Abdominalna debelost: kaj je to in kako se znebiti težave. Trebušna debelost resno ogroža zdravje Kako se znebiti trebušne debelosti pri ženskah

Načini za kurjenje trebušne maščobe
Trebušna ali visceralna maščoba je maščoba, ki jo nekateri ljudje kopičijo okoli pasu in trebuha.

Splošno sprejeto je, da je trebušna maščoba težava predvsem moškega dela populacije oziroma žensk, ki so zaradi nekaterih hormonskih značilnosti prav tako nagnjene k kopičenju maščobe na teh predelih. Prav tako je razširjeno prepričanje, da je maščobno tkivo, ki je prisotno na tem predelu, težko odstraniti. Naše bralce želimo spomniti, da je prva stvar, ki jo morate storiti, normalizirati svojo prehrano, kajti če imate v telesu prekomerno količino kalorij, potem ni presenetljivo, da se maščoba začne zdeti preprosto trdovratna.
Raziskovalci poročajo, da povprečno moško telo vsebuje približno 40 kilogramov maščobe, ki je neenakomerno porazdeljena po telesu. Pogosto se zgodi, da se pri moških maščobno tkivo nabira v trebušni votlini med organi ali ob straneh trebuha. Samo vključite tri od teh metod v svoje dnevne aktivnosti in kmalu boste videli sadove, ki jih prinašajo naši nasveti. Torej, med glavnimi triki so:
Najboljši načini za kurjenje trebušne maščobe
- Jejte več beljakovin. Nasvet je, da morate spremeniti ravnovesje hranil. Morda boste morali nekoliko zmanjšati skupno vsebnost kalorij v prehrani, povečati vnos beljakovin. Ne pozabite, da bo treba zmanjšati porabo ogljikovih hidratov. Višji odstotek beljakovin vam bo omogočil občutek sitosti in ne boste izgubili mišičnih beljakovin v procesu hujšanja.
- Ne bodi len! Ja točno. Kjer lahko stojite in ne sedite - stojte, in kjer lahko hodite in ne jahate - pojdite. Zdi se, da je načelo jasno.
- Berite etikete. Ta točka je izjemno pomembna, saj nam proizvajalci zelo pogosto prodajajo prehranske izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ki ne ustrezajo njihovemu opisu. Namesto tega na etiketi piše, da izdelek ustreza izgubi teže, vendar ste po branju sestave in pozorni na številke lahko prepričani, da je izdelek popolnoma nedieten, ne glede na to, s katerega vidika proizvajalec meni, da spodbuja izgorevanje maščob.
- Premagati lasten rekord. Ne pozabite na svojo fizično obliko, ki se vam je zdela čim bližje idealni. Najprej poskusite doseči enako obliko in nato premagati ta rekord. Psihologi menijo, da je tekmovanje s samim seboj ena najuspešnejših oblik tekmovanja. Po mnenju strokovnjakov nima smisla tekmovati z drugimi ljudmi, ampak s samim seboj - popolnoma. Fotografije najboljše oblike bodo koristne za primerjavo.
- Ne pričakujte, da boste s trebušnjaki definirali svoje trebušne mišice. To razširjeno vraževerje je treba še razkriti. Dejstvo je, da tudi najmočnejši tisk, ki ga skriva maščoba, še vedno ne bo viden in opazen. To je posledica dejstva, da število prejetih ali porabljenih kalorij ni dovolj, da bi lahko izpostavili svoj tisk in pokazali kocke svetu. Ne pozabite, da "tisk nastane najprej v kuhinji."
Najprej naredite vaje za moč in šele nato kardio. Če kardio izvajate, ko ste že utrujeni po treningu moči, potem bodo aerobne vaje enake intenzivnosti in trajanja močneje vplivale na telo.
- Ne izpuščajte obrokov. Ne mislite, da boste s preskakovanjem obrokov »prihranili« na kalorijah in lahko samo shujšali. Ne pozabite, da bo na koncu lakota naredila svoje in boste verjetno pojedli več, kot bi smeli. Jejte majhne obroke v rednih časovnih presledkih, da boste lažje nadzorovali lakoto.
- Po vadbi zaužijte svoj najbolj kaloričen obrok dneva. Ta princip ni nov, a deluje brezhibno. Zaužijte najbolj kalorično hrano točno takrat, ko ste telovadili in vaše telo potrebuje kalorije in hranila, da začne procese okrevanja.
S temi tradicionalnimi nasveti se lahko znebite visceralne maščobe, ki ni samo grda, ampak telesu povzroča tudi resne težave. Znano je, da notranji organi "trpijo" zaradi dejstva, da maščoba ne omogoča, da bi bili nameščeni po pričakovanjih. Poleg tega sta zaradi te škodljive vrste debelosti močno prizadeta tudi srčno-žilni in dihalni sistem. Če se znebite trebušnih oblog, lahko bistveno izboljšate učinkovitost treninga, okrevanje in optimizirate svoj videz.

Maščoba je podkožna – lahko se nalaga po celotni površini telesa – od obraza do golenic – in visceralna, ki se nalaga okoli notranjih organov (predvsem trebušne votline). Abdominalna debelost je kopičenje odvečne maščobe na trebuhu. Natančneje, veliki omentum je dvojna guba ohlapnega vezivnega tkiva, ki ščiti notranje organe pred poškodbami z nabiranjem maščobe kot plastjo za blaženje udarcev. Presežek visceralne maščobe je veliko bolj nevaren in lahko privede do resnih bolezni, če se hujšanja ne lotite pravočasno.

Presežek visceralne maščobe vodi v trebušno debelost

Sodobna sredstva za samoobrambo so impresiven seznam predmetov, ki se razlikujejo po načelih delovanja. Najbolj priljubljeni so tisti, ki za nakup in uporabo ne zahtevajo licence ali dovoljenja. AT spletna trgovina Tesakov.com, Izdelke za samoobrambo lahko kupite brez licence.

Indeks telesne mase in obseg pasu sta dva glavna merila, ki zdravniku omogočata postavitev diagnoze debelosti.

Obseg pasu se meri z metrom vzdolž naravne črte pasu (sredina razdalje med vrhom grebena ilijake in spodnjim stranskim robom reber). BMI - z uporabo formule (teža v kilogramih / kvadrat višine v metrih). Tu so še dodatni parametri - razmerje med obsegom pasu in bokov, količina glukoze na tešče, količina trigliceridov in lipoproteinov visoke gostote (HDL) v krvi ter krvni tlak.

Spodnja tabela prikazuje glavne kriterije, ki določajo parametre moške debelosti.

V zahodni medicinski literaturi se razlikujeta tudi morbidna (40-50 kg / m 2) in super debelost (nad 50 kg / m 2).

Merjenje pasu pomaga nadzorovati prekomerno težo

Podatki so podani za osebo z zdravo presnovo (t. i. »zdrav presnovni fenotip«). ITM sam po sebi ni merilo za abdominalno debelost.

Če pa ima oseba nezdrav presnovni fenotip, bo obseg pasu, tudi ob prisotnosti prve stopnje debelosti, večji od 102 centimetra. To pomeni, da obstaja neposredna povezava med obsegom pasu in presnovnimi motnjami. Zato zdravniki ločeno razlikujejo trebušno debelost.

Abdominalno debelost je treba razumeti kot znatno prevlado visceralne maščobe nad podkožno maščobo na trebuhu.

Prav abdominalna debelost je neposreden predhodnik kardiometabolnih motenj, medtem ko se pri presnovno zdravem fenotipu (obseg pasu ne presega obsega bokov) tveganja za endokrine in kardiovaskularne patologije ne povečajo.

Zapleti trebušne debelosti

Presežek visceralne maščobe prispeva k povečanju koncentracije trigliceridov in lipoproteinov nizke gostote v krvi - tako imenovanega "slabega" holesterola. Poleg tega prispeva k izgubi inzulinske občutljivosti vseh tkiv, kar tvori sladkorno bolezen tipa 2.

3 stopnje trebušne debelosti: v prvi - rahlo prekomerno telesno težo, v tretji - znatno preseganje norme

Poleg tega sama maščobna plast otežuje delo številnih organov in sistemov.

  • prekomerna telesna teža in debelost 1. stopnje - 1-5% tveganje za razvoj bolezni srca in 7-23% tveganje za razvoj sladkorne bolezni;
  • debelost 2 in 3 stopnje - 5% večje tveganje za nastanek bolezni srca in 23% ali več tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Spomnimo vas, da ni pomembna samo prekomerna teža, ampak visceralna maščoba. Od podkožnega se razlikuje po strukturi in presnovnih učinkih.

Srčno-žilni sistem

Abdominalna debelost poveča tveganje za razvoj naslednjih bolezni:

  • dislipidemija (kršitev razmerja med maščobnimi kislinami in holesterolom v krvi);
  • atrijska fibrilacija;
  • flebeurizma.

prebavila

Seveda zaradi trebušne debelosti trpijo tudi prebavni organi: maščobna blazinica, ki zapolnjuje trebušno votlino in povečuje intraabdominalni tlak, jim ne koristi.

Odvečna maščoba v trebušni votlini vpliva na notranje organe

Med boleznimi, ki so najpogostejše pri debelih ljudeh, so:

  • nealkoholni steatohepatitis - maščobna degeneracija jeter;
  • refluksni ezofagitis (refluks želodčne vsebine v požiralnik zaradi povečanega pritiska);
  • : holecistitis, vključno s kalkuloznimi (kamni).

Endokrini sistem

Maščobno tkivo je presnovno in endokrino aktiven organ. Presežek visceralne maščobe poslabša občutljivost celic na insulin, ki se tvori. Običajno se pojavi metabolični sindrom, o katerem bomo podrobneje govorili nekoliko kasneje.

Poleg tega proizvaja maščobno tkivo.

Zato se s presežkom maščobe pri moških zmanjša funkcija testisov, zmanjša se proizvodnja testosterona, kar povzroči zmanjšanje spolne želje, zmanjšanje svetlosti orgazma in pojav prezgodnje ejakulacije. Tudi neravnovesje spolnih hormonov povečuje verjetnost.

Tudi pri hudih oblikah bolezni lahko trpijo nadledvične žleze.

Abdominalna debelost in metabolni sindrom

- niz patoloških manifestacij, za katere so značilni:

  • povečanje količine visceralne maščobe (trebušna debelost);
  • odpornost celic na delovanje insulina;
  • dislipidemija;
  • arterijska hipertenzija.

Abdominalna debelost je znanilec presnovnega sindroma

Prav abdominalna debelost je glavni predhodnik presnovnega sindroma. Obstajajo pa tudi drugi, enako pomembni kazalci:

  • prisotnost arterijske hipertenzije (BP nad 140/90);
  • visoka raven trigliceridov v krvi (več kot 1,7 mmol / l);
  • nizka raven lipoproteinov visoke gostote - frakcija, ki vzame holesterol iz perifernih tkiv in ga prenese v jetra (manj kot 1 mmol / l);
  • kršitev tkivne tolerance za glukozo (med stresnim testom je raven glukoze višja od običajne).

Preprečevanje bolezni

Glavni dejavniki, ki izzovejo pojav trebušne debelosti, so genetska predispozicija, podhranjenost in telesna nedejavnost. Če glede prvega ni mogoče storiti ničesar, lahko omejite vpliv zadnjih dveh dejavnikov:

  • Omejite maščobno hrano in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jejte več zelenjave, ne prejedite se in ne jejte 3-4 ure pred spanjem - ti preprosti nasveti vam bodo pomagali, če ne izgubiti, potem vsaj ohraniti težo na enaki ravni.
  • Redna zmerna telesna aktivnost vam bo omogočila "pokuriti" odvečne kalorije, ki so všle v telo, pa tudi okrepiti srce.

A vseeno je zdrava in uravnotežena prehrana tista, ki pomaga preprečevati debelost in ohranjati obstoječo težo. Slabe navade (kajenje in alkohol) samo poslabšajo problem prekomerne teže, saj motijo ​​​​presnovo v telesu. Zato nutricionisti svetujejo opustitev slabih navad za tiste, ki želijo iti na dieto in shujšati.

Diete

Diete so zdaj zelo priljubljene, vendar je vredno zapomniti, da je ostra izguba teže velik stres za telo in lahko naredi več škode kot sama debelost.

Pri izbiri diete za hujšanje je treba pristopiti previdno

Nemogoče je izgubiti težo za 10-15% razpoložljive telesne teže v nekaj mesecih brez škode za zdravje - običajno se takšni kazalniki dosežejo s postom (po katerem bo telo začelo še bolj skladiščiti maščobo), prehrano brez ogljikovih hidratov. in druge ekstremne diete.

Če želite optimalno izgubiti težo in ne poškodovati telesa, morate upoštevati naslednja priporočila:

  1. Prekomerna telesna teža in 1 stopnja debelosti - optimalna je izguba teže 3-10% razpoložljive telesne teže v 6 mesecih;
  2. 2. stopnja debelosti in prisotnost patologije (hipertenzija, diabetes mellitus) - 10-20% v 6 mesecih;
  3. 3 stopnja debelosti - 20-25% v 6 mesecih.

Pri prehrani je še posebej pomembna zmernost. Tudi pri skrajni stopnji debelosti mora telo prejeti zadostno količino beljakovin in vitaminov, tj. prehrana mora biti uravnotežena.

Dodaj komentar

- To je bolezen, ki jo spremlja odlaganje odvečne maščobe v trupu in notranjih organih. Glavni znaki so obseg pasu več kot 100 cm, sistematično prenajedanje, želja po sladkem, povečana žeja. Pogosto se določijo arterijska hipertenzija, sindrom apneje v spanju, apatija, zaspanost, utrujenost, kronično zaprtje in druge prebavne motnje. Endokrinolog se ukvarja z diagnostiko, uporablja se klinični pregled, pregled z merjenjem obsega pasu in izračun BMI. Zdravljenje vključuje upoštevanje diete, redno telesno aktivnost, dodatno je predpisana terapija z zdravili.

Splošne informacije

Abdominalno debelost imenujemo tudi centralna debelost, visceralna debelost, debelost moškega tipa in debelost tipa jabolka. V ICD-10 je razvrščena v kategorijo "Bolezni endokrinega sistema, motnje hranjenja in presnovne motnje." Problem prekomerne telesne teže je znan že od Hipokratovih časov, vendar je napredek pri zdravljenju te bolezni zelo skromen, epidemiološki kazalniki pa postopoma naraščajo.

Slednje je povezano z razvojem živilske industrije, nezdravimi prehranjevalnimi navadami in neaktivnimi ljudmi. Po podatkih WHO ima 30 % svetovnega prebivalstva prekomerno telesno težo. Moški so bolj dovzetni za abdominalno vrsto debelosti, v zadnjih desetletjih se je razširjenost te patologije med otroki in mladostniki povečala.

Razlogi

Glede na etiološko osnovo je debelost prebavno-konstitucionalna in simptomatska. Prva možnost je veliko pogostejša zaradi dednosti in življenjskega sloga osebe. Po kliničnih izkušnjah zdravnikov je povečanje telesne mase na podlagi endokrinih in drugih patologij manj pogost pojav. Seznam vzrokov za abdominalno debelost vključuje naslednje točke:

  • ustavne značilnosti. Genetska predispozicija je eden od vzrokov bolezni v 25-70% primerov. Značilnosti presnovnih procesov, dejavniki za nastanek metabolnega sindroma in sladkorne bolezni so podedovani.
  • Vrsta moči. Debelost spodbuja prekomerna kalorična vsebnost hrane, uporaba velike količine zvečer in ponoči, prehod s tradicionalne nacionalne prehrane na industrijsko. V prehrani bolnikov prevladujejo maščobe, lahki ogljikovi hidrati, alkohol.
  • Motnje hranjenja. Zasvojenost s hrano določajo družinski in nacionalni stereotipi o hrani ter duševno zdravje. S čustvenimi motnjami je presnova endorfinov in serotonina motena, uživanje sladkarij in alkohola postane "doping", nastane odvisnost.
  • Telesna nedejavnost. Povečanje količine maščobe je pogosto posledica nedejavnosti v vsakdanjem življenju – nezadostna poraba energije iz hrane. Maščobe in ogljikovi hidrati, ki jih telo ne porabi za motorično aktivnost, se predelajo in odložijo v "depo".
  • endokrinih motenj. Hiperkortizolizem, insulinoma, hipogonadizem in hipotiroidizem vodijo v debelost. Bolezen izzove sprememba izločanja hormonov, posledično se poveča apetit, oblikuje se navada prenajedanja in upočasni se lipoliza.

Patogeneza

V večini primerov je abdominalna debelost glede na mehanizem izvora eksogeno-konstitucionalna. Bolezen temelji na dednih dejavnikih, rednem prenajedanju in pomanjkanju telesne dejavnosti. Prekomerno uživanje hrane vodi do povečanja koncentracije glukoze v krvi in ​​razvoja hiperinzulinemije - povečana proizvodnja insulina, stimulacija apetita, aktivacija liposinteze. Tako nastane začaran krog, ki spodbuja povečanje vnosa hrane.

Pojav občutka lakote in sitosti je odvisen od aktivnosti ventrolateralnega in ventromedialnega hipotalamičnega jedra. Delovanje centra za lakoto nadzira dopaminergični sistem, center za sitost deluje po adrenergični regulaciji. Z razvojem abdominalne debelosti se določijo primarna ali sekundarna (eksogena) odstopanja v vseh povezavah nevroendokrinega regulacije - v trebušni slinavki, hipotalamusu, hipofizi, ščitnici, nadledvičnih žlezah in spolnih žlezah.

Razvrstitev

V praksi komunikacije med zdravniki in pacienti obstaja spontana delitev abdominalne debelosti na primarno, prehransko in sekundarno, ki jo povzročajo endokrine ali druge bolezni, zdravila. Prva vrsta je pogostejša, zaradi prehrane in narave telesne dejavnosti pacienta zahteva uporabo močne volje za okrevanje.

V drugem primeru je potrebno zdravljenje osnovne bolezni, odgovornost za pozitiven izid bolnik preloži na zdravnika, učinek zdravil. V klinični endokrinologiji obstaja bolj zapletena klinična in patogenetska klasifikacija, po kateri se razlikujejo 4 oblike debelosti:

  • Abdominalno-ustavno. Povezana je s posebnostmi prehrane, telesno nedejavnostjo in dedno pogojenostjo kopičenja maščob. ITM običajno ne presega 40 točk.
  • Hipotalamus. Razvija se s patologijami hipotalamusa. Temelji na povečanju občutka lakote, zaduši občutek sitosti.
  • Endokrine. Pojavi se kot posledica hormonske odpovedi. Značilen za hipotiroidizem, hiperkortizolizem, hipogonadizem. Koeficient BMI je nad 40-50 točk.
  • jatrogeni. Medicinska oblika debelosti. Njegov razvoj izzove uporaba zdravil - kortikosteroidov, antidepresivov, antipsihotikov, kontracepcijskih sredstev.

Simptomi trebušne debelosti

Ključni simptom bolezni je prekomerno kopičenje telesne maščobe v predelu trebuha, zgornje polovice telesa. Silhueta bolnika postane zaobljena, zato je splošno ime za to vrsto debelosti jabolko. Obseg pasu pri moških presega 94 cm, pri ženskah - 80 cm, medtem ko BMI lahko ostane v normalnem območju, ker je v drugih delih telesa maščobna plast normalna ali hipotrofična, mišično tkivo je nerazvito.

Dieta je sestavljena iz visokokaloričnih živil. Za prehranjevalno vedenje so značilni pogosti prigrizki, obilne večerje, prehranjevanje ponoči, zloraba sladkarij, prekajene in ocvrte hrane ter nizkoalkoholnih pijač. Pogosto bolniki ne opazijo ali napačno ocenijo visoko kalorično vsebnost hrane: ne upoštevajo naključnih prigrizkov, dodajanja maščobnih omak, načina kuhanja (cvrtje, redno cvrtje).

Druga značilnost bolnikov je precenjevanje njihovih dnevnih aktivnosti. Veliko ljudi ima nizko toleranco za telesno aktivnost – nezadostna kondicija telesa, nezmožnost izvajanja vaj za razvoj vzdržljivosti in mišične moči. To prispeva k oblikovanju energijsko varčnega načina delovanja. Debeli ljudje zavračajo hojo v korist prevoza, ne sodelujejo v skupinskih igrah ali ostanejo v njih neaktivni, izogibajo se gospodinjskim delom, ki zahtevajo fizični napor (pomivanje tal, čiščenje).

Pogosto imajo bolniki motnje v drugih telesnih sistemih. Debelost spremljajo arterijska hipertenzija, koronarna bolezen srca, sladkorna bolezen tipa 2 in njeni zapleti, sindrom obstruktivne apneje v spanju, holelitiaza, zaprtje, sindrom policističnih jajčnikov, urolitiaza, osteoartritis. Motnje živčnega sistema se kažejo z apatijo, zaspanostjo, utrujenostjo. Bolniki se pritožujejo nad depresijo, povečano tesnobo, težavami pri komunikaciji, občutkom negotovosti in manjvrednostnim kompleksom, povezanim s prekomerno telesno težo.

Zapleti

Pri ljudeh s centralno obliko debelosti se poveča verjetnost diabetesa mellitusa tipa 2, ki se pojavi kot posledica motene tolerance za glukozo, pojava stabilne hiperinzulinemije in arterijske hipertenzije. Večina zapletov je povezanih z metaboličnim sindromom, za katerega so značilni hiperglikemija, nenormalna presnova ogljikovih hidratov in dislipidemija. V ozadju presnovnih motenj se na stenah krvnih žil oblikujejo aterosklerotični plaki.

Pri ženskah abdominalna debelost povzroča hormonsko disfunkcijo, zlasti vodi do povečane aktivnosti nadledvičnih žlez, ki proizvajajo androgene. To se kaže v rasti dlak na obrazu, prsih in hrbtu (moški tip). V poznejših fazah debelosti se diagnosticira neplodnost, pri moških - poslabšanje moči, oslabljena reproduktivna funkcija.

Diagnostika

Pregled bolnikov opravi endokrinolog. V procesu diferencialne diagnoze in odkrivanja sočasnih bolezni sodelujejo drugi strokovnjaki - kardiolog, nevrolog, zdravnik funkcionalne diagnostike, laboratorijski pomočniki. Kompleks postopkov vključuje:

  • Zbiranje anamneze. Specialist ugotovi prisotnost debelosti, sladkorne bolezni tipa II, sindroma inzulinske rezistence med najbližjimi sorodniki. Sprašuje o značilnostih prehrane, telesne dejavnosti bolnika. Ker bolniki ponavadi podcenjujejo vsebnost kalorij v svoji prehrani in precenjujejo količino obremenitev, so dnevniški vnosi predpisani za en teden z njihovo naknadno analizo.
  • Inšpekcija. Specialist vizualno in s pomočjo čeljusti oceni prisotnost odvečne maščobe, naravo njene porazdelitve (v zgornjem delu telesa, v pasu). Pri bolnikih se pogosto poveča aktivnost znojnih in lojnih žlez, kar se kaže v sijaju kože, mastnosti, pustularnih izpuščajih, furunkulozi, piodermi.
  • Merjenje prostornin, tehtanje. Izmerijo se teža, višina, obseg bokov in pasu. Pri abdominalni debelosti pri dekletih in ženskah OT presega 80-84 cm, razmerje OT / OB je več kot 0,85; pri dečkih in moških je OT nad 94-98 cm, indeks OT / OB je več kot 1,0. Glede na višino in težo bolnika se izračuna indeks telesne mase. Za prehrambeno debelost je značilen BMI nad 30, za endokrino debelost - več kot 40.
  • Laboratorijske preiskave. Za diagnosticiranje zapletov debelosti, za odkrivanje vzrokov bolezni je predpisana študija lipidnega profila. Zanj je značilno zvišanje ravni trigliceridov v plazmi (≥ 150 mg / dl) in ravni glukoze (> 5,6 mmol / l), zmanjšanje koncentracije lipoproteinov visoke gostote (< 40 мг/дл), повышение холестерина (< 5,2 ммоль/л). Дополнительно проводится изучение гормонального статуса – типичен вторичный гиперальдостеронизм, повышение концентрации эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
  • Instrumentalne raziskave. Oceno količine in lokacije maščobnega sloja izvajamo z računalniško tomografijo in magnetno resonanco trebušne regije, dvoenergijsko rentgensko absorpciometrijo. Izračuna se površina in volumen maščobnega tkiva. Območje visceralne maščobe se najpogosteje nahaja na ravni 3 in 4 ali 4 in 5 ledvenih vretenc.

Zdravljenje trebušne debelosti

Pri sekundarni ali simptomatski debelosti je potrebno zdravljenje osnovne bolezni. Pomemben delež bolnikov ima alimentarno-konstitucionalno vrsto bolezni, pri kateri je najpomembnejša korekcija življenjskega sloga sprememba prehranjevalnih navad, uvedba redne telesne dejavnosti. Režim zdravljenja individualno sestavi endokrinolog, nutricionist, športni inštruktor. Upošteva se stopnja debelosti, prisotnost hudih somatskih patologij pri bolniku (CHD, osteoartritis, sladkorna bolezen in drugi). Program lahko vključuje:

  • Dieta. Glavno načelo klinične prehrane je zmanjšanje vsebnosti kalorij v prehrani: za ženske do 1200-1500 kcal, za moške do 1400-1800 kcal. Poraba maščob in enostavnih ogljikovih hidratov je zmanjšana, v meniju so živila, ki vsebujejo beljakovine in vlakna. Prehranski načrt sestavi nutricionist, za spremljanje njegovega izvajanja pa je priporočljivo voditi dnevnik prehrane.
  • Povečanje telesne dejavnosti. Stopnja obremenitve in način vadbe sta odvisna od splošne telesne pripravljenosti, zdravstvenega stanja bolnika. S hudo stopnjo debelosti se pouk začne s povečanjem trajanja hoje, na drugi stopnji so predpisani gimnastični kompleksi in plavanje, na tretji stopnji - obisk fitnesa, tek in drugi športi srednje in visoke intenzivnosti.
  • Medicinski popravek. Zdravilo je indicirano za hudo debelost, neučinkovito prehrano, prisotnost zapletov, ki ne dovoljujejo povečane telesne aktivnosti. Zdravljenje je namenjeno zmanjšanju procesa razgradnje in absorpcije maščob, povečanju aktivnosti serotoninskih in adrenalinskih receptorjev (pospeševanje sitosti, zaviranje apetita, povečana proizvodnja toplote). Terapija poteka z zaviralci reduktaze HMG-CoA (statini), fibrati, zaviralci ACE.
  • Operativno zdravljenje. Bariatrična kirurgija se lahko uporablja pri hudih oblikah debelosti, če ni splošnih kontraindikacij za operacijo. Pozitiven rezultat je mogoče doseči s tvorbo majhnega želodca, obvodom želodca, resekcijo dela črevesja.

Napoved in preprečevanje

Skladnost z dvema glavnima predpisoma zdravnika - dieto in povečano telesno aktivnostjo - vam omogoča, da se v veliki večini kliničnih primerov spopadete s trebušno debelostjo. Preventiva vključuje ambulantne preglede, zmerno uživanje hrane in redno gibanje. Ljudem z nagnjenostjo k prekomerni telesni teži svetujemo, da omejijo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, povečajo količino zelenjave, sadja, pustega mesa in mlečnih izdelkov, zavrnejo jesti 3 ure pred spanjem, dnevno vzamejo čas za pohodništvo, jutranje vaje, in 2-3 krat na teden - za šport.

- gre za prekomerno kopičenje maščobnega tkiva v zgornji polovici telesa in na trebuhu. Pri tej vrsti debelosti začne silhueta osebe spominjati na obliko jabolka. Abdominalna debelost je zelo nevarna ne le za zdravje, ampak tudi za življenje, saj močno poveča tveganje za razvoj arterijske hipertenzije in. Če se obrnemo na številke, potem se verjetnost onkoloških bolezni poveča 15-krat, srčne ishemije - 35-krat in možganske kapi - 56-krat.

Abdominalno debelost imenujemo tudi visceralna, zgornja ali androidna debelost. Pri tej bolezni maščoba obdaja vse notranje organe osebe, vključno s srcem, trebušno slinavko, jetri in pljuči. Največje kopičenje maščobnega tkiva opazimo v črevesju, tvori tudi sprednjo steno peritoneuma. Če stehtamo visceralno maščobo osebe z normalno telesno težo, bo ta približno 3 kg, pri debelih ljudeh pa lahko to številko varno pomnožimo z 10. Če normalno maščoba preprosto ovije notranje organe in jim omogoča normalno delovanje, potem pri osebi z abdominalno debelostjo stisne vse organe. Posledično trpita limfna drenaža in krvni obtok.

Ljudje s to vrsto debelosti ne morejo normalno prenašati telesne dejavnosti. Navsezadnje mora srce delovati ne le v okrepljenem, ampak v ekstremnem načinu. Vzporedno je moteno delovanje pljuč in drugih pomembnih notranjih organov. Najpogosteje moški trpijo zaradi abdominalne vrste debelosti.

Simptomi trebušne debelosti

Simptomi abdominalne debelosti se zmanjšajo predvsem na presežek maščobnega tkiva v zgornji polovici telesa in na trebuhu. Podobno diagnozo lahko postavimo, če obseg pasu pri moških presega 94 cm, pri ženskah pa 80 cm, poleg tega indeks mase pogosto ostane v mejah normale.

Drug znak, ki kaže na abdominalno debelost, je prisotnost sočasnih bolezni, vključno z:

    Sladkorna bolezen tipa 2;

    Arterijska hipertenzija;

    insulinska rezistenca;

    Kršitev presnove sečne kisline;

    Dislipidemija.

Ugotovljeno je bilo, da visceralna maščoba, nakopičena pri trebušnem tipu debelosti, deluje kot endokrini organ in proizvaja stresni hormon kortizol. Posledično pacientovo telo doživlja kronični stres, zaradi česar notranji organi delujejo v okrepljenem načinu.

Drugi hormon, ki ga proizvaja trebušna maščoba, je interlevkin-6 (vnetni hormon). Zato lahko celo manjša bolezen, kot je SARS, povzroči resne zaplete.

Pri moških z abdominalno debelostjo se poveča količina ženskih spolnih hormonov, kar vodi do težav s potenco in neplodnostjo. Ženska spolna funkcija ne trpi nič manj zaradi visceralne maščobe, še posebej, če njena količina presega normo za 40% ali več.

Presežek hormonov negativno vpliva na delovanje vseh organov in sistemov, trpi vsaka celica telesa. Kopiči se v posodah, črevesje ne more predelati količine hrane, ki vstopi vanj, ljudje pogosto trpijo, medtem ko se proces odlaganja visceralne maščobe ne ustavi. Ljudje z abdominalno debelostjo imajo pogosto spalno apnejo, ki jo spremlja zastoj dihanja.




Vzroki trebušne debelosti v 90% primerov so nezmožnost telesa, da v celoti porabi energijo, prejeto od zunaj. Prihaja v obliki kilokalorij s hrano. To pomeni, da bo nizka telesna aktivnost v kombinaciji s prenajedanjem zagotovo povzročila kopičenje odvečne maščobe.

Dejavniki, ki izzovejo abdominalno debelost, se štejejo za:

    hipodinamija;

    dedna nagnjenost k okvaram encimskega sistema;

    Neracionalen pristop k prehrani s presežkom mastne, sladke, slane hrane. Zloraba alkoholnih pijač;

    Prenajedanje v ozadju stresa, in sicer psihogeno prenajedanje;

    Bolezni endokrinega sistema, na primer itd.;

    Debelost zaradi spremenjenega fiziološkega stanja, na primer med porodom ali med;

    Sindrom kronične utrujenosti, stres, jemanje psihotropnih in hormonskih zdravil.

Zdravljenje trebušne debelosti

Zdravljenje trebušne debelosti se mora začeti s pravilnim mentalnim odnosom. Pomembno je, da je človek motiviran ne le za izboljšanje svojega videza, ampak tudi za odpravo zdravstvenih težav. Obenem morajo biti cilji realni, torej takšni, ki bi jih zmogel doseči.

Dieta mora biti zgrajena tako, da se količina porabljenih kilokalorij na dan zmanjša za 300-500 kcal. Vzporedno je treba povečati telesno aktivnost. Pomembno je omejiti uživanje živalskih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov, beljakovine in vlaknine pa uživati ​​v normalnih količinah. Hrana mora biti kuhana, pečena, parjena, vendar ne ocvrta. Jesti morate vsaj 5-krat na dan, pri čemer je pomembno omejiti vnos soli in začimb.

Vendar pa samo hipokalorična dieta ni dovolj za zmanjšanje telesne teže, saj bo učinek minimalen zaradi upočasnitve presnovnih procesov. Zato je telesna aktivnost tako pomembna.

Kar zadeva korekcijo debelosti z zdravili, je predpisana, če hipokalorična dieta ne deluje 12 ali več tednov. Zdravila, ki vam omogočajo, da odpravite občutek lakote - Fepranon, Regenon, Desopimon, Mirapont. Pospešujejo nasičenost, vendar njihov vnos grozi z razvojem stranskih učinkov, med katerimi je najmočnejša zasvojenost.

Včasih bolnikom predpišejo antidepresiv fluoksetin ali zdravilo za mobilizacijo maščobe adiposin. Vendar pa večina zdravnikov raje uporablja zdravila, kot sta Xenical (zmanjša absorpcijo maščob v črevesju) in Meridia (pospešuje proces sitosti). Veljajo za najvarnejše in ne povzročajo odvisnosti.

Človek mora dobiti psihološko podporo, spremeniti svoj odnos do kulture prehrane, do prehranjevanja, do načina življenja na splošno. Pomembno je ne samo doseči svoj cilj in izgubiti odvečne kilograme, ampak tudi ohraniti težo v prihodnosti.

Kar zadeva kirurške metode zdravljenja, je mogoče izvesti operacije, katerih cilj je zmanjšanje volumna želodca ali odstranitev dela črevesja. Toda dolgoročni učinek takšnih posegov ostaja nepredvidljiv.

Da bi dosegli kozmetični učinek, se lahko zatečete k liposukciji. Vendar so nedavne študije, ki so jih izvedli znanstveniki z Univerze v São Paulu, omogočile nekatere sklepe o učinkovitosti liposukcije. Tiste ženske, ki po kirurški odstranitvi maščobe niso začele telovaditi, so po 4 mesecih povečale zaloge visceralne maščobe za 10 %. Zato, da bi se izognili zdravstvenim težavam, morate opustiti sedeči način življenja in začeti aktivno trenirati.


Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze N. I. Pirogov, specialnost "medicina" (2004). Študij na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Po statističnih podatkih ima vsaka druga oseba na planetu predstavo o tem, kaj je prekomerna teža. Obstaja neverjetno veliko metod, ki vam omogočajo, da ga premagate, vendar, da bi dobili najbolj pozitiven rezultat in celo v najkrajšem možnem času, morate razumeti, kaj je visceralna maščoba, in se seznaniti z razlogi za njen nastanek.

Kaj je pomen debelosti

Bistvo debelosti je, da je v človeškem telesu presežek podkožne maščobe. Sprva povzroča le nelagodje in šele nato prispeva k pojavu resnih zdravstvenih težav. Trebušna maščoba (visceralna) velja za najnevarnejšo med ostalimi, saj ne le pokvari razpoloženje in postavo, ampak včasih povzroči nepopravljive posledice.

Viscelularna maščoba (ne micelarna) se imenuje tudi retroperitonealna maščoba, saj se večinoma ne nahaja pod kožo, temveč v trebušni votlini, ki obdaja vitalne organe v telesu. Prisoten je v vseh in v normalnih količinah je zelo pomemben za zaščito organov pred morebitnimi poškodbami, pri mehanskem delovanju, za segrevanje. Lahko se uporablja kot rezervni vir prehrane za telo, ki se aktivira v nujnih primerih.

Kje se nahaja visceralna maščoba?

Najmanjša koncentracija takšne maščobe ni škodljiva za zdravje ljudi, nevarnost nastane, ko se diagnosticira presežek. To se kaže v poslabšanju krvnega obtoka, pojavu bolezni srca in ožilja, pa tudi sladkorne bolezni in onkoloških tvorb.

trebušna maščoba

Kljub znanemu reku (dobrega človeka mora biti veliko) je maščoba pravzaprav zelo nevarna, saj slabša zdravje od znotraj in človeka potiska k:

  • sedeči življenjski slog;
  • slabe navade;
  • odrekanje znanim užitkom.

Možnosti debelosti so praktično neomejene, saj lahko maščobna tkiva rastejo zelo hitro in se povečajo v obsegu dobesedno pred našimi očmi, še posebej, če obstajajo dejavniki, ki izzovejo pospešitev tega procesa.

Opomba! Visceralna maščoba je veliko bolj nevarna kot podkožna maščoba, zato se je je zelo težko znebiti, saj tudi liposukcija ne bo prinesla ustreznega rezultata.

Po mnenju strokovnjakov, ki preučujejo debelost, notranje maščobne plasti prispevajo k nastanku težav, kot so:

  • hipertenzija;
  • diabetes tipa 2;
  • Alzheimerjeva bolezen;
  • bolezen jeter;
  • črevesna onkologija.

Debelost je še posebej nevarna za predstavnike močne polovice človeštva, saj aktivira rast ženskih spolnih hormonov - estrogena, vendar koncentracija testosterona začne padati, kar negativno vpliva na spolno življenje. Prav tako povečanje obsega notranjega maščevja vodi do pojava metabolnega sindroma.

presnovni sindrom

Debelost velja za dejavnik pri nastanku osteoporoze, saj lahko visceralne maščobne celice sproščajo toksine, ki spodbujajo rast osteoklastov, ali z drugimi besedami, snovi, ki uničujejo kostno tkivo. Skupaj s prekomerno težo, ki močno vpliva na sklepe in hrustanec, to vodi do resnih poškodb že ob minimalnem mehanskem vplivu, kot je rahel udarec, modrica ali padec z majhne višine.

O visceralni maščobi na srcu

Preden poskušate odstraniti telesno maščobo, morate razumeti, iz česa je sestavljena visceralna maščoba, glavno vlogo pri takšni debelosti pa ima belo maščobno tkivo. Prispeva ne samo k prepletanju notranjih organov, ampak povzroča tudi njihovo okleščenje, ima pa tudi visoko hormonsko aktivnost.

Iz česa je sestavljena maščoba

Strokovnjaki menijo, da je polnopravni endokrini organ, ki izloča veliko število hormonov, ki:

  • vpliva na presnovo;
  • vplivajo na hitrost absorpcije snovi;
  • lahko izzovejo nastanek vnetnega procesa v telesu.

To maščobo imenujemo epikardialno ali z drugimi besedami maščobno tkivo, katerega presežek negativno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema. Prisotnost takšne patologije v predelu srca je mogoče ugotoviti pri tistih, ki imajo:

  • telesni obseg več kot 80 cm pri ženskah in nad 94 cm pri moških, kar imenujemo presnovni sindrom;
  • zmanjšana občutljivost na insulin.

Zmanjšana občutljivost na insulin.

Poleg tega se lahko na srcu pojavijo druge vrste maščobnega tkiva. Na primer:

  • perikardialni, ki pokriva približno 80% srca;
  • perivaskularno, lokalizirano v območju krvnih žil.

Katera maščoba gre hitreje: podkožna ali visceralna

Kako se spopasti z maščobno plastjo in spodbuditi izgorevanje maščob? Če pomislimo, katero maščobo je lažje izgoreti, na primer visceralno ali podkožno, potem je odgovor povsem preprost. Visceralni se bo razdelil skupaj s podkožnim, vendar obstajajo izjeme za ljudi, ki imajo diagnozo težav z endokrinim sistemom. Ko je retroperitonealna maščoba normalna, ni nevarna, s presežkom pa je na splošno dovolj, da se z njo preprosto spopademo, za kar je dovolj opazovanje:

  • pravilna prehrana;
  • prehrana
  • aktiven življenjski slog.

Pozor, da se ga znebite, lahko uporabite tudi snovi, ki pospešujejo izgorevanje, na primer L-karnitin. Toda njegova uporaba je strogo prepovedana brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom. Športno prehrano si lahko pomagate le, če se nameravate ukvarjati s športom, saj običajni življenjski ritem ne bo dal želenega rezultata.

Kako kuriti visceralno maščobo

Visceralno maščobo je treba pravilno izgorevati, saj lahko pride do resnih težav, če se raven njene koncentracije znatno zmanjša. Na splošno morate za pravilno čiščenje želodca uporabiti dva pomočnika: prehrano in vadbo. Na primer, hitre ogljikove hidrate v obliki sladkarij, peciva in tort nadomestijo počasni: zelenjava, sadje.

Bodite prepričani, da enkrat na teden uredite dan posta, v katerem se držite popolnoma rastlinske hrane. Redna telesna aktivnost ne bo le pospešila rezultata, ampak ga bo tudi popravila, to pa vam bo omogočilo, da se znebite visceralne maščobe.

Najboljša možnost v takšnem boju je kardio trening v obliki teka ali plavanja. Znanstveniki so dokazali, da uporaba crossfit burpeeja velja za najučinkovitejši način, koristno pa je tudi izvajanje vaj, kot je vakum v trebuhu.

Pomembno! Če je teža večja od 90 kg, lahko naporen trening povzroči težave s srcem in v tem primeru je bolje, da tek spremenite v redno hojo na dolge razdalje in vsaj 3 km na dan.

Kako kuriti visceralno trebušno maščobo

Če imate težave z visceralno maščobo, kako se je znebiti na preproste načine in ji povrniti nekdanjo lepoto, potem morate biti pozorni na 4 preproste načine:

  • Morate se prijaviti na masažno terapijo trebuha po metodi Ogulov, ki velja za eno najmočnejših med netradicionalnimi vrstami zdravljenja in hujšanja.
  • Redno delajte solne kopeli.
  • Po metodi Zalmanova terpentinske kopeli prispevajo tudi k razgradnji maščobnega sloja.
  • Treba je preučiti metodo intenzivnega dihanja s trebuhom, zahvaljujoč kateri se krepijo mišice, povečuje se njihova elastičnost, čvrstost in vse to postopoma kuri telesno maščobo.

Kako kuriti visceralno trebušno maščobo

Živila, ki kurijo trebušno maščobo

Zakaj se notranja maščoba tako imenuje, je povsem razumljivo, saj se nahaja znotraj telesa, toda kako zmanjšati njen obseg? Nutricionisti močno priporočajo, da je prehrana sestavljena iz najbolj uravnoteženih živil. Omeniti velja, da ni posebne sheme moči, ki bi pomagala vsem, vendar obstajajo pravila, ki so se izkazala v praksi, katerih upoštevanje je preprosto potrebno.

Osnovna pravila prehrane:

  • Nezaželeno je uživanje mastne hrane, kot so hitra hrana, pecivo, sladkarije.
  • Bolje je kuhati hrano za par, pa tudi obara in kuhati.
  • Prehrana mora vsebovati optimalno količino beljakovin, ki jih najdemo v mesu, ribah, kislo-mlečnih pijačah.
  • Prav tako je pomembno zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo žitarice, testenine, trda pšenica, ki jih je zaželeno jesti zjutraj.
  • Bodite prepričani, da jeste optimalno količino sadja in zelenjave, da napolnite zaloge vitaminov, pa tudi drugih koristnih snovi, kot so vlaknine, ki spodbujajo hujšanje.

Kako očistiti trebuh in zmanjšati pas? Če želite to narediti, lahko uporabite nasvete nutricionistov in trenerjev:

  • Pomembno je, da redno pijete optimalno količino vode, saj s tem pospešite proces izgorevanja maščob, celice pa se napolnijo z vlago, potrebno za normalno presnovo.
  • Treba je združiti pravilno prehrano in vadbo.
  • Priporočljivo je jesti hrano v majhnih porcijah in z majhnimi intervali med obroki.
  • Strogo je prepovedano stradati.
  • Zaužiti morate dovolj vitamina C.
  • Zaželeno je zmanjšati porabo živil, ki vsebujejo maščobe in enostavne ogljikove hidrate.

Pomembno! Če je telesna maščoba posledica hormonskih motenj, ki jih spremljajo bolezni endokrinega sistema, je strogo prepovedano uporabljati zdravila, prehranska dopolnila, pa tudi spremeniti prehrano in življenjski slog brez posveta s specialistom.

Če želite utrditi rezultat, se morate izogibati stresnim situacijam, zavrniti jemanje pomirjeval in pomirjeval, prav tako pa ne pozabite na redne vadbe. Tudi banalen tek zjutraj, vadba, kontrastni tuš in pravilna prehrana bodo pomagali ohraniti idealno postavo za dolgo časa.