Kaj lahko jeste za 300 kalorij. Okusna, zdrava pp-večerja: vse skrivnosti in pravila

Ne glede na to, koliko pišem o športu, tema še vedno drsi v ravnino zdrave prehrane. Nenehno mi pošiljajo vprašanja: "Kaj je za zajtrk?", "Kako ješ?", "Česa ne moreš jesti?" Naj bo tako, po točkah vam bom povedal, kaj in ob kateri uri jem.

Jem pogosto. Ker mi je všeč in se počutim odlično. Poskušam jesti vsaj petkrat na dan. Bolje - šest.

7.00 - zajtrk (približno 500 kcal)

V letu moje pravilne prehrane je bilo preizkušeno, če ne vse, pa veliko. Praktično sem to ugotovil Počasni ogljikovi hidrati za zajtrk so optimalni.

Zato zdaj zjutraj jem kašo in ne jem več samo skute.

Če zajtrkujete izključno s skuto z malo sadja, potem se do večerje prebudi brutalen apetit. To pa zato, ker sladkarije (sadje, med), ki jih dodajamo skuti, s svojo značilno vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov takoj dvignejo krvni sladkor. Toda pridobivanje hranil iz skute za vzdrževanje te ravni v telesu hitro ne uspe. Kot rezultat, medtem ko se poskušamo ukvarjati s skuto, se glukoza zniža. Hočemo jesti. Te dirke se počutijo bližje večerji. No, potem je že pometeno vse, kar pride na pot.

Zato je zajtrk v osnovi počasni ogljikovi hidrati + hitri (za zagon presnovnih procesov) + malo beljakovin (majhen kozarec mehke skute) + maščobe (orehi, košček temne čokolade).

Zapustil sem prakso zajtrkovanja pri 250 kcal. Zdaj je vsebnost kalorij v prvem obroku v povprečju 450-500 kcal.

Po velikem kozarcu vode, seveda.

Kakšne so možnosti za zdrav in zdrav zajtrk?

Ovseni kosmiči, ki jih je treba dolgo kuhati, z lanenimi semeni in otrobi v mleku, s sadjem, javorjev sirup. Nato manjša nemastna skuta. Nato čokolada in kava. Košček, ne cela čokolada! :)

Cela ovsena kaša, namočena čez noč in kuhana v mleku. S sadjem in oreščki. Skuta 0%. Kava

Ovseni kosmiči z lanenimi semeni, zvečer polnjeni z 2,5% fermentiranim pečenim mlekom. Zjutraj se tam nareže sadje in dodajo oreščki. Kava. Skuta.

Granola. Ta mmmm ... kuham ob vikendih. Ovsene kosmiče zmešamo z oreščki in medom (jaz vzamem javorjev ali agavin sirup), spečemo v pečici. Med peko je treba zmes mešati. Ko se ovseni kosmiči ohladijo in postanejo hrustljavi, jih lahko prelijemo z naravnim jogurtom ali fermentiranim pečenim mlekom. Za takšen zajtrk lahko prodam svojo domovino, pošteno.

Polnozrnati ovseni kosmiči z umešanimi jajci. In sir. Vadil, a ni šlo. Vendar mi je všeč, ko je zajtrk sladek.

Proso v mleku. S sadjem in oreščki. Vendar ni tako uporaben kot ovsena kaša. Skuta. Kava.

Ne bom se naveličal ponavljati, da kakor začneš dan, tako ga boš preživel. Nikoli ne začnem dneva brez zajtrka.

10.00 - prigrizek (približno 250 kcal)

Skuta od 1 do 5% in sadje. Dodate lahko jagodičevje, lahko jabolko, kaki ali hruško. Okusno!

Skutina enolončnica z jagodami.

Skutin žele 1% s kakavom.

13.00 - kosilo (približno 350 kcal)
Možnosti za pravo kosilo so neskončne. Glavna stvar je razumeti, kaj mora biti na krožniku. In mora imeti počasne ogljikove hidrate v obliki kaše. Beljakovine v obliki mesa, rib ali jajc. zelenjava.

Ne pojem vse kaše.

Moji najljubši so ovseni kosmiči, ajda, ječmen, divji riž (beli sploh ne). Včasih - čičerika, grah ali leča.
Najljubše beljakovine so piščanec in puran. Če, no, sploh ni časa, skuham jajca (jem pa samo beljakovine!). Samo pečem belo ribo. Rdeča - v dvojnem kotlu.

Iz piščanca / purana naredim naslednje:
Trup v kefirju 1%, trup v čebuli, samo zavremo, pečemo v foliji kot kuhana svinjina, pečemo v rokavu z zelenjavo, trup v sojini omaki in francoski gorčici, manj pogosto - kuhamo v dvojnem kotlu, zmeljemo v mešalniku in naredimo mousse enolončnica v pečici.

V Afriki so zelenjava in zelenjava. Obožujem svežega s svežim poprom.

Primerne so vse različice na temo pilafa: perutninsko meso s katerim koli od prej omenjenih žit. zelenjava.

16.30 sekundni prigrizek (približno 250 kcal)
Najpogosteje je to skuta od 1 do 3%. Če nisem zaužil dovolj ogljikovih hidratov, lahko še vedno pojem jabolko. Ali grenivke.

Druga možnost je ryazhenka. Vem, da marsikdo tega ne prenese. In ne morem živeti brez nje. Čeprav tega prej sploh nisem mogla pokazati. Pa vendar so prehranjevalne navade najbolj prilagodljive. Danes ne moreš gledati, jutri pa obožuješ. Plus polnozrnat kruh (1-2 kosa).

Tretja možnost je skutna enolončnica po pp-receptu (brez moke, sladkorja, rumenjakov in zdroba). In sadje.

Če je trening zvečer, potem zagotovo dodam jabolko v skuto ali fermentirano pečeno mleko. In spijem skodelico kave.

Na splošno se ne obremenjujem s hrano pred treningom. Toda kaj morate jesti po njem, si zasluži posebno pozornost. Ker telo po trdem delu potrebuje hranila za obnovitev zalog glikogena, pa tudi aminokisline v mišicah. Če ga ne hranite rahlo, bo še vedno jedel. Samo v tem primeru bo jedel mišice. Da, da, prav tiste, za katere se tako zelo trudimo.

Zato po treningu pojem hitre ogljikove hidrate v obliki sadja (alternativno - med, marshmallows, sok) in beljakovin (idealno - piščančje meso ali jajčni beljak brez rumenjaka). Če teh beljakovin ni, jem skuto.

In če ni nič, spijem proteinski šejk - izolat.

Odvisno od cikla usposabljanja se lahko večerja zgodi bodisi ob 19.00, bodisi ob 20.00 ali ob 21.00.

Možnosti večerje (približno 300 kcal)

Ribe z zelenjavo

Morski sadeži z zelenjavo

Piščanec/puran z zelenjavo

Beljakovinska omleta ali samo kuhani proteini z zelenjavo

Skuta ... z zelenjavo.

Vsaka solata na temo mesa / rib / jajc in zelenjave

Kot lahko vidite, da bi bili zvečer v odlični formi, so ogljikovi hidrati izključeni. Kaj. To je zelo enostavno razložiti, saj telo zvečer upočasni procese in se pripravi na počitek. Ne potrebuje več energije iz ogljikovih hidratov.
Če grem spat in čutim, da še vedno želim jesti, pogumno spijem kefir in pojem jabolko ali pojem majhno porcijo skute. Za tiste, ki ne marajo skute, obstaja le eno priporočilo - zaljubiti se.Če sem iskren, ne poznam bolj priročnega beljakovinskega izdelka.

Pomembno! Med obroki obvezno pijte vodo. Poskušam piti kozarec pol ure pred obroki in 40-50 minut po njem.

Veliko sem pisal o pravilni prehrani.

In moja današnja zdrava prehrana:

7.00 - zajtrk
Ovseni kosmiči + lanena semena + otrobi (skupaj - 70 gramov), kuhani v mleku 1,5%
120 gramov kakija v kaši
1 žlica javorjev sirup v kaši
10 gr. indijski oreščki v kaši
Mehka skuta "Savuškin izdelek" 0%
10 gramov grenke domače čokolade
Kava z mlekom 1,5%

10.00 - prigrizek
Pakiranje skute 2% + maline 130 gramov

13.00 - kosilo
Piščančje prsi z začimbami 150 gramov
Ajda s čebulo in korenjem 120 gramov
Kumare in paradižnik

16.00 - prigrizek
skuta 1%
Grenivke

19.00 - večerja
Piščanec z začimbami 150 gramov
Dušeno zelje

21.30 - večerja za tiste, ki čez dan niste jedli
Kozarec kefirja (in po možnosti jabolko)

Kot vidite, sploh nisem lačen. Počutim se odlično in tudi izgledam! Kaj si želite!

Preprost recept za običajno umešana jajca s slanino. Za kuhanje uporabljamo modelčke za kolačke, pa tudi:

slanina - 6 rezin
jajca - 6 kosov.

Pečico segrejemo na 200 stopinj, modelčke za kolačke dobro namastimo z oljem. Ob rob vsakega oblika položite rezino slanine, na sredino vlijte eno jajce, dodajte začimbe in zelišča po okusu, pecite v pečici 20 minut. Ko je kuhano, naj se ohladi.

Preštejmo: V eni porciji je 100 kalorij, zato so trije ti mafini odlični za zajtrk.

2. Zeleni smoothie

Smutiji so popolni, ko gre za zdravo hrano (več receptov najdete v članku). Za to pijačo potrebujemo:

mladi špinačni listi - 2 skodelici
naravni jogurt brez maščob (ali kefir) - 200 g
hruška - 1 kos. (olupite in narežite na kocke)
zeleno ali rdeče grozdje - 15 kosov.
avokado - 2 žlici. žlice
limonin ali limetin sok - 1-2 žlici. žlice

Vse sestavine mešajte v blenderju dve minuti.

Preštejmo: v eni porciji takšnega koktajla je skoraj 300 kalorij in neverjetno veliko vitaminov.

3. Jogurtov parfait

Parfait je odlična možnost za hiter zajtrk! Recept za ovsene kosmiče najdete v članku, pripravili pa bomo jed iz naslednjih sestavin:

gozdne jagode ali grozdje - 1 skodelica
banana - 1 kos.
kokosovi kosmiči - 1/4 skodelice
muesli - 1/2 skodelice
jogurt ali kefir brez maščobe - 1/2 skodelice

Vse sestavine zložimo v želeno posodo v plasteh: jagodičevje, plast jogurta, müsli, banana, plast jogurta, kokos. Če ne marate kokosa, dodajte na vrh drobno sesekljane orehe.

Preštejmo: Ena porcija parfaita vsebuje 184 kalorij – privoščite si lahko celo porcijo in še malo!

4. Toast s špinačo in brokolijem

Obožujem francoski toast in vse druge vrste toasta (kot v članku)! Za pripravo te okusne in zadovoljive jedi uporabljamo:

kruh (po možnosti siv ali otrobi) - 2 rezini
kremni sir - 2 žlici. žlice
špinačni listi - 1 peščica
brokoli - 1 peščica
začimbe in zelišča - po okusu

Kremni sir postavimo za 30 sekund v mikrovalovno pečico (da se rahlo stopi). Brokoli in špinačo drobno sesekljamo, zmešamo s sirom in dodamo začimbe. Nadev položimo med dve rezini kruha in popečemo v ponvi ali na žaru. Liste špinače lahko nadomestimo s cenovno ugodnejšo solato.

Preštejmo: v takem sendviču je 290 kalorij, zato priporočam, da ga uporabite kot samostojen obrok.

5. Dietne palačinke

Palačinke za zajtrk so odlična možnost (več receptov najdete v članku). Skrivnost nizkokaloričnega recepta za te ocvrtke je odsotnost tradicionalne moke. Potrebovali bomo:

mandljeva moka - 3 skodelice
lanena semena - 1 žlica. žlica
sol - 1/2 čajne žličke
soda, gašena s kisom - 1/2 čajne žličke
jajca - 3 kos.
mleko - 3/4 skodelice
oljčno olje - 2 žlici. žlice

V manjši skledi zmešamo sol, sodo, moko, lanena semena. V veliki skledi stepemo mleko, jajca in maslo. Mlečni zmesi postopoma dodajte moko in dobro premešajte. Konsistenco lahko prilagodite z mlekom. Ponev segrejemo in namažemo z oljem, palačinke pečemo dve minuti na vsaki strani (oz. dokler se na robovih ne pojavijo mehurčki).

Preštejmo: Iz mešanice dobimo približno štiri palačinke, vsaka ima 160 kalorij. Zato priporočam, da enega pojeste za zajtrk, dopolnjen z jogurtom, skuto, sirupom ali vašim najljubšim sadjem.

6. Italijanska umešana jajca in šunka

Jajca so nepogrešljiv nizkokalorični vir beljakovin, umešana jajca pa enostaven in cenovno dostopen recept za vsakogar. Glavna stvar je pripraviti naslednje sestavine:

paradižnik (narezan na rezine) - 1 kos.
špinača - 1 peščica
rdeča paprika (narezana na srednje rezine) - 1 kos.
čebula (drobno sesekljana) - 1 kos.
česen - 2 stroka (skozi stiskalnico)
bazilika, zelišča, začimbe in sol - po okusu
jajca - 2 kos.
nariban sir

Segrejte ponev z oljčnim oljem, prepražite, dobro premešajte, vso zelenjavo (najprej čebulo, nato papriko, nato paradižnik, česen in začimbe). Nato prelijemo z jajci, potresemo s sirom in pražimo na majhnem ognju pod pokrovom, dokler ni kuhano.

Postenje po 6. je tako-tako nasvet. Vsi hočejo jesti po 6 in ni treba mučiti in spravljati telesa v skrajnosti. Toda večerja z nečim lahkim 3 ure pred spanjem je prava stvar, tudi če ste na dieti. V Chefmarketu smo za vas izbrali 8 jedi, katerih celotna porcija ne vsebuje več kot 300 kalorij (v majhnem koščku pite pa še več).

Puranja rolada z brokolijem in bučkami

1 porcija: 400 gramov, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Jed iz aktualnega za ta teden (še je čas za naročilo). Izgleda kot kulinarična mojstrovina chefa z Michelinovo zvezdico, nič manj! In tudi vi lahko storite enako: večerja traja 45 minut, od tega 35 zavitkov le čažite v pečici.

Špansko morsko kosilo

1 porcija: 300 gramov, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Ena najbolj priljubljenih jedi v Chefmarketu - verjetno nekaj za pod zob. Vsaj - za tigraste kozice, lignje, sipe in školjke v sestavi.

Kalamari v čebulno-paradižnikovi omaki

1 porcija: 425 gramov, 201 kcal, 37/1/10 BJU

In to je ena od novosti za naslednji teden: nikakor je ne smete zgrešiti - kaj če je ne dodamo v glavni meni kasneje? Tukaj je vse zanimanje za nenavadno jogurtovo-čebulno omako. No, učimo se kuhati lignje, tako da izgledajo kot okusna jed in ne kot guma.

Grška solata s piščancem

1 porcija: 280 gramov, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Kot je rekel naš naročnik, "tudi iz grške solate smo naredili nekaj kul!". ja Če želite razumeti vso njegovo kul, si oglejte recept.

Dietna bučna juha s piščancem tandoori

1 porcija: 450 gramov, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Ni samo kakšna pusta bučna juha. Obstajajo tudi ribja omaka, listi kaffir limete, jalapenos in limeta, in to je treba poskusiti. Ocvrte piščančje peruti pa bodo še dodatno popestrile prijetno (res dietno?) večerjo.

Pečena postrv s salso in bučkami

1 porcija: 450 gramov, 287 kcal, 8/14/33 BJU

No, kaj pa brez rib? V tem receptu ga ocvremo in nato zapečemo z zanimivim prelivom paradižnikov s čebulnim prelivom in baziliko: tudi na fotografiji lahko vidite, da je salsa izjemno okusna. In za prilogo - bučke.

Dietni jajčevci, pečeni z ostrigarji

1 porcija: 390 gramov, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Možnost za tiste, ki ne želijo mesa in obožujejo gobe. Mi celo video jejte, kako te jajčevce skuha punčka, da lahko tudi vi.

Če se odločite, da bo vaša dieta samo 1200 kalorij na dan, potem ste se najverjetneje odločili za dieto. Načeloma to ni tako težka možnost. Nutricionisti že dolgo trdijo, da je za normalno delovanje telesa, a seveda brez upoštevanja telesne aktivnosti, dovolj 1000 do 1500 kalorij na dan. To pomeni, da če naredite Dnevni meni s 1200 kalorijami, hkrati pa boste vodili svoj običajen način življenja, čeprav z majhno količino telesne dejavnosti, boste zagotovo ustvarili primanjkljaj kalorij v telesu in začeli izgubljati težo.

Najprej želim opozoriti, da morate za sestavo dnevnega menija sestaviti seznam izdelkov z njihovo vsebnostjo kalorij. Glede na to, da 1 g beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, 1 gram maščobe pa 9 kalorij, je enostavno izračunati vsebnost kalorij v katerem koli izdelku in dieti.

Če ne veste, kako iskati ta živila, je tukaj vizualni vodnik, ki vam bo pomagal oceniti velikost porcij različnih živil na oko. Tukaj je nekaj primerov.

120 kalorična hrana

Katero koli od teh možnosti lahko uporabite kot popoldanski prigrizek ali popoldanski prigrizek. To je lahko pol peciva (45 gramov), 4 čokoladice (25 gramov), müsli (1 žlica) ali 125 ml nemastnega jogurta. Na izbiro je tudi od 200 do 300 gramov poljubnega sadja. Bolj kalorične so banane, grozdje, kaki, češnje in manj citrusi, jabolka, hruške, melone.

200 kalorična živila

Tukaj je seznam veliko daljši. Vsako od naslednjih živil, navedenih od zgoraj navzdol in od leve proti desni, vsebuje 200 kalorij:

330 ml mleka
33 gramov oreščkov ali mešanice oreščkov
40 g piškotov
50 g sira
200 ml jogurta
320 g kivija
550 g melone
290 g grozdja
90 g polnozrnatega kruha
3 jajca (150 gramov)
80 g suhih marelic
60 g otrobov
150 g kuhanih testenin iz trde pšenice
300 g konzervirane koruze
350 g konzerviranega zelenega graha
380 g jabolk
70 g katere koli žitarice (riž, ovsena kaša, ajda)

300 kaloričnih obrokov

Ta seznam vsebuje več možnosti za pripravljene obroke za zajtrk (od leve proti desni in od zgoraj navzdol):

2 rezini polnozrnatega kruha
2 kosa masla (z nizko vsebnostjo maščob)
1 trdo kuhano jajce
1/2 skodelice sadja
skodelice kave ali čaja brez sladkorja
kozarec soka

1 skleda juhe (boršč ali paradižnikova juha)
1 majhna skleda zelenjavne solate
2 žlici nerafiniranega rastlinskega olja
1,5 skodelice vode
4 slane krekerje ali 2 rezini kruha

1 skodelica ovsenih kosmičev z rozinami
1 skodelica sadja (grozdje ali slive)
1 banana

1 skodelica pšeničnih ali koruznih kosmičev (lahko uporabite muslije)
kozarec mleka (2% maščobe)
1 banana
1 skodelica kave ali čaja brez sladkorja
Vzorec menija za 1200 kcal

Na podlagi tega seznama izdelkov lahko ustvarite svoj prehranski meni, ki ga vodijo naslednja osnovna načela za razdelitev menija čez dan:
Zajtrk - 300 kcal
Drugi zajtrk - 200 kalorij
Kosilo - 400 kcal
Popoldanski prigrizek - 120 kalorij
Večerja - 200 kalorij

Moj vzorčni meni

Zajtrk je omleta iz dveh jajc, rezine polnozrnatega kruha in ene banane.
Drugi zajtrk - 80 gramov suhega sadja (suhe marelice)
Kosilo - 150 gramov testenin z rezino sira in kečapom
Prigrizek - 125 ml sladkega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Večerja - 200 gramov kuhanega riža (70 gramov surovega) in 200 gramov zelenjavne solate.

Že vemo, da je čas, da razmislimo o vseh vprašanjih, povezanih z zadnjim obrokom - večerjo. Takoj bom rekel, da najbolj pravilna pp večerja je beljakovinska, ta je primerna za vse pristaš zdravega načina življenja in celo za tiste, ki jih zanima, kaj jesti za večerjo, da izgubijo težo.

Kaj so - pp večerje? Kakšna naj bo večerja s pravilno prehrano? In bi moralo? Kdaj, kaj in koliko lahko jeste? Ali pa je morda bolje, da ga v celoti izpustimo? Veliko vprašanj, nič manj odgovorov.

Biti ali ne biti?

Prvo vprašanje, ki zanima začetnika v pp, sploh ni, kaj jesti za večerjo s pravilno prehrano, ampak ali je sploh potrebno jesti? Navsezadnje lahko pogosto najdete priporočila, zlasti za tiste, ki hujšajo, o nevarnostih prehranjevanja ponoči, pravijo, kozarec kefirja namesto večerje in ste vitka lepotica. Da, če ne jeste, potem ni težko postati tanek, kar se tiče lepote, pa to komaj. Konec koncev, kaj lepota – hujšanje poteka na račun zmanjšanja maščobe. In zato naj bo prava, zdrava, zdrava in okusna večerja vsak dan na jedilniku!

Lahek prehranski zadnji obrok z dovolj beljakovin je zagotovilo, da mišice ne bodo podvržene katabolizmu, do jutra ne boste lačni, prebavni trakt bo deloval normalno, telo pa bo prejelo vse potrebne elemente za energijo in moč naslednji dan. dan.

In tudi okusno dietna večerja bo preprečila takšna nenadzorovana popivanja, ki so pogosta za mnoge ko se zavest vklopi že po petem kotletu ali ob drugem kosu torte.

Pravila in značilnosti večernega obroka

Zdaj pa poglejmo z glavnimi pravili večerje pri odst. Skratka enaki so kot za kosila, malice ali zajtrke.:

nadzor porcij;
ne pozabite na;
izključite škodljive izdelke.

Vendar je pomembno vedeti podrobnosti:

ni enotnega nasveta o tem, ob kateri uri je bolje večerjati - za škrjance je to lahko slavni "ne jej po 6", medtem ko je za sove pozna večerja ob 21. uri povsem dovoljena. Glavna stvar je, da do spanja ostanejo še 3 ure;

večerja na pp je največ beljakovin in vlaknin, najmanj maščob in ogljikovih hidratov. To še posebej velja za tiste, ki so prešli na zdravo prehrano, da bi shujšali, če ne veste točno, kakšna bi morala biti večerja, da bi shujšali, naredite zelenjavno solato z 1 žličko. rastlinsko olje in vzemite porcijo ali nekaj pečenih rib;

ne poskušajte zmanjšati kalorij na račun večerje - telesa ne morete prevarati s porcijo solate ali kuhanimi gumijastimi prsmi. Število kalorij mora biti enako kot pri kosilu (no, morda malo manj), to pomeni, da ne more biti pojma "večerja za 100 kalorij"! Čeprav si lahko za 100 kalorij (ali bolje rečeno kilokalorij) organizirate prigrizek pred spanjem, če čutite rahlo lakoto, vam bo tu pomagal slavni kozarec kefirja. Vendar ne pozabite - to ni večerja, to je samo prigrizek za noč! Vsebnost kalorij v večerji je približno 25% dnevnega vnosa kalorij, to je vsaj 300 kcal!

Prepovedana PP hrana za večerjo

Jasno je, da s pravilno prehrano za večerjo ne smete jesti živil, ki niso na vašem osebnem seznamu. Vendar pa je med pravo hrano tudi tista, ki ni zaželena:

katero koli sadje, tudi jabolka po večerji, je bolje izključiti. Dejstvo je, da ima vse sadje sladkor - glukozo, fruktozo. In če zvečer zaužijete tako nizkokalorično, a še vedno okusno ogljikove hidrate, se lahko do jutra v najboljšem primeru "napolnite" - ogljikovi hidrati privlačijo molekule vode. In če boste pretiravali še s količino, potem ne bo ves plus na tehtnici voda – povečala se bo tudi maščoba. Zanimivo - z jagodami ni vse tako strogo, zato, če želite za večerjo skuto s sadjem, sadje nadomestite s peščico katerega koli jagodičevja - bolj bo koristno;
Mimogrede, sebe skuta tudi ni popolnoma dovoljen izdelek za večerjo. Seveda je mogoče za navaden pp-shnik, vendar ne morete shujšati.Skuta, tako kot kateri koli drug mlečni izdelek, močno vpliva na raven insulina, ki blokira delo somatropina, od katerega je odvisna izguba teže. Najbolje pa hujšamo ponoči. Torej za tiste, ki ste na začasni pp dieti, je bolje, da pp skutno večerjo nadomestite z drugimi jedmi. Če teža ustreza, je vprašanje, ali je mogoče jesti skuto za večerjo nekajkrat na teden, le izpustite jo; .
enako velja za kosmiče in vprašanje, ali lahko jeste kašo za večerjo. Vse žitarice so čisti ogljikovi hidrati, čeprav počasne, to je ponoči prepovedano! Telo počiva, ne potrebuje toliko energije. Tudi najpogostejši "prazen" ali zdrav rjavi riž za večerjo se ne jedo pri hujšanju;
vložena, vložena zelenjava - prav tako ne sodi med izdelke, iz katerih lahko pripravite lahke obroke za večerjo. Vzemite - zdi se, da je malo kalorij, vendar jih ne smete jesti zvečer - sol v sestavi zadržuje vodo, moti normalen potek presnovnih procesov in zjutraj se ne boste zbudili spočiti in živahni, ampak z oteklino in žejo.

Pazite tudi, da med izdelki ni izdelkov, ki vam ne ustrezajo. Na primer, pri mnogih zelje povzroča napenjanje, potem je bolje, da za večerjo ne izberete zelja, ampak kakšno drugo nizkokalorično solato.

Kaj lahko jeste za večerjo

Kaj bi morali jesti za večerjo, če pravilna prehrana in zdrav življenjski slog za vas nista le besedi, ampak način življenja?

Seznam izdelkov in jedi je precej raznolik - primerni so vsi recepti iz zelenjave, gob, rib, mesa, morskih sadežev.

Odlična beljakovinska hrana za večerjo - juhe, vendar ne vse, ampak tiste iz zelenjave in mesa ali rib.

Ali lahko za večerjo jeste gobovo juho? Možno je, a vseeno gobe so specifičen izdelek in čeprav veljajo za beljakovine, so bližje zelenjavi, kot meso ali jajca.

Nemogoče je ne omeniti še enega pomembnega izdelka za pp-shnik - o jajcih. Ocvrta jajca z zelenjavo in brez (seveda kuhana v ponvi s premazom proti prijemanju in pod pokrovom), omlete, vključno z japonskimi (obstaja primeren recept), samo stepene beljakovine s sakhzamom - kbju vseh teh jedi je že odgovor na vprašanje, ali je mogoče jesti jajca za večerjo za hujšanje? Vsebuje toliko beljakovin in nič ogljikovih hidratov - kar potrebujete za uživanje ponoči pri hujšanju!

Svetujem vam le, da ne vzamete celih jajc, ampak beljakovine, pri čemer pustite 1 rumenjak za okus. Rumenjaki imajo le veliko maščobe, njihova vsebnost kalorij je visoka.

Popolna pp večerja: možnosti menija in primeri

Torej, kakšna bi morala biti večerja za hujšanje in ne samo, smo ugotovili, pojdimo na prakso - posebne recepte.

200 kalorična večerja: ali je to mogoče?

Zelo redko je dovoljeno jesti za večerjo s pravilno prehrano le 200 kcal. To je mogoče le, če razvrstite kalorije čez dan.. Glavna stvar pri tem je, da pojeste nekaj nizkokaloričnih, vendar kasneje ne boste lačni. Najprimernejše dietne možnosti večerje s pravilno prehrano:

krožnik in kuhano jajce;
velika porcija solate iz poljubne sveže zelenjave (začinite z limoninim sokom in 1 žlico jogurta) in 2-3 kuhanimi beljaki;
kos kuhanega osliča in 150-200 g sesekljanih svežih kumar.

Kaj jesti za 300 kalorij: recepti za zdravo večerjo

Kot smo ugotovili, je najmanjša dovoljena vsebnost kalorij (ali bolje rečeno kilokalorij) 300.

Tukaj je seznam tistih možnosti pp-večerje, katerih kalorični delež je odličen za takšno normo:

porcija krač, pečenih v kefirju (recept) in solata iz paradižnika, kumar, rastlinskega olja;
velika porcija in kozarec svežega paradižnikovega soka;;
omleta s piščančjim mesom in svežo zelenjavo;
če vas ni strah ozdraveti, si lahko včasih privoščite eno po eno skutno enolončnico.

Video recept za popolno beljakovinsko večerjo

Na koncu predlagam ogled videoposnetka, ki prikazuje, kako kuhati okusno in hitro piščančjo večerjo: