Dieta za hujšanje trebuha - opis, nasveti in primeri receptov. Preproste učinkovite diete za hujšanje trebuha in strani

Pozdravljeni, dragi uporabniki spletnega mesta! Danes bomo govorili o različnih dietnih menijih za hujšanje na trebuhu in straneh.

Imeti lep in tanek pas so sanje vsake ženske. Toda pogosto osovražene maščobne obloge se odlagajo predvsem na trebuhu in straneh. Odstranitev dodatnih centimetrov iz pasu ni lahka naloga, vendar je povsem izvedljiva.

Znebiti se štrlečega trebuha vam bodo pomagali: pravilna prehrana, specializirane diete in telesna aktivnost. Preden preidemo na načine za hujšanje, ugotovimo, kaj je razlog za nastanek maščobnih oblog na straneh in trebuhu.

Glavni razlogi za pojav prekomerne teže so:

Nezadostna mišična aktivnost

To je posledica sedečega načina življenja. V telesu se zmanjša poraba energije, upočasnita se prekrvavitev in metabolizem. Posledično pride do atrofije mišic – volumen mišic se zmanjša, maščobno tkivo pa se poveča in zgosti.

Nepravilna prehrana

Uporaba nezdrave hrane vodi do zamašitve krvnih žil, telo preneha normalno delovati, maščobe se skoraj ne porabijo za energetske potrebe in se odlagajo na telesu.

Različni časi obrokov poslabšajo prebavo, želodec nima časa za obnovo in slabše prebavlja hrano, posledično se maščobe odlagajo hitreje in v večji količini.

dedna nagnjenost k prekomerni telesni teži

Če so med vašimi sorodniki lastniki "jabolčne" postave (nagnjena ramena, velik trebuh, brez pasu in majhni boki) in večina, potem se najverjetneje s povečanjem teže ne boste izognili nastanku maščobnih oblog na trebuh in stranice.

Ne začnite situacije, saj s takšno postavo trebuh in strani nazadnje izgubijo težo.

stres

V takih trenutkih oseba ne more nadzorovati količine zaužite hrane in časa njene uporabe.

Hormonsko neravnovesje

To še posebej velja za povečanje hormona kortizola v telesu. Preveliko sproščanje tega hormona pomaga upočasniti porabo maščob iz hrane in njihovo kopičenje na trebuhu in bokih.

V tem primeru morate najprej obnoviti hormonsko ozadje in nato začeti hujšati.

Menopavza

V tem obdobju se maščobne celice prerazporedijo iz rok, nog, stegen in lokalizirajo v predelu trebuha.

Rojstvo otroka

Med nosečnostjo v telesu poteka globalno prestrukturiranje in maščobe se začnejo kopičiti na trebuhu in straneh, da zaščitijo nerojenega otroka in mu zagotovijo toploto. Po porodu ostane povešen in mlahav trebuh.

Nekaterim ženskam sčasoma povrne elastičnost, druge pa se morajo potruditi, da ponovno pridobijo svojo prejšnjo obliko.

Pravilna prehrana je ključ do lepe postave

Ne glede na okoliščine, ki so privedle do povečanja telesne teže, bo rešitev problema dobro zasnovana prehrana in povečana mišična aktivnost. Z rahlimi maščobnimi oblogami v pasu bo dovolj, da se pravilno prehranjujete in povečate dnevno aktivnost.

Če vaša teža močno presega dovoljene vrednosti ali imate povešen trebuh, potem ne morete brez dietnega menija za hujšanje na trebuhu in straneh ter vadbe.

Glavne značilnosti pravilne prehrane

Pravilna prehrana ne bo le pomagala izgubiti težo, ampak tudi obnoviti zdravje telesa. Pravilna prehrana zagotavlja nemoteno delovanje številnih notranjih organov, koristna je za kožo, srčno-žilni sistem, prebavila, kostna in sklepna tkiva itd.

Pravilno jesti ni težko, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil:

Popolna ali delna izključitev nezdrave hrane in pijače

Nezdrava hrana vsebuje:

trans maščobe: hitra hrana, majoneza, krekerji, margarina, pecivo, ocvrta hrana itd. - njihovo prekomerno uživanje vodi v debelost, poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, nastanek holesterolnih oblog, lahko pa tudi povzroči nastanek sladkorne bolezni tipa 2;
hitri ogljikovi hidrati: slaščice, marmelade, sladoled, sladke pijače in drugi izdelki pripravljeni s sladkorjem. Hitro se prebavijo in spremenijo v maščobo, po kratkem času pa si spet želite jesti;
veliko soli;
škodljivi konzervansi.

Zdrava hrana

Dnevna prehrana mora temeljiti na uporabi zdravih naravnih živil z visoko vsebnostjo:

vlakno: zelenjava, sadje, stročnice, cela zrna, semena, divji riž, otrobi, suho sadje;
rastlinske beljakovine: oreščki, semena, gobe, stročnice in živalskega izvora: meso, ribe, perutnina, skuta, jajca;
kompleksni ogljikovi hidrati: žitarice, testenine izključno iz trde pšenice, zelenjava, sadje.

Uravnotežen obrok

Obroki morajo vsebovati raznolika živila, bogata z vitamini in hranili, v pravilnem razmerju:

Žita in izdelki iz polnozrnate moke - približno 40% na dan;
sadje in zelenjava - približno 30%;
beljakovinski izdelki - približno 20%;
mlečni izdelki - približno 10%.

Porabo maščob, soli in sladkorja – lahko omejimo ali izločimo, v vsakem primeru pa njihov skupni dnevni delež ne sme presegati – 5%.

Delna prehrana

Dnevna prehrana naj vključuje 3 glavne obroke in 2 prigrizka v presledkih 2,5-4 ure.

Prehranjevanje naj poteka vsak dan ob točno določenem času. Poskusite ne odstopati od načrtovanega urnika obrokov.

Na primer:

7:00 - zajtrk;
10:00 - majhen prigrizek;
13:00 - kosilo;
16:00 - drugi prigrizek;
19:00 - večerja.

Spremenite čas, prilagodite se svoji dnevni rutini, vendar ne pozabite, da jesti 2-3 ure pred spanjem ni priporočljivo.

Če čutite močno lakoto in ne morete zaspati, pojejte jabolko ali popijte kozarec nemastnega kefirja.

Pravilna porazdelitev dnevne vsebnosti kalorij v jedi

Kalorično vsebnost jedi porazdelimo po določenih razmerjih. Nutricionisti priporočajo naslednje odstotke:

zajtrk - 25% dnevnih kalorij;
čas kosila - 40%;
večerja - 20%;
prigrizki med glavnimi obroki - 5 in 10%.

Ne jejte na begu. Poskusite jesti počasi, hrano temeljito žvečite.
Pij veliko vode. Morate piti vsaj 2-2,5 litra na dan, približno 1 kozarec vsakih 1-1,5 ure.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste postopoma izgubili težo brez škode za zdravje. Če želite pospešiti proces izgube teže brez napornih diet, potem 1-2 krat na teden uredite dneve posta.

Postni dnevi

Dnevi posta bodo pomagali očistiti telo in izgubiti težo, normalizirati kislinsko-bazično ravnovesje. So zelo koristne za črevesje in razbremenijo srčno-žilni sistem.

Dneve posta je treba izbrati glede na posamezne značilnosti telesa in vaš okus. Ne smete izbrati hrane, ki je neprijetna za uživanje - to je dodaten stres za telo.

Bistvo dneva posta je uporaba enega določenega izdelka čez dan v delih, razdeljenih na 5-6 odmerkov, vsakih 2,5-3,5 ure.

Najbolj priljubljeni izdelki za postne dni in njihova zahtevana količina:

Kefir - od 1 do 1,5 litra na dan, lahko v kombinaciji s skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g);
Jabolka - 1-1,5 kg na dan;
Grenivka - 2 velika sadeža na dan (ima kontraindikacije!);
Voda z limono - ves dan lahko pijete samo vodo v neomejenih količinah, vanjo pa stisnete limonin sok;
Sveže kumare - število ni omejeno;
Kuhane piščančje prsi, brez kože in soli - 400 g na dan;
Riž, brez soli in olja - 500 g kuhanega riža na dan;
Lubenica - 2 kg na dan brez lupine in drugo.

Bolj nežni razkladalni dnevi so dnevi s kombinacijo dveh izdelkov, na primer: ajde in kefirja, piščanca in kumar, jabolka in skute itd. Vključujejo tudi dneve sadja, jagodičja ali zelenjave, ki vključujejo 3-5 vrst nizkokaloričnih sadja, jagodičja ali zelenjave.

Za izboljšanje okusa lahko izdelkom dodate: limonin sok, zelišča, mleti ingver ali cimet.

Preden izberete dan posta, se posvetujte z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije.

Če se je teža že vrnila v normalno stanje in jo želite obdržati, uredite dneve posta - 1-krat v 1-2 tednih.

Učinkovita telesna aktivnost za lep pas

Telesna aktivnost igra zelo pomembno vlogo pri hujšanju. Če kombinirate diete za hujšanje trebuha in strani ali pravilno prehrano in vadbo, boste našli vitko, napeto telo, pri čemer se boste izognili povešeni in povešeni koži.

Več hodite in bodite na prostem. Poskusite ne uporabljati javnega prevoza, ko se vračate domov z dela. Če delate daleč stran, potem izstopite 2-3 postaje pred domom. Priporočljivo je, da ne uporabljate dvigala. Jutranji teki so zelo koristni.

Aktiven življenjski slog je mogoče dopolniti z učinkovitimi telesnimi vajami za hujšanje trebuha in strani:

tečaji hula hoopa;
vaje za tisk;
nagibi z dumbbells;
fitball vaje;
razredi na poševni klopi, švedski steni, z gimnastičnim valjem itd.

Dietni meni za hujšanje trebuha in strani

Dietni meni za hujšanje trebuha in strani za 1 dan

Ta dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh je zasnovan samo za en dan. Pomagal bo tistim, ki morajo v kratkem času odstraniti 2-3 cm s stranic in se prilegajo svojim najljubšim kavbojkam.

Zjutraj popijte 1 kozarec vode, čez pol ure pojejte omleto iz 2 beljakov, 50 g paradižnika in ščepca suhih gob. Popijte 200 ml soka granatnega jabolka.

Po 4 urah pojejte 100 g morskih alg in 100 g puste ribe za par. Popijte skodelico kave ali čaja brez sladkorja.

Po nadaljnjih 4 urah pojejte 200 g sveže kumare in solato iz zelenjave. Popijte kozarec vode z limoninim sokom.

Nič drugega za jesti do jutra. Dovoljeno je piti še 200 ml vode brez plina, vendar ne pijte 3 ure pred spanjem.

Dietni meni za hujšanje trebuha in strani za 4 dni

Lahka štiridnevna dieta bo pomagala popraviti stranice in odstraniti trebuh, imenujemo jo tudi "igralčeva dieta".

Čez dan je treba hrano razdeliti na 5 delov, priporočljivo je jesti vsake 3 ure. Prav tako je treba zmanjšati količino porabljene vode na 1 liter na dan.

1. dan: 400 g kuhanega riža brez olja in soli ter 1 liter paradižnikovega soka;
2. dan: 400 g nemastne skute in 1 liter kefirja 1,5%;
3. dan: 400 g kuhanih piščančjih prsi in zeleni čaj brez sladkorja;
4. dan: 200 g trdega sira in 1 steklenica suhega vina, vino lahko nadomestite z 1 litrom grenivkinega ali grozdnega soka.

Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 4 do 6 kg in odstraniti do 6 cm iz pasu.

Dietni meni za hujšanje trebuha in strani za 1 teden

Prvi dan:

Zjutraj: 150 g katerega koli sadja in nemastnega jogurta za pitje;
Dan: 100 g ajde in 50 g kuhanega piščanca brez kože;
Večer: 150 g dušene zelenjave in 30 g krušnih drobtin.

Drugi dan:

Zjutraj: 100 g skute in 200 ml kefirja 1-1,5%, 50 g svežih ali zamrznjenih jagod;
Dan: 150 g parjene ribe z nizko vsebnostjo maščob, 150 g solate s kumarami in paradižniki, čaj brez sladkorja;
Večer: 150 g vinaigrette, 100 g kuhanega krompirja.

Tretji dan:

Zjutraj: 1 jajce, 1 toast in 200 ml paradižnikovega soka;
Dan: 250 ml zelenjavne juhe na goveji juhi, 30 g polnozrnatega kruha;
Večer: solata iz kumar, zelišč in redkvice, 200 g ocvrtih gob.

Četrti dan:

Zjutraj: 100 g skute, 100 g kefirja, 100 g grenivke ali ananasa;
Dan: 100 g ribjih ali piščančjih rezin na pari, 150 g dušenega zelja, 200 ml soka iz jagodičja;
Večer: 250 ml zelenjavne juhe, 30 g polnozrnatega kruha.

Peti dan:

Zjutraj: 150 g ovsene kaše na vodi s suhim sadjem in kavo brez sladkorja;
Dan: 200 g vinaigrette, 150 g krompirja in 200 ml jabolčnega kompota;
Večer: 150 g ajdove kaše in 1 paradižnik.

Šesti dan:

Zjutraj: 200 g grenivke in zeleni čaj;
Dan: 150 g rib, kuhanih na pari, 150 g dušenega zelja, 200 ml jabolčnega kompota;
Večer: 100 g testenin iz trde pšenice, 150 g dušene zelenjave in čaj brez sladkorja.

Sedmi dan:

Zjutraj: pečeno jabolko, kava brez sladkorja;
Dan: 200 g riža s kuhanimi morskimi sadeži, čaj brez sladkorja.
Večer: 200 g solate z zeljem in korenjem, 200 ml kompota iz suhega sadja.

Učinkovite diete za hujšanje doma

Najbolj priljubljene diete za hujšanje na trebuhu in straneh so: kefirjeva, ajdova in kitajska dieta, razmislite, kaj je njihova značilnost.

Ajdova dieta za hujšanje - meni za vsak dan

Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 6-10 kg. Ajdov dietni meni za hujšanje trebuha in strani, zasnovan za 10 dni. V tem času je dovoljeno piti 1 liter kefirja in 2 litra mineralne vode brez plina na dan.

Ajdovo kašo pripravimo na poseben način: 1 skodelico žitaric prelijemo z 2 skodelicama vrele vode, do jutra je treba kašo infundirati v tesno zaprti termosu, dodajanje soli, olja, omak in začimb ni dovoljeno.

Nastalo kašo razdelite na 4 dele in jejte ves dan, ne morete jesti tri ure pred spanjem. Ajdova dieta je precej težka, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

Kefirjeva dieta za hujšanje - meni za vsak dan

Možnost stroge diete

Kefirjeva mono-dieta je zasnovana za en teden, če ste normalno zdržali prvih 7 dni, potem lahko trajanje diete podaljšate še za en teden. Kefirjeva dieta je zelo resno breme za telo, zato je priporočljivo, da nanjo preidete v najbolj sproščenem stanju, na primer med počitnicami.

S kefirjem lahko izgubite do 10 kg na teden. Na dan lahko popijete do 2 litra kefirja, dovoljeno je dodati malo kefirju: cimet, ingver ali zelišča. Pijte vodo v neomejenih količinah.

Za nasprotnike mono-diet obstaja poenostavljena različica kefirjeve diete.

Nežna različica menija kefirjeve diete za hujšanje na trebuhu in straneh

1. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 0,5 kg kuhanega krompirja;
2. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 0,5 kg jabolk;
3. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 0,5 kg nemastne skute;
4. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 0,3 kg kuhanih piščančjih prsi;
5. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 2 kg svežih kumar;
6. dan: 2,5 litra kefirja 1-1,5%;
7. dan: voda z limoninim sokom, v poljubni količini.

Vodo in čaj brez sladkorja lahko pijete v neomejenih količinah.

Če imate kronične bolezni notranjih organov, so kakršne koli dolgotrajne kefirske diete za vas kontraindicirane. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Kitajska prehrana za hujšanje meni za vsak dan

Kitajska dieta je eden najboljših in najbolj nežnih prehranjevalnih sistemov za zmanjšanje obsega pasu in trebuha, lahko traja od 2 tednov do 3 mesecev. Deluje pomlajevalno in pomaga očistiti telo toksinov.

Vsak dan 30 minut pred zajtrkom popijte 400 ml mineralne vode brez plina, 20 minut pred kosilom in večerjo pa po 200 ml. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, zeleni čaj brez sladkorja 2-3 krat na dan.

Prvi dan:

1. obrok: 150 g korenčkove in ohrovtove solate;
2. obrok: 100 g riža in 150 g svežega korenja;
3. obrok: 150 g kuhane ribe, zelena solata in 30 g črnega kruha.

Drugi dan:

1. obrok: 150 g korenja na korejski način in toast iz borodinskega kruha;
2. obrok: 200 ml sveže stisnjenega jabolčnega soka, 200 g solate s kumarami in paradižnikom;
3. obrok: 150 g kuhanega riža, 100 g zelja in 200 g grenivke.

Tretji dan:

1. obrok: 200 g sadne solate, 200 ml grenivkinega soka;
2. obrok: 150 g solate rdeče pese, 250 g kuhanih špargljev, 30 g polnozrnatega kruha;
3. obrok: 200 g kuhanega krompirja, 200 g šampinjonov ali gob, popečenih na oljčnem olju.

Četrti dan:

1. obrok: 200 ml sveže iztisnjenega jabolčnega soka, 200 g pomaranče, borodinski toast;
2. obrok: 150 g kuhanih špargljev, 150 g kuhanega riža, pečeno jabolko
3. obrok: 300 g kuhanega krompirja, 150 g rib na pari, 30 g polnozrnatega kruha.

Peti dan:

1. obrok: 150 g kuhanega riža;
2. obrok: 200 g morskih alg, 30 riževe moke ali peciva lavash;
3. obrok: 200 g zelenjavne solate, 30 gramov riževe moke ali lavaša.

Šesti dan:

1. obrok: 150 g kuhanega riža, 200 ml paradižnikovega soka;
2. obrok: 200 g rib, kuhanih na pari, 150 g sadne solate, 200 ml grenivkinega soka;
3. obrok: 150 g piščančjih prsi, 200 g grenivke in zelena solata.

Sedmi dan:

1. obrok: 250 g sadne solate s suhim sadjem;
2. obrok: 150 g kuhanega riža, 30 g medu, jabolko.
3. obrok: 200 g na pari kuhanih rib, 200 g solate z zeljem in korenjem, 30 g polnozrnate moke.

Dieta se ne spreminja in se ponavlja vsak naslednji teden. Trajanje diete določite sami, glede na vaše počutje in rezultat, ki ga želite doseči.

Skrivnost uspešnega hujšanja je v celostnem pristopu. Zato za kurjenje trebušne maščobe samo vadba ni dovolj. Odličen dodatek k treningu so obloge, masaže in seveda posebna prehrana. Govorili smo že o tem, kako pripraviti mešanico za. Tema današnjega pogovora so najučinkovitejše diete za hujšanje na trebuhu in straneh. Kaj jesti, da se čim hitreje znebite odvečnih centimetrov?

Ugotovimo.

Če vam v enem tednu ni treba na morje in zagotovo obstaja čas, energija in želja po izgubi teže, vam priporočamo, da uporabite to metodo. Temelji na načelih pravilne prehrane. Pravila so preprosta: jejte dovoljeno hrano, pozabite na prepovedano in vsak dan popijte liter in pol do dva. Zdaj pa se pogovorimo o vsaki točki podrobneje.

Kaj je prepovedano

Katera živila izključiti, da bi bilo veliko lažje odstraniti trebuh in stranice? Seznam je precej impresiven:

kruh, žemlje, žemlje, sirove torte, piškoti, testenine in podobno;
vse sladkarije: sladkarije, torte, sladoled, torte;
alkoholne pijače vseh vrst;
krompir in beli riž;
vse soljeno, vloženo, dimljeno;
margarina in maslo;
kola, pepsi in druge sladke gazirane pijače;
nakupujte sokove.

Če ne morete opustiti vsega naenkrat, počnite to postopoma. A ne pozabite: potrpežljivost in delo bosta vse zmlela! Sčasoma se boste tako navadili na pravilno prehrano, da se ne boste več želeli vrniti k prejšnjemu življenjskemu slogu.

Kaj lahko

Tudi seznam dovoljenih izdelkov je precej velik. In v njem lahko najdete tudi marsikaj okusnega. Torej, kakšna bi morala biti prehrana ženske za hujšanje trebuha in strani:

Mlečni izdelki, bolje brez maščob: kefir, naravni jogurt, fermentirano pečeno mleko. Potrebni so za stabilizacijo dela prebavnega trakta.
Namesto sladkarij - jabolka ali suhe marelice. Ne le okusno, ampak tudi zelo zdravo: izdelki vsebujejo veliko vlaknin, zaradi katerih se hrana hitreje prebavi. Pojejte dve jabolki na dan – približno ob 11. in 16. uri. Priporočljivo je izbrati zelene sorte. Suhe marelice jejte po večerji kot sladico - dovolj je 5-6 kosov na dan.
Beljakovinska hrana ki je potrebna za izgorevanje podkožne maščobe. Jajca, piščanec, kuhano pusto meso in ribe - vsi ti izdelki morajo biti prisotni v vaši prehrani.

Približna prehrana

Torej, kaj mora prehrana vsekakor vsebovati? Svojo prehrano lahko prilagodite neodvisno, upoštevajoč zgornje nasvete. Lahko pa uporabite pripravljen meni:

Takoj po prebujanju- kozarec čiste vode na prazen želodec. Vodo je treba piti ves dan. Glavna stvar je, da mora obstajati časovni interval med vnosom vode in hrano. Se pravi, figurativno rečeno, v nobenem primeru ni mogoče popiti obroka.

Trideset minut kasneje - zajtrk: umešana jajca iz enega ali dveh jajc, malo pustega piščanca ali purana, dve rezini manj mastnega sira in malo naravnega jogurta (brez dodatkov). Druga možnost zajtrka je parjeni fižol ali ajda, vendar ne več kot dvesto gramov. Zjutraj lahko pijete kavo ali čaj, vendar brez mleka in sladkorja.

Malica: trdo zeleno jabolko in nekaj jogurta ali kefirja.

Večerja: vrček mesne juhe z majhnim koščkom samega mesa. Po vročem - solata iz sveže zelenjave, kot so kumare, paradižnik in paprika. Lahko napolnite z oljčnim oljem, nikakor pa ne z majonezo. Za sladico - nesladkan čaj in suhe marelice.

Druga malica: isto zeleno jabolko. Po želji lahko zamenjate papriko.

Večerja: pusto ribo ali meso, kuhano brez soli in drugih začimb. Po želji lahko zamenjate lahko solato z morskimi sadeži. Kot priloga - kislo zelje. Po obroku - nesladkan čaj, po možnosti zeleni.

Za čez noč- kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali kos kuhanega mesa.

Z upoštevanjem te diete boste v enem mesecu izgubili nekaj kilogramov. Pomembno je, da je vsa porabljena teža maščoba in ne voda, kot pri »hitrih« dietah. Poleg tega boste prepričani, da se teža ne bo vrnila.

Druga možnost: če morate hitro ukrepati

Ta metoda je manj uporabna, vendar bolj učinkovita. Takoj vas opozarjamo: ne morete jesti tako ves čas, "hitre" diete vam ne bodo škodile le, če se boste občasno zatekli k njim.

Torej, ponujamo vam več možnosti prehrane za hitro hujšanje trebuha in strani, vi pa izberite pravo. Mnogi ljudje priporočajo poskus diete.

Tedenska dieta za hujšanje trebuha in strani

Drug učinkovit način za hujšanje v enem tednu je, da se držite mono-diete. Obstaja več priljubljenih vrst takšnih diet:

Kumare + kefir. Na dan lahko popijete liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojeste do kilogram kumar.
Jabolka + skuta. Sadje - največ štiri kose, skuta z nizko vsebnostjo maščob - ne več kot kilogram.
Piščančje prsi + zelenjava. Na dan - ne več kot kilogram mesa, ki mu lahko dodate svežo zelenjavo in listnato solato.

Na ta način lahko jeste največ 5-7 dni. Slaba prehrana z mono dieto povzroča pomanjkanje vitaminov, kar negativno vpliva na zdravje.

Še dve preprosti dieti za hujšanje trebuha in strani

In na koncu vam bomo povedali še o dveh mono-dietah - bolj zadovoljujočih, zdravih in bogatih z vitamini - ovsenih kosmičev in jajc.

Torej, ovseni kosmiči prehrana za hujšanje trebuha in strani za ženske - meni za teden:

Zjutraj, popoldne in zvečer - 200-250 gramov ovsene kaše, kuhane v vodi.
Kot prigrizek med obroki - katero koli sadje, razen banan in grozdja.
Poleg tega morate dnevno popiti do dva litra čiste vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Vse pijače - strogo pol ure pred ali eno uro po obroku.

Iz takšne diete je treba postopoma. V drugem tednu v svojo prehrano postopoma uvajajte kisle mlečne izdelke, piščanca z nizko vsebnostjo maščob, žitarice in zelenjavo. Tako počasen in previden izstop iz diete bo pomagal utrditi rezultat za dolgo časa.

Druga učinkovita dieta za odstranitev trebuha in strani v enem tednu je jajce. Njegovo bistvo je izjemno preprosto: 7 dni jejte samo jajca, sadje, zelenjavo in vodo (2 litra na dan). Olje in sol sta izključena, prav tako krompir, grozdje, banane, fige in datlji. Vsa ostala zelenjava in sadje – brez omejitev. Priporočljivo je, da se naslanjate na pomaranče in grenivke - naravne topilce maščob. Če verjamete ocenam, lahko v sedmih dneh takšne diete shujšate za kar 5 kilogramov.

Pred vami - vsi recepti, ki jih poznamo za hujšanje na trebuhu in straneh doma. Uporabite to v praksi in delite rezultate! (in ne pozabite na 🙂)

Dieta za hujšanje v trebuhu je orodje, ki ima včasih najbolj obupne upe. Prav zahrbtni robovi in valji na najbolj vidnem mestu lahko zastrupijo veselje ob nakupu čudovite obleke ali odhodu na dolgo pričakovan dopust. Vendar ne računajte na dejstvo, da bo posebna prehrana hitro spremenila situacijo. Nasprotno, zloraba kratkih nizkokaloričnih diet težavo še poslabša. Boj z želodcem pa je sistemska stvar!

Dieta za hujšanje trebuha: kdaj se je spomnimo?

Izraza "ženska brez trebuha je kot poročna noč brez neveste" se pogosto spominjajo tisti, ki poskušajo s humorjem obravnavati "šibko točko" svoje figure. Dejansko ima nadležna štrleča točka fiziološki "alibi": maščobne obloge na tem področju, pa tudi na zadnjici in stegnih, se pojavijo zaradi hormonskih razlogov, trdih trebušnih mišic ženskam ne zagotavlja narava (čeprav seveda, če imate želja, jo lahko dosežete s črpanjem mišic).

Po medicinskih podatkih telo vsake ženske vsebuje od 12 do 15% dodatne maščobe, potrebne za normalno hormonsko presnovo in delovanje reproduktivnih organov.

Vendar eno je okusno mehak trebušček, nekaj drugega pa je estetsko dvomljivo razslojevanje maščobnih celic, ki vpliva na videz, samopodobo in zdravje. In v takšni situaciji se nujno pojavi vprašanje diete za hujšanje v trebuhu (pogosteje pa kar koli).

Natančno količino maščobe v telesu in značilnosti njene lokacije lahko pokažejo le sodobni medicinski pripomočki. Vendar so presežki najpogosteje vidni s prostim očesom, maščoba na trebuhu pa se lahko nabira ne le pri debelih, temveč tudi pri nasploh vitkih ljudeh. Jasno štrleč trebuh s splošno vitkostjo je priložnost za razmišljanje ne le o povečanju telesne aktivnosti in reviziji prehrane, temveč tudi o obisku zdravnika.

Predvidoma sedeč način življenja, sedeče delo, nepravilna in nezdrava prehrana s premalo vlakninami in beljakovinami ter obilica škodljive in umetne hrane, sladke, mastne in škrobnate hrane vodijo do oblog na trebuhu. Vsi ti dejavniki vodijo do motenj presnovnih procesov v telesu in posledično do odlaganja maščobnega tkiva v trebuhu, katerega poševne mišice postanejo letargične in šibke zaradi pomanjkanja obremenitve in presežka skušnjav, in so ne morejo vzdrževati svojega tona. Tukaj je "go to court" dieta za hujšanje trebuha!

Poleg tega ne pozabite na stres: hormon kortizol, ki nastane kot posledica duševne in fizične preobremenjenosti in utrujenosti, povzroči, da se telo najprej loti sladkarij in škodljivosti, nato pa zloži hrano za prihodnjo uporabo in prosto položi zaloge v najvidnejše mesto. Povečana proizvodnja kortizola in s tem ostra sprememba "pogleda od spredaj" lahko govorita tudi o Cushingovem sindromu.

Za nas ženske je še en dejavnik tveganja nosečnost, med katero se raztezajo mišice in koža ter tako »odpirajo pot« maščobnim oblogam. Žal, zloraba ima enak učinek!

Ne glede na to, kaj povzroča povečanje telesne maščobe, je stanje vedno mogoče popraviti na bolje in "postaviti želodec na svoje mesto" ter se resno posvetiti temu vprašanju. Dobra pomoč bo dieta za hujšanje v trebuhu.

Različni ljudje, različna maščoba...

"Možnost" pridobivanja trebušne maščobe ni odvisna le od spola in življenjskega sloga, ampak tudi od genetike: ženske s postavo v obliki jabolka (androidni tip debelosti) bi morale biti bolj pozorne na področje pasu in okolice kot njihove srečnejše prijateljice »hruške« (ginoidni tip debelosti), v katere je zaradi naravnih oblin telesa mogoče precej učinkovito locirati tudi očitno odvečne kilograme.

In ne gre samo za videz: zaradi strukturnih značilnosti svojega telesa so "jabolka" izpostavljena povečanemu tveganju za koronarne bolezni, arterijsko hipertenzijo, diabetes mellitus in nekatere vrste raka. Torej vprašanje diete za hujšanje v njihovih primerih postane res življenjska potreba.

Maščoba na trebuhu je lahko drugačne narave: podkožna in visceralna maščoba sta ločeni. Podkožno maščevje navadno zlahka pride in izgine, precej hitro pa se ga "prestrašimo" z izboljšanjem prehrane in povečanjem pogostosti, trajanja in intenzivnosti telesne dejavnosti. Nevarnost kopičenja v trebuhu je visceralna maščoba.

Strokovnjaki menijo, da bi morale ženske poskrbeti za dieto za hujšanje, če je njihov obseg pasu večji od 80 (nizke), 82 (srednje) ali 89 cm (visoke) centimetrov. Je vaš pas večji od bokov? Nujno na kliniko!

Visceralna maščoba obdaja notranje organe, ki se nahajajo v trebušni votlini, in njena nenormalna rast praviloma kaže na bolezni. Visceralna maščoba, ki se prekomerno kopiči, kaže nagnjenost k provokaciji. Ker je dobesedno prežet s krvnimi žilami, se poveže z drugimi telesnimi tkivi in dobi možnost sproščanja maščobnih kislin neposredno v kri, kar povzroča težave s srcem in ožiljem, usedline slabega holesterola in vse spremljajoče "radosti" .

Znebiti se odvečne visceralne maščobe je glavna naloga shujševalne diete za trebuh.

Bo »insulinskemu trebuščku« uspelo shujšati?

Če uživate večinoma sadje in zelenjavo, a ob tem vaš trebuh ne postane raven, potem za to obstaja zelo preprosta razlaga – v fitnesu temu pojavu pravijo »insulinski trebušček«.

Ko ob prvih znakih lakote zaužijete sadje (predvsem bogato s sladkorjem), vaša trebušna slinavka začne delovati v sili in v kri sproščati odmerke inzulina, ki so neustrezni dejanski obremenitvi telesa. Prav to posledično prispeva k povečanju maščobne plasti na trebuhu in stegnih.

Najučinkovitejša dieta za hujšanje v trebuhu z nadzorom izločanja inzulina (in s tem posledično nadzorom nad odlaganjem maščobnih rezerv) je sestavljanje dnevnega menija iz živil z nizkim glikemičnim indeksom (GI). Za svojo prehrano lahko poskrbite sami, lahko pa izberete enega od prehranskih načrtov, ki temelji na tem kazalniku, na primer, ali kot dieto za hujšanje na trebuhu.

Proteinske diete za hujšanje

Trebuh ima pri hujšanju pomembno vlogo tudi kot »dobavitelj«: saj je pomembno kombinirati čisto gastronomske ukrepe s telesno vadbo, redni zadostni vnosi beljakovin pa ne dopuščajo, da bi obstoječe mišice črpale in oskrbovale gradbeni material. za njihovo krepitev in rast.

Menijo, da so najboljša osnova za vsako beljakovinsko dieto (tudi za hujšanje trebuha) živalske beljakovine. V nobenem primeru pa ne smete zanemariti rastlinskih beljakovin! So lažje in hitreje prebavljive, poleg tega pa vsebujejo veliko koristnih snovi - mineralov, vitaminov, itd...

Daje dobre rezultate pri hujšanju v trebuhu. Posebnost tega prehranjevalnega načrta je, da je klinično razvit za tiste, ki trpijo za preddiabetičnimi in diabetičnimi stanji (kot veste, je rast trebušne maščobe ena od težav pri sladkorni bolezni). Uravnotežena kemična dieta, bogata z beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je dobila ime po sposobnosti, da ga usposobi za porabo maščobnih zalog.

Ekspresna dieta za hujšanje

Če je treba želodec nujno zmanjšati, lahko s petdnevno dieto hitro izgubite težo v trebuhu. Vendar ne pozabite, da so stroge diete zaradi hitrega učinka dolgoročno še posebej škodljive za tiste, ki se nagibajo k kopičenju maščobe na najbolj vidnem mestu.

Zajtrk(neobvezno kateri koli dan)

skodelica (125 g) nemastnega navadnega jogurta + 1 pomaranča
200 g skute z nizko vsebnostjo maščob + naribano jabolko
ovsena kaša, kuhana s suhimi marelicami in suhimi slivami (3 žlice kosmičev + 2-3 suhega sadja)
40 g zrnatega sira + ½ sveže paprike
1 kuhano jajce + suh dietni kruh

Prigrizek(neobvezno na kateri koli dan, vendar ne več kot enkrat na dan in ne prej kot 2 uri po zadnjem obroku, pa tudi ne pozneje kot 2 uri pred spanjem)

2 jabolki
3 žlice svežih jagod
1 pomaranča
1 banana
½ paprike

Večerja(neobvezno kateri koli dan)

200 g piščančjega fileja na žaru + solata iz sveže zelenjave z žličko olivnega olja
200 g puste ribe, kuhane na pari ali kuhani + zelenjava, kuhana na pari ali kuhana
juha iz zelenjavnega pireja + 1 jajce
zelenjavna juha + 50 gr trdega sira

Večerja(neobvezno kateri koli dan)

100 g kuhanega fižola + 100 g kuhanega pustega mesa
2 srednje velika krompirja, pečena v olupku + sveža zelenjavna solata
1 kuhano jajce + 200 gr kuhanega fižola + 1 kumara
2 paradižnika + 1 kumara + 200 gr kuhanega piščančjega mesa brez kože
200 g dušenih morskih sadežev.

Dieta za hujšanje trebuha: 6 zlatih pravil

Da bi zmanjšali maščobne obloge na trebuhu, nutricionisti priporočajo, da ne pozabite na preprosta priporočila, ki bodo pomagala utrditi učinek diete za hujšanje na trebuhu:

1 Delni obroki: jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah (vendar ne več kot 200 kalorij na porcijo)
2 Nadzor zadostne prisotnosti beljakovin v prehrani, idealno - živali. Najboljša izbira je pusto meso (govedina ali piščanec), morski sadeži (predvsem kozice), pomembno je tudi, da sta skuta in kokošja jajca redno na jedilniku.
3 Vsaj enkrat na dan jejte hrano, bogato z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Najdemo jih v morskih ribah, mandljih, olivnem in lanenem olju. Te snovi pomagajo "raztapljati" kronične maščobne obloge, s čimer prisilijo telo, da aktivira posebno beljakovino PPAR-alfa za izgorevanje maščob.
4 Ne izogibajte se kosmičem za zajtrk: žita vsebujejo visokokakovostne vlaknine, ki zadržujejo vodo, spodbujajo prebavo in absorpcijo hrane, črevesno gibljivost in, kar je najpomembneje, učinkovito preprečujejo kopičenje plinov in napenjanje. Pomembno je zagotoviti, da žita zadržijo lupino otrobov, tj. je bilo celo ali parjeno nebrušeno zrno. Priporočljivo je, da žita pred kuhanjem namočite čez noč, da se v procesih fermentacije sprostijo in aktivirajo koristne snovi.
5 Jejte 2 obroka zelenjave in sadja na dan: vlaknine bodo zagotovile polnost želodca in občutek sitosti, sočna kaša pa vas bo napolnila z vitamini in izboljšala vaše razpoloženje. S surovo zelenjavo pa obstaja nevarnost pretiravanja: njena povečana količina pogosto povzroči napenjanje.
6 Pijte veliko (vsaj 2 litra navadne negazirane vode na dan). Voda je nujna za hematopoezo in tvorbo limfe in boljše kot so te tekočine, boljši je metabolizem in odstranjevanje razpadnih produktov iz celic. Poleg tega tekočina skrbi za čiščenje črevesja.

Dieta za hujšanje trebuha: z mize "napihnjenost" izdelkov!

Pri shujševalni dieti se izogibajte živilom, ki povzročajo povečano kipenje življenja mikrobov, ki naseljujejo črevesje, in sicer:

zelje, jabolka, fižol, polnomastno mleko, grozdje;

izdelki, ki vsebujejo sodo
živila, ki vsebujejo transmaščobe in hidrogenirane maščobe
sladila
sladkarije in soda
alkohol, zlasti brezalkoholne pijače.

Ta seznam lahko nadaljujete posamično: če želite, da bo dieta s trebušno maščobo prinesla najboljše možne rezultate, ne jejte hrane, ki vam povzroča občutek težke, otekle, »napihnjene«.

Trenirajte, ne da bi prizanašali želodcu

Dieta za hujšanje trebuha bo dala najboljše rezultate v kombinaciji s fitnesom za krepitev mišic. Tudi najpreprostejša, a redna (dnevna) gimnastika lahko znatno zmanjša manifestacije presnovnega sindroma - kompleksa sistemskih motenj v telesu, ki se pojavi, ko se raven maščobnih zalog približa kritični. Tudi aerobna vadba (vključno s preprosto hojo) bo imela učinek: kuri tako podkožno kot visceralno maščobo.

Za podporo želodca doma športni inštruktorji priporočajo vaje, ki so na voljo vsem:

klasični zasuki na obeh straneh telesa, ki jih spremlja največja retrakcija trebuha;
stranski zasuki v kombinaciji z vajo "kolo", ki se izvaja na tleh - ta vaja zahteva nekaj truda, spretnosti in koordinacije, vendar najbolj ugodno vpliva na lene poševne mišice;
videz vitkega trebuha olajša kombinacija torzije hulahoopa s skakalno vrvjo po shemi "pet minut obroča - pet minut vrvi - ponovitev".

Toda s črpanjem stiskalnice strokovnjaki za ustvarjanje sanjskega telesa priporočajo, da ga ne zlorabljate, zlasti pri dieti za hujšanje trebuha: po njihovem mnenju je takšne vaje smiselno izvajati največ trikrat na teden in vedno v kombinaciji z obremenitvijo drugih mišic - sicer se bo rezultat bistveno razlikoval od pričakovanega in ne na bolje.

Trebuh je najbolj problematičen del ženskega telesa. Ko vnesemo ustrezno iskalno poizvedbo, nam iskalniki ponudijo na stotine, če ne na tisoče spletnih mest z različnimi različicami diet za zmanjšanje želodca.

Toda paradoks je, da se dieta za zmanjšanje obsega trebuha ne razlikuje od običajne diete - navsezadnje je glavni cilj tukaj shujšati, za kar je dovolj, da sledite določeni dieti in potrebni prehrani. Zato pozabite na neuravnotežene diete in gladovne stavke, ki lahko privedejo do določenih bolezni, začnite upoštevati pravila zdrave prehrane in želodec bo izginil sam od sebe skupaj z odvečnimi kilogrami.

Osnovna načela prehrane za trebuh

Glavna stvar pri dieti za trebuh, kot pri vsaki dieti, je zavrnitev nekaterih živil, ki škodijo našemu telesu in vodijo v kopičenje odvečnih kilogramov ali jih nadomestimo z bolj koristnimi:

Sol. Pri njegovi prekomerni uporabi se upočasni odvajanje vode iz telesa in nastanejo edemi, kar je zelo neugodno tako za hujšanje kot za presnovo. Sol je prisotna že v številnih živilih, zato naša navada, da jo dodajamo vsakemu obroku, povzroča presežek soli v telesu, kar vodi v povečanje telesne teže. In brez soli se nam jedi zdijo puste in neokusne.
Poskusite, da hrani ne solite en teden - vaše brbončice se bodo vrnile v normalno stanje in začeli boste čutiti pravi okus hrane, sol pa ne bo več potrebna. Če se je težko takoj odpovedati soli, za začetek zmanjšajte njeno količino za polovico in jo dodajte že pripravljenim jedem ali preidite na morsko sol, ki je bolj koristna za naše telo.
Alkohol. O nevarnostih piva, vina in močnejših alkoholnih pijač za zdravje in vitko postavo je bilo povedanega že toliko, da bodo komentarji odveč. Če želite dolgoročno vplivati na pravilno prehrano in uživati v napetem, ravnem trebuhu, popolnoma prenehajte piti alkohol.
Krompir. Krompir, ki ga mnogi ljubijo, na žalost nikakor ni združljiv s pravilno prehrano, saj je skladišče škroba, ki vodi do prekomerne teže in povečanega trebuha. Največje, kar si lahko privoščite na dieti, je gomolj, pečen v lupini.
Pečenje, sladkarije. Ti izdelki ne prinašajo ničesar koristnega za telo, razen za kratkotrajno zadovoljstvo brbončic. Muffin je treba nadomestiti s sadjem, bogatim z vitaminom C (pomaranče, kivi, grenivke), mlečno čokolado pa z grenko (vsebnost kakava najmanj 75%). Učinek takšne zamenjave boste opazili v enem tednu. Glavna stvar je, da sadje zaužijete pred šesto uro zvečer – ne pozabite, da je sadje še vedno bogato s sladkorjem, ki se ob koncu dneva ne absorbira, vendar se ne odloži vedno tam, kjer je potreben.
bel riž. Ta izdelek je treba nadomestiti z rjavim rižem in ga uživati največ enkrat ali dvakrat na teden, ker. škrob, ki ga vsebuje beli riž v velikih količinah, kot v krompirju, lahko vse izniči.

Značilnosti prehrane za trebuh

Zdaj pa se pogovorimo o funkcijah:

Vsak dan popijte vsaj 2 litra vode – tako boste občutno izboljšali in pospešili metabolizem, ki je nepogrešljiv pri krčenju trebuha.
Dieta je zasnovana za 14 dni.
Rezultati diete se začnejo kazati čez teden dni, med dieto pa lahko izgubite od 2 do 7 kilogramov, odvisno od začetne teže.
Celodnevno prehrano je treba razdeliti na več obrokov, pri čemer je zaželeno, da jo uporabljate v rednih časovnih presledkih.
Vsak dan, ko se zbudite, morate popiti kozarec vode, da se zbudite in aktivirate vse procese v telesu.
Porcije ne smejo biti velike in presegati prostornine 1 skodelice.

Dietni meni za 7 dni

ponedeljek:

Zajtrk. 50 gramov ovsene kaše, polnjene z enim odstotkom kefirja, jabolka, zelenega čaja.
Večerja. 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, pol paradižnika, pol avokada.
Večerja. Piščančji file, zelena čebula, 50 gramov riževih rezancev. Začinimo s sojino omako.

torek.

Zajtrk. Ovsena kaša z mlekom, pomaranča, zeleni čaj.
Večerja. Zelenjavna solata, začinjena z žličko oljčnega olja.
Večerja. Dušene bučke, 50 gramov trdega sira.

sreda.

Zajtrk. Jagodni smoothie.
Večerja. Suši ali katera koli riba z nizko vsebnostjo maščob, kuhana na pari (300 gramov).
Večerja. Pečene piščančje prsi, začinjene z limoninim sokom.

četrtek.

Zajtrk. Ovsena kaša in eno mehko kuhano jajce.
Večerja. Dušena zelenjava.
Večerja. Grška solata s piščancem (100 gramov).

Petek.

Zajtrk. Sadna solata.
Večerja. Zelenjavna solata, trdi sir 50 gramov.
popoldanski čaj. Kozarec kefirja.
Večerja. Dva gomolja pečenega krompirja ali 300 gramov parjenega lososa.

sobota

Zajtrk. Kuhano jajce, zelenjavna solata.
Večerja. Dušena ali dušena zelenjava, riževi rezanci.
Večerja. Teletina (200 gramov), solata iz paradižnika in paprike.

nedelja

Zajtrk. Hercules kaša z mlekom, poljubne jagode 50 gramov.
Večerja. Solata iz paradižnika, nemastnega sira in kumar.
Večerja. Losos z brokolijem.

Jedilnik za drugi teden je enak.

Izhod iz diete

Ker je dieta za trebuh v bistvu uravnotežena, zdrava prehrana, ni kontraindikacij za njeno uporabo in ni potreben ciljni izhod iz nje.

Poskusite se držati iste prehrane tudi v prihodnje, izogibajte se cvrtju, pekočim začimbam, ki povečajo apetit, prekajenemu mesu, pecivu, kečapu in majonezi. Poskrbite, da bo zajtrk bogat in visoko kaloričen (ogljikovi hidrati), večerja lahka, po možnosti beljakovinska, izogibajte se prigrizkom. Z upoštevanjem teh preprostih pravil ne le ne boste vrnili izgubljenih kilogramov, temveč se boste še naprej počasi, a načrtno znebili odvečne telesne maščobe.

Telesne vaje

Za utrditev rezultata ne zanemarite zmerne telesne dejavnosti. Eden najboljših načinov za ustvarjanje tankega pasu je nakup posebnega, masažnega obroča in ga vrtite 20-30 minut na dan. Vsak dan naredite vsaj 50 vaj za trebušne mišice in ne pozabite se skloniti – 30-40-krat naprej in v vsako smer.

Vsaj eno uro na dan namenite hitri hoji. Kombinacija takšne dejavnosti s pravilno in zdravo prehrano bo kmalu poskrbela, da boste pozabili na neestetski videz svojega trebuha. Uživali boste v svojem prenovljenem telesu in se spraševali, kako enostavno in enostavno je biti v odlični formi!

Velik trebuh je resna težava, ki lahko povzroči veliko težav. To so težave pri izbiri oblačil in poslabšanje zdravja, da ne omenjamo zunanje neprivlačnosti lastnika povešenega trebuha.

Na žalost ni hitrega in enostavnega načina, kako se znebiti maščobe v pasu, imate pa možnost, da se te težave znebite za vedno. V tem članku bomo predstavili diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki vam bodo pomagale, če se ne boste popolnoma znebili težave, potem vsaj naredili prvi korak v tej smeri, kar bo močna spodbuda za nadaljevanje naprej.

Prvi korak pri reševanju kakršne koli težave je iskanje temeljnega vzroka. Kako in zakaj se maščoba nabira v predelu pasu? Obstaja več razlag, ki jih je najbolje obravnavati po vrsti. Torej, tukaj so - vzroki za povečanje telesne mase v trebuhu in straneh.

Slabe prehranjevalne navade so prvi razlog, na katerega pomislimo. Obilje sladke, začinjene in mastne hrane prispeva k pojavu grdih gub v pasu. Neuravnotežena prehrana, navada prigrizkov in prehranjevanje ponoči lahko povzročijo ne le grd želodec, ampak tudi počasen metabolizem.

Sedeči način življenja in pomanjkanje gibanja

V središču številnih shujševalnih diet igra pomembno vlogo kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate porabiti več, kot porabite. Če oseba preživi 8 ur na dan za računalnikom, telo preprosto nima kam porabiti kalorij, zaradi česar jih začne aktivno kopičiti.

Če se vsa vaša telesna aktivnost zmanjša na nakupovanje, postanejo mišice počasne in ohlapne, kar pomeni, da ne morejo vzdrževati svojega tonusa. V tem primeru želodec ne samo štrli, ampak se začne povešati in zamegliti.

Slabe navade

Alkohol in kajenje sta največja sovražnika ne le ravnega trebuha, temveč tudi vašega splošnega zdravja. Kajenje poleg drugih negativnih učinkov upočasnjuje presnovne procese v telesu, alkohol pa vsebuje ogromno praznih kalorij in onemogoča normalno prebavo hrane.

Drugi razlogi za pojav grdega trebuha so natrpan življenjski slog, pomanjkanje spanja, stalni stres, slaba drža in hormonsko neravnovesje.

Načela boja proti maščobnim oblogam na trebuhu

Najboljša rešitev v boju proti prekomerni teži bo korenita sprememba življenjskega sloga. Pozorno preberite seznam razlogov za pridobivanje prekomerne telesne teže in razmislite, kako lahko svoje slabe navade odpravite ali zmanjšate njihov vpliv.

Bolje je popolnoma opustiti kajenje, to vam bo potrdil vsak zdravnik. Tudi alkohol je treba zmanjšati ali vsaj zmanjšati na minimum. Če vam prva možnost ne ustreza, dajte prednost rdečemu vinu v majhnih količinah.

Če sledite načelom pravilne prehrane in se ukvarjate s športom, vendar vaš želodec trmasto noče zapustiti, je smiselno poiskati pomoč pri zdravniku. Dejstvo je, da je maščobno tkivo v pasu dveh vrst: podkožno in visceralno.

S podkožno maščobo je vse jasno, iz nje se znebimo s pomočjo športa in pravilne prehrane. Visceralna maščoba je nevarnejši nasprotnik.

Visceralno maščobno tkivo obdaja organe, ki se nahajajo v trebušni votlini in se nagiba k kopičenju pri različnih boleznih. Znebiti se visceralne maščobe je težje kot se znebiti podkožne maščobe.

Kaj je škodljivo?

Najprej poskusite iz svojega jedilnika izključiti naslednje izdelke:

Poskusite zmanjšati porabo živil, ki povzročajo povečano nastajanje plinov: jabolka, belo zelje, stročnice, grozdje. Zaradi njih se vaš trebuh napihne in postane še večji.

Živila, ki jih lahko in bi morali uživati

Sadje: jabolka, pomaranče, ananas, lubenice, marelice, češnje, granatna jabolka, grenivke, breskve. Previdnejši bodite pri sadju, kot so banane, mandarine, hruške, grozdje, kaki, fige, datlji, mango.
Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, zelje, čebula, zelena, brokoli, buče, zelena solata. Če ste na dieti, poskusite omejiti uživanje krompirja, saj vsebuje veliko škroba.
Žita: ajdova, pšenična, ječmenova, riževa, ječmenova ali koruzna kaša so odlične kot samostojna jed. Mnogi nutricionisti svetujejo, da jutro začnete z ovsenimi kosmiči, izogibajte pa se instant ovseni kaši. Če imate težave s prekomerno telesno težo, je bolje, da se zdrobove kaše ne zanesete. Za uporabo je priporočljiv otrobi ali žitni kruh in testenine iz trde pšenice.
Beljakovine: pusto meso, nemastni mlečni izdelki, kuhana jajca, stročnice, puste ribe in morski sadeži, ki poleg beljakovin vsebujejo tudi jod.
Maščobe: morske ribe, orehi, lešniki, mandlji, sezamovo seme, laneno seme, različna olja, avokadova kaša.

Najboljše diete za hujšanje trebuha in strani za ženske

Ogromno število virov informacij vam omogoča izbiro med velikim številom možnosti. Lahko sledite načelom pravilne prehrane, sledite mono-dieti ali preizkusite metodo hitrega hujšanja.

Morda je za vas primerna preprosta možnost za začetnike:

Zajtrk: zelenjavna solata, kruh s sirom in zelišči ali ovsena kaša.
Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g).
Kosilo: zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob ali meso z zelenjavo, sadje za sladico.
Prigrizek: sadje, suho sadje, jagode ali oreščki.
Večerja: sadje, jogurt, solata z zelenjavo in olivnim oljem ali kuhana riba.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana je najdaljša pot, da premagate velik trebuh, vendar ste lahko prepričani, da se vam izgubljeni kilogrami ne bodo več vrnili, pridobljene dobre navade pa bodo izboljšale vaše počutje in podaljšale mladost. Ta življenjski slog vključuje delno prehrano, morate jesti majhne porcije vsake 2,5-4 ure.

4-5 obrokov na dan: zajtrk, kosilo, večerja in 1-2 prigrizka. Preprost tedenski meni za hujšanje v trebuhu je prikazan v tabeli:

	Zajtrk	Kosilo	Večerja	popoldanski čaj	Večerja
ponedeljek	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in sadna solata	Banana, pest rozin, kruh	Kuhane piščančje prsi, rjavi riž, paradižnik	banana in pomaranča	Zelenjavna solata in kefir
torek	Ovsena kaša s sadjem ali jagodami, kruh z marmelado	Jabolko, polnozrnat kruh s sirom	Pšenična kaša in piščančji želodci	Sadna solata	Dušeno zelenjavo in meso
sreda	Nizkokalorični kruh, kuhana jajca, sladka paprika ali kumare	Pomaranča, jagodičevje in jogurt	Ajdova kaša z gobami in zelenjavna solata	Kefir in kruh	Kuhane ribe, paradižnik, kumare
četrtek	Žita z otrobi, sadje po izbiri	sadni smoothie	Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino	Zelenjavna solata	Piščančje prsi, zelenjava, dušena zelenjava brez olja
Petek	Zelenjavna solata, kruh s sirom in paradižnikom	Pest oreščkov ali suhega sadja	Pusta zelenjavna juha, domači sir	Indijski oreščki, arašidi, lešniki ali mandlji	Solata zabeljena z oljčnim oljem in koščki piščanca
sobota	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadje, toast	Lahka sadna ali zelenjavna solata	Piščančja stegna brez kože, zelenjavna solata	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jabolko	Pečena riba s solato
nedelja	Musli z jogurtom, polnozrnati kruh, suho sadje	Porcija skutne enolončnice	Skuta z jagodami, sadna solata	Kruh s trdim sirom	Krompirjeva lupina, solata iz paradižnika, kumar in čebule

Petdnevna hitra dieta

Če se morate nujno obleči v svojo najljubšo obleko in se čas izteka, vam bo na pomoč priskočila ekspresna dieta za hujšanje na trebuhu in straneh. V kratkem času pomaga odstraniti nekaj odvečnih kilogramov, čez nekaj časa pa se vam bo izgubljena teža povrnila.

Piščančji file (200 g) in zelenjavna solata z oljčnim oljem;
Juha-pire iz zelenjave in kuhanega jajca;
Parjene ali kuhane ribe (200 g) z zelenjavo;
Zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob, kruh z zrnatim sirom (50 g).

Kuhan fižol (100 g) s pustim mesom (100 g);
Krompir v jakni (2-3 kosi) in zelenjavna solata;
Kuhan fižol (200 g) s kuhanim jajcem in 1 kumaro;
Kuhano piščančje meso (200 g), solata iz paradižnika in kumar;
Kuhani morski sadeži (200 g).

Med glavnimi obroki si lahko privoščite prigrizek:

pol paprike;
Peščica oreščkov ali suhega sadja;
pomaranča ali banana;
Nekaj žlic svežih jagod;
Zelenjavni ali sadni smoothie.

Mono diete

Priljubljen predstavnik mono-diet za hujšanje trebuha je kefirjeva dieta. Lahko ga pripišemo tudi ekspresnim dietam - rezultat praviloma ne čaka dolgo.

Kefirjeva dieta ni primerna za vse, kontraindicirana je za ljudi z razjedami ali gastritisom. Tri dni za zajtrk, kosilo in večerjo pijte samo kefir z nizko vsebnostjo maščob. To je hitra in učinkovita dieta, vendar je pred njo priporočljivo preživeti nekaj postnih dni.

Druga priljubljena mono-dieta za hujšanje je ajda. Ajdovo kašo je treba zvečer popariti, zdrob prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2.

Ves naslednji dan lahko jeste samo to kašo, izjema je kefir z 1% maščobe. Ne smete kupiti več kot liter kefirja na dan.

Bolje je, da se vzdržite jedi 4 ure pred spanjem, če pa vam lakota ne dovoli zaspati, je dovoljeno popiti kozarec vode ali skodelico zelenega čaja. Na ajdovi dieti je prepovedano uporabljati začimbe in sol.

V primeru slabega počutja lahko v ustih raztopite žlico medu. Ajdova dieta je zelo stroga, zato je na njej prepovedano sedeti več kot en teden.

Moška dieta za hujšanje trebuha

Dieta za zmanjšanje trebuha pri moških je organizirana tako, da oseba ne čuti lakote. Zasnovan je za 4 dni in daje hiter in opazen učinek. Pred zajtrkom, kosilom in večerjo naj moški popije kozarec vode.

Zajtrk: ovsena kaša s sadjem, zdrav sendvič iz polnozrnatega kruha, pustega piščanca in rezine sira. Pijače vključujejo zeleni čaj ali črno kavo brez sladkorja.
Kosilo: ajdova ali riževa kaša, kuhana piščančja prsa ali ribe, zelenjavna solata z oljčnim oljem. Lahko pijete nesladkan sadni sok.
Večerja: kruh z otrobi, skuta z nizko vsebnostjo maščob in zeleni čaj.