Od kod izvira krivda? Kako se znebiti nenehnega obtoževalca v sebi? Psihologija

Kako se znebiti krivde – nikomur nisi nič dolžan

Vzroki za občutek krivde. Kako se znebiti?

Vzroki za občutek krivde. Kako se znebiti?
- Značilnosti obtožbe
Kako odstraniti krivdo iz svojega življenja? 6 lekcij
- Kako se za vedno znebiti kesanja?
Kako se znebiti krivde? Spremenimo svoj odnos!
- Kako se znebiti nenehnega obtoževalca v sebi? Psihologija
- Zaključek

Krivda je eden izmed osnovnih in uničujočih čustev človeka. Vendar nikoli ne smete zamenjevati pojmov "biti kriv" in "občutek krivde".

Konec koncev, če je prvi koncept resničen, potem drugi pogosto ne poteka samo v naši glavi. V takih primerih morate vedno razmišljati o tem, kako se znebiti krivde?

Obstaja veliko vrst tega občutka, odvisno od situacije in psiholoških razlogov, ki ga povzročajo. Oglejmo si nekatere izmed njih.

1. Počutiš se krivega, ker se jeziš na druge ljudi.
Prepričani ste, da je jeza dobrim ljudem tuja. Občutki krivde se poslabšajo predvsem v situacijah, ko jezo povzročijo zelo bližnji ljudje.

Pravzaprav je prepričanje, da ljubezen in jeza ne moreta obstajati skupaj, zmotno, ne izključujeta se. Morda ste jezni na svojo ljubljeno osebo. Vendar ne bi smeli biti ravnodušni.

2. Zaradi negativnih čustev se počutite krive.
Morate razumeti, da je vsako negativno čustvo do določene meje ustvarjalno, potem pa začne razjedati dušo. Ne bojte se negativnih občutkov, če le niso premočni.

3. Počutite se krivega za svoja dejanja in dejanja.
Storili ste neko dejanje, vedoč, da je napačno in slabo.

Da bi se lažje spopadli s situacijo, poskusite ugotoviti, ali je vaše dejanje tako slabo, da ovira vaše normalno življenje. Kaj pa, če je to samo javno mnenje in se morate naučiti, da ne boste odvisni od njega.

4. Počutiš se krivega, ker si brezbrižen do ljudi.
To je lažen občutek krivde, saj se ne morete prisiliti, da bi nekoga ljubili po naročilu razuma, pa tudi nehati ljubiti.

5. Počutite se krivega zaradi pomanjkanja rezultatov nekaterih vaših dejanj.
Znebiti se krivde v tem primeru lahko pride le s spretnostmi, da prejmemo zadovoljstvo ne le od doseženega, ampak tudi od samega procesa doseganja tega.

6. Počutiš se krivega, ker nisi naredil vsega, kar bi lahko za drugo osebo.
Razlog za občutek krivde je v tem primeru zmotno prepričanje, da lahko drugega osrečiš samo ti.

Znebiti se tega je v razumevanju, da ne moremo prevzeti vse odgovornosti za življenja drugih nase. Vsak je gospodar svojega življenja.

7. Samo domnevate, da boste storili nekaj narobe, vendar se že počutite krive za dejanje.
Takšnega občutka krivde se lahko znebite le tako, da se naučite stvari delati po mili volji in ne razmišljati o posledicah, še posebej, ker so največkrat nepredvidljive.

8. Nisi izpolnil pričakovanj nekoga in se počutiš krivega.
To je značilno za ljudi, na katere so starši v otroštvu veliko upali. Vendar niso bili upravičeni.

Znebiti se krivde bo prišlo z razumevanjem, da je to samo vaše življenje in da vse počnete ne zaradi pričakovanj nekoga drugega, ampak zaradi sebe.

Značilnosti obtožbe

• Človek želi biti ves čas »dober«.
  Če se to ne zgodi, se počuti krivega. Zato ne more nikogar zavrniti, se ne prepira, ne razrešuje stvari, se boji sprejemati odločitve in biti pošten tako do sebe kot do drugih.
• Vedno gre skozi kaj si bodo mislili o njem, ali so ga prav razumeli, kako bo videti v očeh drugih.
• Pogosto skrbi in skrbi da je naredil kaj narobe, koga užalil.
• Verjame, da mora biti odgovoren za vse in vse, ne dovolite si, da bi se sprostili in delali napake.
• Poskuša "rešiti dan", ker ne razume, da ni vse odvisno od njega in da se drugi odločajo sami, morda ne vedno prav.
• Poskuša izpolniti pričakovanja drugih razočaran, če ne deluje.
• Ne morem neposredno razložiti, zakaj nečesa ni naredil, se začne izgovarjati in se na vse mogoče načine "popravljati".
• veliko skriva, ne konča, saj ne želi nekoga razburiti, užaliti ali razjeziti.
• Nenehno se povezuje z ljudmi zaradi česar se počuti krivega.
• Živi s partnerjem, ki nenehno potrebuje njegovo pomoč, ne more poskrbeti zase.
  Življenje s takšnim partnerjem je težko, vendar krivda ne dovoljuje ločitve od njega.
• Pogosto je depresiven, nezadovoljstvo s seboj, okolico in svetom.

Kako odstraniti krivdo iz svojega življenja? 6 lekcij

Lekcija 1. Nehajte se kriviti za reakcije drugih.
Nikoli se ne krivite za misli druge osebe. Na noben način niste odgovorni, če je nekdo jezen na vas, se zaljubi v vas ali ne prenese vaše osebnosti.

Drugih ljudi sploh ne zanima, kako se počutite. Zakaj se potem osredotočate na čustva drugih?

Če se resnično želite znebiti krivde, prenehajte razmišljati o čustvih drugih.

Lekcija 2 Nehajte se obremenjevati zaradi napak.
Ne pozabite: vsi ljudje se učimo na lastnih in tujih napakah.
Preprosto ni človeka na svetu, ki bi mu vse uspelo narediti prvič.

Lekcija 3 Znebite se krivde za dejanja drugih.
Vsak ima svojo glavo na ramenih, za katero niste odgovorni.
Misli najprej nase, ne na druge!

Lekcija 4"Pekoč" občutek krivde.
Vzemite list papirja in nanj zapišite vse situacije, ko se počutite ali čutite krivde. Sedaj pa rjuho zmečkaj, zažgi in pepel vrzi skozi okno.

Lekcija 5 Ne opravičuj se.
Zelo pogosto se zgodi, da smo zmanipulirani, prisiljeni v izgovore in opravičevanje. Nikoli se ne opravičuj za stvari, za katere nisi kriv.

Lekcija 6 Odgovorite z manipulacijo za manipulacijo.
Nikoli ne dovolite, da bi ljudje manipulirali z vami in jih vedno primerno zavrnite.

In če se ne morete upreti manipulatorju, bežite stran od njega, ne da bi se ozrli nazaj.

Kako se za vedno znebiti kesanja?

1. Postanite odrasli in se nehajte odzivati ​​na otročje manipulacije.
Za čustveno zrelega človeka krivda ne obstaja. Namesto tega ima odgovornost za odločitve, ki jih sprejema, za svoje izbire, pa tudi odgovornost za dejstvo, da lahko zavrne svojo izbiro in jo prepozna kot napačno.

Prepoznajte in analizirajte vzvode, zaradi katerih se počutite krive.

2. Nehaj "varčevati" vse.
Priznajte drugim ljudem pravico do izbire, zahvaljujoč kateri so prišli v to situacijo.

3. Priznajte svojo pravico do motenj.
Ne poskušajte biti popolni in dobri za vse in vedno.

4. Naučite se odkrito in na sprejemljiv način izražati svoja čustva – tako pozitivna kot negativna.

Iskrenost je najboljši temelj za odnos. Nadaljujte dialog, ne da bi se nenehno poskušali popraviti.

5. Bodite sami, ne da bi poskušali izpolniti pričakovanja drugih ljudi.
Razumeti, kakšen človek v resnici ste, kaj želite od življenja, situacij in ljudi.

6. Odpustite si vse svoje resnične in izmišljene napake, priznajte svoje napake, jih popravite.

Kako se znebiti krivde? Spremenimo svoj odnos!

Vsakič, ko v sebi opazite občutek krivde, si povejte nova načela. Vsa načela je treba razumeti in prenesti globoko, tako globoko, da lahko pridete do svojih bolečih občutkov. To niti ni samo razumevanje, je popolno, brezpogojno sprejemanje nove resnice.

Vaša nova načela:

1. Nisem kriv (a) v vašem (sogovornikovem) dojemanju.
To pomeni, da nisem odgovoren za reakcijo osebe.
Vsak človek reagira tako in ne drugače, ker ne ve, kako reagirati drugače. Vendar niste odgovorni za njegove občutke in občutke.

2. Nisem moja krivda, da delam napake, za katere ne vem.
Živimo in se učimo, pridobivamo izkušnje in znanja. In delati napake je normalno, to je znak, da se premikate in ne stojite na mestu. Kdor nič ne dela, ne dela napak.

3. Nisem kriv za vedenje in dejanja drugih ljudi.
V življenju je zelo pomembno razlikovati med "ti" in "jaz". Odgovoren sem za svoje občutke, svoje razpoloženje, svoja dejanja, svoje življenje. Jaz pa nimam nič s tvojimi reakcijami, tvojim vedenjem, tvojim "slabim" itd. Pri tem pristopu odstraniš nepotreben dodatni balast odgovornosti za življenje nekoga drugega, ampak prevzameš odgovornost za svoje življenje.

4. Nisem jaz kriv, da česa ne zmorem.
Življenje je neskončna študija. In učiti se pomeni mirno ravnati s tistim obdobjem, ko ti nič ne gre in ti gre vse "slabo"!

5. Zaradi svojega vedenja ne bom izgubil ljubezni ali dobrega odnosa.
Ne poskušajte si zaslužiti dobrega odnosa. Nič ne bo naredilo. Še vedno ne moreš ugoditi vsem. Bodi to, kar si. Toda v odgovor na napade ne žalite drugih ali krivite drugih. Samo nehaj se odzivati.

Kako se znebiti nenehnega obtoževalca v sebi? Psihologija

Prvi korak je, da v sebi prepoznate ta občutek, da ga imate. Zavedanje lastnih stanj je najpomembnejši korak v razvoju in postopoma lahko začnemo delovati na nov način.

Za začetek morate ponovno razmisliti o razlogu za pojav tega občutka z vseh strani, pogledati ga s pogledom že od prave, odrasle in zrele osebe.

Drugič, če ste navajeni nenehno mentalno obtoževati sebe, vedno prenehajte s tem nesmiselnim, škodljivim, notranjim dialogom: "Vedel sem, da ...", "Spet sem naredil narobe" itd.

In v življenjskih situacijah se poskušajte ne zatakniti pri nekaterih ocenah. Če se osredotočamo samo na ocene drugih ali negativne ocene sebe, potem izgubljamo sebe.

In zdaj, ko počnete nekaj, na primer nek posel v službi, ne glede na to, kaj počnete, če ugotovite, da ste se trudili in želeli narediti dobro, vendar se je izkazalo, kot se je izkazalo, si vedno recite: "Kaj dober človek sem«, to vam bo služilo kot oporna točka.

Pomembno se je zavedati, da je nemogoče nekaj tako naglo vzeti in spremeniti v sebi, vedno gre za postopen proces in od njega ne moreš uiti.

Najpomembnejši koraki v našem življenju so majhni, ne veliki, kot mnogi mislijo, poleg tega pa nas prav majhni koraki pripeljejo do velikih.

Naučite se videti v vsem pozitivno, videti koristi in nove priložnosti, ne le zunanjih okoliščin in težav.

Notranje stanje vleče navzgor zunanje, tako kot zunanje postopoma izvleče notranje.

Toda še vedno se morate naučiti tega pristopa, postopoma trenirajte svoje možgane v koristne navade: nasmehnite se, izgovorite besedno zvezo »zadovoljstvo«, malo preklopite in razmislite o koristnem in dobrem, postavite si prava vprašanja (če tega še niste storili prej).

In da bo delo z nekaterimi občutki učinkovitejše, se v trenutku, ko jih doživljate, zavedajte svojih čustev in se jim ne slepo vodite.

In na primer, z občutkom krivde si ne recite fraz, kot so: "Kriv sem" (to ni res), ampak recite: "Počutim se krivega" (res).

Zaključek

V našem času je eno najbolj perečih vprašanj vprašanje: "Kako se znebiti krivde?". Mnogi ljudje trpijo zaradi tega občutka in si s tem pokvarijo življenje. Najbolj žalostno je, da včasih taka krivda nima podlage. Zato je tako pomembno razlikovati, kdaj ste res krivi in ​​se morate opravičiti, in kdaj je ta krivda namišljena in se ne bi smeli ničesar kriviti.

Ta članek opisuje znake in vzroke krivde ter načine, kako se je znebiti. Upam, da ti bo to pomagalo. Vso srečo!

Gradivo je pripravila Dilyara posebej za spletno mesto

Vsi brez izjeme poznajo stiskajoč občutek krivde, bolečine vesti. Zgodilo se je nekaj slabega in čutimo, da smo odgovorni za to. Včasih se zgodi, da si kakšnega dejanja ne moreš odpustiti. Kaj storiti v tem primeru? Kako si pomagati? Psihologija vam bo povedala izhod.

Negativna čustva sramu, strahu, krivde se v psihologiji obravnavajo kot moralni regulatorji prosocialnega vedenja posameznika. V vsaki družbi obstajajo norme vedenja, ki temeljijo na idejah dobrega in zla, dobrega in slabega. V procesu socializacije se asimilirajo in postanejo notranje etične norme. Če oseba stori družbeno nesprejemljivo dejanje, obstaja velika verjetnost, da se aktivira eno od teh čustev – sram, krivda, strah – ali njihova kombinacija.

Če posledice dejanja povzročijo škodo samo osebi sami, potem obstaja občutek sitnosti, ne krivde. Če je pojav krivde povezan z negativno oceno lastnega dejanja in ni odvisen od prisotnosti prič, potem je sram povezan z negativno oceno lastne osebnosti in se pojavi le, če se nekdo drug lahko zave storjenega dejanja. . Strah se pojavi kot odziv na misli o možnem razkrivanju in kaznovanju (strah pred jezo staršev v psihoanalizi).

Krivda - kako se spopasti z njo: psihologija čustev

Na čustveni ravni se dela z občutki strahu in jeze, ki spremljata krivdo. Pomembno je razjasniti predmet strahu - kaj točno vas prestraši v zvezi z dogodki, ki so se zgodili. Strah je vedno povezan z možnostjo izgube nečesa dragocenega:

• samospoštovanje;
• odobravanje družbe, ki lahko obsoja in se obrne stran;
• ljubezen človeka, ki je bil žrtev destruktivnih dejanj.

Ko je prisoten strah pred izgubo odnosa, tudi najbolj neškodljive pripombe partnerja povzročijo človeku občutek krivde. Na primer, preprosto vprašanje: "Ste naredili testenine?" bo pri anksiozni ženski povzročil verižno reakcijo: »Ne mara testenin. Nisem vprašal, kaj hoče. Mislil bo, da sem sebična. Verjetno je."

Dolgotrajno obžalovanje o storjenem prekršku lahko deluje tudi kot psihološka obramba pred pričakovano jezo drugih: "Zdaj se bom grajal, mučil, trpel in tako rekoč odkupil svojo krivdo." Takoj ko res prevzamete odgovornost, se prenehate izogibati predvideni kazni, obsesivni občutek krivde izgine.

Krivda - kako se je znebiti: gestalt psihologija

Obstaja nekaj takega kot "nedokončan gestalt", "nedokončan posel". Nereagirana čustva krivde in zamere veljajo za najhujši vrsti nedokončanih gestaltov, ki povzročajo obsesivno željo po vrnitvi v preteklost in ponovnem predvajanju situacije. V okviru gestalt psihologije so se razvile tehnike, tehnike, kako se znebiti občutka krivde, dokončati gestalt, pripeljati situacijo do logičnega konca.

Psihologija krivde: Metoda javnega kesanja

Ljudje se praviloma sramujejo govoriti o dogodkih, zaradi katerih se počutijo krive. Pogosto se dojemajo kot nevredni dobrega odnosa. Če želite obnoviti samosprejemanje, je priporočljivo, da delate na svojih občutkih skozi interakcijo z drugimi. Najti morate osebo ali skupino ljudi, ki jim lahko poveste svojo »grozno skrivnost« in pridobite povratne informacije. To je lahko tesen prijatelj ali udeleženec psihološkega foruma na internetu.

Ko se odpre, je "zločinec" presenečen, prejme spoštovanje, skrb in sočutje namesto pričakovane graje. Še posebej, če takšno reakcijo dajo ljudje, v zvezi s katerimi so bila storjena dejanja, podobna njegovemu neprimernemu ravnanju. Človek dobi bolj realen, pozitiven pogled nase, ki ga lahko postopoma »naredi po svoje« in se znebi občutka krivde, ki razjeda dušo.

Delo z introjekti

Introjekcija je nezaveden proces vključevanja v svoj notranji svet vzorcev vedenja (introjekte), zaznanih iz drugih pogledov, odnosov, občutkov. Sodeluje pri oblikovanju Super-ega (vesti) in izkrivlja človekovo dojemanje realnosti. Številni naši odnosi in »morali«, naučeni v otroštvu brez kritičnega premisleka, so neprimerni za življenje in jih je treba popraviti.

Za uresničitev in preoblikovanje obstoječih introjektov glede morale sledite tem korakom.

1. Na papir zapišite fraze, ki se začnejo z "morala zahteva ...", "treba je ukrepati ..." in nadomestite besedilo z "želim, zahtevam od sebe ...". Opazite, kako se vaši občutki spreminjajo, ko spreminjate zgradbo fraze.
2. Nato pojdite na raven odnosov in preuredite stavke: "Zahtevam od X ...", "Družba zahteva od mene ...".

Omogoča analizo ustreznosti in primernosti številnih moralnih dogem in prepovedi v umu, izdelovanje odnosov z avtoritativnimi osebnostmi iz preteklosti in sedanjosti.

Ko kot posledica introspekcije pride do spoznanja, da zahteve, ki jih človek postavlja sebi, postavlja tudi drugim, poskuša biti njihova »vest«, dobi priložnost videti, kako kruto ravna sam s seboj, in se tega osvoboditi. .

Kako se znebiti krivde - psihologija: preproste tehnike

Opravičiti se

Priznanje krivde žrtvi, iskreno opravičilo, pokora za grehe, spoved so učinkoviti načini, kako se znebiti kesanja. Včasih je dovolj že vstopiti v miselni ali psihodramski dialog z osebo, pred katero se počutite krive, da se vaša čustva premaknejo s tal, da začutite, kaj je treba storiti, da bi nadomestili povzročeno škodo.

Namišljena moralna sodba

Predstavljajte si, da je tisti notranji glas, ki vas ostro graja zaradi vašega neprimernega ravnanja, glas tožilca. In sami ste sodnik obtožencev. Kje je torej tvoj odvetnik? Je njegov glas plah in plah? Morda je čas, da ga zamenjate za bolj usposobljenega strokovnjaka?

Vrnite se v misli o dogodkih, ki so se zgodili, in poiščite opravičilo zase z enako močjo, s katero ste se pravkar "tepli" zaradi napačnega ravnanja. Poiščite pozitivno potrebo, ki je vodila vaša dejanja. Pri izreku najokrutnejše obsodbe sami sebi ljudje ne upoštevajo, da niso mogli predvideti posledic svojih dejanj, in pozabijo ugotoviti, ali so res povzročili tako že tako nepopravljivo škodo.

Soočenje z obtožnikom

Obstajajo odnosi, v katerih partnerja v nas umetno povzročata in vzdržujeta občutek krivde. Pomembno se je naučiti prepoznati in ne podleči provokacijam. V komunikaciji z ljubljenimi se morate opomniti, da jih imate radi in skrbite zanje po lastni volji, ne pod prisilo, in niste dolžni izpolniti nobene njihove muhe.

Občutek krivde – pozitivna psihologija: kako se ga znebiti?

Tudi ko se je nečedno dejanje res zgodilo, je treba pojav občutkov krivde, negativnih čustev obravnavati kot simptom napačnega dojemanja situacije. Ustrezna reakcija ne sproži občutka krivde, ampak iskanje načina, kako popraviti storjeno, nadomestiti storjeno škodo. In če se ničesar ne da popraviti, potem se naučimo lekcijo za prihodnost.

Krivde ne čutite samo zato, ker mislite, da ste naredili slabo stvar. In ker hkrati vključujete misli o lastni nevrednosti, »slabosti« nasploh, zavračate ljubezen do sebe. Toda brezgrešnih, popolnih ljudi ni. Življenje je nenehen razvoj, ki je zgrajen na ponovnem premisleku preteklih izkušenj in vrednot.

Vzemite prazen list papirja. Na sredini narišite navpično črto. Na levi strani opišite svoj greh. In na desni - vse dobre stvari, ki ste jih naredili v življenju do danes, na katere ste lahko ponosni. Oglejte si veliko sliko. Se vam ne zdi, da se na splošno lahko štejete za vredno osebo, tudi če ste storili slabo dejanje? Ne pozabite, da imate možnost dodati na seznam "dobrih stvari".

Sprijaznite se s svojo preteklostjo. Ne spreminjaj ga. Uporabite svoje negativne izkušnje kot vir motivacije za življenje na način, ki vam bo dal nekaj, na kar boste lahko v prihodnosti ponosni.

Dobro znana skoraj vsem nam. In tu ne gre za njegovo objektivno raznovrstnost, ko koga razočaramo, ampak za kronična, vsiljena, brez pravih vzrokov, a nenehno pritiskajoča na nas. Takšen občutek krivde absorbiramo skoraj z materinim mlekom, natančneje, aktivno ga privzgojimo v nas že od otroštva, zato ga imenujemo tudi pripisan. Kot odrasli sploh ne opazimo, kako je. pusti pečat na vseh naših dejanjih, odzivih in dejanjih in pravzaprav do konca našega življenja. Psihologi menijo, da je to eden najpomembnejših razlogov oblikovanje nizke samopodobe in resna ovira do sreče in uspeha. V tem članku bomo preučili, zakaj do tega pride in kako se lahko znebite tega občutka krivde.

Kaj je krivda v smislu psihologije? to kršitev določenih obveznosti- lastni ali vsiljeni s strani staršev in drugih avtoritativnih osebnosti.

Moram reči, da imajo psihologi različna stališča o tem, ali je krivda lahko konstruktivna in kako je povezana z občutkom odgovornosti. To vprašanje bomo obravnavali v drugih gradivih, vendar bomo za zdaj pogojno sprejeli, da je občutek krivde lahko objektiven in pristranski. To je neuradna delitev, vendar bo uporabna za namene tega članka. Primer objektivne krivde je, da ste prišli na obisk k prijatelju in mu razbili čisto nov monitor. Prekršili ste smernice »Ne smem uničevati stvari drugih ljudi« in »Ne smem vznemirjati svojih prijateljev« in tukaj imate resnične, resnične razloge za občutek krivde.

Toda v tem članku želimo govoriti o drugem pojavu - kronični pripisani krivdi. Se imenuje stališča, ki so jih v otroštvu vsilili drugi ljudje in znebiti se jih je veliko težje. Glavna težava je v tem, da človeka tak občutek samokrivde nenehno preganja, čeprav za to ni pravega razloga. Nevarno je, ker človek agresijo usmeri vase. To je neke vrste samokaznovanje za kršitev obveznosti (»sem slab«, »sem zguba«, »ničesar nisem sposoben« ...).

V takem občutku ni nič konstruktivnega, vendar se ga je zelo težko znebiti. Poglejmo, zakaj se to zgodi, kako se tak občutek razvije in ali se je z njim mogoče spopasti.

Zakaj čutimo krivdo?

Praviloma se začne pojav, ki ga analiziramo občutki krivde do staršev. Ko se otrok rodi, ne ve, kaj je, kaj dela prav in kaj ne. Vse te koncepte in vzorce vanj vnesejo starši ali drugi pomembni odrasli v procesu izobraževanja. Najpogosteje uporabljen mehanizem je "dobro - slabo". Če vedenje otroka ustreza zahtevam staršev, potem je dober. Če ne, potem slabo. Tako je samopodoba se oblikuje glede na pričakovanja staršev.

"Kakšnega pametnega otroka imajo Ivanovi, ti pa si tako neumen z nami!", "Dobra dekleta (fantje) se ne obnašajo tako",
»Dajemo ti vse najboljše, a ti ničesar ne ceniš«, »Mama je bila tako zaskrbljena zaradi tvoje dvojke pri matematiki, da zdaj leži z glavobolom« in tako naprej. Večina nas je te ali podobne fraze slišala v otroštvu več kot enkrat. Razlog je lahko karkoli – polomljena igrača, raztrgana ali umazana oblačila, štirica namesto pričakovane petice itd. Kot odgovor na obtožbe se otrok začne počutiti krivega in sramujočega, saj se mu zdi, da sta zaradi njegovega slabega vedenja mama in oče nesrečna in lahko celo zbolita. Poleg tega se počuti krivega ne samo zaradi posebne "punkcije", ampak tudi zaradi samega rojstva na splošno.

Starši situacijo še poslabšajo tako, da otroka zmerjajo ali kaznujejo, dokler se ta »ne zaveda svoje krivde« in na glas reče: »Kriv sem, oprosti mi«. Kot rezultat, otrok razume, da moraš priznati krivdo, če želiš biti zapuščen. Na prvi pogled se zdi, da s tem ni nič narobe. Toda v resnici se oblikuje nevaren mehanizem, katerega posledica v odrasli dobi je občutek manjvrednosti, odvisnost od mnenj drugih ljudi in nizka samozavest. Vse to lahko negativno vpliva na prihodnje življenje. Pogosto se to res zgodi.

Staršem takšno stanje na splošno koristi, čeprav se tega morda ne zavedajo. Samo s pomočjo krivde in sramu je z otrokom enostavno manipulirati in ga držati pod nadzorom. Manipulacija s krivdo je načeloma ena najpogostejših in učinkovitih. Nekateri jo uporabljajo nezavedno, kot na primer mati in oče v zgornjem primeru. K temu zdravilu se radi zatečejo tudi tisti, ki so nagnjeni k sindromu žrtve. Drugi – predvsem »profesionalni« manipulatorji – igrajo premišljeno in zelo učinkovito. O tem bomo še opekli.

Občutek krivde v odrasli dobi ali Kriv brez krivde

Kot odrasel človek s kroničnim občutkom krivde iz otroštva postane do sebe zelo strog in celo krut starš. Vsak očitek tujcev vodi do dejstva, da se v njem vname močna krivda in sram. Praviloma so to namišljeni razlogi, ne resnični (»Nekako me je narobe pogledala, verjetno sem jo s čim užalil«).
Lahko se počuti krivega pred osebo zaradi svojih negativnih čustev do nje, zaradi brezbrižnosti ali nezmožnosti, da bi nekomu pomagal, ker živi bolje od drugih, ker ne izpolnjuje pričakovanj nekoga itd. Nekateri gredo tako daleč, da se imajo za krive za vse težave človeštva, čeprav je to že videti kot megalomanija.

Človek z bolečim občutkom krivde ustvarja sam izjemno toge meje in pravila (obveznosti), za njihovo kršitev pa se kaznuje. Na primer, mentalno si postavi odnos "Moram biti brezhiben delavec" ali "Postati moram idealen mož (žena, mati)". Toda kot razumemo, idealnih ljudi ni, vsi delajo napake in delajo napačne stvari. Vendar pa za osebo, ki čuti nenehen občutek krivde za nič in za vse hkrati, kršitev teh dogem povzroči hud stres. Povsem razumljivo je, da je takim ljudem zelo težko biti srečen in uživati ​​življenje. Namesto tega se nenehno glodajo vase, se ukvarjajo s samokopanjem, samobičevanjem, se ženejo v stroge meje in se kaznujejo za svoje nepopolno vedenje po načelu, naučenem v otroštvu: "Kriv - bodi kaznovan."

Upoštevajte, da takšni ljudje pogosto doživljajo dvojna čustva v odnosu do svojih staršev: po eni strani so jezni nanje zaradi njihove pretirano stroge vzgoje, po drugi strani pa se počutijo krive pred njimi. V tem primeru se pogosto najde odnos "moram dobro zaslužiti, da očetu in materi zagotovim udobno starost". Če je ta dogma prekršena in zaslužki nikakor niso tako visoki, kot bi si želeli, je občutek krivde prav tam. Še posebej je izrazito v primerih, ko je eden od staršev ali oba umrla. V takšni situaciji se človek začne kriviti, ker ni mogel ozdraviti mame ali očeta, ni naredil vsega, kar je bilo mogoče. Vendar morate razumeti, da v večini primerov to ni v vaši moči in ne v vašem območju odgovornosti, zato se ne mučite z obžalovanjem. To vašim staršem ne bo v ničemer pomagalo, lahko pa vam močno zastrupi življenje.

Občutek pripisane krivde kot darilo za manipulatorje

Oseba, ki doživlja stalen občutek krivde in ima posledično nizko samozavest, je skoraj vedno zelo priročna za "uporabo". To mislimo uporabljajo ga vsi in vsi, saj ga je enostavno podrediti in upravljati s pomočjo iste šibke točke. V službi takim zaposlenim pogosto nalagajo dodatne obveznosti, na kar se resignirano strinjajo, saj se bojijo zavrniti. In bistvo ni toliko v strahu pred odpovedjo, ampak spet v občutku krivde in kršenju obveznosti. Navsezadnje se otročji odnos »ne smem vznemirjati svoje mame« spremeni v širši »ne smem vznemirjati drugih ljudi« ali »ne smem zavračati ljudi, s katerimi imam dober odnos«.

Na splošno je oseba z občutkom krivde - prava najdba za manipulatorje ki zavohajo "krivca" na kilometer stran in njegovo ranljivost spretno izkoristijo za svoje namene. Ta mehanizem je še posebej izrazit v odnosih med moškimi in ženskami. Na primer, banalen stavek "Dal sem ti najboljša leta svojega življenja, ti pa se tako obnašaš" ni nič drugega kot manipulacija. Obtoženi, če ima močan občutek krivde, prevzame odgovornost za spodletelo usodo svoje sorodne duše in se na vse načine, ki so mu na voljo, skuša popraviti. Vendar morate razumeti, da je cilj manipulatorja pridobiti moč nad partnerjem, doseči določene koristi in se tudi uveljaviti na račun "obtoženega". Kajti manipulatorji so praviloma tudi nesamozavestni ljudje, a to skrbno skrivajo za navzven agresivnim vedenjem in za samopomilovanjem, ki ga povzročajo.

Zanimivo je, da sta krivda in zamera dva občutka, ki gresta skupaj, saj je zaščitniška funkcija užaljenega iskanje krivca. Zato pogosto ljudje, ki doživljajo stalen občutek krivde, podzavestno izberejo za partnerje tiste, ki so nenehno užaljeni. Medsebojno se »popolnoma« dopolnjujeta: »užaljeni« za vse svoje težave in neuspehe krivi »krivega« in se na vse načine trudi popraviti svojo krivdo, običajno namišljeno. Seveda takih odnosov ne moremo imenovati zdravi, kljub temu pa se takšni tandemi pojavljajo ves čas. V svojem bistvu je zamera neskladje med našimi pričakovanji in tem, kako se vede partner. Toda ljudje se ne morejo in ne smejo ves čas obnašati tako, kot od njih pričakujete.

Krivda: objektivna in vsiljena

Ni treba misliti, da je občutek krivde izključno negativen. Zahvaljujoč njemu se lahko vživimo v ljudi, ločimo med dobrim in zlim, ocenimo posledice naših dejanj za druge ipd. Ampak samo, če imamo opravka z resnično krivdo in ne namišljeno ali vsiljeno od nekoga. Na primer, obljubili ste, da boste nekaj dela opravili v določenem času, a tega niste storili in ljudi razočarali. V tem primeru je normalno, da čutite občutek krivde in bolečine vesti.
Kako naj v takšni situaciji ravna odrasel zavesten človek? Najprej se opravičite, priznajte svojo napako in je ne prelagajte na nekoga drugega ali neugodne okoliščine ter ponudite možnosti za rešitev težave. To je znak zrele in ustrezne osebnosti.

Če je krivda nerazumna, boleča (kompleks krivde), potem lahko močno zastrupi življenje. Takšni ljudje so zaskrbljeni zaradi katerega koli, tudi najbolj nepomembnega razloga, nenehno jih muči kesanje, izmišljajo si težave, ki v resnici ne obstajajo, poleg tega pa verjamejo, da so za vse odgovorni. Jasno je, da je življenje s takšno obremenitvijo zelo težko in lahko povzroči različne težave, vključno z nevrozami in psihosomatskimi boleznimi.

Tukaj se je vredno spomniti tistih, ki se redko počutijo krive - o sociopatih. Ena od značilnosti sociopata je nezmožnost sočutja, empatije. To so ljudje s kliničnim pomanjkanjem vesti. V skladu s tem jim občutek krivde, kot pravijo, v večini primerov ne grozi.

Kako premagati boleče občutke krivde?

Upamo, da vas je zgornji opis v to prepričal pripisana krivda je sama po sebi destruktivna. Če ugotovite, da se zgoraj opisane težave nanašajo na vas, vam svetujemo, da začnete delati z vsiljeno krivdo. Kot vseh odnosov iz otroštva se tudi tega občutka ni enostavno znebiti. Zato po potrebi ne zavrnite pomoči strokovnjaka. In dali bomo nekaj nasvetov in govorili o nekaterih tehnikah, ki bodo pomagale odstraniti občutek krivde ali ga narediti manj svetlega.

Težko je najti takšno osebo, ki nikoli ne bi trpela zaradi občutkov krivde - izjema so morda popolnoma nemoralni posamezniki. Običajno se krivda prevali, če smo hote ali nehote storili kakšno neodobreno dejanje. A zgodi se, da nam občutek krivde dobesedno »vsiljujejo« – okolica, družba, voditelji in celo mediji.

Posledično se izkaže, da živimo v nenehnem občutku lastne krivde, ki postane tisto negativno čustveno ozadje, na podlagi katerega se postopoma rušijo naša samozavest, kariera in osebno življenje.

Po eni strani je krivda nekakšno nadzorno orodje, ki človeku ne dovoli, da bi ravnal tako, da bi s svojimi dejanji nekomu škodoval. Po drugi strani pa se moramo zavedati, da je krivda eno najpogostejših orodij manipulatorjev, ki subtilno uničujejo naša življenja.

To narediti sami je zelo težko, vendar je povsem mogoče. Izvori krivde so skriti daleč v podzavesti in vsak nepomemben dogodek lahko postane »sprožilec« za aktualizacijo tega stanja.

Treba je razlikovati med konceptoma, kot sta biti kriv za nekaj in občutek krivde. Če ste s svojimi dejanji nekomu prizadeli – bodisi materialno ali moralno – je povsem naravno, da imate občutek, da nimate prav. V tem primeru je dovolj, da se zavedate svoje napake, jo po možnosti popravite, prosite za odpuščanje od žrtve in se po možnosti nekako kaznujete. Te poti ni vedno lahko prehoditi, a na koncu se ta neprijetna čustva razblinijo.

Druga stvar je, če je občutek krivde zakoreninjen v vašem umu in ga nenehno doživljate, ne glede na svoja dejanja.

Krivda do tistih, katerih pričakovanj niste izpolnili

Sami ne opazimo, kako hitro postanemo predmeti manipulacije nekoga. Tukaj je nekaj primerov:

• Mlada mamica pride s porodniškega dopusta v službo. In od tega trenutka jo družinski člani in starejši sorodniki začnejo poškodovati z majhnimi, skoraj neopaznimi injekcijami: nekdo vzdihuje, da sosedov otrok že zna brati, nekdo je nezadovoljen z raztresenimi igračami in nekdo - nepopolno večerjo. Fronto napadalcev krepi stereotip, ki se je zasidral v množični zavesti in se nenehno predvaja, da je edini namen ženske biti mati. Ni presenetljivo, da se mlada dama, ki se je preprosto trudila izpolniti (ali prispevati k družinskemu proračunu), začne nenehno čutiti krivdo.
• Delavec se vrne s pogajanj in o rezultatih poroča vodstvu. Šef mu očita, da partnerja nista občutneje popustila. Ker smo v sodobni družbi večinoma slabo plačani, tako rekoč brezpravni zaposleni, si nadrejenim niti ne upamo ugovarjati. Po več srečanjih, na katerih je preprosto nespodobno braniti pravice, se vodja mimogrede pritožuje nad neidealnimi pogoji sklenjene pogodbe, se krivda tega zaposlenega utrdi na podzavestni ravni. Moram reči, da to preprosto manipulativno tehniko v kariernih bitkah uporablja veliko ljudi – brez pravega razloga.
• Niste mogli biti pozorni na prijateljico, da bi se z njo pogovorili o kakšni težavi, bili družba v plesni šoli ali pokroviteljstvo v uspešnem podjetju. Po tem vam podrobno pove, kako prizadeta, prizadeta in zagrenjena je bila, kako je računala na vas, za kakšne možnosti ali prijetne vtise ste jo prikrajšali. In počutiš se krivega ...

Nenehen občutek krivde je mehanizem nastanka

Osnovne reakcije »pridobimo« v otroštvu. V mnogih pogledih je "nagnjenost" k temu kompleksnemu čustvu določena v otroštvu in je odvisna od vzdušja v družini, pedagoških metod, ki so jih sprejeli starši, in celo od temperamenta otroka. Mnogi mehanizmi, ki v vas »sprožijo« nastanek občutkov krivde, izvirajo prav iz tega obdobja.

Občutki krivde in sramu so orodje za nadzor nad otrokom

Otrok se ne zaveda meja dovoljenega. In starši, namesto da bi ga zaščitili pred nevarnimi dejanji, razlagali ali učili, manipulirajo z njegovim sramom, ga obtožujejo neprimernega ravnanja ali materialne škode. Fraze a la »Sram te bodi! Razbil si skodelico, jaz pa moram trdo delati« ali »Utrujen sem že, ti pa prosiš za igro, sram te bodi!« zvok v mnogih družinah. Seveda otrok čez nekaj časa začne upoštevati zahtevana pravila, vendar je njegova psiha s tem bistveno poškodovana. Občutek krivde se »naseli« v otrokovo dušo in postane njegov stalni spremljevalec v odrasli dobi. Človek se počuti krivega za tisto, do česar ima pravico: za spoštovanje sebe in svojih potreb, za možnost, da deluje po svojih željah, za lastno življenje, končno!

Manipulacija s krivdo

Vsak starš ima sebično željo, da bi bil njegov otrok najboljši - to mu daje razlog, da je ponosen nase. Zato matere in očetje otroku pogosto očitajo, da nima tako dobrih ocen kot drugi, ne tako impresivnih športnih uspehov ali odnosov z učitelji. Otrok se začne počutiti krivega - in za to, tako kot v prejšnjem primeru, ni razloga. Odrasli na svojega otroka preprosto zvalijo breme svojih pričakovanj in lastne odgovornosti. Ni presenetljivo, če se takšni otroci, ko postanejo odrasli, počutijo krive, če niso mogli ugoditi svojemu šefu, prijatelju in celo popolnim neznancem.

Občutek brez krivde

Starši krivijo svojega otroka za stvari, ki jih ni storil. Malček morda nima dovolj besednega zaklada, inteligence ali samo vztrajnosti, da bi dokazal, da ni kriv ali da ni naredil nič narobe. Ker so starši v mladosti za otroka nesporna avtoriteta, lahko zaradi takšnih epizod razvije "navado" občutka krivde brez pomembnega razloga. Oziroma preprosto zato, ker obstaja.

Škoda krivde

Vsiljena krivda dela veliko škodo. Oseba, ki doživlja stalen občutek krivde, pravzaprav ne živi svojega življenja, ampak se poskuša »prilagoditi« okoliškim ali splošno sprejetim standardom, da bi ublažila svoje stanje. A mu seveda ne uspe.

Sčasoma je razočaran vase kot oseba, izgubi zaupanje v svoje zasluge in samospoštovanje. To poveča tveganje za somatske in duševne motnje – depresijo, napade panike ali fobije.

Kako se soočiti s krivdo?

• Najprej analizirajte okoliščine, ki so privedle do občutka krivde. Če ste resnično krivi za to, kar se je zgodilo in ste s svojimi dejanji nekomu povzročili škodo, potem poskusite nadomestiti izgube in prosite za odpuščanje.
• Če razumete, da vaša krivda ni posledica prisotnosti določenega prekrška, se poskusite osredotočiti na osebo, ki jo povzroča v vas. Pomisli, zakaj to počne? Na primer, šef morda poskuša na ta način prihraniti denar za neplačane bonuse, dekle pa si morda poskuša priskrbeti vašo pozornost. Za vsako manipulacijo (in vsiljevanje krivde je manipulacija) stoji sebičen cilj.
• Če razumete, da občutek krivde, ki se je pojavil v vas, nikomur ne koristi in hkrati ni povezan z vašimi dejanji, potem je težava v vašem psihološkem odnosu. Ena od učinkovitih metod v tem primeru je freewriting, prosto pisanje. Ta dostopna tehnika psihične samoregulacije vam bo pomagala "razkriti" problem in ga s tem rešiti.
• Lahko pa uporabite tudi drugo metodo, še posebej, če ste obvladali katero od metod sproščanja. Popolnoma se sprostite in se vprašajte: »Zakaj se mučim? Kakšno korist imam od občutka krivde? Naj vaše misli tečejo brez ovir in analiz. Če prenehate nadzorovati svoj um, boste razumeli, kaj se skriva za vašo željo po občutku krivde.
• Če vse našteto ne pomaga, potem morate poiskati pomoč strokovnega psihologa, preden se težava poveča. Preizkušene tehnike bodo strokovnjaku pomagale "izvleči" iz vaše preteklosti tisti dogodek, ki vam še vedno ne omogoča svobodnega dihanja.

In ne pozabite - niste prerok, ne nadčlovek in ne idealno bitje. Ni vam dano predvideti spleta okoliščin in vseh posledic vaših dejanj. Poleg tega imate pravico, da se motite. Ne poskušajte se prilagoditi vsem normam, ki vam jih vsiljuje družba. Dovolite si biti svobodna oseba in živite svoje življenje.