Mršave modelne noge. Kako učiniti noge vitke i tanke: najbolje vježbe i savjeti

Svaka djevojka sanja da ima vitke duge noge - ali kako bi drugačije, jer izgled nogu također određuje kako će nova elegantna mini haljina sjediti na vama!!

Glavni i prvi - pokret! Aktivan način života garancija je zdravlja, sklada i zategnute figure, pa vam savjetujemo da hodate barem 3-5 km dnevno.

Spojite posao sa zadovoljstvom: prošetajte psa, vozite bicikl, postavite sebi cilj koristeći aplikaciju na svom pametnom telefonu i ostvarite ga, povećavajući udaljenost svakim danom. Hodanje a lagana masaža je najbolja prevencija proširenih vena. Nakon tuširanja nanesite posebne kreme za tijelo na kožu nogu - na primjer, s efektom limfne drenaže.

Ljeti koristite gelove s efektom hlađenja protiv edema - na primjer, iz Guama.

Pravilno brijanje nogu

Tajna lepih nogu leži u tome - Nepravilno brijanje nogu opterećeno je pojavom posjekotina, ljuštenja, mikrotrauma i uraslih dlačica, a to, i sami razumijete, nikako ne može učiniti vaše noge savršenima!
Dakle, da bi vaše noge bile dobro njegovane, uvijek koristite brijač sa najmanje 4 oštrice, svakih 6 nogu treba obrijati novom mašinom. Brijač treba čuvati na suvom mestu, obavezno ga dezinfikujte pre svake procedure. Za brijanje preporučujemo korištenje posebnih proizvoda za brijanje - pjene ili pjene koje vlaže kožu i olakšavaju sam postupak.

Pravilno držanje

Malo ljudi zna da držanje u kojem sjedimo utiče na zdravlje i izgled naših nogu. Najštetniji položaj za noge je ... stavljanje jedne noge na drugu. Kada tako elegantno sjedite u stolici, femoralna arterija je stegnuta, što, naravno, usporava cirkulaciju krvi, a samim tim - zdravo, proširene vene, otekline i druge nevolje.

Vlažite i pilingirajte vaša stopala

Što se češće tuširate, češće trebate koristiti posebne hidratantne kreme za tijelo. Nakon kupanja preporučujemo nanošenje hranjivih krema - vruća voda isušuje kožu, nakon tuširanja - sorbet i lagane emulzije, losione. Jednom sedmično napravite piling kože tijela – posebno obratite pažnju na noge.

A evo i vježbi za vitke noge i supermodel Alessandra Ambrsio:

Savršene noge ─ ne samo beskrajna dužina i besprijekorna glatkoća, već i baršunasta koža i hladan pedikir. Navodimo glavne probleme koji dodaju starenje našim nogama i govorimo vam kako ih izbjeći (od sada).

Suva stopala

Dehidracija je problem koji stopala odmah "stari". To se može objasniti i sezonskim i genetskim faktorima: koža stopala se isušuje posebno u prelaznom periodu, kada obuću mijenjamo u zatvorenu obuću, kao i sa godinama (tijelo prirodno gubi potkožno masnoće, a koža se suši i tanji).

Savjet ortopeda: ne nosite iste cipele dva dana zaredom ─ ne samo stopalima je potreban odmor, već i cipelama.

šta učiniti: kvalitetno hidratizirajte kožu stopala svako veče i ne nosite zatvorene cipele (patike, patike, mokasine, slip-ons, itd.) bez čarapa i tajica ─ aktivno izvlači vlagu iz stopala i isušuje je. Štoviše, sintetički materijali cipela i uložaka nagradit će stopala neugodnim mirisom.

Žuljevi i kurje oko

Prvi se najčešće nalaze ljeti, dok su drugi tijekom cijele sezone. Žuljevi su kvržica kože u obliku stošca ili ovalnog oblika sa uočljivim središtem. Žuljevi se formiraju na mjestima gdje se koža redovno trenje i zadaju, prije svega, fizičke neugodnosti uz jak bol. Mnogo je razloga za pojavu kurjih očiju: uske cipele, deformitet stopala s godinama, neravnoteža u hodu. Žuljevi su zadebljanje gornjeg sloja kože. Najčešće se formiraju na jajima stopala, na petama, u podnožju palca kao odgovor na pritisak, koji može biti uzrokovan neudobnim cipelama, nošenjem visokih potpetica ili dugotrajnim stajanjem.

Salicilna kiselina i mliječna kiselina pomažu u omekšavanju područja grube kože.

šta učiniti: majstor pedikira se dobro nosi sa kurje okom uz pomoć brušenja i dobrih postupaka vlaženja ─ glavna stvar je da ga redovno posjećujete. Ako kurje oči izazivaju estetske i fiziološke probleme, potrebno je da se obratite lekaru ─ dermatologu ili hirurgu (u zavisnosti od stepena problema). Najpopularnije metode rješavanja kurjeg vida su laser i tekući dušik.

Zadebljanje noktiju

Dugotrajno nošenje uskih i neudobnih cipela može uzrokovati da nokti na nogama postanu jako zategnuti i žućkaste boje, pucaju i pucaju bez ikakvog razloga.

šta učiniti: ako uzrok zadebljanja nije gljivica na noktima (isključuje liječnik), redovna pedikura i odabir optimalnih cipela pomoći će da se nosite s problemom ─ ako uski prst i dalje vrši pritisak na nokte, sve mjere će biti poduzete beskorisno. Kod kuće možete brusiti površinu zadebljanog nokta turpijom za nokte niske abrazivnosti, ali ne možete aktivno brusiti površinu ─ to će dovesti do većeg povećanja i može oštetiti krevet nokta.

Urastao nokat

Glavni uzroci ove zaista zastrašujuće nevolje su isti ─ neudobne cipele i loša njega. U cipelama sa šiljastim vrhom, kao i u cipelama sa visokim potpeticama, prsti su stalno pod pritiskom odozgo i sa strane, što doprinosi postepenom urastanju ruba nokta u kožu. Nepravilan pedikir može dovesti do istog efekta, kada vi sami ili majstor u salonu duboko odsiječete vanjske kutove noktiju, "utapajući" ih u kožu, nakon čega nokat često počinje nepravilno rasti.

šta učiniti: urasli nokat može uzrokovati mnoge probleme, a zanemarenu situaciju treba ispraviti kirurg (danas se to može učiniti i nehirurškim metodama). U preventivne svrhe, uvijek je bolje turpijati rubove nokta, a ne rezati ga, i to učiniti strogo vodoravno, bez dodirivanja vanjskih uglova.

Vaskularni retikulum

Estetski nedostatak je zapravo preteča ozbiljnog problema ─ proširenih vena. Vaskularna bolest, u kojoj je poremećen normalan venski protok krvi, pomladila se, a danas se i sa 30+ možete bojati nositi mini. Razlozi za nastanak proširenih vena mogu biti problemi sa štitnom žlijezdom, hormonalni poremećaji u tijelu, sjedilački rad, loša prehrana, loše navike, pa čak i neudobna obuća.

šta učiniti: idite kod flobologa, jer je samostalna upotreba svih vrsta flebotonika ispunjena barem neefikasnošću. Laserska terapija je dobra kao metoda korekcije, a kamuflaže su sredstva za nijansiranje (za više detalja ─ „Sve što trebate znati o auto bronzerima“). Dugotrajno nošenje cipela sa visokim potpeticama i sjedenje u položaju prekriženih nogu s izraženom vaskularnom mrežom prenose se na listu nepoželjnih radnji.

Njega stopala: naš izbor

Clarins pomlađujuća krema za stopala

Maslac od indijskog oraha i shea puter čine kožu izuzetno glatkom. Ekstrakt smirne jača nokte i daje im njegovan izgled. Zbog svoje nemasne teksture, krema se brzo upija i trenutno vraća elastičnost i mekoću suhoj koži sklonoj suhim stopalima.

Claudalie Beauty Cream

Intenzivno hrani kožu stopala. B Zahvaljujući visokoj koncentraciji hidratantnog aktivnog sastojka Vinolevure, ulja sjemenki grožđa i organskog shea maslaca, ne ostavlja masni film.

Clarins turpija za piling stopala

Pomaže da se nježno riješite grube kože na svim područjima stopala. Površina proizvoda je opremljena abrazivnim crnim papirom i pamučnom ručkom za najudobnije čišćenje.

Sephora kolekcija maski za stopala

Lavanda za svježinu i opuštanje; bademi za oporavak. Maske su izrađene od izdržljive tkanine i samo iznutra su impregnirane aktivnim sastojcima, što pruža dodatnu udobnost pri korištenju proizvoda.

Primijetili smo ne baš najglatke noge na svijetu Sare Jessice Parker u TV seriji Seks i grad. Njen lik Kerry je nosila razne suknje i kratke hlače, nimalo nije brinula o obliku svojih nogu. I kako bismo sada mogli zamisliti Kerryja nekog drugog? Naravno da ne!

Kelly Osbourne

Kelly Osbourne je veliki momak. Zvijezda je uspjela smršaviti i uvesti formu, iako su joj noge u obliku slova X i prilično široki listovi još uvijek bili nesavršeni.

Popularno

Christina Aguilera

Ali noge Christine Aguilere imaju oblik šargarepe - nažalost, nije najbolja poređenje. Međutim, kada je to spriječilo Christinu da nosi kratke suknje?

Paris Hilton

Ne bismo zavidjeli ni nogama Paris Hilton: oblik njenih koljena teško bi omogućio Paris da postane top model.

Angelina Jolie

Problem sa nogama ljepotice Angeline Jolie je što su jako mršave, samo dvije šibice... Jedi više, Endži!

whitney port

Whitney Port voli mini, iako ju je teško nazvati ne baš ujednačenim nogama. Međutim, Vitni nosi suknje s takvom lakoćom i stilom da više ne obraćate pažnju na njene noge.

Jessica Simpson

Džesika Simpson se toliko ljulja u teretani da njene noge više liče na udove bodibildera nego na noge žene.

Keira Knightley

Moguće je da je problem nogu Keire Knightley u pozi: glumica uvijek stoji tako da joj noge izgledaju krivo.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Glavno oružje svakog modela su noge, pa Victoria's Secret anđeli posebnu pažnju posvećuju svom treningu. Lični trener modela Justin Gelband i sami modeli rekli su kako trenirati tako da noge ostanu vitke i ne dodaju dodatni volumen mišićima.

Proučivši savjete instruktora i modela web stranica govori koje vježbe i kojim intenzitetom treba izvoditi kako bi noge bile lijepe, a ne napumpane.

Zagrijavanje

Nemoguće je sagorjeti masti na jednom mjestu. Stoga, da biste se riješili masnog sloja i učinili noge vitkijim, važno je dodati kardio trening koji će pomoći pripremiti tijelo za trening i izgubiti težinu.

“Plivanje, trčanje, vožnja bicikla su stvari koje lako mogu postati navika i koje će brzo dovesti svakoga u formu. Dobar kardio je važniji od samog treninga,” kaže instruktor Justin Gelband.

Stoga, prije bilo kakvog treninga, Victoria's Secret modeli provedu 15-30 minuta na traci za trčanje ili užetu za skakanje.

• Ako pri ruci nema simulatora, tada možete koristiti vježbu "skakanje nogu zajedno, noge razdvojene" 40 sekundi. Zatim trčite u mjestu sa podizanjem koljena 30 sekundi sa pauzama od 10 sekundi.

Opcija 1: fitnes narukvica

Vježbanje sa gvožđem može povećati volumen nogu. Stoga je bolje redovito izvoditi jednostavne vježbe i ne preopteretiti mišiće.

Fitnes bend je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka u inventaru modela. Elastična traka stvara otpor, utječe na sve mišiće nogu i ne opterećuje ih.

Stavite fitnes elastičnu traku na noge oko gležnjeva i postavite stopala u širini ramena ili malo šire. U tom slučaju, elastika mora biti dobro rastegnuta. Zatim počnite da čučnite i napravite korake u stranu - sa obe noge naizmjence.

Zatim zamahnite nogama u stranu i naprijed 10-12 puta za svaku nogu. Guma se može zamijeniti utezima. Ili izvodite bez njih, ali tada je potrebno povećati količinu za 2-3 puta.

Opcija 2: tepih

Ako nemate fitnes traku pri ruci, možete raditi vježbe na strunjači. Počnite tako što ćete zamahnuti nogama u stranu dok ležite na boku. 10-15 puta sa svake strane sa utezima ili 20-30 puta bez njih na svakoj nozi.

Zamahi leđima su jedna od najefikasnijih vježbi za vježbanje kukova i zadnjice. Ustanite na sve četiri, oslonite laktove na pod i zamahnite unazad - 15-20 zamaha svakom nogom.

Proces mršavljenja, bez obzira na ciljno područje, je čitav niz mjera. A 70% uspjeha ovisi o ishrani.

Potrebne su vam da vaše noge budu tanke i vitke:

1. Pregledajte svoju ishranu

1. Počnite se aktivno baviti sportom;

Vodite računa o koži kako biste joj pomogli da se zategne.

Zapamtite: masnoća ne nestaje lokalno, odnosno ne možete učiniti da samo noge izgube težinu, a gornji dio ostane isti. Masnoća ide posvuda, a problematična područja napušta posljednje. Samo prihvatite ovu činjenicu i prestanite se nadati čudu.

U većini slučajeva, glavnina masnoće je koncentrisana u butinama, pa noge počinju primjetno gubiti na težini tek kada se postotak tjelesne masti približi 18%!

Da biste saznali imate li prekomjernu tjelesnu ili, obrnuto, premalu težinu, morate izračunati stupanj podudarnosti između vaše težine i visine (BMI - indeks tjelesne mase). Da biste to učinili, svoju težinu (u kilogramima) podijelite s kvadratom visine (u metrima). Ako se BMI pokazao od 18,5 do 25, onda imate normalnu tjelesnu težinu, više je prekomjerna težina, manje je nedovoljno.

Dakle, prvi korak ka tankim, vitkim nogama je izgradnja prave prehrane.

Prehrana za mršavljenje nogu

Kao što je već spomenuto, harmonija nogu 70% ovisi o ishrani. Ako trebate da smršate vrlo brzo, možete koristiti posebnu dijetu za "sušenje" tijela, što podrazumijeva pridržavanje stroge dijete. Sportisti uglavnom pribjegavaju takvoj ishrani kada je potrebno da se kockice povuku na stomak i da se mišići oslobode. U ostalim slučajevima dovoljno je pridržavati se pravilne i uravnotežene prehrane. Ovo je dovoljno da se riješite viška kilograma, učinite noge tankim, a da pritom ne izgubite glatkoću linija ženske figure.

Kako se pravilno hraniti da biste smršali, već smo razmotrili u ovom članku. Evo samo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati za brzo efikasno mršavljenje.

Osnovna pravila za mršavljenje nogu i kukova

Voda je glavna komponenta svih živih bića, životvorna vlaga sadržana je čak iu našim kostima. Produženi nedostatak vode dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, kao rezultat - masti se lošije razgrađuju i proces mršavljenja se usporava. Istovremeno, neograničen unos tečnosti dovodi do otoka i čini punim čak i tanke noge.

Stoga se pridržavajte norme od 1,5-2 litre dnevno. Ako vodite aktivan način života, ovu količinu možete povećati na 2,5 litre.

Ovi biljni proizvodi čiste crijeva od toksina i toksina, zasićuju tijelo korisnim tvarima, regulišu apetit zbog sadržaja vlakana. Lisnato povrće i zelje imaju negativan sadržaj kalorija, odnosno tijelo troši više energije na njihovu asimilaciju nego što je primilo. Tako se ubrzava metabolizam i dolazi do brže razgradnje masti.

Najveći negativni kalorijski sadržaj su: celer, komorač, bosiljak, spanać, zelena salata. Dnevna porcija za mršavljenje je do 500 grama zelenila, koje je najbolje podijeliti u dvije doze - za ručak i večeru.

Prženje hrane na ulju dodaje dodatne kalorije. Da budemo precizni, to je 9 kcal za svaki gram masti koju su uljni proizvodi apsorbirali tokom procesa prženja. Kao rezultat toga, 100 grama gotovog proizvoda apsorbira u prosjeku 2 grama masti.

Štoviše, ovim načinom kuhanja proizvodi gube većinu hranjivih tvari. Zato prokuvajte, dinstajte, pecite u rerni ili na roštilju.

Dnevna norma je 15 grama, a do 10 grama soli u početku se nalazi u mnogim proizvodima: u mesu, ribi, kruhu, žitaricama itd. Dakle, 5 grama dnevno treba potrošiti na dodavanje soli u hranu - to je 1 kašičica. Višak soli zadržava vodu u tijelu, dovodi do otoka, posebno nogu, te usporava proces mršavljenja.

Ako vam se hrana čini bljutava, dodajte prirodne začine - timijan, bosiljak, origano, suneli hmelj.

5. Isključivanje majoneza, soseva i drugih preliva. Ova visokokalorična hrana napravljena je od rafinisanog biljnog ulja. Imaju veliki broj kalorija i nemaju ni jednu korisnu komponentu. Čak i jedna supena kašika majoneze može da obori vaše napore za mršavljenje.

Osim toga, umaci i majonez sadrže puno soli, obično nekoliko puta više od norme.

Dijetalna vlakna, poznata i kao vlakna, obavijaju zidove želuca i na taj način smanjuju apetit i produžavaju osjećaj sitosti. Ne sadrži vitamine i druge hranljive materije, ali uklanja toksine iz organizma, sprečava razvoj mnogih bolesti, a takođe poboljšava probavu i time pomaže bržem mršavljenju.

Imajte rekordnu količinu vlakana mekinje. Takođe se nalazi u velikom broju povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica.

Odustanite od kobasica, kobasica i drugih mesnih proizvoda industrijske proizvodnje, zamjenjujući ih potpunim izvorima proteina. To su jaja, sir, svježi sir, riba, plodovi mora, perad, govedina.

Trebali biste jesti najmanje 100 g čistih proteina dnevno. Na primjer, 1 jaje sadrži 13 grama proteina, riba i nemasno meso - oko 25 grama.

Sporo, za razliku od brzih ugljikohidrata, postepeno hrane tijelo energijom i ne pohranjuju se odmah u masti ako se ne potroše na vrijeme.

Tu spadaju: pirinač (po mogućnosti smeđi), heljda, zob, testenina od durum pšenice, hleb od celog zrna. Štaviše, većina ugljenih hidrata se konzumira ujutru.

To uključuje omega, mono- i polinezasićene masti. Glavni izvor pravih masti su orasi, sjemenke, avokado, maslinovo i laneno ulje, žumance, masna riba. Zasićene masti (maslac, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, masno meso) treba svesti na minimum, a transmasti potpuno izbaciti, jer je dokazano da se ove vrste masti mogu zadržati u tijelu godinama.

Stoga, ako želite da vam noge budu mršave, zauvek odustanite od brze hrane, čipsa, brze hrane, peciva iz prodavnice, jer se uglavnom prave od margarina, kao i lakih sireva u kojima su životinjske masti zamenjene transgenim .

10. Nezdrave slatkiše zamijenite zdravim.. Svi razumijemo da je nemoguće odbiti različite "slatkiše". Stoga, da biste smanjili štetu od slatkiša, samo ih zamijenite zdravim.

Tu spadaju: med, sušeno voće, crna čokolada, marmelada, marshmallows, marshmallow, halva, gozinaki, fitnes barovi.

11. Pratite kalorije i ishranu. Jedite u isto vreme 4-5 puta dnevno. Broj kalorija se mora održavati od 1800 do 2000 kcal. Ako trebate učiniti noge mršavim, možda ćete morati smanjiti unos kalorija za 200-300 kalorija.

Pridržavajući se ovih pravila, uskoro će se moći vidjeti da je proces mršavljenja započeo, pa su čak i noge i bokovi - područja najteže za mršavljenje - osjetno smanjeni u volumenu.

Kardio za mršavljenje nogu

Aerobni trening ubrzava metabolizam i pokreće proces sagorijevanja masti. Sport jača mišiće, čineći noge ne samo tankim, već vitkim i zategnutim.

Dakle, pravilna prehrana plus kardio će dati odlične rezultate..

Imajte na umu: kardio bez razumne dijete je tempirana bomba. Ako ne naučite da kontrolišete svoju ishranu, onda će trening dodatno povećati vaš apetit.

Optimalan broj časova je 3-5 puta sedmično po 45-60 minuta. Nema smisla upuštati se u manje od 40 minuta, jer se proces sagorijevanja masti događa tek nakon što se iscrpe svi izvori energije. Ovaj trenutak dolazi nakon otprilike 30 minuta kontinuirane aktivnosti. Ako kardio radite ujutro i na prazan želudac, tada proces cijepanja masti počinje gotovo od samog početka treninga.

Vrste kardio treninga koje direktno uključuju noge:

trčanje ili intervalno trčanje visokog intenziteta;
uže za skakanje;
klizanje i skijanje;
hodanje po stepenicama simulatora ili redovno hodanje za mršavljenje;
steper, eliptični trenažer, sobni bicikl.

Ne morate previše raditi sagorijevanje masti je bolje uz umjerenu aktivnost. Intervalni trening takođe pokazuje dobre rezultate u smislu mršavljenja – kada se trening sa niskim stepenom aktivnosti smenjuje sa visokim. Iako potonja opcija može uzrokovati povećanje mišićne mase.

Trening snage za mršavljenje nogu

Smatra se da je kardio najbolja vrsta treninga za mršavljenje, a trening snage je pogodniji za povećanje i crtanje mišićne mase. Nije bitno da li trčite ili radite trening snage, bitno je da vaši mišići rade i sagorevaju kalorije. Štaviše, trening snage, za razliku od kardio-a, ubrzava vaš metabolizam i tjera vaše tijelo da sagorijeva masti čak i nakon što ste izašli iz teretane. Ova vrsta treninga učinit će noge tankim i zategnutim, a ne napumpanim, kako mnogi misle..

Da biste izgradili mišiće, morate se nositi s velikim težinama i, shodno tome, jesti s velikom količinom proteina i ugljikohidrata, koji premašuju normu za 20-30%. Iako u početku imate veliku mišićnu masu koja reaguje na svako opterećenje, vježbe snage mogu dodatno povećati vaše noge. Ali više o tome kasnije.

Različite vrste vježbi imaju za cilj jačanje određenih mišićnih grupa, na primjer, možete zategnuti opuštene ruke, ojačati noge i "podići" zadnjicu. U isto vrijeme, koža ne opušta, kao što se često događa nakon brzog gubitka težine. Ovo je još jedna prednost treninga snage..

Ovisno o problemu, odnosno "problematičnoj" zoni vaših nogu, morate odabrati prave vježbe. Noge se mogu podijeliti u sljedeće zone:

zadnjica;
breeches zona;
kukovi;
unutrašnja strana butine;
potkoljenica.

Ako su stražnjica i zona “galića” problematično područje, onda su najefikasnije vježbe za mršavljenje i jačanje ovog područja čučnjevi, glute most i hodanje po zadnjici. U ovom članku detaljnije smo ispitali vježbe za stražnjicu.

Ako je većina masne mase koncentrirana u predjelu bedara, onda treba obratiti pažnju na vježbe mršavljenja nogu. To su iskori, pomicanje nogu u stranu i nazad, zamasi, kao i posebne vježbe iz baleta.

Za mnoge djevojke, problematično područje je unutrašnja strana butine. To je zato što mišići u ovoj oblasti nikada ne rade, čak ni kada hodate. Da bi vam noge bile zategnute i vitke, obratite pažnju na plie čučnjeve, ležeći dizanja nogu, zamahe ležeći na boku i vježbu leptir. Za više informacija o tome kako ojačati unutrašnju stranu bedra pisali smo u ovom članku.

Kukovi i zona "pantalona" nisu najproblematičnije područje. Masne naslage i puna telad mnogo je teže ispraviti. Mogu ostati velike čak i kada su noge postale veoma tanke. To sugerira da, možda, telad imaju dobru mišićnu masu, koja lako reagira na opterećenje. Trčanje i vježbanje ne samo da neće pomoći u ovom slučaju, već će pogoršati situaciju. Opterećenje treba biti ono u kojem su uključeni mišići, ali ne i preopterećeno za vlastiti rast. Ovdje dobro dođe jednostavno istezanje. Da bi telad bila tanka, odaberite vježbe iz joge, pilatesa i istezanja. Ova vrsta treninga ih čini zategnutijima i izduženijima.

Za one koji žele da postanu tanke noge bez izgradnje mišićne mase, preporučuje se najmanje 15 ponavljanja u svakom pristupu, a najbolje 20-25. Težina bi trebala biti odabrana tako da se osjeća umor u posljednjim ponavljanjima.

Ako trebate brzo smršati, onda barem 2 puta sedmično trebate raditi kardio i isto toliko vježbi snage. Uvek se istegnite na kraju treninga.

Istezanje za tanke i vitke noge

Vježbe istezanja ili istezanja čine mišiće izduženijim, a noge vizualno tankim i vitkim. Stoga, svaki put nakon treninga snage, posvetite 5-10 minuta sljedećem istezanju:

1. Stanite uspravno, savijte jednu nogu u kolenu i povucite je unazad za prst. Trebali biste osjetiti istezanje u prednjem butnom mišiću. Uradite isto na drugoj nozi.

2. Klečeći, ispružite jednu nogu naprijed. Uhvatite rukom prst druge noge i povucite je prema sebi. Promijenite položaj i ponovite vježbu.

3. Za istezanje tetive koljena ustanite uspravno, ispružite jednu nogu naprijed, a drugu ostavite lagano savijenu. Ispružite tijelo naprijed, trebali biste osjetiti kako se biceps femoris (zadnji dio butine) rasteže.

4. Da bi listovi bili tanji, možete redovno izvoditi vježbu istezanja mišića potkolenice. Da biste to učinili, sjednite na pod, ispružite noge, zgrabite čarape rukama i povucite ih prema sebi.

5. Slična vježba, ali iz stojećeg položaja. Stanite licem prema zidu, oslonite se na ruke. Iskočite jednom nogom naprijed, dok druga ostaje na mjestu potpuno ispružena. Stopala su na podu. Istegnite se naprijed dok se mišići potkoljenice zadnje noge ne istegnu.

6. Vježba leptir će vam pomoći da zategnete unutrašnje bedrene mišiće. Sjednite na pod, savijte koljena, pritisnite pete prema sebi. Napravite nekoliko zamaha. Za više istezanja, možete rukama pritisnuti koljena.

7. Sada ispravite noge u kolenima i raširite ih što je više moguće u stranu. Nagnite se naprijed i osjetit ćete istezanje unutrašnje strane butine.

Ispitali smo svaku vrstu treninga pomoću koje možete učiniti svoje noge tankim i vitkim. Ostaje samo odabrati najprikladniju opciju.

Odabir strategije mršavljenja

Rezultat, koliko ćete smršaviti u nogama, ovisit će o tipu vaše figure. Činjenica je da su kod nekih djevojaka kukovi više sastavljeni od masne mase, dok su kod drugih - od mišića, koji zbog površinskog sloja masti možda nisu vidljivi. Stoga će način gubitka težine u svakom slučaju biti drugačiji.

Kako odrediti tip kukova:

ispravite nogu;
zategnite mišiće;
prstima uhvatite kožu sa gornjim slojem masti.

Ako je nabor velik, tada prevladava vaša masna masa, ako je tanak, onda imate razvijene mišiće sa malim procentom masti.

Razmotrite dalji redoslijed mršavljenja za svaki slučaj.

Ako imate mišićave bedra, zatim izbjegavajte bilo kakav trening snage, kao i intervalni kardio visokog intenziteta. Umjereni kardio se prikazuje za vaš tip kuka. To su trčanje na velike udaljenosti, plivanje, normalno hodanje (osim hodanja uzbrdo i penjanja uz stepenice). Takvim treningom mišići nemaju priliku rasti, ali se masna masa dobro sagorijeva.

Kada vježbate na simulatorima, opterećenje bi trebalo biti malo, a kut nagiba bi trebao biti nizak, inače noge mogu postati još veće.

Ako imate debele butine, odnosno nabor tokom mjerenja pokazao se prilično velikim, a zatim dodajte snagu kardio treningu. Takav integrirani pristup omogućit će vam da se brzo riješite masne mase, kao i da noge učinite vitkim.

Dodatni proizvodi za tanke i vitke noge

Kako se u procesu mršavljenja koža ne bi opustila, već ostala zategnuta, morate se pobrinuti za to. Ovdje će u pomoć priskočiti kreme s lifting efektom, drenažni i anticelulitni oblozi, masaža. Svi ovi lijekovi također pomažu da noge budu tanke i vitke. Ali sve to funkcionira zajedno s pravilnom ishranom.

Topli oblozi se smatraju najefikasnijim. koji se može izvoditi i u salonu i kod kuće. Efekat obloga se ne postiže oslobađanjem masne mase, već drenažnim delovanjem (uklanjanjem viška tečnosti iz tkiva), što takođe dodaje mnogo centimetara. Oblozi također dobro rade kod celulita i mlohavosti kože. Postoji mnogo recepata za obloge za mršavljenje nogu, o suštini ovog postupka detaljnije se govori u ovom članku.

To je u suštini sve što treba da znate ako ćete svoje noge učiniti tankim i vitkim. Postoje samo tri pravila: uravnotežena prehrana, sport i njega kože. To ne znači da morate potpuno promijeniti svoj životni stil. Samo prestanite koristiti lift, idite na posao pješice, budite aktivni iz bilo kojeg razloga. Na kraju krajeva, svaki korak će vas približiti vašem snu.