Kako pravilno organizirati ishranu mame nakon porođaja. Dijeta za dojilje u prvim mjesecima nakon porođaja: kako obnoviti odbranu tijela

Odmah po povratku iz porodilišta, žena pokušava da se prilagodi novom životu kao nova majka. A među cijelim nizom važnih tačaka, svakako bi trebala prilagoditi svoju prehranu. Nakon svega nakon porođaja - Ovo je pitanje koje zahteva posebno pažljiv pristup, jer od toga zavisi i dužina perioda oporavka mlade majke, i njeno zadovoljavajuće stanje, i aktivan razvoj bebe.

Uglavnom, sve preporuke u vezi ishrane u postporođajnom periodu zasnivaju se na onome što mlada majka želi da uspostavi. laktacija i vježbaj bebu. Postoje i određene razlike među ljekarima oko preporuka na kojima se zasniva pravilna ishrana nakon porođaja.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Ističu se brojni proizvodi i jela koje mlada majka ne bi trebala uključiti u jelovnik u prvim mjesecima nakon rođenja bebe. Tu spadaju, pre svega, veoma jaki čaj, kafa, dimljena jela, čokoladni proizvodi, kao i sva pržena i veoma slana hrana. Strogo je zabranjeno piti alkoholna pića - i jaka i slabo alkoholna. Svi ovi proizvodi su zabranjeni za sve vreme dojenja. U prvih šest mjeseci nakon poštovanja ovakvih zabrana, potrebno je biti posebno oprezan.

Strožija je dijeta nakon porođaja u prvom postporođajnom mjesecu. U ovim odgovornim danima žena ne bi trebala piti mlijeko, jesti jaja, svježi sir, konzerviranu hranu. Mladoj majci se ne preporučuje da gricka peciva, slanu, kiselu, kiselu hranu. Zabranjeno je sirovo voće i povrće, sva jela od mahunarki, kupusa. Ne možete piti soda i kvas.

Nakon završetka prvog mjeseca dojenja, ovi proizvodi se postepeno uvode u jelovnik. Međutim, izuzetno je važno postepeno se navikavati na svako novo jelo i proizvod, proučavajući reakciju bebe na majčino mlijeko.

Uostalom, sve gore navedene preporuke za prehranu u postporođajnom periodu temelje se na velikoj vjerovatnoći loše reakcije na određenu hranu. Da, mogu postojati manifestacije dijateza , zatvor i drugi probavni poremećaji, jer se bebin gastrointestinalni trakt tek prilagođava punom funkcioniranju. Određena grupa proizvoda može imati uzbudljiv učinak na krhki nervni sistem malog djeteta. Osim toga, bebi se može jednostavno ne sviđati okus mlijeka, koji se mijenja ovisno o tome šta je majka nedavno jela.

Dijetu nakon porođaja treba posebno pažljivo pratiti za one žene koje su navikle da jedu puno slatkiša. Za vrijeme hranjenja bebe zabranjene slatkiše i čokolade treba zamijeniti medom, domaćim džemom i nekim vrstama sušenog voća. Ali čak i dozvoljeni slatkiši moraju biti strogo dozirani: njihova prekomjerna količina može negativno utjecati na stanje majke i bebe.

Kako napraviti postpartalnu dijetu

Jelovnik nakon porođaja trebao bi se sastojati od onih proizvoda i jela koja ne izazivaju negativnu reakciju kod bebe. Zbog toga u prvim nedeljama nakon porođaja žena treba da napravi jelovnik tako da u njemu dominiraju razne žitarice koje treba kuvati na vodi i bez šećera. Najoptimalniji proizvod za novopečenu mamu je ovsena kaša. Svakodnevno je poželjno koristiti dijetalne supe sa dodatkom žitarica, kuvanog i pirjanog povrća, nemasnu ribu, jela od mesa, krompira i testenina. Mladim majkama se savjetuje da preferiraju biljno ulje. Povremeno možete jesti tvrdi i topljeni sir, jesti malo orašastih plodova.

Nije dozvoljeno dodavati kupus u supe, salate i druga jela. Ali dojilja može koristiti cveklu gotovo svaki dan, jer tvari koje se nalaze u ovom povrću pozitivno djeluju na tijelo žene koja je tek rodila. Povrće ni u kom slučaju ne treba pržiti: peče se u rerni ili pirja u vodi uz dodatak biljnog ulja. Inače, preporučuje se jesti povrće u svakom obroku: ono zasićuje oslabljeno tijelo vitaminima. Slično, pripremaju riblja i mesna jela za mladu majku. Ali uključivanje ovih dovoljno zadovoljavajućih namirnica dozvoljeno je samo u jednom dnevnom obroku.

Posebnu pažnju treba obratiti na upotrebu zdravih, ali vrlo kaloričnih orašastih plodova. Dovoljno je pojesti nekoliko orašastih plodova dnevno, jer pretjerana strast prema bilo kojoj vrsti orašastih plodova može na kraju izazvati skup, pa čak i negativno utjecati na stanje bebe.

Neki stručnjaci savjetuju ženama da ne jedu crvene bobice i voće u prvim mjesecima nakon rođenja bebe. Motivacija je jednostavna: mogu uzrokovati alergijske reakcije . Najbolje je ograničiti se na darove prirode u zelenom. Ali ipak, treba napomenuti da drugi proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije kod dojenčadi. Stoga bi svaka majka, koristeći neki novi proizvod, uvijek trebala biti na oprezu i pratiti i najmanje promjene u stanju djeteta.

Stručnjaci kažu da bi za održavanje normalne laktacije žena trebala unositi dodatnih 800 kalorija svaki dan. U periodu rađanja, svaka žena dobija određenu količinu na težini, zahvaljujući kojoj se svaki dan izdvaja još 300 kilokalorija za proizvodnju majčinog mlijeka u tijelu. Stoga će optimalna dijeta za dojilje biti nakon porođaja, koja ne sadrži više od 2700 kilokalorija dnevno. Kod niže kalorijske dijete moguće je smanjenje proizvodnje mlijeka. Osim toga, ako je prehrana mlade majke loše uravnotežena, onda je to preplavljeno slomom. Kao rezultat toga, žena neće moći izdržati stres povezan s brigom o bebi.

S obzirom da većinu majčinog mleka čini voda, dojilja treba da pije do tri litre tečnosti svakog dana. Ali jutro dojilje može početi od čaja s mlijekom.

Dijeta nakon carskog reza

Ako žena nije imala običan porod, ali, tada će se dijeta nakon porođaja razlikovati od prehrane obične porodilje samo u prvih nekoliko dana. U ovom slučaju, veoma je važno da se sposobnost crijeva da se samoprazni u potpunosti obnovi. Žena koja prvi dan nakon rođenja djeteta provede u porodilištu može piti samo vodu bez plina, u koju je dozvoljeno dodati malo limunovog soka. Činjenica je da se odmah nakon carskog reza ženi mora dati kapaljka. Shodno tome, sve nutrijente potrebne organizmu prima intravenozno.

Drugi dan nakon operacije karakteriše raznovrsnija prehrana. Ako oporavak ide dobro, onda žena već može jesti tekuću kašu, nemasnu čorbu, pire krompir.

Trećeg dana nakon carskog reza dozvoljeno je jesti belo pileće meso, kuvanu nemasnu ribu i piti slatki čaj. Pod uslovom da četvrtog dana nakon operacije nema komplikacija, žena već može jesti svu hranu koja je dozvoljena majkama koje doje svoju bebu.

Važno je da mlada majka koja je podvrgnuta carskom rezu svakako treba da jede ona jela i namirnice koje stimulišu pokretljivost crijeva: to su salate od cvekle, šargarepe i suvih šljiva.

Tokom perioda oporavka nakon operacije treba jesti frakciono, najmanje šest puta dnevno. Žena se više ne može ograničiti u piću, koristeći slab, blago zaslađeni čaj, žele, čaj od šipka, kompot od sušenog voća.

Žena treba posebno promišljeno i svjesno pristupiti oporavku nakon carskog reza. Stoga, ukoliko želi da jede određeni proizvod u prvim danima nakon operacije, najbolje je da se posavetuje sa lekarom o preporuci njegovog uključivanja u ishranu. U narednim danima važno je ne jesti hranu koja izaziva pojavu i proljeva i zatvora.

postpartalna dijeta i gubitak težine

Sasvim je jasno da svaka žena želi što brže smršati i vratiti se na svoje prijašnje razmjere. Višak kilograma ostaje kod većine žena nakon porođaja. To je svojstveno prirodi, tako da trebate prilagoditi količinu konzumirane hrane i obavezno raditi fizičke vježbe.

Za ženu koja se tek vratila iz porodilišta važno je obezbijediti što potpuniju ishranu. Stoga je šest sedmica nakon porođaja stroga dijeta kontraindicirana. Nakon ovog perioda možete pažljivije tretirati dijetu. Ali općenito, mlada majka jednostavno ne bi trebala zloupotrebljavati visokokaloričnu hranu i premašiti preporučeni broj kalorija dnevno.

Ishrana u postporođajnom periodu, naravno, može sadržati obroke koji sadrže masnoće. Ali u isto vrijeme, količina masti ne bi trebala prelaziti četvrtinu ukupnog kalorijskog sadržaja dnevnog menija. Općenito, majka koja doji ne bi trebala konzumirati više od 50 grama čiste masti dnevno. Da biste saznali koliko masti unosimo svaki dan, treba da znate da će jedna kašika biljnog ulja sadržavati oko 10 g masti, a 70 g masti u pločici mliječne čokolade.

U procesu dugotrajnog hranjenja bebe majčinim mlijekom, žena koja ne prelazi dozvoljeni unos kalorija i ne zloupotrebljava slatku i masnu hranu postepeno gubi višak kilograma zbog procesa laktacije.

Esencijalni vitamini i minerali

Pravilna ishrana u postporođajnom periodu trebalo bi, između ostalog, da nadoknadi nedostatak hranljivih materija u ženskom organizmu. Neophodno je obnoviti zalihe kalcijum izgubljene tokom fetalnog razvoja bebe. Stoga se već nekoliko sedmica nakon porođaja dozvoljeni mliječni proizvodi već mogu postepeno uvoditi u jelovnik. Osim toga, narandže i kupus, posebno brokula, sadrže mnogo kalcijuma. Ove proizvode odmah nakon porođaja mogu konzumirati majke koje iz određenih razloga ne doje bebu. Ali dojiljama s takvim proizvodima bolje je malo pričekati. Ponekad doktori snažno savjetuju svojim pacijentima koji su nedavno rodili dijete da uzimaju lijekove koji sadrže kalcij. Ali preporučljivo je uzimati sredstva koja sadrže kalcij za intenzivniju asimilaciju ovog elementa sa magnezijum , cink i . Inače, ovaj vitamin je veoma važan ne samo za mamu, već i za bebu. Mnogo vitamina D nalazi se u ribi, jajima i mliječnim proizvodima.

Ne postoji idealno osmišljena i savršena prehrana za mladu majku: važno je odabrati prave proizvode i sami napraviti jelovnik. Stoga je glavno pravilo postporođajne dijete korištenje isključivo zdrave hrane koja će vam pomoći da se brže oporavite, aktivno brinete o novorođenčetu i vratite se u prenatalno stanje.

Postporođajna dijeta za mršavljenje je veoma važna faza. Uostalom, morate početi vraćati figuru u normalu i ne štetiti bebi prilikom dojenja.

Primjer menija

Postporođajna dijeta pretpostavlja da ćete jesti ispravno i zdravo. Ali šta raditi u prvoj sedmici nakon porođaja. Nudimo vam primjer menija.

• Dan 1: Bolje je ništa ne jesti. Ako ste jako gladni, onda možete pojesti nekoliko krekera i heljdinu kašu na vodi.
• Dan 2: bilo koja kaša (osim kukuruza), kuvana na vodi.
• 3. dan: omiljena kaša. Možete jesti i pečene jabuke ili banane.
• Dan 4: sve isto, ali dodajte nemasni svježi sir i malo sira.
• 5. dan: jelovnik od prethodnog dana proširujemo laganom supom.
• 6. dan: svemu ostalom možete dodati i kuvanu ribu.
• 7. dan: sada možete meso.

Pravila ishrane

Postporođajna dijeta za vrijeme dojenja podrazumijeva primjenu brojnih pravila. Uostalom, ono što će mlada majka konzumirati će uticati i na kvalitet majčinog mleka.

1. U stvari, nije sve tako strašno. Uostalom, ne postoji univerzalna dijeta. Svaka majka ima svoju mikrofloru, imuni sistem i alergijske reakcije. Stoga, razmotrite svoje individualne preferencije.
2. Morate kreirati individualnu prehranu. A uvođenje novih proizvoda treba provoditi postupno, odvojeno jedan od drugog. Ovo se radi kako bi se pratila reakcija bebe.
3. Postoje također zabranjene hrane . Bolje ih je isključiti iz ishrane tokom dojenja:

• ne možete pušiti (usput, bolje je odustati od dimljenog mesa u svakodnevnom životu);
• kobasice (nije najbolja opcija, kako tokom perioda hranjenja, tako i za vašu figuru u cjelini);
• kupus;
• grejp;
• slatke sode;
• potencijalni alergeni: med, kavijar, egzotično voće i povrće, itd.;
• krastavci i paradajz;
• crveno voće i citrusi.

Šta može

postpartalna dijeta prvog dana može se sastojati od:

• heljdina kaša na vodi (dozvoljeno je dodavanje male količine biljnog ulja);
• jučerašnji ili sušeni kruh;
• pirjana ili kuhana govedina;
• neke vrste sireva su dozvoljene (ali začinjene, slane i dimljene sireve treba isključiti);
• Obavezno pijte najmanje 2 litre čiste vode.

Trećeg dana dijeta je znatno proširena. Dozvoljeno:

• Pečeno voće;
• povrće (kuhano ili na pari);
• mliječni proizvodi;
• Pića od sušenog voća;
• žitarice od pahuljica cjelovitog zrna;
• lagana, tečna.

Sedmicu kasnije Naš jelovnik proširujemo sljedećim proizvodima:

• kuhana riba;
• nemasne mesne juhe;
• svježe zelene jabuke.

Tri sedmice kasnije enzimski sistem bebe je praktično uspostavljen na novu hranu. Faza formiranja crijevne mikroflore je završena. Iz tog razloga je dozvoljeno sljedeće:

• kuhane žitarice, kao dio juha;
• kokošja jaja;
• suhi keksi;
• povrće - cvekla, karfiol, brokula;
• voćna pića.

Naravno, svaka žena teži lepoti. Ali važno je shvatiti da je nakon porođaja važno vaše dijete, a ne figura. Stoga, prije svega, vrijedi razmisliti o tome. Ne pokušavajte sami da smršate i birajte dijetu. Uostalom, gotovo svi imaju kontraindikacije. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Želimo zdravlje Vama i Vašem djetetu.

- optimalna vrsta ishrane za dete. Prije svega, to je manifestacija majčinske ljubavi, a drugo, idealan je visokoprobavljiv prehrambeni proizvod sa optimalnim i izbalansiranim nivoom supstanci za dijete, uz prisustvo zaštitnih faktora i biološki aktivnih supstanci, što pomaže stvaranju barijera protiv uticaja okoline.

Istovremeno, treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon porođaja ključ zdravlja bebe. Važno je pridržavati se zdrave prehrane. S jedne strane, to je raznovrsna, racionalna i uravnotežena ishrana, odnosno mora sadržavati sve komponente neophodne za bebu (proteini, masti, ugljeni hidrati, gvožđe, kalcijum, jod, magnezijum, omega 3 i omega 6 ), a s druge strane, to treba da budu dijetalna jela koja se pripremaju posebno za dojilju sa izuzetkom prženja i masnoće. Prehrana bi trebala biti dovoljna, čak i povećan sadržaj kalorija - prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima nešto manje - 2650 kcal.

Zašto je pravilna ishrana toliko važna za žene? Jer sa majčinim mlekom dete dobija sve hranljive materije. Proteini su najvažniji element ishrane za razvoj organizma i njihova količina koju žena unosi treba da bude 106-110 g. Najviše (60%) su proteini životinjskog porekla, a 40% biljni. Stoga je unos mesa, ribe, mliječnih proizvoda, žitarica, orašastih plodova i povrća veoma važan. Istina, količina proteina u mlijeku ne zavisi od količine proteina koju žena konzumira, a količina masti, mineralnih elemenata u tragovima i vitamina samo je povezana sa količinom ovih supstanci u ishrani. Sve potrebne tvari ulaze u mlijeko iz majčinog tijela, čak i ako su nedovoljno snabdjevene hranom, ali su rezerve dojilje iscrpljene.

Magnezijum je neophodan za proces sinteze proteina i stvaranje enzima, u njegovom prisustvu kalcijum se apsorbuje u organizmu. Magnezijumom su bogate pšenične mekinje, susam, semenke bundeve i suncokreta. Kalcijum je neophodan za prevenciju rahitisa kod beba, rast i formiranje skeleta. Ključni izvor kalcijuma su mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka, mliječni proizvodi se isključuju iz prehrane majke. U početku se isključuje samo mlijeko i opaža se reakcija na fermentirane mliječne proizvode i svježi sir.

Naravno, sve ove proizvode treba postepeno uvoditi u ishranu, jer osim nutrijenata koji su korisni i neophodni za rast i razvoj, dijete može dobiti i alergene s mlijekom. Ishrana majke tokom dojenja ne bi trebalo da opterećuje imuni sistem bebe i izaziva nadimanje i grčeve. Ovo je posebno važno za prva 2-3 mjeseca, kada je u toku proces varenja bebe. S tim u vezi, ishranu treba postepeno širiti i ići od malog ka velikom u odnosu na hranu.

Kakva bi trebala biti ishrana za dojilje? Prvi mjesec bi trebala biti stroga dijeta, a potom - pažljivo uvođenje novih namirnica u ishranu. Do tri mjeseca, dok je dijete sklono kolikama, treba posebno pratiti ishranu i suzdržati se od hrane koja uzrokuje. Kolike obično počinju sa 2-3 nedelje i završavaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila za dojenje su:

• Pet - šest obroka dnevno za majku (3 glavna obroka i 2 užine). Obrok je bolje poklopiti sa hranjenjem - najbolje vrijeme je 30 minuta prije njega.
• Metode kuhanja i kuhanja na pari, odbijanje masne i pržene hrane.
• Isključena je upotreba samo svježe pripremljene prirodne hrane, poluproizvoda, proizvoda s bojama i konzervansima, svih vrsta konzervirane hrane.
• Uvođenje velikog broja mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Usklađenost s režimom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (pročišćena voda, stolna voda bez plina, kompoti, voćni napici). Unos tečnosti je jedan od važnih faktora u produženoj laktaciji. Popijte čašu vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne treba piti tečnost iznad norme, što može uzrokovati oticanje, opterećenje bubrega i prekomjernu proizvodnju mlijeka i posljedično laktostaza .
• Tokom laktacije isključeni su proizvodi koji pospješuju fermentaciju (mahunarke, slatkiši, peciva, kvas, crni kruh, banane, grožđe, slatke jabuke, kiseli kupus, bijeli kupus, krastavci, gazirana pića, konditorski proizvodi, skuta, skuta i slatke žitarice).
• Ograničite konzumaciju sirovog povrća i voća, jer u tom obliku pojačavaju peristaltiku i izazivaju nadutost. Iz tog razloga, povrće i voće je bolje peći ili dinstati i početi jesti u malim porcijama, jer velika količina vlakana može uzrokovati labavu stolicu i nadimanje djeteta.
• Povrće sa grubim vlaknima i eteričnim uljima, koji su jaki probavni stimulansi (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiseljak, gljive), nije dozvoljeno, a dijete može izazvati nadimanje i crijevne grčeve.

Krajem drugog ili trećeg mjeseca ishrana se već značajno širi, ali morate pažljivo uvoditi novu hranu 3-4 dana za redom i promatrati ponašanje bebe. Prvog dana možete pojesti mali komad bilo kojeg proizvoda, a sljedećeg dana pregledajte kožu djeteta i promatrajte njegovo opće stanje. Ako na koži nema osipa, crvenila ili ljuštenja, ovaj proizvod možete jesti drugi dan u nešto većoj količini i ponovo promatrati reakciju. Trećeg dana ponovo se koristi isti proizvod i procjenjuje se stanje bebe, ako je sve u redu ovaj proizvod možete ostaviti u ishrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija možda neće pojaviti odmah. Sljedeći novi proizvod se testira na isti način. Vođenje dnevnika ishrane i praćenje djetetove reakcije na novu hranu pomoći će da se točno i, što je najvažnije, na vrijeme otkrije alergenski faktor.

Prehrana dojilje po mjesecima

Radi praktičnosti, sastavljena je tabela koja uključuje dozvoljene i zabranjene proizvode.

Dijeta za dojilje, tabela po mjesecima izgleda ovako:

Možda će vam se 1 mjesec činiti najteže, ne samo u smislu prehrane, već i prilagođavanja režimu dojenja i noćnih uspona. Od prvih dana moraćete da se odreknete čokolade, kafe, sladoleda i kondenzovanog mleka, slatkiša, peciva i konditorskih proizvoda. Sirovo povrće, mahunarke i pržena hrana su zabranjeni. Morate naučiti kako kuhati dijetalna jela i razmišljati više o svojoj bebi nego o ovisnostima o hrani i željama. Važno je pridržavati se režima pijenja. Od četvrtog, količina tečnosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, možete malo smanjiti količinu tekućine. Od 10. dana nakon porođaja, potrebno je dodati 0,5 šolje, dovodeći do 1,5-2 litre do kraja mjeseca. Sve ovo vrijeme pratite stanje dojke: treba da bude bezbolna i meka.

Ishrana dojilje u prvom mjesecu uključuje lagane supe u juhi od povrća ili slabu piletinu, bez prženja. To mogu biti supe od žitarica ili povrća. Nije dozvoljeno koristiti boršč, juhu od kupusa, hodgepods, okroshku i kiseli krastavac, zbog prisustva kupusa i krastavaca u njima. Glavna jela su obično kaša ili dinstano povrće sa komadom kuvane piletine, jer se govedina i riba mogu kasnije jesti. Ne zaboravite da sol treba ograničiti, a sva jela pripremati bez začina, tako da će hrana u prvom mjesecu biti bez okusa i jednolična.

Uglavnom se lista proizvoda može proširiti brže nego što je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novorođenčeta na određene proizvode. I sama majka može odlučiti kako će jesti, na osnovu zapažanja reakcije bebe. I kako dijete može "sugerirati" njeno ponašanje, stanje crijeva ili odbijanje hranjenja, ako se promijenio ukus mlijeka, a nije mu se svidjelo. Ali sa sigurnošću možemo reći da prva tri mjeseca ne možete jesti med, džem, čokoladu, jaja, crveno voće i povrće, pekarske proizvode, masno, kiselo i slano.

U slučaju da je majka predisponirana na alergije, vjerovatno će i dijete pokazati povećanu osjetljivost na proizvode. U takvim slučajevima morate paziti na ishranu. U slučaju alergijske reakcije (crvenilo obraza, suvoća i ljuštenje kože u kolenima i laktovima), proizvod treba isključiti mjesec dana, a zatim pokušati ponovo ga uvesti kako bi se tijelo postepeno prilagodilo ovom alergenu. . Napominjemo da su čokolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol i dalje zabranjeni tokom cijelog perioda dojenja.

U zaključku, mora se reći da je dojiljama zabranjeno organizirati dane posta, uzimati mono dijetu ili niskokaloričnu dijetu. Opasno je za dijete i nije neophodno za majku. U ovom trenutku potrebno je oko 500 kcal za proizvodnju mlijeka, a ako se pravilno hranite i na kraju povežete fizičku aktivnost, višak kilograma će nestati.

Nedovoljna ishrana majke može dovesti do nedovoljne količine mleka i do pothranjenosti bebe. U tom slučaju, kod bebe se pojavljuje gladna stolica - nepotrebno vodenasta i čak bliska vodi. Ova vrsta poremećaja stolice može se odrediti dinamikom težine - dijete je slabo dobiva (manje od 450 g mjesečno, a do dvije sedmice nije ugojilo pri rođenju), pojavljuju se znaci dehidracije (udubljena fontanela), beba je letargična i puno spava. Takođe morate uraditi test mokrih pelena. Sa dovoljno mleka dete mokri 10 puta dnevno. U tom slučaju se mokrenje smanjuje, urin postaje koncentriran i ima oštar miris, a volumen mu je mali. Na internetu možete pronaći fotografiju ovog patološkog izmeta. Stolica kod djeteta se formira postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva napune korisnim mikrobima. To se obično dešava u roku od mjesec dana, nekima traje duže.

Odobreni proizvodi

Dijeta za dojenje novorođenčeta uključuje:

• Hleb pšenični 2. razreda (najbolje sa mekinjama), sušare, suvi keksi, ne baš slatki keks i krekeri od braon hleba.
• Mogu se kuvati i razne žitarice (kukuruz i biserni ječam sa oprezom) uz dodatak 1/3 mleka, mogu se praviti pudinzi na pari, tepsije od skuta.
• Dozvoljene su nemasne sorte mesa i ribe (govedina, teletina, zec, piletina, mint, smuđ, deverika, bela bela, bakalar, oslić, smuđ) u obliku parnih kotleta i celog komada. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu ne više od 1-2 puta tjedno.
• Uključuje vegetarijanske supe i supe sa niskim (sekundarnim) mesnim bujonom. U prva jela dobro je uzeti krompir, šargarepu, karfiol i tikvice. U supe možete dodati ćufte, knedle, komade kuvanog mesa.
• Kao izvor vitamina i vlakana, u ishranu se unosi najmanje 400 g kuvanog ili svežeg (ako dete dobro podnosi) povrća. Prednost se daje neutralnom povrću: šargarepa, cvekla, tikvice, tikve, bundeva. Kuvane su, od njih možete praviti kotlete ili variva. Svježe povrće je bolje koristiti zeleno, a jarke boje - termički obrađeno, koristiti u supama ili varivima. Međutim, povrće morate početi jesti s kuhanim ili dinstanim.
• Preporučljivo je početi jesti voće s jabukama, a zatim uvesti druge vrste, ali ne baš kisele. Voće treba da bude zelene ili bele boje, možete piti sokove za bebe, voćne kašice za bebe, kao i pečene jabuke i kruške. U toku dana dojilja treba da pojede 300 g voća i bobica (kruške, jabuke, ribizle, ogrozd, trešnje) i popije 200-300 ml soka (najbolje sa pulpom). Mogu biti svježe pripremljene ili konzervirane. U tom slučaju morate odabrati sokove iz serije dječje hrane. Možete jesti pečene jabuke i kruške, kao i piti poljupce i kompote od njih. Suvo voće je bogato dijetalnim vlaknima, pa se suve šljive i suhe kajsije mogu uvoditi pažljivo, posmatrajući stolicu djeteta.
• Ako je beba sklona zatvoru, svakako morate jesti sušeno voće, također preispitati majčinu prehranu i djelimično zamijeniti životinjske masti biljnim uljima, a također uključiti više dijetalnih vlakana (povrće, žitarice, voće, integralni kruh).
• Dnevna prehrana treba uključivati ​​600-800 ml fermentiranih mliječnih proizvoda (acidofil, prirodni jogurt, kefir, kiselo mlijeko) i svježi sir ili jela od njega. Mlijeko u količini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i mliječne proizvode. Ako govorimo o sadržaju masti u ovim proizvodima, onda je optimalno 2,5%, a svježi sir - 5-9%. Proizvodi bez masti nisu prikladni za dojilje.
• Od konditorskih proizvoda rijetko možete priuštiti beze, voćnu marmeladu, marshmallows, marshmallows.
• Na dan možete pojesti 25 g putera, 15 g biljnog ulja (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo, sojino).
• Pića uključuju čaj bez ukusa (slabi crni ili zeleni), čajeve sa nanom, origanom, majčinom dušicom, povremeno slabu kafu, gaziranu stonu vodu, kompote i voćne napitke.

Tabela dozvoljenih proizvoda

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Postporođajna dijeta za dojilje isključuje:

• Visoko alergene namirnice koje uključuju: ribu, plodove mora (posebno rakovi, škampi), rakove, riblje ikre, jaja, pečurke, orašaste plodove (mogu i orasi), kafu, čokoladu, med, kakao, citrusno voće, jarko crveno i narandžasto voće. Visoko alergena hrana uključuje kikiriki i paradajz.
• Potpuno su isključeni proizvodi koji pospješuju fermentaciju u crijevima (sve mahunarke, grubo povrće, punomasno mlijeko, raženi kruh, proizvodi od kvasnog tijesta, kvas). Stoga su supe od mahunarki, kupusne čorbe i boršča isključene iz prehrane zbog prisustva kupusa, kiselog krastavca i okroške, zbog prisustva svježih i kiselih krastavaca.
• Proizvodi sa eteričnim uljima (beli luk, celer, luk, beli luk, rotkvica, rotkvica, spanać) i agrumi.
• Bogate čorbe, masno meso, riba, živina, marinade, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve, kobasice, začinjena jela, začini.
• Sve tropsko voće (osim banana).
• Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
• Ne koristite punomasno mleko, fermentisane sireve.
• Masnoća za kuvanje, svinjsko i goveđe, margarin.
• Nije dozvoljena upotreba čokolade, krem ​​kolača, gaziranih pića, kvasa.
• Alkoholna i niskoalkoholna pića, energetska pića.

Tokom hranjenja novorođenčeta ograničeno je:

• Punomasno mlijeko - dozvoljeno je kao dodatak žitaricama, a pavlaka je samo u jelima u maloj količini.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, tjestenine i griza.
• Šećer.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatkiša.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

* podaci su za 100 g proizvoda

Meni (način rada)

Prehrana je, počevši od drugog mjeseca, raznovrsnija, jer već uključuje govedinu, piletinu, ribu i zeca, a lista žitarica je također proširena. Povrće se još dinsta ili kuva. Ispod je primjer menija.

Desilo se čudo! Imaš bebu. U tom periodu je veoma važno pridržavati se dijete za dojilju u prvim mjesecima nakon porođaja.

Nježna dijeta za dojilje

Vrlo je važno da mlade majke zapamtite glavne savjete koji će obnoviti vaše tijelo i povoljno utjecati na zdravlje vaše bebe:

1. U prvim danima postporođajnog perioda, žena treba da jede postepeno i u malim količinama kako bi povratila opšte stanje organizma.
2. Neophodno je zapamtiti o dojenju - mlijeko bi trebalo biti korisno za bebu.

Šta isključiti iz ishrane

• alergena hrana (agrumi, čokolada ili izraženo crveno bobičasto voće),
• malo povrća (beli luk, paradajz),
• začinjena hrana (ishrana ne bi trebalo da sadrži majonez, gazirana pića, kečap, začine, topljeni sir, kondenzovano mleko),
• proizvodi hemijske prehrambene industrije (dimljeni proizvodi ili boje, konzervansi, vještački zaslađivači, arome).

Ishrana u postporođajnom periodu

Postpartalna dijeta uključuje hranu koju treba kuvati: pečena, kuvana ili dinstana. Bolje je suzdržati se od pržene hrane.

Najbolja ishrana za novu majku treba da uključuje:

1. Pobrinite se da vaša ishrana sadrži hranu bogatu gvožđem.
2. To može biti govedina ili jabuke, najpristupačnija hrana.
3. Vitamin C je važan za majku i bebu.
4. Od dostupnih proizvoda bogati su cvekla, krompir; piti odvar od divlje ruže.
5. Folna kiselina koja se nalazi u spanaću, hljebu od integralnog brašna ili celeru će biti od koristi.

Nakon porođaja, većina žena doji svoju bebu. Sve što majka pojede, kroz mlijeko se prenosi na bebu. Osim toga, dijeta postporođajne dijete spašava ženu od disfunkcije crijeva. Hrana je visokokalorična, ne izaziva alergije i lako se apsorbira u tijelu majke i djeteta.

Tri sedmice dojilja treba slijediti postporođajnu dijetu uz korištenje gore navedenih proizvoda.

Približna dijeta

• kaša na vodi (sa minimalnim dodatkom soli),
• jela od pečenog svježeg sira, u koje je dozvoljeno staviti malo orašastih plodova ili grožđica;
• salate i supe od povrća,
• kuvano jagnjeće ili goveđe meso, zečje meso.

Nakon 7 dana možete postepeno jesti morsku ribu s minimalnim sastavom masti, ćureće meso.

Nakon tronedeljne postporođajne dijete, majka može pažljivo i polako uvesti raznovrsnu hranu u prehranu. Počnite s najneutralnijim: prepeličjim jajima ili raženim kruhom.

Pažljivo pratite stanje bebe nakon hranjenja: ako se pojave alergijske reakcije na koži (poput osipa ili crvenila) ili grčevi u stomaku, isključite proizvod koji bi mogao dati sličan rezultat. Razmak između uvođenja nove hrane trebao bi biti 2 dana.

Jedite sezonsko voće i povrće. Birajte voće tamne boje i skinite koru s njih prije jela.

postpartalna dijeta za mršavljenje

Ako ste tijekom trudnoće dobili višak kilograma, dijeta će vam pomoći da poboljšate stanje tijela bez štete za bebu i bez kršenja režima dojenja. Bolje je da žena jede male porcije i često, ni u kom slučaju ne gladuje ili se prejeda. Obroci treba da budu četiri puta dnevno, ali ne više od 6 puta. Ne jedi noću!

Rezultati postporođajne dijete zavise od količine kilograma dobijene tokom trudnoće. Lako se provodi, jer dijeta nema striktan raspored i nutricionistički okvir.

Nakon završetka perioda laktacije, majka može lako izaći iz prehrane i značajno diverzificirati prehranu.

Uzdržite se od teretane

Kada je u pitanju fizička aktivnost, nemojte pretjerivati: radite jednostavne jutarnje vježbe. Šetnja s bebom će biti korisna i za vas, vježbe istezanja će donijeti pozitivan rezultat.

Suzdržite se od odlaska u teretanu tokom postporođajne dijete. Važno je pridržavati se pravilne dnevne rutine, dovoljno spavati - san bi trebao trajati do 9 sati.

Nemojte sebi postavljati zadatak da odmah smršate – vaše tijelo je doživjelo ozbiljnu hormonsku potres i proces rađanja. Sada vam je potrebna samo dijeta za dojilju u prvim mjesecima nakon porođaja. Poštivanje osnovnih pravila će biti od koristi ne samo za vas, već i za vaše dijete, koje će s mlijekom primati samo korisne vitamine. Vaša težina će postepeno nestajati, a metabolički procesi u tijelu će se polako normalizirati, ali s jedinstveno pozitivnim rezultatom.

Pojava djeteta u kući uvijek je sreća i radost, posebno za novopečenu majku. Međutim, nakon prve ugodne gnjavaže i šetnje, žena počinje obraćati pažnju na promjene koje su se dogodile s njenom figurom. Nije daleko ni postporođajna depresija na pozadini stresa, problema i pojave bora, strija, celulita.

Mnoge djevojke žure da krenu na prvu strogu dijetu kako bi brzo izgubile stečenih 5-15 kilograma i vratile mladalačku figuru. Međutim, ni u kom slučaju to ne biste trebali činiti, jer sada niste samo koketna djevojka, već majka koja je odgovorna za dobrobit djeteta. Naravno, ako više ne dojite svoju bebu, onda su vam ruke više odvezane i možete odabrati bilo koju dijetu. Ali ovdje također treba imati na umu da je tijelo nakon trudnoće i porođaja pretrpjelo mnoge vizualne, hormonalne i strukturne promjene, tako da brze, neuravnotežene i krute dijete mogu uvelike utjecati na vaše zdravlje, pa čak i imati suprotan učinak (dobiti još par kilograma i gastritisa) .

U ovom članku ćemo vam predstaviti profesionalne medicinske dijete koje vam omogućavaju postupno, ali potpuno mršavljenje i za dojilje i za majke koje ne doje.

Hajde da pričamo o prehrani za dojilje. Njihovu ishranu treba osmisliti tako da jelovnik bude pun krepkih, hranljivih, zdravih i prirodnih proizvoda bez hemikalija i industrijske prerade. Također, dijeta možda na prvi pogled ne djeluje dovoljno restriktivno, ali morate zapamtiti da pravilno i redovno dojenje ionako omogućava da izgubite značajnu količinu kalorija.

Jelovnik žena koje više ne doje može biti niskokaloričan, ali i dalje zdrav i zdrav, kako ne bi doveo do neugodnih posljedica. Također, majke mogu početi pribjegavati fizičkoj aktivnosti - jutarnje vježbe, joga, jutarnje šetnje s kolicima u trajanju od nekoliko sati, lagani fitnes na stepama itd.

• počinje raditi sistem čestih i frakcijskih obroka u malim porcijama (4-5 grickalica veličine standardnog tanjira);
• dnevna prehrana treba uključivati ​​hranu životinjskog porijekla (posna riba, meso, perad, iznutrice);
• preporučuje se pridržavanje režima pijenja i konzumiranje 1,5-2 litre korisne tekućine dnevno;
• preporučuje se umjerena fizička aktivnost, sport, ples, plivanje, trčanje, joga, sudjelovanje u dinamičnim igrama;
• zabranjen je post, kao i prejedanje, za vrijeme trajanja dijete, treba zaboraviti i na svečane gozbe i srdačna druženja na zabavi;
• zabranjeno je jesti noću, posljednji obrok je 3 sata prije spavanja, a prije spavanja možete popiti čašu soka ili napitka od kiselog mlijeka;
• bez obzira na uravnoteženu i racionalnu ishranu, obavezno uzimajte multivitaminske i mineralne komplekse, bitne komponente hrane, antioksidanse;
• sve proizvode treba kuhati uz minimalnu toplinsku obradu (varivo, kuhati na pari, kuhati), a bolje je konzumirati potpuno svježe;
• u proizvode se mogu dodati niskokalorični ne-kiseli preljevi: kiselo vrhnje i jogurt s niskim udjelom masti, biljno ulje, razrijeđeno jabučno i vinski ocat;
• prehrana treba uključivati ​​dovoljnu količinu vitaminske i proteinske hrane.

Dodatni zahtjevi za žene koje doje:

• kategorički biste trebali odbiti kiselu hranu (citrusi i drugo voće, ocat), prženu i masnu hranu, masne umake i ulja, alkohol, dimljeno meso i čokoladne proizvode;
• zadovoljavajuća i uravnoteženija prehrana, jer post može izazvati smanjenje laktacije ili njen potpuni prestanak;
• jelovnik dojilje mora sadržavati mliječne i kiselo-mliječne proizvode, životinjske i biljne proteine, supe, orašaste plodove i sjemenke, kuhano povrće, pečeno i sušeno voće;
• fizičku aktivnost treba svesti na minimum: šetnje, jutarnje lagane vježbe, kratke časove joge, ali je zabranjeno nošenje utega;
• u prvoj sedmici dojenja iz prehrane treba isključiti svježe povrće i voće (samo termički obrađeno), bilo kakav kupus i mahunarke, kiselu i kiselu hranu, kisele krastavce, konzerviranu hranu, peciva i kruh, kokošja jaja. Sve je to neophodno kako bi se izbjegla nadutost, dijareja ili zatvor kod dojenčeta, kao i alergije na određene namirnice u vidu dijateze, crvenila i sl.

Glavne prednosti dijete nakon porođaja:

• mogućnost gubitka težine bez posljedica za tijelo i zdravlje, uključujući i dojenje;
• efikasnost dijete - gubitak do 5 kilograma viška mjesečno;
• nema ograničenja u trajanju dijete, možete je se držati tačno onoliko koliko to zahtijeva situacija i vaša očekivanja;
• ishrana za ženu koja je rodila je uravnotežena, zadovoljavajuća i ukusna, što će vam omogućiti da kuvate obroke za celu porodicu odjednom;
• svi dijetalni proizvodi dostupni su na tržištu, ne zahtijevaju puno vremena i truda za pripremu;
• dijeta je kompatibilna s umjerenom fizičkom aktivnošću i ne izaziva gubitak mišića;
• nije praćeno neugodnim posljedicama i zdravstvenim problemima;
• praktički nema nedostataka i kontraindikacija;
• nema potrebe za brojanjem kalorija, proučavanjem kvalitativnog sastava hrane, vaganjem porcija;
• dijeta će poboljšati izgled, kosu učiniti svilenkastom, nokte jakima, a kožu blistavom i podatnom;
• metabolizam i ravnoteža vode i soli su normalizirani;
• ojačan je imunitet i majke i djeteta;
• pomaže u smanjenju volumena želuca, pa ćete jesti u vrlo malim porcijama;
• razvija zdrave prehrambene navike: frakcijski i česti obroci, odsustvo noćne proždrljivosti, pijenje puno vode, biranje isključivo zdravih i prirodnih proizvoda.

Set proizvoda za dijetu nakon porođaja, primjeri jelovnika za dojilje i majke koje ne doje

Kao što smo već spomenuli, jelovnik žena nakon porođaja treba da bude hranljiva, zdrava, prirodna i, naravno, ukusna hrana. Istina, neki od njih nisu prikladni za dojilje. Pogledajmo pobliže od kojih proizvoda treba da se sastoji postporođajni meni:

• žitarice i žitarice (smeđi pirinač, heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, ječmena i pšenična kaša, ograničeni griz);
• kruh od cjelovitog zrna u obliku tostova i tosta (mekinje, raženi) - ne više od 2 kom. po danu;
• povrće i baštensko zelje, pečurke (zapamtite izuzetke za dojilje);
• mahunarke, sočivo, grašak, kukuruz (dojilje isključuju prve sedmice);
• proizvodi od soje;
• voće i bobice, sušeno voće (za trudnice samo slatko i slatko i kiselo);
• biljna ulja (maslinovo, sezamovo, laneno);
• orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke (ne više od šake dnevno);
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi minimalnog sadržaja masti;
• crveno meso (teletina, jagnjetina, nutrija, zec, nemasna svinjetina);
• perad (prepelica, ćuretina, piletina) bez kože;
• iznutrice (jaja ograničena za laktaciju);
• riba (po mogućnosti nemasno more) i plodovi mora;
• bilo koje juhe s niskim udjelom masti;
• prirodni slatkiši (sljez, džem, med, marmelada, beze, žele), ali jako ograničavamo domaće kolače i čokoladu;
• zdrava pića (biljni i zeleni čajevi, napitak od đumbira, bujon od šipka, prirodna kafa i kakao, sokovi od povrća i voća, nektari, smutiji i voćni napici, kompoti, uzvar, mineralna neslana voda).

Za period dijete, bilo mjesec, dva ili više, treba se odreći prerađene hrane, brze hrane, brze hrane iz vrećica, grickalica, dimljenog mesa, masne i pržene hrane. Iz ishrane uklanjamo i konzerviranu hranu, marinade, industrijske umake i dresinge, majoneze. Trebali biste ograničiti upotrebu konditorskih proizvoda, peciva, tjestenine, kolačića, soli i šećera u čistom obliku, jer sve to uvelike usporava proces mršavljenja. I, naravno, bez alkoholnih pića, energetskih napitaka, slatkih gaziranih pića, kao i pakiranih sokova, kafe i drugih pića iz štapića.

Prelazimo direktno na opcije za mršavljenje nakon porođaja.

Dijetalni program mršavljenja za dojilje. Dizajniran je za duže vrijeme, uključuje samo proizvode koji su zdravi za mamu i bebu i imaju nizak sadržaj alergenih sastojaka. Program je predviđen za 6 sedmica, nakon čega možete malo revidirati ishranu (učiniti je zadovoljavajućom ili manje kalorijskom), ovisno o rezultatima i očekivanjima.

Ispod su primjeri dijeta za svaku određenu sedmicu. Fokusirajući se na naznačene količine i komponente (ugljikohidrati, proteini, lipidi), možete kreirati vlastitu prehranu od dozvoljenih namirnica kako biste hranu učinili raznovrsnijom i zanimljivijom.

Prva sedmica.
Doručak uključuje parenu heljdinu kašu na vodi, 1 tost sa tankim slojem putera ili maslinovog ulja, zeleni čaj.
Užina - prirodni nezaslađeni jogurt plus 3 kašike mekinja.
Za ručak jedemo supu od povrća, pire od bundeve i teletinu dinstanu u nemasnoj pavlaci. Pijemo sok od jabuke.
Užina - berba orašastih plodova (lješnjaci, bademi, indijski orasi, orasi) uz čaj.
Večera se sastoji od paprikaša od povrća (šargarepa, tikvice, slatke paprike, paradajz). Za desert se stavlja čaša nemasnog mlijeka sa dodatkom muslija.

Druga sedmica.
Doručak uključuje 1 kuvano jaje, 2 pečene jabuke i porcije zobenih pahuljica na vodi. Sve pijemo sa biljnim odvarom.
Užina - tost sa mekinjama sa tankom kriškom tvrdog sira. Pijemo nektar breskve.
Ručak uključuje pire krompir, supu od tikvica, celera i paradajza. Jedemo i malu porciju kuvanog smeđeg pirinča sa ribljom mesnom okruglicom na pari.
Užina - tepsija od svježeg sira sa bobicama, čaša kefira.
Za večeru kuvamo pečeno povrće sa komadima pilećeg filea. Jedemo 1 krušku i sve popijemo sa napitkom od đumbira.

Treća sedmica.
Doručak uključuje musli sa suvim voćem kuvanim u vodi, raženi tost sa komadom fileta. Sve pijemo sa prirodnim kakaom.
Užina - 2 pečene kruške.
Za ručak pileća supa sa povrćem, porcija pečene ribe. Zalijte sokom od šargarepe i cvekle.
Užina - salata od nemasnog sira, kuvanih jaja i šargarepe.
Večera uključuje porciju svježeg sira sa bananom i medom. Pijemo sve sa bifidokom.

Četvrta i peta sedmica.
Doručak uključuje pirinčanu kašu sa grožđicama i šafranom, komad tepsije od svježeg sira sa voćem. Svi pijemo čaj.
Užina - tost sa mekinjama sa sirom, čaša fermentisanog mleka.
Ručak se sastoji od supe od rezanaca sa goveđom čorbom. Polaže se i salata od morskih plodova (masna riba, dagnje, lignje, alge, kuhana šargarepa, nemasna pavlaka).
Užina - čaša prirodnog kakaa i 2 marshmallowa.
Večera se sastoji od povrća kuvanog na pari sa kuvanom teletinom, 1 svežim krastavcem i paradajzom. Sve pijemo sa biljnim odvarom.

Šesta sedmica.
Doručak se sastoji od bilo koje kaše na vodi, 1 kuvanog jajeta, čaja ili kafe.
Užina - 1 svježa jabuka i čaša bifidoka.
Ručak uključuje riblju čorbu, pečenu ribu i raženi tost. Pijemo smoothie od bobica.
Užina - salata od kuvane šargarepe, cvekle i oraha.
Večera uključuje braon pirinač na pari sa pilećim fileom i povrćem (ne više od 250 g). Pijte toplo mleko sa medom.

Kao što smo spomenuli, dijetalna ishrana se može pratiti do postizanja ciljeva. Ali važan uvjet za dojilju je uključivanje u svakodnevnu prehranu životinjskih proteina (meso, perad, riba, morski plodovi, iznutrice), kao i fermentirano mlijeko i mliječna pića. Svježe povrće i voće treba konzumirati s oprezom, jer mogu negativno utjecati na probavni trakt bebe.

Postporođajna dijeta za žene koje ne doje. Ova opcija dijete ima manje kalorija i može uključivati ​​hranu koja se ne preporučuje za laktaciju. Takođe je kraći, jer je rezultat u gubitku kilograma uočljiviji. Osim toga, redovni (ako je moguće) sportovi su korisni za metabolizam i gubitak težine općenito. Za mjesec dana takve dijete možete izgubiti do 7 kilograma viška.

Opcija menija broj 1:
Doručak uključuje ovsene pahuljice sa rendanom jabukom, začinjene mlekom. Takođe stavite 1 kokošje jaje i zeleni nezaslađeni čaj sa limunom.
Užina - grčka salata, pileća supa sa rezancima (200 g) i tost od celog zrna. Pijte sok od grejpfruta.
Užina - par kriški ananasa, 100 g fermentisanog pečenog mleka.
Večera je povrće kuhano na pari sa ribom ili piletinom. Žele za desert. Pijemo đumbir.

Opcija menija broj 2:
Doručak se sastoji od pirea od povrća (povrće samljeti u blenderu), tosta sa mekinjama sa kriškom pilećeg filea. Pijemo sve sa bifidokom.
Ručak se sastoji od braon pirinča kuhanog na pari sa morskim plodovima. Pod maslinovo ulje stavite i salatu od nekoliko vrsta kupusa sa baštenskim zelenilom. Pijemo sok od citrusa.
Užina - čaša nezaslađenog domaćeg jogurta sa bobicama i muslijem (2 supene kašike).
Večera uključuje varivo od povrća sa pilećim fileom. Takođe stavite breskvu ili krušku i biljni čaj.

Slobodno izmijenite ove opcije menija kako biste kreirali vlastitu niskokaloričnu, ali hranljivu dijetu. Ne zaboravite piti puno vode kako biste održali metabolizam.

Kako napustiti dijetu nakon porođaja

Sve takve dijete su veoma zdrave, izbalansirane i hranljive, tako da se takve dijete možete držati barem doživotno – neće biti gore. Vremenom će se težina stabilizovati na zdravom nivou i prestati da pada, tako da možete samo da jedete zdravo bez ikakvih vidljivih promena.

Ako vam je dosadila takva ishrana, želite da uživate u roštilju, tjestenini i pljeskavicama, takvu hranu ćete morati postepeno uvoditi u jelovnik.

Možete započeti povećanjem kalorijskog sadržaja svakog obroka dok ne postignete nivo udobnosti za vas. Prije svega, dodajte u prehranu još više povrća i voća u bilo kojem obliku, mliječnih proizvoda i mesa, žitarica od cjelovitog zrna i istih peciva. Zatim svaki dan možete dodati jedan novi proizvod, na primjer: prvi dan je tjestenina, drugi je čokolada, treći je komad šarlote, četvrti je čaša stolnog vina, itd.

Važno je stati na vrijeme i odabrati optimalan meni za održavanje težine na potrebnom nivou, jer se izgubljeni kilogrami mogu postepeno vratiti. Naučite ponovo jesti "za jednog"!

Također, ne zaboravite na intenzivne sportove, posjete saunama i kupkama, izvođenje kontrastnih tuševa i ručnu masažu problematičnih područja. Nažalost, ishrana vas neće spasiti od strija, opuštenosti i opuštenosti. Obavezno vježbajte i koristite kozmetiku za ispravljanje stanja kože.

Ne zaboravite na režim pijenja, koji je potreban za održavanje normalne težine. Dnevno bi trebalo unositi najmanje 1,5 litara korisne tečnosti.

Nedostaci i kontraindikacije za dijetu nakon porođaja

Od minusa dijete može se navesti samo niska efikasnost, jer za mjesec dana dijete nećete izgubiti više od 5 kg viška težine. S druge strane, bit će vrlo korisna za vaše tijelo i neće predstavljati dodatni stres, a hrana za takve rezultate je prilično ugodna i zadovoljavajuća.

Još jedan nedostatak je što prehrana uključuje dovoljnu količinu skupih proizvoda, posebno van sezone (voće, bobičasto voće, povrće), kao i mesa i mliječnih proizvoda. Naravno, bilo bi mnogo jeftinije jesti biserni ječam ili tjesteninu s mljevenim mesom, popiti jeftinim crnim čajem. Međutim, od takve hrane ne samo da nećete smršaviti, već se i udebljati. A tokom laktacije čak zaboravite na proračunsku prehranu, jer je zdravlje djeteta važnije!

Dijeta također ima minimum kontraindikacija - liječnici odobravaju i preporučuju opcije za mršavljenje nakon porođaja navedene u članku. Od kontraindikacija se mogu razlikovati sljedeće:

• ozbiljne bolesti unutrašnjih sistema tijela (kardiovaskularni, nervni, endokrini, genitourinarni, probavni);
• alergije na preporučene proizvode;
• metabolički poremećaji;
• oslabljen imunitet;
• teški porođaj i posebni recepti liječnika;
• nedavne bolesti, operacije;
• prisutnost aktivnih upalnih i zaraznih procesa;
• psihički poremećaji (bulimija, anoreksija);
• prisutnost dijabetesa;
• povišen holesterol.