Zašto osoba pati od nesanice. Nesanica

Užasno je kada se kazaljka na satu, koja otkucava sekunde u tišini noći, neumoljivo približava jutarnjem usponu, a san, kako kažu, nije na jednom oku. Većina mladih zdravih odraslih osoba (djeca i adolescenti imaju svoje probleme) još ne poznaju fenomen nesanice, zbog čega ga mladi ljudi tretiraju sa ironijom. U isto vrijeme, živeći zajedno sa starijim ili starijim rođacima, mnogi od njih moraju promatrati poremećaj spavanja izvana. Noćne šetnje, neugašena svjetla u bolesničkoj sobi, pokušaji uključivanja televizora ili slušanja muzike (možda će ovo pomoći?) i mnoga druga sredstva.

Ova se nesreća pojavljuje, na prvi pogled, od nule, stoga se često povezuje s godinama, a kod ljudi u godinama, kao što znate, sve počinje da ide po zlu. U međuvremenu, nesanica, kako se nesanica naziva, medicina prepoznaje kao bolest koja ima svoje uzroke, koje u drugim slučajevima može biti vrlo problematično otkriti (primarna nesanica). Nema posebne nade za liječenje - složeno je, dugotrajno i ponekad nedjelotvorno: "sjevši" jednom na tablete, "skočiti" s njih nije tako lako.

Poremećaj spavanja

Poremećaji spavanja su različiti: nekome je teško zaspati, nekome liči na mučenje ujutro ustajanje, a neko prošeta po kući nekoliko puta noću, navodeći da pati od nesanice i nazivajući se nažalost „luđakom“ . Iako kažu da svako ima svoju dužinu noćnog odmora, međutim, ljudi koji su u stanju da prespavaju danima zaredom rizikuju i da kasnije imaju poremećaj spavanja.

Kako ne biste propustili prve znakove bolesti i, možda, poduzeli neke mjere koje mogu pomoći u reguliranju izmjene aktivnog rada i punopravnog, isključenog s vanjskim svijetom, odmora, Morate obratiti pažnju na prve simptome poremećaja spavanja:

Problemi sa spavanjem: sve izgleda normalno, nervni sistem je miran, svi dnevni poslovi obavljeni, krevet umjereno mekan, ćebe toplo, jastuk hladan. U međuvremenu, lagana pospanost ne preraste u duboko uranjanje u svijet ugodnih snova, počinje potraga za udobnim položajem, postaje ili vruće ili hladno, a onda vam se u glavu ušuljaju svakakve misli - san kreće kao ako ručno;
Brzo je zaspao, a nakon kratkog vremena se budi sa neobjašnjivim strahom ili čak noćnom morom– opet budnost, kao da uopšte nije spavao. Međutim, lov na odmor, ali san ne ide na bilo koji i opet: ista potraga za udobnim položajem, ista "nervoza", a isti krajnji rezultat - slabost, razdražljivost, umor;
Ili ovako: zaspao, odspavao nekih 2-3-4 sata, što očito nije dovoljno za dobar odmor, a onda me muči nedostatak sna i barem pročitaj knjigu, barem slušaj muziku - nije uvijek moguće ponovo zaspati, ali moraš ustati na posao.

Navedeni simptomi se periodično pojavljuju na početku, ali ako se to dešava svaki drugi dan mjesec dana, onda je dijagnoza nesanice pred vratima, a formiraju se i znaci neuroloških poremećaja:

Doživljavajući stalnu nelagodu noću, nesposobnost da se sami riješi nesanice (posao ili učenje se ne mogu otkazati, ali ćete sigurno prespavati s lijekom), osoba mijenja svoje ponašanje danju: nervni sistem je opušten, sve je manje uspjeha na poslu, pojavljuju se razdražljivost, nezadovoljstvo, loše raspoloženje;
Hronična nesanica ostavlja otisak na mentalne sposobnosti pacijenta, tokom dana želi da spava, pa je mentalna aktivnost poremećena, pažnja i koncentracija su smanjeni, pamćenje (za studente) je otežano, što dovodi do pada akademskog uspeha i profesionalna djelatnost koja zahtijeva „uključivanje rukovodioca“ u proces rada;
Produženi nedostatak sna lako može dovesti do depresivnog stanja, iako je često teško odrediti šta je primarno, a šta sekundarno: depresija izaziva nesanicu ili nesanicu toliko iscrpljuje osobu da je izgubio svaki interes za život.

U pokušaju da se otarase nesanice, nepoželjno je krenuti putem manjeg otpora i odmah kupiti tablete uzrokujući da tijelo zaspi. Često izazivaju ovisnost, postoji ovisnost i potreba za povećanjem doze.

Nesanica, kao i svaka bolest, zahtijeva utvrđivanje uzroka, koji ponekad pomaže u borbi protiv nesanice uz pomoć posebnih događaja ili narodnih lijekova, poništavajući koje osoba neće izgubiti sposobnost da sama zaspi. Općenito, problem treba proučiti, pa je vrlo preporučljivo zadržati se na njegovim uzrocima.

Zašto san odlazi?

Svi procesi koji se odvijaju u organizmu su pod kontrolom centralnog nervnog sistema, san pati sa bilo kakvim odstupanjima od normalne aktivnosti centralnog nervnog sistema, zbog čega nesanica izaziva toliko različitih razloga:

Da li je nesanica rani znak trudnoće?

Gotovo sve žene (do 80%) u stanju rađanja imaju poremećaj sna do teške nesanice.

Problem noćnog odmora tokom trudnoće nastaje i zbog mnogih okolnosti:

Hormonsko restrukturiranje tijela u prvom tromjesečju i priprema za važan događaj - u trećem;
Društvena i finansijska situacija žene, okruženje, karijerno napredovanje – razloga za nemire ima mnogo, a ponekad i više nego što bi trebalo, jer trudnoća može biti neplanirana, lični život nesređen, obrazovanje nepotpuno. U ovom slučaju, skladište ženskog karaktera nije od male važnosti: neki prilično postojano podnose bilo kakve životne situacije, bolje spavaju, drugi toliko oštro percipiraju što se događa da gube sposobnost da normalno zaspu i odmaraju se noću;
Različite manifestacije toksikoze. Mučnina, žgaravica, nelagoda, povećanje ili smanjenje krvnog pritiska, tahikardija i drugi faktori otežavaju zaspati i ometaju odmor u snu;
Povećana težina, težina u cijelom tijelu i edemi, koji dodatno opterećuju kardiovaskularni i respiratorni sistem;
Povećanje veličine maternice, koja počinje vršiti pritisak na susjedne organe, otežava disanje, cirkulaciju krvi i, što same žene uvijek primjećuju, mokrenje. Svaki minut odlaska u toalet je pravi test u poslednjim mesecima trudnoće. A čak i da je bilo koristi od ovih posjeta, osjećaj zadovoljstva ne dolazi, postoji osjećaj da je putovanje bilo uzaludno, jer mjehur i dalje ne dozvoljava spavanje;
Gubitak elemenata u tragovima (kalcijum,) i pojava noćnih grčeva u vezi s tim;
Fetalna aktivnost noću (pokret);
Bolovi u lumbalnoj regiji.

Dakle, glavni uzroci poremećaja sna u trudnoći su hormonalne promjene, rastuća materica i opskrba ploda hranjivim tvarima za njegovo formiranje i razvoj.

Trudnicama je zabranjeno da se bore protiv nesanice svim poznatim tradicionalnim metodama., problem zahteva poseban pristup i samoinicijativno neupotrebu droga, jer sve što žena uzme nekako dođe do deteta i to „sve“ možda uopšte nije od koristi.

Od kolijevke do škole

Nesanica kod djeteta mlađeg od godinu dana je veliki problem za roditelje, na kraju krajeva, on još uvijek ne može reći o svojim tjeskobama, stoga se može samo nagađati o uzroku anksioznosti:

Razbolio se ili je bolest još uvijek na putu;
Boli ga stomak, možda je dojilja prekršila dijetu ili komplementarna hrana „nije išla“;
Djetetu izbijaju zubi, kažu, bolovi su strašni;
Ne daj Bože da puše, a uši bole;
Vrijeme se promijenilo;
Dijete je previše toplo obučeno;
Uspavan je u zagušljivoj, neprozračenoj prostoriji.

Pa se mama pita šta se dešava sa bebom i zašto ne spava, daje mu vodu od mirođije, kupa ga biljnim infuzijama, stavlja sveće, daje sirupe i očekuje da će se sa godinu dana sve promeniti...

dijagram: norme spavanja po godinama, normalni omjeri dnevnog i noćnog sna kod djece

Neka djeca ne spavaju ni nakon godinu dana, iako su izbili zubi, stomak je došao u red, dijete pokazuje gdje ga boli, ali slabo spava i ako je spolja zdravo. I slabo spava, što znači da slabo raste i razvija se, nevoljko savladava nova znanja i vještine. I opet saznanje razloga: Vrijeme? Zagušenost? Bolest? Preuzbuđen? Strah? Glasni zvuci? Jakom svjetlu? Neudoban krevet? ... i još mnogo toga.

Često problemi sa spavanjem ostaju skoro do škole. Uzrok lošeg sna kod predškolskog djeteta i učenika osnovne škole može biti:

Igre na otvorenom u večernjim satima (preuzbuđenje se ne pretvara u mirno uspavljivanje);
Jake emocije, a za dijete uopće nije važno da li su pozitivne ili negativne: i plač i smijeh noću u prevelikim dozama daju približno isti rezultat;
Mašta i djetinjaste fantazije prekrivene strašnim crtaćima ili akcionim filmovima ne slute na dobro noću;
Rana fascinacija kompjuterom, tabletom, telefonom i svime ostalim što moderna djeca često imaju pristup;
Nervozna situacija u porodici, skandali, razgovor povišenim tonom negativno utiču na delikatnu dečiju psihu;
Glasna buka iza zida, jaka svjetla, neudoban krevet, neprovjetrena soba i, naravno, bolest.

Liječenje dječje nesanice usmjereno je na uklanjanje uzroka koji je uzrokuju. Koriste se masaža, fizioterapijske vježbe, vježbe disanja, aromatične kupke i sve vrste psihoterapijskih metoda. Tablete za poremećaj spavanja kod djece liječe se izuzetno rijetko, u posebnim slučajevima, i to samo od strane specijalista, a ne od rodbine i susjeda bebe.

Poremećaji spavanja. Adolescencija, mladost

Kod adolescenata postoje poremećaji spavanja. Posebno je teško kod njih - prelazno doba, koje je najčešće uzrok nesanice i drugih stanja, nazvanih patologija puberteta. Razgovarati sa tinejdžerom, nešto mu savjetovati, pokušavati ga liječiti je čitava nauka. U ovom uzrastu ne možete ga nasilno staviti u krevet, ne možete ga otkinuti od monitora, a moraliziranje može izazvati agresiju. Svaki slučaj je individualan, ali ako majka ne nađe snage da se sama nosi sa situacijom, tada će biti potrebna pomoć medicinskog psihologa, međutim, roditeljska pažnja, briga i ljubav prema takvom djetetu moraju biti osiguran.

Završivši svoje formiranje, ljudsko tijelo, ako je zdravo, ulazi u period u kojem rizik od poremećaja sna teži nuli. U međuvremenu, mnogi mladi ljudi sami pomjeraju vrijeme kada spavanje postaje problem. Od aktivnosti na otvorenom preferiraju se razne aktivnosti, za koje se u prošlom stoljeću nije ni čulo.

Mnoge žene se žale da ne mogu otrgnuti svoje muževe od "tenkovskih bitaka" i drugih kompjuterskih igrica koje su progutale ogroman dio muške populacije. I često se sve tvrdnje prema glavi porodice završavaju činjenicom da i žena počinje oduševljeno "pucati na neprijatelja", zaboravljajući na kućne poslove i "ne gledajući sat". Takve zabave koje ispunjavaju slobodno vrijeme osobe utiču ne samo na njega, već i na ljude koji žive s njim: uskoro njihova djeca zauzimaju mjesto pored roditelja koji se igraju.

Patim od teške nesanice - šta da radim?

Boriti se s nesanicom može biti vrlo teško, ali neki ljudi, ne mučeći se nepotrebnim traženjem lijekova za nju, pokušavaju pronaći tablete koje ih ne tjeraju ni na što: pili su i nakon dvadesetak minuta utonuli u dubok san. . Naravno, postoje takve tablete, ali ih ne treba izdavati bez recepta, tako da ćete morati otići liječniku (najbolje somnologu) i opravdati svoj zahtjev da ih prepišete.

Pilule su poslednja stvar, prvo pokušajte da se borite protiv nesanice na druge načine:

Razvijte svoj individualni režim rada i odmora, jasno definišući vrijeme odlaska u krevet (tijelo će se naviknuti i početi tražiti krevet u isti sat);
Bez prejedanja, tonik alkoholnih i bezalkoholnih pića, tableta i cigareta koji stimulišu nervni sistem;
Veoma gladan stomak vam takođe neće dozvoliti da zaspite, pa da biste ga „prevarili“, možete popiti čašu toplog mleka ili kefira ili pojesti laganu užinu bez ljutih umaka i začina;
Prije spavanja korisne su šetnje, posebna gimnastika i masaža, kupke s aromatičnim biljem neće smetati;
Aktivna moždana aktivnost sprječava normalno uspavljivanje, bolje je prestati s takvim radom nekoliko sati prije spavanja, fascinantan roman također vjerojatno neće biti od koristi (mnogi ljudi vole čitati prije spavanja);
Aplikacije za TV, računar, mobilne telefone, baš kao i razgovor koristeći ove alate, odložite do jutra;
Morate spavati tako što ćete stvoriti ugodne uslove za sebe u dobro provetrenoj, hladnoj prostoriji na krevetu umerene mekoće, navući zavese i ugasiti svetla.

Ako se poštuju sva pravila, komšije ne prave buku, ne galame i ne tuku suđe, ali san i dalje ne ide, onda ustati za pola sata(neće biti gore), obavite neki tihi posao, ali bolje je upaliti prijatnu muziku za spavanje i slušati tiho dok se ponovo ne pojavi osećaj pospanosti.

"Kalykhanka" za odrasle i narodni lijekovi

Neki, pokušavajući da se otarase nesanice, koriste neku vrstu "kalykhanke" (kalykhanka je bjeloruska uspavanka), naime, muziku za spavanje. Odabrana kompozicija pjevanja ptica, zvuka daska, šuštanja lišća, aromatiziranog baršunastim muškim glasom uspavljuje i, nesumnjivo, u mnogim slučajevima dostiže svoj cilj - čovjek pada u san. Hoće li pomoći svima? Vrlo je individualno, jer poremećaj sna uzrokuje mnogo razloga. Neprijatan mentalni ili fizički bol može blokirati sve napore muzike. Međutim, ako je neko sebi postavio pravilo da se opusti prije spavanja, sluša muziku za spavanje, kako bi se ujutro osjećao vedro i veselo, to može samo pozdraviti. Postepeno će ove radnje postati večernji ritual koji potiče dobar odmor.

Video: opuštajuća muzika za nesanicu

Mnogi u pokušaju borbe protiv nesanice traže recepte za narodne lijekove. Navodimo i neke, ali na to upozoravamo nije sve tako bezazleno kako pišu nepoznati autori. Sve tinkture pripremljene na alkoholu sadrže određenu količinu alkohola (iako malu). Je li uvijek od pomoći? Osim toga, neke biljke, koje utiču na centralni nervni sistem, pokazuju nimalo bezopasna svojstva. Uz produženu upotrebu ili predoziranje, mogu pripremiti "iznenađenje" za odraslu osobu, a da ne spominjemo dijete, tako da prije početka liječenja takvim lijekovima za nesanicu, morate proučiti njihov sastav i svojstva, način pripreme, prihvatljivu dozu i moguću stranu efekti dobro.

Ipak, održali smo obećanje:

matičnjak i valerijana najčešći su lijekovi za nesanicu, ali ih ne treba zloupotrebljavati

Uzmemo 50 grama sjemenki kopra, prelijemo sa pola litre crkvenog vina("Kahor"), stavite na šporet, zakuhajte i lagano kuvajte 15 minuta. Uklonite, nemojte žuriti da se ohladi, ostavite da odstoji još sat vremena na toplom mjestu. Filtriramo, a da dobro ne nestane, isto tako ga cijedimo. Uzimamo 50 grama prije spavanja. Malo je vjerovatno da će ovaj recept biti prikladan za liječenje nesanice kod djeteta, iako treba sa žaljenjem napomenuti da u naše vrijeme neki roditelji prakticiraju slične metode.
Na komad rafiniranog šećera kapnite 3-5 kapi ulja lavande. Polako rastvorite primljeni lek, odlazeći u krevet. Sama glukoza, koja ulazi u krv, daje neki hipnotički učinak, ali takve eksperimente treba izbjegavati kod pacijenata s dijabetesom.
Uveče popijte čašu toplog mleka sa kašikom prirodnog meda. Lijek je pogodan i za djecu, ako nema alergijske reakcije na med.

Noću su korisne opuštajuće aromatične kupke za cijelo tijelo ili samo vruće za noge, večernja vježba na svježem zraku bez naknadne kafe, čaja i obilne večere.

i zapamtite: upotreba bilo kakvih sredstava za nesanicu u pedijatriji je uvijek upitna, a ona koja sadrže alkohol su zabranjena! Nažalost, sve češće na TV-u vidimo suprotnu sliku: da bi dijete bolje spavalo, čak mu daju i alkoholna pića. Koliko je djetetu potrebno? Čak i male (po mišljenju odrasle osobe) doze dovode do trovanja, kome i simptoma ustezanja. Primjena mjera reanimacije i intenzivne terapije, nažalost, nije uvijek svemoćna.

Tablete za nesanicu - zadnja stvar

Upotreba lijekova za liječenje nesanice također je prvenstveno usmjerena na otklanjanje njenih uzroka. Oni liječe bol i druge simptome uzrokovane raznim patologijama, pokušavaju vratiti nervni sistem u normalu ako postoje poremećaji, a ponekad pribjegavaju pogodnom i jednostavnom načinu rješavanja poremećaja sna - imenovanje tableta za spavanje zvanih hipnotici. . U međuvremenu, doktori se trude da ne razbacuju takve recepte i samo u slučaju hronične, dugotrajne nesanice, pacijentu nude takav tretman, ali uvijek upozoravaju:

Tablete za spavanje nisu kompatibilne s alkoholom i mnogim lijekovima iz drugih farmaceutskih grupa;
Pojačavaju učinak mnogih antipsihotika i antidepresiva, koji sami, inače, često daju sedativni učinak;
Tablete za spavanje su strogo kontraindicirane za trudnice i djecu;
Tablete za spavanje usporavaju reakciju, slabe pažnju, stoga ih ne mogu koristiti osobe čije profesije zahtijevaju brzu reakciju (vozači vozila);
Tablete protiv nesanice izazivaju ovisnost, zahtijevaju povećanje doze, pa se ne preporučuje kontinuirana upotreba duže od 3 sedmice.

Ako ne postoji način za osobu bez tableta, onda za početak možete pokušati vratiti normalan san lijekovima, koji se češće nazivaju biološki aktivnim aditivima koji reguliraju mnoge procese u tijelu, uključujući noćni odmor:

U apoteci se bez recepta izdaju i lijekovi kao npr melaksen, meloton, jukalin, cirkadin. Ovo je melatonin, regulator cirkadijalnih ritmova, krvnog pritiska i rada endokrinog sistema.

Melatonin proizvodi samo tijelo noću kako bi podsjetilo osobu kada je noć, a kada je vrijeme za ustajanje. Lek na bazi melatonina kupljen u apoteci radi posao koji je organizam iz nekog razloga zaboravio da radi, ali ovo nije pilula za spavanje, iako može da preuzme funkciju hipnotika ako je osoba pobrkala dan sa noći , što se često dešava pri promeni vremenskih zona.

Video: melatonin - lijek za nesanicu zbog poremećaja ritma, program "O najvažnijoj stvari"

I na kraju prave tablete za spavanje ili lijekovi koji imaju ovaj učinak:

S obzirom na okolnosti da se ovi lijekovi izdaju samo na recept, a ne u njegovom odsustvu, nećemo ih svrstati u grupe, naznačiti njihova svojstva, doze i svakakve prednosti, ko ih je probao - i on zna. Glavna stvar koju čitalac treba da zapamti je: Ove tablete se uzimaju samo prema preporuci ljekara. i za trajnu upotrebu daleko od toga da je pogodan za svakoga i nije uvijek prikladan. Imajući ih u kućnoj kutiji prve pomoći, morate kontrolirati njihovo kretanje, spriječiti da ih drugi koriste i čuvati na mjestu do kojeg radoznala mala djeca ni pod kojim okolnostima ne mogu doći.

Video: nesanica - mišljenje stručnjaka

Video: nesanica u programu "Živi odlično!"

Nesanica je kršenje fiziologije sna. Kod osobe koja pati od nesanice dolazi do smanjenja trajanja noćnog sna (norma je 6-8 sati) ili noćnog sna lošeg kvaliteta (česta buđenja), moguća je kombinacija ova dva znaka.

Nesanica je svjetski problem, a svaki treći Amerikanac i svaki peti Francuz pati od nesanice. U borbi protiv nesanice uključeni su neurolozi i psihijatri, ima mnogo tableta za spavanje, ali problem nije u potpunosti riješen. Muškarci najčešće pate od nesanice.

Hronična nesanica može dovesti do fizičkih zdravstvenih problema, problema na poslu i u porodici, smanjenog učinka, mentalnih bolesti, nervnog sloma i nesreća. Vrlo često, poremećaj sna prati hrkanje, pričanje u snu, rjeđe hodanje u snu i zastoj disanja.

Trajanje noćnog sna za svaku osobu je individualno, u prosjeku se vjeruje da je osobi potrebno 6-8 sati. Neki ljudi mogu spavati 5 sati i osjećati se osvježeno, drugima je potrebno 8 sati punog sna.

Novorođena beba u prosjeku spava 10-12 sati, s godinama se ova brojka smanjuje. Starije osobe duže zaspaju, bude se vrlo rano, njihov san je osjetljiviji. Dnevno spavanje ne nadoknađuje fiziološku potrebu za noćnim snom.

Nesanica, po pravilu, ima vanjske i unutrašnje uzroke.

Etiologija

Uzroci nesanice su veoma raznoliki. To uključuje:

Vrste poremećaja spavanja

Simptomi

Kod osobe koja pati od nesanice može biti poremećen proces uspavljivanja, dugo se okreće u krevetu i ne može zaspati, ili osoba zaspi, ali se vrlo često budi, san nije dubok, površan. . Ujutro se osoba osjeća preopterećeno, umorno, boli ga glava, ruke se tresu, moguća je drhtavica po cijelom tijelu, nije pažljiva, rasejana, radna sposobnost je smanjena, razdražljiva. Tokom dana takvi ljudi doživljavaju pospanost, pokušavaju zaspati u najneudobnijim položajima, do večeri su fizički i psihički umorni, ali s početkom noći ponovo počinje borba protiv nesanice.

Zašto san može biti poremećen kod cervikalne osteohondroze? Činjenica je da kod ove patologije dolazi do grča patološki promijenjene arterije (refleksni grč ili iritacija simpatičkog dijela nervnog sistema), pacijent može osjetiti glavobolje od potiljka do sljepoočnice i do čela. Po prirodi su pekuće, pulsirajuće, a pacijenta muče i vrtoglavica i buka u glavi, nesanica.

Noću, osoba sa cervikalnom osteohondrozo ne može da spava, teško mu je da pronađe pravilan položaj glave na jastuku, bole ga vrat i potiljak, ponekad desna ili lijeva ruka, utrnulo rame. Pacijent se često noću budi od neugodnih osjećaja utrnulosti i bola.

Kod kršenja cerebralne cirkulacije javljaju se i poteškoće sa uspavljivanjem. Nakon moždanog udara (hemoragijskog ili ishemijskog), pacijentov mozak pati od nedostatka kisika, zbog čega se osoba noću dugo prebacuje s jedne na drugu stranu i ne može zaspati. Zbog lošeg sna, pacijent počinje depresivne misli, apatiju.

Neke pacijente nakon moždanog udara muče noćne more.

Osobine kod žena

Kršenje fiziologije sna tokom trudnoće može biti povezano sa anksioznošću u iščekivanju djeteta, hormonskim promjenama tokom trudnoće (visok nivo progesterona). Trudnici je teško pronaći udoban položaj za spavanje, dijete može gurnuti ruke i noge.

U menopauzi, nesanica je povezana s hormonalnim promjenama i psihološkim faktorima. Tokom menopauze, žena doživljava depresivne misli, počinje naglo gubiti svoju vanjsku privlačnost, smanjuje joj se turgor kože, pojavljuju se bore na licu, shvaća da stari. U menopauzi, osim emocionalne nestabilnosti, javljaju se vegetativni poremećaji („valunge“), depresija, sve do samoubistva.

Mjesečarenje

Neki ljudi sanjaju noćne more za vrijeme punog mjeseca, razne misli dolaze im u glavu. Vjeruje se da u periodu punog mjeseca energija prska iz ljudskog tijela, padaju na pamet mnoge nove i zanimljive ideje.

Somnambulizam (popularno "mjesečarenje") je jedan primjer utjecaja mjeseca na ljudsko tijelo. Kod ljudi koji pate od mjesečarenja tokom spavanja, inhibicija centralnog nervnog sistema se ne proteže na motoričke funkcije tijela. Obično, sat ili sat i po nakon uspavljivanja (u fazi usporenog sna), "luđaci" mogu da otvore oči, vide, čuju i šetaju po stanu, a zatim se nakon nekog vremena osoba vrati u normalan san. Iako somnambulizam nije fiziološki povezan sa mjesečevim fazama, neki naučnici su skloni vjerovati da se "mjesečari" češće manifestiraju tokom punog mjeseca.

Nasljednost

Fatalna porodična nesanica je rijedak nasljedni poremećaj u kojem oboljela osoba umire od nesanice. U svijetu je poznato samo 40 porodica oboljelih od ove bolesti.

Fatalna porodična nesanica se javlja u 4 stadijuma. Osim nesanice, pacijent ima napade panike, fobije, halucinacije, iscrpljenost i smrt u posljednjim fazama. Fatalna porodična nesanica pogađa osobe između 30 i 60 godina starosti, a sama bolest može trajati 7-36 mjeseci.

Posljedice

Nesanica je vrlo opasna za cijeli organizam, narušeno je psihičko i somatsko stanje. Tablete za spavanje nisu panaceja, kao što znate, najbolji tretman je prevencija.

Ako postoje znaci nesanice, potrebno je da se obratite lekaru. Borba protiv nesanice ne bi trebala biti ograničena na upotrebu raznih lijekova i biljnih preparata, potrebno je otkriti uzrok. Nesanica dovodi do depresije, apatije, nezgoda kod kuće i na poslu.

- proizvod moderne civilizacije.

Nedostatak sna može biti veoma štetan čak i za ljudsko zdravlje skrati životni vek. Doktori pozivaju da ne ignorišete nesanicu, da se aktivno borite protiv nje.

Vrste poremećaja spavanja, nesanica

poremećaj spavanja- ovo je situacija u kojoj osoba osjeća da mu vrijeme provedeno u snu nije dovoljno. Ova osećanja su čisto subjektivna, individualna za svakoga.

Istraživanja su pokazala da skoro jedna trećina odrasle populacije ima znakove poremećaja sna različitog stepena tokom života. Međutim, najčešće se takvi poremećaji javljaju kod starijih ljudi koji su već prisiljeni nositi se s mnogim bolestima. Takođe, primjećuje se da žene su podložnije ove bolesti nego kod muškaraca. Što je zemlja prebivališta civilizovanija, razvijenija, njeni stanovnici više imaju problema sa spavanjem.

Poremećaji spavanja uključuju takve manifestacije (pojedinačno ili u kombinaciji):

Produženo uspavljivanje, u trajanju dužem od 30 minuta. Kada dođe vrijeme za spavanje, raznorazno, obično neprijatne misli. Vraćaju se strahovi, neprijatne emocije doživljene tokom dana. Čovjek se boji da neće moći spavati, da će se sutra situacija ponoviti. Misao mi se vrti u glavi Ne mogu dugo da zaspim, sve je manje vremena za spavanje, moram uskoro da ustanem...". Međutim, ako se borba protiv stresa završi uspješno, a vi i dalje uspijete zaspati, onda, obično, san traje normalno do jutra;
Problemi sa vremenom i brzinom buđenja. Ovu vrstu poremećaja karakteriše prilično lako odlazak na spavanje, osoba provodi noć mirno, ali prerano buđenječak i ako se niste dovoljno naspavali. Pokušaji vraćanja sna su neuspješni. Događa se i suprotna situacija - čovjek se teško probudi, za pojavu subjektivnog osjećaja "punog" odmora, potrebno je spavati 12-20 sati, pospanost se osjeća tokom dana;
Kršenje trajanja ili dubine sna. Osobe sa ovim poremećajima obično zaspu normalno uveče, ali često budi se noću, dugo ležati, osjećati nedostatak sna. Ujutro se osoba oseća pospano, depresivno, nedovoljno energično, nema želju da bilo šta radi.

Ovi poremećaji spavanja, ako povremeno muče osobu, popularno se nazivaju kratkotrajnom nesanicom. U medicinskim krugovima pojam " nesanica».
Ako se poremećaji javljaju u većini noći u nedelji tokom tri meseca, možemo govoriti o hroničnoj ili upornoj nesanici, koja se javlja u 15% odraslih.

Klasifikacija nesanice u zavisnosti od njenog trajanja:

Prolazna (prolazna) nesanica. Trajanje poremećaja spavanja je do 3 dana, obično izazvano jednom kratkotrajnom stresnom situacijom;
Kratka nesanica. Traje od 3 dana do 3 sedmice. Često uzrokovano dugotrajnim stresom, kao što su bolest, porodični problemi ili problemi na poslu;
Hronična nesanica. Redovni poremećaji spavanja, koji mogu biti potpuno nepovezani sa stresom. Potrebna je konsultacija somnologa.

Nesanica i borba protiv nje može donijeti puno neugodnih minuta osobi, a također biti opasna po zdravlje. Stoga je potrebno utvrditi uzroke njegovog nastanka, a zatim poduzeti mjere za njegovo otklanjanje.

Uzroci nesanice i drugih poremećaja spavanja

Uzroci poremećaja sna mogu biti različiti. Međutim, stručnjaci identificiraju nekoliko glavnih koji se najčešće nalaze u praksi liječnika.

Kršenje pravila odlaska u krevet

Jedan od najčešćih uzroka kratkotrajne i kronične nesanice je kršenje “higijene” sna. to znači da:

Osoba ide u krevet svaki dan u različito vrijeme, dolazi do kršenja obrasca spavanja, ne počinje potreban fizički proces uspavljivanja;
Osoba je navikla da zaspi, da je obilno jela ili nakon konzumiranja alkohola za noć;
Postoji kršenje temperaturnog režima u spavaćoj sobi - previše hladno ili vruće, što može biti negativan faktor pri uspavljivanju;
Soba je previše osvijetljena. Hormon spavanja melatonin proizvodi naše tijelo noću. Ako svjetlost udari u lice, retina ga hvata čak i kroz zatvorene kapke. Tako naše tijelo prima signal" jutro je stiglo, vrijeme je za ustajanje“, proizvodnja hormona odmah prestaje. Čovjeku je teško zaspati ili se budi u pogrešno vrijeme, beskorisno je boriti se za dalji san;
Prostorija je dobro propustljiva za vanjsku buku. Poremećaji odmora kao što su glasna buka s ulice ili muzika iz susjednog stana mogu poremetiti san i uzrokovati buđenje čak i u dubokoj fazi;
Dušek je lošeg kvaliteta ili nije prikladan u određenom slučaju - previše mekan ili tvrd;
Prisustvo ili odsustvo partnera u krevetu je takođe važno za kvalitet odmora, a može izazvati loš san. Istraživanja naučnika su pokazala da je, prema subjektivnim osjećajima osobe, spavanje s partnerom potpunije. Ali objektivni podaci - pokazatelji polisomnografije, ukazuju da se uočava kvalitetniji san, ako osoba spava sama.

Uvjerljivo je da se bilo koji od ovih faktora može lako eliminirati ako shvatite šta je uzrokovalo nesanicu. Ovo će omogućiti većini ljudi sa nesanicom da se vrate zdravom noćnom snu.

Sistematski poremećaj ciklusa spavanje/budnost

Postoji posebna klasa ljudi čiji rad ili način života doprinosi poremećaju njihovog unutrašnjeg sata. To su ljudi koji često lete u jet lagu.

Redovna promjena rasporeda rada sa značajnim pomjeranjem radnog vremena prema noćnom vremenu također ne daje tijelu potrebnu stabilnost sna. Biološki ritmovi su također poremećeni kod onih koji vježbaju nekoliko puta sedmično. noćni način života- ide na spavanje veoma kasno, budi se u različito vreme, ili uopšte ne spava noću ili danima.

Ako, kao rezultat ovih faktora, osoba osjeća redovite manifestacije nesanice, potrebno je poduzeti mjere, promijeniti način života. Takvi situacijski uvjetovani poremećaji spavanja nestaju normalizacijom životnog ritma. kao i ljudsko ponašanje.

Psihofiziološki uzrok nesanice

stresne situacije, sukobi, svađe, izlivi besa se dešavaju skoro svakoj osobi. Malo ljudi može izbjeći takve nevolje čak i na jedan dan. A postoje i dugotrajne situacije u kojima se teška osjećanja ne povlače ni na minut dugo - smrt ili bolest voljene osobe, otpuštanje s posla ili borba za poziciju, razvod.

Ljudsko tijelo na jak stres reagira na različite načine, pojavljuju se različite potrebe, želje ili poremećaji. Neko aktivno štapići svađe sa štetnim, ali ukusnim ekscesima. Drugoj osobi mogu li pomoći nositi s problemima odlazak u teretanu, stres vježbanja. A postoje ljudi koji na bilo kakve konfliktne situacije reagiraju naglim, produženim padom raspoloženja, depresijom, gubitkom sna.

Hormone kortizol, koji je uključen u razvoj stresnih reakcija, uveče bi trebalo da bude u organizmu na minimalnom nivou, što doprinosi uspavljivanju. Sutra, njen nivo raste, budi osobu. Kršenje rasporeda proizvodnje hormona zbog stalnog stresa, nervoznih situacija, negativnih emocija dovodi do pojave sistematskih poremećaja spavanja i kronične nesanice.

nasledna nesanica

Uzrok idiopatski(nasljedna) nesanica postaju geni. Osobe s ovim poremećajem prijavljuju povremeni, lagani san od najranije dobi. Slična kršenja se primjećuju i kod roditelja/roditelja takve osobe. Suočavanje sa problemom kod ove grupe pacijenata je teže nego inače, jer on (problem) postoji na genetskom nivou, sastoji se u nepravilnoj ili nedovoljnoj proizvodnji hormona koji su odgovorni za san i budnost. Kako izliječiti nesanicu u ovom slučaju - doktori ne znaju uvijek.

Nesanica zbog sekundarnih uzroka

Moderna medicina poznaje oko 80 bolesti koje se manifestuju tokom spavanja, remete njegov tok i doprinose pojavi nesanice.

Šta može uzrokovati nesanicu?

Zbog sindrom nemirnih nogu, koji se javlja kod 5% odrasle populacije. Ova se bolest manifestira u činjenici da noge i ruke u mirovanju, posebno prije spavanja, počinju isporučivati svom vlasniku nelagodnost. Olakšati stanje kretanja udova.

4% ljudi ima sindrom apneje u snu, drugim riječima hrkanje. Česte su i epilepsija, enureza, somnambulizam, hormonska neravnoteža kod žena tokom menopauze. Postoje povrede glave (hipotalamusa), koje obaraju unutrašnji ritam tela.

Sve ove bolesti ometaju normalno uspavljivanje ili protok sna, pa ih prvo treba izliječiti, a zatim riješiti problem nesanice.

Teška upotreba psihostimulansa ili sličnih supstanci

Redovna upotreba kafa, jak čaj, energetska pića, nikotin, psihostimulansi, droge ili alkohol negativno utiču na nervni sistem, doprinose nesanici. Ispoljava se i česta upotreba određenih lijekova - dijetalnih, hormonalnih, protiv edema, kašlja, glukokortikoida itd.

Trudnoća

Nesanica je toliko česta tokom trudnoće da je neki lekari smatraju " simptom zanimljive situacije"među ženama. To je zbog činjenice da se u ovom periodu povećava nivo progesterona u tijelu, što negativno utiče na kvalitet sna. Hormonske, fiziološke, psihičke promjene koje se javljaju kod žene dok nosi bebu mogu uzrokovati nesanicu i druge poteškoće tokom odmora.

Djetinjstvo ili djetinjstvo

Svaki, čak i najneznačajniji skokovi u emocionalnom stanju mogu dovesti do poremećaja spavanja kod dojenčadi ili male djece. Promjene u ishrani, dnevnoj rutini, fiziološkim promjenama (kod dojenčadi), odsutnosti voljene osobe u blizini ili, obrnuto, prisutnost stranca - sve to lako debalansira dijete i može uzrokovati loš san.

Starije godine

Starost, starenje organizma vrlo često uzrokuje razne poremećaje sna kod ljudi. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se volumen krvi s vremenom smanjuje, postaje viskozniji, mozak je ne prima dovoljno, smanjuje se. snabdevanje mozga kiseonikom.

Takođe, starije ljude muče problemi kao što su bolesti respiratornog, kardiovaskularnog, endokrinog sistema. Mentalne promjene mogu početi. Neaktivnost tokom dana dovodi do toga da starije osobe pate od nedostatka mišića i psihičkog umora. Sve to doprinosi tome da stariji ljudi malo spavaju, bude se vrlo rano ili uopšte ne spavaju.

Kako biste točno utvrdili uzroke bilo kakvih poremećaja spavanja, uključujući kroničnu nesanicu, trebate kontaktirati somnologa. Nakon konsultacija može biti potreban laboratorijski (testiranje) ili hardverski (tomografija, EKG) pregled tijela.

Simptomi, znaci nesanice i drugih poremećaja spavanja

Postoji niz znakova po kojima možete dijagnosticirati sistem koji krši normalan noćni san. Osoba može osjetiti sljedeće simptome nesanice:

Individualni subjektivni osjećaj "nespavanja", nedostatak sna;
Presomnični (oni koji prethode uspavljivanju) poremećaji. Osoba ne može dugo zaspati u uobičajeno vrijeme;
intrasomničko(oni koji se javljaju tokom spavanja) problema. Površno, osjetljivo, uznemirujuće spavanje, poremećaj sna;
Postsomnic(one koje se javljaju nakon spavanja) smetnje. Pacijent se budi mnogo ranije nego što je normalno ili spava više nego što je potrebno osobi u normalnom stanju;
Nakon buđenja postoji gubitak energije, apatija, umor, nemogućnost zagrevanja.
Pospanost, sklonost kratkom drijemanju ili drijemanju tokom dana.
Strah od sna, anksioznost uveče pre spavanja.

Ako osoba povremeno ili stalno promatra takve manifestacije poremećaja spavanja, svakako se mora obratiti specijalistu što je prije moguće. Uostalom, nesanica može uzrokovati mnogo ozbiljnijih bolesti, pa čak i približiti smrt.

Posljedice nesanice - zašto je opasna

Najvažniji razlog zašto stručnjaci preporučuju da se ne zanemaruju poremećaji spavanja, a posebno kronična nesanica je taj što među pacijentima s takvim poremećajima postoji povećana stopa smrtnosti i podložnost hroničnim bolestima.

U 15-godišnjem istraživanju, naučnici su zaključili da osobe sa hroničnom nesanicom umiru češće i u mlađoj dobi od pacijenata bez takvih poremećaja ili sa blažim oblikom nesanice.

Primećuje se i da koliko čovek spava zavisi i od njegovog zdravlja. Ljudi koji spavaju (kontinuirano) manje od 7 ili više od 9 sati noću skloniji su bolestima kao što su dijabetes, rak. Rizik od moždanog udara, srčanog udara se povećava 45 puta!

Nesanica ima sledeće posledice:

Nedostatak sna smanjuje produktivnost. Osoba se ne može fokusirati na ono što radi, postaje razdražljiv, nepažljiv, može preskočiti posao ili školu. Ovo vodi do odnosi su prekinuti sa rodbinom, kolegama, nadređenima – a to su dodatne stresne situacije koje dovode do poremećaja sna. Začarani krug;
Narušava se kvalitet života, javljaju se problemi u odgoju djece, posebno adolescenata. Odnosi među supružnicima su iz dana u dan sve napetiji, pomozite porodični psiholog postaje jednostavno neophodno;
Nemogućnost koncentracije, nedostatak pažnje i pospanost mogu uzrokovati saobraćajne nesreće, nezgode, posebno na poslu. Istraživači sugeriraju da je nesreća nuklearna elektrana u Černobilu dogodilo upravo zbog pospanosti osoblja, iz istog razloga što se dešava oko 80% saobraćajnih nesreća fatalan;
Nesanica kod starijih, koji ionako nemaju mnogo posla tokom dana, oslobađa dodatno vrijeme za buđenje noću. Kao rezultat, osoba je uronjena u depresija, povećana sklonost, žudnja za samoubistvom, kao oslobađanje od muke;
Smanjuje se imunitet, pogoršava se opće stanje organizma. Sklonost prehladama i drugim virusnim bolestima, naprotiv, raste, one su mnogo teže, duže;
Ako nesanica proganja ženu "u položaju", to može negativno utjecati na tok trudnoća, razvoj fetusa;
Bebe, mala djeca u slučaju problema sa spavanjem se pogoršavaju, sporije rastu i razvijaju se, slabo se debljaju, pate od psihičkih smetnji i dovode roditelje na „bijelu vrućinu“, koji također ne spavaju u potpunosti;
Osoba koja pati od poremećaja sna ne samo da se osjeća loše, inferiorno, već i izgleda u skladu s tim. Vrećice ispod očiju, siva koža, upaljena, izumrla, vodenasta crvenih očiju, abnormalna mršavost ili višak kilograma, spori raštrkani pokreti - tako izgleda osoba kojoj stalno nedostaje sna.

Kao što vidite, poremećaji spavanja, posebno hronična nesanica, mogu značajno upropastiti život čovjeka, njegovih rođaka i kolega. Stoga je vrlo važno pokušati liječiti nesanicu čim simptomi potraju.

O svemu što se tiče nesanice u videu Stepanove Veronike, kliničkog psihologa Sankt Peterburškog NIPNI-a po V. M. Bekhterevu:

Sljedeći članak >>>

Dešava se da vas umor tokom dana bukvalno obori s nogu, legnete u krevet i... ne možete zaspati pola noći. Veliki broj ljudi pati od nesanice, a starost u njegovom razvoju praktički nije bitna. Pogađa mlade i stare, čak i djeca pate od njega.

Epizodne manifestacije nesanice ne štete tijelu, ali ako nesanica postane kronična, to značajno smanjuje kvalitetu života i kvari zdravlje. odakle dolazi?

Kako nastaje nesanica?

Ponekad nam može biti jako teško da zaspimo: razmišljamo o planovima za sutra u krevetu, rješavamo svađe sa supružnikom, razmišljamo o razgovoru s prijateljem - jednom riječju, radimo sve kako bi naš mozak radio aktivno i radio. ne idem na odmor.

Kao rezultat toga, mi se bacamo i okrećemo s jedne na drugu stranu bez sna. Nervna napetost ili aktivna mentalna aktivnost ne dopuštaju mozgu i tijelu da se odmore, uzrokujući nesanicu. Uveče morate isključiti glavu od svih uznemirujućih i uznemirujućih misli, razmišljati o nečemu prijatnom ili lepom.

Pored nervne napetosti, spavaj mirno neće dati ni napetost mišića - ako vas mišići bole od stalnog sjedenja, trnule su vam leđa od autosjedalice, ako su vam mišići u grču ili vas bole donji dio leđa, ne očekujte miran san. Sindrom bola remeti smirenost san - glavobolja, zubobolja ili druge vrste bola takođe su uzroci nesanice.

Pijemo puno stimulativnih pića, nije ni čudo da nam san nije kvalitetan. Četiri sata prije spavanja potrebno je odreći se jake kafe i crnog čaja, gaziranih pića, posebno kole i energetskih napitaka. Svi oni sadrže velike doze kofeina, moždanog stimulansa.

Još jedan problem kod lošeg sna je vaša probava – previše obilna večera sa obiljem masti i proteina neće vam dati da zaspite, probavljaju se do 6 sati i remete normalan odmor. Stoga je potrebno večerati najmanje 3-4 sata prije spavanja.

Međutim, odlazak gladan u krevet takođe nije opcija - mozak će vam stalno slati signale da odete u frižider, uz misli o hrani nema vremena za čvrst san - oni koji sjede na restriktivno dijete po principu "ne jesti posle 6".

Često je nesanica uzrokovana nelagodom u krevetu, smetnjama u okruženju – često ljudi ne spavaju dobro u novoj sredini, na novom mjestu. Neudobni jastuci i opušteni dušek štetno utiču na san. Osim toga, zagušljivost i suhoća zraka, jako svjetlo u spavaćoj sobi i buka doprinose lošem snu. Već smo navikli da nas okružuju preglasni zvuci, ali oni toliko zamaraju mozak da se noću, u bučnim uslovima, ne može opustiti – sve ga nervira.

Na kvalitet sna utječu TV i kompjuter, treperenje svijetlih tačaka i kombinacija svijetlih dinamičnih slika preopterećuju mozak, a zajedno s negativnim informacijama postaje pretjerani iritant.

Začudo, malo opterećenje remeti san, odnosno, za razliku od vašeg mozga, vaše tijelo još nije umorno, njegova tkiva još nisu potrošila cjelokupnu zalihu energije. Ne krećete se mnogo, pa vaše tijelo ne vježba dovoljno. Ponekad ne želite da spavate vikendom zbog lijenosti i kršenja režima - kasnim buđenjem srušite svoj biološki sat, tijelo se ne umara i komanda "spavajte" ne funkcionira.

Kako se riješiti nesanice?

Osim što je potrebno eliminisati faktore koji uzrokuju nesanicu, potrebno je primijeniti i neke trikove, psihologiju i narodnu mudrost.

Prije svega, da zasitite krv kisikom, dajte tijelu malo vježbe, a mozgu da se odmori, osedlajte laganu šetnju prije spavanja - ovo može biti odlazak u udaljenu prodavnicu na sladoled, šetnja sa psom ili susret sa prijateljima na otvorenom. Ovo će vam dati priliku da razmislite, opustite se i mirno zaspite.

Ako šetnja nije moguća, otvorite prozore sat vremena prije spavanja ako je toplo, ili prozor ako je hladno, a temperaturu u spavaćoj sobi podignite na 18-20 stepeni. U vrućini ljeta, klima uređaj će raditi sasvim dobro. 18-20 stepeni Celzijusa je idealna temperatura za spavanje, idealno je uključiti ovlaživač ili, ako ne, namočiti nekoliko peškira i okačiti ih u spavaćoj sobi. Za osobe sa periodičnom nesanicom, kućne fontane sa dimom i šumom vode imaju odličan opuštajući i umirujući efekat, možete uključiti zvuk surfanja ili zvuk kiše u plejeru.

Za borbu protiv nesanice važan je strogi režim, čak i vikendom. Oni koji idu u krevet u ponoć ili čak kasno i kasno ustaju češće pate od nesanice. Najbolje vrijeme za spavanje je između 22:00 i 23:00 sata.

Recepti tradicionalne medicine za nesanicu

Opuštajuća kupka

Uzroci nesanice i kako je se riješiti

topla voda ima odličan opuštajući efekat kupka, kada mu se dodaju začinska ili aromatična ulja, njegovo djelovanje se pojačava. Odlično je ulje lavande, mente ili limuna, možete ih kupiti u apoteci i dodati u napunjenu kupku.

Saša na čelu

Na uzglavlje kreveta možete staviti vrećicu - platnenu vrećicu sa suvim začinskim biljem - mentom, origanom, kantarionom, lavandom ili kamilicom. Miris bilja smirit će i ublažiti stres.

Aromatična masaža

Ulje lavande je dobro za nesanicu: namažite s njim viski, lagano umasirajte prije spavanja.

Piće za dobar san

Uvarak bilja možete koristiti sat vremena prije spavanja - to može biti infuzija sjemenki kopra ili češera hmelja, ne zaboravite na tradicionalni narodni lijek - čašu toplog mlijeko sa medom ili čajem sa mentom ili limunom.

Druge metode

Muzika Mocarta ili Vivaldija pomaže boljem spavanju, vježbe disanja ili ideja da ste na moru ili u krilu prirode. Jednom riječju, mozak treba odvratiti od rutine i prebaciti se.

Vrijedi li uzimati lijekove?

Naravno, postoje lekovi za nesanicu, ali oni imaju dosta nuspojava i prepisuje ih samo lekar u teškim slučajevima nesanice. Ovi lijekovi su opasni zbog jakog prespavanja, ovisnosti i ovisnosti.

Biljni preparati sa sedativnim dejstvom imaju blaži efekat - koristite kurs matičnjaka ili tinkture valerijane, možete koristiti Persen ili Novo-Passit.

Ono što ne bi trebalo da radite je da se uveče opuštate uz pomoć alkohola – naravno, čaša vina ili flaša piva deluju opuštajuće i hipnotički, ali čak i lagani alkohol izaziva zavisnost. Stoga, učinite da pijenje alkohola bude puno praznika i događaja, ili ga potpuno odbijte.

Nesanica je neugodna pojava, ali ako se ne zadržite na njoj i ne razmišljate dok ležite u krevetu: „Pa, neću više zaspati“, vaše stanje će se smiriti i lakše ćete zaspati. Zapamtite, sami programiramo svoje ponašanje.

Da li dobro spavaš?