Prednosti i važnost lizina za ljudski organizam. Čemu služi lizin, upotreba l-lizina kao dodatka prehrani Gdje je lizin

Lizin je gradivni blok za proteine. To je esencijalna aminokiselina jer je tijelo ne može stvoriti i mora se unositi hranom.
Važan je za normalan rast mišića i koristi se za formiranje karnitina, supstance koja se nalazi u većini ćelija u vašem telu. Štaviše, pomaže u transportu masti u ćelije za energiju.

L-lizin je oblik lizina koji ljudsko tijelo može koristiti. Prirodno se nalazi u hrani i koristi se u suplementima.

Zašto uzimati Lysine

L-lizin, njegova upotreba i zdravstvena svojstva

1. Može spriječiti i liječiti virus herpesa blokiranjem arginina

Prehlada ili groznica simptomi su infekcije herpes virusom i često se pojavljuju na usnama ili u uglovima usana.

Pojavljuju se kao mehurići ispunjeni tečnošću. I mogu uzrokovati nelagodu u vidu trnaca, bolova i svraba. Osim toga, mogu učiniti da se osjećate stidljivo, pa čak i da ne izlazite iz kuće sa "herepom" na usnama.

Čirevi su uzrokovani virusom herpes simplex tipa 1 (HSV-1), koji može vrebati u vašoj kralježnici. Tokom stresa ili ako je vaš imunološki sistem oslabljen, HSV-1 može izazvati razvoj prehlade.

Najpoznatije svojstvo za koje je lizin potreban je njegova sposobnost da se bori protiv herpesa. Suplementi L-lizina mogu pomoći u sprečavanju ponovnog pojavljivanja HSV-1 i smanjiti trajanje prehlade. Vjeruje se da lizin blokira drugu aminokiselinu zvanu arginin, za koju je potreban HSV-1 za umnožavanje (, ,).

Jedna studija je otkrila da je dnevni dodatak od 1000 mg lizina rezultirao manjim brojem akni kod 26 osoba koje su bile sklone ponavljajućim herpesima. Zanimljivo je da je studija pokazala smanjenje hladnoće kada je indeks humanog lizina održavan iznad 165 nmol/L. Kada je nivo u krvi pao ispod ovog nivoa, herpes se povećao ().

Druga studija na 30 ljudi pokazala je da upotreba kreme sa lizinom, biljem, vitaminima i cinkom smanjuje simptome herpesa kod 40% ljudi do trećeg dana, a kod 87% do šestog dana. Iako je ova studija obećavajuća, nije ukazala na količinu lizina ili drugih sastojaka korištenih u kremi.

Osim toga, ne pokazuju sve studije da je lizin efikasan u smanjenju učestalosti ili trajanja bolesti. Jedan pregled je pronašao nedovoljno dokaza da ga preporuči za liječenje herpesa ().

Neke studije sugeriraju da L-lizin može smanjiti trajanje i simptome herpesa, ali dokazi su oprečni.
Povezani članci:

2. Može smanjiti anksioznost blokiranjem receptora odgovora na stres

Lizin može igrati ulogu u smanjenju anksioznosti.

Jedna studija je pokazala da blokira receptore uključene u odgovor na stres. Istraživači su primijetili da su štakori koji su dobivali lizin imali smanjenu stopu labavog pražnjenja crijeva uzrokovanog stresom ().

Jednosedmično istraživanje na 50 zdravih osoba pokazalo je da suplementacija sa 2,64 grama lizina i arginina smanjuje anksioznost izazvanu stresom i smanjuje nivoe hormona stresa kortizola ().

Slično, upotreba 4,2 g lizina po kilogramu pšeničnog brašna u siromašnim selima u Siriji pomogla je u smanjenju rezultata anksioznosti kod muškaraca s vrlo visokim nivoom stresa (). Nakon tri mjeseca, konzumacija brašna obogaćenog lizinom također je pomogla u smanjenju nivoa kortizola kod žena.

Lizin također može pomoći osobama sa šizofrenijom, mentalnim poremećajem koji remeti percepciju vanjskog svijeta, što često dovodi do nemogućnosti razumijevanja stvarnosti. Dok su istraživanja još u ranoj fazi, lizin može imati potencijal da poboljša simptome šizofrenije u kombinaciji s propisanim lijekovima ().

Lizin može pomoći u smanjenju osjećaja anksioznosti i smanjenju razine hormona stresa kortizola kod nekih ljudi. Rana istraživanja sugeriraju da čak može pomoći u poboljšanju simptoma kod ljudi sa shizofrenijom.

3. Može poboljšati apsorpciju i zadržavanje kalcijuma

Lizin može pomoći vašem tijelu da zadrži kalcijum ().

Vjeruje se da lizin povećava apsorpciju kalcija u crijevima i pomaže bubrezima da zadrže mineral ().

Studija na 30 žena, 15 zdravih i 15 s osteoporozom, pokazala je da suplementacija kalcija i lizina smanjuje gubitak kalcija u urinu. Kod žena koje su primile samo 3 grama kalcija, količina kalcija u urinu se progresivno povećavala. Međutim, žene koje su primale i 400 mg lizina izgubile su manje kalcija kroz urin ().

Lizin štiti kosti i može igrati ulogu u kontroli transporta kalcijuma u vašem tijelu. Na primjer, pokazalo se da sprječava nakupljanje kalcija u krvnim sudovima kod pacova. Ova vrsta nakupljanja je faktor rizika za srčana oboljenja.

Pored toga, u jednoj studiji u epruvetama, otkriveno je da ćelije koje su uzgajane bez lizina imaju povećano kretanje kalcijuma iz ćelije. Ovo povećanje nije uočeno u ćelijama sa lizinom ().

Lizin može pomoći tijelu da apsorbira više kalcija i smanji gubitak kalcija u urinu. Također može smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u krvnim sudovima.

4. Može promovirati zacjeljivanje rana pomažući u izgradnji kolagena

Drugi razlog zašto je tijelu potreban lizin je njegova sposobnost da poboljša zacjeljivanje rana.

U životinjskim tkivima lizin postaje aktivniji na mjestu rane i pomaže ubrzavanju procesa zacjeljivanja ().

Lizin je neophodan za formiranje kolagena, proteina koji se ponaša kao skela i pomaže u održavanju i davanju strukture koži i kostima ().

Sam lizin također može djelovati kao vezivno sredstvo, čime se povećava broj novih ćelija u rani. Može čak potaknuti stvaranje novih krvnih žila ().

U jednoj studiji na životinjama, kombinacija aminokiseline lizina i arginina pomogla je da se ubrza i poboljša proces zacjeljivanja prijeloma ().

U drugoj studiji na 40 zečeva, utvrđeno je da 47 mg lizina po kg tjelesne težine i 50 mg arginina po kg tjelesne težine značajno poboljšavaju protok krvi i cjelokupno zacjeljivanje kostiju. U stvari, zečevi tretirani lizinom i argininom imali su 2-nedeljno smanjenje vremena zarastanja u poređenju sa kontrolnom grupom ().

Zacjeljivanje rana je složen proces koji zahtijeva razne minerale, vitamine i druge faktore. Čini se da lizin igra neprocjenjivu ulogu, a bez njegove upotrebe moguć je proces pogoršanja zacjeljivanja rana ().

U jednoj studiji je otkriveno da nanošenje gela koji sadrži lizin na ranu dovodi do smanjenja infekcije i bržeg zacjeljivanja nego u odsustvu gela ().

Lizin je neophodan za stvaranje kolagena, esencijalnog proteina koji utiče na zarastanje rana. Studije na životinjama pokazuju da lizin može ubrzati zacjeljivanje rana i skratiti vrijeme oporavka.

Šta je još koristan L-lizin

Lizin – kao i sve aminokiseline – koristi se kao gradivni blok za proteine u vašem tijelu. Ovi proteini pomažu u proizvodnji hormona, imunoloških ćelija i enzima.

Lizin može imati nekoliko prednosti pored onih o kojima smo ranije govorili.

Evo drugih područja u kojima lizin može biti od koristi vašem zdravlju:

Rakovi: Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da lizin u kombinaciji s antioksidansom katehinom smanjuje rast stanica raka kod miševa ().

Zdravlje očiju: Studija na dijabetičkim štakorima otkrila je da suplementacija lizinom može spriječiti razvoj katarakte ().

Dijabetes: Jedno istraživanje je pokazalo da lizin može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Međutim, veza je još uvijek nejasna ().

Krvni pritisak: studija na 50 odraslih osoba s nedostatkom lizina i visokim krvnim tlakom pokazala je da suplementi lizina značajno smanjuju krvni tlak ()

Lizin je neophodan za održavanje normalnog zdravlja, a suplementacija L-lizinom će koristiti određenim ljudima i pod određenim uslovima.

Istraživanja o lizinu su obećavajuća, a neki dokazi ukazuju na to da on može imati antikancerogene učinke, snižavati šećer u krvi i krvni tlak.

Najbolji izvori hrane lizina i suplemenata

Lizin se nalazi u hrani sa visokim sadržajem proteina, posebno u mesu i mliječnim proizvodima, te u malim količinama u biljnoj hrani.

Lizin u hrani

Meso: govedina, piletina i jagnjetina
Morski plodovi: dagnje, škampi i ostrige
Riba: losos, bakalar i tuna
Mliječni proizvodi: mleko, sir i jogurt
Povrće: krompir, paprika i praziluk
Voće: avokado, suve kajsije i kruške
Mahunarke: soja, pasulj i slanutak
Orašasti plodovi i sjemenke: makadamija, sjemenke bundeve i indijski orah

Žitarice su općenito loš izvor lizina. Međutim, kvinoja, amarant i heljda sadrže pristojne količine lizina.

L-lizin suplementi

Dodaci prehrani u trgovini iHerb.com su odlične kvalitete. Preporučujemo vam sljedeće opcije L-lizina:

Now Foods, L-lizin, 1.000 mg, 100 tableta (dobra vrijednost za novac)

Jarrow Formulas, L-lizin, 500 mg, 100 kapsula (provjereni proizvođač)

Thorne Research, L-lizin, 60 biljnih kapsula (renomirani proizvođač, uvijek kvalitetni dodaci)

Ako ste skloni herpesu, uzimajte 1 gram lizina dnevno tokom sezone prehlade ili koristite lizinski gel. Međutim, zapamtite da je najbolje prvo razgovarati sa svojim ljekarom.

Lysine

Generale
Lysine



Sistematski naziv	2,6-diaminoheksanska kiselina
Skraćenice	Liz, Lys, K AAA,AAG
Hemijska formula	HO 2 CCH (NH 2) (CH 2) 4 NH 2
Empirijska formula	C 6 H 14 N 2 O 2
Physical Properties
Molarna masa	146,19 g/mol
Termička svojstva
Klasifikacija
SMILES	C(CCN)CC(C(=O)O)N

Lysine(2,6-diaminoheksanska kiselina) - alifatična aminokiselina sa izraženim baznim svojstvima; esencijalne aminokiseline.

Hemijska formula: C 6 H 14 N 2 O 2

Lizin je esencijalna aminokiselina koja je dio gotovo svakog proteina, neophodna je za rast, popravku tkiva, proizvodnju antitijela, hormona, enzima, albumina.

Lijekovi: kardonat (sadrži 50 mg lizina).

Ova aminokiselina djeluje antivirusno, posebno protiv virusa koji uzrokuju herpes i akutne respiratorne infekcije.

Studije na životinjama su pokazale da nedostatak lizina uzrokuje stanja imunodeficijencije.

Lizin održava nivoe energije i održava zdravlje srca zahvaljujući karnitinu koji se iz njega stvara u tijelu. Istraživanja su pokazala da jedna doza od 5000 mg lizina povećava nivo karnitina za 6 puta. Za to moraju biti prisutni vitamini C, tiamin (B1) i gvožđe u dovoljnim količinama.

Lizin je uključen u formiranje kolagena i obnavljanje tkiva. Koristi se u periodu oporavka nakon operacija i sportskih povreda.

Zajednički unos lizina i arginina (1-2 g dnevno) povećava imunološki odgovor organizma, posebno broj i aktivnost neutrofila. Lizin pojačava djelovanje arginina.

Sintetički lizin se koristi za obogaćivanje stočne hrane i prehrambenih proizvoda.

Bilješke

Wikimedia fondacija. 2010 .

Sinonimi:

Pogledajte šta je "Lizin" u drugim rječnicima:

LIZIN 20%- Sastav biokoncentrata. Lizin 20%; punilo do 100%. Akcija. Lizin je, zajedno sa metioninom i triptofanom, esencijalna aminokiselina u hrani za svinje i perad. Neophodan je za asimilaciju biljnih proteina, a i sam učestvuje ... Uvezeni veterinarski lijekovi

CH2(NH2)(CH2)3CH(NH2)COOH, alifatična aminokiselina sa jakim baznim svojstvima. Uključeno u proteine. Esencijalna aminokiselina. Sintetički lizin se koristi za obogaćivanje stočne hrane i prehrambenih proizvoda... Veliki enciklopedijski rječnik

LYSINE- LIZIN, a, s diaminokaproična kiselina: HaN. CH2. CH2. CH2. CH2. CH (NH2). COOH; prirodni d lizin [a]fj° = + 14° do 15,5° za 2 5% rastvor hlorovodonične kiseline. Slobodni L. se ne dobija u kristalnom obliku. On je lak..... Velika medicinska enciklopedija

- (H2N(CH2).4CH(NH2).COOH), rastvorljiva esencijalna AMINOKISELINA koja se nalazi u proteinima... Naučno-tehnički enciklopedijski rečnik

- (skraćeno Lys, Liz), L a, g diaminokaproična kiselina, esencijalna aminokiselina. Sastoji se od gotovo svih životinjskih proteina, raste i mikrobnog je porijekla (u velikoj količini se nalazi u histonima i protaminima, u maloj količini u proteinima žitarica), učestvuje ... ... Biološki enciklopedijski rječnik

Diaminomonokarboksilna kiselina, esencijalna aminokiselina. Dio je gotovo svih proteina, uključujući i mikrobne. Ograničeni sadržaj L. u proteinima biljnog porijekla značajno smanjuje njihovu nutritivnu i krmnu vrijednost. Za… … Mikrobiološki rječnik

Postoji., Broj sinonima: 1 aminokiselina (36) Rječnik sinonima ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Rečnik sinonima

lizin- a, m. lizin, klica. Lysin gr. lysis dissolution.chem., biol. Jedna od aminokiselina prisutnih u gotovo svim proteinima. Krysin 1998. Lex. SIS 1954: LysIns ... Istorijski rečnik galicizama ruskog jezika

lizin- Biotehnološke teme aminokiselina EN lizin … Priručnik tehničkog prevodioca

Lizin je diaminoheksanska kiselina koja igra važnu ulogu u ljudskom životu. L-lizin (koji se naziva i lizin) je esencijalna aminokiselina koja je postala veoma popularna zbog svojih nevjerovatnih zdravstvenih prednosti. Lizin se prirodno nalazi u mnogim namirnicama bogatim proteinima kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.

Sve više ljudi koristi suplemente L-lizina zbog njihove ogromne uloge u podršci zdravom imunološkom sistemu, liječenju prehlade i snižavanju nivoa holesterola. Lizin pomaže u upravljanju stresom, poboljšava atletske performanse i poboljšava zdravlje kose.

Tijelo ne može proizvoditi lizin. Jedini način da dobijete dovoljno ove važne aminokiseline je hranljiva ishrana. Međutim, mnogi vegetarijanci ne mogu dobiti dovoljno lizina jer žitarice sadrže niske razine proteina koji sadrže lizin. Osim toga, neke metode kuhanja smanjuju sadržaj lizina u konačnom obroku.

Iako je lizin općenito siguran za upotrebu kao dodatak prehrani, može imati neke nuspojave na probavni sistem. Pogotovo ako zanemarite norme i uzimate previše.

Neke od nuspojava lizina su bol u trbuhu, dijareja i mučnina. Međutim, prema kliničkim ispitivanjima, nisu prijavljeni značajni sigurnosni problemi. Suplementi se preporučuju za opštu upotrebu.

Ovaj članak razmatra glavne zdravstvene prednosti L-lizina i ulogu ove esencijalne aminokiseline u izgradnji jakog imunološkog sistema i zdravog tijela.

Šta je L-lizin (lizin)?

L-lizin je jedna od 9 esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za rast, popravak tkiva i druge tjelesne funkcije. Lizin je ista aminokiselina, bez koje je formiranje karnitina, kolagena i apsorpcija kalcija praktično nemoguće. Esencijalne aminokiseline, kao što je lizin, moraju dolaziti iz hrane ili suplemenata kako bi tijelo dobilo dovoljno proteina i energije.

Iz medicinskih razloga, lizin se može dozirati od 1 do 3 grama dnevno, u ovom rasponu aminokiselina je potpuno sigurna za upotrebu kod odraslih. Veća doza se može koristiti u slučajevima izbijanja herpes simpleksa.

Općenito, upute za upotrebu preporučuju uzimanje lizina na prazan želudac, 30-35 minuta prije jela. Ako ste jeli, onda je bolje da uzmete dodatak nakon oko 2 sata. Ako je ovo aditiv u tabletama, tada je dnevna norma propisana kao 1000 mg. Pacijentima kod kojih je zahvaćeno koštano i hrskavično tkivo dnevna se stopa udvostručuje.

Jednostavnim riječima, 1 tableta 1 do 3 puta dnevno između obroka. U periodu remisije herpetične infekcije - 1250 mg dnevno. Sa relapsima - 2.000 - 3.000 mg / dan. Uz intenzivan trening, preporuka je otprilike 12 mg po kilogramu tjelesne težine.

Nemojte se plašiti dugotrajne upotrebe suplemenata L-lizina. Aminokiselina se ne akumulira i nema toksični učinak na ljude. Lizin ima ulogu izvora energije, a svaki višak se izlučuje mokrenjem.

Simptomi nedostatka lizina

Gubitak apetita;
prekomjeran gubitak kose;
Hiperstimulacija, nedostatak pažnje;
umor;
stres, promjene raspoloženja;
Krvave oči;
Kamenje u bubrezima;
anemija;
usporavanje rasta;
Mučnina, vrtoglavica;
reproduktivnih poremećaja.

Zahtjevi i doze lizina

Mala deca (3-4 meseca): 103 mg/kg dnevno
Djeca (2 godine): 64 mg/kg dnevno
Djeca školskog uzrasta: 58 mg/kg dnevno
Odrasli: 30 – 35 mg/kg dnevno

Unos lizina u tipičnoj ishrani je 40-180 mg/kg dnevno, sa gornjom granicom od 300-400 mg/kg dnevno.

Nekim pacijentima može biti potrebna hronična upotreba u većim dozama. Na primjer, pacijenti sa herpesom mogu uzimati do 9 grama dnevno, posebno tokom izbijanja.

Hrana koja sadrži L-lizin

Uz pravilnu ishranu, možete unositi dovoljno lizina dnevno. Međutim, budući da su glavni izvori hrane za lizin meso i mliječni proizvodi, ovo možda nije primjenjivo na sve.

Prema Institutu za ishranu, evo liste najboljih namirnica koje sadrže aminokiselinu lizin:

Piletina.
Turska.
Riba, uključujući tunu, bakalar i štuku.
Goveđi proizvod.
Svinjetina.
Meso divljači.
Sve mlijeko.

Ostale namirnice koje sadrže lizin su sirevi, jaja, orasi, sjemenke i mahunarke.

Naučno dokazane zdravstvene prednosti L-lizina

Pogledajmo sada kako lizin pomaže u održavanju zdravlja i kako se suplementi L-lizina mogu koristiti za promicanje vašeg zdravlja. Znanje će vam dobro doći ako patite od herpesa, akni, šindre i trebate poboljšati atletske performanse.

1. L-lizin u hrani može pomoći u liječenju herpesa

L-lizin je jedan od najboljih suplemenata za liječenje prehlade. Herpes, koji je uvijek tako neblagovremen, uzrokovan je virusom herpes simplex tipa 1 (HSV-1). Ovaj virus uzrokuje stvaranje malih, bolnih plikova oko usta. Mjehurići se pune tekućinom, pucaju, što rezultira bolnim ranama na licu.

Studija je pokazala da L-lizin pomaže u liječenju virusa HSV-1, a što je najvažnije, liječenje herpesa se odvija prirodno. Eksperimentalna grupa je pokazala da je u roku od 3 dana L-lizin u potpunosti izliječio simptome herpesa kod 40% ispitanika. Gotovo 90% njih otkrilo je da u roku od 6 dana više nemaju simptome herpesa.

U tu svrhu možete koristiti kremu s lizinom. Dovoljno je danju, a posebno noću, kremu mazati na čireve kako biste izliječili herpes i ubrzali zacjeljivanje simptoma.

Kod herpes virusa vrlo je važno uspostaviti pravilnu ishranu. Prehrana treba biti zasićena proizvodima u kojima prevladava lizin, a arginin praktički nema.

Na primjer, ako konzumirate samo 150-200 g pilećih proizvoda, možete u potpunosti dobiti dnevnu dozu lizina. Ako legnete na ribu ili škampe, onda je dovoljno 200 g. Možete zasititi tijelo lizinom običnim mlijekom. Ali za ovo morate popiti do 5 čaša dnevno.

2. L-lizin dodatak za liječenje herpes virusa

Suplementi L-lizina su također efikasni u liječenju izbijanja virusa herpesa. Herpes može zahvatiti i genitalnu zonu i uzrokovati plikove na intimnim područjima. Mogući su bol u mišićima i peckanje tokom mokrenja.

Učesnicima koji su imali genitalni herpes, sa mjehurićima i čirevima, dali su dozu od 1 grama dodatka lizina dnevno. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da je lizin pomogao da se riješite herpesnih plikova za manje od 5 dana. Kao rezultat toga, lizin je prepoznat kao "efikasan tretman za herpes infekciju".

Ishrana bogata lizinom ili dnevni dodatak L-lizina od 1 grama može pomoći u sprečavanju izbijanja infekcije virusom herpesa i bržem poboljšanju simptoma. Posebno obratite pažnju na to zimi.

Korisna svojstva lizina i njegovo djelovanje na organizam nisu ograničeni samo na pomoć kod herpesa. Dodavanje lizina u prehranu postaje odličan pomoćnik u borbi protiv SARS-a.

Brojna druga korisna svojstva postavljaju naše tijelo za život bez depresije. L-lizin je zaslužan za smanjenje anksioznosti i razdražljivosti. Tijekom uzimanja lizina, migrenske glavobolje se primjetno smanjuju ili potpuno nestaju. Imajte na umu da lizin ne izaziva pospanost, ne utiče na performanse, ne izaziva zavisnost.

3. Lizin pomaže u liječenju herpesa

L-lizin također pomaže u liječenju i prevenciji šindre. Ovo bolno stanje kože uzrokovano je virusom varičela-zoster i povezano je s virusom herpesa. Šindre izazivaju bolan osip na koži, kao i svrab i plikove. Lizin može pomoći ćelijama da se oporave. Dakle, L-lizin pomaže u liječenju simptoma kožnih osipa povezanih s jakim bolom.

Efikasnost lizina u liječenju herpes zostera dokazana je u studiji iz 2016. godine. Proučavajući rezultate rada, u obnovljenim ćelijama kože pronađeni su klasteri lizina. Ovo dokazuje da lizin pomaže u sprečavanju širenja virusa.

Osim uzimanja suplemenata L-lizina za ublažavanje simptoma šindre, možete koristiti i med i djetelinu. Jednako su efikasni u liječenju izbijanja herpes zoster. Ako tražite efikasnije načine za liječenje bolesti, pokušajte pribjeći lijekovima:

aciklovir 800 mg 5 puta dnevno. Svaka 4 sata (nije potrebno noću) 7-10 dana;
famciklovir 500-750 mg 3 puta dnevno oralno tokom 7 dana;
paracetamol, diklofenak - ako postoji akutna bol;
srebrni sulfadiazin - lokalna primjena ako postoji gnojenje i osip;
idoxuridin kapi za oči ako se osip pojavi oko kapaka.

4. L-lizin može poboljšati atletske performanse

Zajedno sa amino kiselinom L-argininom, L-lizin može pomoći u poboljšanju atletskih performansi. Mnogi sportisti i entuzijasti u teretani uzimaju L-lizin i L-arginin zajedno kako bi povećali nivo hormona rasta. Inače, pomaže mišićima da se brže oporave nakon treninga.

Razlog zašto L-lizin može poboljšati atletske performanse je taj što pretvara masne kiseline u energiju i esencijalna je aminokiselina za brži rast mišića.

Sada je apsolutno poznato da kada se uzimaju 1200 mg L-lizina i 1200 mg L-arginina, ljudski hormoni rasta se povećavaju za 8 puta.

Međutim, medicinski stručnjaci napominju da visoki nivoi arginina mogu sniziti nivoe lizina u tijelu, pa razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja L-lizina i L-arginina zajedno.

5. L-lizin može pomoći u smanjenju izbijanja akni

Suplementi L-lizina mogu pomoći u smanjenju težine i učestalosti izbijanja akni. Iako nijedna naučna studija nije dokazala direktnu vezu između aminokiseline lizina i akni, mnoge osobe koje pate od akni smatraju da je lizin prilično koristan.

Razlog zašto lizin može pomoći nekim ljudima sa aknama je taj što pomaže koži da se sama popravi. Lizin je fundamentalan u formiranju kolagena. Fibrilarni protein, koji čini osnovu vezivnog tkiva organizma, posebno je neophodan za održavanje elastičnosti i zaštitu kože od oštećenja.

Pomaže li lizin kod akni? Može li L-lizin suplement liječiti akne? Najvjerovatnije će doći do poboljšanja, ali samo ako ste imali manjak lizina prije uzimanja suplementa.

Obećavajući način da se riješite akni je povećanje proizvodnje kolagena. Osoba može samostalno sintetizirati potrebnu količinu kolagena konzumirajući zdravu hranu. Lizin je dizajniran da ojača strukturu kolagena. Povećanjem sadržaja lizina u tijelu možete koži dati dodatnu snagu i gustinu.

Smanjenje kolagena se uočava već kada se barijera dostigne sa 25 godina. Zbog toga se pojavljuju prvi znaci starenja kože. Definitivno će dodatni lizin postati saveznik u borbi za mladost.

6. Lizin se bori protiv gubitka kose

Morate biti sigurni da imate dovoljno lizina u svojoj ishrani. Ovo je prirodan i pouzdan način za smanjenje gubitka kose. Zdrava kosa mora imati odgovarajuću količinu aminokiselina da bi rasla i bila jaka. Nedostatak lizina je prvi uzrok gubitka kose kod žena.

Klinička i eksperimentalna dermatologija navodi činjenicu da žene sa niskim nivoom lizina pate od gubitka kose. Istraživanja pokazuju da uzimanje L-lizina i suplemenata gvožđa može efikasno sprečiti i preokrenuti efekte stanjivanja i gubitka kose.

Postoji mnogo drugih dodataka koji mogu pomoći u borbi protiv gubitka kose i prorijeđene kose. Neki od njih su: biotin, vitamin D i sala palmeta. Možete isprobati i prirodne metode za stimulaciju rasta kose, kao što su:

eterično ulje paprene metvice;
cijeđenje ruzmarina;

7. Lizin pomaže u smanjenju anksioznosti i stresa

Stres i anksioznost mogu negativno utjecati na naše živote. Iako ne možemo uvijek eliminirati osnovni uzrok stresa, postoje biljni suplementi koji mogu pomoći da se brže nosite sa stresom. Ako patite od anksioznosti, suplementi L-lizina mogu biti prirodni lijek za bolje upravljanje stresom i kroničnom anksioznošću.

Kombinacija L-lizina sa aminokiselinom L-arginin efikasno smanjuje nivo stresa kod zdravih osoba. U teškoj stresnoj situaciji uzmite 2600 mg dnevno i L-lizina i L-arginina. Nakon nedelju dana, osnovni nivo stresa i osećaja anksioznosti će se značajno smanjiti.

Osim toga, suplementi L-lizina mogu pomoći u povećanju djelotvornosti antidepresiva kao što je diazepam. Skup mjera može smanjiti anksioznost blokiranjem receptora za odgovor na stres.

Sažetak. Dopunjavanje staničnih rezervi lizinom smanjuje osjećaj anksioznosti i smanjuje nivo kortizola – kod ljudi se to zove hormon stresa. Dodavanje L-lizina u ishranu pacijenata sa shizofrenijom ublažava simptome bolesti.

8. Lizin može sniziti holesterol

Korištenje L-lizina zajedno s drugim prirodnim sastojcima može pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi na prirodan način.

Ako muškarac s visokim kolesterolom počne da se liječi suplementima L-lizina, najvjerovatnije će moći obuzdati svoju visinu. Kada se L-lizin kombinuje sa suplementima belog luka, nivo holesterola se smanjuje za 25 poena. Doktori potvrđuju: - Lizin pomaže u sprečavanju nagomilavanja holesterola u krvnim sudovima.

Pobrinite se da vaš bude bogat L-lizinom i vlaknima. Ovo je odličan način za snižavanje nivoa holesterola i sprečavanje negativnih procesa u srčanom mišiću.

9. Lizin smanjuje neke komplikacije dijabetesa tipa 2

Još jedna neosporna prednost kojom se L-lizin može pohvaliti i poboljšati vaše zdravlje je da može spriječiti neke od simptoma povezanih s dijabetesom tipa 2.

L-lizin ima pozitivan učinak na razinu šećera u krvi i djeluje zajedno s drugim enzimima kako bi spriječio štetne reakcije (kao što je glikacija) u krvi.

L-lizin definitivno dokazano sprječava glikaciju. Istraživači aminokiselina zaključili su da je L-lizin "efikasan terapeutski dodatak za dijabetes tipa 2 i smanjuje rizik od infekcije kod ovih pacijenata".

10. Lizin u prevenciji Alchajmerove bolesti

Postoje neke studije koje sugeriraju da L-lizin može pomoći u prevenciji razvoja Alchajmerove bolesti i prevenciji demencije.

Istraživači su otkrili da je virus HSV-1 povezan s demencijom. Najvjerovatnije je to jedan od faktora koji doprinose razvoju Alchajmerove bolesti.

Trenutno nije bilo dovoljno kliničkih ispitivanja da bi se ustanovila definitivna veza između suplementacije L-lizinom i prevencije Alchajmerove bolesti. Međutim, istraživači su svoju studiju zaključili navodeći da "adekvatne doze lizina mogu spriječiti razvoj Alchajmerove bolesti".

Nuspojave L-lizina

Suplementi L-lizina smatraju se sigurnim za uzimanje, ali uvijek se trebate pridržavati preporučene doze. Također morate imati na umu da je udio lizina prisutan u mnogim namirnicama koje jedemo. Stoga, ako pogledate u pravcu pravilne prehrane, nećete imati manjak L-lizina.

Međutim, predoziranje L-lizinom je moguće, iako vrlo rijetko. Prema zapažanjima, najčešći neželjeni efekti L-lizina su:

Dijareja;
Mučnina;
Abdominalni bol.

Prema Domu zdravlja, L-lizin može povećati apsorpciju kalcija. Morate biti oprezni kada uzimate velike količine kalcija ako uzimate suplemente lizina.

Također, prevelike doze mogu uzrokovati stvaranje žučnih kamenaca. Ako imate problema s jetrom i bubrezima, ako ste trudni ili uzimate bilo koje lijekove, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije kupovine i uzimanja suplemenata L-lizina.

Gdje kupiti L-lizin suplemente

Suplementi L-lizina mogu se kupiti u mnogim medicinskim radnjama, ljekarnama i centrima za zdravu hranu. Dodatak možete kupiti i po povoljnoj cijeni u online trgovinama.

Aminokiselina l-lizin je uglavnom poznata kao lijek protiv herpesa, a također i kao anabolik za sportiste za povećanje mišićne mase. Potreban je za sintezu mišićnih vlakana i doprinosi stvaranju mišićnog tkiva. Oni također koriste ovaj lijek za sintezu aminokiseline karnitina. L lizin ima izvrsna svojstva koja štite od virusa. Ovaj lijek učestvuje u razgradnji masti, što tijelu daje mnogo energije. Masnoća se koristi za potrebe organizma i služi kao "gorivo" za njega. L lizin je odličan dodatak koji pomaže u održavanju visoke ravnoteže dušika, stvarajući pritom anaboličko okruženje u tijelu.

Aminokiselina lizin je neophodna za ljudski život. Dio je proteina i obavlja niz funkcija neophodnih za osiguravanje normalnog ljudskog života, što nesumnjivo donosi velike koristi ljudima. Neophodan je osobi kao kiseonik. Oni čine kosu, mišiće, kosti. Svi biohemijski procesi, kao i imuni sistem, funkcionišu nesmetano zahvaljujući ovim malim supstancama.

Aminokiselina lizin je neophodna za ljudski život.

U ljudskom organizmu ova aminokiselina se ne sintetiše, pa se mora stalno snabdevati hranom. Izvori ove aminokiseline se često nalaze u prirodi. To su svi mliječni proizvodi, svinjetina, riba, proizvodi od soje, pšenične klice, krompir, bjelančevine mesa i bjelanjci.

Značaj aminokiselina za ljude

Prednosti lizina za ljude su očigledne i ogromne:

Medicinske studije provedene na životinjama potvrdile su da se zbog nedostatka lizina u tijelu javlja imunodeficijencija, a zahvaljujući ovoj aminokiselini počinju se stvarati antitijela. Zaštita od virusa je glavna funkcija lizina.
Lizin je idealan pomoćnik za osobu koja želi da smrša, jer se masni sloj brže razgrađuje.
Lizin je neophodan u liječenju raznih vrsta ozljeda. Zahvaljujući ovoj aminokiselini, kalcijum se akumulira u tijelu, što sprječava bolest kao što je osteoporoza.
Zbog aminokiselina mišići brže rastu, mišićna masa raste. To, naravno, privlači sportiste.
Lizin širi krvne sudove, pa je veoma koristan za kardiovaskularni sistem.

Lizin širi krvne sudove, pa je veoma koristan za kardiovaskularni sistem.

Također, ova aminokiselina pojačava ženski libido, poboljšava pamćenje, zaustavlja razvoj genitalnog herpesa, sprječava aterosklerozu, jača kosu i čini je gušćom. Prednosti lizina očigledne su i kod anemije, sindroma hroničnog umora, katarakte, zastoja u rastu.

Međutim, uz dobrobit, gotovo uvijek postoji i šteta. Budući da se lizin koristi za izgradnju mišićne mase, šteta je očigledna: nakon što prestane uzimanje ovog dodatka, mišići se vraćaju u svoje prijašnje, mlohave forme. Međutim, ovo nije poenta.

Najveća šteta proizlazi iz činjenice da, kao rezultat lake apsorpcije, veliko opterećenje pada na bubrege, koji moraju ukloniti sav lako probavljiv protein koji se ne apsorbira u potpunosti u mišićima.

Sve treba izmjeriti, a ne može svako na vrijeme reći „stani“. Dodatak može nanijeti veliku štetu trudnicama, jer postoji opasnost da inhibira razvoj fetusa.

Dodatak može nanijeti veliku štetu trudnicama, jer postoji opasnost da inhibira razvoj fetusa.

Prednosti lizina za sportiste

Sportska ishrana su određeni suplementi koji mogu pomoći ljudima da postignu visoke performanse u kratkom vremenskom periodu. Sportski suplementi su posebne supstance koje su našem tijelu potrebne kada je u stanju stalnog stresa. Obično koriste vitamine koji su potrebni svim ljudima.

L-lizin je sportska ishrana za sportiste, pa se donekle razlikuje od običnih vitamina, jer koriste vitaminske supstance za telo sportiste. Ovakvi suplementi su napravljeni sa mineralima da bi dobili snažan efekat, što donosi dodatnu korist osobi.

Ako odaberete I lizin, prvo se trebate posavjetovati sa stručnjakom da li su prikladni za vas kako ne bi naštetili tijelu. Općenito, sportska prehrana se bira pojedinačno, a kako biste odabrali suplemente koji vam odgovaraju, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Veoma je važno odabrati pravu sportsku ishranu kako bi se podigao tonus organizma.

Lizin je odličan za mnoge ljude, za razliku od metana. Metan ima dobra svojstva, ali loše djeluje na ljudski organizam i može nanijeti nepopravljivu štetu organizmu. To uključuje: povećan stres na bubrege i jetru. Metan ima i vrlo neugodno svojstvo, ako ga prestanete uzimati, tada će početi suprotan učinak, odnosno mišićna masa će se početi smanjivati.

L-lizin je sportska ishrana za sportiste, pa se donekle razlikuje od običnih vitamina,

L lizin sadrži pažljivo odabranu grupu namirnica. Ova sportska prehrana pomoći će tijelu da 100% apsorbira korisne elemente iz proizvoda. Ovo će pomoći rastu mišića i dati dodatnu energiju. Ovaj dodatak je odličan za poboljšanje vaše fizičke izdržljivosti i izdržljivosti, pomažući vam da poboljšate svoje zdravlje, izgubite težinu i ojačate kosti. Nakon prestanka uzimanja lizina, neće biti povratnog djelovanja.

Kako pravilno uzimati l lizin

l lizin je dostupan u kapsulama od 500 mg. Nanesite ga prije jela iznutra, pijući puno vode. Ne preporučuje se uzimanje suplementa za djecu mlađu od 12 godina, a za adolescente od 12 godina i odrasle piti po 1 kapsulu 3-4 puta dnevno. Uz određene indikacije, moguće je povećati dozu na 2 kapsule dnevno. Kod akutnih manifestacija herpesa - 3,6 kapsula dnevno. Prije upotrebe treba se posavjetovati sa svojim ljekarom. Mnogi sportisti i sportski nutricionisti smatraju da je bolje uzimati aminokiseline prije ili odmah nakon treninga. Sportsku ishranu možete uzimati i noću, ujutru ili posle spavanja.

Potrebno je uzeti l lizin u određenom vremenskom roku:

- Nakon treninga i ujutro postoji velika potreba za proteinima u tijelu i mišićima. Tokom ovog perioda potrebno je osigurati da tijelo brzo dobije aminokiseline, koje će pomoći tijelu da brzo dobije tonus.
- Ako počnete uzimati leasing prije treninga, tada ćete dobiti dobar energetski potencijal i povećanje mišićnih performansi.
- Uzimanje sportske prehrane prije spavanja pomoći će tijelu da se oporavi i pruži opipljiv rast mišića.

Gdje kupiti L lizin

L lysine možete kupiti na američkoj web stranici, gdje se uvijek održavaju promocije, a korištenjem našeg linka garantirano dobijate dodatnih 5% popusta. Takodje radi.Stoga, ako ste vec odlucili koji vam L lizin najbolje odgovara, onda ga mozete naci na.

Također, ako vam se dopao lizin koji je naveden u članku, možete jednostavno kliknuti na željeni link i otići direktno na iherb.

Lysine- ova aminokiselina, koju je 1889. godine izolovao E. Drexel iz kazeina, neophodna je za naš organizam.

Lysine jedna je od tri esencijalne aminokiseline koje naše tijelo može dobiti samo hranom. To je osnova za izgradnju proteina u našem tijelu. Lizin je prva od ograničavajućih aminokiselina neophodnih za asimilaciju proteina hrane: ako ga nedostaje, bez obzira koliko proteina ima u hrani, oni se i dalje neće apsorbirati. Naše tijelo koristi samo L-lizin za izgradnju proteina.

Lysine(od kojeg se proizvodi karnicin) se često koristi kao lijek za prevenciju i liječenje herpesa (ova aminokiselina ima suprotan učinak od druge aminokiseline - arginina, koja aktivira i pogoršava simptome herpesa).

Morate obezbijediti svom tijelu dovoljnu količinu lizina ako patite od herpesa, lako se umarate i ne možete se koncentrirati. Možda vam nedostaje lizina ako imate krvave oči ili često osjećate mučninu, vrtoglavicu, gubitak kose ili anemiju.

Uz nedostatak lizina, cijeli metabolizam proteina je poremećen. Lizin se koristi za izgradnju mišićnih proteina i kolagena, komponente vezivnog tkiva. Od njega zavisi snaga i elastičnost ligamenata i tetiva, kao i kostiju, jer pospešuje apsorpciju kalcijuma i njegovu ugradnju u koštano tkivo. Ubrzava oporavak koštanog tkiva nakon ozljeda i operacija, sprječava osteoporozu, poremećaj metabolizma masti i razvoj ateroskleroze, sprječava infarkt i moždani udar.

Nedostatak lizina kod muškaraca može dovesti do impotencije. Kod sportista, posebno trkača na duge staze, nedostatak lizina može dovesti do hronične upale tetiva i gubitka mišića. Nedostatak lizina u hrani također može dovesti do poremećaja hematopoeze i smanjenja količine hemoglobina.

Lizin: neke važne činjenice

1. Lizin zaustavlja razvoj herpesa

1950. godine otkriveno je da određene aminokiseline koje se nalaze u hrani mogu stimulirati ili zaustaviti rast virusa herpesa. Dakle, aminokiselina arginin ubrzava rast virusa, a lizin, naprotiv, produžava period remisije labijalnog herpesa (na usnama) i genitalnog herpesa i sprječava recidive.

Iako lizin ne ubija virus, on sprječava njegove aktivne simptome, posebno plikove na usnama ili oko genitalija. Njegovo djelovanje očituje se u tome što ne dozvoljava virusu herpesa da upije njegovu omiljenu hranu - aminokiselinu arginin.

Proučavanje djelovanja L-arginina bilo je posvećeno interkliničkim studijama koje su sprovedene širom svijeta. Njihovi rezultati objavljeni su 1978. u časopisu "Dermatologica", 1981. u časopisu "Chemotherapy" i 1983. u "Journal of Antimicrobial Chemotherapy": Utvrđeno je da je virusna reprodukcija potisnuta unosom lizina uz istovremeni nedostatak arginina.

U liječenju herpesa treba se pridržavati dijete bogate lizinom i minimalnom količinom arginina, te dodatno uzimati lizin u obliku suplemenata. Doza lizina za sprečavanje ponavljanja bolesti treba da bude 1250 mg dnevno (na prazan želudac).

Sirevi i drugi proizvodi mliječne kiseline imaju najveći omjer lizin/arginin. Najmanji omjer je većina orašastih plodova i nešto voćnih sokova.

Jak stres brzo iscrpljuje ćelijske rezerve lizina, a virus herpesa se „probudi“. Stoga su ljudi koji žive "na živcima" skloniji napadima herpesa. Herpes virus može izazvati i stomatitis, a i ovdje se lizin može koristiti za liječenje.

U liječenju herpesa, unos lizina dobro je upotpunjen ishranom bez šećera i suplementacijom vitamina A, C i bioflavonoida. Antivirusna svojstva lizina također mogu pomoći u liječenju sindroma kroničnog umora, hepatitisa i HIV-a.

2. Lizin sprečava razvoj ateroskleroze

Matthias Rath i Alexandra Nedwiecki su 1996. klinički dokazali da je kod rane ateroskleroze povećan unos vitamina C (2700 mg dnevno), lizina (450 mg dnevno), prolina (450 mg), u kombinaciji s kompleksom vitamina, minerali i antioksidansi usporavaju razvoj ateroskleroze u prosjeku za 50%, au nekim slučajevima dovodi do potpune regresije aterosklerotskih naslaga.

Dr. Matthias Rath smatra da lizin, zajedno sa prolinom i vitaminom C, blokira djelovanje lipoproteina A, što dovodi do začepljenja arterija. Lizin presreće Lp(a) i sprečava njegovo taloženje na zidovima arterija, a u dovoljno visokoj koncentraciji je u stanju da ekstrahuje Lp(a) i druge lipoproteine niske gustine iz već formiranih ateroma.

Stoga je lizin u stanju sniziti visoki krvni tlak, koji je jedan od glavnih uzroka srčanih i moždanih udara. Lizin takođe podržava energetski potencijal srčanog mišića, jer služi kao izvor za proizvodnju karnitina, aminokiseline koja obezbeđuje energiju mišića.

3. Lizin blokira širenje metastaza

Dr. Rath je također otkrio da lizin inhibira djelovanje kolagenaza - enzima koji rastvaraju ljusku kanceroznog tumora, što inhibira njegove metastaze. Najefikasnije blokiranje nastaje uz istovremeni unos vitamina C, lizina, prolina i epigalkatehin galata - polifenola koji je dio zelenog čaja. Istraživanja sprovedena 2002. godine pokazala su da to u potpunosti blokira metastaziranje ćelija raka različitih tipova.

Izveštaje o uspešnoj upotrebi derivata lizina za lečenje raka dojke i jajnika objavila je istraživačka grupa dr. Asted (Univerzitet u Lundu, Švedska) 1977. godine. Dr Suma iz Tokija je 1980. godine prijavio liječenje neoperabilnog karcinoma jajnika sa metastazama u trbušnoj šupljini. I u ovom slučaju proces je zaustavljen, a tokom tri godine posmatranja nije bilo recidiva.

Budući da je biološki mehanizam metastaziranja isti za sve vrste karcinoma, upotreba lizina u kombinaciji sa drugim sličnim supstancama može usporiti ili potpuno blokirati širenje raka svih proučavanih vrsta, a pretpostavlja se i AIDS.

4. Lizin sprečava osteoporozu

Postoji korelacija između nedostatka lizina i nedostatka kalcijuma u koštanom tkivu. Trenutno je lizin sastavni dio programa za prevenciju i liječenje osteoporoze. Svim ženama u postmenopauzi potrebno je najmanje 500 mg lizina dnevno, a više ako je njihova ishrana manjkava životinjskim proteinima. Lizin je neophodan za apsorpciju kalcijuma iz hrane i njegovu inkorporaciju u koštano tkivo. S nedostatkom lizina povećava se izlučivanje kalcija u urinu. Kompleks koji sadrži lizin i vitamin C može se koristiti za prevenciju osteoporoze, prevenciju i liječenje ateroskleroze, kao i u antitumorskoj terapiji.

5. Lizin podstiče rast

Godine 1981, M.D. A. Isidori i kolege sa Univerziteta u Rimu pokazali su da kombinacija lizin + arginin pospješuje oslobađanje hormona rasta deset puta više nego sam arginin. Eksperimentu su bili podvrgnuti mladići od 15 do 20 godina.

Lizin u kombinaciji sa argininom koriste i bodibilderi za kombinovani efekat povećanja veličine mišića i mišićne snage.

6. Lizin jača kosu

U poređenju sa mnogim drugim nutritivnim faktorima, još uvek nije dobro shvaćeno kako esencijalne aminokiseline utiču na rast kose i gubitak kose. Međutim, naučnici pripisuju ulogu L-lizina u apsorpciji gvožđa i cinka njegovom učinku na rast kose. Uzimanje suplemenata lizina smanjuje stopu gubitka kose i čini kosu debljom. Ovaj efekat je uočljiviji ako se uz L-lizin uzimaju i preparati gvožđa i cinka.

7. Lizin štiti očno sočivo od oštećenja

Visok šećer u krvi kod dijabetesa tipa I ili II može oštetiti očno sočivo i uzrokovati nastanak katarakte. Uz uzimanje hroma i cink pikolinata, uzimanje 500 mg L-lizina dnevno usporava ovaj proces.

8. Lizin jača imunitet

Adekvatna opskrba organizma potrebnim aminokiselinama preduslov je za normalno funkcionisanje imunog sistema. Posebno je važan normalan unos dvije aminokiseline – lizina i arginina. Ove aminokiseline su neophodne za proizvodnju dovoljnog broja neutrofila, koji su deo strateškog odbrambenog sistema organizma od hepatitisa B i C, HIV infekcije, sindroma hroničnog umora i bilo kakvih stanja imunodeficijencije.

9. Lizin usporava starenje

Studije sprovedene 1984. godine na klinici Mayo pokazale su da lizin u kombinaciji sa argininom može povećati lučenje hormona štitnjače kod starijih osoba, što takođe pomaže u prevenciji senilne imunodeficijencije. Ovo može biti povezano sa povećanom proizvodnjom hormona rasta.

Također treba napomenuti da je lizin važan za efikasno funkcioniranje mozga, njegov nedostatak može narušiti kratkoročno pamćenje i sposobnost koncentracije. Reproduktivna sfera također pati od nedostatka lizina – kod žena nedostatak može dovesti do gubitka libida, kod muškaraca – do slabljenja erektilne funkcije.

Korisne činjenice o lizinu

Dnevna potreba našeg organizma za lizinom je 3-5 grama

izvori hrane

Lizin se nalazi u izobilju u crvenom mesu, piletini, ćuretini i mliječnim proizvodima kao što su jogurt i svježi sir. Ali neki proizvodi od žitarica, kao što su pšenica i kukuruz, sadrže ga premalo. Mljevenje žitarica uništava lizin koji sadrži, pa ga bijelo brašno i druga rafinirana hrana sadrže vrlo malo. Lizin se takođe uništava kada se proteinska hrana kuva sa šećerom.