Zdrav san djeteta: osnovna pravila. Norme spavanja za dete do godinu dana, od godinu do tri Koliko sati treba da spavam sa 12 godina
Dakle, stigla je prva godišnjica vaše voljene bebe. Značajno.
A to znači da je nastupila nova životna faza u razvoju vašeg djeteta. Za mamu su neprospavane noći i prolazni dani u nemiru ostali iza.
Dijete postaje samostalnije, polovina djece prve godine života već je počela samostalno hodati.
Znaju puno jednostavnih riječi koje nije teško izgovoriti i razumjeti značenje većine naziva predmeta koji ih okružuju, u pravilu onih koje koriste u svakodnevnom govoru mama i tata.
Jednogodišnje dijete poklanja veliku pažnju odgoju svijeta.
Osnova obrazovanja za mrvice je dnevni i noćni režim koji su roditelji razrađivali i razrađivali tokom više mjeseci.
Koliko dete treba da spava sa 12 meseci danju, noću?
Prosečno trajanje sna po danu je 12 sati.Dnevno spavanje traje dva sata.
Bolje je podijeliti dan sa spavanjem na približno jednake vremenske intervale. Ispravnije bi bilo da vaše dijete spava u vremenskom intervalu između 12.00 i 15.00 sati. Ovo je najoptimalnije vrijeme za dnevni san.
Ali ako stavite dijete u krevet nakon 15 sati, onda beba jednostavno neće imati vremena, jer bi trebala biti umorna i može biti teško zaspati.
Noćno spavanje sa dvanaest meseci približava se spavanju odraslih.
Roditelji ne moraju izmišljati ništa novo u organizaciji djetetovog režima, dovoljno je samo pridržavati se i održavati pravila uspostavljenog poretka u porodici.
Koliko dete treba da spava sa 12 meseci: Tabela
| Dječije godine | Noćni san | dnevni san | Ukupno vrijeme spavanja | Ukupno vrijeme budnosti |
| 12 mjeseci | 9-10 sati | 2-2,5 sata | 11-12,5 sati | 11,5-13 sati |
Kako organizovati san deteta
Većina roditelja poštuje sljedeća pravila za organiziranje dobrog sna:Mirno okruženje
Prije spavanja najbolje je ugasiti TV, glasnu muziku. Čak i ako je vaše dijete naviklo da zaspi u buci ili već dobro spava, to će i dalje uticati na kvalitet njegovog sna. Strani zvukovi sprečavaju decu da se dobro odmore. Ali glavna stvar je ne pretjerati. Ne biste trebali stvarati potpuno tiho okruženje, hodajte na prstima: u budućnosti takva tišina može dovesti i do problema tokom spavanja. Dijete se brzo navikne na tišinu. Neće moći mirno da spava, a na najmanji zvuk će se probuditi.
Vremena za spavanje
Roditelji moraju odabrati pravo vrijeme za spavanje. A glavna smjernica u ovom pitanju su, naravno, znaci umora bebe. Ako se ne primjete na vrijeme, tada će mrvice imati prenadraženost centralnog nervnog sistema i neće biti lako položiti dijete.Dnevni režim
Za dnevni i noćni san, djeca moraju biti položena u isto vrijeme koje su odredili roditelji. Ovo nije važno samo za dobrobit bebe, već i za dobrobit roditelja, tako da svaki dan imaju nekoliko sati slobodnog vremena. Ali ovaj uslov se ne odnosi na djecu koja su bolesna. Tokom ovog teškog perioda potrebna im je briga i nežnost majke i dobar san. Dječija soba
Udobno okruženje u dječjoj sobi, poštivanje temperaturnog režima: temperatura u prostoriji ne smije prelaziti 23-24 stepena, budući da djeca imaju vrlo brz metabolizam, bit će im mnogo ugodnije ako se odrasla osoba malo ohladi. A takođe i svakodnevno provjetravanje dječje spavaće sobe prije spavanja u trajanju od pola sata ključ je punog i kvalitetnog sna noću.Ishrana beba
Djetetu je potrebna kvalitetna prehrana tokom cijelog dana.Proizvodi bi trebali biti korisni za organizam koji raste. Hrana tokom dana je glavne kalorije, nakon što se tokom dana zasiti, beba se sigurno neće brinuti noću od gladi.
Dnevno spavanje bebe
Organizirano dnevno spavanje garancija je dugog noćnog sna. Dnevno spavanje u intervalu od 12.00 do 15.00 sati pomoći će bebi da bolje zaspi uveče. Za to vrijeme dijete će imati vremena da se dovoljno igra i umori. Noćno buđenje djeteta
Ako se beba probudila ili zaplakala noću, pokušajte odmah odgovoriti na njegov poziv. Možda je dijete plakalo u snu (uplašeno), a da se nije ni probudilo. Osjetivši maminu toplinu, beba će ponovo zaspati bez usporavanja.Ako se dijete loše probudilo, to se vidi po ponašanju: plače, nevaljalo je. Bolje je da ga roditelji ponovo uspavaju, čak i ako odspava par minuta, ovo vrijeme je dovoljno da dođe sebi i smiri se.
Pravi izbor odeće za spavanje
Odjeća za spavanje treba da bude lagana, kvalitetna, što udobnija za bebu. Ne smije ometati njegove pokrete, iritirati kožu, treba zaštititi dijete od pregrijavanja ili hipotermije.udobnost doma
Lijepo i udobno opremiti dječiju sobu za spavanje. Bebi treba da bude udobno u njoj.Veličina krevetića mora odgovarati uzrastu djeteta. Posteljina treba da bude od prirodnih tkanina: mekanih i prijatnih na dodir. Zatvorite prozore zavjesama tako da mjesečina ili svjetlost fenjera ne udaraju u prozor. U dečijoj sobi možete koristiti prigušeno, neiritirajuće svetlo noćne lampe.
Organizirajući djetetov san, roditelji će stvoriti povoljne uslove za ugodan odmor ne samo za bebu, već i za sebe. Neke preferencije ili pravila prije spavanja za roditelje već mogu predložiti njihova djeca.
Spavanje je prirodan proces za odrasle, često vrlo poželjan. Ali stavljanje djeteta u krevet može biti problematično. Ne želi da miruje, i to je to. Pa možda ne bi trebalo da insistiraš, pošto nije umoran?
I postoji li norma koliko dijete treba spavati? Da, postoje i njihovo znanje će pomoći da se izbjegne preopterećenje ne samo djece, već i majki. Dovoljno trajanje sna je neophodan uslov za normalan razvoj mozga i nervnog sistema.
Pogledajmo bliže norme spavanja za svaku starosnu grupu.
Koliko treba da spava beba od 1 do 6 meseci
Novorođenče spava skoro cijelo vrijeme tokom dana, budi se samo da bi jelo. U kratkim periodima budnosti, majka mora imati vremena da obavi neophodne higijenske procedure. Na ovoj stranici možete vidjeti šta bi trebalo uključiti.
Do kraja prvog mjeseca života beba je aktivnija – ukupno bi trebala spavati oko 16 sati dnevno. U isto vrijeme, dijete spava 4-5 puta u toku dana, budi se na duže periode svakog mjeseca.
Sa 7-12 meseci
Nakon šest mjeseci dijete spava i budno je gotovo podjednako. Vrijeme spavanja bi trebalo da bude ukupno 12-15 sati. Za sada je imperativ da beba spava barem 2 puta po 2-3 sata tokom dana. Prije tako dugog dnevnog sna, vrijedi staviti pelenu - u ovom dobu bebe se ne bude, jer ne osjećaju poriv. Koliko često trebate, možete saznati iz članka.
Sa 1-3 godine
Od prve do treće godine beba treba da spava 11-13 sati dnevno. Treba imati na umu da je do godinu i po dana poželjno da postoje dva dnevna spavanja - svaki oko dva sata. Ovo vrijeme je odlična prilika za mamu. Idealno - da se opustite sami, u stvarnosti - da obavljate kućne poslove. U ovom uzrastu dijete zahtijeva stalni nadzor. Neki se i dalje ne skidaju sa ulice. U sljedećem odjeljku ćemo vam pokazati neke načine za .
Mnoga trogodišnja deca više ne žele da spavaju tokom dana. Ovo je prihvatljivo pod uslovom da je noćni san dug - najmanje 11-12 sati.
Sa 4 - 5 godina
U dobi od četiri ili pet godina, dijete bi trebalo da spava oko 11 sati ukupno. Ako beba ide u vrtić, onda je tamo potreban dvosatni "tihi sat". Djeca kod kuće često ne idu u krevet. U tom slučaju noćni odmor treba da bude dug kako bi se zadovoljila dnevna starosna norma. Usklađenost s normom je neophodna, jer u tom periodu beba dobija više vještina, prvi razredi počinju u vrtićima. Za uspješnu asimilaciju znanja, djetetov mozak mora dobiti odgovarajući odmor.
Sa 6-8 godina
Šest ili sedam godina je ključan period u životu svakog djeteta - mali čovjek ide u školu. Ovo je ozbiljno mentalno opterećenje, promjena uobičajenog ritma života, puno novih iskustava. Za dnevni san jednostavno nema vremena, što znači da bi dete trebalo da spava 10-11 sati noću. Inače, ako, na primjer, ostane do kasno za kompjuterom, preopterećenost se ne može izbjeći. Krhki nervni sistem novopečenog učenika neće moći da se nosi sa opterećenjima - ni obrazovnim ni emocionalnim.
Sa 8 - 18 godina
Kako starimo, potreba za snom blago se smanjuje. Učeniku srednje klase je potrebno 10 sati sna noću da bi imao normalan akademski uspjeh. Ali za srednjoškolca, sa 13-17 godina, već je dovoljno 8-9 sati. Do osamnaeste godine dijete se smatra odraslom osobom, tako da je dnevna norma sna za odraslo dijete ista kao i za odraslu osobu - 7-8 sati.
Goruće pitanje za mnoge roditelje, budući da bebe možda više vole da spavaju tokom dana, tinejdžera ne možete oterati u krevet do kasno u noć.
Ne postoje apsolutna ograničenja. Sve zavisi od rasporeda (rasporeda) deteta, od njegovog temperamenta. Ako u školu treba da stignete javnim prevozom do 8:00, moraćete da ustanete u 6:30. Zato razmislite koliko vam je potrebno da stavite dijete u krevet da bi dobilo svoju stopu sna. Učeniku 11. razreda može se pustiti da ide na spavanje u 22:30, dok učenik drugog razreda treba da ide u krevet u 21:00.
Neko će se možda pitati, zašto se pridržavati normi spavanja? Za početak, da pojasnimo - oni su prosječni i prihvatljivo je blago odstupanje (za sat i po) gore ili dolje. Glavna stvar je da dijete bude veselo, a ne depresivno, ne hirovita, ne pokazuje znakove preopterećenosti.
Usklađenost s normom je neophodna kako bi se dijete bilo koje dobi moglo u potpunosti opustiti. Na kraju krajeva, hronični preopterećenost dovodi do rasejanosti, deficita pažnje i drugih neuroloških problema.
Pustite dijete da spava koliko je potrebno - u snu se odmara, raste.
Mnogo smo pričali o tome kako mala djeca trebaju spavati. mnogo više nego odrasli. Problem je što nisu svi roditelji svjesni stvarne potrebe za snom svog djeteta.
Često se susrećem sa činjenicom da roditelji ili potcjenjuju potrebu za adekvatnim snom, ili jednostavno ne znaju prave preporuke.
Ispod su norme trajanja sna za 5-18 godina.
5 godina- 10,5-11 sati (ovo je minimum, mnogi ljudi trebaju spavati 11-11,5 sati noću). Osim toga, sa pet godina, djetetu još uvijek može biti potreban dnevni san (1-2 sata).
6 godina- 10¾ sati (ovo je minimum, mnogi trebaju spavati noću 11-11,5 sati). Osim toga, sa šest godina, djetetu još uvijek može biti potreban dnevni san (1-2 sata).
7 godina- 10½ sati (ovo je minimum, mnogima je potrebno više sna noću do 11-11,5 sati).
8 godina- 10¼ sati (ponekad i do 11 sati).
9 godina- 10 sati
10 godina- 9¾ sati
11 godina- 9½ sati
12 godina- 9¼ sati
13 godina- 9¼ sati
14 godina- 9 sati
15 godina- 8¾ sati
16 godina- 8½ sati
17 godina- 8¼ sati
18 godina- 8¼ sati
U prosjeku, drijemanje prestaje oko 4 godine, ali vašem djetetu će možda trebati drijemanje kasnije. Nekoj djeci to treba i do škole, pa čak i u prvom razredu. Pazi na svoju bebu.
Nedavno mi se obratila majka petogodišnjeg dječaka koji je počeo da pati od teškoća da zaspi. Klinac uveče dugo nije mogao zaspati. Ujutro je dijete pokazivalo jasne znakove slabosti. Osim toga, počeo je povremeno da se budi usred noći, što nije bilo od malena. Saznao sam da je dječak tek nedavno prestao da spava danju, a počeo je ići na časove fudbala tri puta sedmično uveče. Prema riječima majke, dijete je uvijek rano ustajalo i ustajalo je najkasnije do sedam ujutro. Sada se ispostavilo da je dječak ustajao u 7 ujutro, stavljen je u krevet oko 21.00, a stvarno je počeo da zaspi oko 22. Dijete je zapravo spavalo oko 9 sati dnevno kada mu je trebalo 11 sati.
Šta se desilo?
Činjenica je da kada djeca odbijaju spavanje po danu, često je potrebno ranije spavati. U ovom slučaju, polaganje je ostalo isto, ali je dodat fudbal. Fizički iscrpljujuće aktivnosti povećavale su potrebu za odmorom, a to nikada nije bilo nadoknađeno. Kao rezultat toga, beba je jednostavno počela loše spavati zbog prekomjernog rada. Zvuči paradoksalno, ali istinito: prekomerni rad ne znači lako zaspati. Zaspimo bez problema kada smo dovoljno umorni tokom dana. Ali ako smo preumorni ili preuzbuđeni, koncentracija kortizola (hormona stresa) u krvi raste, što ne doprinosi normalnom snu.
Kada je mama promijenila vrijeme spavanja na što ranije, problemi su nestali. Kao rezultat toga, sada sin stane oko 20-20.30. Svi su sretni.
Ako vaše dijete moram ustati u određeno vrijeme: školski vrtić, onda će vam preporuke za trajanje sna pomoći da procenite: kada treba da bude u krevetu.
Zdrav dug san je osnova za naše
Roditelji uvijek posvećuju dovoljno pažnje snu i budnosti djeteta. Nije iznenađujuće što mnoge od njih brine pitanje u koje vrijeme bi 12-godišnje dijete trebalo da ide u krevet? Na kraju krajeva, neki ga obično šalju rano u krevet, dok se drugi ipak fokusiraju na ukupno trajanje noćnog sna.
U koje vrijeme djeca od 12 godina trebaju ići u krevet?
Djeca od 12 godina, zbog svog uzrasta, često daju odgovor na pitanje u koje vrijeme idu na spavanje. Na kraju krajeva, ovo je prelazno doba, kada je veoma teško naterati dete da uradi nešto. Važno je da odrasli shvate da će djeci u ovom uzrastu, kada je opterećenje preveliko, svakako biti potreban dnevni odmor. Istovremeno, ukupno oko 8-9 sati sna će se smatrati normalnim za 12-godišnjake. Ako je moguće, spavajte najmanje sat vremena tokom dana.
Ponekad, iz ovog ili onog razloga, tinejdžeri u dobi od dvanaest godina mogu imati problema sa spavanjem, posebno nesanicom. Dakle, šta je uzrok problema sa spavanjem noću i šta roditelji treba da urade povodom njih?
Ako je moguće, u takvim slučajevima bolje je konsultovati lekara. Zaista, ponekad nesanica ima patološke uzroke, posebno kvarove u kardiovaskularnom sistemu ili hormonske poremećaje.
Glavna stvar je da djetetu ne prepisujete sami tablete za spavanje ili sedative. Uostalom, njihov pogrešan prijem može dovesti do ozbiljnih negativnih posljedica. Takvi lijekovi se uzimaju samo na recept.
Ne zaboravite da će poremećaj sna kod djeteta sa 12 godina sigurno uticati i na emocionalno i na fizičko, psihičko stanje djeteta. Konkretno, u pozadini nesanice mogu se pojaviti promjene raspoloženja i emocionalni izlivi. Uostalom, upravo od ovog uzrasta većina djece počinje takozvani pubertet. Nije iznenađujuće da se u pozadini pogoršanja sna mogu javiti agresija, pretjerane brige, emocionalna nestabilnost i obična razdražljivost.
U nekim slučajevima možemo govoriti o nekontrolisanom ponašanju kada zbog nesanice dijete postane hiperaktivno. Postoje i slučajevi kognitivnog oštećenja pažnje, govora i problema sa pamćenjem.
Stoga bi roditelji trebali pravilno organizirati dnevnu rutinu svog djeteta. U idealnom slučaju, dete od 12 godina trebalo bi da ide u krevet otprilike u isto vreme iu stalnim uslovima. Na kraju krajeva, djeci ovog uzrasta, baš kao i bebama, potrebna je utjeha prilikom uspavljivanja. Neka se prostorija provetri. Ne sjedite ispred televizora ili kompjutera prije spavanja.
Zapravo, rješavanje problema sa spavanjem kod djece od 12 godina i nije tako teško, uz pravi pristup. Ako roditelji ne mogu sami da se izbore sa njima, vredi se pravovremeno obratiti za pomoć lekara.
Djeca prve godine života spavaju veći dio dana. Novorođenče zaspi 4-11 puta dnevno i spava isto vrijeme i noću i tokom dana. Preporučljivo je pravilno organizirati režim spavanja i budnosti od prvog mjeseca života, kao i posvetiti dovoljno pažnje dnevnom spavanju na otvorenom. U režimu djece do godinu dana preporučljivo je ostati budan odmah nakon hranjenja i spavati prije sljedećeg hranjenja.
Po pravilu, nakon buđenja dijete dobro jede, budno je, zatim brzo zaspi i čvrsto spava do sljedećeg hranjenja. Ovaj način postupno postaje navika djeteta i već od prvih mjeseci, tokom budnog stanja, rado se kreće i igra, a tokom sati predviđenih za spavanje brzo zaspi i čvrsto spava.
Na primjer, u dobi od 1 do 2,5 mjeseca nakon svakog hranjenja, djetetu je dozvoljeno da ostane budno 1-1,5 sati, tokom dana spava 4 puta po 2 sata, noću 10-12 sati.
S godinama se povećavaju periodi budnosti, međutim njihovo pretjerano produženje može dovesti do preopterećenja više nervne aktivnosti. Ispod je približan raspored spavanja za djecu različitog uzrasta; dijete ne smije spavati manje od navedenog vremena.
Prirodna potreba za snom kod djece različitog uzrasta
| Dob | Količina dnevnog sna | Dnevno spavanje se nastavlja, h | General će nastaviti. spavanje po danu, h |
| 1-2 mjeseca | 4 | 2 | 18-20 |
| 3-4 mjeseca | 3 | 2 | 17-18 |
| 5-6 mjeseci | 2 ili 3 | 2 ili 1.5 | 16-17 |
| 7-9 mjeseci | 3 | 1-1,5 | 15-16 |
| 10-12 mjeseci | 2 | 1,5-2 | 14-15 |
| 1-1,5 godina | 2 | 2 | 13-14,5 |
| 1,5-2 godine | 1 | 3-3,5 | 13-14 |
| 2-3 godine | 1 | 2-2,5 | 12-13 |
| 4-5 godina | 11,5 | ||
| 6-9 godina | 10 | ||
| 10-12 godina | 9,5 | ||
| 13-15 godina | 9 |
Noću djeca prve godine života obično čvrsto spavaju. Ako su nemirni, morate otkriti razlog. Ne treba žuriti da hranite bebu. Možda je potrebna promjena pelena ili promjena položaja, komarci ili drugi insekti mogu biti uznemirujući, djetetu je vruće ili, obrnuto, hladno. Dojenčad obično brzo zaspu ako ih roditelji ljuljaju u naručju, u kolicima ili u krevetiću. Ali san tokom bolesti kretanja nije dubok, a dijete se navikne na mučninu. Također nije preporučljivo koristiti dudu, jer ometa početak dubokog sna i doprinosi razvoju loših navika.
Dijete ne smije spavati u istom krevetu sa ostalim članovima porodice, to je nehigijenski. Takođe ne biste trebali koristiti kolica za spavanje u sobi, ovdje je prikladan samo dječji krevetić.
Dnevno spavanje dojenčadi na otvorenom trebalo bi da se odvija u svim godišnjim dobima, to je vrlo korisno. Zimi, u srednjoj klimatskoj zoni, djeca mogu spavati u dvorištu, na balkonu ili otvorenoj verandi, ako mraz nije veći od 10C i nema vjetra. U ovo doba godine počinju se izvoditi na spavanje na otvorenom od 2 do 3 sedmice starosti, prvo 2 pa 3 puta dnevno. Da bi se dijete naviklo na hladnoću, u početku se ostavlja na otvorenom ne cijelo vrijeme spavanja, već samo 20-30 minuta, kasnije se ovo vrijeme postepeno povećava na 1-1,5 sati 3 puta dnevno. Ukupno trajanje izlaganja zraku u hladnoj sezoni treba biti oko 4 sata dnevno. U ovo doba godine lice deteta tokom spavanja treba da bude otvoreno, ali prekriveno od vetra, kiše, snega. Kod mraza koža lica i usana se namažu tankim slojem masti. Preporučljivo je da dijete iznesete na zrak zimi, čak i ako ima blagu curenje iz nosa. Međutim, da bi olakšao disanje, potrebno je podmazati nosne prolaze vazelinom pomoću štapića od vate.
Neki roditelji stavljaju zavjese na kolica ili pokrivaju djetetovo lice. To otežava dolazak na svježi zrak.
Za boravak djece na otvorenom zimi, pravi izbor odjeće je od posebne važnosti. Potrebno je pokušati uzeti u obzir ne samo vremenske uvjete, već i individualne karakteristike djeteta kako se njegovo tijelo ne bi pregrijalo i ohladilo. Lice je uvek otvoreno. Dijete je posebno umorno od teške, pretjerano tople odjeće, kao i od loše pripijene i nepropisno nošene obuće. Kako se djeca ne bi rashlađivala dok spavaju na otvorenom u hladnoj sezoni, dušeke treba izvaditi iz tople prostorije neposredno prije polaganja.
Do smanjenja ukupnog dnevnog trajanja sna dolazi prvenstveno zbog smanjenja dnevnog sna. To počinje krajem prvog mjeseca, kada noćni san konačno počinje da prevladava nad dnevnim. Do kraja prve godine života dijete zaspi najviše 1-2 puta u toku dana. Od 1,5 godine, trajanje dnevnog sna je oko 2,5 sata i potrebno je oko sat vremena da se zaspi. Posle 4 godine ne uspevaju sva deca da održe dnevni san, ali je poželjno da sva deca do 5-6 godina spavaju danju.
Neka starija djeca ponekad odbijaju da odu u krevet tokom dana. Roditelji, polažući dijete, moraju biti uporni. Postupak polaganja trebao bi biti zanimljiv i ugodan za dijete, prema njemu se morate ponašati ljubazno. Ne branite djetetu da svoju omiljenu igračku nosi u krevet. Ova navika će proći s godinama.
Prije nego što uspavate dijete, morate mu stvoriti mirno okruženje. Prije spavanja dijete ne smije biti pretjerano uzbuđeno ili preumorno, jer se uspavljivanje može pretvoriti u dug i bolan proces.
Miran san normalnog trajanja, kratki periodi prelaska iz budnosti u san i buđenje (ne duže od 30 minuta) dokaz su zdravlja djeteta, normalnog života i dobre psihičke klime u porodici.