Kas įeina į pirtį. Ką pasiimti su savimi į pirtį: reikalingų dalykų apžvalga, savybės ir rekomendacijos

O daugelis jų net įtrauktos į pagrindinių paslaugų sąrašą. Tačiau ne visi žino, kaip dažnai reikia lankytis pirtyje, kiek laiko reikia joje praleisti ir kokiomis sąlygomis tai gali neigiamai paveikti sveikatą.

Pirtis – tai garinė pirtis su sausu arba šlapiu garu (šlapio garo atveju tai teisingiau vadinti vonia), kuri gaunama pilant vandenį ant karštų akmenų. Daugelis žmonių mėgsta lankytis pirtyse, kuriose naudojamas ne tik vanduo, bet ir žolelių antpilas. Labai populiari kaip lieknėjimo ir kūno grūdinimo procedūra.

Tinkamai apsilankius pirtyje, ji teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina kraujotaką, tuo pačiu nedaro įtakos spaudimui, todėl hipotenzija sergantiems pacientams tai yra gana saugu, jei nerodote bereikalingo kruopštumo.

Kita vertus, vonios kaip tik naudingos tiek hipertenzija, tiek hipotenzija sergantiems pacientams, jos normalizuoja kraujospūdį dėl šlapių garų ir eterinių aliejų specifikos bei paneigia oro poveikį, kuris paliečia beveik visus nuo slėgio kritimo kenčiančius žmones. Norint sustiprinti sportinės veiklos poveikį, po jų rekomenduojama apsilankyti vonioje, kad pasišalintų organizmui kenksmingos medžiagos.

Pirtis naudinga ir tų profesijų atstovams, kuriems dažnai diagnozuojamas profesinis perdegimas ir stresas! Jis ramina nervus, gydo nervų sistemą ir pagyvina. Pastebėta, kad reguliariai ir tinkamai besinaudojant pirtimi žmonės daug geriau išsimiega, ryte pabunda žvalūs ir žvalūs.

Būtini daiktai einant į pirtį

Jei nuspręsite pirtyje apsilankyti pirmą kartą, jums prireiks kelių paprastų patarimų, ką pasiimti su savimi.

Pirmiausia, vonios reikmenys- švari medvilninė paklodė, rankšluostis, šlepetės, vonios kepuraitė. Paprastai šiuos dalykus galima įsigyti tiesiai klube, tačiau kainos ten dažniausiai būna labai didelės, todėl geriau viskuo pasirūpinti iš anksto.

Jei kartu su pirtimi ketinate atlikti kokias nors kosmetines procedūras, viską, ko reikia, pasiruoškite iš anksto. Atminkite, kad pirtyje organizmas netenka daug skysčių. Todėl su savimi galite pasiimti vaisių gėrimų, vandens ar arbatos. Procedūros metu ar po pirties negerkite saldaus vandens, sodos, energetinių gėrimų ar alkoholio. Prieš apsilankant saunoje, nerekomenduojama griežtai valgyti, o juo labiau nereikia pačios vonios paversti rusiška švente, kitaip teigiamas poveikis sumažės iki nulio.

Kaip atsipalaiduoti pirtyje

Teatras prasideda nuo pakabos, o tinkama pirtis prasideda nuo dušo. Į pirtį nereikėtų eiti su maudymosi kostiumėliu ar maudymosi kelnais, tai nėra labai higieniška, maudytis reikia visiškai nuogai. Maudydamiesi duše nenaudokite muilo ar kremo, o nusiprausę odą atsargiai nusausinkite rankšluosčiu, kad pirties šiluma pasiskirstytų visame kūne tolygiai, be pertekliaus.

Pirtyje rekomenduojama lankytis po pietų, link vakaro. Naudingiausias yra procedūros ritmas su trimis apsilankymais ir trumpu poilsiu, jis suteikia optimaliausią temperatūros keitimo variantą, kuris teigiamai veikia organizmą.

Iš pradžių geriau būtų rinktis apatines lentynas- viršuje temperatūra yra eilės tvarka aukštesnė. Būtina paskirstyti visą kūną tame pačiame lygyje – tai yra gulėti ant lentynos, užsimerkti ir kalbėtis iki minimumo. Būkite garų pirtyje tol, kol jaučiatės gerai.

Esant menkiausiam diskomforto požymiui, reikia išeiti iš garinės, nereikėtų išbandyti savo kūno jėgos. Po pirties išsimaudykite baseine ir atsivėsinkite, atsigerkite vaisių gėrimų ar arbatos. Poilsis po garinės pirties optimaliai turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei jos apsilankymas, kad visiškai atvėstų. Optimaliausia šį laiką praleisti baseine, tada raumenys po apsilankymo pirtyje dar ilgai išliks geros formos.

Pirties metu puikiai veikia kaukės, kremai ir šveitikliai, nes plečiasi odos poros, o efektas pranoksta visus lūkesčius. Tačiau naudoti kosmetiką reikia tik tarp procedūrų, negalima būti garinėje su kremu!

Labai naudinga ir vantos pirtyje. Be kita ko, beržinės vantos gali padėti rūkantiems susidoroti su rytiniu kosuliu, skrepliais ir tiesiog padėti atsikratyti blogo įpročio.

Sauna turi savo kontraindikacijas. Nėščios moterys bet kuriuo metu neturėtų jos lankytis, nes persileidimo tikimybė yra labai didelė. Turintiems problemų su širdimi apribojimai lankytis pirtyje netaikomi, tačiau jiems temperatūra garinėje turėtų būti žemesnė nei tokių problemų neturintiems. Jei turite arba neseniai sirgote odos ligomis, geriausia apriboti apsilankymus. Jei po ligos oda išsausėja, būtina iki minimumo apriboti laiką, praleistą garinėje.

Apskritai kas tris dienas pirtyje lankytis nereikia. Užteks kartą per savaitę, nes per dažni apsilankymai joje taip pat gali neigiamai paveikti organizmą. Tikiuosi, kad šis straipsnis jums buvo naudingas, gražių atostogų)

Apsilankymas vonioje ar saunoje yra puikus būdas atsikratyti fizinio ir moralinio streso. Jei lankotės aukštoje temperatūroje, gaminasi endorfinai ir serotoninas, kurie suteikia lengvumo ir euforijos pojūtį. „Challenger“ pasakoja, kaip reikia ir kaip nesielgti prieš pirtį, pirties metu ir po jos.

Pagrindinis pirties ir vonios privalumas – organizmo valymas: per vieną užsiėmimą galima netekti daugiau nei litro skysčių. Organizmas išvalomas nuo toksinų ir toksinų, oda išvaloma nuo negyvų odos dalelių. Na, o tu pats – nuo ​​nemalonių minčių. Po treniruotės ėjimas į pirtį taip pat naudingas - tai padidina kraujo mikrocirkuliaciją ir sumažina pieno rūgšties kiekį, kuris kaupiasi raumenyse intensyvaus fizinio krūvio metu (tai yra, kitą dieną raumenis skauda mažiau). Sistemingai lankantis pirtyje net padidėja organizmo ištvermė, normalizuojasi kraujospūdis.

Skirtumas tarp pirties ir pirties yra tas, kad rusiškoje pirtyje oro drėgnumas siekia beveik 70 proc., o pirtyje – 3-8. Tuo pačiu metu vonioje temperatūra svyruoja nuo 50 iki 70 laipsnių, o pirtyje - nuo 100 iki 110. Daugumoje kūno rengybos klubų yra pirtys, o pirtys yra itin retos.

Sauna ar vonia savaime negali būti priemonė numesti svorio. Lankantis pirtyje organizmas netenka skysčių, bet ne riebalų. Dehidratacija, nudegimai ir svarbių mikroelementų praradimas yra tai, kas gali nutikti, jei saunoje sėdėsite per ilgai.

Stanislavas Žitnikovas

Pirtis yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pailsėti po treniruotės, bet mes visai nekalbame apie kažkokį riebalų deginimą. Pirtyje svorio numesti nepavyks, tad neapsigaukite. Apsilankymo pirtyje dažnumas labiau priklauso nuo turimo laisvo laiko ir nuo individualių organizmo savybių. Rekomenduoju apsilankyti bent kartą per savaitę 10 minučių. Galima tai daryti ir dažniau, tačiau reikia atminti, kad aukšta temperatūra sukuria papildomą krūvį širdžiai, todėl kasdien maudytis tikrai per daug. Aliejų ir kitų kosmetikos priemonių naudojimas garinėje yra daugiau estetinio pobūdžio, jie neturi jokios įtakos vidiniams organizmo procesams. Po pirties būtinai reikėtų 10-15 minučių pagulėti ant gultų, leisti slėgiui normalizuotis, o svarbiausia – pavalgyti.

Denisas Semenikhinas

Daugumoje kūno rengybos centrų dabar yra saunos. Labai dažnai lankytojai, norėdami kuo efektyviau praleisti laiką, nori pasportuoti treniruokliuose, bėgioti trasoje, plaukioti baseine, eiti į pirtį/pirtį. To padaryti visiškai neįmanoma, nes tiek pirtis, tiek pirtis yra apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai, stresas visam organizmui. Nedarykite savo kūno bereikalingo streso ir neorganizuokite apsilankymo pirtyje po treniruotės, o tuo labiau prieš ją. Specialią dieną skirkite vandens procedūroms: atpalaiduojančiai išsiplaukite baseine, neskubėdami išsimaudykite saunoje ir nepamirškite gerti daug paprasto vandens.

Jums reikės

• - dangtelis;
• - šlepetės pirčiai;
• - eteriniai aliejai;
• - lapas;
• - rankšluostis;
• - žolelių arba žalioji arbata;
• - kaukės ir šveitikliai;
• - medus;
• - jūros druska;
• - alyvuogių aliejus;
• - kūno pienelis arba drėkinamasis šampūnas;
• - šampūnas ir muilas.

Instrukcija

Elementariausios taisyklės lankantis pirtyje – neperkaitinti galvos, nesideginti terminiais nudegimais, neslysti ant šlapių grindų ir nedžiovinti plaukų. Norint to išvengti, pirčiai reikia pasirinkti tinkamą veltinio kepurę, eterinio aliejaus tirpalu purkšti sienas ir suoliukus (o ne ant anglių ir akmenų). Pirties šlepetės turi būti patogios ir neslysti ant šlapių grindų. Taip pat reikės: didelio rankšluosčio, paklodės, termoso žolelių arbatos, šveitiklių ir kaukių.

Būdinga oro temperatūra pirtyje yra iki 130°C. Tokį karštį organizmas lengvai toleruoja dėl mažos oro drėgmės (apie 10-20%). Tačiau tuo pat metu žmogus labai aktyviai prakaituoja. Priešingai nei vonioje, pirtyje vanduo nepilamas ant krosnelės, nes tai gali sukelti rimtų nudegimų. Pirtyje galima pasitiesti rankšluostį ir atsigulti ant baldakimo, kad kūnas sušiltų tolygiai. Prieš įeinant rekomenduojama nusiprausti po higieniniu dušu, būtinai nusišluostykite rankšluosčiu. Jokiu būdu nesudrėkinkite galvos, plaukai turi likti sausi.

Pirmas įėjimas į pirtį yra apšilimas, turėtų trukti apie tris-keturias minutes. Svarbiausia, kad šis laikas būtų naudingas sveikatai. Susikoncentruokite į savo savijautą, venkite perkaitimo, o vėliau galvos skausmo. Tokiu atveju ant kūno gali atsirasti raudonų dėmių. Laivai turi būti treniruojami palaipsniui (su temperatūros kontrastu), laikui bėgant jų būklė pagerės. Tada išeikite ir nuplaukite vėsiu vandeniu, trumpam pailsėkite (nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių). Palepinti save galite veido kauke, dekoltė zonos pilingu. Būtinai išgerkite stiklinę žolelių arbatos ar mineralinio vandens, kad pagerėtų vėlesnis prakaitavimas ir atkurtumėte prarastą kūno drėgmę.

Antrasis skambutis gali trukti nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Kūnas gerai išgaruoja, po to galima nusiprausti po vėsesniu dušu, vėl pailsėti. Norėdami pagerinti prakaitavimą ir pašalinti toksinus, drėgną kūną galite patepti medaus, jūros druskos ir alyvuogių aliejaus mišiniu. Masažuokite ir nuplaukite, nusausinkite odą rankšluosčiu. Tokių apsilankymų galite atlikti kelis kartus, tačiau visas apsilankymo seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas (iš viso).

Pabaigoje nusiprauskite po dušu, išplaukite plaukus šampūnu. Kadangi procedūros metu visas kūnas netenka vandens, oda išsausėja. Būtinai naudokite kūno pienelį arba drėkinamąjį losjoną. Apsirengti galima tik kūnui atvėsus. Jei esi sveikas, pirtyje gali lankytis kiek nori. Nėra jokių apribojimų, viskas yra grynai individualu. Nerekomenduojama vartoti prieš ir gausius valgius, alkoholinius gėrimus (įskaitant alų). Gerkite daug skysčių, kad atkurtumėte vandens ir druskos balansą.

Daugelis žmonių mėgsta eiti į pirtį, kai kurie netgi susikūrė sau ypatingą tradiciją kas tam tikrą laiką lankytis pirtyje su draugais. Tačiau prieš eidami ten, vis tiek turite pasiruošti.

Kaip teisingai naudotis pirtimi – pirtis ir lankymosi taisyklės

Prieš einant į pirtį, reikėtų gerai nusiprausti, geriausia su muilu ir skalbimo šluoste, o po to sausai nusausinti. Pasiimkite su savimi arba specialią kepurę galvai pirčiai, arba palaidą vilnonę kepurę, arba medvilninę nosinę. Taip pat pasiimkite su savimi paklodę ar didelį rankšluostį. Po to galite įeiti.

Nereikėtų iš savęs statyti herojaus, o sėdėti pirtyje pusvalandį, pirmas įėjimas turi būti ne ilgesnis nei 9 - 10 minučių. Optimaliausia padėtis laikoma gulima, ant paimto rankšluosčio ar paklodės. Iš esmės mūsų organizmas bando mums viską pasakyti, o jei jaučiate, kad padažnėjo širdies plakimas ir kvėpavimas, vadinasi, geriau išeikite ir atsivėsinkite. Pajutus tokius simptomus nereikėtų bėgti stačia galva. Prieš išeidami, atsisėskite, nuleiskite kojas ir atsisėskite tokioje padėtyje. Tai būtina, kad jūsų galva nesisuktų, o tai atsiranda dėl kraujo perskirstymo.

Po pirmojo įleidimo panardinkite į šaltą vandenį. Kai kuriems tinka laipsniškas įrašas, o kai kuriems - aštrus, nustatykite, kas jums tinka, ir darykite tai nuolat.

Antrą kartą įeidami galite ten išbūti apie 12 minučių. Po to patartina nueiti į šaltą dušą, po to nušluoti į šiltą, galima net plaukus išplauti šampūnu. Labai pravers išgerti žolelių arbatos su citrina (galima ir be jos, kaip patinka).

Sauna savo poveikiu žmogui labai panaši į rusišką pirtį. Eidamas į garų pirtį bet kuris žmogus pajus tam tikrą įtampą širdžiai ir plaučiams. Jei lygintume garinę pirtį ir sauną, galima teigti, kad pačioje pirtyje temperatūra siekia 40-50°C, o drėgmė siekia 100%. Pirtyje patartina apsilankyti labiau užkietėjusiems, turintiems gerą fizinį pasirengimą. Nors pirtyje gali tilpti mažiau pasiruošę žmonės, tai gali būti sveikstantys po ligos, pagyvenę, vyresnio amžiaus žmonės arba atvirkščiai – vaikai (bet nesiimkite vaiko, jei jam dar nėra trejų metų). Pirtyje temperatūra pakyla iki 80-100°C.

Štai kodėl, jei norite sau pasistatyti pirtį, darykite tai pagal analogiją su rąstiniais nameliais. Mediniai pastatai, kurie vadinami rąstiniais nameliais, yra geriausios ir tinkamiausios medžiagos klasikinei pirčiai statyti. Todėl pradėdami statybas pirmiausia išsirinkite sau tinkamus rąstus – tai bus teisingas pasirinkimas. Ar žinojote, kad kartais statydami vonias statybininkai gali nepanaudoti nė vienos vinies.

Apskritai, jei dar nepristatėte tokios tradicijos sau, tai greitai paskambinkite artimiausiems draugams ir eikite į pirtį. Tokia pramoga ne tik suteiks džiaugsmo, bet ir turės gerą poveikį sveikatai. Ir jei tai tikrai taps tradicija, tada jūsų kūnas sukietės, ir jūs apskritai pamiršite apie sveikatos problemas.

Ne kartą girdėjau apie pirties naudą sveikatai. Lankiausi ne kartą su malonumu.

Ir kažkaip nepagalvojau, kaip taisyklingai apsilankyti pirtyje, kad iš šios naudingos ir malonios procedūros išnaudočiau maksimalią naudą. .

Tačiau šį kartą nusprendžiau į „naudojimosi pirtimi“ klausimą, taip sakant, išmintingai: pirmiausia išsiaiškink, kas naudinga (ar žalinga), kaip teisingai joje lankytis, kokius aliejus ir ką naudoti, kiek galite ir turite būti ten ir pan. ir tt

Šiek tiek TEORIJOS

Pirtis (suomiška sauna) yra suomiškas pirties pavadinimas. Rusiškai pirtis paprastai suprantama kaip garinė pirtis su sausu garu. Priešingai populiariems įsitikinimams, eilinė suomiška pirtis niekuo nesiskiria nuo rusiškos pirties - joje vandenį taip pat pila ant įkaitusių akmenų, taip pat garuojasi vantomis, o išsigarinę taip pat neria į ežerą ar pasineria į duobę.
Niekada nesakyk suomiui, kad jo suomiška pirtis yra sausa ir pilna garų (suomiškai: loyly). Paprastai temperatūra palaikoma 70-100 laipsnių ribose, o drėgmę reguliuoja vandens kiekis, išmetamas iš kaušelio ant šildytuvo (suomiškai kiuas). Saunas, kaip ir pirtis, galima kaitintis „juodomis“ ir „baltomis“.

Suomiai turi legendą apie pirties gimimą:

„Pro nesandarią stogą prasiskverbę lietaus lašai krito ant įkaitusių židinio akmenų. Namuose iškart įsivyravo kvapnus karštis. Žmonėms tai patiko, ir jie nusprendė savo rankomis padaryti tai, kas nutiko savaime. Nuo pat pradžių suomiai pirtį laikė šventove. Jie tikėjo, kad garų debesyse slypi dvasia, kuri suteikia nepakartojamą maudymosi karščio džiaugsmą.

Suomiai sakydavo, kad pirtimi gali naudotis visi, kas ją pasiekia – taip jie tiki jos gydomosiomis savybėmis. Senovės suomiams nebuvo ligų, kurių nebūtų galima išgydyti pirties pagalba. „Jei pirtis nepadeda, žmogus jau miręs“, – sako sena suomių patarlė.
Kaip rašoma senoviniame traktate, prausimasis suteikia dešimt privalumų: proto aiškumą, gaivumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir gražių moterų dėmesį.

Išmanantys žmonės į pirtį eina ne tiek nusiprausti, kiek pasikaitinti ir prakaituoti. Apšilimas lemia naudingų kūno organų ir sistemų funkcinės būklės pasikeitimą, pagreitina medžiagų apykaitą, skatina apsauginių ir kompensacinių mechanizmų vystymąsi. Tai paaiškinama teigiamu šilumos ir prakaito poveikiu daugelio žmonių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, termoreguliacijos ir endokrininei sistemoms.

GYDOMOSIOS SAUNOS SAVYBĖS

1. Karštis pirtyje sukelia savotišką „dirbtinį karštį“, o mūsų imuninė sistema reaguoja į šį karštį: organizme pradeda aktyviai gamintis baltieji kraujo kūneliai. „Dirbtinis karštis“ naikina kenksmingas bakterijas ir virusus bei stiprina mūsų imuninę sistemą.

2. Pirtis taip pat padeda interferono gamyba. Interferonas yra antivirusinis baltymas, mažinantis vėžio riziką.

3. Aukšta temperatūra pirtyje aktyvina prakaito liaukas. Kartu su prakaitu iš organizmo išeina toksinai ir šlakai. Dėl to pagerėja inkstų veikla, vandens-druskų apykaita, oda tampa elastinga ir šilkinė. Skaičiuojama, kad per vieną išvyką į pirtį žmogaus organizmas išskiria nuo 0,5-1,5 litro prakaito.

4. Pirtyje plečiasi kapiliarai, pagreitėja mūsų odos kraujotakos procesas, didėja kapiliarų tūris., kuri, kai kurių alternatyviosios medicinos specialistų nuomone, palaiko normalų kraujospūdį.

5. Pirtis skatina pieno rūgšties pašalinimas iš organizmo, kuri susidaro fizinio aktyvumo metu. Todėl po treniruotės išsimaudyti garų pirtyje yra labai naudinga. Tačiau jei užsiėmimai buvo per intensyvūs, pirmiausia reikia pailsėti.

6. Pirtis suteikia mums energijos. Pašalina nervinę įtampą ir stresą, gerina miegą, apetitą, darbingumą, grąžina žvalumą, didina protinius gebėjimus, lavina organizmo ištvermę ir stiprina imuninę sistemą.

7. Pirtis - Veiksmingiausias artrito, radikulito ir miozito profilaktikos metodas laikotarpiu tarp priepuolių. Pirtis nepamainoma sergant lėtinėmis peršalimo ligomis, bronchitu, nosies ir gerklės kataru.

8. Vonios procedūros su skatina baltymų apykaitą, dėl ko geriau pasisavinami baltymai, riebalai, angliavandeniai ir mineraliniai elementai. Dėl to medžiagų apykaita padidėja 30%.

KONTRAINDIKACIJOS (SVARBU!)

1. Pirtis draudžiama žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip kraujotakos sutrikimai ar kraujagyslių nepakankamumas, širdies ligos, hipertenzija, ūmios uždegiminės ligos ir kt.. Todėl, jei kyla abejonių dėl savo organizmo sveikatos ir ištvermės, pirmiausia kreipkitės į gydytoją.

2. Fizinis aktyvumas, įskaitant seksą, garinėje yra kontraindikuotinas – širdis to negali pakęsti.

- peršalimas kartu su karščiavimu,

lėtinių ligų paūmėjimai,

Tromboflebitas (įskaitant trijų mėnesių laikotarpį po gydymo),

Sunkūs autonominiai sutrikimai (dažni galvos skausmai ir kt.).

Sergant hipertenzija, pavojingas staigus temperatūros pokytis – iš garų į šaltą baseiną ir iš karto atgal į karštį.

sergant širdies ir kraujagyslių ligomis,

centrinės nervų sistemos funkcijos sutrikimai,

Esant padidėjusiam arba sumažėjusiam jautrumui karščiui,

Su vandens ir druskos balanso pažeidimais.

Tokie žmonės vonioje turi būti ypač atsargūs.

5. Į vonią geriau susilaikyti sergantiesiems odos infekcinėmis ligomis, su susilpnėjusiu imunitetu, alergiškiems kvapams.

Praktika... arba „kaip naudotis pirtimi“

PARUOŠIMAS

1. Pirtis nėra „įbėgo pasišildyti ir ėjo reikalais“, pirtis – tai kelių etapų ritualas visai neskubėdamas. Taigi, jei einate į pirtį, skirkite tam pakankamai laiko. Mažiausiai 1,5 valandos.

2. Pirmiausia nueikite į dušą (be muilo ar gelio, kad ant odos liktų natūrali riebalinė plėvelė, kuri apsaugo odą nuo išsausėjimo). Tai būtina norint sudrėkinti odą ir nuplauti visokius kremus, kūno kvapus ir kvepalus, tiesiog nešvarumus ir prakaitą. Po dušo būtinai nusausinkite rankšluosčiu , ir jokiu būdu nesušlapk galvos : plaukai turi būti sausi, kad neperkaistų galva.

3. Būtinai nuimkite visus metalinius daiktus ir laikrodžius (kitaip su jais tiesiog nusideginsi odą), sintetinių drabužių taip pat negalima dėvėti (jei nėra galimybės nuogai garintis), rankšluostis / chalatas taip pat neturėtų būti su sintetika. Žinoma, pirtis patartina be drabužių!

4. Į pirtį pasiimkite rankšluostį. Gera sėdėti ant pamušalo lentynoje ir ne tik dėl asmeninės higienos, bet ir dėl to, kad lentynos karštoje vonioje įkaista, kartais net dega.

5. Taip pat patartina su savimi pasiimti veltinio kepuraitę arba storą vilnonę kepurę, kad apsaugotumėte galvą nuo perkaitimo.

APLANKYMO SĄLYGOS SAUNoje

1. Pirtyje nereikėtų maudytis garų tiek tuščiu, tiek „pilnu“ skrandžiu (nes pirtyje kraujas iš vidaus organų juda į odą, o maistui virškinti reikia atvirkščiai).

2. Negalvokite apie problemas, nes negalėsite tinkamai atsipalaiduoti ir visavertiškai mėgautis pirtimi

3. Nereikėtų eiti į pirtį, jei jaučiatės blogai, geriau šiek tiek palaukti, kad nepakenktumėte ir „neužsidirbtumėte“ komplikacijų.

4. Jokiu būdu nerūkyti ar gerti alkoholio. Nors alkoholis maloniai praskaidrina vyrų laisvalaikį, krūvis širdžiai išauga daug kartų. Malonumas tampa ekstremalus, dažnai baigiasi širdies priepuoliu.

5. Pirtyje draudžiama lankytis sergant ūminėmis ar lėtinėmis ligomis, taip pat esant padidėjusiai kūno temperatūrai.

6. Labai pavojinga būti fiziškai perkrautam, ypač kai kalbama apie seksą. Širdies apkrova yra per didelė.

7. Būdami garinėje nekonkuruokite su draugais, ypač jei esate pradedantysis. Būtina įsiklausyti į savo kūną ir jam esant pirmam „reikalavimui“ išeiti iš pirties ir kiek reikia pailsėti.

8. Per stipriai laistydami akmenis: oras gali tapti per sunkus ir apdeginti. Optimalus vienos porcijos kiekis – 100-200 ml. Vanduo turi būti šiltas.

9. Gana pažįstama laikysena: sėdėti ant viršutinės lentynos nuleidus kojas ir laikyti galvą po lubomis visai netinka būti pirtyje, nes temperatūrų skirtumas tarp galvos ir kojų gali siekti 30 laipsnių, tačiau reikia sušilti ir šalti galvą (ir tai ne tušti žodžiai). Štai kodėl, likti kiek įmanoma horizontaliau.
Dar geriau, kad kojos būtų šiek tiek aukštesnės už liemenį ir galvą (šiuolaikinėse garinėse lentynose įrengiamos specialios bėgelių formos kojelės). Toks išdėstymas palengvina širdies darbą.

10. Nepiktnaudžiaukite laiku, praleistu garinėje: jei „apšilote“ 10-15 minučių, tai būtinas laikas pertraukai turėtų būti 2 kartus ilgesnis.

11. Sėdėti ant žemiausio ir šalčiausio garinės suolo dėl ilgesnio buvimo pirtyje nėra prasmės.

12. Plauti šiltu vandeniu, o ne šaltu, nėra prasmės, nes būtent kartu su kontrastingomis procedūromis apsilankymas pirtyje tampa naudingas ir malonus.

13. Staigus perėjimas nuo karštos vonios prie šaltos nerekomenduojamas. Pastaba: „staigus perėjimas“! Tiesiog reikia šiek tiek laiko prisitaikyti, tai viskas. Taigi vėsa ir poilsis yra neatsiejama vonios dalis.

14. Nesilankykite pirtyje labai pavargę arba prieš pat einant miegoti.

GARO PROCEDŪRA

1. Pirmam apsilankymui pirtyje rekomenduojama temperatūra 80-90°C, maksimali 110°C. Iš pradžių oras gali būti sausas. Tada padidinkite drėgmę, pildami vandenį ant krosnelės akmenų. Pirmą kartą (įeinant į pirtį) šluotos naudoti nerekomenduojama, nes oda dar pakankamai nesuminkštėjusi.

2. Įeidami į pirtį pirmą kartą atsisėskite arba atsigulkite ant žemiausio gulto, kad palaipsniui priprastumėte prie temperatūros (kuo aukštesnė, tuo karštesni garai). Nekalbėk. Lėtai kvėpuokite per nosį (ne per burną!). Jei kvėpuojate karštai, uždenkite nosį delnais. Jei gulite, prieš išeidami iš pirties pasėdėkite porą minučių. Išėję vėsinkite kūną duše, baseine ar specialioje vėsinimo patalpoje.

3. Norint tolygiai sušildyti visas kūno dalis, reikia po kurio laiko pakeisti padėtį – pirmiausia gulėti ant šono, po to ant nugaros, ant kito šono ir ant pilvo, pakaitomis atidengiant vieną ar kitą kūno dalį į karštus garus.

4. Pirtis galima aplankyti kelis kartus. Kiekvienas įrašas turi trukti mažiausiai 7 minutes – daugiausiai 15 minučių. Kai kuriose pirtyse ant sienų yra specialūs smėlio laikrodžiai, su kuriais galima matuoti pirtyje praleistą laiką.

5. Po kiekvieno „įėjimo“ reikia pagulėti ant specialių sulankstomų lovų tiek pat laiko (ir geriausia 2 kartus ilgiau), kiek buvote pirtyje – tai padės atkurti normalią širdies ir kraujagyslių veiklą. kraujagyslių sistema. Šiuo metu galima gerti sultis, arbatą, girą ar žolelių nuovirą.

6. „Duok man šilumos ir aš galiu išgydyti bet kokią ligą“. - Hipokratas. Buvimas garų pirtyje gali būti daugiausiai energijos reikalaujanti visos dienos veikla. Aukšta temperatūra sukuria dirbtinį karštį, „karščiavimą“, verčia aktyviai dirbti kiekvieną kūno organą. Kol esate išoriškai atsipalaidavęs, jūsų vidaus organai yra tokie pat aktyvūs, kaip bėgiojant ar pjaunant veją. Tuo pačiu metu, išskirdami didelį prakaito kiekį, iš vidaus apsivalote per odą – didžiausią kūno organą.

7. Neva prakaituoti vonioje! Prakaitavimas mūsų kūnui labai svarbus, kaip ir mityba bei kvėpavimas. Jis atlieka tris svarbias funkcijas: išvalo toksinus, nustato ribinę kūno temperatūrą 37 °C, taip pat padeda išlaikyti odą švarią ir elastingą. Tačiau daugelis besimaudančiųjų mažai žino apie prakaitavimą. Todėl daugelis pradeda visai negerai: užlipę ant lentynų iškart išmeta du ar tris kibirus vandens ant įkaitusių akmenų. Tai sukelia staigų karščio šoką, tokį smūgį į odą, kad paralyžiuojama normali prakaito liaukų veikla. Norint tinkamai prakaituoti, reikia laiko. Kad išsiskirtų prakaitas, besimaudančiajam, sėdinčiam ant lentynos ramybės būsenoje, reikia keliais laipsniais pakelti kūno temperatūrą, tarsi dirbtinai sukeltų sau karščiavimą. Tam reikia 8-12 minučių, priklausomai nuo asmens gebėjimo prakaituoti. Padidinus vonios temperatūrą, neprakaitavimas paspartėja; šiuo požiūriu 80 laipsnių vonia nenusileidžia 100 laipsnių voniai. Per karštoje ir sausoje vonioje prakaitas išdžiūsta iškart po to, kai patenka ant odos.

8. Išėjus iš garinės (tai galioja visiems), nereikėtų iš karto eiti miegoti ilsėtis, reikia pasivaikščioti 2-3 minutes, darant kvėpavimo pratimus. Po to rekomenduojama nusiprausti po šiltu dušu. Prieš vėl įeidami į garinę, atlikite 3-4 pratimus ir nusiprauskite po šiltu dušu 1-1,5 minutės. Norėdami sušilti ir toliau prakaituoti, galite išgerti stiklinę stiprios arbatos arba spirituoto gėrimo. Gerti reikia ne vienu gurkšniu, o mažais gurkšneliais.

9. Garinėje pirtyje iš viso galite praleisti ne daugiau kaip 35 minutes, nepriklausomai nuo apsilankymų skaičiaus. Prieš kiekvieną iš jų reikia pailsėti 10-20 minučių. Nors kai kurie šaltiniai sako – jei sveikata leidžia, jei gerai jautiesi, ilgai būdamas garinėje, tai „Galite lankytis kiek norite! Tačiau visas pirties seansas neturėtų trukti ilgiau nei tris valandas!

10. Taigi visų procedūrų ciklas pirtyje gali trukti 2-3 valandas, bet ne daugiau.

11. Jei esate palyginti sveikas ir nesistengiate išbandyti savo ištvermės garinėje, tuomet pirtyje galite lankytis kiek norite. Nėra jokių apribojimų, viskas individualu! Tik nepamirškite po procedūros patepti odą drėkinamuoju pieneliu ar kremu!

ETERINIAI ALIEJAI SAUNAI

JEI BLOGAI SALDUSI.

Perkaitimas dažnai atsiranda dėl mažo prakaitavimo. Faktas yra tas, kad prakaitas vėsina mūsų odą, patenka į vadinamąją termoreguliacijos grandinę. Jei neatsiranda, kūno temperatūra ir kraujospūdis smarkiai pakyla. Ir kūnas signalizuoja apie tai, kad svaigsta galva. Norėdami suaktyvinti prakaitavimą, masažuokite kūną minkšta pirštine ar rankšluosčiu. Medus taip pat padeda. Sudėtyje esančios vaisių rūgštys nušveičia odą, išlaisvina poras nuo nešvarumų ir palengvina prakaitavimą. Iš esmės padeda bet kokios šveitimo procedūros (paprasčiausias būdas – prieš pat įeinant pasidaryti pilingą po dušu), taip pat prakaituojančios arbatos.

Tik tuo atveju pasiimkite drėgną, vėsų rankšluostį. Esant menkiausiam galvos svaigimo požymiui, tepkite ant kaktos, pakaušio ar širdies srities. Ir labai atsargiai, lėtai žingsniuodami, palikite garinę.

Daugelis šio sėslaus amžiaus žmonių tiesiog nepakankamai prakaituoja, todėl prakaitavimas garinėje pirtyje yra ypač didelis. pageidautina mūsų laikais. Preparatai nuo prakaitavimo, dirbtinė aplinka, smogas, sintetiniai drabužiai ir fiziškai neaktyvus gyvenimo būdas – visa tai prisideda prie porų užsikimšimo ir prakaito ištekėjimo sveikai. Sklandant, toks neigiamas poveikis pakeičiamas teigiamu.

Kai sėdite garinėje, šiluminiams dirgikliams jautrios nervų galūnėlės gamina acetilcholiną – medžiagą, kuri aktyvina 2,3 milijono odoje esančių prakaito liaukų. Tačiau ne visi jie reaguoja į dirginimą. Aprocine prakaito liaukos, esančios gaktos srityje ir pažastyse, aktyvuojamos tik esant emociniams dirgikliams. Jie taip pat formuoja lengvą kvapą, kurio funkcija galbūt yra seksualinio potraukio skatinimas.

Prakaitas turi ir šlako kaupiklio funkciją. Per 15 minučių, praleistų pirtyje, prakaitas gali išskirti tiek pat sunkiųjų metalų, kiek ir 24 valandas dirbant inkstams. 99% to, ką prakaitas nuneša į odos paviršių, yra vanduo, o likęs vienas procentas yra labiausiai nepageidaujamos atliekos. Druskų perteklius, išsiskiriantis su prakaitu, laikomas naudingu esant nedideliam pervargimui. Kai kurios psichiatrijos klinikos savo reabilitacijos programose naudoja pirtį, kad pavergtų pacientus.

Šalutinis medžiagų apykaitos produktas – šlapimas, jei jis nesiskiria reguliariai, gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, o kraštutiniais atvejais – vėmimą, komą ir net mirtį. Prakaitavimas yra toks veiksmingas detoksikatorius, kad kai kurie gydytojai rekomenduoja namų pirtis kaip papildomą „inkstų aparatą“. Prakaitas taip pat pašalina pieno rūgštį, kuri sukelia raumenų įtampą ir sukelia bendrą nuovargį. Jis pašalina toksiškus metalus, tokius kaip varis, švinas, cinkas ir gyvsidabris, kuriuos organizmas pasisavina iš aplinkos.

Dėl savo išskyrimo funkcijų oda kartais vadinama trečiuoju inkstu. Jis yra daug sudėtingesnis nei patys inkstai ar bet kuris kitas organas, išskyrus smegenis. Odoje yra kraujagyslės, nervų galūnėlės, kraujagyslės, pernešančios limfą, pigmentą, riebalines liaukas, plaukų folikulus, ląsteles, apsaugančias nuo vandens ir bakterijų prasiskverbimo, ir, žinoma, vamzdinių, žiedais išsidėsčiusių prakaito liaukų. Oda yra tokia svarbi, kad užsidarius odai ir jos prakaito kanalams, mirtis nuo susikaupusių toksinų gali įvykti per kelias valandas.

Be to, derinant garinimą su lufa ar šiurkščiu šepetėliu, galima pašalinti sausas odos ląsteles, kurios kaupiasi ant epidermio. Jei jos nepašalinamos, jos užkemša prakaito liaukas ir riebalinius latakus, todėl oda išsausėja ir pleiskanoja.

Kartu su įprastu garavimu, papildomos vitaminų B2 ir E dozės padeda išlaikyti odą šviežią. Kajeno pipirai, imbieras, pipirmėtė – puikios žolelės, kurios, vartojamos per burną, skatina prakaitavimą ir odos gijimą.

PO PIRTIES

Procedūros pabaigoje vėl turite nusiprausti po dušu ir nusiplauti plaukus. Kadangi pirties metu mūsų organizmas netenka vandens ir oda išsausėja, po dušo, būtinai naudokite drėkinamąjį losjoną arba kūno pienelį. Drabužius reikėtų apsivilkti tik atvėsus, kaip nustoti prakaituoti.

Kaip žinote, pirtis teigiamai veikia mūsų odą, atveria poras, vadinasi, išvalo odą nuo bet kokių nešvarumų. Ši savybė svarbi moterims, kurios išlaiko savo odą gražią ir jauną. Norėdami tai padaryti, iškart po pirties turėtumėte pasidaryti kaukes. . Kol oda garinama, reikia pasitepti veido šveitikliu, o po to bet kokia drėkinamąja kauke. Jei šalia nebuvo kosmetikos, galite tepti viską, kas yra po ranka (jogurtą, grietinę, šviežias uogas ir vaisius – braškes, persikus, abrikosus), galite pasidaryti agurkų ar avižinių dribsnių kaukę. Jūsų oda jums padėkos ir suteiks sveiko spindesio.

Po pirties rekomenduojama gerti natūralias sultis, spirituotus gėrimus ir stiprią arbatą (ne juodą!). Tai ne tik papildys vandens balansą, bet ir stabilizuos medžiagų apykaitą, taip pat suteiks visam procesui kvapnios pikantiškumo.

Juodosios arbatos ir kavos vonioje geriau negerti: jie sužadina nervų sistemą, o tai visiškai nenaudinga atsipalaidavusiam kūnui. Alų niekina ir patyrę pirtininkai: alkoholis ir sunki šio gėrimo misa didina organizmo dehidrataciją ir blokuoja toksinų pasišalinimą. Vonioje geriau gerti mineralinį vandenį ar žolelių arbatą.