Dieta maitinančiai mamai pirmaisiais mėnesiais po gimdymo: kaip atkurti organizmo apsaugą. Dieta po gimdymo

Gimus vaikeliui didelę reikšmę turi tinkama ką tik gimusios mamos mityba. Visų reikalingų maistinių medžiagų gavimas padės greičiau atsigauti, ypač po cezario pjūvio, pagerins laktaciją ir aprūpins kūdikį visomis maistinėmis medžiagomis visaverčiam augimui ir vystymuisi.

Tinkama mityba po gimdymo maitinančioms motinoms

Maitinančios motinos mityba po gimdymo turėtų būti pagrįsta pagrindiniais principais. Ir pirmasis yra individualumas. Specialistai teigia, kad universalios ir tikslios dietos nėra, nes reikia atsižvelgti į kiekvienos mamos individualumą: skirtingą mikroflorą, imuninę sistemą, alergines reakcijas. Ir jei vienai mamai bus uždrausti obuoliai, tai kitai – pagrindiniai vaisiai.

Antrasis principas apsiriboja individualios dietos parinkimu, atsižvelgiant į savo organizmo būklę ir naujagimio reakciją. Nauji maisto produktai mamos racione įvedami atskirai, kad būtų galima sekti kūdikio reakciją.

Tačiau tuo tarpu iš jaunos maitinančios motinos dietos po gimdymo būtina pašalinti:

rūkyti;
dešrelės;
kopūstai;
Vynuogė;
saldūs gazuoti gėrimai;
galimi alergenai: medus, ikrai, egzotiniai ir kt.;
agurkai ir pomidorai, ypač jei ne sezono metu;
kai kurie vaisiai yra raudoni ir citrusiniai.

Meniu po gimdymo maitinančiai mamai

Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo maitinančios mamos mityba yra ypač griežta ir atitinka visuotines specialistų rekomendacijas. Pagrindinis tikslas, kurio siekiama – padėti mamai greičiau atsigauti po gimdymo ir užtikrinti kūdikio saugumą.

Maitinimo dieta po gimdymo nuo pirmųjų dienų gali būti sudaryta iš:

grikių košė ant vandens, pridedant augalinių aliejų;
vakarykštė arba džiovinta duona;
troškinta arba virta jautiena;
kai kurios sūrio rūšys, visiškai neįtraukiant aštrių, sūrių ir rūkytų sūrių;
ypatingas dėmesys skiriamas gėrimo režimui – ne mažiau kaip 2 litrai skysčio.

Trečią dieną po gimdymo maitinančios moters mityba plečiasi, o į leistinų maisto produktų sąrašą po gimdymo gali būti įtraukta:

žindančioms motinoms rekomenduojamas mažiau skysčių;
kepti vaisiai;
daržovės (troškintos, keptos, virtos), pvz., cukinijos, žiediniai kopūstai ir kt.
pieno produktai;
džiovintų vaisių gėrimai;
grūdai iš viso grūdo dribsnių;
skystos sriubos ant daržovių sultinių.

Praėjus savaitei po gimdymo, maitinančios moters mitybos meniu galima paįvairinti:

virta žuvis;
mažos koncentracijos mėsos sultiniai;
švieži žali obuoliai;
gėrimo režimas - ne mažiau kaip 2 litrai per dieną.

Trečią kūdikio gyvenimo savaitę jo fermentinė sistema praktiškai nusistovi naujai mitybai, baigiasi žarnyno mikrofloros formavimosi stadija, todėl leidžiama:

virti grūdai, kaip sriubų dalis;
vištienos kiaušiniai;
sausi sausainiai;
daržovės - burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai, virti kopūstai;
vaisių gėrimai.

Dieta krūtimi maitinančioms motinoms po cezario pjūvio

Cezario pjūvis yra ertmės chirurginė intervencija, kuriai reikės didelių kūno jėgų sąnaudų, kad jis atsigautų. Pirmą dieną po operatyvaus gimdymo dėmesio nusipelno ne tik moters reprodukcinė sistema, bet ir virškinamojo trakto bei šlapimo sistemos darbas. Atitinkamai specialistai parengia mitybos ir gėrimo režimą maitinančioms motinoms po cezario pjūvio.

Pirmą dieną po cezario pjūvio būtina atsisakyti bet kokio kieto maisto, leidžiama gerti mineralinį vandenį be dujų, neatmetama ir vaisių sulčių. Pagrindinį maistą moteris gauna į veną. Tik nuo 2 iki 3 dienų maitinančios mamos meniu po cezario pjūvio plečiasi dėl sultinių ir dribsnių, virtos vištienos krūtinėlės. Po to mityba tampa visavertė, be jokių konkrečių išimčių.

Žindančioms moterims po cezario pjūvio maitinimas yra ypač svarbus greito jėgų atkūrimo programos punktas, juolab kad laktacijos raidoje yra tam tikrų ypatumų. Todėl meniu būtina sudaryti ne tik iš produktų, kurie yra saugūs moteriai ir vaikui, bet ir prisideda prie normalios laktacijos formavimo:

rauginto pieno produktai - kefyras, raugintas keptas pienas, jogurtas apie pusę litro per dieną;
mėsa (mažo riebumo), tačiau griežtai laikantis terminio apdorojimo - kepta negalima;
varškės sūris - neriebus;
daržovės ir vaisiai - neįtraukti tų rūšių, kurios prisidės prie padidėjusio dujų susidarymo;
įvairių rūšių aliejai – augaliniai ir kreminiai.

Mityba po gimdymo bus mitybos tęsinys nėštumo metu, laikantis tų pačių principų ir rekomendacijų. Svarbiausia yra išvengti alkio ir troškulio - maitinančioms motinoms tai yra kontraindikuotinos sąlygos. Sveikoms mamoms ir kūdikiams visi apribojimai yra prevencinio pobūdžio, tačiau bet kuriuo atveju svarbu stebėti maisto įvairovę ir naudingumą.

– gražiausias ir svarbiausias įvykis moters gyvenime. Motinystės laimę, deja, užgožia viena nemaloni detalė – formos praradimas: antsvorio atsiradimas, odos suglebimas. Žinoma, galima guostis viltimi, kad viskas atsistatys savaime, tačiau mus supančių moterų praktika ir stebėjimas byloja, kad viskas savaime į normalias vėžes negrįš. Jaunos motinos turi laikytis dietos.

Dieta reikalinga ne tik norint grįžti į buvusią harmoniją, bet ir visavertiškai sveiką kūdikio mitybą, jei mama žindo, o tai neabejotinai teisingas sprendimas.

Ką galima valgyti po gimdymo?

Pogimdyminiu laikotarpiu bet kuri moteris siekia atgauti buvusią harmoniją. Tačiau badauti ir riboti mitybą nereikėtų, nes tai pažeis mažo žmogaus mitybą. Mityba turi būti turtinga visų augimui ir vystymuisi būtinų komponentų ir medžiagų. Be to, maistas turi būti sveikas, natūralus, be pavojingų maisto priedų ir konservantų.

Todėl būtina sukurti dietą, kuri atitiktų du svarbius reikalavimus:

Tai nepakenktų vaikui, be to, jam būtų naudinga.
Padeda sumažinti motinos svorį.

Tokia dieta turėtų atitikti ir pediatrų, ir mitybos specialistų poreikius. Neabejotina, kad vaiko sveikata tiesiogiai priklauso nuo mamos mitybos, todėl nuo pirmųjų dienų mamos mityba turi būti subalansuota, praturtinta ir turtinga mikroelementų. Tuo pačiu metu reikia atsiminti, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti alergines reakcijas kūdikiui, todėl jų vartojimą reikia riboti.

Pirmosios dienos po gimdymo yra labai sunkios. Gimdymo metu moters organizmas išleidžia didžiulį kiekį energijos, kurią reikia atstatyti.

Jei gimdymas vyko savaime ir be komplikacijų, tai didelių apribojimų maistui mamai nėra. Ir jei gimdymas buvo sunkus, yra gūsių ir siūlių, tada iš pradžių reikia atsisakyti maisto, kuriame gausu skaidulų, nes jie gali sutvarkyti išmatas, sukeldami problemų ir atitinkamai siūlių išsiskyrimą.

Pogimdyminiu laikotarpiu reikia valgyti sriubas, pieno produktus ir dribsnius. Po cezario pjūvio gimdanti moteris, deja, dienos metu išvis negali valgyti. Šiuo atveju leidžiamas tik negazuotas vanduo. Antrą dieną leidžiamas liesos mėsos sultinys, trinta liesa mėsa, lengva košė ir keptas obuolys.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį po gimdymo:

- įvairios sriubos ant neriebaus sultinio;

- daržovių troškiniai;

- negazuotas vanduo;

- silpnos arbatos;

- pieno produktai;

- virta žuvis;

- virtų burokėlių salotos;

- aukštos kokybės natūralūs sūriai;

- bulvių košė;

- košė ant vandens;

- liesa mėsa, virta garuose;

- bananas (po vieną per dieną);

- žali kepti obuoliai.

Tokia dieta leis moteriai po gimdymo tinkamai maitinti vaiką, normalizuoti išmatas, sureguliuoti žindymą ir apsaugoti vaiką nuo alergijos ir skrandžio spazmų rizikos. Tuo pačiu metu visas maistas yra mažai kaloringas, todėl jauna mama greitai atsikratys papildomų svarų.

Maitinančios mamos dieta antrą mėnesį po gimdymo

Nuo antrojo mėnesio į mamos racioną galima įtraukti nemažai produktų:

- šviežių arba džiovintų vaisių kompotas;

- kiaušinis (po vieną kiaušinį kas dvi dienas);

- liesi sausainiai;

- vaisių gėrimai ir gėrimai iš spanguolių ir serbentų;

- varškė sūrio pyragų ir troškinių pavidalu;

- sviestas;

- neriebus pienas;

- koldūnai ir koldūnai;

- medus ir uogienė minimaliais kiekiais (stebėkite alerginę reakciją);

- aukštos kokybės virta dešra;

- patiekalai iš sojos ir lęšių.

Mityba po gimdymo priklauso nuo kelių paprastų taisyklių:

Naujas maisto produktas pristatomas pirmoje dienos pusėje, o vaiko reakciją reikia stebėti dieną ir kitos dienos ryte.
Naujo patiekalo dozė turi būti nedidelė. Jei tuo pačiu metu atsiranda odos paraudimas, bėrimai tam tikrose kūno vietose arba vaikas neramiai elgiasi, bandomąjį produktą reikia išbraukti iš dietos.
Jūs neturėtumėte persivalgyti. Tinkamai subalansuotai maitinantis, atsižvelgiant į vaiko maitinimą, visiškai pakanka 2,5–2,7 tūkstančio kilokalorijų paros energijos dozės. Pieno gamybai išleidžiama apie 800 - 1000 kilokalorijų. Jei sumažinsite dietos energiją, pirmiausia nukentės pienas, o svoris išliks toks pat.
Maistas laktacijos metu turi būti kruopščiai termiškai apdorotas.
Nevalgykite kepto maisto, pakeiskite juos garuose ar orkaitėje keptais patiekalais.

Ko negalima valgyti po gimdymo?

Žinoma, su leistinu maistu. Tačiau, kad eksperimentai nesukeltų komplikacijų, turite tvirtai suvokti, ko mama neturėtų valgyti, kad išvengtumėte alerginių reakcijų ar dieglių kūdikio pilve.

Pirmąjį mėnesį moteris neturėtų vartoti:

- kava arba stipri arbata;

- vaisių sultys;

- žalios daržovės ir vaisiai;

- nenugriebtas pienas;

- bandelės ir švieži pyragaičiai;

- aštrus, rūkytas ir keptas maistas;

- raudoni ir juodi ikrai;

- produktai, kurių sudėtyje yra šokolado ir kakavos;

- majonezas ir kečupas;

- gazuoti gėrimai;

- riebus maistas

Kalbant apie svorio metimą, aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra. Faktas yra tas, kad griežta greitoji dieta, tokia kaip grikiai arba „4 + 1“, gali pakenkti vaiko sveikatai, todėl negaus reikiamų mikroelementų arba nebus vartojami maisto produktai, kuriuos reikia riboti. pirmieji mėnesiai po gimdymo (pavyzdžiui, daržovės). Be to, daugumai dietų reikalingas konkretus valgymo ar mankštos grafikas, o tai tampa neįmanoma vaikų priežiūros įstaigoje.

Tačiau jei laikysitės mitybos taisyklių, tuomet organizmas gaus tik gyvybei būtinus produktus ir kūno svoris nedidės. Ir, atsižvelgiant į didelį jaunos mamos fizinį krūvį, jis gali net sumažėti.

Jei būtina skubi dieta, pradėkite ją ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po gimdymo, kai vaikas gaus papildomą maistą ir dalį mikroelementų vaikui bus galima duoti su papildomu maistu.

Būkite sveiki ir rūpinkitės savo kūdikiu. Svorį galima normalizuoti bet kada, o vaiko sveikata turi būti saugoma nuo gimimo.

Populiarūs straipsniai

Tam tikros plastinės operacijos sėkmė labai priklauso nuo to, kaip…
Lazeriai kosmetologijoje plaukams šalinti naudojami gana plačiai, todėl ...

Moterų prigimtis yra tokia, kad nėštumo metu daugelis moterų priauga daug svorio. Papildomų svarų skaičius gali svyruoti nuo 6-8 iki 20 kg. Gimus kūdikiui svoris gali sumažėti nuo 4 iki 6 kg, tačiau norint atstatyti buvusią formą reikia pasistengti.

Kai kurie moterys, kuris kontroliuojamas prieš gimdymą mano svoris, greičiau grįžti į pradinę formą. Tačiau dauguma gimdančių moterų tam rezultatui naudoja specialias.Jos gali būti įvesti palaipsniui, pirmą kartą per kelis mėnesius po vaiko gimimo.

AT laikotarpis po gimdymo moters organizmas patiria stresą, kurį sukelia gimdymo procesas ir hormoniniai pokyčiai kūno per šį laikotarpį. Dėl šios priežasties tai neleidžiama specialios dietos dėl svorio metimas. Bet valgyti tinkamai per šį laikotarpį tiesiog būtina norint neskambinkite perteklinis kilogramų ir nepakenkti kūdikiui.

Rekomenduojamos mitybos taisyklės moteriai per pirmuosius 2-3 mėnesius po gimdymo:

Generolas kalorijų suvartojimas per tokį laikotarpį neturėtų būti daugiau 3000 kalorijų. Tokį skaičių lemia tai, kad moteris po gimdymo išleidžia daugiau energijos nei prieš gimdymą.
Maistas moterys šiuo metu turėtų būti racionalus ir užbaigti. Tai būtina tinkamam ir visapusiškam jūsų kūdikio augimui ir vystymuisi.

Kiekvieną dieną gimdanti moteris į meniu turėtų įtraukti šiuos produktus:

Kefyras, rūgpienis, pienas, kurio kiekis ne mažesnis kaip 0,5 litro.
Varškės ir varškės produktai 50-100 g.
Mėsos apie 200 g per dieną.
Daržovės apie 600-800 g.
Kiaušiniai ir sviestas ne mažiau 50 g.
Vaisiai 300-500 g.
Duona - 400-500 g.
Augalinis aliejus 20-30 g.

Labai reikia atsargiai taikoma prie gaminių kurie sugeba sukelti reakcijas Vaikas turi. Tai: šokoladas, citrusiniai vaisiai, marinuoti agurkai, kava, žuvis, kiaušiniai, dešrelės.

Alkoholiniai gėrimai ir alus visiškai neįtraukiami į meniu.

Maistas paimamas lygiomis dalimis ne mažiau 4-6 kartus per dieną. Toks grafikas naudingas norint padidinti ir palaikyti tinkamą laktaciją. Tai uždraustavalgyti naktį. Maistas baigiasi 18-19 val. Po 7 valandų leidžiama gerti pieną arba valgyti vaisius.
Labai svarbu per pirmuosius tris mėnesius po gimdymo gerti bent 2 litrus vandens per dieną. Bet jei moterims padidėja laktacija, tada skysčių kiekis joms sumažėja. Paprastas testas, leidžiantis nustatyti skysčių suvartojimo greitį, yra šlapinimasis, o būtent jo reguliarumas.
Svorio kontroleiir jo stabilumas, Gali būti naudojamas atskiros mitybos principai pateikė Shelton. Šios mitybos esmė – nederinti baltymų ir angliavandenių produktų, baltymų ir riebalų ir pan.
Labai svarbus atlikti per šį laikotarpį fiziniai pratimai, bet jūs negalite persistengti, nes tai gali neigiamai paveikti žindymą. Turėtumėte susilaikyti nuo mankštos sporto salėje. Raumenų tempimo pratimų privalumai ir vaikščioti.
Miegas ir poilsis yra labai svarbūs normalizuoti ir numesti svorio. Miego trūkumas prisideda prie svorio padidėjimo. Miego trukmės norma 8-9 valandas per dieną.

Praėjus maždaug trims mėnesiams po gimdymo, galite naudoti įvairias dietas, kurios sumažins jūsų svorį. Bet labaisvarbu ne save tikslas yra greitai numesti svorio.

Rezultatas nebus akimirksniu. Taip yra dėl hormoninio moters fono po gimdymo ir apsauginių organizmo reakcijų.

Žindymo metu svoriui normalizuoti galima naudoti dietą pagal Kotrynos sistemą, kuri remiasi racionalios mitybos taisyklėmis, tuo tarpu svoris mažėja palaipsniui, o medžiagų apykaita visiškai normalizuojasi.

Jei nemaitinate krūtimi, tuomet galite naudoti Kim dietą.Ši dieta sklandžiai ir palaipsniui mažina svorį. Ši dieta priklauso ilgalaikių dietų kategorijai.

Taip pat rekomenduojamos kitos ilgalaikės dietos: laikrodžio dieta, mišri dieta, dieta ir kt. Visos šios dietos turėtų būti racionalios, tinkamai subalansuotos maistinių medžiagų ir makro bei mikroelementų atžvilgiu. Šios dietos nerekomenduojamos maitinant krūtimi.

Dietos svorio metimui Sušalia apribojimai gali naudoti kada sąlyga žindymo trūkumasmaitinimas, ir kai nuo gimdymo praėjo ne mažiau kaip 9 mėnesiai. Optimalu bus ne piktnaudžiauti griežtomis dietomis, o pasirinkti sau tinkamą mitybos sistemą ir derinti ją su įmanomu fiziniu aktyvumu.

Siūlome pavyzdinį vienos dienos meniu:

Pusryčiai: duona su plonu 100 g sviesto sluoksniu, gabalėlis neriebaus kumpio, greipfrutas.

Vakarienė: virtos vištienos filė po 200 g, kuri apkepinta svieste, prieš tai supjaustyta juostelėmis ir sumaišyta su migdolais - 50 g.Patiekalas pasūdomas, saikingai pabarstomas pipirais, užpilamas citrinos sultimis ir dedama petražolių. Viską galite dėti ant salotų lapų ir pagardinti sojos padažu. Garnyras susideda iš 200 g daržovių.

Vakarienė:įeina 200 g troškintos arba virtos žuvies, 150 g virtų šparaginių pupelių, stiklinė pomidorų sulčių.
Tarp valgymų leidžiami gėrimai: arbata, sultys, vanduo, nuovirai ir kt.

Jei tu valgysi teisingai ir daryti kūno kultūrą, palaipsniui didinant apkrovą, tada greitas lieknumas tau grįš. Sėkmės!

Nėštumas yra natūrali moters būsena, jos kūne įvyksta daugybė pokyčių, įskaitant tokius nepageidaujamus reiškinius kaip papildomų svarų atsiradimas. Jų atsikratyti padės dieta po gimdymo, kuri skiriasi nuo įprastų dietų, nes šiuo atveju kalbame ne tik apie moters, bet ir apie jos kūdikio sveikatą. Todėl dietos po gimdymo nepriima drastiškų pokyčių ir kai kurių organizmui naudingų produktų atsisakymo. Bet kokia dieta po gimdymo turėtų būti vykdoma sklandžiai, o produktus ypač atidžiai rinktis, jei moteris žindo vaiką. Pabandykime susidoroti su dietos ypatumais po gimdymo norint numesti svorio.

Dietos, skirtos svorio metimui po gimdymo, ypatybės

Dieta norint numesti svorio po gimdymo dažnai yra gyvybiškai būtina, nes per 9 mėnesius daugelis moterų priauga daug papildomų svarų, todėl neturėtumėte praleisti šio momento svorio metimui, nes ateityje problema gali pablogėti. Tačiau turite atsiminti, kad žindymo dietoje po gimdymo neturėtų būti maisto produktų, kuriuose yra daug alergenų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ir apelsinų bei raudonųjų vaisių.

Bet kokia dieta maitinimo metu pirmaisiais mėnesiais po gimdymo taip pat apima dalinę mitybą - maistą reikia valgyti kas 2–3 valandas, nepersivalgyti. Tai pats sunkiausias laikotarpis, todėl šiame etape į dietą geriau įtraukti dribsnius, sriubas, liesą mėsą, riešutus ir virtas daržoves. Dieta po gimdymo žindymo metu, o ypač pirmosiomis savaitėmis, neleidžia vartoti raugintų kopūstų ir šviežių kopūstų, kurį laiką atsisako konservavimo, kepimo, pupelių ir žirnių. Maitinančios motinos dieta po gimdymo taip pat neleidžia vartoti žalių daržovių ir kiaušinių. Taip pat kuriam laikui pamirškite saldumynus ir pyragaičius, nes jokia veiksminga dieta po gimdymo nepritaria jų vartojimui.

Yra daug dietos po gimdymo variantų: pavyzdžiui, Alexandria Ambrosio dieta po gimdymo ir Victoria Beckham dieta po gimdymo, tačiau visos jos apima ne aštrų tam tikrų maisto produktų atsisakymą, o laipsnišką svorio metimą. Maitinančios motinos racione pirmaisiais mėnesiais po gimdymo, be pagrindinių produktų, turėtų būti multivitaminų kompleksų, kurie gali kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą. Organizuodami maitinančios motinos mitybą pirmąjį mėnesį po gimdymo, taip pat turėtumėte pakeisti maisto ruošimo būdą, ypač atsisakyti kepto maisto.

Pavyzdžiui, žinomos brazilų modelio Alessandros Ambrosio dieta nereiškia maisto atsisakymo, ji tiesiog valgo viską, bet saikingai. Kalbant apie maitinančių motinų mitybą, tai idealu, nes griežta dieta gali neigiamai paveikti vaiko sveikatą, o motinos kūnas nėštumo metu yra „pavargęs“. Maitinimui krūtimi skirtos dietos taip pat neleidžia badauti ir persivalgyti, o maitinančios mamos mityba neturėtų būti skurdi – bent kartą per dieną moteris turėtų valgyti žuvį ir mėsą. Organizuodami maitinančios motinos dietą, niekada neturėtumėte pamiršti apie vaiką, nes mamos problemos dažnai perduodamos jam.

Dietos po gimdymo meniu pavyzdys

Gimdančios moters mityba pirmosiomis dienomis po gimdymo, kaip jau minėjome, neturėtų būti griežta, o moteris neturėtų stipriai apsiriboti produktų pasirinkimu. Yra keletas variantų, kaip surengti maitinančios motinos dietą pirmaisiais svorio metimo mėnesiais, o maitinančios motinos dietos variantai pirmaisiais mėnesiais su pilvo diegliais taip pat skiriasi. Pavyzdžiui, lentelėje pagal Komarovsky brėžiama tokia maitinančios motinos dieta mėnesiais. Vienas iš meniu variantų – pusryčiams valgyti nesaldintus dribsnius su pienu, avižinius dribsnius su vandeniu arba pienu, kiaušinį ir skrebučius. Pietums moteris gali išsivirti salotų iš virtų bulvių su virtomis daržovėmis, išgerti lengvą sriubą su bet kokiais rauginto pieno produktais be priedų. Popietinio užkandžio metu galima suvalgyti apelsiną ar greipfrutą, o vakarienei moteris gali pasilepinti troškintomis daržovėmis su ryžiais, garuose virta mėsa ar žuvimi. Galite gerti arbatą arba švarų vandenį.

Dieta po gimdymo svorio metimui yra labai svarbus etapas. Juk reikia pradėti sugrąžinti figūrą į normalią ir nepakenkti kūdikiui žindant.

Meniu pavyzdys

Dieta po gimdymo daro prielaidą, kad maitinsitės teisingai ir sveikai. Bet ką daryti pirmą savaitę po gimdymo. Mes siūlome jums pavyzdinį meniu.

Diena 1: Geriau nieko nevalgyti. Jei esate labai alkanas, galite suvalgyti keletą krekerių ir grikių košės ant vandens.
2 diena: bet kokia košė (išskyrus kukurūzus), virta vandenyje.
3 diena: mėgstamiausia košė. Taip pat galite valgyti keptus obuolius ar bananus.
4 diena: viskas tas pats, bet pridėkite neriebios varškės ir šiek tiek sūrio.
5 diena: praplečiame praėjusios dienos meniu lengva sriuba.
6 diena: prie viso kito galite pridėti virtos žuvies.
7 diena: dabar galite mėsos.

Mitybos taisyklės

Dieta po gimdymo maitinant krūtimi apima daugelio taisyklių įgyvendinimą. Juk tai, ką vartos jauna mama, turės įtakos ir motinos pieno kokybei.

Tiesą sakant, viskas nėra taip baisu. Juk universalios dietos nėra. Kiekviena mama turi savo mikroflorą, imuninę sistemą ir alergines reakcijas. Todėl apsvarstykite savo individualius pageidavimus.
Jums reikia sukurti individualią dietą. O naujų produktų įvedimas turėtų būti vykdomas palaipsniui, atskirai vienas nuo kito. Tai daroma siekiant sekti kūdikio reakciją.
Taip pat yra draudžiamų maisto produktų . Žindymo laikotarpiu geriau juos pašalinti iš dietos:

jūs negalite rūkyti (beje, rūkytos mėsos geriau atsisakyti kasdieniame gyvenime);
dešrelės (ne geriausias pasirinkimas tiek maitinimo laikotarpiu, tiek visai figūrai);
kopūstai;
Vynuogė;
saldūs gazuoti gėrimai;
galimi alergenai: medus, ikrai, egzotiški vaisiai ir daržovės ir kt.;
agurkai ir pomidorai;
raudoni vaisiai ir citrusiniai vaisiai.

Ka gali

dieta po gimdymo pirmą dieną gali sudaryti iš:

grikių košė ant vandens (leidžiama įpilti nedidelį kiekį augalinio aliejaus);
vakarykštė arba džiovinta duona;
troškinta arba virta jautiena;
kai kurios sūrio rūšys leidžiamos (tačiau aštrūs, sūrūs ir rūkyti sūriai neturėtų būti naudojami);
Būtinai išgerkite bent 2 litrus gryno vandens.

Trečią dieną dieta labai išplėsta. Leidžiama:

kepti vaisiai;
daržovės (virtos arba garuose);
pieno produktai;
džiovintų vaisių gėrimai;
grūdai iš viso grūdo dribsnių;
lengvas, skystas.

Po savaitės Praplečiame savo meniu šiais produktais:

virta žuvis;
neriebūs mėsos sultiniai;
švieži žali obuoliai.

Po trijų savaičių kūdikio fermentinė sistema praktiškai prisitvirtina prie naujo maisto. Žarnyno mikrofloros formavimosi etapas baigtas. Dėl šios priežasties leidžiama:

virti grūdai, kaip sriubų dalis;
vištienos kiaušiniai;
sausi sausainiai;
daržovės – burokėliai, žiediniai kopūstai, brokoliai;
vaisių gėrimai.

Žinoma, kiekviena moteris siekia grožio. Tačiau svarbu suprasti, kad po gimdymo svarbus jūsų vaikas, o ne figūra. Todėl visų pirma verta apie tai pagalvoti. Nemėginkite numesti svorio patys ir rinkitės dietą. Galų gale, beveik visi jie turi kontraindikacijų. Būtinai pasitarkite su gydytoju. Linkime sveikatos jums ir jūsų vaikui.