Kodėl žmogus kenčia nuo nemigos. Nemiga

Baisu, kai laikrodžio rodyklė, tiksinti sekundėmis nakties tyloje, nenumaldomai artėja prie rytinio pakilimo, o miegas, kaip sakoma, ne viena akimi. Dauguma jaunų sveikų suaugusiųjų (vaikai ir paaugliai turi savų problemų) dar nežino nemigos reiškinio, todėl jaunas amžius jį traktuoja su tam tikra ironija. Tuo pačiu metu, gyvendami kartu su vyresniais ar vyresnio amžiaus giminaičiais, daugelis jų turi stebėti miego sutrikimą iš išorės. Naktiniai pasivaikščiojimai, neužgesintos šviesos sergančiojo kambaryje, bandymai įsijungti televizorių ar klausytis muzikos (gal tai padės?) Ir daug kitų priemonių.

Ši nelaimė iš pirmo žvilgsnio atsiranda nuo nulio, todėl dažnai siejama su amžiumi, o senyvo amžiaus žmonėms, kaip žinia, viskas pradeda klostytis. Tuo tarpu nemigą, kaip vadinama nemiga, medicina pripažįsta kaip ligą, kuri turi savo priežastis, kurias išsiaiškinti kitais atvejais gali būti labai problematiška (pirminė nemiga). Ypatingos vilties gydyti nėra – jis sudėtingas, ilgas ir kartais neefektyvus: vieną kartą „prisėdus“ prie tablečių, „nušokti“ jas nėra taip paprasta.

Miego sutrikimas

Miego sutrikimas yra kitoks: kažkam sunku užmigti, kažkam tai panašu į kankinimą ryte atsikėlus, o kas nors kelis kartus per naktį vaikšto po namus, pareiškia, kad kenčia nuo nemigos ir, deja, vadina save „bepročiu“. . Nors sakoma, kad kiekvienas turi savo naktinio poilsio trukmę, tačiau žmonės, galintys permiegoti kelias dienas iš eilės, vėliau taip pat rizikuoja turėti miego sutrikimų.

Kad nepraleistų pirmųjų ligos požymių ir galbūt imtųsi kokių nors priemonių, galinčių padėti sureguliuoti aktyvaus darbo ir visaverčio, atitrūkusio nuo išorinio pasaulio, poilsio kaitą, Turite atkreipti dėmesį į pirmuosius miego sutrikimų simptomus:

Miego problemos: viskas lyg ir normaliai, nervų sistema rami, visi dienos reikalai atlikti, lova vidutiniškai minkšta, antklodė šilta, pagalvė vėsu. Tuo tarpu lengvas mieguistumas neperauga į gilų pasinėrimą į malonių sapnų pasaulį, prasideda patogios pozos paieškos, pasidaro arba karšta, arba šalta, o tada į galvą šliaužia visokios mintys – sapnas ima kaip jei ranka;
Jis greitai užmigo, o po trumpo laiko pabunda su nepaaiškinama baime ar net košmaru.– vėl pabudimas, tarsi visai nemiegojęs. Tačiau medžioklė pailsėti, bet miegas nenueina į bet ką ir vėl: tos pačios patogios pozos paieškos, tas pats „nervingumas“, o galutinis rezultatas – silpnumas, irzlumas, nuovargis;
Arba taip: išsimiegojau, pamiegojau kokias 2-3-4 valandas, kurių gerai pailsėti tikrai neužtenka, o tada mane kankina miego trūkumas ir bent jau paskaityti knygą, bent jau klausytis muzikos - ne visada pavyksta vėl užmigti, bet reikia keltis į darbą.

Aukščiau minėti simptomai iš pradžių pasireiškia periodiškai, tačiau jei tai vyksta kas antrą dieną mėnesį, tada nemigos diagnozė jau visai šalia, be to, formuojasi ir neurologinių sutrikimų požymiai:

Patirdamas nuolatinį diskomfortą naktį, negalėdamas savarankiškai atsikratyti nemigos (darbo ar studijų negalima atšaukti, bet tikrai permiegosi su vaistais), žmogus dienos metu keičia savo elgesį: atsipalaiduoja nervų sistema, vis rečiau sekasi darbe, atsiranda dirglumas, nepasitenkinimas , Bloga nuotaika;
Lėtinė nemiga palieka pėdsaką paciento protiniuose gebėjimuose, dienos metu jis nori miego, todėl sutrinka protinė veikla, sumažėja dėmesys ir koncentracija, sunku įsiminti (studentams), dėl ko krenta akademiniai rezultatai, o tai reiškia. profesinė veikla, reikalaujanti „galvos įtraukimo“ į darbo procesą;
Ilgalaikis miego trūkumas gali lengvai sukelti depresinę būseną, nors dažnai sunku nustatyti, kas yra pirminė, o kas antrinė: depresija sukėlė nemigą arba nemiga taip išsekino žmogų, kad jis prarado bet kokį susidomėjimą gyvenimu.

Bandydamas atsikratyti nemigos, nepageidautina eiti mažiausio pasipriešinimo keliu ir nedelsiant įsigyti tabletes todėl kūnas užmiega. Jie dažnai sukelia priklausomybę, yra priklausomybė ir poreikis didinti dozę.

Nemiga, kaip ir bet kuri liga, reikalauja nustatyti priežastį, kuri kartais padeda kovoti su nemiga specialių renginių ar liaudiškų priemonių pagalba, kurias panaikinus žmogus nepraras galimybės užmigti pats. Apskritai problemą reikia ištirti, todėl labai patartina pasidomėti jos priežastimis.

Kodėl miegas palieka?

Visi organizme vykstantys procesai yra kontroliuojami centrinės nervų sistemos, miegas kenčia nuo bet kokio nukrypimo nuo normalios centrinės nervų sistemos veiklos, todėl nemiga sukelia tokias įvairias priežastis:

Ar nemiga yra ankstyvas nėštumo požymis?

Beveik visos nėščios moterys (iki 80%) patiria miego sutrikimus iki sunkios nemigos.

Naktinio poilsio problema nėštumo metu taip pat kyla dėl daugelio aplinkybių:

Hormoninis organizmo pertvarkymas pirmąjį trimestrą ir pasiruošimas svarbiam įvykiui – trečiąjį;
Moters socialinė ir finansinė padėtis, aplinka, karjeros augimas – neramumų priežasčių yra daug, o kartais net daugiau, nei turėtų būti, nes nėštumas gali būti neplanuotas, asmeninis gyvenimas netvarkingas, mokslas nebaigtas. Šiuo atveju nemenką reikšmę turi moters charakterio sandėlis: vienos gana atkakliai ištveria bet kokias gyvenimo situacijas, geriau išsimiega, kitos taip aštriai suvokia, kas vyksta, kad praranda galimybę normaliai išsimiegoti ir ilsėtis naktį;
Įvairios toksikozės apraiškos. Pykinimas, rėmuo, diskomfortas, kraujospūdžio padidėjimas ar sumažėjimas, tachikardija ir kiti veiksniai apsunkina užmigimą ir trukdo ilsėtis sapne;
Didėjantis svoris, viso kūno sunkumas ir edema, kurie papildomai apkrauna širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas;
Gimdos padidėjimas, kuris pradeda slėgti kaimyninius organus, apsunkina kvėpavimą, kraujotaką ir, ką pačios moterys visada pastebi, šlapinimąsi. Kiekviena ėjimo į tualetą minutė yra tikras išbandymas paskutiniais nėštumo mėnesiais. Ir net jei iš šių apsilankymų buvo naudos, pasitenkinimo jausmas neapima, atsiranda jausmas, kad kelionė buvo bergždžia, nes šlapimo pūslė vis tiek neleidžia miegoti;
Mikroelementų (kalcio) praradimas ir naktinių mėšlungio atsiradimas dėl to;
Vaisiaus veikla naktį (judėjimas);
Skausmai juosmens srityje.

Taigi pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu yra hormonų pokyčiai, auganti gimda ir vaisiaus aprūpinimas maistinėmis medžiagomis jo formavimuisi ir vystymuisi.

Nėščioms moterims su nemiga kovoti visais žinomais tradiciniais metodais draudžiama., problema reikalauja specialaus požiūrio ir ne narkotikų vartojimo savo iniciatyva, nes viskas, ką moteris vartoja, kažkaip patenka pas vaiką ir šis „viskas“ gali būti visai nenaudingas.

Nuo lopšio iki mokyklos

Vaiko iki vienerių metų nemiga yra didelė problema tėvams, juk jis vis dar negali pasakyti apie savo nerimą, todėl galima tik spėlioti apie nerimo priežastį:

Jis susirgo arba liga tebėra pakeliui;
Skauda pilvą, galbūt maitinanti mama pažeidė dietą arba „netinka“ papildomas maistas;
Vaikui dygsta dantys, sako, skausmas baisus;
Neduok Dieve, kad pūtė, ir ausis skaudėjo;
Oras pasikeitė;
Vaikas per šiltai apsirengęs;
Jis užmigdytas tvankioje, nevėdinamoje patalpoje.

Taigi mama stebisi, kas vyksta su kūdikiu ir kodėl jis nemiega, duoda jam krapų vandens, maudo vaistažolių užpiluose, deda žvakes, duoda sirupų ir tikisi, kad sulaukus vienerių metų viskas pasikeis...

diagrama: miego normos pagal amžių, normalūs vaikų dienos ir nakties miego santykiai

Kai kurie vaikai nemiega ir po metų, nors išdygo dantys, susitvarkė pilvukas, vaikas parodo, kur skauda, bet prastai miega net jei išoriškai sveikas. Ir jis prastai miega, vadinasi, blogai auga ir vystosi, nenoriai įsisavina naujas žinias ir įgūdžius. Ir vėl išsiaiškinti priežastį: oras? Užkimšimas? Liga? Per daug susijaudinęs? Išgąstis? Garsūs garsai? Ryški šviesa? Nepatogi lova? ... ir daug daugiau.

Dažnai miego problemos išlieka beveik iki mokyklos. Ikimokyklinio amžiaus vaiko ir pradinės mokyklos mokinio prasto miego priežastis gali būti:

Vakaro žaidimai lauke (per didelis susijaudinimas nevirsta ramiu užmigimu);
Stiprios emocijos, ir vaikui visiškai nesvarbu, ar jos teigiamos, ar neigiamos: tiek verksmas, tiek juokas naktimis per didelėmis dozėmis duoda maždaug tokį patį rezultatą;
Vaizduotė ir vaikiškos fantazijos, dedamos ant baisių animacinių ar veiksmo filmų, naktį nieko gero nežada;
Ankstyvas susižavėjimas kompiuteriu, planšete, telefonu ir viskuo, kas šiuolaikiniams vaikams dažnai prieinama;
Nervinė situacija šeimoje, skandalai, kalbėjimas pakeltu balsu neigiamai veikia gležną vaiko psichiką;
Garsus triukšmas už sienos, ryški šviesa, nepatogi lova, nevėdinamas kambarys ir, žinoma, ligos.

Vaikų nemigos gydymas skirtas pašalinti ją sukeliančias priežastis. Naudojamas masažas, kineziterapija, kvėpavimo pratimai, aromatinės vonios ir visokie psichoterapijos metodai. Tabletes nuo miego sutrikimų vaikams gydo itin retai, ypatingais atvejais ir tik specialistai, o ne kūdikio artimieji ir kaimynai..

Miego sutrikimai. Paauglystė, jaunystė

Paaugliams yra miego sutrikimų. Su jais ypač sunku – pereinamasis amžius, kuris dažniausiai yra nemigos ir kitų būklių priežastis, vadinamas brendimo patologija. Kalbėtis su paaugliu, ką nors patarti, bandyti jį gydyti – visas mokslas. Šiame amžiuje negalima jo priverstinai guldyti, negalima nuplėšti nuo monitoriaus, o moralizavimas gali sukelti agresiją. Kiekvienas atvejis yra individualus, tačiau jei mama pati neranda jėgų susitvarkyti su situacija, prireiks medicinos psichologo pagalbos, tačiau dėmesys, rūpestis ir meilė tokiam vaikui turi būti iš tėvų pusės. būti užtikrinti.

Baigęs formuotis, žmogaus organizmas, jei jis yra sveikas, patenka į periodą, kai miego sutrikimų rizika linkusi į nulį. Tuo tarpu daugelis jaunų žmonių patys stumia laiką, kai miegas tampa problema. Pirmenybė teikiama įvairiai veiklai, o ne veiklai lauke, apie kurią praėjusiame amžiuje net nebuvo girdėti.

Daugelis moterų skundžiasi, kad negali atplėšti savo vyrų nuo „tankų mūšių“ ir kitų kompiuterinių žaidimų, prarijusių didžiulę dalį vyrų. Ir dažnai visos pretenzijos į šeimos galvą baigiasi tuo, kad moteris taip pat entuziastingai ima „šaudyti į priešą“, pamiršdama buities darbus ir „nežiūrėdama laikrodžio“. Tokios pramogos, užpildančios žmogaus laisvalaikį, paliečia ne tik jį patį, bet ir su juo gyvenančius žmones: netrukus šalia žaidžiančių tėvų vietą užima jų vaikai.

Mane kamuoja sunki nemiga – ką daryti?

Kovoti su nemiga gali būti labai sunku, tačiau kai kurie žmonės, nevargindami savęs bereikalingomis vaistų nuo jos paieškomis, bando rasti tabletes, kurios neverčia nieko daryti: išgėrė ir maždaug po dvidešimties minučių giliai užmigo. . Žinoma, tokių tablečių yra, tačiau be recepto jų išrašyti negalima, todėl teks kreiptis į gydytoją (geriausia – somnologą) ir pagrįsti prašymą jas išrašyti.

Tabletės yra paskutinis dalykas, pirmiausia turėtumėte pabandyti kovoti su nemiga kitais būdais:

Susikurkite savo individualų darbo ir poilsio režimą, aiškiai nustatydami ėjimo miegoti laiką (organizmas pripras ir pradės prašyti lovos tą pačią valandą);
Jokio persivalgymo, tonizuojančių alkoholinių ir nealkoholinių gėrimų, tablečių ir cigarečių, kurios stimuliuoja nervų sistemą;
Labai alkanas skrandis taip pat tikrai neleis užmigti, tad norėdami jį „apgauti“, galite išgerti stiklinę šilto pieno ar kefyro arba suvalgyti lengvą užkandį be aštrių padažų ir prieskonių;
Prieš miegą naudingi pasivaikščiojimai, speciali gimnastika ir masažas, netrukdys vonios su aromatinėmis žolelėmis;
Aktyvi smegenų veikla neleidžia normaliai užmigti, tokį darbą geriau nutraukti likus porai valandų iki miego, žavus romanas taip pat vargu ar bus naudingas (daugelis mėgsta skaityti prieš miegą);
Televizoriaus, kompiuterio, mobiliojo telefono aplikacijos, kaip ir kalbėjimas naudojant šias priemones, atideda rytui;
Miegoti reikia susidarius patogias sąlygas gerai vėdinamoje, vėsioje patalpoje ant vidutinio minkštumo lovos, užtraukus užuolaidas ir gesinant šviesas.

Jei laikomasi visų taisyklių, kaimynai netriukšmauja, nešliaužia ir neplaka indų, bet miegas vis tiek neeina, tada atsikelk po pusvalandžio(blogiau nebus), ramiai padirbėkite, bet geriau įsijunkite malonią muziką miegui ir tyliai klausykite, kol vėl atsiras mieguistumas.

"Kalykhanka" suaugusiems ir liaudies gynimo priemonės

Kai kurie, bandydami atsikratyti nemigos, naudoja savotišką „kalykhanką“ (kalykhanka yra baltarusiška lopšinė), būtent miego muziką. Pasirinkta paukščių giedojimo kompozicija, banglenčių garsas, lapų ošimas, pagardintas aksominiu vyrišku balsu užliūliuoja ir, neabejotinai, daugeliu atvejų pasiekia savo tikslą – žmogus patenka į sapną. Ar tai padės visiems? Tai labai individualu, nes miego sutrikimas sukelia daugybę priežasčių. Nepakeliamas psichinis ar fizinis skausmas gali blokuoti visas muzikos pastangas. Tačiau jei žmogus nusistatė taisyklę prieš miegą atsipalaiduoti, klausytis miegui skirtos muzikos, kad ryte jaustųsi žvalus ir žvalus, tai galima tik sveikinti. Palaipsniui šie veiksmai taps vakaro ritualu, skatinančiu gerą poilsį.

Vaizdo įrašas: atpalaiduojanti muzika nuo nemigos

Daugelis, bandydami kovoti su nemiga, ieško liaudiškų priemonių receptų. Taip pat kai kuriuos cituojame, bet įspėjame ne viskas taip nekenksminga, kaip rašo nežinomi autoriai. Visose tinktūrose, paruoštose su alkoholiu, yra tam tikras alkoholio kiekis (nors ir nedidelis). Ar tai visada naudinga? Be to, kai kurie augalai, veikiantys centrinę nervų sistemą, pasižymi anaiptol nekenksmingomis savybėmis. Ilgai vartojant ar perdozavus, jie gali paruošti „staigmeną“ suaugusiam, jau nekalbant apie vaiką, todėl prieš pradedant gydyti tokiais vaistais nuo nemigos, reikia išstudijuoti jų sudėtį ir savybes, paruošimo būdą, priimtiną dozę ir galimą pusę. veikia gerai.

Tačiau mes laikomės savo pažado:

motininė žolė ir valerijonas yra dažniausiai naudojami vaistai nuo nervinės nemigos, tačiau neturėtumėte jomis piktnaudžiauti

Imame 50 gramų krapų sėklų, supilame į pusę litro bažnytinio vyno("Cahors"), padėkite ant viryklės, užvirinkite ir lėtai virkite 15 minučių. Išimkite, neskubėkite atvėsti, palikite dar valandą prisitraukti šiltoje vietoje. Filtruojame, o kad gėris nedingtų, dar ir išspaudžiame. Prieš miegą geriame 50 gramų. Mažai tikėtina, kad šis receptas bus tinkamas vaiko nemigai gydyti, nors reikia apgailestauti, kad mūsų laikais kai kurie tėvai taiko panašius metodus.
Įlašinkite 3-5 lašus levandų aliejaus ant gabalėlio rafinuoto cukraus. Lėtai ištirpinkite gautą vaistą, eidami miegoti. Pati gliukozė, patekusi į kraują, suteikia tam tikrą migdomąjį poveikį, tačiau sergant cukriniu diabetu tokių eksperimentų reikėtų vengti.
Naktį išgerkite stiklinę šilto pieno su šaukštu natūralaus medaus. Vaistas tinka net vaikams, jei nėra alerginės reakcijos medui.

Naktį praverčia atpalaiduojančios aromatinės vonios visam kūnui ar tiesiog karštos kojoms, vakarinė mankšta gryname ore be vėlesnės kavos, arbatos ir sočios vakarienės.

Ir prisimink: bet kokių priemonių nuo nemigos naudojimas pediatrijoje visada yra abejotinas, o tos, kurių sudėtyje yra alkoholio, yra draudžiamos! Deja, vis dažniau per televiziją matome priešingą vaizdą: kad vaikas geriau miegotų, jam net duodama alkoholinių gėrimų. Kiek reikia vaikui? Net ir menkos (suaugusio žmogaus nuomone) dozės sukelia apsinuodijimą, komą ir abstinencijos simptomus. Gaivinimo priemonių ir intensyvios terapijos naudojimas, deja, ne visada yra visagalis.

Tabletės nuo nemigos – paskutinis dalykas

Vaistų vartojimu nemigai gydyti taip pat pirmiausia siekiama pašalinti jos priežastis. Jie gydo skausmą ir kitus įvairių patologijų sukeltus simptomus, bando sugrąžinti nervų sistemą į normalią padėtį, jei yra jos sutrikimų, o kartais griebiasi patogaus ir lengvo miego sutrikimo būdo – migdomųjų, vadinamų migdomaisiais, skyrimo. . Tuo tarpu gydytojai stengiasi nebarstyti tokių receptų ir tik esant lėtinei, ilgalaikei nemigai, siūlo pacientui tokį gydymą, tačiau visada įspėja:

Migdomieji vaistai nesuderinami su alkoholiu ir daugeliu kitų vaistų grupių vaistų;
Sustiprinti daugelio antipsichozinių ir antidepresantų, kurie patys, beje, dažnai suteikia raminamąjį poveikį, poveikį;
Nėščioms moterims ir vaikams miego tabletės griežtai draudžiamos;
Migdomieji sulėtina reakciją, silpnina dėmesį, todėl jų negali vartoti žmonės, kurių profesija reikalauja greitos reakcijos (transporto priemonių vairuotojai);
Tabletės nuo nemigos sukelia priklausomybę, reikia didinti dozę, todėl nerekomenduojama jų nuolat vartoti ilgiau nei 3 savaites.

Jei žmogui be tablečių niekaip nepavyksta, tai iš pradžių normalų miegą galite pabandyti atkurti vaistais, kurie dažniau vadinami biologiškai aktyviais priedais, reguliuojančiais daugelį organizme vykstančių procesų, įskaitant ir naktinį poilsį:

Be recepto vaistinėje išduodama ir tokių vaistų kaip melaksenas, melotonas, jukalinas, cirkadinas. Tai melatoninas, cirkadinio ritmo, kraujospūdžio ir endokrininės sistemos darbo reguliatorius.

Naktį melatoniną gamina pats organizmas, kad primintų žmogui, kada naktis ir kada laikas keltis. Vaistinėje įsigytas vaistas melatonino pagrindu atlieka darbą, kurį organizmas kažkodėl pamiršo, tačiau tai nėra migdomoji tabletė, nors gali atlikti migdomojo funkciją, jei žmogus supainiojo dieną su naktimi. , kas dažnai nutinka keičiant laiko juostas.

Vaizdo įrašas: melatoninas - vaistas nuo nemigos dėl ritmo sutrikimo, programa "Apie svarbiausią dalyką"

Ir, galiausiai tikros migdomosios tabletės arba vaistai, turintys tokį poveikį:

Atsižvelgiant į aplinkybes, kad šie vaistai išduodami tik pagal receptą, o ne jam nesant, mes jų neskirstysime į grupes, nenurodysime jų savybių, dozių ir visokių privalumų, kas juos bandė – ir jis žino. Svarbiausia, ką skaitytojas turi atsiminti: Šios tabletės vartojamos tik taip, kaip nurodė gydytojas. ir nuolatiniam naudojimui tinka toli gražu ne visiems ir ne visada tinka. Turėdami juos savo namų pirmosios pagalbos vaistinėlėje, turite kontroliuoti jų judėjimą, neleisti jomis naudotis kitiems žmonėms ir laikyti tokioje vietoje, kur smalsūs maži vaikai jokiu būdu nepasiektų.

Vaizdo įrašas: nemiga – ekspertų nuomonė

Vaizdo įrašas: nemiga programoje „Gyvenk puikiai!

Nemiga yra miego fiziologijos pažeidimas. Žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, sutrumpėja nakties miego trukmė (norma 6-8 val.) arba prastos kokybės naktinis miegas (dažni pabudimai), galimas šių dviejų požymių derinys.

Nemiga yra pasaulinė problema: vienas iš trijų amerikiečių ir kas penktas prancūzas kenčia nuo nemigos. Kovoje su nemiga dalyvauja neurologai, psichiatrai, yra daug migdomųjų, tačiau problema iki galo neišspręsta. Dažniausiai vyrai kenčia nuo nemigos.

Lėtinė nemiga gali sukelti fizinės sveikatos problemų, problemų darbe ir šeimoje, sumažėjusį darbingumą, psichines ligas, nervų suirimą ir nelaimingus atsitikimus. Labai dažnai miego sutrikimą lydi knarkimas, kalbėjimas sapne, rečiau vaikščiojimas sapne ir kvėpavimo sustojimas.

Nakties miego trukmė kiekvienam žmogui yra individuali, vidutiniškai manoma, kad žmogui reikia 6-8 val. Kai kurie žmonės gali miegoti 5 valandas ir jaustis žvalūs, kitiems reikia 8 valandų pilno miego.

Gimęs kūdikis vidutiniškai miega 10-12 valandų, su amžiumi šis skaičius mažėja. Vyresnio amžiaus žmonės užmiega ilgiau, atsibunda labai anksti, jų miegas jautresnis. Dienos miegas nekompensuoja fiziologinio naktinio miego poreikio.

Nemiga, kaip taisyklė, turi išorinių ir vidinių priežasčių.

Etiologija

Nemigos priežastys yra labai įvairios. Jie apima:

Miego sutrikimų įvairovė

Simptomai

Žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, gali sutrikti užmigimo procesas, jis ilgai vartosi lovoje ir negali užmigti, arba žmogus užmiega, bet atsibunda labai dažnai, miegas negilus, paviršutiniškas. . Ryte žmogus jaučiasi priblokštas, pavargęs, skauda galvą, dreba rankos, galimas viso kūno drebulys, nedėmesingas, abejingas, sumažėjęs darbingumas, irzlus. Dieną tokie žmonės jaučia mieguistumą, bando užmigti nepatogiausiose pozose, vakare būna fiziškai ir protiškai pavargę, tačiau atėjus nakčiai vėl prasideda kova su nemiga.

Kodėl gali sutrikti miegas sergant gimdos kaklelio osteochondroze Faktas yra tas, kad esant šiai patologijai, atsiranda patologiškai pakitusios arterijos spazmas (refleksinis spazmas arba simpatinės nervų sistemos dalies dirginimas), pacientui gali skaudėti galvą nuo pakaušio iki smilkinio ir kaktos. Iš prigimties jie degina, pulsuoja, ligonį taip pat kankina galvos svaigimas ir triukšmas galvoje, nemiga.

Naktį sergantis gimdos kaklelio osteochondroze negali užmigti, jam sunku rasti teisingą galvos padėtį ant pagalvės, skauda sprandą, pakaušį, kartais nutirpsta dešinė ar kairė ranka, pečiai. Pacientas dažnai prabunda naktį nuo nemalonių tirpimo ir skausmo pojūčių.

Pažeidus smegenų kraujotaką, taip pat sunku užmigti. Po insulto (hemoraginio ar išeminio) ligonio smegenys kenčia nuo deguonies trūkumo, dėl to žmogus naktį ilgai mėtosi, vartosi nuo vieno šono ant kito ir negali užmigti. Dėl nekokybiško miego pacientui prasideda slegiančios mintys, apatija.

Kai kuriuos pacientus po insulto kankina košmarai.

Moterų savybės

Miego fiziologijos pažeidimas nėštumo metu gali būti susijęs su nerimu laukiant vaikelio, hormonų pokyčiais nėštumo metu (aukštu progesterono kiekiu). Nėščiajai sunku rasti patogią miego padėtį, vaikas gali stumdyti rankas ir kojas.

Menopauzės metu nemiga yra susijusi su hormoniniais pokyčiais ir psichologiniais veiksniais. Menopauzės metu moteriai kyla slegiančių minčių, ji ima smarkiai prarasti išorinį patrauklumą, sumažėja odos turgoras, veide atsiranda raukšlių, ji suvokia, kad sensta. Menopauzės metu, be emocinio nestabilumo, pasireiškia vegetaciniai sutrikimai („karščio bangos“), depresija, iki savižudybės.

Ėjimas per miegus

Kai kurie žmonės sapnuoja košmarus per pilnatį, į galvą šauna įvairios mintys. Manoma, kad mėnulio pilnaties laikotarpiu iš žmogaus kūno trykšta energija, į galvą ateina daug naujų ir įdomių idėjų.

Somnambulizmas (liaudiškai „vaikščiojimas miegu“) yra vienas iš mėnulio poveikio žmogaus organizmui pavyzdžių. Žmonėms, kenčiantiems nuo lunatizmo miego metu, centrinės nervų sistemos slopinimas neapima motorinių kūno funkcijų. Paprastai praėjus valandai ar pusantros po užmigimo (lėto miego fazėje) „bepročiai“ gali atsimerkti, matyti, girdėti ir vaikščioti po butą, tada po kurio laiko žmogus grįžta į normalų miegą. Nors somnambulizmas fiziologiškai nesusijęs su mėnulio fazėmis, kai kurie mokslininkai linkę manyti, kad „lunatininkai“ dažniau pasireiškia per pilnatį.

Paveldimumas

Mirtina šeimyninė nemiga yra retas paveldimas sutrikimas, kai sergantis asmuo miršta nuo nemigos. Pasaulyje žinoma tik 40 šia liga sergančių šeimų.

Mirtina šeiminė nemiga pasireiškia 4 etapais. Be nemigos, pacientas turi panikos priepuolių, fobijų, haliucinacijų, išsekimo ir mirties paskutinėse stadijose. Mirtina šeimynine nemiga vargina 30–60 metų žmones, o pati liga gali tęstis 7–36 mėnesius.

Efektai

Nemiga labai pavojinga visam organizmui, sutrinka psichinė ir somatinė sveikatos būklė. Migdomieji vaistai nėra panacėja, kaip žinia, geriausias gydymas yra prevencija.

Jei yra nemigos požymių, reikia kreiptis į gydytoją. Kova su nemiga neturėtų apsiriboti vien įvairių medikamentų ir vaistažolių preparatų vartojimu, būtina išsiaiškinti priežastį. Nemiga sukelia depresiją, apatiją, nelaimingus atsitikimus namuose ir darbe.

- šiuolaikinės civilizacijos produktas.

Miego trūkumas gali labai pakenkti žmonių sveikatai, netgi sutrumpinti gyvenimo trukmę. Gydytojai ragina neignoruoti nemigos, aktyviai su ja kovoti.

Miego sutrikimų tipai, nemiga

miego sutrikimas- tai situacija, kai žmogus jaučia, kad sapne praleisto laiko jam neužtenka. Šie jausmai yra grynai subjektyvūs, individualūs kiekvienam.

Tyrimai parodė, kad beveik trečdalis suaugusių gyventojų turi įvairaus laipsnio miego sutrikimo požymių per gyvenimą. Tačiau dažniausiai tokie sutrikimai atsiranda vyresnio amžiaus žmonėms, kurie jau yra priversti susidurti su daugeliu ligų. Taip pat pastebima, kad moterys yra jautresnėsšia liga nei vyrai. Kuo labiau civilizuota, išsivysčiusi šalis, kurioje gyvena, tuo daugiau jos gyventojų turi miego problemų.

Miego sutrikimai apima tokias apraiškas (atskirai arba kartu):

Ilgas užmigimas, trunkantis daugiau nei 30 minučių. Kai ateina laikas eiti miegoti, įvairių, dažniausiai nemalonių minčių. Grįžta baimės kankinamos, nemalonios emocijos, patirtos per dieną. Žmogus bijo, kad negalės užmigti, kad rytoj situacija pasikartos. Galvoje sukasi mintis Ilgai negaliu užmigti, vis mažiau laiko lieka miegui, greitai turiu keltis ...“. Tačiau jei kova su stresu baigiasi sėkmingai ir vis tiek pavyksta užmigti, tada paprastai miegas tęsiasi iki ryto;
Problemos su laiku ir pabudimo greičiu. Šio tipo sutrikimams būdingas gana lengvas užmigimas, žmogus nakvoja ramiai, bet atsibunda per anksti net jei nemiegojote pakankamai. Bandymai grąžinti miegą yra nesėkmingi. Pasitaiko ir priešinga situacija - žmogui sunku pabusti, atsiradus subjektyviam „visiško“ poilsio jausmui, reikia miegoti 12-20 valandų, dieną jaučiamas mieguistumas;
Miego trukmės ar gylio pažeidimas. Paprastai šių sutrikimų turintys žmonės vakarais užmiega normaliai, tačiau dažnai pabusti naktį, guli ilgai, jausdamas miego trūkumą. Ryte žmogus jaučiasi mieguistas, prislėgtas, nėra pakankamai energingas, jam nekyla noro nieko veikti.

Šie miego sutrikimai, jei jie periodiškai kankina žmogų, liaudyje vadinami trumpalaike nemiga. Medicinos sluoksniuose terminas " nemiga».
Jei sutrikimai pasireiškia daugumą savaitės naktų tris mėnesius, galime kalbėti apie lėtinę ar nuolatinę nemigą, kuri pasireiškia 15% suaugusiųjų.

Nemigos klasifikacija pagal jos trukmę:

Laikina (praeinanti) nemiga. Miego sutrikimo trukmė iki 3 parų, dažniausiai išprovokuojama pavienės, trumpalaikės stresinės situacijos;
Trumpa nemiga. Trunka nuo 3 dienų iki 3 savaičių. Dažnai sukelia užsitęsęs stresas, pvz., liga, šeimos ar darbo problemos;
Lėtinė nemiga. Reguliarūs miego sutrikimai, kurie gali būti visiškai nesusiję su stresu. Būtina konsultacija su somnologu.

Nemiga ir kova su ja žmogui gali atnešti daug nemalonių minučių, o taip pat būti pavojinga sveikatai. Todėl būtina nustatyti jo atsiradimo priežastis, tada imtis priemonių jai pašalinti.

Nemigos ir kitų miego sutrikimų priežastys

Miego sutrikimo priežastys gali būti įvairios. Tačiau ekspertai išskiria keletą pagrindinių, kurie dažniausiai sutinkami gydytojų praktikoje.

Ėjimo miegoti taisyklių pažeidimas

Viena dažniausių trumpalaikės ir lėtinės nemigos priežasčių yra miego „higienos“ pažeidimas. Tai reiškia kad:

Žmogus kasdien eina miegoti skirtingu laiku, pažeidžiamas miego režimas, neprasideda būtinas fizinis užmigimo procesas;
Žmogus yra įpratęs užmigti, gausiai pavalgęs arba išgėrus alkoholio Nakčiai;
Miegamajame pažeidžiamas temperatūros režimas - per šalta arba karšta, kuris gali būti neigiamas veiksnys užmiegant;
Kambarys per gerai apšviestas. Miego hormonas melatonino gamina mūsų kūnas naktį. Jei šviesa patenka į veidą, tinklainė ją užfiksuoja net per užmerktus vokus. Taigi mūsų kūnas gauna signalą " atėjo rytas, laikas keltis“, hormono gamyba iš karto sustoja. Žmogui sunku užmigti arba jis pabunda netinkamu laiku, nenaudinga kovoti dėl tolesnio miego;
Patalpa gerai praleidžia išorinį triukšmą. Poilsio sutrikimai, tokie kaip garsus triukšmas iš gatvės ar muzika iš kaimyninio buto, gali sutrikdyti miegą ir sukelti pabudimą net gilioje fazėje;
Čiužinys nekokybiškas arba netinkamas konkrečiu atveju – per minkštas ar kietas;
Partnerio buvimas ar nebuvimas lovoje taip pat svarbus poilsio kokybei, gali išprovokuoti prastą miegą. Mokslininkai įrodė, kad pagal subjektyvius žmogaus jausmus miegas su partneriu yra visavertiškesnis. Tačiau objektyvūs duomenys – polisomnografijos rodikliai rodo, kad miegas yra kokybiškesnis, jei žmogus miega vienas.

Ramina, kad bet kurį iš šių veiksnių galima lengvai pašalinti, jei suprasite, kas sukėlė nemigą. Tai leis daugumai žmonių, sergančių nemiga, vėl gerai išsimiegoti.

Sistemingas miego / budrumo ciklo sutrikimas

Yra ypatinga žmonių klasė, kurių darbas ar gyvenimo būdas prisideda prie vidinio laikrodžio sutrikimo. Tai žmonės, kurie dažnai skraido „jet lag“.

Reguliarus darbo grafiko keitimas su dideliu darbo valandų perkėlimu į nakties laiką taip pat nesuteikia organizmui reikiamo miego stabilumo. Biologiniai ritmai sutrinka ir sportuojantiems kelis kartus per savaitę. naktinis gyvenimo būdas- eina miegoti labai vėlai, keliasi skirtingu laiku arba visai nemiega naktimis ar dienomis.

Jei dėl šių veiksnių žmogus jaučia reguliarius nemigos pasireiškimus, jam reikia imtis priemonių, keisti gyvenimo būdą. Tokie situacijos nulemti miego sutrikimai išnyksta normalizuojant gyvenimo ritmui. taip pat žmogaus elgesys.

Psichofiziologinė nemigos priežastis

stresinės situacijos, konfliktai, kivirčai, pykčio priepuoliai nutinka kone kiekvienam žmogui. Retas žmogus gali išvengti tokių bėdų net vieną dieną. Ir būna ilgalaikių situacijų, kuriose sunkūs jausmai ilgą laiką neatsitraukia net minutei – mylimo žmogaus mirtis ar liga, atleidimas iš darbo ar kova dėl posto, skyrybos.

Žmogaus organizmas į stiprų stresą reaguoja įvairiai, atsiranda įvairių poreikių, norų ar sutrikimų. Kažkas aktyviai lazdos ginčijasi su žalingais, bet skaniais ekscesais. Į kitą žmogų ar galiu padėti susitvarkyti su problemomis einu į sporto klubą, fizinio krūvio stresas. Ir yra žmonių, kurie į bet kokias konfliktines situacijas reaguoja staigiai, užsitęsus nuotaikos pablogėjimui, depresijai, mieguistumu.

Hormonas kortizolio, kuris dalyvauja streso reakcijų vystyme, vakare turi būti organizme minimaliame lygyje, o tai prisideda prie užmigimo. Sutra, jos lygis pakyla, pažadindamas žmogų. Hormonų gamybos grafiko pažeidimas dėl nuolatinio streso, nervinių situacijų, neigiamų emocijų sukelia sistemingų miego sutrikimų ir lėtinės nemigos atsiradimą.

paveldima nemiga

Priežastis idiopatinis(paveldima) nemiga tampa genais. Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, nuo mažens praneša apie pertraukiamą, lengvą miegą. Panašūs pažeidimai pastebimi ir tokio asmens tėvams / tėvams. Šios grupės pacientų problemą spręsti yra sunkiau nei įprastai, nes ji (problema) egzistuoja genetiniame lygmenyje, susideda iš netinkamos arba nepakankamos hormonų, atsakingų už miegą ir budrumą, gamybos. Kaip tokiu atveju išgydyti nemigą – gydytojai ne visada žino.

Nemiga dėl antrinių priežasčių

Šiuolaikinė medicina žino apie 80 ligų, kurios pasireiškia miego metu, sutrikdo jo eigą ir prisideda prie nemigos atsiradimo.

Kas gali sukelti nemigą?

Nes neramių kojų sindromas, kuri pasitaiko 5% suaugusių gyventojų. Ši liga pasireiškia tuo, kad kojos ir rankos ramybėje, ypač prieš miegą, pradeda pristatyti savo savininkui. diskomfortas. Palengvinti galūnių judėjimo būseną.

4% žmonių turi miego apnėjos sindromą, knarkimą, kitaip tariant. Taip pat dažni moterų epilepsija, enurezė, somnambulizmas, hormonų pusiausvyros sutrikimai menopauzės metu. Yra galvos (pagumburio) sužalojimai, kurie išmuša vidinį kūno ritmą.

Visos šios ligos trukdo normaliam užmigimui ar miego tėkmei, todėl pirmiausia reikia jas išgydyti, o tada spręsti nemigos problemą.

Sunkus psichostimuliatorių ar panašių medžiagų vartojimas

Reguliarus naudojimas kava, stipri arbata, energetiniai gėrimai, nikotinas, psichostimuliatoriai, narkotikai ar alkoholis neigiamai veikia nervų sistemą, prisideda prie nemigos. Taip pat pasireiškia dažnas tam tikrų vaistų vartojimas - dietiniai, hormoniniai, nuo edemos, kosulio, gliukokortikoidų ir kt.

Nėštumas

Nemiga nėštumo metu yra tokia dažna, kad kai kurie gydytojai tai mano. įdomios situacijos simptomas“ tarp moterų. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu organizme pakyla progesterono lygis, o tai neigiamai veikia miego kokybę. Hormoniniai, fiziologiniai, psichologiniai pokyčiai, atsirandantys moteriai nešiojant kūdikį, gali sukelti nemigą ir kitus sunkumus poilsio metu.

Vaikystė ar kūdikystė

Bet kokie, net ir patys nereikšmingiausi emocinės būsenos šuoliai gali sukelti kūdikių ar mažų vaikų miego sutrikimus. Mitybos, dienos režimo pokyčiai, fiziologiniai pokyčiai (kūdikiams), mylimo žmogaus nebuvimas šalia arba, atvirkščiai, nepažįstamo žmogaus buvimas – visa tai lengvai išbalansuoja vaiką ir gali prastai išsimiegoti.

Vyresnio amžiaus

Senatvė, organizmo senėjimas labai dažnai žmogui sukelia įvairius miego sutrikimus. Specialistai tai aiškina tuo, kad laikui bėgant mažėja kraujo tūris, jis tampa klampesnis, smegenys jo negauna pakankamai, mažėja. smegenų aprūpinimas deguonimi.

Taip pat vyresnio amžiaus žmones kamuoja tokios problemos kaip kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, endokrininės sistemos ligos. Gali prasidėti psichikos pokyčiai. Neaktyvumas per dieną lemia tai, kad vyresnio amžiaus žmonės kenčia nuo raumenų trūkumo ir psichologinio nuovargio. Visa tai prisideda prie to, kad vyresni žmonės mažai miega, keliasi labai anksti arba visai nemiega.

Norint tiksliai nustatyti bet kokių miego sutrikimų, įskaitant lėtinę nemigą, priežastis, reikia kreiptis į somnologą. Po konsultacijos Jums gali prireikti laboratorinio (tyrimo) arba aparatinio (tomografijos, EKG) kūno tyrimo.

Nemigos ir kitų miego sutrikimų simptomai, požymiai

Yra ženklų rinkinys, pagal kurį galite diagnozuoti sistemą, pažeidžiančią įprastą nakties miegą. Asmuo gali patirti šiuos nemigos simptomus:

Individualus subjektyvus „miego trūkumo“, miego trūkumo jausmas;
Presomniniai sutrikimai (kurie atsiranda prieš užmigimą). Žmogus negali ilgai užmigti įprastu laiku;
intrasomninis(tos, kurios atsiranda miego metu) problemų. Paviršutiniškas, jautrus, trikdantis miegą, miego sutrikimas;
Postsomnic(kurie atsiranda po miego) sutrikimai. Pacientas pabunda daug anksčiau nei įprastai arba miega daugiau, nei reikia normalios būsenos žmogui;
Po pabudimo yra energijos praradimas, apatija, nuovargis, nesugebėjimas sušilti.
Mieguistumas, polinkis trumpai snūsti ar užsnūsti dienos metu.
Miego baimė, nerimas vakare prieš miegą.

Jei žmogus periodiškai ar nuolat pastebi tokius miego sutrikimo pasireiškimus, jis būtinai turi kuo greičiau kreiptis į specialistą. Juk nemiga gali sukelti daug rimtesnių ligų ir netgi priartinti mirtį.

Nemigos pasekmės – kodėl tai pavojinga

Svarbiausia priežastis, kodėl ekspertai rekomenduoja neignoruoti miego sutrikimų ir ypač lėtinės nemigos, yra ta, kad tarp pacientų, sergančių tokiais sutrikimais, yra padidėjęs mirtingumas ir polinkis sirgti lėtinėmis ligomis.

15 metų trukusio tyrimo metu mokslininkai padarė išvadą, kad lėtine nemiga sergantys žmonės miršta dažniau ir jaunesni nei pacientai be tokių sutrikimų arba sergantys lengvesne nemiga.

Taip pat pastebima, kad tai, kiek žmogus miega, priklauso ir nuo jo sveikatos. Žmonės, kurie miega (nuolat) mažiau nei 7 ar daugiau nei 9 valandas per parą, yra labiau linkę susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, vėžys. Insulto, infarkto rizika padidėja 45 kartus!

Nemiga turi šias pasekmes:

Miego trūkumas mažina produktyvumą. Žmogus negali susikoncentruoti į tai, ką daro, tampa irzlus, nedėmesingas, gali praleisti darbą ar mokyklą. Tai veda prie santykiai nutrūko su artimaisiais, kolegomis, viršininkais – ir tai papildomos stresinės situacijos, dėl kurių sutrinka miegas. Užburtas ratas;
Sutrinka gyvenimo kokybė, kyla problemų auklėjant vaikus, ypač paauglius. Sutuoktinių santykiai diena iš dienos vis labiau įtempti, padėk šeimos psichologė tampa tiesiog būtinas;
Nesugebėjimas susikaupti, dėmesio trūkumas ir mieguistumas gali sukelti autoįvykius, avarijas, ypač darbe. Tyrėjai teigia, kad avarija Černobylio atominė elektrinė atsitiko būtent dėl darbuotojų mieguistumo, dėl tos pačios priežasties atsitinka ir apie 80% autoavarijų mirtinas;
Senyvo amžiaus žmonių, kurie ir taip turi mažai ką veikti dieną, nemiga atlaisvina papildomo pabudimo laiko naktį. Dėl to žmogus yra pasinėręs į depresija, padidėjęs polinkis, potraukis savižudybei, kaip atsikratyti kankinimų;
Sumažėja imunitetas, pablogėja bendra organizmo būklė. Polinkis sirgti peršalimo ir kitomis virusinėmis ligomis, atvirkščiai, didėja, jos daug sunkesnės, ilgesnės;
Jei nemiga persekioja moterį „padėtyje“, tai gali neigiamai paveikti eigą nėštumas, vaisiaus vystymasis;
Kūdikiai, maži vaikai, esant miego problemoms, yra blogesni, lėčiau auga ir vystosi, blogai priauga svorio, kenčia nuo psichikos sutrikimų ir į „baltą šilumą“ atveda tėvus, kurie taip pat nevisiškai miega;
Žmogus, kenčiantis nuo miego sutrikimų, ne tik jaučiasi blogai, nepilnavertis, bet ir atitinkamai atrodo. Maišeliai po akimis, papilkėjusi oda, uždegimas, išnykęs, vandeningas raudonų akių žvilgsnis, nenormalus lieknumas ar antsvoris, lėti išsibarstę judesiai – taip atrodo žmogus, kuriam nuolat trūksta miego.

Kaip matote, miego sutrikimai, ypač lėtinė nemiga, gali gerokai sugadinti žmogaus, jo artimųjų, kolegų gyvenimą. Todėl labai svarbu stengtis gydyti nemigą, kai tik simptomai išlieka.

Apie viską, kas susiję su nemiga – V. M. Bekhterevo vardo Sankt Peterburgo NIPNI klinikinės psichologės Stepanovos Veronikos vaizdo įraše:

Kitas straipsnis >>>

Būna, kad nuovargis dieną tiesiogine prasme išmuša iš kojų, eini miegoti ir... negali užmigti pusę nakties. Daugelis žmonių kenčia nuo nemigos, o amžius jos vystymuisi praktiškai neturi reikšmės. Ja serga jauni ir seni, nuo jo kenčia net vaikai.

Epizodinės nemigos apraiškos nekenkia organizmui, tačiau jei nemiga tampa lėtinė, tai žymiai sumažina gyvenimo kokybę ir gadina sveikatą. Iš kur ji atsiranda?

Kaip atsiranda nemiga?

Kartais mums gali būti labai sunku užmigti: galvojame apie rytojaus planus lovoje, sprendžiame kivirčus su sutuoktiniu, galvojame apie pokalbį su draugu - žodžiu, darome viską, kad mūsų smegenys dirbtų aktyviai ir padarytų. neiti ilsėtis.

Dėl to mes nemiegodami mėtome ir vartome iš vienos pusės į kitą. Nervinė įtampa ar aktyvi protinė veikla neleidžia pailsėti smegenims ir kūnui, sukelia nemigą. Vakare reikia atsukti galvą nuo visų nerimą keliančių ir nerimą keliančių minčių, pagalvoti apie ką nors malonaus ar gražaus.

Be nervinės įtampos, miegok ramiai raumenų įtampa taip pat neduos – jei nuo nuolatinio sėdėjimo skauda raumenis, nutirpo nugara nuo autokėdutės, jei raumenis spazmuoja ar skauda apatinę nugaros dalį, ramaus miego nesitikėkite. Skausmo sindromas sutrikdo ramybę svajonė - galvos, dantų ar kitokio pobūdžio skausmas taip pat yra nemigos priežastys.

Geriame daug stimuliuojančių gėrimų, nenuostabu, kad mūsų miegas nėra kokybiškas. Prieš miegą keturias valandas būtina atsisakyti stiprios kavos ir juodosios arbatos, gazuotų gėrimų, ypač kolos ir energetinių gėrimų. Visuose juose yra didelės kofeino dozės – smegenų stimuliatoriaus.

Dar viena blogo miego problema yra jūsų virškinimas – per soti vakarienė su riebalų ir baltymų gausa neleis užmigti, jie virškinami iki 6 valandų ir sutrikdo normalų poilsį. Todėl vakarieniauti reikia bent 3-4 valandas prieš miegą.

Tačiau eiti miegoti alkanam taip pat nėra išeitis – smegenys nuolat siųs signalus eiti prie šaldytuvo, galvojant apie maistą nėra laiko ramiam miegui – tiems, kurie sėdi ant ribojančio dietos su principu „nevalgyti po 6“.

Neretai nemigą sukelia diskomfortas lovoje, aplinkos sutrikimas – dažnai žmonės blogai išsimiega naujoje aplinkoje, naujoje vietoje. Nepatogios pagalvės ir nukaręs čiužinys neigiamai veikia miegą. Be to, tvankumas ir oro sausumas, ryški šviesa miegamajame ir triukšmas prisideda prie prasto miego. Jau esame įpratę, kad mus supa per stiprūs garsai, tačiau jie taip vargina smegenis, kad naktį, triukšmingomis sąlygomis, jos negali atsipalaiduoti – viskas erzina.

Miego kokybei įtakos turi televizorius ir kompiuteris, ryškių taškų mirgėjimas ir ryškių dinamiškų paveikslėlių derinys perkrauna smegenis, o kartu su neigiama informacija tampa per dideliu dirgikliu.

Kaip bebūtų keista, mažas krūvis sutrikdo miegą, tai yra, skirtingai nei jūsų smegenys, jūsų kūnas dar nėra pavargęs, jo audiniai dar neišnaudojo visos energijos atsargos. Jūs mažai judate, todėl jūsų kūnas negauna pakankamai mankštos. Kartais nesinori miegoti savaitgaliais dėl tinginystės ir režimo pažeidimo - vėlai pabudęs numuši savo biologinį laikrodį, kūnas nepavargsta ir neveikia komanda „miega“.

Kaip atsikratyti nemigos?

Be to, kad būtina pašalinti nemigą sukeliančius veiksnius, reikia pritaikyti ir keletą gudrybių, psichologijos bei liaudies išminties.

Visų pirma, kad kraujas būtų prisotintas deguonimi, šiek tiek pamankštintumėte kūną, o smegenys pailsėtų, prieš miegą lengvai pasivaikščiokite – tai gali būti kelionė į tolimą ledų parduotuvę, pasivaikščiojimas su šunimi. arba susitikimas su draugais po atviru dangumi. Tai suteiks galimybę mąstyti, atsipalaiduoti ir ramiai užmigti.

Jei pasivaikščioti neįmanoma, atidarykite langus likus valandai iki miego, jei šilta, arba langą, jei šalta, ir pakelkite miegamajame temperatūrą iki 18-20 laipsnių. Vasaros karštyje puikiai tiks oro kondicionierius. 18-20 laipsnių šilumos – ideali temperatūra miegui, idealu įjungti oro drėkintuvą arba, jei ne, sušlapinti kelis rankšluosčius ir pakabinti miegamajame. Žmonėms, sergantiems periodine nemiga, namų fontanai su dūmais ir vandens čiurlenimu puikiai atpalaiduoja ir ramina, grotuve galite įjungti banglenčių ar lietaus garsą.

Norint kovoti su nemiga, svarbus griežtas režimas, net ir savaitgaliais. Tie, kurie eina miegoti vidurnaktį ar net keliasi vėlai ir vėlai, dažniau kenčia nuo nemigos. Geriausias laikas eiti miegoti yra nuo 22:00 iki 23:00.

Tradicinės medicinos receptai nuo nemigos

Atpalaiduojanti vonia

Nemigos priežastys ir kaip jos atsikratyti

šiltas vanduo turi puikų atpalaiduojantį poveikį vonia, įdedant žolelių ar aromatinių aliejų, jo poveikis sustiprėja. Puikus tinka levandų, pipirmėčių ar citrinų aliejus, galima nusipirkti vaistinėje ir įpilti į užpildytą vonią.

Sasha prie galvos

Prie lovos galvūgalio galite padėti paketėlį – drobinį maišelį su sausomis žolelėmis – mėtomis, raudonėliais, jonažolėmis, levandomis ar ramunėlėmis. Žolelių aromatas nuramins ir numalšins stresą.

Aromatinis masažas

Levandų aliejus tinka nuo nemigos: sutepkite juo viskį, prieš miegą lengvai pamasažuokite.

Gėrimai geram miegui

Vaistažolių nuovirus galite naudoti likus valandai iki miego – tai gali būti krapų sėklų ar apynių spurgų antpilas, nepamirškite apie tradicinę liaudies priemonę – stiklinę šilto. pieno su medumi arba arbata su mėtomis ar citrina.

Kiti metodai

Mocarto ar Vivaldi muzika padeda geriau miegoti, kvėpavimo pratimai arba mintis, kad esate pajūryje ar gamtos prieglobstyje. Žodžiu, smegenis reikia atitraukti nuo rutinos ir persijungti.

Ar verta gerti vaistus?

Žinoma, yra vaistų nuo nemigos, tačiau jie turi daug šalutinių poveikių ir juos skiria tik gydytojas sunkiais nemigos atvejais. Šie vaistai yra pavojingi dėl sunkaus permiegojimo, priklausomybės ir priklausomybės.

Vaistažolių preparatai su raminamuoju poveikiu pasižymi švelnesniu poveikiu – naudokite motininės arba valerijono tinktūros kursą, galite naudoti Persen arba Novo-Passit.

Ko nereikėtų daryti, tai vakarais atsipalaiduoti su alkoholio pagalba – žinoma, taurė vyno ar butelis alaus veikia atpalaiduojančiai ir hipnotizuojančiai, bet ir lengvas alkoholis sukelia priklausomybę. Todėl alkoholio vartojimą paverskite švenčių ir renginių dalimi arba visiškai atsisakykite.

Nemiga – nemalonus reiškinys, tačiau jei prie jos neužsibūsite ir gulėdami lovoje negalvosite: „Na, aš daugiau neužmigsiu“, jūsų būklė taps ramesnė ir užmigsite lengviau. Atminkite, kad mes patys užprogramuojame savo elgesį.

Ar gerai miegi?