Dihalne vaje za hujšanje. Dihalne vaje bodyflex za hujšanje

Obstaja veliko metod za zmanjšanje odvečne teže: kitajska, tibetanska gimnastika, pilates in dihalne vaje. Ena od teh metod je Bodyflex. Temelji na diafragmalnem dihanju in nizu vaj, ki prejeti kisik preusmerjajo na določen del telesa. Dihalne vaje za hujšanje Bodyflex zagotavlja izboljšano prezračevanje pljuč. Pravilna izvedba tehnike prispeva k hitri izgubi telesne maščobe na pasu in bokih.

Kako narediti dihalne vaje Bodyflex

Program bodyflex je enostaven način za hujšanje in nekakšna masaža notranjih organov, ki zagotavlja intenzivno oskrbo tkiv s kisikom. Njegova prednost je, da njegovo izvajanje ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja. Da bi dihalne vaje bodyflex za hujšanje prinesle pričakovani učinek, je treba upoštevati številna pravila in načela za izvajanje vaj:

  • Polnjenje je treba izvesti.
  • Vdihniti morate samo skozi nos, izdihniti skozi usta.

Pred izvedbo kompleksa je potrebno obvladati tehniko dihanja bodyflex. Sestavljen je iz 5 zaporednih korakov:

  • Dihalne vaje za hujšanje Bodyflex se začnejo z izdihom zraka, nabranega v pljučih. Če želite to narediti, zaprite ustnice s cevjo, počasi, postopoma izdihnite zrak do konca.
  • Ko izpustite ves zrak brez sledi, zadržite dih in stisnite ustnice. Nato čim bolj naglo in hitro vdihnite, tako da napolnite pljuča s čim več zraka. Dih mora biti glasen, ki spominja na zvoke sesalnika.
  • Ko so pljuča napolnjena z zrakom, rahlo dvignite glavo, tesno zaprite ustnice, kot da po njih porazdelite šminko, zadržite dih. Nato široko odprite usta in naglo izdihnite ves zrak v pljučih. S pravilnim izvajanjem vaje bodyflex bo izbruhnil žvižgajoč zvok "dimlje". Izhajati mora iz diafragme.
  • Ko je ves zrak izdihnjen, je potrebno zapreti ustnice in zadržati dih 8-10 sekund. V tem času nagnite glavo navzdol, povlecite trebuh, kot da bi potegnili trebušne organe navzgor.
  • Sprostite se, vdihnite skozi nos, sprostite trebušne mišice. Vdih mora biti glasen in podoben zvoku "sesanja".

Doseči pravilno izvajanje dihalnih vaj za hujšanje Bodyflex ni enostavno. Najtežja je 4. stopnja vaje. Posebna drža ga bo pomagala ublažiti. Če želite to narediti, morate vstati naravnost. Nato zavzemite položaj, kot da se nameravate usesti. Telo mora biti rahlo nagnjeno naprej, noge upognjene v kolenih. Roke naslonite na boke približno 3 cm nad koleni. Pravilna drža spominja na držo odbojkarja v obrambi. Ta položaj vam bo na začetku pomagal pri dihanju med gimnastiko.

Lekcije z Greer Childers za hujšanje

Bodyflex dihalne vaje za hujšanje je razvila navadna Američanka Greer Childers. Ko je videla svoj odsev, je ugotovila, da je za vsakodnevnimi skrbmi opustila ne le svoj videz, ampak tudi svoje zdravstveno stanje. Rešitev te težave je bila nasičenje telesa s povečano količino kisika. Tej temi je posvetila svojo knjigo »Čudovita postava v 15 minutah na dan«, ki je bila osnova za video tečaj bodyflex.

Glede na ocene ljubiteljev metode dnevne vaje pomagajo zmanjšati obseg telesa za nekaj centimetrov in naredijo trebuh raven. Že v prvih sedmih dneh, ob pravilnem izvajanju kompleksa, pride do izgube od 10 do 30 cm na problematičnih področjih. Za obnovitev prejšnje elastičnosti zadnjice, bokov, rok, nog, prsnega koša Greer Childers ponuja naslednje vaje:

1. Bodyflex za pomlajevanje obraza.

  • Trup naj bo nagnjen vzporedno s tlemi, vdihnite in izdihnite. Ostanite v istem položaju, zaokrožite hrbet in vdihnite skozi nos, pritiskajte želodec na hrbtenico in hrupno izdihnite.
  • Ponovno upognite hrbet in zadržite dih do 8.
  • Zadržite dih, spustite kotičke ustnic in čim bolj napnite obrazne mišice.
  • Vdihnite in izdihnite normalno.
  • Vajo ponovite petkrat. Za pravilno razumevanje metode uporabite vaje bodyflex na slikah.

2. Bodyflex za pas.

  • Ta vaja bo pomagala obvladati odvečne centimetre na straneh.
  • Izvedite dihalni kompleks. Pri zamudi se z levo nogo vrzite vstran.
  • V tem času iztegnite desno roko nad glavo, levo upognite in jo položite na koleno.
  • Naredite 5 nizov za vsako roko.

3. Seiko.

  • Če želite to narediti, se morate z rokami nasloniti na tla, upogniti levo koleno na tla, dvigniti desno nogo in jo odpeljati na stran.
  • Če ostanete v tem položaju, morate izvesti 5-stopenjski dihalni kompleks, pod pogojem, da med zadrževanjem diha ostane desna noga dvignjena, in ko se sprostite, upognete v kolenu, jo spustite na tla.
  • Ponovite 5 sklopov za vsako nogo.

Dihalne vaje z Marino Korpan

Marina je ruska strokovnjakinja za bodyflex. Preizkusila je tehniko Greer Childers. Predlagani kompleks temelji na dihalnih tehnikah joge in je prilagojen za hujšanje. Ponujamo več bodyflex vaj, ki jih je razvila Marina Korpan:

1. vaja.

  • Stojte naravnost in položite desno roko na sredino trebuha. Počasi globoko vdihnite skozi nos.
  • Nato na enak način izdihnite skozi usta. Prizadevajte si zagotoviti, da je prsni koš manj vključen v proces, želodec pa bolj.
  • Kompleks ponovite trikrat.

vaja 2.

  • Ta kompleks je nadaljevanje prvega. Ko ostanete v začetnem položaju, globoko počasi vdihnite, ne da bi se ustavili, dvakrat ostro vdihnite pred vdihom.
  • Izdih poteka na enak način: počasen polni izdih z dvema kratkima predizdihoma skozi nos.
  • Kompleks se ponovi trikrat.

3. vaja

  • Izvaja se v ravnem položaju z roko na trebuhu.
  • Trikrat normalno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
  • Nato morate narediti tri vdihe in izdihe s predhodnim vdihom in predhodnim izdihom.

Bodyflex in Oxysize

Poleg bodyflexa je prav tako znana dihalna vaja, imenovana oxysize. Obe tehniki lahko brezplačno izvajate doma. Njihova glavna razlika je v vplivu na različne mišične skupine. Oksizize - 4-stopenjska tehnika, primerna za dekleta, ki imajo težave s pasom, maščobnimi oblogami na trebuhu. Bodyflex je 5-stopenjski kompleks, namenjen boju proti odvečnim stegnom. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti. Oglejmo si jih.

Prednosti Bodyflexa:

  • Primerno za polne ljudi.
  • Ne zahteva spremembe v prehrani.
  • Rezultat pride hitro.

Slabosti Bodyflexa:

  • Ni primerno za ljudi s treniranimi mišicami.
  • Vaje se izvajajo le v dopoldanskih urah.
  • Uporaba kontracepcijskih sredstev in antidepresivov zmanjša učinkovitost gimnastičnih vaj.
  • Ima številne kontraindikacije.
  • Potreben je posvet z zdravnikom.
  • Ne morete prenehati z vadbo, sicer se bo izgubljena teža vrnila.

Prednosti Oxysize:

  • Ne zahteva hrupnih vdihov in izdihov.
  • Zadrževanje diha ni potrebno.
  • Lahko se izvaja kadarkoli.
  • Nima kontraindikacij.
  • Vsebuje Keglove vaje.
  • Na učinkovitost uporaba zdravil ne vpliva.

Slabosti zdravila Oxycise:

  • Treba je slediti prehrani.
  • Ima zapleteno tehniko.
  • Ne moreš preskočiti predavanj.
  • Ni bilo klinično testirano.

Tehnika dihanja po Strelnikovi za pljuča in trebuh

Analog bodyflexa je gimnastika A. N. Strelnikova. Njegova razlika je v kratkem in ostrem vdihu in pasivnem izdihu, ki se izvaja med gibi, ki zagotavljajo stiskanje prsnega koša. Gimnastika, ki vpliva na nosno sluznico, zagotavlja povezavo dihalnih organov z vsemi vitalnimi sistemi. Ta funkcija vam omogoča zdravljenje najrazličnejših bolezni, vključno z boleznimi pljuč, prebavil in genitalnega področja. Oglejmo si nekaj vaj za preprečevanje SARS in bolezni trebušnih organov:

1. "Dlani".

  • Vajo začnite iz stoječega ali sedečega položaja. Hkrati upognite komolce, dlani usmerite stran od sebe.
  • Stisnite roke v pesti, hkrati hrupno ostro vdihnite.
  • Vaja je sestavljena iz 20 serij po 8 vdihov.

2. "Ramena".

  • Stojte naravnost, stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen, prsti stisnjeni v pesti.
  • Pri vdihu morate močno spustiti roke in razpreti pesti, razširiti prste, v tem trenutku z naporom napeti ramena in roke.
  • Vaja vsebuje 8 serij po 8 vdihov.

3. Vaja "Črpalka".

  • Vstanite naravnost ali se usedite. Stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen.
  • Vdihnite in se počasi nagnite naprej, brez odmora se počasi vrnite v prejšnji položaj.
  • Vaja vključuje 8 serij po 8 vdihov.

Kontraindikacije za razrede

Respiratorna izguba teže pomaga rešiti številne zdravstvene težave in popraviti telesne konture. Vendar pa lahko stres, ki se pojavi med vrsto vaj, povzroči poslabšanje splošnega stanja in v nekaterih primerih izzove možgansko kap ali srčni zastoj. Zato je treba upoštevati naslednje kontraindikacije:

  • nihanja krvnega tlaka.
  • Hipertenzija.
  • Pogoji po operacijah.
  • Srčna bolezen.
  • Odstop mrežnice.
  • Nosečnost.
  • Poslabšanje kroničnih bolezni.
  • aritmija.
  • Patologija ščitnice.
  • Bronhialna astma.
  • glavkom.
  • krvavitev.
  • Povišana temperatura.
  • Poškodba možganov.
  • hladno.

Video, kako narediti dihalne vaje Bodyflex za hujšanje

Da bi dihalne vaje prinesle pričakovani rezultat, je treba dosledno upoštevati navodila za vsak posamezen kompleks in pravilno upoštevati tehniko. Spletne lekcije vam bodo pomagale razumeti značilnosti metod Childers in Korpan. Z njihovo pomočjo lahko premagate številne bolezni, kot so urinska inkontinenca, vegetativno-žilna distonija, endometrioza, fibroidi, jecljanje, nevroza, pogosti prehladi, prostatitis. Naš izbor vsebuje video vadnice v ruščini trenerjev dihalne gimnastike za začetnike.

Obstaja še ena zanimiva vrsta dejavnosti -. Skupaj bodo te vrste obremenitev dale opaznejši rezultat v obliki izgubljenih kilogramov.

Logično in razumljivo je, ko fitnes inštruktorji ali drugi strokovnjaki razvijejo različne komplekse za hujšanje. Toda eno od uspešnih in senzacionalnih metod po vsem svetu je ustvarila mati mnogih otrok, ki je bila preprosto utrujena od nošenja velikih oblačil. to .

Prednosti dihalnih vaj bodyflex

Njegovo bistvo je v posebnem aerobnem dihanju, ki vam omogoča popolnejšo oskrbo struktur s kisikom. Glede na to postanejo ponovljivi različni gibi veliko bolj učinkoviti. Ni šala, 10 minut body flexa vam lahko vzame toliko energije kot ena ura teka.

Bodyflex dihalne vaje izvajajo ne le vodilne mišične skupine s težavami, ampak tudi obrazne. To vam omogoča, da zategnete konturo in osvežite barvo kože.

Bolje je, da to storite brez odsotnosti - vsak dan, vendar temu ne posvečajte preveč časa. Seveda boste z daljšimi vadbami porabili več kalorij, vendar vas bodo tudi utrudili, tako da je učinek lahko obraten. Optimalno - 20 minut na dan. Pol ure je največ.

Poseben pogoj, ki ga je zelo pomembno upoštevati, je, da je treba pouk začeti s praznim želodcem. Najbolje je telovaditi zjutraj, ko se zbudite. Če pa to ni mogoče, morate po obroku zdržati vsaj nekaj ur.

Rezultati ne bodo tako hitri, kot bi si mnogi želeli. Po enem tednu pa se bodo prve spremembe v pasu že pokazale. Na splošno je treba opozoriti, da bodo na prvem mestu količine na splošno. In po tem bodo metamorfoze in olajšanje mišic postale bolj očitne. Bodyflex, tako kot mnoge druge dihalne vaje, ustvarja zelo dolgoročen učinek. No, če ta kompleks postane dnevna navada, potem lahko pozabite na težave s prekomerno težo in podaljšate mladost.

Zahvaljujoč temu sistemu napetost izgine, pojavi se prožnost in lahkotnost. Pri tem se zmanjša kapaciteta želodca zaradi krčenja mišic. In to pomeni, da se bo do trenutka nasičenosti absorbiralo manj hrane.

Poleg tega dihalne vaje bodyflex pomagajo pri preprečevanju sezonskih prehladov in so koristne pri težavah s pljuči, srcem in prebavili.

Vadite lahko v telovadnici ali doma. To ne vpliva na rezultat, vendar naredi kompleks bolj dostopen.

Kontraindikacije za dihalne vaje bodyflex

Vsem je skupno spoštovanje strogih diet. Porabljenega bo veliko energije, zato mora biti prehrana čim bolj popolna. Čeprav seveda ne bo odveč zavrniti žemljic in sladkorja.

O možnosti vadbe po tej metodi se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate bolezni:

  • hudo srce;
  • žile možganov;
  • akutna vnetna narava (omejitev spremenljiva);
  • kronično (izogibajte se med poslabšanji);
  • s širjenjem tumorja;
  • grozeča krvavitev.

Nosečnost je tudi razlog za preložitev pouka za določeno obdobje.

Kako dihati med bodyflex gimnastiko

Tehnika dihanja je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo morate obvladati. Zato je treba to storiti še pred samo gimnastiko. Preden začnete, ne pozabite prezračiti prostora. Začetna drža: pokrčena kolena, roke naslonjene na njih. Poglej in pojdi naprej.

  1. Izdih skozi usta.
  • Pomembno je, da se ves zrak sprosti iz pljuč. Poskusite ga čim bolj iztisniti.
  • Ustnice tvorijo črko "O".
  • Izvlecite jih kot za piščalko.
  • Začnite izdihovati. Počasi, v mirnem tempu.
  • Ko ni možnosti, da bi iztisnil več zraka, se ustnice zaprejo.
  1. Faza dihalnih vaj bodyflex, vključno z vdihavanjem zraka skozi nos.
  • Usta niso vključena. Tesno zaprto.
  • Glasen kratek vdih skozi nos. Če želite to narediti pravilno, si predstavljajte, da ste prišli iz vode. Ostro in na kratko vdihnite. Vendar vzemite čim več zraka.
  • Znova in znova vdihnite na enak način.
  • Ko zraka nimate kje zadržati, prenehajte dihati.
  • Usta so zaprta. Zdi se, da nos manjka.
  • Zadržujemo zrak v sebi.
  1. Izdih skozi usta.
  • Odprite usta in jih široko zaokrožite.
  • Napnite trebušne mišice in diafragmo.
  • Oster izdih mora spremljati zvok, kot je "puff".
  • Potisnite vsebino pljuč do meje.
  1. Zadrževanje diha. Ta stopnja je ključna pri dihalnih vajah bodyflex..
  • Usta in sinusi niso vključeni.
  • Nekoliko spustite glavo.
  • Pritisnite start, da se zategne.
  • Notranje organe skupaj s trebušnimi mišicami povlecite navznoter in navzgor.
  • Ko se želodec »prilepi« na vretence, se ustavite (optimalno je šteti do 8).
  1. Vdihavanje skozi nos.
  • Ko že ni potrpljenja, ni dovolj zraka, vdihnite skozi nos.
  • Mišice so sproščene.

Bodyflex dihalne vaje

"Diamond". Usmerjeno na podlakti, ramena.

  1. Razširite noge.
  2. Upogni kolena.
  3. Roke položite na kolena.
  4. Dihajte, kot je opisano zgoraj.
  5. Trebuh prilepite na hrbtenico.
  6. Zravnajte hrbtenico.
  7. Prsti počivajo drug proti drugemu, roke v obroču.
  8. Komolci so dvignjeni.
  9. Zadržite dih, začnite pritiskati prste drug na drugega. Napete mišice rok.
  10. Vdihnite in sprostite mišice. Trikrat podvoji.

"Čoln". Dihalne vaje bodyflex odlično popravijo boke.

  1. Usedite se na tla.
  2. Ravne noge široko razširjene.
  3. Roke primite za hrbet in počivajte na tleh.
  4. Nagnite glavo na prsi.
  5. Dihajte, dokler se želodec ne vleče.
  6. Roke premaknite naprej in jih začnite iztegovati po tleh, kolikor je mogoče.
  7. Vdihnite, položite roke za hrbet. Tri dvojne.

"Lev". Obraz, vrat.

  1. Ustnice v presenečenem krogu.
  2. Poglej z očmi navzgor.
  3. Povlecite ustnice navzdol z jezikom iztegnjenim do meje.
  4. Vse to v fazi uvlečenega trebuha.
  5. 5 dvojnih.

"Grda grimasa". Še ena bodyflex dihalna vaja za obraz (vrat, brada).

  1. Iztegnite spodnjo čeljust in razširite ustnice "za poljub".
  2. Potegnite vrat v isto smer do meje.
  3. Dvignite glavo in občutite močno napetost pod brado.
  4. Kot ponavadi je želodec potegnjen. 4-5 posnetkov.

"Stranski razteg". Trebuh in pas.

  1. Ena noga je upognjena v kolenskem sklepu.
  2. Drugi je potegnjen nazaj.
  3. Komolec leži na upognjeni nogi.
  4. Z drugo ravno roko se iztegnite v nasprotni smeri in jo iztegnite nad glavo.
  5. 3 dvojne za vsako stran.

"Martin". Bodyflex za boke: oblikujemo obrise dihalnih vaj.

  1. Naslonite se na kolena in komolce.
  2. Eno nogo iztegnite nazaj, prsti obrnjeni navzdol.
  3. Dihanje, dokler se trebuh ne vleče.
  4. Dvignite nogo čim višje. Nožni prst je še vedno spuščen.
  5. 5 dvojnih.

"Škarje". Trebuh od spodaj.

  1. Ležeči položaj. Roke in noge so iztegnjene.
  2. Dihanje, dokler se trebuh ne vleče.
  3. Dvignite noge za 10 cm.
  4. Klasične škarje s širokimi potezami.
  5. 4 dvojne.

"Mačka". Za hrbet so koristne tudi dihalne vaje bodyflex.

  1. Opora na kolenih in rokah.
  2. Glava gleda naprej.
  3. Dihajte, dokler se želodec ne vleče.
  4. Sklonite glavo in čim bolj usločite hrbet.
  5. Vdihnite, sprostite se. 5 dvojnih.

"Trebušni tisk".

  1. Pojdi na hrbet. Upogni kolena. Pojdi na tla.
  2. Roke so pokončne.
  3. Na uvlečenem želodcu čim bolj dvignite ramena in prsni koš.
  4. 3 dvojne.

"Seiko". Boki v območju "hlač".

  1. Počivajte na kolenih in dlaneh.
  2. Postavite eno nogo na stran in poskušajte ustvariti pravi kot s telesom. Noga na tleh. Koleno je ravno.
  3. Na uvlečenem trebuhu premaknite nogo do višine stegna.
  4. Potegnite ga čim bolj naravnost proti glavi.
  5. 3 dvojne za vsako nogo.

"Presta". Boki, pas.

  1. Usedite se na tla. Noge so prekrižane v kolenih. Desno zgoraj.
  2. Desna roka za hrbtom. Levo proti desnemu kolenu.
  3. Leva noga je kot struna.
  4. Potegnite trebuh in težo prenesite na desno roko.
  5. Z levo povlecite koleno navzgor in v levo.
  6. 3 posnetki za vsako nogo.

Bodyflex dihalne vaje so pravzaprav osnovne. Ko boste uspeli obvladati vaje, vam ne bodo vzele veliko časa. Njihov vrstni red je mogoče spremeniti. In nekatere je mogoče popolnoma prezreti, če na določenih področjih ni težav. Vendar s preventivnim namenom, da bi ves čas ostali zdravi in ​​privlačni, tudi ne bo odveč.

Gimnastika Bodyflex za hujšanje

Kako realno je shujšati z body flexom? Že en teden rednih tečajev vam bo prinesel neverjetne rezultate - obseg vašega pasu se lahko zmanjša za do deset centimetrov.

Dihalne vaje Bodyflex za hujšanje

Dihalne vaje Bodyflex je neke vrste jutranja telovadba. Samo Bodyflex - polnjenje je nenavadno. Da, traja malo časa, tako kot vse ostalo, kar morate storiti, vendar je rezultat uporabe tehnike višji in dosežen hitreje kot pri rednem polnjenju, zato je vredno poskusiti in se o tem prepričati. Potrebovali boste petnajst minut na dan, najbolje zjutraj, in dobro voljo, da bo pouk prijeten.
Bodyflex dihalne vaje za hujšanje so sestavljene iz dvanajstih osnovnih vaj, ki vam omogočajo uporabo mišic celotnega telesa, vključno z mišicami obraza in aerobnim dihanjem, kar pravzaprav razlikuje Bodyflex od običajnih vaj. Pravilno dihanje je zelo pomembno pri vadbi, saj vam omogoča, da dobesedno vsako celico v telesu nasičite s kisikom.

Učinkovitost Bodyflexa za hujšanje
Kako realno je shujšati z Bodyflexom? Že en teden rednih tečajev vam bo prinesel neverjetne rezultate - obseg vašega pasu se lahko zmanjša za do deset centimetrov. Ko opazite dramatične spremembe v vaši postavi, boste morda želeli trenirati dvakrat na dan, da boste rezultate dosegli še hitreje. Včasih lahko nekatera zdravila, ki se jemljejo pri določenih boleznih, upočasnijo napredovanje, a tudi v tem primeru bo učinek zagotovo prišel, le še malo je treba počakati.
Ta tehnika skoraj nima negativnih ocen, velika večina tistih, ki so jo preizkusili, je opazila izgubo teže in izboljšanje splošnega stanja telesa, krepitev mišic in nasičenost notranjih organov s kisikom, opazno povečanje tonusa. Rezultat vaj bodyflex, kot pravijo, je očiten, saj se gube zgladijo, koža postane napeta in zdrava, modrika pod očmi izgine. Kateri ženski ne bi bil všeč tako neverjeten rezultat?
Od nastanka so osnove tehnike ostale nespremenjene, sčasoma se pojavljajo nove vaje in podobne tehnike, ki temeljijo na originalu, a ko je Bodyflex postal del vašega življenja in ste vsaj enkrat videli rezultate, ki jih pomaga doseči, nikoli se ne bo ločil od tega.

Zgodovina bodyflex gimnastike

Indikacije in kontraindikacije za vadbo bodyflex

Preden se lotite vadbe bodyflexa (pa tudi drugih športnih aktivnosti), je treba ugotoviti, ali spadate v skupino ljudi, ki jim je ta gimnastika kontraindicirana zaradi določenih zdravstvenih kazalcev.

Kontraindikacije za vadbo glavnega kompleksa Bodyflex:

1. Visok krvni tlak, pogosta nihanja krvnega tlaka.
2. Stanje po operaciji.
3. Srčno popuščanje.
4. Hude oblike kratkovidnosti; dezinsercija mrežnice.
5. Nosečnost (številne bodyflex vaje so priporočljive za nosečnice – posvetujte se z zdravnikom).
6. Različne kile.
7. Kronične bolezni v akutni fazi.
8. Aritmija.
9. Bolezni in patologija ščitnice.
10. Glavkom.
11. Bronhialna astma.
12. Povečana telesna temperatura.
13. Intrakranialni tlak.
14. Krvavitev.

Prednosti dihalnih vaj bodyflex za hujšanje in globoko diafragmatično dihanje, ki so rezultat celovite in temeljite študije metodologije:
1. Imuniteta se okrepi.
2. Tveganje za bolezni srca in ožilja se bistveno zmanjša.
3. Delo želodca in prebavil se normalizira.
4. Tveganje za nastanek raka se znatno zmanjša.
5. Gimnastika vam omogoča, da se znebite slabih navad in se k njim ne vračate več.
6. Bodyflex je preprosto prikazan tistim ženskam s prekomerno telesno težo, z veliko maso ohlapne, ohlapne maščobe in ohlapne kože. Bodyflex vaje, kot nobena druga, bodo poskrbele, da se ta maščoba stopi in koža napne. Te vaje so lahko zelo koristne tudi za tiste ženske, ki se nikoli niso ukvarjale s športom, imajo ohlapne mišice - pri bodyflexu niso pomembne vaje za moč, ampak razvoj pravilnega dihanja, ki ga lahko izvajajo.
Bodyflex bo zelo koristen za vse tiste ženske, ki želijo ohraniti dobro formo, imeti lepo postavo in izboljšati svoje zdravje. Mimogrede, dihalne vaje bodyflex za hujšanje so zelo koristne tudi za moške, ta gimnastika ima oboževalce in privržence v močni polovici človeštva.

Body flex obleka bi morala biti elastičen, brez tesnega elastičnega traku na pasu, ki ne omejuje gibov. Za to gimnastiko so najprimernejše pajkice, kratke hlače - bombaž z elastiko, ohlapne in mehke bombažne majice, majice s kratkimi rokavi. Čevlji niso potrebni - vse vaje se izvajajo bosi (v nogavicah).

Ker ta gimnastika vključuje strogo časovno omejitev za pouk - ne več kot 15-20 minut na dan, mora biti ura nekje v bližini, da nadzoruje čas. Nadzor časa je zelo pomemben tudi na prvih stopnjah bodyflexa, da sami določite "globino" zadrževanja diha, pa tudi čas za izvajanje določenih razteznih vaj.

Kaj je prva stvar, ki jo morate obvladati za začetnike v bodyflexu
Bodyflex za začetnike - kako se pripraviti na pouk. Osnova vseh dihalnih vaj bodyflex je pravilna nastavitev posebnega dihanja - to razlikuje gimnastiko od drugih metod. To specifično dihanje v bodyflexu je povezano s hiperventilacijo pljuč in zadrževanjem diha, ki se izvajajo vzporedno s posebnimi vajami. Tako pljuča bolje absorbirajo kisik in ga preidejo v kri, od koder se kisik prenaša v vsa tkiva in organe v telesu. To je tisto, kar vam bodyflex omogoča hitro razgradnjo tiste maščobe, za katero običajna gimnastika in diete niso prinesle nobenega rezultata.

Kako pravilno dihati pri gimnastiki Bodyflex.
Najprej se morate naučiti, kako izdihniti zrak. Če želite to narediti, morate ustnice iztegniti naprej s cevjo in poskušati počasi, vendar brez premora, izpustiti zrak skozi njih, poskušati ga čim bolj izpustiti.
Potrebno je vdihniti skozi nos. Po izdihu je potrebno tesno zapreti ustnice, nato pa ostro in hrupno potegniti zrak skozi nos - čim večja glasnost.
Nato je potrebno ves zbrani zrak izdihniti skozi usta. Z nizkim položajem diafragme morate skriti ustnice v ustih in izdihniti zrak, tako da usta odprete čim širše. Iz diafragme se bo slišal zvok "Grein!". To pomeni, da delate vse prav.
Potem se morate naučiti pravilno zadržati dih. Ko pride do popolnega izdiha zraka, morate zapreti usta in nagniti glavo na prsi. V tem položaju, s trebuhom, potegnjenim v hrbtenico, je treba vztrajati do štetja osem (vendar je treba šteti takole: "Tisočkrat, tisoč dva, tisoč tri ...") .
Potem, ko sproščeno vdihnete, lahko začutite, kako zrak sam drvi v vaša pljuča in jih napolni.

Bodyflex za začetnike - kako se pripraviti na pouk

Obvladovanje tehnike dihanja po sistemu bodyflex je seveda bolje in učinkoviteje izvajati pod vodstvom izkušenega trenerja. Če nimate takšne priložnosti, vam lahko pri tem poslu pomaga dober videoposnetek vadbe body flex za začetnike, pa tudi video lekcija o pravilnem dihanju. Preden sami opravite vse vaje, si morate večkrat ogledati videoposnetek razredov, da boste razumeli algoritem, pravočasno določili trajanje vsake vaje in si zabeležili vse pomembne nianse.

Za začetnike: tri pravila za body flex
Prvič, brez sistematičnega treninga ne boste mogli dobesedno ničesar doseči. Ta sistem vključuje strogo vadbo - na srečo bo to trajalo le 15-20 minut na dan in vsakdo si jih lahko mirno nameni za vadbo zjutraj, ko je želodec še prazen.
Drugič, če imate prekomerno telesno težo, morate na samem začetku pouka izvajati splošne vaje za zmanjšanje telesne teže in nato začeti izvajati vaje za določena problematična področja telesa. To zaporedje je potrebno, sicer ne bo izrazitih rezultatov.
Tretjič, ko začnete izvajati gimnastiko bodyflex, vam ni treba hkrati začeti s strogo dieto, katere cilj je zmanjšanje telesne teže. Hrano je treba jemati delno, pogosto, malo po malo, tako da lakota ne nadleguje, ne odvzame zadnje moči, potrebne za pouk. Praviloma se čez nekaj časa po začetku pouka apetit znatno zmanjša in oseba preprosto ne more jesti v količinah, v katerih je jedla prej.
Da bi dosegli največji učinek, lahko skupaj z dihalnimi vajami bodyflex uporabite kakšno dieto, na primer program za hujšanje iz sveta, ki vključuje nabor ukrepov (vključno z Bodyflex ali Oxysize). shujšati za 15 kg na mesec. Ta program je brezplačen, uporaben in zelo učinkovit, ocene tistih, ki so opravili ta program, lahko preberete tukaj.

Spletni video z Marijo Korpan

Bodyflex z Greer Childers za začetnike

Dihalne vaje Bodyflex za hujšanje - Prenesi torrent

Vir (delno): http://www.colady.ru

Dihalne vaje za hujšanje so kombinacija vaj za izgorevanje maščob s pranajamo (iz joge) ali kitajskimi dihalnimi vajami. Za dokončanje dnevnega niza vaj ne potrebujete več kot 30 minut, prvi učinek pa se pojavi po dveh tednih.

Klinična slika

Kaj zdravniki pravijo o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s problemi hujšanja. K meni pogosto prihajajo ženske s solzami v očeh, ki so poskusile že vse, pa bodisi ni rezultata ali pa se teža nenehno vrača. Včasih sem jim svetoval, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnici. Danes obstaja boljši izhod - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg na mesec na popolnoma naraven način brez diet in telesnega. obremenitve. To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešimo prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila. JE BREZPLAČEN

Več o tem>>

To lahko izvajajo osebe, starejše od 12 let, ki nimajo bolezni, navedenih na seznamu kontraindikacij (glej spodaj). Poleg učinka hujšanja in estetskega izboljšanja telesnih oblik, bodyflex vadbeni sistemi z dihalnimi vajami dajejo moč, naboj energije in pomagajo pri boleznih, povezanih s šibkostjo mišic in vezi.

Za izboljšanje zdravja se najpogosteje uporablja joga pranayama, za namene hujšanja pa so najpomembnejši sistemi telesne kulture bodyflex, oxysize in kitajske dihalne vaje za hujšanje.

Tu se bomo podrobneje posvetili sodobnemu evropskemu sistemu bodyflex, ki je najučinkovitejši za hujšanje. Če še niste seznanjeni s tem sistemom, predlagamo ogled uvodnega videa.

Delovanje dihalnih vaj

Načelo delovanja dihalnih vaj za hujšanje temelji na ustvarjanju pomanjkanja kisika med mišično vadbo in pospeševanju oksidativnih procesov zaradi posledično povečanja vsebnosti kisika v krvi.

Naši bralci pišejo

Tema: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: administracija taliya.ru


Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno sem se lahko znebila odvečne teže. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debela punčka, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali pompeznica ... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali biti pozorni name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega piflarja. Česa še nisem poskušal shujšati ... In diete in vse vrste zelene kave, tekoči kostanj, čokoslim. Sploh se ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne mislite, da ni nobene strogo zaupne metode izgube teže, ki je polna celotnega interneta. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj za 2 meseca za 18 kg! Bila je energija in želja po življenju, vpisal sem se v telovadnico, da si napihnem rit. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vse si zapomnim na čustva :)

Dekleta, za tiste, ki sem preizkusila kup najrazličnejših diet in shujševalnih tehnik, pa se še vedno nisem mogla znebiti odvečne teže, vzemite si 5 minut in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Mehanizem kompleksnega delovanja je precej zapleten, a zelo učinkovit. Ko zadržujete dih, se poraba energije poveča, zato je kurjenje maščob hitrejše. Toda pomanjkanje kisika med fizičnim naporom samodejno povzroči kompenzacijsko povečanje njegove vsebnosti v krvi, ko se dihanje ponovno vzpostavi.

Največja nasičenost krvi s kisikom povzroči pospešek oksidativnih procesov za pretvorbo maščobnih rezerv v energijo.

Kaj se zgodi, ko se vsebnost kisika v krvi poveča?

  • Pospešuje absorpcijo hranil v prebavnem traktu.
  • Oksidacija maščobe poteka le pod vplivom kisika.
  • Nasičenost krvi s kisikom spodbudi in pospeši presnovo.
  • Kisik je obvezen katalizator za pretvorbo maščobnih zalog v energijo.
  • Aktivira se odstranjevanje škodljivih presnovnih produktov in toksinov iz telesa.
  • Poveča se vitalna kapaciteta pljuč in preprečijo številne bolezni dihalnega aparata.
  • V krvi se poveča število vključenih rdečih krvničk.
  • Zmanjša se količina stresnega hormona – kortizola, ki ga mnogi nagonsko poskušajo znižati s hrano. Zato je globoko dihanje zelo koristno za tiste, ki so navajeni "motiti" stres.

Gimnastika Marine Korpan

Američani Greer Childers in Jill Johnson sta ustvarili tehniko telesnih vaj v kombinaciji s tehniko globokega diafragmatičnega dihanja iz indijskega tradicionalnega sistema joge. Diafragmatično dihanje v preprostem pomenu pomeni dihanje skozi gibe trebuha in ne prsi ali ramen.

Jogijske dihalne vaje se imenujejo pranajama. Nekatere vaje pranajame so bile izposojene in kombinirane s telesnimi vajami za krepitev mišic. Tako so se rodile dihalne vaje za hujšanje Marine Korpan, ki so hitro pridobile popularnost po vsem svetu.

Sistem gibov je posebej premišljen za ženske in je sestavljen iz dveh podvrst - bodyflex in oxysize. Bodyflex je glavna tehnika, oxysize pa vključuje vaje za iste mišične skupine, vendar v poenostavljeni različici, zato je priporočljiva za ženske po porodu.

Bodyflex je edinstvena tehnika, ki temelji in vam omogoča učinkovito hujšanje brez aktivne telesne dejavnosti. Tehnika združuje kompleksno in diafragmatično dihanje hkrati. S pomočjo bodyflex gimnastike lahko izgubite več kilogramov maščobe v nekaj tednih brez diet, dovolj je, da 15 minut na dan posvetite pouku. Kaj je skrivnost?

Najpomembnejša stvar pri izvajanju gimnastičnih vaj iz bodyflexa je pravilno dihanje. Zelo malo ljudi lahko diha s trebušno prepono, to je zaradi kontrakcij mišičnega septuma, ki ločuje prsni del od peritoneja.

  • Priporočamo branje:

S preponskim dihanjem pride v telo več kisika, ki učinkovito razgrajuje telesno maščobo.

Pomembna sestavina kompleksa so posebne statične vaje, ki so namenjene raztezanju glavnih mišičnih skupin, vendar je intenzivnost vseh gibov precej nizka.

Bodyflex temelji na elementih. Ameriška gospodinja Greer Childers je na podlagi več asan prišla na idejo, da bi sestavila nov sklop dihalnih vaj, ki bi prispevale k izgubi teže. Sama avtorica tehnike je v treh mesecih uspela izgubiti 40 odvečnih kilogramov, učvrstiti telo in tonirati mišice.

Rezultati pouka na sistemu bodyflex:

  • Limfni tok se izboljša, mišice postanejo močnejše in bolj elastične;
  • Obstaja prožnost telesa in milost v gibih;
  • Pospešuje presnovne procese v telesu;
  • in aktivnost srca;
  • Edem prehaja;
  • Telo se osvobodi toksinov in toksinov;
  • Maščobne obloge se učinkovito izgorevajo, zlasti na problematičnih področjih;
  • Koža je zglajena, gube izginejo, celulit izgine;
  • Telo prejme močan naboj energije in novih moči.

Pomembno pravilo za izvajanje te gimnastike je pravilnost. Trening naj poteka vsak dan in ne občasno, body flex naj postane del običajnega načina življenja, sicer ne bo učinka.

Nasveti za izvajanje niza vaj:

  • Priporočljivo je izvajati gimnastiko zjutraj pred zajtrkom, pred treningom lahko popijete kozarec vode;
  • Body flex lahko izvajate zvečer, vendar morate to storiti na prazen želodec - ne prej kot 2 uri po jedi;
  • Ne bi smeli biti fanatični glede treninga, sicer bodo prekomerne obremenitve povzročile omotico in slabo zdravje;
  • Pred začetkom pouka je priporočljivo odpreti okno in dobro prezračiti sobo, ker mora biti telo nasičeno s kisikom;
  • Ni vam treba stradati, pomembno je uravnotežiti prehrano in jo narediti delno (jesti morate v majhnih porcijah 5-6 krat na dan).

Pravilna tehnika dihanja

Kakovost dihanja igra pomembno vlogo pri doseganju visokih rezultatov pri bodyflexu, saj mora telo prejeti potrebno količino kisika.

Najprej zavzamemo začetni položaj:

  • Stopala postavimo na širino 30 cm,
  • Pokrčimo kolena, kot bi se želeli usesti;
  • Roke oklenejo noge nad kolenom;
  • Dvignemo glavo.

5 stopenj dihanja

Tehnika diafragmalnega dihanja je sestavljena iz 5 stopenj.

  1. Ko z ustnicami oblikujemo cev, izdihnemo skozi usta in popolnoma osvobodimo pljuča. Na koncu stisnemo ustnice.
  2. Energično vdihnemo skozi nos, da zrak napolni pljuča. Če dih izvajamo pravilno, ga spremlja hrup.
  3. Zrak močno potisnemo iz pljuč, stisnemo trebušne mišice in odpremo usta. Izpust zraka spremlja značilen zvočni "blok" - to je znak, da je bilo dejanje izvedeno pravilno.
  4. Želodec potegnemo s silo, tako da je pritisnjen na hrbtenico, v tem trenutku zrak ne sme priti v usta in pljuča. Zadržite dih 8-10 sekund.
  5. Naglo globoko vdihnite in sprostite vse mišice.

Nabor vaj

Dihalne vaje za hujšanje bodyflex so sestavljene iz 12 vaj. Ta sklop je osnovni in je namenjen vadbi glavnih mišičnih skupin.

  • "Lev" (5 pristopov)

Zavzemite začetni položaj: stojite na tleh, razmaknite noge v širini ramen, nagnite telo nekoliko naprej in naslonite dlani na noge nad koleni, po izdihu zadržite dih in povlecite trebuh. Široko odprite oči in poglejte v strop, napnite obrazne mišice, zaokrožite ustnice v obliki črke O, iztegnite jezik. Ko stojite 8 sekund, se vrnite v začetni položaj.

  • "Grd obraz" (5 ponovitev)

Stojte v začetnem položaju iz prve vaje, potisnite spodnjo čeljust in ustnice naprej, nato iztegnite vrat, glavo navzgor. Štejte do 8 in sprostite vse.

  • Bočno (3 kompleti na vsaki strani)

Zavzemite začetni položaj, nato pokrčite desno roko in položite komolec na desno koleno. Izravnajte levo nogo in jo odmaknite vstran, iztegnite prste, pri čemer se stopalo dotika tal. Prenesite telesno težo na desno nogo. Upognite levo roko, jo dvignite in držite nad glavo 8 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

  • Umik nog nazaj (3 ponovitve z vsako nogo)

Postavite se na kolena, komolce in dlani naslonite na tla. Eno nogo iztegnite in potegnite nazaj, s prsti usmerite navzdol. Po izvedbi dihalne vaje močno potegnite trebuh in dvignite nogo do največje višine. Po štetju do 8 se vrnite nazaj.

  • Seiko (3 kompleti za vsako nogo)

Naslonite se na dlani in kolena, eno nogo odmaknite vstran. Ko naredite dihalni kompleks, dvignite to nogo visoko navzgor, po 8 sekundah jo spustite nazaj na tla.

  • "Diamond" (3-krat)

Stojte naravnost, noge v širini ramen, povežite prste pred prsmi v obroč, komolce držite v največji višini. Po dihalnih vajah povlecite trebuh in močno stisnite prste obeh rok. Po štetju do 8 se sprostite.

  • "Čoln" (3 kompleti)

Sedite na blazini in razširite noge v obliki črke "V". Naslonite se na dlani, roke pomaknite nazaj. Naredite vrsto dihalnih vaj, premaknite telo naprej, položite dlani pred seboj na tla. Roke in trup povlecite vse dlje, raztegnite stegenske mišice. Počakajte 8 sekund in se vzravnajte.

  • Presta (3 ponovitve na nogo)

Sedite po turško, položite desno nogo na levo. Levo nogo poravnajte, desno roko položite za hrbet, levo koleno primite na desno koleno. Po dihalnih vajah prerazporedite težo na desno dlan in potegnite desno koleno z drugo roko k sebi, postopoma obrnite telo na desno stran. Počakajte 8 sekund in se sprostite.

  • Raztezanje mišic pod koleni (3 serije)

Ulezite se na tla, poravnajte noge in jih usmerite v strop, primite teleta s prsti, nogavice usmerite proti sebi. Po dihalnih vajah pridno povlecite noge k telesu, zadnjica pa naj bo na tleh. Po 8 sekundah se sprostite in sprostite noge.

  • Črpanje stiskalnice (3 ponovitve)

Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena, stopala razmaknite 30 cm, roke položite na strop. Po dihalnih vajah še bolj iztegnite roke, odtrgajte ramena od podloge, nagnite glavo nazaj, poglejte navzgor. Po štetju do 8 se vrnite v začetni položaj.

  • Škarje (3 kompleti)

Lezite na hrbet, povežite izravnane noge, položite dlani pod zadnjico. Po končanem dihalnem kompleksu dvignite noge nad tlemi do višine 8 cm, poravnajte stopala in naredite energične vodoravne zamahe z nogami. Po 10 sekundah spustite noge nazaj in se sprostite.

  • "Kitty" (3 kompleti)

Postavite se na kolena, z dlanmi se naslonite na tla. Ko opravite dihalni kompleks, na 4. stopnji spustite glavo na tla in zaokrožite hrbet kot jezna mačka. Preštejte do 10, sprostite se in poravnajte hrbet.

Gimnastika Bodyflex je lahko prava najdba za ženske, ki želijo najti idealne oblike in se znebiti odvečnih kilogramov. Z izvajanjem preprostih vaj kompleksa lahko v kratkem času dosežete neverjeten učinek.

Kontraindikacije

Pri nekaterih boleznih in telesnih stanjih bo treba vaje bodyflexa trajno opustiti ali za nekaj časa odložiti.

  • nosečnost;
  • srčno popuščanje, visok krvni tlak, aritmija;
  • krvavitev;
  • Glavkom in miopija;
  • endokrine bolezni;
  • Neoplazme, vključno z benignimi;
  • Obdobje po kirurških posegih;
  • Hernija hrbtenice;
  • Poslabšanje kronične bolezni.
Vaše povratne informacije o članku: