Kako se znebiti skrbi in strahov. Kako se spopasti z vsiljivimi mislimi? Ste pripravljeni ubrati drugačno pot in premagati strah? Potem

Kako se znebiti strahu je vprašanje, ki skrbi mnoge, ki čutijo vpliv vseh vrst fobij in z njimi povezanih negativnih duševnih stanj. V članku so opisani načini, tehnike in tehnike, ki pomagajo pri premagovanju strahov.

Ko govorimo o značilnostih psihologije fobij, se je treba osredotočiti na dejavnike, ki jih razlikujejo od strahov kot običajnih čustvenih manifestacij osebe:

  • intenzivnost: pri fobijah je pomemben po velikosti (od povečanega čustvenega vznemirjenja do vsesplošne groze) in je vezan na specifične misli, okoliščine in predmete;
  • trajnost: fobije so trajne in ne izginejo spontano;
  • neutemeljenost: za fobije so značilne neutemeljene, neutemeljene izkušnje in tesnobe na ravni pričakovanj;
  • življenjske omejitve: strah je premagan in človek lahko zdrži brez dnevnih omejitev, pri fobijah ima posameznik nujno težnjo, da ni udeleženec določenih dogodkov in situacij.

Fobije imajo izrazito biopsihosocialno naravo. Prav skupni vzroki - z vidika biološke, psihološke in socialne podlage, določajo nastanek in obstoj fobij.

Vpliv in vloga

Če opisujemo izkušnje s fobijo, je treba povedati, da ni posameznik tisti, ki nadzoruje svoje stanje (strah), ampak obratno - strah nadzoruje osebnost človeka.

Vse vedenjske manifestacije, vsako dejanje ali odločitev osebe postanejo odvisni od fobije:

  1. Posameznik trpi zaradi obsesivnih misli, ki travmatizirajo njegovo duševno stanje. Ob srečanju s predmetom strahu se čustva doživijo s skrajno negativnimi manifestacijami, do misli o smrti ali občutka stanja izgube sposobnosti razumnega razmišljanja.
  2. Samoohranitveni instinkt dobi hipertrofirane oblike - nevarnost se vidi tam, kjer je v resnici ni, posledično je človek celo nagnjen k omami - posebno fizično in duševno stanje telesa, ko zunanji dražljaji ne proizvajajo ustrezen odziv.
  3. Pogubnost vpliva strahu na človeka je v tem, da se ta lahko preoblikuje – strah spremeni obliko, vendar ohrani splošno podobo. Je kot dobro prepoznavna melodija – identificiramo jo, tudi če jo slišimo v lažni izvedbi. Prav tako fobija - že majhne podrobnosti, ki so z njo povezane, lahko človeka izločijo iz običajnega življenjskega toka.

Kako se znebiti strahu

Metode, tehnike in tehnologije, ki pomagajo zmanjšati paralizirajoč in odvračalen učinek fobij, pomagajo znebiti se strahu in tesnobe.

Strokovnjaki za soočanje s fobijami vztrajajo pri trditvi, da se mora oseba, ki se je »naučila« bati (zaradi socialnih vplivov, psihičnih travm v otroštvu in kasneje v življenju), načrtno in vztrajno »učiti ne bati«.


Metode

Najpogostejše metode za osvobajanje strahov so naslednje:

  1. Premagovanje strahu z nenehnim delovanjem, posamezni in zaporedni koraki. Govorimo o postopnem delu na fobiji, ki prispeva k »zasvojenosti« s strahom. Če se človek boji višine in se zgrozi že ob sami misli na potovanje z letalom, se je treba prilagoditi višini: k temu bo pomagal vsak minimalen korak - povzpnite se v 6. nadstropje in previdno poglejte skozi okno (upoštevajte varnostna pravila, seveda!). S postopnim povečevanjem takšne "obremenitve" bo posameznik lahko spremenil svojo reakcijo na višino.
  2. Zmanjševanje "vrednosti" objekta strahu. V glavah osebe s fobijo je pretiran pomen predmeta tesnobe in izkušenj. To stanje sili veliko moralne energije, da se porabi tam, kjer se ne bi smelo. Temeljita, podrobna (podrobna) analiza predmeta strahu in poskus poenostavitve vašega odnosa do njega bosta pomagala pridobiti zaupanje.
  3. Spontanost v dejanjih, odločitvah in dejanjih. K človekovi negotovosti prispevajo predhodne izkušnje: situacija še ni nastopila, posameznik pa je že doživel vrsto negativnih občutkov ob negativnem razvoju dogodkov, pričakovanj, da bo ponovno doživel strah. Ne bi smeli vnaprej igrati prihajajočih dejanj v svoji glavi - to samo vzbuja tesnobo in strah, bolj pomembno je imeti platno misli, vendar ne podleči mislim, "kako strašno bo", ampak delovati samovoljno in instinktivno, samo odziv na situacijo tukaj in zdaj.
  4. Živahen primer iz življenja- najboljši vodnik za odpravo strahu. Primer vedenja samozavestne in izkušene osebe v podobnih vznemirljivih okoliščinah pomaga premagati vaš notranji strah, tesnobo in strah. Tu se odstrani notranja omejitev (ovira negotovosti) – dražljaj strahu. Izkazalo se je, da se v takšnih situacijah lahko obnašaš lahkotno, naravno in samozavestno, brez strahu. Tu se premagajo oblikovani kompleksi, vzorci in stereotipi vedenja osebe s fobijo.
  5. Sprostitev– fizično in psihično. Občutek panike, ki je značilen za izkušnjo številnih fobij, ne zadeva samo duševnih lastnosti, ampak velja tudi za fiziologijo. Zategnjenost mišic povzroča duševno krčenje osebe. Ko se telo sprosti, se sprosti tudi um. To razmerje deluje tudi v nasprotni smeri. Najboljša možnost je izogibanje napetosti v telesu, ohranjanje relativne sproščenosti. Potem vam bodo duševne sposobnosti osebe omogočile tudi boj proti strahovom.
  6. Metoda razumevanja. Pomeni sposobnost analiziranja in zavedanja lastnih "prednosti" in "slabosti", ki obstajajo v vsaki osebi pri ocenjevanju situacije ali življenja nasploh. O dejanskem strahu pred delovanjem govorimo, če ni globokega zaupanja, da posameznik to res potrebuje. Pomembno je razumeti, kaj človeka bolj motivira ali mu ne ustreza - strah pred ponovnim doživljanjem strahu ali strah, da se z njim ne boste spopadli, če se boste upirali. Tehtanje pozitivnih in negativnih strani vam bo omogočilo sprejemanje premišljenih odločitev.
  7. metoda samospoznavanja. Človek ob preučevanju lastnih zmožnosti in omejitev najde oporo v sebi. Takšna objektivnost omogoča premagovanje sumničavosti in neutemeljene samozavesti ter omogoča upiranje neutemeljenim strahovom.

Tehnike

Strah, ki se pojavi zunaj instinkta samoohranitve, velja za namišljen in patološki, povzroča depresijo in stres.

Obstaja več tehnik, s katerimi se lahko izognete takšni izmišljotini:

  • izklop negativnega razmišljanja- vključuje premagovanje obsedenosti z negativnim: tehnika "stikala noža" - človek si mentalno predstavlja obsesivni strah v obliki stikala noža in se nenadoma izklopi s sunkom navzdol (enkrat - in tega ni, glavna stvar je predstaviti živo in podrobno);
  • preprost način, da se izognete strahu– dihanje: »vdihnemo pogum in izdihnemo strah«, tehnika temelji na odvisnosti fizioloških manifestacij strahu (hiter srčni utrip, zasoplost, znojenje) od racionalno organiziranega pomirjujočega dihanja (vdih - rahla zamuda - izdih, prekoračitev čas vdihavanja za 2-krat);

  • ukrepanje kot odgovor na tesnobo in razburjenje: v primeru, ko se človek loti tega, česar se boji, se pojavi posebna energetska sila - nagon, pod njegovim vplivom se človek lahko uresniči na poti premagovanja strahu (posameznik se boji občinstva - mora obvezujte se, da boste z njim govorili ob vsaki priložnosti);
  • izgnati všeč všeč: strah lahko prestrašite sami - tehnika temelji na tem, da oseba samostojno povzroči fiziološke reakcije, ki spremljajo strah (hitro dihanje, pospešeno bitje srca), s čimer se uniči celostna podoba reakcije strahu, čustva so bolj zavestna in nadzorovana;
  • igrati vlogo: človekove podzavestne naravnanosti glede strahu je mogoče premagati z igranjem vloge samozavestne osebe - ramena so zravnana, zavzeta je »cesarska drža«, visoko dvignjena brada, nasmeh na ustnicah; če to fiziološko stanje zadržite v sebi nekaj sekund, se bodo možgani odzvali na dejanja telesa in strah bo izginil.

Utrjujemo uspeh

Treh je mogoče hitro in za vedno premagati le z nenehnim delom na sebi in svoji osebnosti. Pomembno je nenehno delati na lastni samozavesti:

  1. Zabeležena je vsaka posamezna zmaga – tudi majhna in na videz nepomembna.
  2. Analizirajo se vzroki neuspehov in na podlagi rezultatov analize sestavi scenarij za doseganje uspeha.
  3. Ustvarjanje samopodpore bo pomembno vplivalo na stanje v boju proti fobijam. Lahko je vera v znanost in razlage vseh njenih pojavov. Ali vera v višje sile, ki ne bodo zapustile in bodo vedno pomagale. Glavna stvar je zaupanje v pozitiven izid in upanje na ugoden rezultat z največjo uporabo lastnih zmožnosti.
  4. Usmerjenost k pozitivnim čustvom. Ljubezen do ljubljene osebe pomaga - zavoljo nje se marsikaj premaga. Nasmehi iz srca in komplimenti drugim vam bodo omogočili, da se boste v zameno počutili pozitivno.

Video: 3 načini, kako se znebiti strahu

Lep pozdrav vsem. Morda ni človeka, ki se ne bi soočal s problemom strahu. Skupaj poiščimo načine, kako se znebiti strahu.

Kakšni so strahovi


Strokovnjaki so prepoznali in opisali več kot 300 fobij. Fobija je obsesivni strah, ki lahko človeka pripelje v kritično stanje. Zato se jih je treba na kakršen koli način znebiti.

Fobije so razdeljene v 8 skupin, če pa pogledate njihovo poenostavljeno različico, so poudarjene naslednje vrste:

Baby. Socialnim fobijam lahko pripišemo tudi številne otroške strahove.

Najstniški. To vključuje strah pred prostorom, tanatofobijo, nozofobijo, intimofobijo (ko se mladenič tako boji deklet, da noče imeti nobenih odnosov z njimi, pa ne le intimnih).

Starševski . Stalni strah za otroka.

Delimo jih tudi na duševne in telesne, ki imajo pomembne razlike. S telesnim strahom se telo znoji, naježi se, srce začne močno utripati, pojavi se občutek pomanjkanja zraka, moten je spanec in apetit (bodisi nočete ničesar jesti, ali obratno, jeste vse).

Z duševnim strahom se manifestirajo skrbi, strahovi, opazimo nestabilnost razpoloženja, odmaknjenost od zunanjega sveta, celo občutek spremembe v telesu.

Dolgotrajna tesnoba lahko vodi do različnih vrst bolezni. Ni čudno, da pravijo, da so vse bolezni iz živcev. Zato je pomembno, da ne dovolite dolgotrajne tesnobe, kakršnega koli stanja strahu.

Tehnike, kako se znebiti strahu


Anksioznost obišče vsakega človeka, nekoga pogosto, nekoga - včasih nihče ni varen pred tem. No, kdaj včasih in če to stanje ne pusti? Psihološka znanost je razvila posebne tehnike, različne tehnike, ki bodo pomagale povrniti duševni mir.

Najprej je treba razumeti, da je strah obrambna reakcija naše psihe. Zato se ga ne bo mogoče znebiti, le ugotoviti morate razloge, potem se bo lažje spopasti z anksioznimi stanji.

Če imate obsesivne misli, potem je bil razvit dober način, da se jih znebite z glasnim branjem poezije, proze, glasbe ali risb. Narišite na papir vse, kar vas moti, nato pa te risbe raztrgajte ali zažgite. Predstavljajte si, da gredo slabe misli v dim.

Ni pomagalo? Nato uporabite avto-trening "potopite se v tesnobo." Za 20 minut si predstavljajte vse grozote, ki narekujejo vaše misli, nato pa jih poskusite za vedno pozabiti.

Še en način, da se sami znebite stresa. Moj prijatelj pogosto uporablja to metodo. Sedite naravnost: vdihnite pogum, odločnost, vse dobre stvari in izdihnite vse izkušnje, tesnobo, slabe misli. Predstavljajte si, kako so vam zapustili glavo, takoj se lotite posla z zavestjo, da gre vse dobro. Zelo pomaga!

Pogovor iz srca s prijateljem zelo pomaga. Komunikacija je zvest branilec pred nepomembnimi razpoloženji, različnimi tesnobami. Ob skodelici čaja povejte prijatelju kaj vas muči in počutili se boste kot prerojeni! Ste opazili?

Preklop na nekaj razburljivega ali zabavnega je prav tako velika motnja. Poiščite dejavnost, ki vas resnično zanima. Verjemite, ne boste imeli časa za tesnobne misli.

Spomnite se srečnih trenutkov


Če upoštevate nasvete psihologa, lahko zmanjšate število tesnobnih dni.

  1. Ne spominjaj se nesrečnih dni, samo tistih, ko si bil srečen. Poskusite ostati v tem stanju.
  2. Ne pretiravajte težave. Hudič ni tako strašen, kot je naslikan.
  3. Nauči se sprostiti. Aromaterapija, avtotrening, šport.
  4. Poskusite se sprijazniti, da vsega ne morete predvideti, ne razmišljajte o prihodnjih težavah. Moj prijatelj je zelo pameten. Pravi: "Ko je nekaj, zaradi česar bi bil razburjen, takrat bom razburjena."
  5. Ne dramatizirajte situacije, ne vpletajte slabe različice dogodkov. Predstavite dobro rešitev za vaš problem.
  6. Ali vidite izhod iz težke situacije? Poskusite analizirati več možnosti za rešitev težave. Obrnite se na druge ljudi. Boste videli, zagotovo se bo našla takšna oseba, ki bo lahko “razrešila” vašo težko situacijo ali stvari obrnila tako, da se težava ne bo več zdela nerešljiva.
  7. Beži pred skrbmi. Kako premagati strah? Ukvarjaj se s športom. Zaradi telesne napetosti se v telesu proizvaja hormon sreče.
  8. Komunicirajte s svojim strahom. Poskusite ugotoviti, od kod prihaja, morda ste se tega domislili sami. Odženite ga ali poskusite najti prijatelje. Ne dovolite mu, da vas popolnoma zajame, preklopite na pozitivna čustva.
  9. Pojdite proti svojemu strahu, da ga premagate. Na primer, težko komunicirate z ljudmi, doživite paniko, preden spregovorite. Takrat začnite klicati razne organizacije, se pogovarjati z neznanci, spraševati.Če se bojite psov, potem jih opazujte od daleč. Razmislite o risbah z njihovo podobo: kako lepe so! Nato božajte psa s prijatelji. To je zelo učinkovita metoda.
  10. Če se bojiš teme, se takrat, ko te je strah, pogovori sam s sabo, pokliči se po imenu. Lahko se smejiš samemu sebi, tudi to zelo pomaga.

ti si najboljša oseba


Veliko ljudi ima nizko samopodobo, zato razvijejo komplekse. Kako se znebiti kompleksov? Ne pozabite, da si stereotipe izmislijo ljudje. Najverjetneje so imeli veliko kompleksov, zato se razkrijte kot oseba.

  • V zvezek zapiši, kaj si dosegel. nič? Ne more biti! Presenečeni boste, kako popolni ste.
  • O sebi razmišljajte le pozitivno.
  • Izrazite svoje mnenje, tudi če se kdo z njim ne strinja. Ste oseba, zato imate svoje mnenje.
  • Spremenite svoj življenjski slog, spremenite svojo podobo, začnite romance, borite se za najboljši položaj. Po prvem uspehu bo vaša samopodoba poletela v nebo.
  • Ne komunicirajte s tistimi, ki podcenjujejo vašo samozavest.
  • Ne primerjajte se z drugimi. Ti si najlepša oseba, pika!

Ste napadeni?


Kdo te napada? Ah, to je napad panike! Ne skrbite, to državo obišče skoraj vsak človek. Nenadoma se pojavi strah pred nenadno smrtjo ali strah pred boleznijo. To čutiš tako jasno, da se ti zdi, da se mora to minuto zgoditi. Srce začne biti hitreje, v glavi pa se začne vrteti, celo do slabosti.

Nekatere prestraši strah pred življenjem, drugi se celo bojijo vstopiti v podzemno železnico, tretji se začnejo bati katastrofe, nekomu postane težko pogoltniti. Toda strah pred smrtjo je še posebej strašljiv.

Ko se napadi PA zelo pogosto ponavljajo, potem oseba razvije nove fobije. Znebimo se jih brez bolnišnic, doma.

Tradicionalna medicina pozna veliko načinov, kako se znebiti te nadloge.

  1. Vzemite 1 žlico. l. origano, prelijemo s skodelico vrele vode, pustimo 15 minut. Pred jedjo pijte 0,5 skodelice. Potek zdravljenja je 2 meseca.
  2. Motherwort je odlično sredstvo proti stresu. Brew 2 žlici. l. suhe surovine z 2 skodelicama vode, kuhajte 20 minut. Pijte veliko žlico dnevno en mesec.
  3. Pred spanjem pijte čaj iz mete, melise ali lipe, potem se boste hitro znebili živčne napetosti.

Tinktura potonike, baldrijana ali matičnice bo pomagala pomiriti živčni sistem, normalizirati spanec.

Preizkusite tehnike za premagovanje napadov panike.

  1. Dihajte v vrečko. Vzemite tesno vrečko, globoko vdihnite in nato izdihnite v vrečko. Nato vdihnite iz te vrečke. Ponovite 10-krat.
  2. Takoj, ko se napad začne, sperite obraz in roke z vodo, navlažite točke pulza. Popijte 1 kozarec vode s ščepcem sladkorja.
  3. Ustvarite si dobro voljo, nasmejte se pred ogledalom, počutili se boste smešno, celo zabavno.

Fobija pred avtomobilisti


Mnogi vozniki, pa ne samo ženske, ampak tudi moški, lahko razvijejo fobijo pred vožnjo. Da se ga znebite:

  • Ne poslušajte grozljivih zgodb o prometnih nesrečah.
  • Pred odhodom VEDNO preverite stanje avtomobila, še posebej kolesa in zavore.
  • Spoznajte pravila vožnje.
  • Dobro je vedeti, kako parkirati vzvratno.
  • Imejte sprednja in vzvratna ogledala, da vidite situacijo na cesti.
  • Vedno imejte bencin v rezervoarju.

Veliko ljudi se boji leteti z letalom. Ne pozabite pa, da je delež letalskih nesreč zanemarljiv. Najbolj nevaren način je priti na letališče. Pred odhodom so letala podvržena strogemu pregledu uporabnosti, zato se vam ni treba bati.

Če se ne morete boriti proti vznemirjenju, obiščite letališče pred letom, da se navadite na dejstvo, da vsi letijo in je to v redu. Na letalo vzemite časopise, knjige in nekaj za pod zob.

Strah pred občinstvom


Zavidate ljudem, ki se tako dobro obnašajo pred občinstvom. Misliš, da jim je sploh vseeno. Zaskrbljen, in še kako! Tudi vi boste kmalu nastopali in imate strah pred govorjenjem.

  1. Prvi pogoj je, da ste prepričani v svoje sposobnosti.
  2. Razumite, da občinstvo ni prišlo iskat napake v vaših govorih.
  3. Razbremenite situacijo s šalo, nato pa začnite predstavljati svoje gradivo. Šala zelo pomaga vzpostaviti stik z javnostjo, premagati zadrego.
  4. Globoko vdihnite zaupanje in izdihnite svoje navdušenje, začutite trdna tla pod nogami.
  5. Ni slabo večkrat stati na odru, ko še ni gledalcev, da se navadiš na situacijo, kot je na letalu.

Ne bojte se dati novega življenja


Veliko deklet se boji nosečnosti, zato si ne upajo imeti otroka. Pomislite, morda vaši strahovi izvirajo iz otroštva ali iz navodil odraslih: "Glej, ne zanosi!" Ne poslušajte grozljivih zgodb o porodu. Porod je naraven proces, v njem ni razloga za skrb.

Uberite drugačno pot v svojem razmišljanju. Če imaš otroka, ne boš nikoli sam. Osamljenost je najslabša! Odrasel bo in nadaljeval tvojo družino, in to je tako čudovito!

Prinesite veselje svojemu partnerju


Strah pred seksom lahko uniči zvezo, zato si vzemite pravilo: ne razveselite le sebe, ampak tudi svojega partnerja. Človek, ki je odločen hitro zmagati, lahko dobi neuspešen vžig, kar lahko v prihodnosti preraste v velik problem.

Pogovorite se o tej temi, ugotovite, kaj ima vaša sorodna duša rada. Ženska mora biti prepričana, da je seks varen, zato se pripravite sami, ne zanašajte se na partnerja. V navalu strasti lahko pozabi na varnost. Pomislite sami!

Kako pomagati otroku, da se znebi strahov


Indikativen je oglas, kjer je otroku razloženo, da pod posteljo živi dinozaver, ki otroka varuje. Nikoli ne straši otrok. Tudi grozljiva zgodba mora imeti srečen konec. Nikoli ne zapirajte otroka samega v sobo. Osamljenost bo samo razvila njegov strah. Naj se ob vas vedno počuti zaščitenega. Prepričan mora biti, da je zaščiten – to je najzanesljivejši način, da se izogne ​​otroškim fobijam.

Ne izražajte strahu na glas, da bo otrok padel, se porezal, udaril, razvijajte v njem samozavest, da bo premagal vse ovire. Če želite to narediti, pogosteje pojdite na pohod, sprehod, drsanje, smučanje, kolesarjenje, naučite ga samostojnosti. Tudi za majhne uspehe pogosteje pohvalite, povečajte njegovo samozavest. V odrasli dobi mu bo to zelo koristilo. Vendar ne pretiravajte, preveč hvale bo pokvarilo vsakega otroka.

Načini, kako se znebiti strahov


Tako kot odrasli lahko otrok svoj strah upodobi na list papirja. Naj nariše svojo fobijo, na zadnjo stran lista pa naj nariše, kako se je ne boji. Če otrok ne zna risati, potem risbo sežgite z njim, rekoč: "Vidiš, od hudobne pošasti ostane le pepel, ki se ga samo otresemo!" ta tehnika deluje izjemno učinkovito.

Lahko napišeš kaj smešnega o strahu, se igraš. Če se dojenček boji teme, se lahko igrate skrivalnice ob svetlobi ene nočne luči. Ali pa za svojega otroka izdelajte zaščitni amulet, s katerim se ne bo bal vstopiti niti v temi.

Odrasli se lahko zatečejo k bolj zapletenim manipulacijam. Če fobija traja več kot 6 mesecev, potem morate iti k specialistu. Če občasno, potem uporabite meditacijo, sprostitvene tehnike, zelo pomaga aromaterapija. Vdihnite arome mete, evkaliptusa, baldrijana.

V velikih mestih se veliko ljudi boji vstopa v podzemno železnico. Mislite, koliko ljudi je umrlo zaradi zadušitve v podzemni? Ničesar se ne boste spomnili, zato zavrzite vse grozne misli o podzemni železnici.

Se ne morete znebiti slabih misli? Zapišite jih na papir, dokler ne začnejo prevzemati jasnih meja. Potem boste videli, da je panika videti tako smešna in nesmiselna, da ni vredna vaše pozornosti. Globoko dihanje bo pomagalo ohraniti duševni mir, kot je opisano zgoraj.

  1. Misliti moraš pozitivno. Samo pozitiven odnos bo približal pozitivno rešitev morebitnih težav.
  2. Nenehno ponavljajte afirmacije, kot je "Opustil sem svoj strah." Vaša podzavest ne bo takoj izpolnila vaše namestitve, ampak sčasoma bo. Samo izogibajte se izgovarjanju delca "ne". Nikoli ne reci "Ni me strah." Podzavest bo sprejela: "Strah me je."
  3. Naredi tisto, česar se najbolj bojiš. Delovanje je boljše od nedelovanja.
  4. Nasmejte se svojim tesnobam, to jim ni všeč in ... izginejo.


Pomislite na čas, ko ste se nečesa zelo bali. Uspelo vam je, zato boste zdaj prestali.

  • predstavljajte si, da se je to že zgodilo;
  • pripraviti se na to, kar se je zgodilo;
  • narediti vse, da do neugodnega razvoja dogodkov sploh ne pride.

Strah je vaš sovražnik, razjezite se nanj, začnite se boriti proti njemu s športno jezo.

Veliko ljudi skrbi že najmanjše stvari, tudi če se ni zgodilo nič večjega. Takšni občutki ne nosijo nič drugega kot tesnobo, uničujejo živčni sistem. Ljudje, ki jih veliko skrbi, ne morejo živeti izpolnjenega življenja. Stalno so napeti in se počutijo nelagodno. Če se obrnete na psihologijo, lahko razumete bistvo teh pojavov in se jih znebite.


Kakšna je razlika med strahom in tesnobo

Strah in tesnoba, oba pojava se lahko na prvi pogled zdita enaka. A v resnici ne gresta z roko v roki. Če nerazumna tesnoba uniči živčni sistem, potem strah, nasprotno, mobilizira sile telesa.

Predstavljajte si, da vas je pes napadel na ulici, občutek strahu vas bo prisilil, da ukrepate, ukrepate, da se zaščitite. Če pa vas samo skrbi, da bi vas pes napadel, se boste zaradi tega počutili slabo. Pretiran občutek strahu tudi ne vodi v nič dobrega.

Občutki tesnobe se lahko razlikujejo po stopnji, od blagih do hudih. Ta občutek tesnobe in strahu brez razloga je lahko odvisen od stanja telesa, od vzgoje ali dednih dejavnikov. Zato obstajajo ljudje, ki trpijo zaradi fobij, migren, sumničavosti itd.



Glavni vzroki tesnobe

V tem stanju ima človek notranji konflikt, ki postopoma raste in se počuti slabo. K temu prispevajo določeni dejavniki. Razmislite o vzrokih za strah in tesnobo:

  • psihične travme v preteklosti,
  • nadležna dejanja,
  • sumničavost značaja, ko oseba ni prepričana o ničemer,
  • psihične travme v otroštvu, ko so starši preveč pritiskali na otroka, mu postavljali pretirane zahteve,
  • sedeči način življenja, nezdrava prehrana,
  • začetek življenja v novem kraju, ki ga oseba prej ni poznala,
  • negativnih dogodkov v preteklosti
  • značajske lastnosti, ko pesimističen odnos do življenja postane življenjski slog,
  • motnje v telesu, ki uničujejo endokrini sistem in povzročajo hormonsko odpoved.



Uničujoči učinek tesnobe in strahu

Človek si stvari samo poslabša, ko nenehno živi v stanju tesnobe in strahu. Ne trpi le njegova psiha, ampak tudi zdravje. Ko človek doživlja nenehni občutek tesnobe, mu srce začne biti hitreje, nima dovolj zraka in njegov krvni tlak poskoči.

Od premočnih čustev se človek zelo utrudi, njegovo telo se hitreje obrablja. V okončinah se pojavi tresenje, dolgo časa ne more spati, bolečine v želodcu brez očitnega razloga. V tem stanju trpijo številni telesni sistemi, ženske doživljajo hormonske motnje, moški imajo motnje v genitourinarnem sistemu. Zato je treba vedeti, kako se znebiti strahu in tesnobe.



Identifikacija problema

Ni človeka, ki se ne bi ničesar bal. Pomembno se je zavedati, kako močno to ovira življenje. Vsaka oseba ima svoje strahove: nekdo se boji govoriti v javnosti, drugi imajo težave pri komunikaciji z nasprotnim spolom, naslednji so preprosto v zadregi zaradi svojega značaja, nočejo se pokazati preveč pametni, neumni itd. Če si priznate svojo težavo, se lahko začnete boriti z njo in premagati svoj strah.



Boj proti strahu in tesnobi

Obstaja veliko načinov, kako se znebiti tesnobe in strahu.

  1. Ko se počutite tesnobni, je vedno prisotna napetost. In če se ta napetost odstrani, se bodo negativni občutki razblinili. Če želite prenehati nenehno skrbeti, se morate naučiti sprostiti. Fizična aktivnost pri tem pomaga, zato poskusite telovaditi, ali bolje, izvajajte telesne dejavnosti v skupini. Sprehodi na svežem zraku, tek, dihalne vaje bodo prav tako pomagali v boju proti pretirani tesnobi.
  2. Delite svoja čustva z ljubljenimi, ki jim zaupate. Pomagali vam bodo pregnati občutek strahu. Drugim ljudem se strahovi drugih zdijo nepomembni in v to vas bodo lahko prepričali. Komunikacija z ljubljenimi, ki vas imajo radi, bo odstranila breme težav, ki so vas stiskale. Če nimate takih ljudi, potem zaupajte svoje občutke dnevniku.
  3. Ne puščajte težav nerešenih. Veliko ljudi nekaj skrbi, a ne storijo ničesar, da bi to spremenili. Ne pustite svojih težav takih, kot so, začnite narediti vsaj nekaj, da se spopadete z njimi.
  4. S humorjem se znebimo številnih težav, razbremenimo napete situacije in se sprostimo. Zato komunicirajte s tistimi ljudmi, ki vas veliko nasmejijo. Lahko tudi samo gledate komedijo, berete o čem smešnem. Vse, kar vas veseli, lahko uporabite.
  5. Naredi nekaj, kar te veseli. Odvrnite svoje misli od negativnih misli in pokličite prijatelje, jih povabite na sprehod ali preprosto posedite s seboj v kavarni. Včasih je dovolj samo igrati računalniške igrice, prebrati zanimivo knjigo, vedno lahko najdete nekaj, kar vas veseli.
  6. Pogosteje si predstavljajte pozitiven izid dogodkov in ne obratno. Pogosto nas skrbi, da se bo kakšen posel slabo končal, in si ga predstavljamo v svetlih barvah. Poskusite narediti nasprotno in si predstavljajte, da se je vse dobro končalo. To vam bo pomagalo zmanjšati anksiozno motnjo.
  7. Iz svojega življenja odstranite vse, kar ustvarja anksiozno motnjo. Običajno gledanje poročil ali kriminalnih oddaj, ki pogosto govorijo o nečem negativnem, povzroči še večji občutek tesnobe. Zato jih poskušajte ne gledati.



Psihološki triki, ki pomagajo znebiti občutka strahu

Vzemite si 20 minut na dan zase, ko se lahko popolnoma prepustite tesnobi in pomislite na tisto, kar vas najbolj skrbi. Lahko si daste prosto pot in celo jokate. Ko pa se dodeljeni čas izteče, si prepovedajte niti pomisliti na to in se lotite vsakodnevnih opravil.

Poiščite miren kotiček v stanovanju, kjer vas nič ne bo motilo. Udobno se namestite, sprostite se, globoko dihajte. Predstavljajte si, da je pred vami goreč kos lesa, iz katerega se kadi v zrak. Predstavljajte si, da je ta dim vaša tesnoba. Opazujte, kako se dvigne v nebo in se popolnoma raztopi v njem, dokler kos lesa ne izgori. Samo opazujte ga, ne da bi na kakršen koli način poskušali vplivati ​​na gibanje dima.


Lotite se ročnega dela. Monotono delo pomaga odvrniti pozornost od nepotrebnih misli in naredi življenje bolj umirjeno.

Tudi če se sprva ne morete znebiti motečih misli, se boste sčasoma naučili, kako to storiti. Najpomembneje je, da upoštevate nasvete in sčasoma boste postali manj zaskrbljeni.

Znebite se strahu - nasveti psihologov

Psihologi predlagajo uporabo več trikov, da se znebite strahu.

  1. Art terapija pomaga pri obvladovanju občutkov strahu. Poskusite narisati svoj strah, izrazite ga na papirju. Nato zažgite letak z vzorcem.
  2. Ko doživite napade panike, preklopite na kaj drugega, da se vaše počutje ne poglobi in se počutite slabo. Naredite nekaj drugega, kar bo posrkalo vse vaše misli in vaši negativni občutki bodo izginili.
  3. Zavedajte se narave svojega strahu, postavite ga na police. Poskusite zapisati vse, kar čutite in vas skrbi, nato pa prižgite papir.
  4. Dihalna vaja "Moč vdihavanja in šibkost izdiha" vam bo pomagala znebiti se strahu. Predstavljajte si, da ob vdihu v vaše telo vstopi pogum, pri izdihu pa se telo znebi strahu. Sedeti morate vzravnano in biti sproščeni.
  5. Hodite svojemu strahu naproti. Če ga boste na vsak način premagali, vam bo manj skrbelo. Na primer, bojite se komunicirati z nekom, pojdite in komunicirajte z njim. Ali pa se na primer strašno bojite psov, opazujte jih, poskusite pobožati neškodljivega psa. To je najučinkovitejši način, da se znebite strahu.
  6. Ko vas panika in tesnoba povsem prevzameta, 10-krat globoko vdihnite. V tem času bo vaš um imel čas, da se prilagodi okoliški realnosti in se umiri.
  7. Včasih se je dobro pogovoriti sam s seboj. Tako vam bodo vaša doživetja postala bolj razumljiva. Zavedate se globine situacije, v kateri ste se znašli. Razumevanje vašega stanja vam bo pomagalo, da se pomirite, vaše srce ne bo več tako pogosto utripalo.
  8. Občutek jeze vam bo pomagal izklopiti strah, zato poiščite nekoga, ob katerem se tako počutite.
  9. Poiščite nekaj res smešnega, to bo takoj nevtraliziralo napade panike. Po tem se boste počutili veliko bolje.



Nehajte se bati svojih strahov

Pravzaprav nam občutek strahu pomaga premagovati življenjske ovire in si izboljšati življenje. Veliko ljudi je iz strahu naredilo velike stvari. Veliki glasbeniki so se bali, da bodo ostali neprepoznani in so komponirali odlično glasbo, športniki so se bali poraza in dosegli neverjetne višine, znanstveniki in zdravniki so delali odkritja, ker so se nečesa bali.

Ta občutek dejansko mobilizira sile našega telesa, nas prisili, da delujemo aktivno in delamo velike stvari.


Nikoli ne morete premagati svojega strahu tako, da ga enostavno brez razlikovanja izpustite ali da nanj niste pozorni. Lahko pa postaneš srečnejši. Poskusite živeti z veseljem, uživajte v trenutnem trenutku. Ne obremenjujte se preveč s preteklimi napakami in nenehno sanjajte o prihodnosti. To vam bo pomagalo živeti udobno in uživati ​​v tem, kar imate.

Počnite, kar imate radi, in počutili se boste, da ste drugim ljudem pomembni. Tako se boste lažje spopadali z vsemi strahovi in ​​tesnobami v svojem življenju.

Pozdravljeni, naši dragi bralci! Irina in Igor sta ponovno v stiku. Strah in tesnoba sta normalni človeški reakciji, ki mu pomagata, da pravočasno opazi nevarnost in se ji izogne. Vendar pa se v današnjem svetu, polnem stresa in vsakodnevnih napetosti, lahko pojavi stanje strahu ali tesnobe tudi v odsotnosti nevarnosti iz zunanjega okolja.

Včasih se stanje strahu razvije v obsesivne fobije, ki človeku onemogočajo mirno življenje in samoizpolnitev. Danes želimo z vami govoriti o tem, kako se znebiti stalnih občutkov tesnobe in strahu.

Soočanje z negotovostjo

Spominjanje preteklih neuspehov in njihovo projiciranje na vašo prihodnost lahko obnori vsakogar.

Zato se je vredno naučiti lekcije iz preteklosti in pozabiti na grozno situacijo, ki se vam je zgodila. Strah pred negotovostjo prihodnosti je popolnoma iracionalen, saj nihče od nas ne more napovedati prihodnosti.

Vendar pa vam lahko z načrtovanjem to čim bolj pojasnite. Če boste tako načrtovali svoj dan, boste prikrajšani za občutek strahu zaradi negotovosti dogodkov. Pri obvladovanju učinkovitega načrtovanja vam bodo pomagale tehnike, ki se jih lahko naučite s pomočjo enega od naslednjih video tečajev:

  • "Gospodar časa je visoko produktivno upravljanje s časom po sistemu Evgenija Popova"
  • "Upravljanje s časom ali kako povečati svojo učinkovitost"
  • Brezplačni spletni video tečaj »Postavljanje in doseganje ciljev. Kako doseči rezultate v katerem koli poslu?

Telovaditi

Naj vas bo strah! Vendar le v strogo določenem času sami.

Ta metoda je podobna tistemu, ko pustite, da vaše telo ostane v zanj neugodnih razmerah za strogo določen čas. Tako kot pri kaljenju sta tudi tukaj pomembni rednost in postopnost.

Vzemite si čas za svoje strahove, na primer pet do dvajset minut na dan, dovolite si, da vas je strah. Razmišljajte o groznem, skrbite, z različnimi fobijami si dovolite, da si ogledate video posnetke ali slike te smeri. Toda po 20 minutah bi morali vse to izbiti iz glave.

Postopoma bo ostrina strahu začela bledeti in če si dovolite strah le 20 minut, boste prikrajšani za preostanek dneva. Te vaje ne smete izvajati pred spanjem, saj vam lahko močan čustveni impulz prepreči, da bi kasneje zaspali ali vpliva nanjo.

Obvladovanje stresa

Hkrati je treba več pozornosti nameniti uživanju živil, kot so oreščki, polnozrnati kosmiči, zelenjava, sadje. Za pomirjanje lahko uporabite tudi zeliščne čaje in poparke.

Vendar ga ne smete uporabljati kot pomirjevalo -,, sladko ali moko.

Poiščite dejavnost

Ko so naši možgani z nečim zaposleni, nimajo časa, da bi dali signale skrbi.

Zato je lahko izhod iz te situacije tudi kakšen hobi ali napredovanje. bo blagodejno vplival tudi na in na splošno, ustvarjalno delo ali potovanja pa vam bodo močno razširila obzorja.

V zadnjem času je zelo priljubljena umetnostna terapija, ki daje duška vašemu podzavestnemu strahu ali tesnobi, ki vam omogoča, da ga prenesete na platno in se ga s tem znebite.

Če zgoraj opisane metode niso primerne za vas, se boste morda morali obrniti na strokovnjaka, ki vam bo pomagal razumeti vzroke tega stanja.

Vas je pogosto strah? Kaj je vaš strah številka 1? Kako se spopadate s svojimi skrbmi? Delite z nami svojo izkušnjo.

Branje naših člankov je odličen način, da pozabite na svoje strahove, zato se ne pozabite naročiti na posodobitve našega bloga. Se vidiva kmalu!

Lep pozdrav, Irina in Igor

Strah je občutek, ki ga ima vsak človek. Strahovi so različni. za otroke, za njihovo zdravje, strah pred višino, zaprtimi prostori, strah pred pajki itd.

Če vas je strah, se lahko izognete neprijetnim občutkom. Razumni strahovi svarijo pred nepotrebnimi dejanji in dejanji.

Toda kaj storiti, ko strah popolnoma napolni vaš obstoj? Bojiš se,. In te misli postanejo obsesivne in napolnijo celotno vašo zavest in obstoj. To pomeni, da se spremenijo v fobije. Kako se znebiti takšnega strahu? O tem - v gradivu.

Avtotrening za dvig samozavesti najdete pri nas.

Od kod prihajajo strahovi in ​​fobije?

strahovi psihologi se delijo v dve glavni skupini:

  • racionalno;
  • neracionalno.

Prvi so v vsakem človeku in se prenašajo na ravni genov. Človeku pomagajo, da se izogne ​​nevarnosti, reši življenje sebi ali svojim ljubljenim. Na primer, ne boste viseli na balkonski ograji v 7. nadstropju.

Kaj za? Navsezadnje je nevarno za življenje - lahko se sprostite in zlomite. Te iste racionalni strahovi ne bodo vas prisilili, da se približate nečemu nevarnemu: strupeni kači, plenilcu, jeznemu psu. Zato takšni strahovi opravljajo svoje funkcije:

  • zaščita;
  • znebiti se težav;
  • usmerja k pravim dejanjem in dejanjem.

In tukaj je druga skupina - iracionalni strahovi- vzbuditi človeka strah pred nečim, kar v resnici ne obstaja. To so lažni strahovi. Kako se pojavijo?

Ko človek ne reši neke notranje težave, jo odloži za pozneje, se nečesa boji v resnici. Če pa ne dela na sebi, potem se ta strah deformira in preide v podzavest ter povzroči iracionalen strah.

Na primer, mladenič se je vedno bal ljudi, družbe, imel je komplekse in ni mogel najti skupnega jezika z vrstniki. Ampak nenehno v sebi odlagati ta razburljivi strah: "Potem bom razmislil, kaj bom s tem."

Pravi strah je sčasoma zbledel v podzavesti. In pojavil se je iracionalen strah – strah pred višino. Zdaj se ta mladenič boji celo stati na stolu.

to - napet strah, ki se je zaradi deformacije njegovega strahu - strahu pred ljudmi in nesposobnostjo komuniciranja z njimi - sprevrgel v tako namišljen strah - strah pred višino.

Zakaj je nevarno živeti v strahu in kako ta občutek premagati? Ugotovite iz videa:

Vrste fobij

Dolgotrajen, nerazumen strah v psihologiji se imenuje fobija.

Ta strah vodi v dolgotrajno tesnobo, v pričakovanje najhujšega.

Človekova osebnost se začne deformirati. Strah ga spremlja povsod.

Ne bi se smeli zatakniti v tem stanju., saj gredo patološke spremembe v zavesti dlje, kar lahko privede do duševnih bolezni. Vse človeške fobije lahko razdelimo v glavne razrede:

  • aichmophobia - strah pred ostrimi predmeti;
  • - voda;
  • socialna fobija - družba;
  • - višina;
  • - žival;
  • - zaprt prostor;
  • etnofobija - določena rasa in tako naprej.

Se lahko boriš sam?

Človek je razumno bitje. Lahko analizira svoja stanja in čustva. Zato se lahko sam spopade s svojimi strahovi in ​​fobijami.

Glavna stvar za premagovanje strahov in tesnobe:

  1. Človekova želja.
  2. Sposobnost analiziranja.
  3. Sposobnost sprejemanja pravilnih zaključkov.
  4. Delajte na sebi.

Če čutiš, da ne zmoreš sam, obiščite psihologa, ki vam bo ponudil več metod, kako se znebiti strahov in fobij.

Če se počutite opolnomočene. Nato se začnite sami znebiti nepotrebnih strahov in skrbi, ki vam preprečujejo življenje.

Za to:

  1. Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj vas plaši.
  2. Naučite se čim bolj sprostiti med navalom strahu.
  3. Med sprostitvijo poskusite razumeti - ali je res vse tako strašljivo in nepredvidljivo.
  4. Poskusite se čim bolj sprostiti in pravilno dihati.

Najtežja stvar, ko se sami znebite fobije, je, da se lahko sprostite. Pri tem vam bodo pomagali:

  • glasba;
  • pomirjujoči zvoki;
  • enakomerno mirno dihanje;
  • udoben položaj;
  • sposobnost, da si v tem trenutku predstavljate sebe v najbolj ugodnem okolju za sebe.

Vsakemu ne uspe sprostiti in postopoma zmanjšati strahu. Zato je psiholog v tej situaciji vaš najboljši pomočnik.

Ko se te seje pravilno izvajajo strah se bo zmanjšal, in dobesedno v enem mesecu ne boste čutili napadov strahu.

Kako se strah oziroma tesnoba kaže, kako vpliva na človeka in kako se ga znebiti? Komentar psihologa:

Katere metode so vključene v zdravljenje?

Kako ozdraviti ali potlačiti strah? S profesionalnim pristopom k obravnavi doživetij z uporabo široke palete sodobnih tehnik- od hipnoze do terapije z zdravili.

Če pa ste se pravočasno obrnili na specialista in vam zdravila niso bila prikazana, lahko specialist uporabi druge metode zdravljenja strahov:

  1. Desenzibilizacija je neke vrste delo skozi situacije, ki povzročajo strah.
  2. Izpostavljenost je iz oči v oči s strahom.
  3. Humor je sposobnost smejati se svojim strahom in samemu sebi.
  4. Progresivna mišična sprostitev.
  5. Vključeno modeliranje – igranje situacije, ki povzroča strah.

Terapija z uporabo navidezna resničnost- prenos strahu v igro z izmišljenimi ali pravljičnimi liki, ki v naravi ne obstajajo.

Tudi zdravnik lahko ponudi, da vse navede na papirju, nariše diagrame različnih situacij in poti iz njih. Potem bo vizualno razvidno, da je dejansko veliko izhodov - izberite katerega koli.

Lahko se ponudi tehnika z vključevanjem logike Ko so vsi strahovi prikazani shematično, bo predlagana shema možnosti za njihovo premagovanje.

Logično je, da bo bolnik sčasoma prišel do zaključka, da so strahovi samo v njegovi glavi, nikjer drugje jih ni. So namišljene in daleč od realnosti.

Osnovna načela pri premagovanju

Vsega se bojim: kako naj se borim proti temu?

Glede na razloge za pojav strahov in praviloma vseh strahov iz otroštva je treba določiti glavno metodo dela s tem strahom.

Vendar iz kakršnega koli razloga in kakršne koli tehnike obstajajo določeni principi premagovanja strahu:

  1. Odmaknite se od negativnih misli.
  2. Več razmišljaj pozitivno.
  3. Začni sanjati o nečem.
  4. Postavite si cilj.
  5. Ujemite se z negativnimi mislimi, se ustavite in jih prevedite v pozitiven način (Na primer, zdaj ne morem iti s prijateljem, vendar bom to zagotovo storil po pouku).
  6. Vzemite slabo novico kot spremembo na bolje.
  7. Podlezite tudi negativnim dogodkom z mislijo "to pomeni, da je to iz nekega razloga potrebno."
  8. Znajte se smejati samemu sebi - smešno je, torej ni strašljivo.
  9. Ne ustavite se pri tem, pojdite naprej.

Kako odstraniti tesnobo in strah iz podzavesti doma? Hipnoza:

Na žalost so naše telekomunikacije polne grozljivk, igric, kot so zombiji, uličnih plakatov, slik na netu itd.

Mi lahko videti nekaj groznega in za nekaj časa pozabiti o tem.

Potem pa se mi v glavi pojavijo strašne slike in pojavi se strah. Najprej je treba vklopiti logiko. sedi umiri se in si postavi 3 vprašanja:

  1. Zakaj zdaj razmišljam o tem?
  2. Kaj me je spodbudilo k tem razmišljanjem?
  3. Kaj je bil glavni vzrok za takšno razmišljanje?

Odgovarjanje na ta vprašanja, boste razumeli, da je bila na primer nedavno gledana grozljivka preoblikovana v strašne slike in strah.

Naredite pravilen zaključek - opustite tisto, kar vznemirja vaš um in vam riše neprijetne, grozljive slike.

Iz samohipnoze

Ko govorimo o psihosomatski naravi bolezni, zdravniki mislijo na psihološko in duševno stanje osebe, ki je izzvala bolezen. Zdravniki verjamejo, da vse bolezni izvirajo iz stanja živčnega sistema. Zato glavni pogoji za dobro zdravje in odsotnost strahov:

  • miren;
  • ravnotežje;
  • sposobnost lajšanja stresa z vadbo;
  • aktivni življenjski slog;
  • pravilna prehrana.

Znebite se samohipnoze, vključno s strahovi, po možnosti na različne načine:

  1. Misli bolj pozitivno.
  2. Pridite strahu do dna in na list papirja zapišite vzrok. Nato se znebite tega vzroka tako, da delate na sebi s pomočjo strokovnjakov ali sami.
  3. Zaposlite se z nečim novim.
  4. Berite več pozitivne literature, glejte dobre filme.
  5. Glej na stisko kot na nujno izkušnjo v svojem življenju.

Z drugimi besedami - bežite pred negativnim, iščite pozitivno tudi v ne preveč lepih stvareh, naravnajte se na pozitiven način, organizirajte svoje razmišljanje tako, da boste vedno dobro razpoloženi.

Od tesnobe in notranje napetosti

Anksioznost pri osebi se lahko pojavi občasno v stresni situaciji, če je tesnoba vaš stalni spremljevalec, potem psihologi govorijo o tako imenovani anksiozni osebi, ki je že zaskrbljena in brez razloga - iz navade.

Obstaja notranja napetost, ki jo lahko spremljajo potenje, vročina, simptomi bolečine. To stanje je treba preprečiti.. Za to:


Obstaja veliko načinov, kako se znebiti negativnosti. Naj vam strah ne pride v glavo. Premagajte sebe, delajte na sebi, vsaka majhna zmaga bo pomagala pregnati vse negativne misli in narediti prostor za:

  • sanje;
  • veselje;
  • ljubezen.

Kako ljubiti sebe in povečati samospoštovanje? za ženske na naši strani.

vaje

Kaj storiti, da bi premagali občutke tesnobe? Vaje za lajšanje tesnobe pri odraslih:


Ljubite se, ker ste sami, tako edinstveni, individualni, nenavadni, nadarjeni.

Ne bojte se biti to, kar ste. Naravnost že od nekdaj privlači ljudi in odriva strahove, dvome in tesnobo.

Kako v sebi premagati strah in tesnobo? Vaja: