Ne kadim, začel sem pridobivati ​​na teži, kaj storiti. Aktualni nasveti za ženske in moške, kako prenehati kaditi in se ne zrediti

Kot vsi vemo, kajenje resno škoduje našemu telesu. V zadnjem času se vse več ljudi tega zaveda in opušča slabe navade. Toda težava je v tem, da mnogi, potem ko se znebijo odvisnosti od nikotina, začnejo počasi, a neizogibno pridobivati ​​težo. Še posebej pogosto ta težava zadeva ženske, saj je žensko telo najbolj nagnjeno k kopičenju maščobe.

Kajenje zavira pridobivanje telesne teže

V nasprotju s splošnim prepričanjem kajenje še vedno pomaga nadzorovati prekomerno telesno težo. Res je, da je to polno veliko resnejših posledic, kot so rak in bolezni srca in ožilja. Poleg tega neprijetni, od las in oblačil, rumeni zobje - vse to močno oteži življenje kadilca. Vendar ostaja dejstvo, da kajenje zavira pridobivanje telesne teže.

Prvič, cigareta pomaga pri kurjenju kalorij. Nikotin pospeši srčni utrip in metabolizem, zato telo, ko prenehate kaditi, začne kuriti sto ali dve kalorij manj na dan. Dokler se metabolizem ne vrne v normalno stanje, bo trajalo nekaj tednov ali celo mesecev. Vendar je vredno razmisliti: 200 kalorij, ki jih umetno porabi ena škatlica cigaret na dan, vsebuje majhen kos torte, kozarec kole ali 200 gramov testenin – ne tako veliko. In za porabo teh 200 kalorij je dovolj le 20 minut intenzivne vadbe na sobnem kolesu, ali pol ure rolanja, ali 45 minut hitre hoje, ali pol ure plavanja ali 20 minut teka. Je torej vredno? Morda je bolje pojesti le pol tablice čokolade, kot pa cele. In pol ure za plavanje v bazenu kot za kajenje ves dan?

Drugič, cigareta zavira lakoto. Nikotin spodbuja nastajanje glikogena v jetrih, kar povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in ​​omili občutek lakote. Dokler si metabolizem od kajenja ne opomore, je povečanje telesne teže povsem možno, a nepomembno – le pol kilograma na teden. Če se hkrati aktivno ukvarjate s športom, se veliko gibate in pravilno jeste, potem lahko ta negativni učinek zlahka zmanjšate na nič.

Tretjič, zaradi cigaret se počutite bolje. Nikotin, ki redno vstopa v telo, poveča raven dopamina - hormona užitka. Zato se v procesu odvajanja veliko ljudi počuti depresivno, razburjeno, pogosto razdraženo in posledično poskuša zamenjati cigareto s sladkim. Podoben učinek imajo tudi visokokalorična sladka živila (torte, čokolade, piškoti, sladkarije itd.). Človek to zelo hitro razume in se že neopazno poskuša znebiti stresa s sladkarijami.

Poleg tega cigareta zasede roke in usta. To je bolj psihična odvisnost, zato mnogi kadilci neopazno pograbijo hrano, ki jim zavzame tudi roke in usta. Proti tej navadi se je treba boriti. V idealnem primeru doma sploh ne imejte "škodljivih" živil, in če si res želite sladkarij, je bolje, da čokolado, sladkarije in piškote zamenjate s suhim sadjem, semeni ali svežim sadjem.

Kajenje zaduši brbončice. Mnogi bivši kadilci ugotavljajo, da so, ko so se znebili slabe navade, končno začutili pravi okus in vonj kuhanih jedi. Tudi običajna jutranja kava se vam bo nekega dne morda zdela veliko prijetnejša kot prej, ko je bila cigareta nepogrešljiv dodatek k skodelici poživljajoče pijače. Glede na to začne veliko ljudi doživljati večjo potrebo po hrani kot prej.

Kajenje je zanesljiva navada. Žal se marsikdo stresa ne poskuša znebiti le s cigareto (ali hrano), ampak se na ta način bori tudi proti dolgčasu. Morda so bralci kadilci že večkrat opazili, da vam ob gledanju zanimivega filma ali branju zanimivega romana sploh ni do kajenja. Na to enostavno pozabiš, ko si zelo strasten. In ko ni kaj početi, roke same sežejo po škatlico cigaret in vžigalnik. V skladu s tem, ko ne bo cigaret, bodo roke zagotovo segle do hladilnika, saj morate nekaj storiti!

Nikotin zmanjša sposobnost prebavnega trakta za normalno prebavo hrane. Zato se nekaj zaužite hrane izloči iz telesa skoraj nedotaknjeno. Ko prenehamo kaditi, začne naš želodec vse prebavljati tako, kot je treba, zato je nekaj časa možno pridobivanje telesne teže, ki se mu spet lahko izognemo s pomočjo preprostih aerobnih vaj in pravilne prehrane.

metabolizem lipidov

Opustitev kajenja ne pomeni, da se boste takoj začeli rediti, takoj ko boste zavrgli zadnjo cigareto. Statistika pravi, da od treh, ki nehajo kaditi, eden začne hujšati, drugi ostane na isti teži, tretji pa se zredi. In stvar je v tem, da se zaradi ukinitve nikotina v telesu spremeni presnova lipidov.

Lipidi so različne maščobe in maščobne kisline. V naše telo vstopajo predvsem s hrano, vendar jih delno sintetizirajo celice jeter in črevesja. Maščobne kisline se v krvnem obtoku prenesejo v naše mišice in se shranijo kot maščoba za prihodnjo energijo, ko je to potrebno. In to je ista maščoba, ki se kopiči na problematičnih področjih in mnogim preprečuje, da bi živeli polno življenje. Če je metabolizem lipidov moten, lahko telo začne preveč aktivno izgorevati odvečne maščobe, nato pa oseba izgubi težo. Zgodi pa se tudi obratno – prepočasen proces vodi v povečanje telesne teže.

Kakšen je pravi način za opustitev kajenja?

Vstop na strogo dieto hkrati z opustitvijo kajenja je izguba časa. Združevanje dveh težkih nalog običajno vodi v poraz. Zato je najbolje, da načrtujete vnaprej: na primer, spremenite svoje preference glede hrane nekaj tednov, preden opustite cigarete. Če ste že nehali kaditi, potem preprosto prilagodite prehrano v smeri bolj voluminoznega, a manj kaloričnega obroka. Zamenjajte sladkane čaje in kavo z navadno vodo in popijte vsaj 2 litra tekočine na dan. Jejte več, vendar s koristjo. Če želite to narediti, je dovolj, da zamenjate hitre ogljikove hidrate (čokolado, piškote in druge sladkarije) s kompleksnimi (žitarice), sladkor z medom ali sladilom, spremenite vsebnost maščobe v zaužitih mlečnih, kislo-mlečnih, mesnih in ribjih izdelkih. Jejte tudi zelenjavo. Če vaše roke nehote sežejo po hrani, pojejte korenje namesto čokolade, nekaj suhih sliv ali datljev namesto sladkarij, grizljajte semena namesto sladkarij. Ni tako težko, le malo dela je potrebno zase (umiti in olupiti korenček je težje kot odviti čokoladico).

In ne pozabite, da morate to, kar jeste, jesti počasi, dobro žvečiti in ne nekako na teku. Poskusite sestaviti optimalno prehrano zase - 3-5 krat na dan. In pogosteje ko jeste, manjše naj bodo porcije. Bodite prepričani, da vključite zelenjavo in sveža zelišča v poljubni količini, mineralno vodo in nesladkano sadje - zelena jabolka, grenivke. Mimogrede, mineralna voda z visoko vsebnostjo magnezija je koristna za lajšanje stresa in dober spanec.

Če ne morete brez sladkarij, vedno imejte pri sebi lizike brez sladkorja z vitamini in zeliščnimi izvlečki. Kupiti jih je mogoče v kateri koli lekarni. Da bi preprečili nastanek depresije, ki se pojavi zaradi pomanjkanja nikotina, jemljite vitamin C - pomaga v boju proti odvisnosti od nikotina.

Pojdite v telovadnico ali delajte aerobiko doma. Če čutite močno živčno napetost, izvajajte jogo ali pilates. Bodite prepričani, da hodite na svežem zraku, po možnosti uro in pol pred spanjem. Tek, plavanje in sobna kolesa vam bodo pomagali pravočasno porabiti odvečne kalorije. In ne zadržujte se v črnem telesu, pustite telesu, da poje, kolikor hoče, le pazite na kakovost hrane, ki jo jeste.

Tako nenavaden način življenja za mnoge ljudi bo moral slediti še dolgo, dve leti - toliko časa ostane tveganje za pridobivanje prekomerne teže po prenehanju kajenja. Pomembno je, da se ti dve leti ne spremenita v nenehno trpljenje. Zato morata biti hrana in šport izbrana po vaših željah. Poleg tega poskusite prehod na zdrav življenjski slog dojemati kot preporod, nov korak k dobremu življenju. Po nekaj tednih se boste navadili pravilno jesti. Možno je, da vam bo tako všeč, da se temu življenjskemu slogu ne boste več želeli odreči. Da, in vsem članom vaše družine prehod na kakovostno prehrano in razumno telesno aktivnost ne bo škodoval.

Olga Sukhovskaya, doktorica biologije, vodja svetovalnega klicnega centra za opustitev tobaka Sanktpeterburškega raziskovalnega inštituta za ftiziopulmonologijo Ministrstva za zdravje Rusije

Opustitev kajenja zmanjša tveganje za možgansko kap, srčni infarkt, pljučnega raka in številne druge bolezni. Tudi takšna nalezljiva bolezen, kot je tuberkuloza, pogosto prizadene kadilce, ker. Strupene sestavine tobačnega dima zmanjšujejo imuniteto in poškodujejo celice bronhialnega drevesa. Večina kadilcev želi opustiti kajenje, vendar to počnejo še naprej zaradi strahu pred pridobivanjem teže.

Povečanje telesne teže ob opuščanju kajenja – mit ali neizogibno povračilo za leta kajenja? Je res, da bo količina odvečnih kilogramov odvisna od stopnje zasvojenosti z nikotinom? Zakaj se nekateri ljudje res izboljšajo, drugi pa ne? Se je temu mogoče izogniti? O tem lahko vprašate vodjo svetovalnega klicnega centra za opustitev tobaka (Vseslovenska telefonska številka 8-800-2000-200, lokal 1) d.b.s. Olga Anatoljevna Sukhovskaya.

Anechkaduv Olga, dober dan. Kadil sem več kot 20 let. Zdaj je obupala in se popravlja. Nočem znova začeti kaditi, ker je bila ta odločitev zame zelo težka, nočem pa imeti tudi prekomerne teže. Kaj storiti?

Pri opuščanju kajenja namreč pogosto pride do povečanja telesne teže, zlasti v prvih mesecih po opustitvi. To se zgodi iz več razlogov:

1) učinek "nevrotičnega motenja": ko oseba pod stresom, navdušenjem ne vzame cigarete, ampak začne nekaj jesti. Poleg tega pomanjkanje ali odsotnost nikotina, ki je kadilca spodbudilo h kajenju, v prvih tednih odvajanja ustvarja živčnost, ki jo najlažje preglasimo s hrano. To lahko oblikuje novo navado – stresno prehranjevanje. Od tod tudi večje uživanje hrane, predvsem sladke in mastne hrane (ta namreč pomagata hitreje odpraviti stres)
2) Po prenehanju kajenja se telo očisti strupov iz tobačnega dima, človek začne bolje vonjati in okusiti, hrana se začne bolje absorbirati, ni porabe energije za nevtralizacijo toksinov cigaretnega dima, zato tudi pri enaki količini zaužite hrane nekdanji kadilec prejme več kalorij.
3) Nikotin v tobačnem dimu je povzročil rahlo zvišanje glukoze v krvi, kar je omililo občutek lakote.

Zato, da se ne bi izboljšali in je prekomerna teža povečana verjetnost presnovnih bolezni, kardiovaskularnih in bronhopulmonalnih, nekaterih vrst raka, bolezni mišično-skeletnega sistema, se morate držati več pravil:

1. Ne prejedite, jejte delno in po malo (tako da je količina hrane v želodcu majhna, tako da lahko hitro dosežete občutek sitosti, če jeste malo), poskušajte preprečiti lakoto (spodbuja apetit in sile več jesti). Pred jedjo lahko popijete kozarec vode, da napolnite želodec in pojeste manj.
2. Zaželeno je zajtrkovati od 6. do 12. ure, ker v tem času najvišja presnovna stopnja.
3. Omejite ali popolnoma izključite uživanje tort, sladkarij in hitre hrane.
4. Dovolj spite, saj pomanjkanje spanja vpliva tudi na metabolizem in pridobivanje telesne teže.
5. V svojo prehrano vključite izdelke, ki pospešujejo metabolizem: rdeča paprika, cimet, česen, zelena, kava itd., Ker nikotin, čeprav ne veliko, vendar pospeši presnovo.
6. In, seveda, v središču vzdrževanja teže ali izgube teže je eno načelo - porabiti več kalorij, kot jih porabite. Zato je telesna aktivnost (vsaj 30 minut hoje na dan, tečaji v fitnes klubu, samostojen niz vaj na preprogi doma, tek zjutraj) tudi priložnost za hujšanje, odlično fizično in psihično kondicijo. obliki, to so endorfini (hormoni ugodja) in odvračanje od želje po kajenju.

SashOK201304 V šoli je bil zelo dobro hranjen, začel je kaditi s prijatelji. Minilo je že 10 let, a se bojim nehati, ker mislim, da bom spet debela.

Če se pravilno pripravite na opustitev kajenja, se to ne bo zgodilo. Zredijo se, če več jedo in se malo gibljejo. Dogovorite se s prijatelji, da se srečate na nogometnem igrišču, za senčno mizo, pojdite zjutraj na tek, sprejmete drugo (nekadilsko), zdravo navado 30-minutne vadbe zjutraj in prepričan sem, da nobene pomembne teže bo prišlo do pridobitve (seveda, če med odmori v službi ali prostem času ne boste namesto cigarete začeli jesti sendvičev, čipsa in hamburgerjev).

Kirillxer Zdaj je zelo modno voditi zdrav način življenja, a na žalost še vedno ne morem prenehati kaditi. Veliko sem slišal o tem, da tisti, ki nenadoma opustijo kajenje, ozdravijo. Je tako In kako lahko to preverite?

Zredijo se zaradi dejstva, da začnejo "zgrabiti stres" in se premalo gibljejo, ko kalorije, prejete s hrano, presegajo porabljene. Če oseba ob prenehanju kajenja doživi hud stres, neustavljivo željo po kajenju, razdražljivost in tesnobo, mora za obdobje zavrnitve uporabljati zdravila. V Ruski federaciji obstajajo učinkovita zdravila, ki vam omogočajo, da prenehate kaditi. O njih se lahko posvetujete z zdravnikom ali se pozanimate na telefonski številki 8 800 200 0 200 lokal 1 (Klicni center za svetovanje pri opuščanju kajenja – CTC). Predlagam, da to preverite sami. Pokličite KTC, pomagali vam bomo najti najboljši način za opustitev kajenja. Vi pa sledite našim priporočilom, vključno z vzdrževanjem telesne teže, tj. jedli boste delno in malo po malo, iz dnevne prehrane izključili sladke in hitre jedi, pili več vode, redno telovadite (vsaj 40 minut na dan 2-3 krat na teden).

Ilyashilov777 Olga Anatolyevna, prosim, povejte mi, kaj določa, da nekateri ljudje po opustitvi kajenja postanejo boljši, nekateri pa ne?

Odvisno je od ravnovesja zaužitih in porabljenih kalorij. Če oseba po opustitvi kajenja doživi stres in uživa mastno in sladko, jesti vsakič, ko je prej kadil, in ne spremeni svojega življenjskega sloga, potem je zagotovljena prekomerna telesna teža. Prvič, tisti, ki jim je uspelo nadomestiti kadilsko navado z drugimi, koristnimi navadami, ne postanejo boljši: tecite zjutraj, počnite, kar imate radi; ki se je energično lotil rešitve novega projekta ali energijo posveča skrbi za majhnega otroka.

Ulyana1978 Moja prijateljica dolgo ni mogla shujšati, odločila se je za skrajne ukrepe in začela kaditi. In uspelo ji je. Tudi jaz sem se odločil, da poskusim shujšati na ta način, vendar iz nekega razloga nisem izgubil veliko. Zakaj? Kaj storiti?

Dejansko je med kadilci veliko suhih ljudi. To je posledica dejstva, da toksini (strupi) tobačnega dima vplivajo na organe prebavnega sistema, zavirajo absorpcijo, telo porabi del energije za njihovo nevtralizacijo, sam nikotin, ki spodbuja sproščanje adrenalina in kortizona, poveča koncentracija glukoze v krvi, ki zavira apetit. Žalostno je, da nekdo začne kaditi, da bi shujšal. Še vedno lahko shujšate, če zbolite za resno boleznijo, vendar je to grozen način! Žal mi je, da se dekle avtorja vprašanja ni obrnilo na dietetike, da bi kompetentno zmanjšali težo.

Vaše vprašanje je torej: kaj storiti? Lahko odgovorim nedvoumno: prenehajte kaditi, dokler vas v to ne prisili resna bolezen. Kajenje je resnično in dokazano tveganje za nastanek pljučnega raka (ženske so še bolj občutljive na toksine tobačnega dima), bolezni srca in ožilja, neplodnosti, malformacij nerojenega otroka in mnogih, mnogih drugih bolezni.

In odgovor na drugo vprašanje: kako shujšati? Če imate prekomerno telesno težo, se lahko posvetujete z nutricionistom ali endokrinologom. Izračun vaše teže glede na normo je zelo preprost: svojo težo delite s kvadratno potenco svoje višine. Če je rezultat do 25, potem je vaša teža v mejah normale, od 25 do 29 - prekomerna teža, po 29 pa je to debelost in razlog za obisk zdravnika.

Poleg tega je treba uravnotežiti število kalorij, prejetih s hrano, in tistih, porabljenih čez dan, poudarek pa mora biti na porabljenih kalorijah: več se gibajte, ukvarjajte se s telesno aktivnostjo.

Natafel je nehala kaditi in ni se izboljšala. Ali sem izjema od pravila ali je to normalno?

Marsikomu se ob opustitvi kajenja ne izboljša, le o tej težavi se pogosto govori v medijih in zdi se, da je to nujen učinek opustitve kajenja.

Običajno vprašanje je "Ali se bom zredil, če neham kaditi?" najbolj skrbi nežnejši spol, ki namerava opustiti cigarete. Center Allen Carr je nanj pripravljen dati podroben odgovor.

Vsi vedo, da se lahko zrediš, ko prenehaš kaditi. Nekdo kilograme pridobiva počasi, a zanesljivo, drugi pa imajo odvečno težo takoj in nenadoma. Seveda si vsak kadilec želi opustiti kajenje, ne da bi se zredil. In težave s prekomerno težo po prenehanju kajenja se enako bojijo tako moški kot ženske.

Zakaj ljudje mislijo, da se lahko zredijo, če opustijo kajenje?

Ali je res, da se z opustitvijo kajenja počutite bolje? Da, statistika kaže, da tisti, ki so se ločili od te "slabe navade", pogosto pridobijo odvečne kilograme. Toda ali je res, da se to zgodi ravno zaradi zavračanja nikotina?

Upoštevati je treba, da se večina z nikotinsko odvisnostjo bori z močjo volje ali drugimi neučinkovitimi metodami, ki tako ali drugače vključujejo voljna prizadevanja.

Akupunktura, magneti, tablete, hipnoza - vsi tvorijo podobno mentalno verigo "Želim kaditi, vendar vem, da je to slabo, zato ne bi smel kaditi."

Nekdanji kadilec se počuti nesrečnega in se neverjetno trudi, da ne bi ponovno segel po cigareti. Vsak dan opuščanja kajenja preganjajo napetosti, stres, nezadovoljstvo.

Kako se z opustitvijo kajenja ne zrediti? Kako ljudje ravnajo v takih situacijah? Iščejo način, kako zapolniti notranjo praznino in dobiti pozitivna čustva. S pomočjo hrane ljudje kompenzirajo tisto malo »užitka«, ki so si ga prej dovolili. Najdejo novo nagrado, s katero se nagradijo po napornem dnevu v službi ali posledičnem stresu.

Opustitev kajenja, ne da bi se zredili, je še en dejavnik. Pri odvajanju od nikotina se pri ljudeh pojavijo določeni simptomi. Nekdanjega kadilca seveda ne boli. Muči pa ga občutek praznine, ki ga ustvarja nikotin, kar možgani interpretirajo kot lakoto.

Tako obstajajo trije razlogi za povečanje telesne mase po prenehanju kajenja:

• oseba zamenjuje občutek praznine z občutkom lakote, zlasti v prvih dneh opustitve cigaret;
• apetit se poveča v procesu splošnega okrevanja;
• želja po kompenzaciji ali nadomestitvi "užitka".

Če želite prenehati kaditi in se ne zrediti, se morate zavedati prvega in drugega razloga. In tretje je treba načeloma izkoreniniti. Metoda Allen Carr pomaga pri obvladovanju te naloge. Oglejmo si te razloge podrobneje.

Ne glede na to, ali človek čuti lakoto – nikotinsko ali navadno, ga možgani ovijejo v občutek praznine. Težko mu je prepoznati razloge za ta občutek. Ko telo trpi zaradi nikotinske lakote, možgani to razumejo kot potrebo po hrani. Obstaja tudi obratna veriga. Pri lačnem človeku lahko možgani interpretirajo občutek "hočem jesti" v željo "želim kaditi."

To zmedo občutkov dobro poznajo proizvajalci tobaka. V nekem starem oglasu so strašili kadilce, češ da ko nehaš kaditi, se zrediš. Tisti, ki se ne ločijo od cigaret, niti ne slutijo, da je kriva ta zmeda v občutkih, ki nastane zaradi odvajanja v prvih dneh.

Če spoznate pravo bistvo nikotinske pasti, lahko zlahka sledite tem občutkom in se izognete lažnim motivom. Nikotinska lakota izgine sama od sebe v nekaj dneh. Tako je spopadanje s prvim razlogom enostavno.

Po opustitvi nikotina se apetit nekoliko poveča. Toda zakaj se to dogaja? Je res, da je pridobivanje odvečnih kilogramov neizogibno? Prvič, mnogi bivši kadilci končno začenjajo zajtrkovati, v resnici pa so imeli raje skodelico kave in cigareto. Z normalizacijo apetita se izboljša tudi prehrana človeka. Rahlo povečanje potrebe po hrani lahko torej štejemo celo za pozitivno stvar.

Apetit se poveča v ozadju izboljšanega metabolizma. Nekdanji kadilec postane bolj aktiven, več se giblje. Ima več energije, lahko se začne celo ukvarjati s športom. Torej vprašanje, ali se z opustitvijo cigaret zrediš, ni tako aktualno. Konec koncev, če oseba dobi več hranil, postane bolj aktivna in produktivna. Zato drugi razlog, če pogledate, ni problem.

Mehanizmi te težave niso več povezani s telesom, temveč s človeško psiho in jih je težje razložiti. V svojih člankih sem večkrat zapisal, da odvajanje od nikotina ni glavna težava pri opuščanju kajenja. Samo po sebi se odstavitev zgodi precej hitro.

Je torej res, da se z opustitvijo kajenja zredite? Nekdanji kadilci trpijo zaradi dejstva, da se morajo odpovedati »užitku«, ki so si ga prej dopuščali. Zavedajo se, da je kajenje škodljivo, zato to »razvado« opustijo. Hkrati pa ljudje še vedno verjamejo (včasih nezavedno), da so bile cigarete njihova nagrada in nekakšno zadovoljstvo, prijatelj in opora.

In zdaj, ko je izgubil ta vir "veselja", si nekdanji kadilec prizadeva (zavestno ali podzavestno) to nadomestiti. Kako natančno? hrana. S tem pristopom se res lahko zrediš.

Da bi se izognili potrebi po nadomeščanju nikotina, se je treba znebiti napačnih predstav, ki jih vsiljujejo družba in proizvajalci cigaret. Takoj ko ugotovite, da cigareta nikoli ni bila in nikoli ne bo užitek, takoj ko ugotovite, da ne lajša stresa, potem se boste lahko ne zredili in rešili problem odvečne teže. In to zato, ker vam zdaj ni treba ničesar nadomestiti. Konec koncev, od zdaj naprej vam cigarete niso nič!

Aleksander Fomin, nekdanji kadilec z 18-letnimi izkušnjami, je organiziral rusko pisarno centra Allen Carr "Enostaven način prenehanja kajenja". Prvi licenčni specialist in glavni svetovalec Centra Allen Carr v Ruski federaciji. Pomagal več tisoč našim rojakom, da so se enkrat za vselej znebili kajenja! Ima 10 let izkušenj z briljantno metodo, ki je pomagala milijonom ljudi po vsem svetu. Sodeloval je pri urejanju in ozvočevanju knjig serije Easy Way založbe Good Book. Avtor številnih člankov na temo opuščanja kajenja, redni strokovnjak na radijskih in TV programih, avtor knjige »Miti in sodobne metode opuščanja kajenja«.

Povečanje telesne mase po opustitvi kajenja je aktualna tema za mnoge ljudi, ki poskušajo opustiti slabo navado. Ta tema še posebej skrbi ženske. Dame se bojijo, da bi pridobile nekaj kilogramov, pogosto oklevajo reči "ne" tobaku. Pravzaprav ima ženska, ko se poslovi od cigaret, veliko prednosti - izboljša se stanje kože, dah postane svež, zobje postanejo bolj beli.

Osvobojeni škodljivih učinkov nikotina začnejo notranji organi polno delovati. Seveda obstaja tveganje za izboljšanje, vendar ga je mogoče zmanjšati s povečanjem telesne dejavnosti, prilagoditvijo prehrane in poslušanjem drugih nasvetov zdravnikov.

Preden se pogovorite o tem, kako prenehati kaditi in ne pridobiti teže, morate razumeti, kakšna je povezava med cigaretami in spremembami telesne teže.

Vse je zelo preprosto. Nikotin, ki vstopi v želodec in črevesje, preprečuje absorpcijo hranil. Zato uživalec tobaka začne dramatično izgubljati težo. Obstaja pa tudi obratna reakcija, ko kemična sestava cigarete vpliva na hormone in se človek skokovito zredi.

Vzroki za povečanje telesne mase pri opuščanju kajenja

Na prvem mestu je psihološki dejavnik. Kadilec se navadi nenehno nekaj držati v ustih. Postane navada, da pokadite cigareto, ko želite jesti, vendar ne takrat. Človek izgubi cigarete in išče nadomestek. Pogosto oreščki, semena, sladkarije postanejo alternativa. Vse to so visokokalorična živila. Z njihovo uporabo lahko postanete boljši.

Zahvaljujoč tobaku kadilec poje malo – preprosto se mu ne da. Toda po 3 dneh po opustitvi cigaret se apetit povrne. Lačno telo zahteva povečanje porcij. Občutek lakote je ves čas prisoten. Človeka lahko pritegne sladko ali slano, kar prav tako negativno vpliva na težo.

Pod vplivom nikotina se presnova pospeši. Odsotnost običajnega odmerka tega elementa bo upočasnila presnovne procese v telesu, zaradi česar se puščica na tehtnici premakne navzgor.

Kako prenehati kaditi in se ne izboljšati, bo najbolje povedal zdravnik. Zato je posvetovanje z zdravnikom preprosto potrebno. Zdravniki ženskam dajejo ločena priporočila, saj je žensko telo bolj nagnjeno k pridobivanju odvečne teže, zlasti v stresnih situacijah, opustitev kajenja pa je za človeka velik stres.

Nutricionisti opozarjajo, da je treba v določenem obdobju menstrualnega cikla opustiti slabo navado. Najbolje je, da to storite po njegovem zaključku. V nasprotnem primeru je neizogibna neprijetna posledica zastajanje vode v telesu in pojav hudih edemov. Postopek čiščenja maternice je lahko tudi zelo boleč.

Samodisciplina bo pomagala preprečiti pojav odvečnih kilogramov. Da bi preprečili prenajedanje, je treba zvečer določiti, kaj lahko jeste jutri. Izdelke odlagamo v posebno košarico. Če hrane ne morete zbrati na enem mestu, si lahko zapišete in nato prečrtate porabljene jedi s seznama. Takšno dieto je potrebno vzdrževati vsaj mesec dni.

Tveganje za izboljšanje stanja po opustitvi kajenja pri ženskah traja pet mesecev. Zaželeno je, da v košarici z živili ni veliko sladkarij, sladkega peciva in škodljivih izdelkov, kot so čips in hamburgerji. Menijo, da če ženska ne zaužije več kot 2000 kilokalorij na dan, potem izgubi 200-300 gramov teže na dan.

Toda tudi ob upoštevanju vseh priporočil brez pomirjeval ne more storiti. Zdravnik bo predpisal ustrezna zdravila. Ta zdravila vam bodo pomagala pri obvladovanju stresa. Psihologi priporočajo tudi iskanje novega hobija. Strast bo odvrnila od misli o kajenju.

Kako jesti, da se ne zrediš

S kajenjem dnevno porabimo 100 kalorij. Toliko vsebuje zavitek čipsa ali sendvič. Zato nutricionisti svetujejo, da skrbno načrtujete svoj jedilnik. Da se ne bi zredili, je treba iz prehrane izključiti 100 kilokalorij. Najbolje je, da za nekaj časa pozabite na hitro hrano in pražen krompir.

Ne smete se popolnoma odreči sladkarijam, vendar je treba zmanjšati uporabo sladkarij. Sladkarije je najbolje zamenjati s temno čokolado ali sadjem in jagodami.

Vsak nutricionist svetuje prehod na nizkokalorično hrano, kot so zelenjava in zelenjava. Tako lahko oseba utopi stalni občutek lakote, vendar se ne bo izboljšala. Kumare, zelena jabolka in zelena so odlična alternativa kajenju. Sadje in zelenjava bosta telo nahranila z vitamini in hkrati prispevala k izgubi teže. Lahko poskusite korenje, a ker ima ta korenasta zelenjava visok glikemični indeks, morate zelenjavo uživati ​​previdno.

Nutricionisti svarijo pred zlorabo suhega sadja in žvečilnih gumijev. Da, suho sadje res odvrne od misli o cigaretah, a doda tudi odvečne kilograme. Kar zadeva žvečilni gumi, povzroča drisko, če ga žvečite na prazen želodec, lahko dobite gastritis in celo razjedo.

Telo pogosto zamenjuje žejo z željo po jedi. Obstaja učinkovit način, da ugotovite, kaj si resnično želite. Ko ste lačni, popijte kozarec vode. Če še vedno želite jesti, potem je res čas, da se okrepčate. V povprečju mora človek popiti 7 kozarcev navadne pitne vode. 250 ml tekočine pred obroki bo pomagalo preprečiti prenajedanje.

Teža se ne bo povečala, če boste hrano temeljito prežvečili. Prvič, dlje ko oseba žveči, več kalorij se porabi. Drugič, ta nasvet vam bo omogočil, da ne boste uživali v samem procesu prehranjevanja, temveč v hrani. Umetne dodatke je priporočljivo zamenjati z naravnimi. Z uporabo mešanic paprike, posušenih zelišč bo hrana postala bolj dišeča in okusnejša, predvsem pa ne bo škodljiva.

Do povečanja telesne mase ne bo prišlo, če ženska, ki je opustila kajenje, jede delno. Ta tehnika vključuje pogoste obroke v majhnih porcijah. V idealnem primeru bi morala imeti oseba 3 glavne obroke in enako število lahkih prigrizkov.

Tu je vzorčni meni za žensko, ki opušča kajenje:

• Zajtrk #1. Müsli iz otrobov (50 g), polnjen s posnetim mlekom (150 ml). Čaj brez sladkorja, po možnosti zeleni, pospeši metabolizem;
• Zajtrk številka 2 vključuje 2 sadja: jabolko in pomarančo. Na koncu lahko pojeste 1 dietno štručko;
• Prigrizek: 1 korenček;
• Večerja. Pripravlja se sveža solata. Sestavine: kumare, belo zelje, česen. Vse skupaj prelijemo z oljčnim oljem. Glavna jed so parjene piščančje prsi (180 gramov). Če res želite, potem je dovoljeno jesti 150 ml zelenjavne juhe. Od pijač - paradižnikov sok;
• Za popoldansko malico Uporabljajo se 3 kosi posušenih marelic in 1 žitna štruca;
• Večerja. Za večerno pogostitev bi bila primerna solata iz lignjev, začinjena s kislo smetano. Porcija - 200-250 mg. Glavna jed je kuhan stročji fižol potresen s sirom. Namesto čaja - domač kompot brez sladkorja ali poparek šipka;
• Nočni prigrizek(če je potrebno): kozarec nemastnega kefirja in kuhanega beljaka.

Zadnji odmerek naj bo najkasneje štiri ure pred spanjem.

Po mnenju zdravnikov je prvi mesec diete, namenjene izgubi teže, neuporaben, saj se telo, ki ostane brez rednega odmerka tobaka, obnovi. Malo verjetno je, da boste v takšnih razmerah lahko shujšali, vendar vam bodo prehranske omejitve pomagale, da se ne boste zredili.

Oseba se mora osredotočiti na živila, ki vsebujejo magnezij in askorbinsko kislino. Pozornost je treba nameniti izdelkom, ki izboljšujejo delovanje črevesja. Na seznamu so buče, slive in pesa.

Dietetiki posebej opozarjajo na tablete za hujšanje. Učinkovitost takšnih zdravil ni več kot mit. Poleg tega je treba telo nekdanjega kadilca obnoviti, zdravila za hujšanje pa bodo izplaknila koristne snovi, ki jih že primanjkuje. Lahko se začne obratni proces: telo bo zaradi samoohranitve začelo delati zaloge maščob.

Fitoterapija

Zelišča lahko naredijo veliko, tudi pomagajo pri nadzoru telesne teže. Če se je oseba po prenehanju kajenja začela zrediti, je bila presnova motena. Nekateri zdravniki verjamejo, da se ingver lahko spopade s težavo.

Običajen način, da telo začne kuriti maščobe, je ingverjev čaj. V trgovinah lahko kupite tako cele kot že zdrobljene v prah korenine. Ščepec naribanega ingverja prelijemo z vrelo vodo. Pijača se infundira pet minut in pije v enem požiru. Količina porabe na dan ni omejena.

Rastlina ne le razgrajuje maščobe, ampak tudi zdravi pankreatitis. Ingver se doda tako čaju kot številnim drugim izdelkom. Na primer, obstaja veliko receptov za pripravo omak z zdrobljenim korenom. Prašek je kombiniran z mesom, ribami in bo primeren pri peki.

Drug izdelek, ki povzroča izgubo teže, je cimet. Naribane palčke se uporabljajo za pripravo okusnih čajev, mešanic za piling in oblog za telo.

Čajna žlička cimeta se spusti v skodelico vrele vode. Pijača bo pripravljena v 10 minutah. Učinkovitost čaja se bo povečala, če mu dodate ingver in limonino lupinico. Takšen napitek pogreje, blagodejno vpliva na prebavni sistem in živčevje, edinstvena aroma pa razveseli in ustvari praznično vzdušje.

Limona daje dober učinek. Zeliščarji svetujejo ženskam, ki opuščajo kajenje, naj vsako jutro začnejo s kozarcem limoninega soka. Iz zrelega sadeža iztisnemo ves sok in ga prelijemo z 250 ml vrele vode. Po želji lahko dodate žličko medu. Napitek se pije pol ure pred obroki. Recept bo pomagal aktivirati mehanizem izgorevanja maščob, izboljšati stanje kože in delno rešiti problem celulita. Na žalost ljudje, ki imajo težave z želodcem, zlasti z gastritisom, ne morejo piti takšnih sadnih pijač.

Seznam zelišč, ki prispevajo k normalizaciji teže, je predstavljen v spodnji tabeli.

Če prenehate kaditi, lahko oseba pridobi težo, če ni potrebne telesne dejavnosti. Če ni športa, se bo nekdanji kadilec zelo hitro zredil.

Prvih šest mesecev opuščanja nikotina, kardio obremenitve in tek so strogo prepovedani. Telo še ni pripravljeno na takšen stres. Žile, zamašene z nikotinom, morda ne bodo zdržale in prišlo bo do kapi.

Lahko hodite, in več kot je, bolje je. Za ohranjanje dobre fizične oblike mora ženska narediti vsaj 9000 korakov na dan. Hoja s palicami bo pomagala odstraniti želodec. Pol ure vadbe porabi 46 % več kalorij kot običajna hoja. Tekmovalna hoja vključuje 90 % mišic hkrati.

Začeti morate z majhne razdalje in nenehno podaljševati pot. Hitrost je pomembna. Hoditi je treba hitro, zato se porabi več energije.

Doma je bar učinkovit. Vadba trenira vse dele telesa.

Povečanje telesne teže ob opuščanju kajenja je največkrat posledica stresa. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate nemirom. Ženska se mora naučiti abstrahirati od težav, reševati težave sproti in ne skrbeti, kaj se še lahko zgodi. Zgodi se, da nekdanji kadilec ozdravi samo zato, ker se tega zelo boji. Bližnji ljudje, še posebej ljubljeni moški, bi morali žensko v tem obdobju podpirati na vse možne načine.

Zelo pomembno je, da se ne preobremenite. Na dan naj bodo trije kratki odmori. Ta čas lahko posvetimo kratkemu spancu, sprehodu, branju. Vrsta počitka naj bo odvisna od počutja.

Po mnenju zdravnikov mora ženska za normalno čustveno stanje vsak dan meditirati 4 minute. Če je ta vrsta sprostitve neprimerna, bo dovolj, da določen čas sedite v udobnem položaju z zaprtimi očmi. Na tej točki je najbolje razmišljati o nečem prijetnem.

Drugo pomembno priporočilo psihologov za ženske je, da se nikoli ne imenujete debele. Ko slišimo takšne izjave, naslovljene na vas, telo pošlje signal možganom, da začnejo delati maščobne rezerve. Bolje je izvajati avtotrening in pogosteje uporabljati pridevnike "vitka", "lepa". V tem primeru bodo začeli delovati zakoni nevrolingvističnega programiranja in figura bo postala elegantna in prefinjena.

Opustitev kajenja pogosto spremlja povečanje telesne mase. Prav zaradi tega veliko žensk ne tvega, da bi opustile odvisnost. Toda to je napačno, saj je povsem mogoče prenehati kaditi in se ne izboljšati. Ni vam treba slediti nobeni strogi dieti. Glavna stvar je slediti preprostim pravilom.

Zakaj se ljudje tako zelo zredijo, ko prenehajo kaditi

Najpogosteje je povečanje telesne mase po prenehanju kajenja posledica prenajedanja - želite jesti pogosto in veliko. Zakaj se to dogaja? Prvič, opustitev kajenja, še posebej, če kadite že dolgo, je velik stres za telo, zaradi česar se poveča apetit. Drugič, zaradi kajenja se rahlo poveča metabolizem - poraba energije se poveča na 200 kalorij na dan, ko prenehate kaditi, pa se poraba zmanjša. Tretjič, nikotin do neke mere zavira apetit, zato ljudje, ki kadijo, pogosto zavrnejo, ker v tistem trenutku nočejo ničesar jesti. Ko nehate kaditi, si želite prigrizniti, in to veliko pogosteje.

In prav tako pomemben razlog za povečanje telesne teže po opustitvi kajenja je v vaši podzavesti. Zagotovo ste že večkrat slišali, da se boste zredili, če nehate kaditi. Torej? Ali poznajte primere med svojimi prijatelji. Je vaš prijatelj nehal kaditi in pridobil na teži? Ni pa nujno, da se to zgodi vam, morda vaš prijatelj le ni vedel, da je treba pri opuščanju kajenja upoštevati nekaj preprostih pravil, ki pa so res enostavna, o čemer se boste prepričali sami.

Pravilo 1: vzemite vitamine

Da, ne glede na to, kako banalno se sliši, toda ženska, ki se je odločila za vedno odpraviti svojo odvisnost, mora vsekakor jemati vitaminske komplekse. Drago ali poceni, odvisno od vas. Glavna stvar je, da mora biti nikotinska kislina v njihovi sestavi.

V tem primeru bo stres za telo zaradi pomanjkanja nikotina veliko manjši. Majhen delež te snovi bo sintetiziran med oksidacijo nikotinske kisline. Seveda je to neprimerljivo malo, a potem je manjša verjetnost, da boste ponovno kadili, pa tudi želja po »zasegu« stresa bo veliko manjša.

2. pravilo: preklopite na delne obroke

Od trenutka, ko se odločite, da kajenje ni več za vas, morate takoj preiti na delno prehrano. Običajni obrok je treba prepoloviti, število obrokov pa povečati na 6-krat.

Vendar ne mislite, da se morate vsakič temeljito "okrepiti". To ni res.

Prehrana ženske, ki je opustila kajenje, bi morala izgledati takole:

7.00 - obilen zajtrk

10.00 - jabolko ali hruška

13.00 - redno kosilo

16.00 - oreščki in nesladkano sadje

19.00 - lahka večerja

21.00 - kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob (lahko ga nadomestite s skuto z nizko vsebnostjo maščob)

Kot lahko vidite, je načelo prehrane skoraj enako, kot ga priporočajo nutricionisti, glavna stvar je, da je hrana zdrava, pravilna, uravnotežena.

3. pravilo: V svojo prehrano vključite mlečne izdelke ter sveže sadje in zelenjavo

Polovico dnevne prehrane (seveda vključno s prigrizki) je treba nameniti sveži zelenjavi in ​​sadju.

Pri opuščanju kajenja je priporočljivo dodati v prehrano zelenjavo, ki ima obliko cigarete – korenje, stebla zelene, stročji fižol.

Sami se odločite, ali boste to in drugo zelenjavo pojedli celo ali pa boste iz nje naredili solato. Tudi iz zelenjave, sadja in jagodičja lahko pripravite različne prigrizke, sladice iz sadja in jagodičja itd. Glavna stvar je, da morajo biti prisotni v vaši prehrani.

Zelenjava in sadje sta skladišče vitaminov in vlaknin. Zelo pogosto ženske, ki zavračajo cigaretni dim, trpijo zaradi zaprtja. Pomagalo jim bo preprečiti, kar se med drugim aktivno uporablja za hujšanje. Poleg tega je rastlinska hrana nizkokalorična, kar pomeni, da lahko prenehate kaditi in se vam ne izboljša bolj verjetno, kot da se zredite.

Pazite tudi na dnevno uživanje mlečnih izdelkov. Pomagajo izločati toksine iz telesa, ki se jih je med kajenjem nabralo kar nekaj, verjemite. Če imate radi kefir, je super. Ne bo le očistil vašega telesa škodljivih kopičenj, ampak tudi normaliziral prebavo in preprečil kopičenje toksinov v črevesju.

4. pravilo: Bodite več na prostem

Ženska potrebuje svež zrak, ženska, ki je nehala kaditi, pa je dvakrat potrebna. Zato si za hojo obvezno namenite uro in pol na dan. Ne morete se samo sprehajati po mestu, če vam ni všeč takšna možnost, ampak hoditi v službo in iz nje peš ali izvajati "racije" v trgovinah. Samo ne hodite blizu slaščičarn. V nasprotnem primeru bodo vsi poskusi, da se po opustitvi kajenja ne izboljšajo, zmanjšani na nič.

5. pravilo: ukvarjajte se s svojim najljubšim hobijem

Sprva mnoge ženske, ki so prenehale kaditi, namesto cigarete dajo v usta en ali drug kos hrane - to je neposredna pot do pridobivanja prekomerne teže. Da bi se temu izognili, morate možgane zaposliti z nečim koristnim.

Če še nimate hobija, potem je čas, da jih nujno pridobite. Ni važno kaj bo. Glavna stvar je, da potrebuje precej močno koncentracijo pozornosti in seveda obstaja navdušenje. Verjemite mi, po tem, ko boste eno uro sedeli pri vezenju ali pletenju, ne boste nikoli tekli do hladilnika in to bo ugodno vplivalo na vašo postavo.

6. pravilo: dodajte vajo

Z ukvarjanjem s poljubnim športom, ki vam je na voljo, ne boste samo nadzorovali svojo težo po opustitvi kajenja, ampak zagotovo ne boste več začeli kaditi. Posebej priporočljive so dihalne vaje, primer enako.

In ne pozabite, da telesne vaje niso nujno naporne vadbe, ki zahtevajo veliko časa in truda. Lahko je celo hitra hoja s hitrim tempom, malo vadbe zjutraj ali lahek kompleks zvečer. Bodite bolj aktivni in po opustitvi kajenja ne boste opazili povečanja telesne teže.

7. pravilo: pijte prave pijače

Ko ste opustili slabo navado kajenja, morate vsekakor spremljati svoj režim pitja - to vam bo pomagalo, da se boste počutili dobro in se ne boste izboljšali. Čista voda je najboljši način za hitro odstranjevanje strupov in toksinov iz telesa, k temu bodo pripomogli tudi zeliščni čaji. V vodo lahko dodate tudi sok aloe, limone, mete. Priporočljivo je tudi pitje zelenega čaja in vročega kakava z manj mastnim ali posnetim mlekom. Toda kavo je bolje zmanjšati ali izključiti - ta pijača zadržuje vodo v telesu, kar pomeni, da se bo proces odstranjevanja toksinov upočasnil. Poleg tega je treba izključiti tudi alkohol, saj lahko njegova uporaba povzroči ponovno kajenje, poleg tega pa je v alkoholnih pijačah veliko kalorij.

To je vse, kar morate vedeti za tiste, ki jih zanima vprašanje, kako prenehati kaditi in se hkrati ne izboljšati. Toda ob upoštevanju zgoraj navedenih pravil ne boste le pridobili teže, ampak se boste tudi hitro odrekli odvisnosti - ne bodo vam dali možnosti, da bi znova začeli kaditi. Vaše misli ne bodo več hitele med željo po kajenju in željo, da bi pojedli nekaj okusnega. Mimogrede, samo prvi mesec bo težko ali celo manj. Potem se bo vaše telo navadilo na novo dnevno rutino in se bistveno izboljšalo.

In na koncu bi se rad obrnil na tista dekleta in ženske, ki še vedno kadijo - prav tako je zelo pomembno, da jeste pravilno in uravnoteženo, in že smo pisali o tem, kakšna mora biti prehrana kadilke.