Абдоминално затлъстяване: какво е това и как да се отървете от проблема. Абдоминалното затлъстяване е сериозна заплаха за здравето Как да се отървете от коремното затлъстяване при жените

Начини за изгаряне на мазнини по корема
Коремните или висцералните мазнини са мазнините, които някои хора натрупват около талията, както и около корема.

Общоприето е, че коремните мазнини са проблем предимно за мъжката част от населението или жените, които поради някои хормонални характеристики също са склонни да трупат мазнини в тези области. Също така има широко разпространено мнение, че мастната тъкан, която присъства в тази област, е трудна за отстраняване. Бихме искали да напомним на нашите читатели, че първото нещо, което трябва да направите, е да нормализирате диетата си, защото ако имате прекомерно количество калории в тялото си, тогава не е изненадващо, че мазнините започват да изглеждат просто упорити.
Изследователите съобщават, че средното мъжко тяло съдържа около 40 килограма мазнини, които са неравномерно разпределени в тялото. Често се случва при мъжете мастната тъкан да се натрупва в коремната кухина между органите или отстрани на корема. Просто включете три от тези методи в ежедневните си дейности и скоро ще видите плодовете, които нашите съвети носят. И така, сред основните трикове са:
Най-добрите начини за изгаряне на коремни мазнини
- Яжте повече протеини. Съветът е, че трябва да промените баланса на хранителните вещества. Може да се наложи леко да намалите общото съдържание на калории в диетата, да увеличите приема на протеини. Не забравяйте, че консумацията на въглехидрати ще трябва да бъде намалена. По-високият процент протеин ще ви позволи да се чувствате сити и да не губите мускулен протеин в процеса на отслабване.
- Не бъдете мързеливи! Да точно. Където можете да стоите и да не седите - стойте, а където можете да ходите и да не яздите - вървете. Принципът изглежда ясен.
- Четете етикетите. Тази точка е изключително важна, тъй като производителите много често ни продават диетични и нискомаслени продукти, които не отговарят на тяхното описание. По-скоро етикетът казва, че продуктът отговаря на загуба на тегло, но след като прочетете състава, както и обърнете внимание на цифрите, можете да сте сигурни, че продуктът е напълно недиетичен, независимо от каква гледна точка производителят смята, че насърчава изгарянето на мазнини.
- Подобрете собствения си рекорд. Не забравяйте, че вашата физическа форма, която ви изглеждаше възможно най-близка до идеалната. Опитайте първо да получите същата форма и след това победете този рекорд. Психолозите смятат конкуренцията със себе си за една от най-успешните форми на конкуренция. Според експертите няма смисъл да се състезавате с други хора, но със себе си – напълно. Снимките на най-добрата форма ще бъдат полезни за сравнение.
- Не очаквайте да дефинирате корема си с коремни преси. Това широко разпространено суеверие все още трябва да бъде развенчано. Факт е, че дори най-силната преса, която е скрита от мазнини, все още няма да бъде видима и забележима. Това се дължи на факта, че броят на входящите калории или изразходваните калории не е достатъчен, за да може да изложите пресата си, показвайки кубчетата на света. Не забравяйте, че "пресата се прави преди всичко в кухнята."
Първо правете силови упражнения и едва след това кардио. Ако правите кардио, когато вече сте уморени след силова тренировка, тогава аеробните упражнения със същата интензивност и продължителност ще имат по-силен ефект върху тялото.
- Не пропускайте хранения. Не си мислете, че пропускайки храненията, ще "спестите" от калории и може просто да отслабнете. Не забравяйте, че в крайна сметка гладът ще вземе своето и вероятно ще ядете повече, отколкото трябва. Яжте малки хранения на редовни интервали, за да контролирате глада.
- Яжте най-калоричното си хранене за деня след тренировка. Този принцип не е нов, но работи безотказно. Яжте най-висококалоричната си храна точно когато сте тренирали и тялото ви се нуждае от калории и хранителни вещества, за да започне процесите на възстановяване.
Използвайки тези традиционни съвети, можете да се отървете от висцералните мазнини, които не само са грозни, но и причиняват сериозни проблеми на тялото ви. Известно е, че вътрешните органи "страдат" от факта, че мазнините не им позволяват да бъдат разположени според очакванията. В допълнение, сърдечно-съдовата и дихателната системи също са силно засегнати от този вреден тип затлъстяване. Като се отървете от коремните отлагания, можете значително да подобрите ефективността на тренировките, възстановяването и да оптимизирате външния си вид.

Мазнините са подкожни – могат да се отлагат по цялата повърхност на тялото – от лицето до пищялите – и висцерални, които се отлагат около вътрешните органи (предимно коремната кухина). Абдоминалното затлъстяване е натрупването на излишни мазнини в областта на корема. По-точно големият оментум е двойна гънка от рехава съединителна тъкан, която предпазва вътрешните органи от увреждане чрез натрупване на мазнини като ударопоглъщащ слой. Излишната висцерална мазнина е много по-опасна и може да доведе до сериозни заболявания, ако не започнете да отслабвате навреме.

Излишната висцерална мазнина води до абдоминално затлъстяване

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък от елементи, които се различават по принципите на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. AT онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Индексът на телесна маса и обиколката на талията са двата основни критерия, които позволяват на лекаря да постави диагноза затлъстяване.

Обиколката на талията се измерва с метър по естествената линия на талията (средата на разстоянието между горната част на илиачния гребен и долния страничен ръб на ребрата). BMI - използвайки формулата (тегло в килограми / квадратен ръст в метри). Има и допълнителни параметри - съотношението на обиколката на талията към ханша, количеството глюкоза на гладно, количеството на триглицеридите и липопротеините с висока плътност (HDL) в кръвта и кръвното налягане.

Таблицата по-долу показва основните критерии, които определят параметрите на мъжкото затлъстяване.

В западната медицинска литература също се разграничават болестно (40-50 kg / m 2) и супер затлъстяване (над 50 kg / m 2).

Измерването на талията помага за контролиране на наднорменото тегло

Данните са дадени за човек със здравословен метаболизъм (т.нар. „здравословен метаболитен фенотип“). ИТМ сам по себе си не е критерий за абдоминално затлъстяване.

Но ако човек има нездравословен метаболитен фенотип, обиколката на талията, дори при наличие на първа степен на затлъстяване, ще бъде повече от 102 сантиметра. Това означава, че има пряка връзка между обиколката на талията и метаболитните нарушения. Ето защо лекарите отделно разграничават абдоминалното затлъстяване.

Абдоминалното затлъстяване трябва да се разбира като значително преобладаване на висцералната мазнина над подкожната мазнина в областта на корема.

Абдоминалното затлъстяване е пряк предшественик на кардиометаболитни нарушения, докато при метаболитно здрав фенотип (обиколката на талията не надвишава обиколката на бедрата) рисковете от ендокринна и сърдечно-съдова патология не се увеличават.

Усложнения на абдоминалното затлъстяване

Излишната висцерална мазнина допринася за повишаване на концентрацията на триглицериди и липопротеини с ниска плътност в кръвта - така нареченият "лош" холестерол. В допълнение, той допринася за загубата на инсулиновата чувствителност на всички тъкани, което формира диабет тип 2.

3 етапа на абдоминално затлъстяване: в първия - леко наднормено тегло, в третия - значително превишение на нормата

Освен това самият мастен слой усложнява работата на много органи и системи.

  • наднормено тегло и затлъстяване от 1-ва степен - 1-5% риск от развитие на сърдечни заболявания и 7-23% риск от развитие на диабет;
  • затлъстяване 2 и 3 степен - 5% по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и 23% или по-висок риск от развитие на диабет.

Напомняме ви, че не е важно само наднорменото тегло, а висцералните мазнини. Различава се от подкожния по структура и метаболитни ефекти.

Сърдечно-съдовата система

Абдоминалното затлъстяване увеличава риска от развитие на следните заболявания:

  • дислипидемия (нарушение на съотношението на мастни киселини и холестерол в кръвта);
  • предсърдно мъждене;
  • флебюризъм.

стомашно-чревния тракт

Естествено, храносмилателните органи също страдат от абдоминално затлъстяване: мастната подложка, която изпълва коремната кухина и повишава вътреабдоминалното налягане, не им е от полза.

Излишните мазнини в коремната кухина се отразяват на вътрешните органи

Сред заболяванията, които се срещат най-често при хора със затлъстяване, са следните:

  • неалкохолен стеатохепатит - мастна дегенерация на черния дроб;
  • рефлуксен езофагит (връщане на стомашно съдържимо в хранопровода поради повишено налягане);
  • : холецистит, включително калкулозен (камъни).

Ендокринна система

Мастната тъкан е метаболитно и ендокринно активен орган. Излишната висцерална мазнина нарушава чувствителността на клетките към инсулина, който се образува. Обикновено се предшества от метаболитен синдром, който ще бъде разгледан по-подробно малко по-късно.

В допълнение, мастната тъкан произвежда.

Следователно, с излишък на мазнини при мъжете, функцията на тестисите намалява, производството на тестостерон намалява, което води до намаляване на сексуалното желание, намаляване на яркостта на оргазма и се появява преждевременна еякулация. Дисбалансът на половите хормони също увеличава вероятността.

Също така, при тежки форми на заболяването, надбъбречните жлези могат да страдат.

Абдоминално затлъстяване и метаболитен синдром

- набор от патологични прояви, които се характеризират с:

  • увеличаване на количеството висцерална мазнина (коремно затлъстяване);
  • резистентност на клетките към действието на инсулина;
  • дислипидемия;
  • артериална хипертония.

Абдоминалното затлъстяване е предвестник на метаболитен синдром

Именно абдоминалното затлъстяване е основният предвестник на метаболитния синдром. Но има и други, също толкова важни показатели:

  • наличието на артериална хипертония (BP над 140/90);
  • високи нива на триглицериди в кръвта (повече от 1,7 mmol / l);
  • ниско ниво на липопротеини с висока плътност - фракция, която отнема холестерола от периферните тъкани и го пренася в черния дроб (по-малко от 1 mmol / l);
  • нарушение на тъканната толерантност към глюкозата (по време на стрес тест нивото на глюкозата е по-високо от нормалното).

Предотвратяване на заболявания

Основните фактори, които провокират появата на абдоминално затлъстяване, са генетичната предразположеност, недохранването и липсата на физическа активност. Ако нищо не може да се направи за първия, тогава можете да ограничите влиянието на последните два фактора:

  • Ограничете мазните и богати на въглехидрати храни, яжте повече зеленчуци, не преяждайте и не яжте 3-4 часа преди лягане - тези прости съвети ще ви помогнат, ако не да отслабнете, то поне да запазите теглото си на същото ниво.
  • Редовната умерена физическа активност ще ви позволи да "изгорите" излишните калории, които са влезли в тялото, както и да укрепите сърцето.

Но все пак това е здравословна и балансирана диета, която помага за предотвратяване на затлъстяването и поддържане на съществуващото тегло. Лошите навици (пушене и алкохол) само изострят проблема с наднорменото тегло, тъй като нарушават метаболизма в организма. Затова диетолозите съветват да изоставят лошите навици за тези, които искат да отидат на диета и да отслабнат.

Диети

Диетите са много популярни сега, но си струва да запомните, че рязката загуба на тегло е голям стрес за тялото и може да навреди повече от самото затлъстяване.

Изборът на диета за отслабване трябва да се подхожда внимателно

Невъзможно е да отслабнете с 10-15% от наличното телесно тегло за няколко месеца без вреда за здравето - обикновено такива показатели се постигат чрез гладуване (след което тялото ще започне да съхранява мазнини още повече), хранене без въглехидрати и други екстремни диети.

За да отслабнете оптимално и да не навредите на тялото, трябва да имате предвид следните препоръки:

  1. Наднормено тегло и 1 степен на затлъстяване - оптимална се счита загубата на тегло от 3-10% от наличното телесно тегло в рамките на 6 месеца;
  2. 2 степен на затлъстяване и наличие на патология (хипертония, захарен диабет) - 10-20% в рамките на 6 месеца;
  3. 3 степен на затлъстяване - 20-25% в рамките на 6 месеца.

Когато става въпрос за диета, умереността е особено важна. Дори при крайна степен на затлъстяване, тялото трябва да получава достатъчно количество протеини и витамини, т.е. храненето трябва да е балансирано.

Добави коментар

- Това е заболяване, придружено от отлагане на излишни мазнини в тялото и вътрешните органи. Основните признаци са обиколка на талията над 100 см, системно преяждане, желание за сладко, повишена жажда. Често се определят артериална хипертония, синдром на сънна апнея, апатия, сънливост, умора, хроничен запек и други храносмилателни разстройства. Ендокринологът се занимава с диагностика, използва се клиничен преглед, преглед с измерване на обиколката на талията и изчисляване на ИТМ. Лечението включва спазване на диета, редовна физическа активност и допълнително се предписва лекарствена терапия.

Главна информация

Абдоминалното затлъстяване се нарича още централно затлъстяване, висцерално затлъстяване, затлъстяване от мъжки тип и затлъстяване от ябълков тип. В МКБ-10 се класифицира в категорията „Болести на ендокринната система, разстройства на храненето и обмяната на веществата“. Проблемът с наднорменото тегло е известен още от времето на Хипократ, но напредъкът в лечението на това заболяване е много скромен и епидемиологичните показатели постепенно се увеличават.

Последният факт се свързва с развитието на хранително-вкусовата промишленост, нездравословните хранителни навици и неактивните хора. Според СЗО 30% от населението на света е с наднормено тегло. Мъжете са по-податливи на абдоминален тип затлъстяване, през последните десетилетия разпространението на тази патология сред децата и юношите се е увеличило.

Причините

Според етиологичната основа затлъстяването бива алиментарно-конституционално и симптоматично. Първият вариант е много по-често срещан, поради наследствеността и начина на живот на човек. Според клиничния опит на лекарите, наддаването на тегло на базата на ендокринни и други патологии е по-рядко срещано явление. Списъкът с причините за абдоминалното затлъстяване включва следните елементи:

  • конституционни особености.Генетичната предразположеност е една от причините за заболяването в 25-70% от случаите. Характеристиките на метаболитните процеси, факторите за развитие на метаболитен синдром и диабет се наследяват.
  • Тип мощност.Затлъстяването се насърчава от излишната калоричност на храната, използването на голямо количество от нея вечер и през нощта, преходът от традиционното национално хранене към индустриалното. Диетата на пациентите е доминирана от мазнини, леки въглехидрати, алкохол.
  • Хранителни разстройства.Хранителните зависимости се определят от семейните и националните хранителни стереотипи и психичното здраве. При емоционални разстройства се нарушава метаболизмът на ендорфините и серотонина, употребата на сладкиши и алкохол става „допинг“, образува се пристрастяване.
  • Липса на физическа активност.Увеличаването на количеството мазнини често се дължи на липса на активност в ежедневието - недостатъчен разход на енергия от храната. Мазнините и въглехидратите, които не се изразходват от тялото за двигателна активност, се преработват и отлагат в „депото“.
  • ендокринни нарушения.Хиперкортизолизмът, инсулиномът, хипогонадизмът и хипотиреоидизмът водят до затлъстяване. Заболяването се провокира от промяна в секрецията на хормони, в резултат на което апетитът се повишава, формира се навик за преяждане и липолизата се забавя.

Патогенеза

В повечето случаи абдоминалното затлъстяване според механизма на произход е екзогенно-конституционално. Заболяването се основава на наследствени фактори, редовно преяждане и липса на физическа активност. Прекомерният прием на храна води до повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта и развитие на хиперинсулинемия - повишено производство на инсулин, стимулиране на апетита, активиране на липосинтезата. Така се образува порочен кръг, който насърчава увеличаването на приема на храна.

Появата на чувство на глад и ситост зависи от активността на вентролатералните и вентромедиалните хипоталамични ядра. Дейността на центъра за глад се контролира от допаминергичната система, центърът за ситост функционира според адренергичната регулация. С развитието на абдоминално затлъстяване се определят първични или вторични (екзогенни) отклонения във всички звена на невроендокринната регулация - в панкреаса, хипоталамуса, хипофизата, щитовидната жлеза, надбъбречните жлези и половите жлези.

Класификация

В практиката на общуване между лекари и пациенти има спонтанно разделяне на абдоминалното затлъстяване на първично, алиментарно и вторично, провокирано от ендокринно или друго заболяване, медикаменти. Първият тип е по-често срещан, поради диетата и естеството на физическата активност на пациента, изисква прилагане на волеви усилия за възстановяване.

Във втория случай е необходимо лечение на основното заболяване, отговорността за положителния резултат се прехвърля от пациента на лекаря, ефекта на лекарствата. В клиничната ендокринология има по-сложна клинична и патогенетична класификация, според която се разграничават 4 форми на затлъстяване:

  • Коремно-конституционален.Свързва се с особеностите на храненето, липсата на физическа активност и наследствената обусловеност на мастното натрупване. BMI обикновено не надвишава 40 точки.
  • Хипоталамус.Развива се с патологии на хипоталамуса. Въз основа на увеличаване на чувството за глад, притъпяване на чувството за ситост.
  • Ендокринна.Възниква в резултат на хормонален срив. Характерно за хипотиреоидизъм, хиперкортицизъм, хипогонадизъм. Коефициентът на BMI е над 40-50 точки.
  • Ятрогенен.Медицинска форма на затлъстяване. Развитието му се провокира от употребата на лекарства - кортикостероиди, антидепресанти, антипсихотици, контрацептиви.

Симптоми на абдоминално затлъстяване

Основен симптом на заболяването е прекомерното натрупване на телесни мазнини в корема, горната половина на тялото. Силуетът на пациента става закръглен, поради което общоприетото име за този тип затлъстяване е ябълка. Обиколката на талията при мъжете надвишава 94 см, при жените - 80 см. В същото време ИТМ може да остане в нормалните граници, тъй като в други части на тялото мастният слой е нормален или хипотрофичен, мускулната тъкан е недоразвита.

Диетата се състои от висококалорични храни. Хранителното поведение се характеризира с чести закуски, обилни вечери, хранене през нощта, злоупотреба със сладкиши, пушени и пържени храни и нискоалкохолни напитки. Често пациентите не забелязват или погрешно оценяват високото калорично съдържание на храната: те не вземат предвид произволни закуски, добавяне на мазни сосове, метод на готвене (пържене, редовно пържене).

Друга характерна черта на пациентите е надценяването на ежедневните им дейности. Много хора имат ниска толерантност към физическа активност - недостатъчна кондиция на тялото, невъзможност за изпълнение на упражнения за развитие на издръжливост и мускулна сила. Това допринася за формирането на енергоспестяващ режим на дейност. Хората със затлъстяване отказват да ходят пеша в полза на транспорта, не участват в отборни игри или остават неактивни в тях, избягват домакинска работа, която изисква физически усилия (миене на подове, почистване).

Често пациентите имат нарушения от други системи на тялото. Затлъстяването е придружено от артериална хипертония, коронарна болест на сърцето, захарен диабет тип 2 и неговите усложнения, синдром на обструктивна сънна апнея, холелитиаза, запек, синдром на поликистозни яйчници, уролитиаза, остеоартрит. Нарушенията на нервната система се проявяват с апатия, сънливост, умора. Пациентите се оплакват от депресия, повишена тревожност, проблеми с комуникацията, чувство на несигурност и комплекс за малоценност, свързан с наднорменото тегло.

Усложнения

При хора с централна форма на затлъстяване се увеличава вероятността от захарен диабет тип 2, който възниква в резултат на нарушен глюкозен толеранс, появата на стабилна хиперинсулинемия и артериална хипертония. Повечето от усложненията са свързани с метаболитния синдром, който се характеризира с хипергликемия, нарушен въглехидратен метаболизъм и дислипидемия. На фона на метаболитни нарушения се образуват атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове.

При жените абдоминалното затлъстяване провокира хормонална дисфункция, по-специално води до повишаване на активността на надбъбречните жлези, които произвеждат андрогени. Това се проявява чрез окосмяване по лицето, гърдите и гърба (мъжки тип). В по-късните етапи на затлъстяването се диагностицира безплодие, при мъжете - влошаване на потентността, нарушена репродуктивна функция.

Диагностика

Прегледът на пациентите се извършва от ендокринолог. В процеса на диференциална диагноза и откриване на съпътстващи заболявания участват други специалисти - кардиолог, невролог, лекар по функционална диагностика, лаборанти. Комплексът от процедури включва:

  • Събиране на анамнеза.Специалистът открива наличието на затлъстяване, диабет тип II, синдром на инсулинова резистентност сред най-близките роднини. Разпитва за характеристиките на храненето, физическата активност на пациента. Тъй като пациентите са склонни да подценяват съдържанието на калории в диетата си и да надценяват обема на натоварванията, записите в дневника се предписват за една седмица с последващия им анализ.
  • инспекция.Специалистът визуално и с помощта на шублер оценява наличието на излишни мазнини, естеството на тяхното разпределение (в горната част на тялото, областта на талията). При пациентите често се повишава активността на потните и мастните жлези, което се проявява с блясък на кожата, омазняване, гнойни обриви, фурункулоза, пиодермия.
  • Измерване на обеми, претегляне.Измерват се тегло, ръст, обиколка на ханша и талията. При абдоминално затлъстяване при момичета и жени OT надвишава 80-84 cm, съотношението OT / OB е повече от 0,85; при момчета и мъже OT е над 94-98 cm, индексът OT / OB е повече от 1,0. Въз основа на ръста и теглото на пациента се изчислява индексът на телесна маса. За алиментарно затлъстяване е характерен ИТМ над 30, за ендокринно затлъстяване - над 40.
  • Лабораторни изследвания.За диагностициране на усложненията на затлъстяването, за идентифициране на причините за заболяването се предписва изследване на липидния профил. Характеризира се с повишаване на плазмените нива на триглицеридите (≥ 150 mg / dl) и нивата на глюкоза (> 5,6 mmol / l), намаляване на концентрацията на липопротеините с висока плътност (< 40 мг/дл), повышение холестерина (< 5,2 ммоль/л). Дополнительно проводится изучение гормонального статуса – типичен вторичный гиперальдостеронизм, повышение концентрации эстрадиола, отклонение от нормы показателя ЛГ/ФСГ.
  • Инструментални изследвания.Оценката на количеството и местоположението на мастния слой се извършва чрез компютърна томография и ядрено-магнитен резонанс на коремната област, двуенергийна рентгенова абсорбциометрия. Изчислява се площта и обема на мастната тъкан. Областта на висцералната мастна тъкан най-често се намира на нивото на 3 и 4 или 4 и 5 лумбални прешлени.

Лечение на абдоминално затлъстяване

При вторично или симптоматично затлъстяване е необходимо лечение на основното заболяване. Значителна част от пациентите имат алиментарно-конституционален тип заболяване, при което най-важната корекция на начина на живот е промяната в хранителните навици, въвеждането на редовна физическа активност. Режимът на лечение се съставя индивидуално от ендокринолог, диетолог, спортен инструктор. Взема се предвид степента на затлъстяване, наличието на тежки соматични патологии при пациента (ИБС, остеоартрит, диабет и други). Програмата може да включва:

  • Диета.Основният принцип на клиничното хранене е да се намали съдържанието на калории в диетата: за жени до 1200-1500 kcal, за мъже до 1400-1800 kcal. Консумацията на мазнини и прости въглехидрати е сведена до минимум, менюто включва храни, съдържащи протеини и фибри. Хранителният план се изготвя от диетолог и се препоръчва воденето на хранителен дневник, за да се следи изпълнението му.
  • Увеличаване на физическата активност.Степента на натоварване и режимът на упражнения зависят от общата физическа годност, здравословното състояние на пациента. При тежка степен на затлъстяване часовете започват с увеличаване на продължителността на ходене, на втория етап се предписват гимнастически комплекси и плуване, на третия етап - посещение на фитнес зали, бягане и други спортове със средна и висока интензивност.
  • Медицинска корекция.Лекарството е показано при тежко затлъстяване, неефективна диета, наличие на усложнения, които не позволяват повишена физическа активност. Лечението е насочено към намаляване на процеса на разграждане и усвояване на мазнините, повишаване на активността на рецепторите за серотонин и адреналин (ускоряване на насищането, потискане на апетита, повишена топлинна продукция). Терапията се провежда с HMG-CoA редуктазни инхибитори (статини), фибрати, АСЕ инхибитори.
  • Оперативно лечение.Бариатричната хирургия може да се използва при тежки форми на затлъстяване, при липса на общи противопоказания за операция. Положителен резултат може да се постигне чрез образуване на малък стомах, байпас на стомаха, резекция на част от червата.

Прогноза и профилактика

Спазването на двете основни предписания на лекаря - диета и повишена физическа активност - ви позволява да се справите с абдоминалното затлъстяване в по-голямата част от клиничните случаи. Профилактиката включва диспансерни прегледи, умерен прием на храна и редовни физически упражнения. Хората с предразположеност към наднормено тегло се съветват да ограничат високовъглехидратните и мазни храни, да увеличат количеството зеленчуци, плодове, постно месо и млечни продукти, да отказват да ядат 3 часа преди лягане, да отделят време всеки ден за туризъм, сутрешна гимнастика, и 2-3 пъти седмично - за спорт.

- това е прекомерно натрупване на мастна тъкан в горната половина на тялото и по корема. При този тип затлъстяване силуетът на човек започва да наподобява формата на ябълка. Абдоминалното затлъстяване е много опасно не само за здравето, но и за живота, тъй като значително увеличава риска от развитие на артериална хипертония и. Ако се обърнем към числата, тогава вероятността от онкологични заболявания се увеличава 15 пъти, сърдечна исхемия - 35 пъти, а инсулт - 56 пъти.

Абдоминалното затлъстяване се нарича още висцерално, горно или андроидно затлъстяване. При това заболяване мазнините обграждат всички вътрешни органи на човек, включително сърцето, панкреаса, черния дроб и белите дробове. Максималното натрупване на мастна тъкан се наблюдава в червата, тя също така образува предната стена на перитонеума. Ако претеглим висцералната мазнина на човек с нормално телесно тегло, тогава тя ще бъде около 3 кг, при хора със затлъстяване тази цифра може безопасно да се умножи по 10. Ако обикновено мазнините просто обгръщат вътрешните органи и им позволяват да функционират нормално, тогава при човек с абдоминално затлъстяване притиска всички органи. В резултат на това лимфният дренаж и кръвообращението страдат.

Хората с този тип затлъстяване не могат да понасят нормално физическата активност. В края на краищата сърцето трябва да работи не просто в усилен, а в екстремен режим. Успоредно с това се нарушава функционирането на белите дробове и други важни вътрешни органи. Най-често мъжете страдат от абдоминален тип затлъстяване.

Симптоми на абдоминално затлъстяване

Симптомите на абдоминалното затлъстяване се свеждат преди всичко до излишък на мастна тъкан в горната половина на тялото и на корема. Подобна диагноза може да се направи, когато обиколката на талията на мъжа надвишава 94 см, а на жената е 80 см. Освен това индексът на масата често остава в нормалните граници.

Друг признак, показващ абдоминално затлъстяване, е наличието на съпътстващи заболявания, включително:

    Диабет тип 2;

    Артериална хипертония;

    инсулинова резистентност;

    Нарушаване на метаболизма на пикочната киселина;

    Дислипидемия.

Установено е, че висцералните мазнини, натрупани при коремен тип затлъстяване, действат като ендокринен орган и произвеждат хормона на стреса кортизол. В резултат на това тялото на пациента изпитва хроничен стрес, което кара вътрешните органи да работят в засилен режим.

Друг хормон, произвеждан от коремните мазнини, е интерлевкин-6 (възпалителен хормон). Следователно, дори леко заболяване, като SARS, може да доведе до сериозни усложнения.

При мъжете с абдоминално затлъстяване количеството на женските полови хормони се увеличава, което води до проблеми с потентността и безплодие. Женската полова функция страда от висцералната мазнина не по-малко, особено ако нейният обем надвишава нормата с 40% или повече.

Излишното количество хормони се отразява негативно на функционирането на всички органи и системи, всяка клетка на тялото страда. Той се натрупва в съдовете, червата не са в състояние да обработят обемите храна, които влизат в него, хората често страдат, докато процесът на отлагане на висцерална мазнина не спира. Хората с абдоминално затлъстяване често имат сънна апнея, която е придружена от спиране на дишането.




Причините за абдоминалното затлъстяване в 90% от случаите са неспособността на тялото да изразходва напълно енергията, получена отвън. Той идва под формата на килокалории с храната. Тоест ниската физическа активност, съчетана с преяждане, определено ще доведе до натрупване на излишни мазнини.

Факторите, провокиращи абдоминалното затлъстяване, се считат за:

    хиподинамия;

    Наследствено предразположение към неизправности на ензимната система;

    Нерационален подход към храненето с излишък от мазни, сладки, солени храни. злоупотреба с алкохолни напитки;

    Преяждане на фона на стрес, а именно психогенно преяждане;

    Заболявания на ендокринната система, например и др.;

    Затлъстяване поради променено физиологично състояние, например по време на раждане или по време на;

    Синдром на хроничната умора, стрес, прием на психотропни и хормонални лекарства.

Лечение на абдоминално затлъстяване

Лечението на абдоминалното затлъстяване трябва да започне с правилната психическа нагласа. Важно е човек да е мотивиран не само да подобри външния си вид, но и да премахне здравословните проблеми. В същото време целите трябва да са реалистични, тоест такива, които той би могъл да постигне.

Диетата трябва да бъде изградена по такъв начин, че количеството килокалории, консумирани на ден, да бъде намалено с 300-500 kcal. Успоредно с това е необходимо да се увеличи физическата активност. Важно е да се ограничи консумацията на животински мазнини и рафинирани въглехидрати, а протеините и фибрите да се приемат в нормални количества. Храната трябва да бъде варена, печена, на пара, но не и пържена. Трябва да ядете поне 5 пъти на ден, като е важно да ограничите приема на сол и подправки.

Въпреки това, само хипокалорична диета не е достатъчна за намаляване на телесното тегло, тъй като ефектът ще бъде минимален поради забавяне на метаболитните процеси. Ето защо физическата активност е толкова важна.

Що се отнася до лекарствената корекция на затлъстяването, тя се предписва, ако хипокалоричната диета не работи в продължение на 12 или повече седмици. Лекарства, които ви позволяват да премахнете чувството на глад - Fepranon, Regenon, Desopimon, Mirapont. Те ускоряват насищането, но приемът им заплашва с развитието на странични ефекти, сред които най-страшната е пристрастяването.

Понякога на пациентите се предписва антидепресантът флуоксетин или лекарството за мобилизиране на мазнините адипозин. Повечето лекари обаче предпочитат лекарства като Xenical (намалява абсорбцията на мазнини в червата) и Meridia (ускорява процеса на засищане). Те се считат за най-безопасните и не водят до пристрастяване.

Необходимо е човек да получи психологическа подкрепа, да промени отношението си към културата на хранене, към хранителното поведение, към начина на живот като цяло. Важно е не само да постигнете целта си и да свалите излишните килограми, но и да запазите теглото си в бъдеще.

Що се отнася до хирургичните методи на лечение, възможно е да се извършат операции, насочени към намаляване на обема на стомаха или отстраняване на част от червата. Но дългосрочният ефект от подобни интервенции остава непредвидим.

За да постигнете козметичен ефект, можете да прибягвате до липосукция. Въпреки това, последните проучвания, проведени от учени от университета в Сао Пауло, позволиха да се направят определени заключения относно ефективността на липосукцията. Тези жени, които не са започнали да спортуват след хирургично отстраняване на мазнини, са увеличили резервите си от висцерална мазнина с 10% след 4 месеца. Ето защо, за да избегнете здравословни проблеми, трябва да се откажете от заседналия начин на живот и да започнете активни тренировки.


образование:Диплома от Руския държавен медицински университет Н. И. Пирогов, специалност "Медицина" (2004 г.). Специализация в Московския държавен университет по медицина и дентална медицина, диплома по ендокринология (2006 г.).

Според статистиката всеки втори човек на планетата има представа какво е наднорменото тегло. Има невероятен брой методи, които ви позволяват да го преодолеете, но за да получите най-положителния резултат и дори за възможно най-кратко време, трябва да разберете какво е висцерална мазнина, както и да се запознаете с причините за формирането му.

Какво е значението на затлъстяването

Същността на затлъстяването е, че в човешкото тяло има излишно количество подкожна мазнина. Първоначално причинява само дискомфорт и едва след това допринася за появата на сериозни здравословни проблеми. Коремната мазнина (висцерална) се счита за най-опасната сред останалите, тъй като не само разваля настроението и фигурата, но понякога води до необратими последици.

Висцеларната мазнина (не мицеларната) се нарича още ретроперитонеална мазнина, тъй като се намира главно не под кожата, а в коремната кухина, заобикаляйки жизненоважните органи в тялото. Има го във всеки и в нормално количество се счита за много важен за защита на органите от евентуални увреждания, при механично въздействие, за затопляне. Може да се използва като резервен източник на храна за тялото, който се активира в случай на спешност.

Къде се намира висцералната мазнина?

Минималната концентрация на такава мазнина не е вредна за човешкото здраве, опасността възниква, когато се диагностицира излишък. Това се проявява в влошаване на кръвообращението, появата на сърдечно-съдови заболявания, както и диабет и онкологични образувания.

коремна мазнина

Въпреки добре познатата поговорка (добрият човек трябва да е много), мазнините всъщност са много опасни, тъй като влошават здравето отвътре и тласкат човек към:

  • заседнал начин на живот;
  • лоши навици;
  • отказ от познати удоволствия.

Възможностите на затлъстяването са практически неограничени, тъй като мастните тъкани могат да растат много бързо, увеличавайки обема си буквално пред очите ни, особено ако има фактори, които провокират ускоряването на този процес.

Забележка! Висцералната мазнина е много по-опасна от подкожната мазнина и в резултат на това е много трудно да се отървете от нея, тъй като дори липосукцията няма да доведе до правилния резултат.

Според експерти, изучаващи затлъстяването, именно вътрешните мастни слоеве допринасят за образуването на такива проблеми като:

  • хипертония;
  • диабет тип 2;
  • Болест на Алцхаймер;
  • чернодробно заболяване;
  • онкология на червата.

Затлъстяването е особено опасно за представителите на силната половина на човечеството, тъй като активира растежа на женските полови хормони - естроген, но концентрацията на тестостерон започва да пада, което се отразява негативно на сексуалния живот. Също така, увеличаването на обема на вътрешните мазнини води до появата на метаболитен синдром.

метаболитен синдром

Затлъстяването се счита за фактор за образуването на остеопороза, тъй като висцералните мастни клетки са в състояние да отделят токсини, които стимулират растежа на остеокластите, или с други думи, вещества, които разрушават костната тъкан. Заедно с наднорменото тегло, което оказва силно влияние върху ставите и хрущялите, това води до сериозни наранявания дори при минимално механично въздействие като лек удар, натъртване или падане от малка височина.

За висцералната мазнина на сърцето

Преди да се опитате да премахнете телесните мазнини, трябва да разберете от какво се състои висцералната мазнина и основната роля в такова затлъстяване е бялата мастна тъкан. Той допринася не само за заплитането на вътрешните органи, но също така причинява тяхното оковаване, а също така има висока хормонална активност.

От какво се състои мазнината

Експертите го смятат за пълноправен ендокринен орган, който отделя голям брой хормони, които:

  • повлияват метаболизма;
  • влияят на скоростта на усвояване на веществата;
  • може да провокира образуването на възпалителен процес в тялото.

Тази мазнина се нарича епикардна или, с други думи, мастна тъкан, чийто излишък се отразява негативно на функционирането на сърдечно-съдовата система. Възможно е да се открие наличието на такава патология в областта на сърцето при тези, които имат:

  • обиколка на тялото над 80 см при жените и над 94 см при мъжете, което се нарича метаболитен синдром;
  • намалена инсулинова чувствителност.

Намалена инсулинова чувствителност.

В допълнение, други видове мастна тъкан могат да се появят върху сърцето. Например:

  • перикарден, покриващ около 80% от сърцето;
  • периваскуларен, локализиран в областта на кръвоносните съдове.

Коя мазнина отива по-бързо: подкожна или висцерална

Как да се справим с мастния слой и да накараме мазнините да изгорят? Ако разгледаме коя мазнина е по-лесна за изгаряне, например висцерална или подкожна, тогава отговорът е доста прост. Висцералната ще се раздели заедно с подкожната, но има изключения за хора, които са диагностицирани с проблеми с ендокринната система. Когато ретроперитонеалната мазнина е нормална, тя не е опасна, а с излишъка й обикновено е достатъчно просто да се справите с нея, за което е достатъчно да наблюдавате:

  • правилното хранене;
  • диета
  • активен начин на живот.

За да се отървете от него, можете да използвате и вещества, които ускоряват изгарянето, например L-карнитин. Но използването му е строго забранено без предварителна консултация със специалист. Можете да вземете спортно хранене, за да помогнете само ако планирате да се занимавате със спорт, тъй като обичайният ритъм на живот няма да даде желания резултат.

Как да изгаряме висцерални мазнини

Висцералната мазнина трябва да се изгаря правилно, тъй като ако нивото на нейната концентрация е значително намалено, тогава могат да възникнат сериозни проблеми. Като цяло, за да почистите корема правилно, трябва да използвате два помощника: диета и упражнения. Например бързите въглехидрати под формата на сладкиши, сладкиши и торти се заменят с бавни: зеленчуци, плодове.

Не пропускайте да организирате веднъж седмично гладен ден, в който да се придържате към изцяло растителни храни. Редовната физическа активност не само ще ускори резултата, но и ще го поправи, а това от своя страна ще ви позволи да се отървете от висцералната мазнина.

Най-добрият вариант в такава битка е кардио тренировката под формата на бягане или плуване. Учените са доказали, че използването на crossfit burpee се счита за най-ефективният начин, а също така е полезно да се изпълняват упражнения като вакуум в корема.

важно! Ако теглото е над 90 кг, тогава тежките тренировки могат да причинят сърдечни проблеми и в този случай е по-добре да промените бягането на редовно ходене на дълги разстояния и поне 3 км на ден.

Как да изгорим висцералните коремни мазнини

Ако има проблем с висцералната мазнина, как да се отървете от нея по прости начини и да възстановите предишната й красота, тогава трябва да обърнете внимание на 4 прости начина:

  • Трябва да се запишете за масажна терапия на корема по метода на Огулов, който се счита за един от най-мощните сред нетрадиционните видове лечение и отслабване.
  • Редовно правете солени бани.
  • Според метода на Залманов терпентиновите бани също допринасят за разграждането на мастния слой.
  • Необходимо е да се изучи методът на интензивно дишане със стомаха, благодарение на който се укрепват мускулите, както и се повишава тяхната еластичност, твърдост и всичко това постепенно изгаря телесните мазнини.

Как да изгорим висцералните коремни мазнини

Храни, които изгарят мазнините по корема

Защо вътрешната мазнина се нарича така е съвсем разбираемо, тъй като се намира вътре в тялото, но как да намалим обема си? Диетолозите силно препоръчват диетата да бъде от най-балансираните храни. Струва си да се отбележи, че няма конкретна схема на захранване, която да помогне на всички, но има правила, които са доказани на практика, чието спазване е просто необходимо.

Основни правила за хранене:

  • Не е желателно да се консумират мазни храни, като бързо хранене, торти, сладкиши.
  • По-добре е да готвите храна за двойка, както и да задушавате и варите.
  • Диетата трябва да съдържа оптималното количество протеини, които се съдържат в месото, рибата, кисело-млечните напитки.
  • Също така е важно да се консумират сложни въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, тестени изделия, твърда пшеница, които е желателно да се ядат сутрин.
  • Не забравяйте да ядете оптимално количество плодове и зеленчуци, за да попълните запасите от витамини, както и други полезни вещества, като фибри, които насърчават загубата на тегло.

Как да почистите стомаха и да намалите талията? За да направите това, можете да използвате съветите на диетолози и обучители:

  • Важно е редовно да пиете оптимално количество вода, тъй като това помага да се ускори процесът на изгаряне на мазнините и клетките ще бъдат пълни с влага, необходима за нормалния метаболизъм.
  • Необходимо е да се съчетаят правилното хранене и упражненията.
  • Препоръчително е да ядете храна на малки порции и с малки интервали между храненията.
  • Строго е забранено гладуването.
  • Трябва да приемате достатъчно витамин С.
  • Желателно е да се намали консумацията на храни с мазнини и прости въглехидрати.

важно! Ако телесните мазнини са резултат от хормонални нарушения, които са придружени от заболявания на ендокринната система, тогава е строго забранено да се използват лекарства, хранителни добавки, както и да се промени диетата и начина на живот без консултация със специалист.

За да консолидирате резултата, трябва да се опитате да избягвате стресови ситуации, да откажете да приемате успокоителни и успокоителни, а също така не забравяйте за редовните тренировки. Дори баналното бягане сутрин, упражненията, контрастният душ и правилното хранене ще ви помогнат да поддържате идеална фигура за дълго време.