Какво да ядем за да отслабнете. Какво не трябва да ядете, ако искате да отслабнете? Воден режим за ускоряване на метаболизма

Има много различни начини и програми за тренировка за отслабване, но само редовните упражнения не са достатъчни за постигане на високи резултати. Трябва да разберете, че правилното и балансирано хранене играе голяма роля в изгарянето на мазнините. Проблемът за здравословното хранене е много важен, тъй като не само постиженията в спорта зависят от това, което ядете, но и: вашето настроение, външен вид, представяне и здраве като цяло. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи“ въпроси като: Какви са основните принципи на правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? списък!

Диета (начин на живот, диета)- На първо място това са правилата на хранене. Диетата се характеризира с фактори като: съдържание на калории, химичен състав, физични свойства на храните, време и честота на хранене.

№1. Трябва да консумирате ежедневно достатъчно протеинова храна. Ако количеството протеин не е достатъчно, тогава рискувате да загубите значително количество мускулна маса в допълнение към мазнините, които имате късмета да изгорите. Достатъчно протеин ще помогне за поддържане на чиста мускулна маса по време на нискокалорична диета.

Като правило, за момчета, които се опитват да отслабнат, нормата на протеина е 2 g на 1 kg телесно тегло. (например, ако теглото на човек е 80 кг, тогава трябва да умножите 80 по 2 и в резултат на това получаваме нормата на протеин). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 g на 1 kg телесно тегло (например, ако теглото на момичето е 70 кг, тогава трябва да умножите 70 по 1,5 и в резултат на това получаваме дневния прием на протеин). Ако целта ви не е да отслабнете, а да изсушите тялото, тогава скоростта на протеина, както за момчета, така и за момичета, се увеличава (момчета: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / момичета: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Най-добрите източници на протеинова храна за отслабване:пуешко филе, пилешко филе, мерлуза, минтай, треска, обезмаслена извара, белтък (може няколко жълтъка). Опитайте се да включите в диетата си всички видове протеинови храни, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

№2. Консумирайте колкото е възможно повече по-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати помага за по-бързото отслабване, тъй като поради липсата на въглехидрати мазнините са основният източник на енергия. Поддържайте нивото на въглехидратите на ден: 50 - 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 грама въглехидрати, веднага трябва да намалите всичко и да преминете към 50-100 грама. Не, не можете да направите това. Всичко трябва да е гладко, в противен случай в дългосрочен план ще натрупате повече мазнини, отколкото ще загубите. Намалете 30-50 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100 g на ден.

Изберете източници на сложни въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така във вашата диета трябва да присъстват прости въглехидрати (плодове, плодове). Но простите въглехидрати не трябва да бъдат твърде много (нормата е около 20%). И не забравяйте зеленчуците. Зеленчуците са отличен източник на фибри, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване и храносмилателния тракт.

№3. Пийте достатъчно вода. Водата е основата на нашето тяло, тя участва в много жизнени процеси. Ние сме 60% вода, така че просто трябва да пием достатъчно чиста вода всеки ден. Здравето и благосъстоянието пряко зависи от качеството и количеството на течността. И колкото и да е странно, ефективният процес на изгаряне на мазнини също зависи от количеството вода, което пиете.

Първо: когато в тялото попадне малко количество течност, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това кислородът навлиза по-бавно в клетките, което от своя страна забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Второ: водата ускорява метаболизма, а както вече знаете, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините.

Трето: водата премахва токсините от тялото, излишните соли и токсини (сякаш измиване и почистване на тялото).

Колко вода ви трябва?

За момичета - 40 мл на 1 кг телесно тегло (например момиче с тегло 60 кг трябва да пие 2400 мл или 2,4 л на ден, тъй като 40 мл * 60 кг = 2400 мл).

За момчета - 50 мл на 1 кг телесно тегло (например, човек с тегло 100 кг трябва да пие 5000 мл или 5 л на ден, тъй като 50 мл * 100 кг = 5000 мл).

№4. Премахнете от диетата си храни с високо съдържание на нездравословни мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и повечето сладкарски изделия). Яжте минимум такива видове мазнини като: яйчни жълтъци, твърдо сирене и слънчогледово масло. Най-добрите продукти за отслабване(списък) под формата на мастни киселиниса: ленено масло, зехтин, ядки, мазна риба и авокадо. Много често хората напълно изключват мазнините от диетата си и това е тяхна грешка. Не можете напълно да изоставите мастните киселини, тъй като това може да причини хормонален срив. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добрите. Дневната норма за момчета и момичета е 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

№5. И накрая, основният и най-важен принцип при отслабването е стриктното спазване на това правило, което звучи така: „Трябва да получите по-малко калории, отколкото можете да използвате за един ден“. Това означава, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Само в този случай подкожната мазнина ще изгори.

Примери за здравословна диета (меню):

Храната трябва да се приема на малки порции на кратки интервали (на всеки 2-3 часа), най-често до 6 хранения. По правило това са: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, следобедна закуска и вечеря. И така, да видим какво да ядете за да отслабнете бързо:

Закуска – 8:00ч

Изберете едно:

• овесена каша на вода + мед + плодове / плодове
• див ориз + мед + плодове / горски плодове (добре вървят: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
• хрупкав хляб + черен горчив шоколад

Втора закуска - 10:00ч

Във втората закуска трябва да включите малко протеини. Например, можете да направите комбинация с протеини и мазнини, тъй като въглехидратите бяха в 8:00

Изберете едно:

• обезмаслена извара + ядки (добре върви: орех, фъстък, бадем)
• риба (мерлуза, минтай или треска)
• Суроватъчен белтък

Обяд - 12:00ч

Няма нужда да разделяте обяда си на първо, второ и трето. Както и да е, супи и борш не са задължителни, тъй като това е само вода + зеленчуци. Пийте достатъчно вода всеки ден и няма да имате стомашни проблеми.

Изберете едно:

• каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
• оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
• ечемичена каша + треска + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло

Първи (15:00) и втори (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню като при втората закуска. Например, първата следобедна закуска може да бъде:

• обезмаслена извара + шепа ядки (или плодове)

И второ:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло (или суроватъчен протеин)

Вечеря - 21:00ч

Най-добре е да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. От това хранене трябва да се изключат храни, които съдържат въглехидрати. За вечеря най-подходящи са храни с високо съдържание на протеини.

Изберете едно:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло
• пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• пилешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• обезмаслено сирене (най-добрият вариант за вечеря)
• казеинов протеин

Ако не можете да изберете свое собствено меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако желаете да избера индивидуално меню за вас (изчислено всичко по грамове и време), тогава се свържете с мен през тази страница ->

Най-добрите продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е една от най-добрите храни за отслабване. Зеленият чай засилва метаболизма (което е много важно при отслабване, защото колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на отслабване), пречиства организма от токсини и токсини и спомага за намаляване нивото на лошия холестерол. Освен това потиска апетита, което е много удобно при отслабване, тъй като ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да пиете 1-2 чаши зелен чай дневно, между основните хранения. Задължително пийте без захар!

Грейпфрутът, подобно на зеления чай, е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Богат е на различни основни витамини, флавоноиди, нарингини, етерични масла, макро и микроелементи. Освен това съдържа ликопен, който понижава нивата на естроген. Освен това грейпфрутът укрепва имунната система, понижава лошия холестерол, прочиства тялото от токсини и ускорява метаболизма. (което е много важно за отслабване). Препоръчвам да ядете 1/2 или 1/3 грейпфрут дневно с основните си хранения или можете да го използвате като лека закуска. Като алтернатива можете да пиете сок от грейпфрут. (кой харесва повече).

Нискомаслени млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир)допринасят за увеличаване на калцитриол в тялото, като по този начин спомагат за изгарянето на мазнини. Има и такъв продукт - суроватка, тя ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам постоянно да добавяте обезмаслена извара, суроватка и кефир към вашата диета за ускорено изгаряне на мазнини.

Ако имате въпрос: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?тогава обърнете внимание на лютите чушки! Лют "червен" пипере естествено средство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Този продукт сам по себе си е полезен за тялото, но не трябва да се прекалява, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да ядете 10-15 г люта чушка дневно (това ще е достатъчно).

Водата е основен компонент за нормалното функциониране на нашето тяло. И колкото и да е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получава малко вода, тогава метаболизмът ви се забавя, вискозитетът на кръвта се увеличава и скоростта на отлагане на мастните резерви се увеличава. Освен това водата премахва различни токсини от тялото. Човек, който отслабва, трябва да пие от 2 до 4 литра вода дневно. (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава са ви достатъчни 2 литра на ден, а ако сте мъж и теглото ви е 110 кг, тогава трябва да пиете 4 - 5 литра).

Малините са вкусно зрънце, което помага в борбата с излишните телесни мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малините имат нисък гликемичен индекс, така че не допринасят за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Също така ускорява метаболитните процеси, има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. Докато отслабвате, трябва да имате малко прости въглехидрати в тялото си, а малините са просто обикновени въглехидрати, така че препоръчвам да ги включвате в диетата си постоянно.

Продукти като: джинджифил, канела и цикория - влияят на процеса на отслабване. Те ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо отслабвате), понижават нивата на кръвната захар, премахват токсините от тялото. Те също така увеличават производството на стомашен сок, което в крайна сметка помага за по-доброто смилане на храната. Препоръчвам да използвате тези подправки редовно. (може да се редува).

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Ако отслабвате, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Пречистват тялото от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Рейтинг на най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, чушки, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно за отслабване. Имате и примерно меню. Надявам се, че съм отговорил на въпроси като: Какво трябва да ям, за да отслабна бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Списък с покупки!Ако това не е така и все още имате допълнителни въпроси, задайте ги в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси!

На Ваше разположение,

Загубата на излишни килограми за кратко време е мечтата на много жени. Трябва да разберете, че това може да стане само чрез спазване на диета или прибягване до повишена физическа активност. И въпреки че лекарите и диетолозите единодушно говорят за опасностите от бърза загуба на тегло, е трудно да се откаже от изкушението да отслабнете за няколко дни.

Когато търсите начини за бързо отслабване, не трябва да забравяте за възможните рискове от такава загуба на тегло. Да, като седите на монодиета или работите усилено във фитнеса, можете да отслабнете за няколко дни с 2-3 килограма, но всичко зависи от възможностите и характеристиките на всеки организъм.

Всички комплекси за отслабване трябва да се комбинират, така че преследването на идеален външен вид да не се превърне в здравословни проблеми. Диета без упражнения ще доведе до отпусната кожа, а упражненията без протеини ще обезсмислят всички усилия.

Спешните методи за отслабване са най-подходящи за тези, които трябва да загубят малко тегло.

Има много начини да отслабнете бързо. Всички те се основават на по-малък прием на хранителни и енергийни вещества.

диети

В основата на всяка диета е ограничаването на висококалоричните храни в храната. Помислете за основните и популярни диети.

елда

Елдата е здравословен продукт с ниско съдържание на калории и висока хранителна стойност. Диетата с елда ви позволява да отслабнете, без да чувствате глад. Резултатите също са впечатляващи: можете да свалите до 7 килограма за седмица.

В диетичната диета:

• задушена елда във всякакви количества;
• кефир - литър на ден;
• голямо количество течност - обикновена вода или зелен чай.

От недостатъците на тази диета може да се отбележи монотонността. Но като краткосрочна диета за отслабване диетата с елда е ефективна.

Кефир

Отслабването на кефир се счита за един от най-ефективните начини, при условие че няма противопоказания. Кефирът съдържа лесно смилаеми протеини, въглехидрати, мазнини, млечнокисели бактерии. В допълнение, здравословната напитка премахва всички токсини от тялото, насищайки го с хранителни вещества и витамини, подобрява работата на червата.

Вариантите за кефирната диета са следните.

1. Моно диета. 1,5 литра кефир се разделя на 6 еднакви части. Цялото количество от напитката се консумира в храната през деня след същия период от време.
2. Твърда диета. Тази диета осигурява загуба на до един килограм дневно за 9 дни. Правилата са следните: 1) първите три дни - 1,5 литра кефир на ден 2) следващите три дни - 1,5 килограма ябълки на ден; 3) последните три дни - кефир с високо съдържание на мазнини.
3. Раирана диета. Тази диета трябва да се спазва 2 седмици. Трябва да се храните по следния начин: през ден пийте 1,5 литра кефир, през останалата част от деня се придържайте към обичайното меню.

Ябълка

Това е краткотрайна диета, предназначена за бързо отслабване и прочистване на организма от токсини.

Ползите от ябълковата диета включват:

• насищане с витамини;
• наличието на фибри;
• усещане за пълнота поради глюкоза и фруктоза;
• уринарни функции;
• целогодишна наличност на плодове.

За 10 дни ябълкова диета можете да отслабнете с до 10 килограма.

Поради наличието на киселина в ябълковата диета, тя е противопоказана за хора, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт.

Опциите за хранене на ябълки са различни:

• яжте 2 килограма ябълки дневно, без да пиете течности;
• на всеки два часа яжте ябълка и изпийте половин чаша кефир;
• изяжте 1,5 килограма ябълки и изпийте 2 литра вода.

Физически упражнения

За да имат диетите най-ефективен ефект и да не влияят негативно на мускулите и кожата, успоредно с това е необходима физическа активност върху тялото. Те осигуряват висока консумация на енергия и мастни резерви.

Упражненията за отслабване могат да бъдат както следва:

• умерено ходене всеки ден (час и половина);
• бягане сутрин за един час;
• 10-15 минути ходене нагоре и надолу по стълби;
• половин час гимнастика у дома дневно;
• разходка с велосипед;
• уроци по фитнес три пъти седмично;
• плуване в басейн три пъти седмично.

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно, като увеличавате дозата упражнения всеки ден. Съвсем естествено явление ще бъде умора, болка в мускулите на краката и ръцете, задух, повишен сърдечен ритъм.

Отказ от вредни продукти

Всяка диета или диета се основава на отказ от ядене на нездравословни храни. Не е необходимо да измъчвате тялото си с гладни стачки, достатъчно е да превърнете ежедневната си диета в здравословна и балансирана диета.

За да направите това, трябва да се придържате към следните препоръки:

• изключете от диетата сладкарски продукти с мастни кремове и пълнежи;
• отказвайте мазни, солени, пикантни, пушени, консервирани и сладки храни;
• намалете употребата на захар или я заменете с мед;
• отказвайте майонеза, кетчуп и други сосове;
• не яжте бързо хранене и газирани напитки;
• откажете се от алкохола.

Ако не е възможно напълно да изключите някои храни от диетата, те трябва да се консумират сутрин.

Баня и всички други водни процедури са древни доказани начини за отслабване без много усилия. Загубата на тегло се дължи на факта, че под въздействието на висока температура започва изпотяване, всички токсини и токсини излизат с вода.

С една процедура за баня можете да свалите до 4 килограма, половината от които след това бързо ще се възстановят. Но ако се придържате към принципите на правилното къпане във ваната, можете да гарантирате, че ще отслабнете и ще подобрите здравето си.

Принципите на отслабване в баня или сауна са следните.

1. Трябва да посетите банята на празен стомах, след процедурата не яжте. Препоръчително е да ядете леко кисело мляко или да изпиете чаша кефир и да ядете ябълка. Категорично е забранено да се пие бира, която е основен атрибут на банята, и други алкохолни напитки. По-добре е да вземете със себе си билкова инфузия от мента или лайка.
2. Брезовата метла е средство, което подобрява здравето и облекчава наднорменото тегло.
3. Масажът с твърда ръкавица със сол и мед или ароматно масло също ще помогне за отслабване. Тази процедура ще почисти кожата до дълбоки слоеве.

Един от популярните салонни начини за отслабване - шоколадова обвивка - можете да го направите сами в баня или сауна. Процедурата протича по следния начин:

• старателно напарете и почистете тялото;
• нанесете върху проблемните зони топла смес от 5 супени лъжици какао, 2 супени лъжици захар и две супени лъжици зехтин;
• увийте тялото с хранителен филм и оставете за 15 минути;
• след изтичане на времето измийте шоколадовата маса.

Разбира се, трябва да разберете, че всички тези методи ще имат желания ефект, когато се използват систематично.

Народни средства

Древните жени не знаеха какво е диета и поддържаха красотата си по народни начини.

Това важи и за контрола на теглото.

За отслабване се приемат фитоотвари и чайове.

Това са напитки на растителна основа, които намаляват чувството на апетит и стимулират метаболизма.

Билкови тинктури за отслабване:

• брезовият сок подобрява материалния метаболизъм;
• овесено желе премахва токсините и токсините;
• тинктура от кора от зърнастец има слабително действие;
• тинктура от черешови и липови листа помага за отслабване, премахва течността от тялото и има слабително действие;
• чай от джинджифил намалява апетита и изгаря калории.

Тинктурите се използват само след консултация с лекар. Билковите препарати могат да имат противопоказания.

Прием на лекарства

По-ефективен начин за бързо отслабване е приемането на специални препарати под формата на таблетки или суспензии. Тези инструменти имат редица полезни свойства:

• предотвратява образуването на мазнини;
• ускоряване на метаболитния процес;
• намаляване на апетита.

Но заедно с ефективността, този метод може да бъде и опасен, тъй като съществува риск от придобиване на фалшив. Измамниците, възползвайки се от факта, че лекарствата за отслабване са популярни сред жените, продават обикновени билки или прахове, представяйки ги за добре позната марка. В същото време те се рекламират, публикувайки снимки на отслабнали звезди от шоубизнеса.

Всяка хранителна добавка трябва да се приема само под наблюдението на диетолог. Също така трябва да купувате средства само в аптеките, а не чрез интернет или от трети страни.

Всички лекари единодушно твърдят, че отслабването не трябва да бъде опасно за общото здраве. Следователно радикалните гладни стачки и монодиетите са разрешени само като дни на гладуване. За да загубите голям брой килограми, ще отнеме повече от един месец и разработена система за отслабване, която включва:

• балансирана храна, състояща се само от здравословни и натурални продукти;
• ежедневна физическа активност;
• грижа за кожата на тялото – вани, масажи, кремове;
• приемане на лекарства само в началния етап, тъй като те просто заглушават чувството на апетит;
• търпение - бързото отслабване без вреда за здравето е невъзможно.

И най-важното условие - скоростта и методите за отслабване зависят от тялото и здравословното състояние.

Значението на консултацията с лекар

Най-често всяка диета или упражнения за отслабване завършват неуспешно. Ако все пак успеете да свалите омразните килограми, те се връщат бързо и бързо. Също така, след такива опити за отслабване възникват здравословни проблеми, по-специално се нарушават функциите на червата.

Освен това към всичко се добавят психологически проблеми поради недоволство от външния вид.

Всичко това може да се избегне, ако отслабнете под наблюдението на диетолог. Каква е ползата от посещението при лекар?

• Диетологът предписва не диета, а правилна здравословна и удобна диета. Следователно не е нужно да се изтощавате с гладни стачки.
• Изборът на методи за отслабване се взема предвид здравословното състояние на пациента.
• Диетологът играе ролята на психолог: той създава правилните хранителни навици, дава самочувствие, върви към резултата. Именно той ще ви подкрепи в случай на срив, който в началото е неизбежен. Но най-важното е, че лекарят ще ви каже защо трябва да отслабнете, как да не зависи от храната и как да поддържате тегло през целия живот.

Заключение

Така можем да заключим, че отслабването не е само диета, а начин на живот. Не можете да отслабнете веднъж завинаги. Грижата за красива фигура трябва да продължи цял живот. И така че предприетите мерки да не причиняват дискомфорт, психологическата нагласа е важна.

В този случай инсталацията е същата: да получите красиво тяло без компромис със здравето. И, разбира се, важно е да поддържате хармония и да поддържате ума в преследване на идеала.

Майка на две деца. Повече от 7 години водя домакинство - това е основната ми работа. Обичам да експериментирам, постоянно опитвам различни средства, методи, техники, които могат да направят живота ни по-лесен, по-модерен, по-богат. Обичам семейството си.

Темата на нашия разговор е каква диета е необходима, за да отслабнете? Съгласете се, този въпрос тревожи много хора.

Сред нежния пол има късметлийки, които през целия си живот имат изящна фигура и тънка талия. Няма значение какво се случва в живота на такива жени: раждането на дете, те ядат много и водят заседнал начин на живот или изпитват стрес.

Но повечето от прекрасните дами, а дори и някои от мъжете страдат у дома пред огледалото, когато гледат великолепното си тяло. Какви мерки трябва да предприемат тези хора, за да загубят излишните килограми като ненужна черупка, ще говорим за това в нашата статия.

Първо, нека разберем основните причини, поради които хората наддават на тегло.

Наследственост

Всички сме чували, че наднорменото тегло често се дължи на генетиката. Тоест, ако майка ви и баба ви са пълни и външно приличате на тях, тогава не можете да избегнете великолепни форми. Това твърдение е вярно само отчасти. Генетично определя не колко формата на тялото, а структурата на храносмилателната система и състоянието на ензимната активност.

Нека ви напомня, че мастните клетки или адипоцитите са постоянни в нашето тяло. Когато човек се роди средно, той вече има около 6 милиарда от тези клетки.

Така че, ако майка, която очаква бебе по време на бременност, яде много мазно и сладко брашно, не само теглото й ще се увеличи повече, отколкото е необходимо на бременната жена, но по този начин ще постави допълнителни адипоцити и предразположение към пълнота на бебето. Тоест малкото човече след раждането вече ще има склонност към затлъстяване.

Грешен метаболизъм

Друга причина са свързаните с възрастта промени в метаболизма. Вероятно сте забелязали, че често жените стават по-едри и пълни след 30 години.

Зад раменете е раждането на дете, бракът, оттам и липсата на време за себе си и физическото възпитание. Болестите с възрастта придобиват характер на хронични заболявания.

Черният дроб, панкреасът, жлезите, които произвеждат храносмилателни ензими, не функционират толкова добре. Всичко това води до наднормено тегло и здравословни проблеми.

Хормонални нарушения

Друг не маловажен проблем е неправилното функциониране не само на храносмилателните жлези, но и на хормоните, които директно регулират скоростта на основния метаболизъм, количеството телесни мазнини на едно или друго място.

Например, излишъкът от женски полови хормони в мъжкото тяло допринася за натрупването на мазнини в областта на талията и бедрата. Щитовидната жлеза, ако нейната структура и функции са нарушени, може да доведе до отслабване и прекомерна слабост, както и до бързо увеличаване на телесното тегло.

стрес

Вековният проблем със стреса, особено актуален в съвременния свят, където гигабайти негативна информация се изливат върху нас от екраните на компютри, телевизори и телефони на всяка крачка.

Човек не винаги усеща вредното въздействие на стреса върху тялото си. В края на краищата всъщност не може да се усети и измери с уред. Но все пак хората са склонни към преяждане, поради факта, че в борбата със стреса стимулират центъра на удоволствието с вкусна кифличка или хамбургер.

Когато ядете толкова вкусни и вредни храни като кифличка със сладко, сладко, шоколадови пръчици. И дори когато ядете обикновена храна, вие консумирате триглицериди. Някъде са по-малко, някъде повече.

Първо, храната влиза в стомаха и там започва да се обработва. В дванадесетопръстника и в началния отдел на тънките черва започва взаимодействието на храносмилателната бучка с ензими.

Жлъчката навлиза от черния дроб и емулгира мазнините. С други думи, големите капки се разпадат на по-малки частици. Тези малки капчици взаимодействат с липаза, ензим от панкреаса.

Липазата разгражда мазнините до глицерол и мастни киселини. След това тези малки частици навлизат в червата, оттам, като се абсорбират, те отиват в лимфната система, а след това в кръвта.

Инсулинът навлиза в кръвта от панкреаса. Именно този хормон командва парада и нарежда на клетките да абсорбират глюкоза, мастни киселини и аминокиселини. Или им нарежда да спрат по едно или друго време, за да абсорбират тези вещества от кръвния поток и да започнат процеса на изграждане.

Глицеринът е направен от глюкоза, мастните клетки са изградени от глицерол, а протеините са направени от аминокиселини. С трансформация на енергия за живот.

Какво да направите, за да отслабнете

Забележка!

Започвате да дебелеете, когато приемате повече енергия, отколкото изразходвате. Тялото ви става грозно и пълно, когато има излишък от хранителни вещества.

И така, ние се съгласихме със себе си, че трябва да отслабнем. Това се доказва от не особено стройно отражение в огледалото и се загатват любимите ви дънки, които стоят само до коленете. Но откъде да започнем, какво да правим и какво да не правим.

1. Преминете изпит.На първо място, е необходимо да се определи дали има някакви нарушения на вътрешните органи, които трябва да бъдат лекувани с лекарства. Например, ако човек има захарен диабет или миксидема, можете да се установите във фитнеса, но няма да има резултат. Освен това влошеното здраве може напълно да се обърка при силен стрес.
2. Преразгледайте хранителните си навиции премахване на вредните, които водят до болести и наднормено тегло ден след ден. Не яжте близо до телевизора или до монитора. Първо, количеството изядена храна не се контролира и можете да използвате твърде много "за компанията". Второ, не хапвайте закуски, чипс, бисквити и колбаси в тестото от закусвалнята. В допълнение към наднорменото тегло ще спечелите гастрит, панкреатит и ентероколит. Това са всички възпалителни заболявания, дължащи се на некачествена храна.
3. Яжте правилните храни.Максимално качествени и свежи. Разделете диетата си на няколко хранения на всеки три часа. Това ще позволи на чувството на глад да не притежава вашето съзнание. Яжте от малки чинии с малки лъжички. Така че можете да се опитате да заблудите мозъка и да го накарате да мисли, че сте яли много.
4. Да се ​​пие много вода. Ако денят ви не е изпълнен със спортни дейности, пийте чиста вода в размер на 30 милилитра на килограм телесно тегло.
5. Включете допълнителна физическа активност.Ходете на разходки, качвайте се по стълбите вместо с асансьора. Като цяло не се самозалъгвайте, никой никога не е отслабнал без да спортува.

Какво да не правите

Не можете наистина да гладувате.Когато се опитате да се подложите на много строга диета и да ядете само листа от растения в опит да свалите повече килограми, метаболизмът на тялото ви се реорганизира.

Когато желаният резултат бъде постигнат и решите, че е време да се върнете към нормалното си хранене и живот, загубеното тегло ще се върне много бързо и няма да можете да го свалите отново. В допълнение, заедно с омразната мазнина, мускулната маса също ще изчезне и това е много лошо.

Не използвайте хранителни добавки и чудодейни хапчета за отслабване.Ще можете да нанесете такъв удар на тялото, че не всеки лекар може да ви излекува.

Хапчета за изгаряне на мазнини или хапчета, които причиняват повръщане, диария или други ефекти, лишават тялото ви от здраве и красота.

Не си правете прекалено много клизмив опит да прочистите тялото си от някои митични токсини. В тялото ни няма джобове или тайни места, където в червата да се натрупват някакви непреработени вещества. Това е теорията на псевдо медицинските работници.

Дебелото черво прави редовно перисталтични движения към ректума и тоалетната. Нищо не може да остане там. Многобройните клизми ще увредят чревната лигавица, което от своя страна ще причини чревни смущения и дискомфорт.

Това са нашите славянски хранителни навици, основани на яденето на зърнени храни, които са в основата на здравословното хранене и хармонията. Зърнените култури съдържат голямо количество бавни въглехидрати, те, разделяйки се, ще осигурят на тялото необходимата енергия.

Зърнени храни

• елда;
• овесени ядки;
• Ечемик.

Месо и риба

• Пилешко месо;
• пуешко месо;
• Заек;
• Не тлъсто свинско и говеждо месо;
• морска риба от нискомаслени сортове;
• Морски дарове, скариди, омари, миди.

Тези продукти ще осигурят на отслабващото тяло необходимото количество протеин. Протеинът е много необходим по време на активни тренировки, тъй като е строителен материал за мускулната тъкан.

Рибата съдържа полезни мастни киселини, те предпазват тялото ни от атеросклероза и придават на съдовете еластичност и твърдост.

• Броколи;
• зеле;
• краставици;
• Цвекло;
• Салата.

Списъкът с продукти е безкраен. В зеленчуците има огромно количество ценни микроелементи и витамини. Могат да се консумират сурови, варени, задушени.

Има огромен брой рецепти и методи за приготвяне на безвкусни моркови от цвекло и други. Не си мислете, че зеленчуците са само за вегетарианци, не са. Могат да се комбинират с риба и месо, но не и пържени или подправени с олио.

• Извара;
• Кефир;
• Бели сирена;
• Кисело мляко.

Тези нискомаслени продукти обогатяват организма с лесно смилаеми протеини, витамини и други полезни вещества. Включете млечни продукти в диетата си, за да сте винаги красиви и в добра форма.

• банан;
• портокал;
• Грейпфрут;
• Горски плодове;
• Ябълки.

Това не е пълен списък на позволените продукти за отслабване. Разбира се, не трябва да се увличате със сладки плодове, но веднъж на ден в диетата трябва да има някакъв плод или зрънце.

Какво да не ядем

Има редица продукти, които трябва да бъдат категорично изоставени, в противен случай дългоочакваната загуба на тегло няма да дойде.

Ако искате да отслабнете, не пийте газирани напитки и сокове от торбички. За да може сокът да остане годен за консумация дълго време, към него се добавят не само консерванти, но и голямо количество захар. Това е чиста глюкоза, която отива направо в мазнините.

Не яжте храни, базирани на трансмазнини. Майонеза, мазане, маргарин. Въпреки факта, че производителят пише минималното съдържание на мазнини, този тип продукт е просто опасен за вашето тяло.

Премахнете снаксовете, чипсовете, сладките и шоколадовите блокчета. Не ги похапвайте и не ги приемайте като основно ястие.

Картофите и белият ориз също ще трябва да бъдат изхвърлени за известно време. Храните с високо съдържание на нишесте ще осигурят на тялото ви въглехидрати, които лесно се превръщат в глюкоза.

Също така трябва да се избягва осолена пушена риба, пушени колбаси, колбаси, консервирани домати, гъби и други лакомства. Може би след като отслабнете и се почувствате като стройно стръкче трева, можете да се отпуснете малко, но докато тече борбата за излишните килограми, бъдете упорити.

Забележка!

Разбира се, не се допускат сладкиши, като кифли, торти, сладолед, торти с богат маслен крем, сладкиши, много сладки плодове. Всичко това е чиста глюкоза, която, както вече споменахме, отива директно в телесните мазнини.

Разбира се, трудно е да се преодолеете, ако в продължение на много години сте свикнали с обилна вечеря с пет ястия и сте пили чай с торта за десерт. Но бъдете упорити в постигането на целта си.

Яжте пет до шест пъти на ден. Нека да са три основни хранения и две леки закуски. Не позволявайте на чувството на глад да завладее мислите ви, за това паузите между храненията не трябва да са повече от 3 часа.

Сипете си порция в малки чинии, така заблуждавате тялото си.

Яжте здравословни храни.

Не забравяйте да изберете курс за обучение за себе си.Изберете сами какво ще бъде: ежедневен фитнес или два пъти седмично, двучасова тренировка във фитнеса. Най-добрият начин да се отървете от излишните калории е плуването.

Не яжте висококалорични храни преди и след тренировка.

Заключение

Борбата със собственото ви наднормено тегло е сериозно предизвикателство за личните ви качества. Вие сами решавате дали да изберете здраве и добра фигура или вкусна, но не здравословна храна. Чревни разстройства, лошо настроение, депресия или лекота и добро настроение.

Не си представяйте процеса на отслабване като тежък труд или наказание за вашите грехове. Вие сте на път към красиво тяло и това не може да бъде тежест.

Често решаваме да свалим теглото, натрупано за дълго време, бързо и без много усилия, защото наистина искаме да станем собственици възможно най-скоро. стройна фигураи стегнати форми. Има много експресна диетаи техники, които ще ви помогнат бързо да се поставите в ред.

Съдържание на статията:

Как да отслабнете за една седмица с 5 килограма

Първо трябва да разберете какви точно процеси протичат в тялото. Рефлексивно сме свикнали да оценяваме храната по нейния обем и често забравяме, че една и съща порция салата и пържени картофи ще донесе напълно различен набор от вещества и също ще се появи на фигурата по напълно различни начини.

Следователно, за бърза загуба на теглоГорещо ви препоръчваме да се откажете от бързите въглехидрати за тези седем дни. Именно от тях се състоят предимно следните продукти:

• сладка;
• брашно;
• повечето зърнени храни;
• сладки плодове;
• картофи;
• бързо хранене.

Ограничете употребата на тези и подобни продукти в предписаните седем дни, в противен случай мазнините няма да бъдат активно изгаряни и е малко вероятно да получите желания резултат. Препоръчваме да помислите за една седмица.

Сега нека поговорим за режима. Спрете да ядете храна „на случаен принцип“ и по различно време. По-добре е да се отървете от лошия навик да похапвате на компютъра или да гледате телевизия, тъй като в хода на такива дейности нямате абсолютно никакъв контрол върху количеството консумирана храна. По-добре е да ядете на части на всеки три до четири часа, като не забравяте, че през тази седмица въглехидратните храни са забранени.

Една порция храна трябва да се побере в две длани - това е реалният обем на човешкия стомах.

Също така забравете за закуската през нощта, последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Започнете сутринта си с чаша вода с лимон. Пийте вода постоянно, но не измивайте храната си. Между храненията на вода и твърда храна трябва да има минимална пауза от половин час.

Какво да ядете за да отслабнете за 7 дни

През периода отслабванесъсредоточете се върху протеиновите храни, защото това е строителният материал на тялото, той е доста калоричен и питателен. Всичко това помага на тялото да функционира нормално, а също и да забравите за чувството на глад, което би ви преследвало в дните на гладуване на салата. Изберете варено пиле, за предпочитане гърди, и го консумирайте по 250 грама наведнъж.

Предлагаме ви да започнете деня си с чаша кефир, да ядете 200 грама обезмаслена извара за обяд и да вечеряте с гърди. По този начин излишните мазнини няма да се "вържат" по време на сън и отслабванеще бъде успешен. След като останете в този режим за една седмица, наистина ще забележите, че значително сте отслабнали. Въпреки това си струва да запомните, че тялото ни се нуждае от пълен набор от вещества и витамини, така че това диетане може да се злоупотребява.

За да запазите ефекта, излезте плавно от седемдневния режим за отслабване, не се глезете веднага с всички вкусотии, които ви липсват. Ако искате да се поддържате в придобита форма, трябва завинаги да преразгледате диетата си, да напълните диетата си със зеленчуци, плодове, постно месо и да се откажете от пържени храни и полуфабрикати.

Само искрената грижа за вашето тяло ще ви помогне да останете стройни и във форма и да зарадвате себе си и другите с прекрасен външен вид, както и да се отървете от много здравословни проблеми.

Видео: Как да отслабнете за една седмица

Инструкция

Не забравяйте, че строгата диета е вредна за здравето и метаболизма, което не може да не се отрази на фигурата ви в бъдеще. Ако целта ви е да останете здрави завинаги и в същото време, трябва да имате търпение и да започнете да ядете здравословна, питателна, обогатена с витамини и минерали храна, спазвайки определени правила.

Не можете да променяте драстично диетата, за да не излагате тялото на стрес. Започнете с малко, не променяйте радикално менюто. Например, започнете да слагате обезмаслено мляко вместо тежка сметана в кафето си и заменете закуската си с парче ръжен хляб. Не се отказвайте от всички вкусни храни, просто постепенно ги заменете с нещо по-малко вредно: яжте банан вместо бонбон, сложете мед в чая вместо захар, добавете нискомаслена заквасена сметана към салатата вместо майонеза. Ако обичате кафето, опитайте да го замените с цикория - почти не се различават на вкус, но второто е много по-здравословно. В краен случай пийте не повече от една чаша на ден, същото важи и за черния чай. Ако ви е трудно да се откажете от масло или майонеза, купете нискокалорични версии на тези продукти.

Не се отказвайте напълно от храната, която ви е вкусна, дори и да е вредна: можете да си позволите малко парче пушена риба или наденица, чаша сладка газирана вода по празниците, сладкиши през почивните дни. В противен случай можете да се отпуснете и да започнете да ядете такива храни в неограничени количества, което ще обезсили всички усилия. Просто ограничете приема на такива храни.

Яжте по-често, но по малко. Трябва да имате поне пет хранения на ден, като слагате малки порции в чинията си и спирате да ядете, преди да се почувствате сити. В крайна сметка е известно, че чувството за ситост идва половин час след хранене. Дъвчете старателно храната си, за да се усвои по-добре и ще се почувствате сити по-бързо.

Най-важното хранене за деня е закуската: правилната закуска насища тялото с необходимите вещества и дава енергия, допринася за консумацията на по-малко калории на ден, повишава нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. Ако пропуснете закуската, ще ви е трудно да откажете пакет чипс или сладко рулце през деня. Закуската трябва да включва протеини, сложни въглехидрати и мазнини. Яжте овесени ядки, зърнени храни, извара, плодове, мляко, яйца, зеленчуци, риба, пълнозърнест хляб.

Обядът също трябва да е пълен, но не по-калоричен от закуската. Не е необходимо да премахвате месото от диетата, особено през зимата, просто купувайте нискомаслено месо - вместо свинско - риба, смляно говеждо или пилешко. Яжте леки ястия: постна риба, зеленчуци, плодове.