Десет критични точки в практиката Чигонг и как да ги преодолеем. Какво трябва да знаят практикуващите чигонг

Какви са "отклоненията", които се срещат при практикуващите чигонг? Основната цел на часовете по чигонг е предотвратяване и лечение на заболявания, подобряване на здравето. Някои от начинаещите, не усвоили основните принципи и умения, показват прекомерна прибързаност при прехода към по-сложни упражнения и нетърпение при постигане на резултати. Това може да доведе до различни неприятни усещания в тялото, като тежест в главата, натиск в челото, изтръпване на краката, разширение в долната част на корема, студ или топлина в гърдите, гърба и други части на тялото и др. , Това е прието.наречете го "отклонения". Практикуващият чигонг трябва да ги елиминира сам или с помощта на чигонг майстор (лекар). В противен случай може да се причини увреждане на физическото и психическото здраве.

Трябва да се отбележи, че не самият чигонг е виновен за появата на „отклонения“, а този, който нарушава основните принципи и принципи на чигонг.

Причините за появата на "отклонения" са многобройни. Основните са следните:

1. Изборът на техника, без да се вземат предвид характеристиките на тялото, здравословното състояние, естеството на заболяването, балансът на ин и ян.
2. Липса на постоянство в часовете, честа смяна на методите.
3. Недостатъчна релаксация, "клипове" в различни части на тялото, прекомерно психическо напрежение.
4. Грешки в провеждането на Чи с помощта на съзнанието, водещи до нарушаване на циркулацията на Чи в системата от канали и обезпечения.
5. Страх при поява на халюцинации (фигури на хора, различни картини, предмети, цветове).
6. Уплаха при "потапяне в състояние на покой", причинена от силен звук, неочакван вик и др. Това може да доведе до нарушение на сърдечния ритъм, безпокойство, безпокойство.
7. Неочаквано раздразнение, гняв, причинени от някакви причини по време на чигонг упражнения.
8. Нарушаване на принципите на чигонг, забраните, установени за практикуване на чигонг. Например, ако се изпотите след тренировка и вземете студен душ, може да се почувствате много зле и дори да се разболеете.

Какво трябва да направя, ако възникне „отклонение“ по време на чигонг упражнението?

„Отклонения“ обикновено не се получават, ако се спазват основните принципи на чигонг и изискванията за правилно изпълнение на упражненията. Въпреки това, ако все пак се появят отклонения, като например замаяност, пълнота в главата, притискане в челото, усещане за тежест в темето, подуване и пълнота в долната част на корема, стягане в гърдите, чувство на тревожност , безпокойство и наблизо няма специалист, който да окаже помощ, можете да си окажете първа помощ.

1. Спрете да изпълнявате упражнението, опитайте се да откриете причината, довела до „отклонението“, направете частична или пълна релаксация, преминете към изпълнение на тайдзицюан, шидуандзин или други динамични упражнения.
2. Потупване с две ръце от главата до краката, съчетано с отпускане. Отпускайте последователно тези части на тялото, където се случва потупването.
3. Разтрийте стъпалата на краката с длани, мислено спуснете Чи в стъпалата. Правете 300 разтриващи движения дневно.
4. За премахване на "отклоненията" са необходими и полезни културно-развлекателни дейности и посилен физически труд. Психиката трябва да получава положителни емоции. Полезно е да слушате приятна лека музика, да избягвате психическо напрежение. В никакъв случай не се връщайте към упражнения, които изискват концентрация, внимание. След известно време възникналите "отклонения" постепенно ще отслабнат или ще изчезнат.

Какво трябва да направя, ако има усещане за тежест в горната част на главата по време на чигонг упражнението?

Някои практикуващи имат усещането, че Чи се е събрала в темето на главата и притиска главата на човека, причинявайки „избухваща“ болка. Това "отклонение" се нарича "Планината Тайшан притиска короната." Причината за него е прекомерно интензивната концентрация. В този случай е необходимо да се извърши "релаксация по три линии", релаксация на отделни части на тялото или релаксация на цялото тяло. Обикновено това е достатъчно, но можете също, след като отпуснете средните пръсти на двете си ръце, леко да натиснете слепоочията, след което тук да направите сто кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След това направете лек натиск със средните пръсти върху точките фънчи (под тилната кост 1 цун над задната граница на растежа на косъма) и ги масажирайте с движения по посока на часовниковата стрелка (100 пъти).
Елиминиране с помощта на лекар: лекарят докосва точката baihui с върха на палеца си (на средната линия на главата, 7 cun и 5 cun над задната линия на косата и 5 cun от предната линия на косата), излъчва "външен " Ци, насочвайки го надолу и правейки бързи полукръгови въртеливи движения с върха на пръста.

Какво трябва да направя, ако има усещане за "залепване" в челото, докато правите чигонг?

Понякога някои практикуващи имат чувството, че Чи се е събрала в челото. Изглежда, че на челото е поставен лейкопласт. Много неприятно. В такива случаи е необходимо да се извърши "релаксация по три линии". Обикновено това е достатъчно, за да се премахне "отклонението".
Метод за елиминиране с помощта на лекар: лекарят докосва точката интан (в центъра на разстоянието между началото на веждите над моста на носа) с върховете на палците, поставя дланите и другите пръсти върху челото от двете страни. След това премества палците си по веждите към слепоочията, излъчва „външно“ Чи, прави 10 кръгови въртеливи движения с върховете на палците, докосващи слепоочията, и ги връща към точката Ин Тан. Повторете всичко отначало 10 пъти. След това с палци лесно се разтрива зоната под очните ябълки за 1 минута.

Какво трябва да направя, ако имам усещане за пълнота в областта на Дан Тиен, докато правя чигонг?

Някои практикуващи чигонг чувстват, че ци се е събрала в долната част на корема. При издишване се образува вдлъбнатина в областта на Дан Тиан, а при вдишване стомахът се издува като топка. Това може да продължи през целия ден. Изключително неприятно чувство.
Елиминира се по следния начин: с върха на средния пръст на дясната ръка лесно се натиска стомаха (1,3 cun под пъпа). Движението на пръста трябва да е насочено надолу, карайки Чи също да се движи надолу. След няколко минути ще има усещане, че Чи се движи надолу. Подуването и разширяването на корема ще бъдат облекчени. Още няколко минути такъв масаж и целият дискомфорт ще изчезне напълно.
Начинът за отстраняването му с помощта на лекар: лекарят с палците и показалците на двете си ръце прищипва коремния мускул в средната му част от двете страни на пъпа на разстояние 5 cun (дължината на мускула е около 4 cun, се отклонява по наклонена линия, образувайки обърнат трапец), произвежда излъчване на "външно" Чи. След това пръстите се движат настрани, разтягайки мускула. След като се чуе звукът (мърморене), спукването ще отслабне, състоянието ще се нормализира.

Какво да направите, ако има усещане за "пръсване" в гръбначния стълб?

Понякога има усещане, че ци се е събрала в областта на „големия прешлен“ (седмия шиен прешлен), образувайки там тумор с размерите на топка за тенис. Лекът е да се изправите, да се отпуснете напълно, да разклатите леко цялото тяло. След няколко минути "подуването" ще започне да изчезва.
Как да елиминираме с помощта на лекар: лекарят насочва средния пръст към прешлена (точка dazhui) и нагоре, излъчва "външна" ци, след това, хващайки "тумора" с показалеца и средния пръст, го избутва нагоре и надолу. Повторете няколко пъти.

Какво трябва да направя, ако имам усещане за парене по цялото тяло по време на практикуване на чигонг?

Понякога има усещане, че "огнена топка се увива около тялото", огънят се разпространява по тялото Отстраняване След като се появи това усещане, трябва незабавно да спрете да фокусирате вниманието си, не се опитвайте да предизвиквате никакви усещания, отидете на релаксация и здраве -усъвършенстване на гимнастиката. Огнената топка трябва постепенно да изчезне.
Как да елиминираме с помощта на лекар: лекарят докосва "големия прешлен" (областта на точката dazhui) с върховете на средния и показалеца, след което, излъчвайки "външната" ци, прокарва пръстите си надолу по гръбнака.Повторете 8-10 пъти подред.

Какво да направите, ако по време на практикуване на чигонг има натиск в гърдите, става трудно да се диша?

Някои хора, участващи в "регулирането на дишането", изпитват такива "отклонения" като замаяност, искри в очите, притискане и болка в областта на гърдите, задух и затруднено дишане. В този случай трябва да спрете да "регулирате дишането" и да започнете да правите "естествено дишане" и "дишане при ходене".

Какво трябва да направя, ако краката ми изтръпнат, докато правя чигонг упражнението в позиция „седнал с кръстосани крака“?

Изтръпването на краката при изпълнение на упражнението в тази позиция е често срещано „отклонение“ сред начинаещите. Понякога не само краката изтръпват, но и цялото тяло. За няколко минути е невъзможно да станете. Изтръпването не води до сериозни последствия, но тези усещания са доста неприятни.
Отстраняване: помогнете да изправите краката си с ръце, седнете, провесвайки краката си; с две ръце масажирайте краката, като започнете от пищялите и преминете към стъпалата.След 2-3 минути изтръпването трябва да изчезне.

Какво трябва да направя, ако се чувствам тревожен, докато правя чигонг упражнение?

Състоянието на тревожност, объркване и страх често възниква под въздействието на неочаквана външна намеса при тези, които все още не са усвоили техниката на концентрация и потапяне в състояние на спокойствие и се опитват да го направят с прекомерно напрежение.
Начинът да го премахнете е да изпълнявате „стоене като колона“, без да се концентрирате върху никакви части на тялото, а да предизвиквате приятни картини в паметта. Например, можете да си представите цветя, море, красиви дървета, гора, да си спомните приятни епизоди от живота и т.н. След известно време неприятните усещания ще отслабнат или напълно ще изчезнат.

Какво трябва да направя, ако езикът стане схванат по време на чигонг упражнението?

Някои практикуващи проявяват изобретателност, като същевременно нарушават принципите на чигонг, което води до неблагоприятни последици. Например, един от практикуващите, след като прочете в книга за чигонг, че благодарение на докосването на горното небце с върха на езика се свързват „чудесните“ меридиани на ren и du, той започна постоянно да държи върха на език на горното небце. В резултат на това езиковият му нерв "изтръпнал" и му станало трудно да говори.
Начин на елиминиране: със средните пръсти на двете ръце направете лек масаж на точката jiache (отпред и нагоре от ъгъла на долната челюст, където се палпира вдлъбнатината) в продължение на 3 минути. След около 15 сеанса на такъв масаж езикът постепенно ще се "размрази".
Метод за елиминиране с помощта на лекар: лекарят прави лек масаж (няколко десетки движения) на точките ченчи (под зеницата в средата на долния ръб на орбитата), дицанг (навън от ъгъла на устата чрез 1 cm, на вертикална линия от зеницата), jiache и xinshu (на нивото на пролуката между спинозните израстъци на V и VI гръдни прешлени, встрани с 1,5 cun), едновременно излъчващи "външно ци".

Какво трябва да направя, ако има „загуба на контрол“, докато правя чигонг упражнение?

Някои хора, които практикуват статичен чигонг, изпитват леко треперене на главата и дори на цялото тяло. Това е нормално. Понякога обаче трептенето става много силно, неконтролируемо. Това е "отклонение".
Отстраняване: ако не е възможно да се спре треперенето, тогава трябва да спрете да правите упражнението, да правите лек физически труд или друга полезна и приятна дейност. След известно време продължете упражнението.
Метод за елиминиране с помощта на лекар: направете лек масаж на точките dazhui (между спинозните израстъци на VII шиен и I гръден прешлен), quchi (в средата на разстоянието между страничния епимускул и радиалния край на гънката на лакътя), hegu (между I и II метакарпална кост, по-близо до средата на II метакарпална кост във ямката) и jianjing (в средата на разстоянието от средната линия на гърба, в ниво на празнината между спинозните процеси на VII шиен и I гръден прешлен до туберкула на раменната кост), предизвиквайки излъчване на "външно" qi.

Какво да направите, ако по време на тренировка възникне състояние на сънливост?

Някои хора, участващи в упражнението в седнало или легнало положение, изпадат в сънливо състояние, заспиват и дори хъркат. Няма нужда да се страхувате и тревожите за това.
Лекарство: 1) заспите спокойно и след като се събудите, след като сте натрупали сила, продължете упражнението; 2) по време на упражнението не затваряйте очите си напълно, поддържайте контакт с външния свят; 3) изпълнете "стои като стълб".

Какво трябва да направя, ако има рязко движение на Чи по време на упражнението Чигун?

Някои хора, които практикуват Чигун в седнало положение, имат усещането, че „ци бързо се издига нагоре“, при издишване потокът от Чи излиза през устата, а при вдишване се устремява към областта Дан Тиен (долната част на корема). Причинява сърцебиене, безпокойство, дискомфорт.
Решение: спрете упражнението, седнете нормално, дишайте естествено, свободно. Постепенно състоянието се нормализира.
Метод на елиминиране с помощта на лекар: лекарят натиска точките jianjing 36 пъти с две ръце. След това поставя дясната си ръка върху точката даджуи и я прокарва надолу по гръбначния стълб, излъчвайки "външна" ци.

Какво трябва да направя, ако по време на упражнението чигонг има усещане за студ и топлина в гърба и гърдите?

Малък брой от тези, които практикуват чигонг в седнало положение, чувстват силна топлина или силен студ в гърба и гърдите.
Отстраняване: ако почувствате студ, незабавно спрете упражнението, измийте се с гореща вода. Потопете ръцете и краката си в гореща вода за известно време. Ако има треска, вдигнете ръцете си с длани нагоре до нивото на веждите, след което, обръщайки дланите си, спуснете ръцете си, докато издишвате, произнасяйки сричката "ха".

Какво трябва да направя, ако по време на чигонг упражнението възникне силно сексуално желание?

Някои мъже изпитват силно сексуално желание, докато се концентрират върху зоната Dan Tian. Някои смятат това за нещо добро и дори се стремят да го насърчават. Това обаче е напълно невярно. Стимулирането на този вид усещания може да бъде вредно за здравето.
Отстраняване: след като почувствате появата на сексуален импулс, трябва незабавно да спрете упражнението, да заемете свободна седнала позиция и да се съсредоточите върху точките yongquan (в центъра на подметката, във ямката между II и III метатарзални кости на ниво на 2/5 от разстоянието от края на втория пръст до задната част на петата).
Метод на елиминиране с помощта на лекар: с палците и средните пръсти на двете ръце лекарят натиска точките лаогонг (в средата на дланта между III и IV метакарпални кости на дланите) и хегу, след което излъчва "външно" ци.

Чигун и животът N 3 (1991)

„Отклонения“ по време на практикуването на чигонг

I. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА „ОТКЛОНЕНИЯ“

„Отклонения“ – явления, които водят до загуба на самоконтрол, поява на психически и физически дискомфорт и възпрепятстват нормалния живот.

„Отклоненията“ е проблемът, с който практикуващите Чигонг се сблъскват за първи път по време на практиката и дори преди нейното начало, и това им причинява най-голямо безпокойство. В много случаи това се дължи на факта, че са чували от други различни истории за това как в резултат на грешки в изпълнението на определени упражнения могат да възникнат определени проблеми, изразяващи се например в появата на чувство на задушаване, подуване на корема, главоболие, неконтролируеми движения на тялото и дори нервни разстройства. Такива явления се случват в чигонг, но не често, а нервните разстройства („лудост“) са много редки. Достатъчно е да разберете същността на упражнението или комплекса преди началото на занятията и след това да тренирате, като следвате правилата и не забравяте за постепенността. Тогава възможността дори за най-малките "отклонения" ще бъде сведена до минимум. Много хора се питат: „Тъй като все повече хора изпитват „отклонения“ по време на занятията, не се ли очаква това занапред и при мен? В резултат на това скоро те наистина имат "отклонения". Защо се случва това? Причината е, че почти всички от тях започват часовете си с чувство на страх от възможно „отклонение“, което по време на часовете пречи да се отпуснат и да се потопят в „състояние на покой“, а когато се сблъскат с необичайни усещания, веднага се плашат и изгубени, уверени (понякога с „помощта“ на други), че това са „отклонения“. Те губят сън и апетит, в постоянно напрежение са, което често води до появата на тези "отклонения". Хората с такава психологическа нагласа трябва преди всичко да се отърват от страха, пропити с вярата, че в чигонг няма "отклонения" и ако се появят, тогава няма нищо опасно в това. Такива явления лесно се елиминират, което вдъхва още по-голяма увереност във възможността за овладяване на чигонг, увереност, която е важна гаранция за успех. Ето защо считам, че поне известна част от "отклоненията" възникват именно във връзка с психологически фактори и строго погледнато не могат да бъдат класифицирани като същински "отклонения".

II. ОСНОВНИ ПРИЧИНИ ЗА "ОТКЛОНЕНИЯ"

1) Изборът на методология, без да се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, физическото състояние на човек.

2) Постоянната промяна на методите, липсата на опитен ментор.

3) Липса на подходяща подготовка за урока (загряване на тялото), неправилна поза.

4) Произволни опити за "водене на Чи" с помощта на "мисъл", нарушавайки моделите на движение на Чи през енергийните канали.

5) Чувства на страх и объркване, които възникват, когато по време на упражнението се появяват различни видения: силуети на хора, странни същества, предмети, картини, цветни петна. Такава реакция може да доведе до такъв вид "отклонения" като "лудост".

6) Неправилно прилагане на техниката "концентрация на мисълта", неспазване на принципа "сякаш да се концентрира и сякаш не". Поради прекомерна концентрация могат да се появят такива "отклонения" като главоболие, световъртеж, "подуване" на главата, спонтанно освобождаване на "вътрешна Чи".

7) Външна намеса. В резултат на страх, причинен например от неочакван остър звук, може да има нарушение на циркулацията на Чи, сърдечния ритъм.

8) Доверяване на мнението на хора, които нямат опит в чигонг, когато „отклоненията” се приемат като положителни прояви и се полагат усилия за тяхното развитие. Това води до влошаване на "отклоненията".

9) Нарушаването на забраните, неспазването на принципите на изпълнение на упражненията и невниманието към бележките са най-баналните причини.

10) Чувство на страх от "отклонения", които най-често се появяват при тези, които започват занятия с това чувство.

Най-общо казано, появата на "отклонения" винаги се дължи на повърхностно разбиране на принципите на изпълнение на упражненията и игнориране на забележките към тях. Ето защо, по време на часовете, не изпускайте от поглед нито една от причините, които могат да предизвикат появата на "отклонения". Чувството на страх от появата на "отклонения" не трябва да бъде пречка за практикуването на чигонг, както не трябва да се отказвате от постигането на която и да е цел поради случаен провал.

III. ПРЕВЕНЦИЯ И КОРЕКЦИЯ НА "ОТКЛОНЕНИЯ"

1. Начини за предотвратяване на "отклонения"

а) Обучаемият трябва да има сравнително точно и пълно разбиране за чигонг, да го овладее, разчитайки на научен подход, да изучава задълбочено теоретичния аспект на избрания метод, да не се опитва да действа прибързано,

б) Не трябва да се опитвате да правите неквалифицирани експерименти, за да изясните неразбираеми въпроси, и още повече не трябва да давате несериозни съвети на другите.

в) Спазвайте принципа на постепенност, движете се стъпка по стъпка в съответствие с принципите на избраната методика, като избягвате изпреварване и нарушаване на последователността.

г) Не насилвайте появата на "усещане на ци". Не се страхувайте от някои специфични усещания.

д) Поддържайте висок дух, не изпадайте в състояние на прекомерна радост, голяма тъга, депресия и страх.

е) Затвърждаване на мнението, че спазването на методическите изисквания е надеждна гаранция срещу появата на „отклонения“.

2. Начини за коригиране на "отклонения"

а) Начин за релаксация. Седнете тихо или легнете на легло или пейка, отпуснете всичките си мускули и издишайте едновременно. След това бавно превключете „мисълта“ към всеки външен обект: кран, животно, кола, минувачи. Ако състоянието не се подобри, повторете процедурата няколко пъти.

б) Методът на потупване. За да премахнете стагнацията на Чи, "почиствайки" енергийните канали, възстановявайки баланса на ин и ян, пляскайте с длани отгоре надолу от главата до бедрата или по енергийните канали.

в) Метод на масажиране. Масажирайте (натиснете) с пръстите си точките бай-хуей, тайян, дачжуй, шанжун, минмън, хуейин, йонгцюан, хегу, нейгуан, джан-дзин и други.

г) Методът на динамичния даоин. Застанете свободно, ръцете са спуснати покрай торса. Отпуснете цялото тяло, след това протегнете ръцете си пред себе си и хвърлете краката си напред. Можете да правите гимнастически упражнения или да танцувате.

г) лекарства. Вземете подходящи китайски или европейски лекарства.

3. Някои типични "отклонения" и начини за тяхното коригиране

1) Хаотично движение на Чи в Дан Тиен (долната част на корема)

Симптоми на отклонение. Областта на Дан Тиен се издува рязко, "вътрешната Ци" в Дан Тиен произволно и рязко се премества във вертикалната равнина, когато "мисълта е концентрирана" върху Дан Тиен, симптомът се засилва, има усещане за свиване в гърдите и стомахът се подува още повече. Методи за корекция

а) В рамките на 5 минути, с чести удари на пръста си, въздействайте върху точката shanzhong, след това я натиснете с върха на пръста си и извършете три ротационни движения около тази точка по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Движенията трябва да са интензивни и бързи.

б) Както е описано по-горе, действайте и върху двете точки на йонгцюан.

в) Натиснете палеца върху точката shanzhong и го преместете 9 пъти от точката shanzhong към dan tien (до срамната кост).

г) С палците и показалците на двете ръце прищипете средната част на мускулите, разположени по-близо до страните под пъпа. Разтегнете ги настрани със сила и незабавно ги освободете, което трябва да предизвика тъп бълбукащ звук.

д) Коригирайте комплекта за бързо овладяване на техниката.

2) „Изтичане“ на Чи през ануса и уретрата

Симптоми на отклонение. Има постоянно усещане за излизане на Чи през ануса или уретрата. В първия случай това наподобява отделяне на газове, във втория - се проявява в спонтанна еякулация. Този тип "отклонение" не трябва да се бърка с възможното увеличаване на газовете в червата и спонтанна еякулация при начинаещи.

Методи за корекция

а) Ако се появят описаните симптоми, лицето, което извършва корекционната процедура, трябва да стисне областта на точката Huiyin на жертвата.

б) След това натиснете с един пръст точката Huiyin, оставете командира да отпусне перинеума и извършете три ротационни движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка с пръста си.

в) По подобен начин се извършва масажът на точката Shen Que,

г) Изпълнявайки процедурата, след като е събрал ци в дланта на ръката си, той го налага върху областта на точката weilui на жертвата и извършва 36 масажиращи завъртания по посока на часовниковата стрелка и 36 завъртания в обратна посока.

д) С палците и средните пръсти на двете ръце последователно захванете точките хегу за една минута, а след това за същото време точките лаогонг върху ръцете на пациента.

3) Неконтролирани движения на тялото

Симптоми на отклонение. Цялото тяло или част от него започва да се люлее напред-назад или наляво-надясно. Освен това може да има непрекъснато треперене на ръцете и краката. Методи за корекция

а) Мислено кажете формулата: „Завършвам часовете си, трябва да спра“. В същото време визуализирайте "вътрешната ци" от Дан Тиен, която се движи надолу по предните повърхности на краката към точките Йонгцюан. Задръжте вниманието си върху тези точки за 1 минута.

b) Докоснете точката jianjing 3 пъти с пръста си, задръжте тази точка веднъж с палеца и показалеца си.

в) Леко потупайте с пръст точката baihui върху тялото на жертвата. Дайте му команда да се фокусира върху тази точка.

d) Треперенето може да се елиминира и чрез потупване с пръст три пъти върху точката dazhui, quchi, hegu върху тялото на жертвата.

4) Подуване на главата

(Симптоми на "отклонение". Първо се появява усещане за напрежение в гърба, преминаващо в болезнено "подуване" на главата, а понякога - в постоянно подуване и изтръпване на лицето. Методи за корекция

а) Визуализирайте ци отпред, движейки се надолу по предната част на тялото и връщайки се към Дан Тиен. Главата трябва да е празна. Можете също така леко да се фокусирате върху централните зони на краката.

б) По време на главоболие разтрийте лицето си с две ръце. Движенията на ръцете трябва да са насочени отгоре надолу.

в) Накарайте някой да потупа с пръст точките dazhui, baihui, shanzhong и двете yongquan.

5) Прекомерно укрепване на ян

(Симптоми на "отклонение". По време на "концентрация на мисълта" върху дан тиен (под пъпа) се усеща топлина и подуване на корема, особено изразени в долната му част. Освен това има силна стабилна ерекция на пениса и може да има силно желание за еякулация.

Методи за корекция

а) Фокусирайте се върху перинеума, отпуснете ануса.

b) Натиснете палеца върху точката zhongchun.

в) Мислено насочете Чи надолу към централната област на краката.

6) Втрисане, усещане за студ

(Симптоми на "отклонение". След тренировка има силен студ в цялото тяло, придружен от непрекъснато треперене. Методи за корекция

а) Мислено предизвикайте топлина в дланите (ако не можете, можете да разтриете дланите си). С дланта на дясната ръка се правят 160 потупвания върху областта на точката neiguan на лявата ръка (тя се намира приблизително на 7 cm над хоризонталните линии в основата на ръката, на линията между двете сухожилия). След това сменете ръцете си.

б) След това 360 пъти с разтриващи движения на дланите въздействайте върху точките зусанли (те се намират приблизително на 10 см под коленните капачки в средата на външната страна на прасците).

в) Фокусирайте се върху точката минмен за 30 минути.

7) "деменция"

Симптоми на отклонение. По време на часовете започват да се появяват странни същества, чудовища. Появява се замъгляване на съзнанието, появяват се огнища на бяс; състоянието е изпълнено с развитие на психично заболяване.

Методи за корекция

а) Спрете упражнението, потупайте с ръце крайниците, точките минмен и чи-мън, натиснете с пръсти точките йонгцюан, шенке, нейгуан.

б) Акупунктура и масаж.

в) Когато възникнат видения, кажете си следната фраза: „Не видях нищо ужасно, това видение изчезва от само себе си“.

г) Издишайте и изпънете върха на езика напред - виденията ще изчезнат.

д) Ако загубите способността си за самоконтрол, трябва да се свържете с квалифицирани медицински специалисти.

Симптомите на "лудост" по време на практикуването на чигонг в никакъв случай не трябва да се бъркат със състоянието, предхождащо проявата на "специални способности".

Чигун и животът N 2 (1994)

Често напомням на моите ученици, че всяко действие трябва да се извършва чрез разбиране на неговата същност. Разбира се, когато човек току-що започва да учи чигонг за начинаещи, е напълно приемливо, ако се концентрира само върху техниката на изпълнение на упражненията. Той трябва да се научи как да се движи и диша правилно по време на тренировка.

Чигонг е съзнателна практика

Но Чигонг не е само гимнастика, това е и работа с вътрешния свят. Резултати могат да бъдат постигнати само със съзнателен подход към практиката. С правилните психологически нагласи можете да подобрите ефекта на чигонг за начинаещи.

Не се опитвайте да научите твърде много движения наведнъж.

Много хора погрешно вярват, че колкото повече упражнения научат, толкова по-бързо ще постигнат висоти в чигонг. Но опитвайки се да запомнят възможно най-много връзки, те пропускат важни нюанси. Не е важен броят на упражненията, а дълбочината на усещанията, преживяването на собственото „Аз“ по време на практиката.

Трябва да изпълним всяко движение със себе си, да присъстваме „тук и сега“. Ето как можете да усетите движението на енергията Чи през тялото. Когато почувствате Чи в себе си, много движения ще започнат да се случват сами и последователността от упражнения ще бъде запомнена без много трудности. Затова не се стремете да запомняте много наведнъж, а по-скоро се концентрирайте върху чувствата си по време на практиката. Чигонг за начинаещи ще бъде от полза, дори ако успеете да разберете и почувствате само две или три движения от пакета. Научете се да слушате себе си, сърцето си.

Чигун е ключът към успеха в постоянството!

„Добре е, ако пропусна една седмица, тогава ще наваксам“, много начинаещи твърдят така. Но предупреждавам всички срещу подобни мисли, защото чигонг не работи, ако го правите, когато искате. При овладяването на всяка практика вътрешната организация и дисциплината са много важни и чигонг гимнастиката не е изключение. Няма нужда да се самосъжалявате и да се поддавате на мързела. Ако решите да практикувате всеки ден, не забравяйте да практикувате всеки ден. Ако сте си обещали да практикувате Чигонг за начинаещи два пъти седмично, тогава спазете това обещание.

В началото ще бъде много трудно да се дисциплинирате. Не се предавай! Преодолейте себе си и започнете часовете в определеното време. Често съм наблюдавал как много заетите хора имат повече свободно време с редовна практика. Това се случва, защото вътрешната дисциплина започва да работи в ежедневието, което го прави по-подреден.

Как да практикувате чигонг с онлайн видео уроци?

Правейки фитнес няколко пъти седмично с инструктор, можете да постигнете добри резултати. Чигонг не е фитнес. Чигун е ефективен само ако работите сами върху тялото и вътрешния си свят. Разбира се, необходим е инструктор, но не забравяйте да повторите връзката, научена в клас или упражнението самостоятелно. На следващия урок можете да затвърдите наученото и да коригирате грешките.

Този съвет е подходящ и за тези, които. Препоръчвам да научите движението, което показва инструкторът, да спрете видеото на пауза, да повторите движението сами и след това да гледате отново същата част от видеото, за да поработите върху грешките.

Gettyimages/Thinkstock.com

Не правете компромис с възрастта си

Много хора се страхуват да започнат да практикуват чигонг за начинаещи поради възрастта си: „Твърде късно е за мен. За да постигнеш нещо, трябва да започнеш от ранна възраст.” Избягвайте подобни мисли. Може би някои фитнес дисциплини не са ви показани, но не и чигонг. Тези упражнения могат да подобрят тялото и дори да удължат живота.

Освен това някои възрастни хора отказват да практикуват чигонг, защото смятат, че е твърде късно да работят с ума и душата си. Но бих ви посъветвал да изоставите тези мисли. В края на краищата никога не е късно да започнеш да търсиш собствения си път, а както каза Карлос Кастанеда, няма край мистерията, чието име е човекът, както и мистерията, чието име е светът.

1. Как да изберем правилните чигонг упражнения според конкретно заболяване?

Подразбира се, че ако човек практикува, има цялостно укрепване на тялото на енергийно, физическо и информационно ниво. Според Китайскинародна медицинаЧовешкото тяло е цялостна система. И болестта се разглежда като дисбаланс на компонентите на тази система. И ако премахнете дисбаланса, системата ще се възстанови сама. Например, проблемите с налягането могат да бъдат свързани не само със сърцето, но и с неправилното функциониране на бъбреците.

2. Възможно ли е да започнете практиката, ако заболяването се е влошило?

Случва се човек в началото на практиката чигун, активират се заболявания, които преди това са били в латентна фаза - и това е нормално. Ако преди началото на занятията е имало сериозна проява на болестта, по-добре е да изчакате и след възстановяване да се укрепите с практика.

3. Противопоказания и специфични заболявания, при които е абсолютно нежелателно да се започне практика на чигонг.

Универсално предупреждение за всички практики са умствените отклонения. Защото в такъв случай е доста трудно да се предвиди въздействието на практиката върху практикуващия. Въпреки че с правилния подход, чигунот полза дори и в този случай.

4. Мога ли да спортувам по време на цикъла си? Има ли специални упражнения за подобряване състоянието на женското тяло през този период, ако е необходимо?

През този период жените могат да се занимават с чигун, но някои упражнения все пак са нежелателни.

Има упражнения, с които можете да подобрите състоянието през този период, като дори можете да спрете цикъла си, ако се налага!

5. Правила или изключения при избора на упражнения.

Инструкторът може индивидуално да посъветва упражненията в конкретен случай. Трудно е да се даде точен съвет от разстояние.

6. Как да изберем правилното време за чигонг практика?

Такова правило: „Ако искаш да го направиш, направи го“. Но като се има предвид факта, че живеем в общество и сме заети през деня (дори да сме вкъщи, можем да се разсеем, да се обадим). Оказва се, че правилното време за практикуване е или сутрин, или вечер, когато има по-малко разсейващи фактори.

7. Най-доброто време за практикуване на Чигонг.

За по-плодотворни проучвания можете да вземете предвид точките максимален ян(12 на обяд), или максимално ин(12 на обяд). Но в сегашното общество е трудно да се следват тези препоръки. По правило хората учат сутрин, преди работа. 40 минути сутрешни упражнения са достатъчни, за да се чувствате добре през целия ден. Така наречените "сови" обичат да учат преди лягане, когато всичко вече е готово.

8. На какво трябва да обърна внимание, когато практикувам чигонг? Твърди правила: диета, упражнения?

Китайската култура (това важи и за практиката чигун) не е твърде категоричен. Подреден е на принципа "Изглежда" да "изглежда" не "". Няма строги правила, има препоръки. Практикуващият има възможност да формира свой индивидуален график, свои собствени правила, които му подхождат конкретно.

9. Опасно ли е да практикувате чигонг сами, от книги или видео, без инструктор?

Същият отговор: "Изглежда" да ", изглежда" не "". Някои хора могат да си навредят много, като се справят без инструктор. Но има случаи, когато практикуващият може да прекали и да се нарани дори с инструктор. Във всеки случай е важно да слушате собствените си чувства и ако нещо не е ясно или нещо ви плаши, по-добре е да се свържете с инструктора, той ще предложи решение.

10. В начини за подобряване на концентрацията.

Това е тренировка. И това се отнася не само чигун. Ако на човек му е трудно да кляка, първо трябва да опитате да го направите веднъж, след известно време - два и т.н. Същото важи и за тренирането на ума. Ако искаме да тренираме ума да се концентрира, тогава трябва да го правим постепенно и постоянно. Има няколко много добри упражнения за това. чигун.

11. Юг, Север, Запад, Изток: значението на кардиналната посока, в която е насочен погледът на практикуващия по време на урока.

чигунсе отнася до по-висшите системи на практика, когато практикуващият оперира с ментални образи. Това означава, че това, което си представяте, е реалност за вас.

И така, можете да си представите, че по време на урока изобщо не сте във фитнеса, а някъде в гората, на зелена слънчева морава или високо в планината.

12. Къде е най-доброто място за тренировка, на какво място?

Където сте най-благосклонни, където никой няма да ви разсейва, където се чувствате спокойни и свободни, където не ви е нито топло, нито студено, където мравките не хапят и т.н.

„Можете да изкачите планина, където има много добро ци, или можете да си представите себе си в планината, дори да тренирате във фитнеса.

Може да се практикува чигун 24 часа в денонощието, когато практикуваме някакво упражнение на фона на ежедневните дела, отделяйки му част от нашето внимание. Например, седим, возим се в транспорт, стоим или отиваме някъде.

Александър Барабаш

13. Възможно ли е да се постигне бърз резултат чрез практикуване на чигонг или това е дълъг процес?

Всички сме много индивидуални. Някой вече в началото на практиката получава невероятни резултати (чувства се по-добре, болестта изчезва), а някой, без да получава специални резултати, забелязва, че се подобрява, но не може да разбере какво точно. Зависи как да нарека резултата.

"Естествено, когато нищо не се случва, човек просто изоставя практиката. Но не съм виждал такива хора - най-често практиката се изоставя поради мързел. Казвате на човек: "Прави това упражнение - и главата ти ще спре боли", но човекът не иска да го направи - за него е по-удобно и по-бързо да вземе хапче, така че всичко да изчезне.

А практиката помага при мързела. Когато полагаме малко усилия от време на време, това се превръща в навик и така волята се засилва. Или обратното - ако от време на време избягвате практиката, всеки път ще ви бъде все по-трудно да продължите да практикувате.

Александър Барабаш, инструктор по Чигун

14. Ролята на коремното дишане, "Малки и големи небесни кръгове" в практиката на Чигун.

Освен от "Малък и голям небесен кръг"има много други много важни упражнения. Има упражнения, при които не е толкова важно да дишате със стомаха, а самият принцип " коремно дишане„позволява активно да получавате енергия в долната цинобърно поле(или Долен Диан тиен). Но за същата цел има и други практики, не само дишането със стомаха.

15. Мога ли да пия вода по време на час, например, ако устата ми е суха или прекалено гореща?

16. Кога е нежелателно да практикувате чигонг?

Когато чувстваш, че няма време и място, значи не е желателно.

17. На каква възраст може да се практикува чигонг?

Обикновено се препоръчва да започнете да практикувате такива практики след пубертета. Но ако едно дете проявява интерес и желание да учи - можете да му покажете някои упражнения, оставете го да го направи - може би душата на това дете вече е готова за възприемане на висши знания.

Младите хора под 25 години обикновено все още не са настроени към такива енергийна практика, техният интерес е насочен повече към харчене, отколкото към пестене на енергия. От друга страна, хората на една и съща възраст може да се интересуват от различно мистично знаниеи духовно израстване.Тогава чигунидва много удобно.

П след 40 години чигунпрепоръчва се на всички, тъй като това е практика, която ви позволява да бъдете здрави, поддържат тяхната работоспособност и настроение, както и удължават младостта им. Що се отнася до възрастните хора, те обикновено са хора, които вече практикуват чигун, успяха да оценят нейното предимство и положително въздействие, свикнаха и не искат да се откажат от тези възможности.

Катрин Епихин, специално за уебсайта MyZen.

Той ни разказа какво е Zhong Yuan Qigong и защо да го правим.

Александър, какво води хората на уроци?

Целта на първата степен на Zhong Yuan Qigong не е много, а не малко: физическо здраве. Това е работа с физическото тяло, както и работа със съзнанието от гледна точка на физическото здраве.

Смятахме, че здравето е, когато нищо не боли. Не е правилно. Здравето е, когато тялото функционира самостоятелно и е в състояние да компенсира всякакви нарушения. Това е условие за нормален живот. Наблюдава се, когато сме млади, когато няма травми, няма хронични заболявания. В медицината това състояние се нарича хомеостаза. Смята се, че ако вътрешният орган е поставен в идеална среда, тогава той ще работи за неопределено време. Ако поддържаме такова състояние в организма, тогава можем не само да удължим, но и да подобрим качеството на живота си. Ще бъдем весели, весели, ще живеем дълго.

Хората, които практикуват редовно чигонг в Китай, се радват на добро здраве. Пенсионират се на 90 години. В същото време те запазват не само физическото здраве, но и яснотата на ума и интереса към живота. За съжаление в Русия има малко такива примери, тъй като чигонг се появи у нас едва през 90-те години.

Александър, говорихте за поддържане на здравословна среда за здравето на вътрешните органи. И ако човек вече има заболявания на вътрешните органи, ще му помогне ли практиката на Zhong Yuan Qigong?

Чигун опитът показва, че в този случай започва процесът на регенерация на вътрешните органи. Лично видях хора, чийто панкреас беше възстановен дори след отстраняване. Упражнявали се и органът бил възстановен. Различен размер, но с функциите на здрав орган.

Чигонг практиката също позволява на други вътрешни органи да поемат функциите на отдалечен орган. Или има пълно възстановяване на болния орган; например излизат камъни от бъбреците.

Всичко зависи от интензивността на практиката. Ако правите много, например в продължение на 6-8 часа, вътрешните органи се почистват и дейността им се възстановява напълно.

Откъде идва чигонг? На колко години е тази система?

Нашият учител, Grand Master Xu Mingtang каза, че първоначалното знание е възникнало едновременно на три места: в Китай, Северна Америка и Русия. Първите исторически сведения датират от преди повече от 7 хиляди години, много преди религиите. Откъде точно произхожда това знание и как е наречено, не е известно. С течение на времето чигун, като система, е най-пълно съхранен в Китай. Има много посоки на чигонг и йога посоки.

Йогата е повече или по-малко позната у нас, но почти никой не знае за чигонг. Защо?

Първо, в съветско време нашата страна беше приятел с Индия. Много специалисти, включително лекари, пътуваха там на обмен, изучаваха традиционните методи на лечение. Второ, в йога логиката беше ясна веднага, можете да видите резултата: без разтягане - не седнахте в поза на лотос; работи - седна. Но при чигонг е съвсем различно: външно практически няма действия и резултатът не може да се види, може само да се усети. И често отнема известно време. Когато започнем да изучаваме упражненията от първа степен на Чигун, ще видим, че има голяма разлика в тези практики.

Трябва да кажа, че в Русия по едно време вече имаше някои практики на чигонг: ушу, кунг-фу. Като цяло експертите имат повече от 10 хиляди различни видове чигонг практики.

Кой е Grand Master Xu Mingtang?

Учителят Xu Mingtang е роден в началото на 60-те години в семейство на потомствени лекари. Баща му беше лекар по западна медицина, а дядо му беше чигонг и практикуващ чигонг. От 11-годишна възраст Xu Mingtang започва да практикува боен чигонг, след това тайдзицюан и благодарение на естествените си способности постига добри резултати.

Той стана ръководител на направлението Zhong Yuan qigong, защото постигна максимални резултати в тази практика. За да получите титлата чигонг майстор, трябва да издържите труден изпит, защото статутът на майстор ви дава право да набирате ученици и да отваряте училища. Майстор Xu Mingtang стана Велик майстор, той надмина своите учители в тази практика. Той основава Пекинския медицински изследователски институт Kundawell, който изучава ефектите на енергията "чи" върху здравето на хората. Институтът развива и интегрира знанията на източната и западната медицина, лекува сложни хронични заболявания като рак, СПИН, диабет и други с помощта на чигонг.

Логичен и модерен поглед върху здравето е обединението на източната и западната медицина: ако човек има счупен крайник, той, разбира се, трябва да отиде в спешното отделение и да отстрани последствията, да постави гипс. По-нататък - практиката на чигонг е ефективна: възстановяване и регенерация.

Какво е QIGONG?

Чигун се състои от две думи "чи" и "гонг".

Ще започна с втората част. Гонг е работа, усилие. Ако вдигна тежка кутия, това е работа на тялото. И ако си представя как вдигам тази тежка кутия – това ще е дело на ума. Това е "пистолет". Не физическата работа, а работата на съзнанието. Това също изисква определени усилия, известно време, силата на изображението.

Ако си представите как вършите работата и в този момент сте разсеяни - това е "гонгът" на едно качество. Ако през цялото време сте концентрирани върху действието в ума си и нищо не ви разсейва, това е „гонг“ с друго качество.

„Чи” ни е дадена от раждането, от нашите родители, съхранява се в бъбреците ни. По време на живота тя постепенно се изразходва, свързвайки се с енергията, която получаваме от храната, от въздуха. Така с възрастта човек става все по-малко "чи". Има методи, които ви позволяват да обърнете този процес. За да направите това, трябва редовно да се ангажирате с натрупването на "чи", тъй като ние го харчим ежедневно.

Случва се нещо подобно: ядохме - работихме физически, изразходвахме физическа енергия и "чи", което получихме от родителите си, също беше изразходвано малко. Обратно, с чигонг можем да трансформираме физическата енергия в емоционална енергия и след това в духовна енергия. С практиката можем да достигнем състояние, при което процесът на натрупване става по-активен от процеса на изразходването му. Съответно тогава спираме процеса на физическо стареене.

Функционирането на нашите органи зависи от нивото на нашата енергия „чи“, колкото повече енергия имаме, толкова по-активно работят.

Александър, ти каза, че енергията "чи" може да се трансформира, тоест има няколко нива на "чи"?

да „Ци“ е енергия, вид субстанция, има три нива:

1. информационно ниво. В Zhong Yuan qigong информационното ниво се разбира като предаване на образ. Това е всяко изображение, което може да бъде въобразено, изказано, написано. Образът може да се предаде по няколко начина - словесно, визуално, чрез усещания, чрез някаква друга връзка. Всеки знае, че само 10-15% от информацията се предава устно. Това обяснява защо традиционните знания се предават от учител на ученик. Чигонг не може да се научи от книгите.
2. Енергийното ниво е това, което чувстваме, когато тренираме.
3. Физически са движенията, които правим.

Какво дава обучението в първия етап на чигонг? Защо не можете да дойдете веднага на редовните часове?

На Първа степен на Чжун Юан Цигун ние изучаваме в детайли упражненията и правилното им изпълнение. В чигонг мислите и действията винаги съответстват. Когато си представя себе си като кран, правя движенията на жерав. Това отличава чигонг от фитнес, физическо възпитание, при което треньорът ви казва как да изпълнявате упражненията външно правилно и човекът може да мисли за всичко едновременно. Ако си представим образа на упражнението, ако се опитаме да проследим усещанията, докато го правим, докато го правим физически по същия начин, прилагаме традиционния подход към практикуването и на трите нива. Всяко упражнение дава различни физически и информационни промени, различни енергийни усещания. Както вече казах, пълната информация се предава само от учителя на ученика и повторението на външни действия за практикуването на Zhong Yuan Qigong не е достатъчно.

Практикуването на Zhong Yuan Qigong изисква ли диетични ограничения?

В Zhong Yuan qigong се разглежда: колко хора, толкова много видове практики, толкова много видове диети. Всеки има своя път. Ограниченията от ума не могат да помогнат.

Когато започнете да тренирате, започвате да усещате по-добре тялото си, работата на органите си. Започвате да усещате ефекта, който храната има върху вас. - колко да ядете и какво да ядете. Същото важи и за тютюнопушенето или алкохола. Няма ограничения за нищо. С течение на времето вие сами започвате да разбирате и чувствате от какво имате нужда и от какво не. Вкусовете, навиците и т.н. могат да се променят. Когато човек се храни според чувствата си, той се храни правилно. Тук всичко е много индивидуално.

От препоръките има само една - това е пиенето. Трябва да пиете топла вода - повече от 36 градуса. Такава вода се абсорбира моментално. Ако има подуване, топлата вода ще премахне излишната вода в междуклетъчното пространство. От топлата вода тялото отваря порите, отделят се токсини. Студената вода може да предизвика спазъм на вътрешните органи, спира много процеси.

Александър, Първата стъпка на Zhong Yuan qigong е чудесна възможност за подобряване на здравето. Какво следва? Какви възможности отваря тази система за човек?

Първата стъпка е само началото на пътуването. Чигонг практиката е мощен, древен, доказан инструмент. Неговите възможности са безкрайни: здраве, хармония, емоционално спокойствие, повишена интуиция, творчески и екстрасензорни способности... Става въпрос за подобряване на качеството на живот и повишаване на нивото на щастие в живота ви.

По време на тренировка чигунмогат да се наблюдават различни ефекти. Някои от тях са нормална реакция на организма към физическо натоварване, други са отклонения. Най-общо казано, при продължителна практика и правилни подходи за разбиране на ключовите моменти от упражненията, изпълнение на всички необходими изисквания и постепенно в тяхното развитие се наблюдават основно нормални ефекти. Ако все още се появят отклонения, тогава те са доста лесни за преодоляване. Необичайни реакции могат да се наблюдават само когато упражненията са неразбрани и изпълнени. По-долу е даден списък с ефекти, разделени според това дали ефектът се счита за нормален или не.

(I) Нормални ефекти

1. Усещане за топлина в лумбосакралната област и крайниците. Когато съзнанието е концентрирано в пъпа, в точките на чихай или гуанюан, можете да почувствате появата на топлина или горещ поток на това място. Това може да се прояви като усещане за насочен или дифузен поток от горещ въздух, а понякога и като поток от топла вода, който се движи и осцилира в тялото. Ако умът е концентриран в точката минмен, лесно може да се открие усещане за топлина в лумбосакралната област. Усещане за топлина или дори топлина може да се появи и в ръцете и краката. След появата на такива усещания се чувствате много комфортно. Опитайте се обаче топлината да не стане непоносима и се опитайте да контролирате нивото на топлина с помощта на издишвания и известно замъгляване на точката на концентрация на съзнанието (фокус на концентрация).

2. Леко изпотяване. Уроци чигункакто статичните, така и динамичните могат да причинят леко изпотяване, изпотяване. Количеството пот не трябва да е повече от лек мокър слой върху кожата, сякаш се избърсвате с влажна кърпа. Ако се потите, както обикновено правят спортистите, внимавайте да не настинете, преди потта да изсъхне. Изолирайте се по някакъв начин, особено ако сте тренирали на открито при ветровито време.

3. Повишено слюноотделяне. В процеса на практикуване на чигонг може да се увеличи слюноотделянето. Понякога може да бъде причинено от леко стискане на зъби или енергично движение на езика. Също така секрецията на слюнка може да се увеличи просто чрез извършване на статични пози, без никакво движение на зъбите или езика. Ако има много слюнка, просто я поглъщайте, тя е полезна за храносмилането и ферментацията. Някои хора получават влажни очи и дори имат сълзи. Това също са нормални явления.

4. Ускоряване на перисталтиката на стомаха и червата. По време на тренировка може да се наблюдава ускоряване на перисталтиката на стомаха и червата, особено когато се извършва дълбоко коремно дишане и умът е фокусиран върху пъпа (Dantian) или точката Qihai. Практикуващият може не само да усети перисталтиката, но и да чуе къркорене в стомаха. Тези явления могат да се наблюдават и при изпразване на стомаха, при хранене и отстраняване на натрупването на газове, които възпрепятстват дейността на чревния тракт. Това насърчава функцията на червата и се счита за нормално.

5. Подобряване на апетита и увеличаване на телесното тегло. Чигонг упражненията могат да подобрят апетита и да увеличат телесното тегло при хора с поднормено тегло поради лош апетит или маловажна храна. Въпреки това, при тези, които имат нормален апетит, не се отбелязва прекомерно повишаване на апетита или наддаване на тегло. И дори, напротив, при хора с наднормено тегло тя намалява в резултат на упражнения. чигун.

6. Подобряване качеството на съня. Тези упражнения могат да направят съня на човек по-дълбок и следователно по-полезен за състоянието на нервната система: успокояващ и възстановяващ. Кошмарите изчезват и скоростта на заспиване се увеличава. Подобряването на качеството на съня има по-добър ефект върху премахването на умствената и физическата умора, подпомага възстановяването на физическата сила и умствената енергия. Тези ефекти могат да бъдат по-изразени при тези, които страдат от безсъние или лек сън.

7. Сърбеж. Може да се появи по време на практикуване на чигонг, причинявайки усещания, подобни на пълзене по кожата на малки червеи („настръхване“). Сърбежът може да бъде облекчен чрез триене на повърхността на кожата, но когато упражнението се възобнови, може да се появи отново. Ако усещанията не са твърде силни, тогава е по-добре да ги игнорирате, те ще изчезнат сами. Въпреки това, ако сърбежът се увеличава все повече и повече и става непоносим, ​​понякога той може да бъде намален чрез понижаване на концентрацията на съзнание (леко разсейване на вниманието). Някои чигонг експерти са на мнение, че тези усещания са проява на Чи на повърхността на тялото и по този начин се изчистват каналите, през които се движи Чи.

8. Лека неволна вибрация на мускулите и щракане на ставите. При изпълнение на чигонг упражнения може да има лека вибрация (треперене) на мускулите, а понякога и щракащ звук, идващ от ставите, който дори може да се чуе, когато сте до практикуващия. Тези явления често се наблюдават при изпълнение на статични чигонг упражнения. В това състояние те могат да бъдат по-ясно изразени. Експертите смятат, че това явление показва активирането на Чи.

9. Избистряне на мисленето, възприемането на света около нас с по-ярки и наситени цветове, повишаване на общия тонус на тялото. Чигонг упражненията, статични и динамични, помагат за изясняване на мисленето, подобряване на зрението (яркост и наситеност на светлинното възприятие) и повишаване на общия тонус. Ако упражненията се изпълняват правилно, тогава такива усещания са нормални и могат да продължат доста дълго време след урока.

10. Други приятни усещания. Чигонг практиката може да предизвика чувство на еуфория, спокойствие, пълна релаксация и освежаване.

Някои от горните ефекти може да не се наблюдават при някого. Зависи от вътрешното състояние на тялото и индивида. Ето защо, ако нямате тези ефекти, тогава не е нужно да се разстройвате поради това и сляпо да се опитвате да постигнете техния външен вид. И обратно, ако се появят, не е нужно да им обръщате твърде много внимание. Необходимо е само правилно и ясно да следвате инструкциите и естествените си усещания.

(II) Ненормални ефекти (отклонения)

1. Световъртеж, главоболие и др. Някои хора могат да получат световъртеж, главоболие, тежест в главата, апатия и подуване на главата. Това се причинява от нервност на практикуващия, пренапрежение при концентрация, принуждаващо влизане в състояние на покой. За да се избегнат тези явления, е необходимо психическо и физическо отпускане чрез дълбоко и равномерно дишане.

2. Недостиг на въздух или задушаване. Тези явления се наблюдават главно поради прекомерна концентрация върху дишането, напрежение в горната част на тялото, включително гърдите, раменете и гърба, или в случай на волево контролирано задържане на дишането, когато дълбокото дишане с дълъг цикъл не се извършва правилно; в нарушение на принципа на координация на умствената дейност и движението на Чи, извършване на упражнения с прекомерно усилие, в противоречие с изискванията за релаксация, вътрешно спокойствие, естествени движения и тяхната последователност. Тези явления могат лесно да бъдат отстранени чрез правилна релаксация.

3. Възходящо освобождаване на Чи от долната част на корема. Докато тренират, някои хора може да почувстват, сякаш Чи се издига нагоре от долната част на корема. Това е възможно, ако ци не е стабилно фиксирано в дантиен. Това може да се преодолее чрез подходящо фокусиране на съзнанието. Не поставяйте ци твърде високо. Практикуващият трябва да се отпусне добре и да избягва всякакво безпокойство. Ако е твърде трудно, фокусирането на ума и Чи в Дан Тиен може да бъде пренебрегнато. Основното в този случай е постигането на пълно умствено (духовно) и физическо отпускане, постигането на състояние на покой, основано на естественото дишане. Този метод се нарича „забравете за дишането“. Овладяването на този метод ще ви позволи да овладеете по-естествено други чигонг методи. Следователно естествеността и релаксацията са ключът.

4. Тежест в тялото и раменете. Тези усещания могат да се наблюдават при изпълнение на упражнения чрез сила, с твърде висока активност на съзнанието или недостатъчна координация на дейността на съзнанието и движението на потока Чи. Напрежението в раменните мускули може да причини усещане за тежест в раменете. Ако горните усещания се наблюдават в тялото, е необходимо малко да се намали умствената активност, да се успокои ума. При тежест в раменете те трябва да се отпуснат чрез умствен ред или леко завъртане. Също така при упражнения може да има друг вид тежест в тялото, която е резултат от движението на Чи и е нормално явление, което предизвиква усещане за комфорт и изчезва след известно време след загряване. Редуващите се усещания за тежест и лекота, дължащи се на движението на Чи, предизвикват приятни усещания.

5. Сухота в устата, възпалено гърло. Обикновено има повишено слюноотделяне по време на тренировка, но понякога някои хора могат да изпитат дращене в гърлото или сухота в устата. Това може да се дължи на дишане през устата или твърде стегната уста. Ако имате сухота в устата, препоръчително е просто да пиете топла вода преди тренировка.

6. Повишена сърдечна честота. Обикновено изпълнението на статични чигонг упражнения води до нормализиране на сърдечните контракции или до тяхното намаляване. Но понякога в процеса на тренировка се наблюдава повишаване на сърдечната честота. Това може да бъде причинено от нервност на практикуващия, напрежение в гръдните мускули или неестествено дишане. За да избегнете това, психически се отпуснете и дишайте естествено.

7. Подуване на корема. Това може да се случи по време на чигонг практиката или след нея (да не се бърка с приятни усещания за избухване на светлина и затопляне в корема). Причината за това явление може да е прекалено дълбоко, с усилие, дишане, голяма концентрация на Чи отдолу или задържане на дъха. Отпускането и забавянето на дишането ще ви помогне да се отървете от това.

8. Безсъние. Класовете по чигун обикновено допринасят за нормализиране на съня и неговото задълбочаване. Понякога обаче, напротив, класовете пречат на бързото заспиване и здравия сън. Това се проявява в сънливост, когато правите чигонг или неспокоен сън. В резултат на това не получавате удовлетворение нито от практиката на чигонг, нито от съня. В допълнение, нервността и свръхвъзбудата, причинени от практиката, се дължат главно на факта, че има смесване на състоянието на покой в ​​чигонг и съня (тоест вместо да влезете в състояние на покой, вие просто заспивате). За да се преодолее това отклонение, е необходимо ясно да се разграничат тези две състояния в съзнанието.

9. Сънливост. Чувството за сънливост и понякога заспиването по време на тренировка пречи на чигонг. Състоянието на покой, което се постига в процеса на изпълнение на упражненията, е напълно различно от съня (включително резултатите от въздействието върху практикуващия). Особено начинаещите може да се почувстват физически и психически уморени от практикуването на чигонг. Ето защо, когато сте много уморени, не се препоръчва да правите чигонг.

10. Люлеене. Това не се насърчава в процеса на изпълнение на чигонг упражнения. Но някои динамични упражнения изискват леко странично люлеене, за да предизвикат потока на чи. Когато по време на тренировка се появят леки вибрации в резултат на активирането на Чи, те са полезни за здравето, но не трябва да бъдат прекалено интензивни. Ако това все още се случи, тогава трябва да затворите и отворите очите си - вибрациите трябва да спрат.

Тези отклонения са основно резултат от неправилни упражнения. Ето защо се препоръчва начинаещите да ги изпълняват само под ръководството на опитен треньор.