Дихателни упражнения за отслабване. Дихателни упражнения за бодифлекс за отслабване

Има голям брой методи за намаляване на наднорменото тегло: китайска, тибетска гимнастика, пилатес и дихателни упражнения. Един от тези методи е Bodyflex. Основава се на диафрагмено дишане и набор от упражнения, които пренасочват получения кислород към определена област на тялото. Дихателни упражнения за отслабване Bodyflex осигурява подобрена вентилация на белите дробове. Правилното изпълнение на техниката допринася за бързата загуба на телесни мазнини по талията и бедрата.

Как се правят дихателни упражнения Bodyflex

Програмата бодифлекс е лесен начин за отслабване и своеобразен масаж на вътрешните органи, осигуряващ интензивно снабдяване на тъканите с кислород. Предимството му е, че изпълнението му не изисква специална физическа подготовка. За да могат дихателните упражнения на bodyflex за отслабване да донесат очаквания ефект, е необходимо да се придържате към редица правила и принципи за изпълнение на упражненията:

Зареждането трябва да се извърши.
Трябва да вдишвате само през носа, издишвайте през устата.

Преди да изпълните комплекса, е необходимо да овладеете дихателната техника на bodyflex. Състои се от 5 последователни стъпки:

Дихателните упражнения за отслабване Bodyflex започват с издишване на въздуха, натрупан в белите дробове. За да направите това, затворете устните си с тръба, бавно, постепенно издишайте въздуха до края.
След като изпуснете целия въздух без следа, задръжте дъха си, свивайки устни. След това вдишайте възможно най-рязко и бързо, като изпълните дробовете си с възможно най-много въздух. Дъхът трябва да е силен, напомнящ звуците на прахосмукачка.
След като белите дробове се напълнят с въздух, леко повдигнете главата си, затворете устните си плътно, сякаш разпределяте червило върху тях, задръжте дъха си. След това, отваряйки широко устата си, рязко издишайте целия въздух в белите дробове. При правилното изпълнение на упражнението bodyflex ще избухне свирещият звук „слабините“. Трябва да идва от диафрагмата.
След като целият въздух е издишан, е необходимо да затворите устните си и да задържите дъха си за 8-10 секунди. По това време, навеждайки главата си надолу, издърпайте стомаха си, сякаш издърпвате коремните органи нагоре.
Отпуснете се, вдишайте през носа, освобождавайки коремните мускули. Дъхът трябва да е силен и да наподобява "смукателен" звук.

Не е лесно да се постигне правилното изпълнение на дихателните упражнения за отслабване Bodyflex. Най-труден е 4-ти етап от упражнението. Специална поза ще помогне за облекчаването му. За да направите това, трябва да се изправите. След това заемете позиция, сякаш се каните да седнете. Тялото трябва да се наклони леко напред, краката да са сгънати в коленете. Подпрете ръцете си на бедрата на около 3 инча над коленете. Правилната поза наподобява стойката на волейболист в защита. Тази позиция ще ви помогне да дишате по време на гимнастика в началото.

Уроци с Гриър Чайлдърс за отслабване

Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване са разработени от обикновена американска жена Гриър Чайлдърс. Виждайки отражението си, тя осъзна, че зад ежедневните притеснения изоставя не само външния си вид, но и здравословното си състояние. Решението на този проблем беше насищането на тялото с повишено количество кислород. Тя посвети книгата си „Великолепна фигура за 15 минути на ден“ на тази тема, която формира основата на видео курс по бодифлекс.

Според прегледите на феновете на метода, ежедневните упражнения помагат да се намали обемът на тялото с няколко сантиметра и да се направи коремът плосък. Още през първите седем дни, при правилно изпълнение на комплекса, има загуба от 10 до 30 см в проблемните зони. За да възстановите предишната еластичност на задните части, бедрата, ръцете, краката, гърдите, Гриър Чайлдърс предлага следните упражнения:

1. Бодифлекс за подмладяване на лицето.

Торсът трябва да бъде наклонен успоредно на пода, вдишайте и издишайте. Оставайки в същото положение, извийте гърба си и вдишайте през носа, притискайки стомаха към гръбнака, издишайте шумно.
Извийте отново гърба си и задръжте дъха си, докато преброите 8.
Задържайки дъха си, спуснете ъглите на устните си и стегнете максимално мускулите на лицето.
Вдишайте и издишайте нормално.
Повторете упражнението пет пъти. За да разберете правилно метода, използвайте упражненията за бодифлекс в снимки.

2. Бодифлекс за кръста.

Това упражнение ще ви помогне да се справите с излишните сантиметри отстрани.
Изпълнете дихателен комплекс. При забавяне се хвърлете с левия си крак настрани.
По това време опънете дясната ръка над главата, огънете лявата и я поставете на коляното.
Направете 5 серии за всяка ръка.

3. Сейко.

За да направите това, трябва да опрете ръцете си на пода, да огънете лявото коляно на пода, да повдигнете десния крак и да го отведете настрани.
Оставайки в това положение, трябва да изпълните 5-етапен дихателен комплекс, при условие че докато задържате дъха, десният крак се държи повдигнат, а когато се отпуснете, огънете в коляното, го спуснете на пода.
Повторете 5 серии за всеки крак.

Дихателни упражнения с Марина Корпан

Марина е руски специалист по бодифлекс. Тя тества техниката на Гриър Чайлдърс. Предложеният от него комплекс се основава на йога дихателни техники и е адаптиран за отслабване. Предлагаме няколко упражнения за бодифлекс, разработени от Марина Корпан:

Упражнение 1.

Застанете прави и поставете дясната си ръка в центъра на корема. Бавно поемете дълбоко въздух през носа.
След това издишайте по същия начин през устата. Стремете се да гарантирате, че гърдите са по-малко включени в процеса, а стомахът е по-активен.
Повторете комплекса три пъти.

Упражнение 2.

Този комплекс е продължение на първия. Оставайки в изходна позиция, вдишайте дълбоко бавно, без да спирате, направете две резки предишни вдишвания.
Издишването се извършва по същия начин: бавно пълно издишване с две кратки предварителни издишвания през носа.
Комплексът се повтаря три пъти.

Упражнение 3

Изпълнява се в изправено положение с ръка, разположена върху корема.
Направете три нормални вдишвания през носа и издишайте през устата.
След това трябва да направите три вдишвания и издишвания с предварително вдишване и предварително издишване.

Бодифлекс и Оксисайз

В допълнение към bodyflex, има също толкова добре известно дихателно упражнение, наречено oxysize. И двете техники могат да се извършват у дома безплатно. Основната им разлика е въздействието върху различни мускулни групи. Oksizize - 4-степенна техника, подходяща за момичета, които имат проблеми с талията, мастни натрупвания в областта на корема. Bodyflex е 5-етапен комплекс, предназначен за борба с излишните бедра. Всеки от тези методи има своите предимства и недостатъци. Нека да ги разгледаме.

Предимства на Bodyflex:

Подходящ за пълни хора.
Не изисква промяна в диетата.
Резултатът идва бързо.

Недостатъци на Bodyflex:

Не е подходящ за хора с тренирани мускули.
Упражненията се изпълняват само в сутрешните часове.
Употребата на контрацептиви и антидепресанти намалява ефективността на гимнастическите упражнения.
Има редица противопоказания.
Необходима е консултация с лекар.
Не можете да спрете да тренирате, в противен случай загубеното тегло ще се върне.

Предимства на Oxysize:

Не изисква шумни вдишвания и издишвания.
Не е необходимо задържане на дъха.
Може да се изпълнява по всяко време.
Няма противопоказания.
Съдържа упражнения на Кегел.
Ефективността не се влияе от употребата на лекарства.

Недостатъци на Oxycise:

Необходимо е да се спазва диетата.
Притежава сложна техника.
Не можете да пропускате уроци.
Не е клинично тестван.

Дихателна техника според Стрелникова за белите дробове и корема

Аналог на бодифлекса е гимнастиката на А. Н. Стрелникова. Разликата му се състои в кратко и рязко вдишване и пасивно издишване, което се извършва по време на движения, които осигуряват компресия на гръдния кош. Гимнастиката, засягаща носната лигавица, осигурява връзката на дихателните органи с всички жизненоважни системи. Тази функция ви позволява да лекувате голямо разнообразие от заболявания, включително заболявания на белите дробове, стомашно-чревния тракт и гениталната област. Нека да разгледаме няколко упражнения за профилактика на ТОРС и заболявания на коремните органи:

1. "Палми".

Започнете упражнението от изправено или седнало положение. В същото време огънете лактите, насочете дланите си далеч от вас.
Стиснете ръцете си в юмруци, едновременно шумно дишайте.
Упражнението се състои от 20 серии по 8 вдишвания.

2. "Рамене".

Застанете прави, стъпалата трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете, пръстите са стиснати в юмруци.
При вдишване трябва рязко да спуснете ръцете си надолу и да разтворите юмруци, като разтворите пръстите си, напрягайки раменете и ръцете си с усилие в този момент.
Упражнението съдържа 8 серии по 8 вдишвания.

3. Упражнение "Помпа".

Застанете прави или седнете. Краката трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете.
Вдишайте и бавно се наведете напред, без да правите почивка, бавно се върнете в предишната позиция.
Упражнението включва 8 серии по 8 вдишвания.

Противопоказания за класове

Респираторната загуба на тегло помага за решаването на много здравословни проблеми и коригира контурите на тялото. Въпреки това, стресът, който възниква по време на поредица от упражнения, може да причини влошаване на общото състояние и в някои случаи да провокира инсулт или сърдечен арест. Поради тази причина трябва да се имат предвид следните противопоказания:

колебания в кръвното налягане.
Хипертония.
Състояния след операции.
Сърдечно заболяване.
Отлепване на ретината.
Бременност
Обостряне на хронични заболявания.
аритмия.
Патология на щитовидната жлеза.
Бронхиална астма.
Глаукома.
кървене.
Повишена температура.
Мозъчна травма.
Студ.

Видео как да правите дихателни упражнения Bodyflex за отслабване

За да могат дихателните упражнения да доведат до очаквания резултат, е необходимо стриктно да следвате инструкциите за всеки отделен комплекс и правилно да спазвате техниката. Онлайн уроците ще ви помогнат да разберете характеристиките на методите Childers и Korpan. С тяхна помощ можете да преодолеете редица заболявания като незадържане на урина, вегетативно-съдова дистония, ендометриоза, миома, заекване, неврози, чести настинки, простатит. Нашата селекция съдържа видео уроци на руски език от треньори по дихателна гимнастика за начинаещи.

Има още един интересен вид дейност -. Заедно тези видове натоварвания ще дадат по-забележим резултат под формата на свалени килограми.

Логично и разбираемо е, когато разнообразни комплекси за отслабване се разработват от фитнес инструктори или други специалисти. Но един от успешните и сензационни методи по света е създаден от майка на много деца, която просто се умори да носи дрехи с големи размери. То .

Ползите от дихателните упражнения бодифлекс

Същността му се състои в специално аеробно дишане, което ви позволява по-пълно да осигурите структурите с кислород. На този фон възпроизводимите различни движения стават много по-ефективни. Не е шега, 10 минути бодифлекс могат да отнемат толкова енергия, колкото един час джогинг.

Дихателните упражнения по бодифлекс се отработват не само от водещите мускулни групи с проблеми, но дори и от лицевите. Това ви позволява да стегнете контура и да освежите цвета на кожата.

По-добре е да го правите без отсъствия - ежедневно, но не отделяйте много време за това. Разбира се, по-дългите сесии ще изгорят повече калории, но също така ще ви изморят, така че ефектът може да бъде обратен. Оптимално - 20 минути на ден. Половин час е максимумът.

Специално условие, което е много важно да се спазва, е, че часовете трябва да започнат на празен стомах. Най-добре е да тренирате сутрин след събуждане. Ако обаче това не е възможно, тогава след хранене трябва да издържите поне няколко часа.

Резултатите няма да са толкова бързи, колкото биха искали мнозина. Но след една седмица първоначалните промени в талията вече ще бъдат разкрити. Като цяло трябва да се отбележи, че обемите като цяло ще бъдат на първо място. И след това метаморфозите и мускулният релеф ще станат по-очевидни. Bodyflex, подобно на много други дихателни упражнения, създава много дългосрочен ефект. Е, ако превърнете този комплекс в ежедневен навик, тогава можете да забравите за проблемите с наднорменото тегло, както и да удължите младостта си.

Благодарение на тази система напрежението изчезва, появяват се гъвкавост и лекота. В този процес капацитетът на стомаха намалява поради мускулна контракция. А това означава, че до момента на насищане ще се усвои по-малко храна.

В допълнение, дихателните упражнения бодифлекс помагат за предотвратяване на сезонни настинки и са полезни при проблеми с белите дробове, сърцето и храносмилателната система.

Можете да тренирате във фитнеса или у дома. Това не влияе на резултата, но прави комплекса по-достъпен.

Противопоказания за дихателни упражнения бодифлекс

Общото за всички е спазването на строги диети. Ще се изразходва много енергия, следователно храненето трябва да бъде възможно най-пълноценно. Въпреки че, разбира се, няма да е излишно да откажете кифли и захар.

Трябва да се консултирате с Вашия лекар за възможността да практикувате по този метод, ако имате заболявания:

тежко сърце;
съдове на мозъка;
остър възпалителен характер (ограничение променливо);
хроничен (да се избягва по време на екзацербации);
с разпространение на тумора;
заплашително кървене.

Бременността също е причина за отлагане на часовете за определен период.

Как да дишаме по време на бодифлекс гимнастика

Дихателната техника е може би най-важното нещо, което трябва да овладеете. Затова това трябва да стане още преди самата гимнастика. Не забравяйте да проветрите стаята преди да започнете. Първоначална поза: свити колене, ръце опирани върху тях. Погледнете и се насочете напред.

Издишване през устата.

Важно е целият въздух да бъде освободен от белите дробове. Опитайте се да го изстискате колкото е възможно повече.
Устните правят буквата "О".
Издърпайте ги като за свирка.
Започнете да издишвате. Бавно, със спокойно темпо.
Когато няма начин да изтръгне повече въздух, устните се затварят.

Етапът на дихателни упражнения bodyflex, включително вдишване на въздух през носа.

Устата не участва. Плътно затворен.
Силно кратко вдишване през носа. За да го направите правилно, представете си, че сте излезли от водата. Вдишайте рязко и кратко. Но поемете възможно най-много въздух.
Вдишайте по същия начин отново и отново.
Когато въздухът няма къде да се задържи, спрете да дишате.
Устата е затворена. Нос изглежда липсва.
Задържаме въздуха в себе си.

Издишване през устата.

Отворете устата си, като я закръглите широко.
Стегнете коремните мускули и диафрагмата.
Рязкото издишване трябва да бъде придружено от звуци като "пуф".
Избутайте съдържанието на белите дробове до краен предел.

Задържане на дъха. Този етап е ключов в дихателните упражнения бодифлекс..

Устата и синусите не са включени.
Спуснете малко главата си.
Натиснете старт, за да се стегне в себе си.
Издърпайте вътрешните органи заедно с коремните мускули навътре и нагоре.
Когато стомахът се "залепи" за прешлените, спрете (оптимално е да броите до 8).

Вдишване през носа.

Когато вече няма търпение, няма достатъчно въздух, вдишайте през носа.
Мускулите са отпуснати.

Бодифлекс дихателни упражнения

"Диамант". Насочен към предмишниците, раменете.

Разкрачени крака.
Свийте коленете си.
Поставете ръцете си на коленете си.
Дишайте както е описано по-горе.
Прилепете корема към гръбнака.
Изправете гръбначния стълб.
Пръстите лежат един срещу друг, ръцете са в пръстен.
Лактите са повдигнати.
Задържайки дъха си, започнете да притискате пръстите си един към друг. Напрегнати мускули на ръцете.
Вдишайте и отпуснете мускулите си. Дублирайте три пъти.

"Лодка". Дихателните упражнения bodyflex идеално коригират бедрата.

Седнете на пода.
Прави крака широко разтворени.
Вземете ръцете си зад гърба си и починете на пода.
Наклонете главата си към гърдите си.
Дишайте, докато стомахът се изтегли.
Преместете ръцете си напред и започнете да ги протягате по пода, доколкото е възможно.
Вдишайте, сложете ръцете си зад гърба. Три двойки.

"Лъв". Лице, шия.

Устни в изненадан кръг.
Погледни нагоре с очите си.
Издърпайте устните надолу с изплезен до краен предел език.
Всичко това на етапа на прибран корем.
5 двойки.

"Грозна гримаса". Друго дихателно упражнение за бодифлекс за лице (врат, брадичка).

Изпънете долната челюст и изпънете устните „за целувка“.
Издърпайте врата в същата посока до краен предел.
Повдигнете главата си нагоре, усещайки силно напрежение под брадичката.
Както обикновено, стомахът е изтеглен. 4-5 дубли.

„Странично разтягане“. Корем и талия.

Единият крак е свит в колянната става.
Вторият е изтеглен назад.
Лакътят лежи върху сгънатия крак.
С другата права ръка изпънете в обратна посока, изпъвайки я над главата си.
3 двойни за всяка страна.

"Мартин". Bodyflex за бедрата: оформяме контурите на дихателните упражнения.

Подпрете се на колене и лакти.
Изпънете единия крак назад, пръстите на краката сочат надолу.
Дишане до прибиране на корема.
Повдигнете крака си възможно най-високо. Пръстът все още е надолу.
5 двойки.

"Ножица". Корем отдолу.

Легнало положение. Ръцете и краката са изпънати.
Дишане до прибиране на корема.
Повдигнете краката си на 10 см.
Традиционна ножица с широки ходове.
4 двойни.

"Котка". Дихателните упражнения бодифлекс са полезни и за гърба.

Опора на колене и ръце.
Главата гледа напред.
Дишайте, докато стомахът се изтегли.
Наведете глава и извийте гърба си, доколкото е възможно.
Вдишайте, отпуснете се. 5 двойки.

„Коремна преса“.

Качи се по гръб. Свийте коленете си. Качи се на етажа.
Ръцете са изправени нагоре.
На прибран стомах повдигнете раменете и гърдите колкото е възможно повече.
3 двойни.

"Сейко". Хълбоци в зоната на "бричовете".

Почивайте на колене и длани.
Изведете единия крак настрани, опитвайки се да създадете прав ъгъл с тялото. Крак на пода. Коляното е изправено.
На прибран корем преместете крака нагоре до нивото на бедрото.
Издърпайте го направо към главата, доколкото е възможно.
3 двойни за всеки крак.

"Геврек". Хълбоци, талия.

Седнете на пода. Краката са кръстосани в коленете. Отгоре вдясно.
Дясна ръка зад гърба. Ляво на дясно коляно.
Левият крак е като струна.
Изтеглете стомаха и прехвърлете тежестта върху дясната ръка.
С ляво издърпайте коляното нагоре и наляво.
3 пъти за всеки крак.

Дихателните упражнения на Bodyflex всъщност са елементарни. Когато успеете да овладеете упражненията, те няма да отнемат много време. Редът им може да се променя. А някои могат да бъдат напълно игнорирани, ако няма проблеми в определени области. Въпреки това, с превантивна цел, за да останете здрави и привлекателни през цялото време, също няма да е излишно.

Гимнастика Bodyflex за отслабване

Колко реалистично е да отслабнете, като правите бодифлекс? Вече една седмица редовни занятия ще ви донесе невероятни резултати - талията ви може да намали обема си с до десет сантиметра.

Дихателни упражнения Bodyflex за отслабване

Дихателни упражнения Bodyflex е вид сутрешна гимнастика. Само Bodyflex - зареждането е необичайно. Да, отнема малко време, както всичко останало, което трябва да направите, но резултатът от използването на техниката е по-висок и се постига по-бързо, отколкото от редовното зареждане и затова си струва да опитате и да се уверите в това. Ще ви трябват петнадесет минути на ден, за предпочитане сутрин, и добро настроение, така че часовете да са приятни.
Дихателните упражнения Bodyflex за отслабване се състоят от дванадесет основни упражнения, които ви позволяват да използвате мускулите на цялото тяло, включително мускулите на лицето и аеробното дишане, което всъщност отличава Bodyflex от обикновените упражнения. Правилното дишане е много важно при упражнения, то ви позволява да наситете буквално всяка клетка в тялото си с кислород.

Ефективността на Bodyflex за отслабване
Колко реалистично е да отслабнете, като правите Bodyflex? Вече една седмица редовни занятия ще ви донесе невероятни резултати - талията ви може да намали обема си с до десет сантиметра. Виждайки драматични промени във фигурата си, може да искате да тренирате два пъти на ден, така че ще постигнете резултати още по-бързо. Понякога някои лекарства, приемани за определени заболявания, могат да забавят прогреса, но дори и в този случай ефектът определено ще дойде, просто трябва да изчакате още малко.
Тази техника почти няма отрицателни отзиви, по-голямата част от тези, които са я изпробвали, отбелязват загуба на тегло и подобряване на общото състояние на тялото, укрепване на мускулите и насищане на вътрешните органи с кислород, забележимо повишаване на тонуса. Резултатът от упражненията с бодифлекс, както се казва, е очевиден, защото бръчките се изглаждат, кожата става тонизирана и изглежда здрава, синьото под очите изчезва. Коя жена не би харесала такъв невероятен резултат?
От създаването си основите на техниката остават непроменени, с течение на времето се появяват нови упражнения и подобни техники, базирани на оригинала, но след като сте направили Bodyflex част от живота си и виждате поне веднъж резултатите, които помага да постигнете, вие никога няма да се раздели с него.

Историята на бодифлекс гимнастиката

Показания и противопоказания за бодифлекс упражнения

Преди да се заемете с упражненията по бодифлекс (както и с всякакви други спортни дейности), е необходимо да определите дали принадлежите към група хора, за които тази гимнастика е противопоказна по определени здравословни показатели.

Противопоказания за практикуване на основния комплекс Bodyflex:

1. Високо кръвно налягане, чести колебания в кръвното налягане.
2. Състояние след операцията.
3. Сърдечна недостатъчност.
4. Тежки форми на късогледство; дезинсерция на ретината.
5. Бременност (много бодифлекс упражнения се препоръчват за бременни жени - консултирайте се с вашия лекар).
6. Различни хернии.
7. Хронични заболявания в стадий на обостряне.
8. Аритмия.
9. Заболявания и патология на щитовидната жлеза.
10. Глаукома.
11. Бронхиална астма.
12. Повишена телесна температура.
13. Вътречерепно налягане.
14. Кървене.

Ползите от дихателните упражнения бодифлекс за отслабванеи дълбоко диафрагмено дишане, които са направени в резултат на цялостно и задълбочено изучаване на методиката:
1. Имунитетът се засилва.
2. Рискът от заболявания на сърдечно-съдовата система е значително намален.
3. Нормализира се работата на стомаха и стомашно-чревния тракт.
4. Рискът от заболяване от рак е значително намален.
5. Гимнастиката ви позволява лесно да се отървете от лошите навици и да не се връщате повече към тях.
6. Bodyflex просто се показва на онези жени с наднормено тегло, с голяма маса отпусната, отпусната мазнина и отпусната кожа. Упражненията на бодифлекс, както никой друг, ще накарат тази мазнина да се стопи и кожата да се стегне. Тези упражнения могат да бъдат много полезни и за онези жени, които никога не са спортували, имат отпуснати мускули - в бодифлекса не са важни силовите упражнения, а развитието на правилното дишане, което те могат да направят.
Bodyflex ще бъде много полезен за всички онези жени, които искат да поддържат себе си в добра форма, да имат добра фигура и да подобрят здравето си. Между другото, дихателните упражнения на bodyflex за отслабване също са много полезни за мъжете, тази гимнастика има фенове и последователи в силната половина на човечеството.

Боди флекс костюм трябвада е еластична, без стегната еластична лента на колана, без да ограничава движенията. Клинове, шорти - памучни с ластик, свободни и меки памучни тениски, тениски са най-подходящи за тази гимнастика. Обувки не са необходими - всички упражнения се изпълняват боси (по чорапи).

Тъй като тази гимнастика включва строго ограничение на времето за класове - не повече от 15-20 минути дневно, часовникът трябва да е някъде наблизо, за да контролира времето. Контролът на времето също е много важен в първите етапи на bodyflex, за да определите сами „дълбочината“ на задържане на дъха си, както и времето за изпълнение на определени упражнения за разтягане.

Какво е първото нещо, което трябва да овладеете за начинаещи в bodyflex
Бодифлекс за начинаещи - как да се подготвим за класове. Основата на всички дихателни упражнения на бодифлекс е правилната настройка на специалното дишане - това отличава гимнастиката от другите методи. Това специфично дишане в bodyflex е свързано с хипервентилация на белите дробове и задържане на дишането, които се изпълняват успоредно със специални упражнения. Така кислородът се абсорбира по-добре от белите дробове и ги преминава в кръвта, откъдето кислородът се пренася до всички тъкани и органи на тялото. Това е, което bodyflex ви позволява бързо да разграждате мазнините, за които обикновената гимнастика и диети не доведоха до никакъв резултат.

Как да дишаме правилно, когато правим бодифлекс гимнастика.
Първо трябва да се научите как да издишвате въздух. За да направите това, трябва да опънете устните си напред с тръба, опитвайки се бавно, но без паузи, да изпуснете въздух през тях, опитвайки се да го освободите колкото е възможно повече.
Необходимо е да се вдишва през носа. След издишване е необходимо плътно да затворите устните си и след това рязко и шумно да изтеглите въздуха през носа - колкото е възможно повече от максималния обем.
След това е необходимо да издишате целия събран въздух през устата. При ниско положение на диафрагмата трябва да скриете устните си в устата си и да издишате въздуха, отваряйки устата си възможно най-широко. От диафрагмата ще се чуе звукът „Слабини!“. Това означава, че правите всичко правилно.
След това трябва да се научите как да задържате дъха си правилно. Когато е имало пълно издишване на въздуха, трябва да затворите устата си и да наклоните главата си към гърдите си. В това положение, с изтеглен стомах към гръбначния стълб, е необходимо да се задържите, докато преброите осем (но е необходимо да броите така: „Хиляда пъти, хиляда две, хиляда три ...“) .
След това, като си поемете спокойно дъх, можете да почувствате как самият въздух се втурва в дробовете ви, изпълвайки ги.

Бодифлекс за начинаещи - как да се подготвим за класове

Разбира се, овладяването на дихателната техника според системата bodyflex е по-добро и по-ефективно под ръководството на опитен треньор. Ако нямате такава възможност, тогава в това начинание може да ви помогне добър видеоклип за тренировки за бодифлекс за начинаещи, както и видео урок за настройка на правилното дишане. Преди да направите сами всички упражнения, трябва да гледате видеоклипа на класовете няколко пъти, за да разберете алгоритъма, да определите продължителността на всяко упражнение във времето и да отбележите всички важни нюанси за себе си.

За начинаещи: три правила за бодифлекс
Първо, без систематично обучение няма да можете да постигнете буквално нищо. Тази система включва стриктни упражнения - за щастие, това ще отнеме само 15-20 минути на ден и всеки човек може спокойно да ги отдели за упражнения сутрин, когато стомахът е все още празен.
Второ, ако имате наднормено тегло, тогава в самото начало на занятията трябва да изпълнявате общи упражнения, насочени към намаляване на теглото, и след това да започнете да изпълнявате упражнения за определени проблемни области на тялото. Тази последователност е задължителна, в противен случай няма да има изразени резултати.
Трето, когато започнете да правите бодифлекс гимнастика, не е необходимо едновременно да започвате строга диета, насочена към намаляване на телесното тегло. Необходимо е да се приема храна на части, често, малко по малко, така че гладът да не досажда, да не отнема последната сила, необходима за часовете. Като правило, след известно време след началото на часовете, апетитът намалява значително и човекът просто не може да яде в обемите, в които е ял преди.
За да постигнете максимален ефект, заедно с дихателните упражнения за bodyflex, можете и по-скоро дори трябва да използвате някакъв вид диета, например програма за отслабване от света, която включва набор от действия (включително Bodyflex или Oxysize) да отслабнете с 15 кг на месец. Тази програма е безплатна, полезна и много ефективна, прегледи на тези, които са преминали тази програма, можете да прочетете тук.

Онлайн видео с Мария Корпан

Бодифлекс с Гриър Чайлдърс за начинаещи

Дихателни упражнения Bodyflex за отслабване - Изтегляне на торент

Източник (отчасти): http://www.colady.ru

Дихателните упражнения за отслабване са комбинация от упражнения за изгаряне на мазнини с пранаяма (от йога) или китайски дихателни упражнения. Необходими са не повече от 30 минути, за да завършите ежедневен набор от упражнения, а първият ефект се появява след две седмици.

Клинична картина

Какво казват лекарите за загуба на тегло

Доктор на медицинските науки, професор Риженкова С.А.:

От много години се занимавам с проблеми със загубата на тегло. Често при мен идват със сълзи на очи жени, които са опитали какво ли не, но или няма резултат, или килограмите постоянно се връщат. Преди ги съветвах да се успокоят, да се върнат на диета и да правят изтощителни тренировки във фитнеса. Днес има по-добър изход - X-Slim. Можете просто да го приемате като хранителна добавка и да сваляте до 15 кг на месец по напълно естествен начин, без диети и физическо натоварване. товари. Това е напълно натурален лек, който е подходящ за всеки, независимо от пол, възраст или здравословно състояние. В момента Министерството на здравеопазването провежда кампания „Да спасим хората на Русия от затлъстяването“ и всеки жител на Руската федерация и ОНД може да получи 1 опаковка от лекарството Е СВОБОДЕН

Научете повече>>

Могат да го правят хора над 12 години, които нямат заболявания, посочени в списъка с противопоказания (виж по-долу). В допълнение към ефекта от отслабването и естетическото подобряване на формите на тялото, системите за упражнения bodyflex с дихателни упражнения дават сила, прилив на енергия и помагат при заболявания, свързани със слабост на мускулите и връзките.

За подобряване на здравето най-често се използва йога пранаяма, а за целите на отслабването най-подходящите системи за физическа култура са бодифлекс, оксисайз и китайски дихателни упражнения за отслабване.

Тук ще се спрем подробно на съвременната европейска система бодифлекс, която е най-ефективна за отслабване. Ако все още не сте запознати с тази система, предлагаме да гледате уводно видео.

Действието на дихателните упражнения

Принципът на действие на дихателните упражнения за отслабване се основава на създаването на кислороден дефицит по време на мускулна тренировка и ускоряването на окислителните процеси поради последващото повишаване на съдържанието на кислород в кръвта.

Нашите читатели пишат

Тема: Отслабнах с 18 кг без диета

От: Людмила С. ( [имейл защитен])

До: администрацията на taliya.ru

Здравейте! Казвам се Людмила, искам да изразя своята благодарност към вас и вашия сайт. Най-накрая успях да се отърва от наднорменото тегло. Водя активен начин на живот, ожених се, живея и се наслаждавам на всеки момент!

И ето моята история

От малка бях доста дебелачка, в училище ме дразнеха непрекъснато, дори учителите ме наричаха надута... беше особено ужасно. Когато влязох в университета, те напълно спряха да ми обръщат внимание, превърнах се в тих, известен, дебел маниак. Какво не съм опитвал да отслабна ... И диети и всякакви видове зелено кафе, течни кестени, chocoslims. Дори не си спомням сега, но колко пари похарчих за целия този безполезен боклук ...

Всичко се промени, когато случайно попаднах на статия в интернет. Нямате представа колко тази статия промени живота ми. Не, не мислете, че няма строго секретен метод за отслабване, който е пълен с целия интернет. Всичко е просто и логично. Само за 2 седмици свалих 7 кг. Общо за 2 месеца за 18 кг! Имаше енергия и желание за живот, записах се на фитнес, за да изпомпам задника си. И да, най-накрая намерих млад мъж, който вече ми стана съпруг, обича ме безумно и аз също го обичам. Извинете, че пиша толкова хаотично, помня всичко на емоции :)

Момичета, за тези, които опитах куп всякакви диети и техники за отслабване, но все не успях да се отърва от излишните килограми, отделете 5 минути и прочетете тази статия. Обещавам, че няма да съжалявате!

Отидете на статия >>>

Механизмът на комплексното действие е доста сложен, но много ефективен. Когато задържате дъха си, консумацията на енергия се увеличава, следователно изгарянето на мазнините е по-бързо. Но недостигът на кислород по време на физическо натоварване автоматично предизвиква компенсаторно повишаване на съдържанието му в кръвта, когато дишането се възобнови.

Максималното насищане на кръвта с кислород води до ускоряване на окислителните процеси за превръщане на мастните резерви в енергия.

Какво се случва, когато съдържанието на кислород в кръвта се увеличи?

Ускорява усвояването на хранителните вещества в стомашно-чревния тракт.
Окисляването на мазнините става само под действието на кислород.
Насищането на кръвта с кислород стимулира и ускорява метаболизма.
Кислородът е задължителен катализатор за превръщането на мастните запаси в енергия.
Активира се отстраняването на вредните метаболитни продукти и токсини от тялото.
Увеличава се жизненият капацитет на белите дробове и се предотвратяват много заболявания на дихателния апарат.
В кръвта броят на участващите червени кръвни клетки се увеличава.
Намалява количеството на хормона на стреса – кортизола, който много хора инстинктивно се опитват да намалят с храната. Следователно дълбокото дишане е много полезно за тези, които са свикнали да "заглушават" стреса.

Гимнастика от Марина Корпан

Американците Гриър Чайлдърс и Джил Джонсън създадоха техника на физически упражнения в комбинация с техниката на дълбоко диафрагмено дишане от индийската традиционна йога система. Диафрагменото дишане в прост смисъл е дишане чрез движенията на корема, а не на гърдите или раменете.

Йога дихателните упражнения се наричат пранаяма. Някои упражнения пранаяма са заимствани и комбинирани с физически упражнения за мускулна сила. Така се раждат дихателните упражнения за отслабване на Марина Корпан, които бързо набират популярност по целия свят.

Системата от движения е специално разработена за жени и се състои от два подвида - bodyflex и oxysize. Bodyflex е основната техника, а oxysize включва упражнения за същите мускулни групи, но в опростена версия, така че се препоръчва за жени след раждане.

Bodyflex е уникална техника, базирана и позволяваща ефективно отслабване без активна физическа активност. Техниката съчетава едновременно сложно и диафрагмено дишане.С помощта на бодифлекс гимнастика можете да загубите няколко килограма мазнини за няколко седмици без диети, достатъчно е да отделите 15 минути на ден за класове. каква е тайната

Най-важното нещо при изпълнение на гимнастически упражнения от bodyflex е правилното дишане. Много малко хора са в състояние да дишат с диафрагмата, тоест поради контракциите на мускулната преграда, която разделя гръдната област от перитонеума.

Препоръчваме да прочетете:

При диафрагменото дишане в тялото навлиза повече кислород, което ефективно разгражда телесните мазнини.

Важен компонент на комплекса са специални статични упражнения, които са предназначени да разтягат основните мускулни групи, но интензивността на всички движения е доста ниска.

Бодифлексът се основава на елементи. Една домакиня от Америка, Гриър Чайлдърс, излезе с идеята, въз основа на няколко асани, да изгради нов набор от дихателни упражнения, които да допринесат за загуба на тегло. Самата авторка на техниката успя да свали 40 излишни килограма за три месеца, да стегне тялото си и да тонизира мускулите си.

Резултатите от класовете по системата bodyflex:

Лимфният поток се подобрява, мускулите стават по-силни и еластични;
Има гъвкавост на тялото и грация в движенията;
Ускорява метаболитните процеси в организма;
и дейността на сърцето;
Отокът преминава;
Тялото се освобождава от токсини и токсини;
Мастните натрупвания се изгарят ефективно, особено в проблемните зони;
Кожата се изглажда, бръчките изчезват, целулитът изчезва;
Тялото получава мощен заряд от енергия и нови сили.

Важно правило за извършване на тази гимнастика е редовността. Обучението трябва да се провежда ежедневно, а не от време на време, бодифлексът трябва да стане част от обичайния начин на живот, в противен случай няма да има ефект.

Съвети за изпълнение на набор от упражнения:

Препоръчително е да правите гимнастика сутрин преди закуска, позволено е да изпиете чаша вода преди тренировка;
Можете да правите бодифлекс вечер, но трябва да правите това на празен стомах - не по-рано от 2 часа след хранене;
Не трябва да сте фанатични по отношение на тренировките, в противен случай прекомерните натоварвания ще доведат до замайване и лошо здраве;
Преди да започнете часовете, препоръчително е да отворите прозореца и да проветрите добре стаята, защото тялото трябва да бъде наситено с кислород;
Няма нужда да гладувате, важно е да балансирате диетата и да я направите частична (трябва да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден).

Правилна дихателна техника

Качеството на дишането играе огромна роля за постигане на високи резултати при бодифлекс, тъй като тялото трябва да получи необходимото количество кислород.

Първо заемаме изходна позиция:

Поставяме краката на ширина 30 см,
Огъваме коленете си, сякаш искаме да седнем;
Ръцете обхващат краката над коляното;
Вдигаме главите си нагоре.

5 етапа на дишане

Техниката на диафрагмалното дишане се състои от 5 етапа.

След като образувахме тръба с устните ви, издишваме през устата, като напълно освобождаваме белите дробове. Накрая свиваме устни.
Вдишваме енергично през носа, така че въздухът да изпълни белите дробове. Ако дъхът се извършва правилно, тогава той е придружен от шум.
Рязко изтласкваме въздуха от белите дробове, като свиваме коремните мускули и отваряме устата. Изпускането на въздух е придружено от характерен звуков "блок" - това е знак, че действието е извършено правилно.
Издърпваме стомаха със сила, така че да се притисне към гръбначния стълб, в този момент въздухът не трябва да влиза в устата и белите дробове. Задръжте дъха си за 8-10 секунди.
Поемете рязко дълбоко въздух и отпуснете всички мускули.

Комплекс от упражнения

Дихателни упражнения за отслабване bodyflex се състои от 12 упражнения. Този набор е основен и е насочен към изработване на основните мускулни групи.

"Лъв" (5 подхода)

Заемете изходна позиция: застанете на пода, разтворете краката си на ширината на раменете, наклонете тялото си малко напред и опирайте дланите си върху краката си над коленете, задръжте дъха си след издишване и издърпайте корема си. Отворете широко очи и погледнете към тавана, стегнете лицевите мускули, закръглете устните си във формата на буквата „О“, изпънете езика си. След като стоите 8 секунди, върнете се в изходна позиция.

"Грозно лице" (5 повторения)

Застанете в изходна позиция от първото упражнение, избутайте долната челюст и устните напред, след това изпънете врата, главата нагоре. Пребройте до 8 и отпуснете всичко.

Странично (3 комплекта от всяка страна)

Заемете изходна позиция, след това огънете дясната ръка и поставете лакътя върху дясното коляно. Изправете левия крак и го отведете настрани, изпънете пръстите, като стъпалото докосва пода. Прехвърлете тежестта на тялото върху десния крак. Разгънете лявата ръка, повдигнете я и я задръжте над главата за 8 секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Прибиране на краката назад (3 повторения с всеки крак)

Застанете на колене, подпрете лактите и дланите си на пода. Изпънете единия крак и го дръпнете назад, сочейки пръстите си надолу. След като направите дихателното упражнение, издърпайте корема силно и повдигнете крака на максимална височина. След като преброите до 8, върнете се обратно.

Seiko (3 комплекта всеки крак)

Облегнете се на дланите и коленете си, отведете единия крак настрани. След като направите дихателен комплекс, повдигнете този крак високо нагоре, след 8 секунди го спуснете обратно на пода.

"Диамант" (3 пъти)

Застанете прави, краката на ширината на раменете, свържете пръстите си пред гърдите в пръстен, дръжте лактите на максимална височина. След като направите дихателни упражнения, вдигнете стомаха и силно затворете пръстите на двете си ръце. След като преброите до 8, отпуснете се.

"Лодка" (3 комплекта)

Седейки на постелката, разтворете краката си под формата на буквата "V". Подпрете се на дланите си, като движите ръцете си назад. Направете серия от дихателни упражнения, преместете тялото напред, като поставите дланите си на пода пред себе си. Издърпайте ръцете и торса все повече и повече, като разтягате мускулите на бедрата. Изчакайте 8 секунди и се изправете.

Геврек (3 повторения на крак)

Седнете по турски, поставете десния крак върху левия. Изправете левия крак, поставете дясната ръка зад гърба, вземете лявото коляно върху дясното коляно. След дихателни упражнения преразпределете тежестта върху дясната длан и дръпнете дясното коляно с другата ръка към вас, постепенно завъртете тялото на дясната страна. Изчакайте 8 секунди и се отпуснете.

Разтягане на мускулите под коленете (3 серии)

Легнете на пода, изправете краката си и ги насочете към тавана, хванете прасците си с пръсти, насочете чорапите към вас. След като направите дихателни упражнения, придърпайте усърдно краката към тялото, като държите задните части на пода. След 8 секунди се отпуснете и отпуснете краката си.

Изпомпване на пресата (3 повторения)

Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете краката си на ширина 30 см, поставете ръцете си на тавана. След дихателни упражнения, опънете ръцете си още повече, откъснете раменете си от постелката, наклонете главата си назад, погледнете нагоре. След като преброите до 8, върнете се в изходна позиция.

Ножици (3 комплекта)

Легнете по гръб, свържете изправените крака, поставете дланите си под задните части. След като завършите дихателния комплекс, повдигнете краката си над пода на височина 8 см, изправете краката си и направете енергични хоризонтални люлки с краката. След 10 секунди спуснете краката назад и се отпуснете.

"Коте" (3 комплекта)

Застанете на колене, опрете дланите си на пода. След като направите дихателния комплекс, на 4-ти етап спуснете главата си на пода и закръглете гърба си като ядосана котка. Пребройте до 10, отпуснете се и изправете гърба си.

Гимнастиката Bodyflex може да бъде истинска находка за жени, които искат да намерят идеални форми и да се отърват от излишните килограми. Изпълнявайки прости упражнения от комплекса, можете да постигнете невероятен ефект за кратък период от време.

Противопоказания

При някои заболявания и състояния на тялото упражненията по бодифлекс ще трябва да бъдат изоставени завинаги или отложени за известно време.

Бременност;
сърдечна недостатъчност, високо кръвно налягане, аритмия;
кървене;
Глаукома и миопия;
ендокринни заболявания;
Неоплазми, включително доброкачествени;
Период след хирургични интервенции;
Херния на гръбначния стълб;
Обостряне на хронично заболяване.

Вашето мнение за статията: