Как да изгорим висцералните мазнини? Как да премахнете висцералния корем с прости методи.
Вътрешната мазнина е по-опасна от подкожната. Тази атака се нарича още висцерална мазнина. Той се натрупва в коремната кухина в областта на бъбреците, червата, обгръща почти всички вътрешни органи и нарушава работата на тялото. Ако подкожната мазнина е по-естетически негативна, тогава висцералната може да причини значителна вреда на здравето.
Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от вътрешните мазнини?
Вътрешните мазнини допринасят за появата и влошаването на заболявания като атеросклероза, деменция, рак, ректално заболяване, високо кръвно налягане, както и инсулт и диабет тип 2.
Храненето играе важна роля в образуването на тази мазнина. Хранителните навици допринасят за натрупването на резерви на нивото на талията. Хората, които се грижат за здравето и красотата си имат нужда избягвайте прости мазнини , които се съдържат в изобилие в сладкарски изделия, маргарин, масла, хидрогенирани – включително, и включете в менюто си повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.
Но само диета не е достатъчна. Най-вече вътрешната мазнина обича да лежи на дивана или да седи на офис стол.За пълна победа трябва . И както показват проучванията, най-добрите в тази битка сааеробни упражнения , чиито лидери са бягане, плуване, тенис, колоездене, ски, кънки, сноуборд и просто интензивно ходене.
Необходимото условие е правилно дишане
. В крайна сметка именно кислородът позволява на мазнините да се разграждат под въздействието на физическо натоварване. Достъпът до кардио оборудване е идеален. Ежедневно 10-20 минути сесии на велоергометър
ускоряват метаболизма и спомагат за натрупването на необходимото количество вътрешни мазнини.
За справка:кардио уредите включват велоергометър, степер, бягаща пътека, елиптичен кростренажор, гребен тренажор, ръчен велоергометър - ръчен велоергометър и скална катерушка.
Ако няма симулатори, те ще помогнат аеробика или денс фитнес .
Както и:
- Бягайте на място.Такова просто детско упражнение може да намали висцералните мазнини. Трябва да бягате дълго време, от 20 минути. Поне 3-4 пъти седмично.
- Скачане на място или скачане на въже.Освен това е кардио. Достатъчно 3-4 подхода за 5-7 минути. Тайната за отслабване с такива упражнения е тяхната продължителност и ниска интензивност.
- Бадминтон, тенис и всякакви игри на откритовключително баскетбол и футбол. Те насърчават загубата на тегло. Ако играете 2-3 пъти седмично, тогава не по-малко от 40-60 минути на ден.
За да се отървете от вътрешните мазнини на талията, освен всичко, трябва да добавите упражнения за пресата те ще заздравят коремните мускули. Тайната за премахване на вътрешните мазнини е разнообразието от такива упражнения.
Освен това за изгаряне на мазнини съветват много фитнес инструктори изолирайте района . Така че ще бъде много по-ефективно да изпомпвате пресата в топъл пуловер или колан от кучешка коса.
Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешните мазнини
- Класическа преса
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити в лактите, затворени в ключалка зад главата. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Легнете по гръб, повдигнете горната част на тялото и докоснете коленете си. Трябва да започнете да правите това упражнение 10 пъти на ден, 4 пъти седмично. - Натиснете в обратен ред
Начална позиция: легнала по гръб. Изправените крака трябва да се повдигат, докато се образува прав ъгъл между тях и тялото. Това упражнение е идеално, ако пръстите на краката ви докосват пода зад главата ви. Това е някаква гимнастика! Като за начало е достатъчно 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично. - Повдигане на багажника с усукване
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити зад главата и краката в коленете. Краката са на пода. Същото упражнение за пресата, само в края левият лакът докосва дясното коляно. И в следващия подход десният лакът докосва лявото коляно. Дневната норма е около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично. - Двойно натискане
По-трудно упражнение. Начална позиция: легнало на пода, ръце зад главата и крака, свити в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да стегнете краката си и да повдигнете торса си, докосвайки коленете си с лакти. Така опората пада само върху долната част на гърба. В това положение коремните мускули не получават подходяща почивка и следователно се уморяват по-бързо. Оттук и голямата ефективност на упражнението. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично. - Извивания на краката от легнало положение
Начална позиция: легнало по гръб, краката са повдигнати под ъгъл 90°. Алтернативно наклонете краката си първо наляво, след това надясно. В същото време се опитайте да докоснете пода с краката си. Това упражнение ангажира страничните коремни мускули и помага за премахване на страните. Дневната норма е 20 пъти на ден. Почти всички упражнения за корем могат да се изпълняват всеки ден. Но оптималната честота се счита за 3-4 пъти седмично.
След месец упражнения можете увеличете интензивността на тренировката с един и половина пъти .
Всички упражнения трябва да се извършват постепенно. бавно увеличаване на натоварването.
И силовите упражнения - като пресата - се редуват с аеробни упражнения.
Ако сте харесали нашата статия и имате някакви мисли относно нея, моля, споделете с нас. За нас е много важно да знаем вашето мнение!
Съдържанието на статията:
Висцералната мазнина е мастната тъкан, която обгражда вътрешните органи. Всеки има висцерална мазнина в тялото, но е невъзможно да я види. Това абсолютно не може да повлияе на външния вид, но при прекомерно натрупване може да причини развитие на диабет, повишено кръвно налягане и др. Затова трябва да знаете как да губите висцерална мазнина при жените.
Защо се образуват висцерални мазнини?
Днес са установени около 20 причини за образуването на висцерална мазнина. Разбира се, днес няма да говорим за всички, а ще разгледаме само най-често срещаните. На първо място, това е недостатъчната физическа активност. Всичко това води до отлагане на мазнини не само под кожата, но и вътре в тялото.
Също толкова важна причина е недохранването. Сега хората консумират голям брой рафинирани продукти, съдържащи прости въглехидрати и които нямат биологична стойност за тялото. Ако към това добавим и слабата физическа активност, то това е причината за появата на наднормено тегло.
Липсата на сън също се отразява негативно на функционирането на тялото. Само през този период тялото е в състояние да се възстанови напълно. Тялото може да съхранява мазнини дори при наличието на голям брой стресови ситуации. Това е многократно потвърдено в хода на научните изследвания. Така че, ако искате да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, опитайте се да намалите броя на стресовете в живота си колкото е възможно повече.
Също така е възможен набор от висцерална мазнина в случай на нарушение на хормоналната система или при наличие на генетично предразположение. Не забравяйте за процеса на стареене, който, за съжаление, не може да бъде избегнат.
Въпреки това, висцералната мазнина трябва да присъства в тялото, но в определени количества. Този показател се определя от обема на талията и при жените не трябва да надвишава 89 сантиметра. Между другото, при мъжете нормалната талия е 101 сантиметра. Ако имате проблеми с голям корем, тогава трябва да помислите не само за начините за премахването му, но и да знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените.
Как да премахнете висцералната мазнина?
Яжте правилно
На първо място, ако имате проблеми с наднорменото тегло, трябва да прегледате вашата хранителна програма. Висцералната мазнина ще се натрупва, докато не премахнете всичките си лоши хранителни навици. На първо място, това се отнася до частичното хранене. Преминете към този принцип и яжте малки порции пет до шест пъти на ден.
В никакъв случай не трябва да гладувате. Всички диетични програми, базирани на дългосрочно гладуване, се оказаха неефективни и дори вредни. Опитайте се да ядете на всеки три часа.
Избягвайте високо енергийни храни. Ако не знаете как да премахнете висцералната мазнина при жените, тогава този съвет трябва да бъде първата ви стъпка в борбата с наднорменото тегло. Опитайте се да разнообразите вашата хранителна програма, доколкото е възможно, докато ядете диетична храна.
Спорт
Физическата активност е още по-ефективно средство за борба с висцералните мазнини. Ако ги използвате в комбинация с правилното хранене, тогава можете да получите очакваните резултати още по-бързо. Ето някои ефективни упражнения, които можете да правите дори у дома:
- Легнете по гръб и огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Започнете да накланяте краката си последователно наляво и надясно. В този случай е необходимо да се гарантира, че петите не се отделят от земята.
- Началната позиция е подобна на предишното движение. Стягайки коремните мускули, започнете да повдигате тялото, докосвайки гърдите до сгънатите коленни стави. За начинаещи ще бъде достатъчно да изпълнявате 10 повторения на всеки втори или трети ден.
- Върнете се в легнало положение, но не сгъвайте коленете си. Започнете да повдигате краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото и се върнете в изходна позиция. Това движение трябва да се прави три или четири пъти седмично.
- Сега трябва да комбинирате двете предишни движения в едно. Тялото и краката трябва да образуват права линия. След това започнете едновременно да повдигате тялото и краката. Това ви позволява едновременно да развивате горните и долните коремни мускули.
Как да се отървете от висцералните мазнини вижте тук:
Това е мазнина, която обгражда и прониква във всички наши вътрешни органи – сърце, бели дробове, черен дроб, панкреас. Но по-голямата част от него е около червата. Висцералната мазнина дори образува предната коремна стена - под формата на голям оментум.
Общото тегло на висцералната мазнина, дори при най-слабия човек, е около 3 кг, а при затлъстяване масата му достига 20-30 кг. Обикновено тази тъкан обгръща всички наши вътрешни органи с най-тънкия воал, бързо осигурявайки техните енергийни нужди.
При наднормено телесно тегло висцералната мазнина е като дебел матрак, който "компресира" вътрешните органи. Те нарушават нормалното кръвообращение и лимфния поток. В резултат на това висцералната мастна тъкан се превръща във враг, който пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи.
Какво е опасна вътрешна висцерална мазнина
Мастните натрупвания са два вида: подкожни и висцерални. И ако първите се натрупват отстрани, бедрата и цялото тяло под кожата, то вторите директно заемат коремните органи. Този вид мазнина е много по-опасна и по-трудна за победа. В момента няма дори хирургични операции, които да помогнат в борбата с него.
Ако не изгорите висцералната мазнина навреме, при условие че има твърде много от нея, това заплашва тялото със следните последици:
Ракови неоплазми;
Нарушения на хормоналния фон;
инфаркт на миокарда;
Развитие на разширени вени;
Нарушаване на метаболитните процеси.
Жените с талия над 88 см и мъжете с талия над 94 см трябва да помислят как да намалят висцералните мазнини, тъй като именно тези обеми показват наличието на затлъстяване.
Как да проверите дали имате излишни висцерални мазнини
Разбира се, във всички подробности като процент от телесното ви тегло и подкожни мазнини, за това може да ви каже лекарят, при когото ви съветвам да отидете на пълен клиничен преглед. Но има и такива фактори, които можете да идентифицирате сами и да направите независими заключения:
1. Необходимо е да определите какъв тип мазнини се отлагат на вашата фигура - от типа "ябълка" или "круша". Доказано е, че хората с широк ханш и тънка талия (крушовидна фигура) имат много по-малко причини да се тревожат по този въпрос, отколкото тези, които са "ябълка".
2. Измерете талията си (не дърпайте корема си и затегнете измервателната лента до максимум). Застанете прави, отпуснете се и измерете талията си на нивото на пъпа. За жените нормата е 80 см, за мъжете - 94. Доскоро тези норми бяха силно надценени (88 за жените и 104 за мъжете), но последните проучвания показват, че при талия над 80 и 94 съответно за жените и мъжете. , рискът от висцерално затлъстяване се увеличава значително.
3. Опитайте се да съберете кожата около пъпа между палеца и показалеца в тънка гънка. Ако това не работи за вас, най-вероятно сте собственик на доста голям запас от висцерална мазнина. Знам, че много хора са разстроени в момента. Но не се опитвайте да махнете с ръка на себе си !!! С висцералните мазнини може и трябва да се борим!
На първо място, трябва да подредите храната, да я балансирате по състав, да намалите порциите, да ядете на части, като откажете поне за известно време от нишестени храни и сладкиши (забележка: изядохте килограм сладкиши - натрупахте 250 грама вътрешни мазнини Е, все още искате нещо сладко?). Също така е необходимо да се натоварите с физически упражнения за намаляване на корема, фитнес или обикновено ходене - тук можете да изберете сами. С една дума - грижете се за себе си, отделете време за тялото си, здравето си и със сигурност ще спечелите тази битка!
Как да се отървем от висцералните мазнини
Висцералната мазнина върви заедно с подкожната, освен ако човек няма ендокринни заболявания. За да се отървете от него, трябва да се подложите на диета, да спортувате, да пиете много вода, да приемате ефективни продукти за отслабване. В този случай хората с висцерално затлъстяване трябва да вземат предвид следното:
☀ за намаляване на количеството вътрешни мазнини упражненията са по-ефективни от диетата; яжте по-малко, но по-често, не позволявайте да се появи болезненото чувство на глад, тъй като това ще доведе до натрупване на още повече висцерална мазнина;
☀ приемайте витамин С, пийте повече кафе, тъй като кофеинът и аскорбиновата киселина намаляват активността на надбъбречната кора и следователно инхибират синтеза на кортикостероиди;
☀ следвайки нискокалорична диета, трябва преди всичко да ограничите приема на мазнини и бързи въглехидрати; не забравяйте да пиете много вода; при избора на лекарство за отслабване трябва да се даде предпочитание на лекарства, които ускоряват метаболизма; можете да използвате лекарства, които ограничават приема на мазнини в тялото, например Xenical;
☀ Препоръчително е да избягвате стресови ситуации или да приемате успокоителни. Във всеки случай, ако следвате фигурата си, висцералната мазнина няма да се натрупа. Появява се заедно с "нормалната", подкожна мазнина.
Обикновено си тръгват заедно. Принципите на отслабване са известни отдавна и са универсални. Независимо къде се отлагат мазнините, можете да ги премахнете, ако започнете да ядете по-малко и да се движите повече.
Как влияят алкохолът и сладките безалкохолни напитки
Допълнителните калории, независимо дали от алкохол, сладки напитки или прекалено големи ястия, могат да увеличат висцералните мазнини. Алкохолът има почти толкова калории, колкото и мазнините.
Подсладените напитки са №1 най-усвоим източник на захар. Ако искате да се отървете от висцералните мазнини, първото нещо, от което трябва да се откажете, са подсладените безалкохолни напитки.
Изглежда, че алкохолът има специална връзка с висцералните мазнини около талията. Това най-вероятно се дължи на факта, че когато пием алкохол, черният дроб е твърде зает да го неутрализира, за да има време да изгаря мазнините в същото време, което ни оставя с бирено коремче. Освен това, като влияе върху хормоните, които регулират ситостта, алкохолът ни кара да се чувстваме гладни.
Най-добрите упражнения за намаляване на вътрешните мазнини
Класическа преса
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити в лактите, затворени в ключалка зад главата. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода. Легнете по гръб, повдигнете горната част на тялото и докоснете коленете си. Трябва да започнете да правите това упражнение 10 пъти на ден, 4 пъти седмично.
Натиснете в обратен ред
Начална позиция: легнала по гръб. Изправените крака трябва да се повдигат, докато се образува прав ъгъл между тях и тялото. Това упражнение е идеално, ако пръстите на краката ви докосват пода зад главата ви. Това е някаква гимнастика! Като за начало е достатъчно 10 пъти на ден 3-4 пъти седмично.
Повдигане на багажника с усукване
Начална позиция: легнало по гръб, ръцете са свити зад главата и краката в коленете. Краката са на пода. Същото упражнение за пресата, само в края левият лакът докосва дясното коляно. И в следващия подход десният лакът докосва лявото коляно. Дневната норма е около 20-30 пъти на ден. 3 пъти седмично.
Двойно натискане
По-трудно упражнение. Начална позиция: легнало на пода, ръце зад главата и крака, свити в коленете. За да изпълните упражнението, трябва да стегнете краката си и да повдигнете торса си, докосвайки коленете си с лакти. Така опората пада само върху долната част на гърба. В това положение коремните мускули не получават подходяща почивка и следователно се уморяват по-бързо. Оттук и голямата ефективност на упражнението. Ще бъде достатъчно 10-15 пъти на ден, 2-3 пъти седмично.
Знаете ли, че освен подкожни, човек трупа и висцерални?! Той е необходим за здравето, но само ако не говорим за неговия излишък. Висцералните мастни натрупвания обгръщат вътрешните органи на човек и служат за тяхна защита. Но когато има твърде много от тях, здравето се влошава. Какво е вредно излишната висцерална мазнина за жените? Как да се отървете от излишъка му върху стомаха у дома? "Популярно за здравето" ще отговори на тези въпроси в момента.
Защо висцералната коремна мазнина е опасна??
Обикновено мастният слой, който защитава вътрешните органи, не трябва да бъде повече от 15 процента от общите резерви на мазнини в тялото. Превишаването на тази норма се отразява неблагоприятно на здравето на жените и мъжете:
Нарушава се снабдяването на вътрешните органи с кислород.
Мастните клетки проникват в кръвта, сгъстяват кръвта, повишават холестерола.
Съществува риск от разширени вени и кръвни съсиреци.
Хормоналният фон се променя.
Метаболизмът се забавя.
Повишен риск от хипертония, неоплазми, инфаркт.
Както можете да видите, висцералната мазнина е наистина опасна, така че премахването на излишните мазнини по корема е много важно. Но как да разберете дали сте изложени на риск?
Ние измерваме количеството висцерална мазнина у дома
В някои случаи можете дори визуално да определите дали една жена има излишни мастни натрупвания в коремната област. Ако фигурата ви прилича на ябълка, тоест коремът е закръглен и очевидно е по-голям от горната част на тялото, тогава вероятно имате излишни мазнини, обгръщащи вътрешните органи.
Помислете за друг начин за измерване на процента висцерална мазнина. Измерете талията и бедрата си. Разделете първата стойност на втората. Ако резултатът е коефициент над 0,87, значи сте изложени на риск.
Как да се отървете от висцералната мазнина у дома?
За да премахнете мастните натрупвания по вътрешните органи, е важно да разберете, че при спазване на диетични и спортни ограничения те напускат първи. Този факт е добро насърчение. Тук важат всички основни принципи на изгаряне на мазнини. Какво трябва да направим?
1. Намалете количеството на консумираните въглехидрати (особено бързите) - сладкиши, брашно, майонеза.
2. Опитайте се да броите калориите и не консумирайте повече от 1900 kcal на ден.
3. Трябва да се храните често, в никакъв случай не трябва да допускате глад. В противен случай ефектът ще бъде обратен - тялото ще увеличи мастния слой.
4. Занимавайте се със спорт или просто увеличете активността – ходете повече, изкачвайте стълби, ходете.
Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по органите?
Аеробни упражнения
Най-ефективните в борбата с мастната тъкан на вътрешните органи се считат за аеробни упражнения. Препоръчително е да бягате поне 2,5 километра на ден с пулс, близък до максимума със 70-80 процента. Упражненията за коремни преси - коремни преси, ножици, двойни коремни преси - са друг начин за бързо изгаряне на коремни мазнини. Ако ги комбинирате с дихателни упражнения, ефектът ще бъде по-добре изразен.
Японски метод за бързо премахване на мазнините от корема чрез дишане
Един от начините за изгаряне на висцерални мазнини е тестван от японския актьор Майк Рюсоке. Това се крие във факта, че всеки ден в продължение на 5 минути трябва да извършвате определени действия и в същото време да дишате по специален начин. Как се прави упражнението?
Застанете с единия крак пред другия. Прехвърлете тежестта си върху крака, който е отзад, стегнете мускулите. Вдишайте бавно, докато вдигате двете си ръце над главата си. След това издишайте силно за 7 секунди, докато спускате ръцете си. По време на упражнението всички мускули на пресата и като цяло горната част на тялото трябва да са напрегнати.
Хулахуп усукване
По време на усукването на обръча всички мускули на перитонеума се напрягат, освен това спортното оборудване масажира мастните натрупвания в тази област. Ако редовно въртите хулахуп за 30 минути на ден, можете да намалите талията си за кратко време.
Планк упражнение
Планкът е изправено положение на предмишниците и пръстите на краката в хоризонтално положение. Когато изпълнявате това упражнение, е необходимо да държите тялото изправено, което е придружено от силно напрежение на всички мускули на пресата, гърба и гърдите. Достатъчно е начинаещият да издържи в тази позиция за няколко секунди, но след това времето за изпълнение на лентата постепенно се увеличава.
Премахването на излишната висцерална мазнина на корема у дома не е толкова трудно. Не забравяйте, че той си тръгва първи. Разбирането на това е добро насърчение. Какво трябва да направим? Премахнете бързите въглехидрати от менюто, тъй като те са тези, които се „настаняват“ в областта на талията. Започнете да ядете по-малки хранения. Увеличете физическата активност, особено аеробните упражнения. Можете да опитате японския метод за изгаряне на мазнини или хулахуп. Запомнете - натрупаните мастни клетки в излишък ще доведат до редица заболявания.
Жените винаги са искали и се стремели да се отърват от мастните натрупвания в различни части на тялото, защото имат механизъм да угодят на противоположния пол, да бъдат красиви и привлекателни. Втората причина е, разбира се, здравето.
Излишните мазнини в тялото ни също допринасят за влошаване на човешкото здраве. Ето защо е необходимо да разберете какво да правите, за да не го натрупвате и ако вече съществува, тогава как да се отървете от висцералната мазнина веднъж завинаги.
Трябва да разберете, че подкожните мастни натрупвания за човешкото тяло не представляват сериозна опасност. Но висцералната мазнина е много опасна, т.к. може да бъде източник на много здравословни проблеми.
Какво е човешка висцерална мазнина
Телесната мазнина около вътрешните органи, това е вътрешната висцерална мазнина, разположена в коремната кухина под коремните мускули.
Тя се натрупва постепенно, заедно с подкожните мазнини, не просто така, а от стрес и преяждане (в резултат на стрес).
Невъзможно е да се отървете от него локално! защото тялото отслабва навсякъде едновременно, заедно с подкожните мастни натрупвания.
Тъй като е нормален в човешкото тяло, той има няколко предимства:
- Предпазва вътрешните органи от външни механични повреди;
- Поддържа необходимата температура;
- този вид мазнини се използват от тялото по същия начин като подкожните мазнини - от тях се извлича енергия, за да се осигури живот на тялото.
Защо трябва да се отървете от вътрешните мазнини, какви са рисковете
Заслужава да се отбележи, че висцералната (вътрешна) мазнина присъства при всички хора, както и подкожната мазнина и това е нормално. Но излишното му количество вече е ненормално и заплашва с наистина много сериозни последици за вашето здраве, а именно:
- Нарушава се работата на черния дроб, червата, сърцето и други вътрешни органи.
- Тялото започва да реагира слабо на инсулина, тъй като инсулиновата чувствителност е силно намалена и се задействат редица биохимични процеси в тялото. И това е много, много сериозно. Тъй като рискът от развитие на заболяване като захарен диабет тип 2, коронарни заболявания, рак, бъбречна недостатъчност и т.н.
- Повишаване на кръвното налягане. Как се случва: вътрешната висцерална мазнина освобождава мастни киселини в тялото, черният дроб ги преработва в сериозна отрова за тялото, наречена „липопротеини с ниска плътност“, популярно наричана „лош холестерол“, която е вредна за нашите кръвоносни съдове и не само. Това може да доведе до началото, когато започнат да се образуват холестеролни плаки, което води до атеросклероза. Това може да доведе до повишаване на налягането и проблеми на сърдечно-съдовата система.
- Вътрешната мазнина влияе на хормоналния фон, панкреасът е подложен на прекомерен стрес ... като цяло, нищо добро.
Ето два вида фигури - ябълка и круша, които трябва да премахнат вътрешните мазнини, особено "ябълката". Защото при „крушите“ отлаганията са по-разположени в бедрата, а при „ябълките“ - главно в корема. И за да станете по-тънки, трябва да се отървете от началното затлъстяване.
Висцерална мазнина: норма при жените и мъжете
Как да определите дали има прекомерна вътрешна мазнина по корема и талията при жените и мъжете? Това се вижда на око - наличие на голям корем, страни, издута талия, наличие на така наречения "спасителен пояс".
При жените обемът на корема не трябва да надвишава 90 см.
За мъжете тя не трябва да надвишава 100 см.
Всичко, което надвишава горните обеми, води до натрупване както на подкожна, така и на вътрешна висцерална мазнина около вътрешните органи и вие вече сте изложени на риск.
С други думи, големият корем показва, че има нарушения в тялото и това е първата стъпка към увяхване, стареене и здравословни проблеми. В началните етапи всичко това може да се коригира чрез хранене и да се допълни с движения!
Време е да помислим с какво качество и в какво количество, колко често се храним, да помислим за здравето на тялото си, както и за физическата активност и оптимизирането на целия ни начин на живот.
В крайна сметка животът не стои неподвижен, той е жив, променя се всеки момент, движи се, но изобщо не замръзва!
Такова е и нашето тяло, или му помагаме да живее и да бъде здраво възможно най-дълго, или плувналото в мазнини започва да избледнява, остарява, стене. Изборът е твой!
Защо диетата и коремните преси не работят
Диетата е ограничение, забрана на определени видове продукти. Диетата може да предизвика вътрешно съпротивление при жената, което само ще попречи на премахването на мазнините в тялото.
Изходът е да се откажете от диетите! И да направите точно това, да организирате храненето си по различен начин.
В диетата не забравяйте да добавите храни, съдържащи В-карнитин, т.е. трябва да добавите към диетата месо, млечни продукти, яйца - с една дума протеини. И много фибри и вода. Или има добавки с В-карнитин.
Не трябва да се консумират обезмаслени храни, тъй като калцият и протеините не се усвояват. Изберете млечни продукти с минимален процент на мазнини от 1 до 2,5%.
Нека разсеем още едно погрешно схващане.
Не се изисква натискане! Защото в този случай ще ви направи още по-голям обем на корема, още по-квадратна талия и няма да реши проблема с премахването на това, което трябва да се премахне.
Първо се приспособяваме към често хранене, пиене на вода и след като отслабнем, преминаваме към физически упражнения и формиране на красив корем с помощта на правилните упражнения.
Как да се отървем от висцералните мазнини
Ако нямате очевидни нарушения на ендокринната система, тогава вътрешната висцерална мазнина ще изчезне заедно с подкожната мазнина, като същевременно намалите приема на калории и увеличите потреблението на енергия от тялото.
А за това ще трябва съзнателно да промените хранителните си навици. Трудно е да се направи това, но е необходимо. В крайна сметка нов хранителен навик ще се формира за най-малко 21 дни и тогава трябва да се поддържате съзнателно.
За да се отървете от висцералната коремна мазнина, имате нужда от три компонента:
- Преразгледайте диетата си
- Пийте много вода, често, на малки глътки, постоянно, а не чаши наведнъж
- Участвайте в спортни дейности, които ви харесват и можете да правите.
За хората с наднормено тегло в областта на корема и бедрата упражненията са ефективни и необходими, но оптимизирането на храненето все още играе огромна роля.
Оптимизирането на вашето хранене се състои от следните стъпки:
- Яжте на малки порции, с размер на две длани без пързалка, но по-често (5-6 пъти на ден).
- Премахнете всички трансмазнини от вашата диета.
- Намалете максимално наситените мазнини, т.е. животински мазнини (свинска мас, тлъсто месо и тлъста риба). Нуждаем се от наситени мазнини, но в много малки количества, но излишъкът им определено ще се отложи във висцералната и подкожната мазнина.
- Добавете много фибри и протеини.
- Премахнете колкото е възможно повече простите въглехидрати от вашата диета и ги заменете със сложни.
- Добавете растителни натурални "живи" масла към вашата диета.
- Избягвайте чувството на глад, тъй като това води до още повече натрупване на висцерална мазнина. Това също ще помогне за балансирана диета на малки порции и нискокалорични храни.
- Не забравяйте да пиете вода, често, на малки глътки, равномерно през целия ден.
- Опитайте се да не сте нервни, избягвайте стреса, научете се да реагирате спокойно, както и да си починете и да отпуснете тялото, за да облекчите стресовото напрежение.
- Направете вечеря със зеленчуци (без картофи) и протеин!
- Не гладувайте и не преяждайте! Тялото се нуждае от частично и за предпочитане разделно хранене 5-6 пъти на ден.
Методите и основните принципи за това как да премахнете подкожните и висцералните мазнини от тялото, как да отслабнете, да станете по-тънки, са известни отдавна и са универсални.
Да се отървете от тези нежелани отлагания не е толкова лесно, но е реално и възможно. Най-важното правило: яжте по-малко, но по-често, правилно комбинирайте храните помежду си и се движете по-активно по достъпни начини според вашето здравословно състояние и възраст.