Как да се отървем от мазнините по корема? Абдоминално затлъстяване Подкожно коремно затлъстяване.

От края на двадесети век в света има много сериозен проблем - човечеството активно, неконтролируемо увеличава своята маса, ставайки все повече и повече с всяка статистическа година. Затлъстяването, когато мастните натрупвания се натрупват в излишък в тъканите, фибрите и вътрешните органи, се дължи на много фактори. Неправилното хранене с продукти, които не отговарят на стандартите за качество, неорганизиран режим и дневен режим, преумора, екологична ситуация, всичко това може да доведе до катастрофални последици. Ще обсъдим причините и лечението на абдоминалното затлъстяване при жените и мъжете в нашата статия.

Прекомерната телесна мазнина, която надвишава двадесет процента от нормата, се счита за затлъстяване. Това причинява значителен дискомфорт, както физически, така и психологически.

Абдоминално затлъстяване се нарича такова затлъстяване, при което всички основни отлагания падат върху горната част на тялото, корема и гърдите. Има и други имена на болестта: висцерална, андроидна или горна. В същото време силуетът се променя и фигурата започва да прилича на ябълка на тънки крака.

Основната опасност от патология

Това състояние може да причини заболявания на сърдечно-съдовата, нервната системи. Освен това наднорменото тегло може да бъде не само бич за здравето, но дори да се превърне в сериозна заплаха за живота. Нещо подобно може да се развие както при мъжете, така и при жените. На първо място, тук не играе роля полът или възрастта на пациента, а неговият начин на живот.

Механизмът на действие на затлъстяването е прост. В нормално състояние мазнините на човек са само около три килограма, понякога малко повече или по-малко. При един пациент често може да бъде десет пъти повече. Основната маса се натрупва върху червата и образува предната стена на перитонеума, откъдето възникват деформациите на фигурата. Той обгръща вътрешните органи, притиска ги, пречи им да работят правилно, причинявайки различни нарушения и нарушения.

Затлъстяването значително повишава риска от хипертония и ангина пекторис. Има статистика, че пациентите с наднормено тегло са 2-4 пъти повече от слабите.
Пациентите с абдоминално затлъстяване са петдесет процента по-склонни да страдат от инфаркти и инсулти.
Кръвообращението и лимфотокът могат да бъдат сериозно нарушени.
Може да настъпи увреждане на черния дроб и бъбреците.
Панкреасът, който е друг филтър на тялото, също страда много от това заболяване.
Възможността за развитие на захарен диабет от различни видове значително се увеличава.
Проблемите с рака са по-чести при хората, страдащи от това заболяване.

Смята се, че дори обикновените настинки, вирусни и респираторни заболявания протичат при пациенти с такова затлъстяване много по-дълго, по-тежко, отколкото при тези с нормална телесна мазнина.

Симптоми

Основният симптом на абдоминално затлъстяване при мъжете и жените е необичайното натрупване на мазнини в горната част на тялото, започвайки от корема. Има средни стойности. Можете да говорите за патология, когато обиколката на талията на жената надвишава осем десет сантиметра, а за мъжа - деветдесет и четири сантиметра.

При абдоминално затлъстяване общият индекс на телесна маса много често остава в нормалните граници. Поради това човек просто не осъзнава проблема, докато не премине в критична фаза.

Най-ярките симптоми на заболяването могат да бъдат свързани с проблеми в тялото.

Захарен диабет от втори тип.
Дислипидемия.
инсулинова резистентност.
Артериална хипертония.
Нарушения на метаболизма на пикочната киселина.
Повишаване съдържанието в организма на така наречения хормон на стреса - кортизол, който се произвежда от мазнините.
Коремната мазнина произвежда друг хормон, наречен интерлевкин-6. С неговия излишък дори безобидна настинка може да има сериозни усложнения и последствия.
При мъжете има излишък на естроген в организма, което води до големи нарушения на потентността и либидото, репродуктивните способности.
Пълните жени често страдат от безплодие или невъзможност да носят дете.

Излишъкът от хормони във всеки случай е вреден за тялото и всичките му системи. Лекарите отбелязват натрупването в съдовете на "лош" холестерол. Хората могат да страдат от чести запек, повишено отделяне на газове. В същото време натрупването на мазнини не само не спира, но и нараства експоненциално.

Причини за мазнини по корема

Най-честата причина за растежа на коремните мазнини по корема и гърдите е невъзможността да се преработи енергията, получена от храната. Те влизат под формата на килокалории, които тялото е напълно неспособно да изразходва поради ниската физическа активност. Тоест постоянното преяждане и заседналият начин на живот води до телесни мазнини.

Липса на физическа активност.
Злоупотреба със сладкиши, мазни висококалорични храни, пушено месо, кисели краставички.
Генетична предразположеност към нарушения на ензимната система.
Стресово преяждане - "засядане" на нервни състояния със сладкиши или друга храна.
Ендокринни заболявания.
Депресия, синдром на хроничната умора.
Прием на хормонални или психотропни лекарства за прекалено дълго време.
Промяна във физиологичния статус (бременност,).

Ситуацията обикновено се влошава доста бързо, ако не се направи нищо, за да се спре. Мазнините се появяват внезапно и когато пациентът започне да бие камбаните, не става лесно да се отървете от тях. Не мислете обаче, че е невъзможно да върнете тялото си към нормалното.

Разлики между женското и мъжкото абдоминално затлъстяване

Затлъстяването при жените е вредно, но не толкова, колкото при мъжете. Мъжете боледуват много повече, понасят симптомите по-трудно и умират много по-рано.
Жените натрупват мастна тъкан много по-бързо. Така че природата от незапомнени времена защитава наследника на семейството от студ и глад.
За жената е много по-лесно да отслабне, отколкото за мъжа.

Диагностика на абдоминално затлъстяване

Когато се открие такова заболяване, лекарят трябва да проведе серия от изследвания.

Измерване на талията, за да се определи дали се вписва в нормата.
Открива и изчислява индекс на телесна маса (ИТМ) и индекс на затлъстяване. За да направите това, разделете теглото си в килограми на височината си в метри. ИТМ над 30 се счита за доста сериозна заплаха за здравето.
Извършва се пълен медицински преглед, вземат се всички видове тестове за откриване на нарушения във функционирането на органи и системи: нивото на пикочната киселина се измерва в биохимичен кръвен тест, открива се хипогликемичен профил, провежда се тест за глюкозен толеранс , и така нататък.

В някои случаи са показани магнитен резонанс и компютърна томография, ултразвук, рентгенова денситометрия, предписана е консултация с психолог и диетолог.

Как да се отървете от коремното затлъстяване при жените и мъжете

Лечението на този проблем, когато е достигнал повишена или висока степен, се извършва само под наблюдението на медицински персонал. Домашните опити най-вероятно няма да дадат резултат на такива етапи, тъй като проблемът се крие в нарушаването на вътрешните органи и е изпълнен със сериозни последици. Ако забележите болестта навреме, тогава активността, упражненията, корекцията на храненето напълно ще ви помогнат да се справите с проблема.

Психологическа нагласа

Лечението на всяка болест трябва да започне с готовността на пациента за това. Тоест неговото психическо и психологическо състояние е много важно. Освен това е необходимо да се настрои човек не само за връщане на красива фигура, но и за лечение на нарушения на вътрешните органи.

Трябва да разберете, че коремното затлъстяване не идва от само себе си - то води до задължителни неизправности на всички системи на тялото. трябва правилно да си поставите цели, да ги реализирате, разберете, приемете и едва след това да продължите към лечението.

Балансирана диета

Диетата при абдоминално затлъстяване е изградена така, че постоянно да намалява дневния прием на калории, докато задоволи нуждите. Тялото не трябва да получава повече, отколкото може да изразходва, това е законът.

Диетолозите препоръчват да се сведе до минимум консумацията на рафинирани въглехидрати и животински мазнини. Но фибрите и протеините трябва да бъдат въведени в диетата в нормално количество. Солта, подправките и лютите подправки трябва да бъдат премахнати от диетата, ако е възможно. Също така ще трябва да се откажете от пържените храни, но можете да ядете варени, на пара и дори печени в малки дози. Препоръчително е да преминете към частично хранене до пет пъти на ден.

Не забравяйте да включите зеленчуци и плодове в диетата си. По възможност трябва да се консумират сурови, но може и варени или на пара. Някои от тях, например патладжан, могат да се ядат по всяко време на деня без вреда за здравето.

Редовна физическа активност

Въпреки това, колкото и да се опитвате, но една нискокалорична диета за отслабване, премахване на коремното затлъстяване не е достатъчна. Метаболизмът с нова диета ще се забави и мазнините, ако спрат да се натрупват, няма да изчезнат. Много е важно да се прилага физическа активност, за да се ускори активирането на оздравителния процес.

Не е нужно да се изморявате във фитнеса всеки ден до кървава пот, това ще донесе само негативни емоции, разочарование и може да доведе до нервен срив. Най-добре е да се консултирате с лекар, който ще ви предпише свой, индивидуален тренировъчен режим, например три пъти седмично. Освен това трябва да ходите повече пеша, да се откажете от асансьора и да се движите по-често пеша или с колело там, където сте използвали коли или обществен транспорт.

Медицинска корекция

Мнозина се надяват, че лекарят ще им предпише чудодейно хапче и излишните мазнини от корема ще изчезнат от само себе си, като с магия, но това не се случва. Лекарствата се предписват само ако след дванадесет седмици комплексните мерки (диета, упражнения) не са дали резултат. Могат да се предписват различни лекарства за мобилизиране на мазнини, които премахват чувството на глад, антидепресанти.

"Адипозин".
"Флуоксетин".
"Фепранон".
"Ксеникал".
"Регенон".
Меридия.

Само лекар може да определи кои лекарства са най-безопасни за пациента. Ето защо е строго забранено да „предписвате“ такива лекарства за себе си. Това може да доведе до сериозни последствия, които ще отнемат още повече време и ще бъдат по-трудни за лечение.

Хирургичното лечение на висока степен на затлъстяване се извършва в изключително редки случаи. Всичко е заради високия риск от усложнения. Най-често те могат да бъдат насочени към отстраняване на част от стомаха или червата. Дългосрочният ефект от коремната хирургия с висока степен на затлъстяване все още не е задълбочено проучен от науката, поради което трябва да се третира с особено внимание.

Характеристики на лечението в зависимост от пола

Ако жените спокойно могат да си позволят да отслабнат и да напълнеят за кратко няколко пъти, то мъжете нямат такъв лукс. За някои момичета е достатъчно да минат на диета, тъй като излишните обеми бързо изчезват, без да оставят следа.

Момчетата със затлъстяване ще трябва да положат много усилия и обикновеното каране на велосипед определено няма да е достатъчно тук. Това се дължи на увеличената мускулна маса, която е като фабрика, специализирана в производството на хормони. По-трудно е човек да придобие абдоминално затлъстяване, но няма да е лесно да се сбогува с него.

Профилактика на затлъстяването

Навременното предприемане на мерки за облекчаване на симптомите, както и премахване на самата причина за затлъстяването могат да имат най-качествен ефект. Дори при намаляване на телесното тегло с поне 10-12%, това вече намалява риска от обща ранна смъртност. Затова превенцията е изключително важна.

Калориите трябва да се въвеждат в тялото точно толкова, колкото то може да преработи. Трябва да се грижите за собствената си здравословна диета.
При генетично предразположение е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини до минимум.
В диетата трябва да преобладават зеленчукови и протеинови храни.
Физическата активност без фанатизъм ще доведе до поддържане на форма. Не е нужно да тренирате пет пъти седмично. Достатъчно ще бъдат танци, разходки, колоездене, сутрешен джогинг - каквото ви харесва.

Ако не виждате нищо особено, но има недоволство от вашата физическа форма, от вашето тяло, първо трябва да отидете на лекар, да се подложите на преглед от ендокринолог и да говорите с диетолог. Едва тогава могат да се правят някакви изводи.

Абдоминално затлъстяване или прекомерно отлаганемастна тъкан в областта на корема. При този тип разпределение на мастната тъкан се изчислява съотношението на обема на талията към обема на бедрата. Ако при разделянето на получената стойност на обиколката на талията (в сантиметри) на обиколката на бедрата (в сантиметри) се получи стойност над 0,95 за мъжете и над 0,85 за жените, тогава диагнозата се счита за потвърдена.

Абдоминалното затлъстяване се счита за найпрогностично неблагоприятен за развитието на метаболитен синдром (затлъстяване, захарен диабет тип 2 и артериална хипертония), рисков фактор за развитие на миокардна исхемия и инсулт. Мастните клетки – адипоцитите могат да се натрупват не само в подкожната мазнина в областта на корема, но и около вътрешните органи.

Такава, висцералната мазнина е най-опасна, т.к. е хормонално активен, причинява метаболитни нарушения под формата на инсулинова резистентност, допринася за появата на патологично повишен апетит. Освен това, функциите са нарушени на фона на прогресивно затлъстяванеполови жлези, сърдечно-съдовата система страда, остеопорозата прогресира бързо и т.н.

Натрупването на мазнини в коремната кухина предизвиква бързо навлизане в кръвния поток (през системата на порталната вена) на свободни мастни киселини при стресови ситуации. Които, влизайки в черния дроб, се превръщат или в глюкоза (което допринася за повишаване на нивото му в кръвта), или в триглицериди и атерогенни липопротеини. Което неизменно води до прогресиране на атеросклеротични лезии на вътрешните органи и инсулинонезависим захарен диабет.

В допълнение, веществата с хормонална активност, синтезирани от мастните клетки, водят до постоянна стимулация на симпатиковата нервна система, което индиректно се проявява в повишен синтез на вещества, които повишават и поддържат високи стойности на кръвното налягане.

Абдоминалното затлъстяване също води до повишен синтезестроген, който влияе отрицателно на репродуктивната функция поради нарушаване на хипоталамо-хипофизната система. Жените имат менструални нередности и безплодие. При мъжете се наблюдава намаляване на сексуалното желание, различни еректилни дисфункции.

Както следва от горното, абдоминалното затлъстяване не е само козметичен проблеме сериозно заболяване, което изисква комплексно лечение. В допълнение към диетотерапията трябва да се извърши лекарствена корекция на артериалната хипертония, инсулиновата резистентност и други нарушения.

Отбелязва се, че намаляването на обиколката на талията под 100 см при мъжете и под 85 при жените намалява риска от развитие на диабет, миокарден инфаркт и инсулт с 4-5 пъти!

Здравейте всички. И особено прекрасните дами.

Днес темата ще представлява интерес преди всичко за вас. Всички искаме да сме стройни, искаме да се възхищаваме на отражението си и да радваме любимия си мъж с външния си вид. Много от нас имат впечатлението, че всичко, което ядем, се отлага около кръста. Стройни крака, ръце, но откъде идва този корем? И както често се случва, диетите не носят желания ефект: по някаква причина гърдите отслабват, но стомахът все още стърчи гордо. Абдоминалното затлъстяване при жените често става причина за безпокойство и безпокойство.

Приятели, прочетете статията по-долу, в нея ще има много интересни неща! А тези, които искат: да възстановят здравето си, да премахнат хроничните заболявания, да започнат да се хранят правилно и много повече, от днес, отидете на този и вземете БЕЗПЛАТНОвидео уроци, от които ще научите:
Причина за безплодие при съвременни семейни двойки.
Как да храним дете?
Как едно парче месо става нашата плът?
Защо се нуждаете от протеин?
Причини за ракови клетки.
Защо е необходим холестерол?
Причини за склероза.
Има ли идеален протеин за хората?
Позволено ли е вегетарианството?

Затова днес ще разгледаме как правилно да се справим с този проблем, какво трябва да бъде храненето, за да премахнем мазнините от корема. Трябва да има повече щастливи жени по света, само напред!

Коренът на проблема

Наднорменото тегло е опасно само по себе си. На първо място, това увеличава натоварването на гръбначния стълб, краката. Дебелите хора дишат по-трудно, трудно водят активен живот, бързо се уморяват. Да не говорим за ежедневните проблеми, например, че е трудно да си намериш дрехи и обувки.

И зад затлъстяването стои коремният тип, който може да скрие отлагането на мазнини върху вътрешните органи. Ясно е, че това значително усложнява тяхната пълноценна работа и с течение на времето може да се развие такава патология като заместването на органна тъкан с мастна тъкан.

Като цяло най-често мазнините по корема се натрупват при мъжете, което е свързано с намаляване на тялото им.

Но защо това се случва при красивите жени?

И причините са много банални - липса на хранителна култура и бездействие, с изключение на редките случаи, когато са виновни мозъчни тумори, поликистозни яйчници.

Изглежда, че всеки знае от детството, че храната трябва да бъде не само вкусна, но и здравословна и в умерени количества. От година на година обаче абдоминалното затлъстяване обхваща все повече хора. И всичко става все по-младо.

Мазнините са подкожни – могат да се отлагат по цялата повърхност на тялото – от лицето до пищялите – и висцерални, които се отлагат около вътрешните органи (предимно коремната кухина). Абдоминалното затлъстяване е натрупването на излишни мазнини в областта на корема. По-точно големият оментум е двойна гънка от рехава съединителна тъкан, която предпазва вътрешните органи от увреждане чрез натрупване на мазнини като ударопоглъщащ слой. Излишната висцерална мазнина е много по-опасна и може да доведе до сериозни заболявания, ако не започнете да отслабвате навреме.

Излишната висцерална мазнина води до абдоминално затлъстяване

Съвременните средства за самозащита са впечатляващ списък от елементи, които се различават по принципите на действие. Най-популярни са тези, които не изискват лиценз или разрешение за закупуване и използване. AT онлайн магазин Tesakov.com, Можете да закупите продукти за самозащита без лиценз.

Индексът на телесна маса и обиколката на талията са двата основни критерия, които позволяват на лекаря да постави диагноза затлъстяване.

Обиколката на талията се измерва с метър по естествената линия на талията (средата на разстоянието между горната част на илиачния гребен и долния страничен ръб на ребрата). BMI - използвайки формулата (тегло в килограми / квадратен ръст в метри). Има и допълнителни параметри - съотношението на обиколката на талията към ханша, количеството глюкоза на гладно, количеството на триглицеридите и липопротеините с висока плътност (HDL) в кръвта и кръвното налягане.

Таблицата по-долу показва основните критерии, които определят параметрите на мъжкото затлъстяване.

В западната медицинска литература също се разграничават болестно (40-50 kg / m 2) и супер затлъстяване (над 50 kg / m 2).

Измерването на талията помага за контролиране на наднорменото тегло

Данните са дадени за човек със здравословен метаболизъм (т.нар. „здравословен метаболитен фенотип“). ИТМ сам по себе си не е критерий за абдоминално затлъстяване.

Но ако човек има нездравословен метаболитен фенотип, обиколката на талията, дори при наличие на първа степен на затлъстяване, ще бъде повече от 102 сантиметра. Това означава, че има пряка връзка между обиколката на талията и метаболитните нарушения. Ето защо лекарите отделно разграничават абдоминалното затлъстяване.

Абдоминалното затлъстяване трябва да се разбира като значително преобладаване на висцералната мазнина над подкожната мазнина в областта на корема.

Абдоминалното затлъстяване е пряк предшественик на кардиометаболитни нарушения, докато при метаболитно здрав фенотип (обиколката на талията не надвишава обиколката на бедрата) рисковете от ендокринна и сърдечно-съдова патология не се увеличават.

Усложнения на абдоминалното затлъстяване

Излишната висцерална мазнина допринася за повишаване на концентрацията на триглицериди и липопротеини с ниска плътност в кръвта - така нареченият "лош" холестерол. В допълнение, той допринася за загубата на инсулиновата чувствителност на всички тъкани, което формира диабет тип 2.

3 етапа на абдоминално затлъстяване: в първия - леко наднормено тегло, в третия - значително превишение на нормата

Освен това самият мастен слой усложнява работата на много органи и системи.

наднормено тегло и затлъстяване от 1-ва степен - 1-5% риск от развитие на сърдечни заболявания и 7-23% риск от развитие на диабет;
затлъстяване 2 и 3 степен - 5% по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и 23% или по-висок риск от развитие на диабет.

Напомняме ви, че не е важно само наднорменото тегло, а висцералните мазнини. Различава се от подкожния по структура и метаболитни ефекти.

Сърдечно-съдовата система

Абдоминалното затлъстяване увеличава риска от развитие на следните заболявания:

дислипидемия (нарушение на съотношението на мастни киселини и холестерол в кръвта);
предсърдно мъждене;
флебюризъм.

стомашно-чревния тракт

Естествено, храносмилателните органи също страдат от абдоминално затлъстяване: мастната подложка, която изпълва коремната кухина и повишава вътреабдоминалното налягане, не им е от полза.

Излишните мазнини в коремната кухина се отразяват на вътрешните органи

Сред заболяванията, които се срещат най-често при хора със затлъстяване, са следните:

неалкохолен стеатохепатит - мастна дегенерация на черния дроб;
рефлуксен езофагит (връщане на стомашно съдържимо в хранопровода поради повишено налягане);
: холецистит, включително калкулозен (камъни).

Ендокринна система

Мастната тъкан е метаболитно и ендокринно активен орган. Излишната висцерална мазнина нарушава чувствителността на клетките към инсулина, който се образува. Обикновено се предшества от метаболитен синдром, който ще бъде разгледан по-подробно малко по-късно.

В допълнение, мастната тъкан произвежда.

Следователно, с излишък на мазнини при мъжете, функцията на тестисите намалява, производството на тестостерон намалява, което води до намаляване на сексуалното желание, намаляване на яркостта на оргазма и се появява преждевременна еякулация. Дисбалансът на половите хормони също увеличава вероятността.

Също така, при тежки форми на заболяването, надбъбречните жлези могат да страдат.

Абдоминално затлъстяване и метаболитен синдром

- набор от патологични прояви, които се характеризират с:

увеличаване на количеството висцерална мазнина (коремно затлъстяване);
резистентност на клетките към действието на инсулина;
дислипидемия;
артериална хипертония.

Абдоминалното затлъстяване е предвестник на метаболитен синдром

Именно абдоминалното затлъстяване е основният предвестник на метаболитния синдром. Но има и други, също толкова важни показатели:

наличието на артериална хипертония (BP над 140/90);
високи нива на триглицериди в кръвта (повече от 1,7 mmol / l);
ниско ниво на липопротеини с висока плътност - фракция, която отнема холестерола от периферните тъкани и го пренася в черния дроб (по-малко от 1 mmol / l);
нарушение на тъканната толерантност към глюкозата (по време на стрес тест нивото на глюкозата е по-високо от нормалното).

Предотвратяване на заболявания

Основните фактори, които провокират появата на абдоминално затлъстяване, са генетичната предразположеност, недохранването и липсата на физическа активност. Ако нищо не може да се направи за първия, тогава можете да ограничите влиянието на последните два фактора:

Ограничете мазните и богати на въглехидрати храни, яжте повече зеленчуци, не преяждайте и не яжте 3-4 часа преди лягане - тези прости съвети ще ви помогнат, ако не да отслабнете, то поне да запазите теглото си на същото ниво.
Редовната умерена физическа активност ще ви позволи да "изгорите" излишните калории, които са влезли в тялото, както и да укрепите сърцето.

Но все пак това е здравословна и балансирана диета, която помага за предотвратяване на затлъстяването и поддържане на съществуващото тегло. Лошите навици (пушене и алкохол) само изострят проблема с наднорменото тегло, тъй като нарушават метаболизма в организма. Затова диетолозите съветват да изоставят лошите навици за тези, които искат да отидат на диета и да отслабнат.

Диети

Диетите са много популярни сега, но си струва да запомните, че рязката загуба на тегло е голям стрес за тялото и може да навреди повече от самото затлъстяване.

Изборът на диета за отслабване трябва да се подхожда внимателно

Невъзможно е да отслабнете с 10-15% от наличното телесно тегло за няколко месеца без вреда за здравето - обикновено такива показатели се постигат чрез гладуване (след което тялото ще започне да съхранява мазнини още повече), хранене без въглехидрати и други екстремни диети.

За да отслабнете оптимално и да не навредите на тялото, трябва да имате предвид следните препоръки:

Наднормено тегло и 1 степен на затлъстяване - оптимална се счита загубата на тегло от 3-10% от наличното телесно тегло в рамките на 6 месеца;
2 степен на затлъстяване и наличие на патология (хипертония, захарен диабет) - 10-20% в рамките на 6 месеца;
3 степен на затлъстяване - 20-25% в рамките на 6 месеца.

Когато става въпрос за диета, умереността е особено важна. Дори при крайна степен на затлъстяване, тялото трябва да получава достатъчно количество протеини и витамини, т.е. храненето трябва да е балансирано.

Добави коментар

Начини за изгаряне на мазнини по корема
Коремните или висцералните мазнини са мазнините, които някои хора натрупват около талията, както и около корема.

Общоприето е, че коремните мазнини са проблем предимно за мъжката част от населението или жените, които поради някои хормонални характеристики също са склонни да трупат мазнини в тези области. Също така има широко разпространено мнение, че мастната тъкан, която присъства в тази област, е трудна за отстраняване. Бихме искали да напомним на нашите читатели, че първото нещо, което трябва да направите, е да нормализирате диетата си, защото ако имате прекомерно количество калории в тялото си, тогава не е изненадващо, че мазнините започват да изглеждат просто упорити.
Изследователите съобщават, че средното мъжко тяло съдържа около 40 килограма мазнини, които са неравномерно разпределени в тялото. Често се случва при мъжете мастната тъкан да се натрупва в коремната кухина между органите или отстрани на корема. Просто включете три от тези методи в ежедневните си дейности и скоро ще видите плодовете, които нашите съвети носят. И така, сред основните трикове са:
Най-добрите начини за изгаряне на коремни мазнини
- Яжте повече протеини. Съветът е, че трябва да промените баланса на хранителните вещества. Може да се наложи леко да намалите общото съдържание на калории в диетата, да увеличите приема на протеини. Не забравяйте, че консумацията на въглехидрати ще трябва да бъде намалена. По-високият процент протеин ще ви позволи да се чувствате сити и да не губите мускулен протеин в процеса на отслабване.
- Не бъдете мързеливи! Да точно. Където можете да стоите и да не седите - стойте, а където можете да ходите и да не яздите - вървете. Принципът изглежда ясен.
- Четете етикетите. Тази точка е изключително важна, тъй като производителите много често ни продават диетични и нискомаслени продукти, които не отговарят на тяхното описание. По-скоро етикетът казва, че продуктът отговаря на загуба на тегло, но след като прочетете състава, както и обърнете внимание на цифрите, можете да сте сигурни, че продуктът е напълно недиетичен, независимо от каква гледна точка производителят смята, че насърчава изгарянето на мазнини.
- Подобрете собствения си рекорд. Не забравяйте, че вашата физическа форма, която ви изглеждаше възможно най-близка до идеалната. Опитайте първо да получите същата форма и след това победете този рекорд. Психолозите смятат конкуренцията със себе си за една от най-успешните форми на конкуренция. Според експертите няма смисъл да се състезавате с други хора, но със себе си – напълно. Снимките на най-добрата форма ще бъдат полезни за сравнение.
- Не очаквайте да дефинирате корема си с коремни преси. Това широко разпространено суеверие все още трябва да бъде развенчано. Факт е, че дори най-силната преса, която е скрита от мазнини, все още няма да бъде видима и забележима. Това се дължи на факта, че броят на входящите калории или изразходваните калории не е достатъчен, за да може да изложите пресата си, показвайки кубчетата на света. Не забравяйте, че "пресата се прави преди всичко в кухнята."
Първо правете силови упражнения и едва след това кардио. Ако правите кардио, когато вече сте уморени след силова тренировка, тогава аеробните упражнения със същата интензивност и продължителност ще имат по-силен ефект върху тялото.
- Не пропускайте хранения. Не си мислете, че пропускайки храненията, ще "спестите" от калории и може просто да отслабнете. Не забравяйте, че в крайна сметка гладът ще вземе своето и вероятно ще ядете повече, отколкото трябва. Яжте малки хранения на редовни интервали, за да контролирате глада.
- Яжте най-калоричното си хранене за деня след тренировка. Този принцип не е нов, но работи безотказно. Яжте най-висококалоричната си храна точно когато сте тренирали и тялото ви се нуждае от калории и хранителни вещества, за да започне процесите на възстановяване.
Използвайки тези традиционни съвети, можете да се отървете от висцералните мазнини, които не само са грозни, но и причиняват сериозни проблеми на тялото ви. Известно е, че вътрешните органи "страдат" от факта, че мазнините не им позволяват да бъдат разположени според очакванията. В допълнение, сърдечно-съдовата и дихателната системи също са силно засегнати от този вреден тип затлъстяване. Като се отървете от коремните отлагания, можете значително да подобрите ефективността на тренировките, възстановяването и да оптимизирате външния си вид.