Какви са ползите за здравето от съня. Почивката, здравословният начин на живот, състоянието на ума и сънят определят здравето Спорт и физическа активност

Здрав сън

Сънят - играе голяма роля за здравето на нашето тяло, здравият сън изпълва тялото ни с енергия, възстановява работоспособността на тялото ни, като му дава почивка.

За съжаление, краткотрайни нарушения на съня поради днешния начин на живот се случват на почти всеки човек. Има много причини, водещи до това - стресови ситуации, притеснения за работа, семейство, джет лаг при прелитане от една часова зона в друга, недохранване и ежедневие, водят до факта, че човек трудно заспива и се събужда. Нездравословният сън се отразява негативно на работоспособността и благосъстоянието.

Какво трябва да се направи, за да се подобри съня?

Особено внимание за здравословния сън е важно във вечерния режим, през нощта трябва да „загасите“ емоционалното вълнение, трябва да намалите физическата и умствената активност. Въпреки че много хора четат преди лягане, за да заспят, не се препоръчва да го правите, тъй като впечатленията от четенето допринасят за появата на тежки нощни сънища.

Не трябва да приемате много храна и течности през нощта, това не само причинява болезнени сънища, но и не позволява на тялото да заспи. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.

Важен фактор здрав съне хигиената на стаята, проветрете и почистете спалнята своевременно, чистият свеж въздух има положителен ефект върху съня и сънищата. Сменете спалното бельо навреме, използвайте леко одеяло за подслон, силен натиск, не позволява на тялото да се отпусне напълно.

За да ускорите процеса на заспиване, трябва да се разхождате преди лягане, краткотрайните топли бани (3-5 минути) също имат положителен ефект. Легнете в леглото, опитайте се да си представите приятен за вас пейзаж и мислено се задържайте върху него. Добро упражнение за умората на вътрешното зрение е да затворите очи на черен фон и да нарисувате любимото си число с бяла боя, това упражнение помага да заспите.

Ако горните средства не допринасят за здравословния сън, трябва да използвате валериана или майчинка за борба с емоционалния стрес, да ги вземете преди лягане, ментата има добър ефект върху съня, ароматът му има успокояващ ефект върху тялото, което насърчава здравословния сън.

При чести нарушения на съня не трябва незабавно да приемате хапчета за сън и успокоителни, консултирайте се с невролог, той знае кои лекарства са по-подходящи за вашето тяло, неразрешеното използване на хапчета за сън може да доведе до катастрофални последици.

Правилата за здрав сън са прости мерки за подобряване на качеството му, което означава поддържане на здравето и младостта в продължение на много години.

Соматотропин (хормон на растежа). Благодарение на него мускулите растат (там се изпращат и мазнини), костите се укрепват, клетките се обновяват, разрушителните фактори се инхибират и т.н. Дефицитът на растежен хормон води до затлъстяване, ранно стареене.

Грелин и лептин, антиподни храносмилателни хормони. Ако сънят не е пълен, синтезът на лептин (хормонът на ситостта) се намалява с 20%, което е изпълнено с наддаване на тегло поради неестествено чувство на глад. Никоя диета няма да ви помогне да отслабнете, докато сънят ви не се подобри.

Кортизолът, който регулира защитните реакции, ни осигурява енергия. Както високите, така и ниските нива на хормона на стреса са опасни.

Серотонин и допамин, хормони, отговорни за устойчивостта на стрес и психо-емоционалното настроение на човек.

По време на сън концентрацията на хормоните приема благоприятна за нас скорост и съотношение. Ако спим правилно.

По този начин,

нормалният сън е ключът към здравето и способността на тялото да се възстановява и обновява.

Принципи на здравословен сън

Режим- първото условие за добър сън. Заспивайте и се събуждайте в обичайните часове, дори през уикендите.

Това постоянство формира условен рефлекс: винаги ще заспивате лесно и ще се събуждате отпочинали и бодри.

Колко да спи.Количеството сън за всеки от нас е индивидуално, с възрастта то се увеличава. Определете колко сън ви е необходим, за да си починете достатъчно, и се опитайте да не компрометирате съня си в полза на други неотложни неща.

Не забравяйте, че само умереният сън е полезен. и недостатъчен сънеднакво вредни.

Кога да си лягам. Няма универсално време. Трябва да вземете предвид вашите биоритми, работен график, възраст.

Именно през този период от време (от 22 до 02) производството на най-важните хормони мелатонин и соматотропин достига своя връх. А дефицитът им е опасен за преждевременно стареене, оплешивяване, затлъстяване, остеопороза, онкология и др.

дневен сън. Много хора се чудят дали е необходимо и дали няма да наруши нощната почивка. без съмнение. Ако се чувствате уморени и сънливи, малката сиеста изобщо не вреди.

В случай, че нощният сън е нарушен, по-добре е да откажете дълъг дневен сън. Можете да си позволите максимум 15-20 минути, за да се ободрите.

Храна. Струва си да спрете да ядете два до три часа преди лягане, така че тялото да има време да го смила и да не се разсейва от този процес през нощта.

Не пропускайте и не яжте трудно смилаеми храни преди лягане: пържени, пикантни, мазни, пълнозърнести.

Напитки. Следобед е по-добре да се откажете от стимулиращи напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, тоници, сладки газирани напитки).

Ефектът на кофеина намалява едва след 4-5 часа, а при по-възрастните може да не намалее и за един ден. При нарушения на съняпо-добре е да изключите напълно такива напитки или да ги приемате 6-7 часа преди лягане.

Пушенето. Никотинът е активатор на психиката. Забелязано е, че непушачите заспиват по-лесно от пушачите.

Ако вашият случай е лош навик, опитайте се да не пушите преди лягане.

Алкохол. Популярно е мнението, че алкохолът -. Всъщност е грешно. Алкохолът за сън е много вреден:

Малките дози при тежки нарушения на съня не са ефективни. Големите дози алкохол възбуждат мозъчната дейност, човек се събужда преди време и не може да заспи отново.

Алкохолът активно премахва водатаот тялото, сърцето, изпомпвайки го, работи в авариен режим.

Хъркане и сънна апнеяможе да доведе до смърт. Под въздействието на алкохола мускулите на небцето и ларинкса се отпускат, затваряйки дихателните пътища.

Три пъти потиска производството на мелатонин. При хора, които постоянно пият алкохол, мелатонинът почти не се синтезира през нощта.

Ако трябва да се пие алкохол и не можете да го избегнете, то трябва да минат поне 4 часа след пиенето му, за да се неутрализират съдържащите се в него токсини.

Физическа дейностза подобряване на качеството на съня е много полезно. Натоварвайки мускулите на тялото, ние разтоварваме психиката от натрупаното напрежение, негативизъм, безпокойство.

Въпреки това, три часа преди лягане, физическата активност и всяка дейност, която активира тялото, трябва да бъде завършена.

Умствена дейност, особено ново за мозъка (решаване на проблеми, събиране и изучаване на информация, изготвяне на доклади, курсови работи и др.), прогонва съня. Особено ако работите на компютър.

Сомнолозите съветват такива дейности да се извършват 1-2 часа преди сън. Същото важи и за новините от телевизионни предавания, те често съдържат информационен боклук, който не допринася за добрия сън.

Спалня - кът за сядане. Е, ако спиш само тук. За съжаление не всеки може да си позволи такава благословия.

Често спалнята е кабинет, творческа работилница и домашно кино.

И ако вашата сродна душа живее според биоритми, различни от вашите, когато вие сте бухал, а той е чучулига или обратното, ситуацията не е лесна.

В този сценарий те ще ви помогнат да заспите: маска за сън върху очите ви, бял шум от слушалки (шум от дъжд, например).

Често се налага да прибягвам до такива трикове, за да заспя, защото съпругът ми е бухал, който може да стои буден до половината нощ, докато гледа телевизия. Не мога да заспя нито на светло, нито на шум. Така че се спасявам с маска и шума на дъжда, под който заспивам перфектно.

По някакъв начин се случи комичен инцидент: чух силна гръмотевична буря извън прозореца и исках да кажа на съпруга си за това: „Иди, виж какво се случва извън прозореца!“ Нямах време ... „Разбрах“, че това е сън и дъждът беше в слушалките ми.

Между другото, такова маскиране на външни звуци (вълнуването на съседите, тътенът на магистралата, хъркането на партньор) е много полезно. Помага ви да заспите по-бързо и поддържа съня ви стабилен през цялата нощ.

Микроклимат в спалнята- най-важното условие за здрав сън. Това са температура, влажност и качество на въздуха.

Най-благоприятната температура е 13-17 градуса, казва д-р Мясников.

Влажността е оптимална 50-60 процента.

Качество на въздуха. Трябва да се разбере какво дишаме в жилищен район. Това са химически емисии от мебели, ламинат, килим, пластмасови продукти, почистващи продукти и дори хартиени кърпи. Летливите съединения на трихлоретилен, формалдехид, бензол и др. разрушават здравето ни, причиняват алергии, астма, онкология.

Проветряването на спалнята преди лягане е спешна необходимост. Дори ако сте жител на мегаполис, въздухът извън прозореца е много по-чист, отколкото в апартамент.

Можете да почистите и подобрите атмосферата в спалнята по красив начин., поставете в него. Те абсорбират отрови, неутрализират патогенни бактерии, отделят кислород и фитонциди, овлажняват въздуха.

Тъмнина. Опитайте се да създадете пълна тъмнина за сън: тъмни завеси на прозорците, изключете телевизори, компютри, скрийте телефони, електронни будилници, така че техните сини, зелени, червени "очи" да не нарушават производството на мелатонин. Основната ни задача е да ги запасим за една нощ. Този хормон е от голямо значение за здравето.

Тъмнината трябва да е такава, че ръката едва да се вижда. Маска за сън върху очите може да бъде добро решение.

За ролята на мелатонина за здравето, защо сънят на светлина и нощното будност са изпълнени с онкология.

легло. Матракът и възглавницата не трябва да са прекалено меки, "обгръщащи" тялото като пухено легло. Средната им твърдост ще създаде правилната опора за гръбначния стълб по време на сън.

Спално бельо(матрак, възглавница, одеяло, пижама, спално бельо) предпочитайте естествени, екологични материали, които позволяват на тялото да диша. Изберете одеяло и пижама според сезона, за да не прегреете.

позитивно отношение. Опитайте се да отхвърлите всички неприятности, ако са се случили през деня. Кажете си: „Със сигурност ще помисля за това утре“. Заспивайки, мислете за доброто и приятното, за какво мечтаете, към какво се стремите. време, когато заспиваме, най-доброто за правене на желания и мечти, използвайте го в своя полза.

Събужданеможе да оформи настроението за целия ден напред. За да не чуете за себе си, че сте „станали на грешния крак“, създайте условия за постепенно, меко пробуждане. Можете да използвате будилници с нарастващо осветление, аромати или мелодия.

Помощ за заспиване

Освобождаване от всякакво напрежение(физически, емоционални, умствени) преди лягане. За това всякакви средства са добри.

Топла баня. Топло е, не е горещо. Помага да се отпуснете и да се настроите за почивка. Ако добавите етерични масла, ваната ще има едновременно сънотворно и лечебно действие.

Вечерна разходка. Не бързо, премерено ходене, вечерна природа, чист въздух успокояват и успокояват. Основното нещо - не преуморявайте.

Четене на книга. Неврофизиолозите са установили, че умората на окуломоторните мускули подобрява съня.

Лека закуска е разрешена, ако не можете да заспите на празен стомах. Всичко е за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което насърчава релаксацията.

НО! Обмислете своя индивидуален отговор. Някои от тези мерки помагат да се отпуснете, други, напротив, възбуждат.

Билков чай. Добър седативен ефект се дава от мента, маточина, хмел, лавандула, мащерка, Иван чай, лайка и др. Можете да добавите лъжица мед. И, разбира се, трябва да вземете предвид възможна алергична реакция. Пийте топла напитка час-два преди лягане.

Много от нас прекарват много време на работа. Засилената и ползотворна работа носи много предимства: добри заплати, уважение сред началството и екипа. Но има и другата страна на монетата. Всички се уморяваме в края на всеки работен ден, някои в по-голяма, други в по-малка степен. Прибирайки се у дома след работен ден, тялото ни се нуждае от почивка. Ако не почивате, това може да доведе до хронична умора, депресия, загуба на сила. Затова трябва да запомните, че почивката е ключът към доброто и добро здраве.

От това как хората си почиват, протича работният им ден, зависи тяхната работоспособност, жизнерадост. Най-добрата почивка е здрав и здрав сън. Добрият сън зависи от много фактори: на какво легло спим, какви възглавници или възглавници използваме. По правило много от нас не мислят за това. Повечето използват неудобни и малки дивани, които развалят гърбовете ни и след спане на тях понякога се чувствате „счупени“. Що се отнася до възглавниците и възглавниците, почти всяко семейство използва остарели продукти от миналия век. Те трябва постоянно да се коригират, бият, за да седнат удобно върху тях. В момента има модерни продукти под формата на възглавници и ролки, с помощта на които в крайна сметка получаваме добра здравословна почивка. Имаме удоволствието да ви предложим няколко продукта, които значително ще подобрят вашата почивка.

Благодарение на тази възглавница напълно и напълно ще промените мнението си за здравословен и красив сън. Прилагайки го, ще имате страхотна почивка, ще възстановите силите си за нов работен ден.

Тази възглавница взема предвид позицията на главата ви, когато спите, независимо дали спите настрани или по гръб. Дизайнът на възглавницата е направен по такъв начин, че централната й част може да се регулира индивидуално за всеки човек. Центърът е малко по-нисък от страните му. Средната част на възглавницата е предназначена за спане по гръб, а страничните части са за спане настрани. С помощта на практична възглавница за възглавница няма да има допълнителен натиск върху областта на врата.

Заслужава да се отбележи, че тази възглавница е оборудвана с две ролки. Това ще ви помогне да определите дали правилно сте поставили възглавницата и сте легнали върху нея. Пълнежът от люспи от елда ще облекчи излишното напрежение и стрес, ви помагат да заспите по-бързо.

След като сте спали веднъж на такава възглавница, вече няма да искате да се върнете към обикновена възглавница. Всяка сутрин ще се събуждате в добро настроение!

Тялото ни е така устроено, че когато си лягаме, за да не се изкриви или повреди гръбнакът ни, имаме нужда от опора. Също така е необходимо да се създадат удобни условия за сън. Всички тези функции са съчетани във възглавница Night Symphony. Тази възглавница е предназначена да ви осигури допълнителна опора за врата ви и да ви помогне да се отпуснете. При производството на тази възглавница се прави специална форма. Това допринася за премерено разпределение на налягането по цялата повърхност на възглавницата. Възглавницата съдържа и естествен пълнител, което показва, че тази възглавница е екологична.

Много е приятно да спите на такава възглавница, не е нужно да я биете отново, тя винаги ще бъде желаната форма. Събуждайки се сутрин, няма да искате да се "откъснете" от нея!

Много от нас дори не осъзнават, че спането на ролки е много по-удобен и по-здравословенв сравнение с конвенционалните възглавници. Това отдавна е доказано от световни учени. Ролките са с малка форма и благодарение на тях гръбнакът ви винаги ще бъде в равно положение.

Всички тези характеристики се покриват от възглавницата Exclusive, която може да се постави и под коленете ви, когато лежите по гръб. Можете също да го прикрепите към облегалката на стола в приблизителната зона, където е долната част на гърба ви. Така ще имате правилната позиция на облегалката, когато сте на този стол.

Използвайки тази ролка, вие лесно ще се отпуснете и по този начин ще дадете почивка на тялото си след тежък работен ден.

Тези и много други продукти за добър сън и релакс, представени в нашия онлайн магазин, със сигурност помагат за подобряване на гърба, укрепване на нервната система и физическите способности.

Как сънят влияе на здравето като цяло и в частност на загубата на тегло? От колко сън се нуждаете? Как да подобрим моделите на съня и да се отървем от безсънието? Прочетете за всичко това в нова статия.

В съвременния ритъм на живот пълноценният сън се счита за лукс и дори излишък. В края на краищата трябва да имате време да работите, да чатите с приятели и да проверявате емисията във всички социални мрежи и да генерирате ново съдържание за тези социални мрежи и да ходите на фитнес, а също и курсове по английски език, клубове и . ..

Спането в целия този график изглежда като загуба на време, пречка, която не ви позволява да достигнете максималния си потенциал.

Това истина ли е? Нека разберем как сънят, здравето и загубата на тегло са взаимосвързани.

По време на нощна почивка всички процеси на възстановяване протичат по-бързо. Попитайте спортист и той ще каже, че в съня мускулите укрепват и растат.
Попитайте козметолог и той ще ви отговори, че по време на сън кожата абсорбира хранителните вещества по-добре (по тази причина нощните и дневните кремове могат да се различават значително по състав).

Ролята на съня за нашето здраве е безценна. Осигурява нормалното функциониране на нервната система, което всеки възрастен многократно е виждал - дори една нощ без сън, можете да станете раздразнителни, мрачни, разсеяни и хленчещи. А редовната липса на сън води до повишена тревожност, намалена работоспособност, неврози и депресия, а също така значително влошава паметта.

Проучване, проведено от калифорнийски учени от института в Сан Франциско, показа, че хората, които спят повече от 6 часа на ден, са 4 пъти по-малко застрашени от настинки. Добрият сън помага за поддържане на здраво сърце и имунна система.

Прекалено дългият сън обаче също не си струва, както и пренебрегването на съня. Според изследване на университета в Кеймбридж, хората, които спят повече от 8 часа на нощ, са почти 50% по-склонни да получат инсулт. Излишъкът от сън също намалява физическата активност, провокира главоболие и влошава състоянието на гръбначния стълб, ако вече има проблеми с него (третата теза пряко следва от втората).

От колко сън се нуждаете?

Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че оптималната продължителност на съня е 6-8 часа на ден. Освен това в повечето случаи е много по-добре за тялото всички тези часове да бъдат „отработени“ през нощта и подред. Хората с „нарушен” режим, които спят по 3-4 часа през нощта и толкова през деня, са по-склонни към неврози и депресия.

Но не забравяйте, че не може да има идеален универсален режим на сън - всеки организъм има свои собствени нужди. Например, по време на интензивно физическо натоварване и по време на рехабилитация след заболявания и наранявания, лекарите препоръчват да спите повече.

Сън и загуба на тегло

Друга добра новина: здравият сън помага да се отървете от наднорменото тегло. Насън хормонът на растежа се произвежда по-активно, който освен всичко друго изпълнява и функция за изгаряне на мазнини. Освен това липсата на сън повишава нивото на грелин, „хормона на глада“.

Следователно, ако не спите достатъчно, желанието за преяждане няма да закъснее. Това не означава, че ще го направите автоматично, ако започнете да спите 12 часа. Правилното хранене и упражненията все още са от съществено значение, ако искате да отслабнете. Но здравият сън може да бъде надежден съюзник по пътя към хармонията.

Сън и наддаване на маса

Друга важна функция на соматотропина е увеличаването на мускулния обем (не е за нищо, че е хормон на растежа). При редовни тренировки мускулите се нуждаят от пълно възстановяване. Именно сънят осигурява както добра почивка, така и стабилен растеж. Така че, ако искате да се „напомпате“, прекарвайте достатъчно време не само във фитнеса, но и в леглото.

Как да се отървем от безсънието и да подобрим моделите на сън?

2-3 часа преди лягане спрете да взаимодействате с всякакви екрани, било то смартфон или телевизор. По-добре прочетете книга, поговорете със семейството си, играйте с домашния си любимец
проветрете стаята преди лягане
не пийте кафе и силен чай следобед
премахнете ненужните източници на светлина и звук
не преяждайте и не гладувайте преди лягане
минимизиране на стреса (трудно, но си струва)

Ако имате проблеми със съня повече от 2 седмици и причините за тях остават загадка за вас, не търсете народни средства и не си предписвайте сънотворни. Консултирайте се с добър лекар.

Така майката природа реши, че човек, освен активно съществуване, трябва да спи.

Здравият сън е неразделна и важна част от живота, той е безценен източник не само на добро здраве и добро настроение, но и допринася за запазването на красотата и младостта.

Сънят се счита за най-добрият начин да се отпуснете, да отвлечете вниманието от житейските проблеми. „Легни, спи и всичко ще мине“, „Утрото е по-мъдро от вечерта“ - тези стари поговорки никога няма да загубят своята актуалност. Но за добра почивка е много важно да се спазват еквивалентни фази на будност и сън.

Сънят е жизненоважно състояние на мозъчната дейност и човек се нуждае от здрав и здрав сън. Тревожният сън, за разлика от здравия, има малко предимства: мозъкът не може да се отпусне и когато се събудите сутрин, се чувствате уморени. Човечеството се оплаква от безсъние, прибягвайки отчаяно до сънотворни. Но това е нож с две остриета - в началото можете да заспите, но по-късно сънят става по-неспокоен и тогава сънотворните напълно спират да действат.

Експертите са доказали, че повече от една трета от населението страда от безсъние или други нарушения на съня, които пречат на нощната почивка и възстановяване. При липса на здрав сън възможността за пълноценен дневен живот рязко намалява. Здравият, спокоен сън е важен фактор, който влияе положително на здравето, особено в нашето напрегнато време.

Разбира се, има много хора, които нямат никакви проблеми със съня! Лягат си, когато им се прииска и се събуждат бодри и освежени. Заспиват идеално навсякъде и винаги, а вечер могат да си позволят чаша кафе. Но, уви, има и много хора, страдащи от нарушения на съня.

Дори ако от време на време тялото страда от безсъние, възможно е това да се превърне в нощен проблем. Безсънните нощи могат и трябва да останат в миналото. Създайте здравословни навици за сън и ще можете да се отървете от безсънието и да постигнете здрав сън без междинни събуждания.

Установено е, че човешкият организъм понася много по-трудно липсата на сън, отколкото глада. Нормалните хора не могат да издържат без сън повече от два дни - заспиват неволно, а по време на работа през деня могат да сънуват краткотрайни сънища и дрямки, дори незабележими за другите.

Обикновено възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Но разбира се, всички хора спят различно, някои се нуждаят от повече време за почивка, други по-малко. Определете колко часа сън вие лично се нуждаете, за да спите достатъчно и да се чувствате добре сутрин. Но не забравяйте, че опитите да спите повече, отколкото тялото ви се нуждае, ще ви накарат да се почувствате зле през целия ден. Нищо чудно, че някои хора забелязват: „Цяла сутрин бързах насам-натам, сега съм съкрушен“. Но просто беше необходимо да станем от леглото навреме.

Следвайки прости съвети, можете не само да нормализирате съня си, но и да го направите здрав - и ще се почувствате добре!

Лягайте си преди 24:00 часа, приблизително между 22:00 и 23:00 часа.

Не яжте преди лягане.

Опитайте се да не приемате стимулиращи напитки вечер.

Дишайте чист въздух преди лягане.

Не се занимавайте с умствена и физическа работа непосредствено преди лягане - това води до превъзбуждане и трудности при заспиване.

Не четете и не гледайте телевизия в леглото. Спалнята е сънно жилище, трябва да се настрои по подходящ начин.

Топъл душ или вана с успокояващи билки може да ви помогне да заспите бързо и да спите здраво.

Сексът преди лягане понякога помага за облекчаване на напрежението, обикновено след него те бързо заспиват и спят здраво.

Изборът на правилното легло е от изключително значение. Слушайте мнението на ортопедичните хирурзи. Леглото трябва да е достатъчно твърдо.

Не използвайте високи възглавници. Шията трябва да е на едно ниво с тялото.

Спете на ваша страна - това е полезно за гръбначния стълб и също така намалява вероятността от хъркане.

Спалнята трябва да е тиха и проветрива.

Приятната музика, записите на звука на прибоя или птичите песни допринасят за приятното лягане.

Научете основите на автотренинга - той помага много за релаксация и здрав сън.

Заспивайте с удобни дрехи, или голи - както искате!