Влиянието на физическите упражнения върху функционалното състояние на човешкото тяло и нивото на неговото здраве. Ефектът от упражненията върху човешкото тяло (3) - Резюме

Влиянието на физическите упражнения върху пълноценното развитие на човешкото тяло

Физическото здраве е естественото състояние на организма, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи. Ако всички органи и системи работят добре, тогава цялото човешко тяло (саморегулираща се система) функционира и се развива правилно. Редовното физическо възпитание и изпълнението на оптималния набор от упражнения ще ви доставят удоволствие и ще ви поддържат здрави.

Физическите упражнения с обща насоченост имат положителен ефект върху пълното развитие на тялото.

Физическите упражнения не трябва да са неприятна процедура, която постоянно искате да отложите за утре или вдругиден. Те трябва да станат неразделна, достъпна и приятна част от живота ви. Най-доброто време за практикуване е това, което ви подхожда. Колкото по-удобен за вас е графикът на спортните дейности, толкова по-вероятно е да не ги пропуснете. Много добра идея е часовете да се провеждат всеки ден по едно и също време, тогава те ще се превърнат в навик, ежедневна нужда, която ви доставя радост, удовлетворение и повишава жизнеността ви.

Важно е разумно да изберете набор от упражнения. Следвайте определена амплитуда на изпълнение и ясна дозировка на упражненията. Специално обучени хора могат да помогнат в това. В този случай учителите по физическо възпитание.Освен естественото въздействие върху цялостната физическа форма,

ПОДОБРЯВА СЕ НЕРВНАТА СИСТЕМА Чрез физическите упражнения придобиваме двигателни умения, необходими в ежедневието и работата. Развиват се ловкостта, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система. При извършване на физически упражнения се формират все повече и повече условни рефлекси, които се фиксират и сумират в дълги последователни редове. Благодарение на това тялото придобива способността все по-добре да се адаптира към по-големи и по-сложни физически натоварвания, благодарение на това можем по-лесно и икономично да извършваме движения - тялото ни, както се казва, тренира. В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и най-вече на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни стимули, включително стимули, отиващи към мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки. При тренираните хора нервната система се приспособява по-лесно към нови движения и нови условия за работа на двигателния апарат.

УВЕЛИЧАВА ОБЕМА И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ По време на физическите упражнения се увеличава силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора, в резултат на което напрежението на мускулите се увеличава при техните съкращения. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите обема и силата на мускулите за 6-8 месеца. Това е така, защото храненето на работещите мускули е значително подобрено. В мускулите в покой повечето от кръвоносните капиляри около мускулните влакна са затворени за притока на кръв и кръвта не тече през тях. По време на работа, с мускулна контракция, всички капиляри се отварят, така че притока на кръв към мускула се увеличава повече от 30 пъти. По време на тренировка в мускулите се образуват нови кръвоносни капиляри. Под влияние на тренировката се променя и химичният състав на мускула. Той увеличава количеството на така наречените енергийни вещества, т.е. вещества, при чието разпадане се отделя много енергия. Тези вещества включват гликоген и фосфаген. В тренираните мускули гликогенът и фосфорните съединения, които се разграждат по време на контракциите на мускулните влакна, се възстановяват по-бързо и окислителните процеси (процесите на свързване с кислород) протичат по-интензивно, мускулната тъкан абсорбира и използва кислород по-добре.

ПАЗИ СЕ СТРОГА ОСЪЖКА. Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време. Напротив, заседналият, заседнал начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гръдният му кош е хлътнал, а коремът му е изпъкнал напред поради слабост на корема. мускулите, дори ако няма затлъстяване (и то е много често).се развива при тези, които се движат малко и не се занимават с физическа култура.Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката.За това В крайна сметка е полезно да правите гимнастика и плуване - най-добре в стил бруст; правилната стойка се насърчава от хоризонтално положение на тялото и равномерно упражняване на многобройни мускулни групи. Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничното изкривяване на гръбначния стълб в началния етап на развитие, укрепване на коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително боледуване, укрепване и възстановяване на сводовете на стъпалата при плоски стъпала. Енергичните физически упражнения и диета могат да бъдат успешни в борбата със затлъстяването, което обезобразява човека Яжте. Необходимо е да се използват физически упражнения, които коригират дефектите на тялото според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист.

ПОДОБРЯВАНЕ НА СЪРДЕЧНАТА РАБОТА Тренираният човек става по-издръжлив, може да извършва по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от това, че кръвоносните, дихателните и отделителните му органи работят по-добре. Значително нараства способността им рязко да увеличат работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност. Усилено работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, както и от по-бързо отстраняване на метаболитните продукти. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове е значително подобрена. Когато сме в покой, сърцето изхвърля около 5 литра кръв в аортата в рамките на минута. При интензивно физическо натоварване, например по време на бягане, при преодоляване на писта с препятствия и др., Пулсът се ускорява от 60-70 до 120-200 удара в минута, количеството кръв, изхвърлено от сърцето за 1 минута, се увеличава до 10- 20 и дори до 40л. Кръвното налягане в артериите се повишава от 120 до 200 mm Hg. При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след края на физическото натоварване бързо се връща към нормална дейност. Броят на контракциите на тренираното сърце е по-малък и следователно пулсът е по-рядък, но от друга страна, при всяко свиване сърцето изхвърля повече кръв в артериите. При по-редки контракции на сърцето се създават по-благоприятни условия за останалата част от сърдечния мускул. Работата на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на тренировка става по-икономична и по-добре регулирана от нервната система.

ДИШАНЕТО Е ПО-ДЪЛБОКО В покой човек прави около 16 дихателни движения в минута. При всяко вдишване около 500 cm3 въздух навлиза в белите дробове. По време на тренировка, поради увеличаването на консумацията на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, т.е. количеството въздух, преминаващ през белите дробове за една минута, се увеличава драстично - от 8 литра в покой до 100-140 литра при бързо бягане, плуване, каране на ски. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото. В покой човек абсорбира около 0,2 литра кислород на минута. По време на мускулна работа количеството на усвоения кислород се увеличава, но в определени граници. Най-високата стойност на усвояване на кислород, така нареченият кислороден таван, не е толкова голяма за нетренирани хора, тя е 2-3,5 литра, а за добре тренирани хора тялото може да получи 5-5,5 литра кислород на минута през бели дробове. Следователно тренираните хора по време на физическа работа не образуват толкова бързо „кислороден дълг“ (така се нарича разликата между нуждата от кислород и действителната му консумация) и по-добре мобилизират адаптивните възможности на дишането и кръвообращението. Това ясно се вижда, например, при измерване на жизнения капацитет на белите дробове със спирометър.

СЪСТАВЪТ НА КРЪВТА СЕ ПОДОБРЯВА И ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА СЕ ПОВИШАВАТ При тренираните хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) нараства от 4,5-5 милиона на 1 mm3 кръв на 6 милиона повече кислород в белите дробове и по-голяма количество от него, което да се достави на тъканите, главно на мускулите. При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физически упражнения се повишават защитните сили на организма, повишава се устойчивостта на организма срещу инфекции. Хората, които систематично се занимават с физически упражнения и спорт, са по-малко склонни да се разболеят, а ако се разболеят, тогава в повечето случаи те понасят по-леко инфекциозните заболявания. При тренирани хора нивата на кръвната захар стават по-стабилни. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани. При хора, които не са свикнали с физически труд, с повишена мускулна работа, отделянето на урина понякога е нарушено. При тренирани хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променящите се условия и метаболитните продукти, които се образуват при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото. По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхната работа.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и многостранен човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с физически упражнения. .

Желая ти ЗДРАВЕ и УСПЕХ!

Въведение

Добре известно е, че в процеса на човешката еволюция промените във функциите на тялото са засегнали в по-голяма или по-малка степен всички човешки системи. Най-значителни промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното въздействие върху регулаторите на жизнените функции на тялото. Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция непрекъснато увеличава количеството необходима информация, тоест натоварването на ума, като в същото време задължителната физическа активност намалява. Това доведе до нарушаване на балансовата система, която се е развила в човешкото тяло.

Човешкото тяло е развило в продължение на хилядолетия способността да посреща външен стимул чрез мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато нараства, физическите сили се привеждат в готовност за действие и не е възможно да се реализират. По-голямата част от физическата активност се извършва от механизми за човек.

Увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно (потокът от информация непрекъснато нараства), а физическият стрес непрекъснато намалява. За да създадете условия за поддържане на вашето здраве на необходимото ниво, се нуждаете от физическа активност. Човек сам трябва да развие постоянен навик за физически упражнения, за да осигури хармоничен баланс между умствения и физическия стрес. Това е една от основните части на индивидуалната система за здравословен начин на живот.

Обучението дава на човек самочувствие. Има няколко начина за облекчаване на умората: първо, чрез дълга пасивна почивка; второ, използването на специални лекарства или кафе, чай, които, така да се каже, „стимулират“ мозъчните клетки, което в крайна сметка води до тяхното изчерпване; трето, това е физическият стрес. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко склонни към стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения.

Известно е, че движението е основният стимулатор на жизнената дейност на човешкото тяло. При липса на движение, като правило, се наблюдава отслабване на физиологичните функции, тонусът и жизнената активност на тялото намаляват.

Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерени натоварвания се увеличава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки. Подобряват се функциите и структурата на самите органи.

Доказано е, че системните физически упражнения имат положителен ефект и върху психичните функции, формират умствена и емоционална устойчивост при извършване на интензивна интелектуална дейност.

Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда.

При прилагане на физически упражнения се възстановява адаптивността на възстановяващия се към климатичните фактори, повишава се устойчивостта на човека към различни заболявания и стрес.

Под въздействието на физическите упражнения се подобрява структурата и дейността на всички органи и системи на човешкото тяло, повишава се работоспособността и се укрепва здравето.

Рязкото намаляване на физическата активност, отслабването на мускулите влияят неблагоприятно на сърцето и други органи и системи. Детренирането на терморегулаторните рефлекси, намаляването на устойчивостта на тялото към различни заболявания и неблагоприятни външни фактори, причинено от повишаване на домашния комфорт, деликатността на тялото, води до съдови и други „болести на века“.

Научно доказани факти за ефекта на упражненията върху тялото:

1. Дълголетие. Хората, които обръщат внимание на упражненията, живеят по-дълго. През последните 20 години учените са провели редица проучвания, които потвърждават, че редовните умерени упражнения значително намаляват риска от преждевременна смърт.

2. Подобряване на мозъка. Развитие на нови клетки на централната нервна система. Това от своя страна допринася за растежа на интелектуалните способности и подобряване на паметта. Учените са открили директен ефект от упражненията върху областите на мозъка, отговорни за паметта и ученето.

3. Редовните упражнения имат лечебен ефект върху половата функция на мъжете и жените.

4. Упражнението помага да се справите с депресията и всеки път е в състояние да развесели. По време на тренировка физическата активност стимулира отделянето на така наречените хормони на щастието. Учените твърдят, че силата на антидепресантния ефект на упражненията може да се сравни с мощните антидепресанти. Освен това тренировките имат успокояващ ефект върху централната нервна система.

5. Укрепване здравето на сърдечно-съдовата система. Физическата активност по време на тренировка увеличава сърдечната честота, насърчава вазодилатацията и образуването на мрежа от нови капиляри. Днес, благодарение на многобройни изследвания, никой не се съмнява във факта, че редовните упражнения значително намаляват риска от атеросклероза и намаляват сърдечната честота в покой, което позволява на сърцето да пести ресурсите си, а това удължава живота му.

6. Понижаване на холестерола. Упражнението помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта.

7. Понижаване на кръвното налягане

8. Физическото възпитание стимулира метаболизма.

9. Повишаване на устойчивостта на организма към настинки.

10. Физическите упражнения помагат за укрепване на костите.

Наскоро екип от учени от Университета на Тасмания установи, че хората, които прекарват по-голямата част от работното си време седнали, са много по-склонни да страдат от депресия, отколкото тези, които работят „на крак.“ Експертите наеха 3367 служители на различни държавни агенции, за да участват в тяхното проучване. Те бяха помолени да отговорят дали са изпитвали симптоми на тревожност и депресия през последния месец. Освен това им бяха зададени въпроси относно нивото на физическа активност, удовлетворението от работата и как прекарват свободното си време. Оказа се, че тези доброволци, които са били принудени да прекарват повече от шест часа на ден в службата седнали, нивото на тревожност и депресия е значително по-високо от тези, които са седели по-малко от три часа на ден. Що се отнася до средните показатели, за мъжете "заседналата" работа отнема около пет часа на ден, а за жените - четири часа на ден. Освен това при нежния пол връзката между естеството на работа и наличието на дистрес е по-забележима. В същото време нивото на дистрес не се влияе от количеството физическа активност извън работата. Дори за тези, които отидоха на фитнес след работен ден или трябваше да се движат много поради лични и домакински дела, това ниво не падна ... Очевидно пет часа, прекарани на работа, бяха достатъчни, за да формират негативни последици и да формират депресия.

Преди това вече са проведени проучвания, които са доказали връзката между заседналия начин на живот и развитието на диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеохондроза, проблеми със зрението ... С депресията и стреса всичко не е толкова просто. В крайна сметка изглежда, че те не могат да възникнат от нулата. За мнозина причината за страданието са проблеми на работното място, в семейството и в личния живот. Често депресията се причинява от елементарна липса на време: човек е длъжен да свърши много неотложни задачи за кратко време, което създава силно нервно напрежение. В резултат на това той или започва да се паникьосва, че няма да се справи, или изпада в депресия, депресия поради факта, че няма време да направи всичко планирано ...

Дистресът може да бъде свързан и с естеството на самата работа. Заседналите работници - учени, програмисти, учители, мениджъри - трябва да изпълняват порядък по-сложни интелектуални задачи от тези, чиято професионална дейност е свързана с движение. И това само по себе си води до натоварвания, които не са полезни за всички ...

Между другото, честно казано, трябва да се отбележи, че екстремното ниво на тревожност и депресия, свързано изключително със „заседналата“ дейност, обаче, не е регистрирано. Но това, разбира се, не означава, че моделът може да бъде отхвърлен. Как да избегнем пагубните за психиката последици от депресията по време на заседнала работа? В крайна сметка промяната на вида дейност за повечето от нас е просто нереалистична. И нужно ли е?

Винаги има изход. Например, медицинските експерти съветват да ставате от мястото си на всеки 15 минути и да правите почивка на всеки час и половина до два часа и да правите прости физически упражнения. Опитайте се да се движите повече при всяка възможност. По-добре е да говорите с посетители, клиенти и колеги не седнали, а прави. Нека това поведение се превърне в навик. Не забравяйте поговорката: „Движението е живот“.

Какво се случва в тялото под въздействието на физическа активност

Физическата активност стимулира дейността на всички системи на тялото.- На първо място те засягат опорно-двигателния апарат. Под въздействието на физическата активност се активират метаболитните процеси в мускулите, връзките и сухожилията, което осигурява профилактика на ревматизъм, артроза, артрит и други дегенеративни промени във всички звена, които осигуряват двигателната функция.

18 Назаренко Л.Д. „Здравословни основи на физическите упражнения“. Владос-Прес, 2003

19. Фролов В. Г., Лапшин О. С., Серов А. Н. "Здравословен начин на живот и причини, водещи до физическа и психическа деградация на индивида." MSTU "MAMI", 2007 г

20. Белорусова В.В. "Образование в спорта" М., 1993 г

21. Патрати Р.С., Лапшин О.С., Серов А.Н. "Най-простите методи за оценка на ефективността, умората, умората и използването на средства за физическа култура за тяхната насочена корекция." MSTU "MAMI", 2008 г

22.К.И. Gvozdev прости упражнения за укрепване на гръбначния стълб. MSTU "MAMI" 2007

Живот, пълен с енергия и движение, допринася за запазване на здравето в продължение на много години. Физическата активност е еднакво важна за всички без изключение. На всяка възраст трябва да търсите подходящ набор от физически упражнения. В допълнение към постоянните тренировки е много важно да поддържате тялото във форма с прости и достъпни допълнителни натоварвания, като редовно ходене, ходене или плуване.

Особено полезни за човешкото тяло са такива видове физическа подготовка като:

плуване,
разходки с велосипед,
туризъм през лятото и зимата,
ски,
кънки,
ходене и други дейности.

Какви са ползите от упражненията

Индивидуално съобразеният тренировъчен режим позволява на тялото да се адаптира към всякакъв тип натоварвания без риск от усложнения.

Стресът, повишената физическа активност, промените в метеорологичните и климатичните условия и други фактори под влияние на редовните физически тренировки се понасят много по-лесно. В резултат на това значително се намалява рискът от такива опасни и коварни състояния като: инфаркти, инсулти, диабет, депресия.

Трябва също така да се има предвид, че за дългосрочен и осезаем ефект натоварването трябва да бъде дозирано, редовно и изпълнимо. Твърде малко натоварване или, обратно, явно претоварване на тялото само ще влоши благосъстоянието и ще добави здравословни проблеми, така че хората, чиито тела все още не са обучени и слаби, трябва да започнат с постепенни упражнения.

Как физическата активност влияе на човешкото здраве?

Всяка умерена физическа активност се отразява най-положително на човешкото здраве и това е научно обоснован и доказан факт. Погрешно е да се спори с това твърдение.

Първо, активното участие във всякакъв вид спорт влияе върху подобряването на съдовата стена и състоянието на сърдечно-съдовата система като цяло. Съдовете стават еластични и кръвта се транспортира по тях по-лесно. Кръвното налягане се връща към нормалното и се стабилизира до оптимални стойности. Скокове на кръвното налягане, ако се случат, много бързо се връщат към първоначалните си стойности. Тонът на сърцето и кръвоносните съдове остават на върха. Сърдечният мускул произвежда добро количество кръв. В резултат на това миокардът става издръжлив.

На второ място, обемът на белите дробове се увеличава поради повишената консумация на кислород от клетките. Всички тъкани и органи на тялото
се насищат с кислород и започват да функционират по-добре. Белите дробове на човек се почистват и дишането става свободно.

Трето, човешките мускули стават силни, подвижността на ставите се запазва. Мускулният корсет на гърба, краката и ръцете се укрепва, стойката и фигурата се променят към по-добро. Следователно физическите движения гарантират добра профилактика на остеохондроза, артроза, артрит и други дегенеративни промени в опорно-двигателния апарат.

Четвърто, благодарение на физическото обучение се извършва кореспондентска профилактика на хронични заболявания, развива се устойчивост на настинки и вирусни заболявания.

Пето, теглото на човек се нормализира и съотношението на мастната и мускулната маса на тялото се хармонизира. Фигурата е изваяна: укрепват се мускулите на гръбначния стълб, връзките и сухожилията.

Шесто, редовните натоварвания тренират нервната система, облекчават стреса и психо-емоционалната лабилност. Физическата активност допринася за по-лесното заспиване, пълноценния и ползотворен сън. Събуждането в този случай става лесно.

Седмо, издръжливостта се проявява във връзка с факторите на околната среда, промените във времето и внезапното физическо натоварване.

Положителният ефект се забелязва особено, когато човек тренира на чист въздух.

Какво се случва в тялото по време на загуба на физическа енергия

С други думи, всички процеси в тялото преминават в активна фаза.

* Повишен белодробен капацитет.
* Активират се метаболитните процеси.
* Стабилизира се работата на всички системи на тялото.
* Има стимулация на червата.
* Нормализира се производството на важни хормони.
* Освен това движенията подобряват мозъчната дейност, умствената функция, паметта.
* Премахва се превъзбудата на нервната система, а възстановяването й от стрес е по-бързо и лесно.
* Защитните сили на организма се повишават. Имунитетът се засилва, тъй като имунните клетки вършат работата си гладко.
* По време на физическата тренировка сърцето обработва голям обем кръв, а това е благоприятно за капилярите и самия сърдечен мускул.

Ефективността на тренировката се увеличава заедно с увеличаване на нейната продължителност и увеличаване на сложността на изпълняваните упражнения. Трябва обаче да знаете, че физическите упражнения се подбират индивидуално: като се вземат предвид състоянието на човека, неговата възраст, здравословно състояние, наличието или отсъствието на определени заболявания, както и нивото на физическа годност.

Как да разберете вашето фитнес ниво

За да разберете как функционира сърдечно-съдовата и дихателната система на човек, просто трябва да се изкачите по стълбите до петия етаж. Трябва да се изкачвате с нормално темпо, без много бързане, но и без спиране и забавяне. Ако издигането е трудно и сърцето изскача от гърдите, а освен това има тежък задух и слабост, тогава класовете трябва да започнат почти от нулата. Ако изкачването на стълбите се оказа лесно, сърцето и дишането ви са нормални и имате сили да се изкачите по-високо, тогава тялото ви е почти готово за по-интензивни тренировки и физическото ви състояние е поне добро.

Какви видове физическа активност са показани за хора със съдова лабилност?

Това са плуване, водна аеробика, колоездене, ски, кънки, бадминтон, тенис на маса. Всички тези спортове тренират сърдечния мускул, укрепват кръвоносните съдове, облекчават нервния и психо-емоционалния стрес, като по този начин развиват издръжливостта на тялото. Класовете трябва да носят радост и удовлетворение. Днес от всички видове физическа активност аеробните упражнения са най-полезни. Те се наричат още кардио натоварвания. Положителният ефект, който се получава при редовни аеробни упражнения, има силен ефект върху всички системи на тялото:

сърдечно-съдови,
дихателна,
пикочен,
храносмилателна,
хормонални
и нервен.

Така че, при хора, които редовно практикуват аеробни тренировки, на ЕКГ се отбелязва синусова брадикардия, което показва добро захранване на миокарда, добри компенсаторни възможности на миокарда и неговата икономическа активност. Мъжете и жените, които са сериозно ангажирани с аеробни упражнения, са по-склонни да поддържат сексуалната си потентност. Във всеки случай неуспехите в сексуалната сфера са изключително редки за тях.

Прости съвети, които да помогнат на тялото да почувства радостта от движението

Опитайте се да ходите повече. Ходенето е естествен процес. Движете се с темпото, което харесвате. Но не забравяйте да наблюдавате дъха си. Няма нужда да се довеждате до изтощение и задух. Много по-полезно е да извървите дълго разстояние с бавно темпо, отколкото по-късо с бързо темпо. Правилното темпо на ходене е това, с което можете да говорите свободно. Веднага щом почувствате желание да вдишате през устата си, докато вървите, намалете темпото.
Когато се прибирате у дома, опитайте се да правите без асансьор.
Увеличавайте натоварването постепенно и не си поставяйте рекорди.
Ако е възможно да тренирате на открито, практикувайте дейности на открито възможно най-често. Освен това вече е доказано, че разходката в парка или лекото бягане са много по-полезни от 10-минутния интензивен джогинг във фитнеса.
Погрижете се за него с удоволствие. Не се измъчвайте, ако сте много уморени или нямате стимул и настроение.
Помислете за опасенията си за здравето. Например бягането, дори и да е лесно, може да навреди на възпалените стави. В този случай плуването и ходенето ще бъдат оптимални за вас.
Не забравяйте да наблюдавате дъха си.
Обърнете внимание на пулса. Максималната сърдечна честота след тренировка не трябва да надвишава цифрата, изчислена по следната формула. Извадете възрастта си от числото 220 и получете показател, който не трябва да се превишава.

Здравни ефекти от упражненията

В съвременния свят, с появата на съвременни домакински уреди, които значително улесниха трудовата дейност на човек, но в същото време двигателната му активност намаля. Това намалява функционалността на човек и допринася за появата на различни заболявания.

Но твърде много упражнения също са вредни. Разумен изход в този случай ще бъдат часовете по оздравителна физическа култура, която помага за укрепване на тялото. Физическата култура допринася за профилактиката и подобряването на тялото, което е много важно за хора с различни заболявания.

Физическите упражнения са естествени или специално подбрани движения, използвани във физическото възпитание. Разликата им от обикновените движения се състои в това, че те имат целева насоченост и са специално организирани за подобряване на здравето и възстановяване на нарушени функции.

Ролята на упражненията

ПОДОБРАВА СЕ НЕРВНАТА СИСТЕМА

Занимавайки се с физическа култура, ние придобиваме двигателни умения, необходими в ежедневието и на работа. Развиват се ловкостта, бързината и силата на движенията на тялото ни. Подобрява се контролът на движенията, който се осъществява от централната нервна система.

В резултат на тренировките се подобрява работата и структурата на всички органи на нашето тяло и най-вече на висшите части на централната нервна система. Увеличава се подвижността на нервните процеси на възбуждане и инхибиране в кората на главния мозък и в други части на нервната система, т.е. процесът на възбуждане по-лесно преминава в процеса на инхибиране и обратно. Следователно организмът реагира по-бързо на всички видове външни и вътрешни стимули, включително стимули, отиващи към мозъка от свиващи се мускули, в резултат на което движенията на тялото стават по-бързи и по-ловки.

При тренираните хора нервната система се приспособява по-лесно към нови движения и нови условия за работа на двигателния апарат.

УВЕЛИЧАВА ОБЕМА И СИЛАТА НА МУСКУЛИТЕ

По време на физически упражнения силата на процесите на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора се увеличава, в резултат на което мускулното напрежение се увеличава по време на техните контракции. В тази връзка структурата на мускулните влакна се променя - те стават по-дебели, мускулният обем се увеличава. Чрез системно извършване на така наречените силови упражнения, например с тежести, можете драстично да увеличите обема и силата на мускулите за 6-8 месеца.

ПАЗИ СЕ СТРОГА ПОЗА

Тренировките имат положителен ефект не само върху мускулите. Цялата мускулно-скелетна система също се укрепва, костите, връзките, сухожилията стават по-здрави. Систематичните физически упражнения значително влияят върху външната форма на тялото, допринасят за пропорционалното му развитие в детството и юношеството, а в зряла и напреднала възраст ви позволяват да поддържате красотата и хармонията за дълго време.

Напротив, заседналият, заседнал начин на живот преждевременно състарява човека. Той става отпуснат, коремът му увисва, стойката му рязко се влошава. Обикновено човек, който не се занимава с физически труд и спорт, е прегърбен, главата му е наклонена напред, гърбът му е прегърбен, кръстът му е прекомерно извит, гръдният му кош е хлътнал, а коремът му е изпъкнал напред поради слабост на корема. мускули, дори и да не.

Физическите упражнения, които укрепват мускулите (особено мускулите на тялото), могат да коригират стойката. За тази цел е полезно да правите гимнастика и да плувате - най-добре в стил бруст; правилната стойка се насърчава от хоризонталното положение на тялото и равномерното упражняване на множество мускулни групи.

Специално подбраните физически упражнения могат да премахнат страничното изкривяване на гръбначния стълб в началния етап на развитие, да укрепят коремните мускули, отслабени от бездействие или продължително заболяване, да укрепят и възстановят сводовете на стъпалото при плоски стъпала. Енергичните упражнения и диетата могат да бъдат успешни в борбата срещу затлъстяването, което обезобразява човека.

Физическите упражнения, които коригират дефектите на тялото, трябва да се използват според инструкциите и под наблюдението на лекар специалист.

ПОДОБРЕНА СЪРДЕЧНА ФУНКЦИЯ

Тренираният човек става по-издръжлив, той може да произвежда по-интензивни движения и да извършва тежка мускулна работа за дълго време. Това до голяма степен зависи от това, че кръвоносните, дихателните и отделителните му органи работят по-добре. Значително нараства способността им рязко да увеличат работата си и да я адаптират към условията, които се създават в организма при повишена физическа активност.

Усилено работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, както и от по-бързо отстраняване на метаболитните продукти. И двете се постигат благодарение на факта, че повече кръв тече в мускулите и скоростта на кръвния поток в кръвоносните съдове се увеличава. Освен това кръвта в белите дробове е по-наситена с кислород. Всичко това е възможно само защото работата на сърцето и белите дробове е значително подобрена.

При тренираните хора сърцето се адаптира по-лесно към новите условия на работа и след края на физическото натоварване бързо се връща към нормална дейност.

При по-редки контракции на сърцето се създават по-благоприятни условия за останалата част от сърдечния мускул. Работата на сърцето и кръвоносните съдове в резултат на тренировка става по-икономична и по-добре регулирана от нервната система.

ДИШАНЕТО СТАВА ПО-ДЪЛБОКО

В покой човек извършва около 16 дихателни движения в минута. По време на тренировка, поради увеличаването на консумацията на кислород от мускулите, дишането става по-често и по-дълбоко. Обемът на белодробната вентилация, тоест количеството въздух, преминаващо през белите дробове за една минута, се увеличава драстично. И колкото повече въздух преминава през белите дробове, толкова повече кислород получава тялото.

ПОДОБРЯВА СЕ СЪСТАВЪТ НА КРЪВТА И ПОВИШАВАТ ЗАЩИТНИТЕ СИЛИ НА ОРГАНИЗМА

При тренирани хора броят на еритроцитите (червените кръвни клетки) се увеличава. Еритроцитите са носители на кислород, следователно, с увеличаване на техния брой, кръвта може да получи повече кислород в белите дробове и да достави повече от него на тъканите, главно мускулите.

При тренирани хора се увеличава и броят на лимфоцитите – белите кръвни клетки. Лимфоцитите произвеждат вещества, които неутрализират различни отрови, които влизат в тялото или се образуват в тялото. Увеличаването на броя на лимфоцитите е едно от доказателствата, че в резултат на физически упражнения се повишават защитните сили на организма, повишава се устойчивостта на организма срещу инфекции. Хората, които систематично се занимават с физически упражнения и спорт, са по-малко склонни да се разболеят, а ако се разболеят, тогава в повечето случаи те понасят по-леко инфекциозните заболявания. При тренирани хора нивата на кръвната захар стават по-стабилни. Известно е, че при продължителна и упорита мускулна работа количеството захар в кръвта намалява. При тренирани хора това намаление не е толкова рязко, колкото при нетренирани.

При хора, които не са свикнали с физически труд, с повишена мускулна работа, отделянето на урина понякога е нарушено. При тренирани хора работата на бъбреците се адаптира по-добре към променящите се условия и метаболитните продукти, образувани при повишена физическа активност, се отстраняват своевременно от тялото.

По този начин виждаме, че физическата култура и спортът имат положителен ефект не само върху мускулите, но и върху други органи, подобрявайки и подобрявайки тяхната работа.

За да бъдете здрав, силен, издръжлив и многостранен човек, трябва постоянно и систематично да се занимавате с различни видове физически упражнения и спорт.

Физическите упражнения също предизвикват положителни емоции, бодрост, създават добро настроение.

Физическите упражнения ще бъдат ефективни, когато се изпълняват не от време на време, а редовно и правилно. В този случай физическите упражнения могат да намалят вероятността от появата, а ако заболяването вече съществува, тогава и обострянето на хронично заболяване. По този начин упражненията са мощна и ефективна профилактика на заболяванията.

Въведение

В условията на съвременния свят с появата на устройства, които улесняват работата (компютър, техническо оборудване) драстично намалена физическа активност на хоратав сравнение с предходните десетилетия. Това в крайна сметка води до намаляване на функционалността на човека, както и до различни видове заболявания. Днес чисто физическият труд не играе съществена роля, той е заменен от умствен труд. Интелектуалната работа рязко намалява работоспособността на организма .

Но физическият труд, характеризиращ се с повишена физическа активност, в някои случаи може да се разглежда от отрицателна страна.

Като цяло, липсата на потребление на енергия, необходима за човек, води до несъответствие между дейността на отделните системи (мускулна, костна, дихателна, сърдечно-съдова) и тялото като цяло с околната среда, както и намаляване на имунитета и влошаване на метаболизма.

В същото време вредно и претоварване. Следователно, както с умствен, така и с физически труд, е необходимо да се занимавате с оздравителна физическа култура, да укрепвате тялото.

Физическата култура има лечебен и профилактичен ефект, което е изключително важно, тъй като днес броят на хората с различни заболявания непрекъснато нараства.

Физическата култура трябва да влезе в живота на човека от ранна възраст и да не го напуска до дълбока старост. В същото време моментът на избор на степента на натоварване на тялото е много важен, тук е необходим индивидуален подход. В края на краищата, прекомерното натоварване на човешкото тяло, както здравословно, така и с всякакво заболяване, може да му навреди.

Така физическата култура, чиято основна задача е опазването и насърчаването на здравето, трябва да бъде неразделна част от живота на всеки човек.

2. Важната роля на упражненията

Физическите упражнения въздействат върху всички мускулни групи, стави, връзки, които стават здрави, увеличават мускулния обем, еластичност, сила и скорост на свиване. Повишената мускулна активност принуждава сърцето, белите дробове и други органи и системи на нашето тяло да работят с допълнително натоварване, като по този начин повишават функционалността на човека, неговата устойчивост на неблагоприятни влияния на околната среда. Редовните физически упражнения засягат предимно мускулно-скелетната система, мускулите. По време на физическо натоварване в мускулите се генерира топлина, на която тялото реагира с повишено изпотяване. По време на физическо натоварване кръвният поток се увеличава: кръвта доставя кислород и хранителни вещества на мускулите, които се разграждат по време на живота, освобождавайки енергия. При движение в мускулите резервните капиляри допълнително се отварят, количеството циркулираща кръв се увеличава значително, което води до подобряване на метаболизма.

В реакцията на човешкото тяло към физическа активност на първо място е влиянието на мозъчната кора върху регулирането на функциите на основните системи: има промяна в сърдечно-респираторната система, газообмен, метаболизъм и др. Упражненията подобряват функционалното преструктуриране на всички части на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряват процесите на тъканния метаболизъм. Под въздействието на умерено физическо натоварване се повишава работоспособността на сърцето, съдържанието на хемоглобин и броят на червените кръвни клетки, повишава се фагоцитната функция на кръвта. Подобрява се функцията и структурата на самите вътрешни органи, подобрява се химичната обработка и движението на храната през червата. Комбинираната дейност на мускулите и вътрешните органи се регулира от нервната система, чиято функция също се подобрява при системно изпълнение на физически упражнения.

Ако мускулите са неактивни, тяхното хранене се влошава, обемът и силата намаляват, еластичността и твърдостта намаляват, те стават слаби, отпуснати. Ограничението в движенията (хиподинамия), пасивният начин на живот водят до различни предпатологични и патологични промени в човешкото тяло. И така, американските лекари, лишавайки доброволците от движение чрез прилагане на висок гипс и поддържане на нормалната им диета, се увериха, че след 40 дни започват да атрофират мускулите и натрупаните мазнини. В същото време се повишава реактивността на сърдечно-съдовата система и намалява основният метаболизъм. Но през следващите 4 седмици, когато субектите започнаха активно да се движат (със същата диета), горните явления бяха елиминирани, мускулите се укрепиха и хипертрофираха. Така, благодарение на физическата активност, възстановяването беше възможно както във функционално, така и в структурно отношение. Физическата активност има многостранно въздействие върху човешкия организъм, повишава устойчивостта му към неблагоприятните влияния на околната среда. Така например при физически тренирани индивиди, в сравнение с нетренирани индивиди, се наблюдава по-добра поносимост на кислородния глад. Отбелязана е висока работоспособност с повишаване на телесната температура над 38 ° C по време на физическо натоварване. Отбелязано е, че рентгенолозите, занимаващи се с физически упражнения, имат по-ниска степен на въздействие на проникващата радиация върху морфологичния състав на кръвта. Експерименти с животни показват, че системното трениране на мускулите забавя развитието на злокачествени тумори.

3. Ефектът на физическата активност върху различните органи.

Една от доминиращите черти на нашето време е ограничението на двигателната активност на съвременния човек. Преди сто години 96% от трудовите операции са били извършени поради мускулни усилия. В момента - 99% чрез различни механизми. Необходимо е да се компенсира липсата на двигателна активност, в противен случай ще има разстройство, дисхармония на сложната система на човешкото тяло.

Човешкото тяло се състои от отделни органи, които изпълняват свои функции. Има групи от органи, които изпълняват съвместно общи функции - системи от органи. От външната среда тялото получава всички вещества, необходими за живота и развитието, като в същото време получава поток от дразнители (t, влажност, слънчева радиация, промишлени вредни въздействия и др.), Които имат тенденция да нарушат постоянството на вътрешната среда на тялото (хомеостаза).

Нормалното съществуване на човек в тези условия е възможно само ако тялото реагира своевременно на въздействието на външната среда с подходящи адаптивни реакции.

Физическите упражнения се превръщат в своеобразен регулатор, който осигурява управлението на жизнените процеси и запазването на постоянството на вътрешната среда. Това означава, че физическите упражнения трябва да се разглеждат не само като развлечение и релакс (което е важно!), но и като средство за поддържане на здравето (което е още по-важно!).

Недостатъчната двигателна активност създава специални неестествени условия за човешки живот, влияе негативно на структурата и функциите на всички тъкани на човешкото тяло. В резултат на това се наблюдава намаляване на общите защитни сили на организма и се увеличава рискът от заболявания.

Прогресът на науката и технологиите поставя високи изисквания към физическото състояние на съвременния човек и увеличава натоварването на умствената, умствената и емоционалната сфера.

Заедно с разумното съчетаване на работа и почивка, нормализирането на съня и храненето, отказът от лоши навици, системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Човек, който води активен начин на живот и систематично се занимава с физически упражнения, може да свърши много повече работа, отколкото човек, който води заседнал начин на живот. Това се дължи на резервните възможности на човек.

3.1. Ефектът на физическата активност върху метаболизма и енергията.

Метаболизмът и енергията в човешкото тяло се характеризират със сложни биохимични реакции. Хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които влизат във вътрешната среда на тялото с храната, се разграждат в храносмилателния тракт. Продуктите на разцепване се пренасят от кръвта до клетките и се абсорбират от тях. Кислородът, проникващ от въздуха през белите дробове в кръвта, участва в процеса на окисляване, който протича в клетките.

Веществата, образувани в резултат на биохимични метаболитни реакции, се екскретират от тялото през белите дробове, бъбреците и кожата.

Метаболизмът е източник на енергия за всички жизнени процеси и функции на тялото. Когато сложните органични вещества се разграждат, съдържащата се в тях енергия се преобразува в други видове енергия (биоелектрическа, топлинна, механична и др.)

Физическите упражнения или спортът повишават активността на метаболитните процеси, тренират и поддържат на високо ниво механизмите, осъществяващи метаболизма и енергията в организма.

3.2. Ефектът на физическата активност върху кръвоносната система.

Сърцето е основният център на кръвоносната система, работещ като помпа, благодарение на която кръвта се движи в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и масата на сърцето се увеличават поради удебеляването на стените на сърдечния мускул и увеличаването на неговия обем, което увеличава силата и производителността на сърдечния мускул.

Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции:

транспорт;

Регулаторни;

Защитен;

Топлообмен.

С редовни упражнения или спорт:

Увеличава се броят на червените кръвни клетки и количеството на хемоглобина в тях, в резултат на което се увеличава кислородният капацитет на кръвта;

Повишава устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишената активност на левкоцитите;

Процесите на възстановяване се ускоряват след значителна загуба на кръв.