Зарядно устройство за очи. Упражненията и релаксацията ще върнат доброто зрение! Защо се нуждаете от загряване на очите

От ранна възраст знаем, че физическото възпитание е полезно. Физическата активност прави тялото ни по-здраво, а духа по-силен, повишават жизнеността и влияят положително на всички процеси в тялото. Очите ни също се нуждаят от упражнения. Те ще бъдат особено полезни за деца и тези, които прекарват повече от половин ден пред монитора.

Защо имате нужда от упражнения за очите?

Когато чуем думата физкултурна минута, първото нещо, което си представяме са часовете в училище. И това е вярно, защото дори от училищната скамейка си струва да защитите зрението си и едно просто и вълнуващо упражнение за очите помага много за това. Опитните и внимателни учители знаят, че почивката за очна гимнастика е много важна. Има няколко причини за това:

• Изпълнението на прости упражнения помага за облекчаване на нервното напрежение. И всички помним, че ученето не е лесна задача, изискваща постоянна концентрация.
• Такава почивка ви позволява да се борите с умората, причинена от повишеното натоварване на очните мускули по време на четене и писане.
• Смята се, че гимнастиката за очите предотвратява появата на някои заболявания на органите на зрението и не позволява развитието на такива заболявания като миопия и далекогледство.
• Физическите минути работят като „ключ“ и по този начин улесняват учебния процес. Децата започват да се отегчават в монотонни класове, трудно се фокусират върху това, което учат. Кратко загряване пречи на обичайния ритъм и действа окуражаващо. Благодарение на това информацията в уроците се усвоява по-добре и интересът на детето се поддържа на правилното ниво.

Стандартен набор от упражнения

Основното е да правите гимнастика с добро настроение! Разработени са много методически комплекси за учители, можете да ги намерите в презентации и видеоклипове на специални уебсайтове. И въпреки че гимнастиката е насочена главно към работата на мускулите на органите на зрението, тя често включва упражнения за укрепване на стойката, отпускане на мускулите на цервикалната област и ръцете. Препоръчително е да организирате такива почивки на всеки час, приблизително на 20-та минута от урока. Във времето те трябва да отнемат поне две минути.

Ето някои упражнения, които ще бъдат полезни за момчетата:

• Без да обръщате глава, погледнете наляво, надясно, нагоре и надолу, нарисувайте осмица с очите си или например първите няколко букви от името си.
• Мигайте бързо, затворете очи и не ги отваряйте пет секунди.
• Изпънете дясната си ръка напред и погледнете показалеца си за няколко секунди. Рязко префокусирайте се върху отдалечен обект.
• Погледнете обект пред себе си и завъртете главата си наляво и надясно, без да откъсвате очи от обекта.
• Затворете силно очи, изчакайте три секунди, отворете и отново фокусирайте погледа си в далечината.

Не забравяйте за тези упражнения за възрастни, особено за тези, които седят пред компютъра с часове. Всеки знае, че при заседнала работа трябва да правите почивки. Няколко от тези пет минути трябва да бъдат посветени на гимнастика за очите - те ще си почиват от пренапрежение, ефективността и концентрацията ще се увеличат, а настроението ще се подобри.

Алла Мокрецова

Всеки ден, по време на динамична пауза, прекарвам с деца гимнастика за очите.

Целта на визуалното Гимнастика- е формирането у децата в предучилищна възраст на идеи за необходимостта да се грижат за здравето си, за значението на зрението като неразделна част от поддържането и укрепването на здравето.

визуален използвана гимнастика:

за подобряване на кръвообращението и вътреочна течност на окото;

за укрепване на мускулите око;

За подобряване на настаняването (това е способността очичовек с добро качество на зрението на различни разстояния)

Всеки човек възприема и изучава света около себе си с помощта на пет сетива или сетива системи: зрение, слух, осезание, обоняние и вкус. очисмятан от всички сетива за най-ценния дар на природата. 90% от информацията, която човек възприема от външния свят чрез зрението.

Както показват съвременните изследвания, « гимнастика за очите» подобрява кръвоснабдяването очни ябълки, нормализира тонуса окуломоторни мускули, допринася за бързото премахване на зрителната умора.

Първите упражнения за запазване на зрението са създадени много преди нашата ера. Йогите, създаващи комплекси за цялото тяло, не забравиха за нашите очи. Те знаеха със сигурност, че за най-добър резултат е необходима не само тренировка, но и добра почивка.

Гимнастика за очитенеобходимо дори за хора, които вярват, че техните очите са добре. Упражнения за окоосигуряват движение окоябълки навсякъде. Всеки трябва да разбере, че зрението е важно да се защитава и съхранява. Децата в това отношение са много по-податливи на различни влияния. Трябва да се обърне специално внимание на развитието на зрението в детството. За това има гимнастика за очите. Но децата са много по-склонни да го направят, когато Гимнастикасвързани с поетичен ритъм. За да могат децата да покажат своята активност, препоръчваме всички класове с тях да се провеждат по игрив начин.

визуален Гимнастикатрябва да се извършва редовно 2-3 пъти на ден в продължение на 3-5 минути. За Гимнастикаможете да използвате малки предмети, различни симулатори. Гимнастикаможе да се извършва според устни инструкции, като се използват стихотворения, детски песнички.

Предлагам на вашето внимание няколко набора от упражнения, които използвам в работата си.

"Тренировка".

Един отляво, два отдясно

Три нагоре, четири надолу.

И сега се оглеждаме

Да виждам света по-добре.

упражняване на мускул око.

Ще видим по-добре скоро

Вижте сега!

Сега нека натиснете малко

Точки близо до вашия око.

движения окоСпоред текста.

Даваме им много сила - много,

Да се ​​усилва хиляди пъти!

мига бързо очи.

„Нашите очите си почиват» .

Нашите очите си почиват,

Изпълняват се упражнения.

Децата стоят затворени очи.

И сега ще ги отворим

Ще построим мост през реката.

отворен очи, нарисувайте мост с поглед.

Нека нарисуваме буквата о

Получава се лесно.

Очите нарисуват буквата о.

Да се ​​качим, да погледнем надолу

Завийте надясно, завийте наляво

движения окоСпоред текста.

Да започнем работа отново.

Децата сядат.

„Забавна седмица“.

Цялата седмица по ред

Очите правят упражнения.

Понеделник, когато се събудите

Очите се усмихват на слънцето,

Погледни надолу към тревата

И обратно.

Повишете очи нагоре, спуснете ги надолу, главата е неподвижна; (премахва напрежение в окото) .

часовник вторник очи,

Те гледат насам-натам,

Върви наляво, върви надясно

Те никога няма да се уморят.

Завъртете очи надясно, а след това наляво, главата е неподвижна; (премахва напрежение в окото) .

В сряда играем на криеница

Силно затваряме очи.

Едно две три четири пет,

Ние ще отворени очи.

Примижаваме и отваряме

Така че продължаваме играта.

В четвъртък гледаме в далечината

Не е жалко за това време

Какво е близо и какво е далеч

Трябва да се имат предвид очите.

Погледнете право напред, поставете пръста си на разстояние 25-30 см от око, погледнете върха на пръста, за да го погледнете, спуснете ръката. (укрепва мускулите окои да подобрят тяхната координация).

В петък не се прозяхме

Очи тичат наоколо.

Спри и пак...

Бягайте от другата страна.

Повишете очи нагоре, надясно, надолу, наляво и нагоре; и обратно: наляво, надолу, надясно и отново нагоре; око) .

Дори събота да е почивен ден

Ние с вас не сме мързеливи.

Търсене на ъгли

Да тичат зениците.

Погледнете горния десен ъгъл, след това долния ляв, погледнете горния ляв ъгъл и долния десен; (подобрява сложните движения око) .

В неделя ще спим

И тогава да отидем на разходка

Да се очите втвърдени

Трябва да дишате въздух.

Затворете клепачите, масажирайте ги с кръгови движения пръсти: горен клепач от носа до външния ръб око, долния клепач от външния ръб към носа, след това обратно; (отпуска мускулите и подобрява кръвообращението)

Без Гимнастика, приятели,

Нашите очите не могат да живеят!

"самолет".

Самолетът лети

Излетях с него.

Децата гледат нагоре "полет"самолет.

Той отне дясното крило, погледна,

Ляв откраднал взе, погледна.

Преместете се на дясната страна (наляво)ръка, погледни ги.

Запалвам двигателя

И гледам внимателно.

Ротационни движения на ръцете пред гърдите, като ги наблюдавате с поглед.

Издигам се, летя

Не искам да се връщам!

Те се изправят на пръсти и се преструват, че летят със самолет.

"снежинки".

Видяхме снежинка

Играха си със снежинката.

Издърпайте снежинката напред, фокусирайте се върху нея.

Отдясно летяха снежинки

Децата погледнаха надясно.

Те вземат снежинката надясно, следват погледа.

Отново полетяха снежинки

Очите гледат наляво.

Отвеждат снежинката вляво, следват погледа.

Вятърът вдигна снега

И падна на земята.

Следвайте движенията на снежинките око нагоре и надолу.

Снежинките летят нагоре и надолу.

Всичко! Те легнаха на земята.

Погледнете зад снежинката нагоре и надолу, седнете, спускайки снежинката на пода.

Затваряме очи,

Очите си почиват.

Деца близо очи и си почивай спокойно.

Ще продължа събирането на материали в следващия блог.

Добър ден, скъпи читатели!

Хайде, признай, кой прави упражнения всеки ден?

Ще си призная публично. Отдавна исках да започна такъв полезен навик, но всичко не се получава - или мързел, тогава няма време, тогава забравям.

Максимумът, който мога да направя, е да клекна няколко пъти и да размахам ръце пред леглото, където седи все още сънената ми дъщеря. Тя ще бъде много забавна от такива необичайни действия на майката.

И малко хора се замислят, че очите също имат нужда от зареждане. Те работят по цял ден, а ние често, вместо да ги оставим да си починат, сядаме пред компютъра, пускаме телевизора, пускаме играчката на телефона.

Но изпълнението на прости упражнения не отнема много време, те могат да се правят "между времената".

Такава такса ще окаже безценна помощ на нашите трудолюбиви очи.

Намерих много интересна статия по тази тема, в която се говори за важността на тренировката на очите, както и за ефективни упражнения.

Някои очни проблеми могат да се справят успешно с помощта на специални упражнения.Офталмологът от най-високата категория на поликлиниката на Руската академия на медицинските науки Ирина Алексеевна Костирева говори за „очна гимнастика“.

Има чудесна профилактика, насочена към поддържане на зрителната острота и облекчаване на напрежението от уморените очи. Това е зарядно устройство.

Набор от прости упражнения перфектно тренира очния мускул, предотвратява неговите спазми. Най-осезаема полза гимнастиката носи на младите хора – с нейна помощ те дори могат да подобрят качеството на зрението.

А за тези, които са по-възрастни, редовното изпълнение на комплекса „око“ ще помогне за забавяне на прогресивното късогледство и бързо облекчаване на умората.

Гимнастиката за очите трябва да се прави два пъти на ден, за предпочитане поне 3-5 минути.

Очен профилактичен комплекс

Релаксация.Затворете плътно очи и се опитайте да се отпуснете. За да изпълните това упражнение, си струва да си спомните някои приятни моменти от живота: любовна среща или първата усмивка на син, пръскане на нежното море или разходка в гората. Всеки човек има свои щастливи спомени.

Кръгови движения.Правете кръгови движения с отворени очи: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Движение по права линия.Движете интензивно очите си хоризонтално: надясно-наляво и вертикално: нагоре-надолу.

Мигайте.Интензивно стискайте и отпускайте очите си.

Диагонали.Насочете погледа си към долния ляв ъгъл, тоест погледнете, така да се каже, лявото рамо и се фокусирайте върху тази точка. След три премигвания повторете надясно.

Огледален диагонал.Подобно на предишното упражнение, присвийте очи към горния ляв ъгъл, след това надясно.

"Тъмна релаксация"Поставете топли длани върху затворените си очи, скръстете пръсти на челото. Отпуснете се и се опитайте да постигнете наситено черно.

Мигайте.Мигнете леко и бързо с очи поне сто пъти.

"Коси очи".Доближете очите си до носа си. За да изпълните това упражнение, поставете върха на показалеца си на моста на носа си и го погледнете - тогава очите лесно ще се „свържат“.

„Отблизо-далеч или работата на очите отдалече.“Отидете до прозореца, внимателно разгледайте близкия детайл. Това може да бъде лист от дърво, растящо извън прозореца, или малка хартиена точка, залепена към стъклото на нивото на очите. След това върху избраната точка начертайте въображаема права линия, която отива в далечината, и насочете погледа си далеч напред, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

Правила за изпълнение

• Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват седнали, в удобна позиция. Гърбът е прав, шията и раменете са максимално отпуснати.
• При упражнения, при които очите се движат в определени посоки, фиксирайте крайната точка на всяко движение за няколко секунди. Всяко такова упражнение трябва да се повтори поне 7-10 пъти във всяка посока.
• Упражненията могат да се изпълняват в различна последователност и неограничен брой пъти.
• Струва си да изберете няколко упражнения и да ги повторите през работния ден. Такова мини мускулно упражнение е особено необходимо за всеки, работещ на компютър.
• Струва си да се въведе гимнастика на цервикалната област в „производствения комплекс“ - накланяне на главата напред, наляво и надясно и кръгови завъртания.

Източник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

В орбитата има 8 мускула, участващи в движението на очната ябълка. Упражнението за очите е преди всичко тренировка на очните мускули.
Идеалният вариант е сутрешната гимнастика за очите. Научно доказано е, че мускулите на очите изобщо не почиват по време на сън.

Хората, които работят дълго време на компютър, често усещат умора в очите, различни неудобства, а в бъдеще и намаляване на зрението.

За да бъдат очите ви красиви и привлекателни и е просто невъзможно да се откъснете от погледа си, е необходимо да правите упражнения за очите. Упражненията за очите с миопия ще помогнат не само за облекчаване на напрежението в очите, но и за развитие на очните мускули.

Упражненията за очите са много полезни за тези, които работят на компютъра, пренаписват текст, правят малки скици, редактират статии и много други неща, които имат вредно въздействие върху очите, което ги прави уморени и напрегнати.

Упражненията за очите са специален набор от упражнения, които ви позволяват да предотвратите умората на очите или да се възстановите от продължителна работа, която изисква концентрация на зрението (например на компютър).

Всички упражнения за очите са доста прости и за по-голяма ефективност те трябва да се правят далеч от монитора или в съвсем различна стая.

Упражнението за очите на йога е измислено в най-древни времена, поне не изглежда болезнено модерно. Не забравяйте да го правите всеки ден, без да пропускате нито един ден. Казват, че един ден пропускане и можете да загубите ефекта, постигнат през последните няколко седмици. Не знам дали това е вярно, защото предупреждението е толкова страшно, че дори не искам да проверявам.

Зареждането може да се извърши по всяко време на деня, основното е най-малко четири часа след хранене.

Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват най-добре, докато седите в поза на лотос.

Ако това е твърде трудно за вас, просто седнете удобно с изправен гръб.

Между упражненията оставяйте очите си да почиват, като ги отпускате и мигате често. Упражненията за очите сутрин е добре да продължат с водни процедури: студената вода идеално стимулира органите на зрението.

Упражнение N1

Поемете спокойно въздух през носа и затворете очи. По време на бавно издишване (също през носа) масажирайте затворените клепачи с възглавничките на дланите - тези, които са разположени по-близо до китката - към носа и встрани от носа. На пауза след издишване, без да отваряте очи, поставете дланите на двете си ръце върху очите, носа и устата, така че да не влиза светлина в очите ви. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате въздуха. След това, без да сваляте ръцете си от лицето си, отворете очи и поемете спокойно въздух през носа. И при бавно издишване през носа, разтворете дланите си, така че малките пръсти да са като че ли оста на тяхното въртене. Това упражнение може да се прави отделно от всички останали по всяко време на деня - ако очите ви са много уморени. Упражнението се изпълнява еднократно.

Упражнение N2

Продължете да седите с отворени очи и гледайте право напред. Направете спокойно и бавно издишване през носа и в същото време погледнете възможно най-надолу наляво (долния ляв ъгъл). Фиксирайте погледа си толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате. При бавно вдишване през носа върнете погледа си в първоначалното му положение. Упражнението се изпълнява еднократно.

Упражнение N3

Изпълнява се по същия начин като предишния, само погледът трябва да бъде насочен към крайния десен долен ъгъл.

Упражнение N4

Изпълнява се по същия начин като предишния, но погледът трябва да е насочен към върха на носа. Веднъж е достатъчно.

Упражнение N5

Същото нещо, но погледът трябва да е насочен към средата на веждата.

Упражнение N6

Това упражнение е ротационно движение на очите: първо, в крайния ляв долен ъгъл; след това върху средната вежда; след това в десния краен долен ъгъл; и накрая на върха на носа; след това отново до най-долния ляв ъгъл - и така нататък. Упражнението се изпълнява на пауза след издишване, докато не можете да дишате.

Упражнение N7

Правете същите въртеливи движения с очите си, както в предишното упражнение, но в обратна посока: десния долен ъгъл - между веждите - левия долен ъгъл - върха на носа.

Упражнение N8

Повторете упражнение №1.

Упражнение N9

За да завършите това упражнение, трябва да отидете до тоалетната. Застанете пред мивката и пуснете студената вода. Вземете пълна глътка вода, така че бузите ви да се подуят като на хамстер. Наведете се напред с широко отворени очи.

Сега вземете шепи вода от чешмата и я плискайте в широко отворените си очи, без да мигате, докато водата в устата ви се затопли (10-20 пъти). Не е лесно и ще отнеме няколко дни, преди да успеете да не мигнете.

Упражнението се изпълнява еднократно на пауза след издишване. Сега изплюйте водата от устата си и масажирайте затворените си очи.

Студената вода в устата стимулира кръвообращението в носа и очите, подобрявайки зрението. Изплакването на очните ябълки с вода действа като масаж, има благоприятен ефект върху кръвообращението и очните мускули, тонизира нервните окончания.

Сега се погледнете в огледалото. Ако имате ярко червени очи като на заек, не се плашете - това означава, че сте направили всички упражнения правилно. Зачервяването ще изчезне много бързо.

Това упражнение не е само за хора, страдащи от късогледство, далекогледство или астигматизъм. Дори ако очите ви са абсолютно здрави, можете да го направите като превантивна мярка.
източник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Очите имат нужда от почивка

Една от причините за умората и очните заболявания е постоянният монотонен стрес.Например работа на компютър, четене, свободно време за гледане на телевизия.

Ето защо една от ефективните мерки за предотвратяване на проблеми със зрението са специализирани комплекси от упражнения за очите.

Разбира се, не трябва да забравяме за общото благосъстояние, общата физическа активност. Но днес ще говорим за упражнения за очите.

Подобряване на кръвоснабдяването на очните мускули

Когато очите получават монотонно натоварване - мускулите сякаш „замръзват“ в едно положение, кръвоснабдяването се нарушава. И както знаете, най-ефективният метод за предотвратяване на "застояли" явления е адекватната физическа активност.

Упражненията за очите ще укрепят кръвоносните съдове, ще отпуснат мускулите на окото. И така, да започваме!

Тренировка на външния очен мускул

В седнало положение (главата е неподвижна), бавно погледнете от пода към тавана и назад, след това отляво надясно и назад (повторете 10-12 пъти).

Кръгови движения на очите(главата е неподвижна) в едната и в другата посока - повторете 4-6 пъти.

Често мигане за 20 секунди

Обучение на вътрешните мускули на окото. Листо на прозореца

Прикрепяме малка лепкава бележка „за бележки“ към прозореца. Пишем нещо приятно на него, например: "ТОЙ МЕ ОБИЧА!!!" Отдалечаваме се на метър от прозореца.

Алтернативно се фокусираме върху листа, след това върху това, което е извън прозореца.

Повтаряме първо за 2-3 минути, след една седмица тренировка времето може да се увеличи постепенно до 10 минути. В рамките на един месец ще забележите подобрение на зрението.

Обучение на вътрешните мускули на окото. игра с топка

Футболът, волейболът, тенисът и дори обикновеният доджбол, който сме играли в детството, са не само добро упражнение за ръцете и краката, но и упражнение за очите.

Топката, която трябва да наблюдавате отблизо, е движеща се мишена, която ви позволява бързо да префокусирате очите си. А префокусирането е най-добрата тренировка на очните мускули!

Така че, ние се въоръжаваме с това знание и при всяка възможност вземаме ракета в ръцете си, отиваме на футболното игрище или дворното баскетболно игрище - ЛЕЧЕТЕ ОЧИТЕ!

"Гимнастика за пръсти"

Укрепване на мускулите на очите ще помогне ... вашите собствени пръсти. Всичко, което е необходимо, е в изправено или седнало положение да поставите палеца на дясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 20-30 см от очите, да го погледнете с две очи за 3-5 секунди, да покриете лявото око с дланта на лявата ръка за 3-5 секунди, отстранете дланта, отново погледнете с двете очи към пръста за 3-5 секунди. Същото - смяна на ръцете. След това затворете очи, отпуснете клепачите си, масажирайте ги с пръсти, отворете очи и мигайте бързо.

Това подобрява кръвообращението и подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Укрепване на очните мускули

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите около очите, поддържат еластичността на кожата на клепачите, забавят процеса на стареене и „увисване“.

Първо отворете широко очи, след това затворете плътно клепачи. Повторете с интервал от 30 секунди 5-6 пъти. След това - погледнете нагоре-надолу-надясно-наляво, без да обръщате глава.

Следващото упражнение е да погледнете надолу към горния десен ъгъл на стаята, отново надолу и към горния ляв ъгъл. Повторете същото за долните ъгли. В същото време не обръщайте главата си - оставете само очите ви да работят.

Масаж на вежди

В източните методи на лечение гимнастиката (вътрешната работа на тялото) е неделима от масажа (външното въздействие върху тялото). Така че ние ще възприемем следните методи на китайската гимнастика "до-ин".

И така, затворете очи и с гърба на вторите фаланги на палците погладете веждите от моста на носа до слепоочията и обратно. Необходимо е да се действа с малък натиск. Повторете 20-30 пъти.

— Пази си ръката!

Протегнете дясната си ръка настрани, фиксирайте погледа си върху върховете на пръстите (отворена длан), без да обръщате главата си. След това започнете бавно да движите ръката си пред лицето си хоризонтално към лявото рамо. Не откъсвайте очи от върха на пръстите си.

Така очите ще направят голям полукръг, тренирайки вътрешните мускули. Подобно движение на ръката и очите се извършва в обратна посока.

Общо трябва да направите 5 такива движения в едната посока, 5 в другата.

Облекчаване на умората на очите

Уморени очи? Трябва да им помогнем да се отпуснат! За да започнете, седнете или легнете удобно, така че главата, шията и раменете ви да се чувстват удобно.

Затваряме очи, оставяме ги да почиват за минута, след което притискаме вътрешните ъгли на очите с възглавничките на палеца и показалеца.

Почиваме още минута-две и продължаваме да натискаме с върховете на пръстите – вече върху точките под очите. Тук можете да правите кръгови движения с малка амплитуда. В никакъв случай не "натискайте"!

Упражнения за красиви очи

За да се предотврати образуването на бръчки по кожата около очите (т.нар. „пачи крак”), с възглавничките на палците се натискат точки, разположени на 1 см от външните ъгли на очите.

Натискането трябва да продължи около 1 минута, след това 2-3 минути почивка. Трябва поне 3-4 пъти да повторите упражнението, което активира точките на дозиране.

Източник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Здравейте, скъпи читатели на здравния портал Vkorale.RU.

Днес ще има кратка бележка за важното! За това как да поддържаме и възстановяваме зрението!

Преди съм писал за визията в тези статии:

Но ставаше дума за храненето (за това какво трябва да ядете и от какво не се нуждаете. Например картофеният чипс не е най-добрият вариант за правилно хранене) и използването на продуктите на Coral Club и в тази статия ще говорим за гимнастика за очите. Т.К. необходимо е и без него зрението не може да се възстанови.

Защо трябва да правите упражнения за очите?

Всичко е много просто! Окото ни се държи от мускули и всичките му движения също се контролират от мускули. Така че, ако мускулите не се тренират, е известно, че постепенно атрофират. И ние не искаме нашите очни мускули да спрат да функционират. Затова ние ще ги обучим и по този начин ще поддържаме и подобряваме зрението си.

Зарядно устройство за очи

Има няколко важни принципа, които трябва да запомните, когато работите с очите:

1. Най-важното нещо за очите е почивката! За да си починете очите, трябва да направите длан или да мигате бързо.
2. Всяко упражнение трябва да се прави в двете посоки по 4 повторения, нито повече, нито по-малко.
3. По-добре по-често, но по-малко, отколкото по-рядко, но повече! Тоест, по-добре е да правите упражнения 5 пъти на ден по 3 минути, отколкото 1 път на ден, но по 15 минути!

Сега да преминем към упражненията:

1.Всеки път упражненията за очите започват с палминг.За да направите това, разтриваме дланите си една в друга и ги поставяме върху очите си по такъв начин, че пръстите да се пресичат на челото, а самите длани да затварят очите си.

2. Упражнения за очитеняма да рисувам. Изображението по-долу показва всичко. Основното нещо е да следвате правилата: не пренатоварвайте очите си, мигайте периодично, за да смажете очите си.

3. Цялата гимнастика завършва отново с палминг!

Всичко! =)) Такава почивка от 5 минути за очна гимнастика може да помогне за запазване и възстановяване на зрението!

Желая ви всичко най-добро и чист поглед!

Хареса ли ви материала? Направете добро дело - споделете с приятелите си в социалните мрежи!

Очите са подложени на ежедневен стрес, тяхното пренапрежение води до намалено зрение и слепота. Набор от специални упражнения, препоръчани от офталмолозите, ще помогнат да се избегне влошаване на състоянието на очите. Как да правите упражнения за очите? Колко време на ден трябва да се посвети на класове? Намерете отговорите в тази статия.

Ако правите упражнения за очите ежедневно, можете да предотвратите увреждане на зрението.

Гимнастиката помага за поддържане на очните мускули в добра форма, облекчава напрежението. Офталмолозите препоръчват поне 30 минути на ден за упражнения.

През деня те трябва да се изпълняват 3-4 пъти, като се започне от събуждането и завърши с времето преди лягане

Упражнения за органите на зрението:

• Масаж на клепачите. Извършва се с топли чисти ръце. Масажирайте затворените очи и зоната около тях с върха на пръстите си за 5 минути. Докоснете очите с долната част на дланта и масажирайте с леко усилие 1-2 минути. Стиснете ръцете си в юмруци, разтрийте клепачите си с тях за 20-30 секунди
• Хидромасаж. Контрастен душ за очите се извършва по следната схема: сутрин клепачите се измиват първо с топла, след това със студена вода. Преди лягане очите се обработват в обратен ред, за да се отпуснат окуломоторните мускули.
• Кръговите движения на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка подобряват циркулацията на вътреочната течност. Можете да провеждате урок както със затворени, така и с отворени очи, продължителността на урока е до 2 минути
• Рисуването с нос помага за облекчаване на напрежението от очните мускули и шията, подобрява кръвообращението. Заемете удобна позиция, затворете очи. Начертайте кръг, квадрат или напишете дума с носа си. Отделете поне 10 минути на сесия
• Рисуването на линии и фигури с поглед се извършва по същия начин като кръговите движения. Представете си число или геометрична фигура, опитайте се да я нарисувате с очите си. Трябва да повторите упражнението 5-7 пъти
• Мигайте. Преди началото на гимнастиката и след всяко упражнение се препоръчва мигане за 30-60 секунди. Това ще подготви очите за предстоящото натоварване.
• Концентрация върху темата