Predmenstrualni sindrom: uzroci, simptomi i liječenje. Vrlo jak PMS PMS uzroci i liječenje

Većinu žena karakterizira jaka osjetljivost, promjene raspoloženja i iznenadni izlivi bijesa. Ali takve karakteristike ponašanja nisu uvijek objašnjene samo suptilnostima karaktera. Zapravo, psihičko stanje žene uvelike zavisi od toga menstrualnog ciklusa .

Predmenstrualni sindrom (ovo stanje se također naziva skraćeno PMS) je složen skup poremećaja koji se javljaju kod žene u danima prije početka menstruacije. Svi ovi simptomi nestaju odmah nakon početka menstruacije ili prestaju u prvim danima menstruacije. U ovom slučaju govorimo o metaboličko-endokrini , psihoemocionalne I vegetativno-vaskularne kršenja.

Statistike pokazuju da čak 80% svih žena na planeti zna iz sopstvenog iskustva šta je PMS. U pravilu se ovaj sindrom javlja kod žena u dobi od 20 do 40 godina. Ali u većini slučajeva žene razvijaju blagi oblik predmenstrualnog sindroma, pa se ne obraćaju stručnjacima s pritužbama. Ali ipak, u nekim slučajevima, s vremenom, simptomi PMS-a postaju sve izraženiji. Stoga, one žene kod kojih se svaki mjesec prije menstruacije pogoršavaju neugodni simptomi, svakako treba da se obrate ljekaru kako bi spriječile pogoršanje situacije u budućnosti.

Zašto nastaje PMS?

Uzroci predmenstrualnog sindroma do danas nisu precizno utvrđeni. Ali još uvijek postoje sugestije da je manifestacija predmenstrualnog sindroma posljedica oštrog skoka nivoa u ženskom tijelu u posljednjim danima menstrualnog ciklusa.

Osim toga, među uzrocima PMS-a nazivaju se ciklični mjesečni nivoi određenih supstanci u ženskom mozgu. Među ovim supstancama su endrofini koji direktno utiču na raspoloženje osobe.

Manifestacija predmenstrualnog sindroma u određenoj mjeri ovisi i o nepravilnom pristupu ishrani: kao rezultat toga, tekućina se zadržava u tijelu, grudi postaju vrlo osjetljive, javlja se umor, što može biti povezano s nedostatkom vitamina B6. u telu. izazivaju glavobolje, palpitacije i mogu uzrokovati nedostatak magnezijuma u tijelu. Postoji i nedokazano mišljenje da genetska predispozicija dovodi do ispoljavanja predmenstrualnog sindroma.

Simptomi predmenstrualnog sindroma

Simptomi PMS-a manifestiraju se kod žena na potpuno različite načine: kod nekih ovo stanje prolazi relativno mirno, dok drugi dane prije menstruacije doživljavaju vrlo burno. Ali dijagnosticiranje ovog stanja omogućava vrijeme pojave takvih znakova: oni se uvijek pojavljuju u određenom periodu prije početka menstruacije.

PMS kod žena može se manifestovati kao periodična pojava napadaja panike, depresije, , stanja anksioznosti. Ponekad PMS dovodi do menstrualne disfunkcije.

Znakovi predmenstrualnog sindroma javljaju se 2-10 dana prije prvog dana menstruacije. Predmenstrualni sindrom se može pojaviti na različite načine. Dakle, postoje tri različite varijante PMS-a, od kojih svaka ima određene karakteristike.

At prva opcija razvoj PMS-a, simptomi ovog stanja ne napreduju tokom vremena. Obično se javljaju u drugoj polovini mjesečnog ciklusa i prestaju kada dođe do menstruacije.

At druga opcija Kako bolest napreduje, simptomi PMS-a nestaju tek kada menstruacija potpuno prestane. S godinama se intenzitet simptoma povećava.

At treća opcija Tokom PMS-a, simptomi bolesti se s godinama samo pojačavaju. Znakovi nestaju samo nekoliko dana nakon prestanka menstruacije.

Manifestacije predmenstrualnog sindroma kod različitih žena mogu biti potpuno različite. Ovo stanje karakteriziraju plačljivost, manifestacije razdražljivosti, visoka osjetljivost na jake mirise i zvukove, te nelagoda u mliječnim žlijezdama. Po pravilu, kod mladih žena PMS se manifestuje kao plačljivost i depresiju, a kod adolescenata mogući su izlivi agresivnosti. Osim osjećaja nelagode, mogu se pojaviti i druge promjene u mliječnim žlijezdama. Posebno se pipaju bolna područja i pojavljuju se kvržice koje se mogu napipati. Osim toga, tokom PMS-a, žena može osjetiti oticanje lica, nogu, prstiju i znojenje.

Kod kuće, žena to može učiniti sama ili čekati do menstruacije.

Dijeta, ishrana za predmenstrualni sindrom

Spisak izvora

• Radžinski V.E., Fuks A.M., Toktar L.R. et al. Ginekologija: udžbenik. M.: GEOTAR-Media, 2014;
• Kulakov V.I., Prilepskaya V.N., Radzinsky V.E. et al. Vodič za ambulantnu njegu u akušerstvu i ginekologiji. M.: GEOTAR-Media, 2007;
• Aganezova N.V. Predmenstrualni sindrom: biološki i psihosocijalni prediktori patogeneze, klinička slika, obrazloženje kompleksne terapije. Doktorska disertacija, 2011;
• Ledina A.V. Predmenstrualni sindrom: epidemiologija, klinička slika, dijagnoza i liječenje. Sažetak doktorske disertacije, 2014;
• Ginekološka endokrinologija. Ed. Serov V.N., Prilepskaya V.N., Ovsyannikova T.V., Moskva, 2004.

obrazovanje: Diplomirao je na Državnom osnovnom medicinskom koledžu u Rivneu sa diplomom farmacije. Diplomirao na Državnom medicinskom univerzitetu u Vinnitsi po imenu. M. I. Pirogova i stažiranje u njegovoj bazi.

iskustvo: Od 2003. do 2013. godine radila je kao farmaceut i voditeljica apotekarskog kioska. Za dugogodišnji savjestan rad odlikovana je diplomama i odlikovanjima. Članci o medicinskim temama objavljeni su u lokalnim publikacijama (novinama) i na raznim internet portalima.

Liječnici su dugo razmišljali o uzrocima ženske slabosti prije menstruacije. Neki iscjelitelji su ga povezivali s mjesečevim fazama, drugi s područjem u kojem je žena živjela.

Stanje djevojčice prije menstruacije dugo je ostajalo misterija. Tek u dvadesetom veku veo tajne je malo podignut.

PMS je mješavina 150 različitih fizičkih i mentalnih simptoma. U ovom ili onom stepenu, oko 75% žena doživljava manifestacije predmenstrualnog sindroma.

Koliko dugo PMS traje kod djevojčica? Neugodni simptomi počinju se pojavljivati ​​2-10 dana prije početka menstruacije, a nestaju s pojavom "crvenih" dana u kalendaru.

• Kriminalistička hronika. PMS nisu samo istrošeni živci i slomljene ploče. Većina saobraćajnih nesreća, zločina i krađa koje su počinile žene dogodila se između 21. i 28. dana menstrualnog ciklusa.
• Šoping terapija. Prema istraživanjima, nekoliko dana prije menstruacije, žene su najviše podložne iskušenju da kupe što je više moguće.
• Žene koje se bave mentalnim radom i stanovnice velikih gradova su podložnije simptomima PMS-a.
• Termin PMS prvi je upotrijebio Robert Frank, akušer-ginekolog iz Engleske.

Zašto se javlja predmenstrualni sindrom?

Brojne studije nisu uspjele identificirati točne uzroke predmenstrualnog sindroma. Postoje mnoge teorije o njegovom nastanku: „otrovanje vodom“ (poremećeni metabolizam vode i soli), alergijska priroda (povećana osjetljivost na endogene tvari), psihosomatska, hormonalna itd.

Ali najpotpunija je hormonska teorija, koja objašnjava simptome PMS-a fluktuacijama nivoa polnih hormona u 2. fazi menstrualnog ciklusa. Za normalno, harmonično funkcionisanje ženskog organizma veoma je važan balans polnih hormona:

• - poboljšavaju fizičko i psihičko blagostanje, povećavaju tonus, kreativnost, brzinu asimilacije informacija i sposobnosti učenja
• progesteron - ima sedativni efekat, što može dovesti do simptoma depresije u 2. fazi ciklusa
• androgeni - utiču na libido, povećavaju energiju, performanse

Tokom druge faze menstrualnog ciklusa menja se hormonska pozadina žene. Prema ovoj teoriji, uzrok PMS-a leži u “neadekvatnoj” reakciji tijela, uključujući dijelove mozga odgovorne za ponašanje i emocije, na ciklične promjene nivoa hormona, što je često naslijeđeno.

Budući da su dani prije menstruacije endokrino nestabilni, mnoge žene doživljavaju psiho-vegetativne i somatske poremećaje. U ovom slučaju odlučujuću ulogu igra ne toliko nivo hormona (koji može biti normalan), koliko fluktuacije sadržaja polnih hormona tokom menstrualnog ciklusa i način na koji limbički delovi mozga, odgovorni za ponašanje i emocije, reagirajte na ove promjene:

• povećanje estrogena i prvo povećanje, a zatim smanjenje progesterona- otuda zadržavanje tečnosti, otok, napunjenost i osetljivost mlečnih žlezda, kardiovaskularni poremećaji, razdražljivost, agresivnost, plačljivost
• hipersekrecija - takođe dovodi do zadržavanja tečnosti i natrijuma u organizmu
• višak prostaglandina— , probavni poremećaji, glavobolje nalik migreni

Najvjerovatniji faktori koji utiču na razvoj sindroma, o kojima se medicinska mišljenja ne razlikuju:

• Smanjen nivo serotonina- ovo je takozvani "hormon radosti", može biti uzrok razvoja mentalnih znakova predmenstrualnog sindroma, jer smanjenje njegovog nivoa izaziva tugu, plačljivost, melanholiju i depresiju.
• Nedostatak vitamina B6— na nedostatak ovog vitamina ukazuju simptomi kao što su umor, zadržavanje tečnosti u tijelu, promjene raspoloženja i preosjetljivost dojki.
• Nedostatak magnezijuma – nedostatak magnezijuma može uzrokovati vrtoglavicu, glavobolju, želju za čokoladom.
• Pušenje. Žene koje puše imaju dvostruko veće šanse da dožive predmenstrualni sindrom.
• Prekomjerna težina. Žene s indeksom tjelesne mase preko 30 imaju tri puta veću vjerovatnoću da pate od simptoma PMS-a.
• Genetski faktor— moguće je da su osobenosti predmenstrualnog sindroma naslijeđene.
• , komplikovan porođaj, stres, hirurške intervencije, infekcije, ginekološke patologije.

Glavni simptomi i manifestacije predmenstrualnog sindroma

Grupe simptoma za PMS:

• Neuropsihijatrijski poremećaji: agresivnost, depresija, razdražljivost, plačljivost.
• Vegetovaskularni poremećaji: promene krvnog pritiska, glavobolja, povraćanje, mučnina, vrtoglavica, tahikardija,.
• Izmjenično-endokrini poremećaji: oticanje, povišena tjelesna temperatura, zimica, napunjenost mliječnih žlijezda, svrab, nadimanje, otežano disanje, žeđ, gubitak pamćenja, .

PMS kod žena može se podijeliti u nekoliko oblika, ali se njihovi simptomi obično ne pojavljuju izolovano, već su kombinovani. U prisustvu psihovegetativnih manifestacija, posebno depresije, kod žena se smanjuje prag boli i one akutnije percipiraju bol.

Neuropsihijatrijski	Krizni oblik	Atipične manifestacije PMS-a
Poremećaji u nervnoj i emocionalnoj sferi: anksiozni poremećaji osećaj bezrazložne melanholije depresija osećaj straha depresija poremećena koncentracija zaborav nesanica (vidi) razdražljivost promene raspoloženja smanjen ili značajno povećanje libida agresija	napadi tahikardije skokovi krvnog pritiska heartache napadi učestalog mokrenja napadi panike Većina žena ima bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega i gastrointestinalnog trakta.	niska temperatura (do 37,7°C) povećana pospanost napadi povraćanja alergijske reakcije (ulcerozni gingivitis i stomatitis itd.)
	Oblik edema	Cefalgični oblik
	oticanje lica i udova žeđ debljanje svrab kože smanjeno izlučivanje urina probavni poremećaji (zatvor, dijareja, nadutost) glavobolja bol u zglobovima Primjećuje se negativna diureza sa zadržavanjem tekućine.	Vodeće su uglavnom neurološke i vegetativno-vaskularne manifestacije: migrena, pulsirajući bol, koji se širi u područje oko očiju kardialgija (bol u predelu srca) povraćanje, mučnina tahikardija povećana osjetljivost na mirise, zvukove kod 75% žena radiografija lubanje pokazuje hiperostozu, povećan vaskularni uzorak Porodična anamneza žena sa ovim oblikom opterećena je hipertenzijom, kardiovaskularnim bolestima i gastrointestinalnim oboljenjima.

PMS se kod svake žene javlja drugačije, a simptomi se značajno razlikuju. Prema rezultatima nekih studija, žene sa PMS-om imaju sljedeću učestalost ispoljavanja jednog ili drugog simptoma PMS-a:

Simptom	učestalost %	Hormonska teorija PMS-a
razdražljivost	94
osetljivost grudi	87
nadimanje	75
plačljivost	69
depresija osetljivost na mirise glavobolja	56
otok slabost znojenje	50
otkucaji srca agresivnost	44
vrtoglavica bol u donjem delu stomaka mučnina	37
povećanje pritiska dijareja debljanje	19
povraćati	12
zatvor	6
bol u kičmi	3

Predmenstrualni sindrom može pogoršati druge bolesti:

• anemija (vidi)
• (cm. )
• bolesti štitne žlijezde
• Sindrom hroničnog umora
• Bronhijalna astma
• Alergijske reakcije
• Upalne bolesti ženskih genitalnih organa

Dijagnostika: šta se može maskirati u simptome PMS-a?

Budući da se datumi i rokovi lako zaboravljaju, da biste olakšali zadatak, trebali biste voditi kalendar ili dnevnik u koji upisujete datum početka i završetka menstruacije, ovulacije (baznu temperaturu), težinu i simptome koji vas muče. Vođenje takvog dnevnika 2-3 ciklusa uvelike će pojednostaviti dijagnozu i omogućiti praćenje učestalosti simptoma PMS-a.

Ozbiljnost predmenstrualnog sindroma određena je brojem, trajanjem i intenzitetom simptoma:

• Blagi oblik: 3-4 simptoma ili 1-2 ako su značajno izraženi
• Teški oblik: 5-12 simptoma ili 2-5, ali vrlo izraženi, bez obzira na trajanje i broj, ako dovode do invaliditeta (najčešće neuropsihijatrijski oblik)

Glavna karakteristika koja razlikuje predmenstrualni sindrom od drugih bolesti ili stanja je cikličnost. Odnosno, pogoršanje dobrobiti javlja se nekoliko dana prije menstruacije (od 2 do 10) i potpuno nestaje s njihovim dolaskom. Međutim, za razliku od psiho-vegetativnih, fizička nelagoda u prvim danima narednog ciklusa može se intenzivirati i glatko transformirati u poremećaje poput menstrualne migrene.

• Ako se žena u prvoj fazi ciklusa osjeća relativno dobro, onda je to predmenstrualni sindrom, a ne kronična bolest - neuroza, depresija,
• Ako se bol javlja samo neposredno prije i za vrijeme menstruacije, posebno u kombinaciji sa - najvjerovatnije nije riječ o PMS-u, već o drugim ginekološkim oboljenjima - hroničnom endometritisu, dismenoreji (bolnoj menstruaciji) i drugim.

Da bi se utvrdio oblik sindroma, provode se studije hormona: prolaktina, estradiola i progesterona. Lekar može propisati i dodatne dijagnostičke metode, u zavisnosti od preovlađujućih tegoba:

• Kod jakih glavobolja, vrtoglavice, smanjenog vida i nesvjestice, propisuje se kompjuterska tomografija ili magnetna rezonanca kako bi se isključile organske bolesti mozga.
• Ako postoji obilje neuropsihijatrijskih bolesti, EEG je indiciran kako bi se isključio epileptički sindrom.
• U slučaju jakog edema, promjene dnevne količine mokraće (diureza), provode se testovi za dijagnozu bubrega (vidi).
• U slučaju jakog i bolnog napunjenosti mliječnih žlijezda, potrebno je uraditi ultrazvuk mliječnih žlijezda i mamografiju kako bi se isključila organska patologija.

Ne samo da ginekolog pregleda žene oboljele od PMS-a, već uključuje i psihijatre, neurologe, endokrinologe, nefrologe, kardiologe i terapeute.

Predmenstrualni sindrom ili trudnoća?

Neki simptomi PMS-a slični su simptomima trudnoće (vidjeti). Nakon začeća, u ženskom tijelu se povećava sadržaj hormona progesterona, što se javlja i tokom PMS-a, pa su sljedeći simptomi identični:

• brza zamornost
• oticanje i osetljivost grudi
• mučnina, povraćanje
• razdražljivost, promene raspoloženja
• bol u donjem dijelu leđa

Kako razlikovati trudnoću od PMS-a? Poređenje najčešćih simptoma predmenstrualnog sindroma i trudnoće:

Simptomi	Trudnoća	Predmenstrualni sindrom
Osetljivost dojki	prati čitavu trudnoću	sa početkom menstruacije bol nestaje
Apetit	menja se odnos prema hrani, zeli se nejestivo, slano, pivo, stvari koje zena obicno ne voli, njuh je jako pojacan, obicni mirisi mogu biti jako iritantni	može žudjeti za slatkom i slanom hranom, osjetljivost na mirise
Bol u leđima	samo u kasnijim fazama	Može imati bol u donjem dijelu leđa
Povećan umor	počinje 4-5 sedmica nakon začeća	mogu se pojaviti ili odmah nakon ovulacije ili 2-5 dana prije menstruacije
	blagi, kratkotrajni bol	pojedinačno u svakom slučaju
Emocionalno stanje	česte promjene raspoloženja, plačljivost	razdražljivost
Učestalo mokrenje	Možda	br
Toksikoza	od 4-5 nedelja nakon začeća	moguća mučnina, povraćanje

Znaci oba stanja su vrlo slični, tako da nije lako shvatiti šta se tačno dešava u telu žene i razlikovati trudnoću od PMS-a:

• Najlakši način da saznate šta uzrokuje loše zdravlje je da pričekate da počne menstruacija.
• Ako kalendar već kasni, trebalo bi da uradite test na trudnoću. Apotekarski test će dati pouzdane rezultate samo ako menstruacija kasni. Osetljiv je na hormon trudnoće (hCG) koji se izlučuje urinom. Ako nemate strpljenja i živaca da čekate, možete napraviti analizu krvi na hCG. Pokazuje skoro stopostotne rezultate desetog dana nakon začeća.
• Najbolja opcija da saznate šta vas muči - PMS sindrom ili trudnoću - jeste da posetite ginekologa. Ljekar će procijeniti stanje materice i, ako se sumnja na trudnoću, propisati ultrazvuk.

Kada posetiti lekara

Ukoliko manifestacije predmenstrualnog sindroma značajno smanjuju kvalitetu života, utiču na radnu sposobnost i izražene su prirode, liječenje se ne može izbjeći. Nakon detaljnog pregleda, liječnik će propisati terapiju lijekovima i dati potrebne preporuke za ublažavanje sindroma.

Kako doktor može pomoći?

U većini slučajeva liječenje je simptomatsko. U zavisnosti od oblika, toka i simptoma predmenstrualnog sindroma, ženi je potrebno:

• Psihoterapija - promjene raspoloženja, razdražljivost, depresija, od kojih pate i žena i njeni najbliži, korigiraju se tehnikama stabilizacije ponašanja i psihoemocionalne relaksacije.
• Za glavobolje, bolove u donjem dijelu leđa i abdomenu propisuju se nesteroidni protuupalni lijekovi za privremeno ublažavanje bolova (Nimesulide, Ketanov, vidi).
• Diuretici za uklanjanje viška tečnosti iz organizma tokom edema (vidi).
• Hormonska terapija se propisuje kod insuficijencije druge faze ciklusa, tek nakon funkcionalnih dijagnostičkih testova, na osnovu rezultata utvrđenih promjena. Koriste se gestageni - medroksiprogesteron acetat od 16 do 25 dana ciklusa.
• propisane za niz neuropsihijatrijskih simptoma (nesanica, nervoza, agresivnost, anksioznost, napadi panike, depresija): Amitriptilin, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertralin, Zoloft, Prozac itd. u fazi 2 ciklusa nakon 2 dana od početka simptoma.
• Kod kriznih i kefalgičnih oblika moguće je prepisivanje Parlodela u 2. fazi ciklusa, ili ako je prolaktin povišen, onda u kontinuiranom režimu, normalizuje dejstvo na centralni nervni sistem.
• Za cefalgične i edematozne oblike preporučuju se antiprostaglandinski lijekovi (Indometacin, Naprosyn) u drugoj fazi menstrualnog ciklusa.
• Pošto žene često imaju povišen nivo histamina i serotonina tokom PMS-a, lekar može prepisati antihistaminike 2. generacije (videti) 2 dana pre očekivanog pogoršanja stanja noću pre 2. dana menstruacije.
• Za poboljšanje cirkulacije krvi u centralnom nervnom sistemu moguće je koristiti Grandaxin, Nootropil, Aminolon 2-3 nedelje.
• Kod kriznih, cefalgičnih i neuropsihičkih oblika indikovani su lekovi koji normalizuju metabolizam neurotransmitera u centralnom nervnom sistemu - Peritol, Difenin, lekar propisuje lek na period od 3-6 meseci.
• Homeopatski lijekovi Remens ili Mastodinon.

Šta možeš učiniti?

• Pun san

Pokušajte spavati sve dok vaše tijelo ima vremena da se potpuno odmori, obično 8-10 sati (vidi. Nedostatak sna dovodi do razdražljivosti, anksioznosti i agresije, te negativno utiče na funkcionisanje imunološkog sistema. Ako patite od nesanice, pokušajte hodanje prije spavanja, tehnologija disanja.

• Aromaterapija

U nedostatku alergija, kompozicije posebno odabranih aromatičnih ulja su dobro oružje protiv simptoma PMS-a. Geranijum i ruža će pomoći u normalizaciji ciklusa. Lavanda i bosiljak efikasno se bore protiv grčeva. Kleka i bergamot poboljšavaju raspoloženje. Počnite da se kupate sa aromatičnim uljima dve nedelje pre menstruacije.

Planinarenje, trčanje, pilates, bodyflex, joga, ples su odličan način za liječenje manifestacija predmenstrualnog sindroma kod žena. Redovno vježbanje povećava razinu endorfina, što pomaže u borbi protiv depresije i nesanice, a također smanjuje težinu fizičkih simptoma.

• Dvije sedmice prije menstruacije uzmite vitamin B6 i magnezijum

Magne B6, Magnerot, kao i vitamini E i A - to će učiniti mnogo efikasnijim u borbi protiv takvih manifestacija PMS-a kao što su: ubrzani rad srca, bol u srcu, umor, nesanica, anksioznost i razdražljivost.

• Ishrana

Jedite više voća i povrća, hranu bogatu vlaknima, a u ishranu uključite i hranu bogatu kalcijumom. Privremeno ograničite konzumaciju kafe, čokolade, kole, jer kofein povećava promjene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost. Dnevna ishrana treba da sadrži 10% masti, 15% proteina i 75% ugljenih hidrata. Trebalo bi smanjiti unos masti, a ograničiti i konzumaciju govedine, čije neke vrste sadrže umjetne estrogene. Korisni su biljni čajevi i svježe cijeđeni sokovi, posebno šargarepa i limun. Bolje je ne piti alkohol, on iscrpljuje rezerve mineralnih soli i vitamina B, remeti metabolizam ugljikohidrata i smanjuje sposobnost jetre da koristi hormone.

• Prakse opuštanja

Izbjegavajte stres, pokušajte da se ne preopterećujete i održavate pozitivno raspoloženje i razmišljanje; u tome pomažu prakse opuštanja - joga, meditacija.

• Redovni seks

Ovo pomaže u borbi protiv nesanice, stresa i lošeg raspoloženja, povećava nivoe endorfina i jača imuni sistem. U ovom trenutku se kod mnogih žena povećava seksualni apetit – zašto ne iznenadite partnera i probate nešto novo?

• Ljekovito bilje

Mogu pomoći i u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma: Vitex – ublažava težinu i bolove u mliječnim žlijezdama, Jaglac (večernji jaglac) – protiv glavobolje i otoka, odličan je antidepresiv, normalizuje libido, poboljšava raspoloženje i smanjuje umor.

Uravnotežena prehrana, adekvatna fizička aktivnost, vitaminski dodaci, zdrav san, redovan seks i pozitivan stav prema životu pomoći će u ublažavanju psihičkih i fizičkih manifestacija predmenstrualnog sindroma.

Predmenstrualni sindrom je kompleks bolnih senzacija koje se javljaju deset dana prije početka menstruacije. Znakovi i simptomi ovog poremećaja i njihova kombinacija su individualne prirode. Neke predstavnice mogu osjetiti simptome kao što su glavobolja, nagle promjene raspoloženja, depresija ili plačljivost, dok druge mogu osjetiti bol u mliječnim žlijezdama, povraćanje ili stalne bolove u donjem dijelu trbuha.

Ovaj poremećaj pogađa polovinu ljepšeg pola starijih od trideset godina, a kod mlađih djevojaka ova bolest je nešto rjeđa. Kod djevojčica se predmenstrualna bolest može uočiti prvih nekoliko puta kada dođe do ovog procesa, ali s vremenom, nakon uspostavljanja tačnog ciklusa, intenzitet svih neugodnih simptoma postepeno se smanjuje ili potpuno nestaje.

Glavni uzrok bolesti su promjene u nivou hormona sadržanih u tijelu. Vrijeme i opseg simptoma ne mogu se predvidjeti, što ovaj poremećaj čini drugačijim od drugih psihičkih bolesti. Ako posebnosti tijeka predmenstrualnog sindroma prate cijeli ciklus, onda se žena treba obratiti psihijatru. Liječenje ove bolesti sastoji se od kombinacije lijekova.

Etiologija

Takvo područje medicine kao što je ginekologija ne može u potpunosti razumjeti uzroke predmenstrualnog sindroma, ali postoji nekoliko faktora koji utiču na njegovu manifestaciju. Uzroci predmenstrualnog sindroma uključuju:

• produženi stres koji je žena prethodno pretrpjela;
• komplikacije nakon operacije ili ozljede;
• poremećaji moždane aktivnosti;
• ginekološke infekcije;
• umjetni prekid trudnoće;
• prekomjeran utjecaj vježbanja ili stresa;
• hormonska neravnoteža;
• loša prehrana;
• nezdrav način života, posebno pijenje velikih količina alkohola, droga ili pušenje;
• sjedeći radni uvjeti ili način života;
• disfunkcija ili odsustvo jednog dijela štitne žlijezde;
• nasljedni faktori;
• nedovoljna filtracija ili uklanjanje tekućine iz bubrega;
• nedostatak vitamina u organizmu.

Osim toga, utvrđeno je da od ove bolesti najčešće pate emocionalno nestabilne i mršave predstavnice ljepšeg spola, kao i one koje su pretjerano zabrinute za svoje zdravlje. Predmenstrualna bolest se javlja kod svake žene pojedinačno, zbog uticaja različitih uzroka ili njihovog kompleksa.

Sorte

Ovisno o težini simptoma, poremećaj se može pojaviti u nekoliko oblika:

• edematozna – koju karakterizira pojava edema donjih ekstremiteta i lica, kao i pojačano znojenje;
• neuropsihički – promjene u emocionalnoj pozadini su pretežno česte;
• cefalgični, sa intenzivnom glavoboljom;
• kriza - sa snažnim porastom krvnog pritiska;
• atipična - karakterizirana je povišenom tjelesnom temperaturom i;
• mješoviti - kombinirajući karakteristike nekoliko oblika.

Prema stepenu progresije, ciklična bolest može biti:

• teški – kod kojih se uočava više od deset simptoma (pet od njih je obično vrlo intenzivno);
• blaga – prisutno je manje od pet znakova različitih grupa, od kojih su dva najizraženija.

Osim toga, postoji nekoliko faza manifestacije predmenstrualne bolesti:

• kompenzirani - simptomi su odsutni ili su blago izraženi, ne razvijaju se s vremenom i nestaju s početkom menstruacije;
• subkompenzirani – simptomi su toliko jaki da smanjuju performanse. Što žena starija, to će se jače manifestovati;
• dekompenzirani - simptomi visokog intenziteta i prestaju nekoliko dana nakon menstruacije.

Bilo koji od ovih oblika i faza se lako može liječiti lijekovima, ali za to je potrebno dosta vremena.

Simptomi

Zbog svoje raznolikosti, simptomi predmenstrualnog sindroma se dijele u nekoliko grupa. Dakle, znaci bolesti nervnog sistema su:

• pojava nesanice ili narušavanja obrazaca spavanja - osoba spava danju, a budna je noću;
• nestabilno raspoloženje i nagle promjene. Na primjer, agresivno stanje može biti zamijenjeno plačljivošću;
• , često djevojke razmišljaju o tome da sebi oduzmu život;
• napadi teške vrtoglavice, posebno s naglom promjenom položaja tijela;
• smanjen ili potpuni nedostatak apetita;
• nerazuman osećaj straha;
• poremećaji vizuelnih i slušnih refleksa;
• blagi porast telesne temperature.

Simptomi karakteristični za vegetativno-vaskularni sistem:

• jake glavobolje koje se razvijaju u migrene;
• povećan broj otkucaja srca;
• heartache;
• dispneja;
• povećana osjetljivost na razne mirise i zvukove;
• pojava otoka lica nakon spavanja;
• povišen krvni pritisak;
• pojava pulsiranja u temporalnom režnju.

Znakovi predmenstrualnog sindroma u gastrointestinalnom traktu:

• napadi mučnine i povraćanja;
• poremećaj u izlučivanju fecesa, zatvor se zamjenjuje proljevom;
• povećanje volumena abdomena;
• čest nagon za mokrenjem;
• povećano odvajanje gasova.

Osim toga, većina žena osjeća jake i stalne bolove u leđima, nelagodu u vidu osjetljivosti dojki i osipa na koži. Simptomi takve bolesti kod svake predstavnice ljepšeg spola bit će izraženi posebnim skupom simptoma i stupnjem intenziteta. Tipično, znakovi predmenstrualnog sindroma počinju se pojavljivati ​​dvije sedmice prije menstruacije i nestaju drugog dana procesa. To je ono što ovaj poremećaj razlikuje od ostalih bolesti.

Većina žena radije se nosi s predmenstrualnim sindromom same, bez traženja pomoći od ljekara ili upotrebe lijekova, što može uzrokovati dekompenzirani oblik bolesti.

Dijagnostika

Dijagnosticiranje poremećaja neće biti teško iskusnom stručnjaku, pogotovo zato što predmenstrualni sindrom ima svoje karakteristike, na primjer, ciklično ponavljanje i nestanak simptoma s početkom menstruacije. Osim toga, ovo je jedna od rijetkih bolesti u kojoj pacijent može reći više od testova i pregleda. Ali ipak, dijagnoza ove bolesti sastoji se od čitavog niza mjera:

• prikupljanje tačnih informacija o tome kako se žena osjeća, koji simptomi joj smetaju;
• test krvi za određivanje nivoa hormona;
• konsultacije sa neurologom ili psihijatrom;
• pregledi uz pomoć, ali samo ako postoji težina i bol;
• radiografija;
• mjerenje dnevne količine urina;
• određivanje krvnog tlaka;
• obavljanje dodatnih konsultacija sa specijalistima kao što su neurolog, terapeut, kardiolog, psihijatar i endokrinolog.

Glavna preporuka ljekara je da se vodi dnevnik menstruacije, u koji žena ili djevojka treba da zabilježi trajanje ciklusa, vrijeme kada su se pojavili prvi znakovi, samostalne metode rješavanja njih, ako ih ima, te da li su uzimani neki lijekovi. korištene i koje. Sve to pomoći će liječniku ne samo da brzo dijagnostikuje, već i da propisuje odgovarajući tretman za predmenstrualni sindrom.

Glavna svrha dijagnoze je razlikovati ovaj poremećaj od ranih znakova trudnoće.

Tretman

Bez obzira na to koja se vrsta bolesti manifestira kod određene žene, liječenje predmenstrualnog sindroma treba se sastojati od sveobuhvatnog uzimanja lijekova:

• psihotropni i sedativi, u cilju otklanjanja emocionalnih poremećaja;
• anti-anksioznost i antidepresivi;
• hormonalni;
• diuretici - ovi lijekovi se propisuju samo u slučaju edema;
• protuupalni lijekovi, nesteroidni;
• antihistaminici – za alergijske reakcije;
• homeopatske supstance;
• vitaminski kompleks.

U zavisnosti od težine poremećaja, liječenje lijekovima može trajati od dva do šest mjeseci. Ali ovo nije jedini način za ublažavanje predmenstrualnog sindroma. Neke jednostavne mjere žena može koristiti i sama, ali samo po preporuci ljekara. Takve mjere uključuju:

• pridržavanje posebne dijete koja uključuje izbjegavanje kafe i ograničavanje unosa soli. Prehranu je najbolje obogatiti ribom, mahunarkama, sjemenkama, pirinčem, mliječnim i fermentiranim mliječnim proizvodima, čokoladom, svježim povrćem i voćem. Najbolje je jesti male obroke pet puta dnevno - to će spriječiti prejedanje;
• izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi ne više od tri puta tjedno;
• odmarajte se najmanje osam sati dnevno;
• izbjegavanje stresa i gužve velikog broja ljudi.

Postoje neki narodni lijekovi za borbu protiv intenziteta simptoma, koji uključuju:

• tinktura matičnjaka i valerijane;
• čaj od kamilice;
• jak čaj od mente;
• fitoterapija.

Najbolje je ako se narodni i kućni lijekovi kombiniraju s liječenjem lijekovima.

Prevencija

Preventivne mjere za borbu protiv predmenstrualnog sindroma uključuju:

• pridržavanje dijete. Potrebno je što više konzumirati vitamine, kalijum, magnezijum i kalcijum;
• kontrola tjelesne težine;
• ograničavanje teške fizičke aktivnosti i emocionalnih poremećaja;
• održavanje zdravog načina života;
• redovni seksualni odnosi i odgovarajuća zaštita;
• posjećivanje ginekologa najmanje dva puta godišnje;
• blagovremeno uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik ili se odmah obratite specijalistu koji će vam propisati sveobuhvatno liječenje;
• Ni u kom slučaju ne bi trebalo da sprovodite terapiju sami, bez konsultacije sa lekarom.

Da li je sve u članku ispravno sa medicinske tačke gledišta?

Odgovorite samo ako imate dokazano medicinsko znanje

Ako iznenada poželite sendvič sa puterom, ili briznete u plač pri pogledu na malo dijete, ili umirete od želje da kupite par minđuša koje vjerovatno nećete nositi, zastanite na trenutak i zapitajte se da li uskoro cete dobiti menstruaciju.. Ako uskoro, vaše neobično ponašanje može biti uzrokovano predmenstrualnim sindromom ili sindromom predmenstrualne napetosti (PMS). Ovo je specifično stanje koje prethodi menstruaciji i, u jednoj ili drugoj mjeri, karakteristično je za većinu žena. Kada nastupi PMS, samo se pokušajte smiriti i kontrolirati svoje postupke. Kada počne menstruacija, vratićete se u svoje normalno stanje.

Sindrom predmenstrualne napetosti povezan je sa redovnim fluktuacijama nivoa hormona u krvi.

Ranije se predmenstrualni sindrom smatrao psihološkom bolešću, sve dok istraživači nisu dokazali da je ovo stanje organske prirode, uzrokovano promjenama nivoa hormona u tijelu.

• povećati proizvodnju aldosterona, koji uzrokuje mnoge promjene u tijelu,
• povećati nivo monoamin oksidaze (tvar koja se oslobađa u moždanom tkivu koja može uzrokovati depresiju),
• niži nivoi (supstanca koja se oslobađa u moždanom tkivu koja utiče na nivoe aktivnosti i raspoloženje).

Kod nekih žena PMS prolazi mirno, kod drugih je vrlo nasilan, ali je vrijeme pojave simptoma uvijek predvidljivo. To je ono što omogućava razlikovanje sindroma predmenstrualne napetosti od drugih bolesti.

Promjene u emocionalnom i fizičkom stanju javljaju se 7-10 dana prije menstruacije, a nestaju gotovo odmah nakon početka menstruacije. Ovi datumi se mogu utvrditi vođenjem višemjesečnog menstrualnog dnevnika, u kojem se upisuju svi simptomi i datumi početka i kraja menstruacije.

Ako simptomi traju tokom vašeg menstrualnog ciklusa, PMS možda nije uzrok. U tom slučaju treba se obratiti psihijatru.

Uzroci predmenstrualnog sindroma

Pojava sindroma predmenstrualne napetosti kod nekih žena, a njegovo izostanak kod drugih povezana je, prije svega, s hormonskim fluktuacijama tokom menstrualnog ciklusa i individualnim reakcijama cijelog tijela na njih. Međutim, nedavno su naučnici počeli da istražuju druge moguće uzroke ovog stanja (još nema definitivnih dokaza):

• mjesečne ciklične fluktuacije u količini određenih supstanci (neurotransmitera) u mozgu, uključujući endorfine, koji utiču na raspoloženje,
• loša prehrana: simptomi predmenstrualnog sindroma kao što su promjene raspoloženja, zadržavanje tekućine, osjetljivost dojki, umor povezani su s nedostatkom B6, dok su glavobolje, vrtoglavica, lupanje srca i želja za čokoladom uzrokovani nedostatkom magnezija,
• nasledni faktor. Dokazano je da su jednojajčani blizanci mnogo češće oboljeli od PMS-a zajedno nego dvojajčani blizanci. Može postojati genetska predispozicija za PMS.

Simptomi predmenstrualnog sindroma

Fizički simptomi:

Psihološki simptomi:

• česte promjene raspoloženja,
• depresija, bluz, osjećaj depresije,
• stalna napetost i razdražljivost,
• nesanica ili produženi san,
• rasejanost i zaboravnost.

Neke žene mogu imati ozbiljnije simptome:

• panika
• misli o samoubistvu
• agresivnost, sklonost nasilju.

Šta možeš učiniti

• radite fizičke vežbe. Studija pokazuje da redovno vježbanje smanjuje simptome PMS-a, možda? to je zbog oslobađanja endorfina ili drugih tvari u mozgu koje ublažavaju stres i poboljšavaju raspoloženje.
• spavati 8-9 sati dnevno. Nedostatak sna pogoršava anksioznost i druge negativne emocije, te povećava razdražljivost. Ako patite od nesanice, pronađite način da se izborite sa njom. Duboko disanje i druge jednostavne tehnike opuštanja prije spavanja mogu biti vrlo učinkovite u mnogim slučajevima. Prije spavanja uzmite toplu kupku i popijte čašu toplog mlijeka.
• Jedite dijetu s niskim udjelom masti, bogatom vlaknima. Tokom PMS-a pokušajte da ograničite unos hrane kao što su kafa, sir i čokolada. Njihova upotreba je povezana s migrenama i mnogim drugim simptomima PMS-a, kao što su anksioznost, česte promjene raspoloženja i palpitacije.
• ne jedite puno, ograničite slatkiše, bolje je uzeti malo voća.
• Održavajte konstantan nivo insulina u krvi; da biste to učinili, jedite male obroke oko 6 puta dnevno, ovo je bolje nego da pojedete veliku porciju jednom. Pokušajte jesti zdravo.
• nutricionisti preporučuju svakodnevno uzimanje vitamina B6 (50-100 mg) i magnezijuma (250 mg) u obliku dodataka prehrani. Uz to, liječnici propisuju dodatni unos kalcija koji zajedno s magnezijem otklanja simptome PMS-a i štiti od osteoporoze, te željeza (za borbu protiv anemije).
• mnoge žene kažu da im pomaže ulje jaglaca (tvar bogata važnim masnim kiselinama). Provjerite sa svojim ljekarom dozu za Vas.
• klonite se gužve, ne izlazite bez potrebe napolje ako je loše vreme i konzumirajte što je više moguće (antioksidans i stimulans imunog sistema). Žene koje pate od PMS-a češće obolijevaju. Naučnici smatraju da je to posljedica oslabljenog imunološkog sistema prije početka menstruacije, zbog čega je organizam ranjiv na virusne, bakterijske i gljivične infekcije.

Šta lekar može da uradi?

Budući da uzroci bolesti nisu potpuno jasni, liječenje PMS-a je usmjereno na ublažavanje njegovih simptoma:

• Za anksioznost, nesanicu i druge psihološke simptome, Vaš lekar može prepisati lekove za smirenje ili sedative. Međutim, dugotrajna upotreba ovih lijekova je nepoželjna zbog činjenice da izazivaju ovisnost. Noviji antidepresivi su se pokazali efikasnim za PMS, ali se moraju uzimati pod medicinskim nadzorom.
• Za migrene povezane sa PMS-om, lekar može propisati posebnu terapiju koja ima za cilj prevenciju napada glavobolje. Kako bi ublažili bol, većina liječnika propisuje nesteroidne protuupalne lijekove kao npr.
• kod edema ili drugih znakova zadržavanja tečnosti propisuju se diuretici, koji se moraju započeti 5-7 dana prije početka menstruacije.
• u nekim slučajevima, lekar može propisati progesterone i druge hormone za PMS.

Prevencija PMS-a

Svaki poremećaj u organizmu, čiji uzroci nisu jasni, teško je spriječiti. U ovom trenutku, najbolji način za kontrolu ove situacije je da se nosite s njom, a ne da je spriječite.

Mnogi su sigurni da je predmenstrualni sindrom samo još jedan ženski "hir", manifestacija karaktera i banalnih hirova. Ali liječnici ovaj fenomen shvaćaju prilično ozbiljno - provode različite vrste istraživanja, odabiru lijekove za ublažavanje stanja žene i razvijaju preventivne mjere.

Hitno ste hteli da sebi kupite prsten, rasplakali ste se ugledavši komšijinu bebu, mislite li da su vaša osećanja prema mužu prošla? Nemojte donositi ishitrene zaključke, već pokušajte brzo shvatiti koliko brzo bi trebala početi vaša menstruacija. Takvo čudno, nemotivisano ponašanje najčešće se objašnjava predmenstrualnim sindromom. Začudo, početkom 20. stoljeća ovakva odstupanja su se smatrala znakom razvoja mentalne bolesti, a tek nakon istraživanja doktori i naučnici su došli do nedvosmislenog zaključka – stanje o kojem je riječ direktno je povezano sa fluktuacijama nivoa hormona u krvi, koji se smatraju prirodnim.

Na primjer, ako se nivo estrogena i/ili progesterona smanji, to može izazvati:

• povećani nivoi monoamin oksidaze - ovu tvar proizvodi moždano tkivo, njen povećani nivo uzrokuje depresiju;
• smanjen nivo serotonina - tvar također oslobađa moždano tkivo, ali utječe na raspoloženje i aktivnost;
• povećana proizvodnja aldosterona - izaziva razne promjene u tijelu, od preferencija ukusa do osjećaja umora.

Predmenstrualni sindrom se može pojaviti na različite načine: za neke žene ovo stanje praktički ne mijenja njihov uobičajeni način života, ali neke predstavnice ljepšeg spola doslovno pate od vlastite razdražljivosti, promjena raspoloženja, pa čak i histerije. Jedina stvar koja će uvijek ukazivati ​​na manifestaciju predmenstrualnog sindroma je njegova cikličnost. Zapamtite jednu jednostavnu činjenicu - ako se bilo kakva odstupanja u ponašanju i dobrobiti pojave u određenim danima menstrualnog ciklusa, a nestanu s dolaskom menstruacije ili odmah nakon njih, onda je očito riječ o predmenstrualnom sindromu.

Bilješka:ako simptomi karakteristični za PMS ne nestanu ni nakon menstruacije i pojavljuju se usred menstrualnog ciklusa, onda je to razlog da potražite pomoć terapeuta i psihijatra.

Kako ne biste pogriješili u dijagnozi, vrijedno je voditi dnevnik u koji trebate bilježiti sve promjene u zdravlju, patološke manifestacije prema datumima početka - na taj način možete odrediti cikličnu pojavu simptoma. Najbolja opcija je da se odmah obratite specijalistu za tačnu dijagnozu.

Uzroci PMS-a

Čak i modernoj medicini je teško navesti konkretne razloge za pojavu i razvoj predmenstrualnog ciklusa, ali postoje identificirani faktori koji će doprinijeti dotičnoj pojavi. To uključuje:

• nedostatak vitamina B6;
• genetska predispozicija;
• smanjenje nivoa serotonina.

Bilješka:Na pojavu predmenstrualnog sindroma utječe broj umjetnih pobačaja, broj porođaja, te različite ginekološke patologije.

U medicini je uobičajeno da se simptomi PMS-a svrstavaju u grupe:

1. Vegetovaskularni poremećaji– biće prisutni vrtoglavica, nagli „skokovi“ krvnog pritiska, glavobolja, mučnina i retko povraćanje, ubrzan rad srca.
2. Neuropsihijatrijski poremećaji– karakteriše povećana razdražljivost, plačljivost i nemotivisana agresija.
3. Razmjensko-endokrini poremećaji– dolazi do porasta tjelesne temperature i drhtavice, perifernih edema, jake žeđi, poremećaja u probavnom sistemu (naduti, dijareja ili zatvor) i smanjenog pamćenja.

Osim toga, predmenstrualni sindrom kod žene može se manifestirati u različitim oblicima:

Neuropsihijatrijski

U ovom obliku, dotično stanje će se manifestovati kao poremećaji u mentalnoj i emocionalnoj sferi. Na primjer, doći će do poremećaja sna, iznenadnih promjena raspoloženja, neraspoloženosti i nemotivisane razdražljivosti, te agresivnosti. U nekim slučajevima, žena, naprotiv, razvija apatiju prema svijetu oko sebe, letargiju, depresiju, napade panike i trajni osjećaj straha i anksioznosti.

Edem

Krizovaya

Sa razvojem ovog oblika PMS-a, kod žena se obično dijagnostikuje bolest različite težine bubrega, gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema. A dotični sindrom će se manifestovati kao bol u srcu, „skokovi” krvnog pritiska, napadi ubrzanog rada srca i osećaj straha/panike, te učestalo mokrenje.

Cephalgic

Prilikom dijagnosticiranja ovog oblika predmenstrualnog sindroma neophodno je da žena ima anamnezu bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnih bolesti itd.

Cefalgični oblik PMS-a manifestuje se bolom u predelu srca, povećanom osetljivošću na ranije poznate arome i zvukove, mučninom i povraćanjem.

Posebno je napomenuti da postoje atipične manifestacije predmenstrualnog sindroma - povećanje temperature do subfebrilnih očitanja, povećana pospanost, ulcerozni gingivitis, stomatitis, alergijske manifestacije (na primjer, Quinckeov edem), napadi povraćanja.

Bilješka:Opisani poremećaji mogu se manifestirati kod žena u različitom stupnju - na primjer, najčešće se primjećuju povećana razdražljivost, bol u grudima i slabost. Ostale manifestacije mogu biti ili potpuno odsutne ili su previše blage.

Mnoge žene pokušavaju same da riješe problem predmenstrualnog sindroma - koriste neke sedative, tablete protiv bolova, uzimaju bolovanje kako bi izbjegli probleme na poslu, a manje komuniciraju sa rodbinom i prijateljima. No, moderna medicina svakoj ženi nudi jasne mjere za olakšanje njenog blagostanja kod dotičnog sindroma. Samo trebate potražiti pomoć od ginekologa, a on će u tandemu sa drugim specijalistima odabrati efikasan tretman za PMS.

Kako doktor može pomoći?

Obično stručnjaci odabiru simptomatsko liječenje, tako da će prvo žena biti potpuno ispitana i intervjuirana - morate jasno razumjeti kako se predmenstrualni sindrom manifestira kod određenog pacijenta.

Opšti principi za ublažavanje stanja žene sa PMS-om:

Imajte na umu dva faktora:

1. Antidepresivi i sredstva za smirenje propisuju se samo u prisustvu mnogih neuropsihijatrijskih simptoma - takvi lijekovi uključuju Tazepam, Zoloft, Rudotel i druge.
2. Hormonska terapija će biti prikladna tek nakon što se žena procijeni na to stanje njen hormonski sistem.

Kako se sami riješiti PMS-a

Postoji niz mjera koje će pomoći ženi da ublaži svoje stanje i smanji intenzitet manifestacija predmenstrualnog ciklusa. Oni su prilično jednostavni, ali ništa manje efikasni. Žene bi se trebale pridržavati sljedećih preporuka:

. Ni u kom slučaju ne treba zaboraviti na aktivnost – fizičku neaktivnost svi liječnici prepoznaju kao direktan put do PMS-a. Ne morate odmah postavljati olimpijske rekorde - bit će dovoljno hodati više, raditi vježbe, posjetiti bazen, ići u teretanu, općenito, možete odabrati aktivnosti "po svom ukusu".

Šta radi: redovna fizička aktivnost povećava nivo endorfina, a to pomaže da se riješite depresije i nesanice.

1. Korekcija ishrane. Nedelju dana pre očekivanog početka predmenstrualnog ciklusa, žena treba da ograniči konzumaciju kafe, čokolade i odustane od alkoholnih pića. Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masne hrane, ali povećati količinu namirnica u ishrani koje su bogate kalcijumom u organizmu.

Šta to daje: metabolizam ugljikohidrata ostaje u granicama normale, promjene raspoloženja i razdražljivost ne izazivaju proizvodi koji sadrže kofein.

1. Laku noć. Govorimo o snu – trebalo bi da bude dubok i dovoljno dug (najmanje 8 sati). Ako žena ne može brzo da zaspi, preporučuje se uveče šetati na svežem vazduhu, popiti čašu toplog mleka pre spavanja i kupati se u medenoj kupki.

Šta ovo daje: pravilan san je „odgovoran“ za snagu imunog sistema i normalno funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

1. Uzimanje suplemenata vitamina B6 i magnezijuma. To treba učiniti 10-14 dana prije početka menstruacije, ali samo pod nadzorom liječnika - usput, on će kompetentno odabrati određene komplekse. Često se ženi prepisuje Magnerot, Magne B6.

Šta ovo daje: ubrzan rad srca, nemotivisana anksioznost i razdražljivost, umor i nesanica će ili biti potpuno odsutni ili će biti slabog intenziteta.

1. Aromaterapija. Ako žena nije alergična na eterična ulja, tada će biti korisno koristiti ulje kleke ili bergamota za uzimanje toplih kupki. Štaviše, sesije aromaterapije treba da počnu 10 dana pre početka menstruacije.

Šta daje: aroma bergamota i kleke poboljšava raspoloženje i stabilizuje psiho-emocionalnu pozadinu.

Tradicionalna medicina za PMS

Postoji niz preporuka iz serije "tradicionalne medicine" koje će pomoći da se riješite manifestacija predmenstrualnog sindroma ili barem smanjite njihov intenzitet. Naravno, prvo se treba posavjetovati sa ginekologom i dobiti odobrenje za takvo rješenje problema.

Najpopularniji, efikasni i sigurni narodni lijekovi za ublažavanje manifestacija predmenstrualnog sindroma su:

Predmenstrualni sindrom nije hir ili „hir“ žene, već prilično ozbiljan zdravstveni poremećaj. I PMS morate shvatiti ozbiljno – u nekim slučajevima zanemarivanje simptoma dotične pojave može dovesti do problema u psiho-emocionalnom smislu. Samo ne pokušavajte sami da ublažite svoje stanje - svaka žena s predmenstrualnim sindromom treba se podvrgnuti pregledu i dobiti kompetentne preporuke stručnjaka.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, medicinski posmatrač, terapeut najviše kvalifikacione kategorije