Hogyan lehet gyorsan fogyni - lépésről lépésre útmutató azoknak a nőknek, akik tökéletes alakról álmodoznak. Napi menüt készítünk a megfelelő táplálkozásról

Azok számára, akik most kezdik küzdeni a túlsúllyal, és úgy döntöttek, változtatnak az étrendjükön, íme néhány hasznos és racionális tipp, hogyan mit kell tenni a fogyás érdekében.

Mielőtt elkezdené szándékosan befolyásolni testét, növelni a fizikai aktivitást, korlátozni bizonyos termékek használatát, különféle fogyókúrás termékeket használni, valóban fel kell mérnie alakja képességeit, felépítését és a túlsúlyra való hajlamot. A túlsúly elleni küzdelem kiváltó oka általában a korábbi események pszichológiai háttere: kövér tehénnek neveztek, a tavalyi ruha kicsi lett, és kövérnek tűnsz, szerelmes vagy és tetszeni akarsz stb. Ezzel együtt a teltség gyakran túlzásba kerül, ezért józanul kell felmérni a helyzetet, nem pedig a pillanat hatása alatt!

Az éhségsztrájkkal és az alultápláltsággal való kimerülés másik gyakori oka az úgynevezett széles csont. Ebben az esetben maga a figura arcszíne nem teszi lehetővé, hogy térfogatát a kívánt ideálisra csökkentse, azaz. Maga az ötlet kudarcra van ítélve. A csalódás elkerülése érdekében az utazás elején valóban fel kell mérnie alakját, különben minden erőfeszítés eredménye egyenértékű lesz azzal, hogy megpróbálja megszámolni a homokszemeket a tengerparton.

Az utolsó általános jellegű ajánlás a lassú fogyás. Azok az expressz módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid időn belül leadjon bizonyos mennyiségű kilogrammot, nem biztonságosak és rövid távú hatást fejtenek ki. A táplálkozástudósok régóta bebizonyították, hogy a gyors fogyás ugyanolyan gyors súlygyarapodáshoz vezet a szokásos étrendre való átállás esetén. Annak érdekében, hogy az eredmény hosszabb ideig tartson, a fogyás intenzitásának kicsinek kell lennie.

Az ok, amiért híztál.

Tehát pszichológiailag felkészülve, meggyõzõdve a fogyás szükségességérõl és lehetõségérõl, és ráhangolódva a fokozatos változásokra, meg kell találnia azt az okot, amely a plusz kilók meghozatalát késztette. Az ok nem ismerete semmissé tesz minden erőfeszítést. Szemléltető példa ebben az esetben az analógia, amikor egy nyitott lefolyóval rendelkező fürdőkádba próbálnak vizet szívni.

Általában a legnépszerűbb módszerek a diétához és a sporthoz kapcsolódnak, mivel az alultápláltság és az alacsony fizikai aktivitás a leggyakoribb oka egy tucat-két kilogramm hízásának. De a túlsúly krónikus stresszhez vagy egészségügyi problémákhoz is vezethet (egyes szervek, rendszerek működési zavarai, betegség, műtét következményei stb.).

Étel

Mit kell tenni a fogyás érdekében? A válasz nyilvánvaló - étkezzen helyesen. A fogyás egyik legnépszerűbb módja az étrend megváltoztatása. Ezt a kifejezést gyakran egy egyszerű szóval helyettesítik - diéta, bár ez alapvetően rossz. Hiszen fogyókúrák nélkül is lehet fogyni, elég kizárni a nyilvánvalóan káros ételeket, és minimalizálni azokat, amelyeket különböző okok miatt nem lehet elhagyni.

Az alultápláltság elvei, amelyek a zsírszövetek teltségét és lerakódását idézik elő:

• tápanyagok és nyomelemek szempontjából haszontalan termékek használata;
• a termékek kombinálására vonatkozó szabályok megsértése, ami emésztésük gátlásához vezet;
• Ritka élelmiszer-fogyasztás nagy mennyiségben;
• nem szabályozzuk az adagokat, és ennek következtében túl eszünk (nehézség érzése a gyomorban);
• étkezés közvetlenül lefekvés előtt;
• és bármennyire furcsának is tűnik – az éhezés.

A racionális táplálkozás elveinek betartásával könnyebb súlycsoportba léphet.
A racionális táplálkozás legelső alapelve megköveteli, hogy elemezze a szokásos ételkészletét, az ételek elkészítésének módját stb.

És most itt az ideje, hogy kizárjuk:

• sült ételek;
• zsíros és magas kalóriatartalmú ételek;
• készételek és gyorsételek;
• napraforgómag olaj;
• majonéz (csak diétás majonéz megengedett);
• cukor;
• keksz, chips stb.;
• minden ital színezékkel.

Csökkentse minimálisra a következő élelmiszerek fogyasztását:

• kolbászok és füstölt húsok;
• tartósítószert tartalmazó termékek;
• gyümölcslevek és palackozott teák a boltból;
• sütemények és édességek - hetente legfeljebb 1 alkalommal;
• kávé és alkoholos italok.

Az étrend áttekintése után az étrendet is felül kell vizsgálni. Az étkezések számának 5-6-szorosnak kell lennie, azaz kb 2-3 óránként. Ez elkerüli az éhségérzetet, és pozitív hatással lesz az emésztőrendszer munkájára: az étel időben megemésztődik, anélkül, hogy túlterhelné a dolgozó szerveket, és nem rakódik le zsír formájában, mint vészhelyzetben végzett munka során. mód (amikor ritkán, de nagy adagokban eszünk).

Kövesse nyomon az étkezések kalóriatartalmát hogy elkerüljük a túlevést. Ételnek pontosan annyinak kell lennie, amennyi az éhségérzet megszüntetéséhez szükséges. Ebben az esetben a kalóriákat a test szükségleteire fordítják, és nem tárolják tartalékban.
Vacsorára nem szabad nehéz és hosszan emészthető ételeket fogyasztani, ezt legalább három órával lefekvés előtt kell megszervezni. Körülbelül egy órával lefekvés előtt ehet egy kis almát, és ihat meg fél pohár zsírmentes kefirt vagy joghurtot.

A fogyás folyamatai nagyon gyakran éhezéssel járnak: a legegyszerűbb módja annak, hogy ne hízzunk el, ha nem eszünk. De a testünk számára ez a megközelítés alapvetően rossz. Az alultápláltság és az éhezés stressz a szervezet számára, ami azt jelenti, hogy elkezdi tárolni a beérkező anyagokat zsír formájában, amelyek ellen az éhezés irányult.

A fogyás nem böjt, hanem minőségi, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

Testmozgás a fogyásért

Az alacsony mobilitás a második leggyakoribb ok, amely többletkilóhoz vezet. Ezért az étrend újjáépítése után újra kell gondolnia a fizikai aktivitással kapcsolatos hozzáállását.

A hipodinamikus életmód nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy az étellel járó összes kalóriát elköltse, ami azt jelenti, hogy azok tartalékban raktározódnak a zsírszövet mélyén. A legtöbb modern ember szokásos napja az ülőmunkából, a közlekedésből és a szabadidő eltöltéséből áll a kanapén a tévé előtt vagy a számítógép képernyőjénél.

Ezért a fogyás megkezdésekor növelni kell a fizikai aktivitást: sétáljon többet, sétáljon, ami nem csak az alak javára válik, hanem számos egészségügyi probléma leküzdésében is segít.

Milyen gyakorlatokat kell végezni a fogyás érdekében

Fogyáshoz bármilyen erő- és kardió gyakorlat alkalmas, a lényeg az, hogy tudjuk, mennyit kell végrehajtani. Egy súlycsökkentő edzésnek így kell kinéznie: Cardio (futás, ugrókötél vagy szobakerékpár) 15 perc + erőgyakorlatok (guggolás, fekvenyomás, holthúzás) + 15 perc kardio.

Helyi fogyás

Mit kell tenni a fogyás érdekében lábak: Guggolás, futás, szobakerékpár, ugrókötél, kitörések, a lábak hajlítása és nyújtása a szimulátoron. Az erőgyakorlatok ismétlésszáma 15-20, a kardió legalább 30 perc.

Ezeket a gyakorlatokat végrehajtva nem csak a lábakban fog fogyni, hanem a karokban, hasban és csípőben is, így kiderül, hogy helyi fogyás nem létezik.

Mit kell tenni a gyors fogyás érdekében

Már magában az alcímben is benne van a fogyás folyamatának megértésének hibája. Nem kell gyorsan fogyni, hanem fokozatosan, de maximális hatással és rövid időn belül. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás nélkülözhetetlen segítség. Együtt fognak cselekedni: a kiegyensúlyozott étrend nem teszi lehetővé, hogy felesleget szerezzen, és a fizikai aktivitás fokozatosan megszabadul a már felhalmozott dolgoktól. Nem szabad megfeledkezni az arányérzékről sem: a koplalás és a kimerítő edzés semmi jóra nem vezet.

Nyugodt életmód

A helyes étkezés és a fizikai aktivitás növelése során nem szabad megfeledkezni a pozitív pszicho-érzelmi háttérről. A stressz, a gondok és aggodalmak semmissé tehetik az összes erőfeszítést. Ugyanaz a leeresztő nyílás, amelyen keresztül a fürdőbe jutó víz elfolyik. Mielőtt elkezdené a fogyást, saját maga vagy orvos segítségével szüntesse meg a stressz okát.

És végül, mondjuk el még egyszer mit kell tenni a fogyás érdekében:

• A táplálkozás optimalizálása
• Fizikai gyakorlatok
• Élet stressz nélkül

Örökké fogyni, újra kell konfigurálni: a helyes és következetes fogyáshoz enni kell! Nem vicc, ez nem a karcsú nők összeesküvése a gömbölyűek ellen, senki nem kuncog aljasan a sarkon. Vannak azonban árnyalatok: annak érdekében, hogy a kalóriák gyorsabban égjenek el a szervezetben, és ne lankadjon az éhségtől, megfelelő ételt kell ennie. A trükk az, hogy tudjuk, melyik.

Marhahús

Valószínűleg valaki azt mondta neked, hogy a hús semmissé teheti a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidet. Nos, ez nem teljesen igaz. A marhahús, különösen a házi készítésű, segít megszabadulni a felesleges kilóktól és fehérjét biztosít. Természetesen tudnia kell a mértéket, de ez minden ételre vonatkozik. Grillezz marhahúst és fogyaszd friss salátával.

Nem károsítják az egészségét, és segítenek megszabadulni a derékban és a csípőben lévő extra centiméterektől. Felejtsd el a koleszterint, a legújabb kutatások teljesen cáfolják azt az állítást, hogy a tükörtojás szerelmesei gyakrabban szenvednek érelmeszesedésben, mint mások. Ha lehetséges, vásároljon szabadtartású tojást.

Egyél főtt tojást, főzz omlettet és rántottát zöldségekkel.

Kelkáposzta

Ezek a zöldek nagyszerű köret lehet, mivel alacsony a kalóriatartalmuk, de magas a rosttartalmuk. Plusz vas és kalcium – hát nem csodálatos?

Dobja fel a frissen aprított kelkáposztát főtt feketebabbal, és öntsön zsírszegény öntettel egy nagyszerű nyári salátához.

Bármilyen zabpehely nagyon egészséges, de próbáljon meg minimálisan feldolgozottat választani (a gabonapelyhek vagy a reggeli gabonapelyhek helyett) – például a préselt zab sokkal több rostot tartalmaz, mint a mindössze két percig forralt zabpehely.

A reggeli zabpehely bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölcsszeletekkel remekül kezdi a napot.

Lencse

A lencse a hüvelyesek egyedülálló fajtája, csupán elképesztő nyomelemkészletet tartalmaz. De a legpozitívabb tulajdonsága a fogyás szempontjából: megakadályozza az inzulinszint hirtelen változásait, amelyek miatt a szervezetben felhalmozódik a felesleges zsír, különösen a hasban. Tehát ha lapos hasról álmodozik, akkor a lencse az, amire szüksége van.

A lencsének több fajtája létezik; a vöröslencse főz a leggyorsabban. Eheted úgy is, és például tésztaszószhoz is adhatod - érdekes ételt és jó adag fehérjét is kapsz.

goji bogyó

Ezek a bogyók segítenek megbirkózni az éhségérzettel, de nem csak: 18 aminosavat tartalmaznak! Egyél egy marék goji bogyót néhány órával vacsora után, és csak vacsora után fog eszedbe jutni, hogy evett. Finom, laktató és alacsony kalóriatartalmú – evőkanálonként mindössze 35 kalória. És órákig lehet beszélni az egészségügyi előnyökről.

Keverj össze egyenlő arányban szárított goji bogyót, mazsolát és diót – egy maréknyi ebből a keverékből rengeteg tápanyagot kapsz. Egy másik lehetőség, hogy 2 evőkanál bogyót öntsünk negyed csésze forrásban lévő vízbe, hagyjuk állni 10 percig, ürítsük le a vizet, és keverjük össze a bogyókat zsírszegény joghurttal.

A halolaj nemcsak a szívnek, hanem a deréknak is jót tesz. Az omega-3 zsírsavak növelik az inzulinérzékenységet, ezáltal felgyorsítják az izomnövekedést és elégetik a felesleges zsírt.

Vásároljon vadon élő lazacot, amikor csak lehetséges – húsa kevesebb káros vegyszert tartalmaz, mint a keltetőben nevelt hal.

Napi egy alma nemcsak orvosát, hanem táplálkozási szakemberét is munka nélkül hagyhatja.

Ha chips helyett almát nassol, felpörgeti az anyagcserét, és egy adag egészséges antioxidánst kapsz, amire pontosan szükséged van ahhoz, hogy a gyomrod ne nézzen ki egy nagy almának.

Hajdina tészta

Cserélje ki a hagyományos tésztát hajdinával – az nem csak egészségesebb, de finomabb is (bár lehet, hogy meg kell szoknia).

A hajdina rostban gazdag, ráadásul fehérjéket is tartalmaz. Természetesen nem tagadhatja meg az egyszerű hajdinát. De néha tésztára vágyunk – és ebben az esetben van egy egészséges alternatíva.

Mandulaolaj

A mogyoróvajjal ellentétben (aminek természetesen megvannak a maga előnyei is) a mandulavaj csökkenti a kenyér glikémiás indexét!

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik fehér kenyeret ettek mandulavajjal, nem volt olyan vércukorszintjük, mint azoknak, akik hiába ették a kenyeret.

Minden bogyó jó az egészségre, de úgy gondolják, hogy a kék bogyók a leggazdagabbak antioxidánsokban.

Ezenkívül különösen magas a rosttartalmuk.

Az áfonyát csak úgy fogyaszd, és adj hozzá joghurthoz, túróhoz és péksüteményekhez is.

Mindenki tudja, hogy a gránátalmalé nagyon egészséges, de a gránátalma magjai is figyelmet érdemelnek.

Magas a folsav- és antioxidáns tartalma, emellett alacsony a kalóriatartalmuk és magas a rosttartalmuk, így a gránátalma nagyszerű módja annak, hogy édes csemegét élvezhess anélkül, hogy megsértené a diétát.

Fogyasszátok csak úgy, vagy tegyétek salátákhoz dió helyett.

Ha fel akarod gyorsítani az anyagcserét, tegyél az étkezésedbe csípős paprikát, például chilit. A chilit forrósító anyag, a kapszaicin termogenikus, így a fűszerezett étel elfogyasztása után 20 percen belül a szervezet több kalóriát éget el, mint általában ugyanazon, de nem fűszerezett étel emésztésekor.

Ne feledje azonban, hogy a nyomással és a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémák esetén nem ehet borsot.

Sok táplálkozási szakember ideális ételnek nevezi a joghurtot, és nem csoda, hogy szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, amelyek tökéletesen csillapítják az éhséget és fenntartják a normál vércukorszintet.

Használd öntetként salátákhoz és szószokhoz, és fogyaszd magában vagy bogyós gyümölcsszeletekkel.

Ez a gabona rostokban, sok vitaminban és ásványi anyagban gazdag, emellett több fehérjét is tartalmaz, mint bármely más gabona.

Tálalja a főtt quinoát hússal rizs helyett, vagy próbálja ki ezt a reggelit: Forraljon fél csésze quinoát 2/3 csésze vízben és 1/3 csésze narancslében 15 percig. Megszórjuk mazsolával és darált dióval.

Ez a lazacnál vagy a pisztrángnál sokkal kevésbé dicsért hal omega-3 zsírsavakban csaknem ugyanolyan mértékben gazdag, mint a "vörös" fajták nemes rokonai. Mivel kevés higanyt és sok kalciumot tartalmaz, ez a hal nélkülözhetetlen a terhes nők számára.

Ha nem szereted a szardínia illatát, főzés előtt áztasd tejbe egy órára.

Tárkony

Ez a gyógynövény használható só helyettesítésére salátákban és mártásokban. Illata minden ételt csábítóvá varázsol.

Ezenkívül, mint sok fűszer, a tárkony is segít felgyorsítani az anyagcserét, és ezáltal a gyors kalóriaégetést.

parmezán

Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú sajtokat, amelyek ízében és állagában is műanyagnak érzik magukat. Sok táplálkozási szakértő szerint azok a nők, akik minden nap teljes tejet vagy valódi sajtot fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy idővel híznak.

Szórjuk meg a sült zöldségeket reszelt parmezánnal, használjuk harapnivalónak, és adjuk hozzá salátákhoz.

Hogyan zsíros gyümölcs az avokádó? Ne hagyja, hogy az avokádó (átlagosan 29 g) zsírmennyiségére vonatkozó információk elriasszanak. Emiatt az egyik leghasznosabb gyümölcs a fogyni vágyók számára.

A benne található egyszeresen telítetlen zsírok jót tesznek a szívnek, és hosszú ideig jóllakottságot biztosítanak. A reszelt avokádót kenhetjük kenyérre, vagy adhatjuk joghurthoz, túróhoz, kefirhez.

Ez nagyon hasznos, de érdemes figyelni az adagok méretére - az avokádó nagyon magas kalóriatartalmú.

Olivaolaj

Az olívaolaj az avokádóhoz hasonlóan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően nem érzed sokáig az éhséget.

Ezen kívül gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik – nevezetesen a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatok gyakran lelassítják az anyagcserét.

Számos módja van a gyors fogyásnak, de legtöbbjük bizonyos élelmiszerek szigorú korlátozásán és nagyon kimerítő fizikai aktivitáson alapul, ami nem fog mindenkinek tetszeni. A szigorú diéták és a sportok híveinek kiváló alternatívát jelenthet a fogyókúrás tánc (zumba, salsa, hip-hop), amely nemcsak a felesleges kilóktól szabadul meg, hanem az óra alatt is felvidít. A http://pohudet-bistro10.ru webhelyen részletesen le van írva, hogyan kell otthon táncolni a fogyás érdekében. Ezen kívül videók is találhatók a népszerű táncórákról.

A táncleckék meghozzák az eredményt, de a zsír gyors elégetéséhez be kell tartania néhány orosz és külföldi táplálkozási szakértők által kidolgozott szabályt. Szintén kulcstényező a fogyás folyamatában a motiváció és a vas akaraterő.

Vizet inni. A víz ideális italnak tekinthető, mivel nem tartalmaz kalóriát és szénhidrátot. Felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét is. Naponta 2-3 liter vizet kell inni. Ha ezt az italt unalmasnak és íztelennek találja, tehet hozzá néhány mentalevelet vagy egy szelet citromot.

Lemondani a szénhidrátokról. A fogyás folyamatának legfontosabb része mindenféle édesség és nagyszámú szénhidrátot tartalmazó étel elutasítása. Sok lány és nő számára nagy kísértés lesz, hogy egyen ezt vagy azt az édességet, de ezt nem szabad megtennie, mert így tovább tart a cél elérése - a gyors fogyás.

Séta közlekedés helyett. Minden mozgás csak pozitív hatást fejt ki a túlsúly elleni küzdelemben. A séta számos előnnyel jár a szervezetnek, mert a séta során sok izomcsoport munkába áll, és az anyagcsere is felgyorsul. Napi 20-30 aerob tevékenység jó edzés lesz. Ne légy lusta sétálni! Hagyja el a közlekedést, és gyalog menjen dolgozni (iskolába, egyetembe, boltba). A kocogás még nagyobb hatást fog elérni. Javasoljuk, hogy reggel vagy este durva terepen használják őket.

Végezzen 36 fekvőtámaszt minden nap. A gyakorlat 3 sorozatból áll, 12 ismétlésből. Meg kell próbálnod lassan fekvőtámaszt csinálni. Minden megközelítés után 4-7 perc pihenő szükséges, attól függően, hogy érzi magát. Természetesen az ilyen számos megközelítés nem pumpálja fel az izmokat, hanem tónusba hozza őket. Ezt a gyakorlatot minden nap meg kell tenni.

Egészséges alvás. Bármilyen viccesen is hangzik, az alvásmegvonás hizlalhat. Számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményei azt mutatják, hogy a 7 óránál rövidebb alvás lelassítja a szervezet anyagcseréjét. A legjobb megoldás az lenne, ha 8-9 órát aludna.

Végül

A cikkben található tippek aktiválják a felesleges kilók megszabadulásának folyamatát. Az eredmény lesz, de nem olyan gyors. Ahhoz, hogy nagyon gyorsan le tudjon fogyni, például egy hét vagy egy hónap alatt, ki kell választania magának az egyik hatékony módszert, amelyből több száz található az interneten. Vannak, akik egy bizonyos diéta segítségével fogynak, mások a sport segítségével, mások a népi gyógymódokat választják, de a legjobb eredmény akkor jelenik meg, ha a fentieket kombinálva alkalmazzák.

Amikor a fogyásról és az alakformálásról van szó, a legtöbben azzal kezdenek vitatkozni, hogy a gyors fogyás nem lehetséges szigorú diéta nélkül. Csak fizikai aktivitással nem lehet elérni a kívánt eredményt. Az étlap korrekció végrehajtása és a finom ételek elutasítása az egyik fő állomás, amelyet a fogyni vágyó fashionistának le kell küzdenie. Nem mindenki kész éhezni egy karcsú alakért. A szakértők szerint azonban szigorú diéta nélkül is előfordulhat fogyás. Egy fashionistának csak előre ki kell találnia mit kell enni a fogyáshoz.

Ha figyelmesen elolvassa a témával kapcsolatos aktuális információkat, kiderül, hogy vannak olyan termékek, amelyek kalóriaértéke negatív vagy ahhoz közeli. Ez azt jelenti, hogy a szervezet több energiát fordít ennek az ételnek az emésztésére, mint amennyit kap tőle. Ez a funkció lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól. Miután megtanulta az étkezés alapvető szabályait és elolvasta az egészséges ételek listáját, a lány szinte mindent meg tud enni, miközben továbbra is gyorsan fogy. Szó lesz az étrend sajátosságairól, a fogyás érdekében fogyasztható ételek listájáról, a napi menü összeállításának árnyalatairól.

A táplálkozási szakértők szerint az ember fogyhat, ha csökkenti az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát azáltal, hogy abbahagyja a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, további részletekért lásd a cikket. Miután hallott a szénhidrátok feladásának szükségességéről, nem minden lány érti meg, miért kell ilyen intézkedést végrehajtani.

Jegyzet! Ha egy lány azt tervezi, hogy csökkenti a szénhidráttartalmú élelmiszerek tartalmát az étrendben, akkor a fehérje ételek mennyiségét éppen ellenkezőleg, növelni kell. Az a tény, hogy az ilyen élelmiszerek lipotróp anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a zsírok képződését. Ezenkívül a fehérjék serkentik az anyagcsere normális működését.

A lakosok tudatalattijában az volt a vélemény, hogy a zsíros ételek hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához. Az állítás azonban csak részben igaz. Ennek az az oka, hogy az emberi szervezet inzulin nevű hormont termel. A szénhidrátokkal kölcsönhatásba lépve zsírokká alakítja azokat.

Az ilyen típusú anyagok feleslege a szervezetben lerakódásokhoz és túlsúly megjelenéséhez vezet. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy hagyják abba az édességek és más, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását.

Jegyzet! Lehetetlen teljesen kizárni a szénhidrátokat az étrendből. Szükségesek a szervezet normális működéséhez. Annak érdekében, hogy ne tapasztaljon hiányt az anyagból és ne fogyjon le, ajánlott gyümölcsöt enni.

Azáltal, hogy csökkenti a szénhidráttartalmú ételek mennyiségét az étrendben, és előnyben részesíti az egészséges ételeket, az ember nagy lépést tesz az ideális alak felé.

A fogyást megakadályozó élelmiszerek listája

Ezenkívül teljesen el kell hagynia:

• szőlő,
• banán,
• félkész termékek
• Szahara,
• sütés,
• szószok,
• magas zsírtartalmú ételek.

Ha a fenti listán szereplő ételeket felveszi a napi menübe, a lány azt kockáztatja, hogy pénzt keres. A sóbevitelt is ajánlott korlátozni.

A fogyást segítő élelmiszerek listája

Ha egy lány azon gondolkodik, mit egyen, hogy gyorsan lefogyjon és eltávolítsa a méreganyagokat, el kell sajátítania az elveket. Nem kell diétázni. A fashionista napi menüjének azonban engedélyezett termékekből kell állnia.

Jegyzet! Ha egy lány nem szereti az engedélyezett listán szereplő ételeket, megtagadhatja az elfogyasztását. Ugyanakkor tilos folyamatosan csak 1 terméket enni a listáról. A menünek változatosnak kell lennie.

Miután úgy döntött, hogy lefogy, a lány 18:00 után folytathatja az evést. Azonban csak a megfelelő ételeket kell enni.

Ha egy lány úgy dönt, hogy lefogy, a következő ételeket kell fogyasztania:

• csirke hús,
• borjúhús,
• zöldségek,
• gyümölcs,
• tejtermékek,
• borjúhús,
• tojás.

Ha egy lány úgy dönt, hogy lefogy, mindenképpen zöldséget kell ennie. Ők a fő rostforrások. Ezenkívül tartalmaznak vitaminokat, makro- és mikroelemeket, amelyekre a szervezetnek szüksége van a normál működéshez. Segítik és megakadályozzák a túlsúly kialakulását. A zöldségek pozitív hatással vannak az emberi emésztésre. Bármilyen formában felhasználhatók.

Azon élelmiszerek listája, amelyeket meg kell ennie a gyorsabb fogyás érdekében:

• uborka,
• zeller,
• retek,
• spárga,
• sárgarépa,
• Fejes káposzta,
• kaliforniai paprika,
• brokkoli,
• cukorrépa,
• cukkini,
• zöldborsó.

A hús fehérjeforrás. A legtöbb olyan diétát írnak elő, amely lehetővé teszi a fogyást. Csirke- és borjúhús is szerepelhet a napi menüben. Ha egy lány 1 típusú húst részesít előnyben, akkor azt hiba nélkül meg kell hámozni. Nagy mennyiségben tartalmaz egészségtelen zsírokat. Ehetsz marhahúst is. A gyomornak azonban sokkal nehezebb. Emiatt jobb, ha hetente legfeljebb 1-2 alkalommal szerepeltetjük az étlapon.

Csak a sovány hús segít a fogyásban. Hasonló követelmények vonatkoznak a halakra is. A szakértők azt tanácsolják, hogy részesítsék előnyben a tőkehalat és a lazacot. Az ilyen típusú halak diétás halak. Egy adag tőkehal könnyedén pótol egy darab húst, a lazac pedig omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami elősegíti a zsírszövetek lebontását.

Fontos! A fogyás során sokat kell inni. A szomjúság oltására ihat sima vizet vagy zöld teát. De jobb megtagadni a szénsavas és édes italokat.

Az extra fontok elleni küzdelem nélkülözhetetlen asszisztense a kefir. Savat tartalmaz, amely segít a lebontásban, a belső szervek között található. Nagyon nehéz más módon bánni vele. Az étrenden keresztüli fogyás során a szükséges mennyiségű szénhidrát forrása a gyümölcs. Azonban nem mindegyik fogyasztható. Tehát jobb megtagadni a banánt és a szőlőt. Lassítják a fogyást. Ha egy lány gyümölcsöt akar, jobb, ha előnyben részesíti az almát.

Napi menü a fogyásért

Ha egy lány nem követi a diétát, nincs pontos menü. A fashionista önállóan váltogathatja az ételeket az engedélyezett listáról. Azonban a táplálkozás szabályai, amelyek lehetővé teszik a fogyás felgyorsítását, továbbra is léteznek. Tehát 2-3 óránként kell enni. Ugyanakkor a napi elfogyasztott élelmiszer teljes mennyiségének változatlannak kell maradnia. Kis adagokban kell enni. A reggeli kötelező.

Az alábbi táblázat egy mintamenüt tartalmaz minden napra, amely lehetővé teszi a fogyást:

A hét napja	étkezés	Menü
hétfő	Reggeli	Zabpehely mézzel + almával
	Ebéd	Zsírmentes túró + mandula
	Vacsora	Árpa + tőkehal + zöldség saláta
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs
	Második délutáni uzsonna	Szürke tőkehal + zöldség
	Vacsora	Pulyka hús + zöldség
kedd	Reggeli	Vadrizs mézzel és bogyókkal vagy gyümölccsel
	Ebéd	Hake + zöldségsaláta olíva- vagy lenolajjal
	Vacsora	Rizs + pulykahús + zöldség
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs
	Második délutáni uzsonna	Pollock + zöldségsaláta
	Vacsora	Sovány sajt
szerda	Reggeli	Kenyér és keserű csokoládé
	Ebéd	Tőkehal + zöldség saláta
	Vacsora	Hajdina + csirkehús + zöldségsaláta
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs
	Második délutáni uzsonna	Tőkehal + zöldség saláta
	Vacsora	Csirkehús + zöldség saláta
csütörtök	Reggeli	Zabpehely mézzel + málna vagy gyümölcs a diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listájáról
	Ebéd	Pollock + zöldségsaláta
	Vacsora	Rizs + pulykahús + zöldség saláta
	délutáni tea
	Második délutáni uzsonna	Hake + zöldség saláta
	Vacsora	Tőkehal + zöldség saláta
péntek	Reggeli	Zabpehely mézzel + gyümölcs a diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listájáról
	Ebéd	Túró + egy marék dió
	Vacsora	Árpa zabkása + tőkehal + zöldségsaláta
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs
	Második délutáni uzsonna	Pollock + zöldségek
	Vacsora	Pulyka hús + zöldség saláta
szombat	Reggeli	Vadrizs + méz + kivi
	Ebéd	Túró + földimogyoró
	Vacsora	Hajdina zabkása + csirkehús + zöldségsaláta
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs a diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listájáról
	Második délutáni uzsonna	Tőkehal + zöldség saláta
	Vacsora	Csirkehús + zöldség saláta
vasárnap	Reggeli	Zabpehely mézzel + almával
	Ebéd	Szürke tőkehal + zöldség
	Vacsora	Árpa + tőkehal + zöldség saláta
	délutáni tea	Túró + dió vagy gyümölcs a diéta alatt fogyasztható élelmiszerek listájáról
	Második délutáni uzsonna	Pollock + zöldségsaláta
	Vacsora	Sovány sajt

Testmozgás

Ha egy lány úgy döntött, hogy lefogy, és megpróbálja kitalálni, hogy milyen ételeket egyen a fogyás érdekében, akkor a fizikai aktivitás nélkülözhetetlen. Hiányuk a folyamat jelentős lelassulásához vezet.

Frank Lloyd Wright

Lehet viszonylag könnyen és gyorsan fogyni? Tud. Sőt, ezt örömmel, minden kimerítő és az emberi egészségre gyakran káros étrend nélkül is megtehetjük. Sokan egyszerűen nem tudják, hogy a fogyás kérdése nem annyira az étkezési szabályokhoz kötődik, pedig ez nagyon fontos, hanem az ember pszichés állapotával és világnézetével, így nem tudnak fogyni, még akkor sem, ha nagyon szeretné. Ugyanazok a diéták, bár nagyon hatékonyak, nem mindig segítenek mindenkinek. Sokan, miután egy ideig szigorú diétán ülnek, nagyon gyorsan letörnek és újra híznak. Az ilyen összeomlások pedig aláássák az önbizalmukat. Ezért, ha nem változtatja meg az ember belső állapotát és világnézetét, lehetetlen segíteni neki, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Hiszen az ételtől való függés, mégpedig attól, hogy az emberek elhíznak, semmiben sem különbözik minden más függőségtől. És ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a függőségtől, és ezért feladhasson valamit, meg kell értenie, miért akarja feladni. Ebben a cikkben arról fogok beszélni, kedves olvasók, hogyan fogyjatok le hatékony, többször tesztelt és tökéletesen működő pszichológiai technikákkal, amelyek segítenek abban, hogy azzá váljatok, akit nap mint nap látni szeretnétek a tükörben.

Mivel a fogyás pszichológiai módjairól fogok beszélni, amelyek véleményem szerint ebben a kérdésben meghatározóak, elsősorban a motivációról fogunk beszélni, nem pedig a fogyás konkrét módjairól, bár röviden elmondom ezeket. A fő dolog ebben a kérdésben szerintem pontosan a motiváció. Enélkül az embernek nehéz egyáltalán bármit is csinálnia, főleg saját teste felett átvenni az irányítást, amely mindig az élvezetekre tör, és nem akar hallgatni az értelem szavára. És hogy mit kell tenned a fogyáshoz - nélkülem is megtudhatod, rengeteg információ van erről a témáról, ráadásul elég jó minőségű. De sokkal kevesebb szó esik arról, hogyan lehet fogyni, vagy inkább arról, hogyan kell csinálni úgy, ahogyan kell, hiszen a fogyás érdekében ezt tanácsolják. Éppen ezért nem mindenkinek sikerül ez, aki fogyni szeretne, függetlenül attól, hogy a különböző szakértők milyen tanácsokat adnak ebben a témában. Így hát segítek nektek, kedves olvasók, mind az enyém, mind pedig minden más hasznos információ hatékony felhasználásában, amely megtanítja a fogyásra.

Miért kell fogyni?

Tehát először is meg kell válaszolnod magadnak egy nagyon-nagyon fontos kérdést - miért kell fogynod? Komolyan mondom – ezt alaposan át kell gondolnod. Megértem, hogy már megvan a válasz erre a kérdésre, de még egyszer át kell gondolnia, hogy teljesen megértse az elérni kívánt cél értelmét. A helyzet az, hogy a fogyás érdekében fel kell adnod az ételből származó élvezetet. De ezt nagyon nehéz megtenni, ha van valami, amiért érdemes lemondani az örömről. Ez a valami pedig csak egy újabb öröm lehet, mondjuk fontosabb, értékesebb számodra, mint az evés öröme. Hiszen nem a fogyás kedvéért fogsz fogyni, hanem mindenképpen valami vagy valaki kedvéért akarsz fogyni, például az önbecsülés kedvéért, a szeretett személy kedvéért, a egészség, siker, karrier stb. Tehát el kell döntened, mi a fontosabb számodra, mint az étel. Gondold át, miért adnád fel. És magyarázd meg magadnak - miért fontos ez számodra, vagy talán valaki, ami fontosabb, mint az étel. Értsd meg ennek a valaminek, valakinek az értékét és fontosságát számodra. Még pontosabban, el kell döntened, hogy milyen élvezettel váltsd fel az evés örömét, hogy megértsd, jobban jársz egy ilyen helyettesítéssel, sokkal jobban. Tehát válassza ki magának azt a célt, amelyért fogyni fog – a legjobb, legfontosabb, legértékesebb célt, hogy az elérési vágy teljesen blokkolja az evési vágyat. Ez lesz az első lépése a fogyás felé vezető úton, és ez a legfontosabb, mert mint tudod, egy hosszú utazás az első lépéssel kezdődik.

Hogyan lehet fogyni

És most rátérünk a fogyás lényegére, és meglátjuk, mit követelnek Öntől ebben, mint mondtam, egy egyszerű ügyben. Nem titok, hogy a fogyáshoz csak abba kell hagyni bizonyos ételek bizonyos mennyiségben történő fogyasztását. Egyszerűen fogalmazva, kevesebb kalóriadús és gyakran nagyon egészségtelen ételeket kell fogyasztania, amelyek zsírként raktározódnak a szervezetben. Azt is mondhatod, hogy el kell kezdened kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit a szervezeted eléget. És akkor elkerülhetetlenül elkezd fogyni. És úgy tűnik, mi a probléma, ha elkezd helyesen étkezni annak érdekében, hogy mértékkel egészségesen étkezzen? És valójában sok probléma van, és ezek egyike az, hogy az ember ragaszkodik az egészségtelen ételekhez, amelyet nagyon nehéz megtagadnia. Miért nehéz neki feladni? Mert nem csak a szükséges tápanyagokat kapja tőle, hanem örömet is. Ha úgy tetszik, itt rejlik a fogyás titka - az élvezetben, vagy inkább abban, hogy képes kezelni a vágyat, hogy megkapja.

Tehát ismétlem, a fogyás érdekében csökkentenie kell az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét [kalóriák számát], és figyelemmel kell kísérnie annak minőségét. Minden, minőség és mennyiség, mennyiség és minőség, ez a lényeg. Az egészséges ételek olyan mennyiségben fogyasztva, amennyire a szervezetnek szüksége van, olyanná varázsolja testét, amilyenné szeretné. Ehhez pedig nagyban hozzájárul a számodra is elfogadható fizikai aktivitás, ha persze jut rá időd. De szerintem ilyen esetre meg lehet találni. Alapvetően csak kevesebbet kell enni, és csak egészséges ételeket kell fogyasztania. Nehéz ezt elérni, nehéz elkezdeni a helyes étkezést, mind az elfogyasztott étel mennyiségét, mind annak minőségét tekintve? Nem, nem nehéz. Az igazság nem nehéz. De az embernek meg kell értenie, miért hajlandó lemondani az ételtől kapott örömről. De nézd meg, mi itt a lényeg - egyáltalán nem kell lemondani az élvezetről, ez a legtöbb ember számára nagyon nehéz feladat, és csak kevesen tudják nagy akaraterővel rákényszeríteni magukat, hogy tegyenek valamit, vagy ne tegyenek meg valamit, ellenkezőleg vágyaikra.. A legtöbb ember, mit ne mondjak, túl gyenge ahhoz, hogy fegyelmezett életmódot folytasson, és mindig és mindenben uralkodjon magán. Ami van, van, ilyen a mi emberi természetünk. Tehát egy másik módszert javaslok az evés örömének kezelésére - helyettesíteni egy másik élvezettel. Egyik élvezetet a másikra cserélve „sárgarépával” serkented magad, vagyis megjutalmazod, ha egy számodra ártalmas élvezetről lemondsz, még több és hasznosabb élvezet kedvéért. Érted, mi a hangsúly? Nem kell arra gondolni, hogy lemond az ételről, hogy korlátozza magát valamiben, jelen esetben az ételben, gondoljon arra, hogy mit fog kapni, mire jut, milyen örömet fog átélni, amikor lefogy.

Gondold át, mit tudsz és mit szeretnél elérni, ha fogysz? Vagy inkább tegyük fel a kérdést így: milyen élvezettel helyettesítenéd azt az örömöt, amit az ételből kapsz? Ügyeljen egyéb szükségleteire – az ellenkező nemmel való kommunikáció igényére, az önbecsülés igényére, a többi ember figyelmének igényére, az Ön iránti rajongásukra stb. Tudja, hogy a fogyás bizonyos és jelentős előnyökkel kecsegtet. Nem csak fogyni akarsz, hanem valamiért. Jobb? És miért? Milyen életért csinálod ezt? El tudod képzelni ezt az életet? Próbáld meg csinálni. Próbáld úgy látni magad a tükörben, mint egy karcsú és szép embert, aki a megszerzett lehetőségeknek köszönhetően sok mindent megengedhet magának, akire mások odafigyelnek, csodálják, kommunikálnak vele, meg akarják ismerni stb. . Ez a személy te vagy a jövőben, és nem a nagyon távoli jövőben. Csak képzeld el azt az örömöt, amelyet akkor fogsz átélni, ha megváltoztatod magad és az életed. Tapasztalja meg azt az örömet, azt a boldogságot, azt a magasságot, amelyre akkor fog eljutni, amikor lefogy. Akkor az étel megszűnik számodra az, ami számodra az egyetlen öröm az életben, amit akaraterőd hiánya miatt nem tudsz megtagadni. Nincs szüksége akaraterőre - szüksége van egy fényes jövőképre, amelyben karcsú testének köszönhetően nagyon boldog ember lesz. Akkor automatikusan visszautasítod az ételt anélkül, hogy észrevennéd, ígérem. Inkább elkezd helyesen étkezni, és talán még sportolni is fog, hogy csak gyorsan találja magát boldog jövő elé. És biztosan ott leszel. Csak csináld magad olyan emberré, aki nem az ételtől függ, hanem egy másik, számára fontosabb és értékesebb örömtől, még akkor is, ha az még nem elérhető. Végül eljutsz oda. Gyere feltétlenül! Most pedig, barátaim, beszéljünk veletek egy másik fontos pontról, amely az étel élvezetével kapcsolatos.

Feszültség

Néhány emberről ismert, hogy túlevett a stressz miatt, amikor finom ételek elfogyasztásával nyugtatják magukat, ami viszont endorfinokat [hangulatunkért, pozitív gondolkodásunkért és vitalitásunkért felelős anyagokat] szabadít fel az agyban. Így az ember hangulata javul, és megnyugszik. De nem a legjobb ötlet, ha étellel nyugtatja magát. Végül is vannak más módok is az endorfinok felszabadulásának előidézésére a szervezetben, például: szex, sport, kreatív tevékenység, siker valamilyen értelmes üzletben az Ön számára, új élmények, szerelem, vásárlás a végén és még sok más. Ezek mind nagyszerű élvezettípusok, de nagyszerű módjai a stressz kezelésének is. Akkor miért étel? Problémái vannak más típusú élvezetekkel, vagy mondjam, hogy más módokon nyugodjon meg? Ha igen, forduljon pszichológushoz vagy bármely más szakemberhez, akiről úgy gondolja, hogy képes megoldani a problémáját vagy problémáit. Vagyis ne a fogyással oldd meg a kérdést, hanem a stresszel, vagy inkább azzal, hogy mi okozza azt, akkor úgy tudsz fogyni, ha abbahagyod a sok evést, pont emiatt a stressz miatt. Itt, amint látható, az élvezet a nyugtató szerepét tölti be. És egyszerűen azt javaslom, hogy kezdje el más módon megnyugtatni magát, nem étellel, hanem más típusú élvezetek segítségével. És persze minden olyan problémád, ami stresszt okoz, amit viszont megszoktál, meg kell oldanod. Változtasd meg az életed - vigyél bele több másfajta örömöt, és ha az alakod ezt jelenleg megakadályozza, akkor kezdj el aktívan álmodozni ezekről az örömökről, például arról, hogy találkozz egy érdekes, ellenkező nemű személlyel, hogy ezek az álmok motiválják. hogy korlátozza magát az ételben. Tehát oldja meg legalapvetőbb problémáit, hogy ne stresszessen, és váltson más megnyugvási módokra a jövőre nézve, ha valamilyen okból ismét stresszes lesz. Azt is szeretném elmondani, hogy a diétákkal való fogyás, ha nagyon merev és általában helytelen, szintén sok stresszt jelent. És amikor a helyes, egészséges táplálkozásról beszélek, akkor nem azokra a gyengítő diétákra gondolok, amelyekkel az emberek kínozzák magukat a gyors fogyás érdekében, így nagy stressznek teszik ki a testüket és veszélyeztetik az egészségüket, hanem a helytelen pótlásról beszélek. étel a megfelelővel a megfelelő mennyiségben.. Beszéljünk erről részletesebben.

diéták

Szóval diéták. Ma már olyan sok van belőlük, hogy az embereknek nem sikerül semmilyen kísérletet elvégezniük a testükön a segítségükkel, sokszor több kárt okozva maguknak, mint hasznot, még akkor is, ha nekik köszönhetően nagyon gyorsan sikerül lefogyniuk. Kedves olvasók, ne feledjék, hogy a diétákkal nagyon óvatosan kell bánni. Egy részük nemcsak az emberi szervezetet lemeríti, gyengíti az immunrendszerét, és ezáltal egészségkárosító hatást is okoz, hanem az ember pszichéjét is negatívan befolyásolja, hiszen az ember akkor éli át a stresszt, amikor nem kapja meg a számára szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor az emberek gyakran megszakítják a diétát, mert az elméjük egyszerűen nem látja értelmét a saját testükhöz való ilyen hozzáállásnak. Elvégre az élvezet az élvezet, attól még visszautasíthatod, ha összeszeded magad, de ha a testet ártalmas diéták okozzák, akkor az elme elkezd ellenállni az ember minden korlátozási kísérletének. magát az ételben még nagyobb erőfeszítéssel. Természetesen, ha valóban fogyni szeretne valamilyen fontos cél elérése érdekében, akkor minden szenvedés elviselhető, már csak a cél elérése érdekében is. Az emberek képesek erre. De minek kínozd magad, ha nyugodtan és lassan át tudsz térni a rossz, egészségtelen ételekről a megfelelő, egészséges ételekre, amelyek a megfelelő mennyiségben megadnak mindent, amire szükséged van, és egyben segít a fogyásban? Véleményem szerint nem szabad egyik végletből a másikba rohanni, és szinte teljesen megfosztani magunkat az élelemtől, illetve a szervezetünktől egy fontos építőanyagtól, mert ez csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az ember egyszer megszegi a diétát, aztán a másodikat, a harmadikat, és mi lesz vele? Nemcsak újra elhízik, hanem elveszíti önmagába vetett hitét is, elveszíti hitét a fogyás lehetőségében, majd beláthatatlan következményekkel járó mély és hosszú depresszióba esik. Látod, nem az élet legboldogabb forgatókönyve. Ezért óvatosan kell eljárnia, fokozatosan javítva a helyzetet. Az emberi test a legfinomabb mechanizmus, és az emberi psziché még vékonyabb, nem fogadja el az ügyetlen munkát, óvatosan, óvatosan, finoman, ékszeres precizitással kell vele dolgozni. Ezért ne kínozza magát szigorú diétákkal - csak kezdjen el helyesen étkezni, találjon olyan étrendet, amely megadja a testének mindazt, amire szüksége van, és ugyanakkor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, mint az abszolút szükségtelen kalóriaellátástól. Egyébként a kalóriaellátásról. Most beszéljünk egy másik okról, amely arra kényszeríti az embereket, hogy az élelmiszerre támaszkodjanak.

Félelem

Vannak, akik a félelem miatt esznek sok ételt, ami azt parancsolja a tudatalattijuknak, majd a szervezetnek, hogy kalóriát kell felhalmozni a jövőre nézve. Ugyanakkor a félelemnek magának semmi köze lehet az ételhez, de tudatalattink, vagy talán nagymértékben ösztöneink az éhségtől való félelemként ismerik fel, vagy beleértve az éhséget is. Más szóval, a félelem kényszeríti testünket, hogy tegyen intézkedéseket, hogy megvédje magát egy esetleges negatív jövőtől, amelyben az éhség nagyon lehetséges. Az emberek pedig ezt teszik – cselekszenek, vagy mindent berángatnak a lyukba, mint a görények, felhalmoznak mindent, amit csak tudnak, beleértve az élelmet is, vagy megtömik a gyomrukat több élelmiszerrel, hogy úgymond zsírt rakjanak fel. Valamikor valóban volt értelme az ilyen viselkedésnek, de ma már talán nem olyan nagy az éhség veszélye, mint régen, így nem kell ettől félni, vagyis nem kell az élelmiszerre támaszkodva, a jövőre való tekintettel. Csak annyit egyél, amennyire szüksége van ahhoz, hogy szervezete megkapja a működéséhez szükséges tápanyagokat. De az a baj, hogy tudatalattink tárol egy ilyen esetekre alkalmas viselkedési modellt, így gyakran érezteti magát, még akkor is, ha nincs rá szükségünk. Az emberek nem veszik észre félelmüket, nem értik meg, nem látják, hogyan irányítja őket, ezért nem tudnak megbirkózni vele. Tehát kedves olvasók, ha féltek valamitől, vagy gyanakodtok rá, akkor meg kell találnotok és valósítaniuk kell félelmeiket, akár egyedül, akár ismét szakember segítségével, hogy világossá tegyék testét, tudatalattiját, hogy nem fenyeget az éhség, így nincs szükség kalória utánpótlásra. Ez segít abban, hogy pontosan annyi ételt kezdjen el enni, amennyire szüksége van, vagyis segít megszabadulni a túlevéstől, és egyben általában a kapzsiságtól. Most térjünk vissza ismét a motiváció kérdéséhez, de most beszéljünk a másik oldaláról.

Negatív asszociációk

Fentebb a „sárgarépáról” volt szó, vagyis arról a bátorításról, amellyel nagy mennyiségű gyorsétel visszautasításával motiválhatod magad a fogyásra. És most beszéljünk az "ostorról", vagyis azokról a büntetésekről, amelyekkel megijesztheti magát, ha nem tartja be a fogyáshoz szükséges szabályokat. Negatív asszociációkról beszélünk, amelyek arra ösztönzik, hogy ragaszkodjon a megfelelő táplálkozáshoz. Gondolj arra, mit veszítesz, ha nem hagyod abba a sok evést, ha nem mondasz le a gyorsételekről, ha nem mondasz le az ételből származó örömről és ha nem fogysz le? Töltsd fel magad negatív gondolatokkal, hogy megtapasztald a tested jelenlegi állapotának érzelmi kényelmetlenségét. Persze ahhoz, hogy megijedjen, szidja magát, megalázza magát, vigyáznia kell, nehogy összetörje a pszichét. Pontosan ez az a nagyon finom ékszermunka, amiről fentebb írtam. Óvatosan kell megtenni. Valaki meztelenül ülhet a tükör előtt étkezés közben, és csúnya testére nézve időnként csökkentheti az elfogyasztott étel mennyiségét, és így nem eszik túl. De más embereket elnyomnak az ilyen cselekedetek, aminek következtében még kevésbé kezdenek uralkodni magukon, és képtelennek tartják magukat semmire. Hogy ez ne forduljon elő, ismerned kell pszichológiai képességeid határát, és nem kell túlságosan gyötörni a lelkedet. Az embernek mindig a „bot” és a „répa”, vagyis a jutalom és a büntetés között kell tartania magát, hogy kellően motivált legyen. De ugyanakkor gondosan egyensúlyozni kell az egyik és a másik között. Ha túl sok a negatív asszociáció, akkor, ahogy mondani szokták, kimegy, és általában feladja a küzdelmet egy jobb életért. És ha a fogyás iránti vágy túl erős, akkor egyszerűen megkínozhatja a testét, kimerítve kemény, enyhén szólva kegyetlen diétákkal és kíméletlen fizikai erőfeszítésekkel. Ez pedig gyakran rendkívül kedvezőtlen következményekkel is jár.

Tehát nagyon finoman ijesztgesd, szidd és fojtsd el magad. Fontos számodra, hogy a fogyás iránti vágyad erősödjön, de ugyanakkor ne tűnjön nehéz próbatételnek, nehéz önmagadnak, önkínzásnak, önbüntetésnek, önkorlátozásnak stb. Csak ne felejtsd el időnként „szurkálni” magad, a negatív gondolatok, negatív asszociációk segítségével, hogy ne csak fogyni akarj, de ne akarj olyan maradni, amilyen most vagy. Gondolj arra, hogyan fognak kigúnyolni az emberek, ha nem fogysz le, gondolj arra, hogy senki nem akar veled randizni és együtt élni [hacsak nem élsz már együtt valakivel], a teljességed miatt általában kényszerítsd magad tapasztalj meg negatív érzelmeket, hogy rákényszerítsd magad, hogy dolgozz magadon. Még egy dolog, amit megtehetsz – evés közben képzelj el valamit, amitől rosszul leszel, így elveszíted az étvágyat. Ez nem mindig segít, mert nem minden ember fantáziája fejlett, így vizuális képeket használhatunk valami undorító dologról, ami elnyomja az étvágyat, hogy kevesebbet egyen. Itt nem csak az a lényeg, hogy így elrontod az étvágyadat, és ezért kevesebbet eszel, hanem az is, hogy ezeket a negatív képeket, forgatókönyveket, asszociációkat az ételekhez kötötted. És ez a tudatalatti szinten van, nos, ha nem kelt benned teljes undort az étel iránt, amire persze nincs is szükséged, akkor mindenesetre csökkenti az utána való vágyat. Általánosságban elmondható, hogy minden, ami arra késztet, hogy dolgozz magadon, vagy inkább a testeden, és ami eltávolít az étkezéstől, még az egészséges ételektől is, mert azt is korlátozott mennyiségben kell fogyasztani - használd ösztönzésként, „ostor”, saját maga büntetésül. Az Ön feladata az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése, és természetesen annak minőségének ellenőrzése. Ez minden. Szóval csak menj. És sikerülni fog.

Hozzáállás önmagadhoz

Az ember önmagához való hozzáállásáról is szeretnék mesélni, arról, hogy milyennek kell lennie. Vannak, akiket az önmagukhoz való nagyon jó hozzáállásuk akadályoz meg a fogyásban, amikor különféle kifogásokat és kifogásokat keresnek arra, hogy ne fogyjanak le, bár megértik, hogy ezt meg kell tenni. Nos, tudod, néhány túlsúlyos ember azt mondhatja, hogy sok jó ember legyen, jobb kövérnek és kedvesnek lenni, mint vékonynak és gonosznak, stb. Mindez persze részben helyes, de nincs rá szüksége. Ne indokold meg a problémádat – vagy lefogysz, vagy nem. Mióta ezt a cikket olvasod, úgy döntöttünk, hogy le kell fogynod. Tehát fogyni fogunk. Ezért nincs szükség mentségre vagy indoklásra. Mások éppen ellenkezőleg, túl rosszul bánnak magukkal, ezért egyáltalán nem törődnek a testükkel, hisz semmin sem lehet változtatni, és megérdemlik, amijük van. És a legjobb - méltatlan. Itt is meg kell értened, hogy ha a fogyás mellett döntesz, akkor fogyni fogsz, mert így döntöttél. És ha egyszer úgy döntött, cselekedjen. Nincs szükség melankóliára – mindent megérdemelsz, amit elérhetsz. És biztosan le lehet fogyni, ha követi a tanácsomat, és nem csak az enyémet. Tehát mindkét esetben változtatnod kell az önmagadhoz való hozzáállásodon, ismét, akár úgy, hogy újragondolod magadhoz való hozzáállásodat, akár más emberek, szakemberek segítségével, akik segítenek más szemszögből nézni önmagad. Csodálatos ember lehetsz, és az emberek sok tulajdonságod miatt szerethetnek, ugyanakkor a túlsúly némileg rontja az életedet, mert ezt te magad is nagyon jól érted. Hát mit lehet tenni, sokaknak nem csak az ember belső világa a fontos, hanem a megjelenése is. Ezért miért ne tegye rendbe mindkettőt, és még többet, különösen, hogy van ilyen lehetőség. Másrészt, ha nagyon rosszul bánsz magaddal, és nem érdekel, hogy milyen állapotban van a szervezeted, akkor gondolj bele, ez igazságos? Megérdemled, ami van? Miért nem teszed jobbá magad? Csak azt ne mondd, hogy nem tudod megcsinálni, és hogy valamivel rosszabb vagy, mint mások, és így tovább – nem hiszem el, mert ez lehetetlen. Jobbá válhatsz, meg tudod csinálni. Ezen kívül gondolj más emberekre – miért akadályoznád meg őket abban, hogy csodáljanak téged, a testedet, miért fosztod meg őket attól a boldogságtól, hogy veled lehet? Fogyj le ne csak magadnak, hanem nekik is, azoknak, akik veled szeretnének lenni és megcsodálják a szépségedet. Az önmagadhoz való hozzáállásodnak nemcsak önmagad, hanem mások érdekében is meg kell változnia. És ha megváltoztatod ezt a hozzáállást, akkor könnyen megváltoztathatod a testedet, mert elmondtam, hogyan kell ezt csinálni.

Önbizalom

És végül, az utolsó dolog, amiről szeretnék mesélni, kedves olvasóim, az önbizalom és a sikerbe vetett hit – mindkettőt mindenképpen meg kell szerezni. Mindezeket itt - nem tehetem, nem fogok sikerülni, nagyon gyenge jellem van, nincs akaraterőm, és mások, bocs, takony - küldjék a pokolba. Mindent megtehetsz, mindent megtehetsz, neked minden elég! Te leszel az a személy, aki mellett döntöttél, aki már elhatároztad, hogy leszel. Az emberek mindent megtehetnek. Hiszed vagy sem. Kövérek - fogynak, vékonyak - híznak, kicsik - felnőnek, hosszúak - rövidülnek, bénák - futnak, ferdülnek - lőjenek pontosan, általában higgyenek magukban és a sikerben. A lényeg az, hogy megértsd, miért kell fogyni, minek. Mitől szeretnél kikerülni, milyen pozícióban vagy most, és mire szeretnél eljutni, mit szeretnél megszerezni, mit szeretnél elérni? Tedd rendbe, és akkor minden készen áll. Nem vagy rosszabb, mint a többi ember, függetlenül attól, hogy milyen testben vagy, ezért ne kételkedj a képességeidben. A fogyás nem a legnehezebb dolga az életben, ezért tedd könnyedén és természetesen, és fordítsd az idő nagy részét a nagyobb eredményekre való gondolkozásra, hogy a nagyobb célokat összehasonlíthasd a fogyás céljával. Hozz létre úgymond kontrasztot a különböző célok között, és látni fogod, hogy jelenlegi célod - a fogyás - mennyire jelentéktelen, és akkor egy lélegzettel eléred.

Végül szeretnék elmondani egy nagyon fontos dolgot – ne keress egyszerű utakat, ne. Mindezek a csodaszerek, csodamódszerek, varázstabletták és hasonlók, amelyek gyors fogyást ígérnek, minden erőfeszítés nélkül – ez mind nonszensz. Ebben az életben mindig erőfeszítéseket kell tenni annak érdekében, hogy valami jelentőset érjünk el, ezért ne légy lusta. Már javasoltam egy viszonylag egyszerű megközelítést a probléma megoldására. Sokkal egyszerűbb – csak vegye be, és kezdjen el kevesebbet enni, és csak azt az ételt, amelyik jó az Ön számára. Minden más, amiről ebben a cikkben írtam, nagyrészt a fogyás motivációja. Nem is sürgetem, hogy kezdj el sportolni, pedig jó lenne, ha elkezdenéd. De kevesebbet enni, pontosan annyit, amennyire szüksége van ahhoz, hogy normálisan érezze magát, és csak az Ön számára megfelelő étel a fogyás előfeltétele. Biztos vagyok benne, hogy megfelel a feladatnak. Hiszek benned! De ha szükséges, készen állok Önnel együttműködni - egyéni alapon. Együtt biztosan megbirkózunk ezzel a feladattal.