Hogyan lehet elégetni a zsigeri zsírt? Hogyan távolítsuk el a zsigeri hasat egyszerű módszerekkel.
A belső zsír veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír. Ezt a támadást zsigeri zsírnak is nevezik. Felhalmozódik a hasüregben a vesék, a belek területén, beborítja szinte az összes belső szervet, és leállítja a test munkáját. Ha a bőr alatti zsír esztétikailag negatívabb, akkor a zsigeri zsír jelentős egészségkárosodást okozhat.
Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a belső zsírtól?
A belső zsír hozzájárul az olyan betegségek kialakulásához és súlyosbodásához, mint az érelmeszesedés, a demencia, a rák, a végbélbetegség, a magas vérnyomás, valamint a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség.
A táplálkozás fontos szerepet játszik ennek a zsírnak a kialakulásában. Az étkezési szokások hozzájárulnak a tartalékok felhalmozásához a derék szintjén. Az egészségükkel és szépségükkel foglalkozó embereknek szükségük van kerülje az egyszerű zsírokat , amelyek bőségesen megtalálhatók az édességekben, margarinban, olajokban, hidrogénezett - beleértve, és iktass be több gyümölcsöt, zöldséget és zsírszegény tejterméket az étlapodba.
De a diéta önmagában nem elég. A belső zsír leginkább a kanapén feküdni vagy egy irodai széken ülni szeret.A teljes győzelemhez szüksége van . És amint azt a tanulmányok kimutatták, ebben a küzdelemben a legjobbakaerob gyakorlat , melynek vezetői a futás, úszás, tenisz, kerékpározás, síelés, korcsolyázás, snowboardozás és csak az intenzív gyaloglás.
A szükséges feltétel az helyes légzés
. Végül is az oxigén az, amely lehetővé teszi a zsír lebomlását a fizikai erőfeszítés hatására. A kardiógépekhez való hozzáférés ideális. Napi 10-20 perces szobakerékpár edzések
felgyorsítja az anyagcserét, és elősegíti a szükséges mennyiségű belső zsír leadását.
Tájékoztatásul: A kardió felszerelések közé tartozik szobakerékpár, stepper, futópad, elliptikus cross-trainer, evezőgép, kézi szobakerékpár - manuális ergométer és sziklamászó.
Ha nincsenek szimulátorok, segítenek aerobik vagy táncos fitnesz .
Szintén:
- Fuss a helyén. Egy ilyen egyszerű gyermektorna csökkentheti a zsigeri zsírt. Hosszú ideig kell futnia, 20 perctől. Legalább heti 3-4 alkalommal.
- Helyben ugrás vagy ugrálókötél. Ez is kardió. Elég 3-4 megközelítés 5-7 percig. Az ilyen gyakorlatokkal való fogyás titka az időtartamuk és az alacsony intenzitásuk.
- Tollaslabda, tenisz és mindenféle szabadtéri játék beleértve a kosárlabdát és a futballt. Elősegítik a fogyást. Ha heti 2-3 alkalommal játszol, akkor legalább napi 40-60 percet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a belső zsírtól a deréknál, minden mellett hozzá kell adnia sajtó gyakorlatok erősítik a hasizmokat. A belső zsírtól való megszabadulás titka az ilyen gyakorlatok sokfélesége.
Ezenkívül sok fitneszoktató tanácsolja a zsírégetést szigetelje le a területet . Tehát sokkal hatékonyabb lesz a prést egy kutyaszőrből készült meleg pulóverben vagy övben pumpálni.
A legjobb gyakorlatok a belső zsír csökkentésére
- Klasszikus sajtó
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a karok könyökben behajlítva, a fej mögött zárba zárva. Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. Hanyatt fekve emelje fel felsőtestét, és érintse meg a térdét. El kell kezdenie ezt a gyakorlatot napi 10-szer, heti 4 alkalommal. - Nyomja meg fordítva
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. A kiegyenesített lábakat addig kell felemelni, amíg derékszög nem alakul ki köztük és a test között. Ez a gyakorlat ideális, ha a lábujjai a fej mögött érintik a padlót. Ez egy kis torna! Kezdetnek elegendő napi 10-szer heti 3-4 alkalommal. - Csomagtartó emelés csavarással
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a karok a fej mögé hajlítva, a lábak térdben. A lábak a padlón vannak. Ugyanez a gyakorlat a sajtóhoz, csak a végén a bal könyök érinti a jobb térdét. És a következő megközelítésben a jobb könyök érinti a bal térdét. A napi arány körülbelül napi 20-30 alkalom. 3-szor egy héten. - Dupla nyomás
Nehezebb gyakorlat. Kiinduló helyzet: fekve a földön, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva. A gyakorlat végrehajtásához meg kell húznia a lábát, és fel kell emelnie a törzsét, megérintve a térdét a könyökével. Így a támasz csak a hát alsó részére esik. Ebben a helyzetben a hasizmok nem kapnak megfelelő pihenést, ezért gyorsabban elfáradnak. Innen ered a gyakorlat nagy hatékonysága. Elég lesz napi 10-15 alkalommal, heti 2-3 alkalommal. - Lábcsavarodás hason fekvő helyzetből
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, 90 -os szögben emelt lábak?. Felváltva döntse meg a lábát először balra, majd jobbra. Ugyanakkor próbálja megérinteni a padlót a lábával. Ez a gyakorlat bevonja az oldalsó hasizmokat, és segít eltávolítani az oldalakat. A napi norma napi 20-szor. Szinte minden hasizom gyakorlat elvégezhető minden nap. De az optimális gyakoriságot heti 3-4 alkalommal tartják.
Egy hónap gyakorlatozás után megteheti másfélszeresére növelje az edzés intenzitását .
Minden gyakorlatot fokozatosan kell elvégezni. lassan növeli a terhelést.
Az erőgyakorlatok pedig – például a sajtó – váltakoznak aerob gyakorlatokkal.
Ha tetszett cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!
A cikk tartalma:
A zsigeri zsír a belső szerveket körülvevő zsírszövet. Mindenkinek van zsigeri zsírja a szervezetben, de nem lehet látni. A megjelenést abszolút nem befolyásolhatja, de túlzott felhalmozódásával cukorbetegség kialakulását, megnövekedett vérnyomást stb. Ezért tudnia kell, hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt nőknél.
Miért képződik a zsigeri zsír?
Ma körülbelül 20 okot állapítottak meg a zsigeri zsír kialakulásának. Természetesen ma nem mindegyikről beszélünk, de csak a leggyakoribbakat vesszük figyelembe. Először is, ez az elégtelen fizikai aktivitás. Mindez a zsír lerakódásához vezet nemcsak a bőr alatt, hanem a test belsejében is.
Ugyanilyen fontos ok az alultápláltság. Manapság az emberek nagyszámú, egyszerű szénhidrátot tartalmazó finomított terméket fogyasztanak, amelyeknek nincs biológiai értéke a szervezet számára. Ha ehhez hozzávesszük a gyenge fizikai aktivitást, akkor ez az oka a túlsúly megjelenésének.
Az alváshiány a szervezet működését is negatívan befolyásolja. Csak ebben az időszakban a szervezet képes teljesen felépülni. A szervezet még sok stresszes helyzet jelenlétében is képes zsírt raktározni. Ezt a tudományos kutatások során többször is megerősítették. Ezért, ha szeretné tudni, hogyan távolítsa el a zsigeri zsírt a nőknél, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a stresszek számát az életében.
Szintén lehetséges a zsigeri zsírkészlet a hormonrendszer megsértése vagy genetikai hajlam esetén. Ne feledkezzünk meg az öregedési folyamatról, amelyet sajnos nem lehet elkerülni.
A zsigeri zsírnak azonban jelen kell lennie a szervezetben, de bizonyos mennyiségben. Ezt a mutatót a derék mérete határozza meg, és a nőknél nem haladhatja meg a 89 centimétert. A férfiaknál egyébként a normál derékbőség 101 centiméter. Ha problémái vannak a nagy hassal, akkor nemcsak a megszüntetésének módjaira kell gondolnia, hanem tudnia kell, hogyan távolítsa el a zsigeri zsírt a nőknél.
Hogyan távolítsuk el a zsigeri zsírt?
Étkezz helyesen
Először is, ha problémái vannak a túlsúllyal, érdemes felülvizsgálnia táplálkozási programját. A zsigeri zsír addig halmozódik fel, amíg meg nem szünteti az összes rossz étkezési szokását. Mindenekelőtt ez a részleges táplálkozásra vonatkozik. Haladjon tovább ehhez az elvhez, és étkezzen naponta ötször-hatszor kis étkezéseket.
Semmi esetre sem szabad éhezni. Minden hosszú távú böjtön alapuló diétás program hatástalannak, sőt károsnak bizonyult. Próbálj meg három óránként enni.
Kerülje a magas energiatartalmú ételeket. Ha nem tudja, hogyan kell eltávolítani a zsigeri zsírt a nőknél, akkor ez a tanács legyen az első lépés a túlsúly elleni küzdelemben. Diétás ételek fogyasztása közben próbálja meg minél változatosabbá tenni táplálkozási programját.
Sport
A fizikai aktivitás még hatékonyabb eszköz a zsigeri zsír elleni küzdelemben. Ha megfelelő táplálkozással kombinálva használja őket, akkor még gyorsabban érheti el a várt eredményeket. Íme néhány hatékony gyakorlat, amelyet akár otthon is végezhet:
- Feküdj a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet 90 fokos szögben. Kezdje el dönteni a lábát felváltva balra és jobbra. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a sarok ne szálljon le a talajról.
- A kiindulási helyzet hasonló az előző mozgáshoz. A hasizmok meghúzásával kezdje el felemelni a testet, megérintve a mellkast a hajlított térdízületekhez. Kezdőknek elegendő lesz 10 ismétlést minden második vagy harmadik napon elvégezni.
- Térjen vissza a fekvő helyzetbe, de ne hajlítsa be a térdét. Kezdje el felemelni a lábát 90 fokos szögben a testéhez képest, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást hetente három-négy alkalommal kell elvégezni.
- Most össze kell kapcsolnia a két előző mozdulatot. A testnek és a lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. Ezután kezdje el egyszerre emelni a testet és a lábakat. Ez lehetővé teszi a felső és az alsó hasizmok egyidejű fejlesztését.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól, lásd itt:
Ez a zsír, amely körülveszi és áthatja minden belső szervünket - a szívet, a tüdőt, a májat, a hasnyálmirigyet. De a legtöbb a belek környékén van. A zsigeri zsír még az elülső hasfalat is alkotja - nagyobb omentum formájában.
A zsigeri zsír össztömege még a legkarcsúbb emberben is körülbelül 3 kg, elhízással pedig eléri a 20-30 kg-ot. Normális esetben ez a szövet a legvékonyabb fátyollal burkolja be az összes belső szervünket, gyorsan kielégítve energiaszükségletüket.
A túlzott testsúllyal a zsigeri zsír olyan, mint egy vastag matrac, amely "összenyomja" a belső szerveket. Megzavarják a normál vérkeringést és a nyirokáramlást. Ennek eredményeként a zsigeri zsírszövet ellenséggé válik, megzavarva a belső szervek normális működését.
Mi a veszélyes belső zsigeri zsír
A zsírlerakódások kétféle: szubkután és zsigeri. És ha az előbbi felhalmozódik az oldalakon, a csípőn és az egész testben a bőr alatt, akkor az utóbbi közvetlenül a hasi szerveket foglalja el. Ez a fajta zsír sokkal veszélyesebb és nehezebb legyőzni. Jelenleg még olyan sebészeti beavatkozások sincsenek, amelyek segíthetnének a leküzdésében.
Ha nem égeti el időben a zsigeri zsírt, feltéve, hogy túl sok van belőle, az a következő következményekkel fenyegeti a szervezetet:
Rák neoplazmák;
A hormonális háttér rendellenességei;
miokardiális infarktus;
Visszerek kialakulása;
Az anyagcsere folyamatok megsértése.
A 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nőknek és a 94 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiaknak el kell gondolkodniuk a zsigeri zsír csökkentésén, mivel ezek a mennyiségek jelzik az elhízás jelenlétét.
Hogyan ellenőrizhető, hogy van-e felesleges zsigeri zsír
Természetesen minden részletben a testtömeg és a bőr alatti zsír százalékában kifejezve erről az orvos tud mesélni, akihez azt tanácsolom, menjen el teljes klinikai kivizsgálásra. De vannak olyan tényezők is, amelyek alapján azonosíthatja magát, és független következtetéseket vonhat le:
1. Meg kell határozni, hogy milyen típusú zsír rakódik le az alakján - az "alma" vagy a "körte" típusa szerint. Bebizonyosodott, hogy a széles csípővel és vékony derékkal rendelkezőknek (körte alakú alak) sokkal kevesebb okuk van aggódni ezen a problémán, mint azoknak, akik "almák".
2. Mérje meg a derekát (ne húzza be a gyomrát, és húzza meg maximálisan a mérőszalagot). Álljon egyenesen, lazítson, és mérje meg a derekát a köldök magasságában. A nők esetében a norma 80 cm, a férfiaknál - 94. Egészen a közelmúltig ezeket a normákat erősen túlbecsülték (88 a nők és 104 a férfiak esetében), de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 80 és 94 feletti derékkal a nők és a férfiak esetében. , nagymértékben megnő a zsigeri elhízás kockázata.
3. Próbálja meg a hüvelyk és a mutatóujja között a köldök körüli bőrt vékony redővé összegyűjteni. Ha ez nem működik az Ön számára, valószínűleg Ön egy meglehetősen nagy mennyiségű zsigeri zsír tulajdonosa. Tudom, hogy most sokan idegesek. De ne próbálj integetni magadnak!!! A zsigeri zsír ellen lehet és kell is küzdeni!
Mindenekelőtt rendet kell tenni az ételekben, kiegyensúlyozva az összetételben, csökkenteni kell az adagokat, enni töredékesen, legalább egy ideig megtagadni a keményítőtartalmú ételeket és édességeket (megjegyzés: megevett egy kiló édességet - 250 grammot halmozott fel belső zsír. Nos, még mindig vágysz valami édesre?). Ezenkívül meg kell terhelnie magát fizikai gyakorlatokkal a has csökkentése érdekében, fitnesz vagy egyszerű gyaloglás - itt szabadon választhat. Egyszóval - vigyázzon magára, fordítson időt testére, egészségére, és biztosan megnyeri ezt a csatát!
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
A zsigeri zsír együtt jár a bőr alatti zsírral, kivéve, ha valaki endokrin betegségben szenved. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, diétázni, sportolni, sok vizet kell inni, hatékony fogyókúrát kell szedni. Ebben az esetben a zsigeri elhízással küzdőknek figyelembe kell venniük a következőket:
☀ a belső zsír mennyiségének csökkentésére a testmozgás hatékonyabb, mint a diéta; egyél kevesebbet, de gyakrabban, ne hagyd, hogy megjelenjen a fájdalmas éhségérzet, mert ez még több zsigeri zsír felhalmozódásához vezet;
☀ fogyassz C-vitamint, igyál több kávét, mert a koffein és az aszkorbinsav csökkenti a mellékvesekéreg aktivitását, ezáltal gátolja a kortikoszteroidok szintézisét;
☀ alacsony kalóriatartalmú étrendet követve mindenekelőtt korlátozni kell a zsírok és gyors szénhidrátok bevitelét; feltétlenül igyon sok vizet; a fogyás gyógyszerének kiválasztásakor előnyben kell részesíteni az anyagcserét felgyorsító gyógyszereket; olyan gyógyszereket használhat, amelyek korlátozzák a zsírok bevitelét a szervezetbe, például Xenical;
☀ Célszerű kerülni a stresszes helyzeteket, vagy nyugtatókat szedni. Mindenesetre, ha követi az alakját, a zsigeri zsír nem halmozódik fel. A "normál", bőr alatti zsírral együtt jelenik meg.
Általában együtt távoznak. A fogyás alapelvei régóta ismertek, és egyetemesek. Függetlenül attól, hogy hol rakódik le a zsír, eltávolíthatja, ha kevesebbet eszik és többet mozog.
Hogyan hatnak az alkohol és a cukros üdítőitalok
A többletkalóriák, akár alkoholból, cukros italokból vagy túlméretezett ételekből származnak, növelhetik a zsigeri zsírt. Az alkohol majdnem annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsír.
Az édesített italok a legjobban emészthető cukorforrások. Ha meg akarsz szabadulni a zsigeri zsírtól, elsőként az édesített üdítőitalokról kell lemondani.
Úgy tűnik, hogy az alkoholnak különleges kapcsolata van a derék körüli zsigeri zsírral. Ennek nagy valószínűséggel az az oka, hogy amikor alkoholt iszunk, a máj túlságosan el van foglalva annak semlegesítésével, hogy ugyanakkor még legyen ideje zsírt égetni, amitől sörhasunk lesz. Ezenkívül az alkohol a jóllakottságot szabályozó hormonokra hatva éhséget okoz.
A legjobb gyakorlatok a belső zsír csökkentésére
Klasszikus sajtó
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a karok könyökben behajlítva, a fej mögött zárba zárva. Lábak térdre hajlítva, lábak a padlón. Hanyatt fekve emelje fel felsőtestét, és érintse meg a térdét. El kell kezdenie ezt a gyakorlatot napi 10-szer, heti 4 alkalommal.
Nyomja meg fordítva
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve. A kiegyenesített lábakat addig kell felemelni, amíg derékszög nem alakul ki köztük és a test között. Ez a gyakorlat ideális, ha a lábujjai a fej mögött érintik a padlót. Ez egy kis torna! Kezdetnek elegendő napi 10-szer heti 3-4 alkalommal.
Csomagtartó emelés csavarással
Kiinduló helyzet: hanyatt fekve, a karok a fej mögé hajlítva, a lábak térdben. A lábak a padlón vannak. Ugyanez a gyakorlat a sajtóhoz, csak a végén a bal könyök érinti a jobb térdét. És a következő megközelítésben a jobb könyök érinti a bal térdét. A napi arány körülbelül napi 20-30 alkalom. 3-szor egy héten.
Dupla nyomás
Nehezebb gyakorlat. Kiinduló helyzet: fekve a földön, kezek a fej mögött, lábak térdre hajlítva. A gyakorlat végrehajtásához meg kell húznia a lábát, és fel kell emelnie a törzsét, megérintve a térdét a könyökével. Így a támasz csak a hát alsó részére esik. Ebben a helyzetben a hasizmok nem kapnak megfelelő pihenést, ezért gyorsabban elfáradnak. Innen ered a gyakorlat nagy hatékonysága. Elég lesz napi 10-15 alkalommal, heti 2-3 alkalommal.
Tudod, hogy az ember a bőr alatti zsíron kívül zsigeri zsírt is felhalmoz?! Az egészséghez szükséges, de csak akkor, ha nem a feleslegéről beszélünk. A zsigeri zsírlerakódások beborítják az ember belső szerveit, és védik őket. De ha túl sok van belőlük, az egészség megromlik. Mi káros a túlzott zsigeri zsír a nők számára? Hogyan lehet megszabadulni a feleslegétől a gyomorban otthon? A „Népszerű az egészséggel kapcsolatban” most választ ad ezekre a kérdésekre.
Miért veszélyes a zsigeri hasi zsír??
Normális esetben a belső szerveket védő zsírréteg nem lehet több, mint a teljes testzsírtartalék 15 százaléka. E norma túllépése hátrányosan befolyásolja a nők és a férfiak egészségét:
A belső szervek oxigénellátása megszakad.
A zsírsejtek beszivárognak a véráramba, megvastagítják a vért, növelik a koleszterinszintet.
Fennáll a varikózis és a vérrögképződés veszélye.
A hormonális háttér megváltozik.
Az anyagcsere lelassul.
Fokozott magas vérnyomás, daganatok, szívroham kockázata.
Amint látja, a zsigeri zsír valóban veszélyes, ezért nagyon fontos, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a gyomorban. De honnan tudod, hogy veszélyben vagy-e?
Otthon megmérjük a zsigeri zsír mennyiségét
Bizonyos esetekben még vizuálisan is megállapíthatja, hogy egy nőnek van-e felesleges zsírlerakódása a hasi régióban. Ha az alakod almára hasonlít, vagyis a gyomra lekerekített, és egyértelműen nagyobb, mint a felsőtest, akkor valószínűleg zsírfelesleg borítja be a belső szerveket.
Vegyünk egy másik módszert a zsigeri zsír százalékos mérésére. Mérje meg a derekát és a csípőjét. Ossza el az első értéket a másodikkal. Ha az eredmény 0,87-et meghaladó együttható, akkor veszélyben van.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól otthon?
A belső szervek zsírlerakódásainak eltávolításához fontos megérteni, hogy az étkezési és sportolási korlátozások függvényében először távoznak. Ez a tény jó bátorítás. Itt a zsírégetés összes alapelve érvényes. Mit kell csinálnunk?
1. Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét (különösen a gyorsételek) - édességek, liszt, majonéz.
2. Próbáljon meg számolni a kalóriákat, és ne fogyasszon napi 1900 kcal-nál többet.
3. Gyakran kell enni, semmi esetre sem szabad megengedni az éhezést. Ellenkező esetben a hatás ellentétes lesz - a test növeli a zsírréteget.
4. Sportoljon, vagy csak fokozza az aktivitást – sétáljon többet, másszon lépcsőn, sétáljon.
Milyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól a szerveken?
Aerob gyakorlat
A belső szervek zsírszövetének elleni küzdelemben a leghatékonyabbnak tekinthető az aerob gyakorlat. Naponta legalább 2,5 kilométer lefutása javasolt 70-80 százalékos maximumhoz közeli pulzussal. A hasi gyakorlatok – ropogtatás, olló, dupla összeroppanás – egy másik módja a hasi zsír gyors elégetésének. Ha légzőgyakorlatokkal kombinálja őket, a hatás jobban kifejeződik.
Japán módszer a hasi zsír gyors eltávolítására légzéssel
A zsigeri zsírégetés egyik módját Mike Ryusoke japán színész tesztelte. Ez abban rejlik, hogy minden nap 5 percig bizonyos műveleteket kell végrehajtania, és ugyanakkor különleges módon kell lélegeznie. Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot?
Állj egyik lábbal a másik elé. Vigye át súlyát a mögötte lévő lábra, húzza meg az izmokat. Lassan lélegezzen be, miközben mindkét karját a feje fölé emeli. Ezután 7 másodpercig lélegezzen ki erőteljesen, miközben leengedi a karját. A gyakorlat során a prés összes izmának és általában a felsőtestnek feszültnek kell lennie.
Hula karika csavar
A karika csavarása során a hashártya összes izma megfeszül, ráadásul a sporteszköz masszírozza az ezen a területen lévő zsírlerakódásokat. Ha rendszeresen, napi 30 percig csavarja a hulagyűrűt, rövid időn belül csökkentheti a derekát.
Deszka gyakorlat
A deszka egy álló helyzet az alkaron és a lábujjakon, vízszintes helyzetben. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a testet egyenesen kell tartani, amihez a sajtó, a hát és a mellkas összes izmának erős feszültsége társul. Egy kezdőnek elegendő ebben a helyzetben néhány másodpercig kitartani, de ezután a rúd végrehajtási ideje fokozatosan nő.
A felesleges zsigeri zsír eltávolítása a hasról otthon nem olyan nehéz. Ne feledje, hogy ő távozik először. Ennek megértése jó bátorítás. Mit kell csinálnunk? Távolítsd el a gyors szénhidrátokat az étlapról, mert ezek „telepednek meg” a derékban. Kezdj el kisebb ételeket enni. Növelje a fizikai aktivitást, különösen az aerob gyakorlatokat. Kipróbálhatod a japán zsírégető módszert vagy a hula karikát. Ne feledje - a felhalmozódott zsírsejtek feleslege számos betegséghez vezet.
A nők mindig is arra vágytak és törekedtek, hogy megszabaduljanak a test különböző részein lévő zsírlerakódásoktól, mert megvan a mechanizmusuk, hogy az ellenkező nemnek kedvezzenek, szépek és vonzóak legyenek. A második ok természetesen az egészség.
A szervezetünkben lévő zsírfelesleg szintén hozzájárul az emberi egészség romlásához. Éppen ezért ki kell találni, mit kell tenni, hogy ne halmozódjon fel, és ha már létezik, akkor hogyan lehet végleg megszabadulni a zsigeri zsírtól.
Meg kell értenie, hogy az emberi test szubkután zsírlerakódásai nem jelentenek komoly veszélyt. De a zsigeri zsír nagyon veszélyes, mert. számos egészségügyi probléma forrása lehet.
Mi az emberi zsigeri zsír
Testzsír a belső szervek körül, ez a belső zsigeri zsír, amely a hasüregben, a hasizmok alatt található.
Fokozatosan halmozódik fel a bőr alatti zsírral együtt, nem csak így, hanem a stressztől és a túlevéstől (stressz hatására).
Helyben nem lehet megszabadulni tőle! Mert a test egyszerre mindenhol fogy, a bőr alatti zsírlerakódásokkal együtt.
Mivel normális az emberi szervezetben, számos előnye van:
- Megvédi a belső szerveket a külső mechanikai sérülésektől;
- Fenntartja a kívánt hőmérsékletet;
- ezt a fajta zsírt ugyanúgy hasznosítja a szervezet, mint a bőr alatti zsírt - energia kinyerése történik belőle a szervezet életének biztosítására.
Miért kell megszabadulni a belső zsírtól, milyen kockázatokkal jár
Érdemes megjegyezni, hogy a zsigeri (belső) zsír minden emberben jelen van, csakúgy, mint a bőr alatti zsír, és ez normális. De a túlzott mennyisége már abnormális, és valóban nagyon súlyos következményekkel fenyeget az Ön egészségére nézve, nevezetesen:
- A máj, a belek, a szív és más belső szervek munkája megszakad.
- A szervezet rosszul kezd reagálni az inzulinra, mert az inzulinérzékenység nagymértékben csökken, és számos biokémiai folyamat indul be a szervezetben. És ez nagyon-nagyon komoly. Mert megnő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a 2-es típusú diabetes mellitus, a koszorúér-betegségek, a rák, a veseelégtelenség stb.
- Vérnyomás emelkedés. Hogyan történik: a belső zsigeri zsír zsírsavakat bocsát ki a szervezetbe, a máj a szervezet számára súlyos méreggé dolgozza fel, úgynevezett "alacsony sűrűségű lipoproteinek", népies nevén "rossz koleszterin", ami káros az ereinkre és nem csak. Ez ahhoz vezethet, hogy elkezdődik a koleszterin plakkok kialakulása, ami érelmeszesedéshez vezet. Ez a nyomás növekedéséhez és a szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet.
- A belső zsír befolyásolja a hormonális hátteret, a hasnyálmirigy túlzott stressznek van kitéve ... általában semmi jó.
Íme kétféle figura - egy alma és egy körte, amelyeknek el kell távolítaniuk a belső zsírt, különösen az "almát". Mivel a „körtében” a lerakódások inkább a csípőben, az „almában” pedig - főleg a hasban. És ahhoz, hogy karcsúbb legyen, meg kell szabadulnia a kezdeti elhízástól.
Zsigeri zsír: nők és férfiak norma
Hogyan állapítható meg, hogy túlzott belső zsír van-e a hason és a derékon nőknél és férfiaknál? Ez szemmel látható - nagy has, oldalak, duzzadt derék, az úgynevezett "mentőgyűrű" jelenléte.
Nőknél a has térfogata nem haladhatja meg a 90 cm-t.
Férfiaknál nem haladhatja meg a 100 cm-t.
Bármi, ami meghaladja a fenti mennyiséget, hajlamos mind a bőr alatti, mind a belső zsigeri zsír felhalmozódását okozni a belső szervek körül, és Ön máris veszélyben van.
Más szóval, a nagy has azt jelzi, hogy a szervezetben rendellenességek vannak, és ez az első lépés a hervadás, az öregedés és az egészségügyi problémák felé. A kezdeti szakaszban mindez korrigálható táplálkozással és mozgásokkal kiegészíthető!
Ideje elgondolkodni azon, hogy milyen minőségben és milyen mennyiségben, milyen gyakran étkezünk, gondoljunk testünk egészségére, valamint a fizikai aktivitásra és az egész életmódunk optimalizálására.
Hiszen az élet nem áll meg, hanem él, minden pillanatban változik, mozog, de egyáltalán nem fagy meg!
Ilyen a testünk is, vagy segítünk neki, hogy minél tovább éljen és egészséges legyen, vagy a zsírban úszás kezd fakulni, megöregedni, nyögni. Tiéd a választás!
Miért nem működik a fogyókúra és a ropogtatás?
A diéta egy korlátozás, bizonyos típusú termékek tilalma. Az étrend belső ellenállást válthat ki egy nőben, ami csak megakadályozza a zsír eltávolítását a szervezetben.
A kiút a diéták feladása! És hogy pontosan ezt tegye, más módon szervezze meg az étkezéseit.
Az étrendben mindenképpen vegyen be B-karnitint tartalmazó élelmiszereket, pl. hozzá kell adni az étrendhez húst, tejtermékeket, tojást - egyszóval fehérjét. És sok rostot és vizet. Vagy vannak B-karnitin kiegészítők.
Zsírmentes ételeket nem szabad enni, mert a kalcium és a fehérje nem szívódik fel. Válasszon olyan tejtermékeket, amelyek minimális zsírtartalma 1-2,5%.
Egy újabb tévhitet oszlassunk el.
Nem kell nyomni! Mert ebben az esetben még nagyobb lesz a gyomor térfogata, még szögletesebb a dereka és nem oldja meg az eltávolítandó eltávolítás problémáját.
Először a gyakori étkezéshez, víziváshoz igazodunk, majd fogyás után a megfelelő gyakorlatok segítségével térjünk át a testmozgásra, a szép pocak kialakítására.
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól
Ha nincs nyilvánvaló megsértése az endokrin rendszerben, akkor a zsigeri belső zsír a bőr alatti zsírral együtt eltűnik, miközben csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a szervezet energiafogyasztását.
Ehhez pedig tudatosan meg kell változtatnia étkezési szokásait. Nehéz ezt megtenni, de szükséges. A végén legalább 21 napon belül kialakul egy új étkezési szokás, és akkor tudatosan kell fenntartanod magad.
A zsigeri hasi zsír eltávolításához három összetevőre van szüksége:
- Tekintse át étrendjét
- Igyál sok vizet, gyakran, kis kortyokban, folyamatosan, ne pohárral egyszerre
- Vegyen részt olyan sporttevékenységekben, amelyeket élvez és végezhet.
A hasban és csípőben túlsúlyos emberek számára a testmozgás hatékony és szükséges, de a táplálkozás optimalizálása továbbra is óriási szerepet játszik.
A táplálkozás optimalizálása a következő lépésekből áll:
- Egyél kis adagokban, két tenyérnyi méretű, csúszda nélkül, de gyakrabban (napi 5-6 alkalommal).
- Távolítson el minden transzzsírt az étrendjéből.
- Csökkentse a telített zsírokat, amennyire csak lehetséges, pl. állati zsírok (zsír, zsíros hús és zsíros hal). Telített zsírokra van szükségünk, de nagyon kis mennyiségben, de ezek feleslege biztosan lerakódik a zsigeri és a bőr alatti zsírban.
- Adjunk hozzá sok rostot és fehérjét.
- Amennyire csak lehetséges, távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat az étrendből, és cserélje ki őket összetettekre.
- Adjon hozzá növényi természetes "élő" olajokat étrendjéhez.
- Kerülje az éhségérzetet, mert ez a zsigeri zsír még nagyobb felhalmozódásához vezet. Ez is segíti a kiegyensúlyozott étrendet kis adagokban és alacsony kalóriatartalmú ételekben.
- Ügyeljen arra, hogy gyakran, kis kortyokban, egyenletesen igyon vizet a nap folyamán.
- Lehetőleg ne idegeskedj, kerüld a stresszt, tanulj meg nyugodtan reagálni, valamint pihentesd és ellazítsd a tested a stresszes feszültség oldása érdekében.
- Készítsd el a vacsorát zöldségekkel (burgonya nélkül) és fehérjével!
- Ne éhezzen és ne egyél túl! A szervezetnek töredékes és lehetőleg külön étkezésre van szüksége napi 5-6 alkalommal.
A bőr alatti és a zsigeri zsírok szervezetből való eltávolításának, a fogyásnak, karcsúsodásnak a módszerei és alapelvei régóta ismertek és univerzálisak.
Ezektől a nem kívánt lerakódásoktól nem olyan egyszerű megszabadulni, de valós és lehetséges. A legfontosabb szabály: egyél kevesebbet, de gyakrabban, kombináld helyesen az ételeket és mozogj aktívabban, egészségi állapotodnak és életkorodnak megfelelően hozzáférhető módon.