Ki határozza meg a rokkantsági százalékot. A gyenge teljesítmény oka

Az állandó munka- és pénzkereseti igényben az embernek minden erőforrását ki kell merítenie ahhoz, hogy minden feladatot el tudjon végezni.

De a biztonsági határ mindenkinél más, és néha a munkaképesség mértéke véget ér, igazi pokollá változtatva a munkatevékenységet. Ebben az esetben sürgősen fel kell venni a saját testi és erkölcsi erejének helyreállítását.

A teljesítmény csökkenésének okai

1. Krónikus betegségek, amelyek tünetei közé tartozik a központi idegrendszer aktivitásának elnyomása. Ez álmosságban, fokozott lustaságban, ügyetlen viselkedésben és szórakozottságban nyilvánul meg. Egy állapot, amelyet gyakran úgy emlegetnek, mint egy olyan időszakot, amikor minden kicsúszik a kezéből. Ezzel együtt kialakul a krónikus fáradtság - ahol felkeltek, ott elaludtak, ami kétségtelenül nagy probléma a munkatevékenységtől függő embernek.

2. Ellenkezőleg, a túlzottan izgatott idegrendszer, a depresszió, a rendszeres stressz, amelyek kimerítenek és elvonják a neuronok tevékenységét, hogy az idegrostokban már meglévő károsodást gyógyítsanak, miközben az Ön figyelméért, reakciójáért és teljesítményéért közvetlenül felelősek kell lenniük. A túlzott izgatottság oka lehet teljesen természetes élettani adottság, vagy gyógyszerszedés, túlzott kávé- és teafogyasztás.

3. Túlmunka. Általában ez az állapot a feldolgozáson, az elégtelen alváson és a helytelen napi rutinon alapul. A szabadság hiánya és a hétvégi munka szükségessége felgyorsítja a túlmunka folyamatát. Ha időben megszünteti a fáradtságot kiváltó tényezőket, vagy jelentősen csökkentheti azokat, akkor a túlterheltség gyorsan kiküszöbölhető.

4. Alváshiány, alvászavarok. Ez hibás működést vált ki a központi idegrendszer munkájában, ingerlékenységet, depressziót okoz, rontja az általános egészségi állapotot és csökkenti az immunitást.

5. Pszichológiai tényező. Néha a munka egyszerűen bosszantó. Nem szereted, amit csinálsz, nem kapsz elégedettséget, sem esztétikai, sem anyagi, ami bizonyos nyomást gyakorol a pszichére és csökkenti a munkahelyi aktivitást. Olyan helyzet áll elő, amikor mindent „nyomás alatt” kell csinálnod, aminek következtében csökken a teljesítményed.

6. Helytelenül felépített munkarend. A fontos és kisebb dolgok helytelen szétválasztása azt a tényt eredményezi, hogy több időt és erőfeszítést költ, mint amennyire valójában szüksége van. Ez hozzájárul a fokozott fáradtsághoz és túlterheltséghez, majd a teljesítmény csökkenéséhez.

7. Szénhidrát, különösen édességek, cukor nagy fogyasztása.

Hogyan javítható a teljesítmény

A hatékonyság növelése érdekében számos intézkedést be kell tartani. Az okok közül csak egyet kiküszöbölni nem elég, hiszen a munkavállalási hajlandóságot vagy munkaképtelenséget általában több tényező okozza egyszerre, és nem egy dolog.

1. Meglévő betegségek kezelése. Ha a teljesítmény meredeken csökkent, és krónikus fáradtság, álmosság, lustaság, ébredési nehézségek és ingerlékenység, depresszióra és stresszre való hajlam kíséri, akkor fontos kizárni számos súlyos betegséget, amelyek az endokrin, idegrendszerben alakulhatnak ki. Meg kell jegyezni, hogy ez az állapot az onkológiai betegségekre is jellemző. Ezeket időszakos fájdalom és az immunitás általános csökkenése kísérheti. Különös figyelmet kell fordítani a meglévő krónikus betegségekre is.

2. Aktív élethelyzet. Nem elég legyőzni magát, és reggel felkelni dolgozni. A csökkent teljesítménnyel együtt járó lustaság kezeléséhez kényszerítened kell magad, hogy felkelj – tegyél valamit, de ne feküdj le. Ez a visszacsatolás elvén működik - az agy idegsejtjei adnak jelzést a cselekvésre, de a cselekvés segíti az idegsejteket az ehhez szükséges jelek leadásában is!

3. Lehetőleg változtass a tevékenység típusán, keress másik állást vagy nyiss saját, kedvenc, vállalkozásod! A munkatevékenység ne csak gyakorlati hasznot, hanem esztétikai élvezetet is hozzon, akkor a fáradtság lélektani szinten is legyőzhető.

4. Ha pszichológiai tényezők miatt csökken a teljesítménye, valami akadályozza a továbblépést, forduljon pszichológushoz, meséljen azokról a problémákról, amelyek akadályozhatják az aktív munkát, a karrierlétra feljutását.

5. Sportolj. A fizikai aktivitás minden területen az aktív élet fontos eleme. A fokozott izomtónus, az egészség javulása, a vérkeringés és a szervezet oxigénellátásának javulása segít a stressz leküzdésében és a feladatokkal való hatékonyabb megbirkózásban.

6. Ismerje a mértéket! A munkamánia csak életed bizonyos pillanataiban hasznos tulajdonság. Rendszeres használatra nem alkalmas, mivel az ember idegi és fizikai erőtartalékainak fokozatos kimerüléséhez vezet, ami hozzájárul a hatékonyság csökkenéséhez. Használja ki a hétvégét fejlesztésére, kikapcsolódására, tervezze meg nyaralását, tegye változatossá.

7. Gazdálkodj idővel! Ügyeinek, feladatainak tervezését tegye a lehető leghatékonyabbá. Számos online időgazdálkodási oktatóanyag, olyan üzletemberek tippje, akiknek a lehető legaktívabban kell eltölteni az idejüket, segít a megfelelő terv összeállításában. Ez segít abban, hogy megfelelően rangsorolja a munkáját.

8. Állítsa be étrendjét a több rost és a gyorsételek teljes elutasítása érdekében! Csökkentse a szénhidrátok bevitelét - feleslegük lenyomja a központi idegrendszert, és negatívan befolyásolja a figyelmet és a reakciót.

A teljesítmény csökkenésének megelőzése

1. Egészséges életmód fenntartása. Nincsenek rossz szokások! Optimális vízbevitel. Egészséges és magabiztos emberhez méltó étrend - több szezonális zöldség és gyümölcs rostban, makro- és mikroelemekben gazdag. Kényeztesse magát tenger gyümölcseivel, és kerülje a nagyon zsíros, cukros és konzerv ételeket. Figyelj a koleszterin- és vércukorszintedre!

2. Vezessen aktív életmódot. Egészséges testben nem csak ép lélek, hanem magas szintű teljesítmény is!

3. Menjen rendszeresen nyaralni. Használd ne a kanapén fekvésre, hanem fejlődésre, testi és erkölcsi célokra – utazz, kirándulj, kommunikálj, játssz aktív csapatjátékokat, szórakozz, oszd meg te is a pozitívumot. Minden nyaralásból vigyen valami újat az életébe, ami további munkára motivál, ami szimbolikus megerősítése lesz annak, hogy nem dolgozol hiába.

4. A hétvége a pihenésé és a kikapcsolódásé legyen, ne a munka befejezéséé! Ha hétvégén nincs időd valamire, akkor komolyan át kell gondolnod a terveidet és a prioritásokat bizonyos feladatok elvégzésével kapcsolatban.

5. Mindig írd le terveidet, feladataidat, vezess füzetet éves, havi és napi terveiddel – ez segít abban, hogy ne vessz el a rengeteg életfeladatban és szükségletben, ami azt jelenti, hogy megőrzöd a nyugalmat és rengeteget spórolhatsz fizikai erő. Ez elősegíti a munkaképesség pozíciójának magas szintű erősítését és a munkatevékenység minél hatékonyabbá tételét!

6. Ne vegyen mindent a vállára – minden embernek legyen saját kötelessége, amiért felelősséget kell vállalnia!

Az állandó munka- és pénzkereseti igényben az embernek minden erőforrását ki kell merítenie ahhoz, hogy minden feladatot el tudjon végezni. De a biztonsági határ mindenkinél más, és néha a munkaképesség mértéke véget ér, igazi pokollá változtatva a munkatevékenységet. Ebben az esetben sürgősen fel kell venni a saját testi és erkölcsi erejének helyreállítását.

A teljesítmény csökkenésének okai

1. Krónikus betegségek, amelyek tünetei közé tartozik a központi idegrendszer aktivitásának elnyomása. Ez álmosságban, fokozott lustaságban, ügyetlen viselkedésben és szórakozottságban nyilvánul meg. Egy állapot, amelyet gyakran úgy emlegetnek, mint egy olyan időszakot, amikor minden kicsúszik a kezéből. Ezzel együtt kialakul a krónikus fáradtság - ahol felkeltek, ott elaludtak, ami kétségtelenül nagy probléma a munkatevékenységtől függő embernek.

2. Ellenkezőleg, a túlzottan izgatott idegrendszer, a depresszió, a rendszeres stressz, amelyek kimerítenek és elvonják a neuronok tevékenységét, hogy az idegrostokban már meglévő károsodást gyógyítsanak, miközben az Ön figyelméért, reakciójáért és teljesítményéért közvetlenül felelősek kell lenniük. A túlzott izgatottság oka lehet teljesen természetes élettani adottság, vagy gyógyszerszedés, túlzott kávé- és teafogyasztás.

3. Túlmunka. Általában ez az állapot a feldolgozáson, az elégtelen alváson és a helytelen napi rutinon alapul. A szabadság hiánya és a hétvégi munka szükségessége felgyorsítja a túlmunka folyamatát. Ha időben megszünteti a fáradtságot kiváltó tényezőket, vagy jelentősen csökkentheti azokat, akkor a túlterheltség gyorsan kiküszöbölhető.

4. Alváshiány, alvászavarok. Ez hibás működést vált ki a központi idegrendszerben, ingerlékenységet, depressziót okoz, rontja az általános egészségi állapotot és csökkenti az immunitást.

5. Pszichológiai tényező. Néha a munka egyszerűen bosszantó. Nem szereted, amit csinálsz, nem kapsz elégedettséget, sem esztétikai, sem anyagi, ami bizonyos nyomást gyakorol a pszichére és csökkenti a munkahelyi aktivitást. Olyan helyzet áll elő, amikor mindent „nyomás alatt” kell csinálnod, aminek következtében csökken a teljesítményed.

6. Helytelenül felépített munkarend. A fontos és kisebb dolgok helytelen szétválasztása azt a tényt eredményezi, hogy több időt és erőfeszítést költ, mint amennyire valójában szüksége van. Ez hozzájárul a fokozott fáradtsághoz és túlterheltséghez, majd a teljesítmény csökkenéséhez.

7. Szénhidrát, különösen édességek, cukor nagy fogyasztása.

Hogyan javítható a teljesítmény

A hatékonyság növelése érdekében számos intézkedést be kell tartani. Az okok közül csak egyet kiküszöbölni nem elég, hiszen a munkavállalási hajlandóságot vagy munkaképtelenséget általában több tényező okozza egyszerre, és nem egy dolog.

1. Meglévő betegségek kezelése. Ha a teljesítmény meredeken csökkent, és krónikus fáradtság, álmosság, lustaság, ébredési nehézségek és ingerlékenység, depresszióra és stresszre való hajlam kíséri, akkor fontos kizárni számos súlyos betegséget, amelyek az endokrin, idegrendszerben alakulhatnak ki. Meg kell jegyezni, hogy ez az állapot az onkológiai betegségekre is jellemző. Ezeket időszakos fájdalom és az immunitás általános csökkenése kísérheti. Különös figyelmet kell fordítani a meglévő krónikus betegségekre is.

2. Aktív élethelyzet. Nem elég legyőzni magát, és reggel felkelni dolgozni. A csökkent teljesítménnyel együtt járó lustaság kezeléséhez kényszerítened kell magad, hogy felkelj – tegyél valamit, de ne feküdj le. Ez a visszacsatolás elvén működik - az agy idegsejtjei adnak jelzést a cselekvésre, de a cselekvés segíti az idegsejteket az ehhez szükséges jelek leadásában is!

3. Lehetőleg változtass a tevékenység típusán, keress másik állást vagy nyiss saját, kedvenc, vállalkozásod! A munkatevékenység ne csak gyakorlati hasznot, hanem esztétikai élvezetet is hozzon, akkor a fáradtság lélektani szinten is legyőzhető.

4. Ha pszichológiai tényezők miatt csökken a teljesítménye, valami akadályozza a továbblépést, forduljon pszichológushoz, meséljen azokról a problémákról, amelyek akadályozhatják az aktív munkát, a karrierlétra feljutását.

5. Sportolj. A fizikai aktivitás minden területen az aktív élet fontos eleme. A fokozott izomtónus, az egészség javulása, a vérkeringés és a szervezet oxigénellátásának javulása segít a stressz leküzdésében és a feladatokkal való hatékonyabb megbirkózásban.

6. Ismerje a mértéket! A munkamánia csak életed bizonyos pillanataiban hasznos tulajdonság. Rendszeres használatra nem alkalmas, mivel az ember idegi és fizikai erőtartalékainak fokozatos kimerüléséhez vezet, ami hozzájárul a hatékonyság csökkenéséhez. Használja ki a hétvégét fejlesztésére, kikapcsolódására, tervezze meg nyaralását, tegye változatossá.

7. Gazdálkodj idővel! Ügyeinek, feladatainak tervezését tegye a lehető leghatékonyabbá. Számos online időgazdálkodási oktatóanyag, olyan üzletemberek tippje, akiknek a lehető legaktívabban kell eltölteni az idejüket, segít a megfelelő terv összeállításában. Ez segít abban, hogy megfelelően rangsorolja a munkáját.

8. Állítsa be étrendjét a több rost és a gyorsételek teljes elutasítása érdekében! Csökkentse a szénhidrátok bevitelét - ezek feleslege lenyomja a központi idegrendszert, és negatívan befolyásolja a figyelmet és a reakciót.

A teljesítmény csökkenésének megelőzése

1. Egészséges életmód fenntartása. Nincsenek rossz szokások! Optimális vízbevitel. Az egészséges és magabiztos emberhez méltó étrend a szezonálisabb, rostban, makro- és mikroelemekben gazdag zöldségek és gyümölcsök. Kényeztesse magát tenger gyümölcseivel, és kerülje a nagyon zsíros, cukros és konzerv ételeket. Figyelj a koleszterin- és vércukorszintedre!

2. Vezessen aktív életmódot. Egészséges testben nem csak ép lélek, hanem magas szintű teljesítmény is!

3. Menjen rendszeresen nyaralni. Használd ne a kanapén fekvésre, hanem fejlődésre, testi és erkölcsi célokra – utazz, kirándulj, kommunikálj, játssz aktív csapatjátékokat, szórakozz, oszd meg te is a pozitívumot. Minden nyaralásból vigyen valami újat az életébe, ami további munkára motivál, ami szimbolikus megerősítése lesz annak, hogy nem dolgozol hiába.

4. A hétvége a pihenésé és a kikapcsolódásé legyen, ne a munka befejezéséé! Ha hétvégén nincs időd valamire, akkor komolyan át kell gondolnod a terveidet és a prioritásokat bizonyos feladatok elvégzésével kapcsolatban.

5. Mindig írd le terveidet, feladataidat, vezess füzetet éves, havi és napi terveiddel – ez segít abban, hogy ne vessz el a rengeteg életfeladatban és szükségletben, ami azt jelenti, hogy megőrzöd a nyugalmat és rengeteget spórolhatsz fizikai erő. Ez elősegíti a munkaképesség pozíciójának magas szintű erősítését és a munkatevékenység minél hatékonyabbá tételét!

6. Ne vegyen mindent a vállára – minden embernek legyen saját kötelessége, amiért felelősséget kell vállalnia!

Zinaida Rublevszkaja
női magazin oldalához

Az anyag felhasználásához és újranyomtatásához aktív link szükséges a női online magazinhoz

Csökkent teljesítmény- ez az eltérés a tevékenység eredménye és az arra fordított erőfeszítések, valamint a tevékenység által okozott fáradtság között.

Ha valaki valóban keményen dolgozott, akkor a munkaképesség átmeneti csökkenése természetes, és a pszichofizikai helyreállítás szükségessége miatt következik be. Az állóképesség és a teljesítmény stresszen kívüli csökkenése kórosnak minősül; számos tényező és belső folyamat hatására határozható meg:

2. A teljesítmény csökkenését befolyásoló tényezők

1. Szisztémás élettani tényezők:

• a sejtek oxigénellátásának romlása megnövekedett vérviszkozitás vagy kapilláris rendellenességek miatt;
• túlzott mennyiségű szabad gyök aktív képződése az izmokban; legyengült immunitás;
• zavarok az idegrendszer munkájában a pszicho-érzelmi túlterhelés miatt.
• akut és krónikus lefolyású fertőző betegségek;
• szomatikus betegségek.

2. A teljesítményt csökkentő külső tényezők:

• alváshiány;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• a vitaminok elégtelen bevitele;
• alkohol, nikotin vagy más mérgező anyagok bevitele.

3. Bármely munka szakaszai

Általában bármilyen munka vagy fizikai gyakorlat, szellemi és mechanikus munkavégzés több szakaszból áll:

• Alkalmazkodás. Bármely tevékenység kezdete az akarat erőfeszítésével történik, és az első 20-30 percben a teljesítmény növekszik, ahogy a szervezet alkalmazkodik a stresszhez;
• Kártérítés. Hosszú ideig tartó nagy teljesítmény. A fáradtság folyamatában a maximális munkaképességet akaraterős erőfeszítés támogatja két óráig.
• instabil kompenzáció. A fáradtság objektív jeleinek hátterében a munkaképesség ezután csökken, de visszatér a maximális szintre. Ennek az időszaknak az időtartama nagyon változó, és a tevékenység típusától, a terhelés jellegétől és intenzitásától függ;
• Csökkent teljesítmény. Az állóképesség intenzív csökkenése. Az intenzív fáradtság szubjektív érzése. A tevékenység folytatásának akaratlagos támogatásának eredménytelensége.

A munkába és a tevékenységek végrehajtásába való beilleszkedésnek ez a mintája külső és belső tényezők hatására jelentősen megsérülhet. Sokaknál rendszeres a teljesítménycsökkenés a nap folyamán (reggel, este, ebédidőben). A teljesítményben szezonális ingadozások is vannak.

Ha egy személy teljes élettartamát tekintjük a vizsgált időszaknak, akkor a gyermek- és időskori alacsony munkaképesség természetes, és a munkaképesség csúcsa a korai és középső felnőttkorra esik.

Feltűnt azonban, hogy sokan idős korban is bizonyos tevékenységtípusokban az átlagos szint feletti munkaképességet (intellektuális vagy kreatív potenciál, hosszú távú kitartás monoton műveletek végzésekor, koncentrálóképesség) megőrzik.

Abnormális munkaképesség-csökkenésről akkor beszélhetünk, ha a következő jelenség hosszabb időn keresztül ismétlődik: az aktivitáscsúcs nem azt az eredményt adja, ami ilyen terheléseknél általában megfigyelhető volt, vagy azok elérése lényegesen több időt és erőfeszítést igényel. A teljesítmény tartós csökkenésére mindenképpen figyelni kell, mert. A krónikusan növekvő fáradtság számos szomatikus és mentális betegség tünete. Így például az onkológiai betegségek lavinaszerűen csökkentik a munkaképességet és az állóképességet, a súlyos klinikai depresszió pedig erő- és belső energiahiányos panaszokkal jelentkezhet.

A fizikai inaktivitás és a csökkent fizikai aktivitás hátterében a modern ember kolosszális pszicho-érzelmi és (főleg) információs terhelésnek van kitéve, amelyre evolúciósan nem áll készen. Betegségek, változatos étrend és a fizikai erőnlét megőrzésének vágya ellenére is gyakran előfordul a hatékonyság és általában a vitalitás csökkenése. A krónikus fáradtság szindróma egyfajta „ördögi körben” alakul ki, mivel az objektív képtelenség (a termelékenység korábbi szintjén) a személy számára ismert funkciók elvégzésére teljesen természetes hangulat-, önbecsülés-, motiváció- és motivációcsökkenést von maga után. másodlagos következmény, a munkaképesség csökkenése.

4. A krónikus fáradtság szindróma kialakulásának kockázati tényezői

• eltúlzott felelősségérzet, amely még hétvégén vagy nyaraláskor sem teszi lehetővé a munkából való „leválást”;
• jogsértések a tevékenységi ciklusban - pihenés, hosszú távú munkavégzés szabadnapok és ünnepek nélkül;
• vérnyomásváltozások, meteorológiai függőség;
• problémák a személyes életben;
• krónikus szorongás;
• az egészséges életmód elhanyagolása;az étkezések kaotikus váltakozása, alvás; képtelenség legalább egy kis időt hobbinak és hobbinak szentelni, a szeretteivel való kommunikációt;
• félreértés, magány, elszigeteltség;
• túlzott elmerülés a virtuális világban, a valós élet iránti érdeklődés elhalványulása a távoli kommunikációtól és a médiától való fokozott függőség hátterében.

Számos tényező okozhatja a tartós teljesítménycsökkenést, de semmi esetre sem szabad félvállról bánni vele. Függetlenül attól, hogy az ok fizikai betegség vagy a külső környezet volt, a közérzet olyan változásai, mint az apátia, a munka iránti érdeklődés hiánya, a figyelem csökkenése, a kedvenc dolgok és tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése, fizikai gyengeség és fáradtság - jelzik az újragondolás szükségességét. az életmód és a munka és pihenés rendjének módosítása, az érték- és prioritásrendszer felülvizsgálata. Ha egy ilyen korrekció nem hoz eredményt, feltétlenül orvosi segítséget kell kérni.

Csökkent teljesítmény ahhoz vezet, hogy nem tudunk képességeink határán dolgozni. Félszegen dolgozva nehéz bármiféle sikerre számítani. Alacsony teljesítmény mellett csak álmodni lehet bármilyen eredményről.

• A mai világban azok járnak sikerrel, akik tudják, hogyan kell hatékonyan használni testük képességeit.

TELJESÍTMÉNYCSÖKKENTŐ TÉNYEZŐK!

1. Igazságtalan kritika.

Ha lelkiismeretesen teljesíti kötelességeit, megtesz mindent, ami tőled függ, de a hatóságok kötelességüknek tekintik, hogy ok nélkül vagy ok nélkül kritizálják Önt és munkáját, akkor teljesen természetes, hogy hamarosan a hatékonysággal kezdődnek a problémák, és érezhetően csökken. A vezetés elfogultsága egyes beosztottjaival szemben néha túlmutat minden ésszerű határon.

• Ha elfogultnak érzed magad, ami bármit is csinálsz, akkor ideje átgondolnod a munkahelyváltást, ha az egészséged és a jó hangulat jelent számodra valamit.

2. Súrlódás a kollégákkal.

A vállalati munka sok ember közös tevékenységével jár, akik kénytelenek "tűrni" egymást az iroda falain belül. Ha egészséges a légkör a csapatban, akkor minden működik, remekül mennek a dolgok, és hiba esetén is van kire támaszkodni, aki a nehéz időkben támogat, együtt érez, segít a problémák kezelésében. A rossz csapatoknak mindez nincs meg. Magadra maradtál. De még csak nem is ez a legrosszabb...

A legrosszabb megoldás az, amikor a csapat nyomást gyakorol és zaklatja az egyik kollégát. Ha „szerencsés”, hogy ilyen helyzetben találja magát, akkor nem is kételkedhet abban, hogy teljesítménye elkerülhetetlenül hanyatlásnak indul, mivel az erős karakterű emberek megengedhetik maguknak, hogy minden nap sok órát rosszakaratúak mellett legyenek. és nem tapasztal semmilyen kellemetlenséget.

3. Rossz társaság/érdektelen munka.

Ha szó szerint minden nap gyötrődsz egy nem szeretett munkán, amely minden erődet elveszi, akkor elfelejtheted a magas teljesítményt, amíg úgy döntesz, hogy megváltoztatod ezt a gyűlölt kemény munkát, amely csak ingerültséget és puszta csalódást okoz. A munkát ésszerű határokon belül lehet nem szeretni. Mindannyian jobbat akarunk, és magasabb bérekről álmodozunk. De ha valaki úgy érzi, hogy annyira gyűlölködő, hogy szó szerint kiszívja a levet, ráadásul a főzsarnok állandóan hibát talál és zaklatja beosztottjait, akik viszont ki nem állhatják egymást, akkor meneküljön ebből a mocsárból anélkül, hogy hátranézne. .

• A teljesítmény rettenetes csökkenése ilyen körülmények között idő kérdése! A megkeresett pénz nem lehet fontosabb annál, amit elveszítesz, ha ilyen embertelen körülmények között dolgozol.

4. Rossz hangulat.

Ha jó a hangulat, az ember csak dolgozni, alkotni, valamit csinálni, alkotni. Ha rossz kedvünk van, azt akarjuk, hogy senki ne kínozzon „hülye” ötletekkel, kérdésekkel és tanácsokkal. Rossz hangulatban a teljesítmény automatikusan csökken, és semmilyen módon nem reagál minden próbálkozásunkra, hogy egy kicsit is növeljük. Először is vigyáznia kell, és csak ezután számíthat magas teljesítményre.

5. Szervezetlenség.

Ha állandó káosz, zűrzavar, rendetlenség van a fejedben és a munkahelyeden, akkor garantáltan nagy gondok lesznek a teljesítménnyel. Egyszerűen sok energiát kell fordítani ennek a káosznak a leküzdésére. munkafolyamatot úgy, hogy az időt a lehető leghatékonyabban használják fel, és az erők ne szóródjanak semmire, de a munkára se.

Próbáljon meg fél napig fizikailag dolgozni, megállás és dohányzási szünetek nélkül. És próbáljon több órán keresztül megszakítás nélkül megoldani összetett problémákat, rejtvényeket és rejtvényeket. Ilyen irracionalitás mellett az agy elég gyorsan fellázad, és a munkanap végéig nem hajlandó hatékonyan dolgozni. A sokkal magasabb termelékenység és hatékonyság titka a szellemi munka és a fizikai munka időben történő váltakozásában rejlik. Ha jól csinálod, kevésbé fáradhatsz el, és ugyanennyi idő alatt sokkal több dolgot csinálhatsz újra.

EGÉSZSÉG ÉS CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY!

7. Az egészséges életmód közvetlenül összefügg a magas teljesítménnyel, a termelékenységgel, a hatékonysággal és a munkával való elégedettséggel. Nem törődve az egészséggel, és nem rendszeresen edzeni a testet, előbb-utóbb, de a teljesítmény menthetetlenül romlik, mert a betegségektől legyengült szervezet eleve nem tud hatékonyan működni. Emellett az elfogyasztott élelmiszerek minősége közvetlen hatással van arra, hogyan érezzük magunkat, és mennyire vagyunk képesek hatékonyan dolgozni és elérni céljainkat. Ha nem vigyázol az egészségedre, nem sportolsz, és bármit eszel, akkor rossz egészségi állapot, fáradtság és állandó általános gyengeség biztosított.

8. Stressz.

A mérsékelt stressz nem képes ártani nekünk. Éppen ellenkezőleg, további cselekvésekre, új eredményekre sarkallnak, és megkeményítik a testet, ellenállóbbá téve azt. De a nagy stresszek sorozata hosszú időre elbizonytalaníthatja az embert, túl sok energiát szív el belőle, és nagyszámú idegsejtet tönkretesz.

• Ha nem tanulja meg az adagolást, lehetőség szerint elkerülve a gyakori stresszes helyzeteket, még inkább az idegösszeroppanásokat és a súlyos, hosszan tartó depressziót, akkor teljesítménye katasztrofálisan csökkenhet.

9. Rossz szokások.

Ha ezek a szokások valamilyen hasznot hoznának nekünk, akkor nem neveznék őket károsnak. Minden, ami ugyanúgy árt az egészségünknek, csökkenti a hatékonyságunkat, olykor annyira, hogy egyáltalán nem akarunk semmit sem csinálni. Minél többed van, annál hamarabb tud cserbenhagyni a tested a legalkalmatlanabb pillanatban.

10. "Nehéz" irodai levegő.

Amint azt a tudósok megállapították, a ritkán szellőztetett irodák megtelnek szén-dioxiddal, aminek következtében - az alkalmazottak gyors fáradtsága, koncentrálási képtelenség, gyengeség, álmosság, apátia... Ne hagyja, hogy a levegő stagnáljon az irodában, minden alkalommal szellőztesse ki. Minden elkerülhető!

11. Alváshiány.

Magától értetődik, hogy lehetetlen jól érezni magát, ha az ember nem alszik eleget, és még inkább, ha rendszeresen problémákat tapasztal ezzel. Az egészséges és teljes alvás a kulcs a magas teljesítményhez. Az alváshoz szükséges idővel kapcsolatban nincs egyértelmű keret. Vannak, akik nagyszerűen érzik magukat, ha napi 6 órát alszanak, míg mások - még 8 óra sem elég.

• Próbáljon meg annyit aludni, amennyit úgy érzi, elég ahhoz, hogy jól érezze magát. Az egyetlen dolog, amint a tudósok rájöttek, ha túl sokat alszol, akkor ennek a kára nem kisebb, mint az alváshiányból.

12. Túlevés.

Ha jól evett, vagy inkább túlevett, a teljesítmény nullára csökkenhet. Ha ebédidőben nem tudsz ellenállni, és enyhén szólva túl eszel, akkor a következő pár órában undorítónak fogod érezni magad. Lustaságot, letargiát, álmosságot, apátiát fog tapasztalni, még a legegyszerűbb munka elvégzése esetén is jelentős nehézségek merülnek fel.

13. Nincs szabadság.

Mindennek megvan a maga ideje! A vakáció az az idő, amit rá kell szánni, legalább egy időre megfeledkezve „kedvenc” munkájáról. Naivan azt hinni, hogy azzal, hogy nem veszel ki legális szabadságot, nyersz valamit, nagy hibát követsz el, ami gyakori a munkamániásokban. A fáradtság hajlamos felhalmozódni. Ha nem akar időben pihenni és erőre kapni, megkaphatja, ami után semmi sem fog tetszeni. Természetesen biztonságosan el lehet felejteni minden normál teljesítményt.

14. Optimizmus.

Régóta megfigyelhető, hogy az optimisták könnyebben viselik a nehézségeket, ritkábban betegszenek meg, és nagyobb hatékonyságról, lelkesedésről és termelékenységről tesznek tanúbizonyságot, mint azok a pesszimisták, akik semmivel sem elégedettek az életben. Az optimisták vidámabbak, sokkal könnyebben kezelik az élet nehézségeit, problémáit. Teljesen természetes, hogy kevésbé hajlamosak a stresszre, a depresszióra és a rossz hangulatra, amelyek önmagukban is sok energiát igényelnek, és nem teszik lehetővé számukra a hatékony munkavégzést. Ha sikerül gyengíteni vagy semlegesíteni a fenti tényezők nagy részét csökkenti a teljesítményt, akkor megnőnek a szárnyaid, és hatalmas mennyiségű további energia szabadul fel!

Ihat vitaminokat, amennyit csak akar, munkát válthat érdekesebbre, és friss levegőt szívhat, de akkor is szembe kell néznie a problémával - "Fáradt vagyok, testvérek, fáradt vagyok..."

Tehát azonnal vessük el az olyan tényezőket, mint:

a) alacsony motiváció az elvégzett munka iránt - az iránta való személyes érdeklődés hiánya miatt;

B) az elvégzett munka iránti alacsony motiváció a megfelelő díjazás (ily vagy olyan okból) hiánya miatt;

C) a munkahely nem megfelelő szervezése;

D) a munkaidő helytelen megszervezése;

D) rossz fizikai egészség

És egyéb nyilvánvaló dolgok.

Mindeznek persze semmi köze ahhoz, amiről beszélni szeretnék.

Vegyünk két embert, akik szinte azonos körülmények között vannak – normális mennyiségű vitamin van a szervezetben, ugyanaz a motivációjuk, ugyanazok a munkakörülmények... És ahogy mondani szokás, ha minden más egyenlő, akkor az egyik magas munkavégzést mutat. kapacitása, a másik pedig szomorúan kénytelen megállapítani, hogy elhangzott róla - ALACSONY MUNKAKÉPESSÉGŰ EMBER.

Tudod, megtaláltam a választ erre a kérdésre. És most megosztom veletek. Ihat vitaminokat, amennyit csak akar, munkahelyet válthat érdekesebbre, és friss levegőt szívhat, de továbbra is szembe kell néznie a problémával - "Fáradt vagyok, testvérek, fáradt vagyok ..."

AZ AGY FELTÉTEKÉNEK FUNKCIONÁLIS ASZIMMETRIÁJA

Íme, a megoldás erre a kegyetlenségre! Igen, igen, ismét mindent a jobb - figuratív és bal - racionális félteke munkájának bonyolultságára redukálunk.

Ez azt jelenti, hogy két NAGYON híres tudós van hazánkban, akik az emberi agy egész világtudományának élvonalában vannak. Ez a néhai Natalja Bekhtereva (nem kell bemutatni) és a most élő, fiatal professzor, Dmitrij Spivak - az Orosz Tudományos Akadémia Emberi Agy Intézetének vezető kutatója.

Tehát pontosan az ő műveikben van benne a válasz arra a kérdésre, amit fentebb jeleztem, és ami engem régóta gyötör.

Kezdésként nagyon röviden a féltekék munkájáról.

Bár helyesebb lenne Rudnev „A XX. századi kultúra szótára” című monográfiájára hivatkozni az olvasóra (Önre), vagy inkább az abban található „Az agyféltekék funkcionális aszimmetriája” cikkére.

Tehát ismert, hogy a bal agyfélteke dominál a beszédben és az értelemben. Minden ember írókezét is vezérli, vagyis a jobbkezeseket - jobbkezeseket, a balkezeseket - a balkezeseket.

A bal agyfélteke felelős a mondatbeli szavak összefüggéseiért, az absztrakciókért, a sémákért. Megérti a struktúrákat. Megérti az igéket – olyan szavakat, amelyek kifejezik az időhöz való viszonyunkat.

A jobb agyfélteke nem a mondat szerkezetéért felelős, hanem magukért a mondatot alkotó szavakért. Különösen azokra a konkrét szavakra, amelyeket „érezhet”, vagyis a főnevekre.

Tehát a bal félteke egy kosár. A jobbik a tojások ebben a kosárban.

Mivel beszédtevékenységünk struktúra, logika nélkül lehetetlen (különben nem derül ki, miről beszélünk!), úgy gondolják, hogy a bal agyfélteke BESZÉDTEVÉKENYSÉGHEZ KAPCSOLATOS.

Bár, mint a fentiekből is látjuk, a jobb agyfélteke is fontos szerepet játszik a beszéd kialakulásában, nem?

De e logika alapján úgy gondolják, hogy a jobb agyfélteke viszont KÉPEKHEZ, RAJZOKHOZ KAPCSOLATOS - AZ ARTIKULÁRIS AKTIVITÁSHOZ.

Így. Miután megértettük az elméletet, menjünk közvetlenül arra a kérdésre, hogy az agyféltekék munkája hogyan befolyásolja munkaképességünket. Természetesen elsősorban szellemi munkára gondolok.

Az Orosz Tudományos Akadémia Magasabb Idegi Aktivitás és Neurofiziológiai Intézetének tudósainak egy csoportja összefoglalta sokéves kísérleteinek eredményeit, és kiadta a következő koncepciót (erről olvashat az „Individual Brain” című kollektív monográfiában, amelyet szerkesztett: P. V. Simonov akadémikus)

A jobb és bal agyfélteke váltakozó aktiválása a magas munkaképességű személyekre jellemző.

Olyan, mintha egy nehéz táskát cipelve nem az egyik kezében hordta volna, hanem állandóan kezet cserélt volna.

Az alacsony munkaképességű személyeket a bal agyfélteke pangásos aktivációja jellemzi.

Sőt, elülső részei, amelyek csak a beszéddel kapcsolatosak.

Most menjünk mélyebbre, és tisztázzuk, milyen konkrét funkciókat látnak el még az agyféltekék a szellemi munka során? Ezt fontos tudni – kérdésünkre válaszolni.

A bal agyfélteke struktúrái felelősek a tevékenység sztereotípiáinak kialakulásáért,

És a megfelelő - mechanikus megvalósításukhoz.

Nagyon is érthető, nem? Amikor életünkben először végzünk új, összetett, ismeretlen munkát, még nem alakult ki a tevékenység sztereotípiája (megtanulunk járni, korcsolyázni, egyenletesen kört rajzolni, „nyilakat” rajzolni a szemünk elé) . A bal félteke pedig teljes erővel dolgozik.

Amikor a sztereotípia kialakul, a bal félteke pihenni kezd, a jobb félteke pedig összekapcsolódik - a már kialakult sztereotípia mechanikus végrehajtását követve.

A szemeken lévő nyilakkal minden egyszerű. Szellemi munkával nehezebb. A régi feladatok mellett folyamatosan újak villannak fel benne. És néha kijelenthető, hogy szellemi munkája minden nap valami újjal való ütközés.

Tehát a rossz munkaképességű embereket az különbözteti meg, hogy nem tudnak „kikapcsolni”, pihentetni a bal agyféltekét, mert elhiszik (természetesen tudattalan szinten!), hogy:

ÁLLANDÓ ELLENŐRZÉS NÉLKÜL NEM VÉGEZVE A FELADAT!

Ez a neurofiziológiai nyom a szónak perfekcionizmus».

És mit csinálnak ilyenkor a nagy hatékonyságú emberek? És (ismét, öntudatlanul!) nagyon könnyed, sőt közömbös hozzáállást tanúsítanak az elvégzendő feladathoz. Mert "megengedik maguknak"

A BAL FÉLTEKE PIHENÉSE, egyfajta „autopilótára” váltás.

Tehát az alacsony teljesítményű emberekkel az a probléma, hogy tévesen ezt hiszik

A FELADAT ÁLLANDÓ ELLENŐRZÉSE NÉLKÜL A BAL FÉLTEKÉVEL

A FELADAT NEM LESZ VÉGEZÉS.

A tudósok ezt írják: „Ahogy elfáradunk, Normál személy ( általam kiemelt - E.N.) egy adaptációs mechanizmus kapcsolódik a feladathoz, amely megváltoztatja az idegrendszer állapotát.

Vagyis egy normális ember agyában van egy mondat: "Pihenj, tarts egy kis szünetet, húzd be a féket, csökkentsd a fontosságot, a katona alszik - a szolgálat be van kapcsolva."

Ez nem jelenti azt, hogy a neurofiziológusok szempontjából minden normális ember rosszindulatú hack. Nem! Ez azt jelenti, hogy a nyugodt állapotban végzett munka a norma, a perfekcionizmus, a teljes racionális kontroll pedig patológia.

Képzeld el, hogyan tenne néhány lépést, ha komolyan és felelősségteljesen átgondolná, hogyan mozgassa a lábát? Öt lépés alatt vizes lennél!

Körülbelül úgy, ahogy az ember elázik, miközben egy rönkön átkel egy folyón.

De ha minden nap így kel át a folyón, nem ázik meg – mert megteszi EZT A MUNKÁT MECHANIKUSAN VÉGEZZE MEG.

"A tudat kimerülése"

Azt akarod, hogy megijesztsem? A tudományban két jól bevált kifejezés létezik, amelyek bizonyos értelemben ellentétesek egymással. Azt:

1. „Szelektív (szelektív) figyelem” és
2. "A tudat kimerülése".

Tehát az Első azért létezik, hogy a Második ne történjen meg az emberrel.

Kiderült, hogy normál ébrenléti állapotban a TELJES TUDATLANSÁG rövid távú epizódjaink vannak! Csak egy zónát kell dolgozni a jobb féltekén, amely "figyelőpont" funkciót lát el. Megtart egy minimális figyelmet.

És vegye figyelembe, hogy ez nem az, amikor az ember alszik, hanem az, amikor az ember mintegy „ébren van”.

Egyébként miért történik ez?

A figyelem kreatív munkára való koncentrálása elkerülhetetlenül azoknak az embereknek a tudatának kimerüléséhez vezet, akiknek nincs mechanizmusa a féltekék munkájának átváltására. Nem elég, ha az ember azt mondja: „Nyugi, csökkentse a fontosságot!”. Képzelje el, hogy "a jobb féltekére váltó gomb" rozsdás, elakadt, helyre kell állítani ...

Mit kell tenni?

Van egy nagyszerű gyakorlat, amelyet könnyen elvégezhet egyedül vagy gyermekeivel, hogy megakadályozza bennük a „perfekcionista agy” kialakulását. Ez a gyakorlat az ún

Stroop hatás

Készítsen elő sok kartonkártyát.

Készítsen elő sok színes ceruzát vagy filctollat.

Mindegyik kártya közepére írjon nagy betűkkel egy szót, amely egy adott színt jelöl.

A szó jelentése nem egyezhet a tinta, festék színével.

Körülbelül így:

ZÖLD

PIROS

SÁRGA

KÉK

Most, ellazult állapotban, mutasson meg magának egy kártyát egyszerre és gyorsan az elejétől fogva:

1. akkor olvasd el a szót
2. nevezd "színnek".

A második feladat a jobb agyfélteke aktív munkáját foglalja magában.

Lesznek kudarcaid, és ez jó. Ez azt jelenti, hogy elkezdte megtanulni, hogyan lehet szabadon váltani a féltekék munkáját - játékos módon.

Ezt a rozsdás kognitív mechanizmust így „kifejlesztve”, végre meg tudja közelíteni azt a „normát”, amellyel az úgynevezett „nagy teljesítményű” emberek rendelkeznek.

Természetesen a Stroop-effektuson alapuló gyakorlat nem csodaszer. Ez az egyik első lépés. Bár hatásos.

Ugyanakkor az is fontos, hogy most már tudjuk az alacsony teljesítmény pontos okát, és a pontos ok ismeretében könnyebben kereshetjük a kiutat.

Jelena Nazarenko

Tarot kártyák a pszichológus munkájában. A Két kard kártya áttekintése a Rider-Waite Tarot rendszerben, az Aleister Crowley Tarot rendszerben és az 1000 ötletből és 1000 életből álló Tarot rendszerben.

Ez a tréning a legegyszerűbb az összes közül, amely értelmesre és kifejezőre tanítja tekintetünket. De ő a legsegítőkészebb is.

Boadell első motoros területe

Kaizen rendszer, amely a legnagyobb hatást adja a válsághelyzetben - személyes és nemzeti

Létezik egy ilyen „etikai aranyszabály”, amelyet Isten tudja, mikor és ki fogalmazott meg, és kultúráról kultúrára vándorol: „Tégy másokkal úgy, ahogy szeretnéd, hogy veled bánjanak”.

Az ateizmust nem vallási, nem felekezeti elvek alapján lehet kritizálni, ahogy ezt a cikk írója is teszi, aminek a lényege a középszerűség elve...

Mára teljesen elfelejtettük azt a csodálatos szót, hogy "forralt víz". Valahogy teljesen eltűnt a mindennapi szókincsünkből. És amit ez a szó jelent - mintha - még a mindennapjainkból is eltűnt!

Népszerű cikkek

Blogterápia – így nevezhetjük a blogírás hatását. A blog lehetővé teszi a motiváció hiányának, az élet iránti érdeklődés elvesztésének problémáinak megoldását, és egyszerűen csak jobban elgondolkodtat a saját céljain...

A mi problémánk az, hogy nem vagyunk képesek nem szeretni másokat.

Ahhoz, hogy a kívánt változások megtörténjenek az életben, hányingerre van szükség, amikor az ember úgymond „beteg” kezd mindattól, amit lát és hall maga körül, attól, amivel korábban jó volt ...

Hiszel az állításokban, vagy nem, de akkor is működnek, ha nem teszed és nem mondod ki őket. Hogy hogy? Találjuk ki

Tudod, honnan származik ez a közmondás oroszul? A „nem istenek edényt égetnek” mondás az ókori görögök kultúrájából jutott el hozzánk. És szükségem volt rá a pozitív gondolkodás leckéhez, ami...