Gyakorlati tesztek egy személy fizikai alkalmasságának felmérésére. Gimnáziumi tanulók testi fejlettségének, fizikai erőnlétének tesztelése
Oktatási Minisztérium AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gimnázium, amelyet A.S. Puskin"
Gimnáziumi tanulók testi fejlettségének, fizikai erőnlétének tesztelése.
Elokhina Galina Petrovna
Ivchenko Igor Vladimirovics
MAOU "A. S. Puskinról elnevezett gimnázium"
Testnevelő tanárok
Sziktivkar
Pedagógiai ellenőrzés.
Pedagógiai monitoring - megfigyelés, értékelés és előrejelzés az oktatási tevékenységekben.
A testnevelés pedagógiai monitorozása a tanuló tanulási és testi fejlődési folyamataira vonatkozó információk gyűjtésére, feldolgozására, pedagógiai értelmezésére és tárolására szolgáló rendszer, amely biztosítja fizikai állapotának folyamatos figyelemmel kísérését, időben történő beállítását és a fejlődés előrejelzését.
A komplex monitorozási vizsgálatok eredményei lehetővé teszik a különböző korcsoportok tanulóinak fizikai fejlettségi és fizikai alkalmassági mutatóinak dinamikájának nyomon követését, és hatékony eszközként használhatók az egészségmegőrzést és -fejlesztést szolgáló intézkedések végrehajtásához, beleértve a betegségmegelőzést is. A kapott eredmények lehetővé teszik a tanár számára, hogy egyéni megközelítést alkalmazzon a tanulók testneveléséhez, valamint megtalálja a módját az oktatási folyamat optimalizálásának és mindenki egészségének megőrzésének.
A pedagógiai monitorozás szerves részét képezi az iskolások testnevelésének rendszerében a tanulók testi fejlettségének és fizikai alkalmasságának felmérésére szolgáló módszertan, melynek alapja a tesztelés. A tanulók testedzési eredményeinek értékelése fontos eszköz a fizikai fejlettség és a fizikai edzettség diagnosztizálására. A tesztelés használata a testkultúra oktatási folyamatában lehetővé teszi, hogy:
1) haladéktalanul végezzen aktuális vagy záró ellenőrzést, és értékeljen minden tanulót;
2) sokkal nagyobb mennyiségű megszerzett tudást ellenőrizni, és objektíven értékelni a tanulók tudását;
3) biztosítsa a mérések nagy pontosságát a differenciált értékelési skáláknak köszönhetően;
4) információkat gyűjt, dolgoz fel és tárol.
Ugyanakkor a teszteknek sokoldalúnak és szisztematikusnak kell lenniük, ami segít fenntartani és növelni a tanulók érdeklődését saját egészségi állapotuk felmérése és mutatóinak dinamikájának nyomon követése iránt. A tényleges mérések eredményei alapján a kutatási módszertannak megfelelően az egyes tanulók fizikai fejlettségének, fizikai edzettségének és funkcionális alkalmasságának egyéni mutatóit számítják ki, amelyek egyéni térképet alkothatnak a tanuló testi egészségéről.
A vizsgálati eredmények alapján a következőket teheti:
- összehasonlítani az ország különböző régióiban élő egyéni tanulók és teljes tanulócsoportok felkészültségét;
- megfelelő kiválasztást lebonyolítani egy-egy sportág gyakorlásához, versenyeken való részvételhez;
– meglehetősen objektív ellenőrzést végezni az iskolások és a fiatal sportolók oktatási (képzési) folyamatában;
- azonosítani az alkalmazott eszközök, tanítási módszerek, óraszervezési formák előnyeit és hátrányait;
- megalapozza az iskoláskorú gyermekek fizikai edzettségi normáit (életkori, egyéni).
A tesztelési feladatok felhasználása a pedagógiai gyakorlatban a következő:
A pedagógiai gyakorlatban a tudományos és pedagógiai feladatok mellett a tesztelés feladatai a következők:
Megtanítani magukat az iskolásokat a fizikai alkalmasság szintjének meghatározására és a maguk számára szükséges fizikai gyakorlatok komplexeinek megtervezésére;
A tanulók ösztönzése fizikai állapotuk (fizikai formájuk) további javítására;
Nem annyira a motoros képességek kezdeti fejlettségi szintjét ismerni, hanem annak változását egy bizonyos idő alatt;
A magas eredményeket elért tanulók ösztönzése, de nem annyira az elért magas fizikai erőnlét, hanem a személyes eredmények tervezett emelésének megvalósítása érdekében.
A tanulók fizikai felkészültségének tesztelése.
A tanulók fizikai erőnlétének vizsgálata, a pedagógiai monitorozás egyik összetevője az iskolások testnevelésének rendszerében. A mérési eredmények alapján a kutatási módszertannak megfelelően a fizikai alkalmasság egyéni mutatóinak kiszámítása történik. A tanulók fizikai alkalmasságának meghatározására egyszerű teszteket alkalmaznak, amelyek hat létfontosságú fizikai tulajdonság fejlettségi szintjét tükrözik, mint például a sebesség, a koordináció, az erő, a gyorsaság, az állóképesség, a hajlékonyság.
A mai napig a fizikai erőnlétre vonatkozó kezdeti információk az oktatás színvonalával együtt megfelelnek az orosz iskolások elnöki versenyeinek követelményeinek, a következő tesztgyakorlatokkal:
30 m, 60 m, 100 m futás,
1000 m futás,
álló távolugrás,
- "Shuttle" futás 3 * 10 m.,
A test felemelése 30 másodperc alatt,
Lógó felhúzás (fiúk), támaszban lévő karok hajlítása-nyújtása (lányok), - ülő helyzetből előredőlés).
A teszteredményeket a szabványos táblázatok szerint értékelik. Lebonyolítása a tanév elején és végén javasolt. A próbagyakorlatok elvégzése jellemzi a kezdeti fejlettségi szintet, és kontrollálja a testi adottságok fejlesztésének sikerességét minden tanévben.
A gyermekek testi fejlettségi szintjének meghatározása.
A testi fejlődés a szervezet természetes morfológiai és funkcionális tulajdonságainak az egyén élete során történő megváltoztatásának folyamata, amely a gyermekek és felnőttek egészségének legfontosabb mutatója, belső tényezők és életkörülmények hatására.
A testi fejlettség mutatói szerint testméretek és arányaik alapján határozzák meg a fizikumot, ítélik meg a testsúly hiányát vagy túlsúlyát és azok dinamikáját, a mellkas fejlettségét a belégzés és a kilégzés során mért kerületének különbségéből és a ezeknek a mutatóknak a megfelelése az alany életkorának. A testi fejlődés minőségét befolyásolja a fizikai inaktivitás, illetve a tanulási folyamatok felerősödése, az alultápláltság.
A kutatás antropometriai módszerekkel történik:
Szomatometrikus - testhossz (magasság), testtömeg (súly), kerület és mellkas mozgása;
Fiziometrikus - a tüdő létfontosságú kapacitása (VC), a kéz izomereje, a hát ereje;
Szomatoszkópos - a mellkas alakja (testtípus), a testtartás típusa stb.
A testi fejlettség mutatóit értékelve az iskolások különböző korcsoportjaira kidolgozott standardokat és speciális táblázatokat alkalmaznak.
A testi fejlettség értékelése ötpontos rendszer szerint történik:
1 pont - nagyon rossz (alacsony szint),
2 pont - rossz (átlag alatti),
3 pont - átlagos (átlagos szint),
4 pont - jó (átlag feletti),
5 pont - kiváló (magas szint).
A vizsgálat eredményei alapján lehetőség nyílik a tanulók testi fejlettségének eltéréseinek megállapítására és azok korrekciójára megfelelő fizikai gyakorlatok kiválasztására.
A tanulók testi épségének figyelemmel kísérése.
Jelenleg az oktatási folyamatban a kockázati tényezők egy csoportját azonosították, amelyek a legkifejezettebb negatív hatással vannak a növekvő szervezet fejlődésére és egészségére:
elégtelen fizikai aktivitás;
a napi rendszer és az oktatási folyamat megsértése;
az oktatási és munkaügyi tevékenységek higiéniai követelményeinek megsértése;
alultápláltság;
az iskolások higiéniai készségeinek hiánya, rossz szokások jelenléte;
kedvezőtlen pszichológiai mikroklíma a családban és az iskolában.
Ebben a tekintetben szükség van az egészség egyes összetevőinek időben történő diagnosztizálására és a különböző megelőző intézkedések végrehajtására.
A testnevelés gyakorlatában számos módszer és különféle teszt létezik, amelyek lehetővé teszik az egyes tanulók fizikai egészségi állapotának objektív értékelését. Ebben az esetben orvosi, fiziológiai, pszichológiai és pedagógiai, valamint antropometriai megközelítéseket egyaránt alkalmaznak. A testi egészség diagnosztikája a következő mutatókat tartalmazza: antropometriai, fizikai fejlettség, a tanuló fizikai és funkcionális felkészültsége.
Az egyik módszer a "tanulók fizikai egészségének kifejezett felmérése".
Az egyes indexekre és számos mutatóra vonatkozó testi egészségi állapot integrált felmérése alapján egyedi ajánlások születnek a testkultúra és a rekreációs tevékenységekre, amelyek megvalósítása hozzájárul a testi egészség sikeres korrekciójához, az egészségi állapot bővítéséhez. az iskolások szervezetének tartalék képességeit.
A kondicionáló és koordinációs képességek jellemzői.
A meglévő besorolás szerint a fizikai tulajdonságokat feltételes és koordináló tulajdonságok vagy képességek.
Kondicionálás(energia)képességeit morfofunkcionális képességei miatt az emberi test, aminek köszönhetően a motorja tevékenység. Ide tartoznak olyan tulajdonságok, mint pl erő, sebesség, rugalmasság, mozgékonyság és kitartás.
Koordinációs(tájékoztató jellegű)képességeit Nem a test morfológiai és funkcionális képességei határozzák meg, hanem mindenekelőtt a központi idegrendszer tulajdonságai, az emberi szenzomotoros folyamatok jellemzői. Az intelligencia is nagy jelentőséggel bír a koordinációs képességek megnyilvánulásában. Így nyilvánvaló, hogy nem minden fizikai tulajdonság mutatója az ember testi fejlődésének. konkrétra koordinációs képességek ide tartozik: egyensúly, tájékozódás, válaszkészség, mozgási paraméterek differenciálása, ritmus, motoros cselekvések átstrukturálása, vesztibuláris stabilitás, akaratlagos izomrelaxáció, koordináció (kapcsolódás)
Meg kell jegyezni, hogy van bizonyos kapcsolat a kondicionáló és a koordinációs képességek között. Így a motoros cselekvések elsajátításának sikere, a különféle motoros készségek és képességek fejlesztése elsősorban az ember koordinációs képességeitől függ. Ugyanakkor minél több motoros cselekvést sajátít el egy személy, minél változatosabbak, annál nagyobbak a lehetőségek a fizikai tulajdonságok javítására. Ily módon
egyrészt az emberi szervezet morfofunkcionális állapota az alapja a feltételes képességek megnyilvánulásának, másrészt e tulajdonságok magas szintű fejlettsége előfeltétele a morfofunkcionális mutatók javításának.
A fizikai tulajdonságok jellemzői.
Erő - az ember azon képessége, hogy leküzdje a külső ellenállást és ellenálljon annak izomerőfeszítéseinek köszönhetően. Saját hatalmi képességek mozgásban (dinamikus erő) és izometrikus feszültségben (statikus erő) nyilvánulnak meg. A statikus erőt két jellemzője jellemzi: az aktív statikus erő és a passzív statikus erő. Kapcsolatok más fizikai képességekkel (gyorsaság-erő, erő agility, erőállóság).
Nak nek sebesség-erő képességek magában foglalja a gyors erőt és a robbanóerőt, amely indító és gyorsító erőként jelenik meg.
Force Agility ciklikus munkában és aciklikus munkában nyilvánul meg.
Erő állóképesség- a viszonylag hosszan tartó, jelentős mértékű izomfeszültség okozta fáradtságnak való ellenálló képesség. Az izommunka módjától függően megkülönböztetünk statikus és dinamikus erőállóságot.
Alattsebességi képességek megértse egy személy képességeit, biztosítva számára a motoros cselekvések elvégzését az ilyen feltételekhez szükséges minimális időn belül. És megjelennek benne sebesség egyszerű és összetett reakciók, egyetlen mozgás sebességében, a mozgások maximális gyakoriságában a különböző ízületekben és az integrált motoros cselekvésekben megnyilvánuló sebességben (rövid távú futás).
Kitartás – az izomtevékenység folyamatában a fizikai fáradtságnak való ellenálló képesség. Megkülönböztetni általános és speciális kitartás.
Rugalmasság – nagyobb amplitúdójú mozgások végrehajtásának képessége. A megnyilvánulási forma szerint megkülönböztetik a rugalmasságot aktív és passzív. A rugalmasság megnyilvánulásának módja szerint fel vannak osztva dinamikus és statikus. A dinamikus rugalmasság a mozgásokban, a statikus - a testtartásokban nyilvánul meg.
motoros-koordinációs képességek a testnevelésben kapcsolódik a fogalomhoz ügyesség - az ember azon képessége, hogy gyorsan, hatékonyan, célszerűen, i.e. racionálisan elsajátítani az új motoros cselekvéseket, sikeresen megoldani a motoros feladatokat változó körülmények között.
Ellenőrző tesztgyakorlatok a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjének meghatározására.
Az állóképesség fejlesztése
A testnevelés gyakorlatában közvetett módszert alkalmaznak az állóképességi szint meghatározására, amikor az érintettek állóképességét a távok leküzdéséhez szükséges idő határozza meg: 600 800 1000, 1500, 2000 és 3000 méter.
Használnak olyan teszteket is, amelyek futási ideje fix - 6 és 12 perc. Meghatározzák a tanuló által egy bizonyos idő alatt megtett távolságot.
A nem specifikus tesztek közé tartozik: futás futópadon, pedálozás kerékpárergométeren, lépésteszt.
A speciális tesztek azok, amelyek szerkezetükben közel állnak a versenyszerű tesztekhez (úszás, síelés, torna, harcművészetek stb.).
Erőképességek fejlesztése
A méréshez statikus maximális erő dinamométerek (csukló és gerinc) a kéz és a hát erejének mérésére szolgálnak. Meghatározására dinamikus maximális erő használjon külön gyakorlatokat maximális súlyokkal (fekvenyomás, guggolás). Ezen tesztek használata különös gondosságot és kötelező biztosítást igényel a tanár részéről. közvetett mutatók robbanó erő lábak a helyről való maximális ugrások eredményei (hosszban és felfelé). Az árfolyamért erő dinamikus állóképesség többszöri (kudarcig vagy egy bizonyos ideig tartó) tesztgyakorlat végrehajtása:
Felhúzások a keresztlécen;
Flexion - a karok kiterjesztése a könyökízületben fekvő helyzetben;
Pisztoly guggolás;
A test süllyesztésének emelése, hason fekvő helyzetben;
Lábak hajlítása egy bizonyos szögbe, miközben a tornafalon vagy a keresztrúdon lóg, stb.
A sebesség fejlesztése
Az árfolyamért motoros reakciósebesség egy bizonyos fény- vagy hangjelzésre válaszul a vizsgált személyt egy egyszerű mozdulat mielőbbi végrehajtására kérik, például nyomjon meg egy gombot, amely megnyitja a kronoreflexométer elektromos áramkörét. a motoros reakció (látens időszak). A vizuális és auditív analizátorok eltérő érzékenysége miatt a fényingerre való reakcióidő rövidebb, mint a hangingerre.
Könnyebb mérési módszer egyetlen mozgási sebesség adott amplitúdójú 5 ugrás vagy 5 guggolás végrehajtása a lehető legnagyobb sebességgel. Stopperóra segítségével rögzítik az időt, majd egyetlen mozgás idejét számítják ki.
Meghatározására a kézmozgások gyakorisága alkalmazza az ütőpróbát. Ceruzával 10 cm x 10 cm méretű papírra 10 másodperc alatt a maximálisan elérhető pontok száma. Ezután megszámolja a pontok számát, és 1 percen belül újraszámolja a mozgásokat.
Amikor meghatározzák vezetési gyakoriság lábak, az alany magas csípőemeléssel (a támasztékkal párhuzamosan) a helyén fut, maximális ütemben 10 másodpercig. Megszámolja a lépések számát, majd kiszámítja az 1 percenkénti lépések számát.
Az ember gyorsasági képességeinek értékelését a rövid távok (30, 60 és 100 m) futásának ideje határozza meg. Az ilyen teszteknél figyelembe veszik a rajtlehetőséget (alacsony, magas) és az atlétikai versenyek szabályait.
Rugalmasság fejlesztése
A rugalmasságot lineáris (cm) vagy szög (fok) mértékegységben mérik. Mobilitás a vállízületben tornabottal egyenes karokat csavarsz hátra. A mobilitás mértékét a kezek közötti távolság határozza meg.
Mobilitás a térdízületekben teljes guggolás végrehajtása, a kezek előre vagy a fej mögött.
Mobilitás a bokaízületben az ízületben a hajlítás és nyújtás paramétereit mérjük.
A gerincoszlop rugalmassága a törzs előre, hátra és oldalra dőlésének mértéke határozza meg. Az alany egy padon álló helyzetben (vagy a földön ülve) előrehajol a határig anélkül, hogy térdét behajlítaná. A szélső helyzet 1-2 másodperces rögzítése után vonalzóval vagy szalaggal mérjük a távolságot a nulla jeltől a középső ujjak hegyéig (cm-ben). Ha az ujjak nem érik el a nulla jelet, akkor az eredmény mínusz, és ha tovább, akkor plusz jel.
Rugalmasság a csípőízületben a talajtól a medencecsontig (farkcsont) mért távolság alapján becsülik meg álló helyzetben, oldalra széttett lábakkal és előre-hátra, kezet támasztva. Minél rövidebb a távolság, annál magasabb az eredmény.
Agilitás fejlesztése
Az agility egy összetett, összetett minőség, amely nagyrészt a koordinációs képességekkel, a mozdulatok pontosságával és az egyensúlyfunkcióval függ össze.
Nál nél a mozgások pontosságának felmérése szigorúan térben, időben és izomerőfeszítés mértékében szabályozott mozgás elvégzése javasolt. A megadott mozgásparaméter reprodukálásakor a rendszer hibákat regisztrál. Minél kisebb a hiba, annál tökéletesebb a mozdulatok pontossága. A kontroll gyakorlatok lehetnek:
A végtagok elrablása vagy hajlítása egy előre meghatározott szögbe vizuális ellenőrzés nélkül;
A megjelölt tér kerülete körül járni bekötött szemmel;
Mozgások végzése (guggolás, lengető karok, járás, futás) egy pontosan meghatározott időintervallumban a saját időérzése szerint;
Anélkül, hogy megnézné, reprodukálja a próbapadon a maximális kézerő felének megfelelő erőfeszítést;
Távolugrás megjelölése nélkül a személyes maximális eredmény felével megegyező távolságra.
Alatt egyensúly megérteni a test stabil helyzetének megtartásának képességét (statikus - az elfogadott testtartás tartása, dinamikus - mozgásban). Az árfolyamért statikus egyensúly, vegyük figyelembe a póz megtartásának idejét - áll az egyik lábon, a másik hajlított és a talp a támasztó láb térdére támaszkodik, a karok nyújtottak.
Fejlődés mozgáskoordináció
A leggyakrabban használt „Shuttle” futás 3 * 10 m, a „kígyó” futás, a „Shuttle” futás 4 * 10 m, két dobókockával a rajtvonalon, célba dobással különböző távolságokból és különböző rajtból. pozíciókat.
Következtetés:
A monitorozási vizsgálatok eredményei lehetővé teszik a tanulók fizikai fejlődésének és fizikai alkalmasságának mutatóinak dinamikájának nyomon követését, és így hatékony eszközként használhatók a testnevelés egyéni megközelítésének megvalósítására, a testnevelés oktatási folyamatának optimalizálására, valamint minden tanuló egyéni egészségének megőrzése.
Az objektív értékelést a "testi kultúra" tantárgyban kell elvégezni, figyelembe véve a fizikai tulajdonságok fejlődésének egyéni növekedési ütemét, a megszerzett ismeretek minőségét és mennyiségét, a motoros készségek és képességek elsajátításának erejét, az oktatás teljesítési szintjét. szabványoknak.
A valós lehetőségek és az iskolai keretek között szükséges minimális objektív információk alapján célszerűnek tűnik a legegyszerűbb értékelési módszerek alkalmazása, amelyek nem igényelnek bonyolult felszerelést és számításokat, valamint sok erőfeszítést és időt.
A tényleges mérések eredményei alapján a kutatási módszertannak megfelelően az egyes tanulók fizikai fejlettségének, fizikai és funkcionális alkalmasságának egyéni mutatóit számítják ki, amelyek segítik a tanuló testi egészségi állapotának egyéni térképének elkészítését.
„VIZSGÁLATI MÓDSZER ÉS A TANULÓK FIZIKAI FIZIKAI FELTÉTELÉNEK ÉRTÉKELÉSE”
Vinogradov Viktor Vjacseszlavovics, 8. számú orvosi főiskola, testnevelési osztályvezető, MoszkvaA monitorozás nemcsak a tanulók felkészültségi szintjének meghatározását szolgálja, hanem fizikai erőnlétük dinamikájának meghatározását is egy bizonyos időtartam alatt.
Magyarázó megjegyzés Vizsgálati protokoll Vizsgálatok osztályozása Vizsgálatok Hivatkozások
Magyarázó jegyzet
Az Orosz Föderáció Oktatási Minisztériumának, az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának, az Orosz Oktatási Akadémia 2002. július 16-án kelt 2715. sz. rendeletének megfelelően a „testnevelés” tudományágat az állami oktatásban kell bemutatni. szabványok és alaptantervek, mint az oktatási folyamat lényeges elemei. A „testnevelés” oktatási intézménycsoportjainak munkájában a vezető területek közé tartozik; - az egészséges életmód készségek kialakítását elősegítő feltételek megteremtése, - a tanulók testi-lelki egészségének megőrzése, erősítése a testkultúra segítségével, - a testnevelés oktatási és tanórán kívüli folyamatai közötti szoros kölcsönhatás biztosítása az értékek elsajátítása érdekében. a testkultúra, - a fizikai fejlettség és a jövőbeni szakmai tevékenységre való fizikai felkészültség felmérésének tárgyiasítása, - a tanulók aszociális viselkedésének megelőzése testkultúra és sport eszközeivel. A hallgatók fizikai alkalmasságának ellenőrzését a fizikai képzés hatékonyságának növelése és a tanulók egészségi állapotának javítása érdekében, valamint a moszkvai kormány 1999. november 30-i rendelete és a "Tőkenevelési program" végrehajtása érdekében végzik. - 3" (a moszkvai kormány 2001. november 20-i rendelete) és az Állami Program végrehajtása országos ellenőrzés. Ebből a célból: - monitorozást végeznek a tanév elején és minden félév végén minden olyan tanulmányi csoportban, ahol az orvosi főcsoport hallgatói vannak, - a monitorozást nem csak a hallgatók felkészültségi szintjének azonosítása érdekében végzik. , hanem fizikai erőnlétük dinamikájának meghatározott időtartam alatti meghatározására is, - a monitorozási eredmények képezik az alapját a hallgatók bizonyítványának a félév végén elért átlagos összpontszám alapján (minden kurzusnak saját átlagpontszáma), - a monitoring eredményeként kapott adatok képezik az elemző jelentés alapját, döntési stratégiát alkotnak a testnevelés órák eredményessége érdekében.
A vizsgálati eredmények átlagos értékelése
A tanulók általános fizikai erőnléti tesztjeinek értékelése
Megjegyzés: az alábbi vizsgálati táblázatban a tesztek kiválasztásában változtatások lehetségesek a vizsgálati körülményektől függően.
Az általános fizikai erőnlét vizsgálati protokollja
__________ számú csoport
Testnevelő tanár: _____________________________
A tesztvizsgálatok osztályozása
A fizikai tulajdonságok és a motoros képességek fejlettségi szintjének felmérése a különböző gyakorlatok komplexuma alapján végzett tesztelés eredményei alapján történik. A standard tesztelési program minden sportágra a következőket tartalmazza: - állóképességi tesztek 1000 méter futás, 3000 méter futás, folyamatos futás 5 percig - sebességtesztek; futás 30 méterrel a rajttól, shuttle futás 3x10 méter, 10 másodperces futás helyben maximális frekvenciával, 100 méter mozgás futás, ugrókötél 1 perc alatt - erőpróbák; helyből távolugrás, helyről felugrás, ugrások "emelésekkel", felhúzások kézen tartásból, törzsemelés ülő helyzetbe 30 másodperc alatt, karhajlítás és hajlítás fekvő helyzetben, kitömött labda dobása ülő helyzetből a földre, guggolás 2 perc alatt
- rugalmassági tesztek; csavar bottal, álló előrehajlítás, ülve előrehajlítás
A tesztelés során kiemelt figyelmet kell fordítani az utasítások követelményeinek betartására és a gyakorlat végrehajtásának egységes feltételeinek megteremtésére minden kollégis számára. A tesztelésre minden félév végén kerül sor, és a hallgatók fizikai állapotának aktuális ellenőrzésére szolgál. A vizsgálati eredményeket a jegyzőkönyvben rögzítjük, amelyet a főiskola „Testnevelés” osztályán tárolunk. 1. Teszt „ Sitting Forward Bend"(a gerinc, a csípőízületek aktív rugalmasságának és az izomrugalmasságának mérésére). Az alany cipő nélkül ül a földön, lábai széthúzva, a sarkak távolsága 20 cm, a lábak függőlegesek, a karok előre, a tenyér lefelé. A metodista a padlóhoz szorítja a térdét. Három lassú előzetes előrehajlást hajtanak végre. Ugyanakkor a tenyerek előrecsúsznak az alany lábai mentén fekvő vonalzón a lábak között, a nulla jel a sarkak szintjén van. A negyedik lejtő a fő - az alanynak legalább 20 másodpercig el kell maradnia benne. A legjobb eredményt 1 cm-es pontossággal a keze ügyében számolja. Ezt a számot (+) jellel rögzítjük, ha a résztvevő megérintette a számot azon a vonalon túl, amelyen a sarka található, vagy mínuszjellel (-), ha ujjai nem értek el a sarokvonalig. A gyorsabb vizsgálat érdekében két kockát (támasztékot) használnak a lábak alátámasztására és a lábak egyenesen tartására segítség nélkül. A résztvevő lábai közé egy kocka kerül, amelyet a negyedik, fődöntés során ujjaival próbál előre tolni a sarok felé a lehető legnagyobb távolságig. A résztvevő 2 kísérletet kap.
2. Teszt " Kézi csavarás bottal(lásd) ”A rúdra 1 cm-es pontossággal osztásokat kell felhelyezni / vagy egy centiméteres szalagot ragasztani /. Álló helyzetből kezek a bot markolata alatt felülről. Emelje fel az egyenes karokat, és húzza vissza a botot a háta mögé. Anélkül, hogy a karokat meghajlítaná a könyökízületeknél, helyezze vissza a botot az eredeti helyzetébe. Határozza meg a belső markolatpontok közötti távolságot.
3. Teszt " Előrehajlás álló helyzetből tornapadon, lábak együtt, kiegyenesített. A lejtő mélységét az ujjbegyek és a pad felső felülete közötti távolságban mérjük 2, függőlegesen a padhoz rögzített vonalzó segítségével úgy, hogy a nulla jelek egybeesjenek a pad felső szélével. Az egyik vonal felfelé, a másik lefelé néz. Ha az alany ujjbegyei a pad felső széle alatt vannak, akkor az eredmény pluszjellel, ha fölötte, mínuszjellel kerül rögzítésre. Tilos a térd hajlítása és rángatózó mozdulatok.
4. Teszt " A törzs felemelése ülő helyzetbe 30 másodperc alatt.(törzshajlító izmok sebesség-erő állóképességének mérésére, 6 éves kortól). A háton fekvő kiindulási helyzetből a lábak a térdízületeknél szigorúan 90 fokos szögben hajlítva, a lábfejek vállszélességben vannak, a karok a fej mögött, a könyök széttárva, érintik a padlót , a partner a padlóhoz nyomja a lábát. A "Március!" hajtsa végre a lehető legtöbb törzsemelést 30 másodpercen belül, hajlítva addig, amíg a könyökök hozzá nem érnek a csípőhöz, és visszatérve az I.P.-hez, a könyököket oldalra terjesztve, amíg a lapockák, a könyökök és a fej hátsó része meg nem érintik a padlót. A gyakorlatot gimnasztikai szőnyegen vagy szőnyegen végezzük. A biztonság kedvéért alacsony (10 cm-nél nem magasabb) párnát vagy hengerbe sodort puha kendőt helyezünk a fej alá. A résztvevő 1 kísérletet kap. Helytelen végrehajtás: három testrésszel nem sikerült teljesen megérinteni a padlót: a lapockák, a fej hátsó része és a könyökök. A résztvevőnek, aki leengedi a testét az I.P.-be, egymás után meg kell érintenie a padlót, először a lapockáival, majd a fejével és a könyökével. Így a végső fázisban a résztvevő testének kell jönnie az I.P.-hez, azaz. egyszerre érintse meg a padlót három testrésszel: lapockák, könyökkel a fej hátsó része.
5. Teszt " Álló távolugrás» (az alsó végtagok izomzatának dinamikus erejének mérésére). A kiindulási helyzetből állva kissé szétválasztott lábakkal, a lábujjak a kezdővonallal egy vonalban ugorjanak előre egy helyről a lehető legnagyobb távolságra. A résztvevő előzetesen behajlítja a lábát, hátraveszi a karját, előre dönti a törzsét, a test súlypontját előre tolja, majd karjainak előrelendítésével és két láb nyomásával ugrást hajtanak végre. Az ugrás hosszát a kötőjeltől a kötőjelhez legközelebb eső ugró lábáig kell mérni. A résztvevő 3 próbálkozást kap. A legjobb pontszám számít.
6 teszt" felugrik»Két láb lökésével, kézmozdulattal a padló felületéről.Az ugrás magasságát mérőszalaggal vagy centiméteres szalaggal mérjük az Abalakov-módszer szerint.
7. Teszt " Ugrás lépésekkel"- a minimális kiegészítések száma távolugráskor egy helyről. A tesztelés menete a következő: az álló távolugrás maximális eredménye szerint határozzák meg a határokat, amelyeken belül a tanulónak növekednie kell. A tanuló maximális eredményének 1/4-étől az első határt krétával vagy más, a gyakorlatot nem zavaró terepjellel jelölik. A második szegély vonala a maximális eredmény 3/4-e távolságra van jelölve. A megjelölt határok tartományában a tanuló minden alkalommal a rajtvonaltól ugrásokat hajt végre, egymás után növelve a távolságát. A növekmény számítása leáll, amint a tanuló elérte a második határt (az indulástól legtávolabbi referenciapontot), vagy ha két egymás utáni ugrásnál nem adta hozzá az ugrás hosszát. Az előzőeknél hosszabb ugrások számítanak. Az alanynak joga van a tárgyalási kísérlethez.
8. Teszt " Függő húzódzkodás a rúdon”, hányszor. Függő helyzetből, kézi markolattal, vállszélességű kézzel hajtják végre. A végrehajtás üteme tetszőleges. A felhúzás akkor tekinthető befejezettnek, ha a karok hajlítása során az áll a keresztléc felett van. A lábak és a törzs segédmozdulataival végzett kísérletek nem számítanak bele.
9. Teszt " 2 kg (1,5 kg) súlyú medicinlabda dobása". előre a fej fölött. Ülő helyzetből, széthúzott lábakkal, a labda feje fölött kinyújtott karokon hajtjuk végre. A dobás előtt a tanuló olyan pozíciót vesz fel a rajtvonalnál, amelyben a lábak széttárásakor kialakuló medenceszög nem lépi túl a rajtvonalat. A dobási távolságot mérőszalaggal mérjük.
10. Teszt " Guggolás a helyén". Álló helyzetből 2 perc alatt. A kezek helyzete tetszőleges (térdre tett kézzel nem megengedett).
11. Teszt " A karok hajlítása és nyújtása fekvő helyzetben". A hangsúlyt fekvő helyzetből hajtják végre. A végrehajtás üteme tetszőleges. A karok kötelező kiegyenesítése a könyökízületben.
12. Teszt " 30 m-es futás magas rajttól".. Sportcipőben a stadion, az atlétikai aréna vagy a park pályáján hajtják végre. A versenyen indulók számát az határozza meg, hogy a futók milyen körülmények között nem zavarják egymást. 10-15 perces bemelegítés után rajtot adnak.
13. Teszt " Ingajárat 3x10 m". A tesztet az edzőteremben, legalább 12-13 m hosszú síkpályán kell elvégezni. Egy 10 méteres szakaszt mérnek, melynek elejét és végét egy vonal jelzi / rajt- és célvonal / Minden vonal mögött két 50 cm sugarú félkör található a vonal közepén. A célvonal mögötti távolabbi félkörre egy fakocka /5cm/ kerül. A sportoló a rajtvonalon a közeli vonal mögé áll, és a „menet” parancsra futni kezd a cél felé; körbefutja a félkört, átveszi a kockát és visszatér a rajtvonalhoz. Ezután a kockát / dobni tilos / félkörben a rajtvonalra helyezi, és ismét a távoli - cél - vonalhoz fut, átfutva rajta. A feladat végrehajtásához a „menet” parancstól a célvonal átlépéséig eltelt időt veszik figyelembe.
14. Teszt " Futás helyben a maximális tempóval: vegye figyelembe a futási lépések számát 10 másodpercig". A tesztelést zárt térben a legegyszerűbb eszközzel végzik: egy rugalmas gumikötést húznak két állvány közé 1 m távolságra a sportoló térdének magasságában, a láb derékszögében hajlítva. A „menet” parancsra a sportoló gyors futásba kezd a helyén, a mozdulatok maximális gyakoriságával, és minden alkalommal megérinti a combjával a kifeszített gumit. A lépéseket a gumi jobb combjával / megérintésével számoljuk, és megszorozzuk 2-vel /.
15. Teszt " 100 méter futás". Sportcipőben a stadion, az atlétikai aréna vagy a park pályáján hajtják végre. A versenyen indulók számát az határozza meg, hogy a futók milyen körülmények között nem zavarják egymást. 10-15 perces bemelegítés után rajtot adnak.
16. Teszt " ugrókötél A két lábbal végzett taszítások számát 1 percben számoljuk.
17. Teszt " Folyamatos futás 5 perc
18. Teszt " 1000 méter futás". Stadion vagy park pályáján (szabványos mért körön) sportcipőben tartják. A versenyen indulók számát az határozza meg, hogy a futók milyen körülmények között nem zavarják egymást. 10-15 perces bemelegítés után rajtot adnak.
19. Teszt " Fuss 2000 lány (3000 fiú) métert". Stadion vagy park pályáján (szabványos mért körön) sportcipőben tartják. A versenyen indulók számát az határozza meg, hogy a futók milyen körülmények között nem zavarják egymást. 10-15 perces bemelegítés után rajtot adnak.
Hivatkozások
Ja. Bubble, A.N. Tyapin, "A tanulók fizikai egészsége és javításának módjai" M. Center "Iskolai könyv", 2007.
Orosz és külföldi tapasztalat az oktatási tesztelési rendszer kiépítésében, M., - Szerk. "Oktatás A-tól Z-ig" civil szervezet, 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Átfogó program az emberi test fizikai állapotának és funkcionális képességeinek felmérésére. - M. "ARiNA" kiadói csoport, 1996.
2016. április 13
Fontolja meg, hogyan végezzen alkalmassági tesztet a fizikai alkalmasság szintjének meghatározásához
Az edzettségi szint meghatározása az egyik legmegbízhatóbb módja annak, hogy megtudd, halad-e az edzésed. És ami fontos: ehhez egyáltalán nem szükséges fitneszközpont szakembereihez fordulni, vagy kifinomult edzőtermi eszközöket használni. Mindenki önállóan tesztelheti az izomerőt, meghatározhatja a kardiovaszkuláris rendszer állóképességét és működőképességét, és azonosíthatja a rugalmasság lehetőségeit. Ma pedig eláruljuk, milyen speciális módszerek segíthetnek ezen.
Az izmok, a légzőrendszer és a keringési rendszer fizikai edzettségi szintjének ellenőrzésére általában úgynevezett teszteket szoktak igénybe venni. Az ilyen erőnléti tesztek egyfajta indikátorai azoknak a sportmaximumoknak, amelyeket a szervezeted bizonyos mutatók tekintetében képes elérni.
A legreprezentatívabbak a fekvőtámasz-teszt, a crunch-teszt, a 3 perces pulzus-teszt és a 1,5 km-es aerob állóképesség-teszt. Az alábbiakban részletesen megvizsgáljuk ezeknek a terheléseknek a lényegét, valamint a férfiak és nők eredményeinek rendszerét, amelyek megfelelnek egy személy fizikai alkalmasságának egyik vagy másik szintjének (életkorától függően).
Először azonban szeretném megjegyezni, hogy az ilyen teszt alkalmassági terheléseket többé-kevésbé rendszeresen (például 2-4 hetente egyszer) kell elvégezni. Ha előrehalad a teszten, az azt jelenti, hogy a sportprogram, amelyen jelenleg dolgozik, hatékony és elősegíti a fizikai fejlődést. Ha a teszteredmények az idő múlásával vagy eséssel nem változnak, akkor ez a fitneszterv módosításának jelzése lehet.
Fitness teszt #1. Fekvőtámaszok
Ez a fajta terhelés lehetővé teszi a mellizom, a vállak és a tricepsz erejének és erejének, valamint ezen izomcsoportok állóképességének mérését. Szükséges felszerelés: 1 perces időzítő a gyakorlat elvégzéséhez.
Cél: Csinálj annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz egy perc alatt. A nők használhatnak módosított testhelyzetet – térdelő fekvőtámaszt.
Férfiak eredményei
| Kor | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Kiváló | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| Jó | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Közepes | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Alacsony ráta | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Nagyon alacsony pontszám | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Eredmények nőknek
| Kor | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Kiváló | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| Jó | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Közepes | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Alacsony ráta | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Nagyon alacsony pontszám | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Fejlesztési tipp: Ha nem tudja elvégezni a kívánt számú ismétlést, nem kell idegeskednie. Próbálja meg fokozatosan javítani a pontszámot. Ehhez összpontosítson a súlyzós gyakorlatokra, amelyek célja a mellkas, a karok és a vállak izomzatának edzése.
Fitness teszt #2. Csavarás
Ez a fajta terhelés segít mérni a hasizmok erejét és állóképességét. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy bárhol elvégezhető. Szükséges felszerelés: Időzítő egy teljes perc számlálásához.
Cél: Hajtson végre a lehető legtöbb összeroppanást 1 perc alatt.
Eredménypontozás: Az alábbi adatokat a sportorvosi kutatás eredményei alapján kor és nem szerint korrigáltuk.
Férfiak eredményei
| Kor | < 35 лет | 35-44 évesek | > 45 éves |
| Kiváló | 60 | 50 | 40 |
| Jó | 45 | 40 | 25 |
| Az átlag alatt | 30 | 25 | 15 |
| Nagyon alacsony pontszám | 15 | 10 | 5 |
Eredmények nőknek
| Kor | < 35 лет | 35-44 évesek | > 45 éves |
| Kiváló | 50 | 40 | 30 |
| Jó | 40 | 25 | 15 |
| Az átlag alatt | 25 | 15 | 10 |
| Nagyon alacsony pontszám | 10 | 6 | 4 |
Javítási tipp: A teszt során elért teljesítményének javítása érdekében válasszon olyan erőgyakorlatokat, amelyek a hasizom és a hát alsó részének fő izmait érintik. Ezután 2-4 hét múlva próbálja meg újra ellenőrizni magát.
Fitness teszt #3. Pulzusszám helyreállítása
Ez a sportteszt célja az aerob állóképesség, vagyis a szív- és érrendszer stresszreakciós képességének azonosítása. A gyakorlat végrehajtása során a feladat annak meghatározása, hogy edzésterhelés után milyen gyorsan tér vissza a pulzusszám a normál szintre. Minél gyorsabban történik ez, annál ellenállóbb a test.
Szükséges felszerelés: stopper, 30 cm magas platform vagy doboz, metronóm (az állandó ritmus fenntartása érdekében, 96 ütem/perc). Használhatja a Metronome Online online metronómot.
Cél: Álljon fel a platformra 3 percre megállás nélkül, miközben egyenletes tempót tart, majd határozza meg, milyen gyorsan tér vissza a pulzusszáma a normál értékre. Ehhez a teszt befejezése után üljön le egy padra, és számolja a pulzusát 1 percig (a csuklón vagy a nyakon). Pihenjen 1 percet, és ismételje meg a mérést. Ezután ellenőrizze az eredményt a táblázatban szereplő értékekkel.
lépéssorrend
Férfiak eredményei
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Kiváló | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| Jó | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Átlagon felüli | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Közepes | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Az átlag alatt | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Alacsony ráta | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Nagyon alacsony pontszám | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Eredmények nőknek
| Kor | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Kiváló | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| Jó | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Átlagon felüli | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Közepes | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Az átlag alatt | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Alacsony ráta | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Nagyon alacsony pontszám | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Fejlesztési tipp: A teszten elért teljesítményének javítása érdekében javasoljuk, hogy rendszeresen végezzen kardió edzéseket, fokozatosan növelve azok intenzitását.
Fitness teszt #4. Aerob állóképesség 1,5 km után
Ez a teszt az aerob edzettségi szintjét méri az alapján, hogy milyen gyorsan tudsz 1,5 km-t gyalogolni szubmaximális sebességgel.
Szükséges felszerelés: kényelmes ruházat és sportcipő, stopper, stadion, játszótér vagy sík út.
Cél: Sétáljon 1,5 km-t a lehető leggyorsabban, de egyenletes tempóban. Ne végezze el ezt a tesztet futópadon, mert elferdíti az eredményeket. Ezenkívül, mielőtt elkezdené, végezzen bemelegítést 3-5 percig.
Férfiak eredményei
| Kor | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Kiváló | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| Jó | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Közepes | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Az átlag alatt | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Alacsony ráta | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Eredmények nőknek
Sport
Tervezi, hogy elkezd sportolni? A szakértők azt tanácsolják, hogy először ellenőrizze fizikai képességeit és felkészültségi szintjét, hogy kiválaszthassa magának a legjobb sportprogramot. Segít abban is, hogy ne terhelje túl magát felesleges gyakorlatokkal, és könnyebben érheti el a kívánt eredményt sérülésveszély nélkül.
Talán te magad is nagyjából tudod, milyen szintű fizikai erőnléted vagy. Ha azonban régóta nem sportolsz, akkor nehezen tudod felmérni, mit tehetsz, mire érdemes várni. A képességeid ismeretében reális célokat tűzhetsz ki magad elé, valamint nyomon követheted a fejlődést, ami erősíti a motivációdat. Ha tudja, hol kezdje el, könnyebben tudja meghatározni, hogy mit kell céloznia. Az önellenőrzés meglehetősen egyszerű. Négy kifejlesztett tesztet kínálunk Önnek Fitness, Sport és Táplálkozási Elnöki Tanács.
Amire szüksége lehet
Összességében a sportprogramoknak négy típusa van: aerobik, erősítő programok, hajlékonysági programok és fogyókúrás programok. A kezdéshez szüksége lehet:
- Stopperóra vagy óra
Mérőszalag
Vonalzó
Segítség valakitől a rugalmasság teszteléséhez
Szükség lehet egy tollra és jegyzettömbre is, hogy minden teszt után rögzítse az eredményeket.
1) Aerob erőnléti teszt: tempós séta
A teszt teljesítéséhez gyors ütemben kell gyalogolnia körülbelül 1,5 kilométert. Bárhol sétálhat - az utcákon, egy nagy üzletben vagy egy futópadon. A gyaloglás megkezdése előtt és után meg kell mérnie a pulzusszámát percenként, és rögzítenie kell az adatokat.
Ellenőrizheti a pulzust a nyaki artérián. Ehhez kösse össze a mutató- és középső ujját, és rögzítse a nyakhoz a légcső oldalán. Vagy ellenőrizheti a pulzusát a csuklóján úgy, hogy a másik kezével körbeveszi, és ujjait a hüvelykujja oldalán lévő artériára helyezi. Amikor pulzust érez, állítsa be a stopperórát 1 percre, és számolja meg, hány ütemet fog érezni.
Csak 10 másodpercig hallgathatja a pulzust, majd a kapott számot megszorozhatja 6-tal.
2) Izomerőpróba: fekvőtámasz
A fekvőtámaszok segítenek meghatározni, milyen erősek az izmaid. Ha egy ideje nem edzett, próbáljon fekvőtámaszt tenni térdével a padlón. Ha úgy gondolja, hogy van némi edzése, végezzen fekvőtámaszokat a klasszikus módon.
- Feküdj hasra, könyököd behajlítva, tenyered pedig a padlón.
Tartsa egyenesen a hátát, és próbálja felemelni a karjait, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
Engedje le a testét, amíg a mellkasa meg nem érinti a padlót.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Számold meg, hány fekvőtámaszt tudsz megtenni szünet nélkül. Írja le az adatokat egy jegyzettömbbe.
3) Rugalmassági teszt: testhajlítás
Rugalmasságának próbája érdekében egy vonalzót kell felszerelnie, asszisztenst kell hívnia, és végre kell hajtania a gyakorlatot úgy, hogy ülő helyzetben elérje a lábujjait. Ez a gyakorlat segít meghatározni a comb hátsó részének, a csípőnek és a hát alsó részének rugalmasságát.
- Ülj le a földre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
Helyezzen vonalzót a sarka elé 0 cm-re.
Kérjen meg egy segítőt, hogy tartsa a lábait úgy, hogy ne tudja mozgatni a gyakorlat során.
Hajoljon le, és próbáljon előre nyúlni kinyújtott karokkal, amennyire csak tud, tartsa a pozíciót 2 másodpercig.
Jelölje be a vonalzón azt a távolságot, amelyet elérhet.
Ismételje meg a gyakorlatot 2-3 alkalommal.
Írd le a legjobb pontszámodat egy füzetbe.
4) Testösszetétel felmérés: a derékbőség és a testtömeg-index mérése
Használjon mérőszalagot a derékbőség megméréséhez. Írd le az eredményeket.
Ezután határozza meg a testtömeg-indexét. Ez az index lehetővé teszi, hogy meghatározza a felesleges zsír százalékát a szervezetben. Ehhez el kell osztania a kilogrammban mért testsúlyát a méterben megadott magasságának négyzetével. Ideális esetben 18 és 25 közötti számot kell kapnia. Ez normálisnak tekinthető. Ha több, akkor túlsúlyos, ha kevesebb, akkor alulsúlyos. Írja le az adatokat egy jegyzettömbbe.
5) A haladás nyomon követése
Most, hogy ismeri edzettségi szintjét, elindíthat egy edzésprogramot, és rendszeresen visszanézhet, hogy lássa a fejlődését. Nézzen vissza 6 héttel az edzés megkezdése után, és ismételje meg rendszeresen ugyanennyi idő elteltével. Tűzz ki reális célokat magad elé. Arról is konzultálhat egy edzővel és orvossal, hogy mely programok a legmegfelelőbbek az Ön számára, és melyek a legjobb eredményeket nyújtják.
Az általános felkészültség magában foglalja a fizikai tulajdonságok, a test szerveinek és rendszereinek funkcionális képességeinek sokoldalú fejlesztését, azok megnyilvánulásának koherenciáját az izomtevékenység folyamatában. A sportedzés modern elképzeléseiben, a korábbiakkal ellentétben, az általános felkészültséget nem általában a sokoldalú fizikai tökéletességhez kötik, hanem azon tulajdonságok és képességek fejlettségi szintjéhez, amelyek közvetve befolyásolják a sporteredményeket és az edzési folyamat hatékonyságát egy adott területen. Sport.
A kisegítő felkészültség funkcionális alapja a speciális testi tulajdonságok és képességek fejlesztésének eredményes munkájának. A sportoló funkcionális képességeire utal, amelyek a választott sportághoz kapcsolódó motoros mozgásokban nyilvánulnak meg, a szervezet nagy fajlagos terhelések elviselésére, a felépülési folyamatok intenzitására.
A speciális felkészültséget a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje, a szervek és a funkcionális rendszerek képességei jellemzik, amelyek közvetlenül meghatározzák a választott sportágban elért eredményeket.
A sportolók fizikai tulajdonságainak fejlettségi szintjének meghatározására speciális teszteket alkalmaznak. A rendelkezésre álló szakirodalomból arra a következtetésre jutottunk: a testkultúra és sport szakon tanuló hallgatók fizikai adatainak meghatározására szolgáló módszereket különböző források ismertetik, ami megnehezíti az elvégzést.
A kéz dinamometriája - a kéz hajlító erejének meghatározása kézi dinamométerrel történt (90 kg-ra kalibrálva). A dinamométert a tárcsával befelé kell kézbe venni. A kart vállmagasságban oldalra nyújtjuk, és a dinamométert amennyire csak lehet, összenyomjuk. A jobb kéz átlagos ereje (ha az ember jobbkezes) férfiaknál 35-50 kg, nőknél - 25-33 kg, a bal kéz átlagos ereje általában 5-10 kg-mal kevesebb. Az erő bármely mutatója mindig szorosan összefügg az izomtömeg térfogatával, pl. testsúllyal. Ezért a dinamometria eredményeinek értékelésekor fontos figyelembe venni mind a fő abszolút erőt, mind a relatívt, pl. korrelált a testsúllyal. Százalékban van kifejezve. Ehhez a jobb kéz erőjelzőjét megszorozzuk 100-zal, és elosztjuk a testtömeg-mutatóval. A férfiak átlagos relatív ereje a testtömeg 60-70% -a, a nőknél - 45-50%. Az alany helyzete a főállás, egyenes kart emeljünk oldalra vállmagasságban. Az eredményt a próbapad maximális összenyomásánál rögzítjük, egy kísérletet adunk.
Fuss 30 métert. Alacsony kiindulási helyzetből indulva a téma maximum 30 m sebességgel fut. Két kísérletet adnak, a legjobb eredmény számít. Az eredményt stopperóra rögzíti, 0,1 másodperces pontossággal.
Ingajárat. Egy 10 méteres szakaszt két vonallal jelöltek. A rajtnál két kis labda áll, a harmadik a 10 méteres vonalon. A futást alacsony rajthelyzetből hajtják végre.
A menetparancsra az alany elveszi a labdát, lefut egy 10 méteres szakaszt, felteszi a labdát, vesz egy másikat, visszajön, ugyanúgy felteszi a labdát, elveszi a harmadik labdát és lefutja a harmadik 10 méteres szakaszt, majd az első mellé teszi a labdát. Amikor a golyók a helyükön vannak, a stopper megáll. Két kísérletet adnak, a legjobb eredményt rögzítik. 10 méter futás közben minden alkalommal át kell futni a vonalon. A 30 méter futás és az ingafutás eredménye: 3-szor 10 métert hasonlítanak össze, és meghatározzák a különbséget, aminek eredményeként meghatározható az alany mozgékonysága.
Hangsúlyos szög: az egyenetlen rudakon történik. Egy kísérlet adott. A téma szögben rögzíti a hangsúlyt, miközben a karok és a lábak teljesen kiegyenesednek, a lábak párhuzamosak a rudakkal. A szögletet időben végrehajtják. Az előadás helyességét vizuálisan ellenőrizzük, az időt stopperrel rögzítjük 0,1 másodperces pontossággal.
1000 méter futás. Az eredményt stopper 0,1 másodperces pontossággal rögzíti.
Rugalmassági teszt. A törzs előre dőlésének mértékének meghatározása egy tornapadon álló helyzetből történik, amelyhez egy mérővonalzó van rögzítve. A vonalzó skálája úgy van beosztva, hogy a "nulla" a pad síkjának feleljen meg, a "-" jellel ellátott centiméterek a pad síkja fölé, a "+" jellel pedig lent menjenek. Anélkül, hogy a lábakat a térdízületeknél behajlítaná (a lábak vállszélességben), az alany amennyire csak lehetséges előrehajol, mindkét kezének kinyújtott ujjaival megérinti a vonalzót. A centiméterben kifejezett értékelés vizuálisan történik. Három kísérletet adnak, a legjobb eredményt rögzítik.
Függő húzódzkodás. Az akasztás a keresztlécen történik, kézi markolattal. Az alany hajlítja és kihajtja karjait, miközben hajlított karokon lóg, az alany állának magasabban kell lennie, mint a keresztléc rúdja, a test vagy a lábak bármilyen mozgása tilos. A mutatókat vizuálisan rögzítik, a gyakorlatot egyszer hajtják végre.
Magasugrás az Abalakov szalag segítségével, hogy meghatározza az ugrás magasságát egy helyről.
Az állóképesség szintjének meghatározásához a Cooper teszt 12 perces futást használtuk. K. Cooper amerikai fiziológus korosztályonként kidolgozta a kardiovaszkuláris rendszer állapotát (állóképességét) meghatározó standardokat, mi a felkészültségi szintet értékelő táblázatot használtuk.
Az alábbi táblázat alapján minden olyan személy felkészültségi fokát meghatározhatja, aki 12 perc futás alatt teljesített egy bizonyos távolságot. A teszt az egyetem sportpályáján történik, a kör 500 m, rögzítésre kerül, hogy a résztvevő 12 perc futás alatt hány kört tett meg.
Fuss 30 métert. A sebesség fejlettségi szintjének meghatározására egy tesztet alkalmaztak, 30 métert futva alacsony rajttól. A tesztek az egyetem sportpályáján, jó időjárási körülmények között zajlottak. Alacsony kiindulási helyzetből indulva a téma maximum 30 m sebességgel fut. Két kísérletet adnak, a legjobb eredmény számít. Az eredményt elektronikus stopperóra rögzíti 0,1 mp-es pontossággal.
1000 méter futás. A gyorsasági állóképesség fejlesztési szintjének meghatározásához 1000 méteres futástesztet alkalmaztak. földes talajon. A résztvevők 500 méterenként két kört futottak. Lányok egy versenyen, fiúknál szakiránytól függetlenül két futam volt. Az eredményeket elektronikus stopperóra rögzítette 0,1 másodperces pontossággal. Az eredményt stopper 0,1 másodperces pontossággal rögzíti.
Függő húzódzkodás. Az erőnléti edzettségi szint meghatározására tesztet alkalmaztunk, akasztós felhúzások a keresztlécen. Az alany hajlítja és kihajtja karjait, miközben hajlított karokon lóg, az alany állának magasabban kell lennie, mint a keresztléc rúdja, a test vagy a lábak bármilyen mozgása tilos. A mutatókat vizuálisan rögzítik, a gyakorlatot egyszer hajtják végre.
A többi általános testedzési tesztet az egyetem sportcsarnokában végezték.
A kéz dinamometriája - a kéz fizikai erejének meghatározása kézi dinamométerrel (90 kg-ra kalibrálva) történt. Az alany helyzete a főállás, egyenes kart emeljünk oldalra vállmagasságban. Az eredményt a próbapad maximális összenyomásánál rögzítjük, egy kísérletet adunk. Az eredményeket külön-külön rögzítjük a bal és a jobb kézzel.
Ingajárat. Egy 10 méteres szakaszt két vonallal jelöltek. A rajtnál két kis golyó van, a 10 méteres vonalon. A futást alacsony rajthelyzetből hajtják végre. A menetparancsra az alany elveszi a labdát, fut egy 10 méteres szakaszt, felteszi a labdát, visszajön, elveszi a második labdát és lefutja a harmadik 10 méteres szakaszt, majd az első mellé teszi a labdát. Amikor a golyók a helyükön vannak, a stopper megáll. Két kísérletet adnak, a legjobb eredményt rögzítik. 10 méter futás közben minden alkalommal át kell futni a vonalon.
A 30 méteres futás és az ingafutás eredménye: 3-szor 10 métert hasonlítanak össze, és meghatározzák a különbséget, aminek eredményeként az alany ügyessége megállapítható.
Hangsúlyos szög: az egyenetlen rudakon történik. Egy kísérlet adott. A téma szögben rögzíti a hangsúlyt, miközben a karok és a lábak teljesen kiegyenesednek, a lábak párhuzamosak a rudakkal. A szögletet időben végrehajtják. Az előadás helyességét vizuálisan ellenőrizzük, az időt stopperrel rögzítjük 0,1 másodperces pontossággal.
Álló távolugrás. Kiinduló helyzet - félig guggolva, a lábak párhuzamosak egymással, a karok hátra. Három próbálkozás történik egymás után. A legjobb pontszámot (centiméterben) rögzítjük.
Rugalmassági teszt. A törzs előre dőlésének mértékét álló helyzetből, egy tornapadon kell meghatározni, amelyhez egy mérővonalzó van rögzítve. A vonalzó skálája úgy van beosztva, hogy a "nulla" a pad síkjának feleljen meg, a "-" jelű centiméterek a pad síkja fölé menjenek, a "+" jellel pedig lent. Anélkül, hogy a lábakat a térdízületeknél meghajlítanák (a lábak vállszélességben vannak), az alany amennyire csak lehetséges előrehajol, mindkét kezének kinyújtott ujjaival megérinti a vonalzót. A centiméterben kifejezett értékelés vizuálisan történik. Három kísérletet adnak, a legjobb eredményt rögzítik.
Magasugrás az Abalakov szalag segítségével, hogy meghatározza az ugrás magasságát egy helyről. A teszt elvégzéséhez a résztvevő feláll az emelvényre, a szalagot a vállára helyezi, a szalag magassága rögzítve van, az ugrás előtt megjelölik a kezdőpontot. Az ugrást pontosan felfelé hajtják végre félguggolásból. A szalagon egy jelet rögzítenek, az ugrás végrehajtása után, hogy meghatározzuk a maximális visszapattanást a kapott eredményből, kivonjuk az eredetit, és megkapjuk az ugrás magasságát. Az alany három kísérletet hajt végre, a legjobb eredményt rögzíti.