Ką daryti, kad būtum laimingas. Kaip būti laimingam kiekvieną dieną

Harvardo ir Kalifornijos universitetų mokslininkų grupės mano, kad laimė yra virusas, kuris gyvena pagal visus infekcinės ligos dėsnius. Anot jų, jei aplink žmogų yra draugiški ir besišypsantys žmonės, tai toks požiūris jam persiduoda. Visų pirma, žmogaus galimybė tapti laimingu padidėja 25%, jei jo geriausias draugas yra laimingas.

„Kuo dažniau bendrausime su savo gyvenimu patenkintais žmonėmis, tuo didesnės mūsų galimybės jei ne laimei, tai bent pozityviai nuotaikai“, – sako Olga Karabanova, psichologijos mokslų daktarė, fakulteto dekano pavaduotoja moksliniams tyrimams. Maskvos valstybinio universiteto psichologija.

Tačiau fiziologai mano, kad laimė priklauso nuo hormonų – endorfino, serotonino ir dopamino. Serotoninas šalina depresiją, gerina protinius gebėjimus, naudingas vidaus organams, gerina virškinamojo trakto veiklą. Tačiau serotoninas veikia glaudžiai kartu su dopaminu, malonumo hormonu, ir su GABA, kuris yra atsakingas už atsipalaidavimo procesą.

Net vienos iš šių medžiagų trūkumas atsispindi nuotaikoje, atimdamas iš žmogaus laimės jausmą. Kad taip nenutiktų, dietą galima šiek tiek pakoreguoti padidinant tam tikrų maisto produktų dozes:

• Serotoninas– randama kiaušiniuose, neriebiuose sūriuose, paukštienoje, avokaduose.
• Dopaminas- randama vaisiuose ir daržovėse su vitaminu C.
• GABA– randama kiaušiniuose, tamsiai žaliose daržovėse, sėklose, riešutuose, bulvėse ir bananuose.

Tačiau laimė yra ne tik skanus ir tinkamas maistas, bet ir gera nuotaika, teigiamas požiūris, streso, nerimo ir rūpesčių nebuvimas, taip pat psichologinė ir fizinė sveikata.

Kaip išmokti būti laimingam?

• Nebūkite pavydūs ir nelyginkite savęs su kitais. Labai svarbu išmokti pasitenkinti tuo, ką jau turi, vertinti tai ir mėgautis tuo, nenustojant siekti daugiau. Kitų žmonių pergalės ir gyvenimo palaiminimai neturėtų kelti pykčio ir susierzinimo, o motyvuoti ir įkvėpti. Noras neatsilikti nuo kitų – vienas pagrindinių laimės priešų.
• Nesustokite ties tuo ir nuolat kelkite sau naujus tikslus, tegul būna ir globalūs, pavyzdžiui, pasistatyk namą ar aplankyk egzotišką šalį, ir kasdien, pavyzdžiui, perduodi ataskaitą ar pradedi lankyti fitnesą. Atminkite, kad tapti gydytoju, užauginti vaiką ar virti sriubą yra tikslai.
• Nieko nesigailėk. Jei kažkas jau įvyko, tada to pakeisti negalima. Galvoti apie tai, ką būtų galima pakeisti praeityje, visiškai nenaudinga, geriau susikoncentruoti į tai, ką galima padaryti dabar ir ateityje.
• Priimkite sprendimus patys ir prisiimkite už juos atsakomybę. Niekas nežino, kas tau geriausia, išskyrus tave. Žinoma, kartais verta įsiklausyti į patarimus, bet išmėgink savo gyvenimą tik dėl savęs.
• Išmokite ilsėtis Juk poilsis ir malonumas yra svarbus tikrai laimingų žmonių komponentas. Neaukokite poilsio dėl darbo ar pinigų – pirmųjų visada bus daug, o antrųjų – mažai. Pasistenkite reguliarias atostogas surengti sau su turininga programa, nepamirškite kasdienio poilsio, į kurį įeina ne tik miegas ir laisvalaikis, bet ir banalus „nieko neveikimas“.
• Išmokite atleisti ir pamiršti nuoskaudas. Juk laikyti savyje neigiamas emocijas – tai tas pats, kas gerti nuodus, bet galvoti, kad tai nunuodys kitą.
• Sportuokite, sportuokite, reguliariai užsiimkite gimnastika arba bent jau tiesiog daug vaikščiokite. Įrodyta, kad fizinio krūvio metu smegenys pasisavina daugiau deguonies, o organizmas gamina „džiaugsmo hormonus“ (dopaminą, serotoniną), kurie pakelia nuotaiką mažiausiai 4 valandoms.
• Stebėkite savo sveikatą, nes bet kokia liga – tai prastos sveikatos ir žlugimo jausmas, o jos išvengti yra daug lengviau nei eikvoti energiją, laiką ir pinigus gydymui.
• Valgyk teisingai, pabandykite išmokti vengti nesveiko maisto, pavyzdžiui, greito maisto, bet vis tiek mėgaukitės maistu. Jokia dieta dar nepadarė žmogaus laimingo, tačiau nuotaiką gali pagerinti skani vakarienė.
• Išmokite mylėti save kiekvieną dieną, gerbti ir vertinti taip subalansuodamas sveiką egoizmą su teisinga savikritika.
• šypsokis net jei nėra kam šypsotis. Šypseną fiziologai vadina geros nuotaikos mygtuku, džiugi veido išraiška atpalaiduoja raumenų spaustukus ir stimuliuoja už gerą nuotaiką atsakingas smegenų dalis.
• Apsupkite save pozityvumu- pozityvių knygų, filmų, gražių dalykų, tokių kaip gėlės, nuotraukos ar patiekalai, klausykite geros linksmos muzikos.

AiF.ru surinko 8 žinomų žmonių posakius apie laimę. Pabandyk atspėti

Jei norite būti laimingi, turite sugebėti tiksliai suprasti, ko norite, ir nuosekliai ginti savo poreikius. Be to, norint pasiekti laimę, būtina turėti pozityvų mąstymą, imtis tam tikrų veiksmų, kad gyventum laimingą gyvenimą, pasirūpinti savimi, net jei esi labai užsiėmęs. Svarbiausia žinoti, kad laimę galite pasiekti, jei to tikrai norite ir įdėsite pastangų, kad ją pasiektumėte.

Žingsniai

1 dalis

Pamatykite pasaulį nauju būdu

1. Būk kuo nori būti. Jei tikrai norite būti laimingas, geriausia, ką galite padaryti dėl savęs, tai būti tuo, kuo norite būti. Tai reiškia, kad neturėtumėte stengtis būti tokiu žmogumi, kokio nori jūsų gyvenimo partneris, tėvai, kolegos ar draugai. Stenkitės būti būtent tokiu žmogumi, kokį jaučiate giliai viduje. Jei jaučiate, kad visą laiką apsimetinėjate ir puošiate save, vargu ar būsite tikrai laimingi ir džiaugsitės gyvenimu.

   • Kartais net neįtariate, kad negyvenate savo gyvenimo, kol nesustojate ir nepagalvojate apie šį klausimą. Kai kitą kartą bendrausite su kitais, būtinai paklauskite savęs, ar elgiatės taip, kaip elgtųsi žmogus, kuriuo iš tikrųjų norėtumėte būti.
   • Žinoma, yra situacijų, kai privalome elgtis tam tikru būdu, kad laikytumėmės visuotinai priimtų elgesio taisyklių. Pavyzdžiui, jei norint būti savimi reikia šokinėti ant stalo, vargu ar verta tai daryti mokykloje ar darbo vietoje. Tačiau pasinaudokite kiekviena proga būti savimi.

2. Mąstyk pozityviai.Žinoma, būna situacijų, kai tau atrodo, kad niekaip nepavyks išlaikyti teigiamo mąstymo. Tačiau net ir tokiose situacijose turėtumėte stengtis išlaikyti teigiamą požiūrį nepaisant išorinių aplinkybių. Jei norite visada būti pozityvūs, svarbiausia išmokti galvoti apie tai, už ką esate dėkingas šiame gyvenime ir kas daro jus laimingus. Išmokite neužmiršti nemalonių dalykų. Jei stengsitės kalbėti ir galvoti tik apie gerus dalykus, tuomet tikrai galėsite išlikti optimistiški bet kurioje situacijoje.

   • Jei pastebėjote, kad galvojate apie ką nors blogai, pabandykite tai kompensuoti dviem ar trimis teigiamais komentarais.
   • Net jei tik stengsitės šypsotis, tai ne tik aplinkinius nudžiugins, bet ir jūs.
   • Kartais tiesiog reikia skųstis, kad pasijustų geriau. Tačiau jei tai taps jūsų įpročiu, pamažu tapsite įkyriu pesimistu.

3. Gyvenk dabartimi. Jei norite tapti laimingu, yra vienas tikras būdas – gyvenkite dabartimi, užuot galvoję apie praeitį ar nerimauti dėl ateities. Žinoma, kartais nelengva pamiršti praeities klaidas ar nustoti jaudintis dėl ateities. Tačiau kuo geriau išmoksite gyventi dabartimi ir džiaugtis gerais dalykais, kurie dabar yra jūsų gyvenime, tuo greičiau jausitės tikrai laimingi. Galite nustatyti ypatingą dienos laiką, per kurį leisite sau pasvajoti apie ateitį ar nostalgiją apie praeitį. Tada nustumkite šias mintis į šalį, kad jos netrukdytų jums mėgautis buvimu su žmonėmis čia ir dabar.

   • Jei jums sunku pradėti gyventi šia diena, išbandykite jogą ar meditaciją. Ši veikla padės jums tapti labiau subalansuotam.
   • Pagalvokite apie tai: jei darbe atsitinka kažkas nemalonaus, susinervinate ir nebegalite mėgautis laiku, kurį praleidžiate namuose su šeima. Kodėl neatskiriant šių sričių, užuot leidus vienam blogam įvykiui sugadinti visus gerus dalykus, kurie gali nutikti po jo?
   • Be to, jei susitelksite į dabartį, galėsite daugiau dėmesio skirti darbui, kurį atliekate šiuo metu, ir atidžiau klausytis, ką jums sako kiti.

4. Įvertinkite tai, ką turite dabar. Jei nori būti laimingas, turi būti dėkingas likimui už tai, ką turi. Paimkite popieriaus lapą, atsisėskite ir užsirašykite visus dalykus, kurie verti dėkingumo. Pasakykite sau, ką rašysite, kol užpildysite visą puslapį. Skirkite laiko visa tai perskaityti garsiai ir pajuskite nuoširdų dėkingumą už visus gerus dalykus savo gyvenime. Galite būti dėkingi už labai svarbius dalykus, pavyzdžiui, gerą sveikatą, tačiau nepamirškite paminėti net tokių smulkmenų, kaip skanus puodelis kavos mėgstamoje kampinėje kavinėje.

   • Įveskite taisyklę ugdyti savyje dėkingumo jausmą. Jei atsitiko kažkas gero, kur nors užrašykite, koks esate už tai dėkingas. Jei atkreipsite ypatingą dėmesį į viską, kas nusipelno dėkingumo, pamatysite, kad esate daug laimingesni, nei manėte anksčiau.
   • Skirkite laiko padėkoti visiems tiems žmonėms, kurie padarė jums ką nors gero, nesvarbu, kokia didelė pagalba ar maža malonė. Taip parodysite kitiems, kaip tai svarbu jums.

5. Pažvelkite į situaciją iš tolo. Kitas būdas jaustis laimingam yra pabandyti viską pažvelgti į perspektyvą. Atsitraukite ir pažvelkite į situaciją atviru protu. Žinoma, šiuo metu jums gali kilti tam tikrų sunkumų santykiuose ar per didelis darbo krūvis, bet apskritai turite stogą virš galvos, jūsų gyvenime yra meilės ir džiaugsmo bei daug kitų dalykų, kurie nusipelno dėkingumo. Žinoma, nelengva atsispirti nevilčiai, kai kas nors gyvenime nepavyksta, tačiau jei norite išmokti jaustis laimingu, laikykitės taisyklės, kad žiūrėkite į visą savo gyvenimo vaizdą.

   • Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti nevilties akimirkomis, tačiau verta pagalvoti, kad kitų žmonių požiūriu jūsų gyvenimas gali atrodyti visiškai be debesų, net jei jums sunku tuo patikėti.
   • Pats faktas, kad turite prieigą prie interneto ir čia galite rasti pagalbos, rodo, kad padėtis nėra tokia baisi, kaip manote.

6. Pabandykite daugiau galvoti apie savo poreikius. Jei kitų žmonių interesus visada keliate aukščiau savo, vargu ar galėsite jaustis laimingu žmogumi. Žinoma, tai visiškai nereiškia, kad turite teisę rūpintis tik savimi, savo mylimu žmogumi, pakeliui alkūnėmis stumdydami kitus žmones. Tačiau verta leisti sau daugiau laiko skirti savo tikslams pasiekti ir savo norams bei poreikiams tenkinti. Jei esate įpratę visų pirma atsižvelgti į savo šeimos, draugų ir artimųjų interesus, turėtumėte pabandyti rasti kompromisą ir padaryti save laimingesniu.

   • Jei jaučiate, kad esate santykiuose, kuriuose turite nuolat aukoti savo interesus dėl kito žmogaus, pats laikas aptarti situaciją su savo partneriu. Ši situacija negali tęstis be galo, jei nori būti laimingas.
   • Išmokite ginti savo interesus. Jei jūsų draugas pastaruosius penkis kartus pasirinko filmą žiūrėti kartu, dabar jūsų eilė. Pradėkite nuo mažų dalykų, gindami savo interesus, ir netrukus išmoksite patys priimti didesnius sprendimus.

7. Apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia gerai jaustis šalia. Vienas iš būdų būti optimistiškesniam pasaulio atžvilgiu – palaikyti glaudžius ryšius su žmonėmis, kurie mano, kad esate nuostabus žmogus, galintis atlikti puikius darbus. Jei daug laiko praleisite šalia žmonių, kurie verčia abejoti savo sugebėjimais, jaustis nesaugiai ir negalintys veikti savarankiškai, artimiausiu metu jausitės laimingi.

   • Blaiviai pažvelkite į situaciją. Apsidairykite ir pagalvokite, kas iš jūsų aplinkos padeda jums patikėti savimi, o kas – atvirkščiai. Jei pastebėjote, kad daug laiko praleidžiate su žmonėmis, kurie kenkia jūsų pasitikėjimui savimi, laikas apriboti tokį bendravimą.
   • Vargu ar įmanoma jaustis laimingu šalia žmonių, kurie verčia jaustis nevertingais. Žinoma, labai skaudu nutraukti santykius su žmonėmis, kurie jau seniai yra tavo gyvenime, tačiau reikia išmokti galvoti pirmiausia apie savo gerovę.

   2 dalis

   Laikas veikti

   1. Išspręskite savo problemas. Jei norite tapti laimingu žmogumi, laikas nustoti žiūrėti į savo problemas. Žinoma, labai svarbu jausti, kad padaryti save laimingu yra tik tavo jėgoms. Tačiau kartais neįmanoma pasiekti laimės, kol nesusitvarkai su problemomis, dėl kurių jautiesi nelaimingas. Veiksmai, kurie pagerina gyvenimą, nusipelno visos pagarbos ir reikalauja didelių pastangų.

      • Jei esate santykiuose, kurie jums neteikia pasitenkinimo, geriau juos kuo greičiau nutraukti, o ne tikėtis, kad jie pagerės savaime.
      • Jei tikrai jaučiatės nelaimingas, nes nekenčiate savo darbo, raskite savyje motyvacijos susirasti naują ir geresnį.
      • Jei esate šiek tiek nesaugus ir nesaugus, pabandykite mylėti save. Galbūt turėtumėte apsilankyti pas terapeutą, ką nors padaryti savo tobulėjimui arba sudaryti planą, kaip rasti laimę.

   2. Išmokite susidoroti su stresu. Norėdami tapti laimingu žmogumi, turite išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis, kurias gyvenimas retkarčiais užklumpa. Žinoma, galite imtis veiksmų, kad sumažintumėte streso lygį jūsų gyvenime. Tačiau bet kuriuo atveju, norint būti laimingam, reikia ugdyti gebėjimą susidoroti su stresinėmis situacijomis. Stenkitės susidoroti su sudėtingomis situacijomis su atviru skydeliu, o ne kibkite galvą į smėlį, kol viskas visiškai subyrės. Štai keletas būdų, kaip padėti valdyti stresą:

      • Raskite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie tai. Galite aptarti situaciją su artimu draugu ar giminaičiu arba kreiptis pagalbos į terapeutą. Svarbiausia nebūti vienam su stresu.
      • Pažiūrėkite, ar prisiimate per daug. Jei manote, kad būti atsakingam už penkis dalykus vienu metu jus per daug vargina, raskite būdą, kaip ką nors savo gyvenime apriboti ir padaryti jį labiau kontroliuojamą.
      • Įpraskite daryti dalykus, kad atitrauktumėte mintis nuo dalykų. Galite paskaityti įdomią knygą, ilgai pasivaikščioti ar tiesiog išgerti puodelį ramunėlių arbatos. Tiesiog suraskite savo blaškymąsi ir sekite juo.

   3. Skirkite laiko mėgstamai veiklai. Vienas iš patikimų būdų būti laimingam yra tiesiog skirti laiko tam, kas jums patinka, ar tai būtų pyragų kepimas, meilės romanų skaitymas ar poilsis vienam su gamta. Net pusvalandis per dieną, kurį praleisite užsiimdami mėgstamu dalyku, likusį laiką padarys jus daug laimingesnius. Patikrinkite savo tvarkaraštį ir raskite jame laiko mėgstamiems dalykams.

      • Jei paaiškėja, kad laiko mėgstamai veiklai galite rasti tik ryte pabudę pusvalandžiu anksčiau nei įprastai, rinkitės šio sprendimo naudai. Atsikėlimas pusvalandžiu anksčiau neturės įtakos naktinio poilsio kokybei, o mėgstamiausias dalykas dienos pradžioje suteiks žvalumo ir geros nuotaikos.
      • Raskite laiko mėgstamai veiklai, net jei esate labai užsiėmęs. Jei dėl nekenčiamo darbo esate visiškoje neviltyje ir kiekvieną laisvo laiko minutę praleidžiate ieškodami naujo, tai pusvalandis per dieną, kurį skiriate poezijos rašymui, niekaip nepaveiks paieškų proceso. Mėgstamos veiklos teikiamas malonumas liks su jumis visą likusią dienos dalį.

   4. Iškelkite sau tikslus ir pasiekite juos. Jei norite padaryti ką nors, kas padėtų jums tapti laimingu, verta pabandyti išsikelti sau realius tikslus ir siekti jų. Tai paskatins jus kryptingai, paskatins toliau tobulėti ir padės jaustis laimingiems. Tikslo siekimo proceso suskaidymas į mažus žingsnelius padės jaustis laimingiems kiekvieną kartą, kai pavyks pasiekti tikslą kiekvienam mažam žingsneliui. Neturėtumėte leisti sau jaustis laimingiems tik tuo metu, kai pasiekiate galutinį tikslą, kitaip visas kelias iki jo jums taps tikra kančia.

      • Sudarykite savo tikslų sąrašą ir, kai juos pasieksite, perbraukite. Tai padės jaustis laimingesniems ir sėkmingesniems.
      • Nemuškite savęs, jei pradėsite ieškodami lengvų tikslų. Tai padės rasti motyvacijos judėti į priekį.

   5. Laikyti dienoraštį. Yra ir kitas būdas jaustis laimingam – bent kelis kartus per savaitę užsirašykite savo gyvenimo įvykius į dienoraštį. Tai padės susimąstyti, išlieti emocijas, pabūti vienam su savimi ir pažvelgti į savo gyvenimą iš šalies. Padarykite pertrauką, kad sustotumėte, užsirašykite savo mintis ir pagalvokite apie jas, vargu ar sugebėsite pažvelgti į savo gyvenimą.

      • Bent kartą per savaitę skirkite laiko sau rašyti dienoraštyje. Priminkite sau, kad tai būtina norint būti laimingam.
      • Kas kelias savaites perskaitykite savo dienoraštį, kad geriau suprastumėte, kas daro jus laimingus, o kas ne.

   6. Dažniau išeikite iš namų. Yra dar vienas paprastas, bet efektyvus būdas tapti laimingesniam. Norėdami tai padaryti, turite dažniau išeiti iš namų. Kad jaustumėtės laimingesni, tiesiog pasivaikščiokite saulėje, pasivaikščiokite ir įkvėpkite gryno oro. Nepraleiskite valandų tamsiame name rašydami klaviatūra, kol neskauda pirštų. Jei dirbate namuose, stenkitės išeiti į lauką bent du ar tris kartus per dieną. Tai suteiks jums laimės jausmą.

      • Išeidami iš namų, net norėdami ką nors padaryti kasdien, jaučiatės daug laimingesni, nes esate apsupti kitų žmonių.
      • Pabandykite suplanuoti daugiau veiklos su draugais, kad galėtumėte išeiti iš namų. Neleiskite sau gaišti laiko valandų valandas gulėdamas ant lovos.

   7. Padaryti kitus žmones laimingus.Įrodyta, kad jei padarysite žmones laimingus, tai savo ruožtu padarys laimingus ir jus. Galite padaryti ką nors malonaus draugui, kuriam reikia pagalbos, padėti kaimynui išvesti pasivaikščioti savo šunį arba savanoriauti. Kai skiriate laiko padėti kitiems žmonėms, patys tampate laimingesni, pakeisdami kitų gyvenimus į gerąją pusę. Jei visą laiką būsite susitelkę tik į save, tuomet didelė tikimybė, kad jausitės nusivylę ir nematysite medžių miško.

      • Įpraskite daryti ką nors malonaus pažįstamiems žmonėms vien dėl to. Nelaukite iki savo draugo gimtadienio ir padovanokite jam dovaną. Dovana be jokios priežasties žmogui paliks daug didesnį įspūdį.
      • Galima sakyti, kad visai neturi laisvo laiko. Pasistenkite rasti laiko ir savanoriauti bent du ar tris kartus per mėnesį. nustebsite, kiek tai jus įkvėps ir pripildys jūsų gyvenimą prasmės.

   8. Palaikykite tvarką ir švarą jus supančioje erdvėje. Tai gali atrodyti banalu, bet jei skirsite laiko sutvarkyti savo namus, tai labai pakeis jūsų gyvenimo laimės lygį. Skirkite laiko atsikratyti nereikalingo šlamšto, išmeskite šiukšles ir pašalinkite iš savo gyvenimo viską, ko nenaudojate. Jei turite geros būklės daiktų, kurių jums nereikia, paaukokite juos labdarai. Kai visa tai darysite, jausitės daug laimingesni, nes galėsite laisvai kvėpuoti namuose, išlaisvintuose nuo šiukšlių.

      • Net jei rasi vos dešimt minučių per dieną neskubiai susitvarkyti namus, nustebsi, kaip tai pakeis tavo gyvenimą.
      • Jei jūsų namai netvarkingi, daiktai išmėtyti visur, o jūs nesivargiate, kad jie būtų švarūs, didelė tikimybė, kad jausitės priblokšti, pasimetę ir nelaimingi. Jei atkursite tvarką savo gyvenamojoje erdvėje, tai padės sutvarkyti jūsų gyvenimą.

   3 dalis

   Pasirūpink savimi

   1. Pakankamai išsimiegokite. Jei norite būti laimingi, pasirūpinkite, kad būtų patenkinti pagrindiniai jūsų kūno poreikiai. Vienas iš šių poreikių yra tinkamo poilsio poreikis. Jei norite būti laimingi, stenkitės miegoti 7–9 valandas per parą arba tiek, kiek jūsų organizmui reikia tinkamam poilsiui. Taip pat stenkitės laikytis įprasto laiko miegoti ir keltis rutinos, tai padės greičiau užmigti vakare ir lengviau pabusti ryte.

      • Sukurkite ramią aplinką, kuri padės lengviau užmigti. Išjunkite televizorių, kompiuterį ir kitus elektroninius prietaisus bent valandą prieš miegą.
      • Neaukokite miego laiko pramogoms. Sunku būti laimingam, jei jautiesi išsekęs ir tiesiogine prasme krenti iš nuovargio.

   2. Raskite bent 30 minučių per dieną atsipalaiduoti. Net jei esate labai užsiėmęs, pasistenkite bent pusvalandį per dieną skirti poilsiui. Neįmanoma visos dienos iki paskutinės sekundės skirti naudingai ir produktyviai veiklai, kitaip galva tiesiogine prasme sprogs! Turite būti sąžiningi sau ir kasdien skirti bent pusvalandį, kad atitrauktumėte mintis nuo dalykų ir nuveiktumėte ką nors visiškai nenaudingo, nerimto ir linksmo. Pavyzdžiui, galite skaityti naujausią žurnalą apie popžvaigždžių gyvenimą, žiūrėti mėgstamą televizijos laidą ar pabendrauti telefonu su draugu.

      • Nesvarbu, ką tiksliai darai. Svarbiausia, kad jūs pats žinotumėte, jog šis laikas yra specialiai skirtas poilsiui. Tai leis jums atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai, kai darote ką nors tik dėl savęs.
      • Kiekvienas turi savo mėgstamą atsipalaidavimo būdą. Jei jums reikia trumpai pasivaikščioti ar paskaityti lyriką, kad atsipalaiduotumėte, tiesiog padarykite tai.

   3. Valgyk sveiką maistą. Kitas būtinas rūpinimosi savimi ir gyvenimo laimės atradimo komponentas yra sveikas valgymas tris kartus per dieną. Tai padės jūsų smegenims dirbti efektyviau, suteiks energijos, nesijausite pavargę ir vangūs. Net jei esate labai užsiėmę, nepamirškite palaikyti normalios sveikos mitybos, nes tai svarbu norint užtikrinti teigiamą požiūrį į gyvenimą.

      • Net jei esate labai užsiėmęs, nepraleiskite pusryčių. Turite pradėti dieną teisingai ir suteikti savo kūnui energijos, reikalingos gerai jaustis visą dieną.
      • Kiekvieną valgį turėtų sudaryti protingas daržovių, vaisių, lieso baltyminio maisto ir sveikų angliavandenių mišinys. Taip jausitės subalansuoti.
      • Jei tarp valgymų reikia užkandžiauti, valgykite sveiką maistą. Turėkite po ranka migdolų, stiklinę jogurto, griežinėliais pjaustytų morkų ar salierų su žemės riešutų sviestu. Šie produktai suteiks jums reikalingos energijos ir nepakenks jūsų sveikatai.
      • Žinoma, karts nuo karto norisi suvalgyti ko nors saldaus ar riebaus. Kartais pravartu šiek tiek pasilepinti ir suvalgyti gabalėlį norimo skanėsto. Jei griežtai apsiribosite savo mėgstamu maistu, vargu ar galėsite jaustis laimingi.

   4. Užsiimk sportu. Jei kasdien sportuosite bent pusvalandį, tai užtikrins endorfinų išsiskyrimą organizme, jausitės sveikesni ir laimingesni. Galite vaikščioti, važinėti dviračiu ar užsiimti bet kokiu kitu sportu, svarbiausia, kad bet kokia fizinė veikla prisidėtų prie emocinės ir fizinės jūsų kūno sveikatos. Kai sportuoji, jautiesi laimingas.

      • Galite prisijungti prie mėgėjų futbolo ar krepšinio komandos arba prisijungti prie bėgimo klubo. Jei sportavimas suteiks papildomos galimybės įdomiam bendravimui, tai padarys jus laimingesnius.
      • Stenkitės apskritai padidinti fizinį aktyvumą. Užuot lipę liftu, lipkite laiptais. Vaikščiokite, o ne vairuokite. Net ir tokie maži pakeitimai gali turėti didelį skirtumą.

   5. Išmokite mėgautis buvimu su draugais ir šeima. Radę laiko bendrauti su artimaisiais, pasijusite laimingesni savimi ir savo gyvenimu. Net jei esate labai užsiėmę, pasistenkite rasti laiko ir bent kelias valandas per savaitę praleiskite su artimaisiais. Jausitės laimingesni ir pamiršite vienišumo jausmą. Bendraudami su žmogumi stenkitės klausytis, ką jis jums sako, būkite nuoširdūs ir toks bendravimas padės pabėgti nuo kasdienių rūpesčių.

      • Artimas draugas ar giminaitis visada paskolins petį, jei sunkią akimirką reikės verkti. Jei jau esate geros nuotaikos, bendravimas su artimaisiais padarys tai dar geriau, o jūs jausitės tikrai laimingi.
      • Jei nesate užsiėmę darbe, į savaitės tvarkaraštį įtraukite vieną ar du renginius, kuriuose galėsite bendrauti su žmonėmis neoficialioje aplinkoje. Nustebsite, kaip įkvepianti aplinkinių žmonių energija veikia žmogų.

   6. Nepamirškite apie higieną. Galbūt manote, kad kalbėjimas apie higieną neturi nieko bendra su laime. Tačiau nustebsite, jei pagalvosite, kiek rūpinimasis savimi įtakoja žmogaus patirtį kasdieniame gyvenime. Kasdienis dušas ar vonia, reguliari burnos higiena ir kitos kasdienės higienos procedūros teigiamai veikia jūsų požiūrį ir daro jus laimingesnius. Vargu ar jautiesi laimingas, jei kelias dienas neturėjai galimybės nusiprausti.

      • Nereikia rengtis geriausiai pasaulyje, kad jaustumėtės laimingi. Tačiau rūpinimasis savo išvaizda gerokai pagerina nuotaiką.
      • Jei aprangoje esi neatsargus, tuomet didelė tikimybė, kad gyvenime viską darai neatsargiai.

   7. Linksmos dienos namuose. Jei norite suteikti sau šiek tiek laimės, pasistenkite surengti malonumo dieną tiesiog savo namuose. Paimkite laisvą dieną ir išnaudokite šį laiką tinkamai atsipalaiduoti. Išsimaudykite karštoje vonioje, pasidarykite plaukų ir veido kaukes arba tiesiog atsigulkite ant sofos, mėgaukitės švelnia žvakių šviesa ir mėgstamos muzikos garsais. Turite mylėti save ir mokėti pajusti, kad laikas šiek tiek atsipalaiduoti ir palepinti save.

      • Apsvarstykite galimybę pasidaryti masažą arba pasidaryti jį sau. Tai padės atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai bei jaustis laimingiems.
      • Nepamirškite, kad jūs nusipelnėte, kad jumis būtų pasirūpinta, net jei esate labai užsiėmęs. Skirkite laiko pasirūpinti savimi ir savo kūno poreikiais ir jausitės laimingi.

Žodžiu „laimė“ kiekvienas žmogus reiškia kažką skirtingą, tačiau viena yra aišku: laimė – tai gebėjimas džiaugtis gyvenimu ir vidine harmonija. Tai vidinė, nes laimė yra mūsų sąmonėje, o ne išoriniuose veiksniuose.

Deja, dauguma žmonių negali savęs vadinti laimingais, o geriausiu atveju išskiria tam tikrą savo gyvenimo segmentą kaip sklandžiausią ir džiaugsmingiausią. Be jokios abejonės, visi turi bėdų. Ir vis dėlto, džiaugsmingo gyvenimo priežastis dažniausiai slypi negebėjime būti laimingam, o dabar atkreipsime dėmesį į esminius šios būsenos taškus. Ar norite sužinoti, kaip tapti laiminga moterimi? Tada skaitykite toliau!

Jei nėra laimės

Priežasčių būti nepatenkintam visada bus, svarbiausia – mokėti jų ieškoti! Štai pagrindiniai moterų reikalavimai gyvybei:

• Nepasitenkinimas savo išvaizda. Moterys turi tokį hobį – abejoti savo patrauklumu. Kažkas per daug mėgsta makiažą, kažkas desperatiškai meta svorį. Įdomiausia, kad jos stengiasi dėl savo išvaizda visiškai nesirūpinančių vyrų. Verta pripažinti vieną faktą: jei domitės žmogumi, tai jis bus šalia, o jei ne, vargu ar pastebės, kad turite geros kokybės pagrindą arba juosmuo jau pasidarė 2 cm. Apsidairykite aplinkui, ir tikrai rasite pilką pelę su raukšlėtu sarafanu iš praėjusių metų kolekcijos, kuri yra mylima, dievinama ir nešiojama ant rankų. Tuo pačiu metu jos gražios draugės bando išsiaiškinti, kaip tapti laimingomis išorinio ryškumo pagalba;
• Nesėkminga santuoka. Dažna situacija, tiesa? Vyras prieš vestuves visiškai patenkino žmoną, o paskui staiga sustojo. Nepateisino lūkesčių. Tiesą sakant, norint tapti laiminga moterimi, reikia ne ieškoti susitikimo su gražiu princu, o mokėti priimti tą, kuris yra šalia. Taip, net jei ne tobulas, bet jis turi ne tik trūkumų, bet ir privalumų! Vos pasitraukus į šalį, į tavo vietą išsirikiuos keliolika žmonių – tai, kad vyrų mažiau nei moterų, jau seniai ne naujiena;
• Vienatvė. Ne pats maloniausias žodis, bet kažkodėl ši būsena taip vadinama. Ne, sakyti „laisvė“... Bet žmonės mėgsta perdėti. Pirmiausia turite suprasti, kad santykių nebuvimas yra laikinas reiškinys. Vieną dieną turėsite gyvenimo draugą, bet ar tai yra laimės garantija? Būti laisvam reiškia mėgautis nepriklausomybe ir retkarčiais liūdėti, nes dar nėra kam apsikabinti. Būti vienam reiškia kentėti nuo laisvės. Tačiau blogiausia vienatvė yra nesupratimas su partneriu. Žmogus yra šalia, jis yra su tavimi ir niekur nesiruošia eiti, tu miegi su juo ant tos pačios sofos, bet tuo pačiu psichiškai esi skirtingose ​​galaktikose. Vienatvė yra kaip laimė, ji yra tik mūsų sąmonėje;
• Finansų trūkumas. Nemalonu, bet ne mirtina, o svarbiausia – pataisoma. Kitas dalykas, kad vardan gerų pajamų teks arba paaukoti savo laisvalaikį ir darbą, arba nuo ko nors priklausyti ir atitinkamai šokti pagal jo melodiją. Arba galite tiesiog išmokti gyventi kukliau – pasirinkimas yra jūsų.

O dabar – svarbiausia. Pereikime prie tikrų būdų tapti laimingais!

Įvertink tai, ką turi

Frazė „mano gyvenime neturiu nieko gero“ yra grynas egoizmas. Tiesą sakant, yra, bet ne visi moka tai įvertinti. Liūdniausia, kad šie žmonės tikrąją visko, ką turėjo, vertę suvokia tik tada, kai ją praranda. Šiame sąraše raskite džiaugsmus, kurie jums tapo pažįstami ir todėl nematomi:

• Atrodai patraukliai ir turi geras manieras;
• Mokate jausti kitus žmones;
• Jūs turite sveikatos. Galbūt kažkas jūsų kūne ir „šokinėja“, bet iš esmės esate sveikas;
• Ar tu turi šeimą;
• Yra bent vienas žmogus, kuriuo pasitikite ir kuris jumis tiki;
• Turite augintinį, kuris džiaugiasi jus grįžęs iš darbo. Beje, jei neturite, galite pradėti – pamatysite, gyvenimas taps daug smagesnis;
• Turi stogą virš galvos ir miegi šiltoje lovoje. Tai skamba mažai, bet daugelis to net neturi;
• Mokate įtikti vyrams;
• Ar turite hobį, kuris jums patinka?
• Turite artimųjų, kurie niekada jūsų nepasiduos.

Įvertink tai, ką turi. Gyvenimas yra nenuspėjamas dalykas, ir niekas nežino, kas bus rytoj. Jei tai nepadeda, sekundei įsivaizduokite, kad visa tai praradote vieną akimirką. Viskas elementaru: tu esi dykumos saloje, neturi ką valgyti, o šalia nė sielos. Tačiau yra žmonių, kurie išgyvena tokiose situacijose!

Paleiskite praeitį

Tam tikru būdu viskas, kas tau nutiko anksčiau, atsispindi dabartyje, o kartais ir ateityje. Ir vis dėlto daugeliu atvejų ši loginė grandinė neturi realaus pagrindo. Moteriai blogis iš praeities yra arba ne vaikystė, kuri jai tiktų, arba bloga patirtis santykiuose su vyru. Pažvelkime į kiekvieną variantą atskirai.

Santykiai su tėvais

Kaip žinia, tėvynės nesirenkate jūs, tėvai taip pat. Pastaraisiais metais dažnai galima išgirsti apie tokį dalyką kaip „nemėgiami vaikai“. Kiekvienas iš tų, kurie nepatenkinti savo vaikyste, turi savų priežasčių, bet ką, įdomu, visa tai turi bendro su dabartimi? Sulaukei mažai dėmesio? Greičiausiai jie davė tiksliai tiek, kiek galėjo. Net jei taip nėra, įžeisti motiną, kurios motiniškas instinktas nepabudo, yra tuščias reikalas. Jai nerūpi, o tu kenčia.

Ar kenčiate dėl to, kad tėvai nedavė jums finansinės pradžios? Tačiau faktas yra tas, kad dauguma žmonių, ne vidutinių pajamų, bet tikrai labai turtingi, savo sėkmę pasiekė be pašalinės pagalbos. Didžiajai daliai tų, kuriems aktyviai padėjo tėvai, tiesiog trūksta išgyvenimo įgūdžių, todėl jūs netgi galite iš to gauti naudos, nors ir ne materialiai. Patirtis ir gebėjimas pasirūpinti savimi yra vienintelis dalykas, kuris išgelbės jus ištikus rimtiems sunkumams.

Nelaiminga meilė ar nesėkminga santuoka

Nebūtina neštis nesėkmingos ankstesnių santykių su vyru patirties iš praeities į ateitį. Jums tai nepasiteisino, o tai reiškia, kad jo nebėra jūsų gyvenime. Kitas vaikinas ar vyras bus kitoks, ir jis taip pat turės trūkumų, nes mes negyvename tarp angelų. Galbūt būsite nepatenkinti jo gyvenimo būdu arba būsite nepatenkinti tuo, kaip jis elgiasi su jumis, bet bet kuriuo atveju to, kas nutiko praeityje, nebus. Jūs to neleisite, nes jau turite patirties.

Jei praradote tikėjimą gėriu dėl mylimo žmogaus išdavystės arba itin žiauraus jo poelgio jūsų atžvilgiu, skirkite laiko. Naujų santykių kūrimas veikiant emocijoms ar pasipiktinimui prieš vaikiną nėra geriausias sprendimas. Kalbant apie psichinį skausmą, jam reikia išeities, o ne saugaus saugojimo sąlygų. Neverskite depresijos gyvenimo būdu, o galų gale vertinkite situaciją iš filosofinės pusės – juk viskas, kas mūsų nenužudo, daro mus stipresnius!

Gyvenk dabartimi

Daugelis žmonių malonumą atideda vėlesniam laikui. Jie kelia sau tikslus ir tiki, kad gali būti laimingi tik juos pasiekę. Leiskite trumpai apibūdinti, kaip tai atrodo.

Būsiu laimingas po:

• Įgisiu aukštąjį išsilavinimą. Diplomas nėra laimės garantas. Tada tikrai lauks darbo paieškos, savarankiškas gyvenimas ir nesibaigiantys sunkumai, su kuriais susiduria kiekvienas;
• Ištekės.Šeimos gyvenimas – tai ne laimė ant sidabrinio padėklo, o kasdienis darbas kuriant santykius su sutuoktiniu;
• Aš gimdžiau vaiką. Vaikai yra laimė, bet būkite pasiruošę naujiems rūpesčiams! Vaikas periodiškai susirgs, ir tai nėra faktas, kad su juo į pasaulį žiūrėsite taip pat. Jis yra atskiras asmuo ir neprivalo būti tavo draugas;
• Gausiu geras pajamas. Kuo daugiau pinigų, tuo daugiau problemų, nors atrodo, kad būtent finansai išsprendžia visus sunkumus. Nuosavas verslas yra atsakomybė. Turtingas vyras taip pat nėra pati didžiausia likimo dovana. Pasaką „Pelenė“ skaitė visi, bet už tai – pasaka užbaigti vestuvėmis. Realybėje atspirties tašku tampa tuoktuvės, ir tikėtina, kad jums reguliariai primins, kad iki santuokos gyvenote daugiau nei kukliai;
• Suteiksiu savo išvaizdai tobulumo. Net jei įsikuriate sporto salėje ar nuolat laikotės dietos, tai ne faktas, kad tai atneš jums moterišką laimę. Vis tiek galite užsikrėsti plastinėmis operacijomis ar nesibaigiančiais vizitais pas kosmetologą, tačiau tai jums nieko negarantuoja. Moteris, kuri save vertina tik pagal išvaizdą, vyrams įdomi tik kaip seksualinė partnerė. Žinoma, tai galioja toms merginoms, kurios, be grožio, neturi daugiau kuo pasigirti.

Tiesą sakant, laimės paslaptis slypi gebėjime džiaugtis čia ir dabar. Pasivaikščiojimo metu galėsite mėgautis grynu oru. Galite pamaloninti save skaniu maistu, gražiais drabužiais, bendravimu su artimaisiais. Kam laukti to, kas gali neateiti? Visų pirma, mūsų rankose ne ateitis, o dabartis. Tapti laiminga moterimi ne tik realu, bet ir lengva!

Ko reikia, kad būtum laimingas žmogus? Daugelis galvoja, kad tam reikia kažko išorinio: pinigų, meilės, kažkieno pagarbos ir pan. Žinoma, šie dalykai netrukdys laimei, bet jie nėra lemiami. Laimė nėra kažkas, ką galima įgyti – tai visas pasaulio vaizdas.

Kai kurie įvykiai mums nuolat nutinka ir daug kas priklauso nuo to, kaip juos interpretuojame. Pavyzdžiui, jei pradėjo lyti, tada kažkas pasakys „Yo-my, vėl lietus!“, o kažkas pasakys „Oho! Lietus! Klasė!". Įvykis tas pats, bet gali sukelti diametraliai priešingus jausmus.

Paslaptis, kaip tapti laimingu žmogumi, slypi keičiant savo suvokimą. Kaip tai padaryti, bus aptarta šiame straipsnyje.

Kas yra laimė?

Norėdami suprasti, kaip tapti laimingu žmogumi, pirmiausia turite suprasti, kas yra laimė.

Juk laimės negalima liesti, apibūdinti. Tiesą sakant, tai tik žodis, reiškiantis, kad esame geri. Tačiau daugeliui to kažkodėl neužtenka. Jie laukia kažko tokio antgamtinio, reikšmingo, kas gerokai pranoksta jų prigimtinę patirtį, ir tuo pačiu tokia būsena turi būti visada!

Ar tai pasiekiama? Jei taip užduosite klausimą, tai mažai tikėtina. Geriau galvoti apie ką nors kita.

Kaip žinoti, kad esi laimingas?

Daugelio žmonių laimės trūkumas slypi tame, kad jie paprasčiausiai nesupranta, kas tai yra, ir todėl negali atpažinti gėrio savo gyvenime. Pabandykite sau atsakyti į šiuos klausimus:

1. Ko reikia, kad būtum laimingas?
2. Ką turėtum jausti dėl to?
3. Kodėl tu to nejauti dabar?

Kada mums gerai? Mes jaučiamės gerai, kai mūsų gyvenimas tampa geresnis. Kai yra ką palyginti. Pavyzdžiui, jei buvome labai alkani ir tada ką nors suvalgėme, tada jaučiame, kad jaučiamės gerai. Arba kai žmogus ilgai ilgai negalėjo nueiti į tualetą ir staiga šis noras buvo patenkintas, tada jis jaučiasi labai gerai!

Norint jausti laimę, būtina turėti kokį nors santykinį tašką, su kuriuo galėtume palyginti.

Pastebėkite ne tik tai, kad mūsų gyvenimas pagerėtų, bet ir tai, kad turėtume jausti šį procesą, atkreipti į tai dėmesį.

Daugelis žmonių, prisimindami savo vaikystę ir jaunystę, tikina, kad būtent tada buvo laimingi, nors jaunystėje taip nemanė. Kodėl tai vyksta? Nes jaunystėje daug kas buvo tikrai geriau: buvo geresnė sveikata, pastebėta kažkokia teigiama dinamika, kasdien tapome protingesni, stipresni, gavome daugiau teisių, turėjome daugiau galimybių. Tačiau jaunystėje žmonės į tai nekreipia dėmesio ir todėl nejaučia laimės.

Tik praradę sveikatą daugelis žmonių supranta, kokia laimė yra turėti sveikatą.

Tik praradę meilę daugelis supranta, kokia buvo laimė ją turėti.

Štai keletas paprastų paslapčių.

Kas sudaro mūsų atsako modelį?

Taigi, laimės paslaptis – teigiamai įvertinti savo esamą situaciją. Bet tai lengviau pasakyti nei padaryti. Juk savo gyvenimą vertiname ne tik protu, bet ir emocijomis.

Emocijos kyla ne iš vakuumo. Juos visada lemia mūsų požiūris į situaciją. Grubiai tariant, pirmiausia įvertiname kokį nors procesą, o tada, remiantis šia išvada, kyla emocijų.

Pavyzdžiui, žmogus įstrigo spūstyje. Tai nekontroliuojama situacija. Ir mūsų emocijos priklauso nuo to, kokią mintį apie tai padarėme. Kažkas gali į šią situaciją pažvelgti teigiamai: „Gaila, bet turiu laiko paklausyti audioknygos“, o kitas iš šios situacijos ištrauks nuolatinį negatyvą „Vėl tie kelininkai! Ar tikrai neįmanoma dirbti naktimis.Ridikai! Niekšai!“. Atitinkamai bus visiškai kitokios emocinės reakcijos.

Būtent iš tokių emocinių reakcijų formuojasi mūsų požiūris į pasaulį kaip visumą, į save, savo gyvenimą, žmones. Kuo skiriasi šie du žmonės? Kodėl jie taip skirtingai vertina tuos pačius įvykius? Viskas apie automatines mintis, kurios per sekundės dalį užplūsta jų galvose.

Automatinės mintys ir laimė

Visi žmonės yra girdėję apie pasąmonę, tačiau tik nedaugelis supranta, kas tai yra. Daugelis žmonių mano, kad tai beveik antroji mūsų galvos sąmonė. Tiesą sakant, visa tai yra ta pati sąmonė, bet tik šiek tiek kitokiu veikimo būdu.

Pasąmonė yra tos funkcijos, kurias mūsų smegenys atlieka automatiškai.. Pavyzdžiui, vaikščiojimo ar kvėpavimo procesas. Prireikus galime valdyti šias funkcijas, bet daugeliu atvejų to nereikia.

Panašūs automatizmai egzistuoja mąstyme. Plačiau apie tai galite paskaityti straipsnyje „Supainiotos mintys“. Paprastai tai yra sprendimai apie įvairius tikrovės aspektus.

Pavyzdžiui, vairuotojas, kuris be galo bara kitus vairuotojus, kad jie yra blogi vairuotojai, gali vadovautis tokiu automatiniu sprendimu – „Vėl jie viską daro ne taip!“.

Žmogus, turintis tokią automatinę mintį, bet kokią jam nepatogią situaciją nuolat interpretuoja kaip kažkieno kvailumo ar piktybiškumo padarinį. Jis tai daro be jokios analizės, automatiškai. Toliau ateina kita automatinė mintis. „Jei kas nors klysta, reikia pykti“.

Dėl to toks žmogus nuolat pyksta dėl visokių smulkmenų. Jis tampa irzlus, patiria stiprų stresą, nes „visi aplinkiniai klysta ir dėl to reikia pykti“.

Sutikite, kad su tokiu požiūriu į gyvenimą tapti laimingu žmogumi pakankamai sunku.

Viena automatinė mintis veda prie kitos. Taigi iškyla scenarijus, kaip reaguoti į tam tikras panašias situacijas. Pavyzdžiui:

Atsitinka kažkas nepalankaus → Kažkas kaltas → Turime pykti → Turime išreikšti savo nepasitenkinimą

Bet tai nebūtinai kažkieno kaltas, nereikia dėl to pykti ir nebūtina reikšti nepasitenkinimo. Deja, dažniausiai automatinės mintys priverčia mus reaguoti tipiškai.

Deja (o gal laimei) esame sukurti tam, kad supaprastintume mąstymo procesą ir priimtume kuo mažiau sprendimų. Norėdami tai padaryti, šį procesą automatizuojame. Bet mes galime pakeisti pačią programą, pagal kurią dirbame. Beje, padėti šioje srityje yra mano darbo esmė.

Juk kas yra laimės jausmas? Tai tiesiog bendras teigiamų emocijų skaičius per dieną. Daug teigiamų emocijų – esame laimingi, mažai teigiamų – esame nelaimingi ir viskas blogai.

Teigiamų emocijų skaičius tiesiogiai priklauso nuo to, kokį mąstymo scenarijų turime.

Tikėjimai ir laimė

Be automatinių minčių, mūsų suvokimui didelę įtaką daro įsitikinimai.

Jei automatinės mintys yra kažkas panašaus į scenarijų, pagal kurį juda mūsų mintys, tai įsitikinimai yra statybiniai blokai, iš kurių formuojasi mūsų žinios apie pasaulį.

Pavyzdžiui, gali būti įsitikinimų „Pasaulis yra priešiška ir beprasmiška vieta“, „Žmonės blogi ir nėra už ką juos mylėti“, arba gali būti įsitikinimų „Pasaulis manimi rūpinasi. Viskas į gerą!“, „Dauguma žmonių yra malonūs ir paslaugūs“.

Tiesą sakant, abu yra supaprastinimai. Pasaulis per daug sudėtingas, kad tilptų į bet kokius rėmus. Tačiau šie įsitikinimai formuoja mūsų atsako modelį.

Esame priversti supaprastinti savo požiūrį į pasaulį, kad kažkaip egzistuotume jame ir suformuotume tam tikrą poziciją dėl to, kas vyksta. Mums reikia aksiomų, iš kurių galėtume kurti.

Tačiau daug pelningiau pasaulį suvokti pozityviai. Pirma, tai daro mus laimingesnius, antra, teigiamas požiūris į dalykus padidina mūsų iniciatyvą ir energiją.

Todėl, norint tapti laimingu žmogumi, reikia peržiūrėti savo įsitikinimus.

Norint tapti laimingu, reikia pakeisti požiūrį į daugelį gyvenimo sričių.

Tinkamas gyvenimo būdas laimingam žmogui

Geros nuotaikos pagrindas yra teisingas mūsų kūno naudojimas. Už tai:

1. Laikykitės dienos rutinos. Turite miegoti mažiausiai 8 valandas. Be to, jei norite turėti laiko gyventi, tuomet patartina eiti miegoti 22 val., o keltis 6 val.
2. Valgyk teisingai. Teisingai – kaip darželyje.
3. Daug mankštinkitės arba judėkite.
4. Būkite lauke ir gamtoje.

Pakeiskite požiūrį į save.

Įsitikinimai ir automatinės mintys apie savigarbą yra raktas į laimę. Kad žmogus jaustųsi laimingas, jis turi jausti, kad jam viskas gerai.

Net jei žmogus turi viską, apie ką gali svajoti, bet tuo pačiu jaučiasi nereikšmingas, tuomet jam bus be galo sunku jaustis gerai.
Tai apima daugybę įsitikinimų ir reagavimo modelių.

Šie įsitikinimai gali padėti padidinti savigarbą:

1. „Aš tikrai priimu save“. Atminkite, kad esate vienas. Niekada nevadinkite savęs kvailiu, nevykėliu ir pan., net jei dėl ko nors klystate. Nekabinkite antspaudų ant savęs. Netgi savikritika turėtų būti konstruktyvi. Kritikuokite savo veiksmus, bet niekada savęs!
   Aplink ir taip pilna žmonių, kurie džiaugiasi galėdami mus barti. Visada būk tavo pusėje.
2. "Aš galiu viską". Visiškai normalu, kad galime kažko nepadaryti. Tačiau nemanykite, kad taip yra dėl mūsų asmenybės, socialinės padėties, išvaizdos ir pan. Norint ką nors padaryti, reikia daug laiko ir pastangų. Tai ne tai, kad mes kažko negalime, o tai, kad nepakankamai stengėmės.
3. "Aš kaip visi kiti". Kai tai supranti, didžiulis problemų sluoksnis palaipsniui išnyksta. Viena vertus, tai leidžia iš tikrųjų pažvelgti į daiktus ir nusileisti iš dangaus į žemę, kita vertus, žmogus pradeda suprasti, kad gali viską.

Keisti požiūrį į kitus

Santykiai su žmonėmis yra didžiulė mūsų gyvenimo dalis. Mes nuolat susiduriame su kitais žmonėmis ir jų veiksmų pasekmėmis. Deja, ne viskas mums patinka. Tačiau jaudintis dėl to visiškai nėra prasmės.

Visi žinome, kaip sunku pakeisti save, kiek laiko tam reikia skirti. Įsivaizduokite, kiek laiko prireiktų pakeisti kitus. Ar kas nors tikrai nori tam skirti savo gyvenimą?

Todėl kitų žmonių veiksmai turėtų būti priimami kaip duotybė, kaip elementas. Skųstis, pyktis, trypti kojomis – niekas nepasikeis. Likę žmonės yra tokie pat savo įsitikinimų ir automatinių minčių įkaitai, kaip ir mes. Tai jų problema, o ne jų kaltė.

Todėl turėtumėte pakeisti savo požiūrį į juos. Tai jums padės šie įsitikinimai:

1. „Dauguma nedorų poelgių įvyksta atsitiktinai arba dėl būtinybės“. Didelė klaida manyti, kad kiti žmonės tyčia bando kam nors pakenkti. Dažniausiai žmonės net nesuvokia, kad kažkam sukelia nepatogumų. Dauguma blogybių nutinka atsitiktinai.
2. „Niekam nieko įrodinėti nereikia“. Daugelis žmonių praleidžia savo gyvenimą bandydami įrodyti savo mintis. Kam? Tai beprasmiška. Net jei žmogus supras, kad tu teisus, jis vis tiek darys tai, kas jam patogu.
   Ir jis turi visas teises tai daryti.
   Todėl neturėtumėte gaišti laiko tam. Kliedesiai yra tų, kurie apgaudinėjami, problema.
3. „Nieko nesitikėk iš kitų“. Mūsų idėjos apie tai, kaip turėtų elgtis kiti žmonės, labai dažnai prieštarauja tikrovei. Tai daugelį piktina.
   Jeigu iš žmogaus nieko nesitiki, vadinasi, neįmanoma juo nusivilti. Kiekvienas gyvena kaip gali.
4. „Man patinka žmonės“. Daugelis žmonių net su tam tikru pasididžiavimu sako, kad nemėgsta žmonių draugijos. Tikriausiai nori pabrėžti jų individualizmą. Kai jų paklausi „Už ką?“, daugelis negali atsakyti. Tai reiškia, kad žmogus tiesiog nusprendė nieko nemylėti. Be jokios priežasties, tiesiog taip. Nesuvokdamas, kad tokiu būdu jis gadina savo gyvenimą, nes vis tiek tenka susidurti su žmonėmis.

Mes kasdien bendraujame su žmonėmis. Jei turime teigiamą požiūrį į žmones, tai iš bendravimo su jais gauname teigiamą, jei neigiamą, tada neigiamą. Tai kam sugriauti savo gyvenimą?

Mylėti žmones yra puiku. Juk jei gerai pagalvoji, tai visi kaip ir tu bando išplėšti savo laimės dalelę. Padėkite jiems tai ir galbūt jie padės jums džiaugtis.

Pakeiskite savo požiūrį į dalykus

Gana dažnai žmonės nerimauja dėl dalykų. Kažkas sugedo, kažkas pavogta, kažkas pamesta... Kažkam buvo subraižytas automobilis, pavogtas telefonas, suplyšę džinsai.

Taip nutinka nuolat. Kažkas visada negerai. Jei kiekvieną kartą dėl to nerimauji, gali mirti iš liūdesio.

Reikėtų vertinti dalykus statistiškai. Kartą turėjau sugedusių daiktų sąrašą ir pastebėjau, kad metai iš metų daiktai genda ar iškyla kokių nors kitų problemų. Net paskaičiavau, kad taip nutinka 15 % visų dalykų, nepaisant to, kas man priklauso.

Nuosavybė visada yra laikina. Turėtumėte priimti šį faktą ir daugiau dėl to nesijaudinti. Kaip sakoma - "Dievas davė - Dievas paėmė".

Pakeiskite požiūrį į įvykius

Mūsų gyvenime nutinka ne tik geri dalykai, bet ir blogi dalykai. Kad ir ką darytume, taip buvo ir bus. Jūs negalite to pakeisti, bet galite pakeisti savo požiūrį į tai.

Įsivaizduokite, kad jūsų gyvenimas yra dėžutė, kurioje nuo pat pradžių yra viskas, kas gera ir kas bloga. Įkiši ranką į jį ir ištrauki viską, ką turi. Pasisekė ar ne – tai tik iliuzija, teks ištraukti viską, kas priklauso.

Kaip ir dalykų atveju, mūsų gyvenime yra tam tikras procentas nesėkmių ir liūdnų įvykių. Viskas, ką galime padaryti, tai bandyti susidoroti su tokiais įvykiais. Asmeniškai man padeda posakis -"Tai taip pat praeis".

Tai vienas veiksmingiausių laimės receptų.

Laimė yra pasirinkimas

Viskas, apie ką iki šiol rašiau, yra būtinos sąlygos. Svarbiausia paslaptis yra tiesiog pasakyti „aš esu laimingas (a)“.

Prisiminkite, straipsnio pradžioje rašiau, kad mūsų emocijos kyla iš mūsų proto išvadų?

Iš pradžių sunku patikėti, bet jei pakankamai dažnai tai kartosi sau, taip ir taps.

Norėdami tapti laimingu žmogumi, turite leisti sau juo būti.

Santrauka

1. Išsiaiškinkite, ko jums reikia, kad būtumėte laimingi
2. Laimė yra jausmas, kad tavo gyvenimas šiandien geresnis nei buvo vakar.
3. Laimė – tai vertinti savo gyvenimą pagal tai, ką turi, o ne pagal tai, ko neturi.
4. Norėdami tapti laimingu, turite pakeisti automatinio atsako modelį iš neigiamo į teigiamą.
5. Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu
6. Būkite pozityvūs apie save ir kitus
7. Nesijaudink dėl dalykų
8. Kai nutinka kažkas gero, sutelkite dėmesį į dabartį. Kai kažkas blogo, tada apie ateitį.
9. Kad ir kokia sunki mūsų gyvenimo situacija, visada galime pasakyti: „Bet aš vis tiek laimingas!“. Ir emocijoms neliks nieko kito, kaip tik paklusti šiems žodžiams.

Draugai, priešingai populiariai klaidingai nuomonei, laimė beveik nepriklauso nuo išorinių aplinkybių ir reiškinių. Laimė yra mumyse.

Kitaip tariant, niekas ir niekas iš išorės negali mūsų padaryti laimingais. Ir net jei tai bus, tai truks neilgai, nes dažnai mes tiesiog nežinome, kaip saugoti ir padidinti savo laimę.

Taigi, kaip tapti laimingu žmogumi? Kaip amžinai išlaikyti laimę savyje?

Skaityti šį straipsnį ar žiūrėti jame esantį vaizdo įrašą?

Kaip tapti laimingu žmogumi?

Žemiau pateikiami penki paprasti patarimai, kurių laikantis tapsite daug laimingesni. Sveikos gyvensenos garantijos: įgyvendinus tik vieną tašką iš penkių, galite radikaliai pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Kas atsitiks, jei atliksite visus penkis žingsnius? Išbandykite ir būsite nustebinti jūsų gyvenime įvykusių pokyčių.

Nuostabias straipsnio iliustracijas specialiai mūsų svetainei sukūrė dailininkė Alisa. Alisa, ačiū, tavo kūrybiškumas daro pasaulį geresne vieta 🙂

Draugai, ar jūs pasiruošę? Tada pradedame savo kelionę į laimę. Pabandykime eiti šiuo keliu iki galo. Juk ant kortos gresia mūsų laimingas gyvenimas!

Kaip tapti laimingu žmogumi? Optimizmo stiprybė visų pirma slypi tame, kad optimistas perima gyvenimo kontrolę į savo rankas. „Viskas, kas neįvyko, yra tik geriausia!!!“ – toks yra optimistiškai į pasaulį žvelgiančio žmogaus šūkis. Ir tai yra teisingas požiūris. Nes bet kokiuose sunkumuose optimistas mato naujas galimybes. Ir ne tik mato, bet ir naudoja juos savo naudai.

Mes nustatome, kas mūsų laukia. Viskas priklauso nuo mūsų požiūrio į tai, kas vyksta. Jei problemas ir bėdas interpretuojame kaip naujas galimybes ir perspektyvas, tai taip ir baigiasi.

Ir atvirkščiai: jei dėl kokių nors sunkumų pasineriame į nevilties bedugnę, tai ateityje situacija tik blogės. Atsiranda vis daugiau negatyvo, gyvenimas virsta vientisu juodu ruožu.

Faktas yra tas pasaulis visada sutinka . Jei tikime, kad mūsų laukia tik geri dalykai, tai taip ir bus, pasaulis tuo pasirūpins.

Jei žmogus yra užsikrėtęs pesimizmu, pasaulis tikrai iškrės situacijų, kurios leis jam pasakyti: „Štai aš tau sakiau, kad nieko neišeis, viskas tik blogės! Draugai, mes gauname tai, kuo tikime. Tai kam nusiteikti blogam, jei tai beprasmiška ir netgi destruktyvi?

Optimizmas yra raktas į laimę.

Optimistiškai žvelgdami į pasaulį, prisideriname prie laimingo gyvenimo dažnio. Tai kaip radijas: norėdami išgirsti tai, ko norime, turime pasiimti konkretų dažnį. Taigi, sulaukę optimistinės bangos, mieli Sveikos gyvensenos skaitytojai, tiesiog nustebsite, kaip pasikeis jūsų pasaulis. Viskas aplinkui liudys, kad jūsų gyvenimas kupinas laimės.

Nesuklyskite, kad tapti optimistu yra sunku. Net jei dabar esate įkyrus pesimistas, viskas gali pasikeisti, o jūs pats nepastebėsite šio perėjimo. Greitai arba palaipsniui, bet jei to norėsite, tikrai tapsite optimistu.

Tiesą sakant, mūsų pesimistinis ar optimistinis požiūris į viską, kas vyksta, yra tik pasirinkimo reikalas. Tai tik įprotis. Įprotis vienaip ar kitaip reaguoti į išorinius dirgiklius.

Jeigu suvokiame, kad optimizmas daro mus laimingesnius, o pesimizmas – nelaimingesnius, tada viskas stoja į savo vietas. Kokį mazochizmo troškimą reikia turėti, kad tai žinotum ir būtų pesimistas? Man tai netelpa į galvą! Tačiau pesimistiškai į pasaulį žiūrinčio žmogaus kaltė čia ne. Tai tiesiog blogas įprotis, kurio reikia atsisakyti. A yra pakeisti jį naudingu. Mūsų atveju – optimizmas.

Tegul teiginys „Viskas, kas nepadaryta, yra į gerąją pusę! tapti jūsų šūkiu. Tikslingai atraskite gėrį blogyje, bet rečiau atkreipkite dėmesį į blogą gerajame. Būkite laimingi, draugai, ir apšvieskite aplinkinį pasaulį savo laime.

Kaip tapti laimingu žmogumi? ačiū dar labiau! Laimingas žmogus patiria. Kitaip jis nebus laimingas (taip paprasta). Kai jaučiame dėkingumą, mūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, kurios verčia mus jaustis laimingais. Tačiau tai susiję ne tik su cheminiais procesais.

Dėkoti reiškia duoti palaiminimą. Spinduliuodami į pasaulį dėkingumą, į savo gyvenimą pritraukiame daugiau žmonių, įvykių, dalykų, kurie yra verti mūsų dėkingumo. Pasirodo toks malonus užburtas ratas:

Kaip ir optimizmo atveju, mes patenkame į tas gyvenimo linijas, į kurias nukreiptas mūsų dėmesys. Jei susikoncentruoji į viską, kas gera, jausdamas dėkingumą, tai gėrio automatiškai tampa vis daugiau ir daugiau. O tai savo ruožtu žymiai padidina mūsų laimės lygį.

Atrodo, kad tai bendros tiesos, bet kiek yra žmonių, kurie to nežino ar nenori žinoti? Bėgame paskui laimę, bet ji visada praslysta. Ir mes net nežinome, kad laimė visada yra. Buvo, yra ir bus. Mes tiesiog to nepastebime.

Norėdami tapti laimingu žmogumi, jums tiesiog reikia išmokti vertinti tai, kas yra šiuo metu. Net jei atrodo, kad viskas yra blogiau nei bet kada, suraskite tas smulkmenas, kurios pagerina jūsų gyvenimą. Jų tikrai yra, tereikia pažiūrėti. Taigi, kai juos rasite, tiesiog pabandykite jaustis dėkingi, kad jie yra.

Kuo dažniau pastebėsite ir įvertinsite tokias smulkmenas, tuo daugiau jūsų gyvenime atsiras dėkingumo priežasčių. Palaipsniui šios smulkmenos virs kažkuo, ko dabar net neįsivaizduojate. Svajonės išsipildys, tikslai išsipildys – gausite viską, kas anksčiau atrodė nepasiekiama. Ir tada galbūt prisiminsite, kaip viskas prasidėjo. Ir pasakykite: „Ačiū, pasaulis!

Kaip tapti laimingu žmogumi? Pasinaudokite savo geriausiomis savybėmis! Kiekvienas iš mūsų yra unikalus ir turime savo talentus bei polinkius. Pabrėžiu – kiekvienas iš mūsų! Jums tereikia suprasti, kas jums patinka šiame gyvenime. Taikydami savo įgūdžius tuo, kas jus domina, neabejotinai pasieksite rezultatų. Niekas nežada, kad tai bus greita ir paprasta. Esmė kitokia. Kai rasite sau patinkantį ar net hobį, jūsų darbas tikrai išpopuliarės ir sukels nuoširdų kitų žmonių susidomėjimą. Tapsite ne tik laimingu, bet ir sėkmingu žmogumi.

Pasaulyje to nėra tiek daug. Todėl jūsų darbo rezultatas tikrai bus įvertintas, tai faktas.

Ar tai ne laimė? Daryti tai, ką mėgsti, kas suteikia padorų gyvenimą – kas gali būti geriau?

Ypač tai norėčiau pabrėžti visų pirma turėtų būti tiksliai tai, kas jums patinka ir tik tada pinigai svarbūs. Jei renkatės sau užsiėmimą, visų pirma įvertindami veiklos pelningumą, o tik po to savo pomėgius ir įgūdžius, tuomet greičiausiai tapsite dar viena vovere vaire ir visą gyvenimą praleisite tam, kas jums svetima. ir net šlykštu. Todėl, mieli Sveikos gyvensenos skaitytojai, pirmiausia atsakykite į vieną paprastą klausimą. Ką darytum, jei nereikėtų užsidirbti pinigų?

Naudotis savo geriausiomis savybėmis yra trumpiausias kelias į laimę. Svarbiausia juos rasti savyje. Raskite ir leiskite jam atsiskleisti iki galo! Ir tada taps aišku ir suprantama, kodėl tu čia.

Ieškoti savo tikslo yra laimė.

Visi mes genijai. Bet jei apie žuvį spręsite pagal jos gebėjimą lipti į medį, ji visą gyvenimą gyvens manydama, kad yra kvailė. c) Albertas Einšteinas

Neleiskite, kad kitų žmonių sprendimai jus suklaidintų. Sakyk, tai stilinga, prestižinė, o tai, ką tu darai, yra beviltiškas šūdas. Nesąmonė!

Svarbiausia, kad jūs pats atrastumėte geriausias savo savybes ir aktyviai jas pritaikytumėte praktikoje. Šiuo atveju sėkmė neišvengiama. O apie laimę kalbėti nereikia – ji visada bus su tavimi.

Kai nukreipsite geriausias savo savybes į savo tikslų įgyvendinimą, gyvenime rasite nuostabią harmoniją. Taigi atraskite šias savybes!

Vaikinai, čia yra keletas naudingų straipsnių, kaip rasti tikslą:

Tegul tai padeda kiekvienam iš mūsų atrasti ir panaudoti savo geriausias savybes.

Džiaukitės smulkmenomis. Kaip tapti laimingu žmogumi? Mokėkite džiaugtis smulkmenomis, tai yra pastebėkite ir įvertinkite tas akimirkas, į kurias dauguma nekreips dėmesio. Juk visas mūsų gyvenimas didžiąja dalimi susideda iš paprastų smulkmenų. Dėmesys jiems daro mus laimingesnius.

Jei žmogus tiki, kad laimę galima pastatyti tik iš didžiulių riedulių (dideli džiaugsmai), ir ignoruoja mažas plytas, greičiausiai šis pastatas niekada nebus baigtas. Tai bus amžinas nebaigtas reikalas.

Jei džiaugiesi smulkmenomis, džiaugiesi kiekviena akimirka, tuomet tokia statyba vyks daug greičiau. Negana to, būsite „žinomas“ – bendraudami su mažais plytų tiekėjais (džiaugdamiesi smulkmenomis), taip pat gausite prieigą prie didelių laimės tiekėjų. Jūs pats nepastebėsite, kaip gyvensite laimingą gyvenimą!

Kitaip tariant, atkreipdami dėmesį į malonias smulkmenas, gauname:

1. Laimės jausmas čia ir dabar, kuris visada mus sušildys.
2. Galimybė gauti viską, kas gali padaryti mus laimingus daug didesniu mastu.

Todėl mokėjimas džiaugtis smulkmenomis yra ne tik malonus, bet ir pelningas. Taigi džiaukimės tuo ir vertinkime tai, ką turime.

Daryk gerą. Kaip tapti laimingu žmogumi? Darykite gerus darbus ir parodykite gailestingumą, ir pajusite laimės antplūdį. Taip, daryti gera savaime yra malonu. Tačiau be to, yra ir puiki premija: mūsų geri darbai linkę sugrįžti.

Yra tik vienas niuansas. Nedarykite gero, tikėkitės atlygio. Jei jus veda tik savanaudiškumas, tuomet nusivilsite.

Paprastai geri darbai yra ilgalaikė investicija. Ir toli gražu nėra faktas, kad žmogus, kuriam darome gera, mums atsakys tuo pačiu. Ir jei jis tai daro, tai ne faktas, kad iš karto ir taip, kaip mes to norime.

Tiesą sakant, negalime žinoti, kada ir iš ko gausime gėrį mainais. Todėl neturėtumėte isteriškai reikalauti atlygio už savo veiksmus. Padaryk tai ir pamiršk. Kada nors tavo gerumas tikrai sugrįš pas tave. Ir jūs pajusite laimę iš gerų darbų, kuriuos padarėte dabar.

Auksinė moralės taisyklė sako: Daryk su kitais taip, kaip norėtum, kad su tavimi elgtųsi.» Ši taisyklė žinoma Rytų ir Vakarų religiniuose ir filosofiniuose mokymuose; ji yra daugelio pasaulio religijų pagrindas. Ko ši taisyklė mus moko? Viskas paprasta.

Suteikdami pasauliui gėrį, mes iš jo gauname tą patį. O kad būtume tikri, ar dovanojame gera, pirmiausia turėtume tokią dovaną pasimatuoti patiems. Ar norėtumėte tai gauti? Ar tai padarytų jus laimingesnius? Jei taip, tai veik, kurk, padėk!

IŠVADA

Straipsnyje kalbama apie tą patį iš skirtingų požiūrių. Viskas, ką darome, grįžta pas mus. Jei rodome optimizmą, jaučiame dėkingumą, panaudojame geriausias savo savybes pasaulio labui, džiaugiamės smulkmenomis ir darome gera, tada būkite tikri, kad visa tai sugrįš daug kartų.

Tai tikrai veikia. Tiesiog pradėkite šiuos patarimus taikyti praktiškai ir pamatysite patys.

Būk laimingas! Ir prašome pasidalinti šia informacija su draugais.

Daugiau susijusių:

Kaip būti geru žmogumi ir susirasti draugų Svarbu, ką tu darai dabar Žmogus nėra pakankamai senas! Kaip tapti ilgamečiu?