Pasikeis jūsų smegenys pasikeis ir sensta skaityti. Rekomendacijos bazinių ganglijų darbui gerinti
Danielis Amen
Pakeisk savo mintis, pakeisk savo kūną!
Skirta mano seneliui Danieliui Arai, kuris padėjo man pasirinkti kelią, ir anūkui Eliasui, mano neišsenkančiam įkvėpimo šaltiniui.
„Danielis Amenas dar kartą įrodė, kad jis yra vienas nepaprastiausių gydytojų. Kaip jis teisingai paaiškina savo naujoje knygoje „Keisk savo smegenis, keisk savo kūną!“, smegenys yra pagrindinis valdymo centras, atsakingas ne tik už mūsų mintis ir jausmus, bet ir už išvaizdą. Dar svarbiau, kad Amen teikia kliniškai įrodytus patarimus dėl mitybos, gerinančios smegenų veiklą. Jei norite optimizuoti savo gyvenimą, turite perskaityti šią knygą.
„Padovanokite šią knygą sau, savo artimiesiems ir gydytojui. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę, pagerinti jos kokybę ir motyvuoti padėti tiems, kuriuos mylite.
„Daktaras Amenas daugelį metų mane įkvepia tobulinti smegenis. Iš jo išmokau ir likau jo gerbėja. Jei smegenų tobulinimas padės pagerinti figūrą, tuomet verta dirbti.
Lisa Gibbons, televizijos laidų vedėja
Ši žavi knyga parašyta paprasta kalba. Remdamasis moksliniais atradimais, daktaras Amenas pateikia asmeniniams poreikiams pritaikytus veiksmų planus, skirtus smegenų ir kūno komunikacijai pagerinti, padėdamas optimizuoti kiekvieną savo sveikatos ir gerovės aspektą.
„Ei, žmonės, mūsų visuomenės sveikata krenta žemyn. Daug ką galime sutvarkyti. Nuostabi daktaro Amen knyga pasakoja, kaip išgauti gražų ir sveiką kūną. Rekomenduoju!"
Billas Cosby, aktorius, režisierius ir muzikantas
„Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo kūną!“ sujungia visus smegenų sveikatos aspektus su funkcine medicina, kad galėtumėte pradėti gyventi meilės, aistros, aiškių tikslų, atkaklumo ir geros sveikatos gyvenimą, o idealus svoris yra šalutinis produktas. Rekomenduoju be išlygų."
Luisas Kadi, Kadi žmogaus gerovės tyrimų instituto įkūrėjas ir direktorius
Medicininis įspėjimas
Šioje knygoje pateikiama informacija, kuri buvo ilgamečio autorės praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Čia pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo atliekamo tyrimo ar gydymo. Jei manote, kad jums reikia medicininės pagalbos, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Pasakojimų veikėjų vardai ir aplinkybės buvo pakeisti siekiant apsaugoti pacientų anonimiškumą.
Visos teisės saugomos.
Pirma dalis
Pagrindinė informacija apie smegenis
Įvadas
Trūksta elemento
Penkiasdešimt procentų smegenų darbo yra susiję su regėjimu. Jūsų išvaizda turi įtakos jūsų savijautai. Abu yra svarbūs karjeros ir santykių sėkmei. Tai ne tuštybė, o sveikata. Norėdami atrodyti ir jaustis geriausiai, turite optimizuoti savo smegenis.
Gyvenu Niuport Biče, Kalifornijoje. Mūsų miestas dažnai vadinamas „silikoniniu“, nes čia gatvėse ir paplūdimiuose „dėvi“ tokį kosmetinio plastiko kiekį kaip niekur kitur pasaulyje. Viena mano draugė juokauja, kad Niuport Bičas yra nenuskandinamas miestas, nes visos moterys vis tiek išlįs į paviršių.
Deja, žmonėms (ne tik Niuport Biče, bet ir visur) labiau rūpi veidas, krūtinė, skrandis ir sėdmenys nei smegenys. Nors būtent smegenys yra raktas į norimą veido, krūtinės, preso ir apskritai geros sveikatos grožį. Būtent smegenų veiklos sutrikimai dažniausiai ardo mūsų organizmą ir sukelia ankstyvą senėjimą. Būtent mūsų smegenys nusprendžia, ar ryte mus kelti iš lovos, kad galėtume pasportuoti ir sustiprinti kūną, ar paspausti snaudimo mygtuką ir atšaukti treniruotę. Būtent smegenys atitraukia mus nuo pietų stalo ir sako, kad užtenka, arba leidžia suvalgyti antrą kibirą Rocky Road kietų ledų, kol išsipučiame kaip balionas. Būtent mūsų smegenys randa būdų, kaip susidoroti su stresu ir atsipalaiduoti (o mes atrodome puikiai) arba siunčia streso signalus į kūną ir sukuria raukšles ant odos. Ir būtent jis nepaiso cigarečių, kofeino ir alkoholio, palaikydamas mūsų gerą formą, arba duoda leidimą rūkyti, išgerti trečią puodelį kavos ar trečią taurę vyno ir tuo sendina mūsų kūną bei gadina nuotaiką.
Smegenys yra kūno komandų centras.
Jei norite, kad jūsų kūnas pasikeistų, visada turite pradėti nuo smegenų.
Kūno ir smegenų ryšiu susidomėjau daugiau nei prieš trisdešimt metų. Kolegijoje man paliko didelį įspūdį onkologo O. Carlo Simontono darbas, kuris mokė pacientus, kaip naudoti vizualizaciją, padedančią organizmui kovoti su vėžiu. Medicinos mokykloje mus mokė medicininės hipnozės, ir aš pamačiau, kokį galingą poveikį ji turi fiziniam atsigavimui. Asmeniškai mačiau, kad hipnozė padeda gydyti galvos skausmus, dirgliosios žarnos sindromą, lėtinį skausmą, nemigą, drebulį, aritmijas ir skatina svorio mažėjimą.
Tada studijavau biologinio grįžtamojo ryšio metodus. O kai pacientus mokiau naudotis smegenų galia šildyti rankas ar kvėpuoti skrandžiu, visas jų kūnas atsipalaidavo, nukrito kraujospūdis, dingo galvos skausmai.
Trūksta elemento
Tik 1991 metais aš iš tikrųjų pradėjau suprasti tikrąją smegenų ir kūno ryšio prigimtį. Tais metais Amen klinikoje pradėjome naudoti smegenų vaizdavimo technologiją, vadinamą SPECT. SPECT yra vieno fotono emisijos kompiuterinė tomografija.
Tai leidžia fotografuoti kraujo tiekimą į smegenis ir taip stebėti aktyvias ir pasyvias zonas. Skirtingai nuo MRT ir įprastinių kompiuterinių tomografijų, kurie tiesiog parodo smegenų struktūras, SPECT parodo, kaip veikia smegenys. Išmokus, kaip veikia smegenys, labai pasikeitė mano profesinis ir asmeninis gyvenimas. Anksčiau buvau paprastas terapeutas, kuriam ilgai trūko informacijos, kad būtų galima veiksmingiau gydyti pacientus.
Nuskenavęs pirmojo paciento smegenis, apsidžiaugiau, kad SPECT suteikia svarbios informacijos apie smegenų veiklą, kurios negalima gauti pokalbio metu registratūroje. Nuskaitymai padėjo man ir mano kolegoms dirbti geriau. Nuo 1991 m. Amen klinikose atlikome daugiau nei 55 000 skenavimų (daugiau nei bet kuri kita organizacija pasaulyje). Analizuodami vaizdus paciento individualios ligos istorijos kontekste, išmokome geriau diagnozuoti ir gydyti tokius sutrikimus kaip dėmesio stokos sutrikimas, depresija, nerimas, agresija, mokymosi problemos, atminties sutrikimas, smegenų sužalojimas ir priklausomybę sukeliantis elgesys.
Be to, pastebėjau, kad gerindami pacientų smegenų veiklą, taip pat padėjome pagerinti organizmo būklę ir gyvenimą apskritai. Prieš kelerius metus sukūriau nerimo ir depresijos gydymą namuose. Norėdami išbandyti kursą, įdarbinome 90 žmonių grupę. Rezultatai buvo nuostabūs. Kaip ir tikėjausi, daugumai jų sumažėjo nerimo ir depresijos lygis. Bet tai dar ne viskas. Daugelis sakė, kad po 12 savaičių programos numetė 10-15 kg svorio. Šis netikėtas rezultatas rodo, kad kai smegenys pradeda veikti geriau, tai padeda organizmui atsikratyti papildomų svarų.
Mūsų smegenų skenavimas leidžia mums paaiškinti, kodėl žmonės elgiasi taip, kaip elgiasi.
Mes radome trūkstamą grandį - matėme, kas vyksta smegenyse, kad vėliau šiomis žiniomis pataisytume kūną.
Atidžiau pažvelkite į save veidrodyje. Jei jūsų oda atrodo sausa, pasiekite drėkinamąjį kremą. Pastebėjote spuogelį – ištepkite jį priemone nuo spuogų. Jei matote išsišakojusius plaukų galiukus, užsiregistruokite kirpimui. Niuport Bičo gyventojas, pastebėjęs porą raukšlių, iškviečia kosmetologę ir surengia Botox injekciją. Žodžiu, kiekvieną kartą pastebėję organizmo ydą, stengiamės ją pašalinti patys arba padedami specialisto. Tačiau dauguma žmonių net negalvoja apie smegenų sveikatą, nes neatrodo, kad ji iš karto būtų matoma. Tačiau daugeliui žmonių reikia pagalbos.
Abstraktus
Danielis Amenas, M.D., neuromokslininkas, neuropsichiatras ir smegenų kompiuterinės tomografijos ekspertas, teigia, kad sveikos smegenys yra raktas į geresnę išorinę ir vidinę kūno būklę. Ši knyga parengta remiantis naujausiais moksliniais tyrimais ir autoriaus dvidešimties metų medicinine patirtimi jo sukurtose klinikose (Amen Clinics Inc.), kuriose jis su kolegomis tyrinėja smegenų funkcionavimą pasitelkdamas naujausias skenavimo technologijas. Šešiolikoje patarimų skyrių pateikiama išsami praktinė informacija apie tai, kaip pagerinti smegenų veiklą, norint pasiekti optimalų svorį, padaryti odą sveikesnę ir gražesnę, atrodyti jauniau, atsikratyti žalingų įpročių, sumažinti stresą, sustiprinti imunitetą, išspręsti daugelį sveikatos problemų, pagerinti seksualinį gyvenimą. Pateikiama išsami informacija apie maisto produktus, vitaminus ir maisto papildus, gerinančius smegenų veiklą.
Nesvarbu, ar esate savo svajonių kūno kūrimo kelionės pradžioje, ar jau pasiekėte tam tikrų rezultatų – ši knyga padės jums pereiti į kitą lygį, nes jūsų smegenys pradės dirbti už jus visa jėga.
Danielis Amen
Medicininis įspėjimas
Pirma dalis
Įvadas
Trūksta elemento
Protas gali pakeisti kūną
Mūsų receptai tinka ne visiems.
Sveiki atvykę į proto ir kūno ryšių pasaulį
Pasinaudokite tuo, kad smegenys yra sujungtos su kūnu
Dešimt pagrindinių principų, kaip pakeisti savo mintis ir kūną
Principas 1. Smegenys dalyvauja visame kame, ką darai
Principas 2. Kai smegenys veikia gerai, kūnas atrodo geriau. Jei smegenų darbas sunkus, kyla problemų dėl išvaizdos ir savijautos
3 principas. Smegenys yra sudėtingiausias organas. Gerbk jį
Principas 4. Smegenys yra labai minkštos ir neatsitiktinai įdėtos į kietą kaukolę. Pasirūpink juo
5 principas. Kuo daugiau smegenų rezervo, tuo sveikesnis esi. Mažas rezervas daro jus labiau pažeidžiamus
Principas 6. Konkrečios smegenų sritys yra atsakingos už tam tikrus elgesio tipus. Suprasdami savo smegenis, galite optimizuoti jų veikimą
7 principas. Daugelis dalykų kenkia smegenims ir apsunkina kūno tobulinimą. Tačiau daugelis kitų padeda smegenims ir prisideda prie norimo kūno kūrimo ir palaikymo.
8 principas. Smegenų vaizdavimas padeda suprasti, kaip išgydyti smegenis ir pakeisti kūną į gerąją pusę
Principas 9. Vienas receptas netinka visiems, kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl reikia atsižvelgti į tai, kaip veikia jo smegenys.
Principas 10. Taip, smegenis ir kūną galima pakeisti!
Antra dalis
2 skyrius
Naudokite savo smegenis, kad išmoktumėte laikytis savo tikslų ir valdyti impulsus, kurie trukdo juos pasiekti.
Kontrolės schema
Kaip susigrąžinti kontrolę ir subalansuoti smegenų sistemas
Susigrąžinkite kontrolę, subalansuokite savo smegenų chemiją
Smegenys padės pasiekti optimalų kūno svorį
Vieno recepto nėra
Kodėl dauguma svorio metimo programų žlunga?
Šešių tipų antsvorio problemos
Su antsvoriu susijusių problemų nuolat daugėja
Riebalai yra ne tik riebalai
Norint išlaikyti normalų svorį, reikia laikytis trylikos taisyklių
Ar riebalai yra užkrečiami?
Pamaitinkite savo smegenis, kad atrodytumėte ir jaustumėtės jaunesni
Penkios tiesos apie mitybą
Valgymo sutrikimus gydykite kuo anksčiau
Mankštinkite kūną, kad sustiprintumėte smegenis
Pratimai stiprina smegenis keliais būdais.
Mankšta yra geros sveikatos ir nuotaikos raktas
Treniruokis grožiui
Judėti, kad degintumėte riebalus
Treniruotės padeda priimti sveikus sprendimus
Kodėl sėdimas gyvenimo būdas kenkia smegenims ir kūnui
Geriausios fizinės veiklos rūšys
Geriausias pasaulyje smegenų sportas
Judėti! Pradėkite planuoti savo treniruotes dabar
Raskite geriausią fizinį aktyvumą savo smegenims
nėra pasiteisinimų
Trečioji dalis
Smegenų signalai ramina ir lygina odą
Ryšys tarp smegenų ir odos
Neišreikštos emocijos gali pasirodyti ant jūsų odos
Jūsų oda yra „smegenys išorėje“
Blogi įpročiai yra odos problemų ir priešlaikinio senėjimo priežastis
Dvylika būdų į jaunatvišką odą
Maisto papildai smegenims ir odai
Sureguliuokite savo hormonus, kad atsuktumėte laiką atgal
Hormoninė kaskada
Skydliaukė: intelektas, energija, liekna figūra ir gera nuotaika
Antinksčių hormonai: streso mažinimas, pilvo riebalų mažinimas
Testosteronas: seksualinė funkcija ir smegenų funkcija
Estrogenai: svoris, užgaidos, kaulai, širdis ir atmintis
Progesteronas: kaprizai, miegas, proto darbas
Priešmenstruacinis sindromas (PMS)
perimenopauzė
Menopauzė
Pakaitinė hormonų terapija
Leptinas ir grelinas: apetito kontrolė
Insulinas: nuo antsvorio ir sveikatai
Somatotropinas: lėtina senėjimą
Naudokite savo smegenis, kad sustiprintumėte ir nuramintumėte savo širdį
autonominė nervų sistema
Širdies ritmo kintamumas
Kas trukdo pusiausvyrai tarp smegenų ir širdies
Kas palaiko smegenų ir širdies harmoniją
Šiltos rankos - sveika širdis
Padidinkite savo energiją, kad ryžtingai eitumėte į priekį
Jie vagia mūsų energiją ir trukdo susikaupti
Kaip įkrauti baterijas
Ketvirta dalis
Pailsėkite savo smegenis, kad atrodytumėte liekna figūra ir lygi oda
Ar pakankamai miegate?
Kodėl miego trūkumas padidina svorį
Geras miegas – graži oda
Miego trūkumas veda prie dėmesio ir valios praradimo
Miegas yra svarbus kūno tobulumui
Miego trūkumas pablogina nuotaiką
Miego trūkumas yra pavojingas sveikatai
Pavojingos miego trūkumo pasekmės
Kodėl mes blogai miegame?
Kam gresia miego sutrikimai
Mano miego žurnalas
Lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti
Natūralios migdomosios tabletės
Kodėl pailsėjusios smegenys padeda išlaikyti imunitetą ir grožį
Kaip smegenys ir kūnas reaguoja į stresą
Kaip lėtinis stresas pažeidžia smegenis
Kodėl lėtinis stresas mus sendina
Kaip lėtinis stresas sukelia ligas
Stresas ir antsvoris
Ar stresas sukelia nevaisingumą?
Kaip stresas veikia psichinę sveikatą
Kas yra pažeidžiamas streso
Kaip pašalinti stresą
Kokie papildai yra naudingi stresui
Prisiminkite, ką turite padaryti per dieną
Neignoruokite atminties problemų
Kaip atpažinti ir gydyti atminties praradimą
Medicininiai tyrimai, skirti nustatyti atminties problemų priežastis
Žinokite ir sumažinkite smegenų senėjimo rizikos veiksnius
Atminties papildai
Raskite kelią į lieknumą, jaunystę ir laimę
Kaip mintys veikia smegenis ir kūną
Susidūrimas su įkyriomis skruzdėlėmis
Pakeisk savo mintis – pakeisk savo kūną ir smegenis
Kova su skruzdėlėmis vardan kūno tobulinimo
Paprastas, bet efektyvus būdas kovoti su skruzdėlėmis
Kaip priversti smegenis dirbti jūsų kūnui
Mylėjimasis pakeis jūsų smegenis ir kūną
Kas nori gyventi iki šimto?
Seksas yra vienas geriausių vaistų
Reikia padidinti libido
Naudokite savo smegenis, kad pagerintumėte savo seksą
Aistros papildai
maistas aistrai
Gydykite psichikos sutrikimus, kad išvengtumėte fizinių ligų
Nuotaikos sutrikimai
Narkomanija ir alkoholizmas
dėmesio deficito sutrikimas
Profesionalios pagalbos paieška
Mes tiesiogiai veikiame kitų fizinę ir psichinę sveikatą
Gerindami save ir savo sveikatą, darote teigiamą įtaką artimųjų būklei
1 priedas
Danielis Amen
Pakeisk savo mintis, pakeisk savo kūną!
Skirta mano seneliui Danieliui Arai, kuris padėjo man pasirinkti kelią, ir anūkui Eliasui, mano neišsenkančiam įkvėpimo šaltiniui.
„Danielis Amenas dar kartą įrodė, kad jis yra vienas nepaprastiausių gydytojų. Kaip jis teisingai paaiškina savo naujoje knygoje „Keisk savo smegenis, keisk savo kūną!“, smegenys yra pagrindinis valdymo centras, atsakingas ne tik už mūsų mintis ir jausmus, bet ir už išvaizdą. Dar svarbiau, kad Amen teikia kliniškai įrodytus patarimus dėl mitybos, gerinančios smegenų veiklą. Jei norite optimizuoti savo gyvenimą, turite perskaityti šią knygą.
„Padovanokite šią knygą sau, savo artimiesiems ir gydytojui. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę, pagerinti jos kokybę ir motyvuoti padėti tiems, kuriuos mylite.
„Daktaras Amenas daugelį metų mane įkvepia tobulinti smegenis. Iš jo išmokau ir likau jo gerbėja. Jei smegenų tobulinimas padės pagerinti figūrą, tuomet verta dirbti.
Lisa Gibbons, televizijos laidų vedėja
Ši žavi knyga parašyta paprasta kalba. Remdamasis moksliniais atradimais, daktaras Amenas pateikia asmeniniams poreikiams pritaikytus veiksmų planus, skirtus smegenų ir kūno komunikacijai pagerinti, padėdamas optimizuoti kiekvieną savo sveikatos ir gerovės aspektą.
„Ei, žmonės, mūsų visuomenės sveikata krenta žemyn. Daug ką galime sutvarkyti. Nuostabi daktaro Amen knyga pasakoja, kaip išgauti gražų ir sveiką kūną. Rekomenduoju!"
Billas Cosby, aktorius, režisierius ir muzikantas
„Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo kūną!“ sujungia visus smegenų sveikatos aspektus su funkcine medicina, kad galėtumėte pradėti gyventi meilės, aistros, aiškių tikslų, atkaklumo ir geros sveikatos gyvenimą, o idealus svoris yra šalutinis produktas. Rekomenduoju be išlygų."
Luisas Kadi, Kadi žmogaus gerovės tyrimų instituto įkūrėjas ir direktorius
Medicininis įspėjimas
Šioje knygoje pateikiama informacija, kuri buvo ilgamečio autorės praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Čia pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo atliekamo tyrimo ar gydymo. Jei manote, kad jums reikia medicininės pagalbos, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Pasakojimų veikėjų vardai ir aplinkybės buvo pakeisti siekiant apsaugoti pacientų anonimiškumą.
Visos teisės saugomos.
Pirma dalis
Pagrindinė informacija apie smegenis
Įvadas
Trūksta elemento
Penkiasdešimt procentų smegenų darbo yra susiję su regėjimu. Jūsų išvaizda turi įtakos jūsų savijautai. Abu yra svarbūs karjeros ir santykių sėkmei. Tai ne tuštybė, o sveikata. Norėdami atrodyti ir jaustis geriausiai, turite optimizuoti savo smegenis.
Gyvenu Niuport Biče, Kalifornijoje. Mūsų miestas dažnai vadinamas „silikoniniu“, nes čia gatvėse ir paplūdimiuose „dėvi“ tokį kosmetinio plastiko kiekį kaip niekur kitur pasaulyje. Viena mano draugė juokauja, kad Niuport Bičas yra nenuskandinamas miestas, nes visos moterys vis tiek išlįs į paviršių.
Deja, žmonėms (ne tik Niuport Biče, bet ir visur) labiau rūpi veidas, krūtinė, skrandis ir sėdmenys nei smegenys. Nors būtent smegenys yra raktas į norimą veido, krūtinės, preso ir apskritai geros sveikatos grožį. Būtent smegenų veiklos sutrikimai dažniausiai ardo mūsų organizmą ir sukelia ankstyvą senėjimą. Būtent mūsų smegenys nusprendžia, ar ryte mus kelti iš lovos, kad galėtume pasportuoti ir sustiprinti kūną, ar paspausti snaudimo mygtuką ir atšaukti treniruotę. Būtent smegenys atitraukia mus nuo pietų stalo ir sako, kad užtenka, arba leidžia suvalgyti antrą kibirą Rocky Road kietų ledų, kol išsipučiame kaip balionas. Būtent mūsų smegenys randa būdų, kaip susidoroti su stresu ir atsipalaiduoti (o mes atrodome puikiai) arba siunčia streso signalus į kūną ir sukuria raukšles ant odos. Ir būtent jis nepaiso cigarečių, kofeino ir alkoholio, palaikydamas mūsų gerą formą, arba duoda leidimą rūkyti, išgerti trečią puodelį kavos ar trečią taurę vyno ir tuo sendina mūsų kūną bei gadina nuotaiką.
Smegenys yra kūno komandų centras.
Jei norite, kad jūsų kūnas pasikeistų, visada turite pradėti nuo smegenų.
Kūno ir smegenų ryšiu susidomėjau daugiau nei prieš trisdešimt metų. Kolegijoje man paliko didelį įspūdį onkologo O. Carlo Simontono darbas, kuris mokė pacientus, kaip naudoti vizualizaciją, padedančią organizmui kovoti su vėžiu. Medicinos mokykloje mus mokė medicininės hipnozės, ir aš pamačiau, kokį galingą poveikį ji turi fiziniam atsigavimui. Asmeniškai mačiau, kad hipnozė padeda gydyti galvos skausmus, dirgliosios žarnos sindromą, lėtinį skausmą, nemigą, drebulį, aritmijas ir skatina svorio mažėjimą.
Tada studijavau biologinio grįžtamojo ryšio metodus. O kai pacientus mokiau naudotis smegenų galia šildyti rankas ar kvėpuoti skrandžiu, visas jų kūnas atsipalaidavo, nukrito kraujospūdis, dingo galvos skausmai.
Trūksta elemento
Tik 1991 metais aš iš tikrųjų pradėjau suprasti tikrąją smegenų ir kūno ryšio prigimtį. Tais metais Amen klinikoje pradėjome naudoti smegenų vaizdavimo technologiją, vadinamą SPECT. SPECT yra vieno fotono emisijos kompiuterinė tomografija.
Tai leidžia fotografuoti kraujo tiekimą į smegenis ir taip stebėti aktyvias ir pasyvias zonas. Skirtingai nuo MRT ir įprastinių kompiuterinių tomografijų, kurie tiesiog parodo smegenų struktūras, SPECT parodo, kaip veikia smegenys. Išmokus, kaip veikia smegenys, labai pasikeitė mano profesinis ir asmeninis gyvenimas. Anksčiau buvau paprastas terapeutas, kuriam ilgai trūko informacijos, kad būtų galima veiksmingiau gydyti pacientus.
Danielis Amen
Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo kūną
Skirta mano seneliui Danieliui Arai, kuris padėjo man pasirinkti kelią, ir anūkui Eliasui, mano neišsenkančiam įkvėpimo šaltiniui.
„Danielis Amenas dar kartą įrodė, kad jis yra vienas nepaprastiausių gydytojų. Kaip jis teisingai paaiškina savo naujoje knygoje „Keisk savo smegenis, keisk savo kūną!“, smegenys yra pagrindinis valdymo centras, atsakingas ne tik už mūsų mintis ir jausmus, bet ir už išvaizdą. Dar svarbiau, kad Amen teikia kliniškai įrodytus patarimus dėl mitybos, gerinančios smegenų veiklą. Jei norite optimizuoti savo gyvenimą, turite perskaityti šią knygą.
„Padovanokite šią knygą sau, savo artimiesiems ir gydytojui. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę, pagerinti jos kokybę ir motyvuoti padėti tiems, kuriuos mylite.
„Daktaras Amenas daugelį metų mane įkvepia tobulinti smegenis. Iš jo išmokau ir likau jo gerbėja. Jei smegenų tobulinimas padės pagerinti figūrą, tuomet verta dirbti.
Lisa Gibbons, televizijos laidų vedėja
Ši žavi knyga parašyta paprasta kalba. Remdamasis moksliniais atradimais, daktaras Amenas pateikia asmeniniams poreikiams pritaikytus veiksmų planus, skirtus smegenų ir kūno komunikacijai pagerinti, padėdamas optimizuoti kiekvieną savo sveikatos ir gerovės aspektą.
„Ei, žmonės, mūsų visuomenės sveikata krenta žemyn. Daug ką galime sutvarkyti. Nuostabi daktaro Amen knyga pasakoja, kaip išgauti gražų ir sveiką kūną. Rekomenduoju!"
Billas Cosby, aktorius, režisierius ir muzikantas
„Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo kūną!“ sujungia visus smegenų sveikatos aspektus su funkcine medicina, kad galėtumėte pradėti gyventi meilės, aistros, aiškių tikslų, atkaklumo ir geros sveikatos gyvenimą, o idealus svoris yra šalutinis produktas. Rekomenduoju be išlygų."
Luisas Kadi, Kadi žmogaus gerovės tyrimų instituto įkūrėjas ir direktorius
Medicininis įspėjimas
Šioje knygoje pateikiama informacija, kuri buvo ilgamečio autorės praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Čia pateikta informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo atliekamo tyrimo ar gydymo. Jei manote, kad jums reikia medicininės pagalbos, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Pasakojimų veikėjų vardai ir aplinkybės buvo pakeisti siekiant apsaugoti pacientų anonimiškumą.
Visos teisės saugomos.
Pirma dalis
Pagrindinė informacija apie smegenis
Įvadas
Trūksta elemento
Penkiasdešimt procentų smegenų darbo yra susiję su regėjimu. Jūsų išvaizda turi įtakos jūsų savijautai. Abu yra svarbūs karjeros ir santykių sėkmei. Tai ne tuštybė, o sveikata. Norėdami atrodyti ir jaustis geriausiai, turite optimizuoti savo smegenis.
Gyvenu Niuport Biče, Kalifornijoje. Mūsų miestas dažnai vadinamas „silikoniniu“, nes čia gatvėse ir paplūdimiuose „dėvi“ tokį kosmetinio plastiko kiekį kaip niekur kitur pasaulyje. Viena mano draugė juokauja, kad Niuport Bičas yra nenuskandinamas miestas, nes visos moterys vis tiek išlįs į paviršių.
Deja, žmonėms (ne tik Niuport Biče, bet ir visur) labiau rūpi veidas, krūtinė, skrandis ir sėdmenys nei smegenys. Nors būtent smegenys yra raktas į norimą veido, krūtinės, preso ir apskritai geros sveikatos grožį. Būtent smegenų veiklos sutrikimai dažniausiai ardo mūsų organizmą ir sukelia ankstyvą senėjimą. Būtent mūsų smegenys nusprendžia, ar ryte mus kelti iš lovos, kad galėtume pasportuoti ir sustiprinti kūną, ar paspausti snaudimo mygtuką ir atšaukti treniruotę. Būtent smegenys atitraukia mus nuo pietų stalo ir sako, kad užtenka, arba leidžia suvalgyti antrą kibirą Rocky Road kietų ledų, kol išsipūsime kaip balionas. Būtent mūsų smegenys randa būdų, kaip susidoroti su stresu ir atsipalaiduoti (o mes atrodome puikiai) arba siunčia streso signalus į kūną ir sukuria raukšles ant odos. Ir būtent jis nepaiso cigarečių, kofeino ir alkoholio, palaiko mūsų
- Danielis Amen Pakeisk savo mintis, pakeisk savo kūną
- Medicininis įspėjimas
- Pirma dalis Smegenų supratimas
- Įvadas Trūksta elemento
- Stiprinkite smegenis, kad įgytumėte ir išlaikytumėte gražų kūną
- Trūksta elemento
- Protas gali pakeisti kūną
- Mūsų receptai tinka ne visiems.
- Sveiki atvykę į proto ir kūno ryšių pasaulį
- Pasinaudokite tuo, kad smegenys yra sujungtos su kūnu
- 1 skyrius Smegenų ir kūno ryšys
- Dešimt pagrindinių principų, kaip pakeisti savo mintis ir kūną
- Dešimt principų, kaip pakeisti smegenis ir kūną
- Principas 1. Smegenys dalyvauja visame kame, ką darai
- Principas 2. Kai smegenys veikia gerai, kūnas atrodo geriau. Jei smegenų darbas sunkus, kyla problemų dėl išvaizdos ir savijautos
- 3 principas. Smegenys yra sudėtingiausias organas. Gerbk jį
- Principas 4. Smegenys yra labai minkštos ir neatsitiktinai įdėtos į kietą kaukolę. Pasirūpink juo
- 5 principas. Kuo daugiau smegenų rezervo, tuo sveikesnis esi. Mažas rezervas daro jus labiau pažeidžiamus
- Principas 6. Konkrečios smegenų sritys yra atsakingos už tam tikrus elgesio tipus. Suprasdami savo smegenis, galite optimizuoti jų veikimą
- 7 principas. Daugelis dalykų kenkia smegenims ir apsunkina kūno tobulinimą. Tačiau daugelis kitų padeda smegenims ir prisideda prie norimo kūno kūrimo ir palaikymo.
- 8 principas. Smegenų vaizdavimas padeda suprasti, kaip išgydyti smegenis ir pakeisti kūną į gerąją pusę
- Principas 9. Vienas receptas netinka visiems, kiekvienas žmogus yra unikalus, todėl reikia atsižvelgti į tai, kaip veikia jo smegenys.
- Principas 10. Taip, smegenis ir kūną galima pakeisti!
- Antra dalis Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo svorį
- 2 skyrius
- Naudokite savo smegenis, kad išmoktumėte laikytis savo tikslų ir valdyti impulsus, kurie trukdo juos pasiekti.
- Kontrolės schema
- Kaip susigrąžinti kontrolę ir subalansuoti smegenų sistemas
- 1. Suaktyvinkite priekines skilteles.
- Stebuklų puslapis Tamara "Ko aš noriu iš gyvenimo?"
- Mano stebuklo puslapis "Ko aš noriu iš gyvenimo?"
- 2. Subalansuokite malonumo centrus ir nuraminkite nerimą.
- 3. Nuraminkite emocinius centrus ir pašalinkite problemų priežastis.
- Susigrąžinkite kontrolę, subalansuokite savo smegenų chemiją
- 1. Dopaminas
- 2. Serotoninas
- 3. GABA
- 4. Endorfinai
- 3 skyrius Svorio reguliavimas
- Smegenys padės pasiekti optimalų kūno svorį
- Vieno recepto nėra
- Kodėl dauguma svorio metimo programų žlunga?
- Šešių tipų antsvorio problemos
- 1 tipas. Kompulsinis persivalgymas
- 2 tipas. Impulsyvus persivalgymas
- 3 tipas. Impulsinis-kompulsinis persivalgymas
- 4 tipas. Sezoninis arba emocinis persivalgymas
- 5 tipas. Nerimasingas persivalgymo tipas
- Tipas 6. Adrenalino plonumas
- Jums tinka daugiau nei vienas tipas?
- Su antsvoriu susijusių problemų nuolat daugėja
- Ką sako KMI balai?
- Riebalai yra ne tik riebalai
- Norint išlaikyti normalų svorį, reikia laikytis trylikos taisyklių
- 1. Apibrėžkite savo tipą (ar tipus)
- 2. Atlikite visą medicininę apžiūrą
- 3. Apskaičiuokite savo KMI ir dienos kalorijų poreikį
- 4. Išsiaiškinkite apytikslį suvartotų kalorijų skaičių per dieną (vedant maisto dienoraštį) ir siekdami kokybiškų kalorijų
- 5. Treniruokitės 4-5 kartus per savaitę
- 6. Subalansuokite savo hormonų lygį
- 7. Pakankamai išsimiegokite
- 8. Naudokite paprastus streso valdymo metodus
- 9. Nustokite sekti kiekvieną neigiamą mintį savo galvoje.
- 10. Naudokite hipnozę, kad išliktumėte liekni
- 11. Vartokite papildus, kad jūsų smegenys būtų sveikos
- 12. Pasinaudokite šios knygos patarimais, kad jūsų smegenys būtų sveikos ir jaunos, kad numestumėte 5 kg
- 13. Kontroliuokite savo svorį ir neleiskite, kad kiti žmonės jus storintų.
- Penki būdai, kaip elgtis su žmonėmis, kurie, tyčia ar ne, tave storina
- Ar riebalai yra užkrečiami?
- 4 skyrius Mitybos reguliavimas
- Pamaitinkite savo smegenis, kad atrodytumėte ir jaustumėtės jaunesni
- Penkios tiesos apie mitybą
- Vienuolika mitybos taisyklių, naudingų smegenims ir kūnui
- 1. Gerkite daug vandens, žaliosios arbatos ir laikykite gėrimuose mažai kalorijų.
- 2. Stebėkite savo kalorijas
- 3. Padidinkite gerųjų riebalų kiekį ir venkite blogųjų riebalų
- 4. Padidinkite „gerųjų“ angliavandenių kiekį ir sumažinkite „blogųjų“ angliavandenių kiekį
- 5. Dirbtinius saldiklius išmeskite ir pakeiskite nedideliais kiekiais natūralių.
- 6. Apribokite kofeino suvartojimą
- 7. Valgykite smegenims sveiką maistą
- 8. Valgykite mažiau druskos ir daugiau kalio
- 9. Suplanuokite savo užkandžius
- 10. Kasdien vartokite multivitaminus ir žuvų taukus
- 11. Patikrinkite, ar jūs ar jūsų artimieji neturi paslėptos maisto alergijos
- Valgymo sutrikimus gydykite kuo anksčiau
- 5 skyrius Judėkime!
- Mankštinkite kūną, kad sustiprintumėte smegenis
- Pratimai stiprina smegenis keliais būdais.
- Fizinis aktyvumas skatina naujų smegenų ląstelių augimą
- Fizinis aktyvumas didina pažinimo gebėjimus bet kuriame amžiuje
- Pratimai gerina nuotaiką
- Pratimai padeda gydyti depresiją
- Pratimai mažina nerimą ir nerimą
- Pratimai padeda išvengti demencijos ir Alzheimerio ligos
- Pratimai padeda susidoroti su dėmesio trūkumo sutrikimu
- Fizinis pasirengimas gerina paauglių elgesį
- Pratimai padeda pagerinti miegą
- Pratimai padeda moterims susidoroti su hormoniniais pokyčiais
- Mankšta yra geros sveikatos ir nuotaikos raktas
- Treniruokis grožiui
- Judėti, kad degintumėte riebalus
- Treniruotės padeda priimti sveikus sprendimus
- Kodėl sėdimas gyvenimo būdas kenkia smegenims ir kūnui
- Geriausios fizinės veiklos rūšys
- Geriausias pasaulyje smegenų sportas
- Judėti! Pradėkite planuoti savo treniruotes dabar
- Raskite geriausią fizinį aktyvumą savo smegenims
- nėra pasiteisinimų
- Trečia dalis Pakeiskite savo smegenis ir padarykite savo kūną gražų ir stiprų
- 6 skyrius Pagerinkite odos būklę
- Smegenų signalai ramina ir lygina odą
- Ryšys tarp smegenų ir odos
- Neišreikštos emocijos gali pasirodyti ant jūsų odos
- Jūsų oda yra „smegenys išorėje“
- Blogi įpročiai yra odos problemų ir priešlaikinio senėjimo priežastis
- Dvylika būdų į jaunatvišką odą
- Maisto papildai smegenims ir odai
- 7 skyrius Subalansuokite savo hormonus
- Sureguliuokite savo hormonus, kad atsuktumėte laiką atgal
- Hormoninė kaskada
- Skydliaukė: intelektas, energija, liekna figūra ir gera nuotaika
- Antinksčių hormonai: streso mažinimas, pilvo riebalų mažinimas
- Testosteronas: seksualinė funkcija ir smegenų funkcija
- Estrogenai: svoris, užgaidos, kaulai, širdis ir atmintis
- Progesteronas: kaprizai, miegas, proto darbas
- Priešmenstruacinis sindromas (PMS)
- perimenopauzė
- Menopauzė
- Pakaitinė hormonų terapija
- Leptinas ir grelinas: apetito kontrolė
- Insulinas: nuo antsvorio ir sveikatai
- Somatotropinas: lėtina senėjimą
- 8 skyrius Širdies gydymas
- Naudokite savo smegenis, kad sustiprintumėte ir nuramintumėte savo širdį
- autonominė nervų sistema
- Širdies ritmo kintamumas
- Kas trukdo pusiausvyrai tarp smegenų ir širdies
- Kas palaiko smegenų ir širdies harmoniją
- Šiltos rankos - sveika širdis
- 9 skyrius Koncentracijos gerinimas ir energijos suteikimas
- Padidinkite savo energiją, kad ryžtingai eitumėte į priekį
- Jie vagia mūsų energiją ir trukdo susikaupti
- paveldimos smegenų ligos
- užkrečiamos ligos
- Hormoninės problemos
- Mažas arba nestabilus cukraus kiekis kraujyje
- Anemija
- smegenų trauma
- Aplinkai toksiškos medžiagos
- Vaistai
- lėtinis stresas
- Neišgydyta emocinė trauma praeityje
- blogi įpročiai smegenims
- Kaip įkrauti baterijas
- Ketvirta dalis Pakeiskite savo smegenis – mylėkite ir gyvenkite iki galo
- 10 skyrius Normalizuokite miegą
- Pailsėkite savo smegenis, kad atrodytumėte liekna figūra ir lygi oda
- Ar pakankamai miegate?
- Vidutinis miego poreikis pagal amžių
- Kodėl miego trūkumas padidina svorį
- Geras miegas – graži oda
- Miego trūkumas veda prie dėmesio ir valios praradimo
- Miegas yra svarbus kūno tobulumui
- Miego trūkumas pablogina nuotaiką
- Miego trūkumas yra pavojingas sveikatai
- Pavojingos miego trūkumo pasekmės
- Kodėl mes blogai miegame?
- Kam gresia miego sutrikimai
- Mano miego žurnalas
- Lengvai užmigti ir gerai išsimiegoti
- Natūralios migdomosios tabletės
- 11 skyrius: Atleiskite stresą
- Kodėl pailsėjusios smegenys padeda išlaikyti imunitetą ir grožį
- Kaip smegenys ir kūnas reaguoja į stresą
- Kaip lėtinis stresas pažeidžia smegenis
- Kodėl lėtinis stresas mus sendina
- Kaip lėtinis stresas sukelia ligas
- Stresas ir antsvoris
- Ar stresas sukelia nevaisingumą?
- Kaip stresas veikia psichinę sveikatą
- Dažni streso požymiai ir simptomai
- Kas yra pažeidžiamas streso
- Kaip pašalinti stresą
- 1. Reguliariai medituokite arba melskitės
- 2. Užsiimk joga
- 3. Išmokite deleguoti
- 4. Būkite dėkingi
- Penki dalykai, už kuriuos šiandien esu dėkingas
- 5. Pakankamai išsimiegokite
- 6. Praktika
- 7. Psichiškai šildančios rankos
- 8. Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
- 9. Klausykitės raminančios muzikos
- 10. Apsupkite save levandų kvapu
- 11. Praktikuokite elgesį stresinėse situacijose
- 12. Gyvenk dabartimi
- 13. Praktikuokite savihipnozę
- 14. Venkite medžiagų, kurios kenkia jūsų smegenims
- 15. Daugiau juoktis
- 16. Paprašykite pagalbos
- Kokie papildai yra naudingi stresui
- 12 skyrius Atminties gerinimas
- Prisiminkite, ką turite padaryti per dieną
- Atminties tipai
- Atmintis: plėtoti ir išsaugoti
- Neignoruokite atminties problemų
- Kaip atpažinti ir gydyti atminties praradimą
- Medicininiai tyrimai, skirti nustatyti atminties problemų priežastis
- Žinokite ir sumažinkite smegenų senėjimo rizikos veiksnius
- Genetiniai rizikos veiksniai
- Alkoholis ir narkotikai
- Vėžys ir jo gydymas
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Cerebrovaskulinės ligos (smegenų kraujagyslių ligos)
- Depresija
- Diabetas
- Išsilavinimo trūkumas
- Didelis homocisteino kiekis
- Hormonai
- Parkinsono liga
- Traukuliai ir prieštraukuliniai vaistai
- miego apnėja
- Rūkymas
- Atminties papildai
- 13 skyrius Proto atnaujinimas
- Raskite kelią į lieknumą, jaunystę ir laimę
- Kaip mintys veikia smegenis ir kūną
- Susidūrimas su įkyriomis skruzdėlėmis
- 1. Viskas arba nieko
- 2. Apibendrinimai
- 3. Neigiamo akcentas
- 4. Mintys sumišusios su jausmais
- 5. Kaltės bausmė
- 6. Ženklinimas
- 7. Prognozės
- 8. Minčių skaitymas
- 9. Priekaištai ir kaltinimai
- Pakeisk savo mintis – pakeisk savo kūną ir smegenis
- Kova su skruzdėlėmis vardan kūno tobulinimo
- Mąstykite taip, kaip galvoja liesi žmonės
- Galvok kaip jaunas ir patrauklus žmogus
- Galvok kaip sveikas žmogus
- Paprastas, bet efektyvus būdas kovoti su skruzdėlėmis
- Darbas su svorio metimu
- Darbas su išvaizda
- Kova su priklausomybe nuo cukraus
- Sveikatos darbas
- Darbas su atmintimi
- Kaip priversti smegenis dirbti jūsų kūnui
- 14 skyrius Aistros kurstymas
- Mylėjimasis pakeis jūsų smegenis ir kūną
- Kas nori gyventi iki šimto?
- Seksas yra vienas geriausių vaistų
- Ilgaamžiškumas
- Svorio metimas, bendras fizinis pasirengimas
- Jauna išvaizda
- Padidėjęs DHEA (dehidroepiandrosterono), estrogeno ir testosterono kiekis
- Imuniteto stiprinimas
- Galimas vaistas nuo vėžio
- Pagerėjęs seksualinis ir reprodukcinis elgesys
- Miego gerinimas
- Skausmo malšinimas
- Migrenos palengvinimas
- Depresijos įveikimas
- Kvapo pojūčio gerinimas
- Raktas į sveikatą
- Laimė
- Santrauka: reguliaraus sekso nauda moterims
- Santrauka: reguliaraus sekso nauda vyrams
- Reikia padidinti libido
- Naudokite savo smegenis, kad pagerintumėte savo seksą
- Aistros papildai
- maistas aistrai
- 15 skyrius Smegenų gydymas
- Gydykite psichikos sutrikimus, kad išvengtumėte fizinių ligų
- Nuotaikos sutrikimai
- Depresija
- Bipolinis sutrikimas
- neurozės
- Narkomanija ir alkoholizmas
- Piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotinėmis medžiagomis simptomai
- dėmesio deficito sutrikimas
- Profesionalios pagalbos paieška
- Kada laikas ieškoti profesionalios pagalbos?
- Ką daryti, jei mylimas žmogus neigia problemą ir nenori kreiptis pagalbos į specialistus?
- Kaip rasti kompetentingą specialistą?
- 16 skyrius Harmonizuodami savo būseną, mes teigiamai veikiame artimųjų būseną
- Mes tiesiogiai veikiame kitų fizinę ir psichinę sveikatą
- Gerindami save ir savo sveikatą, darote teigiamą įtaką artimųjų būklei
- 1 priedas 15 Svarbūs rodikliai, kuriuos reikia žinoti
- 2 priedas Amen klinikos Klausimynas „Pažink savo smegenų tipą“.
- „Amen Clinics“ trumpas klausimynas: smegenų sistemų būklės nustatymas
- „Amen Clinics“ klausimyno raktas
- 3 priedas Maisto priedai
- Papildų privalumai ir trūkumai
- Papildai Amen klinikas
- „Amen Clinics“ lieknėjimo papildai
- Rekomenduojami maisto papildai
- Alfa lipoinė (tioktinė) rūgštis
- N-acetidcisteinas
- Acetil-L-karnitinas
- Ašvagandha
- Valerijonas
- Vinpocetinas
- Vitaminas D
- B grupės vitaminų
- Ginkgo biloba
- Glicinas
- Glutaminas
- 5-hidroksitriptofanas (5-GTP)
- Huperzinas A
- Dehidroepiandrosteronas (DHEA)
- Dimetilaminoetanolis (DMAE)
- Ženšenis
- jonažolės
- Inozitolis
- kava kava
- raktažolių aliejus
- linų sėmenų aliejus
- Magnis
- Melatoninas
- Multivitaminai
- Chromo pikolinatas
- Resveratrolis
- Rhodiola rosea
- Žuvies taukai
- Selenas
- Teaninas
- L-tirozinas
- L- triptofanas
- Cocoanox
- L-fenilalaninas
- Fosfatidilserinas
- Cholinas
- Šalavijas
- vynuogių sėklų ekstraktas
- Žaliosios arbatos lapų ekstraktas
- Satyrealis arba šafranas
- Bibliografija
- 1 skyrius
- 3 skyrius
- 4 skyrius
- 5 skyrius
- 6 skyrius
- 7 skyrius
- 8 skyrius
- 9 skyrius
- 10 skyrius
- 11 skyrius
- 13 skyrius
- 14 skyrius
- 15 skyrius
- Pastaba apie šaltinius
- Dėkoju
- apie autorių
- Amen Clinics Inc.
- www.amenclinic.com
- Pastabos