Kaip teisingai atlikti akių mankštą: praktinės rekomendacijos. Pratimai akims Kodėl reikalingi pratimai akims?

Šiuolaikinėje visuomenėje dauguma žmonių skundžiasi smarkiai pablogėjusiu regėjimu. Popieriniai tekstai, kompiuteriai, televizoriai, mobilieji įrenginiai – visa tai reikalauja daug pastangų iš akių. Dėl šios priežasties jie jaučia diskomfortą, sausumą ir nuovargį. Akių pratimai regėjimui atkurti padės susidoroti su šia problema.

Akių patologijos tipai

Žmogus gali sirgti trumparegystė ir toliaregystė. Reikia žinoti, kokios tai ligos, nes kiekvienai patologijai parenkamas vis kitoks akies krūvis regėjimui atkurti ar jį išsaugoti.

Tai defektas, kai vaizdas susikoncentruoja prieš tinklainę. Paprasčiau tariant, tai yra tada, kai žmogus gerai mato arti ir blogai mato tolimus objektus. Daiktai per atstumą jam atrodo neryškūs ir neryškūs.

Toliaregystė (hipermetropija) yra tada, kai tolimi vaizdai susitelkę už tinklainės. Kitaip tariant, žmogus ne labai gerai mato dalykus iš arti, o gerai iš tolo.

Kaip ištaisyti šias patologijas

Kai pablogėja regėjimas, žmonės nešioja akinius ar kontaktinius lęšius. Tai padeda jiems gerai matyti, bet nepataiso patologijos. Norėdami susidoroti su regėjimo sutrikimu, turite pagerinti akies kraujotaką ir mitybą bei sustiprinti raumenis, atsakingus už vaizdų fokusavimą tinklainėje. Todėl akinių ar kontaktų nešiojimas gali tik pabloginti situaciją.

Norint pagerinti regėjimą, reikia pasirūpinti, kad akys nebūtų pervargusios žiūrint į smulkius daiktus. Esant intensyviam darbui, reikia periodiškai leisti jiems pailsėti, o skaitant šviesa turi kristi iš kairės. Taip pat labai svarbu teisingai maitintis. Tačiau geriausias būdas susidoroti su tokiomis patologijomis yra akių pratimai regėjimui atkurti.

Trumparegystė ir jos korekcija

Norint pagerinti ar išlaikyti regėjimą, kiekvieną dieną reikia atlikti specialius akių treniruotes. Oftalmologai sukūrė įvairius pratimus, kurie gali būti naudojami siekiant išvengti regėjimo sutrikimų ir trumparegystės. Pagrindinė jų sėkmės sąlyga yra užsiėmimų reguliarumas. Kiekvienas pratimas atliekamas 8-10 kartų. Geriausia treniruotis kelis kartus per dieną.

Trumparegystės atveju galite naudoti žinomiausius pratimus regėjimui atkurti, kurių sąrašą galite gauti iš oftalmologo:

Akių pratimai nuo toliaregystės

Tuo atveju, kai žmogui sunku matyti iš arti, jam gali padėti ir pratimai, tik kiek kitaip. Taip pat būtina gerinti kraujotaką, stiprinti raumenis, tačiau sutrumpėja akies obuolys su toliarege. Tai dažniausiai atsitinka su amžiumi. Norėdami išvengti toliaregystės, galite atlikti specialius pratimus.

Įvairios technikos

Šis natūralus regėjimo atkūrimo būdas ypač išpopuliarėjo XX amžiaus pabaigoje. Be pačių paprasčiausių ir žinomiausių pratimų atsirado įvairių technikų, sukurtų oftalmologų. Visi jie yra pagrįsti tam tikromis taisyklėmis:

• regėjimo atkūrimas turi būti visapusiškas;
• reikia vengti akių įtempimo;
• reikia reguliariai mankštintis;
• norint gauti efektą, pratimus reikia atlikti kelis kartus per dieną;
• klasėse turėtų būti pratimų, skirtų kaklo raumenų spazmams palengvinti;
• Svarbu periodiškai pailsėti akims.

Yra keletas gerai žinomų metodų, kurie pasirodė esąs veiksmingiausi. Tai profesoriaus V. G. Ždanovo pratimai, G. A. Šičko metodas, M. Norbekovo kompleksas. Užsienyje populiaresnis W. Bates ir M. Corbett metodas.

Akių pratimai, skirti atkurti Ždanovo regėjimą

Ši technika yra kelių skirtingų pratimų sistemų perdirbimas. V. G. Ždanovas – profesorius, tarptautinės psichoanalitikų asociacijos prezidentas. Pagal išsilavinimą fizikas ir psichologas. Netradicinių būdų, kaip atsikratyti alkoholizmo, priklausomybės nuo nikotino ir atkurti regėjimą, propaguotoja. V. G. Ždanovas veda regėjimo išsaugojimo kursus pagal Beitso metodą, kurį papildo G. A. Šičko. Šis akių pratimas regėjimui atkurti susilaukia daugiausia teigiamų atsiliepimų.

Palmingas

Šią techniką sukūrė amerikiečių oftalmologas W. Batesas. Profesorius Ždanovas jį šiek tiek patobulino. Jo akių mankšta regėjimui atkurti būtinai apima delnavimą.

Trinkite delnus, kol jie sušils. Vienas uždaro kitą 90% kampu. Uždėkite juos ant akių taip, kad pirštai būtų kaktos viduryje, nosis atrodytų tarp mažųjų pirštų, o akys būtų tiksliai delnų duobutėse. Užimkite patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Garsiai pasakykite: "Mano brangios mažos akys, ačiū, kad suteikėte man džiaugsmo, suteikėte galimybę stebėti šį nuostabų pasaulį! Kiekvieną dieną matysite aiškiau ir geriau!" ir panašių įrenginių.

Svarbu išeiti iš šio pratimo. Neištraukdami delnų nuo akių, šiek tiek užmerkite, atidarykite, pakartokite kelis kartus. Neatmerkdami akių nuimkite delnus ir pasukite galvą. Patrinkite akis kumščiais. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Atidarykite akis ir dažnai mirksėkite.

Šio tipo akių mankšta, skirta atkurti regėjimą, yra naudinga visiems. Bet jūs turite susilaikyti nuo jo šešis mėnesius po akių operacijos. Jei kasdien darote pratimus, galite išsaugoti ir atkurti regėjimą.

Akių gimnastika yra regėjimo organų raumenų prevencinių veiksmų mokymo pagrindas. Akių raumenų vystymasis leis vaikui ateityje neturėti problemų dėl regėjimo ir akių nuovargio. Visa išsami akių programa skirta:

• nervų sistemos normalizavimas;
• pagerinti smegenų veiklą;
• sumažina regos nervo įtampą;
• kad būtų išvengta regėjimo praradimo.

Mankštas ir gimnastiką akims galima pradėti 2-3 metų ir vyresniems vaikams. Tai geriausias būdas išvengti regėjimo analizatoriaus ligų.

Oftalmologai sukūrė kompleksinius kasdienius pratimus, kad sumažintų nuovargį ir įtampą akies dugne bei užkirstų kelią trumparegystės vystymuisi. Akių mankšta vaikams padės pasiruošti mokykliniam stresui, sumažins akies obuolio nuovargį ir paraudimą. Šie pratimai būtini šiais atvejais:

• toliaregystė;
• trumparegystė;
• nuovargis ir regos nervo pertempimas;
• ilgą laiką prie televizoriaus ar kompiuterio;
• paveldimas polinkis į regėjimo praradimą;
• vidaus organų ligos;
• dėl astigmatizmo

Prieš pasirinkdami tinkamą akių metodą, turite pasikonsultuoti su oftalmologu ir pasirinkti teisingesnį variantą. Jei nėra kontraindikacijų, kartu su vaiku galite pradėti daryti paprastus, nesudėtingus pratimus.

Naudingus akių pratimus reikia atlikti kiekvieną dieną, palaipsniui didinant ir apsunkinant krūvį. Gimnastika vaiko akims turėtų būti atliekama 3–5 minutes du kartus per dieną. Kad vaikas nepamirštų ir taisyklingai atliktų pratimus, pratimų rinkinį geriausia atlikti kartu su tėvais. Akių pratimus galite atlikti kaitaliodami protinę ir fizinę veiklą, griežtai kontroliuodami vaiko buvimą priešais kompiuterio monitorių, o tai yra neigiamas veiksnys, neigiamai veikiantis akių sveikatą.

Pratimų tipai

Gimnastikos pratimų vaikų akims metodas yra padalintas į du kompleksus. Tai gali būti meninė, kai visi pratimai atliekami žodžiu pasakojimo ar eilėraščio forma, kuri labiau patinka mažesniems vaikams. Mokykloje per pamokas galite vesti nedidelius fizinio lavinimo užsiėmimus, kurie ne tik padės išsaugoti vaikų regėjimą, bet ir šiek tiek atitrauks nuo varginančios veiklos, o tai turės didelės įtakos atminties ir dėmesio raidai. Šis veiksmas bus ne tik įdomus, bet ir gimnastikos nauda akims. Atlikę pratimus galite šiek tiek patrinti akis ir mirksėti – tai padės atpalaiduoti regos nervą.

Antrojo tipo pamokos vyksta naudojant įvairius pagalbinius daiktus, tokius kaip pieštukai, kortelės, lentoje nubrėžtos skiriamosios linijos ar popieriaus lapeliai, kurių kontūrą vaikas turi pakartoti akimis. Nubrėžti tokias linijas ir atlikti veiksmą akimis užtrunka 30 sekundžių. Koreguoti ir pagerinti regėjimą galite naudodamiesi kompiuterine programa „PowerPoint“, kuri buvo specialiai sukurta tokiems tikslams. Ši parinktis galės sudominti vaiką ir padėti jam kasdien atlikti reikiamus pratimus.

Visus vizualinius pratimus galima keisti ir koreguoti, pridedant naujų žaidimo technikų. Tokius pratimus vaikams galite atlikti mokykloje ir namuose. Taigi kasdienis naudingų akių pratimų atlikimas padės išvengti rimtų vaikų, paauglių ir suaugusiųjų akių ligų išsivystymo.

Laba diena, mieli skaitytojai!

Nagi, pripažink, kas mankštinasi kiekvieną dieną?

Viešai atgailėsiu. Jau seniai norėjau pradėti tokį naudingą įprotį, bet nepavyksta – arba tingiu, arba neturiu laiko, arba pamirštu.

Daugiausia, ką galiu padaryti, tai porą kartų pritūpti ir pamojuoti rankomis priešais lovelę, kurioje sėdi mieguista dukra. Ją labai pralinksmins tokie neįprasti mamos poelgiai.

Ir mažai kas galvoja, kad akims taip pat reikia mankštos. Jie dirba visą dieną, o mes dažnai, užuot leidę jiems pailsėti, sėdime prie kompiuterio, įsijungiame televizorių ar paleidžiame žaislą į telefoną.

Tačiau paprastų pratimų atlikimas neužims daug laiko, juos galima atlikti „tarp kartų“.

Toks pratimas suteiks neįkainojamą pagalbą mūsų darbščioms akims.

Radau labai įdomų straipsnį šia tema, kuriame kalbama apie akių lavinimo svarbą, taip pat yra veiksmingų pratimų.

Kai kurias akių problemas galima sėkmingai išspręsti specialių pratimų pagalba.Apie „akių gimnastiką“ pasakoja Rusijos medicinos mokslų akademijos klinikos aukščiausios kategorijos oftalmologė Irina Alekseevna Kostyreva.

Yra puiki prevencija, skirta išlaikyti regėjimo aštrumą ir sumažinti pavargusių akių įtampą. Tai yra įkrovimas.

Paprastų pratimų rinkinys puikiai treniruoja akies raumenį ir užkerta kelią jo spazmams. Gimnastika jaunimui atneša apčiuopiamiausią naudą – jos pagalba jie netgi gali pagerinti savo regėjimo kokybę.

O vyresniems reguliarus „akių“ komplekso atlikimas padės sulėtinti progresuojančią trumparegystę ir greitai sumažinti nuovargį.

Mankštą akims reikėtų daryti du kartus per dieną, geriausia bent 3-5 minutes.

Akių profilaktikos kompleksas

Atsipalaidavimas. Tvirtai užmerkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Norint atlikti šį pratimą, verta prisiminti keletą malonių gyvenimo akimirkų: meilės pasimatymą ar pirmąją sūnaus šypseną, švelnios jūros purslą ar pasivaikščiojimą miške. Kiekvienas žmogus turi savo džiaugsmingus prisiminimus.

Sukamieji judesiai. Atmerktomis akimis atlikite sukamuosius judesius: pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.

Judėjimas tiesiomis linijomis. Intensyviai judinkite akis horizontaliai: dešinėn ir kairėn bei vertikaliai: aukštyn ir žemyn.

Mirksi. Intensyviai suspauskite ir atmerkite akis.

Įstrižainės. Nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, tai yra, žiūrėkite tarsi į kairįjį petį ir nukreipkite žvilgsnį į šį tašką. Po trijų mirksnių pakartokite dešinėje pusėje.

Veidrodinė įstrižainė. Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, užmerkite akis į viršutinį kairįjį kampą, tada į dešinę.

„Tamsus atsipalaidavimas“ Uždėkite šiltus delnus ant užmerktų akių, sukryžiuokite pirštus ant kaktos. Atsipalaiduokite ir pabandykite pasiekti gilios juodos spalvos.

Mirksi. Lengvai ir greitai sumirksėkite akimis bent šimtą kartų.

„Pasvirusios akys“. Nukreipkite akis link nosies. Norėdami atlikti šį pratimą, uždėkite rodomojo piršto galiuką ant nosies tiltelio ir pažiūrėkite į jį – tada jūsų akys lengvai „susijungs“.

„Arti toli, arba akių darbas per atstumą“. Eikite prie lango ir atidžiai pažiūrėkite į netoliese esančią detalę. Tai gali būti už lango augančio medžio lapas arba mažas popierinis taškelis, priklijuotas prie stiklo akių lygyje. Tada nubrėžkite įsivaizduojamą tiesią liniją per pasirinktą tašką, eidami į tolį, ir nukreipkite žvilgsnį toli į priekį, bandydami įžvelgti tolimiausius objektus.

Vykdymo taisyklės

• Visi pratimai, išskyrus paskutinį, atliekami sėdint patogioje padėtyje. Nugara tiesi, kaklas ir pečiai kiek įmanoma atpalaiduoti.
• Atliekant pratimus, kai akys juda tam tikromis kryptimis, kelioms sekundėms fiksuokite galutinį kiekvieno judesio tašką. Kiekvienas toks pratimas turi būti kartojamas bent 7-10 kartų kiekviena kryptimi.
• Pratimai gali būti atliekami skirtingomis sekomis ir neribotą kartų skaičių.
• Verta pasirinkti kelis pratimus ir kartoti juos visą darbo dieną. Šis mini raumenų pratimas ypač reikalingas visiems, dirbantiems prie kompiuterio.
• Į „gamybos kompleksą“ verta įvesti gimdos kaklelio gimnastiką - pakreipti galvą į priekį, į kairę ir į dešinę bei sukamaisiais sukimais.

Šaltinis http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Orbitoje yra 8 raumenys, kurie dalyvauja akies obuolio judėjime. Mankšta akims visų pirma yra akių raumenų lavinimas.
Idealus variantas – rytinė mankšta akims. Moksliškai įrodyta, kad miego metu akių raumenys visiškai nepailsi.

Ilgą laiką prie kompiuterio dirbantys žmonės dažnai jaučia akių nuovargį, įvairius nemalonumus, o vėliau ir regėjimo pablogėjimą.

Kad akys būtų gražios ir patrauklios, o atitrūkti nuo žvilgsnio būtų tiesiog neįmanoma, reikia atlikti akių mankštą. Akių pratimai sergant trumparegystė padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir lavinti akių raumenis.

Akių mankšta labai praverčia dirbantiems kompiuteriu, perrašinėjant tekstą, kuriantiems smulkius eskizus, redaguojantiems straipsnius ir daug kitų, kurie žalingai veikia akis, vargina ir įsitempia.

Mankšta akims – tai specialus pratimų kompleksas, padedantis išvengti akių nuovargio arba atsigauti po ilgo darbo, reikalaujančio regėjimo susikaupimo (pavyzdžiui, prie kompiuterio).

Visi akių pratimai yra gana paprasti, o norint, kad jie būtų veiksmingesni, juos reikėtų daryti atokiau nuo monitoriaus arba visai kitame kambaryje.

Jogos pratimai akims buvo išrasti seniausiais laikais, bent jau neatrodo pernelyg moderniai. Būtinai darykite tai kiekvieną dieną, nepraleisdami nė vienos dienos. Sakoma, kad praleidę vieną dieną galite prarasti per pastarąsias kelias savaites pasiektą efektą. Nežinau, ar tai tiesa, nes įspėjimas toks baisus, kad net nenoriu tikrinti.

Pratimai gali būti atliekami bet kuriuo paros metu, svarbiausia yra bent keturios valandos po valgio.

Visus pratimus, išskyrus paskutinį, geriausia atlikti sėdint lotoso pozoje.

Jei jums tai šiek tiek sunku, tiesiog atsisėskite patogiai, kad nugara būtų tiesi.

Tarp pratimų pailsėkite akis atpalaiduodami ir dažnai mirksėdami. Akių mankštą ryte pravartu tęsti vandens procedūromis: šaltas vanduo puikiai stimuliuoja regos organus.

Pratimas N1

Ramiai įkvėpkite per nosį ir užmerkite akis. Lėtai iškvėpdami (taip pat ir per nosį), delnų pagalvėlėmis – esančiais arčiau riešo – masažuokite užmerktus akių vokus link nosies ir toliau nuo nosies. Per pauzę po iškvėpimo, neatmerkdami akių, uždėkite abiejų rankų delnus ant akių, nosies ir burnos – kad į akis nepatektų šviesa. Būkite tokioje padėtyje kiek galite neįkvėpdami oro. Tada, neatitraukdami delnų nuo veido, atmerkite akis ir ramiai įkvėpkite per nosį. Lėtai iškvėpdami per nosį atverkite delnus taip, kad mažieji piršteliai būtų tarsi jų sukimosi ašis. Šį pratimą galima atlikti atskirai nuo visų kitų bet kuriuo paros metu – jei labai pavargsta akys. Pratimas atliekamas vieną kartą.

Pratimas N2

Toliau sėdėkite atmerktomis akimis ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Ramiai ir lėtai iškvėpkite per nosį ir tuo pačiu žiūrėkite kuo toliau į kairę (apatiniame kairiajame kampe). Stebėkite žvilgsnį kiek įmanoma ilgiau, neįkvėpdami. Lėtai įkvėpdami per nosį, grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas vieną kartą.

Pratimas N3

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į kraštinį apatinį dešinįjį kampą.

Pratimas N4

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau žvilgsnis turi būti nukreiptas į nosies galiuką. Vieno karto užtenka.

Pratimas N5

Tas pats, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į sritį tarp antakių.

Pratimas N6

Šis pratimas apima sukamuosius akių judesius: pirmiausia į apatinį kairįjį kampą; tada ant srities tarp antakių; tada į apatinį dešinįjį kampą; ir galiausiai iki nosies galo; tada vėl į apatinį kairįjį kampą – ir taip toliau. Pratimas atliekamas su pauze po iškvėpimo tol, kol negalite kvėpuoti.

Pratimas N7

Atlikite akimis tuos pačius sukamuosius judesius, kaip ir ankstesniame pratime, bet priešinga kryptimi: apatinis dešinysis kampas - tarp antakių - apatinis kairysis kampas - nosies galiukas.

Pratimas N8

Pakartokite pratimą Nr.1.

Pratimas N9

Norėdami atlikti šį pratimą, turite eiti į vonios kambarį. Atsistokite priešais kriauklę ir įjunkite šaltą vandenį. Išgerkite gurkšnį vandens, kad jūsų skruostai išsipūstų kaip žiurkėno. Pasilenkite į priekį, plačiai atmerkę akis.

Dabar paimkite saujas vandens iš čiaupo ir nemirksėdami papurkškite juo plačiai atmerktas akis, kol vanduo burnoje sušils (10-20 kartų). Tai nėra lengva ir prireiks kelių dienų, kol pavyks nustoti mirksėti.

Pratimas atliekamas vieną kartą per pauzę po iškvėpimo. Dabar išspjaukite vandenį iš burnos ir masažuokite užmerktas akis.

Šaltas vanduo burnoje skatina nosies ir akių kraujotaką, stiprina regėjimą. Akių obuolių skalavimas vandeniu veikia kaip masažas, teigiamai veikia kraujotaką ir akių raumenis, tonizuoja nervų galūnes.

Dabar pažvelk į save veidrodyje. Jei jūsų akys ryškiai raudonos, kaip triušio, neišsigąskite – vadinasi, visus pratimus atlikote teisingai. Paraudimas labai greitai praeis.

Šis įkroviklis skirtas ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo. Net jei jūsų akys yra visiškai sveikos, galite tai padaryti profilaktiniais tikslais.
šaltinis http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Akims reikia poilsio

Viena iš nuovargio ir akių ligų priežasčių – nuolatinis monotoniškas stresas. Pavyzdžiui, darbas prie kompiuterio, skaitymas, laisvalaikis prie televizoriaus.

Todėl viena iš veiksmingų regėjimo problemų prevencijos priemonių yra specializuoti akių mankštos kompleksai.

Žinoma, negalima pamiršti ir bendros savijautos bei bendro fizinio aktyvumo. Tačiau šiandien kalbėsime apie akių pratimus.

Geriname akių raumenų aprūpinimą krauju

Kai akys gauna monotonišką krūvį, raumenys tarsi „stingsta“ vienoje padėtyje, sutrinka kraujo tiekimas. Ir, kaip žinote, efektyviausias „sąstingimo“ prevencijos būdas yra tinkamas fizinis aktyvumas.

Pratimai akims sustiprins kraujagysles ir atpalaiduos akies raumenis. Taigi, pradėkime!

Išorinių akių raumenų treniravimas

Sėdimoje padėtyje (galva nejuda) lėtai perkelkite žvilgsnį nuo grindų iki lubų ir atgal, tada iš kairės į dešinę ir atgal (kartokite 10-12 kartų).

Sukamieji akių judesiai(galva nejudanti) viena kryptimi, o kita - pakartokite 4-6 kartus.

Dažnai mirksėkite 20 sekundžių

Vidinių akies raumenų lavinimas. Lapas ant lango

Prie lango pritvirtiname nedidelį lipnų lapelį „užrašams“. Ant jo užrašome ką nors gražaus, pavyzdžiui: „JIS MANE MYLI!!!“ Nutolstame per metrą nuo lango.

Pakaitomis koncentruojame žvilgsnį į lapą, tada į tai, kas yra už lango.

Kartojame iš pradžių 2-3 minutes, po savaitės treniruočių laiką galima palaipsniui didinti iki 10 minučių. Per mėnesį pastebėsite savo regėjimo pagerėjimą.

Vidinių akies raumenų lavinimas. Kamuolio žaidimas

Futbolas, tinklinis, tenisas ir net paprastas „dodžbolas“, kurį žaidėme vaikystėje, yra ne tik gera mankšta rankoms ir kojoms, bet ir mankšta akims.

Kamuolys, kurį turite atidžiai stebėti, yra judantis taikinys, leidžiantis greitai perorientuoti žvilgsnį. O fokusavimas yra geriausia akių raumenų treniruotė!

Taigi, apsiginkluokite šiomis žiniomis ir bet kokia proga pasiimkime raketę, eikime į futbolo aikštę ar kiemo krepšinio aikštelę – GYDYKITE AKIS!

„Pirštų gimnastika“

Jūsų pačių pirštai padės sustiprinti akių raumenis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai stovint ar sėdint dešinės rankos nykštį ištiesti išilgai veido vidurinės linijos 20-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėti abiem akimis 3-5 sekundes, uždengti. kairę akį kairės rankos delnu 3-5 sekundes, ištraukite delną, dar kartą pažiūrėkite į pirštą abiem akimis 3-5 sekundes. Tas pats – keisti rankas. Tada užmerkite akis, atpalaiduokite vokus, masažuokite juos pirštais, atsimerkite ir greitai mirksėkite.

Tai pagerina kraujo tiekimą ir pagerina akies skysčio cirkuliaciją.

Periokulinių raumenų stiprinimas

Šie pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink akis, išlaikyti vokų odos elastingumą, lėtina senėjimo ir suglebimo procesus.

Norėdami pradėti, plačiai atmerkite akis, tada sandariai užmerkite vokus. Kartokite 30 sekundžių intervalais 5-6 kartus. Tada žiūrėkite aukštyn-žemyn-dešinėn-kairėn, nesukdami galvos.

Kitas pratimas – žiūrėti žemyn į viršutinį dešinįjį kambario kampą, vėl žemyn ir į viršutinį kairįjį kampą. Tą patį pakartokite su apatiniais kampais. Vienu metu nesukite galvos – tegul dirba tik akys.

Antakių masažas

Rytų gydymo metoduose gimnastika (vidinis kūno darbas) yra neatsiejama nuo masažo (išorinės įtakos kūnui). Taigi mes pritaikysime šiuos kinų gimnastikos metodus.

Taigi, užmerkite akis ir naudodamiesi antrųjų nykščio falangų užpakalinėmis dalimis perbraukime antakius nuo nosies tiltelio iki smilkinių ir atgal. Būtina veikti su nedideliu spaudimu. Pakartokite 20-30 kartų.

"Stebėkite savo ranką!"

Ištieskite dešinę ranką į šoną, nukreipkite žvilgsnį į pirštų galiukus (delnas atviras), nesukdami galvos. Tada pradėkite lėtai judinti ranką prieš veidą horizontaliai link kairiojo peties. Nenuleiskite akių nuo pirštų galiukų.

Tokiu būdu akys sudarys didelį puslankį, treniruodamos vidinius raumenis. Panašus rankos ir akių judesys atliekamas priešinga kryptimi.

Iš viso reikia atlikti 5 tokius judesius viena kryptimi, 5 – kita.

Akių nuovargio mažinimas

Ar tavo akys pavargusios? Turime padėti jiems atsipalaiduoti! Norėdami pradėti, patogiai atsisėskite arba atsigulkite, kad galva, kaklas ir pečiai jaustųsi patogiai.

Užmerkiame akis, leidžiame joms minutę pailsėti, tada nykščio ir rodomojo piršto pagalvėlėmis prispaudžiame vidinius akių kampučius.

Dar minutę ar dvi ilsimės ir toliau spaudžiame pirštų pagalvėlėmis – dabar jau ant taškų po akimis. Čia galite atlikti sukamuosius mažos amplitudės judesius. Jokiu būdu nedarykite spaudimo!

Pratimai gražioms akims

Kad odoje aplink akis nesusidarytų raukšlių (vadinamųjų „varnų pėdų“), nykščių pagalvėlėmis paspauskite taškus, esančius 1 cm atstumu nuo išorinių akių kampučių.

Spaudimas turėtų trukti apie 1 minutę, tada 2-3 minučių pertrauka. Pratimą, kuris aktyvina dozavimo taškus, reikia kartoti bent 3-4 kartus.

Šaltinis http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Alla Mokrecova

Kiekvieną dieną dinamiškos pertraukos metu leidžiu su vaikais gimnastika akims.

Vizualinio vedimo tikslas gimnastika- ikimokyklinio amžiaus vaikams formuojasi idėjos apie būtinybę rūpintis savo sveikata, apie regėjimo, kaip neatskiriamos sveikatos palaikymo ir stiprinimo dalies, svarbą.

Vizualinis naudojama gimnastika:

pagerinti kraujotaką ir akies intraokulinis skystis;

stiprinti raumenis akis;

Norėdami pagerinti apgyvendinimą (tai yra galimybė akysžmogus turi gerą regėjimo kokybę įvairiais atstumais)

Kiekvienas žmogus suvokia ir tyrinėja jį supantį pasaulį naudodamasis penkiais jutimais arba jutimu sistemos: regėjimas, klausa, lytėjimas, uoslė ir skonis. Akys yra laikomi brangiausia gamtos dovana tarp visų pojūčių. Žmogus 90% informacijos iš išorinio pasaulio suvokia per regėjimą.

Kaip parodė šiuolaikiniai tyrimai, « gimnastika akims» gerina kraujotaką akių obuoliai, normalizuoja tonusą okulomotoriniai raumenys, padeda greitai sumažinti regėjimo nuovargį.

Pirmieji pratimai regėjimui išsaugoti buvo sukurti dar gerokai prieš mūsų erą. Jogai, kurdami kompleksus visam kūnui, nepamiršo ir mūsų akys. Jie tikrai žinojo, kad norint pasiekti geriausių rezultatų reikia ne tik treniruotis, bet ir tinkamai pailsėti.

Gimnastika akims būtina net žmonėms, kurie tiki, kad jų akys gerai. Pratimai, skirti akis numatyti judėjimą akies obuoliai visomis kryptimis. Kiekvienas žmogus turėtų suprasti, kad regėjimą svarbu saugoti ir išsaugoti. Vaikai šiuo atžvilgiu yra daug jautresni įvairiems poveikiams. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas regėjimo ugdymui vaikystėje. Tam yra gimnastika akims. Tačiau vaikai daug mieliau tai daro, kai gimnastika siejamas su poetiniu ritmu. Kad vaikai galėtų parodyti savo aktyvumą, rekomenduojame visas veiklas su jais atlikti žaismingai.

vizualinis gimnastika turi būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną 3-5 minutes. Dėl gimnastika Galite naudoti nedidelius daiktus ir įvairius treniruoklius. Gimnastika gali būti atliekami pagal žodinius nurodymus, naudojant eilėraščius ir eilėraščius.

Atkreipiu jūsų dėmesį į keletą pratimų rinkinių, kuriuos naudoju savo darbe.

"Treniravimas".

Vienas - kairėn, du - dešinėn,

Trys – aukštyn, keturi – žemyn.

O dabar žiūrime ratu,

Norėdami pamatyti pasaulį geriau.

Treniruoja raumenį akis.

Greitai pamatysime geriau,

Patikrinkite tai dabar!

Dabar šiek tiek paspauskite

Taškai šalia jų akis.

Judesiai akis pagal tekstą.

Suteiksime jiems daug jėgų, daug,

Tūkstantį kartų sustiprinti!

Greitai mirksėkite akys.

"Mūsų akys ilsisi» .

Mūsų akys ilsisi,

Pratimai atliekami.

Vaikai stovi užsimerkę akys.

Ir dabar mes juos atidarysime,

Per upę pastatysime tiltą.

Atviras akys, jie nubrėžia tiltą akimis.

Nupieškime raidę o

Pasirodo lengva.

Akimis nupieškite raidę o.

Pakelkime aukštyn, pažiūrėkime žemyn,

Pasukime į dešinę, į kairę,

Judesiai akis pagal tekstą.

Pradėkime treniruotis iš naujo.

Vaikai užima savo vietas.

"Laiminga savaitė".

Visą savaitę tvarkingai,

Akys daro pratimus.

Pirmadienį, kai jie pabunda,

Akys šypsosis saulei,

Pažvelk žemyn į žolę

Ir atgal į aukštumas.

Pakelti akis aukštyn, nuleiskite juos žemyn, galva nejuda; (pašalina akių įtempimas) .

Antradienio laikrodis akys,

Jie žiūri čia ir ten,

Jie eina į kairę, jie eina į dešinę

Jie niekada nepavargs.

Pasukti akys į dešinę, o tada į kairę galva nejuda; (pašalina akių įtempimas) .

Trečiadienį žaidžiame blind man's buff,

Tvirtai užmerkite akis.

Vienas du trys keturi Penki,

Mes atmerk akis.

Užmerkiame akis ir atidarome

Taigi tęsiame žaidimą.

Ketvirtadieniais žiūrime į tolį

Tam nėra laiko,

Kas arti ir kas toli

Akys turi žiūrėti.

Žiūrėkite tiesiai į priekį, pirštą padėkite 25-30 cm atstumu nuo akis, nukreipkite žvilgsnį į piršto galiuką, pažiūrėkite į jį, nuleiskite ranką. (Stiprina raumenis akis ir pagerina jų koordinavimą).

Penktadienį nežiovojome

Akys bėgo ratais.

Sustok ir vėl...

Bėkite kita kryptimi.

Pakelti akis aukštyn, dešinėn, žemyn, kairėn ir aukštyn; Ir atgal: kairėn, žemyn, dešinėn ir vėl aukštyn; akis) .

Nors šeštadienis yra laisva diena,

Mes su jumis netingime.

Ieškome kampų,

Kad mokiniai judėtų.

Pažvelkite į viršutinį dešinįjį kampą, tada į apatinį kairįjį kampą, nukreipkite žvilgsnį į viršutinį kairįjį kampą ir apatinį dešinįjį kampą; (gerina sudėtingus judesius akis) .

Sekmadienį miegosime

Ir tada mes eisime pasivaikščioti,

Į akys užkietėjo

Reikia kvėpuoti oru.

Uždarykite akių vokus ir masažuokite juos sukamaisiais judesiais. pirštai: viršutinis vokas nuo nosies iki išorinio krašto akis, apatinis vokas nuo išorinio krašto iki nosies, tada atvirkščiai; (atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką)

Be gimnastika, draugai,

Mūsų akys negali gyventi!

"Lėktuvas".

Pro šalį skrenda lėktuvas

Aš pasiruošiau skristi su juo.

Vaikai žiūri aukštyn už nugaros "skrydis" lėktuvas.

Jis atitraukė dešinįjį sparną ir pažvelgė:

Jis atitraukė kairę pusę ir pažiūrėjo.

Perkelta į dešinę pusę (kairėje) ranka, pažiūrėk į juos.

Užvedu variklį

Ir žiūriu atidžiai.

Sukamieji rankų judesiai prieš krūtinę, stebint juos akimis.

Aš pakilsiu, skrendu,

Aš nenoriu grįžti!

Jie stovi ant kojų pirštų ir apsimeta, kad skrenda.

"Snaigės".

Pamatėme snaigę

Jie žaidė su snaigė.

Patraukite snaigę į priekį ir sutelkite žvilgsnį į ją.

Snaigės skrido į dešinę,

Vaikai žiūrėjo į dešinę.

Jie perkelia snaigę į dešinę ir seka ją akimis.

Vėl skraidė snaigės

Akys žiūrėjo į kairę.

Jie paima snaigę į kairę ir seka ją akimis.

Vėjas pakėlė sniegą aukštyn

Ir nuleido ant žemės.

Sekite snaigių judesius akis aukštyn ir žemyn.

Snaigės skraido aukštyn žemyn.

Viskas! Jie atsigulė ant žemės.

Pažiūrėkite aukštyn ir žemyn už snaigės, atsisėskite, nuleiskite snaigę ant grindų.

Užmerkiame akis,

Akys ilsisi.

Vaikai užsidaro akis ir ramiai pailsėkite.

Medžiagos pasirinkimą tęsiu kitame tinklaraštyje.

Gimnastikos nauda akims

Vizija – vienas iš penkių pojūčių, kurių pagalba žmogus mokosi, suvokia ir tyrinėja jį supantį pasaulį.

Regėjimo sutrikimo priežastys.

Šiuolaikinės vaikų augimo sąlygos neleidžia apsaugoti jų nuo žalingo poveikio. Animaciniai filmai, mokomieji kompiuteriniai žaidimai, televizija – visa tai neatsiejama ikimokyklinuko gyvenimo dalis. Nekalbėsime apie televizoriaus ir kompiuterių pavojų, o bandysime prisitaikyti prie esamų aplinkybių. Būtent tokiomis sąlygomis būtina išmokti saugoti regėjimą.

Vizualinė gimnastika – nuostabus asistentas kovoje už gerą regėjimą. Pagrindinė gimnastikos užduotis ikimokyklinukų akims – suformuoti teisingą idėją, kad regėjimu reikia rūpintis. Reguliarūs akių pratimai gerina regėjimą, gerina kraujotaką, užkerta kelią tam tikrų akių ligų vystymuisi. Be to, bet kokia mokomoji medžiaga įsisavinama efektyviau. Dažnai nepakankamai įvertinus vaikų vaizdinės gimnastikos naudojimą, dirbant su vaikais gali būti padaryta rimta klaida. Be to, šis metodas yra savotiškas atsipalaidavimas vaiko nervų sistemai ir padeda smegenims geriau apdoroti informaciją, gaunamą per regėjimą. Supažindindami vaikus su nesudėtingais akių gimnastikos pratimais, mokytojai turėtų priminti, kad vaikas šią gimnastiką gali atlikti ir namuose. Įgijęs vizualinės gimnastikos įgūdžius, vaikas ją atlieka per kelias minutes. Vaiko akys ilsisi.

Kuriems vaikams reikalingi akių pratimai?

Daugelis tėvų mano, kad jų vaikams, turintiems 100% regėjimą, pavojus negresia. Visai ne! Vaiko regėjimas yra trapus instrumentas, reikalaujantis priežiūros, dėmesio ir, svarbiausia, nuolatinio stebėjimo.

Vaizdinė gimnastika ikimokyklinio ugdymo įstaigose

Vaizdinė akių gimnastika ikimokyklinio ugdymo įstaigose gali būti atliekama įvairiomis formomis:

1. Penkių minučių žaidimas su įvairiais objektais;
2. Vaizdinių treniruoklių (individualių, montuojamų ant sienos) naudojimas;
3. Pasikliauti diagrama ir vaizdiniais ženklais;
4. Gimnastika pagal žodinius nurodymus, su eilėraščiais.

Gimnastika ikimokyklinuko akims

Pratimai, skirti sumažinti akių nuovargį:

1. Atsistokite laisvai, ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje padėtyje, atitraukite juos kiek įmanoma atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite sukamuosius judesius pečiais. Pakartokite 10 kartų.

2. Atsistokite laisvai, rankos išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje padėtyje, perkelkite juos atgal, tada perkelkite į priekį, nuleiskite juos, grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, atpalaiduokite kaklą, tada pakelkite galvą ir atmeskite ją kuo toliau. Pakartokite 5-6 kartus.

4. Sėdimoje padėtyje. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, tada sklandžiai pasukite galvą į kairę, pakreipkite ją atgal ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 5 kartus viena kryptimi ir 5 kartus kita.

5. Sėdimoje padėtyje. Pasukite galvą kiek įmanoma į kairę, grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite posūkius 5 kartus lėtu tempu.

Pratimų rinkinys akims.

1. Kambario kampuose, po lubomis, išdėliokite įvairaus dydžio spalvotus kartoninius apskritimus. Pakvieskite vaikus keletą sekundžių pažvelgti į kairįjį ratą, po to į dešinįjį, šį pratimą atlikite 3-5 kartus, įsitikinkite, kad dirba tik vaikų akys, po 3-5 pratimų užmerkite akis 10 sekundžių, pakartokite pratimą 3 kartus.

2. Norint atpalaiduoti akies obuolį laikančius raumenis, siūloma 10 sekundžių užmerkti ir atpalaiduoti akis.

3. Norėdami atlikti toliau pateiktą vaizdinės gimnastikos pratimą vaikams, padėkite rankas po smakru, kad galva nejudėtų. Vaikas turi pakelti akis ir žiūrėti aukštyn, po to 4 kartus žemyn, pertraukti 10 sekundžių, tada į dešinę, į kairę 4 kartus, pertraukti 10 sekundžių. 4. Žaislų paieška grupės erdvėje; žvilgsnio fiksavimas į objektą.

Kviečiame vaikus surasti žaislą akimis. Apžiūrėkite jį 5–7 sekundes.

5. Pratimas „Žymėk ant stiklo“(mažas žaislo siluetas gali veikti kaip ženklas).Žiūrėkite ženklą ant stiklo iš 30-35 cm atstumo 4-6 sekundes. Tada 4-6 sekundes nukreipkite žvilgsnį į objektą už stiklo (medį, namą, automobilį ir pan.). Tada pakaitomis žiūrėkite į ženklą, o tada į objektą. Kartokite apie 30-40 sekundžių.

6. Lėtai mirksi 10 sekundžių.„Drugeliai skraidė ir plasnodavo sparnais“. Vaikai suplaka blakstienas.

7 . – Sušildykime akis. Pakvieskite vaikus susitrinti delnus ir jais užsidengti akis (akys po delnais užmerktos). „Patrinkite delnus, kad jie sušiltų. Užmerkite akis ir uždėkime ant jų delnus, sušildykime akis. (Akys užmerktos 5-10 sekundžių).

Vaikams greitai nusibosta daryti tuos pačius pratimus. Todėl galite jiems pasiūlyti pratimų akims žaismingai.

Pratimų rinkinys:

„Linksmos savaitės“

Visą savaitę - tvarka,
Akysdarydamas pratimus.
- Pirmadienį, kai jie pabunda,
Akys šypsosis saulei,
Pažvelk žemyn į žolę
Ir atgal į aukštumas.

(Pakelkite akis aukštyn; nuleiskite jas žemyn, galva nejudėtų).

Antradienį yra akių valandos,
Jie žiūri čia ir ten,
Jie eina į kairę, jie eina į dešinę
Jie niekada nepavargs.

(Pasukite akis į dešinę, tada į kairę pusę, galva nejudėtų).

Trečiadienį žaidžiame blind man's buff,
Tvirtai užmerkite akis.
Vienas du trys keturi Penki,
Atmerkkime akis.
Užmerkiame akis ir atidarome
Taigi mes tęsiame žaidimą.

Ketvirtadieniais žiūrime į tolį
Tam nėra laiko,
Kas arti ir kas toli
Turėtum žiūrėti į akis.

(Žiūrėkite tiesiai į tolį, tada pakelkite pirštą 30 cm atstumu nuo akių ir pažiūrėkite į jį. Pakartokite kelis kartus).

Penktadienį nežiovojome
Akys bėgo aplinkui.
Sustok, ir vėl
Bėkite kita kryptimi.

(Sukite akis ratu kairėn ir dešinėn).

Nors šeštadienis yra laisva diena,
Mes su jumis netingime.
Ieškome kampų,
Kad mokiniai judėtų.

(Pažiūrėkite į viršutinį dešinįjį kampą, tada į apatinį kairįjį, tada atvirkščiai į viršutinį kairįjį kampą).

Sekmadienį miegosime
Ir tada mes eisime pasivaikščioti,
Kad sukietėtų akis
Reikia kvėpuoti oru.

(Uždarykite akių vokus, masažuokite juos lengvais sukamaisiais pirštų judesiais).

Jokios gimnastikos, draugai,
Mūsų akys negali gyventi!

Akių gimnastikai galite naudoti fizinę terapiją. minučių, tiesiog „sekite juos akimis“:

Žuvys linksminasi
Į švarų šiltą vandenį,
Jie susitrauks, atsitrauks,
Jie palaidos save smėlyje.
Akys – žuvys – jas užmerkite, atidarykite, užsimerkite rankomis ir pirštais glostykite vokus.

Mūsų gležnos gėlės
Žiedlapiai žydi.
Vėjas truputį kvėpuoja,
Žiedlapiai siūbuoja.
Jie atsimerkė ir žiūrėjo į kairę ir į dešinę. Jie mojavo blakstienomis.

Pirštas juda prie nosies,
Ir tada atgal,
pažiūrėk į jį
Esame labai patenkinti!
Ištieskite ranką į priekį. Stebėkite piršto galiuką, lėtai priartindami jį prie nosies, o tada taip pat lėtai judindami atgal.

Dabar užmerkite akis
Ir glostyk rankomis,
Mes svajosime su jumis
Apie mano mylimą mamą.
Užmerkite akis, paglostykite vokus.