Miego normos vaikui iki metų, nuo metų iki trejų. Sveikas vaiko miegas: pagrindinės taisyklės
Kiek kūdikis gali miegoti?
Kiek jam reikia, atsako. Apskritai vaikas niekam nieko neskolingas. Miegas yra natūralus procesas. Pavargęs kūdikis - miegos. Jis nenori miegoti, vadinasi, dar nėra pakankamai pavargęs, organizmui to nereikia. Taigi?
Taigi, jei jūsų kūdikiui yra daugiau nei 7 metai (o kartais net 17). Taigi, jei jūsų vaikas priklauso vadinamajam maloniam temperamento tipui. At nuolankus vaikas Iš tiesų, beveik nuo gimimo yra nuolatinis miego ir būdravimo grafikas. Tokiam kūdikiui užmigti nereikia pašalinės pagalbos. Paklusnus vaikai ilgą laiką ir
ramiai miegokite, neverkite net trumpai pabudę tarp miego stadijų.
Daugeliu kitų atvejų pageidautina, kad mama bent apytiksliai įsivaizduotų, kiek vaikas turėtų/gali per parą budėti ir miegoti būdamas jo amžiaus.
Kam?
- Kad išvengtumėte per didelio darbo.
- Siekiant išvengti kūdikio nuovargio, hiper-nuovargio kaupimosi.
- Kad kūdikis pakankamai išsimiegotų, reikalingo smegenų vystymuisi, augimui ir visų organizmo sistemų „pasikrovimui“.
- Norėdami pagerinti vaiko nuotaiką.
- Kad nesitikėtų neįmanomo.
Visos mamos žino, kiek vaikas turi valgyti, kiek priaugti svorio ir kiek žmonių žino, kiek vaikas turi miegoti, be to, ar nerimauja, kad gaus šią normą? Tyrimą „Apie miego svarbą vaiko raidai“ galite perskaityti skiltyje „Miego tyrimai“. Šiame straipsnyje mes išsamiai aptarsime „miego normos“ sąvoką.
Miego trukmė priklauso nuo amžiaus: kuo jaunesnis kūnas, tuo daugiau žmogus turėtų miegoti. Taigi naujagimis miega beveik visą dieną, metukų patenkintas 14 valandų miegu, 3-5 metų vaikai turėtų miegoti apie 11-12 valandų, pradinukai - 10-11 valandų, gimnazistai. - 8,5-9 val., suaugusiems - 7-8 valandas per dieną.
Kiek apytiksliai turėtų/gali miegoti vaikas: naujagimis - pirmaisiais gyvenimo metais - iki 3 metų - ikimokyklinukas - vidurinės mokyklos mokinys - gimnazistas.
Lentelė: vaikų (0 - 17 metų) miego norma.
|
Amžius |
Plėtra |
Vaikų miego trukmė (valandomis / per dieną) |
||
|
Dienos metu |
Naktis |
viso |
||
|
Naujagimis. |
Nekontroliuokite nieko, išskyrus akis. |
1-2 valandas, kas valandą |
5-6 gali permiegoti be pertraukos |
|
|
1 mėnuo |
pastebėti aplinką, |
(4 miegamieji po 40 metrų – 1,5 val.) |
||
|
3 mėnesiai |
||||
|
3-4 mėn |
Įgyja mobilumo. |
3 miegas po 1,5 - 2 valandas |
||
|
5-6 mėn |
Perėjimas prie 2 miego (tam tikras perėjimas vėliau 6–8 val.) |
2 miegas po 1,5 - 3 valandas |
||
|
6 mėnesiai |
||||
|
6-8 mėn |
Daugiau mobilumo. Gali pradėti sėdėti ir šliaužioti. |
2 miegas po 1-2 valandas |
||
|
9-12 mėnesių |
Mokymasis keltis ir vaikščioti. Baimė atsiskirti nuo motinos. |
2 miegas po 1 - 1,5 val |
||
|
12 mėnesių |
Eiti į 1 svajonė dažniausiai pasireiškia nuo 1 iki 1,5 metų amžiaus |
|||
|
18 mėnesių |
1 miegas – 2 valandos |
|||
|
2 metai |
Galimi baisūs sapnai. |
|||
|
3 metai |
||||
|
3-4 metai |
Gali prarasti dienos miegą. Tokiu atveju tikrai turite pakankamai miegoti 12 valandų naktį. |
|||
|
4-5 metų |
||||
|
5-7 metai |
||||
|
7-10 metų amžiaus |
||||
|
10-12 metų amžiaus |
||||
|
12-14 metų amžiaus |
||||
|
14-17 metų |
||||
Minėtos normos yra vidutinės, kažkam reikia daugiau, kažkam mažiau. Vaikas negali būti „pritaisytas“ prie laikrodžio. Ir jūs neprivalote to daryti. Pagrindinis „normos“ kriterijus visada yra kūdikio savijauta, šypsenos ir linksmumas.
Miego trukmė ir laikas priklauso nuo žmogaus asmenybės (temperamento). „Sunkus“ vaikas, palyginti su „suderinamu“, gali miegoti mažiau. Yra ir mažų miegamųjų. Kūdikio miegui įtakos turi ir jo vystymosi fazė (fizinio ir psichologinio brendimo etapai), dantukų dygimas ir pan.
Miego trukmė turi būti pakankama, kad vaikas gerai pailsėtų.
Miego trūkumas yra žalingas. Anksčiau ar vėliau tai sukelia lėtinį pervargimą, nervų sistemos sutrikimą. Suomijos mokslininkai įrodė, kad vaikai, kurių miego trukmė yra ribota, turi didesnę elgesio problemų ir dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimo riziką.
Būk atsargus! Jei, pavyzdžiui, keturmetis eina miegoti 22 val., o 7 valandą jau esi priverstas jį žadinti, kad ruoštum į darželį (o dienos miego nėra), paros miego trukmė yra 9 val. (vietoj šio amžiaus nustatytų 11 metų). Vaikas gali adekvačiai elgtis kelias dienas ar net savaites, tačiau besikaupiant nuovargiui, nervų priepuoliams, užgaidoms netikėtai, padidėjus jauduliui, kelis kartus per savaitę gali pasitaikyti bandymų labai anksti (pavyzdžiui, 18 val.) užmigti. . Tėvai dažnai galvoja „turiu tokį aktyvų, bemiegį vaiką“, „mus apėmė amžiaus krizė“ ir pan., nesuvokdami, kad mažylis tiesiog mažai miega. Ką daryti? Anksti einant miegoti situacija pastebimai pagerės (palaipsniui to siekite, 15 minučių perkeldami miegojimo laiką).
Beje, per daug miego taip pat nepadeda. Per ilgai miegantys vaikai dažniausiai būna mieguisti, nedraugiški; taip gali prasidėti liga.Stebėkite savo mylimų vaikų miego kiekį ir kokybę vardan jų pačių sveikatos!
Lentelė " Kiek vaikas turėtų/gali miegoti? turima pagalba tikras lūkesčius, kiek laiko vaikas miega tam tikro amžiaus. Dažnai tėvams reikia ilgesnio miego, o tai sukelia problemų ir dažnai prabunda. Dažnai tėvai visiškai nekontroliuoja miego, o tai sukelia pervargimą ir pernelyg didelį nuovargį.
Miego norma yra jūsų apytikslis orientyras. Esant bendrai teigiamai kūdikio nuotaikai, valandos nukrypimai bet kuria kryptimi yra normalūs (atsižvelgiant į vaiko savybes). Tačiau verta prisiminti, kad remiantis išsamiu miego prigimties tyrimu, kurį neseniai baigė dr. Avi Sadeh iš Tel Avivo universiteto, net viena valanda Reguliarus miego trūkumas kenkia kūdikio smegenų veiklos efektyvumui, mažina dėmesingumą, taip pat padidina nuovargį ankstyvą vakarą. Šis labai reikšmingas atradimas turėtų paskatinti tėvus kuo atidžiau stebėti bendrą savo mažylių miegą.
Klausykite savo vaiko, pasitikėkite savo jausmais, stebėkite savo vaikų miego greitį.
Aštuonerių metų vaikams sveikas miegas yra ne tik geros veiklos kitą dieną, bet ir normalios psichologinės raidos garantija. Tačiau būtent tokio amžiaus daugelis tėvų skundžiasi vaikų miego problemomis. Kaip jas išspręsti? Ką reikia padaryti, kad svajonė apie sūnų ar dukrą vėl taptų stipri ir pilna.
Kiek turėtų miegoti 8 metų vaikas
Kokios 8 metų vaiko miego normos laikomos teisingomis? Po 7 metų vaikui - atsisakymas miegoti dieną gali būti norma. Tačiau tuo pačiu metu nakties miego trukmė turėtų būti bent 9 valandos. Jei mažylis dieną nemiega dėl laiko stokos ir didelių krūvių, tai jo naktinis miegas gali trukti daug ilgiau. Be to, dienos miego trūkumas gali sukelti naktinio miego problemų.
Neapkraukite vaiko būreliais ir papildoma veikla. Leisk jam pailsėti po pamokų, atlikti namų darbus ir žaisti namuose arba eiti į vieną skyrių. Neatimkite savo vaiko vaikystės!
Ką daryti, jei vaikas bijo miegoti vienas
Vaikams baimė ir nerimas yra normali emocinė reakcija. Jie patys gali save gąsdinti išgalvotomis siaubo istorijomis ir siaubo istorijomis. Galite išgelbėti kūdikį nuo nerimo, su juo sugalvoti gerą pasaką ir gerus gynėjus. Palikite lempą įjungtą kambaryje, ji taip pat padės mažyliui pamiršti baimes.
Paaiškinkite kūdikiui, kad kambarys ir lova priklauso jam, kad kiekvieną vakarą jis ateitų į savo jaukų kampelį.
Vaikų baimių priežastis gali būti ir per didelis vakarinis aktyvumas, televizoriaus žiūrėjimas. Prieš miegą skirkite laiko ramiai veiklai, nežiūrėdami televizoriaus. Stenkitės paguldyti kūdikį miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Daugelis tėčių skundžiasi, kad jų berniukas, sulaukęs 8 metų, vis dar miega su mama. To pasekmės berniukams ir mergaitėms gali būti skirtingos arba jų visai nebūti. Blogiausiu atveju tai virs įpročiu ir net paauglystėje vaikas be mamos nemiegos.
Tiesą sakant, užsitęsęs mamos ir kūdikio miegas yra tėvų klaida. Turėtumėte palaipsniui atpratinti vaiką nuo tėvų lovos ankstyvame amžiuje. Šiame amžiuje vaikai drąsiau gina savo pozicijas, pradeda abejoti tėvais, nes nesupranta, kodėl suaugusieji persigalvojo ir verčia jį miegoti vieną. Atskiroje lovoje raskite vaikui teigiamų akimirkų jo miego metu. Užtikrintai, bet be agresijos paaiškinkite savo poziciją ir įtikinkite kūdikį atsisakyti miego dalintis su mama ar tėčiu.
Vaikų nemigos priežastys 8 metų amžiaus
Daugelio 8 metų vaikų tėvai skundžiasi miego problemomis. Labai dažnai 8 metų vaikas prastai užmiega dėl pereinamojo amžiaus. Šiuo laikotarpiu susiformuoja jo pasaulėžiūra, jis gali pradėti abejoti tėvais ir kitais suaugusiais, tai veda prie agresyvumo ir padidėjusio emocionalumo, o tai savo ruožtu lemia prastą miegą. Norėdami išspręsti šią problemą, galite tiesiog palaukti pereinamojo amžiaus pabaigos arba sušvelninti jo apraiškas. Norėdami tai padaryti, bendraukite su mažyliu, leiskite jam būti savarankiškam, tapti neginčijamais autoritetais.
Jei kūdikis per daug susijaudinęs dėl per didelio aktyvumo, verta atšaukti visas vakarines pramogas. Prieš miegą galite nusiprausti po dušu, skaityti knygas ar klausytis muzikos.
Prieš einant miegoti jokiu būdu negalima žiūrėti televizoriaus ar naudotis kompiuteriu bei kitomis programėlėmis. Po jų vaikui sunku užmigti, jis per daug susijaudinęs, gali pabusti per miegus dėl košmarų.
Kita vaikystės košmarų ir naktinio verksmo priežastis gali būti virškinimo problemos. Jei kūdikis prieš miegą valgė sunkų maistą, virškinimo traktas negalės atsipalaiduoti net naktį ir veiks, atitinkamai į tai reaguos ir nervų ląstelės.
Pageidautina, kad vakarienę sudarytų baltymai (grūdai, makaronai, žuvis, vištiena), daržovės ar pieno produktai. Maitinkite vaiką 2 valandas prieš miegą.
Blogą miegą gali sukelti diskomfortas dėl patalynės, čiužinio ar pižamos. Šios problemos lengvai išsprendžiamos, nes vaikai moka jas išsakyti.
Visoms motinoms visada rūpi klausimas: „kiek vaikas turėtų miegoti? Tikrai pateiksime apytiksles vaiko miego dienos normas, priklausomai nuo amžiaus. Tačiau tikėdamiesi, kad mamos pradės lyginti, kiek jų vaikas miega su rekomenduojamais rodikliais ir anksčiau laiko nusimins, pažymime: visų vaikų miego trukmė yra individuali!
Kalbant apie suaugusįjį, vaiko miego trukmei įtakos turi daugybė veiksnių: nuo psichologinės ir fizinės būklės iki temperamento ir dienos režimo. Jeigu vaikas sveikas, dieną jaučiasi gerai, žvalus ir judrus, tačiau miega mažiau nei rekomenduojama, nerimauti nereikėtų. Nebent, žinoma, kalbame apie nedidelius nukrypimus nuo nurodytų normų. Tačiau yra modelis: kuo mažesnis vaikas, tuo daugiau jis turėtų miegoti.
Čia yra vidutinės vertės, kiek vaikas turėtų miegoti, atsižvelgiant į amžių:
Nuo 1 iki 2 mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie 18 valandų;
Nuo 3 iki 4 mėnesių vaikas turėtų miegoti 17-18 valandų;
Nuo 5 iki 6 mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie 16 valandų;
Nuo 7 iki 9 mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie 15 valandų;
Nuo 10 iki 12 mėnesių kūdikis turėtų miegoti apie 13 valandų;
Nuo 1 iki 1,5 metų vaikas miega 2 kartus per dieną: 1 miegas trunka 2-2,5 val., 2 miegas 1,5 val., nakties miegas 10-11 valandų;
Nuo 1,5 iki 2 metų vaikas miega 1 kartą per dieną 2,5-3 valandas, nakties miegas trunka 10-11 valandų;
Nuo 2 iki 3 metų vaikas miega 1 kartą per dieną 2-2,5 valandos, nakties miegas trunka 10-11 valandų;
Nuo 3 iki 7 metų vaikas miega 1 kartą per dieną apie 2 valandas, nakties miegas trunka 10 valandų;
Po 7 metų vaikas neturi miegoti dieną, naktį tokio amžiaus vaikas turėtų miegoti bent 8-9 valandas.
Žinoma, kūdikis niekam nieko neskolingas. Kiekvienas kūdikis ir suaugęs turi individualų miego poreikį, o tėvų užduotis yra apskaičiuoti ir pritaikyti šį individualų vaiko miego poreikį savo gyvenimo situacijoje.
Šiame straipsnyje mes padėsime išsiaiškinti, ar jūsų kūdikis pakankamai miega. Išsiaiškinkime, iš kur kilo miego normos ir kaip jas teisingai perskaityti bei pritaikyti savo situacijai. Išanalizuokime ir suprasime, kaip nustatyti, kiek miego reikia jūsų kūdikiui?
AR VAIKAS PAKATENA MIEGO?
Labai svarbu pasirūpinti, kad mažylis pakankamai miegotų. Miego trūkumas arba, kaip mes tai vadiname, trūkumas kaupiasi greitai ir labai neigiamai veikia miego kokybę bei vaiko savijautą.
Norėdami su pasitikėjimu pasakyti, kad vaikas pakankamai miega, tėvai turi:
Stebėkite kūdikio miegą ir įrašykite jį į miego dienoraštį
Palyginkite savo pastebėjimus su miego normomis
Pašalinkite kūdikio miego trūkumo požymius
STEBĖKITE SAVO KŪDIKIO MIEGĄ IR ĮRAŠĄ!
Dažniausia klaida, kurią daro tėvai analizuodami miego situaciją – neteisingai apskaičiuojamas miego kiekis per dieną. Štai 5 taisyklės, kurios padės tiksliai pastebėti, kiek jūsų kūdikis miega.
1) Būtinai užsirašykite visas savo svajones! Sąsiuvinyje, užrašuose nepasikliaukite savo atmintimi ar jausmais.
2) Suskaičiuokite bendrą miego kiekį per dieną! Kol nepaskirstysite iš dienos ir nakties, gali būti situacijų, kai ne vaikas miega naktį, o miega dieną. Tačiau atminkite, kad dienos ir nakties miegas nėra visiškai lygus, nors augdami vaikai prisitaiko kompensuoti vieno trūkumą kito sąskaita.
3) Neapvalinkite! Mamos linkusios apvalinti arba rašyti grubiai. Nedarykite to, nes grafas „praras“ daug miego ir galite padaryti klaidingą išvadą. Pavyzdžiui, kūdikis pabudo 15:42, užsirašykite 15:42, o ne 15:30!
4) Apsvarstykite galimybę miegoti valgydami – ant krūtinės ar buteliuko, nes kūdikio rijimo ir čiulpimo judesiai miegant išlieka.
5) Svarbu laikytis 3-7 dienų padaryti objektyvias išvadas apie tai, kiek jūsų vaikas iš tikrųjų miega.
Stebėkite mažiausiai 3 dienas. Norint padaryti teisingas išvadas, mums reikia statistiškai reikšmingų duomenų.
VAIKŲ MIEGO NORMOS
Palyginkite savo vaiko miego stebėjimus su miego normomis.
Skirtingi šaltiniai vaikams pateikia skirtingas miego ir budrumo normas. Kokius standartus taiko „Sleep Baby“ komanda? Tai yra Amerikos miego akademijos standartai, kurie pasirodė ne taip seniai, 2015 m. Amerikos nacionalinės miego akademijos mokslininkai tyrinėjo įvairių sričių specialistų nuomones – nuo psichologų, neurologų ir pediatrų iki somnologų ir gerontologų.
Jų tyrimo rezultatas parodytas lentelėje su miego normomis vaikams nuo gimimo iki 5 metų.
| Amžius gimusiems kūdikiams | Bendras miegas per dieną, valandos | Naktį | laimingas | Dienos sapnų skaičius |
| 1 mėnuo | 15-18 | 8-10 | 6-9 | 3-4 ir > |
| 2 mėnesiai | 15-17 | 8-10 | 6-7 | 3-4 |
| 3 mėnesiai | 14-16 | 9-11 | 5 | 3/4 |
| 4-5 mėn | 15 | 10 | 4-5 | 3 |
| 6-8 mėn | 14,5 | 11 | 3,5 | 2-3 |
| 9-12 mėnesių | 13,5-14 | 11 | 2-3,5 | 2 |
| 13-18 mėnesių | 13,5 | 11-11,5 | 2-2,5 | 1-2 |
| 1,5-2,5 metų | 12,5-13 | 10,5-11 | 1,5-2,5 | 1 |
| 2,5-3 metai | 12 | 10,5 | 1,5 | 1 |
| 4 metai | 11,5 | 11,5 | — | — |
| 5 metai | 11 | 11 | — | — |
Turime nedelsiant padaryti išlygą, kad lentelėje pateikti vidutiniai duomenys apie tai, kiek sveiki vaikai iš tikrųjų miega. Ir šios normos nereiškia, kad būtent tiek jūsų vaikas turi miegoti. Normos pateikiamos kaip patarimas!
Jei atidžiai išanalizuotume lentelę su miego normomis, pamatytume labai didelę normos ribą. Skirtumas tarp viršutinės ir apatinės normos ribų yra labai didelis, iki 3 valandų. Kodėl taip? Kadangi kiekvienas vaikas yra unikalus, yra genetinių ypatybių, didėja fizinis ir emocinis stresas, savijauta ir ypatingos miego sąlygos, todėl kiekvienas žmogus turi individualus miego poreikis!
KAS ĮTAKOJA KIEKVIENO VAIKO INDIVIDUALUS MIEGO POREIKIUS?
- genetinės savybės. Visų pirma, individualų miego poreikį įtakoja genetinės savybės arba Visi žmonės skirstomi į ilgai miegančius ir trumpai miegančius. Kaip suprasti, koks tu esi? Atsakykite į klausimą "kiek valandų miego pateksite į būseną, kurioje nepatiriate mieguistumo?" Jei atsakymas yra 8-10 valandų, jūs miegate ilgai, jei atsakymas yra 6-7 valandos, jūs miegate trumpai. Ši funkcija perduodama jūsų kūdikiui. Tačiau ne tik genetika turi įtakos miego poreikiui!
- Budrumas, mankšta. Padidėjus fiziniam aktyvumui, norint atsigauti, reikia daugiau miego. Jei vaikas šokinėjo, bėgiojo, judėjo, plaukiojo baseine ar jūroje, tada atsigavimo miego kiekis bus didesnis. Jei vaikas praleidžia ramiai budrumą, greičiausiai jam reikia mažiau miego.
- Sveikatos būklė. Kai kuriomis sveikatos sąlygomis vaikai užmiega ir atsigauna. Ir jums reikia daugiau miego.
- miego sąlygos.Įrodyta, kad esant žemesnei temperatūrai, deguonies prieinamumas, tamsoje miegas yra geresnis.
- Pasiruošimas miegui gali veikti jaudinančiai arba, atvirkščiai, atpalaiduojančiai.
Kūdikio miego nereikia derinti pagal jokius standartus. Tačiau tyrimai ir praktika rodo, kad nukrypimai nuo vidurkio daugiau nei 60 minučių viena ar kita kryptimi yra itin reti.
MIEGO TRŪKIMO ARBA MIEGO TRŪKIMO ŽENKLAI
Apskritai, jei vaikas nuolat miega 2–3 valandomis mažiau nei „norma“, galima drąsiai teigti, kad jis miega nepakankamai. Bet net jei patenkate į rekomenduojamą intervalą, patariame patikrinti, ar kūdikio elgesyje nėra miego trūkumo požymių.
Norint juos pamatyti, pakanka atidžiai stebėti jo elgesį ir savijautą.
Maždaug nuo 6 mėnesių amžiaus kūdikis per mažai miega pagal savo amžių:
Vaikas kiekvieną kartą užmiega automobilyje ar vežimėlyje
Normalu, kad kūdikiai iki 3-4 mėnesių iš karto užmiega prasidėjus judėjimui. Tačiau gerai miegantis, vyresnis nei 4–6 mėnesių vaikas vargu ar visada bus automobilyje, nebent kelionė sutapo su jo įprasto reguliaraus miego pradžia.
Svarbu atsiminti, kad vaikas turėtų miegoti namuose savo lovoje tamsoje ir tyloje, o judant miegas nekokybiškas.
Vaikas pats nepabunda iki 7.30 ryto
Čia reikia daryti išlygą, kad paprastai vaikai iki 5 metų jaučiasi geriau, jei gyvena pagal ankstyvą grafiką, pagal organizmo biologinį laikrodį. O tai reiškia, kad vaikas turėtų miegoti 19.30 - 20.00 vakare ir keltis intervalu nuo 6.00 iki 7.30 ryto. Tokie vaikai pabunda visiškai išsimiegoję ir geros nuotaikos. Jei vienerių metų vaikas miega iki 9 ar 10 ryto, tai yra tikras ženklas, kad jis neina laiku miegoti, arba jo nakties miegas būna labai neramus ir nepakankamai atkuria jėgas. Kitaip tariant, tokiam kūdikiui trūksta kokybiško savalaikio miego.
Video pamoka Kiek vaikas turėtų miegoti? Prenumeruok mūsų YouTube kanalą kad nepraleistumėte naujų vaizdo įrašų!
Dieną vaikas yra neklaužada, irzlus arba atrodo pervargęs.
Reguliariai trūkstant miego vaiko kūne, padidėja streso hormono kortizolio lygis. Šis hormonas lėtai išsiskiria iš kraujo ir paveikia padidėjusį jaudrumą bei slopinimo procesų sunkumą jau jautrioje ir neišsivysčiusioje kūdikio nervų sistemoje.
Neretai nutinka taip, kad „sunkus“ vaikas tampa ramus ir prielankus, kai tėvai padeda koreguoti režimą, pagerinti miego kokybę ir padidinti miego kiekį.
Kartais kartą per kelias dienas vaikas staiga užmiega naktį daug anksčiau nei įprastai.
Pavyzdžiui, jis gali „praeiti į naktį“ nuo paskutinio miego. Taigi vaiko organizmas pats stengiasi kompensuoti reguliarų miego trūkumą. Gera miego higiena reiškia, kad vaikas turi eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Vaikas nuolat keliasi prieš 6 val
Paradoksalu, bet per anksti keltis dažnai yra pasekmė , arba per vėlu eiti miegoti. Principas „kuo vėliau eini miegoti, tuo vėliau atsikeli ryte“ su vaikais dažniausiai neveikia iki mokyklos. Jie vis tiek anksti keliasi ir tiesiog nepakankamai miega, jei per vėlai paguldomi miegoti.
Vaikas visada užmiega ir pabunda su ašaromis
Jei nėra medicininių problemų, tai protestai ir ašaros „aplink sapnus“ dažniausiai rodo, kad vaikas neina laiku miegoti, yra pervargęs prieš miegą arba miego metu nepakankamai išsimiega. Tai netaikoma labai mažiems vaikams (iki 4-5 mėn.), kurie ilgai miegodami gali būti labai alkani.
Jei jūsų atveju bent vienas iš punktų yra teisingas, pabandykite pailginti kūdikio miego trukmę bent 10-15 minučių per dieną. Paprasčiausias dalykas yra padėti jį naktį šiek tiek anksčiau.
Atkreipkite dėmesį, kad svarbu ne tik miego kiekis, bet ir miego kokybė! Todėl atsakyme į klausimą „Kiek vaikas turėtų miegoti?“ yra ne tik rekomenduojamų miego normų skaičiai.
KIEK REIKIA MIEGO IR PABUDO VAIKAMS?
Jei pažvelgsime į miego normos skaičius apvaliai, pamatysime šiuos modelius:
- sulaukęs 1 mėnesio amžiaus kūdikis miega maždaug tiek pat valandų dieną ir naktį: 9 valandas naktį ir 8 valandas dieną 4-5 miego
- jau iki 2 mėnesių amžiaus Didelę dalį sudaro naktinis miegas (9,5 valandos naktį ir 6,5 valandos dieną).
- nakties miego kiekis pailgėja iki 11 valandų iki 4-5 gyvenimo mėnesių ir išlieka nepakitęs iki 5 metų (vaikų nuo 4-5 mėnesių iki 5 metų nakties miego norma yra vidutiniškai 11 valandų)
- pamažu mažėja dienos miego skaičius- 3 miegas trunka iki 9 mėnesių, 2 miego prireikia iki 1,5 metų
- dienos miego poreikis išnyksta sulaukus 4 metų bet svarbu laikytis „ramybės laiko“
Pabudimo laikas auga kartu su kūdikiu. Pirmąjį gyvenimo mėnesį vaikas budi 15-45 minutes. Palaipsniui didėja WB ir jau sulaukę 5 metų vaikai gali atlaikyti iki 11-13 valandų budrumo.
Atsiminkite, kad būdravimo laikas nėra vienodas dieną, jis keičiasi: ryte, po nakties miego – trumpiausias; vakare, prieš miegą – ilgiausiai!
KĄ DARYTI, JEI VAIKAS MIEGO DAUGIAU NEI Įprastai?
Dažniausiai į mus kreipiasi neišsimiegoję mažylių tėvai. Stengiamės „užmigdyti“ kūdikį ir pritaikyti režimą pagal jo biologinius ritmus ir individualų miego poreikį. Bet jei vaikas daug miega, tėvai dažniausiai būna laimingi ir retai kreipiasi pagalbos.
Norime perspėti – per daug miego gali būti pavojinga!
Jei kūdikis miega daugiau nei įprastai prieš 1 mėn. Jei naujagimis miega per ilgai, jis dehidratuoja ir rizikuoja numesti svorio. Todėl svarbu neleisti jam miegoti ilgiau nei tris valandas dieną ir ilgiau nei 5 valandas naktį. Pabusk ir maitink kūdikį!
Jei kūdikis vyresnis nei 1 mėnuo miega daugiau nei įprastai. Reikia stebėti ir neskubėti daryti išvadų:
- Žiūrėkite mažiausiai 7 dienas! Tai gali būti laikinas reiškinys, kūdikis gali „užmigti“ po padidėjusio krūvio, negalavimo.
- Vaistai gali padėti! Toks mieguistumas gali atsirasti vartojant tam tikrus vaistus, pavyzdžiui, antihistamininius vaistus. Apsvarstykite tai!
- Ar būklė išlieka po 7 dienų? Jei po 7 stebėjimo dienų ši būklė išlieka arba didėja, turėtumėte kreiptis į neurologą. Mat hipersomnija kūdikiui gali būti signalas, kad kažkas sugedo nervų sistemos darbe.
Jei negalite savarankiškai užmigti kūdikio, susisiekite. jie parinks Jums tinkamą paslaugų planą, išanalizuos Jūsų režimą, miego ir užmigimo sąlygas bei pateiks visas reikalingas žingsnis po žingsnio rekomendacijas.
Gerai žinoma, kad sapne vaikai auga, ligoniai sveiksta, o visi žmonės, nepaisant amžiaus, įgauna jėgų. Tie, kurie gerai miega, geriau mąsto, pasiekia puikių sėkmių sporto srityje ir atrodo jaunesni už savo metus. Apskritai gero miego svarbos negalima pervertinti. Ypač svarbu pakankamai išsimiegoti tiems, kurie tik pradeda augti ir vystytis.
Deja, pediatrai vis dažniau konstatuoja faktą, kad šiuolaikiniai vaikai nepakankamai miega. Vaiko miego trūkumas yra daug pavojingesnis nei suaugusiojo miego trūkumas. Vaikai, kurie miega žymiai mažiau nei įprastai, auga lėčiau ir vystosi blogiau nei jų bendraamžiai. Tai lengvai paaiškinama. Pirma, miego metu gaminasi augimo hormonai. Antra, geras miegas padeda geriau įsiminti anksčiau gautą informaciją. Trečia, bendras silpnumas dėl miego trūkumo apsunkina visišką informacijos įsisavinimą.
Be to, mažai miegantiems vaikams susilpnėja ir padidėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Nemiegantys vaikai tampa nervingi, abejingi, nervingi. Tai taikoma visiems vaikams, nepaisant jų amžiaus: tiek kūdikiai, tiek jauni vyrai turėtų miegoti vienodai gerai.
Tėvai privalo pakankamais kiekiais užtikrinti vaikui visavertį sveiką miegą. O kiek miego galima laikyti pakankamu? Kiek laiko turėtų miegoti vaikas?
Kiek vaikas turėtų miegoti?
Vaikams, kaip ir suaugusiems, normalus miego kiekis yra individualus. Kai kurie vaikai miega daugiau, kiti mažiau. Gydytojų pateikti skaičiai yra vidutiniai. Apskritai jie turėtų siekti.
Šie skaičiai atspindi bendrą miego kiekį per dieną, tai yra, atsižvelgiant ir į nakties, ir į dienos miegą.
Kiek valandų vaikas miega?
|
-Naujagimis miega vidutiniškai 18-22 valandas per parą.Kodėl vaikas mažiau miega?
Priežastis gali būti ta, kad tėvai nesudaro reikalingų sąlygų patogiai išsimiegoti ir gerai išsimiegoti vaikui. Kaip sukurti šias sąlygas ir padėti vaikui geriau miegoti, kalbėsime šiek tiek žemiau.
Jei jūsų kūdikis miega 1,5–2 valandomis mažiau nei dauguma jo bendraamžių, tai turėtų jus įspėti. Pirmiausia pabandykite suprasti, kokia yra priežastis: dėl individualių vaiko kūno savybių ar nesant sąlygų normaliam užmigimui ir geram miegui. Jūs turite gerai rūpintis savo vaiku. Jei jis yra žvalus, aktyvus, normaliai vystosi, demonstruoja gerą atmintį, retai serga, nerodo pernelyg didelio nervingumo, tada miega pakankamai. Jam tiesiog reikia šiek tiek mažiau miego nei daugumai jo bendraamžių.
Jei pastebėjote vaiko miego trūkumo požymius ir esate tikri, kad sudarėte visas sąlygas normaliam miegui, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Sveikas vaiko miegas. Kaip vaikas turėtų miegoti?
1. Miegokite tuo pačiu metu. Kad vaikas pakankamai išsimiegotų, būtina laikytis režimo ir paguldyti jį tuo pačiu metu. Tai ypač pasakytina apie nakties miegą.
Įsigykite vaiką miegoti, pavyzdžiui, 21 val. Ir niekada nenukrypkite nuo šios taisyklės. Tegul namuose būna svečių, tegul vaikas susidomi žaidimu, tegul tėvai turi reikalų – viską reikia atidėti dėl vaiko miego.
Jei jis įpras eiti miegoti tuo pačiu metu, niekas netrukdys jam laiku atsipalaiduoti ir norėti miego. Joks žaidimas jam neatrodys patrauklesnis už šviežią šiltą lovą ir jaukią pagalvę.
2. Pasiruošimas miegui, atsipalaidavimas, ritualai. Kad vaikas lengvai ir greitai užmigtų, likus valandai ar dviems iki miego, jis turi būti ramioje atmosferoje.
Triukšmingi žaidimai, sunkūs galvosūkiai, intelektualinės užduotys, namų darbų ruošimas, kompiuteriniai žaidimai, triukšmingų ilgų filmų ir animacinių filmų žiūrėjimas, garsios muzikos klausymas ir kt. – visa tai turėtų baigtis likus valandai ar dviem iki einant miegoti.
Vaikas šiuo metu gali ramiai žaisti su žaislais ar klausytis mamos skaitomos pasakos. Vyresnis vaikas gali pats skaityti, šnekučiuotis su tėvais, žiūrėti ramų filmuką.
Taip, ir ne tiek daug laiko liks ramiam laisvalaikiui, nes tiesioginis pasiruošimas miegui pareikalaus daug laiko. Būtina nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, ištiesinti lovą, persirengti pižama, atsigerti vandens ir pan.
Beje, kasdien prieš miegą atliekami tie patys veiksmai tampa savotišku ritualu, kurio atlikimas taip pat padeda vaikui nusiteikti miegui. O tai savo ruožtu prisideda prie greitesnio ir gilesnio užmigimo ir dėl to geresnio poilsio.
Jei, pavyzdžiui, keli gurkšniai vandens prieš miegą staiga tapo įpročiu, nemėginkite vaiko nuo to atpratinti. Tegul tai būna jūsų ritualinis pagalbininkas. Jei vaikas yra įpratęs, kad tėvai jam skaito pasaką, tada jis turi skaityti, nepaisant užimtumo.
3. Lengvumas skrandyje. Paskutinis valgis turi būti 2 valandos prieš miegą (tai netaikoma kūdikiams ir vaikams, kurie maitinami krūtimi). Prieš pat miegą vaikas gali išgerti puodelį arbatos su 1-2 sausainiais ar stikline kefyro, bet ne su kaloringu. Pirma, kūnas lengviau užmiega kietiau. Antra, tankūs kaloringi užkandžiai prieš miegą kenkia skrandžiui.
4. Patogi atmosfera kambaryje. Prieš guldant vaiką, kambarys turi būti gerai išvėdintas. Jei patalpa sausa, po vėdinimo verta įjungti drėkintuvą ir pakelti drėgmės lygį iki priimtino lygio.
Kai vaikas eina miegoti, reikia išjungti šviesą. Galite palikti silpną naktinę šviesą, jei kūdikis to paprašys. Jokiu būdu negalima guldyti vaikų į lovą su įjungtu televizoriumi arba mirgančiu kompiuterio monitoriumi. Tačiau net vaikui užmigus neįmanoma įjungti televizoriaus, viršutinės šviesos ir kompiuterio garsiakalbių garso.
Lengvi garsai ir šviesos gali jo nepažadinti, tačiau vaiko miegą pavers paviršutinišku. Dėl to kūnas negaus tinkamo poilsio. Jei tai vyksta nuolat, vaikas turės miego trūkumo požymių. Tai yra, atrodo, kad jis miega tiek, kiek reikia, bet vis tiek neišsimiega. Priežastis – sąlygų trūkumas. Kambarys, kuriame vaikas miega, turi būti gaivus, tamsus ir tylus. Nepriklausomai nuo vaiko amžiaus.
Antraštė: