Ar turėčiau miegoti visiškoje tamsoje? Kodėl verta miegoti visiškoje tamsoje?

Kodėl todėl būtina ir svarbu miegoti tamsoje. Kokias hormonines problemas tai gali sukelti? Kaip to išvengti ir kaip užtikrinti, kad miegas taptų stiprus ir sotus.

Visi žino, koks svarbus mums miegas.

Miego metu mūsų kūnas ne tik ilsisi, bet ir pats atsinaujina. Visi žino, kad pageidautina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Mūsų organizmas greitai pripranta prie rutinos ir prisitaiko. Visi žino, kad miegoti reikia bent 6-7 valandas.

Ar visi laikosi šių paprastų, gerai žinomų taisyklių?

Technologijų amžiuje užmiegame prie televizoriaus, kai kurie tai sugeba padaryti net prieš kompiuterį, planšetę, telefoną.

Daugelis tėvų dėl daugelio lengvai paaiškinamų ir suprantamų priežasčių palieka įjungtą naktinę šviesą vaikų kambaryje (vaikai dažnai bijo tamsos, staiga pabus ir norės į tualetą ir tuo pačiu).

Tačiau to, kad reikia miegoti visiškoje tamsoje, daugelis neįtaria.

Pasirodo, mūsų kūnas turi savo įmontuotą biologinį laikrodį, kuris valdo daugybę svarbių procesų mūsų kūne.

Vienas iš šių procesų – hormono Melatonino gamyba, kuris (deja, daugeliui žmonių) gaminasi tik visiškoje tamsoje.

Ir kodėl tai taip svarbu ir jums reikia žinoti, aš jums pasakysiu šiame įraše.

Kas yra melatoninas?

Tai hormonas, kurį išskiria mūsų smegenų kankorėžinė liauka. Ši liauka, beje, dar vadinama trečiąja akimi.

Noras gaminti melatoniną yra šviesos nebuvimas.

Šis tamsą mėgstantis hormonas vaidina svarbų vaidmenį fizinėje ir psichinėje sveikatai, kontroliuoja mūsų nuotaiką ir, be to, yra galingas antioksidantas!

Melatonino trūkumas gali sukelti daugybę ir labai rimtų sveikatos problemų.

Tai silpnas imunitetas, piktybinių navikų rizikos padidėjimas (sąryšio tarp mažo melatonino kiekio ir krūties vėžio tyrimas), hipertenzija, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, hormonų disbalansas, nutukimas.

Mokslininkai šio hormono trūkumą laiko vienu iš galimų išsėtinės sklerozės ir depresijos išsivystymo pavojų.

Kaip jau minėjau, mes, žmonės, kaip ir visi gyvūnų pasaulio sutvėrimai, turime savo kasdienį arba cirkadinį ritmą, kuris liepia eiti miegoti, kai sutemsta, ir keltis, kai sutemsta.

Ką tiksliai sekė mūsų protėviai. Prisimenu savo močiutę, kuri eidavo miegoti turbūt 21 val., o keldavosi saulei tekant – apie 6 val.

Senovės Indijos mokslas ajurveda sako tą patį: eik miegoti ne vėliau kaip 22 val., o kelkis 5-6 val. Tai paaiškinama saulės energija ir mūsų ryšiu su šia energija.

Tačiau yra moksliškesnis paaiškinimas, kuris visiškai palaiko Ajurvedą.

Mūsų pagumburio viduje gyvena specialių ląstelių, vadinamų ląstelėmis, grupė Suprachiazminis branduolys, kurios valdo mūsų biologinį laikrodį, vėlgi priklausomai nuo apšvietimo.

Šviesa į šias ląsteles patenka per mūsų regos nervą.

Pavyzdžiui, kai ateina laikas pabusti, šviesa stimuliuoja šias ląsteles. Tuo pačiu metu apšvietimas išprovokuoja viso mūsų kūno „pabudimo“ proceso pradžią, kuris mums nepastebimas. Pakyla mūsų kūno temperatūra, suaktyvėja hormonų sintezė kortizolio.

Kai šios specialios ląstelės negauna pakankamai šviesos, jos pradeda atvirkštinį procesą – hormono gamybą. Melatoninas kuris, galima sakyti, padeda mums užmigti.

Tai yra, paaiškėja, kad jei miegate naktį su įjungtu televizoriumi (ir taip, net ir tai, atrodytų, silpnas apšvietimas gali sutrikdyti melatonino sintezę) arba įjungus naktinę lemputę, tada esate kelyje į rimtas hormonų disbalansas, keliantis grėsmę ne tik miego kokybei, bet ir bendrai sveikatai.

Be to, dirbtinis apšvietimas, kai nebėra natūralios šviesos, padidina hormono Kortizolio sintezę, kuri neleidžia užmigti, provokuoja alkį ir sukelia daugybę lėtinių uždegiminių reakcijų.

Kaip pasiekti optimalią melatonino sintezę?

« Miegokite tamsoje « nuskambės labai išgalvotai, bet tai paprasta, nesudėtinga tiesa.

• Išjunkite šviesas, naktinius žibintus, televizorių, kompiuterį ir net stalinius elektroninius laikrodžius.
• Uždenkite langus sunkiomis užuolaidomis arba žaliuzėmis, kurios užstoja šviesą.
• Idealiu atveju, mokslininkai teigia, kad kambarys, kuriame miegate, turėtų būti toks tamsus, kad negalėtumėte matyti, pavyzdžiui, savo rankos. Asmeniškai aš tokios tamsos dar nepasiekiau, bet labai to siekiu.
• Nuo vaikystės mokykite savo vaikus miegoti tamsoje. Jie žiūri ir kartoja paskui tave, būk jiems tinkamas pavyzdys.
• Nepatariu bandyti visavertį miegą be šviesos pakeisti priėmimu

Žmogus blogai miega, kai jam šalta arba per karšta. Triukšmas ir net kažkieno pokalbis už sienos trukdo miegoti. Miegodami nepatogioje lovoje pabundate nuo skausmo visame kūne. Tačiau prieš įjungtą televizorių žmonės miega taip, lyg nieko nebūtų nutikę, o naktiniai žibintai paliekami darželyje degti visą naktį iki ryto. Žodžiu, nėra nieko blogo miegoti šviesoje, jei nėra ryškios saulės šviesos. Nors bet kokia šviesa miego metu yra žalinga, kaip įrodė daugybė tyrimų.

Pagrindinė priežastis, kodėl negalite miegoti su šviesa, yra ta, kad organizmas tokiomis sąlygomis nepajėgs gaminti melatonino arba pasigaminti jo nepakankamai.

Melatoninas yra hormonas, atsakingas už miego kokybę. Jis reguliuoja žmogaus bioritmus, kurių dėka dieną būname aktyvūs, o atėjus tamsai mieguistame. Tai paaiškinama tuo, kad kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) vėlesniu paros metu iš receptorių gauna signalą, kad dienos šviesos kiekis mažėja, tada šioje smegenų dalyje pradeda gamintis melatoninas.

Žmogui tai signalas – laikas miegoti. Tai milijonus metų gamtos reguliuojamas procesas, užtikrinantis būtiną sveiką poilsį naktį.

Tačiau sapne mes ilsimės, o mūsų kūnas (tam tikros jo dalys) toliau dirba. Ir melatoninas aktyviai dalyvauja šiame darbe. Be jo būtų neįmanoma ne tik reguliuoti kasdienių bioritmų, bet ir:

• Stabilizuoja nervų sistemą, mažina stresą.
• Normalizuoti kraujospūdį.
• Apsaugokite nuo žalingo DNR poveikio.
• Neutralizuoti laisvuosius radikalus.
• Slopinti piktybinių navikų susidarymą.
• Sulėtinkite senėjimą ir padidinkite gyvenimo trukmę.
• Stiprinti organizmo apsaugą.
• Deginkite riebalų sankaupas ir taip užkirskite kelią antsvorio susidarymui.

Be viso to, kankorėžinė liauka yra ir nervų, ir endokrininės sistemos dalis. Dėl to melatonino pagalba jis veikia hormonų pusiausvyrą žmogaus organizme. Šio hormono gamyba reguliuoja žmogaus endokrininės sistemos veiklą miego metu.

Mokslininkai jau padarė išvadą apie ryšį tarp sergamumo vėžiu ir miego šviesoje. Kuo dažniau žmogus miega šviesoje, tuo didesnė vėžio ląstelių susidarymo rizika organizme.

Suaugęs jaunas ir subrendęs žmogus per parą pagamina apie 30 mcg šio miego hormono, o naktį šis procesas yra daug produktyvesnis (70 proc. pagaminama būtent tamsoje). Žmogui senstant, organizmas sintetina melatoniną mažesniais kiekiais. Todėl taip dažnai vyresnio amžiaus žmones kamuoja nemiga.

Aktyviausias „hormonų fabrikas“ dirba antrą valandą nakties – ir tokiu metu žmogus turi miegoti, kad išlaikytų sveikatą.

Blausos šviesos įtaka

Dažnai klaidingai manoma, kad miegui kenkia tik ryški šviesa. Tiesą sakant, naktį net blanki blanki šviesa miegamajame kenkia sveikatai: miegoti reikia visiškoje tamsoje.

Tačiau kambarys, kuriame žmogus miega, retai būna visiškai užtemdomas. Žmogus nekreipia dėmesio į silpną blankią šviesą ir net mėnulio šviesa netrukdo, nes. natūralu, kad už lango šviečia mėnulis. Skaičiai ant elektroninio žadintuvo gali švytėti – bet tai labai svarbu, nes. yra galimybe paziureti kiek dabar valanda nedeginus viesos. Daugelis negali užmigti, jei televizorius neveikia – tereikia sumažinti garsą, o tada jis užmigdo.

Visa tai – komplekte esantis televizorius, jauki pritemdyta naktinė lemputė, šviečiantis ciferblatas – sutrikdo melatonino gamybą. Miegoti reikia tamsoje, nes akis šviesą suvokia net per užmerktus vokus – kaip ir lemputės šviesą už abažūro. Ir šis šviesos impulsas patenka ne tik į regėjimo centrą, bet ir į kankorėžinę liauką (todėl ši liauka dar vadinama trečiąja akimi). O jei tektų įjungti šviesą vidury nakties – buvo padarytas stiprus smūgis į melatonino gamybą, smarkiai sutriks miegas, o kartu ir visi subtilūs procesai, vykstantys organizme naktį.

Miegokite šviesoje ir onkologija

Kadangi pagrindinis melatonino kiekis pasigamina naktį, galima teigti, kad miegant atsiranda svarbi navikinių ligų profilaktika. Šis hormonas veikia visos endokrininės sistemos veiklą ir imuninės sistemos stabilumą.

Reikalas tas, kad vėžinės ląstelės yra ląstelės, kuriose dėl vienokių ar kitokių priežasčių atsirado gedimų ir jos pradeda augti neįtikėtinu greičiu, absorbuodamos kaimynines sveikas ląsteles, kad išlaikytų savo gyvybinę veiklą.

Gedimai atsiranda dėl to, kad DNR yra pažeista. Tam yra daug priežasčių, tačiau melatoninas yra antioksidantas ir apsaugo mūsų ląsteles nuo pažeidimų ir piktybinių transformacijų.

Moterims ypač svarbu miegoti tamsoje: melatoninas lėtina moteriškojo hormono estrogeno gamybą, kurio perteklius gali sukelti piktybinių navikų atsiradimą. Todėl silpnosios lyties atstovams pavojinga nemiegoti naktį.

mėlyna ir mėlyna šviesa

Mėlynosios spektro dalies (o tai yra 450–480 nm bangos) poveikio žmogaus regėjimui ypatumas yra tas, kad tokios bangos labiausiai veikia kankorėžinės liaukos hormono melatonino gamybą. Jų įtakoje vyksta trijų valandų bioritmų poslinkis į dienos pusę.

Mokslininkai pataria vengti melsvo ar melsvo švytėjimo vakare ir dvigubai žalinga miegoti su įjungtomis šviesomis, jei šviesa yra mėlyna arba mėlyna. Beje, nelabai naudinga ir žalsva šviesa, kuri irgi pažeidžia bioritmus, nors ir mažiau.

Vakare turite pasiruošti geram miegui, todėl:

• Namuose nemontuokite vadinamųjų dienos šviesos (fluorescencinių) lempų.
• Energiją taupančios lemputės turi ryškiai mėlyną ir mėlyną švytėjimą – stenkitės, kad jų nebūtų bent jau miegamajame. Tačiau, nepaisant neigiamų atsiliepimų, geriau naudoti kaitrines lempas.
• Prieš miegą geriau įjungti stalines lempas su įprastomis senomis lemputėmis. Jie sukuria komfortą ir įkvepia miegą.
• Jei namuose yra „kenksmingų“ lempų, kurios skleidžia mėlyną švytėjimą, padeda akiniai su geltonais ir rudais stiklais (ne plastikiniais vietoj stiklų).
• Televizorių galite žiūrėti ne vėliau kaip valandą prieš miegą. Blogai miegoti su įjungtu televizoriumi.
• Kuo mažiau žmonių vakare bus prie kompiuterio, tuo geriau miegosite.
• Iš miegamojo reikia pašalinti viską, kas švyti mėlynai – naktinę lempą, žadintuvą, stalinę lempą ir kt.

Net jei užmiegame esant silpnam apšvietimui, tai nereiškia, kad miegame gerai ir miegas yra naudingas. Norint miegoti tikrai buvo sveika, reikia miegoti visiškoje tamsoje. Ką tam reikia padaryti:

• Uždenkite langus storomis užuolaidomis, kurios tikrai trauks naktį.
• Pakeiskite skaitmeninį laikrodį įprastu žadintuvu.
• Išmokite užmigti priešais televizorių.

Pastarasis yra ypač svarbus – ir šią situaciją lengviausia ištaisyti. Tokiu atveju žmogus įpratęs užmigti ne po „paveikslėliu“ ekrane, jam reikia užliūliuojančio tylaus garso. Turite išmokti pakeisti televizorių tyliais raminančiais garsais - tam yra daug paruoštų įrašų: lietus, banglenčių sportas, tylus miško triukšmas ir kt.

Nepamirškite ir senų gerų „močiučių“ metodų, pavyzdžiui, paakių kaukė, užtikrinanti visišką tamsą sapne. Ši smulkmena labai praverčia situacijose, kai dėl kokių nors priežasčių neįmanoma miegoti tamsoje (ligoninėje, lėktuve, poliarinėje vasarą ir pan.)

Jei vaikas bijo miegoti tamsoje

Daugelis tėvų skundžiasi, kad vaikai bijo užmigti tamsoje. Tiesą sakant, reikia išsiaiškinti, kokia tai fobija, nes vaikas gali išsigąsti, nes lieka uždaroje erdvėje (klaustrofobija). Vienatvė gali būti baisu (autofobija). Visos šios baimės būdingos ir suaugusiems. Tamsos baimė vadinama niktofobija.

Ši baimė į pasąmonę įsitvirtino nuo primityvių laikų, kai aplink žmogų laukė daugybė pavojų nakties tamsoje. Todėl pirmą kartą būtų teisinga darželyje pastatyti labai blankų naktinį šviestuvą su rausva ar gelsva šviesa.

Kai vaikas užmiega, naktinė lemputė išjungiama. Bet gali būti, kad galima apsieiti ir be šviesos: kartais užtenka palikti praviras kambario duris, įdėti į lovą didelį minkštą žaislą („šitas lokys išvarys visus piktus gyvūnus“), kad vaiko nebeliktų. bijo tamsos.

Melatonino išsaugojimo būdai

Melatonino kiekį gali paveikti:

• vaistai;
• kai kurie natūralūs produktai;
• blogi įpročiai.

Prieš miegą negerkite alkoholio ir nerūkykite. Stipri arbata ir kava taip pat sumažins melatonino gamybą. Tačiau vakarienei suvalgyti šiek tiek kalakutienos, ryžių, vieną bananą bus naudinga.

Tokie naudingi dienos metu vitaminai, vartojami prieš miegą, trukdys miego hormono sintezei. Tas pats pasakytina apie acetilsalicilo rūgštį (aspiriną) ir kai kuriuos kitus vaistus. Saulės šviesa reikalinga ir melatonino gamybai – kuo daugiau dienos šviesos organizmas gaus ryte, tuo geresnė bus melatonino sekrecija naktį.

Technologinės pažangos įtaka sveikatai

Pažangos dėka žmonija išplėtė savo galimybes – bet kartu kišosi į natūralius procesus, juos pažeidė. Jeigu kalbėtume apie melatoniną ir sveiką miegą, tai žmogus, gavęs dirbtinių šviesos šaltinių, trukdė organizmo darbui, sumažino melatonino sekreciją ir pablogino miego kokybę.

Nemiga, miego sutrikimai ir nervų sutrikimai – šimtmečio liga. Farmakologija nenuilstamai gamina sintetinius vaistus, kurie padeda lengviau užmigti, nes visą parą veikianti šviesa katastrofiškai sumažina melatonino gamybą. Apsupome save šviesą skleidžiančiais įrenginiais ir programėlėmis. Mokslininkai netgi sukūrė terminą „šviesos tarša“.

Visa tai lemia vėžiu sergančių pacientų skaičiaus augimą. Vyrams melatonino trūkumas sukelia prostatos vėžį, moterims – krūties vėžį.

Visaverčiam sveikam miegui žmogui reikia visiškos tamsos. Miegas šviesoje sukelia sutrikimus ląstelių lygiu, sunkias ligas ir nervų sutrikimus. Kad gerai išsimiegotumėte, iš kambario reikia pašalinti visus šviesos šaltinius ir naudoti tamsinimo įrankius.

Dar 2000 m. tarptautinėje PSO konferencijoje gydytojai išreiškė susirūpinimą dėl vėžio augimo, siedami jį su naktiniu apšvietimu, kuris paveikia.

Šiandien turime nepaneigiamų įrodymų: naktį reikia miegoti tamsoje, miegoti šviesoje, o pabudimas naktį yra kupinas onkologijos.

Miego hormonas yra geros sveikatos raktas

Hormonas melatoninas yra natūrali migdomoji tabletė, reguliatorius, galingiausias mūsų pačių antioksidantas, pranašesnis už vitaminus C ir E.

Jį gamina kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka). Sutemus suaktyvėja melatonino sintezė.

Didėjantis jo patekimas į kraują padeda iš aktyvaus budrumo atsistatyti į miegą, pradedame jausti mieguistumą.

Melatonino vaidmenį sveikatai sunku pervertinti:

Reguliuoja cirkadinį ritmą, padeda lengvai užmigti, nemiegoti dienos metu;

Pagerina psichikos būklę, mažina stresą;

Normalizuoja kraujospūdį;

Lėtina senėjimą, pailgina gyvenimo trukmę;

Stiprina imuninę sistemą;

Stabilizuoja hormonų pusiausvyrą ir endokrininės sistemos darbą;

Sumažina riebalų procentą, užtikrina optimalų svorį normaliomis sąlygomis;

Saugo DNR nuo sunaikinimo laisvųjų radikalų – pagrindinių vėžio, Alzheimerio, aterosklerozės ir priešlaikinio senėjimo kaltininkų.

Kas yra laisvieji radikalai organizme: blogis ar gėris, kodėl jie veda į oksidaciją, senatvę, ligas; kaip apsisaugoti, kur gauti antioksidantų, ar jie veikia (mokslininkų išvados).

Suaugusio žmogaus organizmas per dieną pagamina iki 30 mcg melatonino, iš kurio 70 % susidaro naktį, o tai 30 kartų viršija paros sintezę. Miego hormono gamybos pikas būna apie 2 val., todėl šiuo metu labai svarbu miegoti, net jei.

Beje, melatonino trūkumas yra viena iš naktinio valgymo sindromo priežasčių, kai žmonės naktį pabunda iš alkio ir negali užmigti neužkandę.

Su amžiumi melatonino sekrecija mažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms gali atsirasti nemiga.

Kuo šviesesnė naktis, tuo mažiau pasigamina melatonino.

Pagrindinis melatonino priešas, taigi ir mūsų sveikata, yra šviesa naktį. Ir bet koks - iš televizoriaus ekrano ar kompiuterio, žibinto už lango, elektroninio žadintuvo ciferblato ir kt. Užmigti reikia visiškoje tamsoje. Idealu, kai neįmanoma pamatyti savo rankos (ar kokio nors daikto).

Jei naktį tekdavo keltis ir įjungti šviesą, sulėtėja hormono sintezė, sutrinka organizmo derinimas. Dėl to mes, o per dieną nesijaučiame visiškai pailsėję.

Pakankamas melatonino kiekis daro mūsų miegą sotesnį, sveikatą – stiprų, gyvenimą – aktyvų.. Jei miego hormono mažai – numatomas stresas, nemiga, visų organų ir sistemų gedimai.

Technologijų pažanga griauna mūsų sveikatą

Tobulėjant technologinei pažangai, žmonija sugebėjo pratęsti dienos šviesą iki begalybės. Kuo tai buvo naudinga žmonėms?

Pirmiausia nukentėjo miegas. Nemiga ir kitos nemigos „vaikšto“ po planetą, priversdamos pirkti sintetinius migdomuosius, nes natūralios migdomosios tabletės – melatonino – miegant šviesoje pasigamina nepakankamai.

Mūsų miegą lydi apšvietimas iš dalykėlių, šviesos už lango, elektroninių žadintuvų ciferblatai. Mėlyna šviesa yra ypač kenksminga.

Mėlyna šviesa yra melatonino priešas

Mėlyna šviesa, kurios bangos ilgis yra nuo 450 iki 480 nanometrų, labiausiai slopina miego hormono sintezę. Dėl to biologinis laikrodis dienos link pasislenka maždaug 3 valandomis. Palyginimui: žalios šviesos bangos „atstumia“ naktį pusantros valandos.

1. Vakare venkite mėlynų spindulių, kad „neišgąsdintumėte“ miego.

2. Prieš miegą užsidėkite akinius su gintaro spalvos lęšiais.

3. Atsisakykite žiūrėti televizorių ir dirbti prie kompiuterio 1 valandą prieš miegą. Jų ekranų spektre yra daug mėlynų spindulių.

4. Energiją taupančios ir LED lempos turi daug mėlyno spektro. Stenkitės pirkti su rausva, „šilta“ šviesa.

5. Apsirūpinkite senomis geromis kaitrinėmis lemputėmis, kol jos parduodamos, ir naudokite jas namuose vakarais.

6. Miegamajame nėra vietos naktinėms lemputėms, elektroniniams žadintuvams, programėlėms su mėlynomis lemputėmis, skaičiais, „akimis“.

Ryte ryškiai mėlyna šviesa, atvirkščiai, padės.

Kaip gali trukdyti šviesa, nes miegant akys užmerktos

Specialios žmogaus tinklainės ląstelės nervinėmis skaidulomis yra sujungtos ne su smegenų regos centrais, o su kankorėžine liauka, kuri valdo paros ritmą ir biologinį laikrodį. Šviesai jautrus šių ląstelių pigmentas reaguoja į bet kokią šviesą, todėl sumažėja miego hormono gamyba, todėl sutrinka bioritmai.

Melatoninas ir vėžys

Vėžys ir miego trūkumas yra tarpusavyje susiję, Kalifornijos mokslininkai sakė.

Na, žmonės turi stabilesnį imunitetą vėžiui miega naktimis. Jie gamina pakankamai melatonino – antioksidanto, saugančio DNR nuo pažeidimų.

Šis hormonas slopina moterų estrogeno sekreciją, o tai skatina vėžinių ląstelių susidarymą. Moterims, kurios nemiega naktį, gresia pavojus.

Provokuoja vėžinių navikų vystymąsi ir augimą naktį, įrodė Izraelio mokslininkai (Haifos universitetas).

Keturios pelių grupės buvo užkrėstos piktybinėmis ląstelėmis ir skirtos skirtingais šviesos režimais. Navikai sparčiai progresavo dėl melatonino trūkumo pelėms, kurios buvo veikiamos šviesoje 16 valandų, ir tose, kurios buvo periodiškai įjungtos tamsiuoju laikotarpiu.

Pelėms, kurioms buvo suteiktas papildomas melatoninas, buvo geriausi rezultatai ir mažiausias mirtingumas, nepaisant 16 valandų dienos šviesos.

Mokslininkų išvada nuvilia:

šviesos tarša tapo tikra aplinkos katastrofa žmonėms. Naktinis apšvietimas sutrikdo milijonus metų trukusios evoliucijos suformuotus bioritmus, lemia nepakankamą miego hormono gamybą, o tai vyrams provokuoja prostatos vėžį, o moterims – krūties vėžį.

Santrauka

Civilizacija nenumaldomai naikina žmogaus bioritmus, o tai leido jam tapti gausiausia ir labiausiai prisitaikiančia populiacija Žemėje. Kasdieniams įtempimams atsispirti sunku, tačiau kiekvienas nuo mūsų priklauso laiku eiti miegoti ir užtikrinti visišką tamsą miegamajame (pakabinti tamsias užuolaidas, išjungti dalykėlius, užsidėti kaukę ant akių ir pan.).

Gero miego ir geros sveikatos jums!

Šaltiniai: www.nkj.ru, „Biologiniai sveikatos ritmai“ V. Grinevich, medicinos mokslų daktaras.

Elena Valve projektui „Sleepy Cantata“.

Kodėl reikia miegoti visiškoje tamsoje? Klausimas, keliantis nerimą daugeliui žmonių. Vieni tiesiog negali užmigti šviesoje, kiti gali, bet girdėjo, kad tai nenaudinga. Šiuose žodžiuose yra dalis tiesos. Miego metu organizme išsiskiria gyvybiškai svarbūs hormonai. Be to, jų gamyba glaudžiai susijusi su tamsa. Taigi miegas šviesoje kenkia: sutrinka biologinis laikrodis ir natūralūs ritmai, kūnas nepailsi, sistemos nepersikrauna. Dėl to viskas kupina miego sutrikimų ar ligų išsivystymo. Tuo pačiu metu nežinoma, kuri iš sistemų suges pirmoji.

Kai miegame, apgaubti tamsos, kankorėžinė liauka aktyviai gamina melatoniną (70 % kasdieninio 30 mcg). Gamybos pikas – 2 val. Gaminamas kankorėžinės liaukos, jis dalyvauja visame kūno darbe.

Yra dvi versijos, paaiškinančios miego reikšmę žmogui. Pirmasis yra alternatyvus, antrasis yra mokslinis. Tačiau jų esmė ta pati: vidiniai kūno ritmai sutampa su Žemės ritmais. O norint harmoningo gyvenimo, svarbu jų laikytis.

Todėl mieguistumas ateina devintą ar vienuoliktą vakaro, o noras keltis – šeštą ar aštuntą ryto.

Intraląsteliniame lygmenyje tai atsiranda dėl suprachiazminio branduolio reakcijų į dirgiklį (šviesą), prasiskverbiantį per regos nervus (akių aparatą).

Pabudimo laikotarpiu antinksčių žievėje pradeda aktyviai gaminti kitą hormoną – kortizolį, kuris atsakingas už organizmo atsparumą stresui ir medžiagų apykaitą.

Miego hormonų trūkumas gali išprovokuoti šiuos reiškinius arba kodėl žalinga miegoti šviesoje:

Žmonėms, miegantiems šviesoje, gresia onkologija (moksliškai nustatytas ir įrodytas ryšys tarp melatonino trūkumo ir krūties vėžio)!

Būtent todėl užmigdami neturime palikti naktinės lemputės, televizoriaus ir kitų prietaisų, galinčių sutrikdyti poilsiui ir miegui palankias sąlygas.

Žmonės kankorėžinę liauką vadina trečiąja akimi. Tai yra, miegas panaikina ribas, maksimaliai atsiskleidžia žmogaus potencialas. O sapnai tikrai gali atsakyti į kai kuriuos klausimus.

Vaiko buvimas Morfėjaus karalystėje šiek tiek skiriasi nuo suaugusiojo. Ir tai priklauso nuo amžiaus. Vaikai iki dvejų metų neturi stabilaus režimo, jie miega ir nemiega pusantros valandos. Palaipsniui režimas daugiau ar mažiau stiprėja, atsiranda aiškios ribos tarp pakilimo, dienos poilsio ir šviesų užgesimo. Ir laikui bėgant vaikas atstatomas ant bendro su suaugusiaisiais. Tačiau kartu ji turi savo specifiką.

Vaikų nuo vienerių iki penkerių metų nemigai gydyti skiriami vaistažolių preparatai (motinžolė, melisa, mėtos).

Jei vaikas bijo tamsos, tai tiesiog palikti šviesą nėra pats geriausias sprendimas! Patartina suprasti nerimo priežastis, jei reikia, kreiptis į specialistą.

Šviesa, tiksliau jos nebuvimas, yra tik vienas stipraus ir sveiko poilsio komponentų.

Esant menkiausiam „neplaniniam“ šviesos poveikiui, melatonino sintezė sustoja. Štai kodėl po staigaus pabudimo gali būti sunku užmigti.

Visiška tamsa („išsmeigti akį“) yra naudinga, bet nepraktiška. Taip, šviečiantys laikrodžiai yra labai patogūs, tačiau geriau rinktis mechanizmą su išjungimo mygtuku. Dar viena klaidinga nuomonė – melatonino vartojimas maisto papildų pavidalu viską kompensuoja. Ne! Šiuolaikinės priemonės labai artimos natūraliems hormonams, tačiau visiškai jų pakeisti negali!

Dar 2000 metais tarptautinėje PSO konferencijoje gydytojai išreiškė susirūpinimą dėl vėžio plitimo, siedami jį su naktiniu apšvietimu, turinčiu įtakos miego kokybei.

Šiandien turime nepaneigiamų įrodymų: naktį reikia miegoti tamsoje, miegoti šviesoje, o pabudimas naktį yra kupinas onkologijos.

Miego hormonas yra geros sveikatos raktas

Hormonas melatoninas yra natūrali migdomoji tabletė ir kasdienių bioritmų reguliatorius. Jį gamina kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka). Sutemus suaktyvėja melatonino sintezė.

Didėjantis jo patekimas į kraują padeda iš aktyvaus budrumo atsistatyti į miegą, pradedame jausti mieguistumą.

Melatonino vaidmenį sveikatai sunku pervertinti:

Reguliuoja cirkadinį ritmą, padeda lengvai užmigti, nemiegoti dienos metu;

Pagerina psichikos būklę, mažina stresą;

Normalizuoja kraujospūdį;

Apsaugo nuo DNR sunaikinimo, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir vėžines ląsteles;

Lėtina senėjimą, pailgina gyvenimo trukmę;

Stiprina imuninę sistemą;

Stabilizuoja hormonų pusiausvyrą ir endokrininės sistemos darbą;

Sumažina riebalų procentą, užtikrinant optimalų svorį, atsižvelgiant į normalią miego trukmę.

Suaugusio žmogaus organizmas per dieną pagamina iki 30 mcg melatonino, iš kurio 70 % susidaro naktį, o tai 30 kartų viršija paros sintezę. Didžiausia miego hormono gamyba būna apie 2 val., todėl labai svarbu miegoti šiuo metu, net jei esate pelėda.

Su amžiumi melatonino sekrecija mažėja, todėl vyresnio amžiaus žmonėms gali atsirasti nemiga.

Kuo šviesesnė naktis, tuo mažiau pasigamina melatonino.

Pagrindinis melatonino priešas, taigi ir mūsų sveikata, yra šviesa naktį. Ir bet koks - iš televizoriaus ekrano ar kompiuterio, žibinto už lango, elektroninio žadintuvo ciferblato ir kt. Užmigti reikia visiškoje tamsoje. Idealu, kai neįmanoma pamatyti savo rankos (ar kokio nors daikto).

Jei naktį tekdavo keltis ir įjungti šviesą, sulėtėja hormono sintezė, sutrinka organizmo derinimas. Dėl to vėl sunkiai užmiegame, o dieną nesijaučiame visiškai pailsėję.

Pakankamas melatonino kiekis daro mūsų miegą sotesnį, sveikatą – stiprų, gyvenimą – aktyvų. Jei miego hormono mažai – numatomas stresas, nemiga, visų organų ir sistemų gedimai.

Technologijų pažanga griauna mūsų sveikatą

Tobulėjant technologinei pažangai, žmonija sugebėjo pratęsti dienos šviesą iki begalybės. Kuo tai buvo naudinga žmonėms?

Pirmiausia nukentėjo miegas. Nemiga ir kitos nemigos „vaikšto“ po planetą, priversdamos pirkti sintetinius migdomuosius, nes natūralios migdomosios tabletės – melatonino – miegant šviesoje pasigamina nepakankamai.

Mūsų miegą lydi apšvietimas iš dalykėlių, šviesos už lango, elektroninių žadintuvų ciferblatai. Mėlyna šviesa yra ypač kenksminga.

Mėlyna šviesa yra melatonino priešas

Mėlyna šviesa, kurios bangos ilgis yra nuo 450 iki 480 nanometrų, labiausiai slopina miego hormono sintezę. Dėl to biologinis laikrodis dienos link pasislenka maždaug 3 valandomis. Palyginimui: žalios šviesos bangos „atstumia“ naktį pusantros valandos.

1. Vakare venkite mėlynų spindulių, kad „neišgąsdintumėte“ miego.

2. Prieš miegą užsidėkite akinius su gintaro spalvos lęšiais.

3. Atsisakykite žiūrėti televizorių ir dirbti prie kompiuterio 1 valandą prieš miegą. Jų ekranų spektre yra daug mėlynų spindulių.

4. Energiją taupančios ir LED lempos turi daug mėlyno spektro. Stenkitės pirkti su rausva, „šilta“ šviesa.

5. Apsirūpinkite senomis geromis kaitrinėmis lemputėmis, kol jos parduodamos, ir naudokite jas namuose vakarais.

6. Miegamajame nėra vietos naktinėms lemputėms, elektroniniams žadintuvams, programėlėms su mėlynomis lemputėmis, skaičiais, „akimis“.

Ryte ryškiai mėlyna šviesa, priešingai, padės greičiau pabusti.

Kaip gali trukdyti šviesa, nes miegant akys užmerktos

Specialios žmogaus tinklainės ląstelės nervinėmis skaidulomis yra sujungtos ne su smegenų regos centrais, o su kankorėžine liauka, kuri valdo paros ritmą ir biologinį laikrodį. Šviesai jautrus šių ląstelių pigmentas reaguoja į bet kokią šviesą, todėl sumažėja miego hormono gamyba, todėl sutrinka bioritmai.

Melatoninas ir vėžys

Vėžys ir miego trūkumas yra tarpusavyje susiję, Kalifornijos mokslininkai sakė.

Žmonės, kurie gerai miega naktį, turi stabilesnį imunitetą vėžiui. Jie gamina pakankamai melatonino – antioksidanto, saugančio DNR nuo pažeidimų.

Šis hormonas slopina moterų estrogeno sekreciją, o tai skatina vėžinių ląstelių susidarymą. Moterims, kurios nemiega naktį, gresia pavojus.

Provokuoja vėžinių navikų vystymąsi ir augimą naktį, įrodė Izraelio mokslininkai (Haifos universitetas).

Keturios pelių grupės buvo užkrėstos piktybinėmis ląstelėmis ir skirtos skirtingais šviesos režimais. Navikai sparčiai progresavo dėl melatonino trūkumo pelėms, kurios buvo veikiamos šviesoje 16 valandų, ir tose, kurios buvo periodiškai įjungtos tamsiuoju laikotarpiu.

Pelėms, kurioms buvo suteiktas papildomas melatoninas, buvo geriausi rezultatai ir mažiausias mirtingumas, nepaisant 16 valandų dienos šviesos.

Mokslininkų išvada nuvilia:

šviesos tarša tapo tikra aplinkos katastrofa žmonėms. Naktinis apšvietimas sutrikdo milijonus metų trukusios evoliucijos suformuotus bioritmus, lemia nepakankamą miego hormono gamybą, o tai vyrams provokuoja prostatos vėžį, o moterims – krūties vėžį.

Santrauka

Civilizacija nenumaldomai naikina žmogaus bioritmus, o tai leido jam tapti gausiausia ir labiausiai prisitaikiančia populiacija Žemėje. Kasdieniams įtempimams atsispirti sunku, tačiau kiekvienas nuo mūsų priklauso laiku eiti miegoti ir užtikrinti visišką tamsą miegamajame (pakabinti tamsias užuolaidas, išjungti dalykėlius, užsidėti kaukę ant akių ir pan.).

Gero miego ir geros sveikatos jums!

Šaltiniai: www.nkj.ru, „Biologiniai sveikatos ritmai“ V. Grinevich, medicinos mokslų daktaras.