Kodėl nėštumo metu sapnuojate blogus sapnus? Kodėl nėščios moterys svajoja

Svajonės vaiko laukimo laikotarpiu tampa daug šviesesnės ir turtingesnės. Gerai, kai jie pozityvūs ir gražūs, bet kartais nėščioji ima svajoti apie katastrofas, kraują, mirtį ar vienatvę. Natūralu, kad tokie košmarai gali sukelti tik siaubą ir baimę vaikui ir būsimam gimdymui. Moteris į tokias situacijas vis dažniau pradeda galvoti, ar su kūdikiu viskas bus gerai, o ar gimdymo metu reikia tikėtis problemų?

Kodėl tu sapnuoji tokias svajones?

Neigiamus sapnus nėščiosioms sukelia dideli moters organizmo pokyčiai ir pasiruošimas gimdymui, visiškai natūralu, kad tokie vidiniai organizmo procesai turi didelę įtaką moters psichikai ir fiziologijai. Nešiodama kūdikį moteris džiaugiasi artėjančiu jo gimimu, bet kartu supranta, kad kurį laiką jai teks kažką paaukoti – darbą, miegą, asmeninį laiką, pomėgius. Reguliariai tai apmąstydama, būsimoji mama naktį praranda neigiamų emocijų kontrolę ir dėl to jos sapne pasireiškia siaubo ir košmarų pavidalu.

Sapnai, kad vaikas gimsta sergantis ar bjaurus, arba kad jis paimtas iš moters, dažniausiai yra nėščios moters baimių projekcija, kuri bijo nesusitvarkyti su artėjančiais sunkumais. Dažniausiai nėščiosios nerimauja, ar iš jų bus geros mamos, ar jų kūdikis bus sveikas, kaip jis elgsis ir kaip atrodys. Verta prisiminti, kad mamai vaikas emociškai reikalingas dar iki gimimo, todėl neperteikite savo jausmų kūdikiui.

Kai kuriais atvejais moteris gali svajoti apie fantazijų pasaulius, kuriuose šėlsta didžiulė vandens srovė, pirmykščius miškus su paukščiais, gyvūnais ir žmonėmis. Tokie sapnai moters pasąmonėje atspindi primityvaus pasaulio vaizdą. Atsižvelgiant į tai, kad nėštumas ir vaiko gimimas vienija visas planetos moteris, nenuostabu, kad sapne gali pasirodyti nuotraukos iš praeities.

Reakciją į tokius sapnus išreiškia siaubas ir jausmai, ir tai gana logiška. Miegoti ir matyti, kaip mažylį išveža nepažįstami žmonės, ar jis patenka į nelaimę – argi ne siaubas? Specialistų teigimu, „blogi sapnai“ yra pagrindinis sąmoningo pasiruošimo vaiko gimimui ir auklėjimui ženklas, nes jie puikiai atpalaiduoja moterį nuo visų neigiamų emocijų.

Nėščia moteris sapne sugeba išgyventi ir atsikratyti nusivylimų, pykčio, agresyvios nuotaikos ir nepasitikėjimo savimi – visų tų emocijų, kurias per dieną nuolat slopini savyje ir slepi nuo kitų. Būtent todėl psichologai primygtinai rekomenduoja ryte nesijaudinti dėl sapno, o stengtis suprasti, apie ką jis kalba.

Apie ką galima svajoti

Pirmas trimestras. Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius moters organizmas pripranta prie naujos būsenos – nes keičiasi ne tik fizinis, bet ir gyvenimo būdas. Vadinasi, dažnai galima pasvajoti apie situacijas, kai moteris yra visų apleista arba nuo ko nors priklausoma. Nėščia moteris gali atsidurti priešiškoje aplinkoje, patekti į katastrofą ir būti sunkiai sužalota (kalbame apie sapną).

Antrasis trimestras. Nuo kadencijos vidurio moteris pradeda permąstyti savo santykius su mama. Sapne gali įvykti muštynės ar varžymasis su kuo nors, ir visiškai nesvarbu, kokie santykiai buvo su mama – geri ar blogi. Bet kokiu atveju kova vyks arba atvirai, arba užslėpta forma – su vorais, monstrais ir kitais dalykais.

Trečiasis trimestras. Pastaraisiais mėnesiais jau vyksta visiškas pasiruošimas gimdymui ir vaiko auginimui, todėl svajonės skiriamos būtent kūdikiui, arba gimdymui. Dažniausiai sapne nėščia moteris gali nuskęsti, įkristi į greitą vandens srovę, nes tai yra gimdymo projekcija pasąmonės lygmenyje. Moteris dažnai svajos apie tai, kaip ją tiesiogine prasme praryja bangos, po kuriomis slepiasi gimdymo skausmai. Tačiau, nepaisant visų šių baisių ir kartais nepaaiškinamų sapnų, neturėtumėte bijoti, nes visas negatyvas išnyks pabudus.

Daugelis nėščių moterų skundžiasi blogais sapnais. Pasak medicinos ekspertų, tai yra visiškai normalus ir gana dažnas reiškinys. Pagrindinė nemalonių sapnų priežastis slypi psichologinėje moters būsenoje. Juk sapnai yra mūsų užslopintų emocijų išraiška. Dažnai neparodome savo baimių, baimių, abejonių ir laikui bėgant jas pamirštame. Santūrūs jausmai ir emocijos neišnyksta be pėdsakų, vėl atsiranda košmaruose.

• Sapnai dažniausiai atsiranda vėlai naktį, greito akių judėjimo (REM) metu, kai smegenys sukuria trumpas, greitas bangas.
• Šioje būsenoje žmogus pradeda vizualizuoti nuotraukas, kurios yra jo galvoje. Jie vadinami sapnais. Taigi sapnai yra tiesiog mūsų slapčiausių jausmų ir išgyvenimų vaizdai, simboliai ir pliūpsniai.
• Kol sapnuojame, smegenų kamienas sąveikauja su mūsų prisiminimais. Paprasčiau tariant, nerimą keliantys sapnai atspindi nemalonias emocijas, slypinčias pasąmonėje.

Blogų sapnų nėštumo metu priežastys

• Pagrindinė košmarų priežastis – moters baimės ir per dideli rūpesčiai dėl nėštumo. Toks jaudulys – natūralus, ypač toms, kurios pirmą kartą ruošiasi tapti mama.
• Kai moteris yra padėtyje, visi stengiasi jai patarti dėl kiekvienos smulkmenos. Ji daug skaito ir nori daugiau sužinoti apie nėštumą ir gimdymą. Informacijos perteklius sukelia chaotiškas mintis, kurios sukelia nemalonius sapnus.
• Daugelis būsimų mamų nerimauja dėl to, kaip gerai gali pasirūpinti savo kūdikiu, ar gimdymas vyks gerai ir pan.
• Kai kurios moterys nėštumo metu bijo ką nors padaryti ne taip, todėl tampa pernelyg atsargios, o tai tik padidina stresą. Atsiranda papildoma įtampa, kuri generuoja neigiamas mintis. Šie veiksniai taip pat sukelia blogus sapnus.
• Be to, nemalonių sapnų priežastimi gali būti ir dažni vizitai pas gydytojus įvairiems tyrimams. Tai ypač pasakytina apie pirmagimio besilaukiančias moteris, kurios nėra pripratusios prie tokių aplinkybių.

Kaip susidoroti su problema?

Šie patarimai padės sustabdyti blogus sapnus arba jų išvengti. Kartais tam tikras moters vartojamas vaistas gali juos išprovokuoti. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir, jei įmanoma, pakeisti vaistą.

Atminkite, kad blogi sapnai nėštumo metu yra problema, kurią galima išspręsti, todėl nesijaudinkite. Bet jei negalite susidoroti su užsitęsusia nervine įtampa, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Gyvenkite ramiai, ir jūsų košmarus netrukus pakeis malonūs sapnai.

Košmarai nėštumo metu svajoja apie daugelį būsimų mamų. Dėl šios priežasties jie negali miegoti, keltis ryte pavargę ir susierzinę. Tokių visiškų atostogų nepavadinsi. Daugelis moterų, naudodamos svajonių knygas, nedelsdamos bando išsiaiškinti savo svajones. Jie intensyviai ieško tokio nemalonaus reiškinio priežasties. Labai dažnai tai slypi psichologinėje būsenoje. Kodėl nėštumo metu vis dar sapnuojate blogus sapnus? Kaip galite apsisaugoti nuo jų?

Kaip minėta aukščiau, tarp visų priežasčių, kodėl nėštumo metu blogai miegate, galite pabrėžti psichologinę būseną. Tai ypač pasakytina apie pirmąjį ir antrąjį trimestrą.

Košmarai ir tiesiog blogi sapnai nėštumo metu nėra šablonas. Kai kurios moterys su jais visai nesusiduria. Kiti turi kentėti iki pat gimimo.

Kiekvienu nėštumo laikotarpiu būsimoji mama jaučia skirtingą nerimą ir išgyvenimus.

1. Pastojusi moteris išgyvena visą emocijų audrą – nuo ​​beribio džiaugsmo iki baimės. Aišku viena – tokioms naujienoms niekas negali likti abejingas. Visa tai daro didelę įtaką emocinei būsenai, o tai savo ruožtu turi įtakos sapnų tipui. Verta žinoti, kad miego kokybei šiuo laikotarpiu įtakos gali turėti ne tik emocijos, bet ir bendra organizmo būklė. Pirmąjį trimestrą daugelis patiria sunkią toksikozę, pernelyg didelį silpnumą ir kitus nemalonius simptomus.
2. Antrąjį trimestrą nėščiosios būklė žymiai pagerėja. Dabar ji puikiai žino savo poziciją. Jei viskas klostysis gerai, blogų sapnų gali ir nebūti. Reti košmarai dažnai atsiranda dėl nepatogios kūno padėties poilsio metu.
3. Trečiąjį trimestrą beveik visos moterys patiria blogus sapnus. Tai nesunku paaiškinti: visi jie vienokiu ar kitokiu laipsniu patiria artėjančio gimdymo baimę. Būsimos mamos svajoja apie ligonines ir vaikus. Jie gali matyti operacijas, gydytojus, kankinimus ir pan. Be to, kartais moterys svajoja, kad išgelbėjo arba, atvirkščiai, prarado kūdikį.

Psichologinė nėščios moters būsena ir jos baimės yra tik dvi priežastys, kodėl sapnuoja košmarus. Yra ir kitų veiksnių.

Pasak ekspertų, sapnai tam tikru mastu atspindi fizinę moters būklę. Laikui bėgant ji turi apribojimų renkantis kūno padėtį, o tai sukelia tam tikrų nepatogumų.

Pavyzdžiui, nuo antrojo trimestro nerekomenduojama miegoti ant nugaros, nes tokia padėtis sutrikdo kraujotakos procesą.

Yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei.

Blogi sapnai nėštumo metu nėra pavojingi. Tiesą sakant, jie yra organizmo reakcija į pasikeitusią fizinę ir emocinę būseną.

Jei košmarai nesiliauja per visus nėštumo trimestrus, gali išsivystyti nemiga. Moteris bijo užmigti, todėl jausis priblokšta ir pavargusi.

Kad nėščia moteris gerai pailsėtų, turite laikytis kelių paprastų taisyklių.

Tinkama mityba visą dieną taip pat padės gerai išsimiegoti. Meniu turėtų būti įvairus. Vakarienei rekomenduojama gaminti tik lengvus patiekalus.

Jei šios priemonės nepadeda atsikratyti košmarų, reikia kreiptis į gydytoją.

Baisūs sapnai nėštumo metu nėra patologija, o tik psichologinės ir fizinės kūno būklės pasikeitimo pasekmė. Žadintuvas turėtų skambėti tik tuo atveju, jei jie nepraeina ir neišprovokuoja nemigos, atimdami būsimai mamai gerą nakties poilsį.

” №12/2014 17.08.16

Bet koks nemalonus sapnas baigiasi laiminga pabaiga – pabudimu. Tačiau kodėl po naktinio siaubo filmo pabundame prastos nuotaikos ir ilgai negalime atsigauti? Nėščios moters miegas turi būti ramus ir laimingas! Jokių košmarų! Išmokti užsisakyti gerus sapnus.

Žmonės, kuriems pavyksta per košmarą suvokti, kad tai sapnas, mieliau pabunda. Ir tai visiškai veltui: sunku įsivaizduoti geresnę akimirką atsiskaityti su savo baimėmis. Košmarų siužetai pasiduoda jūsų valiai, juos galima perdaryti į ne mažiau įdomius, bet gana klestinčius, ir tada niekas netrukdys miegoti teisuolių miego. Atminkite, kad nėščios moters miegas turi būti stiprus ir ramus. Bet pirmiausia apie ... košmarų naudą.

Ką mokslas sako apie košmarus?

Košmarai, anot psichologų, iš tiesų nėra tokie blogi: jie padeda žmogui susidoroti su patiriamu stresu. Bauginantis sapnas atlieka apsauginę funkciją: mūsų nervų ląstelės apdoroja bėdą, pamačius košmarą įvyksta emocinė iškrova, žmogus pasąmoningai pripranta prie įvykio. Maskvos Sečenovo medicinos universiteto Nervų ligų skyriaus specialistai emocinę įtampą patyrusių žmonių būklę vertino, atsižvelgdami į tai, ar jie vėliau nesapnavo baisių sapnų. Paaiškėjo, kad tie, kurie sapnavo košmarus, buvo žymiai geriau prisitaikę prie streso.

Tačiau kai nuolat persekioja nemalonūs regėjimai, vyraujantys prieš kitus sapnus, yra priežastis skambėti pavojaus varpais: tai reiškia, kad iškilo psichologinė problema, su kuria organizmas negali susidoroti. Ir čia mūsų patarimai jums padės.

Miegas nėštumo metu: sklypo užsakymas

Norint įvaldyti šią techniką, reikia kasdien užsirašyti sapnus, stengtis juos prisiminti, išsaugoti malonius sapnus ir pratęsti nutrūkusius, nemalonų siužetą pakeičiant klestinčiu.

Nustebsite, bet kad ir kokia rafinuota ir nuostabi jums atrodytų jūsų svajonė, ji atkartoja istorijas, apie kurias svajoja dauguma pasaulio žmonių. Iš šių pavyzdžių išsiaiškinkite savo košmarą ir pabandykite prie jo pridėti kuo džiaugsmingiausią pabaigą.

Krioklys. Šis baisus sapnas yra pažįstamas daugeliui: skrendate iš didelio aukščio ir ruošiatės įsilaužti į pyragą. Pabandykite atsipalaiduoti, o tada, kaip katė, nusileiskite į kokią nors įdomią vietą – pavyzdžiui, gražiame sode. Įvaldę sėkmingą nusileidimą, pabandykite kritimą paversti skrydžiu. Tokiu būdu neigiamus jausmus galima paversti teigiamais.

Egzaminas, kurio neišlaikysi, arba pasirodymas didelėje scenoje. Kiekvienas iš mūsų kažko bijome, ir šios paslėptos baimės dažnai atsiskleidžia naktį. Pabandykite sugalvoti laimingą košmaro pabaigą. Pavyzdžiui, jūs puikiai išlaikote negailestingo profesoriaus egzaminą ir gaunate „puikiai“. Arba Didžiojo teatro scenoje meistriškai atlieki pas de deux. Ir, aidint entuziastingai publikai, jūs, tokie liekni ir erdvūs, išeinate su didžiule rožių puokšte užkulisiuose.

Kodėl nėščios moterys mato tą patį sapną?

Tikėkite ar ne, daugelis nėščių moterų svajoja apie tuos pačius sapnus. Mistikos čia nėra. Viskas turi visiškai racionalų paaiškinimą. Pagal tai, kas jus baugina sapne, galite nustatyti, kuris organas skauda ar kokios problemos jus kankina pastaruoju metu.

Pavyzdžiui, toks siužetas. Bjaurus padaras sėdi ant tavo krūtinės – tau sunku ir sunku kvėpuoti. Arba skęsti, arba šliauži pro siaurą skylę tunelyje. Pažįstama? Šie košmarai gali signalizuoti apie dusulį, kuris dažniausiai pasireiškia nėščiai moteriai paskutinį trimestrą. Miegokite po šilta antklode, bet su atidarytu langu. Pasivaikščiokite prieš miegą. Šios priemonės pagerins kvėpavimą ir gali išnykti košmarai.

Dažnas košmaras – eini nešvariomis gatvėmis, balos ar keliai visur padengti sniegu, o kojose suplyšę batai, kojinės su skylutėmis arba apskritai esate basas. Venų varikozė ir mėšlungis yra dažna nėščių moterų problema. Kūnas tikriausiai duoda supratimą: kojų kraujotaka sutrikusi.

Sapnuojate, kad nuo ko nors slapstotės, persekiotojai tuoj pasivys, turite bėgti gelbėtis, o ant rankų turite visiškai nuogą kūdikį. Būtent taip yra, kai miegas nėštumo metu padeda susitvarkyti su atsakomybės našta, kurią patiriate atsargiai nešant po širdimi būsimą kūdikį. Ūmiai išgyvenate košmarą – o pabudimas ryte turėtų jus nuraminti: tai tik blogas sapnas, su vaiku viskas bus gerai. Jei tokios mintys nepadeda, vadovaukitės mūsų jau pasiūlyta schema: pasistenkite sapne nueiti į parduotuvę ir nupirkti mažyliui reikalingų daiktų. Atsargiai suvystykite kūdikį ir laikykite jį prie krūtinės. Papasakokite savo svajonę vyrui ar merginai, arba užsirašykite ją ant popieriaus, į kompiuterį. Po tokių veiksmų, jei jus persekios košmaras, kitą peržiūrą bus lengviau užsisakyti laimingą įvykių pabaigą.

Nėštumo miegas: 4 geri įpročiai

Somnologai, kaip vadinami miego specialistai, žino, kaip sapną paversti mielu ir maloniu. Nėščios moterys turėtų ypač atidžiai klausytis jų rekomendacijų.

1. Laikykitės įprastų ritualų.

Viena baisiausių ir dažniausiai daromų klaidų – kiekvieną dieną eiti miegoti skirtingu laiku. Mūsų kūnas yra tikras savo įpročių vergas. Nėščiajai svarbu neiškristi iš savo ritmo ir eiti miegoti tuo pačiu metu.

Sugalvokite mažus ritualus, kuriuos galite atlikti kiekvieną vakarą be streso, beveik negalvodami, tarsi „autopilotu“. Jie veikia kūną atpalaiduojančiai – kaip migdomieji.

Pasivaikščiokite pusvalandį prieš miegą. Paimkite šiltą vonią. Kad vanduo labiau užmigdytų, įpilkite liepžiedžių arba levandų antpilo. Pašalinkite makiažą ramiais, švelniais judesiais. Atsistokite prieš veidrodį ir masažuojančiais judesiais įtrinkite veidą kremu. Skirkite bent tris minutes valyti dantis.

Prisiminkite, kaip nusitempėte savo mėgstamą meškiuką į lovelę, be kurios tiesiog negalėjote užmigti? Jis padėjo vaikui be baimės pasinerti į svajonių pasaulį. Tiesą sakant, panašaus talismano reikia ir suaugusiam žmogui. Tiks bet koks normalus daiktas. Pavyzdžiui, jūsų mėgstamiausi naktiniai marškiniai, dumka, įdaryta apynių spurgais, kurie žadina miegą. Įpraskite naktį klausytis atpalaiduojančios muzikos.

2. Nežiūrėkite televizoriaus naktimis, nesėdėkite vakarais socialiniuose tinkluose prie kompiuterio, planšetės, telefono.

Miegamajame neturėtų būti televizoriaus. Pasinerkite į filmą ir užmigkite siaubingai nepatogioje padėtyje gerokai po vidurnakčio. Ir jei paskutinis dalykas, kurį žiūrėjote, buvo psichologiškai sunkus filmas, tai nėščios moters sapnas tikrai bus kupinas košmarų.

Niekas taip pat nesukelia sunkių sapnų, „neįjungia“ kūno, kaip darbas prie monitoriaus. Taigi nešiojamam kompiuteriui ir dalykėliams lovoje nėra vietos. Dvi valandos internete prieš miegą – apsvarstykite tiek pat valandų arba blogą sapną.

Beje, viskas lovoje draudžiama, išskyrus miegą ir. Negalite joje dirbti (lova turėtų būti siejama su atsipalaidavimu, o ne su įtampa); pavakarieniauti (tada visas lapas yra trupiniuose). Mama gali padaryti išimtį skaitydama gerą knygą ar naudingą žurnalą – 20-30 minučių.

O prieš miegą pakeiskite pagalvę – blogiau miegoti ant įkaitusios. Yra net toks juokingas triukas – į plastikinį maišelį prikimštą pagalvę kelioms minutėms įdėkite į šaldiklį. Ant vėsaus galvūgalio sapnai yra patys mieliausi.

3. Stenkitės prieš einant miegoti bet kokia kaina nesikeisti barniais su draugais ir šeima.

Atidėkite kivirčą rytui – ramia sąžine užmigsite, nesapnuosite košmarų, o su aušra, matai, išnyks ir konflikto priežastis.

4. Autotreniruotės, joga, meditacija – puiki pramoga prieš miegą.

Nėščiajai labai naudinga pasinerti į savo „aš“ artėjančiai svajonei. Jei neturite tinkamų metodų, išbandykite paprasčiausią variantą. Pavyzdžiui, prieš miegą patogiai įsitaisykite kėdėje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tada lėtai, lėtai pabandykite įsivaizduoti, kaip jūsų raumenys atsipalaiduoja po vieną, pradedant nuo pėdų ir kylant iki galvos. Po tokios praktikos siaubo filmų vargu ar pavyks pamatyti.

Geras būdas atsikratyti bet kokio košmaro – piešti jį dažais, spalvotais pieštukais ar flomasteriais, su detalėmis, pasitelkus visas vaizduotės galias. Tada suplėšykite piešinį ir išmeskite.

Vaiko laukimas yra nepaprastas stebuklas, tikra ir jaudinanti laimė būsimiems tėvams.

Tačiau šį palaimingą naujos gyvybės gimimo laikotarpį trikdo blogas ir neramus besilaukiančios mamos miegas. Būtina nustatyti prasto miego priežastis.

Atsižvelgiant į tai, būtina atlikti tam tikras procedūras ir vartoti vaistus sveikam miegui atkurti. Nemiga ir miego trūkumas sukelia greitą nuovargį ir nervingumą, o svarbiausia – staigų organizmo imuniteto sumažėjimą.

Pirmaisiais 2-3 nėštumo mėnesiais blogi sapnai yra gana reti. Moterys, priešingai, jaučiasi prislėgtos ir mieguistos. Taip yra dėl padidėjusio hormono progesterono kiekio.

Dažnai kyla noras miegoti dieną. Jei dieną galima gerai išsimiegoti, tai reikia padaryti. Miego sutrikimus per ateinančius tris mėnesius gali sukelti emociškai turtingi ir nerimą keliantys sapnai.

Faktas yra tas, kad moterims nėštumo metu būdinga greita miego fazė. Tai reiškia, kad smegenys vis dar aktyviai tęsia savo veiklą. Nerimas dėl būsimo gimdymo, vizitai pas gydytojus, tyrimų rezultatai – stiprus stresas nervų sistemai.

Visas šis išgyvenimų ir sutrikimų kompleksas jokiu būdu neprisideda prie gero miego ir nesukelia nerimą keliančių sapnų. Paskutiniais trimis nėštumo mėnesiais prastą miegą lemia daugybė fiziologinių priežasčių.

Dėl stipriai išsiplėtusios gimdos moters kūno plaučiai ir šlapimo pūslė patiria nevienodą spaudimą, todėl pasunkėja kvėpavimas ir dažnas šlapinimasis. Gali atsirasti skausmas apatinėje nugaros dalyje. Blauzdos raumenis kartais užklumpa labai skausmingi mėšlungiai. Besilaukiančiai mamai sunku rasti patogią ir patogią miego vietą dėl padidėjusio pilvo. Ir, žinoma, geras ir minkštas čiužinys yra būtinas geram miegui.

Jūs negalite miegoti ant pilvo, nes kūdikis bus stipriai spaudžiamas. Nerekomenduojama miegoti ant nugaros, nes spaudimą patirs moters vidaus organai. Tai savo ruožtu sukels kraujotakos pablogėjimą.

Nepaisant prasto miego, migdomųjų jokiu būdu negalima gerti. Galite gerti tik valerijono ir motininės žolės tinktūras. Arbatas rekomenduojama virti iš mėtų, melisos, saldymedžio, čiobrelių. Miegas turėtų būti apribotas iki dviejų valandų. Kiekvieną dieną reikia keletą valandų pasivaikščioti gryname ore, jei įmanoma, aplankyti pušyną.

Taip pat būtina atlikti gimnastikos pratimus, skirtus specialiai nėščioms moterims. Jūs negalite atlikti sunkių namų ruošos darbų, ypač prieš miegą. Naktį naudinga gerti ramunėlių arbatą arba pieną su medumi.

Ideali miegojimo padėtis yra šoninė padėtis. Jei po pilvu pasidėsite nedidelę pagalvę, bus labai patogu. Be jokios abejonės, būsimoji mama privalo perskaityti maldą prieš eidama miegoti. Visi šie paprasti, laiko patikrinti patarimai padės moterims rasti sveiką, stiprų, gilų miegą besilaukiant kūdikio.