Kvėpavimo pratimų pagal Strelnikovos metodą nauda, ​​žala ir ypatumai. Kokie yra Strelnikovos kvėpavimo pratimų pranašumai

Šiandien žmonija nuolat patiria nenatūralių įsikišimų į mūsų organizmų gamtą, žmonės lenda po plastikos chirurgų peiliu, vartoja vaistus: visa tai daroma turint puoselėjamą tikslą tobulinti kūną, pagerinti išvaizdą, atjaunėti.

Šiuolaikiniai žmonės, remdamiesi kitų kartų patirtimi, pamažu įsitikina, kad tik sveika gyvensena leis žmogui atsikratyti daugelio ligų ir gerai atrodyti bet kuriame amžiuje. Sportuodama tinkama mityba nėra viskas, ką žmonija sugalvojo, kad išlaikytų sveikatą. Sukurtos specialios technikos sveikatai atstatyti ir palaikyti, gimnastikos pratimų kompleksai, metodai. Ir Strelnikovos kvėpavimo pratimai nėra išimtis.

Šis metodas yra pratimų sistema. Populiarumo viršūnėje gimnastika užsiėmė populiarūs atlikėjai ir Rusijos pop žvaigždės, tokios kaip Andrejus Mironovas, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugačiova ir kt.

Strelnikovos gimnastika skirta žmonėms, kurie aktyviai dalyvauja sveikimo procese, nori patobulinti balsą, kovoja su kvėpavimo takų ligomis, siekia per trumpą laiką atkurti proto ir kūno jėgą.

O nuostabiausia, kad metodo praktikavimui per dieną skiriamos vos 7-8 minutės.

Technika nereikalauja medicininės intervencijos. Metodikos autorė Alexandra Nikolaevna Strelnikova iš pradžių sukūrė šį kompleksą dainavimo balsui atkurti.

Technikos esmė itin paradoksali ir skiriasi nuo įprastų kvėpavimo pratimų. Paprastai kvėpavimo pratimai orientuoti į skirtingą įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Strelnikovos pratimai yra prieinami ir lengvai atliekami. Pratimai paremti stipriu priverstiniu įkvėpimu per nosį ir sklandžiu, ramiu iškvėpimu.

Anot Strelnikovos, draudžiama sulaikyti orą, taip pat iškvėpti orą iš plaučių. Turite išmokti derinti aktyvų ir stiprų kvėpavimą su krūtinės paspaudimais. Šio kvėpavimo dėka deguonis prasiskverbia į organizmo audinius ir dėl to pagerėja žmogaus savijauta.

Visi žino, kad tam tikri kūno raumenys yra susiję su kvėpavimu. Kvėpavimas ir raumenys dirba koordinuotai ir sistemingai. Kvėpavimo ir judėjimo technika skatina su kvėpavimu susijusių raumenų vystymąsi. Labai greitas efektas pastebimas nuo kiekvieno teisingai atlikto kvėpavimo pratimo. Teigiamas poveikis kūnui ir Strelnikovos pratimų nauda jaučiama per 15 minučių po pamokos. Svarbu laikytis visų rekomendacijų ir tada norimas rezultatas neprivers jūsų laukti: atsiras lengvumas, pagerės našumas, pajusite lengvą kvėpavimą, pakils nuotaika.

Kaip gimė kompleksas?

Kūrybinėje Aleksandros Severovnos Strelnikovos šeimoje gimė Aleksandro dukra. Alexandra Severovna dėstė dainavimą Stanislavskio operos ir dramos teatre. Mamos talento ir supančios kūrybinės atmosferos dėka mažoji Alexandra nusprendė atsiduoti muzikai ir menui bei tapo operos dainininke.

Ne visos svajonės pildosi greitai ir lengvai. Mažoji Sasha turi daug sunkumų. Jai buvo bloga širdis, dėl to merginai kilo kvėpavimo problemų. Dažnas uždusimas palaipsniui peraugo į balso praradimą. Tada jau daug pasiekusi jauna dainininkė neteko instrumento, kuriuo užsidirbo duonai. Jai buvo labai sunku, tačiau ji negalėjo atsisakyti savo mylimo darbo ir operos dainininkės karjeros.

Strelnikovai iš prigimties buvo kovotojai. Čia prasidėjo kova už gebėjimą dainuoti. Motina ir dukra dirbo su kvėpavimu. Sukūrė reikiamus pratimus. Palaipsniui jie turėjo daugybę veiksmingų pratimų, paremtų tinkamu kvėpavimu. Jų darbas neliko neapdovanotas. Netrukus jie grąžino Aleksandros Nikolajevnos balsą ir sugebėjimą dainuoti. Alexandra nebeturėjo problemų su balsu, o dainavimu ji džiugino publiką iki pat senatvės.

Ekspertai, ištyrę sukurtą pratimų rinkinį, nustatė, kad jis naudojamas gydant kitas kvėpavimo takų ligas, įskaitant sinusitą ir bronchitą. Tokio teisingo kvėpavimo pagalba galima gydyti ir knarkimą.

Sistemos privalumai ir trūkumai

Kaip ir bet kurioje sistemoje, Strelnikovos kompleksas turi teigiamų ir neigiamų taškų. Suprasdami tai išsamiau, galite suprasti, kad yra daug daugiau pliusų.

Žmonės, kurie profesionaliai užsiima kalbėjimu, pavyzdžiui, dainininkai, aktoriai, mokytojai, lektoriai, diktoriai ir kiti, gali saugiai dalyvauti Strelnikovos mokymuose. Šie pratimai skirti darbui su diafragmos raumenimis. Juk būtent diafragmos raumenys leidžia valdyti balsą ir kalbėti žemai, „ant dugno“.

Teatro sluoksniuose įprasta kalbėti apie „žemesnes klases“. Paprasti žmonės kasdieniame gyvenime pokalbio metu naudoja ryšulius, tačiau meno žmonės negali sau leisti tokios prabangos. Teatro balso paslaptis ta, kad norėdami būti girdimi didelės salės galinėse eilėse, jie turi naudoti diafragmą.

Treniruotės ne tik sutvarko sveikatą, bet ir paverčia unikalaus teatrališko balso tembro savininku.

Belieka tik pasirinkti mokymo metodą. Geriau, jei tai įvyktų griežtai vadovaujant specialistams. Tiksliau, specialiame ir vieninteliame kvėpavimo gimnastikos centre A.N. Strelnikova. Ten dirba tik Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos mokinys Michailas Nikolajevičius Ščetininas.

Būkite atsargūs ir budrūs. Netinkamai mankštinantis, gali pablogėti paciento sveikata.

Ką gydo kvėpavimo pratimai - mankštos indikacijos

Tiesą sakant, negalavimų, kuriuos galima išgydyti naudojant Strelnikovos kvėpavimo pratimus, skaičius yra didelis. Sovietų chirurgė - otorinolaringologė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman daugelį metų matė teigiamą gerai žinomos technikos įtaką dainininkų, aktorių, turinčių įvairias balso aparato diagnozes, balsams.

Jei užduotumėte sau klausimą: ką gydo Strelnikovos kvėpavimo pratimai, tada trisdešimties metų sovietinio chirurgo stebėjimai leido padaryti išvadą, kad ši mankšta rodoma visiems. Amžius nesvarbu. Vaikams, linkusiems į dažnus peršalimus, toks fizinis lavinimas padės pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir sustiprins imunitetą.

Kodėl pasveikimas vyksta greičiau, priežastys:

• Geresnis kraujo prisotinimas deguonimi, nes didėja oro kiekis plaučiuose,
• Dėl teisingo įkvėpimo ir iškvėpimo plaučiai išvalomi nuo dulkių, dujų, vėdinami,
• Kraujas greičiau patenka į kvėpavimo organus
• Kvėpavimas tampa lengvesnis, laisvesnis, stiprėja kvėpavimo raumenys,
• Gerklų raumenys pradeda geriau dirbti, atsipalaiduoja. Ir kvėpuoti laisviau.

Įkrovimas pagal Strelnikovą taip pat svarbus kovojant su pneumonija ir hipertenzija.

Sistemos efektyvumas

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova padeda:

• Kalbėk,
• Kvėpuoti,
• šaukti,
• Dainuoti.

Viskas slypi ypatingame teisingame kvėpavime. Jis turėtų būti aštrus ir tuo pat metu trumpas. Kartu su įkvėpimu atsiranda krūtinės susitraukimas.

Visame pasaulyje nėra panašių metodų pagal jų efektyvumą.

Kvėpavimo fizinis lavinimas, jei naudojama Strelnikovos technika, apima visas kūno dalis: rankas, kojas, klubus, pečių juostą, presą.

Fizinio krūvio metu organizme atsiranda deguonies trūkumas. Technika apima aštrų kvėpavimą ir tuo pačiu ramų bei pasyvų iškvėpimą. Pratimai skatina aktyvų visų organų ir audinių aprūpinimą deguonimi ląstelių lygiu.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų vartoti?

Be teigiamų aspektų, yra ir kontraindikacijų. Ir nepamirškite apie juos. Žmonėms, kurių kūno temperatūra yra pakilusi ir kuriems yra vidinis kraujavimas, šis metodas yra kontraindikuotinas. Tokiais atvejais tai ne tik nepadės, bet ir pakenks organizmui.

Kvėpavimas pagal Strelnikovą turi šias kontraindikacijas:

• vidaus organų patologija;
• karščiuojanti būsena;
• smegenų ir stuburo traumos;
• gimdos kaklelio osteochondrozė (senoji);
• hipertenzija; padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis spaudimas;
• trumparegystė;
• tromboflebitas;
• glaukoma;
• akmenys tulžies pūslėje ar inkstuose;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Norėdami sužinoti, ar kvėpavimo pratimai jums nepakenks, turite pasitarti su gydytoju. Jis savo ruožtu atliks keletą papildomų tyrimų ir pasakys savo sprendimą.

Pasitaiko atvejų, kai tausojantis gimnastikos režimas pagerino gulinčių ligonių savijautą.

Kitais atvejais Strelnikovo treniruotės yra naudingos, saugios ir gali išgydyti kvėpavimo takų patologijas.

Kaip treniruotis?

Prieš pradedant užsiėmimus, patariama susipažinti su taisyklėmis:

• triukšmingas ir aktyvus kvėpavimas, primenantis plojimus rankomis,
• natūralus, sklandus iškvėpimas,
• jei ne visas oras išėjo per nosį, tai likusieji iškvepiami per burną,
• pratimai atliekami sąskaitoje,
• reikia įkvėpti ir atlikti judesius sinchroniškai,
• pratimų skaičius turi būti kartotinis iš 4,
• pratimus galima skiesti 10 sekundžių pauzėmis.

Sistemos efektyvumo raktas – užsiėmimų reguliarumas, gera nuotaika, gera nuotaika. Užsiėmimų metu leidžiamas nedidelis nuovargis ar galvos svaigimas. Taip yra dėl to, kad smegenys laikinai yra persotintos deguonimi.

Pratimų rinkinys

Yra 12 pagrindinių pratimų. Pirmiausia rekomenduojama įvaldyti tik tris iš jų. Palaipsniui galite pridėti naują pratimą ir taip iki visų 12 pratimų pabaigos.

Lengva naudoti, tinka net vaikams. Pradinė padėtis: rankos sulenktos per alkūnes ir nuleistos žemyn. Delnai atviri ir pasukti į priekį. Įkvėpdami greitai suspauskite delnus į kumščius. Nepamirškite stipriai įkvėpti ir sklandžiai iškvėpti. Kartojame 4 kartus. Pauzė 4 sekundes.

"Lyderiai"

Atliekame stovėdami. Pečiai atpalaiduoti, galva tiesi, pėdos pečių plotyje. Rankos laiko kumščius juosmens lygyje. Įkvėpus, rankos nusileidžia, atveria delnus. Judėjimas atliekamas staigiai. Ir taip 8 kartus. Pertrauka 3 sekundes.

"siurblys"

Pečiai atpalaiduoti, rankos laisvai nuleistos žemyn. Mes darome lėtą pakreipimą į priekį, tuo pačiu metu staigiai įkvėpdami ir tada sklandžiai iškvėpdami. Pratimas kartojamas 12 kartų. Pauzė – 3 sekundės.

"Katė"

Stovi, kojos kartu, pečiai žemyn, rankos išilgai liemens. Įkvėpdami darome pusiau pritūpimą, liemenį pasukame į dešinę. Vienu metu keičiame rankų padėtį, sulenkiame per alkūnes, suspaudžiame delnus. Lėtai iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Lygiai taip pat ir kairėje pusėje. Ir taip 8 kartus kiekviena kryptimi.

"Apkabink pečius"

Pratimai astma sergantiems pacientams. Rankos pečių lygyje, sulenktos per alkūnes. Dešinysis delnas yra virš kairės alkūnės, kairysis virš dešinės. Įkvėpdami darome pečius, iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Kartojame 8 kartus.

"Galva pasisuka"

Įkvėpdami pasukite galvą į kairę, iškvėpkite ir pasukite galvą į priekį. Lygiai taip pat ir kitoje pusėje. 8 kartus kiekviena kryptimi.

"Didžioji švytuoklė"

Pratimas susideda iš dviejų paprastų. Pirmiausia atliekame „Pompą“, tada be pauzės iškart pratimą „Apkabink pečius“. Atliekame 8 judesius.

Atliekame galvos judesius, kurių metu kaire ausimi pakaitomis bandome pasiekti kairįjį petį ir atvirkščiai. Nepamirškime kvėpuoti. Kūnas atsipalaidavęs, dirba tik galva.

Išvada

Strelnikovos kvėpavimo gimnastikos kompleksas yra veiksminga priemonė balso aparato ir kvėpavimo ligų gydymui ir profilaktikai. Tai praktiškai neturi kontraindikacijų, lengva atlikti. Strelnikova atskirai sukūrė pratimų rinkinį vaikams, nėščioms moterims, sergantiems bronchitu, astma, gimnastiką svorio metimui, mikčiojimo gydymui.

Jei yra noras atsikratyti kvėpavimo problemų, patobulinti savo kūną, galite kreiptis į specialų kvėpavimo gimnastikos centrą, vadovaujamą Aleksandros Strelnikovos mokinės M. N. Shchetinin. Saugokitės sukčių. Netinkamas komplekso įgyvendinimas gali sukelti priešingų rezultatų.

Taisyklingas kvėpavimas yra vienas pagrindinių geros sveikatos principų rytų medicinoje. Kvėpavimo metodus įvaldė senovės Indijos, Kinijos ir Tibeto žmonės. Šiandien ši praktika yra populiari visame pasaulyje. Vienas iš Rusijoje gerai žinomų metodų yra Strelnikovos kvėpavimo pratimai.

Gimnastikos kūrimo istorija

Iš pradžių gimnastika buvo paremta pratimais, kuriais buvo siekiama lavinti žmonių vokalinius gebėjimus. Tačiau taikydama šį metodą savo dukrai, kuri sirgo širdies liga, Strelnikova pamatė, kad vaiko būklė gerokai pagerėjo. Kvėpavimo pratimų rinkinys padėjo išgydyti ligą amžinai.

Laikui bėgant, Strelnikovos dukra prisijungė prie mamos, kad ištirtų kvėpavimo pratimų poveikį ne tik balso duomenų raidai, bet ir viso organizmo atsistatymui.

Strelnikovai taip pat atskleidė teigiamą technikos poveikį tokiai rimtai ligai kaip bronchinė astma. Vėliau kvėpavimo sistemą, pasak Strelnikovos, tyrė pacientas ir mokytojo studentas Michailas Ščetininas. Jam vadovaujant, išleista daug metodinių vadovų.

Strelnikovos gimnastikos esmė – pratimai, pagrįsti įkvėpimais ir iškvėpimais. Tuo pačiu metu įkvėpimai gali skirtis vienas nuo kito gyliu, intensyvumu ir dažnumu, o iškvėpimai yra spontaniški. Šių pratimų metu išgydomas visas kūnas, išsiskiria toksinai ir toksinai.

Didelė reikšmė teikiama kvėpavimui. Faktas yra tas, kad ant nosies gleivinės yra receptorių, susijusių su visais žmogaus kūno organais. Per nosį prasiskverbiantis gausus oras prisotina visas šias sistemas ir teigiamai veikia visą organizmą.

Pagrindiniai kvėpavimo pratimų principai ir nauda

Kvėpavimo sistemos efektyvumas priklauso nuo teisingo jos vykdymo laikantis toliau pateiktų rekomendacijų.

1. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną ryte ir vakare valandą. Vidutiniškai gydymo kursą sudaro 15 procedūrų.
2. Tinkami pratimai yra tie, kurių metu oro kvėpavimas yra labai triukšmingas, o esant diafragmų įtempimui, iškvėpimas yra laisvas.
3. Tai reiškia įkvėpimo ir iškvėpimo derinį su specialiais pratimais. Šis derinys įtraukia rankas ir kojas, galvą, kaklą, juosmenį, pilvą, klubus, pečius ir stuburą bei padeda stiprinti raumenis ir tonizuoti kūną.
4. Inhaliacijos atliekamos kompleksiškai, iki 32 kartų per intervalą. Tarp kompleksų daromos trumpos 3-5 sekundžių pauzės poilsiui. Geriausias variantas yra 96 ​​įkvėpimai, 4 kiekvienoje serijoje su trumpais intervalais. Tokios įkvėpimų serijos vadinamos „Strelnikovo šimtu“. Įvaldyti juos galite tik po ilgų treniruočių.
5. Viena procedūra apima mažiausiai 10 pratimų.

Kvėpavimo pratimų privalumai:

• stiprinti organizmo apsauginę sistemą;
• padidėjęs tonusas ir energija;
• vidaus organų funkcijų gerinimas;
• kvėpavimo ir kvėpavimo organų darbo stabilizavimas;
• uždegiminių infekcijų sunaikinimas;
• bendros savijautos pagerėjimas.

Indikacijos atlikti

Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami sergant šiomis ligomis ir sąlygomis:

• kvėpavimo sistemos ligos - bronchitas, pneumonija, astma;
• odos ligos;
• vyrų ir moterų lytinių organų patologija;
• uždegiminiai procesai organizme;
• su balsu susijusios problemos.

Kvėpavimo pratimai besilaukiančioms mamoms – puikus pasiruošimas gimdymui. Jei nėštumo metu atliksite Strelnikovos kompleksą, tada kūnas pasiruoš gimdymui, taps atsparus infekciniam poveikiui.

Taisyklingas kvėpavimas padeda atsikratyti toksikozės, mažina padidėjusį gimdos tonusą, paskutinį nėštumo trimestrą prisotina organizmą deguonimi.

Kvėpavimo pratimus galima sėkmingai derinti su kitais fiziniais pratimais – bėgimu, fitnesu, plaukimu, jodinėjimu. Taip pat pravartu užsiimti kvėpavimo pratimais ne tik gydymo metu, bet ir profilaktikai.

Kiekvienas vakarinis artėjimas padidins energijos tonusą 30 kartų, nudžiugins, atpalaiduos ir pašalins per dieną susikaupusį nuovargį ir stresą. Tokiu atveju reikia galvoti tik apie įkvėpimus, treniruotis ir juos skaičiuoti.

Kontraindikacijos ir galima žala

Yra žmonių kategorijų, kuriems ši technika yra kontraindikuotina. Tai žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir glaukomos, aukšto kraujospūdžio ar akispūdžio, inkstų nepakankamumo,. Atsargiai reikia skirti žmonėms, sergantiems širdies ligomis (tai nėra tiesioginės kontraindikacijos, tik reikia subalansuoto požiūrio).

Be to, Strelnikovos gimnastikos kontraindikacijos apima derinimą su kitomis kvėpavimo technikomis - joga, oxysize ar qigong.

Strelnikovos pratimai

Bazinis gimnastikos kompleksas susideda iš 13 pratimų (be to metodikos autorius pataria kartoti „Pompą“, kad gautum 14 pratimų), kuriuos atlikti labai paprasta.

"Palmės"

Šis pratimas yra apšilimas. Atliekama pagal tokį algoritmą: stovint reikia sulenkti alkūnes ir atsukti delnus nuo savęs. Įkvepiant reikia stipriai suspausti delnus, iškvepiant – atsipalaiduoti. Jums tereikia dirbti pirštais.

"Lyderiai"

Turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada sulenkite alkūnes taip, kad kumščiai būtų prispausti prie pilvo. Įtempkite rankas ir pečius, įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas, sugniaužkite kumščius, išskleiskite pirštus.

Iškvėpdami grąžinkite rankas į skrandį.

"siurblys"

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, ištieskite rankas lygiagrečiai kūnui. Tada, nuleisdami galvą ir apvalydami nugarą, lėtai pasilenkite prie grindų ne didesniu kaip 90 laipsnių kampu.

Galiniame šlaito taške reikia greitai įkvėpti oro ir visiškai neištiesus grįžti į pradinę padėtį.

"Katė"

Norint atlikti pratimą „Katė“, reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, ištiesti kojas nesiekiant pečių pločio, prispausti rankas prie šonų ir sulenkti per alkūnes. Tuo pačiu metu rankos turi būti nuleistos ir laikyti krūtinės lygyje.

Įkvėpdami šiek tiek atsisėskite, pasukite į šoną ir tarsi patraukite orą rankomis. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Būtina pakaitomis sukti į dešinę ir į kairę.

"Ausys"

Šį pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Įkvepiant reikia pakreipti galvą į dešinę arba į kairę, tarsi ištiesiant peties ausį. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Jums reikia naudoti tik kaklą.

"Apkabink pečius"

Atliekant šį pratimą reikia atsistoti tiesiai, ištiesti nugarą, sulenkti rankas per alkūnes ir pakelti virš krūtinės, tarsi sėdėtum prie stalo. Įkvepiant reikia dešine ranka suimti kairįjį petį, o kaire ranka – dešinįjį petį. Tai turi būti padaryta taip, kad alkūnės susilietų viename taške.

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas yra pratimų „Siurblys“ ir „Apkabink pečius“ kaitaliojimas. Vieno iškvėpimo metu reikia apkabinti save per pečius, kitu – pasilenkti į priekį. „Didžiąją švytuoklę“ galite atlikti tiek stovėdami, tiek sėdėdami.

"Galva pasisuka"

Pratimas atliekamas stovint, nugara lygi ir nejuda. Energingai kvėpuodami turite pasukti galvą į dešinę ir į kairę, tarp posūkių iškvėpdami.

"Švytuoklės galva"

Šis pratimas atliekamas lygiai taip pat, kaip ir „Ausys“, tik tokiu atveju galvą reikia pakreipti pirmyn ir atgal.

„Ridena“ dešine koja į priekį

Turite atsistoti tiesiai, dešinę koją šiek tiek padėkite į priekį. Įkvėpus, visas svoris turi būti pakrautas ant dešinės kojos, kuri turėtų pritūpti tuo pačiu metu.

„Ridenasi“ kaire koja į priekį

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, keičiant koją.

„Žingsnis į priekį“

Šis pratimas yra tarsi vaikščiojimas vietoje. Įkvepiant viena koja, sulenkta ties keliu, pakyla į skrandį, o kita tupi. Kito įkvėpimo metu kojos pasikeičia.

"Žingsnis atgal"

Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis pratimas, o kojos prispaudžiamos prie sėdmenų.

Kvėpavimo pratimai vaikams

Strelnikovos technika sėkmingai padeda gydyti kvėpavimo takų ligas, širdies ligas, diabetą, neurologines ligas, mikčiojimą. Be to, pratimai lavina vaikų plastiškumą ir lankstumą.

Strelnikovos gimnastikos vaikams pranašumas yra tas, kad nėra amžiaus apribojimų. Jau galite atlikti pratimus su 3–4 metų vaikais. Šiam amžiui būdinga padidėjusi peršalimo ir infekcinių ligų, kurias vaikai atsineša iš darželio, rizika.

Kvėpavimo pratimai padės sustiprinti apsaugines organizmo funkcijas, sustiprins imunitetą nenaudojant vaistų ir vaistinės vitaminų.

Kita priežastis supažindinti kūdikius su kvėpavimo pratimais yra jų negalėjimas kvėpuoti. Dėl šios priežasties organizmas negauna pakankamai deguonies, dėl to atsiranda peršalimas, sumažėjęs imunitetas, hiperaktyvumas ir net silpnai išvystyta kalba.

Taip pat kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą gali išgelbėti vaiką nuo mikčiojimo. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai atlikti pratimus "Siurblys" ir "Apkabinkite pečius". Jie gerina plaučių ventiliaciją, moko giliai kvėpuoti, o tai padeda visiškai pakeisti kvėpavimo techniką. Keli mėnesiai mankštos du kartus per dieną veiksmingai gydo ligą.

Taisyklingas kvėpavimas kartu su fiziniais pratimais taip pat veiksmingai padeda paaugliams. Gimnastika padeda subalansuoti hormonų pusiausvyrą, malšina mergaičių skausmą ir supaprastina mėnesinių ciklą. Berniukai, atlikdami kvėpavimo pratimus, sumažina fimozės ir kriptorchizmo riziką.

Taisyklingas kvėpavimas padės kovoti su paauglystei būdingomis odos problemomis.

Galbūt girdėjote apie nemedikamentinį metodą, kuris buvo sukurtas 40-aisiais. Iš pradžių jis buvo rekomenduojamas dainavimo balsui atkurti.

Beveik po trisdešimties metų (1973 m.) mokytoja-foniatorė (metodo autorė) Alexandra Nikolaevna Strelnikova už savo unikalų vystymą gavo autorių teisių sertifikatą, kuris išlaikė Patentų ekspertizės instituto registracijos procedūrą.

Kokia technikos esmė?

Skirtingai nuo tradicinių kvėpavimo pratimų, kuriuose dėmesys sutelkiamas į laiką ir iškvėpimą, Strelnikovos kvėpavimas (pratimai) yra paprastas ir prieinamas metodas, pagrįstas galingu priverstiniu įkvėpimu per nosį ir lėtu bei sklandžiu iškvėpimu.

Be to, tai draudžia išlaikyti orą arba išstumti jį iš plaučių iškvepiant. Aktyvus ir galingas įkvėpimas derinamas su krūtinės suspaudimu. Tai leidžia deguoniui papildomai patekti į organizmo audinius ir padeda pagerinti savijautą. Dėl atvirkštinės kvėpavimo ir judesių koordinacijos skatinamas raumenų, susijusių su kvėpavimu, vystymasis.

Reikia pažymėti, kad kiekvienas kvėpavimo pratimas duoda labai greitą efektą. Strelnikova sugebėjo sukurti kompleksą, kurio teigiamą poveikį organizmui galima pajusti po 15 minučių. Taisyklingai atlikus kvėpavimą palengvės, atsiras lengvumas, jėgų antplūdis, darbingumas, ženkliai pagerės nuotaika.

Kontraindikacijos

Nepaisant tradicinės medicinos įrodytų ir pripažintų privalumų, kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai) taip pat turi kontraindikacijų. Tai turėtų apimti:

• vidaus organų patologija;
• karščiavimas ir aukšta temperatūra;
• smegenų ir stuburo traumos;
• gimdos kaklelio osteochondrozė (senoji);
• įvairus kraujavimas;
• hipertenzija;
• padidėjęs akispūdis ar intrakranijinis spaudimas;
• trumparegystė;
• tromboflebitas;
• glaukoma;
• akmenys tulžies pūslėje ar inkstuose;
• širdies ir kraujagyslių ligos.

Paklausus, ar Strelnikovos technika (trumpų kvėpavimo pratimų) jums tinka, atsakyti gali tik gydantis gydytojas po papildomo tyrimo. Užregistruoti atvejai, kai tai buvo atlikta taupiuoju režimu, o tai žymiai palengvino net gulinčių pacientų būklę.

Ką reikia žinoti prieš pradedant pamokas?

Pradedantiesiems, kurie tik susipažįsta su Strelnikovos metodu, reikia išmokti pagrindinių taisyklių:

1. Visų pirma, reikia išmokti aktyviai ir triukšmingai įkvėpti. Šiuo metu nosies sparnai prispaudžiami prie pertvaros (nevalingai). Energingas kvėpavimas turėtų priminti plojimus rankomis.
2. Pasak jau įvaldžiusių šią techniką, Strelnikovos technika visai nesudėtinga. Trumpo kvėpavimo pratimai apima sklandų, natūralų iškvėpimą. Likęs oras pašalinamas per burną. Iškvėpimas turi būti be pastangų. Noras aktyviai iškvėpti gali sukelti ne tik kvėpavimo ritmo sutrikimą, bet ir sukelti
3. Pratimai, kuriais siekiama atkurti tinkamą kvėpavimą, turėtų būti atliekami skaičiuojant. Šiuo atveju visi šios technikos elementai atliekami teisingai, ir tai padės jums (ypač pamokų pradžioje) pašalinti ritmo sutrikimus.
4. Judėjimas ir įkvėpimas yra vienas iš kvėpavimo gimnastikos elementų. Juos reikia daryti tuo pačiu metu. Negalite to padaryti iš eilės. Šiuo atveju visiškai nesvarbu, ar pacientas stovi, guli ar sėdi. Tai daugiausia priklauso nuo ligos sunkumo.
5. Bet kokių pratimų skaičius turi būti kartotinis iš 4. Tai muzikinis dydis, kuris lengvai padės apskaičiuoti krūvį. Ketvirtą dieną pratimų skaičius padidėja iki 16, o vėliau iki 24 ir 32. Ritmas, kurį sudaro nelyginės reikšmės (pavyzdžiui, 3, 5), pasak šios gimnastikos pasekėjų. , reikalauja įgūdžių ir fizinės ištvermės.

Tarp pratimų serijų pauzė poilsiui leidžiama ne ilgiau kaip dešimt sekundžių. Šiuo atveju veikla atrodo taip:

• pirmos dvi dienos: 24 4 įkvėpimų rinkiniai (10 sekundžių pauzės);
• kitos dvi dienos: 12 serijų po 8 įkvėpimus (tos pačios pauzės);
• penkta ir šešta diena: 6 pakartojimai po 16 įkvėpimų (dešimties sekundžių pauzės);
• nuo septintos dienos: 3 rinkiniai po 32 įkvėpimus (pauzės išsaugomos).

Be ritmo, darant pratimus būtina palaikyti gerą nuotaiką ir gerą nuotaiką. Taigi pasieksite didesnį poveikį gydant kūną.

Tai labai efektyvus kvėpavimo pratimas. Strelnikova kūrė pratimus tikėdamasi, kad jie bus atliekami reguliariai. Klasės pertraukos neleidžiamos. Po 30 dienų treniruotės pauzes poilsiui reikia palaipsniui sumažinti iki 5, o vėliau iki 3 sekundžių, jei jaučiatės gerai.

Jūsų neturėtų varginti lengvas nuovargis ar galvos svaigimas. Tai gali sukelti laikinas smegenų perpildymas deguonimi.

Pagrindiniai pratimai

Visų Strelnikovos komplekso pratimų užsiėmimų pradžioje atlikti nereikia. Netgi 12 bazinių epizodų pirmiausia reikia padalyti. Įvaldykite pirmuosius tris pratimus, tik po to pridėkite po vieną kasdien, kol įvaldysite visą kompleksą.

"Palmės"

Labai paprastas kvėpavimo pratimas. Strelnikova jį sukūrė taip, kad net labai maži vaikai galėtų tai atlikti. Pasukite atvirus delnus nuo savęs. Sulenktos alkūnės nukreiptos vertikaliai žemyn. Mes triukšmingai, galingai kvėpuojame, šiuo metu smarkiai sugniauždami delnus į kumščius. Kartokite pratimą 4 kartus, lėtai iškvėpdami. Po keturių pakartojimų pristabdykite 4 sekundes.

"Lyderiai"

Kojos pečių plotyje. Atpalaiduokite pečius, pakelkite galvą. Suspauskite rankas į kumščius juosmens lygyje. Įkvėpdami, staigiai nuleiskite rankas žemyn, atmerkite kumščius ir išskleiskite pirštus. Pečių, dilbių („pečių dirželiai“), taip pat rankų raumenys šiuo metu turėtų patirti nedidelę įtampą. Pradinė serija yra 8 įkvėpimai (3 sekundžių pauzė). Epizodų skaičius – 12.

"siurblys"

Pečiai žemyn, rankos išilgai kūno. Pasilenkite (lėtai) įsivaizduodami, kad rankose turite pompą, triukšmingai ir staigiai įkvėpkite. Tada lėtai iškvėpkite. Pratimas kartojamas 12 kartų. Pauzė – 3 sekundės.

Mes apsunkiname pamokas

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite tęsti studijuoti likusį kompleksą, kiekvieną dieną į savo treniruotes įtraukdami ką nors naujo.

"Katė"

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis. Pečiai atpalaiduoti, nuleiskite rankas į kūno šonus. Staigiai įkvėpdami atsisėskite negiliai. Pasukite kūną į dešinę. Tuo pačiu metu sulenkite alkūnes, suspauskite delnus į kumščius. Lėtas iškvėpimas ir jūs galite grįžti į pradinę padėtį. Po to pratimas kartojamas kairėje pusėje. 12 rinkinių po 8 pratimus į abi puses.

"Apkabink pečius"

Mes ir toliau mokomės kvėpavimo pagal Strelnikovą. Astmos pratimai tikrai apima šią seriją. Sulenkite alkūnes, pakelkite jas iki pečių lygio, kad kairė ranka būtų aukščiau dešinės alkūnės, o atitinkamai dešinė – virš kairės alkūnės. Staigiai įkvėpdami apsikabinkite, nekeisdami rankų ir jų nesukryžiuodami. Viena ranka apkabins petį, kita bus pažastyje. Lėtai iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį. Serija susideda iš 8 kvėpavimo judesių, priėjimų - 12.

"Galva pasisuka"

Kitas pratimas, veiksmingas sergant astma. Atlikite pakaitomis galvos posūkius į kairę ir į dešinę – nedelsdami, palydėdami judesius aštriais įkvėpimais. Iškvėpimas įvyksta per atvirą burną nevalingai. 12 rinkinių po 8 judesius (pertrauka 4 sekundės).

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas apima du ankstesnius. Pirmiausia atliekame judesius iš „Pompos“, po to nedarydami pertraukos atliekame pratimą „Apkabink pečius“. Pratimas susideda iš 12 rinkinių iš 8 judesių.

"Ausys"

Mes pradedame purtyti galvas: į dešinę - pasiekiame dešinį petį, į kairę - į kairę. Su kiekvienu judesiu triukšmingas aštrus kvėpavimas. Pečių negalima pakelti, kūnas ir kaklas yra atpalaiduoti. Pratimai, įtraukti į pagrindinį ciklą: „Riedėjimai“, „Žingsniai“, „Švytuoklė su galva“, gali būti atliekami tik gerai įvaldžius pirmuosius 8 pratimus. Šis kompleksas rodomas kaip efektyvus gydymo ir profilaktikos metodas (nesant kontraindikacijų) daugumai žmonių. Strelnikovai rodomos net nėščios moterys. Pratimai vaikams, taip pat nėščiosioms turi būti atliekami prižiūrint gydytojui. Ligų profilaktikai užsiėmimai vyksta rytais arba vakarais. Po įtemptos dienos jie padės atsikratyti nuovargio.

Kvėpavimas pagal Strelnikovą: pratimai nuo bronchito

Šios sunkios ligos gydymui ir profilaktikai naudojami trys pagrindiniai pratimai: „Apkabink pečius“; „Aštuonetukai“; "Siurblys". Toks kompleksas prisideda prie geresnio skreplių išsiskyrimo, stabdo kosulio priepuolius, suteikia ramybę raiščiams ir bronchams. Visiems, linkusiems į dažną bronchitą, rekomenduojame išmokti kvėpavimą pagal Strelnikovą. Pratimai paprasti, tačiau juos atlikite griežtai pagal komplekso autoriaus rekomendacijas.

Ką daryti kosulio priepuolio metu sergant bronchitu? Turėtumėte pakreipti galvą žemyn. Visiškai atpalaiduokite kaklo raumenis. Padėkite delnus ant pilvo abiejose bambos pusėse. Kosėdami ir iškvėpdami stumkite skrandį iš viršaus į apačią. Tokiu būdu padėsite diafragmai. Dėl to gleivės lengviau pasišalins.

Pratimai svorio metimui

Mes ir toliau pasakojame apie kvėpavimą pagal Strelnikovą. Tikėtina, kad svorio metimo pratimai sudomins daugelį mūsų skaitytojų. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, turite laikytis kelių taisyklių:

• Pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jis turėtų būti trumpas, triukšmingas, aštrus, kaip plojimas ar šūvis.
• Iškvėpimas – natūralus, sunkiai pastebimas. Iškvėpdami nesulaikykite kvėpavimo.

Nepamirškite apie pagrindinę taisyklę, kuria grindžiamas Strelnikovos kvėpavimas. Pratimai pradedami atlikti įkvėpus. Pagrindinis kompleksas atliekamas keturis kartus aštuoniems įkvėpimams. Galite palaipsniui didinti metodų skaičių.

Strelnikovos kvėpavimas šiandien tampa labai populiarus. Svorio metimo pratimai yra pagrindinis paprastų, bet veiksmingų judesių rinkinys. Jas gali atlikti įvairaus fizinio pasirengimo žmonės. Be to, norint numesti svorio, naudojami ir sudėtingesni pratimai. Jas galima pradėti po ilgo pasiruošimo. Pradėkite pamokas nuo pagrindinių dalykų, kurie leis pasiekti puikių rezultatų reguliariai ir teisingai įgyvendinant.

Iš pradžių atliekami „Palmės“, „Lenkai“, „Katė“. Tada prie jų pamažu pridedama „Didžioji švytuoklė“, „Apkabink pečius“. Griežtai laikomasi paprastos schemos - 4 8 įkvėpimų rinkiniai su 3 sekundžių pertrauka.

Empiriškai įrodyta, kad kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai) yra gana efektyvus. Žmonių, įvaldžiusių šią techniką, apžvalgos rodo, kad reguliarūs svorio metimo pratimai padeda išgydyti įvairias ligas. Pagrindinis šios technikos principas yra pilvo kvėpavimas, o krūtinės kvėpavimas slopinamas. Tokiu atveju daug labiau įtempiama diafragma, sustiprėja jos raumenys, todėl pagerėja kraujotaka organuose. Tai išvalo juos nuo toksinų ir toksinų. Be to, pilvo kvėpavimas padidina plaučių talpą. Po kelių mėnesių nuolatinio fizinio krūvio jį galima padidinti 0,3 litro.

Ši gimnastika suaktyvina šiuos procesus:

• pastebimai numalšina alkio jausmą;
• gerina virškinamojo trakto darbą;
• riebalų ląstelės aktyviai skaidomos;
• imunitetas stiprinamas;
• nervų sistemos darbas normalizuojasi.

Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovą: pratimai vaikams

Ši unikali technika tinka užsiėmimams su 3 metų ir vyresniais vaikais. Šiuos paprastus pratimus gali atlikti sergantys paaugliai. Daugelis pažymi, kad šio komplekso privalumas yra galimybė su juo susidoroti su visa šeima. Pradžioje (pirma pamoka su vaiku) užteks trijų pratimų. Tai reikia daryti du kartus per dieną – prieš pusryčius ir po vakarienės.

Įvaldę šį paprastą kvėpavimo pratimą, reguliariai atlikdami mankštą, galite atsikratyti įvairių negalavimų, kurie dažnai kamuoja 3-7 metų vaikus. Būtent jie dažnai virsta lėtine forma – tonzilitu, bronchitu, dažni peršalimai.

Taigi, kokiais judesiais Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduoja pradėti užsiėmimus? Pratimai jums jau žinomi - „Pelnai“, „Pompa“, „Purpuriniai“. Tai yra komplekso pagrindas, prie kurio palaipsniui pridedami sudėtingesni elementai. Įvaldę juos, galite vesti užsiėmimus apie tokių sunkių ligų, kaip bronchitas ir astma, gydymą ir prevenciją. Geriau, jei gydytojas pravestų pirmąją pamoką.

Mikčiojimo gydymas

Veiksmingiausi šios patologijos gydymo pratimai yra „Apkabink pečius“ ir „Siurblys“. Su mikčiojančiais vaikais jie atliekami du kartus per dieną. Šie pratimai yra pagrindiniai, tačiau prie komplekso galima pridėti ir kitų.

Logopedai pažymi, kad Strelnikovos kvėpavimo pratimai (pratimai vaikams), pavyzdžiui, „Apkabink pečius“, prisideda prie to, kad balso stygos gerklose daro artėjantį judesį. Vaikas su pamokomis padeda jiems artimiau užsidaryti. Po dviejų mėnesių reguliarių treniruočių pasikeičia vaiko kvėpavimas. Jis gilėja, treniruojama diafragma ir plaučių audinys, stiprėja nosiaryklės raumenys. Oro čiurkšlė, einanti per gerklas iškvėpimo metu, vibruoja ir masažuoja balso stygas, priversdama jas užsidaryti tariant garsus.

Kvėpavimas pagal Strelnikovą (pratimai vaikams) turėtų būti papildytas užsiėmimais su logopedu. Tokiu atveju problema bus išspręsta greičiau.

Strelnikova Alexandra Nikolaevna yra garsiosios gimnastikos, kuri padėjo ne tik jai, bet ir daugeliui žmonių įgyti sveikatos, autorė. Ji buvo operos dainininkė ir naudojo kvėpavimo pratimus iš būsimos gimnastikos, nes prarado balsą. Dainininkė buvo priversta išrasti būdą, kaip grąžinti pokalbio ir dainavimo balsą. Vėliau Strelnikova A.N. tapo mokytoja-vokaliste ir, turėdama nesveiką širdį, prisidėjo prie uždusimo priepuolių su savaime išvystyta kvėpavimo sistema.

„Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą (meistriškumo klasė) yra aukštos kokybės medžiagos prisotintas filmas, kuris papasakos apie gerai žinomą atkūrimo sistemą.

Vaizdo pamoka „Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovą (meistriškumo klasė)“

Kokia šios sistemos nauda?

Gimnastika Strelnikova daro didžiulį poveikį žmonių sveikatai:

• padeda nuo mikčiojimo, astmos, trumparegystės;
• pagerinti nuotaiką, smegenų veiklą, atmintį;
• veiksmingai kovoja su sulenkimu, skolioze, vaikų Urogenitalinės sistemos problemomis;
• turi įtakos neurozių, hipertenzijos, vegetovaskulinės distonijos gydymui;
• masažuoja vidaus organus ir treniruoja visas kūno dalis.

Šią gimnastiką sudaro terapinis trumpų įkvėpimų, iškvėpimų ir judesių derinys.

Šis mokymo vaizdo įrašas yra A. N. mokinio Michailo Nikolajevičiaus Ščetinino filmas. Strelnikova. Gimnastikos autorius jam perdavė visas sukauptas žinias apie sveikatos sistemą.

M.N. Shchetinin užpildė šią plėvelę įvairia medžiaga.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Strelnikovos studentas A.N. moko pagrindinių kvėpavimo pratimų. Tai apima šiuos pratimus:

1. Bendri elementai:
   • "Palmės";
   • "Pečiai";
   • "siurblys";
   • "Katė";
   • „Apkabink pečius“;
   • „Didžioji švytuoklė“.
2. Galvos judesiai:
   • „Posūkiai“;
   • „Kiniškas manekenas“;
   • „Mažoji švytuoklė“.
3. Pratimas aktyviai naudojant kojas:
   • „Ritinukai“;
   • "Žingsniai".

Treneris patarė dėl pratimų ritmo ir kiekvieno pratimo pakartojimų skaičiaus. Jis pateikė rekomendacijas dėl užsiėmimų dažnumo.

Žmogui, norinčiam pagerinti sveikatą Strelnikovos kvėpavimo pratimais, svarbu prisiminti ir išmokti teisingą įkvėpimų ir iškvėpimų atlikimą, kūno ir galūnių padėtį pratimų metu, judesių amplitudę. Šie aspektai svarbūs tuo, kad tikslus jų įgyvendinimas, užsiėmimai taps efektyvūs ir žmogus nepadarys sau žalos.

Metodas A.N. Strelnikova sulaukė visuotinio pripažinimo ir šlovės visame pasaulyje. Garsios moters vokalo mokytojos sukurtas kvėpavimo pratimų rinkinys išgydė daugybę pacientų ir palengvino kvėpavimą. Ypatingas reguliarių kvėpavimo pratimų poveikis žmogaus sveikatai ir savijautai pastebimas kovojant su infekcinėmis, virusinėmis ligomis.

Kuo naudingi kvėpavimo pratimai?

Pratimai, skirti pagerinti kvėpavimo funkciją, turi įvairiapusį poveikį organizmui, ypač:

Suteikti tonusą ir pagerinti bendrą savijautą;

Nuraminti;

* subalansuoti emocijas ir padėti stresinėje situacijoje;

Sumažinti nuovargį ir nuovargį;

* pripildyti smegenų ląsteles deguonimi ir prisidėti prie geresnės koncentracijos;

Subalansuokite miego ir pabudimo fazes ir padėkite lengvai užmigti bei pabusti.

Kaip kvėpavimo pratimai veikia žmogaus organizmą?

Optimaliai funkcionuojant kvėpavimo sistemai, žmogus jaučiasi gerai ir nejaučia jokių nerimą keliančių simptomų. Tačiau kvėpavimą galima kontroliuoti. Pavyzdžiui, sąmoningai keičiant kvėpavimo tipą, gylį, ritmą, dažnį ir lygį, galima paveikti visas organizmo sistemas, pirmiausia kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Įkvėpus ir iškvepiant orą, krūtinė atlieka energingą diafragmos darbą, taip žymiai padidindama plaučių tūrį.

Kvėpavimo tūrio pažeidimas gali sukelti rūgščių ir šarmų pusiausvyros sutrikimus ir pakeisti norimą anglies dioksido koncentraciją kraujyje. Homeostazės reakcijos sukelia atskirų organų veiklos poslinkius, keičia bendrą viso organizmo būklę. Jei ilgą laiką sulaikysite kvėpavimą, tai išprovokuos širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą ir širdies darbo sulėtėjimą. Priešingas poveikis pasiekiamas, jei, atvirkščiai, kvėpavimo judesiai tampa dažnesni ir stipresni. Tai sukels deguonies perteklių kraujyje ir nepakankamą anglies dioksido kiekį. Asmuo jaus dusulį. Šio reiškinio pasekmė bus smegenų kraujagyslių centrų susiaurėjimas ir kraujotakos smegenyse pablogėjimas. Be to, ši fiziologinė grandinė pereis į žmogaus psichiką. Juk žmogui bus labai nepatogu ir galimas sąmonės netekimas dėl deguonies ir anglies dvideginio disbalanso kraujyje.

Kokia yra A.N. Strelnikova?

Prieiti prie A.N. Strelnikova kartais vadinama paradoksaliu. Ir viskas todėl, kad jo bendras principas prieštarauja visuotinai priimtoms normoms, tačiau tuo pačiu metu metodas suteikia organizmui aukštų gydomųjų savybių. Pagal kūrėjo metodą, padidinus arba sumažinus įkvepiamo oro tūrį, galima daryti įtaką refleksų darbui. Tokius pokyčius sukelia ir nevalingas žmogaus kvėpavimas. Tačiau, nepaisant to, sąmoningas kvėpavimo funkcijos koregavimas reiškia kitokį kvėpavimo pratimų rinkinį.

Praktikuojantis kvėpavimo pratimus A.N. Strelnikova, vienu metu galite pasiekti kelis tikslus. Pagrindinis stimulas atliekant reguliarius pratimus yra kvėpavimo aparato funkcijos gerinimas ir gerinimas, veikiant kvėpavimo sistemai. Šis metodas suteikia puikią galimybę išgydyti silpnus organus ir pažeidžiamas kūno sistemas.

Net mūsų protėviai jau seniai griebėsi kvėpavimo pratimų privalumų.Šiandien visame pasaulyje gydomoji kvėpavimo technika, paremta žinomo žmogaus principais, yra viena reikšmingiausių ir veiksmingiausių daugelio ligų atžvilgiu. Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova turi ne tik gydomąjį, bet, visų pirma, prevencinį poveikį, taip užkertant kelią dažniausiai pasitaikančių negalavimų vystymuisi.

Kvėpavimo treniruočių kompleksai pagal A.N. Strelnikova apima keletą svarbių niuansų. Tai:

* kvėpavimo dažnio ir gylio sekimas;

* dėmesys ritmui, būtent įkvėpimo, iškvėpimo ir kvėpavimo pauzės trukmės santykiui;

* krūtinės ir diafragminio kvėpavimo pojūtis;

* oro įkvėpimo pro nosį ar burną procesas;

* sąmoningas pasipriešinimas oro srautui.

Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė yra svarbus pratimų rinkinio pagrindas.

Treniruočių rūšys

1. Pirmajai grupei priskiriami pratimai, kurių reikšmė yra vienodo įkvėpimo ir visiško iškvėpimo rezultatas sulaikant kvėpavimą po iškvėpimo kelias sekundes.

Šiuo principu grindžiamas teisingas sveikas bet kurio žmogaus kvėpavimas. Jo dėka žmogus gauna optimalią deguonies dozę, reikalingą visoms organizmo ląstelėms aprūpinti. Taikant šį kvėpavimo būdą, anglies dvideginio perteklius palieka kūną, o kvėpavimo raumenys atsistato per trumpą pauzę.

2. Kita pratimų grupė orientuota į gilų kvėpavimą. Atlikdamas šį kompleksą, gydytojas išlaiko tolygų kvėpavimą ir palaipsniui jį gilina, kol atsiranda triukšmas. Intervalas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo laike yra vienodas, tačiau pauzės tarp jų praktiškai nėra. Apskritai tai laisvas, lėtas ir ritmingas kvėpavimas.

3. Kvėpavimo pratimų kompleksas, sukurtas artėjančių judesių pagrindu. Krūtinė sutinka įkvėpimą, kyla aukštyn ir tuo pačiu metu yra įtraukiamas skrandis. Iškvėpimas atliekamas atvirkštine tvarka. Kvėpavimas turi būti lėtas ir tolygus.

4. Pratimų rinkinys, apjungiantis vienodą įkvėpimą ir pilną iškvėpimą. Šie mokymai labiau rekomenduojami nusilpusiems žmonėms.

Atliekant kvėpavimo pratimus, reikia remtis tuo, kokį efektą bandai pasiekti – atsipalaidavimą ar, atvirkščiai, tonusą. Kvėpavimo pratimai su lėtais judesiais skiriami esant virškinimo trakto sutrikimams, neurozėms, IRR, CFS, miego problemoms ir sumažėjusiam imunitetui.

Kvėpavimas artėjančiais judesiais yra sudėtingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, lėtine pneumonija ir bronchitu.

Kvėpavimo gimnastika A.N. Strelnikova turi įvairiapusį dėmesį. Sukurtas metodas pagrįstas keliomis pagrindinėmis pratimų grupėmis, skirtomis kvėpavimo funkcijai.

* racionalaus kvėpavimo formavimas;

* kvėpavimo aparato stiprinimas;

* rezervo galimybių papildymas;

* poveikis vidaus organų darbui;

* nervų ir psichologinės sveikatos stabilizavimas;

* fizinio aktyvumo didinimas ir gerinimas;

* įtaka smegenų veiklai.

Paradoksiniai kvėpavimo pratimai naudojami esant hipertenzijai, širdies ir kraujagyslių bei bronchų-plaučių sistemų ligoms, kvėpavimo sutrikimams dėl rinito, sinusito ir rinovirusinių infekcijų.