Kegelio pratimai moterims namuose: kaip atlikti ir kuo naudinga gimnastika po gimdymo. Kegelio pratimai prieš ir po gimdymo – nauda ir žala

Pagaliau gimė ilgai lauktas mažylis, o nėštumo sunkumai liko praeityje. Dienos kupinos nuostabių rūpesčių, o moters organizmas pradeda atsigauti po gimdymo. Buitinio šurmulio rate svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kūdikį, bet ir į save. Kasdienės gydomosios mankštos (pavyzdžiui, Kėgelio pratimai) padės išsaugoti ir sustiprinti moterų sveikatą.

Kam skirta Kegelio technika?

Yra gydomasis gimnastikos pratimų kompleksas, galintis sustiprinti tarpvietės ir dubens dugno raumenis. Kompleksą sukūrė garsus XX amžiaus vidurio ginekologas Arnoldas Kegelis. Visi pratimai atliekami labai paprastai ir neužima daug asmeninio laiko, kuris taip reikalingas jaunai mamai.

Paprastai kasdieninė apkrova makšties ir dubens dugno raumenims sumažėja iki nulio, tačiau nepalankių veiksnių įtaka jiems vis tiek išlieka.

Mažojo dubens raumenų elastingumo, elastingumo praradimas ir susilpnėjimas – akivaizdi minimalių jiems tenkančių apkrovų pasekmė. Prastai veikiant dubens raumenims, atsiranda įvairių ligų, problemų seksualiniame gyvenime ir dėl to moters emocinis bei psichologinis diskomfortas.

Kegelio pratimų naudojimo indikacijos

Nepaisant savo paprastumo, Kegelio gimnastikos pratimai yra labai savotiški ir reikalauja atsakingo ir kompetentingo požiūrio. Medicininės indikacijos atlikti šių pratimų rinkinį bus:

• nėštumo planavimas;
• pasiruošimas gimdymui;
• makšties raumenų atstatymas po gimdymo;
• profilaktika ir gydymas bei išmatos;
• dubens organų prolapso prevencija ir gydymas;
• hemorojaus profilaktika ir gydymas;
• lytinių organų srities uždegiminių procesų prevencija;
• gerinti dubens raumenų elastingumą;
• seksualinių pojūčių padidėjimas ir intymaus gyvenimo pagerėjimas.

Kontraindikacijų sąrašas

Gimnastika, kurią sukūrė Arnoldas Kegelis, turi keletą kontraindikacijų:

• ūminiai uždegiminiai prostatos ir hemoroidinių venų procesai;
• apatinių galūnių ir intymios srities venų varikozė;
• onkologinės lytinių organų ligos, įtarimas dėl vėžio;
• ūminės infekcinės ligos;
• lytiškai plintančios ligos su ūmiais simptomais.

Prieš atlikdami toliau išvardytus pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir gerai pasiruošti (pavyzdžiui, praktikuoti kvėpavimo techniką).

Kada ir kaip atlikti Kėgelio pratimus moterims po gimdymo, atlikimo namuose ypatybės

Nuo šeštos savaitės po gimdymo, norėdami greičiau atsigauti, galite užsiimti gimnastika pagal Kegelio programą. Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų.

Pratimų technika

Kegelio sukurta programa daugiausia skirta perineokokinės zonos stiprinimui. Visi pratimai gali būti atliekami savarankiškai ir namuose.

Pirmiausia turėtumėte pajusti pubococcygeus raumenį. Lengviausias būdas tai padaryti – sustabdyti šlapimo pūslės ištuštinimo procesą viduryje. Šlapinkite sėdėdami išskėstomis kojomis ir kelis kartus nutraukite šlapimo srovę. Nutraukę šlapinimąsi, galėsite suprasti, kurie raumenys nusilpę, o kurie ne, nes bus įtraukti visi kirkšnies zonos raumenys.

Pratimas numeris 1 - "Pertrauka"

Idealiu atveju, kad raumenys galėtų atsipalaiduoti ir nepertempti, prieš kartodami pratimą turite padaryti 10 sekundžių pertrauką.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Ramiai kvėpuokite. Įkvėpdami tris sekundes suspauskite intymius raumenis, iškvėpdami tris sekundes atpalaiduokite juos ir vėl įtempkite.

Iš pradžių gali nepavykti išlaikyti raumenų įtampos tris sekundes, tačiau greitai išsiugdysite šį gebėjimą, nes raumenys sustiprės. Tai darydami stenkitės nesutraukti pilvo raumenų.

2 pratimas – „Liftas“

Šiam pratimui vienodai tinka ir pradinė padėtis gulint ant nugaros, ir sėdint.

Šio pratimo esmė – pakaitomis suspausti ir atpalaiduoti makšties raumenis, tarsi kylant liftu aukštyn, o vėliau – žemyn. Atlikdami pratimą, dešimt kartų greičiau įtempkite ir atpalaiduokite raumenį, kad pasiektumėte „plazdėjimo“ pojūtį.

Iškvėpdami palaipsniui įtempkite raumenis, iškvėpdami lėtai atsipalaiduokite. Kvėpavimas ramus ir gilus.

Tikriausiai prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite tokiu būdu valdyti makšties raumenis.

3 pratimas - „Sumažinimas“

Pradėkite nuo dešimties lėtų susitraukimų ir palaipsniui didinkite iki 30.

Atliekant šį pratimą laikysena nėra svarbi. Šiame etape būtinas ilgas ir tolygus raumenų susitraukimas, tarsi bandytumėte įtraukti daiktą į makštį. Laikykite raumenų susitraukimą tris sekundes.

Pratimas numeris 4 - "Pull-push"

Norėdami pritraukti raumenis atlikdami stūmimo ir traukimo pratimą, įsivaizduokite, kad dubens dugno raumenys yra vakuumas

Tai paskutinis pratimas komplekse. Tai darant reikėtų išlavinti jausmą, kaip ir ištuštinant žarnyną, tačiau smūgiai turi būti nukreipti daugiausia į makštį, o ne į išangę. Būtina išlaikyti įtampą tris sekundes.

Kaip jau supratote, visi aukščiau išvardinti pratimai atliekami lengvai ir greitai. Juos (Kėgelio pratimus) galima atlikti bet kur ir bet kada. Treniruokitės tris kartus per dieną. Kartokite kiekvieną pratimą dešimt kartų ir per mėnesį pajusite rezultatą.

Vaizdo įrašas - pratimų rinkinio atlikimas su Kegelio treniruokliu

Klaidos atliekant Kėgelio pratimus

Dažnai moterys uoliai treniruojasi pagal Kėgelio metodą, tačiau pratimai neturi jokio poveikio. Priežastis gali būti netinkamas gimnastikos atlikimas.

Dažniausios klaidos, daromos treniruočių metu:

• preso ir sėdmenų raumenų įtempimas: treniruojami tik intymūs raumenys;
• kvėpavimo sulaikymas arba nereguliarus ritmas;
• perpildyta šlapimo pūslė;
• nereguliarios treniruotės.

Kegelio pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną. Verta prisiminti, kad čia svarbu nepersistengti: bus klaida griebti visus pratimus iš karto arba išlaikyti tempą kuo greičiau. Pradedantiesiems, kurie ką tik pradėjo treniruotis, reikia pasirinkti du jiems lengviausius pratimus, tada palaipsniui didinti pakartojimų sudėtingumą ir skaičių.

Vaizdo įrašas - Kegelio technika

Apžvalga: Kegelio pratimai padės sustiprinti mažojo dubens raumenis ir padaryti jūsų intymius santykius harmoningesnius

Privalumai: harmonija intymiame gyvenime, mažojo dubens raumenų stiprinimas, šlapimo nelaikymas gali būti gydomas be plastinės operacijos.

Trūkumai: kiekvieną dieną reikia skirti laiko, iš pradžių labai sunku ir jaučiamas didelis nuovargis.

Kėgelio pratimus pradėjau daryti po gimdymo. Kadangi man buvo atliktas cezario pjūvis, išleidus namo, pradėjo kilti problemų dėl šlapimo nelaikymo. Buvau pas gydytoja, kuri sake, kad siuvimo metu kazka buvo prisiuvama ne taip, bet galima pataisyti.

Norėdami tai ištaisyti, jis pasiūlė išbandyti Kėgelio techniką. Kegelio pratimai skirti tik tokiems pacientams kaip aš. Na, ne tik. Kegelis sukūrė šiuos pratimus toms moterims, kurios turi makšties sienelių jutimą, šlapimo nelaikymą dėl streso ir pan.).

Ar jums reikia atlikti šiuos pratimus, ar ne, galite nuspręsti patys. Jei intymumo metu (partneris iš nugaros) girdi garsus, sklindančius iš makšties, tai yra pirmasis raumenų silpnumo požymis. Atėjo laikas tau juos sustiprinti!

Svarbiausia yra nustatyti, kuriuos raumenis reikia treniruoti. Gydytojas rekomendavo savarankiškai nustatyti, įkišus pirštą į makštį, suspausti makšties raumenis, kad prisimintume, kurie raumenys tuo metu dirba.

Ir tada viskas paprasta. Kai važiuojate autobusu, vairuojate automobilį, valgote, gulite ir atsipalaiduojate, žiūrite televizorių, apskritai, darote bet ką, pradėkite mankštinti raumenis, atsakingus už šlapimo sulaikymą ir intymų gyvenimą. Atlikau tik tris pratimus („raumenys kumštyje“, „Pakėlimas“, „ritminis suspaudimas ir atsipalaidavimas“).

Pirmą kartą jums bus sunku. tai rodo, kad raumenis reikia stiprinti. Pirmą kartą susitraukusį raumenį sugebėjau išlaikyti vos kelias sekundes. Dabar galiu padaryti daugiau nei minutę visiškai neįsitempdamas.

Pirmąsias dvi savaites šį pratimą dariau beveik kas valandą. Po dviejų savaičių mano vyras įtarė mane išdavyste, pradėjo atidžiai žiūrėti, net dovanoti gėles be jokios priežasties)))!

Jei kasdien darysite pratimus bent nuo penkių iki dešimties minučių, esu tikras, kad po mėnesio jūsų harmoningas intymus gyvenimas pradės kelti visų pavydą. Ir jūsų moterų sveikata bus atkurta. Mano šlapimo nelaikymas baigėsi po penkių dienų kursų. O nuėjusi pas gydytoją buvau pasiruošusi plastinei operacijai. Viskas tavo rankose, gydytoja man taip pasakė, ir aš patikėjau.

Būkite sveiki ir laimingi!

ek9345 Rusija, Jekaterinburgas Peržiūros data: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Grįžtant pradėjo pastebėti oro kaupimąsi makštyje naudojant tam tikras pozicijas. Tai sukėlė ne tik nemalonų pojūtį, bet ir gėdą jos vyro akivaizdoje. Sutikite, mažai žmonių jaudina iš slaptos vietos sklindančio oro garsai. Supratau, kad šie garsai kyla iš to, kad po gimdymo mano intymūs raumenys nusilpę ir juos reikia skubiai sutvarkyti. Kažkada, dar studijų metais, išgirdau apie Kėgelio metodą. Ji (technika) buvo kaip tik tinkama mano bylos nagrinėjimui. Iš pradžių buvo sunku atlikti pratimus. Raumenys praktiškai nepakluso, tačiau po dviejų ar trijų dienų reguliarių treniruočių pasidarė lengviau. Pratimus dariau plaudama indus, o žiūrėdama mėgstamus serialus apskritai laikas ir vieta šiai treniruotei nevaidina. Rezultatą pradėjau pastebėti per kelias dienas, o negalavimas visiškai išnyko praėjus dviem su puse savaitės nuo treniruočių pagal Kegelio metodą pradžios.

Susiję įrašai:

Susijusių įrašų nerasta.

Amerikiečių gydytojas Arnoldas Kegelis sukūrė gimnastikos kompleksą specialiai moterims ir joms padėti. Pirmą kartą jo sukurtas dubens raumenų treniravimo metodas buvo išbandytas praėjusio amžiaus viduryje. Tačiau jis neprarado savo populiarumo ir efektyvumo iki šių dienų.

Užsiėmimai įgijo masinį populiarumą tarp nėščių moterų ir jaunų mamų. Ir ne tik šioje kategorijoje. Kaip prevencinę priemonę šią gimnastiką naudoja moterys, norinčios pagerinti savo seksualinį gyvenimą.

Kegelio sistema skirta palaikyti dubens dugno raumenų tonusą. Dubens kaulo dugną išklojęs audinys yra gana švelnus ir silpnas. Dėl to laikui bėgant jis gali ištempti.

Dubens raumenų grupę sudaro išorinis, vidurinis ir viršutinis sluoksniai:

• išorinis yra suformuotas iš keturių apskritų raumenų, kartu primenančių skaičių 8; jie dengia įėjimą į makštį ir analinį sfinkterį;
• vidurinis sluoksnis yra talpykla, kurioje yra šlaplė, jos sfinkteris ir makštis;
• viršutinį sluoksnį sudaro raumenys, dengiantys makštį ir šlaplę, kartu su tiesiąja žarna jie sudaro išangę.

Ši raumenų grupė praranda savo natūralų tempimą dėl hormoninių pokyčių. Tas pats poveikis pastebimas dėl spaudimo, kurį negimusis vaikas sukuria nėštumo metu. Esant per dideliam stresui, kyla pavojus, kad plyš makšties raumenys. Ir tai lemia ilgą atsigavimo laikotarpį po gimdymo.

Kodėl prastėja intymaus gyvenimo kokybė, gana smarkiai pablogėja moters seksualumas ir jausmingi vyro pojūčiai? Reikia pasakyti, kad daugelis šalių jau seniai žinojo apie naudingas mankštos savybes dubens raumenims. Ypač senovės Rytų tautų civilizacijoje. Ten vienodai vertinama motinystė ir moteriškas jausmingumas. Šioje kultūroje yra tokių pratimų kompleksai. Jie leidžia kiekvienam išlaikyti gerą sveikatą ir jėgas ilgą laiką. Netgi daugiavaikės mamos.

Kegelio pratimai moterims po gimdymo

Iš karto pažymime, kad gimnastika po gimdymo nėra pasirinkimas visiems. Kodėl? Dėl galingiausio poveikio tarpvietės raumenims. Ir kai kuriais atvejais tai gali būti žalinga.
Norėdami to išvengti, būtinai turite pasikonsultuoti su stebinčiu ginekologu. Gydytojas pasakys, ar galima treniruotis ir kada tai leidžiama pradėti.

Taisyklingai atlikti pratimus visai nėra sunku. Reikia įvaldyti techniką ir daryti jas nuolat. Svarbiausia nenusiminti, net kai atrodo, kad teigiamo rezultato iš treniruotės nėra. Būkite kantrūs, laukite rezultato ir nesijaudinkite. Siūlė po gimdymo neišsiskirstys, intymumas taps daug spalvingesnis, o jūs ir jūsų vyras patirsite daugiau orgazmų. Santykiai taps stipresni. Nebenori vengti intymumo.

1. Pauzė
Šlapindamiesi stenkitės išlaikyti šlapimo srovę 10-15 sekundžių, tada ją atleiskite. Vieno apsilankymo tualete metu pratimą turite atlikti bent 5 kartus. Tai būtina norint išmokti valdyti intymią zoną. Kai pratimas pradės veikti gerai, pereikite prie kito.

2. Suspausti
Suspauskite ir nedelsdami atpalaiduokite dubens raumenis. Tai darydami pakeiskite susitraukimų stiprumą ir dažnį: padidinkite ir sumažinkite.

3. Fiksavimas
Sutraukite makšties raumenis. Laikykite juos taip 5 sekundes. Paleisk. Taigi reikia daryti 10 kartų po 5 sekundes. Kiekvieną dieną fiksavimo laikas turi būti ilginamas.

4. Slaugytoja
Raumenis galima treniruoti net atliekant pratimus vidinėje šlaunų pusėje. Pavyzdžiui, galite daryti pritūpimus. Atsistokite, laikykite nugarą tiesiai. Kojos – pečių plotyje. Tuo pačiu metu nukreipkite kojines į priešingas puses ir uždėkite rankas ant klubų. Lėtai sulenkite kelius. Stenkitės sėdėti kuo žemiau. Žemiausiame taške pabūkite 10 sekundžių, tada lėtai kilkite.

5. Liftas
Mažai tikėtina, kad šis pratimas gali būti atliktas iš karto. Daugeliui iš pradžių tai netgi sukelia sumišimą. Bet jei reguliariai prie jo grįšite, galų gale viskas tikrai susitvarkys. Koks tikslas? Valdykite savo protą. Įsivaizduokite, kad makštis yra tuščiaviduris raumenų vamzdelis, susidedantis iš grindų. Reikia išmokti jas jausti, pamažu įsitempti, o paskui nusilpti. Tokiu atveju judėjimas pirmiausia kyla aukštyn, o paskui žemyn. Tarp pakėlimų ekspertai rekomenduoja atlikti tvirtinimo užduotį.

6. Audra
Šis pratimas panašus į Lift. Ją atliekant sumažinamos ir grindys, bet jau dubens dugno raumenys. Ir ne aukštyn žemyn, o iš priekio į galą.

Atkreipkite dėmesį, kad yra daug daugiau pratimų po gimdymo. Mes įtraukėme svarbiausius. Nereikia bijoti, reikia pradėti veikti, ir rezultatas bus, kūnas tikrai duos grįžtamąjį ryšį.

Namie

Kaip atlikti Kegelio pratimus namuose? Viskas paprasta. Pirmiausia atsisėskite ant tualeto ir ištieskite kojas. Stenkitės sustabdyti šlapimą, nejudėdami kojos. Raumenys, kuriuos šiuo metu dirbate, vadinami tarpviete. Nesvarbu, jei iš karto jų nepastebėsite. Nenustokite eksperimentuoti! Tai tikrai veiks kitą dieną.

Išskirkime tris pratimų dalis:

1. laipsniški susitraukimai (paveskite raumenis į panašią būseną, kaip tai daroma norint sustabdyti šlapinimąsi; tada suskaičiuokite iki 3, tai viskas, galite sau leisti atsipalaiduoti);
2. susitraukimai (kuo dažniau įtempkite ir atpalaiduokite lytinius raumenis);
3. išstumti (spausti, bet saikingai, kaip ir kėdėje ar gimdant).

Kegelio pratimai nėščioms moterims

Šį simuliatorių kompleksą reikia išmokti atlikti sėdint, stovint, taip pat keturiomis ir gulint. Kam? Siekiant maksimalių rezultatų. Tai leis nepasiklysti gimdymo metu, o pritaikyti išmoktas technikas tais momentais, kai to reikia. Visuotinai pripažįstama, kad mokymąsi pagal nagrinėjamą metodą lengviau pradėti nuo gulimos padėties. Pakartokite 3-5 kartus. Tada kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius turi būti padidintas iki 30 kartų.

Pratimas numeris 1.

Atsigulkite arba atsisėskite. Sulenkite kelius ir šiek tiek išskleiskite kojas. Atsipalaiduok. Tačiau išlaikant aukštą koncentracijos lygį. Įtempkite tarpvietės raumenis 10-15 sekundžių, kaip darėte nustojus šlapintis. Tada atsipalaiduokite. Pakartokite 2-3 kartus.

Pratimas numeris 2.

Šis pratimas yra šiek tiek sunkesnis nei pirmasis. Tuo pačiu metu teigiamas jo poveikis yra didesnis. Makštį reikia įsivaizduoti kaip lifto šachtą ir padalinti ją į skirtingus aukštus. Apie tai jau kalbėjome anksčiau. Dabar švelniai suspauskite raumenis nuo pat įėjimo į makštį ir aukščiau. Kiekviename aukšte stenkitės išbūti 2–3 sekundes. Daugiau laiko būkite viršuje. Ir tada pradėkite lygiai tą patį, laipsnišką judėjimą žemyn, kol visi raumenys visiškai atsipalaiduos. Užtenka vos poros dienų aktyvių treniruočių, ir misija tampa įgyvendinama.

3 pratimas.

Atlikdami šią užduotį, turite naudoti išangės raumenis. Jis vykdomas aktyviu tempu. Pirmiausia įtempkite makšties raumenis, tada išangę, tada atsipalaiduokite. Tą patį kartojame priešinga tvarka.

4 pratimas.

Dėmesio! Šis pratimas atliekamas tuščiu skrandžiu, tuščia šlapimo pūslė ir žarnynas. Užimkite bet kokią jums patogią padėtį ir atsipalaiduokite. Nekvėpuok. Būtina švelniai ir švelniai stumti, kaip kėdėje. Bet dalyvaujant makšties raumenims.
Norėdami suprasti, kaip teisingai atliekama užduotis, uždėkite delną ant tarpkojo. Raumenų judėjimas bus jaučiamas fiziškai. Tada reikia visiškai atpalaiduoti raumenis. Leidžiame sau trumpą pertraukėlę ir kartojame užduotį.
Šis pratimas išmokys moterį pajusti raumenis, kurie turėtų funkcionuoti išvarant vaiką iš gimdos. Taip stūmimas bus kuo efektyvesnis. Labai dažnai daugelis nėščių moterų neįsivaizduoja, kaip tinkamai stumti. Dėl to gimdymo procesas gerokai vėluoja. Gali atsirasti tarpvietės plyšimų.

Pratimų privalumai

Kada reikėtų pradėti sportuoti? Nuo ankstyviausių nėštumo etapų. Kasdien reikia atlikti 20-30 pratimų. Reguliarūs mažiausiai mėnesį trunkantys Kegelio metodų užsiėmimai padeda pasiekti svarbių rezultatų:

• gimdos plyšimo prevencija;
• padidėjęs neelastingų dubens raumenų tonusas;
• bendrosios nėščios moters būklės pagerėjimas;
• gebėjimas kontroliuoti tam tikras raumenų grupes gimdymo metu;
• maksimaliai padidinti turimą raumenų potencialą;
• būdas sumažinti skausmą gimdymo metu;
• išvengti įvairių plyšimų ir kitų komplikacijų.

Turite suprasti, kad yra kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti pratimų, jei moteris turi onkologinių navikų ir uždegiminių Urogenitalinės sistemos ligų. Pooperaciniu laikotarpiu toks gydymas gali sukelti kraujavimą.

Kegelio pratimai moterims, turinčioms šlapimo nelaikymą

• neskubant susitraukimai (nutraukite šlapinimąsi 3-5 sekundėms ir atsipalaiduokite);
• susitraukimai (greitas seksualinių raumenų įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimas);
• išstumti: vidutiniškai stumkite žemyn, tarsi gimdytumėte.

Specialistai pataria iš pradžių lėtus spaudimus daryti ne daugiau kaip 10 kartų per dieną, o stumti – ne daugiau kaip 5 kartus. Po 7 dienų treniruočių kiekvieną pratimų dalį galima nesunkiai padidinti dar 5 užduotimis. Palaipsniui pridėkite juos, kol jų skaičius kiekvienoje dalyje priartės prie 30.

Atkreipkite dėmesį, kad užduotims atlikti nereikia specialaus kambario. Atlikite juos vairuodami automobilį, vaikščiodami parke, sėdėdami prie darbo stalo ir pan. Rezultatas jus maloniai nustebins ir bus geras pavyzdys kitiems. Nieko nežinoma apie atvejus, kai metodas nepadėjo.

Kai gimda iškrenta

Jei atliksite Kegelio pratimus, gana greitai atsikratysite gimdos prolapso problemos. Taip pat išmokite tinkamai sutraukti raumenis tam tikru momentu. Šis įgūdis labai praverčia gimdymo metu.
Suspauskite raumenis 3 sekundes, tada atsipalaiduokite. Suspaudimas – atsipalaidavimas turi būti kaitaliojamas. Užduotis turėtų trukti 5–20 sekundžių. Pratimas „Lift“ išmokys įtempti ir susilpninti raumenų tonusą. Įsivaizduokite, kad esate žemiausiame aukšte. Įtempkite raumenis ir išlaikykite šią būseną 5 sekundes. Šiek tiek daugiau įtampos. Dabar jūs mintyse jau esate 2 aukšte. Vėl užšaldykite 5 sekundes. Tad reikia „užlipti“ į 7 aukštą. Ir tada lėtai nuleiskite.
Susitraukimo pratimas yra greitas kintamasis raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas. Nuleidus gimdą, pratimas „Išstūmimas“ sukelia pilvo raumenų įtampą.
Stumti reikia kaip kėdėje, bet saikingai ir žemyn. Pirmoji treniruotė – bent 10 kartų. Susitraukimai daromi lėtai, o susitraukimai pakeičiami laipsnišku išstūmimu. Pradedantiesiems leidžiami 5 kartai, ne daugiau kaip per dieną. Maždaug po savaitės pratimų skaičius komplekse turėtų siekti 30 kartų.

Dubens dugno raumenims stiprinti

1. Valdykite savo protą. Išmokite suspausti ir nestaigiai atspausti tarpvietės raumenis. Priveržkite juos taip pat, kaip bandydami sustabdyti šlapimo tekėjimą. Tik dabar raumenys tokioje būsenoje turėtų būti apie 3 sekundes. Tada atsipalaiduojame.
2. Dabar energingam iššūkiui. Labai greitai sutraukiame raumenis. Įtampą kuo greičiau keičiame į atsipalaidavimą ir atvirkščiai.
3. Dabar atėjo laikas išmokti stumti: įsivaizduokite, kad reikia išstumti daiktą iš tarpvietės. Stumkite vidutine jėga. Mums dabar svarbu ne rezultatas, o pats procesas. Stenkitės kuo ilgiau išlaikyti raumenis tokioje būsenoje.

Kalbėjome tik apie keletą pagrindinių užduočių, kurių dėka stiprinami dubens dugno raumenys. Pasirūpink savo sveikata! Nustokite kentėti. Žinokite, kad jūsų gerovė yra jūsų rankose! Šį kompleksą galima rekomenduoti beveik visiems: nuo jaunų mamų iki močiučių.

Žymos:

Kai kurios jaunos vaisingo amžiaus moterys niekada negali apsispręsti turėti kūdikio. Jų baimė visiškai nepagrįsta tuo, kad jiems teks prisiimti atsakomybę už naują gyvenimą. Didžiausia jų problema – pakeisti figūrą į blogesnę pusę. Tiesą sakant, šios problemos dažniausiai yra nepagrįstos ir toli siekiančios. Jei laikotės gydytojo rekomendacijų ir vedate sveiką gyvenimo būdą, įskaitant tinkamą mitybą, pasivaikščiojimus gryname ore ir fizinį aktyvumą. Paskutinį tašką pabandysime atskleisti šiandieniniame straipsnyje.

Kegelio pratimai po gimdymo, kurie rodomi beveik visoms gimdančioms moterims, padės atkurti figūrą per trumpiausią įmanomą laiką.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turite gauti ginekologo leidimą. Jei nėra kontraindikacijų, o gimdymas buvo sėkmingas, be komplikacijų, užsiėmimus galite pradėti iki mėnesio po gimdymo pabaigos. Pirmuosius pratimus darykite trumpą laiką, palaipsniui didindami jį ir apkrovą visoms raumenų grupėms.

Pratimai atliekami praėjus pusantros valandos po valgio ir, jei praktikuojate žindymą, tada ištuštinkite krūtinę, maitindami kūdikį.
Visi fiziniai pratimai, žinoma, teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir raumenų tonusą, leidžia organizmui greičiau atsistatyti.

Yra specialus pratimų rinkinys, kurį gali atlikti bet kuri moteris, nepriklausomai nuo to, ar gimdymas buvo natūralus, ar buvo reikalinga akušerinė priežiūra. Vienintelis įspėjimas yra tas, kad jei gimdančios moters tarpvietėje buvo uždėtos siūlės, reikia palaukti, kol jos išgis, ir tik tada pereiti į užsiėmimus. Bet koks skausmas turėtų būti priežastis nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją..
Šie pratimai vadinami Kėgelio pratimais, jų poveikį jau seniai įrodė ne viena moterų karta.

Pratimų prasmė – nuosekliai suspausti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis.

Pirmiausia pabandykite suspausti išangės raumenis, keletą sekundžių palaikydami juos tokioje padėtyje, atlikite kelis pakartojimus. Vėliau galite padidinti pratimo trukmę.

Tada mokomės suspausti makšties raumenis. Kad suprastumėte, kuriuos raumenis reikia treniruoti, pabandykite kurį laiką palaikyti čiurkšlę šlapinantis, tada vėl ją atleiskite. Šiame procese dalyvauja makšties raumenys, į kuriuos bus nukreipta treniruotė.

Šių dubens dugno raumenų mankšta yra naudinga daugeliu atžvilgių. Jie rekomenduojami nėščiosioms, kad išvengtų nereikalingo skausmo gimdymo metu. Išmokę valdyti dubens raumenis, praplėsite malonių pojūčių spektrą lytinio akto metu.

Nėštumo ir gimdymo metu dalyvauja dubens dugno raumenys, jie patiria daug streso, pogimdyminiu laikotarpiu yra tempiami ir nusilpę. Tai gali išprovokuoti tokius negalavimus kaip šlapimo nelaikymas, gimdos prolapsas ir kt. Kėgelio pratimai po gimdymo padės pagerinti raumenų tonusą. Pradėkite juos gaminti, o efektas netruks laukti.

Kegelio pratimai po gimdymo:

1. „Pauzės“. Šlapindamiesi palaikykite ir atleiskite šlapimo tekėjimą penkis kartus. Kai tik išmoksite valdyti šiuos raumenis, nedalyvaudami kitiems raumenims, pradėsite atlikti kitą pratimą.
2. "Suspausti". Suspauskite ir atpalaiduokite dubens raumenis. Galite padidinti arba sumažinti suspaudimų dažnį ir stiprumą.
3. "Pataisymas". Suspauskite makšties raumenis, atleiskite po penkių sekundžių. Atlikite šį pratimą 10 kartų. Palaipsniui didinkite fiksavimo laiką.
4. "Liftas". Sunkiausias iš šių pratimų, tačiau poveikis yra nuostabus. Makštis yra tuščiaviduris raumenų vamzdelis, susidedantis iš kelių „grindų“. Stenkitės palaipsniui sugriežtinti ir atpalaiduoti kiekvieną „grindys“, pirmiausia judėdami aukštyn, o paskui žemyn. Atlikite „fiksavimo“ pratimą tarp „pakėlimų“ aukštyn ir žemyn.
5. "Audra". Pakaitomis sutraukite dubens dugno raumenis iš priekio į nugarą ir atvirkščiai.

Kėgelio pratimų originalumas yra tas, kad juos galite atlikti bet kurioje vietoje ir jums patogiu metu visiškai nepastebimai kitiems: einant, stovint eilėje, vairuojant automobilį ir pan. Paverskite šiuos pratimus nuolatine savo kasdienės veiklos dalimi. ir būsite maloniai nustebinti rezultatais.

Nėštumas ir gimdymas yra rimtas stresas moters organizmui apskritai ir ypač tam tikriems organams. Gimda, makštis, tarpvietė, kurios tiesiogiai dalyvauja procese, patiria ypatingų pokyčių. Norint paspartinti jų atsigavimo procesus ir greitai grįžti prie normalaus, ekspertai rekomenduoja moterims po gimdymo atlikti Kėgelio pratimus, skirtus tarpvietės raumenims stiprinti. Jie padeda jaunoms mamoms išspręsti daugybę pogimdyvinių problemų, aktualių pogimdyminiu laikotarpiu.

Moterys, norinčios padėti savo organizmui atsigauti po gimdymo, turėtų suprasti, kodėl Kėgelio pratimai reikalingi moterims po gimdymo, ką tai duos ir per kokį laikotarpį. Reguliarus ir tinkamas pratimas duos įspūdingų rezultatų, įskaitant:

• Sukelti tarpvietės raumenų tonusą;
• Greitas organizmo valymas nuo lochia;
• Dubens organų prolapso rizikos pašalinimas;
• Kova su šlapimo ir išmatų nelaikymu;
• Greitas gimdos atsigavimas ir jos grįžimas į prenatalinę būklę;
• Gimdymo metu stiprų tempimą patyrusių audinių atstatymas;
• Stiprinti seksualinį potraukį, gauti ryškų ir ilgą orgazmą;
• Seksualinės sveikatos palaikymas;
• Uždegiminių procesų genitalijose prevencija;
• Moters organizmo senėjimo procesų lėtėjimas.

Visa tai galima pasiekti atliekant paprastus veiksmus pratimai. Jie yra atkurti sveikatą, pagerinti savijautą, teigiamai paveikti seksualinį gyvenimą.

Pratimai pavadinti juos sukūrusio Arnoldo Kegelio – ginekologo ir profesoriaus – vardu.

Tačiau atminkite, kad ne visi gali atlikti pratimus. Faktas yra tas, kad jie labai stipriai veikia tarpvietės raumenis ir tam tikrose situacijose gali pakenkti. Gimnastika turi šias kontraindikacijas:

• Uždegiminiai procesai dubens organuose ūminėje stadijoje.
• Kraujagyslių sutrikimai toje pačioje srityje arba apatinėse galūnėse.
• Per didelis kraujavimas po gimdymo.
• Onkologinės ligos.
• Gimdymo tarpvietės sužalojimai, dygsniai.
• Širdies ir kraujagyslių ligos paūmėjimo stadijoje.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš pratimų, Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar galite tai padaryti.

Kada galima daryti Kėgelio pratimus?

Svarbus klausimas, kada galima daryti kegelio pratimus po gimdymo. Yra visuotinai priimtos ekspertų rekomendacijos, į kurias reikėtų atsižvelgti:

• Jei gimdymas vyko be pertraukų ir traumų, o jaučiatės gerai, pratimus galite pradėti daryti jau praėjus 2-3 dienoms po jų, tačiau tik su sąlyga, kad pratimai nesukels diskomforto. Iš pradžių apkrova turėtų būti minimali. Turite pradėti nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus, reguliariai jį didinant.
• Jei gimdymo metu buvo traumų, plyšimų, tarpvietėje buvo uždėtos siūlės, svarbu būti maksimaliam atsargumui. Visų pirma, jūs negalite pradėti sportuoti anksčiau nei dešimt dienų po gimdymo. Tokiu atveju būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Jis įvertins jūsų būklę, nustatys, kaip gyja žaizdos, ir padarys išvadą, kada galėsite pradėti gimnastiką.

Kegelio pratimai po gimdymo: kaip atlikti

Nėra nieko sudėtingo, kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimus po gimdymo. Svarbu tik įvaldyti teisingą jų techniką ir tai daryti reguliariai. Nenusiminkite, jei rezultatų nematote iš karto – tam reikia laiko.

Patys pratimai yra tokie:

1. „Pauzė“

Turite pradėti mokytis Kegelio gimnastikos atlikdami šį pratimą, kuris suteikia puikią apkrovą tarpvietės raumenims. Šlapinimosi procese pabandykite pristabdyti 10-15 sekundžių ir vėl išleiskite šlapimą. Vieną kelionę į tualetą pabandykite tai padaryti maždaug penkis kartus. Tai padės išmokti valdyti intymius raumenis, neįtraukiant kitų raumenų grupių į šį procesą. Kai galite atlikti šį veiksmą be problemų, pereikite prie kitų Kegelio pratimų.

2. „Suspausti“

Šio pratimo esmė ta, kad reikia suspausti, o tada iškart atpalaiduoti dubens raumenis. Laikui bėgant susitraukimų stiprumas ir dažnis gali padidėti.

3. „Fiksavimas“

Turite suspausti makšties raumenis ir keletą sekundžių pabandyti išlaikyti juos tokioje padėtyje. Tada paleisk. Pratimą kartokite 10 kartų. Laikui bėgant palaipsniui didinkite fiksacijos trukmę.

4. Pratimas „Slaugytoja“

Intymius raumenis galite treniruoti įprastais pratimais, kad treniruotumėte vidinę šlaunų dalį ir apatinius pilvo raumenis. Šiuo atžvilgiu pritūpimai puikiai tinka. Reikia atsistoti, laikyti nugarą kuo tiesesnę, pėdas ištiesti pečių plotyje, kad jų kojinės atrodytų skirtingomis kryptimis. Padėkite rankas ant klubų. Švelniai sulenkite kelius į šonus, pritūpkite kuo žemiau. Apatiniame taške pritvirtinkite maždaug 10 sekundžių, tada lėtai kilkite.

5. „Liftas“

Jums gali nepavykti atlikti šio pratimo pirmą kartą. Tačiau reguliariai bandydami ir grįždami prie jo, galiausiai galėsite tai įvaldyti. Esmė ta, kad mūsų makštis yra tuščiaviduris raumenų vamzdelis, susidedantis iš kelių aukštų. Pajuskite šias grindis ir palaipsniui įtempkite, o tada paeiliui kiekvieną iš jų atpalaiduokite. Pirmiausia judėkite aukštyn, tada žemyn. Idealiu atveju, norėdami pagerinti efektą, pabandykite atlikti „fiksavimo“ pratimą tarp tokių pakėlimų.

6. Pratimas „Audra“

Šis pratimas primena „liftą“, tačiau reikia pakaitomis sutraukti dubens dugno raumenų grindis atgal iš priekio.

Tiesą sakant, yra daug daugiau Kėgelio pratimų, kuriuos galima atlikti po gimdymo. Išvardintieji yra pagrindiniai. Taip pat svarbu atsižvelgti į tam tikras pratimų ypatybes, kurios padarys juos efektyvius ir neleis išsigąsti galimų netikėtų pasekmių.

Pratimų ypatybės

Pradėdami atlikti Kegelio pratimus, atsižvelkite į šias savybes:

• Pratimus rekomenduojama atlikti 10 kartų. Patį kompleksą rekomenduojama kartoti iki aštuonių kartų per dieną. Tokios sustiprintos treniruotės padės atkurti tarpvietės raumenų tonusą ir greitai įgyti formą.
• Kegelio gimnastika turi didžiulį pranašumą Tai galite padaryti bet kur – bet kada ir bet kur.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad po gimdymo kūnas gali neįprastai reaguoti į tokią gimnastiką. Galimos šios reakcijos:

• Iš pradžių galimi raumenų skausmai. Jie praeina per 3-4 dienas. Jei jie trunka ilgiau, kreipkitės į specialistą.
• Galimas menstruacinio ciklo pažeidimas – jis greitai bus atstatytas.
• Kritinės dienos gali praeiti vos per 1-2 dienas.
• Gali padidinti susijaudinimą.
• Galimas vyzdžių išsiplėtimas.

Kegelio pratimų atlikimo technika yra gana paprasta ir nereikalauja daug pastangų. Svarbiausia šiuo klausimu yra reguliarumas. Nepasiduokite anksčiau laiko, o laikui bėgant pajusite, kaip kūnas sparčiai atsigauna. Tos, kurioms padėjo Kėgelio pratimai po gimdymo pačios patvirtina, kad jos duoda puikių rezultatų: dingsta skausmas ir diskomfortas pilve, nustoja skaudėti krūtinę, normalizuojasi laktacija, praeina čiulptukai. Taip pat galite pagerinti savo seksualinį gyvenimą ir emocinę būseną.

Vaizdo įrašas su Kegelio pratimais po gimdymo

Turinys:

Nėštumas ir gimdymas yra rimtas sukrėtimas moters organizmui apskritai ir ypač kai kuriems jo organams. Ypač pastebimi makšties, gimdos, tarpvietės būklės pokyčiai, kurie tiesiogiai aktyviai dalyvauja visame procese. Kad greičiau atsigautų ir per trumpiausią laiką grįžtų į normalias vėžes, ginekologai pataria po gimdymo reguliariai atlikti Kėgelio pratimus, kuriais siekiama stiprinti tarpvietės raumenis. Jie padeda jaunoms mamoms išspręsti daugybę problemų, su kuriomis joms tenka susidurti šiuo laikotarpiu.

Tos moterys, kurios planuoja padėti savo kūnui kuo greičiau atsigauti, turėtų žinoti ir suprasti, kodėl po gimdymo reikia atlikti Kėgelio pratimus, kokių rezultatų ir per kiek laiko reikėtų tikėtis. Reguliariai (t. y. kasdienėje) užsiėmimuose, atsižvelgiant į visas rekomendacijas, ši gimnastika gali padaryti tikrus stebuklus. Ji yra:

• veda prie tarpvietės raumenų tonuso;
• prisideda prie greito kūno valymo nuo lochijos;
• pašalina dubens organų prolapso riziką;
• gydo šlapimo ir išmatų nelaikymą;
• padeda gimdai grįžti į prenatalinę būseną (plačiau apie jos atstatymą);
• atkuria audinius, patyrusius stiprų tempimą gimdymo metu;
• padidina seksualinį potraukį;
• prisideda prie ryškaus ir užsitęsusio orgazmo – klitorio ir makšties;
• suteikia partneriui stipresnius seksualinius pojūčius;
• palaiko seksualinę sveikatą;
• yra uždegiminių procesų prevencija lytinių organų srityje;
• lėtina senėjimo procesą moters organizme.

Taip Kėgelio pratimai turi didelę reikšmę moterims po gimdymo: jie atkuria sveikatą, paryškina seksualinį gyvenimą. Tik tie, kurie turi kontraindikacijų atlikti šią unikalią gimnastiką, negali pasinaudoti šia unikalia galimybe.

per istorijos puslapius. Arnoldas Kegelis (1894–1981) buvo amerikiečių ginekologas, kilęs iš Vokietijos. Jis dėstė Pietų Kalifornijos universiteto Medicinos katedros profesoriumi.

Kontraindikacijų sąrašas

Po gimdymo ne visoms moterims leidžiama daryti Kėgelio pratimus. Jie pernelyg stipriai veikia tarpvietės raumenis, o tai tam tikrose situacijose gali būti žalinga. Kontraindikacijos tokiai gimnastikai yra šios:

• uždegiminių procesų paūmėjimas organuose, esančiuose dubens srityje;
• kraujagyslių sutrikimai toje pačioje srityje arba apatinėse galūnėse;
• per daug kraujavimas (ne lochia!) po gimdymo;
• onkologiniai navikai;
• širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimas;
• gimdymo tarpvietės trauma;

Kad po gimdymo nepakenktumėte savo organizmui, būtinai turite pasikonsultuoti su stebinčiu ginekologu, ar Dr. Kegelio pratimai yra kontraindikuotini ir kada pradėti juos daryti.

Tai yra įdomu! 1947 m., dar prieš kuriant pratimus, Kegelis užpatentavo unikalų treniruoklį, kuris iš karto gavo du pavadinimus (Perineometras ir Perineometras). Su juo galite išmatuoti dubens dugno ir tarpvietės raumenų jėgą ir pasirengimą po gimdymo.

Vienas iš svarbiausių klausimų – laikas, kada galima daryti Kėgelio pratimus po gimdymo: po kurio laiko ir kiek dienų. Čia reikia laikytis šių visuotinai priimtų medicinos rekomendacijų.

1. Jei viskas vyko be traumų ir plyšimų, Kėgelio pratimus galima pradėti jau praėjus 2-3 dienoms po gimdymo, jei moteris jaučiasi puikiai, o tokia gimnastika jai nesukelia diskomforto. Tuo pačiu metu krūvis turėtų būti minimalus: pradėkite nuo nedidelio pratimų kiekio, palaipsniui jį didindami kiekvieną dieną.
2. Jei gimdydama kūdikį moteris buvo sužalota arba atvejis nebuvo be plyšimų ir ant tarpvietės buvo uždėtos siūlės, Kėgelio pratimus reikia atlikti kiek įmanoma atsargiau. Pirma, jų negalima pradėti anksčiau kaip po 10 dienų po gimdymo. Antra, šiuo klausimu tikrai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tik jis pagal moters sveikatos būklę (kaip vyksta žaizdų gijimo procesas) gali nustatyti, kada ji pagaliau gali atlikti šią unikalią, jos kūnui labai naudingą gimnastiką.

Jei nėra kontraindikacijų ir yra nustatyti terminai po gimdymo, galite ieškoti informacijos, kaip teisingai atlikti Kėgelio pratimą, nes nuo to labai priklausys kūno atsigavimo po gimdymo greitis ir naudingumas.

Apie datas. Kegelis sukūrė savo garsiuosius pratimus tarpvietės raumenims lavinti 1952 m.

Vykdymo technika

Teisingai atlikti Kėgelio pratimus po gimdymo nėra sunku. Jums tereikia įvaldyti techniką, daryti jas reguliariai ir nepasiduoti, jei atrodo, kad ši gimnastika neturi jokio poveikio. Palaukite savo geriausios valandos – ir lochija baigsis neskausmingai, o siūlės po gimdymo neatsivers ir net seksualinis gyvenimas taps daug šviesesnis tiek jums, tiek jūsų partneriui.

1. "Pauzė"

Pradėkite šią neįprastą Kėgelio gimnastiką įvaldydami būtent šį pratimą, kuris puikiai treniruoja tarpvietės raumenis. Šlapindamiesi pabandykite palaikyti kelias sekundes (10-15) ir vėl atleiskite šlapimo tekėjimą. Taigi per vieną kelionę į tualetą reikės tai padaryti maždaug penkis kartus. Taigi jūs išmoksite valdyti savo intymius raumenis, neįtraukdami į šį procesą kitų raumenų grupių. Kai viskas pasiteisins, galite pereiti prie kito Kegelio pratimo.

1. "Suspausti"

Pabandykite susitraukti ir nedelsdami atpalaiduokite dubens raumenis. Atlikdami Kegelio pratimus po gimdymo, padidinkite ir sumažinkite susitraukimų stiprumą ir dažnį.

1. "Fiksavimas"

Suspauskite makšties raumenis, pabandykite išlaikyti juos tokioje būsenoje penkias sekundes. Paleisk. Padarykite tai 10 kartų. Kiekvieną dieną fiksavimo laiką reikės palaipsniui didinti. Norint pajusti savo raumenų darbą, sekso metu rekomenduojama naudoti žaislus iš sekso prekių parduotuvės arba paprašyti partnerio padėti.

1. "Slaugytoja"

Intymiuosius raumenis, pasak Kegelio, galima lavinti net reguliariai atliekant pratimus vidiniams šlaunų ar apatinės pilvo dalies raumenims. Pavyzdžiui, galite daryti pritūpimus. Atsistokite, laikykite nugarą kuo tiesesnę, kojas išskėskite pečių plotyje, o jų kojinės turėtų žiūrėti į skirtingas puses, rankas laikykite ant klubų. Pamažu lenkite kelius į šonus, pritūpkite kuo žemiau. Laikykite apačioje 10 sekundžių, lėtai kilkite.

1. "Liftas"

Mažai tikėtina, kad pirmą kartą po gimdymo pavyks atlikti šį Kėgelio pratimą. Jūs netgi galite būti sumišę. Tačiau kasdien prie jo sugrįžkite vėl ir vėl: galų gale jūs tikrai tai įvaldysite. Jo esmė slypi tame, kad makštis yra tuščiaviduris raumenų vamzdelis, susidedantis iš kelių aukštų. Jūs turite sugebėti juos jausti ir palaipsniui sugriežtinti, o tada atpalaiduoti kiekvieną iš jų. Tokiu atveju pirmiausia turite judėti aukštyn, o tada leistis žemyn. Tarp tokių pakėlimų patartina atlikti „fiksavimo“ pratimą.

1. "Audra"

Šis Kėgelio pratimas labai panašus į „liftą“. Bet čia jums reikės pakaitomis sumažinti dubens dugno raumenų dugną. Kryptis - iš priekio į galą.

Iš tikrųjų yra daug įvairių Kegelio pratimų po gimdymo. Aukščiau yra keletas elementariausių. Kad tai pavyktų, išmokite dar keletą jų įgyvendinimo ypatybių, kad nebijotumėte netikėtų pasekmių ir būtumėte pasiruošę rezultatams.

Ypatumai

Pradėdami reguliariai atlikti Kėgelio pratimus po gimdymo, nepamirškite kai kurių šios nuostabios gimnastikos ypatybių.

1. Kiekvieną Kėgelio pratimą rekomenduojama atlikti 10 kartų. Tokiu atveju visą kompleksą pageidautina kartoti per dieną iki 8 kartų! Tik tokia sustiprinta treniruotė gali atstatyti tarpvietės raumenis po gimdymo ir normalizuoti.
2. Didžiulis šios Kėgelio gimnastikos privalumas yra tas, kad ją galite atlikti absoliučiai bet kur ir bet kada: pakeliui į darbą, per pietus, prieš miegą, ryte - laiką ir vietą pasirenkate patys, atsižvelgdami į savo kasdieninė rutina.
3. Po gimdymo kūnas gali šiek tiek neįprastai reaguoti į tokį sukrėtimą Kegelio pratimų forma. Turite žinoti apie galimas jo reakcijas ir jų nebijoti:

• raumenų skausmas, kuris praeina per 3-4 dienas: jei jis trunka ilgiau, kreipkitės į gydytoją;
• , kuris tikrai atsigaus;
• menstruacijos gali prasidėti vos per 1-2 dienas;
• sužadinimas;
• dėl ankstesnio šalutinio poveikio – išsiplėtę vyzdžiai.

Po gimdymo Kėgelio pratimų atlikimo technika yra paprasta ir nereikalauja ypatingų pastangų. Svarbiausia išsikelti tikslą ir jo siekti tol, kol jis bus pasiektas. Jūs pajusite, kaip jūsų kūnas atsigauna. Skausmingi, nemalonūs pojūčiai pilve praeis, nustos lūžinėti krūtinė, pagerės laktacija, greičiau baigsis lochija. O nuostabiausia, kad seksas pagerės ir ras harmoniją. Gimus kūdikiui pakeisk savo gyvenimą į gerąją pusę: juk jam reikia laimingos ir sveikos mamos.