Способы естественного увеличения мелатонина. Функции мелатонина в организме человека и его значение

Мелатонин (Melatonin, международное наименование Melatoninum) – гормон сна, молодости и долголетия, вырабатывающийся эпифизом (шишковидной железой головного мозга). Участвуя в регуляции биоритмов, он поддерживает деятельность эндокринной системы, обладает противоопухолевым, антистрессовым, иммуностимулирующим эффектом.

Что такое мелатонин

При быстрой смене часовых поясов, бодрствовании ночью или дневном сне, происходит сбой биоритмов, нарушающий секрецию гормона шишковидной железой. Это сказывается на качестве сна, самочувствии. Во время полноценного ночного отдыха вырабатывается особое вещество мелатонин – что это такое, надо знать каждому. Этот гормон эпифиза позволяет организму восстановить за время сна работу всех систем.

Особо важен мелатонин для сна: только так человек просыпается отдохнувшим. Дневной отдых, напротив, часто приносит ощущение разбитости. Главным условием, при котором он вырабатывается , является отсутствие света. Основные функции гормона:

  1. антиоксидантный эффект;
  2. замедляет процессы старения;
  3. нейтрализация свободных радикалов;
  4. регуляция сезонной ритмики процессов в организме;
  5. поддержка функции пищеварительного тракта;
  6. снотворный эффект;
  7. противоопухолевый эффект;
  8. антистрессовый эффект.

Мелатонин – гормон сна

Ночью эпифиз продуцирует почти 70% мелатонина, гормона сна и основного регулятора суточных ритмов. После 20.00 выработка гормона становится активнее, достигая максимальной концентрации с 12.00 до 3 утра. Эти часы, когда вырабатывается мелатонин, нужно использовать для сна при полной темноте. Его недостаток приводит к развитию патологических состояний:

Где вырабатывается мелатонин

Ученые установили, что кроме шишковидной железы, выработка мелатонина происходит:

При ярком освещении синтез гормона снижается, а при клеточном процессе выработки он не зависит от освещения. Дополнительная доза клеточного гормона поддерживает работу клеток головного мозга, равновесие систем жизнедеятельности, периодичности сна. Антиоксидантные свойства вещества в несколько раз выше, чем у витамина Е. Пути производства гормона:

  1. Центральный (задействован эпифиз) – синтез гормона зависит от суточного ритма: день/ночь.
  2. Периферический (клеточный) – гормональный синтез не зависит от освещения.

Как вырабатывается мелатонин

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой: солнечный свет превращает аминокислоту триптофан в серотонин. Ночью вещество преобразуется в необходимый гормон, который после синтезирования в эпифизе попадает в кровь и спинномозговую жидкость. Содержание нужного количества мелатонина запускает процессы адаптации организма к смене часовых поясов. Условия, которые способствуют выработке гормона:

  1. засыпать надо до наступления полуночи;
  2. отдых не менее 6-8 часов;
  3. сон в темноте.

Мелатонин – инструкция

Как лекарство мелатонин назначают при возрастных изменениях гормонального уровня, патологических состояниях, связанных с недостатком вещества в организме. Вещество является синтетическим аналогом гормона шишковидной железы. Назначать лекарство должен врач, самолечением заниматься не стоит. Описание противопоказаний к применению препарата, указанных в инструкции, включает:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • индивидуальную непереносимость;
  • аутоиммунные болезни;
  • лейкоз, лимфому;
  • возраст до 18 лет;
  • аллергические реакции;
  • диабет:
  • эпилепсию.

Мелатонин – действие

На человеческий организм действие мелатонина разнообразно. Это и нормализация сна, и регуляция суточного цикла «сон-бодрствование». Применение лекарства регулирует нейроэндокринные функции, сон становится крепким, с яркими сновидениями. Пробуждение не сопровождается вялостью и разбитостью, человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Исчезает нервозность, головная боль, повышается работоспособность и настроение. У онкобольных людей отмечается недостаток синтеза этого гормона. В таких случаях врачи применяют гормонотерапию, польза от которой очевидна. Она:

  • притупляет болевые ощущения;
  • препятствует метастазированию;
  • стимулирует продукцию цитотоксина;
  • уменьшает атрофические процессы.

Мелатонин – показания к применению

Патологические состояния, связанные с нарушением сна, являются показаниями к применению мелатонина. У людей, работающих ночью, риск развития заболеваний, перечисленных инструкцией, значительно возрастает. Нарушенная биологическая цикличность сна и пробуждения сокращает годы жизни, провоцирует возникновение болезней. Ситуации, при которых необходим прием синтетического гормона:

  1. стимуляция иммунной деятельности организма;
  2. нормализация кровяного давления;
  3. профилактика онкологических болезней;
  4. синдром тревожных состояний, депрессия.

Как принимать мелатонин в таблетках

Инструкция лекарственного препарата содержит рекомендации, как принимать мелатонин в таблетках или капсулах. При употреблении внутрь лекарство не раскусывают, запивают водой. Взрослым людям назначаются 1-2 таблетки за полчаса до сна. Суточная доза не должна превышать 6 мг. После 12 лет средство принимается подростками по одной таблетке. Курс лечения индивидуален для каждого больного и назначается лечащим врачом.

Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека:

  • естественным образом вырабатывается организмом;
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано

Один из самых удивительных и загадочных гормонов в организме человека - мелатонин.

Он отвечает за нормализацию процесса сна.

Считается, что мелатонин вырабатывается в головном мозге, в железе, называемой из-за своего внешнего вида шишковидной (эпифизе).

Однако до сих не утихают гипотезы о происхождении этого гормона, ведь его обнаруживают в клетках кожи, печени и почек, а в кишечнике концентрация мелатонина во много раз выше, чем в эпифизе.

Синтез мелатонина тесно связан с биологическим суточным ритмом.

Большая часть его вырабатывается в темное время, а на свету количество гормона в шишковидной железе резко снижается.

Максимальная концентрация достигается в утреннее время, к пяти часам. Регулятором выработки служит свет.

Попадая на сетчатку глаза, он посылает импульс в головной мозг и синтез гормона прекращается.

В темноте или просто при закрытых глазах, освещенность сетчатки уменьшается, что служит сигналом к повышению уровня мелатонина.

Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которая под воздействием специальных ферментов сначала превращается в «гормон счастья» – серотонин, а затем в «гормон сна» – мелатонин. Поэтому сновидения, отдых и удовольствие так тесно взаимосвязаны.

Что подавляет выработку мелатонина?

Длительное и регулярное снижение уровня мелатонина неблагоприятным образом сказывается на самочувствии человека.

Раздражение, нервозность постепенно сменяются апатией, усталостью, бессилием. Возникают головные боли и бессонница.

Нарушения сна приводят к депрессиям и другим психическим расстройствам. Отмечено ухудшение показателей работы сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Главной причиной, приводящей к низким темпам выработки мелатонина, является степень освещенности. Слишком яркий свет в вечернее время препятствует синтезу гормона.

Оказывают влияние и такие факторы, как:

  • возраст – исследования показали, что концентрация гормона у детей во много раз выше, чем у взрослых, а у пожилых постепенно снижается;
  • физические упражнения - слишком активные занятия и перегрузки также могут провоцировать бессонницу;
  • неправильное питание - недостаток аминокислот, поступающих с пищей, приводит к нехватке строительного материала для синтеза мелатонина;
  • вредные привычки - курение, прием алкоголя, наркотических и токсических веществ, угнетают функции головного мозга и неблагоприятно воздействуют на гипоталамус и эпифиз.

Дополнительный прием мелатонина

Кроме своей регуляторной функции на процессы сна и бодрствования, мелатонин оказывает влияние практически на все системы организма: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную и т.д.

Он является мощным антиоксидантом и за счет этого способствует регенерации тканей, восстановлению клеток, препятствует аутоиммунным процессам и злокачественным новообразованиям.

При недостатке гормона в организме и клинических проявлениях в виде бессонницы, повышенной утомляемости, значительном ухудшении работоспособности, назначают дополнительный прием лекарственных препаратов, содержащих мелатонин:

  • Мелаксен;
  • Меларитм;
  • Соннован.

Это синтетические аналоги, относящиеся к группе снотворных средств. Они не только восстанавливают нормальный суточный ритм, но и повышают качество сна, улучшают процесс засыпания. Эффект от приема ощущается и в дневное время в виде бодрости, энергичности, улучшении памяти и внимания, значительно уменьшаются эмоционально-волевые нарушения.

Назначать препарат должен только специалист - эндокринолог или невролог, после проведения специального теста на определение уровня гормона в крови.

При приеме препарата могут отмечаться побочные действия в виде головной боли, тошноты или аллергических реакций. Кроме того, принимать мелатонин в таблетках можно не всем.

Запрещен он для:

  • беременных женщин;
  • кормящих мам;
  • работников опасных производств, требующих большой концентрации внимания;
  • больных эпилепсией;
  • людей с другими эндокринными патологиями (сахарный диабет и пр.);
  • лиц, проходящих лечение по поводу онкологических заболеваний (лимфома, лейкоз, миелома и др.).

Нельзя назначать дополнительный прием мелатонина при наличии аутоиммунных заболеваний или индивидуальной непереносимости.

Мелатонин называют гормоном молодости, поскольку он замедляет старение, помогает адаптироваться к меняющимся условиям окружающей среды, снижает уровень стресса, улучшает настроение.

В каких продуктах содержится

Нормализовать уровень мелатонина можно и без специальных медикаментов. Несмотря на то, что гормон - очень нестойкое вещество и в природе в чистом виде не встречается, однако для его выработки большое значение имеет сбалансированное правильное питание, богатое белками.

Ведь именно они содержат незаменимую аминокислоту триптофан, которая является предшественником мелатонина.

В организме человека триптофан синтезироваться не может, поэтому недостаточное его поступление с пищей приводит к понижению выработки мелатонина.

Огромное количество триптофана содержится:

  • в рыбной икре;
  • сырах;
  • орехах.

Причем наиболее богаты арахис, кешью и миндаль.

Несмотря на то, что продукты растительного происхождения превосходят животные белки по числу аминокислоты, однако самое большое количество содержится в сое, а другие крупы и бобовые имеют триптофана значительно меньше, чем мясо кролика, курицы или индейки.

Хотя фрукты и овощи стоят на последнем месте по содержанию незаменимых аминокислот, однако их роль нельзя недооценить. Ведь витамины С и В6, а также фолиевая кислота необходимы организму для правильной переработки триптофана. И при их недостатке, а также нехватке микроэлементов (например, магния) улучшения выработки мелатонина не произойдет, даже при достаточном потреблении пищи, содержащей триптофан.

В условиях малого потребления фруктов, рекомендуется периодически пропивать курс витаминно-минеральных комплексов:

  • Супрадин;
  • Компливит;
  • Витрум;
  • Мультитабс и др.

Чтобы проводимая терапия дала положительный эффект и сон нормализовался, необходимо кроме полноценного сбалансированного питания соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов. За пару часов до сна хорошо совершить прогулку на свежем воздухе или принять расслабляющую ванну. Свет в комнатах следует погасить, ограничившись небольшим неярким ночником.

Запрещается спать в накуренной комнате, в присутствии работающего компьютера или телевизора, также вредно ложиться в постель с наушниками, даже если предполагается прослушивание спокойной музыки.

В комнате для сна должно быть умеренно прохладно, темно и тихо. Только тогда обеспечен глубокий сон, полноценный отдых, а наутро - прилив сил, бодрости и хорошего настроения.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Вырабатывается организмом в темное время суток. От концентрации гормона зависит качество и продолжительность жизни человека, так как он регулирует циркадные циклы. Дефицит мелатонина провоцирует различные нарушения вплоть до развития опухолевых процессов. В связи с этим важно не допускать снижение концентрации гормона в крови. Повысить уровень мелатонина в организме помогают коррекция образа жизни и ежедневного рациона.

Нормальный сон

Исследования показали, что концентрация мелатонина в организме достигает максимума в период с полуночи до 4 часов утра. При этом по мере взросления человека синтез гормона снижается по естественным причинам.

В связи с указанными обстоятельствами усилить выработку мелатонина помогает нормальный сон . Спать рекомендуется ложиться не позднее 10 часов вечера. Объясняется это особенностями синтеза гормона.

Вырабатывает специальную аминокислоту, которая, вступая в реакцию с особыми ферментами, трансформируется в или мелатонин. Первый делает человека бодрым, второй оказывает снотворное воздействие. В случае, если человек искусственно удлиняет свой деть, нарушаются циркадные циклы. То есть, организм начинает вырабатывать мелатонин в меньшем количестве.

Это происходит в основном из-за влияния света, как искусственного, так и солнечного. Поэтому на ночь рекомендуется отключать лампы и другие источники освещения. При необходимости следует использовать специальные маски, которые закрывают глаза.

Исследования показали, что чаще проблемы с выработкой мелатонина возникают, когда организм испытывает воздействие синего цвета . Последний испускают телевизоры, мониторы, смартфоны. Именно благодаря тому, что синий цвет блокирует синтез мелатонина, человек легче и быстрее просыпается по утрам. Приведенные факторы указывают на то, что для нормализации сна необходимо отказаться от просмотра телевизоров или работы за компьютером в темное время суток.

Правильный образ жизни

Физическая активность положительно сказывается на состоянии организма. Спорт стимулирует выработку мелатонина. Именно поэтому после физических нагрузок люди обычно хорошо засыпают.

Мелатонин появляется вследствие трансформации триптофана (аминокислоты), которую синтезирует шишковидная железа. Это вещество также встречается в некоторых продуктах. И если не удается достаточно выспаться в течение недели, рекомендуется включить в ежедневный рацион:

  • бананы;
  • орехи;
  • вишню;
  • запеченный картофель;
  • тыквенные семечки;
  • арахис;
  • йогурт;
  • индейку;
  • куриную печень;
  • творог.

Приведенные продукты не только устраняют дефицит триптофана, но и наполняют организм необходимыми микроэлементами. В частности, потребление бананов и ряда других продуктов помогает восполнить недостаток витамина В6 и кальция, необходимых для синтеза мелатонина.

При выраженном дефиците этого гормона назначаются таблетки, основанные на его синтетическом аналоге. Вещества, входящие в состав подобных препаратов, хуже усваиваются организмом, чем микроэлементы из продуктов питания.

Но препараты на основе мелатонина противопоказаны лицам младше 18 лет, пациентам с сахарным диабетом, гипертонии и сердечно-сосудистыми патологиями. Не рекомендуют принимать синтетический мелатонин беременным, при аутоиммунных болезнях и в состоянии депрессии.

Секс как средство восстановления мелатонина

Исследования показали, что любые положительные эмоции, а не только еда, стимулируют работу шишковидной железы. В частности, синтез мелатонина усиливается при прослушивании приятной музыки, от красивых видов или прикосновений.

Интимный контакт считается одним из сильнейших стимуляторов , ускоряющих синтез гормонов. Это объясняет, почему люди после секса испытывают сонливость.

Кроме того, для повышения концентрации мелатонина рекомендуют заниматься йогой и медитацией. Оба метода устраняют нервное напряжение, за счет чего нормализуется сон и, как следствие, работа шишковидной железы.

Регулярные прогулки под солнцем

Установлено, что смена циркадных циклов напрямую зависит от количества солнечного света. Именно поэтому зимой люди чаще испытывают сонливость, чем летом, когда продолжительность дня увеличивается.

Чтобы увеличить выработку мелатонина, специалисты рекомендуют как можно чаще проводить время на солнце. Ультрафиолет положительно сказывается на работе шишковидной железы. Однако нельзя забывать о вредном воздействии солнца и не загорать больше, чем это необходимо.

Горячая ванна перед сном

Исследования показали, что горячая ванна перед сном оказывает расслабляющее воздействие на организм в том числе и на нервную систему. Благодаря этому исчезают последствия стресса и нормализуется работа шишковидной железы. В итоге регулярный прием горячей ванны восстанавливает синтез мелатонина и улучшает качество сна.

Не исключено, что данный эффект возникает за счет снижения концентрации кортизола. Это, в свою очередь, приводит к повышению уровня гормона сна.

Ограничение воздействия электромагнитного излучения

Электромагнитное излучение, испускаемое всеми электрическими устройствами, практически не оказывает воздействия на организм. Негативные последствия возникают, когда человек подвергается длительному влиянию со стороны данного фактора.

Исследования, в рамках которых определялась взаимосвязь между количеством электромагнитного излучения и уровнем выработки мелатонина, практически не проводились. Однако установлено, что при снижении воздействия первого фактора благотворно сказывается на работе шишковидной железы. Поэтому рекомендуется отключать на ночь Wi-Fi-роутеры, компьютеры, телевизоры и не класть рядом с подушкой другие устройства, испускающие электромагнитное излучение.

Уменьшить потребление кофеина

Кофеин является природным стимулятором. Он возбуждает нервную систему, из-за чего человек испытывает проблемы с засыпанием. Поэтому регулярное потребление кофе и других продуктов, содержащих кофеин, провоцирует снижение концентрации мелатонина в крови.

Подобные напитки эффективны по утрам, когда необходимо быстро проснуться. Но большое количество кофе, выпитого в течение дня, угнетает функции шишковидной железы, вследствие чего со временем снизится концентрация мелатонина.

Помимо данного напитка рекомендуется ограничить потребление энергетиков и крепкого чая . Также . Алкоголь стимулирует выработку адреналина, который возбуждает нервную систему. Кроме того, из-за спиртного сон становится тревожным и прерывистым, из-за чего снижается синтез мелатонина.

Чтение молитв

Читая молитвы, человек входит в медитативное состояние, в котором нормализуется работа нервной системы. Это стимулирует выработку мелатонина как в течение дня, так и ночью. Молитвы способствуют снижению концентрации кортизола, что тоже положительно сказывается на продуктивности шишковидной железы.

Для повышения уровня мелатонина помимо молитв рекомендуют периодически совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Благодаря такому времяпрепровождению устраняется нервное напряжение.

Горячее молоко перед сном


В молоке (особенно козьем) содержится мелатонин в высокой концентрации . Этот продукт положительно сказывается на работоспособности организма и устраняет дефицит кальция, необходимый для синтеза данного гормона. Регулярно выпивая стакан горячего молока, можно улучшить качество и увеличить продолжительность сна.

Существует множество способов повышения концентрации данного гормона. Решение проблемы кроется в нормализации смены режимов сна и бодрствования. Чтобы не допустить снижение концентрации мелатонина в крови, следует ложиться спать в одно и то же время, не засиживаясь перед компьютером или телевизором после полуночи. Также необходимо ограничить влияние стресса, ограничить (при необходимости) прием лекарственных препаратов и кофеинсодержащих продуктов либо напитков.

Здоровый сон и постоянный режим – это роскошь в современном ритме жизни, и ответственность за глубину сна и длительность засыпания лежит на плечах мелатонина. Рассмотрим, что это такое – мелатонин, где он производится и почему назначается некоторым людям.

Отличия от меланина

Следует сразу провести черту между тем, что такое мелатонин и . Эти два вещества похожи лишь по названию. Но мелатонин – это вещество гормональной природы, которое вырабатывается специальной шишковидной железой в головном мозге.

А меланин, в отличие от мелатонина, не гормон, а пигмент, определяющий цвет волос, кожи и глаз. Он образуется не в железе, а в меланоцитах – специальных клетках, где пигмент синтезируется из тирозина. Потому меланин и мелатонин – вещества принципиально разной природы и свойств, вот в чем разница их между собой, причем колоссальная.

Производство гормона

Производство мелатонина происходит в – это железа шишковидной формы, по размерам не превышающая горошину. Гормон мелатонин из этой железы попадает в системный кровоток и спинномозговую жидкость, и лишь после этого постепенно накапливается в гипоталамусе.

Потому так и называют, что он вырабатывается после определенного сигнала. Этот сигнал подают рецепторы органов зрения при наступлении темноты.

На выработку мелатонина затрачивается триптофан, который превращается в и соединяется с ферментом ацетилтрансферазы, образуя гормона сна.

Свойства вещества

Для сна мелатонин выполняет первостепенную функцию, но в организме еще много процессов, которые не могут обойтись без этого гормона:

  • Гормон участвует в связывании свободных радикалов, защищая структуру ДНК от повреждений;
  • Проведен ряд исследований, согласно которым мелатонин участвует в активации иммунного ответа;
  • Принимает участие в регулировании работы щитовидной железы;
  • Способен усилить активность Т-клеток, составных иммунного ответа;
  • Угнетает активное деление клеток;
  • Замедляет процессы старения, особенно в половой системе организма;
  • Нормализует липидный и углеводный обмен, способствуя потере избыточного веса;
  • Участвует в стабилизации моторной функции кишечника;
  • Препятствует тромбозу, так как способен разжижать кровь.

Недостаток мелатонина в организме, таким образом, не только препятствует усиленному иммунному ответу, но и нарушает режим сна, от полноценности которого зависит функционирование организма в целом.

Почему не хватает гормона

Причин, по которым мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах, может быть несколько:

  • Систематическое бодрствование ночью;
  • Лишние источники света в спальной комнате, например, свет от уличных фонарей, экранов бытовой техники;
  • Белые ночи;
  • На то, насколько хорошо вырабатывается мелатонин, влияют и медикаментозные препараты – Резерпин, Флуоксетин, Пирацетам, нестероидные противовоспалительные препараты и избыток витаминов группы В угнетают выработку гормона.

Соответственно, чтобы наладить естественную выработку гормона, необходимо спать тогда, когда вырабатывается соответствующий гормон, избегать излишнего света и придерживаться ежедневного графика сна.

Натуральные источники

Гормон мелатонин содержится в некоторых продуктах, которые сложно назвать экзотическими для нашего региона. Рекомендуется употребление и тех продуктов, которые препятствуют угнетению гормона:

  • Черешня;
  • Миндаль;
  • Пшеничный хлеб;
  • Кедровые орехи;
  • Бананы;
  • Овсяная каша на молоке;
  • Картофель;
  • Ромашка.

Лидерами по содержанию мелатонина являются миндаль и ромашка, остальные продукты и блюда способны снижать активность веществ, угнетающих работу мелатонина в организме.

Препараты гормона

Чтобы повысить содержание мелатонина, иногда бывает недостаточно употребления перечисленных продуктов и соблюдение культуры сна. Они лишь усиливают его выработку, но говорить о конечном выходе биосинтеза с уверенностью нельзя. В этих случаях назначают мелатонин в таблетках или каплях.

Состав

В составе препарата содержится действующее вещество мелатонин, а также вспомогательные вещества:

  • Целлюлозы микрокристалл;
  • Безводный фосфат кальция;
  • Стеарат магния;
  • Диоксид кремния коллоидный;
  • Кислота стеариновая.

Такой состав актуален для препарата в спрессованной форме – таблеток, капсул. Обычно в одну пластинку упаковано двенадцать таблеток.

Фармакология препарата

Этот гормон вырабатывается эпифизом у основания головного мозга. Содержится в большей степени в животной пище, нежели в растительной. Выработка гормона чувствительная к освещенности и увеличивается в темное время суток при отсутствии естественного освещения.

Представляет собой твердое вещество, способное растворять липиды или поглощать их. Во время синтезирования мелатонина организм избавляется от влияния свободных радикалов и стимулирует восстановление поврежденных клеток.

Синтетическая форма

Мелатонин также выпускается в синтетическом виде и принимается как добавка при нарушениях сна и антиоксидант. В этом плане он воздействует на длительность и чередование фаз глубокого и поверхностного сна, скорость засыпания и легкость пробуждения.

Таблетки способствуют облегчению засыпания днем или вечером, оказывают седативное и адаптогенное действие. Замечены более редкие проявления головной боли и стресса.

Прежде чем начинать прием препарата, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет целесообразности использования мелатонина в качестве снотворного препарата. Возможно, причина бессонницы скрывается в других хронических патологиях, при лечении которых здоровый сон возобновится.

Есть вероятность угнетения собственной функции организма по выработке мелатонина, потому дозировку следует соблюдать строго, чтобы избежать привыкания.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Действие препарата начинается спустя максимум два часа после приема пероральным путем. При попадании в организм, препарат проходит биотрансформацию в печени. Биодоступность мелатонина достигает 50%.

Действующее вещество может проникать через гематоэнцефалический барьер. Организм выводит биометаболиты через почки, период полувыведения составляет 60 минут.

Показания

Препарат показан в следующих случаях:

  • Бессонницы;
  • Заболевания, протекающие с нарушением сна;
  • Нарушение циклов бодрствования и сна;
  • Необходимость антиоксидантной терапии;
  • Угнетение иммунного ответа организма;
  • Дестабилизация артериального давления;
  • Повышенное содержание холестерола в жидкостях организма;
  • Профилактика онкологических заболеваний;
  • Патологии процессов психической адаптации;
  • Депрессии;
  • Плохой сон в пожилом возрасте.

Спектр действия гормона достаточно обширный, и препарат используется не только как терапия, но и как профилактическое средство.

Противопоказания

Противопоказанием к применению служат следующие факторы:

  • Повышенная индивидуальная чувствительность к любому из компонентов препарата;
  • Заболевания аутоиммунной природы;
  • Лимфома;
  • Лейкоз;
  • Сахарный диабет;
  • Лимфогранулематоз;
  • Эпилепсия;
  • Миелома;
  • Период беременности и кормления грудью;
  • Возраст до 12 лет.

Препарат с осторожностью назначают тем, кому требуется повышенная концентрация внимания во время рабочего процесса, а также при поездках за рулем. Постоянный контроль требуется в случаях назначения пациенту, страдающему гормональными заболеваниями или склонному к аллергической реакции.

Правила применения

Гормон сна Мелатонин принимают перорально, запивая водой и не пережевывая. Взрослым назначают по две таблетки за час до отхода ко сну, подросткам по одной таблетке в это же время. Максимальная суточная доза не должна превышать шести миллиграмм.

Прием спортивного питания, содержащего мелатонин, всегда проводится под наблюдением специалиста по спортивному питанию. В индивидуальном случае правила приема объясняет лечащий врач.

Побочные реакции

Среди возможных побочных реакций отмечаются дискомфортные ощущения и тяжесть в желудке и кишечнике, депрессия, угнетение активности, головная боль, рассеяние внимания. Подобные побочные реакции являются показанием к прекращению приема препарата и обращению ко врачу.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием адреноблокаторов и препаратов, разжижающих кровь, может снижать концентрацию мелатонина в крови. При одновременном приеме гормона с транквилизаторами и седативными препаратами, может снижаться активность принятого гормона. Одновременный прием с Тамоксифеном потенцирует противораковое действие.

Перед началом применения необходима обязательная консультация врача во избежание побочных явлений, передозировок, неправильных схем лечения, а также избытка концентрации гормона в крови.