Wie man sich nach einer schlaflosen Nacht schnell aufheitert. Wie man sich aufheitert, wenn man die ganze Nacht nicht geschlafen hat

Kann ein Mensch ohne Schlaf auskommen? Vielleicht, aber nicht mehr lange. Es ist unmöglich, diese Gewohnheit vollständig loszuwerden. Schlaf ist wichtig für die Wiederherstellung des Nervensystems, eine Art "Neustart" des Gehirns. Im Durchschnitt empfehlen Experten, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. In diesem Modus hat der Körper Zeit, sich zu erholen und Kraft für einen neuen Tag zu sammeln.

Aber Leben ist Leben. Und fast jeder Mensch hat Situationen, in denen die geschätzten 7-8 Stunden Schlaf ein unerreichbarer Traum bleiben. Und manchmal ist es sogar notwendig, die Nacht ohne Schlaf zu verbringen. Und hier kommt die Frage in den Vordergrund: wie man sich danach aufheitert schlaflose Nacht? Und wir werden in unserem Artikel ausführlicher darauf eingehen. Und ich möchte die Leser sofort warnen: wir redenüber eine Besonderheit Extremsituation für einen Organismus, in dem kein Raum für Experimente ist. Wenn Sie nicht wissen, wie sich beispielsweise Kaffee auf Sie auswirkt, empfehlen wir Ihnen, dies in einer so schwierigen Zeit nicht herauszufinden.

Wie man nach einer schlaflosen Nacht nicht schlafen möchte

Die Nacht ist also vorbei. Der Morgen ist gekommen. Ihr Körper sagt Ihnen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Was zu tun ist?

Die ideale Option ist, einfach ins Bett zu gehen. Zumindest für eine halbe Stunde. Nur der Schlaf kann die Kräfte des Körpers vollständig wiederherstellen und für den Rest des Tages beleben. Allerdings ist es nicht immer möglich, sich einen solchen Luxus zu leisten. Daher besteht die Aufgabe darin, den Körper zu stimulieren und den ganzen Tag über den Tonus aufrechtzuerhalten. Die Hauptsache ist, es so effizient wie möglich zu machen, aber gleichzeitig ist es sicher für die Gesundheit.

Also, wie man sich nach einer schlaflosen Nacht aufheitert:

• Hygieneverfahren;
• Sportübung;
• Musik;
• Essen und Trinken;
• Aromatherapie;
• Aktivität während des Tages.

Nun mehr zu den einzelnen Methoden.

Luft und Wasser

Das Einfachste, was Sie tun können, um den Schlaf abzuwehren, ist, Ihr Gesicht zu waschen. kaltes Wasser. Gibt viel Energie, aber die Wirkung hält nicht lange an.

Wenn es die Zeit erlaubt, ist es besser zu duschen. In diesem Fall können Sie ein erfrischendes Duschgel verwenden, zum Beispiel mit Menthol oder Zitrusfrüchten. Glücklicherweise ist ihre Auswahl heute mehr als ausreichend.

Unbedingt frische Luft schnappen. Wenn möglich, können Sie nach draußen oder zumindest auf den Balkon gehen. Es gibt keine Möglichkeit - lüften Sie einfach den Raum. Frische Luft ist reich an Sauerstoff, was sich positiv auf das Gehirn auswirkt, das schließlich „zustimmt“, länger zu arbeiten.

Wenn es die Gesundheit erlaubt und essen positive Erfahrung, gut helfen eine Kälte- oder Wechseldusche (die besser mit einer Kältephase ergänzt wird, um die Wirkung zu festigen), Einreiben (auch mit Schnee), Übergießen kaltes Wasser. Diese Verfahren sorgen für eine Art Aufrüttelung des Körpers, zwingen ihn dazu, verborgene Reserven zu nutzen und nicht auf Ermüdung zu achten.

Üben Sie Stress aus

Bewegung nach einer schlaflosen Nacht - gute Möglichkeit Kopf hoch, spornen Sie Ihren Körper an, im gleichen Modus weiterzuarbeiten. Die Hauptsache hier ist, es nicht zu übertreiben. Das Hauptziel ist es, den Körper zu stimulieren, nicht neue Rekorde aufzustellen.

Regelmäßige Morgengymnastik – das gehört nach einer schlaflosen Nacht überhaupt dazu. Das Aufladen knetet die Muskeln perfekt und erhöht ihren Tonus. Auch ein Spaziergang an der frischen Luft gibt Kraft. Besser noch, gehen Sie laufen.

Wenn es morgens die Möglichkeit gibt, im Pool zu schwimmen, dann ist es besser, es nicht auf später zu verschieben. Schwimmen ist beides Stress ausüben, und Wasseraufbereitung. Und der Weg zum Pool und zurück ist schließlich ein Spaziergang an der frischen Luft.

Übrigens, Adrenalinschub lindert Schläfrigkeit gut. Wir empfehlen jedoch nicht, dies in diesem Zustand zu tun. extreme Ansichten Sport oder irgendetwas anderes, um Ihre Nerven zu kitzeln. Definitiv für diese Zwecke sollte man nicht necken Nachbars Hund oder aggressiv fahren.

Musik

Jeder von uns hat seine eigenen musikalischen Vorlieben. Einige Kompositionen beleben und tonisieren uns, andere beruhigen uns im Gegenteil. Wenn die vorherigen Aktionen unter groovigen Tracks ausgeführt werden, erhöht sich die Effizienz um ein Vielfaches.

Übrigens ist es bei der Musikauswahl in dieser Situation besser, nicht zu experimentieren und neue Interpreten zu entdecken, sondern eine Playlist mit bewährten Songs zu sammeln, die garantiert den ganzen Körper im Takt arbeiten lassen.

Essen

Nicht jeder kann sich nach einer Nacht ohne Schlaf eines ausgezeichneten Appetits rühmen. Normalerweise Schläfrigkeit leichte Übelkeit und der Nachgeschmack von mehreren Tassen Kaffee, die über Nacht getrunken werden, macht nicht wirklich Lust, etwas zu essen. Allerdings ist das Frühstück ein Muss. Um den ganzen Tag im „Notbetrieb“ zu arbeiten, muss der Körper irgendwo Energie beziehen.

Eine andere Frage: Was soll man nach einer schlaflosen Nacht zum Frühstück essen, um aufzuheitern und nicht noch mehr schlafen zu wollen? Hier gilt eine einfache Regel: mehr Eiweiß und Früchte (insbesondere Zitrusfrüchte), weniger Fett und Zucker. Spiegeleier mit Fleisch - ein ausgezeichnetes Proteinfrühstück. Auch Fisch, Hülsenfrüchte, Getreide, Müsli eignen sich gut als Proteinquelle. Obstsalat oder Saft ist eine großartige Ergänzung.

Aber fetthaltige Speisen und Süßigkeiten sollten vermieden werden. Nach diesen Produkten wird die Schläfrigkeit nur zunehmen und es wird ziemlich schwierig sein, sie zu überwinden.

Getränke

Natürlich, wie kann man sich nach einer schlaflosen Nacht ohne Kaffee aufheitern? Dabei ist zu bedenken, dass Kaffee auf alle Menschen unterschiedlich wirkt. Jemand belebt und tonisiert, und jemand beruhigt und entspannt. Auch dies gilt es zu berücksichtigen. Übrigens, der Beginn des zweiten Tages ohne Schlaf ist ziemlich der schwerwiegende Grund Erhöhen Sie die Kaffeedosis um das Eineinhalbfache.

Vergessen Sie auch nicht, dass nach einem anstrengenden Tag der Abend kommt und die Möglichkeit verspricht, früher ins Bett zu gehen, sodass es unerwünscht ist, am Nachmittag Kaffee zu trinken. Koffein wird lange Zeit aus dem Körper ausgeschieden, was vor dem Hintergrund bereits angesammelter Müdigkeit Schlaflosigkeit hervorrufen kann. Um den Ton beizubehalten, können Sie grünen Tee verwenden.

Besonderes Augenmerk sollte darauf gelegt werden energetische Getränke. Einerseits straffen und beleben sie durch den Inhalt eine große Anzahl Koffein und Zucker. Derselbe Zucker kann jedoch dem Körper erheblichen Schaden zufügen. Daher empfehlen wir, sie zu vermeiden.

Aromatherapie

Die Aromatherapie wird eine großartige Ergänzung zu den bereits beschriebenen Methoden zur Aktivierung des Körpers nach einer schlaflosen Nacht sein. Minze, Menthol, Zitrusfrüchte regen gut an nervöses System und an die Arbeit gehen. Dafür können Sie auch verwenden essentielle Öle, Shampoos und Duschgels. BEI letzter Ausweg geeignet und Lutscher oder Kaugummi mit dem richtigen geschmack.

Wie man nach einer schlaflosen Nacht tagsüber wach bleibt

Gut. Am Morgen jubelten wir. Aber es liegt noch ein ganzer Tag vor uns, und der Wunsch, wenigstens ein bisschen mehr als einmal zu schlafen, wird zurückkehren. Wenn es nicht möglich ist, mindestens 15-20 Minuten für einen Kurzfilm einzuplanen tagsüber schlafen, dann musst du deinen Körper weiter anpassen. Dafür gelten die gleichen Methoden wie am Morgen. Regelmäßige Pausen für Bewegung, Gehen, Waschen, Kaffee. Die gleichen Prinzipien gelten für die Ernährung mit nur einer Einschränkung: Es ist besser, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen. Erstens können Sie sich in diesem Modus vor übermäßigem Essen schützen (und übermäßiges Essen verursacht eine solche Schläfrigkeit, dass es einfach sinnlos ist, dagegen anzukämpfen). Zweitens, ständiges Gefühl leichter Hunger kühlt den Körper und lässt ihn effizienter arbeiten. Aber ist es das, was wir brauchen?

Übrigens, die Hingabe an die geleistete Arbeit drängt auch den Schlaf zurück und lässt den Körper effizienter arbeiten. Es ist notwendig zu versuchen, positive Aspekte im Prozess der Problemlösung zu finden. Es ist auch wichtig, sich tagsüber nicht zu entspannen. Sie müssen sich ständig mit der Ausführung bestimmter Aktionen, der Lösung von Problemen usw. beschäftigen. Die aktive Arbeit des Gehirns hilft, Schläfrigkeit zu vertreiben.

Wenn Sie unseren Ratschlägen folgen, können Sie nicht nur verstehen, wie Sie sich nach einer schlaflosen Nacht aufheitern, sondern auch, wie Sie diesen Zustand den ganzen Tag aufrechterhalten können. Natürlich ist es nach einem solchen „Marathon“ notwendig, genügend Schlaf zu bekommen, denn nach der zweiten solchen Nacht wird es viel schwieriger, Ihren Körper zu straffen. Um abends nach einem anstrengenden Tag früher ins Bett zu gehen, können Sie ein wohltuendes Bad nehmen, ruhige Musik hören, einen ruhigen Film oder einfach nur den Fernseher einschalten. Dies wird dazu beitragen, das Nervensystem zu entspannen und in ein starkes und starkes Gefühl einzutauchen gesunder Schlaf. Weil Nein besserer Weg sich von einer schlaflosen Nacht zu erholen, als den verlorenen Schlaf nachzuholen.

Jeder hat mindestens einmal in seinem Leben Situationen erlebt, in denen er die ganze Nacht wach bleiben musste. Dies ist meist mit einem hohen körperlichen oder geistigen Aufwand verbunden, für den tagsüber nicht genügend Zeit zur Verfügung steht. Wenn Sie wissen, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben, können Sie Ihre Produktivität steigern und wichtige Aufgaben rechtzeitig erledigen. Gleichzeitig hinterlassen schlaflose Tage keine Spuren auf Wohlbefinden und Gesundheit.

Wie man die ganze Nacht aufbleibt und wach bleibt

Der menschliche Körper gehorcht biologischen Rhythmen. Nach einer langen Zeit der Arbeit braucht es Zeit, um sich zu erholen. In der Nacht regeneriert der Körper am besten. Daher kommt es abends zu einer natürlichen Müdigkeit und Schläfrigkeit. Es gibt Möglichkeiten, nachts wach zu bleiben, indem Sie Ihren Rhythmus austricksen, und sie helfen Ihnen, wach zu bleiben. lange Zeit.

Sie sollten morgens über die bevorstehende schlaflose Nacht rätseln. Es ist ratsam, in der Nacht zuvor ausreichend zu schlafen. Mittagsschlaf wird empfohlen.

Es wird nicht empfohlen, den Tag mit Sport zu beginnen. Sie reduzieren die Energiezufuhr.

Während der Nachtarbeit müssen die unangenehmsten Bedingungen geschaffen werden. Es müssen Faktoren im Raum vorhanden sein, die ein Eintauchen in den Schlaf verhindern. Dazu gehören helles Licht, Fremdgeräusche, unbequeme Körperhaltung, niedrige Temperatur im Zimmer. Es wird empfohlen, sich von bequemen Sofas, Sesseln und Betten fernzuhalten.

1 Kaugummi

2 Kühle

3 Sportunterricht

4 Waschen

5 Hunger

6 Musik

7 Beleuchtung

8 Massieren

9 Aromatherapie

10 Beschwerden

11 Kaffee

12 Kitzeln

13 Schleppangeln

Guten Tag, liebe Leser bloggen! Unsere Sinne sind tagsüber am aktivsten, wir können im Dunkeln nicht sehen und unsere Haut braucht Tageslicht um dem Körper die Produktion von Vitaminen zu erleichtern, daher ist die Frage: „Ist es schädlich, nachts wach zu bleiben?“ rhetorisch, wie mir scheint. Schauen wir uns deshalb gemeinsam all die Gefahren an, zu denen Schlaflosigkeit oder ein nächtlicher Lebensstil führen.

Der Einfluss von Melatonin

Ich habe es dir ja schon gesagt, und wenn er um 2 Uhr morgens noch wach ist, kann das irgendwann zu Depressionen und einem Verlust des „Lebensgeschmacks“ führen. Alles aufgrund der Tatsache, dass unser Körper zu dieser Zeit Melatonin produziert, ein Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Das heißt, wenn es daran mangelt und Menschen, die einen nächtlichen Lebensstil führen, einen erheblichen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass Schlaflosigkeit und Albträume auftreten und der Traum selbst oberflächlich ist, während dessen die Ressourcen des Körpers nicht wieder aufgefüllt werden .

Haben Sie bemerkt, dass es nach einer schlaflosen Nacht mehrere Tage dauert, bis Sie sich erholt haben? Mach weiter. Während tief Guter Schlaf Schließlich ruht unser Nervensystem, das Gehirn verarbeitet die tagsüber empfangenen Informationen und die Arbeit aller Organe und Systeme unseres Körpers normalisiert sich. Was passiert, wenn du den natürlichen Biorhythmus herunterbringst? Sie berauben sich einfach der Möglichkeit, ein gesundes, aktives Leben und fühlen Sie sich jung und lebendig. Melatonin spielt generell fast die Hauptrolle in unserem Körper, denn:

• Reguliert die Aktivität der Schilddrüse;
• Wirkt anregend im sexuellen Bereich;
• Hemmt den Alterungsprozess;
• Reguliert den Druck, die Arbeit der Gehirnzellen sowie die Verdauung;
• Hilft bei der Anpassung beim Wechseln der Zeitzone;
• Hat antioxidative Eigenschaften.

Forschung

Wissenschaftler beendeten das Experiment nicht, um den Tod zu vermeiden, und gaben daher keine klare Antwort darauf, wie viele Menschen ohne Schlaf auskommen können, und sei es nur, weil sie während des Experiments solche Pausen für das Gehirn als oberflächliche Kurzschlüsse nicht ausschließen konnten. Begriff Schlaf.

Am ersten Tag fühlten sich die Probanden lethargisch, am zweiten Tag wurden sie abgelenkt und aggressiv. Am dritten Tag traten bereits Halluzinationen auf, am vierten sahen sie unglaublich erschöpft und erschöpft aus.

Die maximale Zeit ohne gute Erholung- 5 Tage, dann wurden die Experimente wegen Todesgefahr abgebrochen, da bereits am dritten Tag Gehirnzellen zu sterben beginnen.

Auswirkungen

Es wird angenommen, dass, wenn eine Person mindestens dreimal pro Woche nicht einschlafen kann, dies auf das Vorhandensein von Schlaflosigkeit hinweist. Und wenn er weniger als 6 Stunden schläft oder mit Unterbrechungen, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Arbeit, wo es ein Rotationsregime gibt, kann es sich durchaus entwickeln chronischer Schlafmangel. Dieser Zustand entspricht dem, den eine Person empfindet, wenn sie zwei Tage lang nicht schläft, dh Lethargie und Aggressivität. Und wenn Sie meinen Artikel lesen, um freundlicher und sanfter zu werden, geht es vielleicht nicht um den Charakter, sondern um die Notwendigkeit, sich mehr auszuruhen?

Wissen Sie, wie viel ein Mensch schlafen sollte? Im Durchschnitt von 6 bis 8 Stunden gibt es Fälle, in denen 5 Stunden ausreichen, aber solche Leute sind sehr selten.

Also die Folgen der Nichteinhaltung des Schlafes :

• Die Immunität wird reduziert, und infolgedessen besteht das Risiko, sich zu entwickeln verschiedene Infektionen, die Lymphozyten nicht wehren können.
• Die Stressresistenz ist auf einem Minimum, sodass nicht nur der Körper darunter leidet, sondern auch die Beziehungen zu geliebten Menschen und bei der Arbeit. Gereizte Menschen werden normalerweise gemieden, und dies ist ein erhebliches Hindernis für das Erreichen ihrer Ziele.
• Das Risiko, an Krebs zu erkranken, wächst.
• Der Stoffwechsel ist gestört, sodass Menschen mit Schlafmangel oder Schlafstörungen anfälliger für Übergewicht sind.
• Es besteht die Gefahr, an einer Krankheit wie Diabetes mellitus zu erkranken.
• Aufgrund des Mangels an einer normalen Menge Melatonin tritt Bluthochdruck auf, dh der Druck steigt.
• Es gibt Probleme mit Blutgefäßen und dem Herzen, das Risiko, einen Schlaganfall oder Herzstillstand zu bekommen, steigt erheblich.
• Impotenz oder verminderte Erregung.
• Aufgrund der Auswirkungen auf die Psyche und der Entstehung von Depressionen können durchaus Suizidalitäten auftreten.
• Ein Mensch altert vorzeitig, weil die Haut träge wird, ebenso wie sein Wohlbefinden. Das Haar kann verblassen, manchmal sogar anfangen auszufallen, und die Augen werden tränen und rot.
• Durch den Anstieg von Cortisol, einem Stresshormon, wird die Erneuerung der Gehirnzellen ausgesetzt.

Unter anderem besteht ein enormes Unfallrisiko, da der Zustand des Schlafentzugs dem Zustand, den Alkohol verursacht, sehr ähnlich ist.

1. Wenn Sie feststellen, dass Sie unter Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden, beginnen Sie nicht mit der Einnahme Schlaftabletten. Sie können sich nur selbst schaden oder süchtig werden, danach müssen Sie die Dosen ständig erhöhen, da es ohne Pillen völlig unrealistisch ist, alleine einzuschlafen. Deshalb sollten Sie unbedingt einen Facharzt aufsuchen, der Ihnen eine kompetente und sichere Behandlung verschreibt.
2. Wenn dies passiert und Sie einen Teil der Nacht nicht ausruhen konnten, nehmen Sie sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde Zeit, um ein Nickerchen zu machen. Dies wird zumindest ein wenig Kraft verleihen und die Effizienz steigern.
3. Nehmen Sie abends ein warmes Bad oder trinken Sie ein Glas warme Milch. Ich sprach darüber und darüber, welche Arten von Schlaflosigkeit es gibt.
4. Bevor Sie sich ans Steuer setzen, hören Sie unbedingt auf Ihr Wohlbefinden, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich ausruhen müssen, suchen Sie nach Lösungen, vielleicht kann jemand anderes das Auto fahren oder es besteht die Möglichkeit, die Fahrt danach zu verschieben Alles in allem riskierst du nicht nur dein Leben, sondern auch die um sie herum.

Fazit

Das war's für heute, liebe Leserinnen und Leser! Wie Sie sehen können, verursachen die Folgen enorme gesundheitliche Schäden, also testen Sie sich nicht auf Ihre Kräfte und ruhen Sie sich so viel aus, wie Sie brauchen Wohlbefinden. Viel Glück und pass auf dich auf!

Was hilft und was nicht nach einer durchgeschlafenen Nacht

Eine Nacht, die Sie bei der Arbeit, beim Lernen oder in einer anderen dringenden Angelegenheit verbringen, kann Ihnen das Gefühl geben, ein Held zu sein. Du hast das Richtige getan, egal was passiert!

Aber im Laufe des Tages verfliegt der nächtliche Enthusiasmus und plötzlich fühlt man sich ein wenig müde. Den Tag nach einer schlaflosen Nacht zu überleben, kann schwieriger sein, als die ganze Nacht zuvor wach zu sein.

Eine Nacht ohne Schlaf beeinflusst den Zustand des Gehirns - die Reaktionsgeschwindigkeit, die Konzentrationsfähigkeit, die Wahrnehmung von Informationen und die Fähigkeit, sich daran zu erinnern. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass man nach einer schlaflosen Nacht in etwa so ist, als hätte man davor lange getrunken.

Gefangen in der Morgenmüdigkeit

Schon zu Beginn des nächsten Tages wird es Ihnen schlecht gehen.

„Sie denken vielleicht, je wacher Sie sind, desto lethargischer werden Sie, aber das ist nicht unbedingt der Fall“, sagt der Schlafexperte David Dinges, PhD, Vorsitzender des Department of Sleep and Biorhythmology der University of Pennsylvania und Herausgeber von das Tagebuch "SCHLAF SCHLAF").

Aufgrund täglicher u natürliche Rhythmen Ihrer biologischen Uhr: "24 Stunden nach Ihrer normalen Aufwachzeit fühlen Sie sich tatsächlich schlechter", sagt Dinges. „In dieser Zeit ist es schwer, wach zu bleiben und aktiv zu sein.“

Das ist auch am meisten schlechte Zeit, um das Auto selbst zu fahren, auch wenn Sie von der Arbeit nach Hause fahren. „Wenn Sie die ganze Nacht wach waren, sollten Sie nicht fahren, weil Sie abgelenkt sind“, sagt Mark Rosekind, Ph.D., Experte für Müdigkeitsmanagement und Mitglied des National Transportation Safety Board. Er warnt davor, dass die Monotonie der Straße, kombiniert mit Schlafmangel, dazu führen kann, dass man am Steuer einschläft, ohne es zu wissen. Laut Statistiken der American National Sleep Foundation wurden im Jahr 2005 mehr als ein Drittel der Autofahrer während der Fahrt ein Nickerchen gemacht.

Das Gehirn wird Ihnen helfen

Wenn Sie weiterarbeiten müssen, wird Ihr Gehirn versuchen, den Schlafmangel auszugleichen.

In einem Experiment mit funktioneller Magnetresonanztomographie haben 16 junge Erwachsene, die zuvor 35 Stunden wach waren, Aufgaben mit zunehmendem Schwierigkeitsgrad bearbeitet. Wenn die Probanden "Gehirnkraft" ausübten, nahm die Aktivität in einigen Teilen des Gehirns zu, als ob sie gut ausgeruht wären.

„Menschen mit Schlafmangel können sich die geistigen Ressourcen zunutze machen normale Vorraussetzungen für keine Aufgabe verwendet. Dadurch können sie die Aufgabe gut genug bewältigen, aber nicht so gut, wenn sie sich ausruhen würden “, sagt Dr. Sin P.A., Doktor der Psychologie, der das Experiment durchgeführt hat. Drummond, Associate Professor in der Abteilung für Psychiatrie an der University of California in San Diego und San Diego Public Health Activist.

Ihre biologische Uhr gibt Ihnen zyklische Aktivität, weil sie Wecksignale an Ihr Gehirn sendet. Sie können einen zweiten Wind mitten am Morgen (gegen 10 Uhr) und dann am frühen Abend (um 6 oder 7 Uhr) spüren. „Du fühlst dich vielleicht besser, aber du bist immer noch vergesslich, unaufmerksam und du wirst immer noch eine schlechte Reaktion haben“, sagt Dinges.

Zum Glück gibt es einige Tricks, wie man nach einer schlaflosen Nacht weniger schläfrig wird und durch den Tag kommt.

ein Nickerchen machen

Laut Rosekind, die das Fatigue Program bei der NASA leitet, ist Schlaf die Pille, die Sie davon abhält, schlafen zu wollen. In einer von Rosekind durchgeführten Studie erlebten Pacific-Flugpiloten, die durchschnittlich 26 Minuten Nickerchen machten, eine vorübergehende Leistungssteigerung von 34%, halb so gut wie im Vollschlaf.

Dinges behauptet, dass sogar ein kurzes Nickerchen, wie ein 10-minütiges Nickerchen, Ihnen zugute kommen kann, weil das Gehirn schnell in den Slow-Wave-Schlaf eintritt. Wenn Sie länger als 40-45 Minuten schlafen, fühlen Sie sich nach dem Aufwachen möglicherweise nicht ganz sicher. Dies wird als Schlafträgheit bezeichnet und tritt auf, wenn Sie danach aufwachen Tiefschlaf. Dinges sagt, dass Sie davon profitieren werden, wenn Sie lernen, dieses Gefühl abzuschütteln kurzer Schlaf und fühlen Sie sich wacher, als wenn Sie überhaupt nicht geschlafen hätten.

Trinken Sie Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk

Trinken Sie sofort Kaffee oder ein Energy-Drink und es wird Extra Hilfe zum Erwachen. Laut Rosekind benötigen die meisten Menschen je nach Körpergewicht zwischen 100 und 200 Milligramm Koffein (eine 120-Milliliter-Tasse Kaffee enthält etwa 100 Milligramm Koffein, wobei die Menge je nach Stärke des Aufgusses variieren kann). Koffeintabletten, die ohne Rezept erhältlich sind, sind auch in Dosierungen von 100 oder 200 Milligramm erhältlich.

Laut Rosekind dauert es etwa 15 bis 30 Minuten, bis die Wirkung von Koffein spürbar wird, und die Wirkung hält drei oder vier Stunden an. Rosekind sagt: „Wenn Sie konsequent alle paar Stunden Koffein konsumieren, haben Sie es hohes Niveau Aktivität."

Beste Strategie: Nehmen Sie etwas Koffein und legen Sie sich für ein 30-minütiges Nickerchen hin. Wenn Sie aufwachen, werden Sie sich ausgeruht fühlen.

Aber es gibt eine Einschränkung: Wenn Sie aufhören, das koffeinhaltige Getränk zu nehmen, werden Sie einen Zusammenbruch verspüren. „Koffein kaschiert den Einschlafwunsch, aber in dieser Zeit verschwindet der Einschlafwunsch nicht, sondern wartet in den Startlöchern“, sagt Rosekind.

Mach das Licht an

Ihre innere Uhr ist so konzipiert, dass sie zwischen dunkel und hell wechselt, sodass helles Licht Sie aufweckt.

„Je müder ein Mensch ist, desto unangenehmer erscheint ihm das helle Licht und desto mehr möchte er es ausschalten“, sagt Dinges. „Stattdessen müssen Sie das Licht einschalten oder nach draußen gehen, wo die Sonne scheint“, bestätigt Dinges Drummond.

Beweg dich

Schnelles Gehen oder ein Spaziergang wird Ihr Blut zerstreuen. Es hilft auch, das Gehirn zu aktivieren. „Wenn Sie sich bewegen, senden die Muskeln automatisch Wecksignale an den zentralen Teil des Gehirns“, sagt Sharon Keenan, PhD, Gründerin und Direktorin der School of Sleep Medicine am Center for Improved Diagnosis and Treatment of Sleep Disorders der Stanford University.

Rosekind sagt, dass es erhebend sein kann, selbst wenn du nur deine Aktivitäten änderst oder anfängst, mit jemandem zu sprechen. Aber sobald Sie aufhören zu handeln oder zu sprechen, werden Sie wieder einschlafen.

Vermeiden Sie harte Arbeit

„Nach einer Nacht ohne Schlaf ist dein Kurzzeitgedächtnis geschwächt. Das bedeutet, dass Sie nicht viele Details gleichzeitig in Ihrem Gehirn speichern können“, sagt Drummond.

Eine Studie mit 40 jungen Erwachsenen, die 42 Stunden lang wach waren (das entspricht einem nächtlichen Wachzustand u nächster Tag Vor Abendschlaf), zeigte, dass die Fähigkeit des Kurzzeitgedächtnisses um 38% reduziert ist. Bildgebungsstudien haben bestätigt, dass der Teil des Gehirns, der für die Wahrnehmung von Informationen verantwortlich ist, bei Menschen mit Schlafmangel nicht aktiv ist.

Kenne deine Grenzen

Sie können versuchen, wach zu bleiben, indem Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser waschen, den Raum lüften oder in die Kälte gehen. Möglicherweise fühlen Sie sich besser, nachdem Sie geduscht haben und wenn Sie Ihre Kleidung zu Beginn des Tages wechseln. Aber der Körper und das Gehirn können nicht gehalten werden. Auf ein Gefühl der Lebhaftigkeit folgt ein rascher Rückgang der Aktivität.

„Das biologische Schlafbedürfnis ist so stark, dass es nicht getäuscht werden kann“, sagt Drummond. „Schlaf ist so lebenswichtig wie Wasser, Sauerstoff und Nahrung.“

Aber in der Nachtwache gibt es positive Seite. Wenn Sie endlich ins Bett kommen, werden Sie viel besser schlafen als sonst, und es wird ein tiefer sein langsamer Schlaf. „In diesen Fällen ist es am besten, bis zum Aufwachen zu schlafen“, sagt Dinges. „Das heißt, Sie brauchen neun oder zehn Stunden Schlaf. Und es wird die beste Behandlung nach einer schlaflosen Nacht.

Wenn Menschen an Schlaflosigkeit leiden, gibt es morgens ein Schwächegefühl, das die übliche Arbeitsweise verletzt. Schlafprobleme treten während langer Vorbereitung auf das Studium auf, Nachtarbeit, gute Nacht. Jeder hat in seinem Leben mindestens eine schlaflose Nacht gehabt. Wie man sich danach aufheitert, werden wir weiter unten erzählen.

Wer lange nicht schläft, schläft morgens ein, am Nachmittag verspürt er ein unwiderstehliches Verlangen nach gutem Schlaf. Wenn Sie für ein Meeting, eine Arbeit oder ein Studium aufstehen müssen, sollten Sie nicht im Bett liegen: Die Zeit zieht sich hin, Sie können wieder einschlafen. Es kommt eine tiefe Phase, nach der es schwierig wird, aufzuwachen. Belebt den Kaffee und wirkt nach 20 Minuten. Es wird empfohlen, frisch zubereitetes Getränk zu trinken. Dank der Rezeption wird die Energie vor dem Ende des Tages wiederhergestellt. Nehmen Sie nicht mehrere Tassen Kaffee, die das Nervensystem überreizen. Gerüche helfen Ihnen, schnell zur Besinnung zu kommen.

Aromen, die das Gehirn aktivieren:

• Zitrusfrüchte;
• Wacholder;
• Eukalyptus;
• Kiefer.

Kauen Sie Minzgummi, der das Gehirn aktiviert. Um schnell aufzuwachen, müssen Sie helle Beleuchtung einschalten. Wichtige Dinge sollten auf 10 Uhr verschoben werden, wenn sich der Körper erholt. Nach 13-14 Stunden tritt die Schläfrigkeit wieder auf, es ist besser, 30-60 Minuten lang ein Nickerchen zu machen.

Wenn Sie nicht schlafen können, sollten Sie auf die Empfehlungen hören:

1. Sie können sich aufmuntern, indem Sie Übungen machen. Renne die Treppe hoch und runter – Blut fließt ins Gehirn.
2. Auffrischen. Gehen Sie im Winter nach draußen, öffnen Sie die Fenster, waschen Sie Ihr Gesicht, drehen Sie die Klimaanlage auf.
3. Sitz gerade. Korrekte Körperhaltung fördert das Erwachen des Gehirns.
4. Entspannen Sie sich beim Essen. Essen Leichte Kost- Schwere Mahlzeiten erhöhen die Schläfrigkeit. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach dem Abendessen für einen gesunden Schlaf.
5. Entspannen Sie sich mit Freuden. Angenehme Emotionen, Treffen mit Freunden regen die Gehirnaktivität an.

Der nächste Höhepunkt des Einschlafens tritt um 18-19 Uhr auf. Sie sollten nicht ins Bett gehen, es ist wichtig, sich zu überwinden, indem Sie zu den üblichen Zeiten einschlafen. Wenn morgens die Wachheit ausbleibt, treten Schwäche und Schläfrigkeit auf.

Rat. Beim Aufwachen, ohne aufzustehen, wird die Übung „Fahrrad“ durchgeführt, damit das Blut schnell in die Gliedmaßen strömt.

Können Sie sich nach einer schlaflosen Nacht erholen?

Die beste Möglichkeit, sich zu erholen, ist, mindestens eine halbe Stunde zu schlafen, um die Kräfte des Körpers wiederherzustellen. Ein kurzes Nickerchen baut Stress ab, verbessert die Kondition, erhöht die Achtsamkeit. Der Körper erhält eine Energieladung, die bis zum Abend anhält.

Nachdem Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben, müssen Sie aufladen. Dank Heimgymnastik wird die Arbeit des Körpers aktiviert, das Wohlbefinden verbessert sich. Hilfe zur Genesung Wasserverfahren Stress im Körper verursachen, Adrenalin ausschütten. Kalte und heiße Dusche baut Stress ab, bekämpft Schläfrigkeit.

Nach einer schlaflosen Nacht fröhlicher zu sein, wird den Bedingungen helfen, unter denen es unmöglich ist, einzuschlafen. Es wird empfohlen, auf einem wackeligen Stuhl zu sitzen, Musik anzuschalten, helles Licht.

Was zum Frühstück essen

Um sich schneller zu erholen, müssen Sie darüber nachdenken, was Sie frühstücken möchten. Lohnt sich gesundes Essen zusätzliche Energie liefern. Tolle Optionen:

• Haferflocken mit Früchten und Beeren;
• Hartkäse;
• Hüttenkäse;
• Ei;
• Nüsse.

Lassen Sie Ihre erste Mahlzeit nicht aus – sie bestimmt den Rest des Tages. Wenn es morgens schwierig ist, aufzuwachen, trinken Sie grünen Tee anstelle von Kaffee - er wirkt tonisierend. Für eine größere Wirksamkeit des Getränks werden Teeblätter 20 Minuten lang gebraut. Es lohnt sich, viel Wasser zu trinken, um aufzuheitern. Eine kleine Tafel dunkler Schokolade erzeugt einen ähnlichen Effekt wie eine Tasse Kaffee. Süße provoziert die Produktion von Endorphinen, die die Stimmung heben und das Gehirn zwingen, aktiver zu werden.

Was nicht zu tun ist

1. Klemm dich hinters Steuer. Bei einem schläfrigen Menschen nimmt die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Reaktionsgeschwindigkeit ab. Autofahrer befinden sich in Situationen, in denen eine sofortige Entscheidungsfindung erforderlich ist. Geh lieber spazieren frische Luft wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.
2. Essen Sie fetthaltige Lebensmittel. Aus Junk-Food Schläfrigkeit ist stärker ausgeprägt. Sie müssen oft in kleinen Portionen essen.
3. Trinken Sie mehr als 4 Tassen Kaffee am Tag. Kaffee belebt Häufige Verwendung Alkohol stellt eine Gefahr für den Körper dar.
4. Nimm Energydrinks. Sie helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden, was sich negativ auf die Arbeit des Körpers auswirkt.
5. Getränk medizinische Präparate. Dies ist nach Rücksprache mit einem Arzt zulässig. Die Einnahme von Vitamin C ist erlaubt limitierte Anzahl, es hilft, die Kraft wiederherzustellen.

Eine schlaflose Nacht wird die Arbeit des gesamten Organismus negativ beeinflussen, am nächsten Tag wird es schwer zu arbeiten sein. Es ist wichtig, den Tag zu überstehen und in den optimalen Schlaf-Wach-Modus zu gelangen. Bei einem regelmäßigen Verstoß gegen das Regime müssen Sie ein oder zwei Stunden schlafen.