Gesunder Lebensstil (HLS). Aktiver Lebensstil

Fortschritt in allen Bereichen des menschlichen Lebens hat nicht nur positive Seiten. Ständiger Schlafmangel, Snacks für unterwegs und Stress im Alltag verschlechtern den Gesundheitszustand immer mehr. Dies führt zu verschiedenen Problemen und Krankheiten. Es gibt mehrere Anleitungen, wie Sie einen gesunden Lebensstil führen und damit Ihrem Körper helfen können.

Kriterien für die Wirksamkeit einer gesunden Lebensweise

Die Abkürzung HLS bedeutet „Gesunder Lebensstil“. Heutzutage ist es nicht notwendig, zu überzeugen, sich daran zu halten bestimmte Regeln auch junge Menschen, denn die Werbung fordert dies. Allmählich gewann bei der Bildung eines starken Geistes und Körpers ein gesunder Lebensstil und seine Komponenten besondere Bedeutung, unter denen Folgendes festgestellt werden kann:

nur gesunde Gewohnheiten;
aktiver Modus des Tages, bei dem sich körperliche Aktivität mit Ruhe abwechselt;
jeden Tag gesunde Ernährung;
persönlich u öffentliche Hygiene;
individuelles physiologisches und spirituelles Wohlbefinden;
Kontaktaufnahme mit der Familie und dem Team, d.h. menschliches soziales Wohlergehen.

Was ist ein gesunder Lebensstil? Dies ist eine Kombination der oben genannten Faktoren. Es wird empfohlen, sie von einer Person für das Wohlbefinden zu befolgen, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch in Bezug auf die Außenwelt. Wenn Sie diese grundlegenden Aspekte kennen, können Sie Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Die Wirksamkeit eines gesunden Lebensstils liegt vor, wenn eine Person:

hat eine optimistische Einstellung;
fühlt sich emotional und körperlich attraktiv;
weiß, wie man Zeit für Arbeit oder Freizeit richtig einteilt;
hat eine stabile Psyche;
hat mehr gute Gesundheit, weniger wahrscheinlich krank zu werden;
zeichnet sich durch ein gesundes Verhältnis von Körpergewicht und Körpergröße aus;
hat eine gute Körperhaltung;
weniger anfällig für Depressionen.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Nicht nur drohen gesunder Zustand eines Menschen, sondern führen oft auch zum Tod eines Menschen Schlechte Gewohnheiten. Diese beinhalten:

Rauchen;
Überbeanspruchung Alkohol;
Drogenabhängigkeit.

Die Abhängigkeit von Alkohol, Zigaretten oder Drogen wird häufiger durch Stresssituationen verursacht. Mit jedem von ihnen verschafft sich eine Person eine kurzfristige Befreiung von allen Problemen. Dies geschieht aufgrund eines gehemmten Verhaltens, aber die Wirkung vergeht sehr schnell, wodurch eine neue Dosis erforderlich ist. Die Regeln eines gesunden Lebensstils verbieten solche schlechten Gewohnheiten.

Körperliche Aktivität und menschliche Gesundheit

Zu den Grundlagen einer gesunden Lebensweise gehören Motorik. Es ist der Slogan nicht nur von Sportlern, denn die Aktivität jedes Körpersystems unterliegt ihm. Wesentliche Vorteile sind nicht nur schlanke Figur durch regelmäßiges Training erreicht. Bewegung sorgt gesunde Arbeit Atmungs-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Nervensystem.

Fehlender Schulunterricht oder Erwachsene arbeiten häufiger aufgrund von Erkältungen. Es ist eine Konsequenz schwache Immunität. Ein Teil eines gesunden Lebensstils, wie körperliche Aktivität, hilft, den Abwehrmechanismus zu stärken, der dann Infektionen besser bekämpft oder ihnen vorbeugt. Schon ein leichtes Joggen am Morgen oder ein Multi-Übungsprogramm helfen dem Körper, sich besser an verschiedene Viren anzupassen. Das Härten erfüllt eine ähnliche Funktion. Aus diesem Grund gilt dieses Verfahren auch für eine gesunde Lebensweise.

Gesunde Ernährung

Der Satz aus den Reden einiger Ernährungswissenschaftler über einen gesunden Lebensstil „Wir sind, was wir essen“ ist im direktesten Sinne zu verstehen. Auf den Straßen sieht man Menschen, die das offensichtlich haben Übergewicht. Laut Ärzten sind übergewichtige Menschen häufiger betroffen Diabetes mellitus. Um die oben beschriebenen Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil und eine solche Komponente wie die richtige Ernährung nicht zu vergessen. Die Ration muss folgende Anforderungen erfüllen:

entsprechen anatomischer Aufbau menschlicher Körper;
Energieversorgung / Energieverbrauch im Gleichgewicht halten;
bestehen aus Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 weiteren Snacks;
die Ernährungsgrundsätze der Jahreszeit einhalten;
ausgewogen, abwechslungsreich, so naturnah wie möglich sein;
eine bestimmte Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten;
sei eine gesunde Bedürfnisbefriedigung und keine Bedingung für den Genuss.

Produkte für die richtige Ernährung

Herkömmlicherweise können Produkte pflanzlichen und tierischen Ursprungs in mehrere Bestandteilsgruppen eingeteilt werden. Jeder ist gekennzeichnet einzigartige Zusammensetzung und trägt zur Versorgung des Körpers mit lebenswichtigen Stoffen bei. Bei Verwendung von Lebensmittelelementen aus verschiedene Gruppen Sie können mit einer Vielzahl von Diäten eine ausreichende Menge an Nährstoffen bereitstellen. Die Klassifizierung selbst umfasst die folgenden Komponenten:

Milch, Milchprodukte. Dazu gehören Käse, Kefir, Hüttenkäse, Sahne, Joghurt.
Fleisch, Fisch, Eier reiner Form oder darauf basierende Produkte.
Brot, Nudeln. Süßwaren, Zucker. Alle Getreide und Gemüse - Kartoffeln.
Alle Produkte, die überwiegend pflanzliche oder tierische Fette enthalten.
Gemüse, Beeren, Früchte, Kräuter.
Gewürze und Getränke. Letztere umfassen Tee, Kaffee, Kakao.

Körperhygiene

Ein gesunder Lebensstil und seine Bestandteile sind ohne Hygiene nicht vollständig. Der menschliche Zustand hängt direkt von der Sauberkeit aller Körperteile ab, mit denen er in Kontakt kommt Außenumgebung. Darüber hinaus umfasst die Hygiene einige Normen in Bezug auf Kleidung, Haushalt oder Erziehungsmomente sowie Ernährung. Komponenten eines gesunden und sauberen Aussehen Erwägen:

regulär richtige Reinigung Zähne;
Aufrechterhaltung der Sauberkeit von Kleidung mit Schuhen;
Esskultur;
regulär Wasserverfahren um den Körper zu reinigen.

Psychische Gesundheit der Familie

Der Mensch unterscheidet sich von den Tieren dadurch, dass er zusätzlich zu den natürlichen Reflexen die Fähigkeit besitzt, zu denken und nicht nur zu fühlen. Aus diesem Grund gehört der Bereich der Psychologie zu den Hauptbestandteilen eines gesunden Lebensstils. Die Menschen verbringen die meiste Zeit mit ihren Familien. Es ist eine soziale Struktur, in die eine Person unmittelbar nach der Geburt eintritt. Die Organisation eines gesunden Geisteszustandes seiner Mitglieder ist wichtig.

BEI moderne Zeiten Die Stimmung eines Menschen ist abhängiger von den Menschen um ihn herum und den sich entwickelnden Situationen geworden. Dies gilt insbesondere für Kinder. Beziehungen zwischen einem Mann und einer Frau in der Ehe wirken sich auf die noch ungeformte Psyche aus, so dass das Kind je nach Erziehung bestimmte Eigenschaften erwirbt. Alle negativen Momente verändern die psychologische Stimmung der erwachsenen Mitglieder der Gesellschaftszelle. Aus diesem Grund muss die Familie nachkommen richtiges Bild Leben, was ihre Beziehung wärmer macht.

Video: Komponenten eines gesunden Lebensstils

Ein gesunder Lebensstil (HLS) ist heute weltweit eines der beliebtesten Themen.

Kluge Menschen haben erkannt, dass es bedeutet, sich in dieser Welt Zeit zu stehlen, wenn man seine Gesundheit mit ungesundem Essen, Alkohol, Zigaretten, Nachtpartys und Faulheit ruiniert.

Wenn du dich bedenkst kluge Person, müssen Sie verstehen, um sich wohl zu fühlen, gut auszusehen und eine solide Grundlage für ein angenehmes Alter zu legen.

Mehr Optimismus und Fröhlichkeit.

Ein Lächeln, Freude an kleinen Dingen, Zukunftshoffnung und eine optimistische Lebenseinstellung sind deine Freunde. Aber Jammern, Tränen, Pessimismus, Unzufriedenheit sind Feinde, die Sie loswerden müssen.

Unter den Fans eines gesunden Lebensstils gibt es keine Pessimisten.

Wie führt man dauerhaft einen gesunden Lebensstil?

Wenn Sie die Vorbereitungszeit bereits verbracht, Ihre Charaktereigenschaften leicht verändert und die Vorstellung gestärkt haben, dass Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil führen möchten, beginnen Sie:

ISS ordentlich;
einen Sport treiben;
mehr bewegen;
einen vernünftigen Tagesablauf bilden;
pass auf dich auf.

Eigentlich sind dies die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils.

1) Beginnen Sie mit einer gesunden Lebensweise richtig zu essen.

Es lohnt sich, einen gesunden Lebensstil mit der richtigen Ernährung zu beginnen, denn dies ist die Grundlage der Grundlagen für die menschliche Gesundheit.

Die richtige Ernährung mit einem gesunden Lebensstil ist:

Verzehr von Gemüse, Obst, magerem Fleisch, Fisch, komplexe Kohlenhydrate(Getreide, Kartoffeln, Wurzeln), Kräuter, Beeren, Hüttenkäse usw.
Ausschluss von der Ernährung von Halbfabrikaten, einfache Kohlenhydrate(z. B. Süßigkeiten), geräuchertes Fleisch, Fast Food.
Viel Wasser zu trinken.
Liebe zu grünem Tee, frisch gepressten Gemüse- und Fruchtsäften, ruhiger Umgang mit Kaffee.
Rettung vor raffinierten Lebensmitteln mit wenig bis gar keinen Resten nützliche Substanzen.
Reichhaltiges Frühstück, ausgewogenes Mittagessen, leichtes Abendessen und ein paar gesunde Snacks (Obst, Gemüse, Nüsse, Beeren, Milchprodukte) im Laufe des Tages.
Auswahl Olivenöl zum Anrichten von Salaten und zum Kochen.
Lieblings- (wenn auch nicht sehr gesunde) Leckereien, die nicht mehr als 10 % der gesamten gesunden Ernährung ausmachen.

Essen kochen bessere Methode Kochen (einschließlich Dämpfen), Dünsten oder Backen. Aber überlassen Sie gebratene und geräucherte Gerichte den Feinden, lassen Sie sie gesund werden und ihre Gesundheit ruinieren.

Eine weitere sehr wichtige Sache für diejenigen, die anfangen möchten, einen gesunden Lebensstil zu führen, ist, nicht zu viel zu essen. Stehen Sie etwas hungrig vom Tisch auf – so gewöhnen Sie sich unmerklich daran, weniger zu essen als zuvor und steigen in einen gesunden Lebensstil ein.

Wenn Sie diese einfachen Ernährungstipps befolgen, werden Sie ohne Diäten (die übrigens sehr schädlich für den Körper sind) nicht besser. Und Ihre Gesundheit wird einfach großartig sein!

2) Tagesablauf mit einem gesunden Lebensstil.

Kann man von einer Person sagen, dass sie einen gesunden Lebensstil führt, wenn sie:

nachts oft wach;
arbeitet sieben Tage die Woche;
fährt fast nie in den Urlaub;
essen, lassen richtiges Essen aber wann wird es nötig sein?

Ich denke nicht! HLS hier und riecht nicht!

Zu einem gesunden Lebensstil gehört nicht nur die richtige Ernährung und Sport, sondern auch:

Schlafe mindestens 8 Stunden am Tag.
Genug Erholung.
Es ist normal, dreimal täglich zu essen, und nicht auf der Flucht und in Trockenfutter.
Vermeiden Sie das Nachtleben.
Achten Sie darauf, in Ihren Tagesablauf einzubauen: Sport, Spaziergänge im Freien, Ruhepausen usw.

3) Starten Sie einen gesunden Lebensstil mit körperlicher Aktivität.

Wenn Sie sich entscheiden, einen gesunden Lebensstil zu führen, wird dies ohne körperliche Aktivität nicht funktionieren.

Hausarbeit (obwohl sie notwendig ist) ist nicht die körperliche Aktivität, von der ich spreche. Sie müssen anfangen, einen gesunden Lebensstil zu führen, der mit ständiger körperlicher Aktivität gefüllt ist.

HSE umfasst:

Regelmäßige Bewegung (2-4 mal pro Woche für 1-1,5 Stunden).
Kombination aus Cardio, Krafttraining und Stretching.
Leichte tägliche Übung.
Haltungsarbeit.
Wandern an der frischen Luft (mindestens 1 Stunde täglich).
Aktive Freizeitgestaltung (am Wochenende müssen Sie sich nicht vor dem Fernseher oder in der Wohnung wälzen Nachtclub Skifahren, Schlittschuhlaufen, Inline-Skating, Wandern, Angeln usw.).
ständige Bewegung ( gesunder Mann muss täglich mindestens 10.000 Schritte gehen).

Glauben Sie, dass es Ihnen zu schwer fällt, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten?

Ja, einfacher geht es nicht! Denken Sie an die Grundregeln eines gesunden Menschen:

4) Was müssen Sie sonst noch tun, wenn Sie anfangen möchten, einen gesunden Lebensstil zu führen?

Um einen gesunden Lebensstil zu beginnen, benötigen Sie außerdem:

Setzen Sie sich mehr der Sonne aus, um sich mit Vitamin D zu versorgen.
Schützen Sie Ihre Haut mit speziellen Mitteln vor ultravioletter Strahlung.
Meditiere und beschäftige dich mit anderen spirituellen Praktiken.
Bücher lesen.
Sich weiterentwickeln und ständig etwas Neues lernen.
Haben Sie gleichgesinnte Freunde, die auch Fans eines gesunden Lebensstils sind.
Lassen Sie sich regelmäßig medizinisch untersuchen.
Essen Sie keine Handvoll Pillen, es sei denn, es ist absolut notwendig.
Haben Sie eine Lieblingsbeschäftigung (dies gilt sowohl für die Haupttätigkeit als auch für das Hobby).
Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen, um eine tägliche Routine zu bilden und alle Ihre Angelegenheiten zu bewältigen.
Alles ablehnen.
Überanstrengen Sie sich nicht und finden Sie Zeit, sich zu erholen.
Reisen.
Hören Sie auf Ihre gesunder Körper Wenn er beispielsweise Fisch und Fleisch nicht ablehnen kann, zwingen Sie ihn nicht, Vegetarier zu werden.
Sei nicht nervös wegen Kleinigkeiten und stärke deine nervöses System.
Sorgen Sie zu Hause und an Ihrem Arbeitsplatz für Sauberkeit.
Befolgen Sie die persönliche Hygiene, lieben Sie Wasserverfahren.
Sex haben.
Pflegen Sie Ihr Gesicht, Ihren Körper, Ihre Haare, kleiden Sie sich schön, denn ein gesunder Lebensstil ist auch ein äußeres schönes Bild.
Sein glücklicher Mann und nicht nur scheinbar.

Was Sie sonst noch wissen müssen wie man einen gesunden Lebensstil führt?

Was Sie tun müssen, ist, sich selbst zu lieben. Ein Mann, der sich selbst liebt, wird nicht ruinieren eigene Gesundheit Lebensmittelschmutz, Nikotin, Alkohol, Sauerstoffmangel, zusätzliche Pfunde und andere Leckereien.

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Drei Wale eines gesunden Lebensstils sind die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, der Übergang zu ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nur jemand, der es gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, tut sich schwer damit, Fast Food durch frisches Gemüse zu ersetzen und sich in eine abendliche Joggingrunde zu verlieben. Sie müssen sich allmählich auf die helle Seite bewegen. Plötzliche Veränderungen sind eine Prüfung für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, sonst scheitert der Versuch, schlank und gesund zu werden.

Erstellen eines Zeitplans

Wo soll man als Normalsterblicher anfangen, der sich entscheidet, auf einen gesunden Lebensstil oder den sogenannten gesunden Lebensstil umzusteigen? Gewöhnen Sie sich an den Alltag. Fans von Sport und richtiger Ernährung leben nach einem Zeitplan. Sie gehen gleichzeitig ins Fitnessstudio. Sie essen nach der Uhr und versuchen, alle ihre Handlungen klar zu planen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu ändern. Der Morgen eines Vertreters des gesunden Lebensstils beginnt nicht mit Kaffee oder Rührei mit Speck, sondern mit einem Lauf. Und um Zeit für Sport zu haben, komplettes Frühstück, duschen und andere Kleinigkeiten im Haushalt müssen Sie mit den ersten Sonnenstrahlen aufstehen, dh um 6-7 Uhr. Aber wenn eine Person bis zum Morgengrauen saß und erst um 5 Uhr morgens ins Bett ging, über welche Art von Joggen oder Übungen können wir dann sprechen?

Der zweite Grund, warum Sie den Wach- und Schlafplan ändern müssen, ist der Stoffwechsel. Stoffwechselvorgänge verlangsamen sich, wenn man regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen ins Bett geht. in den subkutanen Schichten aufgrund schlechter Stoffwechsel Fett sammelt sich an. Die Arbeit wird schlechter Verdauungsorgane und Durchblutung. Verringerte Aufnahme von Nährstoffen.

Sie müssen nachts um 22-23 Uhr ins Bett gehen. Schalten Sie alle Gadgets und Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus:

Smartphones;
Fernsehen;
E-Buch;
Computer.

Sie können 60 Minuten ohne Laptop mit Wasserbehandlungen, Massagen und Planung verbringen nächster Tag und Tagebuch führen. Auch am Wochenende soll es keine Zugeständnisse geben. Sie können nicht bis Mittag im Bett liegen, Sport und Frühstück vernachlässigen.

Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil ist die Erstellung einer Tagesroutine. in einem Tagebuch bzw spezielles Programm Geben Sie an, wann Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen stattfinden. Wann Sport treiben und mit Freunden entspannen. In den ersten Wochen müssen Sie eine Erinnerung einstellen, denn bis sich der Körper an das neue Regime gewöhnt hat, vergisst das Gehirn regelmäßig Bewegung, zweites Frühstück und einen Abendspaziergang.

Ablehnung schädliche Produkte beginnt mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit startet Stoffwechselprozesse und stärkt das Immunsystem. Trinken Sie Wasser sofort nach dem Aufwachen sowie 30-40 Minuten vor jedem Snack. Es dämpft den Appetit und hilft, Portionsgrößen zu reduzieren.

Vertreter eines gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und süßen Getränke. Wenn Tee oder Kaffee, dann ohne Zucker. Keine abgepackten Säfte oder Energydrinks. Wasserergänzung Kräutersud. Zum Beispiel Tee aus Hagebutten, Kamille, Ingwerwurzel oder Minze. Flüssigkeit wird vom Körper für Energie und benötigt Wohlbefinden. Wasser wird in kleinen Fläschchen oder Thermoskannen mitgeführt, sodass es immer griffbereit ist.

Schädliche Lebensmittel werden nach und nach aus dem Speiseplan gestrichen. Zuerst vergessen sie die Existenz der Bratpfanne. Fleisch oder Fisch wird nicht gebraten, sondern im Backofen oder Wasserbad gegart. Würste und Speck werden durch hausgemachte Bratwürste ersetzt Hühnerbrust. Essen Sie Sandwiches statt Pizza Kleie Brot, Avocado und roter Fisch. Und Schokolade, Eiscreme und Kuchen werden durch Frucht-Smoothies, fettarme Hüttenkäse-Desserts und Süßigkeiten aus getrockneten Früchten und Nüssen ersetzt.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet nicht, Diäten zu machen. Andererseits kann man nicht hungern. Aber damit eine Person den Magen nicht in großen Portionen streckt und nach Mitternacht nicht in den Kühlschrank schaut, sollte sie 5-7 mal am Tag essen. Auf einmal isst er 100–150 g Brei, Suppe oder ein anderes Gericht. Und zwischen den Mahlzeiten macht eine zweistündige Pause.

Die Hauptsache ist, zu wählen natürliche Produkte. Wenn die Zusammensetzung enthält:

Mononatriumglutamat;
Aspartam;
Süßstoff;
Aromen;
Farbstoffe;
Zutaten mit schwer auszusprechenden Wörtern.

Eine Schachtel mit solchem Joghurt oder Saft bleibt im Laden. Betreten Sie nur den Kühlschrank frische Früchte und Gemüse, keine Marinaden. Bei richtiger Ernährung sind erlaubt:

Nüsse;
getrocknete Früchte;
Diätfleisch;
Milchprodukte, aber nur fettfrei;
Getreide;
Hülsenfrüchte;
See- und Flussfische;
pflanzliche Fette;
Teigwaren aus Hartweizen;
Kleie- und Roggenbrot;
Meeresfrüchte.

Die Ernährung sollte reich an Proteinquellen und komplexen Kohlenhydraten sein. Sie sind für die Entwicklung verantwortlich Muskelmasse Gefühl von Lebhaftigkeit und Energie. Es lohnt sich nicht, tierische Fette vollständig zu eliminieren, aber sie machen nur 5% der Ernährung aus.

Zu allen Gerichten wird Gemüse hinzugefügt. Das Essen beginnt mit einem Salat, Eintopf oder Sandwich mit Gurke, Petersilie und Tomatenscheiben. Aus Sellerie und Äpfeln wird ein Vitamincocktail zubereitet, der den Körper von Giftstoffen reinigt.

Gemüse ist eine Ballaststoffquelle. Und rau Ballaststoffe benötigt, um den Appetit zu reduzieren normale Operation Darm u schnellen Stoffwechsel. Sie können ohne Wurst, Koteletts und Hot Dogs leben, aber Sie können nicht ohne Brokkoli, Karotten und Paprika leben.

Um der Versuchung zu widerstehen, zur vorherigen Ernährung zurückzukehren, werden alle verbotenen Lebensmittel aus den Schließfächern und dem Kühlschrank entfernt. Kein Vorrat an Keksen bzw Erbsen aus der Dose für einen regnerischen Tag. Der Speicher wird mit einer Liste gesendet. Und sie kaufen nur das, was darauf steht.

Sport ist keine Bestrafung, sondern ein Weg, stärker und gesünder zu werden. Es ist nicht notwendig, sich für ein Fitnessstudio anzumelden und Langhanteln und Kettlebells zu heben. Sie können immer die Option der körperlichen Aktivität wählen, die Ihnen Freude bereitet. Das morgendliche Joggen lässt sich leicht durch halbstündiges Tanzen ersetzen energiegeladene Musik oder eine Radtour.

Statt Fitness meistern Sie Rollschuhe oder ein Skateboard. Bringen Sie Ihren Körper beim Schwimmen oder Schwimmen in Form Nordic Walking. Freunde dich mit einem Volleyball oder Basketball an. Und wenn es ganz faul ist, dann beschränkt es sich auf eine halbstündige Übung oder Dehnung.

Sport ist eine Quelle der Lebensfreude und ein Glückshormon. Allerdings sollte man sich in den ersten Monaten nicht überanstrengen, sonst wird der Körper schnell müde übermäßige Belastungen, und das Gehirn wird entscheiden, dass er ohne Hanteln und Springseile viel besser gelebt hat. Faulheit wird erscheinen. Und es ist sehr schwierig, den Wunsch zu bekämpfen, auf der Couch zu liegen.

Damit sich der Körper an den Sport gewöhnt, reichen 2-3 Unterrichtsstunden pro Woche. Und Menschen, die davon träumen, schnell abzunehmen und ihren Körper zu straffen, wird empfohlen, das Dehnen durch andere Arten zu ergänzen. physische Aktivität. Gehen zum Beispiel. Steigen Sie nicht in einen Trolleybus, sondern gehen Sie mit Ihren eigenen Füßen zum nächsten Geschäft. Gehen Sie vom Büro zur Wohnung und umgekehrt. Spielen Sie mit Freunden Fußball oder Badminton, anstatt sich Pizza- und Bier-TV-Shows anzusehen.

Tipp: Wenn das Gehirn nicht damit einverstanden ist, zumindest Übungen zu machen, müssen Sie abends einen Stuhl neben das Bett stellen und eine Sportuniform darauf legen. Wenn Sie aufwachen, ziehen Sie sofort Ihren Schlafanzug aus und wechseln Sie in einen bequemen Anzug. Hose und T-Shirt suggerieren die Idee Morgenlauf und die Person ist motiviert.

Die Hauptsache ist, sich Mikroaufgaben zu stellen. Laufen Sie nicht unvorbereitet 5 km, sondern machen Sie heute 15 Kniebeugen und morgen 20. Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, verschwindet die Lust, etwas zu tun. Umgekehrt. Kleine Siege machen stolz und bringen dich voran.

Manchen Menschen fällt es schwer, allein mit Faulheit umzugehen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, eine Schwester im Unglück zu suchen in sozialen Netzwerken oder in den Foren. Ein Mädchen, das bereit ist, morgens oder abends zu laufen oder ins Schwimmbad zu gehen. Es ist auch nützlich, Freundschaftswettbewerbe zu organisieren. Wer wird zum Beispiel mehr am Seil springen, Liegestütze machen oder sich hochziehen. Aber die Atmosphäre sollte warm und freundlich sein. Demütigungen und gegenseitige Beleidigungen helfen nicht, ein hohes Ergebnis zu erzielen, sondern töten nur die Lust, den eigenen Körper zu üben und zu verbessern.

Schlechte Angewohnheiten und positives Denken

In den ersten Wochen verspürt eine Person Euphorie. Er ist begeistert von den neuen Ernährungsregeln, treibt gerne Sport. Sagt allen um ihn herum, dass er keine Chemie und Produkte mit GVO mehr isst. Doch nach und nach schwindet die Begeisterung und weicht der Faulheit und dem Wunsch, mindestens 200 g Wurst zu kaufen. Wenn ein Anfänger stolpert, wird er in seine Ausgangsposition zurückkehren und das Experiment mit dem Übergang zu einem gesunden Lebensstil nicht wiederholen wollen.

Der Körper braucht 2 bis 3 Monate, um sich an eine andere Routine zu gewöhnen und zu entwickeln gute Gewohnheiten. Optimismus wird Ihnen helfen, den Test zu bestehen. Man muss die Dinge positiv sehen. Loben Sie sich für kleine Erfolge und setzen Sie sich regelmäßig kleine Ziele. Sie können eine Liste mit Aufgaben für einen Monat oder mehrere Wochen schreiben. Und belohnen Sie sich für jeden fertiggestellten Artikel mit einer Serie Ihrer Lieblingsserien, schönen Kleidern oder Büchern.

Es ist wichtig, dass eine Person von Gleichgesinnten umgeben ist. Wenn alle Verwandten ihre Finger an ihre Schläfen drehen und anbieten, sich nicht auf Unsinn einzulassen, ist es schwer, nicht aufzugeben. Wenn es unter echten Freunden keine Fans des gesunden Lebensstils gibt, können Sie entweder das Unternehmen wechseln oder „Kollegen“ finden. richtige Ernährung Foren oder soziale Netzwerke. Erfahrene Athleten teilen gerne ihre Tricks mit Anfängern und führen sie auf den richtigen Weg.

Wenn einer der Gründe für die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil der Wunsch war, Gewicht zu verlieren, wird im ersten Monat nicht empfohlen, sich zu wiegen und Taillenmaße zu nehmen. Truhe und Hüften. Durch ständiges Training sammelt sich Flüssigkeit in den Muskeln an, was zu Schwellungen führt. Der Körper ist optisch vergrößert. Auch das Körpergewicht wächst. Wenn ein Anfänger sieht, dass die Gewichte 2-3 kg mehr anzeigen als zuvor, wird er sich aufregen und entscheiden, dass ein gesunder Lebensstil nicht zu ihm passt. Aber immerhin erhält der Körper erst 3-4 Monate nach dem Übergang auf die helle Seite eine schöne Kontur, sodass Sie nicht verzweifeln und regelmäßig trainieren müssen.

Ebenso wichtig ist es, schlechte Angewohnheiten aufzugeben:

Rauchen;
Alkoholmissbrauch;
Vernachlässigung der Regeln der persönlichen Hygiene;
Computersucht;
Überessen.

Du kannst nicht erst 2-3 km laufen und dann auf einer Bank sitzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol macht alle Leistungen zunichte, genau wie Zigaretten. Der Körper profitiert nicht von Online-Spielen, Kuchen und Brötchen, stressige Situationen. Natürlich kann nicht jeder einen angesehenen Job aufgeben und sich in den Bergen oder im Wald niederlassen, aber Sie können Yoga und Meditation lernen. Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Verbringen Sie das Wochenende in der Natur. Und liebe auch die Dusche kaltes Wasser oder kalte und heiße Dusche. Alle diese Verfahren entspannen das Nervensystem, stärken die Immunität und helfen, in Stresssituationen nicht die Kontrolle zu verlieren.

Es ist schwierig, über Jahre oder Jahrzehnte gewachsene Gewohnheiten zu ändern. Keine Notwendigkeit, sich ehrgeizige und unerreichbare Ziele zu setzen. Besser ist es, Mikroaufgaben zu erledigen und Erfolge zu feiern. Geben Sie nach und nach schädliche Lebensmittel auf und gewöhnen Sie den Körper an Sport. Üben Sie Ruhe und Optimismus. Temperieren Sie Körper und Geist. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es so aussieht, als würden Sie nie auf einen gesunden Lebensstil umsteigen können.

Video: 5 Gründe, warum es schwierig ist, auf einen gesunden Lebensstil umzusteigen

Die meisten Menschen unterschätzen die Möglichkeiten eines gesunden Lebensstils, und für viele ist er nur mit Verboten verbunden. Tatsächlich beinhaltet ein gesunder Lebensstil keine Opfer, sondern verwandelt sich im Gegenteil in erworbene Lebensjahre und gute Gesundheit. Speziell für Welttag Gesundheit haben wir gesammelt einfache Tipps die jeder leicht im Alltag nutzen kann.

Essen Sie nur qualitativ hochwertige Lebensmittel und versuchen Sie nicht, beim Essen zu sparen. Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes und langes Leben.

Gehen Sie wann immer möglich. Nur Danke aktive Bewegung Ihr Körper speichert weniger Fett.

Lehnen Sie in Restaurants Gerichte ab, die Sie zweifeln lassen. Vergiftungen oder sogar Verdauungsstörungen untergraben die Kraft des Körpers.

Bewahren Sie alle Lebensmittel im Kühlschrank auf, damit sie möglichst langsam verderben. Werfen Sie alles weg, was das Verfallsdatum überschritten hat.

Sorgen Sie sich so wenig wie möglich oder besser gar nicht. Wie mehr Leute nervös, je schneller er altert. Darüber hinaus ist Stress die Hauptursache für das Auftreten von Falten und Haarausfall.

Kaufen Sie kein Gemüse und Obst ein große Mengen, nimm in den nächsten Tagen genau so viel zu dir, wie du essen kannst.

Begrenzen Sie die Menge des konsumierten Alkohols und beachten Sie die Kultur seines Konsums, um dem Körper keinen erheblichen Schaden zuzufügen.

Wenn Sie wütend sind, dann tun Sie es offen, sammeln Sie sich nicht an. Wut, die ein Ventil gefunden hat, ist viel gesünder als aufgestaute innere Unzufriedenheit.

Lassen Sie sich nicht hängen, sitzen und gehen Sie mit geradem Rücken, halten Sie auch Ihren Nacken gerade. Viele Krankheiten werden durch Probleme mit der Wirbelsäule hervorgerufen.

Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Die durchschnittliche empfohlene Flüssigkeitsaufnahme pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter, aber denken Sie daran, dass 50 % der Flüssigkeit aus Suppe, Tee, Säften usw. gewonnen werden sollten.

Sei ein Familienmensch. Am meisten verschiedene Länder Verheiratete leben nachweislich 5-7 Jahre länger.

Braten Sie beim Kochen so wenig wie möglich an, kochen, schmoren oder dämpfen Sie besser.

Verzichten Sie auf alles, was Karzinogene enthält – im Grunde handelt es sich dabei um geräuchertes Fleisch und in Fett gebratene Speisen, Proteinprodukte nach hoher Wärmebehandlung, in Dosen, gebeizt und salzige Speisen, Produkte mit Zusätzen von Natriumnitrit. Experten schätzen, dass 50 g geräucherte Wurst kann die gleiche Menge an Karzinogenen enthalten wie der Rauch einer Zigarettenschachtel. Eine Dose Sprotten entspricht 60 Packungen Zigaretten.

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, obwohl es wichtig ist, dass Sie regelmäßig schlafen, müssen Sie zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Es ist Schlaf, der hilft, die körperliche Stärke wiederherzustellen, die Klarheit des Kopfes wiederherzustellen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern, zu bekommen gute Laune, Verbesserung der Immunität.

Verjagen Sie die traurige Stimmung auf jeden Fall, denn Pessimismus ist eine verschleierte Form chronische Depression die für viele Krankheiten verantwortlich ist.

Heben Sie keine Gewichte - dadurch steigt der Druck auf die Bandscheiben und Gelenke der Wirbelsäule dramatisch an. Auch bei einem gesunden Rücken ist es nicht empfehlenswert, mehr als 15 Kilogramm gleichzeitig zu heben.

Treiben Sie Sport, denn 150 Minuten Fitness pro Woche verlängern die Jugend um 5 Jahre. Welche Art von körperlicher Aktivität Sie wählen, liegt bei Ihnen, Hauptsache Regelmäßigkeit. Tanzen, Yoga, Pilates, Walking sind für die Gesundheit geeignet. Nur mit Kraftübungen, Laufen u Kontaktarten Sportarten sollten Sie vorsichtig sein - erstens sind sie traumatisch und zweitens ist es besser, sie unter Aufsicht eines Ausbilders zu üben.

Sitzen Sie nicht zu Hause - treffen Sie sich aktiv mit Freunden, gehen Sie in Theater, Kinos und Museen. Ein Leben voller positive Gefühle kann vieles ausgleichen.

Nehmen Sie Bäder – sie sind sehr wohltuend für Körper und Seele. Heißes Wasser hilft, sich zu entspannen, abzuschalten, die Haut zu erfrischen, und einige Arten von Bädern zu Hause helfen beim Abnehmen.

Küssen und umarmen Sie so oft wie möglich. Psychologen raten, deinen Seelenverwandten oder einfach nur eine Person, die dir nahe steht oder dir sympathisch ist, mindestens acht Mal am Tag zu umarmen.

Lassen Sie niemals das Frühstück aus, es ist eines der häufigsten wichtige Tricks Nahrung für den ganzen Tag. Männer, die häufig das Frühstück auslassen, erleiden mit 27 % höherer Wahrscheinlichkeit einen Herzinfarkt oder sterben daran koronare krankheit Herz (CHD)!

Die Wohnung mit Grünpflanzen in Töpfen ausstatten, Zimmerpflanzen verschönern nicht nur regnerische Tage, sondern haben auch heilende Eigenschaften.

Gehen Sie schwimmen - es hilft, das Immunsystem zu stärken, den Körper zu stärken, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die Muskeln des ganzen Körpers harmonisch zu entwickeln, die Funktion des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems zu verbessern und Erkrankungen der Wirbelsäule vorzubeugen und Gelenke. Und schließlich abnehmen.

Schlafen Sie auf orthopädischen Matratzen und Kissen und achten Sie auf die Organisation Bett. Auch sehr wichtig

Beim Experimentieren mit Kosmetik ist Vorsicht geboten – die Creme für Gesicht, Augen und Hände muss sorgfältig und sehr individuell ausgewählt werden. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Hauttyp und seine Eigenschaften. Darüber hinaus ist es wichtig, Kosmetika richtig aufzubewahren.

Geh ins Bad! Und gehe so oft wie möglich dorthin. Baden ist nicht nur angenehm, sondern auch sehr nützlich.

Versuchen Sie, mit niemandem zu fluchen, aber wenn ein Streit bereits begonnen hat, dann klären Sie die Dinge ruhig und konstruktiv, damit der Konflikt gelöst und nicht verschärft wird. Bei jedem, auch dem heftigsten Showdown, darfst du nicht den Kopf verlieren und die Kontrolle über dich behalten.

Essen Sie Honig - er ist sehr nützlich, er enthält Hunderte der wertvollsten Substanzen für den Körper: Glukose, Fruktose, Saccharose, Makro- und Mikroelemente, Proteine, Aminosäuren und andere. Damit alle arbeiten volle Macht, Honig muss eine Reihe von Bedingungen erfüllen, von denen die wichtigste die Natürlichkeit ist.

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Vergessen Sie nicht, Ihre Zähne zu putzen – dies sollte morgens und abends erfolgen. Das behaupten Zahnärzte Zahnbürste Kaugummi ersetzen bzw einfaches Spülen Mund ist unmöglich.

Ertragen Sie nicht - Sie können Hunger, Schmerz, Kälte und Durst absolut nicht ertragen, da dies alles Körpersignale sind, von denen einige leicht zu verstehen sind, dh nur essen oder trinken, und andere von Spezialisten entschlüsselt werden müssen behandelt.

Finden Sie Ihren Lieblingsjob oder Ihr Lieblingshobby. Denken Sie daran, dass Arbeit nicht nur eine Geldquelle ist, sondern auch moralische Befriedigung bringen sollte.

Entspannen Sie sich regelmäßig, planen und unternehmen Sie Ausflüge, sättigen Sie sich mit neuen Emotionen und Eindrücken. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht für weniger als ein paar Wochen in heiße Länder reisen sollten!

Behalten Sie alles zu Hause wichtige Medikamente- lass sie zur Hand sein und nicht gebraucht werden, dann werden sie gebraucht, aber nicht in deinem gefunden Erste-Hilfe-Kasten für zu Hause. Und haben Sie kein Mitleid mit abgelaufenen Medikamenten.

Haben Sie keine Angst vor Ärzten, die Gesundheit jeder Person erfordert eine regelmäßige Untersuchung. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen liegt und es in Ihrer Macht steht, dies zu verhindern ernsthafte Krankheit oder rechtzeitig erkennen.

Die Definition dessen, was ein gesunder Lebensstil ist, ist ziemlich breit. Es beinhaltet viele miteinander verbundene Momente, die zusammen dazu beitragen, dass sich eine Person aktiv, stark und glücklich fühlt.

Definition der Begriffe „Gesundheit“, „gesunder Lebensstil“

Gesundheit ist ein Zustand des Körpers funktionale Systeme die ihre Funktion voll erfüllen. Dieses Phänomen kann auch als das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Defekten charakterisiert werden.

Es lohnt sich auch, auf die Definition dessen zu achten, was ein gesunder Lebensstil ist. Dies ist menschliches Verhalten, das darauf abzielt, das Immunsystem zu stärken, Krankheiten vorzubeugen und einen zufriedenstellenden Gesundheitszustand zu schaffen.

Wenn wir überlegen dieses Konzept in Bezug auf die Philosophie ist es nicht nur eine Lebensweise spezielle Person. Das ist ein gesellschaftliches Problem. Wenn Sie aus der Perspektive der Psychologie betrachten, dann wird ein gesunder Lebensstil als Motivation angesehen, und medizinischer Punkt Vision ist ein Weg, um die Gesundheit zu fördern.

Voraussetzungen für die Entwicklung des Healthy-Lifestyle-Konzepts

Unter anderem gilt es herauszufinden, welche Voraussetzungen genau dazu beigetragen haben, das genannte Phänomen zu definieren. Ein gesunder Lebensstil begann in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts für die Gesellschaft von besonderem Interesse zu sein. Dies lag daran, dass die Entwicklung des wissenschaftlichen und technischen Fortschritts das Leben eines Menschen radikal verändert hat, wodurch das Problem der Stärkung der Immunität und der Erhöhung der Lebenserwartung akut geworden ist.

Vorerst schlugen die Ärzte Alarm. Angesichts der Verbesserung der Arbeitsbedingungen (im Vergleich zu vergangenen Jahrhunderten), der Erweiterung der Möglichkeiten zur Beschaffung hochwertiger Lebensmittel und der Verfügbarkeit von ausreichend Freizeit sinkt die Lebenserwartung jedoch stetig. Dies liegt daran, dass die Menschen passiver und anfälliger geworden sind schädliche Einflüsse. Die Zahl der Erkrankungen wächst rasant.

Basierend auf dem Vorstehenden ist ein gesunder Lebensstil nicht nur für eine bestimmte Person wichtig, sondern für die Gesellschaft als Ganzes. Nur wer sich wohlfühlt, kann aktiv sein und seinen Job gut machen. Das Folgen hilft einer Person, ein wertvolles Mitglied der Gesellschaft zu werden.

und seine Bestandteile

Ein gesunder Lebensstil ist ein systemisches Phänomen, das aus vielen Komponenten besteht. Dazu gehören mehrere Komponenten:

Bildung und von früher Kindheit (in der Familie und Bildungseinrichtungen).
Erstellen eines Tresors Umfeld, was dazu beiträgt umfassende Entwicklung Organismus und ist nicht gesundheitsschädlich.
Ablehnung von schlechten Gewohnheiten und Bildung einer negativen Einstellung ihnen gegenüber.
Eine Esskultur entwickeln, die das Essen einschließt gesundes Essen in Maßen.
Das Bedürfnis nach regelmäßiger körperlicher Aktivität, deren Intensität dem Alter angemessen ist und Allgemeinzustand Organismus.
Kenntnis und Einhaltung der Hygieneregeln (sowohl persönlich als auch öffentlich).

Schlüsselaspekte

Es sollte beachtet werden, dass HLS eine ziemlich vielseitige Definition hat. Was ein gesunder Lebensstil ist, lässt sich durch die Kombination mehrerer Aspekte souverän formulieren:

Körperlich geht es darum, eine gute Gesundheit zu erhalten und die Abwehrmechanismen des Körpers zu stärken.
Emotional - die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren und angemessen auf Probleme zu reagieren.
Intellektuell - die Fähigkeit, nach den notwendigen Informationen und ihrer rationalen Verwendung zu suchen.
Spirituell – die Fähigkeit, Lebensrichtlinien zu setzen und ihnen zu folgen.

Wie ein gesunder Lebensstil entsteht

Die Definition von "gesund" ist nicht beschränkt auf körperliche Verfassung und zufriedenstellendes Wohlbefinden. Dies ist ein vielschichtiges Phänomen, dessen Entstehung auf mehreren Ebenen erfolgt.

So wird Propaganda über das Soziale betrieben, das betrieben wird Bildungsinstitutionen, die Medien u öffentliche Organisationen. Die infrastrukturelle Ebene impliziert Veränderungen der Lebensbedingungen, materiellen und Körperliche Fähigkeiten halten Vorsichtsmaßnahmen und Umweltkontrolle. Und persönlich - die eigenen Motive einer Person, seine Lebenswerte und Lebensorganisation.

Der Wunsch einer Person nach Selbstverbesserung auf der physischen Ebene hat eine spezifische Definition. Was ein gesunder Lebensstil ist, können Sie beantworten, indem Sie die gesamte Palette gezielter Maßnahmen auflisten, die auf eine Verbesserung abzielen funktionsfähiger Zustand Organismus. Wenn Sie dieser Philosophie folgen möchten, befolgen Sie zunächst diese Richtlinien:

Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Training. Üben Sie Stress aus ermöglicht Ihnen die Aktivierung Lymphsystem die für die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper verantwortlich ist.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie möglichst viele Nährstoffe zu sich nehmen. Trinken Sie im Winter und Frühling, wenn es kein saisonales Obst und Gemüse gibt, einen Vitaminkomplex.
Üben Sie Abhärtung, die Sie vor Erkältungen bewahrt und das Nervensystem stärkt. Beginnen Sie mit dem Waschen kaltes Wasser, nach und nach zur Abreibung und Dusche übergehend.
Achten Sie darauf, Protein zu sich zu nehmen, das in Fleisch, Fisch, Milch- und Getreideprodukten enthalten ist. Es ist diese Substanz, die für die Bildung des Immunsystems verantwortlich ist.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich 5 Tassen hochwertigen schwarzen Tee zu trinken. Es sättigt den Körper mit Theanin, das stärkt Schutzbarrieren Organismus.
Behalten Sie Ihre im Auge Gefühlslage. Schützen Sie sich vor Negativität und Stress. Hören Sie ruhige Musik, sehen Sie sich lustige Filme an, genießen Sie die Natur.
Nehmen Sie sich Zeit für Meditation. Auch wenn Sie mit dieser Praxis nicht vertraut sind, entspannen Sie sich einfach für ein paar Minuten, vertiefen Sie sich in sich selbst und versuchen Sie, an nichts zu denken.
Gib schlechte Gewohnheiten auf. Rauchen und Alkohol zerstören Immunsystem. Eine moderate Menge Qualitätsalkohol, beispielsweise für den Urlaub, schadet Ihnen jedoch nicht.
Jeden Tag sollten 7-8 Stunden dem Schlaf gewidmet werden, um die Kraft des Körpers für weitere fruchtbare Arbeit vollständig wiederherzustellen. Und schlafe auch nicht zu lange.
Hygiene nicht vergessen. Händewaschen vor jedem Essen und nach dem Besuch öffentliche Plätze- das ist notwendig.

Einhaltung des Tagesablaufs

Wie Sie bereits sehen können, besteht ein gesunder Lebensstil aus vielen Elementen. Seine grundlegenden Konzepte und Definitionen sind zahlreiche Komponenten, die die komplexe Struktur eines gesunden Lebensstils ausmachen. Vielleicht die wichtigste Rolle gespielt wird richtigen Modus Tag. Wenn es einen klaren Zeitplan gibt, beginnt der Körper automatisch zu arbeiten. Somit werden weniger Ressourcen für die Ausführung bestimmter Aufgaben aufgewendet. Auch Stress wird deutlich reduziert.

Der menschliche Körper ist komplexer Mechanismus, bei der es bei unvorsichtiger Behandlung zu Unterbrechungen kommen kann. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist Guter Schlaf. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Außerdem sollten Schlaf und Wachzustand jeweils mit dem Dunkel und zusammenfallen helle Zeit Tage.

Auf der Arbeitstätigkeit sollte nicht mehr als 8 Stunden am Tag betragen. Gleichzeitig sollte die aktive Arbeit von kurzen, aber regelmäßigen Phasen der vollständigen Entspannung begleitet werden. Dies gilt nicht nur für berufliche Pflichten, sondern auch für die Hausarbeit.

Gastronomie

Die Ernährung spielt bei einer solchen Aufgabe wie der Gestaltung eines gesunden Lebensstils eine entscheidende Rolle. Definition richtige Ernährung hilft, den Körper mit allem zu sättigen essentielle Substanzen um seinen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten. Gesunde Ernährung impliziert folgendes:

Verringerung der Menge an tierischen Fetten;
Ablehnung fetthaltige Sorten Fleisch (Geflügel sollte bevorzugt werden);
Ablehnung schnelle Kohlenhydrate(Süßigkeiten, Fast Food, Muffins);
Teilmahlzeiten (häufig, aber in kleinen Portionen);
Ablehnung eines späten Abendessens;
intensive Flüssigkeitsaufnahme;
Essen von frischen Lebensmitteln, die einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wurden (oder überhaupt nicht);
Abgleich der verbrauchten und verbrauchten Energiemenge.

Schlussfolgerungen

Um das reibungslose Funktionieren aller Körpersysteme sowie eine gute Gesundheit zu gewährleisten, ist es notwendig, die Prinzipien eines gesunden Lebensstils zu befolgen. Es braucht viel Willenskraft, um diesen Weg zu gehen. Trotzdem wird es nach einer Weile zur Gewohnheit, und die Regeln des gesunden Lebensstils werden automatisch ausgeführt. Sie werden produktiver arbeiten und jünger aussehen.