Der Einfluss körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper, Anpassung an Stress. Der Einfluss von Körperkultur und Sport auf den Körper

Gute Gesundheit Person hängt von vielen Faktoren ab.

Zu diesen Faktoren gehört der Staat Umfeld, sozioökonomische, natürliche, biologische und so weiter.

Wie können Sie Ihren Körper und Ihre Lebenserwartung verbessern?

Es ist notwendig, Ihr Regime von Arbeit, Ruhe, Schlaf, richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität richtig zu organisieren, all dies wird Ihnen dabei helfen lange Jahre hohe Leistung halten ausgezeichnete Gesundheit und gute Laune.

In unserem moderne Welt fast jeder Mensch hat abgenommen physische Aktivität, Arbeitstätigkeit Es ist für eine Person einfacher geworden, weil in Unternehmen viel Robotik aufgetaucht ist und Waschmaschinen, Mikrowellenherde und Dampfgarer zu Hause aufgetaucht sind, die unsere tägliche Arbeit erleichtern.

Infolgedessen begann sich der Mensch weniger zu bewegen, aber wir dürfen nicht vergessen, dass Bewegung Leben ist.

Wenn Sie sich nicht viel bewegen und Sie sitzendes Bild des Lebens, gibt es einen Mangel an Energieverbrauch in Ihrem Körper, aus diesem Grund die innere Arbeit Systeme, die dazu führen können falscher Austausch Substanzen und reduzierte Immunität.

Wenn Ihre Arbeit jedoch mit täglicher körperlicher Arbeit verbunden ist, kann sich dies auch negativ auf die Arbeit Ihres Körpers auswirken.

Unabhängig von Ihrem Lebensstil und Ihrer Tätigkeit sollten Sie auf jeden Fall körperliche Aktivität in Ihren Alltag einbauen, damit Sie immer gut in Form bleiben, Ihre Vitalität steigern und Sie vor Krankheiten schützen.

Für jede Person sollte die körperliche Aktivität individuell ausgewählt werden, sie hängt vom Alter der Person, von ihrer körperlichen Aktivität und Gesundheit ab.

Vergessen Sie nicht, dass Kinder auch von Anfang an dabei sind junges Alter sollte trainiert werden.

Die wichtige Rolle der Bewegung im menschlichen Leben

Es ist sehr wichtig im Leben eines Menschen, sich von Kindheit an um seine Gesundheit zu kümmern Sportübung aktivieren alle Muskelgruppen, sie wirken auf die Gelenke, Bänder, stärken sie.

Körperliche Bewegung hilft, die Elastizität der Muskeln und ihr Volumen sowie die Geschwindigkeit ihrer Kontraktion zu erhöhen.

Durch die Muskelaktivität einer Person funktionieren Herz, Lunge und alle anderen Organe besser.

Körperliche Aktivität hilft Menschen, sich vor verschiedenen Krankheiten zu schützen und die Widerstandskraft des Körpers zu verbessern.

Was passiert mit dem Körper beim Sport?

Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, beginnen zunächst Ihre Muskeln zu arbeiten und Bewegungsapparat.

In den Muskeln wird Wärme erzeugt, dann beginnt der Körper zu schwitzen, das Blut beginnt schneller zu zirkulieren, die Muskeln mit den notwendigen Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, das Herz-Kreislauf-System und der Bewegungsapparat erhöhen die Umstrukturierung der Verbindungen, arbeiten innere Organe bessert sich, die Nahrung wird besser verarbeitet und ihre Bewegung durch den Darm verbessert sich.

Körperliche Übungen wirken sich immer positiv auf den menschlichen Körper aus, alle Muskeln, Systeme und Organe beginnen aktiv zu arbeiten und verbessern die Funktion des gesamten Organismus.

Die Wirkung von Bewegung auf verschiedene menschliche Organe

Jedes Organ im menschlichen Körper ist für bestimmte Funktionen verantwortlich, und um die Arbeit der inneren Organe zu unterstützen, ist es notwendig, zu leiten aktives Bild Leben, Sport treiben, Übungen machen, nicht vergessen morgens joggen Sie können schwimmen gehen und so weiter.

Eine Person, die einen aktiven Lebensstil führt, kann nicht nur ihre Gesundheit verbessern, sondern auch mehr Arbeit leisten als eine Person, die einen sitzenden Lebensstil führt.

Körperliche Bewegung hilft nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern auch ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.

regelmäßige körperliche Aktivität, gesunder Schlaf, richtige Ernährung und Erholung helfen, die mentalen, emotionalen und mentalen Bereiche des Lebens einer Person zu verbessern. Solch eine Person erträgt psycho-emotionalen Stress leicht ohne Nervenzusammenbrüche.

Stoffwechsel im menschlichen Körper

Der Stoffwechsel und die Energie im Körper manifestieren sich in komplexen biochemischen Reaktionen, die im menschlichen Körper ablaufen.

Überlegen Sie, was in unserem Körper passiert?

Alle Nährstoffe, die über Nahrung und Getränke in den menschlichen Körper gelangen, gelangen zunächst in den Magen und dann weiter über den Magen-Darm-Trakt in den menschlichen Körper Magen-Darmtrakt Sie werden gespalten und bereits gespaltene Produkte gelangen in den Blutkreislauf und werden dann zu den Zellen übertragen.

Dann werden die Substanzen, die als Ergebnis einer biochemischen Reaktion gewonnen wurden, aus dem Körper ausgeschieden Urogenitalsystem, Lunge und Haut.

Der Stoffwechsel ist eine Energiequelle für alle Prozesse, die im menschlichen Körper ablaufen.

Stoffwechsel und Energie werden durch regelmäßigen Sport und körperliche Aktivität verbessert.

Kreislauf

Das Herz ist unser wichtigster Motor oder Pumpe, es bewegt das Blut mit Hilfe des Herzens durch den Körper.

Körperliche Bewegung und körperliche Aktivität erhöhen die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels, erhöhen die Masse und Größe des Herzens, mehr Sauerstoff gelangt ins Blut, die Anzahl der roten Blutkörperchen und das Hämoglobin nehmen zu.

Es erhöht auch die Aktivität von Leukozyten, was dem Körper hilft, Erkältungen und Infektionskrankheiten zu widerstehen.

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Fazit

Körperliche Bewegung und Stress sind Ihre Gesundheit heute und morgen, gewöhnen Sie sich an regelmäßige Bewegung, beginnen Sie morgens mit einfacher Gymnastik, wählen Sie Ihren Lieblingssport, melden Sie sich für ein Fitnessstudio an, allmählich werden Sie sich an einen aktiven Lebensstil gewöhnen und führen. Wir wünschen Ihnen viel Glück.

Danke an die Klassen Körperkultur ein gesunder Lebensstil wird geformt, gestärkt Allgemeine Gesundheit Mensch kann sich der Körper fleißiger gegen negative Umwelteinflüsse und den schnellen Lebensrhythmus wehren.

In der modernen Welt braucht eine Person geistige Arbeit mehr als körperliche, aber wenn Sie sich vor mindestens einer davon schützen, wird eine Person nicht mehr in der Lage sein, vollständig zu existieren. Das Ungleichgewicht von körperlicher und geistiger Arbeit kann zu einer Abnahme der Immunität, einer Verschlechterung des Stoffwechsels und einer Schwächung des Bewegungsapparates führen. Um das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, immer in guter Verfassung zu sein, ist es notwendig, Sport zu treiben.

Die Auswirkung von Bewegung auf die Gesundheit

Sport kann einen Menschen sowohl positiv als auch negativ beeinflussen. Wichtig ist, seinen Rhythmus zu finden und Aufgaben sinnvoll zu verteilen. Es scheint so ungefähr positiver EinflussÜber Körperkultur wurde bereits alles gesagt, aber leider vergessen Menschen, die wenig Sport treiben, oft, welchen Wert sie bringen kann.

Im Folgenden betrachten wir die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf eine Person genauer.

1. Der Bewegungsapparat. Knochen werden stärker und widerstandsfähiger gegen Stress. Muskelvolumen und -stärke erscheinen. Bei allen Outdoor-Sportarten verbessert sich die Sauerstoffversorgung der Muskeln, Kapillaren, die im normalen Körperzustand nicht verwendet werden, werden aktiviert, neue erscheinen. Blutgefäße. Regelmäßige Bewegung kann vorbeugen verschiedene Krankheiten Stütz- und Bewegungsorgane, darunter Osteochondrose, Atherosklerose und andere.
2. Stärke und Entwicklung nervöses System. Durch die Vielfalt der Übungen und die Geschwindigkeit ihrer Umsetzung verbessert sich die Bewegungskoordination. Regelmäßiges Training entwickelt neue Körperreflexe. Die Geschwindigkeit der Prozesse des Nervensystems nimmt zu, das Gehirn beginnt schneller zu reagieren äußere Reize und die richtigen Entscheidungen treffen.
3. Die Arbeit des Atmungssystems. Bei hartem Training benötigt der Körper mehr Sauerstoff und das Luftvolumen, das in die Atemwege gelangt, erhöht sich um mehr als das 10-fache. Dadurch wird die Lunge geräumiger.
4. Immunität und Verbesserung der Blutzusammensetzung. Es gibt mehr Erythrozyten und Lymphozyten, und ihre Aufgabe ist es, sie zu beseitigen schädliche Faktoren in den Körper eindringen. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, sind weniger anfällig für Virenangriffe.
5. Lebenseinstellung. Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, sind weniger anfällig für psychische Störungen und Depressionen. Ihr Körper ist immer in guter Form und sie sind fröhlicher.

Sport und Herz-Kreislauf-System

Einer der gefährlichsten und häufige Erkrankungen In unserer Zeit sind Krankheiten mit dem Herzen und den Blutgefäßen verbunden. Länger leben u gesundes Leben, ist es wichtig, sich vital anzupassen wichtige Organe an die Umwelt durch Bewegung.

Die Auswirkungen von Sport auf das Herz-Kreislauf-System sind wie folgt:

• - Das Herz einer trainierenden Person ist mehr als halb so groß wie ein normales, was seine Leistungsfähigkeit erhöht.
• - Senkung des Blutdrucks durch entspanntere Herzarbeit ohne körperliche Anstrengung.
• - Das Herzinfarktrisiko ist viel geringer.
• - Elastizität der Blutgefäße.

Die Wirkung von Bewegung auf die Verdauung

Körperliche Aktivität und regelmäßige Bewegung stimulieren Verdauungsprozesse, verursachen ein großes Bedürfnis des Körpers nach Nährstoffe Oh.
Aber wenn Sie vor körperlicher Aktivität essen, wird es im Gegenteil verlangsamt Verdauungstrakt. Die Prozesse werden gehemmt, denn bei starker Belastung wird Blut umverteilt. Verdauungssäfte und Enzyme werden aufgrund des Mangels an Blut in den Verdauungsdrüsen langsamer freigesetzt.

Wenn Sie direkt nach dem Essen mit dem Training beginnen, Muskelarbeit wird das Verdauungssystem verlangsamen, aber die noch verdauten Speisen wirken sich negativ auf das Ergebnis der körperlichen Aktivität aus. Daher müssen Sie nach dem Essen vor dem Sport mindestens zwei Stunden Pause machen. Außerdem sollten Kohlenhydrate in der Nahrung vorhanden sein, sie können schnell aufgenommen und verdaut werden, Sie sollten keine Tabletten vor körperlicher Aktivität trinken. In den meisten Fällen wird das Essen während des Trainings einfach im Magen sitzen, ohne sich zu bewegen, das sollte nicht erlaubt sein.

Informationen zu den Vorteilen des Sportunterrichts und seiner Wirkung auf den Körper finden Sie im folgenden Video.

Sehen Sie sich das Video über die Auswirkungen von Bewegung auf die Gesundheit an.

Kontraindikationen für Leibeserziehung und Sport

Leider ist die Liste der Kontraindikationen sehr lang, und wenn Sie irgendwelche Beschwerden haben, sollten Sie diese Liste vollständig lesen, um weitere, weitere zu vermeiden ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Die Liste der Krankheiten, bei denen Sportunterricht nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden muss:

• Chronisch verschlimmerte Krankheiten;
• Krankheiten im Zusammenhang mit der Psyche;
• Auswirkungen übertragene Operationen, chirurgische Eingriffe und Folgen von Frakturen;
• Sehschwäche, Verletzungen und Erkrankungen der Augen;
• Infektionen, die den Körper betreffen;
• Erhöhte Körpertemperatur.

Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass es unmöglich ist, vollständig ohne körperliche Aktivität zu leben. Sport wird nicht nur Ihre Figur straffen und Ihnen beim Abnehmen helfen, sondern auch gesundheitliche Probleme beseitigen.

Die Vorteile von Bewegung sind endlos:

• Stimmungsverbesserung;
• schöner Körper;
• gesundes Herz-Kreislauf-System;
• Verbesserung der Gehirnfunktion;
• und vieles mehr.

All dies erhalten Sie, wenn Sie auch nur 20-40 Minuten pro Tag dem Training widmen. Dabei nicht vergessen richtige Ernährung. Und wenn Sie aufgrund einiger Kontraindikationen keinen Sport treiben können, können Sie einfach jeden Tag Übungen machen.

Durch die Wechselwirkung unseres Körpers mit der Umwelt kommt es zu einer Reihe regelmäßiger Veränderungen in der Struktur und Funktion aller Gewebe, Organe und Organsysteme. Dies ist die Grundlage des Schlüsselmerkmals aller Lebewesen – der Anpassung. Ohne sie wäre die Entwicklung des Lebens auf der Erde unmöglich. Es ist zu beachten, dass adaptive Reaktionen eine gewisse Grenze haben. Wird diese Grenze überschritten, werden Umwelteinflüsse für den Körper schädlich, was zu Störungen in der Regulation innerer Prozesse führt.

Körperliche Betätigung

Körperliche Aktivität ist ein hervorragendes Beispiel für Umwelteinflüsse. Das Ziel jedes Menschen, der angefangen hat, Sport, Fitness oder einfach nur Körperkultur zu betreiben, ist es, den Körper zu zwingen, sich an die Belastung anzupassen. Als Ergebnis eines solchen Geräts ändert sich das Erscheinungsbild, einzelne Indikatoren für das Funktionieren aller interne Systeme, wird das Nervensystem widerstandsfähiger gegen Stresssituationen.

Die Anpassung (Anpassung) an die körperliche Aktivität erfolgt ab der ersten Übung, ab der ersten im Training ausgeführten Bewegung. Mit weiterer Übung treten tiefe und grundlegende Veränderungen im Körper in Kraft. Dies ist die Grundlage für die Einteilung verschiedener Anpassungsmechanismen in zwei mehr oder weniger klar definierte Gruppen:

Dringende Anpassung

Die dringende Anpassung erfolgt unmittelbar zu Beginn der Übung. Bei erhöhter Belastung konzentriert sich die Priorität des Körpers auf die arbeitende Muskulatur, die eine erhöhte Zufuhr von Nährstoffen, Sauerstoff und auch den Abfluss von Stoffwechselprodukten benötigt. Dadurch steigt die Aktivität natürlich an herzlich Gefäßsystem: Die Häufigkeit und Stärke der Herzkontraktionen nimmt zu, der Blutdruck steigt und der Gefäßtonus ändert sich verschiedene Teile Körper so, dass Arbeitsorgane mehr Blut erhalten, und "unnötige" dieser Moment Organe erhielten nur das Nötigste. Zur Lieferung mehr Sauerstoff erhöht die Arbeit des Atmungssystems: Die Atemfrequenz und -tiefe nimmt zu, die Blutgefäße der Lunge sind mit viel Blut gefüllt.

Diese Prozesse werden vom Nerven- und Hormonsystem gesteuert. Kopf u Rückenmark zur Laufzeit verschiedene Übungen sind in einem angeregten Zustand, da es notwendig ist, eine Vielzahl von Prozessen im ganzen Körper zu steuern. Hormonsystem Zum Zeitpunkt der Übung geht es in den "Angriffsmodus". Mit anderen Worten, es gelangt ins Blut große Menge Hormone, die die Muskulatur mit ausreichend Glukose versorgen, unterstützen die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems hohes Level und hemmen auch derzeit irrelevante biochemische Prozesse.

Langfristige Anpassung

Nach Beendigung der Belastung kehren alle Veränderungen in den inneren Organen zurück der Anfangszustand. Je nach Intensität der Belastung erfolgt die vollständige Erholung innerhalb weniger Stunden oder mehrerer Tage. Bei regelmäßig wiederholten Belastungen kommt jedoch der stärkste Anpassungsmechanismus unseres Körpers ins Spiel – der genetische Apparat. Durch komplexe, noch nicht vollständig verstandene Mechanismen werden viele zuvor ruhende DNA-Abschnitte aktiviert und der Körper passt sich allmählich an immer stärkere Belastungen an. Dieser Vorgang wird als "Langzeitanpassung" bezeichnet, die alle inneren Organe betrifft. Als Beispiel ist bekannt, dass physikalisch aktive Menschen viel seltener krank werden. Dies liegt daran, dass das Immunsystem in dieser Gruppe von Menschen seine Aufgabe um eine Größenordnung besser erfüllt und mehr leistet zuverlässiger Schutz Organismus.

Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das Herz-Kreislauf-System

Das Herz-Kreislauf-System ist ein komplexes System von Röhren - Gefäßen, die die Verteilung von Blut mit Nährstoffen, Sauerstoff und Stoffwechselprodukten zu den Zielgeweben gewährleisten. Arterien verlaufen vom Herzen zu den Organen. Sie verkleinern sich allmählich im Durchmesser, während sie sich verzweigen, bis sie sich in die kleinsten Kapillaren verwandeln, deren Wand aus einer einzigen Zellschicht besteht. Alle Stoffwechselvorgänge laufen über die Kapillaren ab. Das "Abfall"-Blut wird in den Venen gesammelt und zum Herzen geleitet. Der Kreis wird wiederholt. Das Herz ist ein Muskelorgan, eine Art Pumpe, die das gesamte Blutvolumen unseres Körpers in Bewegung setzt.

Die auffälligsten Veränderungen unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden im Herzen beobachtet. Eine periodische Erhöhung der vom Herzen geleisteten Arbeit führt zu Myokardhypertrophie. Dieser Prozess ist dem Wachstum von Skelettmuskeln sehr ähnlich. Je höher die Belastung, desto größer wird der Herzmuskel. Durch die Volumenzunahme des kontraktilen Apparates kann das Herz seine Arbeit effizienter verrichten, dh es pumpt große Blutmengen mit geringerem Energieaufwand pro Muskelvolumeneinheit.

Myokardhypertrophie

Bei Myokardhypertrophie gibt es jedoch negative Seiten. Bei aeroben Belastungen (Leichtathletik, Mannschaftssport, Schwimmen) kommt es zu einem gleichmäßigen Muskelaufbau. Das Arbeiten mit großen Gewichten ist jedoch nicht das Beste günstigen Einfluss aufs Herz. Obwohl wesentliche Änderungen nach mehreren Jahrzehnten einschlägiger Arbeit auftreten, können sie den Gesundheitszustand in der Zukunft beeinflussen. Bei Gewichthebern, Bodybuildern und insbesondere Powerliftern tritt die sogenannte exzentrische Myokardhypertrophie auf. Ähnliches wird beobachtet, wenn Hypertonie. Die Essenz dieser Veränderungen besteht darin, dass die Zunahme der Dicke der Außenwand des linken Ventrikels die der Interventrikularmembran übersteigt. Als Folge dieser Asymmetrie gibt es gewisse Veränderungen in der Kontraktilität des Myokards, und einige seiner Abschnitte befinden sich in einem chronischen Zustand Sauerstoffmangel.

Zu beachten ist, dass sich die negativen Auswirkungen von hartem Training erst bei einer sehr langen Trainingsdauer auswirken. Für die meisten Athleten haben solche Veränderungen vor dem Ende ihrer Profikarriere überhaupt keine Zeit, sich zu entwickeln. Was Menschen angeht, die für sich selbst Sport treiben und nicht für Rekorde, die Wahrscheinlichkeit negativer Einfluss am Herzen ist extrem klein. Menschen, die bereits unter Herzproblemen leiden, sollten jedoch regelmäßig einen Arzt aufsuchen Früherkennung Strukturelle Veränderungen Myokard.

Von der Seite der Gefäße sind auch gewisse Veränderungen zu beobachten. Dies betrifft zunächst die Mikrovaskulatur (kleine Gefäße, die direkt an Stoffwechselprozessen mit Geweben beteiligt sind). Durch regelmäßige körperliche Aktivität steigt die Effizienz der Blutversorgung der Organe. Reservekapillaren beginnen zu funktionieren und neue Anastomosen werden zwischen einzelnen Gefäßen gebildet. Letztlich führt dies zu mehr effektive Arbeit Gefäßsystem der Organe. Dies betrifft zunächst die Gefäße der Muskeln und des Herzens. Außerdem, große Gefäße ständiges Training unter dem Einfluss von erhöht Blutdruck. So passt sich der Körper an Druckabfälle an und wird in der Lage, Stresssituationen angemessen zu ertragen.

Die Wirkung körperlicher Aktivität auf den Bewegungsapparat

Für die meisten, die dazu kommen Fitnessstudio, ein Fitness-Center oder beginnt, sich mit einer bestimmten Sportart zu beschäftigen, die Auswirkungen auf Muskulatur sind das Hauptziel des Kurses. Jeder weiß, dass regelmäßige körperliche Aktivität, die dem Regime unterliegt, und eine bestimmte Ernährung eine positive Wirkung auf die Muskeln des Körpers haben. Die Effekte des Trainings auf den Bewegungsapparat lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Erhöhung der Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität.
• Zunahme des Gesamtmuskelvolumens.
• Kraftzunahme.
• Erhöhte Ausdauer.
• Reduzierung der Menge an subkutanem Fettgewebe und dementsprechend Verbesserung Aussehen, Muskelentlastung.
• Perestroika Knochenstrukturen, eine größere Stressresistenz zu erlangen.
• Erhöhte Flexibilität des Band- und Sehnenapparates.

Eine Erhöhung der Belastungstoleranz bedeutet die Fähigkeit, relativ weniger Energie aufzuwenden, um die gleiche Belastung auszuführen, was zu einer Beschleunigung der Erholungsprozesse führt Muskelgewebe. Diese positive Effekte werden durch einen ganzen Komplex adaptiver Reaktionen bereitgestellt, die darauf abzielen, die günstigsten Raten biochemischer Reaktionen und optimale neuromuskuläre Verbindungen zu schaffen.

Das Muskelvolumen nimmt aufgrund der Aktivierung der Synthese von kontraktilen Proteinen in den Muskeln zu. Außerdem nehmen die Muskeln durch die Einlagerung von mehr Glykogen in die Zellen, die Ansammlung von Wasser und die Entwicklung des Bindegewebsskeletts an Volumen zu. Diese Prozesse nehmen viel Zeit in Anspruch (die durch Einbringen in den Körper reduziert werden kann Anabolika von außen). Nach den Forschungsergebnissen stellte sich heraus, dass die höchsten Wachstumsraten Muskelmasse während der ersten 1-3 Jahre des regulären Trainings zu beobachten. Daher sollte dieser Phase des Trainings maximale Aufmerksamkeit geschenkt werden und, wenn möglich, ein erfahrener Trainer konsultiert werden.

Der Kraftzuwachs erfolgt durch die gleichen Prozesse wie der Zuwachs an Muskelmasse. Es gibt ein einfaches Muster: Je größer der Durchmesser der Muskelfaser, desto stärker ist sie. Diese Regel hat ihre Ausnahmen, aber sie sind nicht so häufig. Darüber hinaus wird die Kraft einer Person in vielerlei Hinsicht weniger von ihren Muskeln als vielmehr von ihnen bereitgestellt Feinabstimmung Regulation der Muskelkontraktion durch das Nervensystem. Menschen, die gerade erst ins Fitnessstudio gekommen sind, bemerken oft, dass sie nach 1-2 Monaten regelmäßigen Trainings stärker werden. Gleichzeitig ändert sich das Muskelvolumen geringfügig. Dies liegt daran, dass in dieser Zeit neue, effektivere Verbindungen im Nervensystem gebildet werden, die für die gleichzeitige Beteiligung einer größeren Menge an Muskelmasse an der Arbeit sorgen.

Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das Atmungssystem

Da der Sauerstoffbedarf während des Trainings steigt, sind Veränderungen im Atmungssystem natürlich. Es wird festgestellt, dass bei trainierten Personen das Atemzugvolumen der Lunge höher ist - das Luftvolumen, das während des Atmens in die Lunge eintritt. Solche Veränderungen versorgen den Körper mit effizienteren Mechanismen des Gasaustauschs. Dies spiegelt sich in einer interessanten Beobachtung wider. In Ruhe im Athleten und ungeschulter Mensch deutlich unterschiedliche Atemfrequenz. Erwachsene gesunder Mann, der noch nie regelmäßig trainiert hat, leistet etwa 16-18 pro Minute Atembewegungen. Gleichzeitig können Sportler in der gleichen Zeit 8-10 Atemzüge machen. Dies deutet darauf hin, dass ihr Atmungssystem seine Arbeit effizienter erledigen kann.

Selbst in relativer Ruhe zieht sich das Herz etwa 100.000 Mal am Tag zusammen und pumpt über 8.000 Liter Blut. Bei körperlicher Belastung kann die Belastung des Herzens um das 3-6-fache zunehmen.

Um diese Art von Arbeit zu erledigen, Muskelzellen Das Herz verbrennt 16- bis 20-mal mehr Energiestoffe als die meisten anderen funktionierenden Organe.

Das Gewicht des Herzens beträgt im Durchschnitt nur 0,4 Prozent des Körpergewichts und verbraucht gleichzeitig 7 bis 20 Prozent der gesamten im Körper produzierten Energie.

Wie funktioniert dieser ganze Energieprozess eigentlich?

Nährstoffe werden im Blut durch die Blutgefäße (Koronargefäße) des Herzens transportiert. Hier rein normale Bedingungen erhält etwa 6-10 Prozent des gesamten Blutes. Dadurch erhält der Herzmuskel viele Nährstoffe, deren Wärmeenergie in umgewandelt wird mechanische Arbeit Herzen.

Wenn Menschen körperlich arbeiten, Sport treiben, gut trainiert sind, steigt die Belastung, die Arbeitsintensität steigt, mehr Blut fließt zum Herzen, mehr Nährstoffe kommen herein und sie werden besser genutzt.

Ein anderes Bild zeigt sich bei Personen, die sich wenig bewegen, körperliche Bewegung, Gehen und Sport vernachlässigen. Bei ihnen beginnt das Herz bei erheblichen Belastungen mit größerer Kraft zu arbeiten, und untrainierte Gefäße dehnen sich schlecht aus, der Blutfluss nimmt wenig zu. Dadurch bleibt die Blutversorgung des Herzens hinter dem erhöhten Bedarf an Nährstoffen zurück. Dieser Zustand wird relativ genannt. Koronarinsuffizienz. Da das Herz wenig durchblutet wird, verhungert der Herzmuskel, seine Funktion ist beeinträchtigt.

Koronarinsuffizienz kann nicht nur bei körperlicher Anstrengung auftreten, sondern auch in Ruhe, wenn eine Person keine Muskelanstrengung leistet. Am häufigsten werden solche Phänomene bei Menschen beobachtet mittleres Alter wenn sie an Arteriosklerose erkrankt sind und verengte Blutgefäße haben, die das Herz versorgen. Solche Gefäße erwerben die Fähigkeit, sich bei unangenehmen Erfahrungen leicht zusammenzuziehen. Verengung Herzkranzgefäße, eine Abnahme des Blutflusses und folglich Energiestoffe zum Herzen - dies sind die Gründe, die Angina pectoris und Myokardinfarkt verursachen.

Zur Vorbeugung von Herzinfarkt und Angina-Attacken sehr wichtig haben positive Gefühle- ein Gefühl von Freude, Zufriedenheit, freundliche Atmosphäre bei der Arbeit, in der Familie. Ebenso wichtig ist es, eine rationale Arbeits-, Ruhe- und Ernährungsweise zu etablieren. Zusammen mit Medikamenten werden therapeutische Übungen empfohlen. Es hilft, die Blutversorgung des Herzens zu verbessern, stärkt das Nervensystem und verringert die Neigung der Blutgefäße zu Krämpfen.

Es ist viel schwieriger, die Blutversorgung des Herzens nach einem Myokardinfarkt wiederherzustellen, insbesondere bei untrainierten Menschen.

Die Gefäße des Herzens sind durch kleinere Gefäße - Anastomosen - miteinander verbunden. Interarterielle Anastomosen sind besonders wichtig für die Herzfunktion. Stellen Sie sich nun vor, dass ein Myokardinfarkt aufgetreten ist und ein Teil des Herzmuskels nicht durch das Hauptgefäß mit Blut versorgt wird. Es ist sehr wichtig, dass in diesem Fall mehr Blut durch die Anastomosen aus den Arterien gesunder Herzanteile hierher gelangt. Wenn solche Verbindungsarterien gut entwickelt sind und schnell in die Arbeit einbezogen werden, verläuft der Infarkt relativ leicht, die Herzfunktion wird wenig gestört.

Während der Zeit der Wiederherstellung der Herzfunktion ist es möglich, individuell dosiert zu verwenden Heilgymnastik. Unter dem Einfluss allmählich zunehmender körperlicher Aktivität entwickeln sich Anastomosen schneller, die Blutversorgung des Herzmuskels nimmt zu und folglich seine Stärke. Das Herz erholt sich schneller und vollständiger.

Sport und andere körperliche Aktivitäten können das Immunsystem sowohl stärken als auch schwächen. Hier kommt es, wie Hippokrates sagte, auf die Dosis an. Systematische moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Menschen, die jeden Tag mehrere Stunden lang Sport treiben oder schwere körperliche Arbeit verrichten, verschlechtern im Gegenteil die schützenden Eigenschaften der Immunität.

Wie wirkt sich körperliche Aktivität auf das Immunsystem aus?

Sport mit moderater Intensität ist gut für das Immunsystem.

Völliger Mangel an körperlicher Aktivität beeinträchtigt die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Organe des Immunsystems. Bei Menschen, die sich wenig bewegen, nimmt die Widerstandskraft gegen Infektionen ab. Mangelnde Muskelarbeit bedeutet keine aktive Atmung. Wenn eine Person nicht atmet volle Brust“, dann die Zilien auf dem Epithel der Schleimhaut Atemwege erfüllen nicht ihre Funktion, kleine zu entfernen Fremdkörper(Bakterien, Staub). Daher können Mikroorganismen, die in Bronchien und Lunge eingedrungen sind, auf der Schleimhaut Fuß fassen und Krankheiten verursachen.

Mäßig physische Aktivität - Wandern, leichtes Joggen, Gartenarbeit, Training im Fitnessstudio. Erhöhen Sie die Produktion Immunzellen– T-Helfer, die die erste Verteidigungslinie dagegen bilden Virusinfektionen. Außerdem können Sie durch Sport ein Gleichgewicht zwischen allen Komponenten des Immunsystems aufrechterhalten, wodurch schwere und anhaltende Entzündungen vermieden werden können. allergische Reaktionen. Muskelarbeit verbessert die Durchblutung und die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu allen Körperzellen, was ihre Funktion verbessert und vorzeitiger Alterung vorbeugt.

Intensiver Sport das Erkrankungsrisiko erhöhen und verursachen können schwerer Verlauf Krankheiten. Klinische Forschungen bewiesen, dass Menschen, die sich erschöpft haben körperliches Training häufiger und schwerer erkranken als diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben. Dabei zeigte sich eine Abhängigkeit: Je länger und intensiver das Training, desto stärker wird die Immunantwort des Körpers geschwächt und die längerer Zeitraum Abnahme der Immunität.

Fazit. Für die Immunität ist es besser, oft und nach und nach zu trainieren. Es ist wichtig, das Training bis zur Genesung zu verschieben und dann die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern.

Wie wirkt sich körperliche Inaktivität auf das Immunsystem aus?

Niedriges Niveau Körperliche Aktivität beeinträchtigt die Immunität.

Hypodynamie- reduzierte Muskelbelastung, das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise. Dieser Zustand wird bei den meisten Stadtbewohnern unabhängig vom Alter beobachtet.
Hypodynamie macht Negativer Einfluss nicht nur auf die Muskulatur, sondern auf den ganzen Körper. Inaktive Muskeln sorgen nicht für eine gute Durchblutung und stimulieren das Nervensystem nicht.

Ohne körperliche Aktivität treten im Körper folgende Veränderungen auf:

• Verminderte Durchblutung im Gehirn. Als Folge von Sauerstoffmangel Nervenzellen Leistungsfähigkeit lässt nach, Gedächtnis und Aufmerksamkeit lassen nach. Es gibt Reizbarkeit und Wut.
• Störung des vegetativen Nervensystems, Managementarbeit innere Organe. Erscheinen autonome Störungen- vegetativ-vaskuläre Dystonie, Herz- und Magenschmerzen, Atemnot, Verdauungsstörungen (hauptsächlich Verstopfung).
• Verletzter venöser Kreislauf im ganzen Körper. Manifestationen - Krampfadern, Thrombose der Venen der unteren Extremitäten, Hämorrhoiden.
• Verringerte Lungenkapazität und beeinträchtigte Lungenventilation, die Bronchitis hervorruft, seltener Lungenentzündung.
• Muskelhyptrophie– Verringerung ihrer Masse und ihres Volumens. Verringerte Muskelkraft und Ausdauer.
• Ungleichgewicht von Organen und Systemen. Seine Anzeichen sind Verstöße gegen den Hormonspiegel, Verstöße gegen Protein und Kohlenhydratstoffwechsel was zu Diabetes führen kann.
• Die Mechanismen der Thermoregulation sind gestört im Zusammenhang mit der Reaktion der Blutgefäße auf Temperaturänderungen. Herauskommen warmes Zimmer, eine Person verliert Wärme, was zu Unterkühlung und der Entwicklung von Erkältungen führt.
• Die Verschlackung nimmt zu. Die Verlangsamung der Durchblutung führt zur Ansammlung von Stoffwechselprodukten in Zellen und Geweben. Es wird weniger lokale Immunität- Schleimhäute werden brüchig, Mikroorganismen dringen leicht in sie ein. Es kann mit laufender Nase, Pharyngitis, Bronchitis, Lungenentzündung, Gastritis, Zystitis auftreten.

Diese Faktoren wirken sich auf das Immunsystem aus und verringern seine Schutzeigenschaften. Die Produktion von Immunzellen nimmt ab, ihre Reifung und Differenzierung ist gestört, die Synthese von Immunglobulinen nimmt ab. Das Ergebnis ist häufig viral und bakterielle Erkrankungen Atemwege - 6 oder mehr Mal im Jahr.
Fazit: wenn Sie fahren sitzendes Bild Leben, dann nehmen Sie mindestens eine Belastungsart in Ihren Tagesablauf auf:

• Tägliche Spaziergänge von 20 Minuten oder mehr - das kann der Weg zur Arbeit im Laden usw. sein.
• Tägliche Gymnastik. Jede Reihe von Übungen, die 20-30 Minuten dauern, reicht aus;
• Regelmäßige Bewegung 2-3 Mal pro Woche.

Wie wirkt sich körperliche Überanstrengung auf das Immunsystem aus?

Überanstrengung bei hoher körperlicher Anstrengung führt zu starker Rückgang Immunität. Stress, Schlafmangel und Mangelernährung verschärfen die Situation.

Aktiver Sport und schwere körperliche Arbeit verbrauchen die Ressourcen des Körpers. Energie wird verwendet, um Muskeln zu trainieren und aufzubauen, die Kraft zu steigern und Mikrorisse in Muskelfasern zu reparieren. Andere Organe, einschließlich des Immunsystems, leiden unter Energie- und Nährstoffmangel. Für eine Weile nimmt die Immunität ab, die Fähigkeit, Krankheitserreger zu erkennen und zu neutralisieren, verschlechtert sich.

Existiert Theorie Fenster öffnen . Nach langen Trainingseinheiten, die verursachten körperliche Ermüdung, "öffnet ein Fenster" für das Eindringen von Infektionen in den Körper. Während dieser Zeit ist die allgemeine Immunität und Schutzeigenschaften der Schleimhäute der Atemwege. Die Dauer des "Fensters" beträgt 4 bis 72 Stunden. So ist schon ein anstrengendes Training oder ein Tag harter Arbeit der Grund kurzfristige Abnahme der Immunität.

Übertraining verursacht anhaltender Rückgang der Immunität von 5 Tagen bis 3 Wochen. Übertraining ist ein Zustand des Körpers, der durch zahlreiche schwere körperliche Anstrengung verursacht wird. Es ist gekennzeichnet durch Überlastung, Überlastung einzelner Organe (Bänder, Muskeln, Knochen), eine Abnahme der Hormonausschüttung, eine Abnahme der Schutzeigenschaften des Körpers und Erschöpfung des Nerven- und Immunsystems. Ein erhöhtes Risiko für virale und bakterielle Infektionen und Verschlimmerung von Vorerkrankungen.

Anzeichen von Übertraining.

• Reizbarkeit;
• schnelle Ermüdbarkeit;
• Appetitlosigkeit;
• Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit;
• Mangel an Koordination;
• erhöhte Herzfrequenz im Ruhezustand um 12 oder mehr Schläge;
• Verstöße Menstruationszyklus bei Frauen;
• Abnahme der Immunität.

Kategorien von Menschen, die haben hohes Risiko Entwicklung der Überarbeitung:

• Berufssportler, insbesondere zur Vorbereitung auf Wettkämpfe;
• Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten - Bauarbeiter, Maschinenbediener, Bergleute, Landarbeiter, Angestellte von Unternehmen, in denen die Arbeit nicht mechanisiert ist.

Befolgen Sie diese Tipps, um Übertraining zu vermeiden:

• Organisieren Sie Ihren Arbeits- und Trainingsplan rational;
• Essen Sie nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität. Essen Sie mehr Protein, verzichten Sie nicht auf Kohlenhydrate;
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe - nach starker körperlicher Anstrengung sind 36-48 Stunden Ruhe erforderlich. Zu diesem Zeitpunkt sind leichte Lasten erlaubt.
• Genug Schlaf bekommen. Schlafmangel neigt dazu, sich anzusammeln. Weniger als 7 Stunden Schlaf pro Tag für einen aktiven Erwachsenen (8-9 für ein Kind) führt zu Veränderungen im Körper.
• Stress vermeiden.

Wie bestimmt man das optimale Maß an körperlicher Aktivität?

Das optimale Trainingsniveau hängt von Ihrem Alter und Ihrer Gesundheit ab.

Arten von körperlicher Aktivität. Es gibt keinen perfekten Sport, der für alle funktioniert, daher hängt Ihre körperliche Aktivität von Ihren Vorlieben und Kontraindikationen ab. Zum Beispiel für die Gesundheit, einer von die besten Aussichten Schwimmen gilt als Sport, der den Körper abhärtet, Muskeln und Gelenke sanft stärkt, das Herz trainiert und Atmungssystem. Bei manchen Menschen verursacht der Besuch des Pools jedoch eine laufende Nase, Otitis oder Hautausschlag. Daher muss die Wahl individuell und mit Menschen angegangen werden chronische Krankheit Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Alle körperlichen Übungen können unterteilt werden in aerob und anaerob. Es wird angenommen, dass Aerobic- oder Cardio-Übungen das Herz stärken und die Fettverbrennung fördern, während Anaerobic- oder Kraftübungen auf Muskeln und Gelenke wirken. Ärzte sagen, dass Aerobic-Übungen notwendig sind, um das Leben zu verlängern, und Kraftübungen notwendig sind, um seine Qualität zu verbessern. Zum harmonische Entwicklung Gremien empfehlen beide Trainingsarten abwechselnd.

Ladestufe zur Zeit körperliche Aktivitäten berechnet aus der Herzfrequenz, die gleich dem Puls am Handgelenk ist. Verwenden Sie zur Berechnung die Formel "(220 - Alter) x 0,7"

Die empfohlene Herzfrequenz bedeutet, dass 60-70 % Ihres Trainings oder Gehens mit der für Ihr Alter empfohlenen Herzfrequenz erfolgen sollten. Wenn Ihre Herzfrequenz während der gesamten Einheit bei 90-100 Schlägen pro Minute liegt, dann trainieren Sie nicht aktiv genug. Ein Puls, der über einen längeren Zeitraum über den angegebenen Zahlen liegt, bedeutet, dass die Belastung zu hoch ist und Sie Gefahr laufen, zu übertrainieren. Die ersten und letzten 5-10 Minuten der Sitzung sind ein Warm-up und ein Hitch. Übung sollte leichter sein, Herzfrequenz bis zu 100 Schlägen pro Minute.

Um die Höhe des Pulses zu bestimmen, können Sie eine Pulsuhr verwenden oder selbst bestimmen. Während des Trainings sollte ein leichtes Atemnotgefühl auftreten - Sie fühlen sich kurzatmig, beeinträchtigen jedoch nicht das Sprechen.

Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche hängt von Ihrem Arbeitszeitplan ab und Körperliche Fähigkeiten. Gut zu pflegen physische Gestalt und normaler Immunität, können Sie eine der Optionen wählen.

Leute, die fallen wollen Übergewicht, kann die Dauer des Trainings ohne Gesundheitsrisiko um 10-15 Minuten verlängern.

Personen über 30 Jahren, die bisher nicht regelmäßig Sport getrieben haben, wird empfohlen, vor Beginn des Trainings ein EKG zu machen und Rücksprache mit ihrem Arzt zu halten.

Fazit: helfen, eine Abnahme der Immunität bei hoher körperlicher Anstrengung zu vermeiden:

• ausgewogene eiweißreiche Ernährung, komplexe Kohlenhydrate und Vitamine;
• Guter Schlaf mindestens 7-8 Stunden am Tag;
• Vermeidung von psychischem Stress;
• Ablehnung schlechte Angewohnheiten;
• Vermeidung von Übertraining.