Offensichtliche und unglaubliche Folgen einer sitzenden Lebensweise. Was passiert mit dem Körper bei einer sitzenden Lebensweise

Gegenwärtig ist sitzende Arbeit weit verbreitet und dementsprechend sitzendes Bild Leben.

Natürlich ist es besser, im Büro zu sitzen, als schwere Sachen zu schleppen. Aber der Büroangestellte erhält nicht weniger Schaden als ein Lader.

Fettleibigkeit, Störung des Herz-Kreislauf-Systems, Gelenkschmerzen und viele andere Krankheiten sind genau mit einer sitzenden Lebensweise verbunden.

Eine Person sitzt die ganze Zeit: im Transport, bei der Arbeit, zu Hause, auf einer Party, in einem Café. Aber wie sicher ist es?

Schaden und Folgen

Betrachten Sie einige nach hinten losgehen unbeweglicher Lebensstil.

1. Verletzung der Funktion des Körpers.

Bei sitzender Tätigkeit fällt die Hauptlast auf den Hals- und Nackenbereich lumbal. Die Wirbel des ersten von ihnen werden eingeklemmt, was zu einer Abnahme der Intensität des Blutflusses zum Gehirn führt. Als Ergebnis - Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen. Es kann sich auch eine Osteochondrose der Lendenwirbelsäule entwickeln.

Die Wirbelsäule ist mit der Arbeit aller anderen menschlichen Organe verbunden. Darüber hinaus lässt Skoliose auch nicht lange auf sich warten. Deshalb ist es so wichtig, dass die Wirbelsäule immer gerade ist und keine erhöhte Belastung erfährt.

2. Verstoß normale Funktion Herzsystem und das Risiko von Atherosklerose, Angina und Herzinfarkt.

Für Menschen, die dirigieren die meisten Leben mit am Tisch sitzt, ist das Risiko, an Herzversagen zu sterben, doppelt so hoch wie das der Führenden.

3. Eine Person, die hauptsächlich mit einer Maus an einem Computer arbeitet, ist anfällig für entzündliche Prozesse im rechten (oder linken) Körperbereich durch ständig erhobene Hand.

4. Entwicklung von Krampfadern.

Menschen, die den ganzen Tag am Tisch sitzen, leiden unter schlechter Durchblutung untere Gliedmaßen, was sofort zur Entstehung von Krampfadern führt, ist dies besonders unangenehm für Frauen.

Ein Bein über das andere zu werfen, erhöht das Risiko dieser Krankheit noch mehr. Die Gefäße werden eingeklemmt und das Blut stagniert an bestimmten Stellen.

5. Bildung von Fehlhaltungen bei Kindern und Funktionsstörungen Atemwege(wegen Unterentwicklung Truhe Dauerdruck ausgesetzt).

6. Verstopfung und Hämorrhoiden.

Stauungsprozesse im Becken können zur Entwicklung einer chronischen Verstopfung führen. Diese Krankheit verursacht große Beschwerden und führt oft zu Hämorrhoiden, die sehr schwer zu heilen sind.

7. Ständiges Verharren in der gleichen Sitzposition Unterteil Der menschliche Körper beginnt allmählich an Volumen zuzunehmen. Das ist wegen hoher Blutdruck in diesen Bereich und erhöhen die körpereigene Produktion von subkutanem Fett anderthalb mal.

8. Es besteht ein Entwicklungsrisiko Diabetes aufgrund eines Anstiegs des Blutzuckers, Übergewicht und erhöhter Blutdruck.

9. Muskelschwäche, Wirbelsäule und Gelenke, die anfangen, sehr zu schmerzen.

10. Erhöhtes Niveau Sterblichkeit(um 40 %) bei Frauen, die einen passiven Lebensstil führen. Bei Männern sind es 20 %.

Folgen einer sitzenden Lebensweise für die Gesundheit von Männern

1. Verschlechterung der erektilen Funktion. Für eine normale Potenz ist der Blutfluss zum kleinen Becken sowie dessen Abfluss erforderlich. Beim Sitzen in sitzender Position verschlechtert sich die Durchblutung erheblich, was zur Entwicklung von Stauungen oder sogar zur Entstehung von Stauungen führt entzündliche Prozesse das könnte zu ernsteren Problemen führen.

2. Prostatitis. Ausschließlich männliche Krankheit mit Entzündungen verbunden Prostata. Die Krankheit wird von unangenehmen Momenten begleitet: vorzeitiger Samenerguss, häufiges und schmerzhaftes Wasserlassen, Schmerzen und Schnitte im Damm, die Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen, und viele andere. Ergebend Sexualleben Männer kommen zu nichts, was sich nachteilig auf den Allgemeinzustand seines Körpers auswirkt.

3. Hormonelles Ungleichgewicht. Bei einem festen Lebensstil nehmen Fettdepots zu, was zu einer Verletzung führt hormonelles Gleichgewicht. Im Fettgewebe werden weibliche Sexualhormone, Östrogene, gebildet, die das Aussehen des männlichen Unterleibs bewirken. Ihn loszuwerden, muss ich sagen, ist nicht so einfach.

Wie Sie sehen können, ist eine sitzende Lebensweise gefährlich, also müssen Sie durch Laufen oder tägliche Bewegung kompensieren.

Ein sitzender Lebensstil ist alltäglich geworden. Mit der Entwicklung digitaler Technologien und dem Aufkommen einer großen Anzahl von Heimarbeitsplätzen, die nur einen Computer und das Internet erfordern, ist der Ausdruck „sesshafter Lebensstil“ auf Tausende von Telearbeitern anwendbar geworden. Ämter sind in dieser Hinsicht nicht weniger gefährlich. Wie wirkt sich Inaktivität auf unsere Gesundheit aus? Wie können die Folgen einer sitzenden Lebensweise vermieden werden, wenn es unmöglich ist, sie vollständig aufzugeben? Antworten auf diese und andere, nicht weniger wichtige Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Welche Lebensweise gilt als sitzend?

Inaktivität oder Hypodynamie - eine Verletzung der Körperaktivität aufgrund unzureichender Aktivität physische Aktivität oder sein Fehlen.

Das Problem einer sitzenden Lebensweise entstand als Folge des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts, der Urbanisierung, der Verbreitung von Kommunikationsmitteln, die unser Leben vereinfachten und aktive Erholungsformen (Spaziergänge, Spiele im Freien) ersetzten.

Es ist sehr einfach festzustellen, ob Sie einen „aktiven“ oder einen sitzenden Lebensstil führen. Wenn Sie sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde lang nicht aktiv bewegen, gilt dies als inaktiv. Unter aktive Bewegungen bezieht sich auf Gehen, Laufen, Bewegung.

Putzen und normale Hausarbeiten werden nicht als Tätigkeit angesehen. Während ihrer Implementierung wird die notwendige Belastung der Muskeln des Körpers nicht erzeugt. Bei der Arbeit im Haushalt nehmen wir falsche Körperhaltungen ein, die viele Muskelgruppen ungenutzt lassen.

Wozu führt eine sitzende Lebensweise, warum ist sie gefährlich?

Die Folgen einer sitzenden Lebensweise sind viel gefährlicher als viele denken. Dies ist eine Verschlechterung der Lebensqualität und eine Verkürzung ihrer Dauer.

Wenn Sie 8 Stunden am Tag sitzend an Ihrem Arbeitsplatz verbringen und lieber mit dem Auto fahren, anstatt nach Hause zu laufen, riskieren Sie, 15-17 Jahre weniger zu leben als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag sitzen und versuchen, sich aktiv zu bewegen.

Warum ist eine sitzende Lebensweise gefährlich? Urteile selbst!

1. Der Herzmuskel ist der erste, der unter Immobilität leidet. Das Fehlen aktiver körperlicher Bewegungen und Herzbelastungen führt dazu, dass das Herz weniger produktive Kontraktionen ausführt, was den Tonus der Wände der Blutgefäße erheblich verringert.
2. Wirbelsäule. Im Sitzen belasten wir ihn fast doppelt so stark wie im Stehen oder Gehen.
3. Die Verschlechterung der Blutzirkulation im Gehirn provoziert Schwindel, Tinnitus, Ermüdung, reduzierte Produktivität.
4. Inaktiv verlieren die Muskeln ihren Tonus. Dies führt zu schneller körperlicher Ermüdung, Lethargie und einem Gefühl ständiger Müdigkeit.
5. Geringe Mobilität führt zu. Das Blut bewegt sich langsamer durch den Körper und sättigt die Zellen unzureichend mit Sauerstoff und Nährstoffen.
6. Langes Sitzen an einem Ort führt zu einer Stagnation von Blut und Lymphe im Becken, was sich negativ auf die Arbeit des Darms und des Urogenitalsystems auswirkt.

Wie wirkt sich eine sitzende Lebensweise von innen auf den Körper aus?

Das tägliche Sitzen im Büro, in Verkehrsmitteln, zu Hause am Esstisch oder auf der Couch vor dem Fernseher wirkt sich nicht nur negativ auf die Körperhaltung und den Muskeltonus aus, sondern provoziert auch die Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Diejenigen, deren Arbeit eng mit dem Sitzen am Computer verbunden ist, leiden an lumbaler und zervikaler Osteochondrose. Am häufigsten ist die Lokalisation der zervikalen Osteochondrose rechtsseitig, da die rechte Hand mit einer Computermaus arbeitet, schreibt und andere Aktionen ausführt.

Auch "Anhänger" einer sitzenden Lebensweise haben oft Interkostalneuralgie, Rückenschmerzen, Ischias, Schwindel und Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems

Eine verlangsamte Durchblutung provoziert die Entwicklung einer venösen Insuffizienz ( Krampfadern Venen), Thrombose. Ohne richtige Belastung leidet das Herz. Der Herzmuskel "gewöhnt" sich daran, mit halber Kraft zu arbeiten und verletzt Allgemeinzustand Kreislauf im Körper, die alle Organe betrifft. Erhöhtes Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte. Reduzierte Lebenserwartung.

Übergewicht

Bewegungsmangel, Nichteinhaltung der Grundsätze gesundes Essen, Stress - Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn wir im Büro sitzen, verbrauchen wir weniger Kalorien, als wir verbrauchen, was zu „Bier“-Bäuchen, „Reithosen“ in den Hüften und einer Zunahme des Körpergewichts führt.

Nach Prognosen des medizinischen Wochenmagazins „The Lancet“ bis 2025 leiden Übergewicht wird 20% der Bevölkerung unseres Planeten ausmachen, auch aufgrund einer sitzenden Lebensweise.

Verstopfung und Hämorrhoiden

Eine Verletzung der Darmmotilität, hervorgerufen durch Immobilität während des Tages, führt zu chronischer Verstopfung. Verstopfung wiederum verursacht eine andere unangenehme Krankheit- Hämorrhoiden.

Wenn Sie die Voraussetzungen für Verstopfung haben, lassen Sie sie nicht eintreten chronisches Stadium. Wärmen Sie sich auf, ändern Sie regelmäßig die Sitzposition, pumpen Sie die Presse, machen Sie eine Bauchmassage, achten Sie auf Ihre Ernährung. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Hämorrhoiden deutlich reduziert.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Langes Sitzen am Schreibtisch, auf der Couch oder am Esstisch nützt niemandem. Ärzte teilen die Folgen einer sitzenden Lebensweise für Männer und Frauen.

Für Männer

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich negativ auf die Prostata aus. Eine Verletzung der Durchblutung und eine Stagnation des Blutflusses und der Lymphe in den Beckenorganen führt zu Prostatitis und damit zu einer Abnahme der Potenz. Bereits heute ist die Zahl unfruchtbarer Paare aufgrund schlechter Spermienbeweglichkeit und Prostatitis hoch. Neben sexuellen Problemen machen sich sitzende Männer oft Sorgen über Hämorrhoiden.

Für Frauen

Der gleiche Grund - Stagnation im kleinen Becken - provoziert bei Frauen Verletzungen im Genitalbereich und verursacht Uteruspathologien (Polypen, Endometriose) sowie schmerzhafte Menstruation.

Eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer sitzenden Lebensweise und häufigem Stress verursachen hormonelle Störungen, Mastopathie, Ovarialzysten, Menstruationszyklusversagen.

Ganz ausführlich, einfach und anschaulich dazu im Video:

Wie kann man die Folgen einer sitzenden Lebensweise vermeiden?

Selbst mit einem klaren Verständnis der Gefahren einer sitzenden Lebensweise werden Sie sie wahrscheinlich nicht vollständig loswerden können. Werfen Sie es nicht vielversprechende Arbeit in einem guten Büro oder in langjähriger freiberuflicher Tätigkeit gewonnene Kunden? Und nicht jeder hat die Möglichkeit, zu Fuß zur Arbeit zu kommen, um den Schaden eines achtstündigen Sitzens zu kompensieren.

Was zu tun ist? reduzieren Negativer Einfluss Sitzen am Arbeitsplatz hilft mit Übungen, Ernährungskorrekturen und kleinen Tricks, die Sie heute an Ihrem Arbeitsplatz anwenden können.

Körperliche Aktivität + Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können

Versuchen Sie, Ihre Körperposition alle 15-20 Minuten zu ändern. Stehen Sie öfter vom Tisch auf, um sich zu dehnen, machen Sie ein paar Neigungen zur Seite, strecken Sie Ihre Beine. So wird das Blut im Körper normal zirkulieren.

Übungen, die im Sitzen am Tisch durchgeführt werden können:

1. Lehnen Sie sich in Ihrem Stuhl zurück und strecken Sie Ihre Beine. Beuge und beuge deine Knie jeweils 10-15 Mal.
2. Strecken Sie Ihr Bein, ziehen Sie die Socke und führen Sie mit dem Knöchel 10-15 Mal an jedem Bein kreisende Bewegungen aus.
3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam 5 Mal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Bei zervikale Osteochondrose Es ist ratsam, keine Drehbewegungen des Kopfes auszuführen. Strecken Sie stattdessen Ihre Arme seitlich aus und versuchen Sie, mit der rechten Hand gewunden Ihre linke Schulter zu erreichen rechte Hand Pro Kopf. Tun Sie dies 15-20 Mal mit der einen und der anderen Hand und dann 15-20 Mal mit beiden Händen gleichzeitig. Ziehen Sie die Oberseite Ihres Kopfes nach oben. Versuchen Sie, den Kopf nicht nach vorne zu neigen.
5. Führen Sie 10 Schulterdrehungen nach hinten und 10 nach vorne durch.
6. Spannen und entspannen Sie die Gesäßmuskulatur 20-25 Mal.
7. Auf einem Stuhl sitzend, heben und senken Sie abwechselnd die rechte und linke Hand 10-15 mal.
8. Legen Sie eine Handfläche auf die andere und drücken Sie Ihre Handflächen kräftig gegeneinander. Halten Sie Ihre Handflächen mehrmals für 10-15 Sekunden angespannt.
9. Drücken und lösen Sie Ihre Finger. Strecken Sie sich mit verschränkten Fingern.
10. Senken Sie Ihre Arme am Körper ab, entspannen Sie sie für einige Sekunden und schütteln Sie sie mit Ihren Händen.
11. Bewegen Sie Ihren Stuhl zurück, lehnen Sie sich nach vorne und drücken Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Mehrmals wiederholen.
12. Setzen Sie sich auf eine Stuhlkante, richten Sie sich auf und ziehen Sie für einige Sekunden den Bauch ein. Machen Sie mindestens 50 Mal.
13. Heben Sie abwechselnd Ihre Zehen und Fersen vom Boden ab.
14. Heben Sie beim Einatmen die Schultern und lassen Sie sie beim Ausatmen steil nach unten fallen.
15. Bewegen Sie sich vom Tisch weg, strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, die Zehen Ihrer Schuhe so weit wie möglich mit den Fingern zu erreichen.
16. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie einen Klebestift oder andere runde Schreibwaren auf den Boden.

Versuchen Sie, ein solches Aufwärmen zu einem täglichen „Pflichtprogramm“ zu machen. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Kollegen zu verwirren. Denken Sie daran, dass die Vermeidung eines Problems weit ist besser als ringen mit ihr. Unten ist ein Video, das Ihnen helfen wird, eine klarere Vorstellung von Gymnastik direkt auf dem Stuhl zu bekommen:

Vergessen Sie nicht Ihre Morgengymnastik. Lassen Sie es jeden Morgen zu Ihrem treuen Begleiter werden. Tabelle mit Übungen für die Morgengymnastik:

Laden Sie die Liste der Übungen herunter, um nicht zu verlieren.

Essen

Um nicht an Übergewicht zuzunehmen, immer sein voller Kraft und Energie ist es wichtig, nicht nur die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, sondern auch die Ernährung zu überwachen. Das Sitzen auf einer starren Diät ist keine Option: Da der Körper ohnehin unter Bewegungsmangel und einem langsamen Stoffwechsel leidet, nützen strenge Diätbeschränkungen nichts.

Vier einfache Regeln Ernährung bei sitzende Weise Leben:

1. Halte dich an deinen Essensplan. Gleichzeitig diszipliniert Essen, hilft bei der Planung Arbeitszeit unter Berücksichtigung der Mittagspause, trägt zur maximalen Assimilation bei Nährstoffe und Vitamine aus der Nahrung. Alle Mahlzeiten, auch Snacks, sollten rechtzeitig fixiert werden.
2. Iss kleinere Portionen. Stehen Sie vom Tisch auf mit dem Gefühl, nichts gegessen zu haben. Ein leichtes Hungergefühl tut dem Körper gut. Machen Sie es mit einem gesunden Snack stumpf: eine Banane, Nüsse, ein Apfel, eine Tasse Tee. Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag sein.
3. Wenn Sie im Büro arbeiten, vergessen Sie nicht, zu Hause zu frühstücken. Frühstück - wichtiger Trick Nahrung für den Körper. Indem Sie es auslassen, verstoßen Sie gegen die gesamte Diät.
4. Beseitigen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung. Pizza, Burger, Brötchen, Kuchen und andere Süßigkeiten sind bei einer sitzenden Lebensweise kontraindiziert. Sie haben zu viele Kalorien, die Sie beim Tippen auf der Tastatur tagsüber einfach nicht verbrauchen können.

Wenn es unmöglich ist, von einer sitzenden Lebensweise wegzukommen, stellen Sie sicher, dass sie so wenig Schaden wie möglich anrichtet. Da Sie die meiste Zeit an Ihrem Schreibtisch sitzend verbringen, überlegen Sie, wie Sie sich während der Arbeit körperlich aktiv halten können.

Drei Tipps für die Organisation Ihres Arbeitsplatzes:

1. Entfernen Sie unnötige Gegenstände, die Sie daran hindern können, Ihre Beine unter dem Tisch zu strecken und sie tagsüber zu strecken.
2. Organisieren Sie Snacks, Teepartys und Mittagessen nach Möglichkeit nicht an Ihrem Arbeitsplatz, sondern in einem speziell dafür vorgesehenen Bereich des Büros oder in der Küche. Um dies zu tun, stehen Sie zumindest von Ihrem Stuhl auf und gehen, und Sie können beim Teetrinken am Fenster stehen.
3. Versuchen Sie, öfter aus Ihrem Stuhl aufzustehen. Auch wenn erforderliche Dokumente und Gegenstände griffbereit haben, fahren Sie nicht auf einem Stuhl zu ihnen und bitten Sie die Kollegen nicht, sie weiterzugeben, sondern stehen Sie auf und nehmen Sie sie selbst.

Fazit

Ein sitzender Lebensstil an sich kann nicht als Satz betrachtet werden. Wenn Sie gezwungen sind, acht Stunden im Büro zu verbringen, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie definitiv an Übergewicht, Hämorrhoiden oder Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System leiden. All dies wird Ihnen nicht passieren, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität tagsüber überwachen und Übungen zur Regel machen. Wenn Sie wissen, wozu ein sitzender Lebensstil führt, werden Sie dieses Phänomen nicht zulassen modernes Leben ruiniere deine Gesundheit.

Entwicklung moderne Technologien führt dazu, dass eine Person die meiste Zeit in sitzender Position verbringt - statt mit dem Auto zu laufen, wird schwere körperliche Arbeit von automatisierten Systemen erledigt. Und leider messen nur wenige Menschen dem die gebührende Bedeutung bei. Aber vergebens, denn eine sitzende Lebensweise wirkt sich negativ auf die Arbeit aller lebenswichtigen Personen aus wichtige Funktionen menschlicher Körper. Es geht um dieses und wird besprochen werden In diesem Artikel.

Folgen einer sitzenden Lebensweise

Ein sitzender Lebensstil führt also zu solchen negative Konsequenzen:

1. Übergewicht des Körpers. Tatsache ist, dass eine Person, deren Tätigkeit mit sitzender Arbeit verbunden ist, mehr Kalorien verbraucht als sie verbraucht. Dadurch nimmt er durchschnittlich zwei bis drei Kilogramm pro Jahr zu.
2. Ein Anstieg des Blutzuckerspiegels, der zur Entwicklung von Typ-1- und Typ-2-Diabetes führen kann. Dies gilt insbesondere für Naschkatzen. Schließlich wird Glukose, die durch die Nahrung aufgenommen wird, bei aktiver körperlicher Anstrengung viel schneller und einfacher aufgenommen.
3. Jobversagen Magen-Darmtrakt- Schwierige Stuhlentleerung. Damit Sie problemlos Stuhlgang haben, brauchen Sie auf jeden Fall physische Aktivität. Ohne es Schemel wird im Rektum stagnieren. Folge diese Manifestation, vielleicht das Auftreten von Hämorrhoidenzapfen.

Zudem führt Bewegungsmangel zu Erkrankungen der Gelenke, des gesamten Bewegungsapparates sowie des Herz-Kreislauf- und Nervensystems.

Wie man aufhört negative Erscheinungen sitzende Lebensweise?

Wenn Sie die Ursachen einer sitzenden Lebensweise nicht beseitigen können, müssen Sie sich mit den Folgen auseinandersetzen, oder besser gesagt, ihnen vorbeugen. Im Folgenden beschreiben wir verschiedene Möglichkeiten, die empfohlen werden, sich zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Erstens, gehen Sie unbedingt von der Arbeit zu Fuß oder machen Sie einen Abendspaziergang, geben Sie ihm 60 bis 90 Minuten Zeit. Außerdem dieser Spaziergang verbessern die Durchblutung, entlasten die Gelenke, Sie werden auch Probleme mit Schlaflosigkeit beseitigen.

Zweitens, stimmen Sie die Ernährung entsprechend dem Bedarf an Kalorienverbrauch ab. Verzichte auf Süßigkeiten. Ersetzen Sie sie durch getrocknete Früchte, nicht mehr als 50 Gramm pro Tag, Nüsse, auch bis zu 50 Gramm pro Tag, da sie ziemlich kalorienreich sind. Speisen dämpfen, kochen und backen Sonnenblumenöl das Minimum verwenden. Essen Sie Proteine, Fette u komplexe Kohlenhydrate(Getreide, Kleie Brot usw.). Dies schützt Sie vor dem Set Übergewicht Körper, verbessern die Verdauung, reduzieren das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich - eine Krankheit, die in Bezug auf die Sterblichkeit weltweit an dritter Stelle steht.

Drittens, machen Sie morgens zehn bis fünfzehn Minuten lang Übungen. Stimmen Sie zu, es dauert nicht so lange, aber alle Muskeln sind gedehnt, das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt. Darüber hinaus erleben Sie einen unglaublichen Kraftschub.

Wie Sie sehen können, führt eine sitzende Lebensweise zu einer Vielzahl negativer Folgen für den menschlichen Körper. Aber diese Folgen lassen sich leicht vermeiden, indem man einige unserer Empfehlungen befolgt.

Unsere Evolutionsstufe, in der ein Mensch den ganzen Tag auf den Beinen war, um sich und seinen Nachwuchs zu ernähren, ist längst vorbei. Und es wurde durch ein anderes ersetzt - ein sitzender Lebensstil für Männer verschiedener Berufe ist zur Lebensrealität geworden. Darüber hinaus gilt eine solche Arbeit als prestigeträchtiger und höher bezahlt. Daher sitzen viele Männer 12 Stunden am Tag und denken nicht darüber nach, wie gefährlich dieser Lebensstil für die Gesundheit ist.

Eine sitzende Lebensweise verkürzt das Leben langsam aber sicher

Eine sitzende Lebensweise bringt viele Probleme mit sich. Es ist schwierig, die schlimmsten herauszugreifen, deshalb werden wir einfach einige häufige Beschwerden auflisten.

1. Reduzierte Potenz

Eine der Voraussetzungen für eine normale Potenz ist die ständige Durchblutung im Beckenbereich (siehe). In sitzender Position ist die Durchblutung gestört, was zu einer Blutstagnation und bei ständiger sitzender Lebensweise zu Erkrankungen der Beckenorgane führt.

2. Prostatitis

Eine rein männliche Erkrankung, bei der es sich um eine Entzündung der Prostata handelt. Früher galt Prostatitis als Alterskrankheit, da sie vor allem bei Menschen mittleren und höheren Alters beobachtet wurde. Allerdings hinein In letzter ZeitÄrzte bemerken die „Verjüngung“ der Krankheit: Immer häufiger wird bei jungen Patienten eine Prostatitis diagnostiziert. Prostatitis hat eine Reihe von Symptomen:

5. Fettleibigkeit

Viele wissen nicht, dass Übergewicht bei Männern die Ursache für Potenz und hormonelles Ungleichgewicht ist. Tatsache ist, dass Östrogene im Fettgewebe gebildet werden - weibliche Sexualhormone, die das genaue Gegenteil sind. männliches Hormon Testosteron. Der Östrogenanstieg führt wiederum zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme. Daher ist der männliche Bauch nicht so unschuldig und es ist notwendig, ihn loszuwerden, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

Fettleibigkeit ist ein wahrscheinlicher Begleiter eines sitzenden Lebens

Übergewicht entsteht in den allermeisten Fällen auf zwei Arten: viel kalorienreiche Nahrung oder wenig Bewegung. Häufiger überschneiden sich diese beiden negativen Faktoren, was zu noch mehr und Kurzwahl Gewicht. Um effektiv abzunehmen, müssen Sie zwei Ziele gleichzeitig erreichen: den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren und den Kalorienverbrauch erhöhen. Wir werden über all dies weiter sprechen.

6. Verringerter Muskeltonus des Körpers und des Herzmuskels

In Ermangelung angemessener physische Aktivität Muskelatrophie, Verlust des richtigen Tonus. Wenn die Schwäche der Skelettmuskulatur noch vorhanden ist, dann ist die Schwächung des Herzmuskels ein lebensbedrohlicher Faktor.

Der Herzmuskel gilt zu Recht als der wichtigste Muskelgewebe Organismus, da es für die Lebenstätigkeit des gesamten Organismus verantwortlich ist. Ursache ist häufig eine Herzmuskelschwäche plötzliche Todesfälle ergebend kardiovaskuläre Pathologien, wie und seine gefährlichste Variante - Myokardinfarkt.

Wie können die schädlichen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise reduziert werden?

Physische Aktivität

ohne vom Arbeitsplatz aufzustehen. Wenn es nicht möglich ist, vom Arbeitsplatz aufzustehen, muss die sogenannte Kegel-Übung durchgeführt werden: als würde man den Anus nach innen ziehen. Diese Übung ist vielleicht die beste die beste Übung zur Vorbeugung von Prostatitis und Stärkung der Potenz. Es verbessert die Durchblutung der Genitalien und verhindert Blutstauungen. Machen Sie die Übung stündlich, 10-20 Wiederholungen auf einmal.

Hilfreicher Tipp: Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Telefon ein, damit Sie nicht vergessen, Ihre Übungen rechtzeitig abzuschließen.

Gymnastik am Arbeitsplatz. Wenn es die Arbeitsumgebung zulässt, machen Sie kleine Übungen:

1. Beckenrotation. Drehen Sie das Becken zuerst in eine Richtung, dann in die andere Richtung und machen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Bewegung normalisiert die Durchblutung der Beckenorgane.
2. Verdrehen. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper relativ zur Ausgangsposition um 90 Grad oder mehr zu drehen. Die Füße bleiben an Ort und Stelle.
3. Körper neigt sich zur Seite. Es strafft die Rückenmuskulatur, erhöht die Flexibilität.
4. Nach vorne lehnen. Lehne dich nach vorne und berühre mit deinen Händen den Boden. Es strafft die Rückenmuskulatur, erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit.
5. Hocken. Es führt zu Muskeltonus, erhöht die Durchblutung der Genitalien.

Machen Sie nach Möglichkeit jede Stunde 5-10 Minuten Pause. Versuchen Sie sich in der Pause so viel wie möglich zu bewegen oder machen Sie ein paar Aufwärmübungen, wenn es die Situation zulässt.

Wenn möglich, wärmen Sie sich bei der Arbeit auf.

Sportunterricht außerhalb der Arbeit. Sport vor oder nach der Arbeit kann zwar das Sitzen den ganzen Tag nicht ersetzen, aber auch notwendige Maßnahme. Zunächst einmal sind solche Übungen notwendig, um den Herzmuskel zu stärken. Auf jeden Fall gesunder Lebensstil Das Leben ist ohne ausreichende körperliche Aktivität nicht vollständig: Es sind entweder sechsmal pro Woche 30 Minuten aktive Bewegung oder drei- bis viermal pro Woche eine Stunde.

Essen

Gymnastik am Arbeitsplatz dient nur dazu, die Muskeln zu straffen und Blutstauungen zu verhindern, bewahrt Sie aber nicht vor Übergewicht. Bei einer sitzenden Lebensweise ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden. Die gängigsten dieser Produkte sind:

• Backwaren (Brötchen, Weißbrot, Kuchen, Kekse, Kuchen usw.);
• süß (Schokolade, Bonbons, Riegel);
• Getränke (kohlensäurehaltige Süßgetränke, Fruchtsäfte, Energiegetränke);
• Sandwiches, Sandwiches, Hot Dogs;
• Chips, Cracker, Snacks usw.;
• halbfertige Produkte;
• Usw.

Nehmen Sie anstelle dieser Produkte möglichst viel frisches Obst und Gemüse, Müsli und Wasser (ab 1,5 Liter pro Tag) in die Ernährung auf.

Anordnung des Arbeitsraumes

Diese Methode ist für viele nicht geeignet, da sie erstens die Möglichkeit erfordert, den Arbeitsplatz neu zu organisieren (z. B. von zu Hause aus zu arbeiten), und zweitens erhebliche finanzielle Investitionen (1000-2000 USD). Trotzdem ist diese Methode effektiv und verdient Aufmerksamkeit.

Chronische Müdigkeit kann eine Folge einer sitzenden Lebensweise sein.

Eine sitzende Lebensweise ist in der heutigen Welt weit verbreitet und zeichnet sich durch minimale und unregelmäßige körperliche Aktivität aus. Moderner Mann immer weniger Handgriffe sind nötig, um alltägliche Aufgaben zu erledigen, die teilweise auf Fahrten zur und von der Arbeit, 8 Stunden am Schreibtisch und abends auf der Couch liegend Fernsehen hinauslaufen. Diese Routine lässt wenig Zeit für die Pflege eines Guts physische Gestalt, was im Laufe der Zeit einen erheblichen Einfluss haben kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit und verursachen die Entwicklung eine große Anzahl ernsthafte Krankheit.

Die Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Gesundheit

Fettleibigkeit

Übergewicht ist eine der häufigsten Folgen einer sitzenden Lebensweise. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Durchblutung, wodurch die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert wird, deren Überschuss als Fett gespeichert wird. Adipositas wiederum ist damit verbunden erhöhtes Risiko Entwicklung verschiedener Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, hohes Level Blutcholesterin, Diabetes, bestimmte Krebsarten, Erkrankungen der Gallenblase und Arthritis. Psychische Störungen, wie Depressionen und geringes Selbstwertgefühl, können auch auftreten, wenn eine Person sich Sorgen um ihr Übergewicht und ihren Körperfettanteil macht.

Jede Muskelaktivität hingegen zielt darauf ab, ein normales Gewicht zu halten, da sie Kalorien verbrennt, und je intensiver sie ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

Herz

Einer der meisten Ernsthafte Konsequenzen sitzende Lebensweise ist hohes Risiko Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z koronare krankheit Herz oder chronischer Bluthochdruck. Dies liegt in der Regel an fehlenden sportliche Aktivitäten Dadurch wird das Herz nicht mit der notwendigen Blutversorgung versorgt. Unter solchen Bedingungen werden auch fettverbrennende Enzyme, die für die Zerstörung von Triglyceriden im Blut verantwortlich sind, inaktiv. Als Ergebnis an den Wänden Blutgefäße Plaque bildet sich, die die Blutzirkulation behindert und Arteriosklerose und in schweren Fällen einen Herzinfarkt verursachen kann.

Das Ergebnis der körperlichen Betätigung ist mehr effektive Arbeit Herz-Kreislauf-System, erhöhte Lipoproteine Hohe Dichte oder „gutes“ Cholesterin und die Verringerung unerwünschter Triglyceride im Blut.

Muskeln und Knochen

Bei mangelnder körperlicher Aktivität werden die Muskeln des Körpers schwach, was zu einer Verringerung der Fähigkeit führt, tägliche Aufgaben auszuführen. Darüber hinaus ist eine sitzende Lebensweise schlecht für die Körperhaltung und kann mit der Zeit zu Rückenproblemen führen, da auch die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, schwächer werden.

Osteoporose ist eine andere mögliche Folge sitzende Lebensweise. Der Punkt ist, dass während Sitzposition die Knochen haben keine Schwierigkeiten, den Körper zu stützen. Dies führt mit der Zeit zu einem Festigkeitsverlust der Knochen und sie werden brüchiger. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Arthritis zu entwickeln.

Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten, Muskelkraft und Ausdauer zu steigern, um Lebensziele zu erreichen.

Diabetes

Übung ermöglicht dem Körper, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Der Mangel an Aktivität führt zu einer Erhöhung, denn je weniger Sie sich bewegen, desto weniger Zucker wird vom Körper verbraucht. Erhöhter Blutzucker wiederum belastet die Bauchspeicheldrüse, was die Ausschüttung des Hormons Insulin beeinflusst und damit die Wahrscheinlichkeit erhöht, an Diabetes zu erkranken.

Flusskrebs

Einige Arten von Krebs, wie Dickdarm- und Brustkrebs, sind auch bei Menschen mit sitzender Lebensweise üblich.

Alterungsprozess

Telomere, die sich an den Enden der Chromosomen befinden und sie vor Schäden schützen, werden mit zunehmendem Alter des Körpers kürzer. Es ist erwiesen, dass sich bei einer sitzenden Lebensweise die Telomere schneller verkürzen als bei einer aktiven Lebensweise, dadurch beschleunigt sich der Alterungsprozess und altersbedingte Anzeichen treten früher auf.

Psychische Störungen

Eine sitzende Lebensweise wirkt sich negativ aus Psychische Gesundheit. Personen, die keinen Stress erfahren, sind anfälliger für Depressionen und Angstzustände. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Muskelaktivität Stress abbauen und das Auftreten vieler Krankheiten verringern kann. psychische Störungen. Endorphine werden während des Trainings freigesetzt natürlich verbessern die Stimmung und helfen Ihnen, sich glücklicher und entspannter zu fühlen. Darüber hinaus beeinflusst Bewegung die Produktion des Hormons Serotonin, dessen unausgeglichener Spiegel zu Depressionen führen und das Gedächtnis und den Appetit beeinträchtigen kann. Darüber hinaus die Verbesserung Aussehen wird helfen, das Selbstwertgefühl zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

Schlaflosigkeit

Eine sitzende Lebensweise kann zu Schlafstörungen führen, da der Körper unter solchen Bedingungen möglicherweise kein Bedürfnis nach Ruhe verspürt. Regelmäßige Bewegung hingegen hilft und verbessert die Schlafqualität. Allerdings sollten Sie Sport direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, da der Körper zu heiß wird und Sie nicht schnell einschlafen können.

Finanzielle Auslagen

Bewegungsmangel und damit verbundene gesundheitliche Probleme können auch zu finanziellen Einbußen führen. Zur Bereitstellung können Barauslagen erforderlich sein medizinischer Dienst(Vorbeugung, Diagnose und Behandlung) im Zusammenhang mit neu auftretenden Krankheiten und umfassen die Kosten für Arztbesuche und Anschaffungen Arzneimittel, Rehabilitationsleistungen. Darüber hinaus können mit dem Verdienstausfall verbundene implizite Kosten durch den Aufwand an Arbeitszeit zur Beseitigung des Entstandenen entstehen medizinische Probleme und Unfähigkeit, Arbeitspflichten zu erfüllen.

Die Vorteile körperlicher Aktivität

Studien haben gezeigt, dass fast alle Menschen von regelmäßiger Bewegung profitieren können, unabhängig davon, ob sie an intensiven Trainingseinheiten teilnehmen oder ein moderates Gesundheitsprogramm einhalten. Regulär physische Aktivität wohltuende Wirkung auf die meisten (wenn nicht alle) Organsysteme und hilft daher vorzubeugen große Auswahl Gesundheitsprobleme, einschließlich:

Da regelmäßige Bewegung Krankheiten vorbeugt und die Gesundheit fördert, kann sie tatsächlich die Gesundheitskosten senken.