Ernährung für gesunde Zähne. Gesunde Lebensmittel für Zahnfleisch

Lebensmittel, die von einer Person konsumiert werden, sättigen ihren Körper mit nützlichen Mikroelementen. Sie wirken nicht nur richtige Arbeit innere Organe sondern auch vom Zustand der Mundhöhle. Pathologien der Zähne und des Zahnfleisches, das Auftreten von Mundgeruch und eine erhöhte Empfindlichkeit des Zahnschmelzes hängen direkt von den Eigenschaften der Ernährung ab. Einige Lebensmittel können Ihre Zähne ernsthaft schädigen, und der Verzehr bestimmter Gemüse- und Obstsorten kann Ihren Zahnschmelz und Ihr Zahnfleisch verbessern. Alle, denen Gesundheit am Herzen liegt Mundhöhle, müssen wissen, welche Lebensmittel für zahnärztliche Einheiten nützlich und welche schädlich sind.

Wie hängt Nahrung mit oralen Erkrankungen zusammen?

Aufgrund der Nahrung funktionieren nicht nur die Körperfunktionen, sondern auch pathogenen Bakterien die die Mundhöhle bewohnen. Ein günstiges Umfeld für ihre Entwicklung sind Kohlenhydrate, insbesondere Süßigkeiten. Im Laufe des Lebens wandeln pathogene Mikroben Zucker in Säure um, was zu Auswaschungen führt Mineralien aus Emaille. Dadurch entwickelt sich mit der Zeit seine Empfindlichkeit, es treten Risse auf, durch die Bakterien in die Zahnhöhle eindringen. Infolgedessen entwickeln sich kariöse Formationen und andere pathologische Prozesse.

Der Zustand des Zahnfleisches hängt auch von der Ernährung ab. So können Gemüse und Obst mit einem ausgeprägten sauren Geschmack das Zahnfleischgewebe schädigen und das Auftreten von Geschwüren sowie die Entwicklung von Gingivitis und Stomatitis hervorrufen.

Es gibt jedoch Lebensmittel, die sich positiv auf die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch auswirken. Wenn Sie bestimmtes Obst und Gemüse essen, können Sie Plaque und Krankheitserreger loswerden, das Zahnfleisch deutlich stärken und die Durchblutung und Stoffwechselprozesse in ihrem Gewebe verbessern. Damit Dentalprodukte den größtmöglichen Nutzen bringen, müssen Sie sie so oft wie möglich anwenden.

Lebensmittel und Getränke, die Zähne und Zahnfleisch schädigen

Dieser Artikel beschreibt typische Möglichkeiten zur Lösung Ihrer Fragen, aber jeder Fall ist einzigartig! Wenn Sie von mir wissen wollen, wie Sie genau Ihr Problem lösen können - stellen Sie Ihre Frage. Es ist schnell und kostenlos!

Um die Mundhöhle zu erhalten, sollte die Verwendung bestimmter Produkte eingeschränkt oder ganz vermieden werden. Diese beinhalten:

Zu kalte und heiße Speisen schaden dem Zahnschmelz irreparabel. besonders schädlich für sie. scharfe Tropfen Temperaturen.

Bei der Kombination der Verwendung von warmen Speisen mit Getränken mit Eis Zahnoberfläche ohne die Möglichkeit ihrer weiteren Wiederherstellung erheblich zerstört.

Produkte zur Zahnverfärbung

Missbrauch bestimmte Produkte Ernährung kann die natürliche Farbe des Zahnschmelzes verändern. Zu den Lebensmitteln, die Zähne verfärben, gehören:

schwarzer Tee und Kaffee;
Soja- und Balsamicosauce;
Rotwein;
Rüben;
dunkle Beeren (Heidelbeeren, Brombeeren, Johannisbeeren);
Produkte mit toller Inhalt Farbstoffe;
Säfte.

Das Vorhandensein von färbenden Eigenschaften in Lebensmitteln bedeutet nicht, dass auf die Verwendung vollständig verzichtet werden muss. Es reicht aus, nach jeder Dosis den Mund gründlich auszuspülen oder die Zähne zu putzen. Die Menge an Kaffee und schwarzem Tee, egal wie lecker sie sind, sollte jedoch begrenzt sein.

Gesundes Essen zur Stärkung von Zähnen und Zahnfleisch

Zusammen mit Junk-Food Es gibt einfache und erschwingliche Lebensmittel, die gut für die Zähne sind. Diese beinhalten:

Lebensmittel zur Zahnaufhellung

Wie bereits erwähnt, können einige Produkte die Zähne verfärben, wodurch sie eine unansehnliche dunkle Tönung annehmen. Es gibt jedoch Obst, Gemüse und Beeren, mit denen Sie dieses Problem lösen können, indem Sie den Zahnschmelz deutlich aufhellen. Effektive aufhellende Eigenschaften haben:

Experten weisen darauf hin, dass kein Produkt professionelle Bleaching-Verfahren ersetzen kann.

Volksmethoden der Zahnheilung

Die traditionelle Medizin hat viele Möglichkeiten, die Mundhöhle zu verbessern. am beliebtesten u Verfügbare Optionen Stärkung von Zahnfleisch und Zahnschmelz sind die folgenden Methoden:

tägliche Einnahme für 1 Woche 2-3 EL. l. Abkochung von Chicorée mit Milch;
regelmäßiges Spülen des Mundes mit einer Lösung aus 250 ml Wasser und 2-3 Tropfen Propolis- und Kalmustinkturen;
Zugabe zu zu Pulver zerkleinerten Gerichten Eierschale- Die Verwendung dieser Methode muss mit der Verwendung kombiniert werden Fischöl oder regelmäßige Sonneneinstrahlung;
Waben kauen für 5-10 Minuten 3-4 mal am Tag.

Sie können Ihre Zähne auch mit geschmortem Fisch verbessern, der viel Phosphor und Jod enthält. Jeder seiner Typen ist geeignet, aber es ist besser, fetthaltigen Sorten den Vorzug zu geben.

Damit die Zähne immer gesund und schön bleiben, müssen Sie einige einfache Regeln beachten. Darunter sind folgende wichtige Punkte:

Trinken von sauren Säften und kohlensäurehaltigen Getränken mit einem Strohhalm;
Ersetzen von Milchschokolade durch Bitter;
Verwendung von Kaugummi nach den Mahlzeiten (nicht länger als 10-15 Minuten);
Legen Sie zwischen den Mahlzeiten ein Intervall von 2,5 bis 3 Stunden fest, damit Sie sich erholen können Säure-Basen-Gleichgewicht Mundhöhle;
Ablehnung von harten, zu heißen und kalten Speisen;
Spülen des Mundes nach dem Verzehr von Gemüse, Beeren und Früchten mit ausgeprägtem saurem Geschmack;
gründliches Kauen.

Eine falsche Ernährung wirkt sich negativ auf den Zustand der Zähne aus. Aus diesem Grund wird empfohlen, auf dauerhafte Diäten zu verzichten und das Tagesmenü zu diversifizieren.

Süßigkeiten schmecken gut, aber sind sie gut für die Zähne und den Körper im Allgemeinen? Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und andere Süßigkeiten, die Kinder gerne zwischendurch essen, können ihren Zähnen schaden. Einige zuckerhaltige Lebensmittel sind auch reich an Fett.

Kinder, die viel Süßigkeiten essen, konsumieren jeden Tag Verschiedene Arten Zucker, einschließlich Haushaltszucker (Saccharose) und Fruktose. Auch die in Lebensmitteln enthaltene Stärke wird im Mund zu Zucker abgebaut.

Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner etwa 147 Pfund Zucker pro Jahr isst? Das ist eine riesige Menge Zucker! Kein Wunder, dass jeder 17-jährige Einwohner dieses Landes im Durchschnitt mehr als drei von Karies befallene Zähne hat!

Wie wirkt sich Zucker auf die Zähne aus?

Die Mundhöhle wird von unsichtbaren Mikroorganismen, Bakterien genannt, bewohnt. Einige dieser Bakterien bilden eine klebrige Substanz namens Plaque auf der Oberfläche der Zähne. Wenn Zucker in den Mund gelangt, wird er von Plaquebakterien zu Säuren fermentiert. Diese Säuren sind stark genug, um den Zahnschmelz aufzulösen, der Ihre Zähne bedeckt. So beginnt Karies.

Wie ernähre ich mich richtig, um die Zähne vor Karies zu schützen?

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, fragen Sie sich, welche Zutaten in dem Essen enthalten sind, das Sie essen möchten. Enthält es Zucker? Wenn ja, dann denken Sie noch einmal darüber nach - die Wahl anderer Produkte wäre für Ihre Zähne vorteilhafter. Denken Sie daran, dass einige Arten von Süßigkeiten schädlicher sein können als andere. Gummibärchen und Kaubonbons für über lange Zeit Zeit im Mund im Vergleich zu Lebensmitteln, die leicht zu kauen und schnell zu schlucken sind. So führen klebrige und zähe Bonbons zu längerem Zahnkontakt mit Zucker.

Außerdem, Bedeutung hat eine Häufigkeit, Süßigkeiten zu essen: ob Sie mehrmals am Tag Süßigkeiten essen oder normalerweise nur zum Nachtisch nach dem Abendessen. Jedes Mal, wenn Sie Süßigkeiten essen, bilden sich zerstörerische Säuren in Ihrem Mund. Säuren greifen Ihre Zähne an wenigstens innerhalb von 20 Minuten, bevor sie neutralisiert werden. Je öfter Sie also tagsüber Süßigkeiten essen, desto mehr schaden Sie Ihren Zähnen.

Wenn Sie Süßes mögen, essen Sie es besser als Nachtisch nach der Hauptmahlzeit, anstatt es mehrmals über den Tag verteilt zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen. Und wenn es mal was Süßes gibt, putzen Sie Ihre Zähne am besten gründlich mit fluoridhaltiger Zahnpasta. * Wenn Sie sich für einen Snack nach der Arbeit entscheiden, füttern Sie Ihr Baby nach der Schule, vor dem Schlafengehen oder zu anderen Tageszeiten - essen Sie etwas, das nicht viel Zucker und Fett enthält. Schließlich gibt es unter diesen Snacks auch viele Leckereien, die aber weniger schädlich für die Zähne und den gesamten Körper sind als fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel, die übrigens oft einen geringeren haben Nährwert.

gute Wahl sind Produkte wie frisches Gemüse und Obst, Brot und Kekse aus Mehl grob schleifen usw.

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit "gesunden Lebensmitteln" der wichtigsten Lebensmittelgruppen, die wenig Fett und Kohlenhydrate enthalten, aus der Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können.

Gesunde Lebensmittel – für gesunde Zähne

Frisches Obst und rohes Gemüse

Beeren
Orangen
Grapefruit
Ananas
Birnen
Mandarinen
Brokkoli
Sellerie
Karotte
Gurken
Tomaten
Obst u Gemüsesäfte ohne Zuckerzusatz
Obst- und Gemüsekonserven in natürlichen Säften

Getreide

Haferbrei ohne Zucker
Gebratener Mais ohne Öl
Vollkornkekse
Pasta
Cracker

Milch und Milchprodukte

Magermilch oder fettarme Milch
Fettfreier oder fettarmer Joghurt
Fettfreier oder fettarmer Käse
Fettfreier oder fettarmer Hüttenkäse

Fleisch, Nüsse und Samen

Küken
Truthahn
Steak
Kürbissamen
Sonnenblumensamen
Nüsse

Essen Sie möglichst wenig zuckerhaltige Lebensmittel. Vermeiden Sie Süßigkeiten zwischen den Mahlzeiten. Essen Sie kalorienarm oder fettarm Lebensmittel. Putzen Sie nach dem Essen Ihre Zähne mit fluoridhaltiger Zahnpasta oder spülen Sie zumindest den Mund aus.

Gewichtsverlust oder Zahnverlust?

Eine Diät kann sich auswirken verschiedene Körper Mundhöhle: Zähne, Zahnfleisch, Zunge und Lippen sowie Senkung der Speichelsekretion. Einige Diäten zur Gewichtsabnahme enthalten wenig Mineralien und Vitamine, die für eine gute Zahngesundheit benötigt werden. Vitamin D und Kalzium sind für die Zahnentwicklung unerlässlich, aber bei einer milcharmen Ernährung sehr knapp. Wenn Sie sich daran halten spezielle Diät sagen sie das ihrem zahnarzt. Der Zahnarzt hat notwendige Ausbildung und kann Ihnen jederzeit Informationen über Lebensmittel oder Diäten geben, die für die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches schädlich sein können. Darüber hinaus einige Arten Zahnbehandlung die die Aufrechterhaltung des Vitamin- und Mineralstoffgleichgewichts im Körper erfordern - insbesondere chirurgische Zahnoperationen - können in diesen Zeitraum verschoben werden.

Zucker:

Personen, die besonders anfällig für Karies sind, sollten ihre Nahrungsaufnahme und -häufigkeit einschränken. hoher Inhalt Sahara.

Kalzium:

Frauen wird empfohlen, ihre Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln, einschließlich fettarmer Milchprodukte, zu erhöhen.

Eisen:

Frauen im gebärfähigen Alter sollten eisenreiche Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Bäckereiprodukte mit Vollkorn und mit Eisen angereichert).

Fette und Cholesterin:

Alle Menschen sollten ihre Aufnahme von Fetten (insbesondere gesättigte Fette) und Cholesterin einschränken. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig diesen Stoffen: Obst, Gemüse, Fisch, Hausvogel, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte. Verwenden Sie fettarme oder fettfreie Kochmethoden.

Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe:

Eine hohe Aufnahme von Lebensmitteln, die enthalten Vollkorn, Getreideprodukte, Gemüse (einschließlich getrockneter Bohnen und Erbsen) und Obst.

Erinnerung für Eltern

Nicht alle der oben aufgeführten Lebensmittel wurden auf ihr Potenzial untersucht, überhaupt Zahnkaries zu verursachen. Es ist jedoch bekannt, dass sie unter diesem Gesichtspunkt alle viel weniger gefährlich sind als die zuckerhaltigen Lebensmittel, die Kinder oft zwischen den Mahlzeiten essen.

Aber nicht nur Süßigkeiten und andere Süßigkeiten können gefährlich für die Zähne sein. Lebensmittel wie Pizza, verschiedene Brotsorten und Hamburgerbrötchen können ebenfalls Zucker enthalten. Achten Sie daher beim Kauf von Produkten auf das Etikett, es muss die Zusammensetzung des Produkts angeben, einschließlich der genauen Menge an Fetten und Kohlenhydraten. Denken Sie daran, dass auch unraffinierter Zucker, Honig, Melasse und Sirup mit Bakterien interagieren, um Säuren zu bilden, genau wie raffinierter Zucker. Diese Lebensmittel sind auch potenziell schädlich für die Zahngesundheit.

Die Ernährung Ihres Kindes sollte abwechslungsreich sein und Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelgruppen umfassen: Obst und Gemüse, Backwaren und Müsli, Fleisch- und Milchprodukte usw. Manche Lebensmittel sind mehr Nährwert als andere und das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes besser beeinflussen. Allerdings merken das auch einige frische Früchte, kann bei übermäßigem Verzehr die Zähne schädigen. Wie Sie sollten auch Kinder nach den Mahlzeiten ihre Zähne mit BLEND-A-MED Fluorid-Zahnpasta putzen.

Ryan Andrews

Zahngesundheit ist wichtiger als die meisten denken. Und die Ernährung spielt dabei eine große Rolle. Sie fragen sich, was Sie essen sollen, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch stark zu halten?
Unsere Zähne sind so klein, aber ohne Zähne können wir nicht kauen. Stell dir vor, du kannst kein Crunchy mehr essen Rohes Gemüse und Früchte und Nüsse!

Wir brauchen gesunde Zähne und Kaugummis zu essen nahrhafte Lebensmittel. Und wir müssen nahrhafte Nahrung zu uns nehmen gesunde Zähne.

Als wir Kinder waren, beeinflusste unsere Ernährung die Entwicklung unserer Zähne. Und während wir aufwachsen, spielt die Ernährung weiterhin eine Rolle bei der Erhaltung der Zahngesundheit.

Zahnprobleme

Wenn wir unsere Zähne und unser Zahnfleisch nicht pflegen, riskieren wir Karies, Zahnfleischerkrankungen und sogar Knochenschwund.

In der Zwischenzeit kann der Zustand unserer Zähne und unseres Zahnfleisches signalisieren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Zöliakie, Diabetes, Infektionen, rheumatoide Arthritis, Reizdarmsyndrom, gastroösophagealer Reflux, Alkoholismus und mehr. Wenn unsere Augen der Spiegel der Seele sind, sind unsere Zähne und unser Zahnfleisch die Fenster unseres Körpers.

Karies

Eine Kavität ist ein Loch im Zahnschmelz. Bis zu 90 % der Schulkinder und die meisten Erwachsenen haben mindestens einen Hohlraum im Zahnschmelz, also ein Loch im Zahn. Karies ist das Ergebnis einer Ansammlung von Plaque, einer klebrigen, schleimigen Substanz, die hauptsächlich aus Bakterien besteht. Wenn Zucker und Kohlenhydrate im Mund vorhanden sind, bilden Bakterien Säuren, und diese Säuren können die Zähne erodieren. Dies führt zu Schmerzen und Entzündungen. Wenn Sie also eine Karies finden, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.

Etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen über dreißig leidet an Parodontitis oder Zahnfleischerkrankungen.

Gingivitis oder Entzündung des Zahnfleischgewebes ist ein frühes Stadium des Problems. Mit der richtigen Pflege können Sie alles reparieren. Aber wenn Sie dies nicht tun, wird sich die Entzündung schließlich auf die Zwischenräume Ihrer Zähne ausbreiten.

Bakterien lieben es, diese Lücken zu besiedeln und zerstören ständig das Gewebe, das die Zähne verbindet. Zu den Symptomen einer Parodontitis gehören geschwollenes und verfärbtes Zahnfleisch, Zahnfleischbluten, lockere Zähne, Zahnverlust und Mundgeruch.
Schädliche Bakterien können in den Blutkreislauf gelangen und zu anderen chronischen Gesundheitsproblemen führen.

Parodontitis ist ein Risikofaktor für die Entwicklung koronare krankheit Herzen. Wieso den? Wir wissen es nicht genau, aber anscheinend signalisiert eine Zahnfleischerkrankung nicht nur eine Entzündung; sie verstärken auch Entzündungen. Und Entzündungen tragen zur koronaren Herzkrankheit bei.

Parodontitis ist assoziiert niedrige Level im Blut von Vitaminen und Mineralstoffen. Und für eine erfolgreiche Behandlung ist es sehr wichtig, genügend spezifische Nährstoffe zu sich zu nehmen.

Was brauchen Sie für gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch?

Eiweiß, Kalzium, Phosphor, Zink, Antioxidantien, Folsäure, Eisen, Vitamine A, C, D, Omega-3-Fette. Sie beteiligen sich an der Bildung der Struktur von Zähnen, Zahnschmelz, Schleimhäuten, Bindegewebe, Immunschutz.

Was ist gut zu essen und was besser zu verweigern

Die Nährstoffliste ist großartig, aber wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind, müssen Sie immer noch genau wissen, was Sie kaufen müssen. Zum Glück müssen Sie nichts Besonderes tun. Speisen mit essen große Menge mageres Eiweiß und frisches Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, insbesondere solche, die reich an einfachen Zuckern sind.

Hier sind einige Lebensmittel, Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel, die eine Rolle bei der Mundgesundheit spielen können.

Probiotika

Probiotika helfen, Zahnfleischentzündungen und Plaquebildung zu verhindern; Bakterien in fermentierten Milchprodukten können das Wachstum hemmen Pathogene Mikroorganismen in der Mundhöhle. Eine Studie zeigte, dass die Verwendung fermentierte Milchprodukte mit weniger parodontalen Erkrankungen verbunden. Probiotika aus jeder Quelle können auf ähnliche Weise von Vorteil sein.

Cranberry

Preiselbeere und andere pflanzliche Produkte, reich an Anthocyanen (z. B. Heidelbeeren, Rotkohl, Auberginen, schwarzer Reis und Himbeeren), können verhindern, dass Krankheitserreger das Wirtsgewebe (einschließlich Zähne) anheften und besiedeln. Einige Studien haben sogar gezeigt, dass Cranberry-Extrakt gut für Mundwasser ist und die Zahngesundheit verbessert! Diese bescheidene Beere kann Ihnen gesunde Zähne geben.

Grüner Tee

Polyphenole sind dafür bekannt, das Vorhandensein von Bakterien zu reduzieren und giftige Produkte Bakterien im Mund. Tee ist auch reich an Fluorid, was sehr vorteilhaft für die Zahngesundheit ist.

Kaugummi mit Pycnogenol

Kaugummi aus Kiefernrinde oder -saft reduziert Plaque und Zahnfleischbluten. Great Uncle's Remedy wirkt wirklich!

Eine Ernährung, die Soja enthält, hilft, Parodontitis zu reduzieren.

Arginin

Diese wichtige Aminosäure kann den Säuregehalt des Mundes verändern und das Risiko von Karies verringern.

Echinacea, Knoblauch, Ingwer und Ginseng

Studien zeigen, dass diese Pflanzen dazu beitragen, das Wachstum parodontaler Krankheitserreger in Reagenzgläsern einzudämmen. Aber Studien am Menschen fehlen noch.

Vollwertkost

Versuchen Sie, Ihre Nährstoffe aus Vollwertkost zu beziehen. (Bonus: Sie geben Ihren Zähnen auch eine zusätzliche Ladung!)

Fluorid

Der Mineralstoff Fluorid hilft, die Entkalkung unseres Körpers zu verhindern. Mit anderen Worten, es hilft, Kalzium effektiv aufzunehmen und zu verwenden. Fluorid im Speichel kann eine Demineralisierung des Zahnschmelzes verhindern.

Fette und die Mundhöhle

Bei Adipositas wird überschüssiges Fettgewebe oft an Orten gespeichert, wo es nicht sein sollte, wie zum Beispiel in der Leber. Zahngesundheit ist keine Ausnahme.

Adipositas korreliert mit Fettgewebe in Form von Ablagerungen in der Mundhöhle, in den Lippen oder Wangen, auf der Zunge, in den Speicheldrüsen.

Entzündung

Es ist klar, dass die Kontrolle von Entzündungen für die Mundhygiene wichtig ist und Fettleibigkeit mit Entzündungen korreliert. Aus diesem Grund ist Fettleibigkeit der zweitgrößte Risikofaktor für orale Entzündungen. Das Einzige, was für die Mundgesundheit schlimmer ist als Fettleibigkeit, ist das Rauchen.

Wieso den? Weil hohes Niveau Blutzucker, Veränderungen in der Zusammensetzung des Speichels und entzündliche Prozesse in der Regel mit Übergewicht verbunden. Ergebnis? Eine Erhöhung der Oxidationsmittel - diese unangenehm freie Radikale können unsere Zellen schädigen.

Außerdem, Fettzellen Körper setzen entzündliche Verbindungen frei. Eine häufige entzündliche Verbindung, die mit parodontaler Entzündung bei fettleibigen Personen in Verbindung gebracht wird, ist Orosomucoid. Inzwischen wurde Orosomucoid auch mit Unterernährung in Verbindung gebracht. Es ist eine Überraschung? Vielleicht nicht, wenn man bedenkt, dass viele Menschen durch Armut dick werden Nährstoffe Diät.

Leute die haben Übergewicht haben auch ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken, und Diabetes wiederum ist mit einer schlechten Mundgesundheit verbunden. Dies ist wahrscheinlich auf den Anstieg des Blutzuckers und die damit verbundenen Folgen zurückzuführen.

Unordnung beim Essen und bei der Mundhygiene

Gesunde Essgewohnheiten können die Mundgesundheit verbessern, indem sie die Zusammensetzung des Speichels zum Besseren verändern.

Inzwischen schaffen Völlerei und Mangelernährung Ernsthafte Bedrohung Mundhygiene. Zu den Problemen gehören Schmelzschäden, Gewebeschäden, anormaler Speichelfluss, Schwellungen und Überempfindlichkeit.

Altern und Mundgesundheit

Das Risiko einer Parodontitis steigt mit zunehmendem Alter. Aber je länger wir halten gute Gesundheit Mundhöhle, desto höher ist unsere Lebensqualität. Es ist noch nicht klar, was genau orale Erkrankungen mit zunehmendem Alter verursacht. Theorien umfassen Zahn- und Zahnfleischverschleiß, Gebrauch Medikamente, finanzielle Schwierigkeiten (was zu einem Rückgang der vorbeugende Behandlung), Sonstiges chronische Krankheit im Zusammenhang mit Mundhygiene und immunologischen Veränderungen. Das ist ganz klar gute Pflege unsere Zähne und Zahnfleisch in jedem Alter ist wichtig.

Zucker und Mundgesundheit

Essen Sie mehr Zucker – bekommen Sie mehr Karies, richtig? Nicht richtig. Bist du überrascht?
Tatsächlich zeigte eine Studie keinen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von stark gezuckerten Frühstückszerealien und der Entwicklung von Karies!

Aber hier ist eine wahrscheinlichere Erklärung: Die schiere Menge an Zucker, die wir essen, ist möglicherweise weniger schädlich für die Zahngesundheit als die Häufigkeit des Zuckerkonsums. Deshalb sind Energy Drinks so gefährlich. Indem wir zuckerhaltige Getränke schlürfen, sorgen wir dafür, dass Zucker auf unseren Zähnen vorhanden ist. Die meisten zuckerhaltigen Getränke sind stark sauer, was die Demineralisierung fördert.

Eine Ernährung, die auf raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten basiert, kann zu Karies und Zahnfleischerkrankungen führen. Die Weltgesundheitsorganisation schlägt vor, dass nicht mehr als 10 % der gesamten Energieaufnahme aus zugesetztem Zucker stammen sollte. Wenn Sie also 2.000 Kalorien pro Tag essen, sollten 200 Kalorien aus zugesetztem Zucker stammen, das sind 50 Gramm. Das deutet darauf hin, dass die Autoren dieser liberalen Empfehlungen Anteile an Willy Wonkas Schokoladenfabrik besitzen.

Andere Süßstoffe

Künstliche Süßstoffe wie Sucralose und Aspartam scheinen Parodontitis und Karies nicht zu fördern. Zuckeralkohole wie Xylit oder Erythrit scheinen die Mundgesundheit nicht zu beeinträchtigen. Tatsächlich, Kaugummi Die Einnahme von Xylit nach den Mahlzeiten kann sogar das Kariesrisiko verringern.

Stevia scheint keine Wirkung zu haben. negative Auswirkung zum Thema Mundgesundheit. Aber notwendig zusätzliche Recherche, Natürlich.

Achten Sie auf Ihre Mundhygiene. Ernsthaft. Benutzt du immer noch Zahnseide? Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich? Wenn nicht, dann starten.

Putzen Sie Ihre Zähne nicht nur mit Zahnpasta, sondern auch Backsoda. Natron wirkt basisch im Mund und reduziert das Kariesrisiko.

Vermeiden Sie das Rauchen. Rauchen kann zu Zahnfleisch und Karies führen.

Getränk grüner Tee. Das Trinken von grünem Tee verbessert die Gesundheit Ihrer Zähne und Ihres Zahnfleisches, indem es Entzündungen reduziert, Ihren Mund alkalischer macht, das Wachstum von schlechten Bakterien hemmt, Zahnverlust verhindert, das Fortschreiten von Mundkrebs verlangsamen kann und Ihren Atem erfrischt, indem es geruchsverursachende Bakterien abtötet . Wow! Grüner Tee kann Ihnen auch helfen, Fettleibigkeit loszuwerden.

Xylitkaugummi nach den Mahlzeiten kauen. Xylit erhöht die Speichelproduktion und verhindert das Wachstum von säureproduzierenden Bakterien im Mund, die Karies verursachen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn obwohl Zuckeralkohole Ihre Zähne nicht schädigen, können sie Blähungen und Blähungen verursachen.

Essen Sie hauptsächlich vollwertige, nahrhafte Lebensmittel, die genügend Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin K (insbesondere K2) und Vitamin D liefern. Lebensmittel, die gut für die Zahngesundheit sind: Grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Käse, Joghurt, Bohnen und Pilze . Oh, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Sonnenlicht bekommen.

Essen Sie jeden Tag rohes, knackiges Gemüse und Obst. rohe Lebensmittel sehr gut die Zähne putzen (Äpfel, Karotten, Süße Paprika usw.). Das Essen von Äpfeln als Nachtisch nach dem Abendessen hilft, Plaque zu entfernen. Außerdem enthalten Äpfel natürliches Xylit.

Beschränken Sie Ihren Zuckerkonsum, er ist in Lebensmitteln und Getränken enthalten – Fruchtsäfte, Energydrinks, Süßigkeiten usw. Energy Drinks sind besonders schädlich, da sie Zucker enthalten und oxidieren. Wenn Ihre Ernährung auf Energieriegeln und Energieriegeln basiert Energy-Drinks, werden Sie bis zu Ihrem 45. Geburtstag wahrscheinlich keine Zähne mehr haben.

Pflegen gesundes Gewicht Karosserie. Überschüssiges Fett kann zu einer schlechten Gesundheit beitragen, einschließlich einer schlechten Mundhygiene.

Erhöhen Sie die Menge an Arginin in Ihrer Ernährung. Essen Sie mehr Spinat, Linsen, Nüsse, Vollkornprodukte und Soja.

Regelmäßig Sport treiben Übung. Bewegung schützt vor Parodontitis.

Gesunde Zähne und gesundes Zahnfleisch sind ein wunderbarer Schmuck für das Gesicht. Früher wurde die Gesundheit eines Menschen, seine Leistungsfähigkeit von den Zähnen bestimmt.

Heute wunderschönes Lachen ist ein wichtiges Merkmal der Attraktivität einer Person. Es erleichtert den Aufbau sozialer Kontakte, verhilft zum Erfolg in der Gesellschaft. Neben der sozio-ästhetischen Funktion haben Zähne und Zahnfleisch einen sehr wichtigen anatomischen Wert.

Die Enzyklopädie sagt, dass Zähne sind Knochenbildungen in der Mundhöhle, die zum Mahlen von Speisen dienen. Darüber hinaus spielen sie eine wesentliche Rolle bei der Aussprache vieler Laute. Die Zähne befinden sich in dentogingivalen Taschen. Die Hauptfunktion des Zahnfleisches besteht darin, die Zähne vor Lockerung und Ausfall zu schützen.

Gesunde Lebensmittel für Zähne und Zahnfleisch

Karotte . Enthält Carotin, nützlich für die Mundschleimhaut und das Zahnfleisch. Stärkt den Zahnschmelz. Raw ist ein ausgezeichneter Trainer für Zähne und Zahnfleisch.
Milch . Enthält Kalzium, das ist Baumaterial für Zähne.
Fische . Enthält Phosphor, der auch für die Zähne wichtig ist.
Grüne. Eine ausgezeichnete Quelle für organisches Kalzium.
Seetang. Aufgrund des hohen Gehalts an Jod und anderen nützlichen Spurenelementen stellt es den Stoffwechsel im Körper wieder her.
Äpfel . Das Zahnfleisch perfekt massieren, reinigen, Plaque entfernen.
Kürbis . Enthält Fluor, Zink und Selen. Hellt die Zähne perfekt auf, macht sie stärker und gesünder.
Chicoree. Stellt den Stoffwechsel wieder her. Regt die Durchblutung der Mundhöhle an.
Zwiebel . Enthält Vitamin C, Phytonzide. Hilft, das Zahnfleisch zu stärken. Verhindert Skorbut.

1 Die Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch hängt vom Gesundheitszustand des gesamten Organismus ab. Ärzte empfehlen daher regelmäßige Bewegung, die die Durchblutung des Körpers anregt und das Immunsystem stärkt.
2 Die Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Gemüse und Obst nicht saurer Sorten enthalten, die eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralstoffe sind. Darüber hinaus regt der Rohverzehr die Durchblutung der Mundhöhle an, reinigt und massiert das Zahnfleisch und stärkt den Zahnschmelz.
3 Die tägliche Zahnfleischmassage mit den Fingern ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Parodontitis.
4 Die wichtigste Fluoridquelle ist Wasser. Mit einem Mangel an Fluor Zahnschmelz schwächt. Mit seinem Überschuss sind die Zähne mit schwarzen Punkten bedeckt. Daher ist es ratsam, nur das nützlichste Wasser für die Zähne zu trinken!
5 Es wird angenommen, dass Zahnpulver für die Zähne vorteilhafter ist als Paste. Sie können Ihre Zähne auch mit zerstoßenem Salz putzen. Pflanzenöl. Richtig, nach Geschmack ist dieses Rezept nicht für jedermann geeignet. Aber diese Methode wurde sogar vom Gesundheitsministerium der UdSSR genehmigt! Sie können Ihre Zähne auch mit der Asche von Bananen- oder Auberginenschalen putzen. Dieses Pulver soll den Zahnschmelz gut aufhellen.
6 Yogis und einige Anhänger eines gesunden Lebensstils verwenden Kirsch-, Birnen- oder Eichenzweige als Zahnbürste. Dazu wird ein Ende des Astes abgeflacht, um ihn in Fasern zu teilen. Wie eine normale Zahnbürste verwenden.
7 Ausreichende Menge Wasser auf nüchternen Magen beginnt das Ganze Magen-Darmtrakt, was eine gute Vorbeugung gegen Plaque und der Schlüssel zu einer guten Verdauung ist.
8 Zu kalte oder heiße Speisen erhöhen das Risiko von Rissen im Zahnschmelz. Es ist ratsam, Lebensmittel nur bei Raumtemperatur zu verwenden.
9 Karies kann gestoppt werden, indem die körpereigenen Abwehrkräfte wiederhergestellt werden. Die Hauptsache ist, eine Diät zu etablieren, Nützlichkeit Tagesration. Härtungsprozeduren und durchführbare körperliche Aktivität tragen ebenfalls dazu bei, den Hauptzerstörer der Zähne – Karies – loszuwerden.

Traditionelle Methoden zur Heilung von Zähnen und Zahnfleisch

Eine Abkochung von Chicorée mit Milch hilft in einigen Fällen, den Zahnschmelz wiederherzustellen. Auch Kondensmilch mit Chicorée ist geeignet. Nehmen Sie mindestens eine Woche lang täglich ein paar Esslöffel ein. Gleichzeitig essen Sie häufiger gedünsteten Fisch, der eine ausgezeichnete Quelle für Phosphor und Jod ist.
Propolis-Tinkturen mit Kalmus gelten als am besten starkes Heilmittel in traditionelle Medizin zur Stärkung von Zähnen und Zahnfleisch. Vor dem Spülen werden einige Tropfen Propolis und Calamus-Tinktur in einem Glas gemischt. Das Spülen lindert Zahnfleischentzündungen und stärkt den Zahnschmelz. Propolis ist sehr nützlich für die gesamte Mundhöhle. Darüber hinaus ist es einer der Hauptbestandteile vieler Medikamente gegen Parodontitis.
Calciumhaltige Pulver werden immer noch verwendet, um die Zähne zu stärken und den Zahnschmelz wiederherzustellen. Geeignet ist zum Beispiel Pulver aus zerkleinerten Eierschalen. Für seine Aufnahme ist jedoch Vitamin D erforderlich, das entweder in Form von Fischöl oder in der Sonne eingenommen werden muss.

Schädliche Lebensmittel für Zähne und Zahnfleisch

Geschälte und ungeschälte geröstete Samen. Beim Reinigen von Samen von einer harten Schale mit Zähnen, mechanischer Schaden Zahnschmelz. Bei häufiger Wiederholung kann der Zahnschmelz möglicherweise nicht wiederhergestellt werden. Eine große Anzahl geschälter Sonnenblumenkerne kann aufgrund des Gehalts an zahnschädlichen Substanzen in frittierten Samen zu einer chemischen Schädigung des Zahnschmelzes führen, was die Zerbrechlichkeit der äußeren Zahnschale verursacht.
Zwieback und andere grobe Speisen. In großen Mengen schädigt es den Zahnschmelz und kann das Zahnfleisch verletzen.
Süßigkeiten und Fastfood. Fans, die solche Produkte essen, sollten in Zukunft über den Zustand ihrer Zähne und ihres Zahnfleisches nachdenken. Da gereinigte und weiche Nahrung keine volle Kaulast abgeben kann. Bei regelmäßiger Präferenz für solche Produkte lockert sich das Zahnfleisch, was zu Zahnverlust führt, und der Zahnschmelz wird brüchig und dünn, was Bedingungen für das Eindringen von Infektionen in die Zähne schafft.
Limonade, Coca-Cola und andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke. Schädlich für die Zähne enthalten Chemikalien. Zerstöre die Emaille.
Zucker und Haferflocken. Blockieren Sie die Aufnahme von Kalzium.
Kirsche, Johannisbeere und andere Sauerbeerenfrüchte. Enthält Fruchtsäuren, die den Zahnschmelz zerstören.

Archäologische Ausgrabungen bestätigen, dass jene Stämme der alten Völker, deren Ernährung traditionell aus Pflanzensamen bestand, sehr starke Zähne hatten. Sesamsamen entfernen Plaque und stärken den Zahnschmelz und sind außerdem reich an Kalzium, das nicht nur Knochen, sondern auch Zähne vor Zerstörung schützt.

Was zu tun ist. Geben Sie 2-3 Mal pro Woche einen Esslöffel Sesamsamen zu Salaten oder Gemüsegerichten. Auf diese Weise erhalten Sie zusätzlich 87 mg Calcium.

Käse

Studien französischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass Hartkäse zum Schutz des Zahnschmelzes nützlich ist. Diese Käsesorten sind salzarm und reich an Kalzium und Phosphat. Aufgrund dieser Eigenschaften trägt ein Stück Käse dazu bei, ein normales pH-Gleichgewicht im Mund aufrechtzuerhalten, wodurch überschüssige Säure verhindert wird, die das Wachstum von Bakterien fördert. Und Kalzium und Phosphor, die Käse dem Körper liefert, stärken den Zahnschmelz.

Was zu tun ist: Anstelle eines süßen Desserts trainieren Sie, nach dem Mittag- und Abendessen ein 15-Gramm-Stück Käse (Größe 22 cm) zu essen, um Ihre Zähne zu schützen.

Kiwi

Diese kleinen Früchte enthalten viel mehr Vitamin C als viele andere. Einer reicht zum Beispiel große Frucht fast vollständig abdeckt Tagesgeld Vitamin, das für die Zahnfleischgesundheit sehr wichtig ist. Forschung von Wissenschaftlern aus Ärztezentrum in Sydney zeigte, dass bei einem Mangel an Vitamin C im Körper die Kollagenproduktion abnimmt, Gewebe anfälliger für Bakterien werden, Zahnfleisch zu bluten beginnt und sich sogar Parodontitis entwickeln kann.

Was zu tun ist. Fügen Sie morgens eine in Scheiben geschnittene Kiwi zum Brei hinzu (vorzugsweise Haferflocken).

Petersilie

Mehrere frische Blätter Petersilie oder Minze eignen sich hervorragend, um Ihren Atem zu erfrischen. Diese Pflanzen enthalten viel leicht verdunstendes essentielle Substanzen, die zusammen mit dem Blutfluss schnell die Lungen erreichen und die Atemluft erfrischen und wie ein Deodorant wirken.

Was zu tun ist. Fügen Sie Fertiggerichten 1-2 EL hinzu. Esslöffel fein gehackte Petersilie und frische Minze.

Sellerie

Englische Ärzte des Oxford John Radcliffe Hospital haben bewiesen, dass Sellerie sehr gut für die Zahngesundheit ist. Bei täglicher Anwendung schützt es die Zähne gleich doppelt. Zunächst benötigen Sellerieblätter gründliches Kauen dabei wird Speichel freigesetzt, der Bakterien neutralisiert. Zweitens wird beim Kauen das Zahnfleisch massiert und die Zähne von Plaque gereinigt.

Was zu tun ist. Kauen Sie einmal täglich auf einer Stange Sellerie oder einer kleinen Karotte als Nachmittagssnack. Oder fügen Sie Sellerie zu Salaten hinzu und mischen Sie ihn mit frischem Hüttenkäse und anderen Kräutern.

Meerrettich

Das ist nicht nur ein Gewürz für viele Gerichte, forschen die Ärzte des Zentrums alternative Medizin Die sibirische Abteilung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften zeigte, dass Meerrettich Zähne und Zahnfleisch zuverlässig schützt. Tatsache ist, dass die Substanzen, die Meerrettich einen brennenden Geschmack verleihen, auch das Wachstum von Bakterien verhindern, die für das Auftreten von Karies verantwortlich sind.

Was zu tun ist. Meerrettich sollte mehrmals pro Woche auf Ihrem Tisch stehen. Sie können es zu Salatdressings hinzufügen. Nehmen Sie 1 Teelöffel geriebenen Meerrettich, 1 Teelöffel Sojasauce, 1 EL. ein Löffel Honig, 3 EL. Löffel Reiseweinessig und 1/2 Teelöffel Sesamöl gut vermischen und den Salat damit würzen frisches Gemüse. Sie können einen halben Teelöffel geriebenen Meerrettich in einem Glas auflösen warmes Wasser und spülen Sie Ihre Zähne mit dieser Lösung nach dem Essen.

Shiitake Pilze

BEI In letzter Zeit Amerikanische und japanische Ärzte widmen der Studie die größte Aufmerksamkeit nützliche Eigenschaften diese Pilze. Neben einer positiven Wirkung auf das Immunsystem stellte sich heraus, dass diese Pilze spezielle Substanzen enthalten, die das Wachstum von Bakterien in der Mundhöhle verhindern.

Was zu tun ist. 2-3 mal wöchentlich 4-5 geschnittene Shiitake-Pilze zu Suppen oder Gemüsebeilagen geben. Sowohl frische als auch getrocknete Pilze sind gleichermaßen nützlich. Letztere stellen ihre Eigenschaften nach 25 Minuten Einweichen in heißem Wasser vollständig wieder her.

Wasser

Russische Zahnärzte empfehlen, ausreichend Wasser zu trinken, damit der Körper nicht austrocknet. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen das Wasser, das Sie trinken, eine ausreichende Menge Speichel freizusetzen, und dies ist ein natürlicher Neutralisator schädlicher Bakterien. Vergessen Sie nicht, Ihren Mund öfter auszuspülen, damit Sie Speisereste rechtzeitig loswerden, deren Karies zu Karies und Mundgeruch beiträgt.

Was zu tun ist. Trinken Sie über den Tag verteilt mindestens 6 Gläser reines oder Mineralwasser. Spülen Sie Ihren Mund aus oder putzen Sie Ihre Zähne nach jeder Mahlzeit.

Zwiebel

Dieses Gemüse enthält so viele natürliche antibakterielle Substanzen, dass es eine große Anzahl verschiedenster Bakterien zerstören kann. Diese Tatsache wird seit langem von zahlreichen bestätigt wissenschaftliche Forschung. Frische Zwiebeln versuchen wir wegen Mundgeruch zu vermeiden. Und das ist falsch, denn es lässt sich auch anders neutralisieren: Kauen Sie auf einem Zweig Petersilie oder essen Sie eine erfrischende Mentholtablette.

Was zu tun ist. Fügen Sie jeden Tag mindestens ein paar frische Ringe hinzu Zwiebel oder legen Sie es auf Sandwiches.

Grüner Tee

Amerikanische Ärzte haben herausgefunden, dass die im Aufguss von Grünteeblättern enthaltenen Catechine tödlich für Bakterien sind, die Karies verursachen. Sie werden auch den Mundgeruch los.

Was zu tun ist. Trinken Sie jeden Tag mindestens 2-5 Tassen normalen oder entkoffeinierten grünen Tee. Nehmen Sie bequem eine Thermoskanne mit am Vortag aufgebrühtem Tee mit zur Arbeit oder auf Reisen. Gießen Sie 4 Tassen kochendes Wasser in eine Thermoskanne und fügen Sie 3-4 Teelöffel grünen Tee hinzu. Nach fünf Minuten abseihen und heilendes Getränk bereit. Trinken Sie es nach dem Abendessen und jeder Zwischenmahlzeit, kalt oder warm, am besten ohne Zucker. Dem Tee kann Milch zugesetzt werden.

4 Regeln für ein schönes Lächeln

KEINE Snacks. Wenn Sie ständig kauen, verlieren Sie nicht nur Normalgewicht, sondern "füttern" auch die Bakterien, die sich immer in der Mundhöhle befinden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach jedem Bissen Ihre Zähne zu putzen oder Ihren Mund gründlich auszuspülen.

KEINE zuckerhaltigen Getränke. Süßwasser mit Kohlensäure oder Sirup „reichern“ die Zähne lange mit Zucker an, der ein hervorragender Nährboden für Bakterien ist. Getränk Mineralwasser oder grüner Tee ohne Zucker.

Kein Kaugummi. Denken Sie nicht, dass süßer Kaugummi oder Bonbons Ihren Atem erfrischen und Ihren Mund reinigen. Im Gegenteil, sie provozieren Karies. Kämpfen mit schlechter Geruch natürliche Heilmittel- Kauen Sie ein paar Blätter Petersilie, Minze oder prophylaktisch Kautabletten mit Nelkenextrakt und Teebaumöl.

OHNE Nachtisch. Die Gewohnheit, das Abendessen mit einem süßen Gericht zu beenden, schadet der Gesundheit von Zähnen und Zahnfleisch. Zum Nachtisch eine Scheibe Käse essen.