Was ist ein gesunder Lebensstil für Schulkinder Definition. Lebensbedingungen der Menschen

gesundes Bild Das Leben ist ein individuelles System menschlichen Verhaltens, das ihm körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden in einer realen Umgebung (natürlich, vom Menschen geschaffen und sozial) und aktive Langlebigkeit bietet.

Ein gesunder Lebensstil schafft beste Bedingungen für den normalen Verlauf der physiologischen und mentale Prozesse, was die Wahrscheinlichkeit verschiedener Krankheiten verringert und die Lebenserwartung des Menschen erhöht.

Ein gesunder Lebensstil hilft uns, unsere Ziele zu erreichen, unsere Pläne erfolgreich umzusetzen, mit Schwierigkeiten und gegebenenfalls mit kolossalen Überlastungen fertig zu werden. Eine gute Gesundheit, die von der Person selbst erhalten und gestärkt wird, wird es ihr ermöglichen, ein langes und freudvolles Leben zu führen. Gesundheit ist ein unschätzbarer Reichtum jedes einzelnen Menschen und der gesamten Gesellschaft als Ganzes. Wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern? Die Antwort ist einfach - führen Sie einen gesunden Lebensstil.

1. Alltag und menschliche Gesundheit.

Das ganze Leben eines Menschen verläuft im Modus der Zeitverteilung, teilweise erzwungen, verbunden mit sozialem notwendige Aktivitäten, teilweise nach individuellem Plan. So wird beispielsweise der Tagesablauf des Studenten durch den Lehrplan der Bildungseinrichtung bestimmt, der Tagesablauf des Soldaten durch den vom Kommandeur der Militäreinheit genehmigten Tagesablauf, der Tagesablauf des Arbeiters durch Beginn und Ende des Arbeitstag.

Somit ist das Regime die etablierte Routine des Lebens einer Person, die Arbeit, Essen, Ruhe und Schlaf umfasst.

Der Hauptbestandteil der menschlichen Lebensweise ist seine Arbeit, die die zweckmäßige menschliche Tätigkeit darstellt, die darauf abzielt, materielle und geistige Werte zu schaffen.

Die Lebensweise eines Menschen muss zuallererst seiner effektiven untergeordnet werden Arbeitstätigkeit. Ein arbeitender Mensch lebt in einem bestimmten Rhythmus: Er muss zu einer bestimmten Zeit aufstehen, seine Pflichten erfüllen, essen, sich ausruhen und schlafen. Und das ist nicht verwunderlich – alle Vorgänge in der Natur unterliegen mehr oder weniger einem strengen Rhythmus: Die Jahreszeiten wechseln sich ab, die Nacht ersetzt den Tag, der Tag ersetzt wieder die Nacht. Rhythmische Aktivität ist eines der Grundgesetze des Lebens und eine der Grundlagen jeder Arbeit.

Eine rationale Kombination von Elementen der Lebensweise sorgt für eine produktivere Arbeit eines Menschen und ein hohes Maß an Gesundheit. Der gesamte Organismus nimmt als Ganzes an der Arbeitstätigkeit einer Person teil. Der Arbeitsrhythmus bestimmt den physiologischen Rhythmus: Zu bestimmten Stunden erfährt der Körper eine Belastung, wodurch der Stoffwechsel ansteigt, die Durchblutung zunimmt und dann ein Müdigkeitsgefühl auftritt; in anderen Stunden, Tagen, wenn die Belastung abnimmt, kommt die Ruhe nach der Ermüdung, Kraft und Energie werden wiederhergestellt. Der richtige Wechsel von Belastung und Erholung ist die Grundlage für hohe menschliche Leistungsfähigkeit.

Jetzt müssen wir uns mit dem Thema Ruhe befassen. Ruhe ist ein Zustand der Ruhe oder intensiven Aktivität, der zur Wiederherstellung der Kraft und Arbeitsfähigkeit führt.

Am effektivsten bei der Wiederherstellung der Gesundheit ist Die aktive Erholung was eine rationelle Nutzung ermöglicht Freizeit. Der Wechsel der Arbeitsarten, die harmonische Kombination von geistiger und körperlicher Arbeit, Körperkultur sorgen für eine effektive Wiederherstellung von Kraft und Energie. Eine Person muss sich täglich, wöchentlich am Wochenende, jährlich während ausruhen nächster Urlaub Nutzung der Freizeit zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

2. Rationelle Ernährung und ihre Bedeutung für die Gesundheit.

Der ewige Wunsch der Menschen, gesund und leistungsfähig zu sein, hat dazu geführt, dass in In letzter Zeit viel Aufmerksamkeit wurde geschenkt rationelle Ernährung als einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Die richtige, wissenschaftlich fundierte Ernährung ist die wichtigste Voraussetzung für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Langlebigkeit des Menschen.

Mit der Nahrung erhält eine Person alle notwendigen Elemente, die den Körper mit der Energie versorgen, die für das Wachstum und die Erhaltung von Geweben erforderlich ist.

Die vom Körper benötigten Nährstoffe werden in sechs Haupttypen unterteilt: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine, mineralische Elemente und Wasser. Richtig essen bedeutet, genug von der Nahrung zu bekommen, die Sie essen und die richtige Kombination alles was der Körper braucht.

Richtige Ernährung- es ist zuallererst abwechslungsreiche Ernährung unter Berücksichtigung der genetischen Eigenschaften einer Person, ihres Alters, physische Aktivität, klimatische und jahreszeitliche Besonderheiten der Umwelt. Es ermöglicht dem Körper, sein genetisches Potenzial zu maximieren, aber der Körper ist nicht in der Lage, dieses Potenzial zu übertreffen, egal wie gut die Ernährung organisiert ist.

Es sollte beachtet werden, dass es keine Lebensmittel gibt, die an sich gut oder schlecht wären. Alle Lebensmittel haben einen gewissen Nährwert, aber es gibt kein perfektes Lebensmittel. Es ist nicht nur wichtig, was wir essen, sondern wie viel wir essen, wann wir essen und in welchen Kombinationen wir bestimmte Lebensmittel essen.

Betrachten Sie die Haupttypen im Detail Nährstoffe vom Körper benötigt.

Kohlenhydrate - organische Verbindungen bestehend aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff. Sie sind in allen Lebensmitteln enthalten, aber besonders reichlich in Getreide, Obst und Gemüse.

Kohlenhydrate werden nach der Komplexität ihrer chemischen Struktur in zwei Gruppen eingeteilt: einfache und komplexe Kohlenhydrate.

Die Grundeinheit aller Kohlenhydrate ist ein Zucker namens Glukose. Glukose ist ein einfacher Zucker.

Ein paar Reste einfache Zucker verbinden sich zu komplexen Zuckern. Die Grundeinheit aller Kohlenhydrate ist ein Zucker namens Glukose. Glukose ist ein einfacher Zucker.

Mehrere Reste einfacher Zucker verbinden sich zu komplexen Zuckern.

Tausende von Resten von Molekülen identischer Zucker, die sich miteinander verbinden, bilden ein Polysaccharid: Es gibt etwa 50.000 verschiedene Arten Proteine. Sie alle bestehen aus vier Elementen: Kohlenstoff, Wasserstoff, Sauerstoff und Stickstoff, die sich auf bestimmte Weise zu Aminosäuren verbinden. Es gibt 20 Arten von Aminosäuren. Eine Verbindung, die aus einer großen Anzahl von Aminosäuren besteht, wird als Polypeptid bezeichnet. Jedes Protein in seiner chemischen Struktur ist ein Polypeptid. Die meisten Proteine ​​enthalten durchschnittlich 300–500 Aminosäurereste. Es sei darauf hingewiesen, dass einige Bakterien und alle Pflanzen in der Lage sind, alle Aminosäuren zu synthetisieren, aus denen Proteine ​​aufgebaut sind.

Vitamine sind organische chemische Verbindungen notwendig für den Körper für normales Wachstum, Entwicklung und Stoffwechsel. Vitamine sind weder Kohlenhydrate noch Proteine ​​noch Fette. Sie bestehen aus anderen chemische Elemente und versorgen den Körper nicht mit Energie.

Zitrusfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Die Zufuhr der richtigen Menge an Vitamin C aus Obst und Gemüse stärkt das Immunsystem.

Auch für die Stärkung des Immunsystems ist Zink sehr wichtig – es wirkt antiviral und antitoxisch. Sie können es aus Meeresfrüchten, aus unraffiniertem Getreide und Bierhefe gewinnen. Außerdem müssen Sie Tomatensaft trinken - er enthält große Menge Vitamin A.

Sie müssen Protein essen. Schützende Immunfaktoren werden aus Eiweiß gebildet - Antikörper (Immunglobuline), die bei wenig Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen einfach nicht gebildet werden können.

Probiotika:

Es ist sinnvoll, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die die Anzahl nützlicher Bakterien im Körper erhöhen. Sie werden Probiotika genannt, ihre Liste enthält Zwiebel und Lauch, Knoblauch, Artischocken und Bananen.

Im Frühling und am Ende des Winters kommt es zu einem Vitaminmangel im Körper. Natürlich kennen Sie Schachteln und Gläser mit Vitaminen. Einige kaufen süße Pillen mit Vitaminen und essen fast die ganze Packung auf einmal. Dann beginnt plötzlich ohne jeden Grund die Übelkeit, Kopfschmerzen.... Das verrät der Körper über den hohen Gehalt an Vitaminen. Daher dürfen Vitaminpräparate nur auf Empfehlung eines Arztes oder gem wenigstens mit Erlaubnis eines Erwachsenen.

Die Zusammensetzung des menschlichen Körpers umfasst eine Vielzahl von Substanzen: Eisen, Kalzium, Magnesium, Kalium usw. Vor allem aber ist Wasser im menschlichen Körper enthalten. Das Gehirn enthält beispielsweise 80 % Wasser, Muskeln 76 %, Knochen 25 %.

Tiere haben im Laufe der Evolution die Fähigkeit verloren, zehn besonders komplexe Aminosäuren, die als essentiell bezeichnet werden, zu synthetisieren. Sie bekommen sie fertig zubereitet mit pflanzlicher und tierischer Nahrung. Solche Aminosäuren kommen in Proteinen von Milchprodukten (Milch, Käse, Hüttenkäse), Eiern, Fisch, Fleisch sowie in Sojabohnen, Bohnen und einigen anderen Pflanzen vor.

BEI Verdauungstrakt Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt, die ins Blut aufgenommen werden und in die Zellen gelangen. In Zellen bauen sie ihre eigenen Proteine ​​auf, die für einen bestimmten Organismus charakteristisch sind.
Mineralien- anorganische Verbindungen, die etwa 5 % des Körpergewichts ausmachen. Mineralien dienen als strukturelle Bestandteile von Zähnen, Muskeln, Blutzellen und Knochen. Sie sind wichtig für die Muskelkontraktion, Blutgerinnung, Proteinsynthese und Zellmembranpermeabilität. Der Körper erhält Mineralien aus der Nahrung.

Mineralien werden in zwei Klassen eingeteilt: Makronährstoffe und Mikronährstoffe.
Makroelemente – Calcium, Phosphor, Kalium, Schwefel, Natrium, Chlor und Magnesium – werden vom Körper in relativ großen Mengen benötigt.

Spurenelemente: Eisen, Mangan, Kupfer, Jod, Kobalt, Zink und Fluor. Der Bedarf an ihnen ist etwas geringer.

Wasser ist einer der wichtigsten Bestandteile des Körpers und macht 2/3 seiner Masse aus. Wasser ist der Hauptbestandteil von allem biologische Flüssigkeiten. Es dient als Lösungsmittel für Nähr- und Abfallstoffe. Die Rolle des Wassers bei der Regulierung der Körpertemperatur und der Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts ist groß; Wasser ist an allen chemischen Reaktionen im Körper beteiligt.

Damit die Ernährung den Anforderungen einer gesunden Lebensweise gerecht wird, muss sie den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen benötigte Menge und die richtige Kombination. Menschlicher Körper - komplexer Mechanismus. Die menschliche Gesundheit hängt davon ab, wie viel Energie ein Mensch erhält und wie viel er ausgibt und wie harmonisch alle seine Organe arbeiten und das notwendige Maß an lebenswichtiger Aktivität bereitstellen.

3. Einfluss der Motorik und Verhärtung

Körperkultur hat immer einen führenden Platz bei der Vorbereitung einer Person auf ein aktives, fruchtbares Leben eingenommen. Es kann erfolgreich das Problem des gestörten Gleichgewichts zwischen der Stärke der emotionalen Reize und der Verwirklichung der körperlichen Bedürfnisse lösen. Dies ist ein sicherer Weg, um die geistige und körperliche Gesundheit zu stärken.

Die Körperkultur hat einen wichtigen Einfluss auf die Fähigkeit einer Person, sich an plötzliche und starke funktionelle Schwankungen anzupassen. Insgesamt hat eine Person 600 Muskeln, und diese stark Bewegungsapparat erfordert ständiges Üben und Üben. Muskelbewegungen erzeugen einen riesigen Strom von Nervenimpulsen, die an das Gehirn gesendet werden, um den normalen Tonus aufrechtzuerhalten Nervenzentren, sie mit Energie aufladen, emotionale Überlastung lindern. Darüber hinaus Menschen, die ständig Körperkultur sehen nach außen attraktiver aus. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung - beste Maßnahme Prävention von Alkohol-, Rauch- und Drogensucht.

Training gibt einem Menschen Selbstvertrauen. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind weniger anfällig für Stress, sie kommen besser mit Ängsten, Ängsten, Depressionen, Wut und Angst zurecht. Sie können sich nicht nur leichter entspannen, sondern wissen auch, wie sie mit Hilfe bestimmter Übungen emotionalen Stress abbauen können. Körperlich trainierte Menschen widerstehen Krankheiten besser, sie können leichter rechtzeitig einschlafen, ihr Schlaf ist stärker, sie brauchen weniger Zeit zum Schlafen. Einige Physiologen glauben, dass jede Stunde körperlicher Aktivität das Leben eines Menschen um zwei bis drei Stunden verlängert.

Täglich Morgengymnastik- ein obligatorisches Minimum an körperlicher Aktivität pro Tag. Es ist notwendig, es zur gleichen Gewohnheit zu machen wie morgens das Gesicht zu waschen.

Härten- Dies ist eine Erhöhung der Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die nachteiligen Auswirkungen einer Reihe von Umweltfaktoren (z. B. niedrige oder hohe Temperaturen), indem der Körper systematisch von diesen Faktoren beeinflusst wird.

Moderne Wohnungen, Kleidung, Verkehrsmittel usw. reduzieren die Auswirkungen atmosphärischer Einflüsse wie Temperatur, Feuchtigkeit und Sonnenlicht auf den menschlichen Körper. Die Verringerung solcher Einflüsse auf unseren Körper verringert seine Widerstandskraft gegenüber Umwelteinflüssen. Härten ist ein mächtiges Heilmittel. Mit seiner Hilfe können Sie vielen Krankheiten vorbeugen und Ihre Arbeitsfähigkeit, die Freude am Leben, lange erhalten. Die Rolle der Verhärtung bei der Prävention von Erkältungen. Härteverfahren reduzieren ihre Anzahl um das 2-4-fache und helfen in einigen Fällen, Erkältungen vollständig loszuwerden. Die Abhärtung hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des zentralen Nervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.
Die Hauptbedingungen, die beim Härten des Körpers erfüllt werden müssen, sind der systematische Einsatz von Härteverfahren und eine allmähliche Erhöhung der Schlagstärke. Es ist zu beachten, dass 2-3 Monate nach Beendigung der Verhärtung der zuvor erreichte Körperwiderstand nachlässt.

Die häufigste Form der Härtung ist die Verwendung von frischem kühle Luft. Dafür sind in der warmen Jahreszeit lange Spaziergänge, Wandern, Schlafen im Haus bei offenem Fenster gut.

Zu Hause ist es nützlich, barfuß auf dem Boden zu laufen, und das zum ersten Mal seit langem! Minuten, dann jede Woche die Dauer um 1 Minute erhöhen. In der kalten Jahreszeit ist es gut, Spaziergänge mit Skifahren, Skaten und langsam verhärtendem Laufen in leichter Kleidung zu ergänzen. Zunehmender Widerstand gegen niedrige Temperaturen trägt auch zur Morgengymnastik bei draußen oder in einem gut belüfteten Bereich.

Der stärkere Härtefaktor ist Wasser. Neben der Temperatur hat das Wasser eine mechanische Wirkung auf die Haut, was eine Art Massage ist, die die Durchblutung verbessert.
Die Aushärtung kann in Form von Wischen oder Übergießen mit Wasser erfolgen. Beginnen Sie mit dem Härten mit Wasser bei einer Temperatur von nicht weniger als 33-35 Grad und dann wird das Wasser alle 6-7 Tage um ein Grad abgekühlt. Treten keine Veränderungen am Körperteil auf, kann die Wassertemperatur auf Leitungstemperatur (10-12 Grad) gebracht werden.

Das Baden in offenen Gewässern hat eine große abhärtende Wirkung. In diesem Fall wird die Reizung durch Wasser mit Lufteinwirkung kombiniert. Beim Schwimmen trägt die Erwärmung des Körpers zur erhöhten Arbeit der Muskeln beim Schwimmen bei. Die Badedauer beträgt zunächst 4-5 Minuten, allmählich wird sie auf 15-20 Minuten erhöht. Bei zu langem Schwimmen oder Schwimmen in sehr kaltem Wasser kann der erhöhte Stoffwechsel den Wärmeverlust nicht ausgleichen und der Körper wird unterkühlt. Infolgedessen schadet eine Person, anstatt sich zu verhärten, ihrer Gesundheit.

Einer der Härtefaktoren ist die Sonneneinstrahlung. Es verursacht Vasodilatation, erhöht die Aktivität Blutbildende Organe, trägt im Körper zur Bildung von Vitamin D bei, was besonders wichtig ist, um Rachitis bei Kindern vorzubeugen.

Die Dauer der Sonnenexposition sollte zu Beginn 5 Minuten nicht überschreiten. Erhöhen Sie es allmählich auf 40-50 Minuten, aber nicht mehr. Gleichzeitig muss daran erinnert werden, dass übermäßige Sonneneinstrahlung zu einer Überhitzung des Körpers führen kann, Sonnenstich, brennt.

Dies sind die grundlegenden Komponenten der Gesundheit. Denken Sie daran: Ein gesunder Lebensstil ermöglicht es Ihnen, diese weitgehend offenzulegen wertvolle Qualitäten Persönlichkeiten, die unter den Bedingungen der modernen dynamischen Entwicklung so notwendig sind. Das ist vor allem eine hohe geistige und körperliche Leistungsfähigkeit, soziale Aktivität, kreative Langlebigkeit. Ein bewusster und verantwortungsbewusster Umgang mit Gesundheit als öffentlichem Gut soll zur Lebens- und Verhaltensnorm aller Menschen werden. Die breite Zustimmung zu einem gesunden Lebensstil ist eine Angelegenheit von nationaler Bedeutung, bundesweit und betrifft gleichzeitig jeden von uns.

Die Gestaltung eines gesundheitsfördernden Lebensstils erfolgt auf drei Ebenen.

Ablehnung schlechte Angewohnheiten. Schaden des Rauchens.

Zu den schlechten Angewohnheiten gehören Alkoholmissbrauch, Rauchen, Drogenabhängigkeit und Drogenmissbrauch. Alle von ihnen wirken sich negativ auf die menschliche Gesundheit aus, indem sie seinen Körper destruktiv beeinflussen und verursachen verschiedene Krankheiten. Tabakrauchen ist eine der häufigsten schlechten Angewohnheiten. Im Laufe der Zeit verursacht es körperliche und geistige Abhängigkeit Raucher.
Zunächst wirkt sich Tabakrauch aus Lungensystem, Lungenabwehrmechanismen werden zerstört, und chronische Krankheit- Raucherbronchitis.

Ein Teil der Tabakinhaltsstoffe löst sich im Speichel auf und verursacht beim Eindringen in den Magen eine Entzündung der Schleimhaut, die sich später entwickelt Magengeschwür Magen oder Zwölffingerdarm.
Rauchen ist äußerst schädlich für die Aktivität des Herzens. Gefäßsystem und führt oft zu Herzinsuffizienz, Angina pectoris, Myokardinfarkt und anderen Krankheiten.
Die radioaktiven Substanzen im Tabakrauch können manchmal zur Bildung von führen bösartige Tumore. Tabakrauch enthält über 3.000 Schadstoffe. Es ist unmöglich, sich an alle zu erinnern. Aber Sie müssen die drei Hauptgruppen von Toxinen kennen:

Harze. Sie enthalten starke Karzinogene und Substanzen, die das Gewebe der Bronchien und Lungen reizen. Lungenkrebs wird in 85 % aller Fälle durch Rauchen verursacht. Auch Mundhöhlen- und Kehlkopfkrebs tritt meist bei Rauchern auf. Teere sind die Ursache für Raucherhusten und chronische Bronchitis.
Nikotin. Nikotin ist narkotische Substanz anregende Aktion. Wie jede Droge macht es süchtig, macht süchtig und macht süchtig. Erhöht die Herzfrequenz u arterieller Druck. Nach der Hirnstimulation kommt es zu einem deutlichen Rückgang bis hin zu einer Depression, die den Wunsch nach einer Erhöhung der Nikotindosis hervorruft. Ein ähnlicher Zwei-Phasen-Mechanismus ist allen narkotischen Stimulanzien inhärent: zuerst erregen, dann erschöpfen. Kompletter Ausfall Das Rauchen kann von einem Entzugssyndrom begleitet sein, das häufiger bis zu 2-3 Wochen anhält. Die meisten häufige Symptome Nikotinentzug - Reizbarkeit, Schlafstörungen, Zittern, Angst, verminderter Tonus.
All diese Symptome stellen keine Gefahr für die Gesundheit dar, sie verblassen und verschwinden vollständig von selbst.

Die Wiederaufnahme von Nikotin in den Körper nach einer langen Pause stellt die Abhängigkeit schnell wieder her.

Giftige Gase (Kohlenmonoxid, Blausäure, Stickstoffmonoxid usw.):

Kohlenmonoxid oder Kohlenmonoxid ist der toxische Hauptbestandteil von Tabakrauchgasen. Es schädigt Hämoglobin, woraufhin Hämoglobin seine Fähigkeit verliert, Sauerstoff zu transportieren. Raucher leiden daher unter chronischem Sauerstoffmangel, der sich bei körperlicher Anstrengung deutlich bemerkbar macht. Beispielsweise beim Treppensteigen oder beim Joggen bekommen Raucher schnell Atemnot.

Kohlenmonoxid ist farb- und geruchlos, daher ist es besonders gefährlich und führt oft zu tödliche Vergiftung. Kohlenmonoxid aus Tabakrauch und Autoabgasen ist ein und dieselbe Substanz mit derselben chemische Formel-CO. Nur im Tabakrauch sind es mehr.

Auch Cyanwasserstoff und Stickstoffmonoxid greifen die Lunge an und verschlimmern die Hypoxie ( Sauerstoffmangel) Organismus.

Versuchen Sie, sich mindestens eine Zahl zu merken: Tabakrauch enthält 384.000 MPC giftige Substanzen, das ist viermal mehr als im Auspuff eines Autos. Mit anderen Worten, eine Minute lang eine Zigarette zu rauchen ist ungefähr so, als würde man vier Minuten lang direkte Abgase einatmen.

Tabakrauch ist nicht nur für den Raucher schädlich, sondern auch für die ihm nahestehenden Personen. In diesem Fall haben Nichtraucher Kopfschmerzen, Unwohlsein, Erkrankungen des Oberkörpers Atemwege, gibt es negative Veränderungen in der Aktivität des Nervensystems und der Blutzusammensetzung. Besonders schlechter Einfluss macht Passivrauchen auf Kinder.

Wichtige Richtungen bei der Prävention des Tabakrauchens sind die Verbesserung der Moral, der allgemeinen und medizinischen Kultur der Bevölkerung und andere Maßnahmen zur psychologischen und pädagogischen Beeinflussung.
Schaden von Alkohol.

Alkohol hat eine destruktive Wirkung auf alle Systeme und Organe, da er sich gut im Blut auflöst und von diesem durch den ganzen Körper getragen wird.

Einmal im Magen wirkt sich Ethylalkohol negativ auf die Schleimhaut und durch die Zentrale aus nervöses System- auf die gesamte Verdauungsfunktion. Bei häufigem Alkoholkonsum kann dies zu einer chronischen alkoholischen Gastritis führen.

Alkohol hat eine sehr schädliche Wirkung auf die Leber, die damit nicht fertig wird große Menge Alkohol. Die Arbeit der Leber mit Überspannung führt zum Tod ihrer Zellen und zur Entwicklung einer Zirrhose.
Alkoholmissbrauch führt zu schwerwiegende Verstöße in der Tätigkeit der Drüsen innere Sekretion, hauptsächlich Bauchspeicheldrüse und Genital.

Das Hauptproblem ist das Großer Teil alkoholische Produkte hergestellt von nichtstaatlichen Unternehmen enthält eine große Menge giftiger Substanzen.

Das Gehirn wird besonders durch Alkohol in Mitleidenschaft gezogen, wodurch die Bewegungskoordination gestört wird, Sprache und Handschrift sich verändern, die Moral u Intellektuelles Niveau Person und später soziale Degradation Persönlichkeit. Das intellektuelle Potenzial und das moralische Niveau nehmen ab, alle Interessen konzentrieren sich auf ein Problem - Alkohol zu bekommen. Alte Freunde werden durch neue ersetzt, die dem Anspruch des Trinkers entsprechen. Familienfreunde und Arbeitsfreunde werden vergessen. Es entstehen dubiose Bekanntschaften mit Personen, die zu Diebstahl, Betrug, Fälschung, Raub, Trunkenheit neigen. Das führende Verhaltensmotiv ist der Erhalt von Geldern für den Kauf von alkoholischen Getränken.

Bieralkoholismus entsteht schneller als Wodka!

Bier beeinflusst menschliche Hormone:

1. Bei Männern: Die Produktion des männlichen Geschlechtshormons Testosteron wird unterdrückt. Gleichzeitig beginnt die Produktion weiblicher Sexualhormone, Veränderung bewirken Aussehen eines Mannes.

2. Bei Frauen: Die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, steigt, die Stimme wird rauer, „Bierschnurrbärte“ treten auf.
Die Hauptbereiche der Prävention von Trunkenheit und Alkoholismus sind Arbeitserziehung, Organisation gute Erholung, Verbesserung der Kultur und der Gesundheitskompetenz der Bevölkerung sowie Maßnahmen psychologischer, pädagogischer und verwaltungsrechtlicher Natur.

Drogenabhängigkeit.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Tatsache des Drogenkonsums festzustellen:
Mit Hilfe von Drogenschnelltests.
Durch indirekte Zeichen Drogenkonsum und Drogenabhängigkeit.
Im Prozess der Drogentests.

Indirekte Anzeichen von Drogenkonsum und Drogensucht: Denken Sie daran, dass sie für Drogenabhängige mit wenig Erfahrung nicht geeignet sind.
Tragen Sie immer lange Ärmel, unabhängig von Wetter und Situation.
Unnatürlich enge oder weite Pupillen unabhängig von der Beleuchtung.
Losgelöster Blick.
Oft - ein schlampiger Blick, trockenes Haar, geschwollene Hände; dunkle, zerstörte, „abgebrochene“ Zähne in Form von „Stümpfen“.
Die Körperhaltung ist oft gebeugt.
Verschwommene, „gedehnte“ Rede.
Unbeholfene und langsame Bewegungen ohne Alkoholgeruch aus dem Mund.
Ein klarer Wunsch, Treffen mit Behördenvertretern zu vermeiden.
Reizbarkeit, Härte und Respektlosigkeit bei der Beantwortung von Fragen.
Nach seinem Erscheinen im Haus verlieren Sie Dinge oder Geld.
Drogenabhängige weisen normalerweise keine Injektionsspuren auf, aber manchmal sind sie auf dem Handrücken zu sehen, aber im Allgemeinen injizieren sich erfahrene Drogenabhängige überall, und Spuren sollten in allen Bereichen des Körpers gesucht werden, die Haut nicht ausgenommen auf dem Kopf unter den Haaren. Oft sehen Einstichstellen nicht wie mehrere rote Punkte aus, sondern verschmelzen entlang der Venen zu dichten bläulich-violetten Strängen.
Organismus junger Mann hält im Durchschnitt einem Drogenkonsum nicht länger als 7 Jahre stand. Kinderkörper- viel weniger. Die durchschnittliche Lebenserwartung eines Drogenabhängigen beträgt 25 Jahre. Die Zahl der Kinder von Drogenabhängigen nimmt alarmierend zu. Das schnelle Wachstum von Drogenabhängigkeit und Alkoholismus bei Kindern und Jugendlichen beeinträchtigt die Gesundheit der Nation.

Wir können also folgende Schlüsse ziehen:
Gesundheit ist der normale psychosomatische Zustand eines Menschen, der sein vollständiges körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden widerspiegelt und die volle Leistung der Arbeits-, sozialen und biologischen Funktionen sicherstellt.
Die Gesundheit hängt weitgehend vom Lebensstil ab, aber wenn man von einem gesunden Lebensstil spricht, bedeutet dies in erster Linie das Fehlen schlechter Gewohnheiten. Dies ist natürlich eine notwendige, aber keineswegs hinreichende Bedingung. Die Hauptsache in einem gesunden Lebensstil ist die aktive Schaffung von Gesundheit, einschließlich aller ihrer Komponenten. Daher ist das Konzept eines gesunden Lebensstils viel umfassender als das Fehlen schlechter Gewohnheiten, das Arbeits- und Ruheregime, das Ernährungssystem, verschiedene Verhärtungs- und Entwicklungsübungen; es umfasst auch ein System von Beziehungen zu sich selbst, zu einem anderen Menschen, zum Leben im Allgemeinen sowie zur Sinnhaftigkeit des Seins, Lebensziele und Werte usw. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на gesunden Lebensstil.
Ein gesunder Lebensstil hängt weitgehend davon ab Wertorientierung Schüler, Weltanschauung, soziale und moralische Erfahrung. Soziale Normen und Werte eines gesunden Lebensstils werden von den Schülern als persönlich bedeutsam akzeptiert, stimmen jedoch nicht immer mit den vom öffentlichen Bewusstsein entwickelten Werten überein.

Wir gehen davon aus, dass es unwahrscheinlich ist, dass sich jemand trifft, der nicht davon träumen würde, immer schön zu sein, voller Energie und glücklich. Manchmal versuchen es die Leute verschiedene Typen Sport, Fitnessstudios, Diäten, Spaziergänge in den Parks. Doch was wissen wir über einen gesunden Lebensstil? Es ist selten, jemanden zu finden, der es vollständig beobachtet. Warum passiert das? Was hindert Menschen daran, ihre Gesundheit zu überwachen? Was müssen Sie tun, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen? Und wie lebt man lange und erfolgreich? Wir werden versuchen, all diese Fragen im Folgenden zu beantworten.

Gesunder Lebensstil – was ist das?

Heutzutage ist das Leben eines jeden voll von Ereignissen, Technologien und Versuchungen. In unserer entwickelten Zeit sind die Menschen es gewohnt, irgendwohin zu rennen und es eilig zu haben, um das Beste daraus zu machen. Arbeite schnell, lerne Neues, iss Fast Food, werde mit Medikamenten mit Sofortwirkung behandelt. Da bleibt keine Extraminute für Entspannung und elementare Aufmerksamkeit für sich selbst. Allerdings wird die Gesundheit früher oder später versagen. Es geschieht nicht rechtzeitig und bringt immer schlechte Ergebnisse.

Dieses Ergebnis lässt sich leicht vermeiden. Kennen und befolgen Sie einfach die Regeln eines gesunden Lebensstils. Was ist das für eine „Bestie“? HLS ist ein Komplex gute Gewohnheiten, nur positive Auswirkungen auf das menschliche Leben. Damit können Sie die Gesundheit verbessern, die Lebenserwartung erhöhen und glücklich sein. Ein gesunder Lebensstil ist in letzter Zeit besonders relevant. Technologischer Fortschritt, schlechte Ökologie und Inaktivität wirken sich nachteilig auf die Menschen aus. Erscheinen verschiedene Sorten Belastungen, die zu Krankheiten führen, oft chronisch. In dieser Hinsicht ist ein gesunder Lebensstil für unsere Gesellschaft äußerst wichtig.

Woraus besteht die HOS?

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils hilft jedem, seinen Körper zu pflegen und zu pflegen. Es trägt zu seiner Stärkung, Stabilität und Festigkeit bei. Dies gilt nur unter einer Bedingung. Sie müssen alle seine Komponenten verwenden. Es gibt viele Klassifikationen von ihnen. Wir haben uns für einfach und sinnvoll entschieden. Die HOS besteht also aus:

1. richtige Ernährung;
2. Sport;
3. Körperhygiene;
4. verschiedene Härtungsarten;
5. schlechte Angewohnheiten aufzugeben oder zu minimieren.

Richtige Ernährung

Richtig essen bedeutet zunächst einmal nur essen gesunde Lebensmittel Ernährung. Sie versorgen den Körper mit verschiedenen Substanzen, die ihm helfen zu wachsen und zu funktionieren. Die richtige Ernährung sollte außergewöhnlich ausgewogen sein.

Eine Person, insbesondere mit dem Problem des Übergewichts, sollte mehrere Grundsätze der richtigen Ernährung einhalten:

1. Das Essen sollte abwechslungsreich sein. Das bedeutet, dass die Ernährung sowohl Produkte tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs enthalten muss;
2. Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte die Tagesdosis nicht überschreiten. Jeder hat seine eigene. Bei der Berechnung der Kalorienzufuhr werden viele Aspekte des Lebensstils berücksichtigt. Zum Beispiel das Vorhandensein von körperlicher Aktivität, Übergewicht, Krankheit usw.
3. Mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag. Sie beinhalten drei Hauptgerichte und zwei Snacks. Man kann nicht verhungern – das ist ein Axiom. Um sich immer gut zu fühlen, lernen Sie, 5 Mal am Tag zur gleichen Zeit zu essen;
4. Langsam essen. So werden Sie mit der Zeit ein Sättigungsgefühl verspüren, nicht zu viel essen und den Geschmack genießen;
5. Essen gut kauen. Das ist eine Erlösung für den Magen und das gesamte Verdauungssystem. Experten empfehlen, Lebensmittel mindestens zwanzigmal zu kauen;
6. Flüssigkeit essen. Achten Sie darauf, täglich Suppen zu essen. Sie fördern die Sekretion von Magensaft. Diese Suppen vereinfachen den Verdauungsprozess anderer Gerichte;
7. Wir essen vitaminreiches Gemüse und Obst. Dies ist eine großartige Snackoption. Frisches Gemüse und Obst stillen nicht nur den Hunger, sondern füllen auch den Mangel an Nährstoffen auf;
8. Trinken, trinken und nochmal trinken. Die Norm für Wasser pro Tag beträgt 1,5 bis 2 Liter. Tee, Kaffee und Suppen zählen nicht. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser. Für den Geschmack können Sie Zitrone hinzufügen;
9. Wir verwenden Milchprodukte. Am besten fettarm, aber nicht fettfrei. Sie beinhalten gesundes Eiweiß und fördern eine schnellere Verdauung;
10. Seien Sie nicht faul, essen Sie nur frisch zubereitete Mahlzeiten. Lebensmittel verlieren mit der Zeit ihre wohltuenden Eigenschaften.

Regeln gesundes Essen ganz einfach und erfordern keine besonderen Fähigkeiten. Heutzutage stehen viele Dienste zur Verfügung, bei denen jeder Rezepte nach seinem Geschmack findet, den Kaloriengehalt von Gerichten und die verbrauchte Wassermenge kontrollieren kann.

Sport und körperliche Aktivität

Unser Körper ist unser wichtigstes Instrument. Damit können wir alle unsere Funktionen erfüllen. Daher ist es sehr wichtig, dass der Körper immer in Ordnung ist. Zunächst müssen sie genutzt werden. Bewegung ist Leben. Besser nicht sagen. Nehmen wir als Beispiel ein Auto. Steht er viele Jahre still, rostet er und wird unbrauchbar. So ist unser Körper. Je weniger wir uns bewegen, desto größer ist das Krankheitsrisiko. Nun, wenn Sie viel Freizeit haben. Sie können an Gruppenkursen teilnehmen, im Fitnessstudio trainieren oder tanzen. Es gibt viele Möglichkeiten. Aber was tun, wenn Sie beschäftigter Mann und fast keine Freizeit? Die ideale Option für Sie ist Morgengymnastik. Widmen Sie ihm täglich 10-15 Minuten und Ihr Körper wird immer in bester Verfassung sein.

Im Internet finden Sie eine Vielzahl von Informationen zu Übungen und Techniken für die Morgengymnastik. Darüber hinaus hat Laufen eine große Wirkung auf den menschlichen Körper. Joggen am Morgen oder Abend ist erhebend. Indem Sie malerische Orte zum Laufen auswählen, können Sie Ihren Kopf von unnötigen Gedanken befreien und sich entspannen. Es spielt keine Rolle, welche Art von Übung Sie wählen. Es ist wichtig, dass sie Ihnen Freude bereiten.

Körperpflege und gesunder Schlaf

Härten

Um das Krankheitsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren, lohnt es sich abzuhärten. Es hilft dem Körper, gegen nachteilige zu kämpfen externe Faktoren. Es gibt viele Möglichkeiten, die Resistenz und Immunität zu erhöhen:

1. Luftbäder nehmen. Es ist am zugänglichsten und einfacher Weg. Versuchen Sie, häufig spazieren zu gehen frische Luft, Räume lüften. Raus aus der Stadt im Sommer. Saubere Waldluft ist das Beste die beste Vorbeugung Krankheiten;
2. Sonnenbaden. Nicht weniger effektiv für eine Person ist es, in der Sonne zu sein. Allerdings sollte man damit vorsichtig sein und direkte Sonneneinstrahlung am Mittag vermeiden. Auch Verbrennungen und Hitzschläge sollten nicht erlaubt sein;
3. Barfuß gehen. Unsere Füße haben viele sensible Punkte. Ihre Massage führt zur Normalisierung der Arbeit wichtiger Organe;
4. Abreibungen- weiche und schonende Art der Härtung. Es ist sogar für kleine Kinder geeignet. Der Prozess beinhaltet das Reiben des Körpers mit einem Massagehandschuh, einem Waschlappen oder einem feuchten Handtuch;
5. Gießen kaltes Wasser - der berühmteste Weg. Kann ganz oder teilweise abgedeckt werden. Es ist wichtig, sich nach dem Eingriff mit einem trockenen Handtuch abzuwischen;
6. Kalte und heiße Dusche. Abwechselnd kalt u heißes Wasser gibt der Haut Spannkraft, verjüngt und härtet den Körper.
7. Winterschwimmen. Diese Art der Härtung erfordert eine verantwortungsbewusste und sorgfältige Haltung. Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Wir werden nicht in die Tiefe gehen und lange über die Gefahren von Rauchen, Alkohol und Drogen sprechen. Dies ist eine bekannte Tatsache. Wir hoffen sehr, dass jeder von Ihnen, unsere Leser, Wert auf Ihre Gesundheit legt und diese destruktiven Gewohnheiten schon lange aufgegeben hat oder jetzt auf dem Weg dorthin ist.

Ein gesunder Lebensstil ist von so globaler Bedeutung, dass er einem Menschen hilft, das Leben selbst zu verlängern. Mindestens einmal hat jeder darüber nachgedacht, wie viel Schaden sein Körper annimmt. Schade, oder? Dann legen Sie die Faulheit beiseite und machen Sie sich an die Arbeit!

Ein gesunder Lebensstil ist eine Reihe von Regeln, die darauf abzielen, den psychischen und physischen Zustand des Körpers und seine produktive Arbeit zu verbessern.

Die Menschen der Antike kannten die Merkmale der Hygiene, der richtigen Ernährung oder der optimalen Menge an körperlicher Aktivität nicht. Dies trug zu einem Bevölkerungsrückgang und einer kolossalen Zahl von Kranken bei.

Im Laufe der Zeit "steckte" das Konzept eines gesunden Lebensstils in den Herzen der Bürger fest. Der Wunsch, so lange wie möglich zu leben, Enkelkinder zu sehen und gesund genug zu sein, um Zeit zum Babysitten zu haben, ist eine große Motivation, die Grundlage für einen gesunden Lebensstil zu schaffen.

Die Meinung der Weltgesundheitsorganisation zu einem gesunden Lebensstil

Gesundheit ist nicht nur die Abwesenheit von körperlichen Gebrechen und Krankheiten, sondern die Gesamtheit des sozialen, körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Zur Unterstützung der Gesundheit und eines gesunden Lebensstils hat die WHO den 7. April zum Gesundheitstag erklärt, weil an diesem Tag im Jahr 1948 gemäß der WHO-Charta die erste Interpretation des Konzepts des gesunden Lebensstils erschien, die sich bis heute nicht geändert hat.

Die Organisation führt eine Studie über das Verhalten von Einzelpersonen in Bezug auf Gesundheit durch. Basierend auf den erzielten Ergebnissen wurden 10 Hauptempfehlungen identifiziert.

1. Wenn benutzt Muttermilch Bei einem Kind unter 6 Monaten wird das Risiko, an den meisten nicht übertragbaren Krankheiten zu erkranken, automatisch reduziert.
2. Gesunder Schlaf ist in Verbindung mit dem Regime von Arbeit und Ruhe notwendig.
3. Eine jährliche Blutuntersuchung, ein EKG, ein Besuch bei einem Therapeuten, eine Druckkontrolle sind erforderlich.
4. Mindestkonsum von alkoholischen Getränken. Lebendiges Bier oder Rotwein sind in Maßen erlaubt.
5. Ablehnung von Tabakprodukten.
6. Regelmäßiges Training.
7. Verwenden Sie Jodsalz anstelle von Natrium.
8. Ersetzen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate (Brötchen, Kuchen) durch Nüsse, Obst, Gemüse, Müsli.
9. Margarine und tierische Fette sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Verwenden Leinöl, Raps, Nussbaum oder Traubenkernöl.
10. Um das ideale Körpergewicht zu berechnen, verwenden Sie die Formel:

• • für Frauen: (Körpergröße in cm - 100) X 0,85 = Idealgewicht;
  • für Männer: (Körpergröße in cm - 100) X 0,9 = Idealgewicht.

Grundlagen einer gesunden Lebensweise

Zu den Grundlagen eines gesunden Lebensstils gehören Faktoren, die mitgestalten gesunder Körper und mentale Stabilität. Bis heute gibt es viele pathologische Krankheiten, die durch die Umwelt verursacht werden. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, den Körper zu stärken. Mit was fangen wir an?

Die richtige Ernährung impliziert die Ablehnung von Produkten mit schädlicher Zusammensetzung (Mehl, Süßes, Fett usw.) und deren Ersatz durch Obst, Gemüse, Beeren und Getreide. Der Zustand der Haut, der inneren Organe, der Muskeln und des Gewebes hängt von der Qualität der Ernährung ab. Das Trinken von Wasser in einer Menge von 2-3 Litern pro Tag beschleunigt den Stoffwechsel, verlangsamt die Hautalterung und beugt Austrocknung vor.

• eine Diät machen;
• nicht zu viel essen;
• ersetzen schädliche Produkte nützlich.

Derzeit ist körperliche Trägheit dringendes Problem Gesellschaft. Mangelnde Muskelaktivität ist derzeit mit gesundheitlichen Problemen behaftet. Laut WHO-Studien führt körperliche Inaktivität in 6 % der Fälle zum Tod.

Regelmäßiges Training:

• verhindern die Entwicklung von Depressionen, psycho-emotionalen Störungen;
• Hilfe bei der Behandlung von Diabetes;
• das Krebsrisiko verringern;
• die Festigkeit des Knochengewebes erhöhen;
• erlauben Ihnen, das Gewicht zu überwachen;
• den Zustand der Immunität erhöhen.

Einhaltung des Tagesablaufs

Von Geburt an lohnt es sich, den Körper an eine bestimmte Routine zu gewöhnen. Zunächst sollten die Eltern das Kind anleiten, dann muss der Prozess selbstständig gesteuert werden. Für eine bestimmte Person wird ein individueller Tagesablauf ausgewählt. Folgend einfache Regeln Wenn Sie den Körper an die Konstanz des Zeitplans gewöhnen, können Sie viele Probleme beseitigen.

1. Traum. Ermöglicht es Ihnen, den Körper wieder normal zu machen. Die durchschnittliche Schlafdauer eines Erwachsenen beträgt 8 Stunden.
2. Mahlzeiten pünktlich. Regelmäßige Mahlzeiten schließen die Möglichkeit einer Gewichtszunahme aus. Der Körper gewöhnt sich daran, zu genau festgelegten Zeiten zu essen. Wenn Sie ihm dieses Privileg entziehen, sind Funktionsstörungen der inneren Organe garantiert. Die ersten 21 Tage können Sie einen Ernährungsplan erstellen - frühstücken Sie mit Müsli in kleinen Portionen. Eine Gewohnheit wird sich entwickeln und der Magen wird wie eine Uhr funktionieren.
3. Körperpflege. Körperliche Aktivität während des Tages ist notwendig, insbesondere wenn keine Möglichkeit besteht, sich während des restlichen Tages zu bewegen (sitzende Tätigkeit).

Indem Sie die Regeln für das richtige Regime befolgen, "riskieren" Sie gute Laune, lenken den Körper, um komplexere geistige und körperliche Aufgaben zu lösen, und motivieren Ihre Lieben mit Ihrem Beispiel.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Alkoholmissbrauch oder Rauchen macht süchtig. Außerdem sind alkoholhaltige Produkte verboten. Nullipare Mädchen- Alkohol "tötet" Eier, die Wahrscheinlichkeit, kinderlos zu bleiben, steigt erheblich. Tabak verursacht Krebs.

Das Aufgeben schlechter Angewohnheiten gibt Ihnen Kraft und hilft Ihnen, unerwünschte Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Stärkung des Körpers

Dies ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wie kann man feststellen, dass der Körper nicht ausreichend gestärkt ist?

Die Person ist besorgt über:

• häufige Erkältungen;
• ständiges Müdigkeitsgefühl;
• Schlafstörung;
• Schmerzen in Muskeln und Gelenken;
• Kopfschmerzen;
• Hautirritationen.

Bei Vorliegen solcher Anzeichen wird empfohlen, einen Arzt um qualifizierte Hilfe zu bitten. Er wird immunstärkende Medikamente und eine Behandlung verschreiben. Wenn der Wunsch, Pillen zu trinken, nicht aufkommt, lohnt es sich, den Arzt um Rat zu Hause zu fragen. Zur Stärkung der Immunität in der Ernährung gehören häufig:

• Lorbeerblätter;
• Meerrettich;
• Garnelen;
• Obst und Gemüse, das die Vitamine A, C und E enthält;
• trockener Rotwein

Viele Menschen übergießen sich mit kaltem Wasser, um ihr Wohlbefinden zu steigern und den Körper zu stärken, bis hin zum Winterschwimmen. Eltern mit frühe Jahre ihr Kind an ein solches Vorgehen gewöhnen, um es vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Die psychische Gesundheit des Menschen als einer der Faktoren eines gesunden Lebensstils

Psychische Gesundheit liegt in der Reaktion des Individuums auf den Einfluss der Außenwelt. Die Umgebung wirkt sich aggressiv auf den Geisteszustand einer Person aus. Erfahrungen und Belastungen bringen Krankheiten in den Körper und psychische Störungen. Wenden Sie Krankheitsprävention an, um sich vor Qualen zu schützen.

Laut WHO ist psychische Gesundheit ein angemessenes menschliches Verhalten im Umgang mit der Umwelt. Es beinhaltet 3 Hauptfaktoren.

1. Abwesenheit von psychischen Störungen.
2. Stresstoleranz.
3. ausreichendes Selbstwertgefühl.

Mit sich selbst zufrieden sein – das ist die Basis seelischer Gesundheit. Bei häufigen Depressionen, Stimmungsschwankungen einen Psychotherapeuten aufsuchen.

Er wird die notwendigen Medikamente verschreiben und eine vernünftige Behandlung anbieten.

Ein gesunder Lebensstil hat eine Reihe von Vorteilen:

• schlechte Laune ist selten;
• Infektionskrankheiten können die starke Immunität des "ZOZhnik" nicht angreifen;
• chronische Krankheiten treten in den Hintergrund, verschwinden oder manifestieren sich weniger aktiv;
• psychischer Zustand auf stabilem Niveau;
• das Funktionieren des Körpers verläuft ohne Fehler;
• Freizeit wird produktiver.

Fazit

Nachdem man im Detail analysiert hat, was ein gesunder Lebensstil ist, sollte man auch verstehen, dass die Hauptaufgabe eines Bürgers darin besteht, für sich selbst und andere zu sorgen. Ein gesunder Lebensstil ist auch ein starker Charakter. Alle Menschen planen ein langes Leben, wollen nicht krank werden oder ihre Kinder krank sehen. Aber nicht jeder entscheidet sich für einen gesunden Lebensstil.

Der Grund ist der Mangel an richtiger Motivation und banale Faulheit. Es ist besser, mit Chips auf der Couch zu sitzen, als eine halbe Stunde zu laufen. Diese Meinung wird von der Mehrheit der Bürger unseres Landes besucht. Ein Arztbesuch ist erst dann geplant, wenn die Schmerzen bereits unerträglich sind.

Denken Sie an Ihre Gesundheit, geben Sie Ihrem Körper die Gewohnheiten eines gesunden Lebensstils. Und seien Sie sicher - der Körper wird es Ihnen zurückzahlen gute Gesundheit und das Fehlen von Krankheit.

Ein gesunder Lebensstil ist ein Lebensstil einer Person, der darauf abzielt, die Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Mit anderen Worten, ein gesunder Lebensstil ist eine Liste von Regeln, deren Einhaltung die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit (sowohl körperlich als auch geistig) maximiert.

Es gibt sogar spezielle Wissenschaftüber einen gesunden Lebensstil - Valeology.

Schauen wir uns die Hauptkomponenten eines gesunden Lebensstils an.

1) Richtige Ernährung
Ein weiser Mann sagte einmal: „Wir sind, was wir essen.“ Und es ist schwer, ihm zu widersprechen. Die menschliche Ernährung sollte eine ausgewogene Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten, und deshalb sollten Sie abwechslungsreiche Lebensmittel zu sich nehmen: Sowohl tierische als auch pflanzliche Produkte sollten in Ihrer Ernährung vorhanden sein.

Sie sollten nicht viel frittiertes und gebräuntes Essen essen, da mit dieser Garmethode fast alles zubereitet wird nützliches Material sind zerstört. Die menschliche Ernährung sollte viel Gemüse und Obst enthalten, Hülsenfrüchte, die Energie, Kraft und Vitalität verleihen. Es ist sehr nützlich, Milchprodukte zu konsumieren.

Sie müssen viel trinken (Sie müssen mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken). Indische Yogis gehen ständig mit einem Behälter Wasser herum und nehmen alle 5-10 Minuten einen Schluck, wodurch sie lange leben und ein sehr gutes Leben haben gute Gesundheit. Sie sollten die berühmten kohlensäurehaltigen Getränke, insbesondere die süßen, nicht trinken.

Um den Körper optimal zu versorgen Motorik, es ist nicht notwendig, ein Athlet zu sein und sich mit Training zu verausgaben. Manchmal können morgendliche Übungen für 10-15 Minuten Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag geben. Für diejenigen, die in einem Büro arbeiten und einen sitzenden Lebensstil führen, wird empfohlen, mehr zu gehen, wenn möglich, morgens zu laufen. Sie können schwimmen, Yoga oder Tanzen gehen. Wenn Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche machen, können Sie Ihren Körper in guter Form halten.

3) Härten
Die Abhärtung trägt dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten und schädliche Umwelteinflüsse zu erhöhen. Zu den gebräuchlichsten Arten der Verhärtung gehören Wechselduschen, Reiben mit kaltem Wasser, Schwimmen in kaltem Wasser, Sonnenbaden im Sommer.

4) Verzicht auf schlechte Angewohnheiten: Rauchen, Alkohol- und Drogenkonsum
Es ist natürlich besser, dass sie überhaupt nicht erscheinen, aber wenn sie doch auftreten, müssen Sie sie so schnell wie möglich loswerden.

5) Einhaltung des Ruhe- und Arbeitsregimes
Gut Tiefschlaf- versprechen schönen Urlaub und Genesung. Die optimale Schlafdauer einer Person sollte 6-8 Stunden betragen. Übermäßiger Schlaf schadet Ihrer Gesundheit, und wenn der Schlaf nicht ausreicht, sammelt sich Müdigkeit an, was zur Erschöpfung der inneren Reserven des Körpers führt. Daher trägt die optimale tägliche Anzahl an Schlafstunden zu Ihrem langen und gesunden Leben bei.

6) Persönliche Hygiene
Schweiß und Fett, die von den Drüsen der Haut abgesondert werden, schaffen zusammen mit äußerer Verschmutzung ein günstiges Umfeld für die Vermehrung von Krankheitserregern und in der Folge für die Entwicklung von Krankheiten. Daher müssen Sie Ihre Haut sauber halten.

Weitere ebenso wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind:

Mentale und emotionale Stabilität;
- sicheres Verhalten im Innen- und Außenbereich, um Verletzungen oder andere Schäden zu vermeiden.
- Sexualerziehung und Prävention von sexuell übertragbaren Krankheiten;
- ökologisch kompetentes Verhalten usw.

BEI kümmert sich um Ihre Gesundheit es gibt nichts kompliziertes. Es reicht aus, ein paar Regeln zu befolgen, um ziemlich schnell positive Ergebnisse zu sehen. Und Vorschriften Diese sind einfach, logisch und ihre Implementierung ist für fast jeden verfügbar. Was können wir also tun, um unseren Gesundheitszustand nicht nur zu erhalten, sondern auch zu verbessern?

1. Wir essen gut

Richtige Ernährung bedeutet nicht, auf schwächenden Diäten zu sitzen. Sie müssen nur einfacher und verwenden gesundes Essen Kochen Sie selbst, während Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln auf Ihrem Tisch reduzieren und ehrlich gesagt schädliche Gerichte von der Ernährung ausschließen (zu fettig, zu scharf, zu süß usw.).

2. Trinken Sie ausreichend Wasser

Für eine normale Existenz muss eine Person mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Überhaupt keine Flüssigkeit, aber eine Qualität, sauberes Wasser. Dies ist notwendig, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und im Allgemeinen das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten: Säure-Base, thermisch, hämodynamisch usw. Ein ständiger Wassermangel führt zu einer schnellen Alterung und Verschlimmerung von Krankheitssymptomen.

3. Wir geben dem Körper angemessene körperliche Aktivität

Viele sind sehr erschrocken über die Behauptung, dass die menschliche Gesundheit nur durch Sport erhalten werden kann. Niemand zwingt dich, Sportler zu werden. Es geht nur darum angenehme Aktivitäten- wie Radfahren oder Inline-Skaten, Tennis spielen oder leichtes Gymnastik-Aufwärmen. Die Hauptsache ist, dies nicht von Zeit zu Zeit zu tun, sondern ständig, mindestens jeden zweiten Tag.

4. Wir laufen viel

Gehen ist einfach, aber gleichzeitig einzigartiges Heilmittel Gesundheit und Jugend lange erhalten. Gehen stärkt die Blutgefäße, normalisiert den Blutdruck, trainiert Muskeln und Gelenke und verbessert sogar die Leistungsfähigkeit. Magen-Darmtrakt. Es gibt nur eine Bedingung: Sie müssen mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag gehen, und der Schritt sollte nicht gehen, sondern energisch sein.

5. Frische Luft atmen

Ein wichtiger Punkt, den wir oft vergessen. Es muss darauf geachtet werden, dass möglichst viel frisch und saubere Luft. Das bedeutet, dass Bewegung und Joggen abseits von fahrenden Fahrzeugen erfolgen sollte. Sie sollten dorthin gehen, wo es mehr Grün gibt. Wenn Sie in einem stark belasteten Gebiet leben, gehen Sie mindestens ein- bis zweimal pro Woche raus in die Natur: in den Wald oder ans Ufer eines Stausees.

6. Wir schaffen angenehme Bedingungen für Erholung und Arbeit

Der Zustand Ihrer Wohnung und Ihres Büros wirkt sich direkt auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden aus. Achten Sie darauf, den Raum um sich herum bestmöglich zu organisieren: Achten Sie auf Sauberkeit und Hygiene der Räumlichkeiten, umgeben Sie sich mit ansprechenden Gegenständen und richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Auch auf die Materialien, aus denen die von Ihnen verwendeten Dinge bestehen, sollten Sie achten und hochwertigen, natürlichen und umweltfreundlichen den Vorzug geben.

7. Wir beobachten den richtigen Modus des Tages

Glaubst du, der Alltag ist für Kinder? Gar nicht. Wenn Sie gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, werden Sie sich viel wacher und energiegeladener fühlen als früher völlige Abwesenheit irgendein Zeitplan. Dabei sollte man auch den natürlichen Biorhythmus eines Menschen und seine Beziehung zum Tagesrhythmus berücksichtigen – es ist längst bewiesen, dass das Schlafen bis Mitternacht dem Körper viel mehr Ruhe verschafft als selbst das letzte Erwachen.

8. Reduzieren Sie Stress

Leicht gesagt, oder? Und doch. Versuchen Sie, sich nicht zur Erschöpfung zu bringen und für Verschleiß zu arbeiten. Vermeiden Sie es, sich auf Konflikte und aggressive Auseinandersetzungen einzulassen. Genießen Sie keine schlechten Nachrichten und kriminellen Vorfälle. Schau dir keine Filme an, die du nicht magst, auch nicht in Gesellschaft. Versuchen Sie im Allgemeinen, keine Dinge zu tun, die Ihre Stimmung verschlechtern, da der Zustand unseres Nervensystems und unserer inneren Organe untrennbar mit der Stimmung verbunden ist.

9. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Ist es erwähnenswert, wie viel schlechte Angewohnheiten unsere Schönheit und Gesundheit leiden? Rauchen verursacht Probleme mit Haut, Zähnen, Rachen, Blutgefäßen, Lunge, Magen... Häufige Verwendung Alkohol zerstört das Nervensystem und steigert den Appetit, wodurch eine Person gezwungen wird, übermäßig zu „essen“ und zu gewinnen Übergewicht. Computerspiele Mit der Zeit verursachen sie eine starke Sucht, betäuben, führen zu Sehstörungen und Beeinträchtigungen der Körperhaltung. Lohnt es sich also, das Wertvollste – die Gesundheit – für zweifelhaftes Vergnügen aufs Spiel zu setzen?

10. Wir bilden ein „positives Image“

Einfach aber sehr effektiver Weg die Gesundheit verbessern ist, wie ein gesunder und erfolgreicher Mensch auszusehen. Der Rat von Ärzten wird Ihnen dabei nicht helfen. Nur Selbstvertrauen und Kontrolle über Ihr Aussehen bringen schöne Ergebnisse. Sie werden sehr schnell Veränderungen sehen, wenn Sie diese Bedingungen jeden Tag befolgen:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Kinn hoch.
• Achte darauf, dass deine Schultern gerade sind.
• Lächeln.
• Kleide dich so, wie du es magst.
• Kommunizieren Sie nicht mit Menschen, die viel klagen und über Krankheiten sprechen.

Sei gesund und glücklich!