Wie man den Hunger ohne Essen stillt und den Hunger auf die effektivste und einfachste Weise loswird. Was beeinflusst den appetit
Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und eine Diät zu machen, aber ständig von einem Hungergefühl gequält werden, hilft es, es abzustumpfen richtige Wahl Produkte und optimale Stimmung.
Zunächst müssen Sie sich ein Ziel setzen - nicht an Essen denken. Dies reicht jedoch natürlich nicht aus - Sie müssen etwas für Ihre Seele finden. Wenn ein Mensch leidenschaftlich ist, was er liebt, erinnert er sich lange nicht an Essen und hat keine Zeit, ständig in die Küche zu schauen.
Generiert oft stressige Situationen. In diesem Fall helfen psychologische Entlastung und Entspannung. Sie können sich nur in völliger Einsamkeit entspannen, bequem sitzen oder liegen, die Augen schließen und nur auf Ihren Atem hören, an Ihr Ziel denken - eine schöne Figur. Stellen Sie sich vor, welches enge Kleid Sie in einem Monat tragen werden. Es ist besser, solche Kurse weiterzuführen frische Luft weg von der Küche.
Nichts hilft, das Hungergefühl gerne zu vergessen Sportübung. Beim Sport aus Fettreserven wird Energie freigesetzt, die ausreicht, um funktionelle Bedürfnisse zu erfüllen. Der Körper sucht nicht nach zusätzlichen Energiequellen und der Hunger verschwindet.
Besser trinken als essenWenn Sie etwas suchen, um Ihren Hunger zu stillen, können Sie ruhig zum Wasserhahn gehen, nicht zum Kühlschrank. Wasser zügelt perfekt den Appetit, aber kleine Snacks aus dem Essen werden den Hunger nur mit neuer Kraft schüren. Sie können klares Wasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken, aber Sie sollten keine süßen Säfte verwenden - sie machen nur Appetit.
Abkochungen von Kräutern, die das Hungergefühl dämpfen, sind beliebt - Minze, Hagebutte, Fenchel, getrocknete Eibischwurzeln. Es wird nicht empfohlen, bittere Kräuter zu verwenden, sie steigern in der Regel den Appetit.
Um den Hunger zu stillen, sind schwach aufgebrühte Tees perfekt, aber ohne Zucker. Es ist angebracht, Zitronenscheiben oder ein paar frische Minzblätter hinzuzufügen.
Welche Lebensmittel dämpfen das Hungergefühl?
Fällt die Entscheidung für eine Diät, dann muss bedacht werden, dass die ersten Tage die schwierigsten sind und von ausdauernder Ausdauer, zu Erstphase, hängt vom weiteren Ergebnis ab. Der Körper, der an ein größeres Nahrungsvolumen gewöhnt ist, muss nachgefüllt werden, und das Hungergefühl wird nicht lange anhalten. Sortieren Sie die Lebensmittelvorräte im Voraus und lassen Sie nur die Lebensmittel übrig, die der Ernährung nicht schaden und helfen, das Hungergefühl zu bewältigen.
Es gibt eine Reihe von Produkten, die das Hungergefühl dämpfen, darunter spezielle Fette, die bei der Produktion von Pankreozymin helfen. Dieses Hormon gibt dem Körper ein Sättigungsgefühl und dämpft den Hunger.
Zu diesen Produkten gehören Leinsamen – sie sind reich an Fettsäuren, die langsam vom Körper aufgenommen werden und für ein langes Sättigungsgefühl sorgen. Leinsamen bequem und die Tatsache, dass sie zu jedem hinzugefügt werden können diät mahlzeiten- Salate, Suppen.
Der Vertreter des roten Fisches - Lachs, stillt das Hungergefühl für lange Zeit. In ihr gesunde Proteine kombiniert mit speziellen Fetten, die dieses Gericht diätetisch machen.
Es ist wichtig, Getreide zu verwenden, das komplex ist - diese Verbindungen werden den Körper lange sättigen. Gersten- oder Haferflocken sind perfekt.
Wenn eine Person ein Hungergefühl verspürt, ist dies nicht nur körperlich und emotional unangenehm, sondern auch sehr schädlich für den Körper. Es ist am besten, diesen Zustand zu vermeiden und den ganzen Tag über kleine Portionen zu essen, aber wir alle haben Situationen, in denen es aufgrund der Arbeit oder anderer dringender Angelegenheiten unmöglich ist, richtig zu essen.
Dieses Problem ist abends sehr relevant, wenn Sie wirklich nachts essen möchten. Was können Sie also tun, um Ihren Appetit zu zügeln? Es ist wichtig zu wissen, wie man das Hungergefühl lindert, um das Verdauungssystem nicht zu verderben.
Wie man das Hungergefühl dämpft: interessante Wege
Es gibt viele Möglichkeiten, das Hungergefühl zu täuschen, am einfachsten und günstigsten ist Wasser. Die Regel ist einfach - wenn du essen willst, trink! Wasser kann nicht nur gefiltert oder gezapft werden, sondern auch mineralisch mit der Zugabe von Zitrone, Minze oder Gurke.
Eine Tasse grüner Tee ohne Zucker unterbricht perfekt den Hunger und gibt Kraft und Energie. Tatsächlich kann man den Hunger mit allem stillen, es ist nicht einmal notwendig, dafür zu trinken. akzeptiert werden kann heißes Bad und entspannen. Oder im Gegenteil, einfache körperliche Übungen reduzieren den Appetit und kommen dem Körper zugute. Die meisten einfache Kniebeugen oder Nippen wird einen starken Hunger töten. Und wenn Sie möchten, können Sie einfach ein paar langsame machen tiefe Atemzüge und Ausatmungen.
Aromatherapie - schöne Art Appetit und Hunger reduzieren. Für diese Zwecke sind Grapefruit-, Orangen- und andere Zitrusöle ideal. Sie können einfach das Aroma von Bananen und Äpfeln einatmen.
gesund u Tiefschlaf Es ist auch großartig, um den Appetit zu reduzieren. Wenn möglich, ist es besser, dem Körper eine Pause zu gönnen, dann ist kein zusätzlicher Snack erforderlich.
Vor dem anstehenden Abend- oder Mittagessen ist ein Spaziergang an der frischen Luft sinnvoll. Der Körper ist mit Sauerstoff gesättigt und Sie möchten viel weniger essen bzw. die verzehrten Portionen werden nicht so groß sein.
Wie Sie nachts Ihren Appetit stillen
Zunächst einmal, so banal es klingt, putzen Sie Ihre Zähne. Dieses einfache Ritual wird Sie davon abhalten, nachts zu naschen.
Ein Spaziergang kurz vor dem Schlafengehen dämpft ebenfalls das Hungergefühl, aber unter der Bedingung, dass Sie sofort zu Bett gehen, wenn Sie nach Hause kommen.
Wenn Sie auf Diät sind, ist der Blick in Zeitschriften mit Fotos Ihrer Traumfigur eine große Hilfe. Das motiviert nicht nur, sondern unterbricht auch jede Lust aufs Essen.
Und wenn Sie vor dem Schlafengehen nicht die Kraft haben, Hunger zu ertragen, können Sie ein Glas fettarmen Kefir trinken, gekochtes Eiweiß oder ein kleines Stück Käse essen. Diese Produkte schaden der Figur nicht, lassen Sie aber nicht hungrig ins Bett gehen.
Lebensmittel, die helfen, den Hunger zu stillen
Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel und Kräuter den Heißhunger reduzieren und diese immer im Kühlschrank aufbewahren.
Am besten naschst du leichte Früchte. Ideale Optionen wären Grapefruit und Ananas, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigen. Zweifellos sind auch Äpfel geeignet, sie müssen mit Samen gegessen werden, die eine spezielle Substanz enthalten, die den Appetit dämpft.
Kaugummi kann Ihren Appetit für eine Weile dämpfen, aber er muss auf jeden Fall zuckerfrei sein. Minze und Kaureflex sind dabei tolle Helfer.
Der bittere Geschmack von Petersilie kann Ihren Appetit stillen, bewahren Sie dieses Kraut immer im Kühlschrank auf.
Sie können auch einfach schwarze Kaffeebohnen ohne Zucker und Sahne trinken. Das darin enthaltene Koffein stoppt Heißhungerattacken.
Eines der wichtigsten Kräuter, die das Hungergefühl dämpfen, ist Minze. Sie können damit Tee zubereiten, Wasser hinzufügen oder einfach das frische Aroma inhalieren.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Appetit zu zügeln, aber die Hauptsache ist Ihre Willenskraft und das Recht fraktionierte Ernährung während des ganzen Tages.
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Das Geheimnis einer schlanken und schönen Figur ist die Beachtung von drei Grundregeln: ausgewogene Ernährung, Bewegung und Hungerunterdrückung. Ja, es kann sehr schwierig sein, das Verlangen nach Snacks zu bekämpfen, aber es ist durchaus möglich. Die Hauptsache ist zu wissen, welche Lebensmittel wirklich helfen, den Stoffwechsel zu verbessern und das Hungergefühl zu dämpfen.
Was ist Appetit und Hunger? Ist es ein und dasselbe? Finden wir es heraus. Hier sind die Definitionen der Konzepte von Appetit und Hunger nach Ozhegovs Wörterbuch.
Appetit – ein Wunsch Es gibt.
Hunger – Sensation Essen braucht.
Kannst du es richtig verwechseln? Oder nicht?
Einerseits lassen sich Hunger und Appetit nicht trennen. Das Verlangen nach Essen ist an sich komplex und hat mehrere Ziele: Das erste ist das Auffüllen der Energiereserven, das zweite das Auffüllen der Energiereserven Nährstoffe, der dritte - um Spaß zu haben. Wer Hunger hat, will zum Beispiel keinen Sellerie, sondern ein gutes saftiges Steak. Gleichzeitig ist er nach dem Verzehr von Sellerie immer noch nicht zufrieden, da das Vergnügen nicht eingeht und wir wieder von einem Steak träumen, obwohl wir keinen Hunger haben.
Auf der anderen Seite ist es leicht, den Unterschied zu erkennen, denn Appetit ist tatsächlich unsere Psychologie, es ist nur ein Verlangen, das oft entsteht, wenn wir völlig satt sind. Will nur sowas. Hunger hingegen ist ganz real und wir spüren ihn körperlich. Unterscheiden Sie zwischen Appetit und Hunger Der beste Weg Gewicht verlieren.
Wie und warum entsteht Hunger?
Durch den Verzehr von Nahrungsmitteln, die den Hunger reduzieren, verbessert eine Person die Arbeit Verdauungstrakt befreit den Körper von den Auswirkungen Schadstoffe
„Unappetitliche“ Produkte sind darauf ausgelegt, unsere Harmonie bei einem Snack oder bei einer vollwertigen Mahlzeit schmerzfrei durchzuführen, um das Sättigungsgefühl lange aufrechtzuerhalten. Unter anderem wird die Arbeit des Verdauungstraktes besser, der Körper wird von der Wirkung schädlicher Substanzen befreit und der Mangel an nützlichen Spurenelementen wird aufgefüllt.
Unter den meisten wirksame Produkte die das Hungergefühl unterdrücken, können wir unterscheiden:
Früchte und Gemüse- eine Pektinquelle, die die Aufnahme von Fett und Ballaststoffen im Körper blockiert und den Verdauungsprozess verzögert. Sie füllen schnell den Magen, hinterlassen lange ein Sättigungsgefühl, sind kalorienarm und lange verdaulich.
- Grapefruit - reduziert den Insulinspiegel, was den Appetit reduziert, Stoffwechselprozesse und Verdauung verbessert und einen hohen Gehalt hat Askorbinsäure im Fruchtfleisch können Sie die Energiereserven im Körper auffüllen.
- Ananas - hilft beim Abbau und der Aufnahme von Proteinen, sodass ein Sättigungsgefühl schneller eintritt. Diese Frucht hat praktisch keine Kalorien.
- Grüne Äpfel (hart) - reich an Ballaststoffen bzw. erzeugen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
- Orange ist für unseren Körper besonders wichtig, ihr Verbrauch steigt Vitalität, entfernt Giftstoffe aus dem Körper, wirkt wohltuend auf den Verdauungstrakt. Es enthält Kalium, das dem Körper Wasser entzieht.
- Bananen zeichnen sich durch eine hohe Konzentration an Kalium, Eisen und Pektinen aus. Die einzigartige Fähigkeit der Frucht, Flüssigkeit im Magen aufzunehmen, ermöglicht es einer Person, sich lange Zeit nicht hungrig zu fühlen. Bananen-Diäten sind besonders bei Menschen gefragt, die Wert auf ihre Figur legen.
- Karotten helfen nicht nur, den Appetit zu reduzieren, sondern bauen auch bereits angesammelte Fette ab.
- Kürbis ist ein kalorienarmes Gemüse, das überschüssige Flüssigkeit und Schadstoffe entfernt.
Hülsenfrüchte(Bohnen, Linsen, Erbsen) - enthalten leicht lösliche Ballaststoffe und sind reich an Eiweiß.
Blattgemüse aufgrund des hohen Wassergehalts u Ballaststoffe verhelfen zu einem schnellen Sättigungsgefühl und erzeugen ein Völlegefühl im Magen.
- Spinat - enthält spezielle Substanzen Thylakoide, die die Produktion des Sättigungshormons Leptin steigern und den Verdauungsprozess verlangsamen.
- Brokkoli - verlängert aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten das Sättigungsgefühl.
Hüttenkäse ist anders toller Inhalt Milch eiweiß, Kalzium, das für die Gesundheit von Zähnen, Knochen, Nägeln und Haaren so wichtig ist. Durch die Verwendung von Hüttenkäse können Sie die Kalziumreserven auffüllen und den Stoffwechsel im Körper beschleunigen.
bitter Schokolade reich an Vitamin B1 und B2, Eisen, Kalium, Magnesium, Calcium, enthält Theobromin, das die Nerven und das Herz stimuliert - Gefäßsystem, was für Menschen, die dazu neigen, so notwendig ist depressive Zustände, zu scharfe Tropfen Stimmung und Müdigkeit. Die Aufnahme von Schokolade dämpft das Hungergefühl und hilft, das Niveau zu reduzieren schlechtes Cholesterin, verbessert die Darmfunktion, wirkt bei Verstopfung.
Kräuter und Gewürze produzieren große Menge Schleim an Innenschale Magen, der die Produktion stört Magensäure- Rezeptoren können nicht aktiv auf Nahrung reagieren, die in den Magen gelangt. Dies schadet nicht, aber die Sättigung tritt schneller ein und das Hungergefühl tritt nicht länger auf.
Nicht nur Lebensmittel effektiv umgehen können zusätzliche Pfunde, verwenden bestimmte Typen Kräuter und Gewürze diversifizieren die Ernährung und normalisieren den Verdauungstrakt. Als wirksam erwiesen:
- Marshmallowwurzel, aufgrund des hohen Gehalts an Schleim, Stärke und Pektin, umhüllt den Magen, verhindert das Eindringen von Fetten, stillt das Hungergefühl für lange Zeit, regt die Peristaltik an, entfernt Schadstoffe aus dem Körper.
- Leinsamen werden aktiv zur Gewichtsabnahme eingesetzt, verbessern den Verdauungsprozess von Nahrungsmitteln, heilen den Darm, verbessern den Zustand der Leber und können den Kohlenhydrat-Fett-Stoffwechsel im Körper normalisieren.
- Spirulina- Es ist einzigartig Nahrungsergänzungsmittel mit vielen nützliche Qualitäten: schützt den Magen vor Schadstoffeinwirkungen, hinterlässt ein Sättigungsgefühl, wirkt verjüngend, aus dem Körper ausleitend Schwermetalle, Salz, beschleunigt Stoffwechselprozesse.
- Minze unterscheidet sich nicht nur durch ein angenehmes Aroma, sondern auch durch einen hohen Gehalt an Ascorbinsäure, Gerbstoffen, Glukose, Rutin und anderen nützliche Elemente. Heilende Tees Verstopfung und Gasbildung perfekt bewältigen, wirken abführend auf den Körper.
- Kümmel verbessert die Verdauung von Nahrung, aktiviert Stoffwechselprozesse.
- Ingwer ist ein echtes Lagerhaus für Vitamine, auf deren Grundlage sie herstellen heilende Aufgüsse, Tees, Abkochungen. Dies ist ein einzigartiges Produkt, das die Entfernung fördert überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, Toxine, Cholesterin. Mit seiner Hilfe können Sie den Körper schnell und effektiv reinigen und seine Abwehrkräfte aktivieren.
- Zimt kann den Blutzuckerspiegel senken und dadurch den Appetit dämpfen.
Beobachten einfach, aber effektive Beratung können Sie Verdauungsprobleme schnell loswerden und abnehmen:
- Reines Wasser ohne Kohlensäure hilft den Zellen, das Notwendige zu bekommen nützliches Material aus Essen. Werden Nährstoffe nicht aufgenommen, verspürt der Körper ein Hungergefühl. Es ist sinnvoll, 30 Minuten vor den Mahlzeiten 1 Glas Wasser zu trinken. Beachten Sie, dass Sie nicht sofort nach dem Essen trinken sollten, da sonst das Hungergefühl schneller auftritt. Das Trinken von Lebensmitteln ist ebenfalls sehr schädlich, zumindest läuft man in diesem Fall Gefahr, viel mehr als erwartet zu essen.
- Versuchen Sie beim Essen, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Dies hilft Ihnen, mit einer kleinen Portion aufzufüllen.
- Der Hunger verschwindet mit physische Aktivität, da es den Körper in diesem Moment daran hindert, die Situation vernünftig einzuschätzen.
- Bei ständiges Verlangen essen Sie einen Snack, beseitigen Sie den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.
- Sie können ein halbes Glas Sud aus Petersilie, Minze, Feigen und Pflaumen trinken, was Ihnen hilft, den Hunger für 1 bis 2 Stunden zu vergessen.
- Minze hilft, den Körper zu täuschen und das Hungergefühl zu töten. Brauen Sie Minztee, oder inhalieren Sie die Dämpfe der Blätter oder ätherisches Öl Minze.
- Wenn Sie regelmäßig vor der Hauptmahlzeit Salatblätter essen, können Sie nicht zu viel essen.
- 2 Stück Zartbitterschokolade ersparen Ihnen 1 bis 2 Stunden lang das Hungergefühl, wenn sie langsam aufgenommen und nicht gekaut werden.
- Wenn nach einer kürzlichen Mahlzeit wieder Hunger aufkommt, reicht es aus, ein Glas Kefir oder Joghurt zu trinken, Sie können einen Apfel, eine Banane essen oder Saft aus Karotten, Äpfeln und einem Stück Rote Bete machen.
- Bei nächtlichem Appetit sparen fettarme Getränke eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Video: So reduzieren Sie den Appetit
Das Hungergefühl zu unterdrücken ist keine leichte Aufgabe, aber mit dem Willen und der richtigen Herangehensweise ist es durchaus möglich.
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6 ungewöhnliche Wege das Hungergefühl unterdrückenEinige dieser Methoden mögen sehr seltsam erscheinen, aber was ist der Unterschied, denn Hauptsache, sie funktionieren!
Methode Nr. 1: Putzen Sie Ihre Zähne.
Ob Sie es glauben oder nicht, Zähneputzen tötet tatsächlich den Hunger. Der Grund dafür ist unbekannt, aber Sie können selbst sehen, dass das Zähneputzen die Lust auf Essen dämpft. Außerdem bekommt das Essen nach dem Zähneputzen einen ungewöhnlichen Geschmack. Vielleicht weil Zahnpasta beeinflusst in besonderer Weise die Geschmacksknospen. Aber am Ende - Sie verlieren Ihren Appetit. Übrigens sollten Sie nicht nur Ihre Zähne putzen, sondern auch Zunge, Gaumen u Innenfläche Wangen Dadurch wird die Wirkung noch verstärkt.
Methode Nummer 2: Trinken Sie wie ein Fisch.
Viele Menschen verwechseln gewöhnlichen Durst mit einem Hungergefühl. Oft erkennt Ihr Gehirn einen Wassermangel im Körper und sendet ein Signal, mehr Wasser zu trinken, was fälschlicherweise für ein Hungergefühl gehalten wird.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit 30 ml zu multiplizieren, um zu bestimmen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken müssen. Das heißt, wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen und diese Zahl mit 30 ml multiplizieren, erhalten Sie 2400 ml. Diese Wassermenge hilft Ihnen, das falsche Hungergefühl zu überwinden. Übrigens können Sie auch grünen Kaffee zum Abnehmen probieren - das ist natürliches Getränk und ein sehr guter Fatburner, außerdem dämpft es das Hungergefühl, was zu einer leichteren Gewichtsabnahme beiträgt.
Methode Nummer 3: schnüffeln Erdnussbutter oder Minzextrakt.
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Schnupfen von Erdnussbutter oder Minzextrakt ihren Hunger stark reduziert. Der Grund dafür ist, dass diese Gerüche das Gehirn veranlassen, bestimmte Neurotransmitter auszuschütten, die für das Hungergefühl verantwortlich sind. Riechen und abnehmen. Seltsam, nicht wahr?
Methode Nummer 4: Schlafen wie ein Baby.
Körperliche und geistige Erschöpfung macht uns alle feige. Es gibt unzählige Geschichten, in denen Männer und Frauen hervorragende Ergebnisse bei der Beseitigung erzielt haben Übergewicht bis sie sich selbst dazu brachten extrem Ermüdung. Dann verspürten sie einen wilden Hunger und wachten eines Morgens mit 5 zusätzlichen Pfunden inmitten eines Berges leerer Pizzakartons auf. Tun gute Erholung seine oberste Priorität. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden und ruhen Sie sich tagsüber aus, wenn Sie Freizeit haben.
Methode Nummer 5: kauen Kaugummi zuckerfrei.
Es ist nicht genau bekannt, warum es funktioniert, aber das Kauen und Blasen von zuckerfreiem Kaugummi lindert fast sofort den Hunger. Übrigens, wenn Sie nach einer Mahlzeit ein süßes Dessert probieren möchten, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.
Methode Nr. 6: Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Wussten Sie, dass Ballaststoffe (zusammen mit Fetten und Proteinen) den Hunger lange stillen, indem sie die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper verlangsamen? Sie müssen 30 oder mehr Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, um lange satt zu bleiben.
Hier sind ein paar ballaststoffreiche Lebensmittel:
. Eine Tasse Gerste enthält 12 Gramm Ballaststoffe
. Eine Tasse Bohnen (schwarz, Lima, Eintopf usw.) enthält 6 Gramm oder etwas mehr
. 1/3-1/2 Tasse Bran Breakfast Cereal enthält 13 Gramm
. eine Tasse Erbsen enthält über 9 Gramm
. Eine Tasse Erdbeeren enthält 4 Gramm, Himbeeren über 5 und Brombeeren über 7
. Tassen gekochter Brokkoli enthalten 7 Gramm
. Tassen Haferflocken Typ "Hercules" enthalten 7 Gramm
. Ein Apfel enthält 4 Gramm Ballaststoffe in Form von Pektin.
Verwenden Sie jeden Tag mindestens einige dieser Tricks, um Ihren Hunger zu kontrollieren.
Es gibt Situationen, in denen, wie und vor kurzem gegessen, aber wieder nicht abgeneigt. Oder Sie möchten vor dem Schlafengehen essen. Um den Kühlschrank nicht zu plündern, müssen Sie lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren und das Hungergefühl zu stillen. Und das Wichtigste, worauf Sie achten sollten, ist Wasser. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es in den meisten Fällen der Mangel an Flüssigkeit im Körper ist, der für Hunger genommen wird. Daher ist das Trinken eines Glases Wasser das wichtigste Mittel im Kampf gegen den Hunger. Aber nicht der einzige.
Wie essen, um keinen Hunger zu haben?
Wie wird man den Hunger vor dem Schlafengehen los?- Gut und herzhaft speisen, es kann Fleisch, Kartoffeln, Fisch, Hüttenkäse sein.
- Gönnen Sie sich direkt nach dem Abendessen ein Dessert. Er wird die Stimmung heben und das Hungergefühl nicht aufkommen lassen.
- Zerdrücken Sie ein paar Knoblauchzehen und gießen Sie ein Glas Wasser ein. Trinken Sie einen Teelöffel, bevor Sie zu Bett gehen. Sie können auch vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir mit einer zerdrückten Knoblauchzehe trinken.
- Sitzen Sie nicht lange am Tisch. Und nach dem Essen gehen Sie spazieren.
- Putzen Sie Ihre Zähne noch einmal. Dies bereitet den Körper auf die übliche Aktion vor: Schlaf nach dem Zähneputzen.