Der Einfluss körperlicher Aktivität unterschiedlicher Intensität (zu wenig, zu viel, optimal) auf den menschlichen Körper. Wie sich körperliche Aktivität auf eine Person auswirkt

Wie wirkt sich gute körperliche Aktivität auf den menschlichen Körper aus?

1. In Bewegung findet die Wechselwirkung des Plasmas unseres Körpers mit den Magnetfeldern des umgebenden Weltraums, mit Strömen geladener Teilchen, die sich von der Erdoberfläche aufwärts und abwärts, von der Stratosphäre zur Oberfläche bewegen, besonders deutlich statt. Dies verursacht eine Hyperpolarisation der Zellmembranen, was wiederum die Biosynthese aktiviert.
2. Die Bewegung von Körperteilen in einem eiförmigen Plasmakokon ähnelt der Bewegung eines Rotors (Arme, Beine) in einem Stator (Plasmakugel). Auch hier ist der Mechanismus der Membranhyperpolarisation beteiligt.
3. Erhöhter Blutfluss um das 4-5-fache - ein weiteres Beispiel für einen Rotor und einen Stator. Nur hier ist der Stator der Körper und der Rotor das Blut.
4. Die Kraft der Herzkontraktionen (von 60-70 bis 200-240 Schlägen pro Minute) ist eine starke Energiequelle für den Körper.
5. Eine Erhöhung der Atmung um das 20- bis 30-fache im Vergleich zur Ruhe ist der stärkste Mechanismus, um dem Körper freie Elektronen zuzuführen. Die Luftbewegung in der Brust ist ein Beispiel für einen Rotor und einen Stator. Durch das Magnetfeld des Körpers werden die Elektronen, die sich durch die Atemwege bewegen, wieder aufgeladen und von der Schleimhaut der Lunge viel besser aufgenommen.
In der Regel wird während der Bewegung intensiv Kohlendioxid im Körper produziert, es kommt zu einer respiratorischen Azidose, die eine zelluläre Biosynthese verursacht.
6. Verschiedene Arten von Vibrationen und Reibung, die bei intensiven Bewegungen im Körper selbst auftreten, erzeugen Energie.
7. Die Aktivierung von Rezeptoren im Inneren des Körpers trägt zur maximalen Entfernung und Assimilation von Elektronen durch das Akupunktursystem bei.
8. Das Auftreten von Schweiß auf der Haut und die Schaffung einer zusätzlichen Anzahl von elektrischen Kontakten dadurch ermöglichen, dass mehr Energie durch die Haut aufgenommen wird als im Ruhezustand.
9. Die Zerstörung des Protoplasmas von Zellen und anderer innerer Strukturen während der Bewegung stimuliert die Genesungs- und Übererholungsprozesse. Es ist notwendig, eine einfache Wahrheit zu lernen: Bewegung ist der stärkste Stimulator für destruktive Prozesse im Körper, die während der Ruhezeit regenerative Prozesse aktivieren. Im Laufe der Evolution wurde unser Körper maximal an die Bewegung angepasst geschaffen und kann nur dann vollständig existieren, wenn er verschiedenen Vibrationen, Erschütterungen, Kompressionen, Dehnungen und anderen physikalischen und gravitativen Einflüssen ausgesetzt ist. Und das ist nicht verwunderlich, wenn Sie wissen, dass unser Körper eine riesige Oberfläche ist – 2.000.000 Quadratmeter (200 Hektar!), Eingeschlossen (komprimiert) in einem relativ kleinen Volumen. Die Bewässerung dieser kolossalen Oberfläche erfolgt durch ein Kapillarsystem mit einer Gesamtlänge von 100.000 Kilometern!
Bei einem 52-54 Kilogramm schweren menschlichen Körper wird dies mit nur 35 Liter (!) Flüssigkeit (Blut - 5 Liter, Lymphe - 2 Liter, extrazelluläre und intrazelluläre Flüssigkeit - 28 Liter) durchgeführt. Um die gleiche Anzahl (10 bis 15 Grad) im Meer lebender einzelliger Mikroorganismen mit den notwendigen Gasen und Nährstoffen zu versorgen, werden 100.000 Tonnen Meerwasser benötigt!
Sie sind zum Beispiel krank und möchten sich behandeln lassen. Zunächst stellt sich die Frage nach der Wahl der Medizin. Sie gehen zum Arzt, dann in die Apotheke und verwenden das Rezept, das aufgrund einiger chemischer Reaktionen versucht, den „verzerrten“ physiologischen Prozess im Körper auszugleichen.
Lassen Sie uns wie folgt argumentieren: Ein Krankheitszustand wird durch die Ansammlung von Toxinen, Toxinen, Fragmenten von Medikamenten, die Sie früher verwendet haben, in den Körperflüssigkeiten verursacht; Sauerstoffmangel im Gewebe; Mangel an Gewebenährstoffen; Mangel an freien Elektronen für enzymatische Reaktionen; etwas Verdickung der flüssigen Medien des Körpers; Ermüdung der Nerven durch die Ansammlung von Giftstoffen und Schlacken in ihnen usw. usw.
Als Medizin ist es notwendig, Bewegung und körperliche Aktivität einzusetzen, die die flüssigen Medien des Körpers dazu zwingen, kraftvoll zu zirkulieren - Giftstoffe auszuspülen, freie Elektronen und Sauerstoff abzugeben, starke Impulse im Nervensystem zu erzeugen und zu einer starken Entschlackung zu führen den Körper über die Ausscheidungsorgane und die Haut. Von hier aus stellt sich heraus, dass eine kranke Person zur Wiederbelebung des Körpers regelmäßig 1-2 oder mehr Stunden körperliche Aktivität benötigt. Das ist die beste Medizin für ihn.
Lassen Sie uns über Kraftübungen und ihre Möglichkeiten zur Erholung sprechen. Verschiedene Übungen, die mit externen Gewichten ausgeführt werden, werden als athletisches Training bezeichnet. Bei starker Muskelspannung kommt es zur Zerstörung des Protoplasmas von Zellen, dem Verbrauch von intrazellulärem Material, was letztendlich biosynthetische Prozesse stark aktiviert. Bei Muskelkontraktion mit ausreichend starker Anstrengung findet ein besserer Austausch von extrazellulärer Flüssigkeit mit Blut statt, die Betten in arbeitenden Muskeln nehmen sehr stark zu, wodurch Sie verletzte Bänder und Muskeln schnell wiederherstellen können. Besonders hervorzuheben ist, dass keine andere Methode mit der Steigerung der Durchblutung bei der Arbeit mit Gewichten mithalten kann. Darüber hinaus kann ein kraftvolles Bett isoliert in verschiedenen Muskelgruppen geschaffen werden, wodurch eine gezielte Wirkung erzielt wird.
Langes und ziemlich intensives Training mit Gewichten trägt auch zur Produktion von Endorphinen bei, die dazu führen, dass eine Person Freude empfindet. Im Allgemeinen ist dies ein sehr starkes Mittel zur Wiederherstellung der Gesundheit, zur Verbesserung der Biosynthese und zur Steigerung der Energie.
Jeder von uns kennt Beispiele, wie Menschen mit Hilfe sportlicher Übungen von schweren Leiden geheilt wurden. Hier ist ein solches Beispiel. Anatoly Alekseytsev hat sich neu erschaffen. Zwei Jahre alt er wurde an der Lendenwirbelsäule verletzt. Die Ärzte diagnostizierten bei ihm eine aktive Tuberkulose der rechten Lunge und Wirbelsäule. Dann - ein Gips vom Nacken bis zu den Fersen, ständige Rückenschmerzen und völlige Bewegungslosigkeit. Acht Jahre später halfen ihm Ärzte beim Aufstehen, aber Anatoly war dazu verdammt, sein ganzes Leben lang ein spezielles Korsett aus Leder und Metall zu tragen und sich auf Krücken fortzubewegen. 1961 begann er auf Anraten eines Athleten mit Gewichten zu trainieren und glaubte an solche Aktivitäten. Anfangs in winzigen Dosen, dann immer mehr die Belastung gesteigert. Allmählich wurde der Körper stärker - das verhasste Korsett und die Krücken wurden weggeworfen. Jetzt ist er ein gutaussehender Mann, hat eine Familie, lebt ein erfülltes Leben. Um die Behandlung mit Hilfe von Bewegungen und Spannungen in Ihrem Gedächtnis zu festigen, betonen wir Folgendes. Jede Krankheit ist ein besonderer geistig-energetisch-physiologisch-chemischer Prozess, der sich von normal unterscheidet - gesund. Stellen Sie diesen Prozess wieder her und normalisieren Sie ihn, indem Sie nur Chemikalien verwenden nicht zu gebrauchen. Wenn ein Medium Ihnen Energie gibt oder ihren Fluss mit Hilfe von Lasertherapie, Akupunktur usw. anregt. Therapien, dann macht es auch wenig Sinn. Sie haben zwei Prozesse aktiviert – physiologische (die durch freie Energie aktiviert wurden) und chemische (eine Folge der Aktivierung des physiologischen Prozesses). Übrigens werden sie für Geld gekauft. Aber die anderen beiden - spirituell und energetisch, von denen Ihre Gesundheit direkt abhängt und der Fluss der unteren beiden, wird niemand für Sie tun. Was hier gebraucht wird, ist dein Wille, deine Anspannung, dein Schweiß. Anatoly Alekseytsev verkörperte dies. Tuberkulose rechte Lunge und Wirbelsäule, völlige Bewegungslosigkeit, Korsett. Ein solcher "Blumenstrauß" verwandelt jeden in ein Widderhorn. Nur unser Wille (der Ausdruck der Kraft Gottes ist) ist in der Lage, das Horn des Widders zu „entfalten“ und „aufzurichten“, die Zellen, Gewebe und den menschlichen Körper mit der Kraft des Lebens zu nähren. Verstehen Sie eine weitere Tatsache des Lebens - wenn Sie sich entspannen, werden Sie zu Boden fallen; Wenn Sie sich anspannen, dann stehen Sie als Säule. Körperliche Übungen, die Sie mit Energie sättigen, verdrängen alle Beschwerden von einem zuvor schlaffen Körper. Betrachten Sie die Mittel und Methoden des Trainings, die darauf abzielen, Ihre eigene Energie zu steigern und die Zellbiosynthese zu verbessern. /

Derzeit wird dieser Umstand nicht so eindeutig eingeschätzt, moderne Errungenschaften der Sportkardiologie erlauben ein tieferes Verständnis von Veränderungen an Herz und Blutgefäßen bei Sportlern unter dem Einfluss körperlicher Aktivität.

Das Herz arbeitet im Durchschnitt mit einer Frequenz von 80 Schlägen pro Minute, bei Kindern - etwas häufiger, bei älteren und älteren Menschen - seltener. In einer Stunde führt das Herz 80 x 60 \u003d 4800 Kontraktionen durch, an einem Tag 4800 x 24 \u003d Kontraktionen, in einem Jahr erreicht diese Zahl 365 \u003d. Bei einer durchschnittlichen Lebenserwartung von 70 Jahren wird die Zahl der Herzschläge – eine Art Motorzyklen – etwa 3 Milliarden betragen.

Vergleichen wir diese Zahl mit denen der Maschinenzyklen. Der Motor lässt das Auto 120.000 km ohne größere Reparaturen zurücklegen - das sind drei Weltreise. Bei einer Geschwindigkeit von 60 km / h, die die günstigste Betriebsweise des Motors darstellt, beträgt seine Lebensdauer nur 2.000 Stunden (120.000). In dieser Zeit wird er 480 Millionen Motorzyklen machen.

Diese Zahl liegt bereits näher an der Zahl der Herzkontraktionen, aber der Vergleich fällt eindeutig nicht zugunsten des Motors aus. Die Anzahl der Kontraktionen des Herzens und dementsprechend die Anzahl der Umdrehungen der Kurbelwelle wird durch ein Verhältnis von 6:1 ausgedrückt.

Die Lebensdauer des Herzens übersteigt die des Motors um mehr als das 300-fache.Beachten Sie, dass in unserem Vergleich die höchsten Indikatoren für ein Auto und die durchschnittlichen Indikatoren für eine Person verwendet werden. Wenn wir das Alter von Hundertjährigen zur Berechnung heranziehen, erhöht sich der Vorteil des menschlichen Herzens gegenüber dem Motor sofort in der Anzahl der Arbeitszyklen und in Bezug auf die Lebensdauer - sofort. Ist das nicht ein Beweis hohes Level biologische Organisation des Herzens!

Das Herz verfügt über enorme Anpassungsfähigkeiten, die sich am deutlichsten bei Muskelarbeit manifestieren. Gleichzeitig verdoppelt sich fast das Schlagvolumen des Herzens, also die Menge an Blut, die bei jeder Kontraktion in die Gefäße ausgestoßen wird. Da sich dadurch die Herzfrequenz verdreifacht, erhöht sich das pro Minute ausgestoßene Blutvolumen (Herzminutenvolumen) um das 4-5 fache. Natürlich gibt sich das Herz gleichzeitig viel mehr Mühe. Die Arbeit des linken Hauptventrikels erhöht sich um das 6-8-fache. Besonders wichtig ist, dass unter diesen Bedingungen die Leistungsfähigkeit des Herzens gemessen an der Ratio zunimmt mechanische Arbeit Herzmuskel auf die ganze Energie, die von ihm aufgewendet wird. Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität steigt die Effizienz des Herzens um das 2,5-3-fache im Vergleich zum Niveau der motorischen Ruhe. Das ist der qualitative Unterschied zwischen dem Herz und dem Motor eines Autos; Mit zunehmender Belastung wechselt der Herzmuskel in einen sparsamen Betriebsmodus, während der Motor im Gegenteil an Effizienz verliert.

Die obigen Berechnungen charakterisieren die Anpassungsfähigkeit eines gesunden, aber untrainierten Herzens. Ein viel breiteres Spektrum an Veränderungen in seiner Arbeit wird unter dem Einfluss systematischer Ausbildung erworben.

Steigert zuverlässig Vitalität menschliches körperliches Training. Sein Mechanismus reduziert sich auf die Regulierung des Verhältnisses zwischen Ermüdungs- und Erholungsprozessen. Ob ein einzelner Muskel oder mehrere Gruppen trainiert werden, eine Nervenzelle oder eine Speicheldrüse, Herz, Lunge oder Leber, die Grundmuster des Trainings sind wie Organsysteme grundsätzlich ähnlich. Unter dem Einfluss der Belastung, die für jedes Organ spezifisch ist, intensiviert sich seine vitale Aktivität und es kommt schnell zu Ermüdung. Dass Müdigkeit die Leistungsfähigkeit eines Organs mindert, ist bekannt; weniger bekannt ist ihre Fähigkeit, den Erholungsprozess in einem arbeitenden Organ anzuregen, was die vorherrschende Vorstellung von Müdigkeit maßgeblich verändert. Dieser Prozess ist nützlich, und man sollte ihn nicht als etwas Schädliches abschaffen, sondern im Gegenteil anstreben, um Genesungsprozesse anzuregen!

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Körperliche Belastung des Herzens

Menschen, die Sport treiben und verschiedene körperliche Übungen durchführen, fragen sich oft, ob körperliche Aktivität das Herz beeinflusst. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen und die Antwort auf diese Frage herausfinden.

Wie jede gute Pumpe wurde das Herz so konstruiert, dass es seine Belastung je nach Bedarf variiert. Also zum Beispiel im ruhiger Zustand Das Herz schlägt (schlägt) einmal pro Minute. In dieser Zeit pumpt das Herz etwa 4 Liter. Blut. Dieser Indikator wird als Minutenvolumen oder Herzzeitvolumen bezeichnet. Und beim Training (körperliche Aktivität) kann das Herz 5-10 mal mehr pumpen. Ein so trainiertes Herz wird sich weniger abnutzen, es wird viel stärker sein als ein untrainiertes und in besserer Verfassung bleiben.

Herzgesundheit kann mit einem guten Automotor verglichen werden. Wie in einem Auto kann das Herz hart arbeiten, es kann ungestört und schnell arbeiten. Aber es erfordert auch eine Phase der Erholung und Ruhe des Herzens. Im Laufe des Alterns des menschlichen Körpers wächst der Bedarf an all dem, aber dieser Bedarf nimmt nicht so stark zu, wie viele denken. Wie bei einem guten Automotor ermöglicht ein vernünftiger und richtiger Gebrauch, dass das Herz so funktioniert, als wäre es ein neuer Motor.

In unserer Zeit wird eine Vergrößerung des Herzens als eine völlig natürliche physiologische Anpassung an schwere körperliche Anstrengung wahrgenommen. Und es gibt keine nachgewiesenen Beweise dafür, dass intensives Training und Ausdauertraining die Herzgesundheit eines Sportlers beeinträchtigen können. Darüber hinaus wird bei der Behandlung von Verstopfungen der Arterien (Koronararterien) inzwischen eine gewisse Belastung an Ausdauer eingesetzt.

Außerdem ist seit langem bewiesen, dass eine Person mit einem trainierten Herzen (ein Athlet, der in der Lage ist, ernsthafte körperliche Aktivitäten auszuführen) eine viel größere Arbeit leisten kann als eine untrainierte Person, bevor sein Herz seine höchste Schlagfrequenz erreicht.

Bei einer durchschnittlichen Person steigt die Blutmenge, die alle 60 Sekunden vom Herzen gepumpt wird (Herzzeitvolumen), von 4 Litern während des Trainings. bis 20 l. Bei gut trainierten Personen (Sportlern) kann diese Zahl auf 40 Liter ansteigen.

Dieser Anstieg ist auf eine Zunahme der Blutmenge zurückzuführen, die bei jeder Kontraktion des Herzens (Schlagvolumen) ausgestoßen wird, ebenso wie auf die Herzfrequenz (Herzfrequenz). Mit zunehmender Herzfrequenz steigt auch das Schlagvolumen des Herzens. Steigt der Puls jedoch so stark an, dass dem Herzen die Zeit für eine ausreichende Füllung fehlt, sinkt das Schlagvolumen des Herzens. Wenn jemand Sport treibt, gut trainiert ist und mit hohen körperlichen Belastungen fertig wird, dann vergeht viel mehr Zeit, bis diese Grenze erreicht ist.

Eine Erhöhung des Schlagvolumens des Herzens wird durch ein erhöhtes diastolisches Volumen und eine erhöhte Füllung des Herzens bestimmt. Mit zunehmender Fitness sinkt die Herzfrequenz. Diese Änderungen zeigen an, dass die Belastungen vom Cardio empfangen werden Gefäßsystem, Verringerung. Und es bedeutet auch, dass sich der Körper bereits an solche Arbeit angepasst hat.

Wie wirkt sich Sport auf das Herz aus?

Das Herz ist das zentrale Organ im menschlichen Körper. Er ist mehr als andere emotionalen und körperlichen Belastungen ausgesetzt. Damit Stress das Herz positiv beeinflusst und nicht schadet, müssen Sie einige einfache „Betriebsregeln“ kennen und sich von ihnen leiten lassen.

Sport

Sport kann den Herzmuskel auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Einerseits kann es als Übungen zum Training des Herzens dienen, andererseits kann es zu Funktionsstörungen bis hin zu Erkrankungen führen. Daher müssen Sie die richtige Art und Intensität der körperlichen Aktivität wählen. Wenn Sie bereits Herzprobleme hatten oder sich manchmal Sorgen über Schmerzen in der Brust machen, sollten Sie auf keinen Fall ohne Rücksprache mit einem Kardiologen mit dem Training beginnen.

Leistungssportler entwickeln aufgrund starker körperlicher Anstrengung und häufigem Training häufig Herzprobleme. Regelmäßiges Training ist eine gute Hilfe, um das Herz zu trainieren: Die Herzfrequenz sinkt, was auf eine Verbesserung seiner Arbeit hinweist. Nachdem sich dieser Körper jedoch an neue Belastungen angepasst hat, wird er eine scharfe Beendigung des Trainings (oder unregelmäßiges Training) schmerzhaft ertragen, wodurch eine Hypertrophie der Herzmuskeln, Arteriosklerose der Blutgefäße und ein Blutdruckabfall auftreten können.

Beruf gegen Herz

Erhöhte Angst, Mangel an normaler Ruhe, Stress und Risiken beeinträchtigen den Zustand des Herzmuskels. Es gibt eigentümliche Bewertungen von Berufen, die dem Herzen schaden. Den ehrenvollen ersten Platz belegen Profisportler, gefolgt von Politikern und verantwortungsbewussten Führungspersönlichkeiten, deren Leben mit schwierigen Entscheidungen verbunden ist. Der Lehrer erhielt einen ehrenvollen dritten Platz.

An der Spitze befinden sich auch Retter, Militärs, Stuntmen und Journalisten, die mehr als andere Spezialisten, die nicht in der Liste aufgeführt sind, Stress und psychischen Belastungen ausgesetzt sind.

Die Gefahr bei der Arbeit im Büro ist Inaktivität, die zu einer Abnahme des Enzymspiegels führen kann, der für die Fettverbrennung verantwortlich ist, auch die Insulinsensitivität leidet. Sitzende Arbeit mit erhöhter Verantwortung (z. B. Busfahrer) ist mit der Entwicklung von Bluthochdruck behaftet. Auch Schichtarbeit ist aus Sicht der Ärzte „schädlich“: Die natürlichen Rhythmen des Körpers geraten aus den Fugen, Schlafmangel, Rauchen kann die Gesundheit stark beeinträchtigen.

Berufe, die den Zustand des Herzens beeinflussen, können in zwei Gruppen eingeteilt werden. In den ersten Berufen mit geringer körperlicher Aktivität, erhöhter Verantwortung, Nachtschichten. In der zweiten - Spezialitäten im Zusammenhang mit emotionaler und körperlicher Überlastung.

Um die Auswirkungen von Stress auf das Herz zu minimieren, müssen Sie einige befolgen einfache Regeln:

1. Lassen Sie die Arbeit am Arbeitsplatz. Wenn Sie nach Hause kommen – machen Sie sich keine Gedanken über unerledigte Aufgaben: Sie haben noch viele weitere Arbeitstage vor sich.
2. Gehen Sie weiter frische Luft– von der Arbeit, zur Arbeit oder in der Mittagspause.
3. Wenn du dich gestresst fühlst, hilft es dir, dich zu entspannen, wenn du dich mit einem Freund über etwas Ablenkendes unterhältst.
4. Essen Sie mehr proteinhaltige Lebensmittel - mageres Fleisch, Hüttenkäse, Lebensmittel mit Vitamin B, Magnesium, Kalium und Phosphor.
5. Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen. Denken Sie daran, dass der produktivste Schlaf um Mitternacht ist, gehen Sie also nicht später als 22 Uhr ins Bett.
6. Betreiben Sie leichte Sportarten (Aerobic, Schwimmen) und Übungen, die den Zustand des Herzens und der Blutgefäße verbessern.

Herz und Sex

Stress beim Liebesspiel wirkt sich nicht immer positiv auf den Körper aus. Ein Hormonschub, emotionaler und körperlicher Stress im Komplex wirken sich positiv auf einen gesunden Menschen aus, aber die Kerne müssen vorsichtiger sein.

Wenn bei Ihnen Herzinsuffizienz diagnostiziert wurde oder Sie kürzlich einen Herzinfarkt hatten, kann Sex zu schmerzhaften Attacken führen. Herzmedikamente sollten vor der Intimität eingenommen werden.

Ein Beratungsgespräch mit einem Kardiologen hilft Ihnen bei der Auswahl der „richtigen“ Medikamente, die das Herz unterstützen und die Potenz nicht mindern (Betablocker).

Machen Sie Liebe in Positionen, die weniger Spannung verursachen, versuchen Sie, den Prozess reibungsloser zu gestalten. Erhöhen Sie die Dauer des Vorspiels, nehmen Sie sich Zeit und machen Sie sich keine Sorgen. Wenn die Belastung schrittweise erhöht wird, werden Sie bald zu einem vollen Leben zurückkehren.

Übungen zur Stärkung des Herzens

Nützliche Übungen zur Stärkung des Herzens sind jede Arbeit zu Hause oder auf dem Land, denn der Hauptfeind unseres Herzens ist Inaktivität. Das Haus putzen, im Garten arbeiten, Pilze sammeln trainieren perfekt Ihr Herz, erhöhen die Leitfähigkeit und Elastizität des Blutes. Wenn Sie davor lange Zeit es gab keine körperliche Aktivität, auch einfache Arbeiten ohne Fanatismus, sonst kann der Blutdruck steigen.

Wenn Sie keine Datscha haben, gehen Sie spazieren, machen Sie Yoga unter der Aufsicht eines Trainers, er hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen einfachen Übungen, um Ihr Herz zu stärken.

Übungen für das Herz und die Blutgefäße sind notwendig, wenn bei Ihnen aufgrund einer schlechten Durchblutung Fettleibigkeit diagnostiziert wurde. In diesem Fall sollte Cardiotraining mit diätetischer Ernährung kombiniert werden, richtigen Modus Tag und die Verwendung von Vitaminpräparaten.

Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

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STADTHAUSHALT ALLGEMEINE BILDUNGSEINRICHTUNG

SEKUNDÄRE BILDUNGSSCHULE № 1

MIT TIEFE ENGLISCH LERNEN

Thema: Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

Abgeschlossen von: Makarova Polina

Schüler 3 "b"-Klasse

Leiter: Vyushina T.I.

Sportlehrer

Dass unsere Vorfahren Kraft brauchten, ist verständlich. Mit Steinäxten und Stöcken gingen sie zu Mammuts, beschafften sich so die notwendige Nahrung, schützten ihr Leben, kämpften fast unbewaffnet mit wilden Tieren. Starke Muskeln, brauchte der Mensch auch später noch große körperliche Kraft: Im Krieg musste er Mann gegen Mann kämpfen, im Frieden die Felder bestellen, ernten.

XXI Jahrhundert…! Dies ist das Zeitalter neuer grandioser technischer Entdeckungen. Wir können uns unser Leben nicht mehr ohne verschiedene Technologien vorstellen, die Menschen überall ersetzen. Wir bewegen uns immer weniger, verbringen Stunden vor Computer und Fernseher. Unsere Muskeln werden schwach und schlaff.

Mir ist aufgefallen, dass mein Herz nach dem Sportunterricht schneller zu schlagen beginnt. Im zweiten Viertel der dritten Klasse habe ich beim Thema „Der Mensch und die Umwelt“ gelernt, dass das Herz ein Muskel ist, nur ein besonderer, der mein ganzes Leben lang arbeiten muss. Dann hatte ich eine Frage: „Beeinflusst körperliche Aktivität das Herz einer Person?“. Und da ich mich um den Schutz meiner Gesundheit bemühe, halte ich das gewählte Forschungsthema für relevant.

Der Zweck der Arbeit: Herauszufinden, ob körperliche Aktivität die Funktion des menschlichen Herzens beeinflusst.

1. Literatur zum Thema „Menschliches Herz“ studieren.

2. Führe den Versuch „Pulsmessung in Ruhe und unter Belastung“ durch.

3. Vergleichen Sie die Ergebnisse der Herzfrequenzmessungen in Ruhe und während des Trainings.

4. Schlussfolgerungen ziehen.

5. Führen Sie eine Studie über das Wissen meiner Klassenkameraden zum Thema dieser Arbeit durch.

Forschungsgegenstand: Menschliches Herz.

Studiengegenstand: Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

Forschungshypothese: Ich gehe davon aus, dass körperliche Aktivität das menschliche Herz beeinflusst.

Das menschliche Herz kennt keine Grenzen

Der menschliche Verstand ist begrenzt.

Antoine de Rivarol

Im Zuge des Studiums habe ich mich eingehend mit der Literatur zum Thema „Das menschliche Herz“ beschäftigt. Ich habe vor vielen, vielen Jahren gelernt, dass man, um zu verstehen, ob eine Person lebt oder tot ist, zuerst überprüft hat: Schlägt sein Herz oder nicht? Wenn das Herz nicht schlägt, hat es aufgehört, also ist die Person gestorben.

Das Herz ist ein sehr wichtiges Organ!

Das Herz bezieht sich auf solche inneren Organe, ohne die eine Person nicht existieren kann. Das Herz und die Blutgefäße sind die Kreislauforgane.

Das Herz befindet sich in der Brust und befindet sich hinter dem Brustbein zwischen den Lungen (näher links). Das menschliche Herz ist klein. Seine Größe hängt von der Größe des menschlichen Körpers ab. Die Größe deines Herzens kannst du so herausfinden: Balle deine Faust - dein Herz entspricht seiner Größe. Dies ist eine enge muskulöse Tasche. Das Herz ist in zwei Teile geteilt - in die rechte und linke Hälfte, zwischen denen sich ein muskulöses Septum befindet. Sie verhindert, dass sich das Blut vermischt. Die linke und rechte Hälfte sind in zwei Kammern unterteilt. An der Spitze des Herzens befinden sich die Vorhöfe. Im unteren Teil - die Ventrikel. Und dieser Beutel komprimiert und entspannt sich ständig, ohne eine Minute anzuhalten. Es funktioniert ein Leben lang ohne Ruhe, andere Organe wie Augen, Schlaf, Beine und Arme ruhen, und das Herz hat keine Zeit zum Ausruhen, es schlägt immer.

Warum strengt es sich so an?

Das Herz leistet sehr wichtige Arbeit, es ist wie eine mächtige Pumpe, die Blut durch die Blutgefäße destilliert. Wenn Sie auf den Handrücken schauen, sehen wir bläuliche Linien, wie Flüsse und Bäche, irgendwo breiter, irgendwo schmaler. Dies sind Blutgefäße, die sich vom Herzen durch den menschlichen Körper erstrecken und durch die kontinuierlich Blut fließt. Wenn das Herz einen Schlag macht, zieht es sich zusammen und drückt Blut aus sich heraus, und das Blut beginnt durch unseren Körper zu fließen und versorgt ihn mit Sauerstoff und Nährstoffen. Blut macht eine ganze Reise durch unseren Körper. Blut gelangt in die rechte Hälfte des Herzens, nachdem es unnötige Substanzen im Körper gesammelt hat, die es loswerden muss. Dies geht ihr nicht umsonst zu, sie bekommt eine dunkle kirschrote Farbe. Solches Blut wird venös genannt. Über die Venen gelangt es zurück zum Herzen. Sammeln venöses Blut Von allen Zellen im Körper werden die Venen dicker und zwei breite Röhren münden in das Herz. Das Herz dehnt sich aus und saugt das Abfallblut aus ihnen heraus. Solches Blut muss gereinigt werden. Es wird in der Lunge mit Sauerstoff angereichert. Aus dem Blut wird Kohlendioxid in die Lunge freigesetzt und Sauerstoff aus der Lunge ins Blut aufgenommen. Herz und Lunge sind Nachbarn, weshalb der Weg des Blutes von der rechten Herzhälfte zur Lunge und von der Lunge zur linken Herzhälfte als Lungenkreislauf bezeichnet wird. Das mit Sauerstoff angereicherte Blut ist leuchtend scharlachrot, kehrt durch die Lungenvenen in die linke Hälfte des Herzens zurück, von dort drückt es das Herz durch die Aorta in die Blutgefäße-Arterien und fließt durch den Körper. Dieser Weg ist lang. Der Weg des Blutes vom Herzen zum ganzen Körper und zurück wird als systemischer Kreislauf bezeichnet. Alle Venen und Arterien verzweigen sich, teilen sich in dünnere. Die dünnsten werden Kapillaren genannt. Sie sind so dünn, dass sie, wenn Sie 40 Kapillaren hinzufügen, dünner als ein Haar sind. Es gibt viele davon, wenn Sie eine Kette davon hinzufügen, kann der Globus 2,5 Mal gewickelt werden. Alle Gefäße sind miteinander verflochten, wie die Wurzeln von Bäumen, Kräutern, Sträuchern. Zusammenfassend können wir sagen, dass die Funktion des Herzens darin besteht, Blut durch die Gefäße zu pumpen und das Körpergewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

1. Herzfrequenzmessung in Ruhe und während des Trainings

Unter dem Druck des Blutes schwingen die elastischen Wände der Arterie. Diese Schwingungen werden Puls genannt. Der Puls ist am Handgelenk zu spüren ( Radialarterie), Seitenfläche des Halses ( Halsschlagader), legen Sie Ihre Hand in den Bereich des Herzens. Jeder Pulsschlag entspricht einem Herzschlag. Die Pulsfrequenz wird gemessen, indem zwei oder drei Finger (mit Ausnahme des kleinen Fingers und des Daumens) auf den Durchgang der Arterie (normalerweise am Handgelenk) gelegt und die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden gezählt werden, dann wird das Ergebnis mit zwei multipliziert. Sie können den Puls auch am Hals messen, am Plexus carotis. Gesundes Herz Es wird rhythmisch reduziert, bei Erwachsenen in einem ruhigen Zustand, Schlägen pro Minute und bei Kindern. Bei körperlicher Aktivität steigt die Anzahl der Schlaganfälle.

Um herauszufinden, ob sich körperliche Aktivität auf das menschliche Herz auswirkt, habe ich das Experiment „Pulsmessung in Ruhe und unter Belastung“ durchgeführt.

Im ersten Schritt habe ich bei Mitschülern in Ruhe den Puls gemessen und die Messergebnisse in eine Vergleichstabelle eingetragen. Dann bat ich die Jungs, sich 10 Mal hinzusetzen und den Puls erneut zu messen, ich trug die Ergebnisse in die Tabelle ein. Nachdem sich der Puls wieder normalisiert hatte, gab ich die Aufgabe: 3 Minuten laufen. Und erst nach dem Lauf haben wir zum dritten Mal den Puls gemessen und die Ergebnisse wieder in die Tabelle eingetragen.

Beim Vergleich der Messergebnisse sah ich, dass der Puls der Schüler in verschiedene Staaten nicht das gleiche. Der Ruhepuls ist deutlich niedriger als nach Belastung. Und je mehr körperliche Aktivität, desto höher der Puls. Auf dieser Grundlage können wir schließen, dass körperliche Aktivität die Funktion des menschlichen Herzens beeinflusst.

Nachdem ich bewiesen hatte, dass körperliche Aktivität die Herzfunktion beeinflusst, fragte ich mich: Was ist das für ein Effekt? Nutzt oder schadet es einer Person?

1. Die Wirkung körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

Das Herz und die Blutgefäße spielen eine sehr wichtige Rolle – sie sorgen für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Organen. Bei körperlicher Aktivität ändert sich die Arbeit des Herzens erheblich: Die Reinheit der Herzkontraktionen nimmt zu und das vom Herzen bei einer Kontraktion ausgestoßene Blutvolumen nimmt zu. Bei intensiver körperlicher Belastung, beispielsweise beim Laufen, beschleunigt sich der Puls von 60 Schlägen auf 150 Schläge pro Minute, die vom Herzen in 1 Minute ausgestoßene Blutmenge steigt von 5 auf 20 Liter. Beim Sport verdickt sich die Herzmuskulatur etwas und wird widerstandsfähiger. Bei trainierten Menschen verlangsamt sich der Ruhepuls. Das liegt daran, dass ein trainiertes Herz pumpt große Menge Blut. Bewegungsmangel schadet der menschlichen Gesundheit. Das Herz ist ein Muskel, und Muskeln bleiben ohne Training schwach und schlaff. Daher wird bei Bewegungsmangel die Arbeit des Herzens gestört, die Widerstandskraft gegen Krankheiten nimmt ab und es entwickelt sich Fettleibigkeit.

Ein hervorragendes Training für das Herz ist körperliche Arbeit an der frischen Luft, Sportunterricht, im Winter - Schlittschuhlaufen und Skifahren, im Sommer - Schwimmen und Schwimmen. Morgengymnastik und Spaziergänge stärken das Herz gut.

Vorsicht vor Herzüberlastung! Sie können nicht arbeiten oder bis zur Erschöpfung laufen: Dies kann das Herz schwächen. Es ist notwendig, Arbeit und Ruhe abzuwechseln.

Erholsamer Schlaf ist eine der notwendigen Voraussetzungen für das reibungslose Funktionieren des Herzens. Während des Schlafes ruht der Körper, zu dieser Zeit schwächt sich auch die Arbeit des Herzens ab - es ruht.

Das menschliche Herz arbeitet ununterbrochen, Tag und Nacht, das ganze Leben lang. Die Arbeit des Herzens hängt von der Arbeit anderer Organe, des gesamten Organismus ab. Daher muss es stark, gesund, dh trainiert sein.

Im Ruhezustand beträgt der Puls des Kindes Schläge pro Minute. Die Ergebnisse meiner Forschung belegen, dass körperliche Aktivität das menschliche Herz beeinflusst. Und da das Herz trainiert werden muss, bedeutet dies, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung seiner Ausdauer notwendig ist.

Ich möchte die Grundregeln für das Training des Herzens hervorheben:

1. Spiele für draussen.
2. Arbeiten im Freien.
3. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung.
4. Skaten und Skifahren.
5. Baden und schwimmen.
6. Morgengymnastik und Gehen.
7. Friedlicher Schlaf.
8. Es ist notwendig, die Belastung des Herzens allmählich zu erhöhen.
9. Führen Sie Übungen systematisch und täglich durch.
10. Das Training sollte unter Aufsicht eines Arztes oder eines Erwachsenen stattfinden.
11. Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz.

Wir wissen heute, dass das menschliche Herz nicht immer gleich funktioniert. Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz.

Um das Wissen von Klassenkameraden zu diesem Thema zu untersuchen, habe ich eine Umfrage durchgeführt. An der Befragung nahmen 21 Personen der 3. Klasse teil. Sie wurden gebeten, folgende Fragen zu beantworten:

1. Weißt du, wie das Herz funktioniert?
2. Glauben Sie, dass körperliche Aktivität die Funktion des menschlichen Herzens beeinflusst?
3. Willst du wissen?

Wir haben die Ergebnisse der Umfrage in eine Tabelle eingetragen, die zeigt, dass nur 8 unserer Mitschüler nicht wissen, wie das Herz funktioniert, und 15 wissen es.

Auf die zweite Frage des Fragebogens „Glauben Sie, dass körperliche Aktivität die Arbeit des Herzens einer Person beeinflusst?“ 16 Studierende antworteten mit „Ja“ und 7 mit „Nein“.

Auf die Frage "Willst du es wissen?" 18 Kinder gaben eine positive Antwort, 5 - negativ.

Daher kann ich meinen Klassenkameraden helfen zu lernen, wie sich körperliche Aktivität auf das menschliche Herz auswirkt, da ich dieses Thema gut studiert habe.

Der Umfang meines Wissens: im Sportunterricht einen Bericht über den "Einfluss körperlicher Aktivität auf die Arbeit des menschlichen Herzens" zu machen.

Im Prozess der Durchführung von pädagogischen Forschungsarbeit Ich habe gelernt, dass das Herz in Form eines Muskelsacks das zentrale Organ des Kreislaufsystems ist. Das Herz arbeitet ununterbrochen, Tag und Nacht, das ganze Leben lang. Die Arbeit des Herzens hängt von der Arbeit anderer Organe, des gesamten Organismus ab. Tatsächlich bringt das Blut alle Organe rechtzeitig und in der richtigen Menge mit Nährstoffen und Luft, wenn das Herz seine Arbeit macht.

Sowohl Wissenschaftler als auch einfach Wissbegierige staunen über die enorme Leistungsfähigkeit des Herzens. In 1 Minute überholt das Herz 4 - 5 Liter Blut. Es ist leicht zu berechnen, wie viel Blut das Herz pro Tag überholt. Es wird eine Menge von 7200 Litern herauskommen. Und es ist nur so groß wie eine Faust. So trainiert sollte das Herz sein. Deshalb stärken wir durch Sport, Sport und körperliche Arbeit alle Muskeln unseres Körpers, einschließlich des Herzens. Aber es sollte nicht vergessen werden, dass sich körperliche Aktivität nicht nur positiv auf das Herz auswirkt. Bei falscher Lastverteilung kommt es zu herzschädigenden Überlastungen!

RETTE DEIN HERZ!

Tabelle zur Pulsmessung von Schülern der Klasse 3 "b"

Körperliche Aktivität und ihre Wirkung auf das Herz

Körperliche Aktivität wirkt sich stark auf den menschlichen Körper aus und führt zu Veränderungen in der Aktivität des Bewegungsapparates, des Stoffwechsels, der inneren Organe und des Nervensystems. Der Grad der Auswirkung körperlicher Aktivität wird durch ihre Größe, Intensität und Dauer bestimmt. Die Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität wird weitgehend durch eine Erhöhung der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems bestimmt, die sich in einer Erhöhung der Herzfrequenz, einer Erhöhung der myokardialen Kontraktilität, einer Erhöhung des Schlaganfalls und des Minutenblutvolumens äußert (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989).

Die Blutmenge, die bei einem Herzschlag aus der Herzkammer ausgestoßen wird, wird als Schlagvolumen (SV) bezeichnet. Im Ruhezustand beträgt der Wert des Schlagvolumens des Blutes bei einem Erwachsenen ml und hängt vom Körpergewicht, dem Volumen der Herzkammern und der Kontraktionskraft des Herzmuskels ab. Das Reservevolumen ist der Teil des Blutes, der nach Kontraktion in Ruhe in der Herzkammer verbleibt, aber bei körperlicher Anstrengung und in Stresssituationen aus der Herzkammer herausgeschleudert wird. Es ist der Wert des Reserveblutvolumens, der maßgeblich zu einer Erhöhung des Schlagvolumens des Blutes während des Trainings beiträgt. Der Anstieg des SV während körperlicher Anstrengung wird auch durch einen Anstieg des venösen Blutrückflusses zum Herzen erleichtert. Beim Übergang von Ruhe zu Belastung nimmt das Schlagvolumen des Blutes zu. Der Anstieg des SV-Werts geht bis zum Erreichen seines Maximums, das durch das Volumen des Ventrikels bestimmt wird. Bei einer sehr intensiven Belastung kann das Schlagvolumen des Blutes abnehmen, da die Herzkammern aufgrund einer starken Verkürzung der Diastolendauer keine Zeit haben, sich vollständig mit Blut zu füllen.

Das Minutenvolumen des Blutes (MBV) misst, wie viel Blut in einer Minute aus den Herzkammern ausgestoßen wird. Der Wert des Minutenvolumens des Blutes wird nach folgender Formel berechnet:

Minutenvolumen des Blutes (MOV) \u003d VV x HR.

Da bei gesunden Erwachsenen das Schlagvolumen in Ruhe 5090 ml beträgt und die Herzfrequenz im Bereich von Schlägen / min liegt, liegt der Wert des Minutenblutvolumens in Ruhe im Bereich von 3,5-5 l / min. Bei Sportlern ist der Wert des Minutenblutvolumens im Ruhezustand gleich, da der Wert des Schlagvolumens etwas höher (ml) und die Herzfrequenz niedriger ist (45-65 Schläge / min). Bei körperlicher Aktivität steigt das Blutminutenvolumen aufgrund einer Zunahme der Größe des Schlagvolumens des Blutes und der Herzfrequenz.Wenn die Größe der durchgeführten Übung zunimmt, erreicht das Schlagvolumen des Blutes sein Maximum und dann bleibt bei einer weiteren Erhöhung der Last auf diesem Niveau. Die Erhöhung des Minutenvolumens des Blutes unter solchen Bedingungen erfolgt aufgrund einer weiteren Erhöhung der Herzfrequenz. Nach Beendigung der körperlichen Aktivität beginnen die Werte der zentralen hämodynamischen Parameter (IOC, VR und HR) zu sinken und erreichen nach einer gewissen Zeit das Ausgangsniveau.

Bei gesunden, untrainierten Menschen kann der Wert des Minutenvolumens von Blut während des Trainings in Dollar / Minute steigen. Der gleiche Wert des IOC während körperlicher Aktivität wird bei Sportlern beobachtet, die Koordination, Kraft oder Geschwindigkeit entwickeln. Bei Vertretern von Mannschaftssportarten (Fußball, Basketball, Hockey usw.) und Kampfsportarten (Ringen, Boxen, Fechten usw.) erreicht der MOC-Wert die Entwicklung der Ausdauer; erreicht Höchstwerte (35-38 l / min ) aufgrund des großen Schlagvolumens (ml) und der hohen Herzfrequenz (bpm).

Die Anpassung des Körpers gesunder Menschen an die körperliche Aktivität erfolgt optimal, indem sowohl das Schlagvolumen als auch die Herzfrequenz erhöht werden. Sportler nutzen am meisten Beste Option Anpassung an die Belastung, da aufgrund des Vorhandenseins einer großen Blutreserve während des Trainings eine stärkere Zunahme des Schlagvolumens auftritt. Bei Herzpatienten wird bei der Anpassung an körperliche Aktivität eine nicht optimale Variante festgestellt, da aufgrund des Fehlens eines Reserveblutvolumens die Anpassung nur durch Erhöhung der Herzfrequenz erfolgt, was das Auftreten verursacht klinische Symptome: Herzklopfen, Atemnot, Schmerzen in der Herzgegend usw.

Zur Beurteilung der Anpassungsfähigkeit des Myokards in der Funktionsdiagnostik wird der Functional Reserve Index (FR) verwendet. Der Indikator der myokardialen Funktionsreserve gibt an, wie oft das Minutenvolumen des Blutes während des Trainings das Ruheniveau überschreitet.

Wenn der Patient während des Trainings das höchste Minutenblutvolumen von 28 l / min und in Ruhe 4 l / min hat, beträgt seine myokardiale Funktionsreserve sieben. Dieser Wert der Funktionsreserve des Myokards zeigt an, dass das Myokard des Probanden bei körperlicher Aktivität seine Leistung um das 7-fache steigern kann.

Langfristiger Sport trägt zu einer Erhöhung der Funktionsreserve des Myokards bei. Die größte Funktionsreserve des Myokards wird bei Vertretern des Sports für die Entwicklung der Ausdauer beobachtet (8-10-mal). Etwas weniger (6-8 mal) die Funktionsreserve des Myokards bei Sportlern von Mannschaftssportarten und Kampfsportvertretern. Bei Athleten, die Kraft und Schnelligkeit entwickeln, unterscheidet sich die funktionelle Reserve des Myokards (4-6 mal) kaum von der von gesunden, untrainierten Personen. Eine Abnahme der myokardialen Funktionsreserve von weniger als dem Vierfachen weist auf eine Abnahme der Pumpfunktion des Herzens während des Trainings hin, was auf die Entwicklung von Überlastung, Übertraining oder Herzerkrankungen hinweisen kann. Bei Herzpatienten ist eine Abnahme der Funktionsreserve des Myokards auf das Fehlen eines Reserveblutvolumens zurückzuführen, das eine Erhöhung des Schlagvolumens während der Belastung nicht zulässt, und eine Abnahme der myokardialen Kontraktilität, die die Pumpfunktion des Myokards einschränkt Herz.

Methoden der Echokardiographie (EchoCG) und Rheokardiographie (RKG) werden in der Praxis zur Bestimmung der Schlaganfallwerte, des Minutenblutvolumens und zur Berechnung der Funktionsreserve des Myokards eingesetzt. Die mit diesen Methoden gewonnenen Daten ermöglichen es, bei Sportlern die Merkmale der Veränderungen des Schlaganfalls, des Minutenblutvolumens und der myokardialen Funktionsreserve unter dem Einfluss körperlicher Aktivität zu erkennen und für dynamische Beobachtungen und die Diagnose von Herzerkrankungen zu nutzen.

"Einfluss körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz".

Diese Forschungsarbeit widmet sich der Problematik des Einflusses körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

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Vorschau:

Unsere Vorfahren brauchten Kraft. Mit Steinäxten und Stöcken gingen sie zu Mammuts, beschafften sich so die notwendige Nahrung, schützten ihr Leben, kämpften fast unbewaffnet mit wilden Tieren. Starke Muskeln, große Körperkraft brauchte der Mensch auch später: Im Krieg musste man Mann gegen Mann kämpfen, im Frieden bestellte man die Felder und erntete. Der moderne Mensch muss sich mit solchen Problemen nicht mehr auseinandersetzen. Seit dem neuen Jahrhundert hat uns viele technische Entdeckungen beschert. Wir können uns unser Leben ohne sie nicht vorstellen. Wir bewegen uns immer weniger, verbringen Stunden vor Computer und Fernseher. Unsere Muskeln werden schwach und schlaff. Vor relativ kurzer Zeit begann man wieder darüber nachzudenken, wie man dem menschlichen Körper die fehlende körperliche Aktivität geben kann. Um dies zu tun, begannen die Menschen, mehr in Fitnessstudios zu gehen, sich mit Laufen, Outdoor-Training, Skifahren und anderen Sportarten zu beschäftigen, für viele sind diese Hobbys zu professionellen geworden. Natürlich stellen sich Sportler, die verschiedene körperliche Übungen durchführen, oft die Frage: Beeinflusst körperliche Aktivität das menschliche Herz? Diese Fragestellung bildete die Grundlage unserer Studie und wurde als Thema benannt.

Um dieses Thema zu studieren, haben wir uns mit den Quellen von Internetressourcen vertraut gemacht und die Referenz studiert medizinische Literatur, Literatur zur Körperkultur von Autoren wie: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. und andere.

Relevanz diese Studie ist, dass jeder lernen muss, die richtige körperliche Aktivität für sich selbst auszuwählen, abhängig von seinem Gesundheitszustand, seiner körperlichen Fitness und seinem alltäglichen psychophysischen Zustand.

Ziel der Forschungsarbeit ist es herauszufinden, ob körperliche Aktivität das menschliche Herz beeinflusst.

Gegenstand der Forschungsarbeit ist die Wirkung körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.

Gegenstand der Forschungsarbeit ist das menschliche Herz.

Die Hypothese der Forschungsarbeit lautet: Beeinflusst körperliche Aktivität das menschliche Herz, dann wird der Herzmuskel gestärkt.

Basierend auf dem Zweck und der Hypothese der Forschungsarbeit stellen wir uns folgende Aufgaben:

1. Untersuchung verschiedener Informationsquellen im Zusammenhang mit dem Problem des Einflusses körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz.
2. Organisieren Sie 2 Altersgruppen für die Studie.
3. Vorbereiten allgemeine Probleme für Testgruppen.
4. Tests durchführen: Zustandsbestimmung des Herz-Kreislauf-Systems mittels Pulsometrie; Test mit Kniebeugen oder Sprüngen; CCC-Reaktion auf körperliche Aktivität; Beurteilung der antiinfektiösen Immunität.
5. Fassen Sie die Testergebnisse für jede Gruppe zusammen.
6. Schlussfolgern.

Forschungsmethoden: theoretisch (Analyse von Literatur, Dokumenten, Arbeit mit Internetquellen, Verallgemeinerung von Daten), praktisch (Arbeit in in sozialen Netzwerken, Messen, Prüfen).

KAPITEL I. KÖRPERLICHE LASTEN UND DAS MENSCHLICHE HERZ.

„Das Herz ist das Hauptzentrum des Kreislaufsystems und arbeitet nach dem Prinzip einer Pumpe, durch die sich Blut im Körper bewegt. Als Ergebnis des körperlichen Trainings nehmen die Größe und Masse des Herzens aufgrund der Verdickung der Wände des Herzmuskels und einer Zunahme seines Volumens zu, was die Kraft und Leistung des Herzmuskels erhöht. Blut im menschlichen Körper erfüllt folgende Funktionen: Transport, Regulierung, Schutz, Wärmeaustausch. (eines)

„Bei regelmäßiger körperlicher Betätigung: Die Anzahl der roten Blutkörperchen und die Hämoglobinmenge steigen, was zu einer Erhöhung der Sauerstoffkapazität des Blutes führt; sie erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Erkältungen und Infektionskrankheiten aufgrund der erhöhten Aktivität von Leukozyten; Genesungsprozesse nach einem erheblichen Blutverlust werden beschleunigt. (eines)

„Ein wichtiger Indikator für die Gesundheit des Herzens ist das systolische Blutvolumen (CO) – die Blutmenge, die bei einer Kontraktion von einer Herzkammer in das Gefäßbett gedrückt wird. Ein weiterer informativer Indikator für die Gesundheit des Herzens ist die Anzahl der Herzschläge (HR) - arterieller Puls. Während des Sporttrainings wird die Herzfrequenz im Ruhezustand im Laufe der Zeit aufgrund einer Leistungssteigerung jedes einzelnen weniger häufig Herzkontraktion". (eines)

Das Herz einer ungeschulten Person ist gezwungen, sich mit einer größeren Frequenz zusammenzuziehen, um das erforderliche Minutenvolumen an Blut (die Blutmenge, die von einem Ventrikel des Herzens während einer Minute ausgestoßen wird) bereitzustellen, da es ein geringeres systolisches Volumen hat . Das Herz einer trainierten Person wird häufiger von Blutgefäßen durchdrungen, in einem solchen Herzmuskelgewebe wird besser genährt, und die Arbeitsfähigkeit des Herzens hat Zeit, sich während Pausen im Herzzyklus zu erholen.

Achten wir darauf, dass das Herz über enorme Anpassungsfähigkeiten verfügt, die sich am deutlichsten bei Muskelarbeit manifestieren. „Gleichzeitig verdoppelt sich fast das Schlagvolumen des Herzens, also die Menge an Blut, die bei jeder Kontraktion in die Gefäße geschleudert wird. Da sich dadurch die Herzfrequenz verdreifacht, erhöht sich das pro Minute ausgestoßene Blutvolumen (Herzminutenvolumen) um das 4-5 fache. Gleichzeitig wendet das Herz viel mehr Anstrengung auf. Die Arbeit des linken Hauptventrikels erhöht sich um das 6-8-fache. Besonders wichtig ist, dass unter diesen Bedingungen die Leistungsfähigkeit des Herzens zunimmt, gemessen am Verhältnis der mechanischen Arbeit des Herzmuskels zur gesamten von ihm aufgewendeten Energie. Unter dem Einfluss körperlicher Belastungen erhöht sich die Leistungsfähigkeit des Herzens um das 2,5- bis 3-fache im Vergleich zum Niveau der motorischen Ruhe. (2)

Die obigen Schlussfolgerungen charakterisieren die Anpassungsfähigkeit eines gesunden, aber untrainierten Herzens. Ein viel breiteres Spektrum an Veränderungen in seiner Arbeit erwirbt er unter dem Einfluss systematischen körperlichen Trainings.

Körperliches Training steigert zuverlässig die Vitalität eines Menschen. „Sein Mechanismus reduziert sich auf die Regulierung des Verhältnisses zwischen Ermüdungs- und Erholungsprozessen. Ob ein einzelner Muskel oder mehrere Gruppen trainiert werden, eine Nervenzelle oder eine Speicheldrüse, Herz, Lunge oder Leber, die Grundmuster des Trainings sind wie Organsysteme grundsätzlich ähnlich. Unter dem Einfluss der Belastung, die für jedes Organ spezifisch ist, intensiviert sich seine vitale Aktivität und es kommt schnell zu Ermüdung. Es ist bekannt, dass Müdigkeit die Leistungsfähigkeit eines Organs reduziert, weniger bekannt ist seine Fähigkeit, den Erholungsprozess in einem arbeitenden Organ anzuregen, was die vorherrschende Vorstellung von Müdigkeit erheblich verändert. Dieser Prozess ist nützlich, um Genesungsprozesse anzuregen.“ (2)

Daraus lässt sich schließen, dass sich körperliche Aktivität in Form von Sporttraining positiv auf das Herz auswirkt. Die Wände des Herzmuskels verdicken sich und sein Volumen nimmt zu, was die Kraft und Effizienz des Herzmuskels erhöht und dadurch die Anzahl der Herzkontraktionen verringert. Und auch ein trainiertes Herz ist in der Lage, bei intensivem Training die Ermüdungs- und Erholungsprozesse anzuregen.

KAPITEL II. TRAININGSREGELN IN BEZUG AUF AUSWIRKUNGEN

Damit der Sportunterricht nur positiv auf den Menschen wirkt, müssen einige methodische Voraussetzungen beachtet werden.

Die erste Trainingsregel ist die allmähliche Steigerung der Intensität und Dauer der Belastungen. „Die Heilwirkung für verschiedene Organe wird nicht gleichzeitig erzielt. Viel hängt von den Belastungen ab, die für einige Organe schwer zu berücksichtigen sind, daher müssen Sie sich auf die Organe und Funktionen konzentrieren, die am langsamsten reagieren. Das anfälligste Organ während des Trainings ist das Herz, daher sollten sich fast alle gesunden Menschen bei steigender Belastung an seinen Fähigkeiten orientieren. Wenn bei einer Person ein Organ geschädigt ist, sollte seine Reaktion auf die Belastung genauso wie das Herz oder sogar überhaupt berücksichtigt werden. Die meisten ungeschulte Menschen, Gefahren bei körperlicher Anstrengung, nur das Herz ist ausgesetzt. Aber wenn die elementarsten Regeln befolgt werden, ist dieses Risiko minimal, wenn eine Person noch nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leidet. Daher sollte man nicht so schnell wie möglich nachholen und dringend gesund werden. Eine solche Ungeduld ist gefährlich für das Herz.“ (3)

Die zweite Regel, die zu Beginn eines Gesundheitstrainings beachtet werden sollte, ist die Vielfalt der eingesetzten Mittel. „Für eine qualitative Vielfalt an körperlicher Aktivität reichen nur 7-12 Übungen aus, die sich jedoch erheblich voneinander unterscheiden. Dadurch können Sie verschiedene Aspekte der funktionellen Fähigkeiten des Herzens und des gesamten Körpers trainieren. Wenn ein oder zwei Übungen verwendet werden und außerdem kleine Muskelgruppen in die Aktivität einbezogen werden, treten hochspezialisierte Trainingseffekte auf. Ja viele gymnastische Übungen verbessern nicht die Gesamtreaktivität des Herzens. Und hier ist ein Lauf, der Arbeit beinhaltet große Menge Muskeln, dient als hervorragendes Mittel für ein vielseitiges Training. Skifahren, Schwimmen, Rudern, Rhythmische Sportgymnastik haben die gleiche Wirkung. Der Wert körperlicher Übungen wird nicht nur durch ihre eigenen gesundheitsfördernden Möglichkeiten bestimmt, sondern auch durch die Bedingungen, von denen die Bequemlichkeit ihrer Anwendung abhängt. Ebenfalls wichtig: die Emotionalität der Übungen, das Interesse daran oder im Gegenteil Anfeindungen und Langeweile während der Aufführung. (3)

Die dritte Regel, deren Beachtung vorzeitiger Alterung aktiv entgegenwirkt, ist das vorrangige Training. Motor Funktion. „Die Meinung, dass wir durch die Stärkung geschwächter motorischer Fähigkeiten nur die Muskulatur trainieren, ist ein Irrglaube. Gleichzeitig trainieren wir das Herz, und zwar genau jene seiner Fähigkeiten, die sich aufgrund von Untrainiertheit als am verwundbarsten erweisen. In jüngerer Zeit galten für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen solche Übungen wie Torso-Torso, Laufen, Springen, Kraftübungen etc. Das Gehen wurde nur teilweise ersetzt durch Laufen, Atemübungen, einfache und langsam ausgeführte Bewegungen der Arme, Beine und Oberkörper, entlehnt aus der allgemein anerkannten Morgenhygienegymnastik - das ist praktisch alles, was der Bevölkerung empfohlen wurde. Außerdem nicht für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, sondern für alle über 40 Jahre. Moderne Ärzte glauben, dass bei dosiertem Gebrauch "kontraindizierte" Übungen auftreten größte Wirkung zur Erholung. Je mehr der Körper an eine bestimmte Bewegung gewöhnt wird, desto wertvoller ist sie als Trainingsmittel. Immerhin gleicht eine Trainingsübung in diesem Fall den fehlenden Einfluss aus. (3)

Die vierte Trainingsregel ist das systematische Training. Bewegungserziehung, Körpererziehung, Leibeserziehung sollte ein dauerhafter Faktor des Regimes sein. „Wer den größtmöglichen Nutzen aus der Bewegung ziehen möchte, sollte nach der ersten, vorbereitenden Trainingszeit täglich trainieren. Die Optionen können hier unterschiedlich sein – Kurse in Fitnessgruppen, unabhängige tägliche Workouts sind möglich“ (3) und mehr.

Eine wichtige Rolle im Training spielt die Intensität der körperlichen Aktivität. Da die Auswirkung von körperlicher Betätigung auf eine Person mit einer Belastung ihres Körpers verbunden ist, verursacht dies aktive Reaktion funktionale Systeme. Um den Spannungsgrad dieser Systeme unter Belastung zu bestimmen, werden Intensitätsindikatoren verwendet, die die Reaktion des Körpers auf die geleistete Arbeit charakterisieren. Es gibt viele solcher Indikatoren: Änderung der motorischen Reaktionszeit, Atemfrequenz, Minutenvolumen des Sauerstoffverbrauchs usw. Der praktischste und aussagekräftigste Indikator für die Belastungsintensität, insbesondere bei zyklischen Sportarten, ist die Herzfrequenz (HF). Einzelne Belastungsintensitätszonen werden mit Fokus auf die Herzfrequenz bestimmt, die mit konventioneller Pulsometrie gemessen werden kann.

Daher haben wir einige einfache Regeln identifiziert, die eine Person, die mit dem Training beginnt, leiten sollten.

KAPITEL III. BESTIMMUNG DES FUNKTIONSZUSTANDS

Den praktischen Teil der Forschungsarbeit haben wir in mehrere Phasen aufgeteilt. In der ersten Phase haben wir zwei Altersgruppen organisiert. Die erste Altersgruppe bestand aus 8 Personen, das Durchschnittsalter lag zwischen 30 und 50 Jahren. Die zweite Altersgruppe bestand ebenfalls aus 8 Personen, das Durchschnittsalter lag zwischen 10 und 18 Jahren. Wir haben allen Studienteilnehmern 7 identische Fragen gestellt: 1. „Wie alt sind Sie?“; 2. „Welche Sportart machst du (hat)?“; 3. „Haben Sie chronische Krankheit Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System? 4. „Welche Übungen machen Sie, um den Herzmuskel zu erhalten?“; 5. „Machst du Morgengymnastik?“; 6. „Kennen Sie Ihren Puls? Druck?"; 7. "Haben Sie schlechte Angewohnheiten?"

Nach der Befragung haben wir eine Tabelle erstellt, in die wir alle Daten eingetragen haben. Die Nummern in der obersten Zeile der Tabelle entsprechen den Nummern der oben angegebenen Fragen.

"Wenn du schön sein willst - lauf, wenn du gesund sein willst - lauf, wenn du stark sein willst - lauf" Das sagten die alten Griechen. Bewegung ist Leben! Es ist ein sehr wichtiger Bestandteil der menschlichen Gesundheit. Schließlich regt es viele Prozesse im menschlichen Körper an. Und das Kind könnte nicht als vollwertiger Erwachsener aufwachsen, wenn es nicht so viele Bewegungen machen würde.

Derzeit ist das Problem der Notwendigkeit von Sportunterricht sehr relevant. Dass körperliche Bewegung das Leben verlängert, ist allgemein bekannt, aber heutzutage zeigen viele Menschen Gleichgültigkeit gegenüber körperlicher Aktivität. Der menschliche Körper ist ein komplexes System, das durch das zentrale Nervensystem und die hormonelle Regulation im Gleichgewicht gehalten wird. Aber anders schädliche Faktoren Umwelt allmählich dieses System schwächen und zur Entstehung beitragen verschiedene Krankheiten. Und um diese zu minimieren schädliche Einflüsse Es ist nötig zu gesunder Lebensstil Leben durch Sport.

Seit Jahrtausenden haben Menschen durch körperliche Arbeit überlebt. Alle Organe und Systeme wurden so geformt, dass ein Mensch körperliche Arbeit verrichten kann. Aber in moderne Gesellschaft Mit dem Aufkommen verschiedener Maschinen und Mechanismen (Computer, Fernseher usw.) hat die körperliche Aktivität des Menschen abgenommen.

Bei einer sitzenden Lebensweise verkümmern die Muskeln, Herz und Lunge werden schwächer, die Knochen werden weicher. Dank Sport wird der Körper belastbarer und leistungsfähiger.

Körperliche Aktivität regt die Aktivität aller Körpersysteme an.

1) Bewegungsapparat – Körperliche Übungen betreffen alle Muskelgruppen, Bänder und Gelenke. Muskelfasern werden dicker und ihr Volumen, wenn sich die Ernährung der arbeitenden Muskeln verbessert. Und in ruhenden Muskeln sind die meisten Kapillaren, die die Muskelfasern umgeben, für den Blutfluss geschlossen und Blut fließt nicht durch sie. Während des Trainings erhöht sich der Blutfluss zum Muskel um das 30-fache.

Sie werden stärker und elastischer, die Geschwindigkeit ihrer Kontraktion nimmt zu. All dies sorgt für die Vorbeugung von Rheuma, Arthrose, Arthritis und vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bei systematischen Übungen erscheinen neue Kapillaren in den Muskeln. Änderungen chemische Zusammensetzung Muskeln. Die Menge an Stoffen nimmt zu, deren Zerstörung viel Energie erzeugt. Zu diesen Substanzen gehören Glykogen und Phosphagen. In den Muskeln einer trainierten Person werden Glykogen- und Phosphorverbindungen schneller wiederhergestellt, oxidative Prozesse laufen schneller ab, Muskelgewebe nimmt Sauerstoff besser auf und nutzt ihn besser.

2) Herz-Kreislauf-System - intensive Muskelaktivität lässt das Herz intensiver arbeiten, die Arbeitskapazität des Herzens steigt, die Menge an Hämoglobin und roten Blutkörperchen steigt. Eine trainierte Person kann lange Sport treiben. Es fließt mehr Blut zu ihren Muskeln und die Geschwindigkeit des Blutflusses erhöht sich, wodurch die Muskeln Nährstoffe und Sauerstoff erhalten. Außerdem ist das Blut in der Lunge besser mit Sauerstoff angereichert. Die Anzahl der Kontraktionen bei trainierten Personen wird immer geringer. Bei seltenen Kontraktionen des Herzens werden gute Bedingungen für den Rest des Herzmuskels geschaffen. Die Aktivität des Herzens und der Blutgefäße durch den Sport wird sparsamer und besser vom Nervensystem reguliert. .

3) Das Nervensystem verbessert sich - die Beweglichkeit der nervösen Erregungs- und Hemmungsprozesse in der Großhirnrinde und in anderen Teilen des Nervensystems nimmt zu. Der Hemmungsprozess geht leichter in den Erregungsprozess über. Bei trainierten Menschen passt sich das Nervensystem leichter an neue Bewegungen und die Arbeit des Bewegungsapparates an.

4) Die Atmung wird tiefer – während des Trainings steigt der Sauerstoffverbrauch der Muskeln und die Atmung wird häufiger und tiefer. Das Volumen der Lungenbeatmung steigt von 8 Litern. im Ruhezustand bis zu 100-140 Liter. beim schnellen Laufen, Skifahren und Schwimmen. Und je mehr Luft durch die Lunge strömt, desto mehr Sauerstoff erhält der Körper.

5) Die Zusammensetzung des Blutes verbessert sich und die Abwehrkräfte des Körpers nehmen zu, bei Sportlern steigt die Anzahl der roten Blutkörperchen von 4,5-5 Millionen pro 1 mm 3 Blut auf 6 Millionen.Es ist bekannt, dass rote Blutkörperchen sind Sauerstoffträger. Sie liefern mehr Sauerstoff an Gewebe und Muskeln. Auch die Zahl der Lymphozyten nimmt zu. Lymphozyten schützen unseren Körper vor verschiedenen Schadorganismen - Viren, Bakterien usw. Dadurch nehmen die Schutzfunktionen im Körper zu, die Immunität wird stärker. Der Zuckergehalt im Blut wird stabiler. Bei langem und hartem Training im Körper von untrainierten Menschen nimmt die Zuckermenge im Blut ab. Und bei trainierten Menschen ist eine Abnahme des Blutzuckers nicht scharf. Außerdem passt sich die Nierenarbeit besser an neue Bedingungen an und Stoffwechselprodukte werden rechtzeitig aus dem Körper entfernt.

6) Eine schlanke Körperhaltung bleibt erhalten – Sport wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus. Der Bewegungsapparat wird viel stärker: Knochen, Bänder und Sehnen werden stärker. Dauerhaft körperliche Aktivitäten fördern die proportionale Entwicklung in der Kindheit und Jugend und im Erwachsenenalter und im Alter ermöglichen sie Ihnen, Harmonie und Schönheit für lange Zeit zu bewahren. Dank Schwimmen und Gymnastik können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren.

Berücksichtigen Sie die Auswirkungen körperlicher Aktivität verschiedener Richtungen auf den Körper.

1) Aerobic-Übungen (Cardioload) - wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und das Atmungssystem aus. Sauerstoff ist die einzige und ausreichende Energiequelle. Dies sind Übungen, die lange und kontinuierlich durchgeführt werden. Dazu gehören - Laufen, Skifahren, Gehen, Schwimmen, Rudern und andere Arten von Übungen. Die Dauer solcher Übungen sollte mindestens 30 Minuten betragen, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Bei Aerobic-Übungen erhöht es die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, die Wände der Blutgefäße werden haltbarer und elastischer. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Intensives und langes Training verbrennt viele Kalorien und behindert die Gewichtszunahme. Übergewicht. Sie helfen auch, Stress abzubauen und eine gute Immunität aufzubauen.

2) Stromlasten - Sauerstoff nimmt nicht an der Energieerzeugung teil. Energie wird aus der Zufuhr von "fertigem Treibstoff" gewonnen, der sich in den Muskeln befindet. Kraftbelastungen stärken den sich bildenden Bewegungsapparat richtige Körperhaltung. Durch die Stärkung der Muskulatur des oberen Schultergürtels und der Beine erhalten wir deren Leistungsfähigkeit und verlangsamen den Alterungsprozess.

3) Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen - helfen, die Elastizität von Muskeln und Bändern zu erhalten, beugen Verletzungen des Bewegungsapparates vor. Dehnübungen sind ausgezeichnetes Werkzeug ihre Erholung nach längerer Anstrengung. Beim Dehnen senden wir einen starken Strom von Impulsen an den Teil des Gehirns, der für diese Muskelgruppe verantwortlich ist, und lösen eine Reaktion aus, die darauf abzielt, die Muskelleistung wiederherzustellen. .

Sport wirkt sich also positiv auf die Muskeln und inneren Organe einer Person aus und verbessert und verbessert ihre Arbeit. Um effizient, ausdauernd, stark und stark zu sein, ist es notwendig, systematisch Sport zu treiben. Sportunterricht sollte Kindern beigebracht werden junges Alter. Gleichzeitig ist es wichtig richtige Wahl Belastungen auf den Körper, die Sie berücksichtigen müssen individueller Ansatz. Sport soll ein fester und wichtiger Bestandteil im Leben jedes Menschen werden.

Referenzliste:

1. Bartschukow I.S. Körperkultur und Sport: Methodik, Theorie, Praxis: Lehrbuch. Zuschuss für Studenten. höher Lehrbuch Institutionen / I.S. Barchukov, A.A. Nesterow; unter total ed. N.N. Malikow. - 3. Aufl. - M.: Verlagszentrum "Akademie", 2009. - 528 p.
2. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Ein Buch über die neue Körperkultur (Verbesserung der Möglichkeiten der Körperkultur). Sammelmonographie. Rostov-n / D .: Verlag "Valeology Centers of Russian Universities", 2001. - 141 p.
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Beeinflussung der körperlichen und seelischen Gesundheit eines Menschen durch regelmäßigen Unterricht in gesundheitsfördernden Formen der Körperkultur //M.: „MAMI“ 2009.

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Früher glaubte die Medizin, dass körperliche Aktivität für Bluthochdruckpatienten schädlich sei. Aber es stellte sich heraus, dass dies nicht der Fall war. Übermäßige Belastungen, die zu einer körperlichen Überanstrengung des Körpers führen, sind schädlich, während moderate nicht nur nicht schädlich, sondern äußerst nützlich und sogar notwendig sind. Die Person muss sich bewegen.

Aber die Belastung ist anders. Körperliche Arbeit ist nicht immer ausreichend. Tatsache ist, dass die Arbeit die Anspannung bestimmter Organe und Muskelgruppen beinhaltet. Es ist wie ein einseitiges Training. Wohingegen zur Behandlung (wie auch zur Vorbeugung) ein situationsgerechter Bewegungskomplex erforderlich ist.

Es ist sehr wichtig zu wissen, welche Art von körperlicher Aktivität zu einer Abnahme führt Blutdruck. Es gibt zwei Hauptarten von Übungen: isometrisch und isotonisch. Schauen wir uns Gewichtheber, Schwergewichtsringer, Mittelgewichts- und Schwergewichtsboxer an. Was sehen wir? Trainierte Muskeln sind das Ergebnis von Training.

Isometrische Übungen, Stärkung der Muskeln, beeinflussen die Gewichtszunahme. Solche Übungen während des Trainings können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn dies passiert, wenn der Blutdruck "überschlägt", dh auf inakzeptable Werte ansteigt, empfehlen Ärzte, auf das Heben von Gewichten zu verzichten.

Isotonische Übungen hingegen zielen darauf ab, den Blutdruck zu senken, das Blut schneller durch das Kreislaufsystem fließen zu lassen und die Lungen härter arbeiten zu lassen, um mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu liefern.

Isotonische Übungen trainieren die großen Muskeln und insbesondere die Bein- und Armmuskulatur. Das Training führt dazu, dass der Körper mehr Energie verbraucht, und um diese Energie zu erhalten, muss der Körper mehr Kalorien verbrennen. Kalorien stammen aus der Nahrung oder AUS zuvor angesammelten. Zuvor angesammelte Kalorien werden nur dann verbraucht, wenn mehr Kalorien verbrannt werden als aus der Nahrung aufgenommen werden. Angesammelt ist nichts als Fett. Der Kreis schließt sich: Wir sind wieder beim Übergewicht.

Natürlich ist nicht jeder in der Lage, auf Simulatoren zu trainieren, und noch mehr, sie zu Hause zu haben. Aber trotzdem kann man hier viel machen. Und lernen Sie zunächst eine Reihe von Übungen. Dies kann in der Klinik oder in Fachliteratur erlernt werden.

Und morgens mit Gymnastik beginnen. Übrigens wird der Komplex der allgemeinen Gesundheitsgymnastik morgens im Radio übertragen. Es erfordert auch keine Kosten zu laufen, zu gehen, eine kühle Dusche zu nehmen und sie abwechselnd mit einer warmen zu duschen. Ein Fahrrad kann auch gute Dienste leisten, und sonntags - Spaziergänge auf dem Land oder Spaziergänge im Stadtpark.

All dies erfordert kein Geld, und wenn, dann ist es klein, und viele können es sich leisten. Aber leider haben wir diese Kultur noch nicht - sich öffentlich um seine Gesundheit zu kümmern: Aus irgendeinem Grund findet es eine ältere Person unbequem, morgens vor allen zu joggen.

Und den Frauen ist nichts anzumerken: Sie verbringen ihre Freizeit lieber mit ihren Nachbarn auf einer Bank sitzend. Das kann gut sein, wenn die Muskeln tagsüber ausreichend trainiert wurden. Aber wir sprechen nicht über die Energie, die für das Waschen, Putzen und Kochen aufgewendet wird: Diese Arbeit, die durch ihre Monotonie, die tägliche Wiederholung, mühsam ist, tut dem Körper in Bezug auf seine Erholung nichts.

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Körperliche Aktivität für Patienten mit Bluthochdruck und Hypotonie

Ärzte haben seit langem festgestellt, dass sich Bluthochdruck eher bei Arbeitern entwickelt, die keine körperliche Arbeit verrichten, als bei denen, die körperlich arbeiten. Außerdem führen Menschen mit niedrigem Blutdruck normalerweise einen sitzenden Lebensstil. Der Grund für diese Abhängigkeit liegt nicht nur darin, dass geistige Arbeit belastender ist, sondern auch, dass körperliche Arbeit Herz und Gefäße stärkt.

In England wurden Fahrer und Schaffner von Doppeldecker-Omnibussen untersucht. Der Fahrer verbringt seinen Arbeitstag sitzend im Fahrerhaus und ist die ganze Zeit gespannt. Der Schaffner ist ständig in Bewegung: Er bedient die Passagiere und muss die Treppen des Omnibusses hinunter und hinauf gehen.

Als Ergebnis der Studie stellte sich heraus, dass Bluthochdruck bei Fahrern viel häufiger vorkommt als bei Schaffnern.

Systematisches körperliches Training betrifft fast alle Organe und Systeme des Körpers. Das Herz eines trainierten Menschen wiegt mehr als das eines untrainierten. Das Minutenvolumen des Blutes bei einer Person, die nicht an körperliche Aktivität gewöhnt ist, nimmt aufgrund einer Zunahme der Anzahl der Herzschläge zu; bei einer Person, die am Sportunterricht beteiligt ist - aufgrund einer Erhöhung des Schlagvolumens im Blut.

Bei systematischem Training steigt die absolute Zahl der Kapillaren pro Flächeneinheit von Skelettmuskulatur und Herzmuskulatur.

Regelmäßige Bewegung führt zu einer Normalisierung des Blutdrucks in Ruhe und unter Belastung. Bei gleicher Arbeit steigt der Blutdruck bei einer trainierten und einer untrainierten Person unterschiedlich stark an: bei der ersten moderat, bei der zweiten deutlich. Ein leichter Anstieg des Blutdrucks bei körperlicher Anstrengung führt dazu, dass das Herz weniger Sauerstoff benötigt und schwache Arbeit leistet.

Der Blutdruckabfall bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, entsteht dadurch, dass der Widerstand gegen den Blutfluss dadurch abnimmt systolischer Druck Ziel ist die Überwindung des Gefäßwiderstandes. Daher entwickeln Menschen, die körperlich arbeiten oder Sport treiben, viel weniger Bluthochdruck.

Personen, die bereits an Bluthochdruck leiden, sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor sie mit körperlichen Übungen beginnen. Bei Bluthochdruck ist dies nur im Anfangsstadium der Erkrankung zulässig.

Patienten mit Bluthochdruck Grad III dürfen nur moderate Atemübungen machen.

Während des Trainings ist es notwendig, die Reaktion Ihres Körpers auf eine dosierte Belastung zu überwachen. Die folgende Reaktion wird als zufriedenstellend angesehen: Der Anstieg der Herzfrequenz nach dem Training vergeht schnell, der Puls wird innerhalb von 3-5 Minuten auf seinen ursprünglichen Wert zurückgesetzt; es wird nur eine leichte Atemnot beobachtet, die Atemfrequenz wird spätestens nach 5-10 Minuten wiederhergestellt; Die Müdigkeit ist mäßig und verschwindet nach 5-10 Minuten vollständig.

Sie können den Körper nicht in einen Zustand schwerer und anhaltender Erstickung bringen, das Auftreten von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, schlechter Bewegungskoordination, Instabilität der Position. In diesem Fall ist dringend ärztliche Hilfe erforderlich.

Sie können die Wirksamkeit des Trainings mit einem Elementartest überprüfen. Steigen Sie die Treppe in den 4. Stock hinauf. Messen Sie die Zeit, in der Sie relativ ruhig geklettert sind. Bestimmen Sie nach Abschluss des Hebens die Frequenz von Puls und Atmung. Schreibe die Zahlen auf. Machen Sie dasselbe nach 3, 6 Monaten und vergleichen Sie die Ergebnisse.

1. I. p. (Ausgangsposition) - Arme am Körper entlang, Beine in Fußbreite. 1 - 2 - Arme durch die Seiten nach oben heben, auf die Zehenspitzen stellen, strecken; 3 - 4 - zurück zu und. n. 4 - 5 mal.

2. I. p. - eine Hand oben, die andere unten. Ändern Sie bei jeder Zählung die Position der Zeiger. 8 - 10 mal.

3. I. p. - Hände am Gürtel (Sie können die Stuhllehne mit einer Hand halten), Füße auf der Breite des Fußes. Schwingen Sie bei jeder Zählung Ihren Fuß hin und her. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 4 - 5 Mal mit jedem Bein.

4. I. p. - Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander. 1 - 2 - nach vorne kippen; 3 - 4 - zurück zu und. n. 8 - 10 mal. Neigen - ausatmen, aufrichten - einatmen.

5. I. p. - das Hauptregal. 1 - 2 - hebe deine Hände hoch; 3 - Senken Sie die Arme mit Bögen nach unten und hinten, beugen Sie die Beine leicht; 4 - 5 - Arme weiter nach hinten bewegen, Körper nach vorne neigen, Beine strecken; 6 - Beginnen Sie, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, beugen Sie Ihre Beine leicht, strecken Sie Ihren Oberkörper (Position in einer halbhockenden Position); 7 - 8 - Heben Sie Ihre Arme in Bögen nach oben, strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie sich hoch, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und kehren Sie zu und zurück. n. 5 - 6 mal.

6. I. p. - gerade Arme vor der Brust, Beine fußbreit. Jeweils ruckartige Bewegungen mit gestreckten oder gebeugten Ellenbogen (bei gleichzeitiger halber Körperdrehung möglich). 8 - 10 mal.

7. I. p. - Hände hinter dem Kopf, Beine zusammen. 1 - lehnen Sie sich nach rechts und stürzen Sie gleichzeitig mit dem rechten Fuß in die gleiche Richtung (Sie können gleichzeitig Ihre Arme nach oben strecken); 2 - zurück zu und. P.; 3 - nach links lehnen, gleichzeitig mit dem linken Fuß in die gleiche Richtung stürzen; 4 - zurück zu und. n. 4 - 5 Mal in jede Richtung.

8. I. p. - das Hauptregal. Kniebeugen. Das Tempo ist beliebig. Im Moment der Kniebeuge ist eine Hand hinter dem Kopf, die andere am Gürtel, bei der nächsten Kniebeuge die Position der Hände ändern. 8 - 10 mal.

9. I. p. - Hände am Gürtel, Füße auf der Breite des Fußes. Atemübung. 1 - 2 - Ellbogen zurücknehmen, auf die Zehenspitzen stellen - einatmen; 3 - 4 - zurück zu und. p. - ausatmen. 5 - 6 mal.

10. I. p. - Hände am Gürtel, Füße schulterbreit auseinander. Zirkuläre Rotation des Beckens (links, vorwärts, rechts, zurück). Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. 4 - 5 mal in jede Richtung.

11. I. p. - Hände am Gürtel, Beine auf der Breite des Fußes. 1 - 2 - spreizen Sie die Arme zur Seite und drehen Sie den Körper leicht nach rechts - einatmen; 3 - 4 - zurück zu und. p. - ausatmen. 3 - 4 mal in jede Richtung.

12. I. p. - Beine zusammen, Hände am Gürtel. Springt auf der Stelle. Beine zusammen - auseinander. Füße zusammen – ein Fuß nach vorne, der andere nach hinten. 30 – 40 Sek. Fahren Sie dann mit einem schnellen Tempo fort.

13. Joggen (an Ort und Stelle oder im Raum herum). 5 - 7 Min.

14. Ruhiges Gehen. Atemübungen . 2 - 3 Min.

Morgengymnastik ist kein Training. Sie soll nur aufheitern. Sie müssen sich nicht überanstrengen.

Junge und Menschen mittleren Alters mit Bluthochdruck im Anfangsstadium 1,5 - 2 Monate nach Trainingsbeginn können Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 1 - 1,5 kg oder mit einem Expander durchführen, wobei die Anzahl der Wiederholungen um 25 - 50% reduziert werden muss.

Nach dem Aufladen beginnen sie mit Wasservorgängen: Sie können duschen oder sich mit einem feuchten Handtuch bis zur Taille abwischen.

Einmal gab es einen Ausdruck: "Laufen vor einem Herzinfarkt." Sie können mit Bluthochdruck im Stadium I und IIA laufen. Der Neuseeländer Arthur Lydiard und sein Freund Garth Gilmour förderten das Joggen. So ein Lauf trainiert die Ausdauer gut, er ist praktisch ungefährlich.

Joggen verbraucht weniger Sauerstoff, verbraucht weniger Energie und belastet das Herz-Kreislauf-System weniger als zügiges Gehen.

Die Grundprinzipien von A. Lydiard:

– trainieren, aber nicht belasten;

- Laufen Sie niemals gegen andere an;

- Halten Sie sich immer an Ihr am besten verträgliches Lauftempo;

- Erhöhen Sie die Belastung, indem Sie die Laufstrecke und nicht das Tempo verlängern.

- Seien Sie nicht schüchtern und scheuen Sie sich nicht, kurze Pausen einzulegen, wenn sie nötig sind.

Wenn dir das Laufen peinlich ist und du nicht zu viel Aufmerksamkeit auf dich ziehen willst, gehe zu Fuß. Gehen - toller weg trainieren. Wählen Sie Ihr Tempo, finden Sie die Route, die am besten zu Ihnen passt, und gehen Sie öfter.

Es ist sehr praktisch, zu Fuß in die oberen Stockwerke zu gehen, ohne den Aufzug zu benutzen. Für ältere Patienten reicht es aus, 5 Stockwerke zu gehen.

Eine Reihe spezieller Übungen für Patienten mit Bluthochdruck (ausgelegt für 30 Minuten):

1. Auf der Stelle gehen. 1 - 2 Min. Das Tempo ist durchschnittlich.

2. Auf der Stelle laufen. 1 Minute. Das Tempo ist durchschnittlich.

3. I. p. - das Hauptregal. 1 - Arme zur Seite - einatmen; 2 - Hände runter, entspannen - ausatmen. 3 - 4 mal. Das Tempo ist langsam.

4. I. p. - das Hauptregal. 1 - beuge deine Arme zu deinen Schultern; 2 - Arme an den Seiten; 3 - Hände zu den Schultern; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

5. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - nach links kippen; 2 - zurück zu und. P.; 3 - nach rechts kippen; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

6. I. p. das gleiche. 1 - rechter Fuß nach vorne; 2 - beugen Sie das rechte Bein; 3 - strecken Sie das rechte Bein; 4 - zurück zu und. n. Das gleiche mit dem linken Fuß. 8 mal mit jedem Bein. Das Tempo ist durchschnittlich.

7. I. p. das gleiche. 1 - Kopfneigung nach hinten; 2 - Kopfneigung nach vorne; 3 - Kopfneigung nach links; 4 - Kopfneigung nach rechts. 3 - 4 mal. Das Tempo ist langsam. Trainieren Sie nicht, wenn Ihnen schwindelig wird.

8. I. p. - das Hauptregal. 1 - Arme an den Seiten; 2 - Hände hinter dem Kopf. 6 - 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Sie können mit einem Turn auf jedem Konto tun.

9. Auf der Stelle laufen. 1 Minute.

10. I. p. - das Hauptregal. 1 - 8 - kreisförmige Bewegung mit der rechten Hand nach vorne und mit der linken nach hinten. Das Tempo ist schnell.

11. I. p. - das Hauptregal. 1 - federnde Neigung nach links, Hände am Gürtel; 2 - federnde Neigung nach links, Arme an den Schultern; 3 - federnde Neigung nach links, Arme nach oben; 4 - zurück zu und. n. Das gleiche nach rechts. 4 - 6 Mal in jede Richtung. Das Tempo ist durchschnittlich.

12. I. p. - stehend, Beine auseinander, Arme nach vorne - zu den Seiten. 1 - mit dem rechten Fuß zur linken Hand schwingen; 2 - ohne die Beine auf den Boden zu senken, schwingen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrer rechten Hand; 3 - mit dem rechten Fuß zur linken Hand schwingen; 4 - zurück zu und. n. Das gleiche mit dem anderen Bein. Das Tempo ist durchschnittlich.

13. I. p. - das Hauptregal. 1 - Arme zur Seite - einatmen; 2 - Hände hinter dem Rücken auf Höhe der Schulterblätter (links oben, rechts unten), Finger im Schloss verschränkt - ausatmen. Die gleichen Bewegungen, aber die rechte Hand ist oben, die linke unten. 6 mal. Das Tempo ist langsam.

14. I. p. - stehend, Beine gekreuzt, Hände am Gürtel. 1 - nach links kippen; 2 - zurück zu und. P.; 3 - nach rechts kippen; 4 - zurück zu und. n. 8 - 10 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

15. I. p. - das Hauptregal. 1 - rechtes Bein zur Seite, nach vorne kippen; 2 - Setzen Sie den rechten Fuß, kehren Sie zu und zurück. P.; 3 - linkes Bein zur Seite, nach vorne kippen; 4 - Hinzufügen linkes Bein, zurück zu i. n. 6 - 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Atmen ist willkürlich.

16. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - linken Fuß nach rechts schwingen; 2 - linken Fuß nach links schwingen; 3 - linken Fuß nach rechts schwingen; 4 - zurück zu und. n. Das gleiche mit dem rechten Fuß. 4 - 6 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

17. I. S. - die Haupthaltung. 1 - Hände hoch und zurück, bücken; 2 - federnde Neigung nach vorne, berühren Sie den Boden mit Ihren Händen; 3 - nach vorne kippen, den Boden mit den Händen berühren; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

18. I. p. das gleiche. 1 - federnde Neigung nach hinten, Arme nach oben; 2 - federnde Neigung nach hinten, Arme zur Seite; 3 - federnde Neigung nach hinten, Arme nach oben; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

19. I. p. - stehend, Beine auseinander, Hände am Gürtel. 1 - beugen Sie das linke Bein, setzen Sie sich hin; 2 - zurück zu und. P.; 3 - beugen Sie das rechte Bein; 4 - zurück zu und. n. 8 - 10 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Beim Ausatmen in die Hocke gehen.

20. I. p. - Haupthaltung, Arme an den Seiten. 1 - beuge deine Arme mit erhobenen Unterarmen; 2 - zurück zu und. P.; 3 - beugen Sie Ihre Arme mit den Unterarmen nach unten; 4 - zurück zu und. n. 8 - 12 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Atmen ist willkürlich.

21. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - nach hinten kippen, Hände auf den Rücken drücken; 2 - zurück zu und. n. 12 - 16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

22. I. p. - stehend, Beine auseinander. 1 - die Beine an den Knien leicht beugen, nach hinten kippen; 2 - zurück zu und. n. 12 - 16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

23. I. p. das gleiche. 1 - beugen Sie das rechte Bein, neigen Sie sich zum linken Bein; 2 - zurück zu und. P.; 3 - Beugen Sie das linke Bein, beugen Sie sich zum rechten Bein; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

24. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne, Arme zur Seite; 2 - 3 - federnde Bewegungen im Knie; 4 - Setzen Sie den rechten Fuß, kehren Sie zu und zurück. n. Das gleiche mit dem anderen Bein. 8 - 10 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

25. I. p. - auf dem Rücken liegen. Den Körper beugen, hinsetzen. 6 - 8 mal. Das Tempo ist langsam. Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab.

26. I. p. - stehend, Betonung von hinten, Beine gestreckt. 1 - Heben Sie das gerade rechte Bein an; 2 - zurück zu und. P.; 3 - Heben Sie das gerade linke Bein an; 4 - zurück zu und. n. 8 - 12 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.

27. I. p. - Sitzen, Betonung von hinten. 1 - gerade Beine heben; 2 - Knie beugen; 3 - die Beine strecken; 4 - zurück zu und. n. 6 - 10 mal. Das Tempo ist langsam. Atmen ist willkürlich.

28. I. p. - Betonung liegt. Liegestütze im Vordergrund. 4 - 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Atmen ist willkürlich.

29. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - hinsetzen, Hände nach vorne; 2 - zurück zu und. n. 20 - 24 mal. Das Tempo ist durchschnittlich. Atmen ist willkürlich.

30. I. p. das gleiche. 1 - Beine auseinander springen; 2 - Springe, um deine Beine zu kreuzen. 10 - 20 mal. Das Tempo ist schnell.

31. Auf der Stelle laufen, die Knie hochheben. 1 - 2 Min. Das Tempo ist durchschnittlich.

32. Auf der Stelle gehen. 1 - 2 Min. Das Tempo ist durchschnittlich.

33. I. S. - die Haupthaltung. 1 - Arme zur Seite - einatmen; 2 - zurück zu und. p. - ausatmen. 4 - 6 mal. Das Tempo ist langsam.

34. I. p. - Haupthaltung, Hände hinter dem Kopf. 1 - rechtes Bein zurück auf die Zehe, Arme nach oben und zu den Seiten, bücken; 2 - zurück zu und. n. Das gleiche mit dem linken Fuß. 4 - 8 Mal mit jedem Bein. Das Tempo ist langsam.

35. I. p. - Haupthaltung, Hände am Gürtel. 1 - 8 - Kreisbewegungen des Beckens nach links; 9 - 16 - das gleiche nach rechts. Das Tempo ist durchschnittlich.

36. I. S. - die Haupthaltung. 1 - Arme zur Seite - einatmen; 2 - setzen Sie sich hin und umschließen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen, - atmen Sie aus. 3 - 4 mal. Das Tempo ist langsam.

37. I. S. - die Haupthaltung. 1 - spreizen Sie Ihre Finger, bewegen Sie Ihre linke Hand nach links, ballen Sie Ihre rechte Hand zur Faust; 2 - zurück zu und. P.; 3 - spreizen Sie Ihre Finger, nehmen Sie Ihre rechte Hand nach rechts, ballen Sie Ihre linke zur Faust; 4 - zurück zu und. n. 6 - 8 mal. Das Tempo ist langsam.

38. Ruhiges Gehen. 1 - 2 Min.

Regelmäßige, ausreichende und individuell akzeptable körperliche Aktivität trägt nicht nur zum Schutz vor Hypertonie und andere Störungen im Körper, sondern können auch zu einer umgekehrten Entwicklung der Krankheit führen. Der Sportunterricht ist eigentlich das Hauptmittel der Rehabilitation, d. h. der restaurativen Behandlung von Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Menschen mit niedrigem Blutdruck, nur Extremsportarten sind kontraindiziert. Sie können jede andere körperliche Aktivität ohne Gefahr für ihre Gesundheit ausüben. Da Hypotonie oft von einem Schwächegefühl begleitet wird und Ermüdung, können Sie den Unterricht mit einfachen Übungen beginnen und nach und nach zu komplexeren übergehen. Für solche Patienten ist es besonders wichtig, den Unterricht in einer emotional angenehmen Atmosphäre durchzuführen.

Ein wichtiger Faktor für die Drucknormalisierung bei Hypotonie ist die Regelmäßigkeit der körperlichen Aktivität. guter Effekt Auch elementare Morgengymnastik macht, wenn sie jeden Tag durchgeführt wird. Wasser und vor allem Härteverfahren, wie das Abwischen mit einem feuchten Tuch, sind bei Hypotonie sehr hilfreich. Patienten mit Hypotonie sowie Patienten mit Bluthochdruck wird häufig empfohlen, zu Fuß oder zu joggen.

Zum Aushärten werden Wasserverfahren verwendet: Übergießen, Reiben. Sie stärken und tonisieren das Nervensystem, trainieren die Aktivität von Herz und Blutgefäßen und beugen starken Blutdruckschwankungen vor.

Es ist besser, mit der systematischen Abhärtung von Kindheit an vorsichtig und schrittweise zu beginnen. Die einfachste Art der Härtung sind Luftbäder. Sie können das ganze Jahr über drinnen und an warmen Tagen draußen mitgenommen werden. Wenn Sie sich angewöhnen, zu jeder Jahreszeit mit offenem Fenster zu leben, ist dies bereits ein großer Erfolg beim Abhärten.

Um zu einer ernsthafteren Verhärtung zu gelangen, müssen Sie mit Abreibungen beginnen. Mehrere Tage lang wird der nackte Körper mit einem trockenen Handtuch abgewischt, dann ziehen sie weiter nasse Abreibungen, danach muss der Körper getrocknet und kräftig gerieben werden. Die Wassertemperatur für nasse Abreibungen sollte in den ersten Tagen 35 - 36 ° C betragen. In Zukunft nimmt sie ab.

Wenn sich der Körper an das kalte Nassreiben gewöhnt hat, können Sie mit dem Übergießen beginnen. Im Sommer ist es besser, sich nach der Morgengymnastik an der frischen Luft zu duschen. Schwimmen im offenen Wasser ist sehr nützlich, ab 3-4 Minuten. und endet mit 10 - 12 min. Abgehärtete Menschen (Walrosse) baden auch im Winter bei leichten Frösten. Nach einem solchen Eingriff sollte im ganzen Körper Wärme, Lebhaftigkeit und ein Kraftschub zu spüren sein. In keinem Fall sollten Sie das Auftreten von Schüttelfrost, Schwäche zulassen.

Verhärtete Menschen leiden viel seltener nicht nur unter Erkältungen, sondern auch unter Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen.

Früher wurde von der sogenannten Hypotonie bei hoher Fitness gesprochen. Sie sollten keine Angst haben, dass es als Folge körperlicher Aktivität auftritt. Eine solche Hypotonie entwickelt sich bei Sportlern hohe Klasse die ihr ganzes Leben dem Sport widmen. Darüber hinaus verursacht es ihnen in der Regel keine Beschwerden.

Körperliche Aktivität bei Bluthochdruck

Für jeden, der gesund ist oder eine Krankheit hat, ist es wichtig, sich immer in guter körperlicher Verfassung zu halten. Davon hängen die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten, die Langlebigkeit und das allgemeine Wohlbefinden ab. Es gibt jedoch einige Gruppen von Krankheiten, die Sie dazu zwingen, Ihre körperliche Aktivität einzuschränken, auf einige Übungen zu verzichten und Ihr Aktivitätsniveau allgemein zu reduzieren. Eine dieser Krankheiten ist Bluthochdruck. Bei Bluthochdruck ist es wichtig, den Körper nicht zu überfordern, um ihm nur Nutzen und keinen Schaden zu bringen.

Bluthochdruck ist durch einen Anstieg des Blutdrucks in den Arterien selbst gekennzeichnet. Bluthochdruck manifestiert sich nicht als eigenständige Krankheit, sondern als Folge von vorangegangenen Erkrankungen, zum Beispiel Neurosen. Stress und nervliche Belastungen führen zu einer Druckerhöhung und in der Folge zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens. Der Druck kann auch steigen, wenn Erkrankungen der Nieren und Nebennieren auftreten. Die Wahl körperlicher Aktivität bei Bluthochdruck sollte nur zusammen mit Ihrem Arzt erfolgen. Er sollte Ihnen sagen, welche Übungen für Ihren Körper und Ihre Gesundheit von Vorteil sind und welche die Situation verschlimmern können.

Körperliche Aktivität ist sehr nützlich und hilft, sich von einer Krankheit zu erholen. Bei Bluthochdruck trägt Sport dazu bei, dass sich die Gefäße erweitern, was zu einer Abnahme des peripheren Widerstands führt. Dadurch kann das Herz seine Arbeit leichter verrichten. Zweitens baut Bewegung Stress, Anspannung, nervöse Aufregung. Aggressionen, die sich in einer Person zusammen mit Adrenalin ansammeln können, treten beim Sport auf. Sport diszipliniert eindeutig und gibt dem Geist Nüchternheit. Nach jeder, auch der einfachsten Übung, verbessert sich die Blutversorgung des Muskelgewebes, die arteriellen und venösen Netzwerke entwickeln und stärken sich. Im Blut wird die Menge an Zucker sowie Cholesterin merklich reduziert.

Welche Art von körperlichen Übungen dürfen also mit Bluthochdruck durchgeführt werden? Erstens können Sie Fahrrad fahren. Nicht schnelles, mäßiges Fahren, bei dem Ihr Gesundheitszustand recht angenehm bleibt, ist nicht kontraindiziert. Entscheiden Sie sich dagegen für frische Luft zum Skifahren, dann werden die Vorteile verdoppelt. Zweitens können Sie im Pool, im Fluss schwimmen und rudern. Schwimmen stärkt die Rücken- und Armmuskulatur, regt die Durchblutung an und sättigt den Körper mit Sauerstoff. Wenn Sie im Meerwasser schwimmen, können Sie den Körper sättigen Meersalz was der Gesundheit zugute kommt.

Viele Menschen mit Bluthochdruck lehnen Aerobic-Übungen sofort ab. Sie sollten dies nicht tun, da Sie mit Aerobic nur den Druck normalisieren und die Durchblutung verbessern können. Melden Sie sich für eine Aerobic-Gruppe an, in der das Belastungsniveau durchschnittlich ist und es Ihnen nicht schwer fällt, mit allen zu trainieren. In jedem Fall werden Sie nach ein paar Sitzungen in der Lage sein zu verstehen, ob es Ihnen nach dem Aerobic besser geht oder ob sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert.

Wenn Sie ein Springseil zu Hause haben, üben Sie damit. Eine solche kleine, aber sehr nützliche körperliche Aktivität hilft, die Muskeln zu stärken, das Wohlbefinden zu verbessern und das Blut aufzuwärmen.

Die angenehmste körperliche Aktivität, die nur empfohlen werden kann, ist Tanzunterricht. Erstens können Sie in eine Tanzgruppe gehen: Sport natürlich nicht, aber orientalische sind genau richtig. Bauchtanz stärkt die Muskulatur nicht schlechter als jede Fitness, verbessert die Durchblutung und erweitert die Blutgefäße. Tanzen trägt sowohl zur Gewichtsabnahme bei als auch verleiht dem Körper Eleganz und Harmonie.

Es lohnt sich nicht, ganz auf die Stromlast zu verzichten. Auch bei Bluthochdruck ist es nicht kontraindiziert. Die Durchführung von Kraftübungen unterliegt jedoch der strengen Aufsicht eines Trainers. Wenn Sie sich entscheiden, mit dieser Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen, müssen Sie die Trainer im Allgemeinen über Ihren Gesundheitszustand informieren. Versuchen Sie zunächst nicht, alles zu tun, um mit der Hauptgruppe Schritt zu halten. Zweitens wird es für Sie einfacher und nützlicher zu üben, wenn der Trainer einige Ihrer Gesundheitsmerkmale kennt.

Es wird nützlich sein, Arme, Beine und Hüften ein wenig aufzupumpen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die übergewichtig sind. Um den Druck zu normalisieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen.

Versorgen Sie sich mit der elementarsten Last: Benutzen Sie den Aufzug nicht, wenn Sie in einer Etage wohnen, die Sie ruhig, ohne Atemnot, zu Fuß erreichen können. Zumindest einige Stockwerke versuchen, möglichst ohne Aufzug zu passieren.

Körperliche Übungen sollten nicht abrupt und plötzlich begonnen werden. Beginnen Sie allmählich, schrittweise, das Unterrichtstempo und die empfangene Belastung zu erhöhen. Beginnen Sie noch heute, machen Sie ein paar Kniebeugen, ein paar Seitenbeugen und gehen Sie draußen spazieren. Gehen Sie in den Park und wechseln Sie zwischen zügigem und langsamem Gehen ab, wenn Sie müde werden.

Wenn der Körper beginnt, normal auf körperliche Aktivität zu reagieren, wenn der Puls im normalen Bereich ansteigt, machen Sie es sich zur Regel, mindestens vierzig Minuten am Tag zu trainieren. Zunächst kann dieses Zeitintervall in zwei Zeiten von zwanzig Minuten unterteilt werden.

Führen Sie verschiedene körperliche Aktivitäten durch. Bleiben Sie nicht an der gleichen Übung hängen. Beginnen Sie nach dem Essen frühestens anderthalb Stunden mit sportlichen Aktivitäten. Kontrollieren Sie Ihr Wohlbefinden, denn nur Sie können es sicher tun. Hören Sie beim geringsten Unbehagen oder Unwohlsein auf zu trainieren und ruhen Sie sich aus. Machen Sie beim nächsten Mal nicht die Übungen, bei denen Sie sich schlecht gefühlt haben. Denken Sie daran, dass Sie sich in Maßen selbst bemitleiden müssen. Um der Gesundheit und einem erfüllten Leben willen müssen Sie schlechte Angewohnheiten aufgeben und schädliche Produkte und Sport ist ein Muss in Ihrem Leben.

Dass Bewegung Leben ist, ist der Menschheit seit Aristoteles bekannt. Er ist der Autor dieses Satzes, der später geflügelt wurde. Natürlich hat jeder von der positiven Wirkung körperlicher Aktivität auf den menschlichen Körper gehört. Aber weiß jeder, was körperliche Aktivität bringt, welche Prozesse beim Training oder bei der körperlichen Arbeit im Körper aktiviert werden und welche Belastungen richtig sind?

Die Reaktion und Anpassung des menschlichen Körpers auf körperliche Belastungen

Was ist körperliche Aktivität wissenschaftlich? Dieses Konzept bezeichnet die Größe und Intensität aller Muskelarbeit, die von einer Person in Verbindung mit allen Arten von Aktivitäten ausgeführt wird. Körperliche Aktivität ist ein integraler und komplexer Bestandteil des menschlichen Verhaltens. Gewöhnliche körperliche Aktivität reguliert das Niveau und die Art der Nahrungsaufnahme, der Lebensaktivitäten, einschließlich Arbeit und Ruhe. Beim Halten des Körpers in einer bestimmten Position und bei der täglichen Arbeit ist nur ein kleiner Teil der Muskulatur involviert, während bei intensiverer Arbeit, Körperkultur und Sport fast alle Muskeln zusammengeschlossen sind.

Die Funktionen aller Apparate und Systeme des Körpers sind miteinander verbunden und hängen vom Zustand des Bewegungsapparates ab. Die Reaktion des Körpers auf körperliche Aktivität ist nur unter der Bedingung eines hohen Funktionsniveaus des motorischen Apparats optimal. Motorische Aktivität ist der natürlichste Weg, um die autonomen Funktionen einer Person, den Stoffwechsel, zu verbessern.

Bei geringer motorischer Aktivität nimmt die Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Stresseinflüsse ab, die Funktionsreserven verschiedener Systeme nehmen ab und die Arbeitsfähigkeit des Körpers ist eingeschränkt. Ohne angemessene körperliche Aktivität wird die Arbeit des Herzens weniger wirtschaftlich, seine potenziellen Reserven sind begrenzt, die Funktion der endokrinen Drüsen wird gehemmt.

Bei großer körperlicher Aktivität arbeiten alle Organe und Systeme sehr wirtschaftlich. Die Anpassung des menschlichen Körpers an körperliche Belastungen erfolgt schnell, da unsere Anpassungsreserven groß sind und der Widerstand der Organe zunimmt ungünstige Bedingungen- hoch. Je höher die gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität, desto größer die Muskelmasse und desto höher die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität und desto geringer die Fettgewebemasse. Je höher die maximale Sauerstoffaufnahme ist, desto intensiver werden die Organe und Gewebe damit versorgt, desto höher ist der Stoffwechsel. In jedem Alter ist die durchschnittliche maximale Sauerstoffaufnahme bei Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, um 10-20 % höher als bei Menschen, die einer geistigen (sitzenden) Arbeit nachgehen. Und dieser Unterschied hängt nicht vom Alter ab.

In den letzten 30-40 Jahren ist in den entwickelten Ländern eine signifikante Abnahme der Funktionsfähigkeit des Körpers zu verzeichnen, die von seinen physiologischen Reserven abhängt. Physiologische Reserven sind die Fähigkeit eines Organs bzw funktionales System Organismus, die Intensität seiner Aktivität im Vergleich zum relativen Ruhezustand um ein Vielfaches zu steigern.

Wie Sie sich für körperliche Aktivität entscheiden und auf welche Faktoren Sie bei körperlichen Übungen achten müssen, lesen Sie in den folgenden Abschnitten des Artikels.

Die positiven Auswirkungen ausreichender körperlicher Aktivität auf die Gesundheit

Die Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Gesundheit sind kaum zu überschätzen.

• optimale Funktion des kardiovaskulären, respiratorischen, schützenden, exkretorischen, endokrinen und anderer Systeme;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus, Stärkung der Muskeln;
• Konstanz des Körpergewichts;
• Gelenkbeweglichkeit, Kraft und Elastizität des Bandapparates;
• körperliche, geistige und sexuelle Gesundheit;
• Aufrechterhaltung der physiologischen Reserven des Körpers auf einem optimalen Niveau;
• Erhöhung der Knochenstärke;
• optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit; Bewegungskoordination;
• optimales Stoffwechselniveau;
• optimales Funktionieren des Fortpflanzungssystems;
• Stressresistenz;
• sogar gute Laune.

Die positive Wirkung von körperlicher Aktivität besteht auch darin, dass sie verhindert:

• Entwicklung von Arteriosklerose, Bluthochdruck und deren Komplikationen;
• Verletzungen der Struktur und Funktionen des Bewegungsapparates;
• vorzeitiges Altern;
• Ablagerung von überschüssigem Fett und Gewichtszunahme;
• Entwicklung von chronischem psycho-emotionalem Stress;
• Entwicklung von sexuellen Störungen;
• Entwicklung einer chronischen Müdigkeit.

Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden alle Verbindungen des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems aktiviert. Was sonst noch nützliche körperliche Aktivität ist, hat der große russische Physiologe I.P. Pavlov, der das Vergnügen, die Frische und die Lebendigkeit, die sich aus Bewegungen ergeben, als "Muskelfreude" bezeichnete. Von allen Arten körperlicher Aktivität ist das Optimum für eine Person (insbesondere ohne körperliche Arbeit) eine Belastung, bei der die Sauerstoffversorgung des Körpers und sein Verbrauch zunehmen. Dazu müssen große und starke Muskeln ohne Überanstrengung arbeiten.

Die Hauptwirkung körperlicher Aktivität auf den Körper besteht darin, dass sie einer Person Fröhlichkeit verleihen und die Jugend verlängern.

Wozu dient Aerobic?

Aerobe körperliche Aktivität ist mit der langsamen Überwindung langer Distanzen verbunden. Natürlich sind Gehen und Laufen zunächst, seit es den Menschen gibt, zwei Hauptarten der Muskeltätigkeit. Die Höhe des Energieverbrauchs hängt von der Geschwindigkeit, dem Körpergewicht und der Beschaffenheit der Fahrbahnoberfläche ab. Es besteht jedoch kein direkter Zusammenhang zwischen Energieverbrauch und Geschwindigkeit. So ist Laufen bei einer Geschwindigkeit von weniger als 7 km/h weniger ermüdend als Gehen, und bei einer Geschwindigkeit von mehr als 7 km/h hingegen ist Gehen weniger ermüdend als Laufen. Gehen dauert jedoch dreimal so lange, um den gleichen aeroben Effekt zu erzielen wie Laufen. Joggen mit einer Geschwindigkeit von 1 km in 6 Minuten oder weniger, Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 25 km/h ergeben einen guten Trainingseffekt.

Als Ergebnis regelmäßiger Aerobic-Übungen verändert sich die Persönlichkeit einer Person. Anscheinend liegt dies an der Endorphin-Wirkung. Das durch Laufen, Gehen und andere Arten körperlicher Aktivität hervorgerufene Glücks-, Freude- und Wohlgefühl ist mit der Freisetzung von Endorphinen verbunden, die bei der Regulation von Emotionen, Verhalten und autonomen Integrationsprozessen eine Rolle spielen. Aus dem Hypothalamus und der Hypophyse isolierte Endorphine haben eine morphinähnliche Wirkung: Sie erzeugen ein Gefühl von Glück, Freude, Glückseligkeit. Bei ausreichender Aerobic-Übung steigt die Freisetzung von Endorphinen. Vielleicht ist das Verschwinden von Schmerzen in Muskeln, Gelenken und Knochen nach wiederholtem Training mit einer erhöhten Freisetzung von Endorphinen verbunden. Bei körperlicher Inaktivität und psychischer Depression sinkt der Endorphinspiegel. Als Ergebnis regelmäßiger Aerobic Gesundheitsübungen verbessert sich und Sexualleben(aber bringen Sie sich nicht zu chronischer Müdigkeit). Das Selbstwertgefühl des Einzelnen steigt, die Person ist selbstbewusster, energischer.

Der Einfluss der körperlichen Aktivität auf eine Person erfolgt so, dass der Körper bei körperlichen Übungen mit einem „Trainingseffekt“ reagiert, bei dem folgende Veränderungen auftreten:

• das Myokard wird gestärkt und das Schlagvolumen des Herzens nimmt zu;
• das Gesamtvolumen des Blutes nimmt zu; das Lungenvolumen nimmt zu;
• Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel werden normalisiert.

Die Norm der Herzfrequenz mit der richtigen körperlichen Aktivität

Nachdem Sie sich eine Vorstellung davon gemacht haben, wozu körperliche Aktivität dient, ist es an der Zeit, herauszufinden, wie Sie Ihren Körper während des Trainings unter Kontrolle halten können. Jede Person kann die Wirksamkeit von körperlichen Übungen kontrollieren. Dazu müssen Sie lernen, Ihren Puls bei körperlicher Anstrengung zu zählen, aber zuerst müssen Sie sich mit den durchschnittlichen Normen vertraut machen.

Die Tabelle „Zulässige Herzfrequenz bei körperlicher Anstrengung“ zeigt die maximal zulässigen Werte. Wenn die Pulsfrequenz nach der Belastung kleiner als die angegebene ist, sollte die Belastung erhöht werden, wenn sie höher ist, sollte die Belastung reduziert werden. Wir weisen darauf hin, dass infolge körperlicher Aktivität die Frequenz der Norm der Pulsfrequenz mindestens 1,5-2 mal zunehmen sollte. Der optimale Puls für einen Mann ist (205 - 1/2 des Alters) x 0,8. Sie können Ihre Herzfrequenz während körperlicher Anstrengung auf diesen Wert bringen. Dadurch wird eine gute aerobe Wirkung erzielt. Für Frauen ist diese Zahl (220 - Alter) x 0,8. Es ist die Pulsfrequenz, nachdem die Belastung ihre Intensität, Dauer und Geschwindigkeit bestimmt.

Tabelle „Zulässige Herzfrequenz bei körperlicher Belastung“:

Alter Jahre	Zulässige Herzfrequenz

Empfehlungen für angemessenes Training: Wie wählt man und wo man anfängt

Jeder Mensch ist individuell. Daher hängen alle Empfehlungen für eine angemessene körperliche Aktivität von den Eigenschaften des Körpers jedes Einzelnen ab. In jedem Alter sollte sich eine Person, die nach einem bestimmten Programm zu arbeiten beginnt, von ihren Gefühlen und natürlich von der Pulsfrequenz leiten lassen. Leider sind heute in unserem Land, wie in anderen entwickelten Ländern, die meisten Menschen faul. Und wenn Sie viele Menschen davon überzeugen können, sich richtig zu ernähren oder zumindest danach streben, dann ist es sehr schwierig, sie davon zu überzeugen, ein aktives Leben zu beginnen.

Wo soll man mit körperlicher Aktivität beginnen, um dem Körper keinen scharfen „Schlag“ zuzufügen? Natürlich ist es schwierig, von 7-8 km zu starten. „Auch eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt“, sagte der große chinesische Philosoph Lao Tzu. Sie sollten mit 1000 Schritten beginnen, den Puls kontrollieren und in der 1.-2. Woche jeden Tag 100 Schritte hinzufügen, in der 3. und den folgenden Wochen sollten Sie täglich 5-6 Schritte hinzufügen und 10.000 Schritte erreichen. Beginnen Sie gleichzeitig mit dem Treppensteigen. Es wird nur der Aufstieg berücksichtigt, der Abstieg wird nicht berücksichtigt. Am 1. Tag - 3-4 Stockwerke (ein Stockwerk = zwei Märsche), an den folgenden Tagen, wenn täglich ein Marsch hinzugefügt wird, erreichen Sie 10 Stockwerke. Übung sollte durchgeführt werden, während der Puls kontrolliert wird. Wenn die Häufigkeit den zulässigen Wert überschreitet, verringern Sie die Anzahl der Märsche, wenn sie unter dem zulässigen Wert liegt, erhöhen Sie sie. Dann sollten Sie eine Woche lang täglich 10 Stockwerke durchlaufen und dann die Belastung schrittweise steigern. Es ist ratsam, den Aufstieg nicht sofort durchzuführen: zuerst - 3 Stockwerke hoch und runter, dann - jeweils 4, 5, 6, 8 und 10. Bei schlechtem Wetter (Regen, Frost, Schneefall) können Sie das Gehen durch Klettern ersetzen Treppen, Verdoppelung der normalen Belastung (Anzahl der Stockwerke).

Tagsüber müssen Sie sich mehrmals 5-6 Minuten körperlich an der frischen Luft bewegen. Ein flotter Spaziergang, Treppensteigen, Hantelübungen, Kniebeugen und Sprünge, das Training der Gelenke, insbesondere der Hände und Füße, erhöhen den Sauerstoffverbrauch, lindern Müdigkeit, verbessern das allgemeine Wohlbefinden und steigern die sexuelle Leistungsfähigkeit. Für sitzende Menschen mit Übergewicht empfehlen wir, mit dem Gehen zu beginnen und nach einer Woche die Treppe hinaufzugehen.

Eine gute Vorbereitung kann bis zum Ende der sechsten Trainingswoche erreicht werden. Wenn Sie den Unterricht fortsetzen, können Sie bis zum Ende der zehnten Woche das Niveau eines hervorragenden Vorbereitungsgrades erreichen. In jedem Alter Menschen mit einem schwachen körperliche Entwicklung Sie sollten mit dem Gehen beginnen und nach 4-5 Wochen das Treppensteigen hinzufügen. Für Menschen mit guter körperlicher Entwicklung ist es ratsam, das Laufen und Treppensteigen zu kombinieren.

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Eine sitzende Lebensweise führt oft zu vielen Krankheiten, Bluthochdruck ist eine davon. Wenn der Druck einer Person springt und sich bei jeder Neigung oder plötzlichen Bewegung erhöht, beginnt sie sich selbst zu bemitleiden und verbringt noch mehr Zeit im Sitzen oder Liegen, was zu irreversiblen Folgen führt. Aber richtig ausgewählte und dosierte körperliche Aktivität gegen Bluthochdruck hilft, diese Krankheit zu überwinden.

Es ist notwendig und wichtig, sich auf Ihren Zustand zu verlassen, aber es lohnt sich immer noch nicht, selbst zu entscheiden, was am besten ist, da es zu Hause unmöglich ist, den Körper zu diagnostizieren und seine Reaktionen auf verschiedene Belastungen zu erkennen. Basierend auf den Tests und dem Stadium des Krankheitsverlaufs hilft Ihnen der Arzt bei der Auswahl von Übungen, die mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten vereinbar sind.

Nicht alle sportliche Aktivitäten kann von denen verwendet werden, die hoher Blutdruck gehören zu diesen verbotenen Übungen:

• Variationen, bei denen eine Muskelkontraktion auftritt, die Gliedmaßen jedoch nicht an ihrem Verhalten beteiligt sind.
• Bergauf gehen, also lange Treppen steigen, Triebe erklimmen. Wenn dies kein Hobby ist und Sie notgedrungen einen solchen Weg gehen müssen, müssen Sie einen solchen Abschnitt schrittweise überwinden und Pausen einlegen.
• Gewichte heben, besonders wenn es abrupt passiert.

Sie werden nur verschrieben, wenn der Körper nach einem Anfall von erhöhtem Druck stärker wird.

Es gibt mehrere Methoden, um mit Hilfe von Sportunterricht Druck zu reduzieren. Es ist notwendig, diejenigen auszuwählen, die zum Energieverbrauch beitragen und zusätzliche Kalorien verbrennen.

Richtig ausgewählte körperliche Aktivität kann:

• Sättigen Sie die Muskeln mit Sauerstoff;
• Stärkung des Herz- und Gefäßsystems, wodurch der Blutdruck normalisiert wird;
• Verbessern Sie den Muskeltonus, was zu einem Kraftschub im Körper führt.
• Reduzieren Sie die Ablagerung von Salzen und Fett, die die Hauptursache für das Auftreten von Bluthochdruck sind.

Nachdem Sie herausgefunden haben, dass Bluthochdruck und körperliche Aktivität miteinander vereinbar sind, müssen Sie regelmäßig eine Reihe der vorgeschlagenen Übungsvarianten durchführen. Wenn der Patient vorher zumindest gelegentlich Sport getrieben hat, ist dies für ihn nichts Neues. Die einzige Empfehlung besteht darin, schrittweise in den gewünschten Unterrichtsrhythmus einzutreten. Aber für diejenigen, die weit vom Sport entfernt waren, wird es schwierig, aber es ist notwendig, es zu tun.

Wesentliche Übung für Bluthochdruck

Es ist notwendig, es sich zur Regel zu machen, den Tag mit einem leichten Erwachen des ganzen Körpers mit Hilfe von elementaren Übungen zu beginnen.

Für die „Faulsten“ können Sie damit beginnen, während Sie noch im Bett liegen. Die üblichen Scheidungen der Arme zu den Seiten, aber wenn das Bett es zulässt, berühren solche Bewegungen die neben ihm liegende Person nicht. Nach dem Waschen können Sie mit leichten Übungen beginnen:

• Drehungen des Kopfes, und dann dasselbe mit dem Körper;
• Auf der Stelle gehen;
• Beugen und heben Sie zuerst die oberen Gliedmaßen und dann die unteren.

Der gesamte Vorgang sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern.

Gehen

Regelmäßige Spaziergänge im Park oder auf der Straße an der frischen Luft bei jedem Wetter helfen Ihnen, wieder in Form zu kommen. Sie sind ideal für Patienten mit Bluthochdruck, die zusätzlich an Gelenk- und Muskelschwäche leiden.

Anfangs müssen Sie eine Strecke von mindestens 2 km zurücklegen, Sie müssen versuchen, diese Strecke schnell zu gehen. Nachdem Sie einen solchen Meilenstein überwunden haben, müssen Sie Ihre Leistung täglich wiederholen und nach zwei Wochen die Laufleistung um weitere 0,5 km erhöhen. Sie müssen also eine Entfernung von 4 km erreichen, nur müssen sie in einer Stunde passiert werden.

Vergessen Sie beim therapeutischen Gehen nicht, den Puls zu überwachen. Der ideale Indikator sollte 20 Schläge pro 10 Sekunden betragen. Dieser Indikator kann niedriger, aber nicht höher sein. Wenn sie überschritten wird, reduzieren Sie die Distanz oder lassen Sie sie gleich, überwinden Sie sie nur für mehr Zeit.

Die Bewegungstherapie wird in jedem Stadium des Bluthochdruckverlaufs eingesetzt. Es ist in der Lage, das Nervensystem und den gesamten Körper zu stärken, den Gefäßtonus zu erhöhen und Schweregefühl im ganzen Körper zu beseitigen. Nach einem solchen Sportunterricht erfahren viele Menschen eine gesteigerte Leistungsfähigkeit, wonach die Schlaflosigkeit verschwindet und die Reizbarkeit abnimmt.

Wenn der Patient das zweite und dritte Stadium der Krankheit hat, wird zum Zeitpunkt der Ernennung eine Bewegungstherapie durchgeführt Bettruhe. Es beinhaltet elementare Übungen für die Gliedmaßen, die darauf abzielen, die Reaktion der Blutgefäße auf Veränderungen der Kopf- und Rumpfposition im Raum zu trainieren.

Physiotherapie-Übungen sind nur kontraindiziert, wenn eine Person zu Angina-Anfällen neigt und eine Herzverletzung hat, sowie bei einer starken Verschlechterung des Wohlbefindens und allgemeiner Schwäche.

Bewegungstherapie wird täglich durchgeführt, vorbehaltlich der folgenden Regeln:

• Die Dauer aller Übungen sollte eine Stunde nicht überschreiten.
• Bewegungstherapie sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.
• Alle ausgewählten Übungen werden ohne „Reißen“ durchgeführt, die Kraftbelastung sollte innerhalb akzeptabler Grenzen liegen, während Sie sie ausführen, müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren.
• In den ersten Unterrichtstagen verläuft der Bewegungsumfang durch den kleinsten Kreis, dies gilt für die kreisförmigen Drehungen des Oberkörpers und des Kopfes. Mit jeder überschrittenen Grenze steigt die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen der Übungen.
• Am Ende des ersten Monats der Bewegungstherapie müssen Sie einen Kurs isometrischer Übungen einführen, von denen jede eine Minute lang durchgeführt wird.

Der Physiotherapieunterricht beginnt meistens im Sitzen.

Regelmäßiges Joggen stärkt das Herz, normalisiert die Aktivität des Urogenital-, Nerven- und Verdauungssystems. hilft, die Beine zu stärken und fördert die Gewichtsabnahme.

Die Dauer von Geländewanderungen sollte vom behandelnden Arzt kontrolliert werden, dabei müssen Sie einige Tipps beachten:

Zum Joggen müssen Sie sich zunächst vorbereiten: Kaufen Sie bequeme Kleidung und Schuhe, die die Luft ungehindert passieren lassen und schaffen angenehme Bedingungen. Sie müssen eine Stunde nach dem Essen joggen gehen, Sie können Wasser oder Saft nur in angemessenen Grenzen mitnehmen.

Radfahren

Nicht jeder kann sich ein professionelles Fahrrad leisten, aber in vielen Städten kann man sich eines ausleihen. Die alte Version des Pedals "Friend" funktioniert nicht, es muss wartungsfähig und leicht sein, es ist vorzuziehen, Modelle mit Aluminiumrahmen zu wählen, da Situationen auftreten können, in denen es getragen werden muss.

Es ist wünschenswert, auf ebenem Gelände zu fahren, Autobahnen und Landstraßen zu vermeiden. Sie können das Radfahren durch ein stationäres Heimtrainer ersetzen.

Atemübungen

Viele ihrer Techniken helfen, den Druck zu reduzieren. Es ist erwiesen, dass Yoga Bluthochdruck beseitigen und sein Wiederauftreten verhindern kann. Yoga beinhaltet eine Reihe von Übungen, die in einem ruhigen Zustand durchgeführt werden. Sie können von drei Positionen darauf zugreifen:

1. Stehen. Die Hände sind am Gürtel und die Beine werden zusammengebracht.
2. Lügnerisch. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang.
3. Sitzung. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel.

Atmen Sie zwei Minuten lang tief und ruhig ein und fahren Sie dann mit aktiven Atemübungen fort.

Nach der Anwendung ist das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt und beginnt produktiv zu arbeiten, wodurch das Auftreten von Schmerzen und Schwindel verhindert wird.

Ungewöhnliche Übungen zum Druckabbau

Dazu gehören Tätigkeiten, die im Alltag nicht mit Belastung verbunden sind, diese aber mindern können.

Nur wenige Menschen besuchen Schwimmbäder, und vergebens sind sie für Menschen mit einfach notwendig zusätzliche Pfunde. Regelmäßige Schwimmbewegungen stärken die Muskulatur der Gliedmaßen und des Rückens, verbessern die Durchblutung.

Eine bequeme Option wäre der Besuch des Pools, in dem ein Ausbilder für therapeutische Aerobic arbeitet. Wenn möglich, müssen Sie auch Sonnen- und Salzbäder auf See nehmen.

Tanzen

Hip-Hop und Breakdance sind für Bluthochdruckpatienten ausgeschlossen, aber klassische, orientalische und Gesellschaftstanzgruppen sind nur für sie. Tanzbewegungen helfen nicht nur bei der Normalisierung des Drucks, sondern machen die Figur auch anmutiger und verleihen ihr eine angenehme runde Form.

Diejenigen, die vor der Entdeckung der Krankheit dorthin gegangen sind, können sie nur mit einer reduzierten Dosierung fortsetzen, und für den Rest lohnt es sich, mit dem Unterricht zu beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal in eine solche Einrichtung kommen, sollten Sie einen Trainer zu allen Nuancen konsultieren und alle Übungen unter seiner Aufsicht mehrere Tage lang durchführen, um einen Neustart des Körpers auszuschließen, da der Anfänger selbst noch nicht in der Lage ist, seinen zu bestimmen physikalische Grenzen.

Richtig ausgewählte Belastungen können die Muskeln und Wände der Blutgefäße stärken. Beim Besuch des Fitnessstudios mit Bluthochdruckpatienten ist Folgendes zu beachten:

• Bevor Sie an Simulatoren trainieren, können Sie keine Süßigkeiten essen, die einen Druckanstieg hervorrufen.
• Der Unterricht beginnt mit einem Aufwärmen, dem Aufwärmen des Körpers;
• Während des Trainings wird auf den Zustand des Körpers aufmerksam gemacht und die Pulswerte werden regelmäßig gemessen.
• Beobachten Sie Ihre Atmung und wenn sie schief geht, müssen Sie aufhören, sie wiederherstellen und dann weiter üben.

Bluthochdruck ist schwer zu behandeln, aber wenn Sie den richtigen Ansatz finden, wird er diese Krankheit unwiderruflich beseitigen. Eine komplexe Behandlung mit körperlicher Aktivität kann den Patienten "auf die Beine stellen", Gewicht reduzieren und die Figur anpassen.

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Wie Sie wissen, hat die Arbeit aus einem Affen einen Menschen gemacht. Mit anderen Worten, der Entstehungsprozess eines Organismus moderner Mann unter dem Einfluss körperlicher Aktivität aufgetreten sind. Es ist das Bedürfnis, sich viel zu bewegen und körperliche Arbeit zu verrichten, das den menschlichen Körper so geformt hat, wie wir ihn heute haben.

Mehrere Jahrtausende lang überlebten die Menschen nur dank harter körperlicher Arbeit, und während dieser ganzen Zeit entwickelte und passte sich der Körper genau an solche Existenzbedingungen an. Alle Organe und Systeme wurden gebildet, um die Leistung körperlicher Arbeit zu gewährleisten. Mit dem Aufkommen von Maschinen und Mechanismen hat sich die körperliche Aktivität des Menschen jedoch verzehnfacht. Außerdem geschah dies etwa in den letzten 100 - 150 Jahren - einer für die Menschheitsgeschichte sehr knappen Periode. Und das bedeutet, dass in so kurzer Zeit keine evolutionären Veränderungen im Körper stattgefunden haben – er ist nach wie vor auf hohe körperliche Aktivität eingestellt, aber er hat keine solche Aktivität.

Warum brauchen moderne Menschen körperliche Aktivität?

Wenn eine Person nicht erhält ausreichende Belastung beginnen degenerative Veränderungen in Organen und Systemen - der Körper wird hinfällig. So ist beispielsweise bekannt, dass Kosmonauten, die sich längere Zeit in der Schwerelosigkeit befanden, nach der Rückkehr zur Erde nicht nur gehen, sondern auch stehen konnten. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass ohne ausreichende Stimulation (körperliche Aktivität) über einen längeren Zeitraum der neuromuskuläre Apparat, der die vertikale Position des Körpers und die motorische Aktivität gewährleistet, seine Funktionen verloren hat.

Das Gleiche passiert mit anderen Organen und Systemen - der Mangel an ausreichender Menge führt zu Fehlfunktionen im Körper, die sich in Form verschiedener Arten von Krankheiten äußern. Körperliche Inaktivität wirkt sich vor allem auf die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems aus, was zu Stoffwechselstörungen im Körper führt. Und schon werden Stoffwechselstörungen zur Ursache vieler Krankheiten. Außerdem nimmt es ab, wodurch das Risiko für Erkältungen und Infektionskrankheiten steigt, häufige Erkrankungen reduzieren Sie die ohnehin geringe körperliche Aktivität - und die Spirale entwindet sich mit zunehmender Kraft.

Was im Körper unter dem Einfluss körperlicher Aktivität passiert

Körperliche Aktivität regt die Aktivität aller Körpersysteme an.

Sie wirken sich zunächst auf den Bewegungsapparat aus. Unter dem Einfluss körperlicher Aktivität werden Stoffwechselvorgänge in Muskeln, Bändern und Sehnen aktiviert, was die Vorbeugung von Rheuma, Arthrose, Arthritis und anderen degenerativen Veränderungen in allen Teilen gewährleistet, die für die Motorik sorgen.

Durch die Stärkung der Lunge verbessert körperliche Aktivität die Aktivität des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und gewährleistet so die rechtzeitige Versorgung aller Organe und Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Unter dem Einfluss körperlicher Übungen steigt die Produktion von Hormonen, die eine komplexe Regulationsfunktion ausüben, die sowohl im Körper als Ganzes als auch in der Aktivität einzelner innerer Organe auftritt.

Darüber hinaus stimuliert der Impulsfluss von arbeitenden Muskeln zu verschiedenen Teilen des Gehirns die neuroregulatorische Funktion.

Schauen wir uns nun an, welche Wirkung körperliche Aktivität verschiedener Richtungen auf den Körper hat.

Der Einfluss körperlicher Aktivität verschiedener Richtungen auf den Körper

Aerobic Übung(sie werden auch Cardio Loads genannt) - haben eine vorherrschende Wirkung auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. Aerobic-Übungen sind Übungen, die über einen ausreichend langen Zeitraum kontinuierlich durchgeführt werden. Um die notwendigen physiologischen Veränderungen im Körper zu erreichen, sollte die Dauer der Aerobic-Übungen mindestens 30 Minuten betragen. Solche Belastungen umfassen -, Skifahren, Rudern und andere Übungen zyklischer Natur.

Unter dem Einfluss aerober Belastungen steigt die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff aufzunehmen, das Lumen des Kapillarbetts nimmt zu und die Wände der Blutgefäße werden stärker und elastischer. All diese Veränderungen führen dazu, dass die Arbeit des Herzens wirtschaftlicher wird und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt. Und doch verbrennt längeres Training eine große Anzahl von Kalorien und verhindert so eine Gewichtszunahme und die Bildung von Körperfett.

Darüber hinaus baut nichts Stress besser ab als moderate Aerobic-Übungen, und regelmäßige Aktivitäten im Freien zu jeder Jahreszeit entwickeln eine starke Immunität gegen Erkältungen.

Stromlasten stärkt perfekt alle Teile des Bewegungsapparates. Dank Kraftbelastung stärken wir das Muskelkorsett, das die richtige Haltung bildet, und schaffen so angenehme Bedingungen für die Aktivität der inneren Organe. Durch die Stärkung der Muskeln des oberen Schultergürtels und der Beine erhalten wir die Arbeitsfähigkeit und Motorik, verlängern so die Dauer eines vollwertigen aktiven Lebens und verlangsamen den Alterungsprozess des Körpers.

Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen tragen zum Erhalt der Elastizität von Muskeln und Bändern bei und beugen Verletzungen des Bewegungsapparates vor. Darüber hinaus sind Muskeldehnungsübungen ein hervorragendes Mittel, um sie nach jeder Art von körperlicher Anstrengung wiederherzustellen. Indem wir die Muskeln dehnen, senden wir einen starken Strom von Impulsen an den Teil des Gehirns, der für diese Muskelgruppe verantwortlich ist, und verursachen eine Reaktion, die darauf abzielt, ihre Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

Das gleiche Prinzip funktioniert beim Strecken und Verdrehen der Wirbelsäule. Und da Nervenrezeptoren von der Wirbelsäule zu fast allen inneren Organen abgehen, tragen Übungen zum Dehnen und Verdrehen der Wirbelsäule zur Normalisierung der Arbeit des gesamten Organismus bei. Alle Yoga-Asanas (Posen) sind auf diesem Prinzip aufgebaut.

Aus all dem wird deutlich, dass körperliche Aktivität als universelle Medizin betrachtet werden kann, die nicht die Symptome von Krankheiten bekämpft, sondern die Ursachen ihres Auftretens beseitigt.

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Das Konzept der Beziehung zwischen körperlicher Aktivität, Indikatoren für Körperfunktionen und dem Gesundheitszustand des Menschen ist allgemein anerkannt. Und das ist nicht verwunderlich, denn Bewegung ist der natürliche und stärkste Stimulator vieler lebenswichtiger Körperfunktionen, das Lebensbedürfnis eines Menschen, eine unabdingbare Voraussetzung für seine Lebensfähigkeit.

Ausgleich durch körperliche Aktivität ist der natürliche Zweck des menschlichen Körpers. Denken Sie an alte Legenden über amerikanische Indianer, die Hunderte von Kilometern mit nur kurzen Pausen laufen konnten, um wichtige Botschaften von einem Stamm zum anderen zu übermitteln. Die Indianer waren gut vorbereitet lange Arbeit unter Bedingungen maximale Belastungen und zeigte solche Fähigkeiten, die wir im Vergleich zu modernen Standards für Kraft und Ausdauer für unglaublich halten würden.

Regelmäßige Bewegung hilft den Menschen, die folgenden Vorteile zu erzielen:
- groß lebensnotwendige Energie;
- volle und angenehme Erholung;
- Fähigkeit, mit den Folgen psychischen Stresses fertig zu werden;
- weniger Anfälligkeit für Depressionen, Hypochondrie, Misstrauen;
— gute Gesundheit;
- Verbesserung der Verdauung;
- Selbstvertrauen;
- eine schöne Figur;
- starke Knochen;
- tief Guter Schlaf;
- günstiger Schwangerschafts- und Geburtsverlauf;
- Verlangsamung des Alterungsprozesses;
— erhöhte Effizienz, Ausdauer beim Erreichen von Zielen;
- Weniger Krankheiten und Schmerzen.

Somit trägt körperliche Aktivität zu Gesundheit, körperlichem und geistigem Wohlbefinden bei, was bedeutet, dass sie unser Leben vollständig verändern und einen Menschen glücklicher machen kann.

Aktive Muskelaktivität wirkt sich positiv auf die Funktion verschiedener physiologischer Systeme des Körpers aus. Körperliche Bewegung wirkt sich positiv aus geistige Leistungsfähigkeit und der Zustand der vegetativen Sphäre des Körpers, die Aktivität der inneren Organe, normalisieren Stoffwechselprozesse, d.h. tragen dazu bei, die Konstanz des inneren Umfelds zu erhalten. Der Muskelapparat eines gut trainierten Menschen verfügt über große Reserven an Energiepotentialen, die im Notfall effektiv genutzt werden können.

Hypokensie

Intensive körperliche Aktivität beugt den für Hypokinesie charakteristischen Störungen vor, die Anpassungsphänomene und eine Erhöhung der Resistenz des Herz-Kreislauf-Systems und des gesamten Organismus gegen die Einwirkung nachteiliger Umweltfaktoren verursachen.

Körperliches Training bildet ein harmonisches Zusammenspiel von motorischen, vegetativen und mentalen Funktionen, bestimmt das Funktionieren nervöser und humoraler Regulationsmechanismen. Intensive Muskelaktivität ist das natürliche und beste Mittel, um unter anderem hypokinetischen Störungen vorzubeugen Höchster Wert eine Funktionsstörung des Herz-Kreislauf-Systems haben.

Körperliches Training beugt trophischen Störungen und degenerativen Veränderungen in vielen Körpersystemen vor, insbesondere der Entstehung von Muskelatrophie.

Körperliches Training führt zu einer sparsameren und effizienteren Arbeitsweise des Herzens, effiziente Nutzung Kompensationsmechanismen, Verbesserung der Nutzung von Makroenergieverbindungen im Herzmuskel und anderen Organen, Verbesserung der kontraktilen Eigenschaften von Herzmuskelproteinen durch sparsamere Energienutzung und verstärkte oxidative Prozesse. Unter dem Einfluss von körperlichem Training entfaltet sich ein energiesparender Effekt und die Funktionsreserven des Herzmuskels nehmen zu.

Eine hohe körperliche Leistungsfähigkeit hängt von einer guten Gesundheit ab und ist eine notwendige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung der beruflichen Tätigkeit. Körperkultur trägt große Auswahl wirksame Auswirkungen auf die gesamte Lebenstätigkeit eines Menschen: auf seinen Körper, seine Weltanschauung, auf die Bildung hoher spiritueller und moralischer Eigenschaften, auf den Charakter eines Menschen, auf seine soziale Aktivität, auf die Gesellschaft als Ganzes. Wenn man über den Einfluss der Körperkultur spricht, darf man nicht die positive Wirkung vergessen, die die Körperkultur auf die Verbesserung des soziopsychologischen Klimas im Team (Kohäsion), im Kampf gegen Trunkenheit, Drogenabhängigkeit, Rowdytum und andere negative Phänomene hat.

Welche Zusammenhänge gibt es zwischen Muskelbewegungen und der Aktivität innerer Organe, insbesondere des Herzens und der Blutgefäße? Welche Mechanismen sorgen für diese Interaktion?

Leider sind diese Fragen nicht einfach zu beantworten, da dieses Problem noch nicht vollständig gelöst ist. Dennoch lassen sich eine Reihe von Mechanismen identifizieren, die für den Einfluss von Skelettmuskeltonus und Muskelbewegungen auf die Funktion innerer Organe sorgen. So, Muskulaturüber das Nervensystem hat es eine stimulierende Wirkung auf viele innere Organe, während bei fehlender Muskelaktivität diese stimulierenden Wirkungen ausgeschlossen sind, wodurch sich die Funktionen einer Reihe von Organen und Systemen verschlechtern und der Alterungsprozess von der Körper beschleunigt. Die Arbeit der Muskeln hat vielfältige Auswirkungen auf den menschlichen Körper, die sich in intensiven Stoffwechselprozessen unterscheiden, arbeitende Skelettmuskeln verursachen einen starken Anstieg des Energieverbrauchs und stimulieren die Aktivität der inneren Organe, insbesondere des Herzens und der Blutgefäße. Daneben hat die Skelettmuskulatur auch eine trophische Wirkung auf das Nervensystem, auf andere Organe und Gewebe, auf den Stoffwechsel und die Zelldifferenzierung.

In der Interaktion des gesamten Organismus mit der Umwelt kommt der Motorik eine besonders wichtige Rolle zu - der aktiven Muskeltätigkeit. Existieren biochemische Mechanismen dringende Anpassung an körperliche Aktivität. Neben diesen dringenden Mechanismen werden weitere langfristige Mechanismen in Betrieb genommen. Alle diese Mechanismen bieten eine Steigerung der Verwertung von Blutsauerstoff und die Möglichkeit, die Energiebereitstellung der Muskelaktivität zu steigern.

Die Hoffnung, dass das biologische Bedürfnis nach ständiger Muskelaktivität durch die Einnahme beliebiger Medikamente befriedigt werden kann, ist sinnlos. Die Arbeit der Muskeln wirkt so vielfältig und vielseitig auf den Körper, auf alle seine Organe und Systeme, dass sie durch nichts anderes ersetzt werden kann.

Muskelkontraktionen sind eine ständige Reaktion auf zahlreiche Reize der äußeren und inneren Umgebung des Körpers. In diesem Zusammenhang sollte man über die wesentlichste Seite der Lehren von I.M. Sechenov über die Sinnesorgane - in die Idee einer engen Wechselwirkung von Empfindungen und Bewegungen. Diese geniale Idee ist die Bedeutung des Reflexprinzips in Anwendung auf die Theorie der Empfindungen.

Basierend auf der Lehre von Sechenov wird die Bewegung selbst zur Ursache für neue und äußerst wichtige Empfindungen, die wiederum die Bedeutung haben, dass die Muskeln etwa 1 Liter Blut enthalten können. Deshalb sehr wichtig hat einen Massageeffekt der Muskelkontraktion und "drückt" Blut zum Herzen. Natürlich ist die Wirkung der Muskelpumpe nicht auf das passive Pumpen von Blut aus dem Pool der arbeitenden Muskeln zur rechten Seite des Herzens beschränkt. Es ist bekannt, dass jede Muskelaktivität von einer Veränderung des Rhythmus und der Stärke der Herzkontraktionen, des Blutdrucks und der Intensivierung anderer Indikatoren der Blutversorgung begleitet wird. Diese Veränderungen sind der Entwicklung der entsprechenden biochemischen Verschiebungen in den arbeitenden Muskeln voraus und haben einen deutlich ausgeprägten Reflexcharakter.

Folglich wird die Aktivität verschiedener Organe und Systeme des Körpers, insbesondere die Ebene der Energieprozesse in ihnen, in enger Verbindung mit motorischen Reaktionen als Reaktion auf Veränderungen umgewandelt Außenumgebung. Funktionelle Verschiebungen auf verschiedenen Ebenen der motorischen Aktivität werden durch die regulatorischen Wirkungen propriozeptiver Impulse bestimmt, d.h. Aktivität motorisch-viszeraler Reflexe. Mit anderen Worten, die Dynamik vegetativer Funktionen mit einer Änderung des Volumens der Muskelaktivität wird durch direkte Reflexeinflüsse bestimmt.

Lisovsky V.A., Evseev S.P., Golofeevsky V.Yu., Mironenko A.N.