Ich schlafe und bekomme nicht genug Schlaf. Langer Schlaf führt nicht zu guter Erholung: warum es passiert

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Ruslan

Das Problem ist folgendes, ich bin 27 Jahre alt, führe ein normales Leben, treibe Sport, arbeite, habe Hochschulbildung. In letzter Zeit (irgendwo für ein Jahr, vielleicht länger) bekomme ich nicht genug Schlaf. Ich werde das Problem kurz beschreiben. Um 22-23 Uhr fange ich an, wie alle Menschen schlafen zu wollen, ich schlafe sofort ein, ich schlafe sehr fest, ich wache selten nachts auf. Morgens wache ich im Bereich von 8-8:30 Uhr auf, aber ich will immer noch schlafen, ich kann nicht mehr schlafen. Wenn ich morgens 15 Minuten früher aufwache, stehe ich sehr schwer auf. Selbst wenn Sie morgens aufwachen, scheint Ihr Kopf vor Gedanken zu explodieren und es ist wie ein Kloß im Kopf, es fühlt sich an, als würde das Gehirn nicht ruhen, sondern ständig denken. Nachts, wenn jemand den Faden aufweckt, wache ich auf, ich erinnere mich an Träume und meine Gedanken, es fühlt sich an, als ob ich schlafe, das Gehirn denkt die ganze Zeit an etwas und ruht sich nicht aus.
Tagsüber habe ich über alles Mögliche nachgedacht, über die Arbeit, über mein Privatleben im Allgemeinen, über alles, was mich betrifft. Wenn ich ins Bett gehe, denke ich auch an etwas und schlafe ein. Aber es fühlt sich an, als wenn Sie aufwachen, dass das Waschen die ganze Nacht nicht aufhört. Ich habe keine Probleme beim Einschlafen.
Tagsüber gähne ich sehr oft, ich will nicht immer in Böen schlafen, obwohl ich weiß, dass ich nicht einschlafe, wenn ich mich hinlege, tagsüber schlafe. Und immer noch in meinem Kopf den ganzen Tag einige komisches Gefühl(kein Schmerz, keine Hitze) als würde der Kopf gleich explodieren, dieses Gefühl direkt nach dem Aufwachen. Es hindert mich wirklich daran zu denken, etwas zu lernen, auch zu leben, aber ich bin noch jung und möchte mich weiterentwickeln, etwas lernen. Ich habe jedoch eine normale Lebensposition In letzter Zeit immer öfter gibt es Schwäche, Depression, Wut auf alle.
Tagsüber wird sehr häufig Müdigkeit beobachtet, häufiger tritt sie auf, wenn Sie beginnen, sich zu entscheiden herausfordernde Aufgaben. Ich komme kaputt nach Hause, müde, kaum stark genug, um Sport zu treiben. In letzter Zeit ist er sehr reizbar geworden, manchmal zittert er sogar, jeden Tag öfter.
Früher war es, nein, es ist mehr milde Form, aber es war, und in letzter Zeit wird es stärker und ländlicher.
Und ich habe auch gemerkt, dass es nach der Einnahme leichter wird und der Kopf besser funktioniert heißes Bad, oder Skaten, Skifahren, Laufen.
Bitte helft mir bei meinem Problem.

Anonym

Tatsächlich während des Schlafens normale Person sein Gehirn ist 25 % der Schlafzeit aktiv (nimmt viel Sauerstoff auf, denkt nach, zeigt einer Person Träume usw.). Für die überwiegende Mehrheit der Menschen beeinträchtigt dieser Prozess den Schlaf nicht. Einzelpersonen können diese natürliche "belauschen". physiologischer Vorgang und sich nach ausreichend Schlaf unausgeruht fühlen. Der Grund dafür kann − sein individuelle Eingenschaften oder verschiedene pathologische Zustände. Zur Beurteilung des Schlafes wird in diesen Fällen eine Polysomnographie empfohlen. Lichttherapie wird oft verwendet, um diesen Zustand zu behandeln.

Anonym

„Ich habe eine höhere Bildung.“ …… „und in letzter Zeit wird es immer stärker und ländlicher“

Anonym

Und was ist deine Aufgabe? Diese. geistige Arbeit oder nicht. Achte weniger auf deinen solchen Zustand, sonst wirst du an die Wurzel getrieben. Du bist nicht mehr kleiner Junge, aber soweit ich mich erinnere, egal wie ich Sport getrieben habe und nicht viel gemacht habe, war alles genau wie bei dir. Versuchen Sie zu lesen, das Gelesene nachzuerzählen, kurz gesagt, Sie müssen andere Aktivitäten finden, Ihre geistigen Fähigkeiten entwickeln, Ihr Gehirn ablenken, sich in andere Probleme stürzen, die für Sie angenehm sind, andere Probleme lösen. Und diese Probleme, die Sie haben, sind für jeden normalen Menschen, welche Art von Ökologie, Vitamine sind nicht genug, trinken Sie einen Vitaminkomplex, Sie können sogar Vitamintropfen machen. Ärzte werden Ihnen natürlich keine Empfehlungen geben, Sie müssen sich selbst um Ihren Körper kümmern und lernen.

Anonym

mach Urlaub und fahr nach Jamaika.. Mir scheint, du drehst dich wie ein Eichhörnchen im Rad.. Du musst dich ablenken, die Umgebung verändern und gut ausruhen.. in einer ungewohnten Umgebung „nichts tun“. . Ich habe die gleichen Probleme. Manchmal hilft es, den Telefonhintergrund auszuschalten und irgendwo zu verschwinden. Aber leider gibt es nicht immer eine solche Gelegenheit.

Wenn ein Mensch wenig schläft und sich daher ständig müde fühlt, ist das Problem mehr oder weniger klar. Aber in letzter Zeit alles mehr Leute Wenden Sie sich mit auf den ersten Blick sehr seltsamen Beschwerden an Ärzte: „Ich schlafe 12 Stunden und bekomme nicht genug Schlaf“ oder „Ich bekomme nicht genug Schlaf, auch wenn ich in 5 Minuten einschlafe und die ganze Nacht friedlich 7-8 schlafe Std." Das heißt, es scheint keine sichtbaren Schlafpathologien zu geben, aber Sie können sich immer noch nicht normal entspannen. Was ist denn los?

Physiologische Ursachen

Schlaf ist ein sehr spezifischer Zustand, für den alles wichtig ist. Daher wann ungünstige Bedingungen, selbst wenn Sie lange genug schlafen, kann sich der Körper immer noch nicht vollständig erholen. Das bedeutet, dass Sie sich morgens beim Aufwachen fühlen, als hätten Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie sich also nachts mindestens 7-8 Stunden ausruhen, hat das Unwohlsein am Morgen ganz andere Gründe, nach denen Sie suchen müssen.

Am einfachsten zu erkennen und zu beheben physiologische Faktoren, an denen Sie nicht genug Schlaf bekommen können:

• Nichteinhaltung des Tagesablaufs. Der Körper ist einfach nicht daran gewöhnt, dass in bestimmte Zeit Sie müssen sich bettfertig machen, besonders wenn Sie aktiv Geschäfte machen, und dann plötzlich abrupt ins Bett gehen.
• Sauerstoffmangel. Schlaf in einem stickigen Raum ist nie gesund. Der Sauerstoffmangel lässt das Herz also härter arbeiten Blutdruck nimmt während des Schlafs nicht so stark ab, wie es sollte.
• Beleuchtung im Schlafzimmer. Selbst das Vorhandensein von schwachem Licht reduziert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dafür verantwortlich ist, dramatisch schnell einschlafen und ruhig tiefer Traum.
• Angst und Stress. Behalten Sie eine hohe Konzentration von Adrenalin und Cortisol bei – Hormone, die den Blutdruck erhöhen, die Herzfrequenz erhöhen und die allgemeine körperliche Aktivität unterstützen.
• Schlechte Gewohnheiten. Rauchen und Alkohol vergiften den Körper und stören die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Aber kurz vor dem Schlafengehen regen sie an nervöses System die sich jetzt entspannen und bettfertig machen sollen.
• Binge Eating. Mit vollem Magen möchte man immer schlafen, da der Körper seine ganze Kraft in die Nahrungsverdauung steckt. Aber aktiv arbeitende Verdauungsorgane lassen Sie nicht genug Schlaf bekommen.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu sich nehmen, verspüren Sie Stunden später den Harndrang. Noch schlimmer, wenn Sie vor dem Schlafengehen Tee mit harntreibender Wirkung getrunken haben (zum Beispiel zur Gewichtsabnahme).

Körperliche und geistige Überanstrengung beeinträchtigen die Schlafqualität gleichermaßen. Verzichten Sie deshalb auf intensives Training, intensives Denken u Computerspiele 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die äußeren Ursachen für schlechten Schlaf sind in der Regel alltäglich und lassen sich leicht beseitigen. Aber wenn Sie sich nach vielen Stunden Schlaf immer noch nicht wach und ausgeruht fühlen, nachdem Sie es geschafft haben, mit ihnen fertig zu werden, dann sind die Übeltäter nicht gut fühlen kann sein pathologische Veränderungen im Körper.

Pathologische Faktoren

Pathologische Ursachen für erhöhte Schläfrigkeit liegen nicht immer an der Oberfläche. Um sie zu erkennen, müssen Sie sich manchmal einer umfassenden Untersuchung unterziehen und mehrere Spezialisten konsultieren. Die Gesundheitsprobleme, die nachts am häufigsten vom Schlafen abgehalten werden, sind:

Eine angenehme Ursache für erhöhte Schläfrigkeit kann eine Schwangerschaft sein, von der viele Menschen schon vor dem Einsetzen einer Verzögerung der Menstruation nur auf dieser Grundlage erfahren.

Aber im Grunde haben Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, oft verschiedene chronische Krankheiten, die den Körper schwächen, und deshalb brauchen sie zusätzliche Zeit zum Entspannen.

Unerwünschte Maßnahmen

Das Problem kann nicht ein für alle Mal gelöst werden, ohne seine Ursachen zu finden und zu beseitigen. Und künstliche Stimulanzien der Kraft - Kaffee, Pillen und energetische Getränke in diesem Fall sind Sie keine Helfer. Ja, sie werden Ihnen helfen, sich für eine Weile aufzuheitern, aber die Wirkung von ihnen wird schnell vergehen, und für den Körper wird es nur zusätzlicher Stress sein.

Oft nicht genug Schlaf bekommen und diejenigen, die lange Zeit geübt verschiedene Methoden„wie man in 5 Stunden schläft“ oder „wie man in 5 Minuten einschläft“. Werden sie falsch ausgeführt, können sie zu einer Verletzung des natürlichen Wechsels der Schlafphasen führen. Manche Menschen entwickeln vor diesem Hintergrund Schlafstörungen. Andere beginnen viel zu schlafen, aber die Schlafqualität nimmt stark ab.

Ruhe nicht vollständig und Liebende " Klares Träumen". Versucht zu kontrollieren eigenen Staat, sie halten sich bewusst so lange wie möglich drin schnelle Phase schlafen. Das Gehirn ruht zu diesem Zeitpunkt, aber physischer Körper- Nein. Daher fühlen sie sich morgens schläfrig und müde, selbst wenn die Schlafdauer normal war.

Was zu tun ist

Die Schlafqualität deutlich zu verbessern und in einem fröhlichen Zustand aufzuwachen, hilft:

Ebenso wichtig ist die Stimmung, mit der Sie ins Bett gehen. Wenn Ihnen die Lebensweise, die Sie führen, nicht gefällt, möchten Sie unbewusst nicht aufwachen - der Körper versteht einfach nicht, warum er einen neuen Tag beginnen muss, wenn Sie sich nur in einem Traum verstecken können.

Wenn man mit dem Gedanken ins Bett geht, dass morgen viele interessante Dinge und Ereignisse auf mich warten, beginnt der Morgen immer mit guter Laune. Die Hauptsache ist, zu versuchen, es für den ganzen Tag hinauszuzögern.

Geh nicht erhöhte Schläfrigkeit ohne Aufmerksamkeit. Und so verbringen wir ein Drittel unseres Lebens im Traum, also sollten die restlichen zwei Drittel so hell und bedeutungsvoll wie möglich sein. Aber zwingen Sie den Körper nicht zu arbeiten, "durch das ich nicht kann". Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Problem nicht alleine bewältigen können, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Wenn die Ursache krankhafter Schläfrigkeit eine Krankheit ist, dann muss diese so früh wie möglich erkannt und beseitigt werden!

Unser Experte ist der Leiter der Abteilung für Schlafmedizin des Klinischen Sanatoriums "Barvikha" der Bundeshaushaltsanstalt, Dr. Medizinische Wissenschaften, Verdienter Doktor der Russischen Föderation Roman Buzunov .

Hunderte von Erwachen

Tagesmüdigkeit und Schläfrigkeit können die Folge verschiedener Schlafstörungen sein. Das klassische Beispiel ist Schlafapnoe. Menschen, die auf dieses Problem stoßen, haben obere Atemwege während des Schlafs regelmäßig abklingen und verhindern, dass Luft in die Lunge gelangt. Aus diesem Grund dort Sauerstoffmangel. Und da der Körper ohne Sauerstoff nicht existieren kann, muss das Gehirn aus dem Schlaf erwachen und die Atemwege gewaltsam öffnen, damit wir atmen können.

Es kann viele solcher Situationen pro Nacht geben - bis zu fünfhundert. Dadurch wird der Schlaf unruhig, oberflächlich und nicht erholsam. Und obwohl sich eine Person weder daran erinnert, dass sie nachts Probleme mit der Atmung hatte, noch dass ihr Gehirn aufgewacht ist, macht ihr Tageswohlbefinden dies deutlich. Schwäche, Kraftverlust und manchmal plötzliches "Versagen" an den ungeeignetsten Orten zu schlafen (z. B. bei einem wichtigen Meeting oder während der Fahrt) - typische Zeichen Nacht .

Ausgang:

Um mit dem Problem fertig zu werden, ist es zunächst notwendig, auf den abendlichen Alkoholkonsum zu verzichten und keine Schlaftabletten einzunehmen, insbesondere wenn sie eine muskelentspannende Wirkung haben.

Es ist wichtig, das Gewicht zu überwachen: Eine vollständige Schlafapnoe ist viel häufiger als eine schlanke.

Wenn diese Maßnahmen kein Ergebnis liefern, müssen Sie einen Somnologen konsultieren. Bisher gibt es mehrere Methoden zur Behandlung von Schlafapnoe, die jedoch individuell ausgewählt werden müssen.

Füße, keine Sorge!

Eine Person kann auch wegen des sogenannten nicht genug Schlaf bekommen. Im Schlaf bewegen sie sich unwillkürlich, wodurch das Gehirn aufwacht. Grundsätzlich ist dieses Problem typisch für ältere Menschen, kommt aber auch bei jungen Menschen vor. BEI schlimme Fälle"Zucken" der Beine kann in Abständen von 30 Sekunden auftreten, natürlich muss nicht über einen vollen Schlaf und damit über Tageskraft gesprochen werden.

Sie können vermuten, dass Sie ein Problem haben, wenn Sie abends aufgrund extremer Probleme nicht einschlafen können leichte Schmerzen in den Beinen und zwingt sie, sich zu bewegen. Und am Morgen stellen Sie fest, dass das Laken heruntergerissen oder das Bett stark zerknittert ist.

Ausgang:

Zunächst sollten Sie auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke verzichten. Sie erregen das Nervensystem, was die Situation verschlimmert.

Es ist ratsam, den Hämoglobingehalt im Blut zu überprüfen. Eisenmangelanämie verschlimmert das Restless-Legs-Syndrom.

Darüber hinaus gibt es sehr effektiv medizinische Methoden Behandlung, aber sie müssen von einem Arzt verordnet werden.

Probleme des Kaffeeliebhabers

Es gibt Situationen, in denen sich eine Person beschwert, dass sie nicht genug Schlaf bekommt, obwohl dies nicht der Fall ist. Ein typisches Beispiel sind Kaffeeliebhaber, die täglich mehrere Tassen eines belebenden Getränks trinken. Entgegen der landläufigen Meinung haben sie es nicht immer, viele schlafen schnell und ohne Probleme ein. Während dieser 6-8 Stunden Schlaf wird jedoch Koffein aus dem Körper ausgeschieden. Und wer an ständiges „Doping“ gewöhnt ist, steht morgens kaputt auf. Meistens wird dies als Zeichen von Schlafmangel gewertet, aber tatsächlich manifestiert sich die Koffeinsucht so. Zur Aufmunterung greift der Kaffeeliebhaber zu einer neuen Dosis Espresso und damit schließt sich der Teufelskreis.

Ausgang:

In Form kommen dieser Fall Ablehnung hilft - am besten für zwei Wochen. In den ersten Tagen wird es schwierig sein, aber nach dieser Zeit wird sich der Gesundheitszustand deutlich verbessern und der Schlaf wird erfrischen und Kraft geben.

Der Verzicht auf Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke (z. B. Energy Drinks) ist übrigens eine tolle Gelegenheit zur Inszenierung Differenzialdiagnose. Wenn es das Koffein ist, verschwindet die Morgenmüdigkeit. Wenn sich nichts geändert hat, muss die Ursache woanders gesucht werden.

Oft wird zum Beispiel eine Maske aus Schlafmangel oder Hypotonie aufgesetzt. Im ersten Fall weisen Müdigkeit und Apathie auf eine Abnahme der Empfindungsschärfe hin, im zweiten auf einen schwachen Ton.

Die Größe ist wichtig

Wenn Sie jedoch nicht weniger schlafen als andere und nicht genug Schlaf bekommen, ist es nicht notwendig, nach diesem oder jenem Gesundheitsproblem bei sich selbst zu suchen. Möglicherweise wurde Ihr Körper darauf programmiert, länger zu schlafen. Es wird allgemein angenommen, dass ein Erwachsener sich nachts etwa 8 Stunden ausruhen sollte. Dies jedoch Durchschnitt Tatsächlich variiert die Norm zwischen 4 und 12 Stunden am Tag. Wenn Ihnen von Natur aus gesagt wird, dass Sie beispielsweise 10 Stunden im Voraus schlafen müssen, ist es nicht verwunderlich, dass Sie sich nach einer achtstündigen Ruhezeit überfordert fühlen.

Ausgang:

Zurückkehren gute Gesundheit Sie können, wenn Sie die Schlafdauer verlängern. Versuchen Sie nicht, Ihre Körpereinstellungen zu ändern. Sie kaufen keine Schuhe der Größe 40, wenn Sie einen 42-Fuß haben. Der Traum sollte also genau "nach Maß" sein. Und bedauern Sie nicht, dass Sie weniger Zeit "für das Leben" haben werden: Wenn Sie ein paar zusätzliche Stunden schlafen, haben Sie tagsüber Zeit, mehr als gewöhnlich zu tun.

Grüße an alle Besucher des Subforums-Forums zum Thema „Richtig schlafen“. Wie sollte es laut Wissenschaftlern sein (wie man richtig schläft), was kann Sie daran hindern, genug Schlaf zu bekommen und wie kann man das Schlafentzugssyndrom vermeiden?

In diesem Beitrag habe ich versucht, Ratschläge von Mitgliedern des Forums und Informationen aus offenen wissenschaftlichen Quellen zu sammeln, um sie aufzudecken diese Frage viele Menschen quälen. Mich eingeschlossen =)

In unserer dynamischen Welt kann nur eine völlig unbeschäftigte oder brillante Person mit 6 bis 8 Stunden Schlaf ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel tritt auf verschiedene Gründe. Werfen wir einen Blick auf die offensichtlichsten, denn wenn Sie sie ausschließen, kann Ihr Schlaf voll werden. Und das ist die Garantie für gute Gesundheit, gute Laune und Erfolg im Geschäft.

Wie man schläft und genug Schlaf bekommt, drei einfache Regeln

Kurz gesagt, wie raten Ärzte (Somnologen), die unseren Schlaf untersuchen, jetzt dazu, richtig zu schlafen? Zuerst müssen Sie verstehen, dass Schlaf extrem ist wichtiger Prozess Körper, der es Ihnen ermöglicht, wiederherzustellen Vitalität(körperlich u psychischer Zustand). Und je älter wir werden, desto stärker manifestiert sich dieses Phänomen.

Somnologen sprechen darüber richtig schlafen, wie sieht es mit der Umsetzung bestimmter Regeln aus, hier die meiner Meinung nach wichtigsten:

1. Die Hauptregel Schlafhygiene» - gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Tatsache ist, dass der Schlafprozess von unserem Körper durch die Ausschüttung der Hormone „Schlaf“ und „Wachzustand“ gesteuert wird. Wenn der Freisetzungszyklus dieser Hormone regelmäßig ist (du gehst gleichzeitig ins Bett und wachst auf), dann wird es dir in Zukunft viel leichter fallen, einzuschlafen und aufzuwachen. Und der Hormonspiegel wiederum wirkt sich direkt auf das Wohlbefinden und das Immunsystem aus.
2. Das ist selbstverständlich Schlafdauer sollte für dich optimal sein. Allgemeine Regel Dass der Schlaf 6-8 Stunden betragen sollte, ist jetzt nicht relevant. Somnologen kamen nach sorgfältiger Recherche zu dem Schluss, dass dies ein sehr individueller Indikator ist. Für jemanden reichen 4 Stunden aus, und jemand bekommt selbst in 9-10 Stunden nicht genug Schlaf. Eine ebenso wichtige Regel ist die folgende.
3. Schlafkontinuität. Sehr wichtig für gesunder Schlaf Danach bekommen Sie genug Schlaf, das Fehlen von irritierenden Faktoren. Darunter kann es Schnarchen geben, das fast jedem bekannt ist, Atemanhalten verursacht durch es, motorisch und psychische Syndrome Körper, Schlafreden und Schlafwandeln (den Leuten besser bekannt als Schlafwandeln) und mehr, mehr dazu weiter unten.

Lassen Sie uns die Gründe genauer analysieren, da in ihnen die Antwort liegt: "Wie kann ich genug Schlaf bekommen, wenn ich 8 Stunden schlafe und nicht genug Schlaf bekomme?".

Ursachen von Schlafentzug (Postsomnic Disorders) und wie man damit umgeht
Damit kommen wir zum wichtigsten. Wenn Sie sich fast jeden Morgen oder jedes Mal, wenn Sie aufwachen, „gebrochen“ fühlen, kein Gefühl von Ruhe, körperlicher und psychischer Verfassung, Apathie und Unlust, etwas zu tun, haben Sie höchstwahrscheinlich sogenannte Post-Somnie-Störungen.

Die Gründe können sehr vielfältig und unvorhersehbar sein. Ärzte teilen sie in zwei Gruppen ein:

• Äußere Faktoren - verursachen meistens Schlafmangel. Dies ist eine ständige emotionale Belastung bei der Arbeit, die Nichteinhaltung der Schlafhygiene, häufiger Stress und Angst, Schmerzsyndrome, Medikamente, Alkohol, Rauchen, unregelmäßige Arbeitszeiten, häufiger Wechsel Zeitzonen usw.;
• Interne Faktoren sind die zweithäufigste Ursache für Schlafentzug. Sie werden normalerweise verursacht interne Verstöße die lebenswichtige Tätigkeit des Organismus. Dazu gehören lange nächtliches Schnarchen, Atemanhalten (Schlafapnoe), schmerzhafte Syndrome oder periodischer Schmerz bei Frauen, Alter u aktuelle Erkrankungen(Diathese, Anuresis), hormonelle Störungen.

Diese Einteilung ist natürlich bedingt, und es kann viel spezifischere Gründe geben, sowohl einzeln als auch in der Summe der Fälle von Schlafmangel.

So habe ich zum Beispiel nach dem Umzug in eine neue Mietwohnung mit eigener Gasheizung im ersten Monat überhaupt nicht genug Schlaf bekommen, unter allen Bedingungen der Schlafhygiene. Gesunder Schlaf kehrte sofort zurück, als ich mich senkte Durchschnittstemperatur im Schlafzimmer von 23-25 ​​Grad auf 18-21 Grad Celsius. Meine Frau liebt es, wenn es in der Wohnung warm ist, deshalb hat er die Wohnung im Winter geheizt. Tagsüber wird es gut heizen, aber nachts scheint man diese Hitze nicht zu spüren, aber es ist unangenehm zu schlafen.
Meine Frau hatte auch eine Geschichte mit anfänglich häufigem Schlafmangel ohne ersichtlichen Grund. Nachdem wir die alte Matratze gegen eine orthopädische ausgetauscht hatten, fing sie sofort an, genug Schlaf zu bekommen und ihr Nacken hörte auf zu schmerzen, worüber ich sehr froh bin =)

Es lohnt sich, daran zu denken und zu verstehen, dass systematische Schlafstörungen, aus welchen Gründen auch immer, dazu führen können chronischer Schlafentzug. Was nichts Gutes bringt, wenn man sich nicht rechtzeitig „an den Kopf fasst“.

Ein wichtiger Faktor für einen gesunden Schlaf ist das Vorhandensein einer vollständigen Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, zu bekommen Tagesgeld Vitamine und Spurenelemente, ganz zu schweigen von dem notwendigen Minimum an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.

Also, was wir haben: Einerseits ist es notwendig, um genug Schlaf zu bekommen, den „Modus“ des Schlafes (seine Dauer, Einschlafzeit und Kontinuität) beizubehalten, andererseits zu versuchen, zu führen gesunder Lebensstil Leben, das heißt, richtig essen, Stress und Konfliktsituationen vermeiden.

Und dies ist angesichts der heutigen Realitäten bei weitem nicht für alle möglich. Hier ist jedoch, was Sie selbst tun können:

1. Vitamine teuer/günstig kaufen (wer hat welche Möglichkeiten), sie werden in jeder Apotheke online oder offline verkauft;
2. Aus traditionelle Medizin, zum erholsamer Schlaf Sie können alles in den gleichen Apotheken finden: kaufen Kräutertee Auf der Basis von Linde, Minze, Thymian oder Kamille werden auch verschiedene Kissen mit Kräutern zum Schlafen verkauft. Bei all dem muss man aufpassen, dass es keine Allergien oder andere versteckte Kontraindikationen gibt, wie bei Schlafmitteln;
3. Machen Sie sich einen bequemen Schlafplatz. Melodie Temperaturregime minimieren Sie im Schlafzimmer Lärm, Licht, legen Sie eine orthopädische Matratze usw .;
4. Essen Sie vor dem Schlafengehen oder lassen Sie Mahlzeiten aus, je nach Bedarf. Trinken Sie nicht viele Flüssigkeiten, insbesondere solche, die Koffein und Koffein enthalten alkoholische Getränke, alle Arten von Energie;
5. Versuchen Sie, sich Zeit dafür zu nehmen Sportübung: Bewegung, Laufen, Gehen.

Es ist jedoch am besten, zuerst Ihren Arzt vor Ort zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Selbstbehandlungsmethoden anwenden, da wir alle Individuen sind.

Ps. Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege, danke an alle.
P.s.s. Gesundheit!

Agaltsov Mikhail, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Senior wissenschaftlicher Mitarbeiter Abteilung Umfassende Risikominderung Nichtübertragbarer Krankheiten der Landeshaushaltsanstalt „Landesforschungszentrum Präventivmedizin"Ministerium für Gesundheit und soziale Entwicklung Russlands

Bei moderner Mann zum Schlafen bleibt fast keine Zeit. Außerdem leidet nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualität: Viele klagen darüber, dass sie kaputt und müde aufwachen. Wie viel Schlaf brauchen Sie, um erholt aufzuwachen? Warum bekommen wir nicht genug Schlaf, und was droht? Stellen Sie Ihre Frage einem Schlafspezialisten.

Damantych Ich schlafe 9 Stunden am Tag, aber ich habe immer noch das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen. Wie kann ich überprüfen, ob mein Schlaf normal ist?

Die "Normalität" des Schlafes können Sie anhand einer Schlafstudie überprüfen - Polysomnographie. Diese Studie gibt Aufschluss über das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Schlafkrankheiten und erfasst auch die Schlafstruktur: den Wechsel und die Übereinstimmung von Schlafstadien und -phasen.

Inna Wie viel Schlaf braucht eine Schwangere in allen Trimestern? Über Normal? Schließlich will man die ganze Zeit schlafen.

Das Schlafbedürfnis einer schwangeren Frau kann insbesondere in den letzten beiden Trimestern zunehmen. Wenn ein solches Bedürfnis besteht, empfiehlt es sich, tagsüber ein bis zwei Stunden zu ruhen, am besten zur gleichen Zeit, um die abendliche Schlafenszeit nicht zu stören.

Das Hauptkriterium für ausreichenden Schlaf ist Fröhlichkeit am Morgen.

Ljudmila Hallo! Bitte bring mir bei, schnell einzuschlafen. Ich habe irgendwo gelesen, dass die "physiologischste" Position für Gute Nacht- auf dem Rücken, und das Schlafen auf dem Bauch ist schädlich. Oft hat man das Gefühl, dass man überhaupt nicht schläft, sondern sich in einer Art Schläfrigkeit befindet und sich morgens völlig überfordert fühlt. Vielen Dank.

Margarita Guten Tag, ich würde gerne wissen, warum ich morgens das Bedürfnis habe, lange aufzuwachen? Wenn mich der Wecker abrupt weckt und ich sofort aufstehe, dann fängt morgens mein Kopf an zu schmerzen und das Schwächegefühl geht den ganzen Tag nicht weg. Wenn ich eine Stunde lang langsam aufwache, meine Träume beobachte, einschlafe und mehrmals aufwache, dann fühle ich mich danach gut. Womit ist es verbunden?

Dies kann an der Besonderheit Ihrer biologischen Rhythmen liegen, die auf eine bestimmte Aufwachzeit abgestimmt sind. Wenn Sie von einem Wecker geweckt werden, kann dieser der biologischen Weckzeit etwas voraus sein. Sie müssen es ein wenig auf einen früheren Zeitpunkt verschieben. Versuchen Sie, eine Stunde früher ins Bett zu gehen.

Margarita Hallo! Ich habe ein Problem mit unkontrolliertem Einschlafen. Als ich in der Schule und am Institut studierte, konnte ich auf dem Dampf einschlafen, und selbst ein scharfer Weckruf des Lehrers hatte keine Wirkung - ich konnte einfach meine Augen nicht öffnen, schlief weiter ein, "einschlafen". Jetzt sind 3 Jahre seit dem Universitätsabschluss vergangen, das Problem besteht weiterhin - ich kann bei einem Meeting, während einer Konferenz, sogar bei einem Grundfilm einschlafen, und wenn sie mich aufwecken, wache ich nicht auf - ich öffne einen Auge und schlafe sofort wieder ein. Ich versuche, gegen das Einschlafen anzukämpfen - ich beiße mir auf die Lippe oder kneife in meine Hand, ich esse saure Süßigkeiten, aber ich kann trotzdem einschlafen, auch wenn ich es wirklich nicht will. Womit ist es verbunden? Und wie weckt man sich auf?

Unkontrolliertes Einschlafen kann eine Manifestation einer Krankheit wie Narkolepsie sein. Krankheitsbild die Sie beschreiben, ist dieser Krankheit oder Erkrankung sehr ähnlich. Sie müssen sich einer Polysomnographie (Schlafstudie) unterziehen und sich mit einem Schlafspezialisten - einem Somnologen - treffen.

Maria Egal wann ich ins Bett gehe (um 22.00 oder um 01.00), ich wache immer zur gleichen Zeit um 6.00 auf. Ich bin 27 Jahre alt. Ist das eine Schlafstörung?

Höchstwahrscheinlich nicht, das ist Ihre natürliche Norm. In dieser Situation kann man empfehlen, ins Bett zu gehen, damit kein Schlafdefizit entsteht, also die durchschnittliche Schlafdauer ausreichend Schlaf zulässt.

Warum schlafe ich abends ein, und fast jede Nacht wache ich um 3 Uhr auf und kann nicht vor 6-7 Uhr einschlafen.

In Ihrer Frage liefern Sie zu wenig Daten zur Schlafstörung. Vielleicht, wir reden um . Vielleicht Jetlag, was bedeutet, dass Sie früher ins Bett gehen und früher aufwachen als die meisten anderen Menschen. Um angemessene Hilfe zu erhalten, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

Semyon Wie wirkt sich Epilepsie auf die Schlafqualität aus? (nicht während der Anfälle). Die Behandlung wurde verschrieben - Carbamazepin 100 mg. morgens 300 mg. Am Abend. Kann man etwas gegen die Tagesmüdigkeit tun?

Wenn epileptische Anfälle nicht mit Schlaf einhergehen, wird der Schlaf normalerweise nicht gestört. Ein ernsteres Problem ist Nebeneffekt Medikamente zur Behandlung von Epilepsie. Üblicherweise Exzess tageszeitliche Müdigkeit im Zusammenhang mit der Wirkung von Antiepileptika, die die Schlafstruktur verschlechtern.

Es ist notwendig, Ihren Arzt zu konsultieren und, wenn möglich, die Dosis anzupassen oder zu versuchen, einen Ersatz zu finden.

Katya Ich bekomme nicht genug Schlaf, weil ich nachts oder sogar für einen kurzen Schlaf tagsüber immer Träume habe, und manchmal ist ihre Anzahl sehr groß. Wenn ich aufwache, scheint es, als hätte es überhaupt keine Ruhe gegeben, Ich habe ein klares Bild in meinem Kopf und die Verwirklichung von fast allem, was ich geträumt habe.Ist es möglich, die Anzahl der Träume und was sie im Allgemeinen beeinflusst, irgendwie zu reduzieren? Anna Nachts habe ich ständig Träume, davon gibt es viele, sie sind schnell. Morgens träume ich fast immer. Infolgedessen schlafe ich überhaupt nicht. Es fühlt sich nicht ausgeruht an. Wie kann man Träume überwinden? Wie bekommt man guten Schlaf?

Träume neigen dazu, verschiedene Tageserfahrungen widerzuspiegeln. Damit Träume den Schlaf nicht stören, ist es notwendig, den Tagesstress zu reduzieren, sich tagsüber oder sportlich zu betätigen und - insbesondere vor dem Schlafengehen.

Polina Kann man seinen Körper daran gewöhnen, 5 Stunden am Tag zu schlafen? Ist es gefährlich für die Gesundheit?

Es ist besser, den Körper nicht an solche Schlafbeschränkungen zu „gewöhnen“, sonst verdienen Sie chronischer Schlafmangel. Es reduziert die Gehirnfunktionen, die mit Aufmerksamkeit, Lernen und Konzentration verbunden sind.

Längerer Schlafentzug kann dazu führen chronische Krankheit, darunter sind und .

Darya Bevor ich ins Bett gehe, laufe oder gehe ich immer, ich schlafe jeden Tag durchschnittlich 7-9 Stunden und manchmal mehr, aber morgens kann ich absolut nie um 7 Uhr aufstehen! Warum passiert das? Und noch eine Frage: Ich kann die ganze Zeit schlafen. Ich meine, ich wache zum Beispiel am Sonntag um 11 Uhr auf, und selbst wenn ich das Gefühl habe, schon geschlafen zu haben, kann ich immer mehr schlafen ... und mehr, fast bis nächster Tag. Es ist in Ordnung? Kristina Egal wie viel ich nachts schlafe, ich möchte tagsüber immer schlafen. Was kann ich tun?

Es ist davon auszugehen, dass die Schwierigkeit beim Aufwachen auf die Diskrepanz zwischen Ihrer biologischen Uhr und der Zeit, die Sie dem Schlafen widmen, zurückzuführen ist. Die Tatsache, dass diese Zeiträume nicht zusammenfallen, kann indirekt darauf hinweisen, dass Sie am Wochenende ein übermäßiges Schlafbedürfnis haben.

Gerbor schläft sehr oberflächlich, ich bekomme zu wenig Schlaf, mein Herzschlag beschleunigt sich nachts (

In Ihrer Situation kann die Ursache der Tagesstress sein, der Sie nachts nicht „loslässt“. Es ist die Konsultation des Neurologen und wahrscheinlich des Somnologen notwendig.

Daria Hallo! Was können Sie über Ohrstöpsel sagen, sind sie schädlich? Ich benutze es lange, weil ich ohne sie nicht einschlafen kann, manchmal tun meine Ohren nach dem Gebrauch weh. Ich möchte mir auch eine Augenmaske kaufen, habe aber Angst, dass ich später ohne diese Geräte überhaupt nicht schlafen kann. Was zu tun ist?

Es ist nicht ganz klar, warum Sie im Schlaf Ohrstöpsel verwenden sollten, es sei denn, es ist ein lautes Gerät in der Nähe. Augenmaske Es wird verwendet, wenn es notwendig ist, tagsüber bei hellem Licht zu schlafen oder aufgrund des gleichen Lichts in den frühen Morgenstunden nicht aufzuwachen (z. B. in einem Flugzeug, wenn).

In einem gewöhnlichen Schlafzimmer reichen dicke Vorhänge aus, um Licht auszublenden.

Olga Ich bin 56 Jahre alt. Ich habe einen Verstoß zerebraler Kreislauf. Und ich habe in letzter Zeit nicht gut geschlafen. Abends schlafe ich vor dem Fernseher ein. Ich gehe ins Schlafzimmer und der Traum ist fort. Manchmal schlafe ich nachts gut. Und beim nächsten schlafe ich überhaupt nicht, ich wälze mich hin und her, ich bin nervös. Ich stehe auf, trinke beruhigende Tropfen und morgens kann ich einschlafen. Ich will fragen. Ob es möglich ist, in solchen Fällen Schlaftabletten zu verwenden.

In Ihrer Situation kann die Einnahme von Schlafmitteln in einem kurzen Zeitraum (nicht länger als drei bis vier Wochen) gerechtfertigt sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die langfristige Einnahme von Schlafmitteln süchtig machen kann.

Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit ein bis zwei Stunden später zu verschieben, lassen Sie sich nicht früh einschlafen, versuchen Sie es am Nachmittag körperlich müde werden.

Olga Hallo! Bitte sagen Sie mir, wie Sie genug Schlaf bekommen können, wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben (Nachtschichten, manchmal kommt es vor, dass Sie mehrere Tage lang 4 Stunden Schicht arbeiten müssen, 4 Stunden Ruhe und so weiter)? Wenn keine Schichten sind, gehe ich gegen 23 Uhr ins Bett (früher geht es dort nicht Kleinkind, ich möchte ihm seine Aufmerksamkeit nicht entziehen und ich kann nicht), ich stehe um 5.45 Uhr zur Arbeit auf, ich bekomme nicht genug Schlaf (ich liebe die Arbeit sehr und werde mich nicht ändern).

Die allgemeinen Empfehlungen lauten wie folgt. Es ist notwendig, Tag- und Nachtarbeit abzuwechseln, angenommen zwei Wochen nachts und zwei Wochen tagsüber. Nach Nachtschicht Es wird empfohlen, nicht sofort ins Bett zu gehen, sondern bis 12-13 Uhr etwas zu erledigen und erst dann einzuschlafen.

Natürlich ist dieser Schlaf-Wach-Wechselrhythmus, wie Sie ihn beschreiben, schädlich und kann dazu führen chronische Störungen schlafen. Außerdem müssen Sie nachts mehr schlafen (mehr als sieben Stunden), da Sie einen Mangel an Nachtschlaf zum Zustand des chronischen Schlafmangels hinzufügen.

Mister87 Hallo, meine Frau steht um 5-30 Uhr zur Arbeit auf und ich wache mit ihr auf, ich muss nicht so früh ein Nickerchen machen, ich stehe um 6-30 Uhr auf, gehe um 23-30 Uhr ins Bett. Die Frage ist, ist es schädlich, eine Stunde nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen, und hat dies einen Sinn?

Das Hauptkriterium für guten Schlaf ist ein Gefühl der Fröhlichkeit und ein Energieschub für Tagesaktivitäten. Es wird normalerweise nicht empfohlen, nach dem ersten Erwachen zu tanken. Um Schlafentzug in Ihrer Situation zu vermeiden, müssen Sie früher ins Bett gehen.

Natalia Hallo, vor ein paar Tagen hatte mein Mann nachts ein komisches Gefühl, er war sogar erschrocken: Er wachte aufgrund eines plötzlichen süßen Geschmacks im Mund auf, Wasser floss aus seiner Nase und das Gefühl in seinen Beinen verschwand für ein paar Sekunden . Was könnte es sein, bitte antworten? Danke im Voraus für Ihre Antwort!

Leider können Korrespondenzberatungen nicht immer helfen, die Situation zu verstehen. Daher empfehle ich den Besuch von Spezialisten: einen Neurologen und einen Somnologen (Schlafexperten). Sie können feststellen, wie gefährlich die von Ihnen aufgeführten Symptome für die Gesundheit Ihres Mannes sind.

Alexey Slobodchikov Ich schlafe acht Stunden am Tag, aber der Schlaf ist nicht stark. Es fühlt sich an, als würde ich schlafen und ich höre morgens alles wie einen kaputten Trog, was soll ich tun?

Um gut zu schlafen, müssen Sie sich daran halten. Wenn innerhalb von vier bis fünf Wochen nach täglicher Befolgung dieser Regeln die Schlaftiefe nicht wiederhergestellt wird, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Dies kann ausgeschlossen werden mögliche Erkrankungen schlafen.

Irina Hallo, ich gehe um 21-22 Uhr ins Bett, stehe um 7 Uhr zur Arbeit auf, aber es ist, als würde mich eine Art Wundmechanismus im Inneren um 4.30-5.00 Uhr aufwecken. Und um 7 komme ich nicht mehr aus dem Bett - ich will schlafen. Und so stellt sich heraus, dass ich mich bis zur Mittagszeit nicht ausgeruht fühle, vielleicht muss ich früher ins Bett gehen? Beeinträchtigt ein langer Aufenthalt am Computer den Schlaf, weil ich den ganzen Tag daran arbeite?

Wenn Sie um 21:00 Uhr ins Bett gehen und um 4:30 - 5:00 Uhr aufwachen, hat Ihr Körper möglicherweise genug geschlafen und will nicht mehr schlafen. Du hast ungefähr acht Stunden geschlafen.
Du musst nicht wieder ins Bett gehen. Aufstehen, trainieren, nehmen kalte und heiße Dusche und Geschäfte machen. Wenn Sie kurz vor der Arbeit aufwachen möchten, dann sollten Sie nicht früher, sondern später ins Bett gehen.

Der Schlaf kann nicht durch das Sitzen am Computer selbst, sondern durch das lange Verharren in einer festen Position beeinträchtigt werden. Um eine lange zu vermeiden, ist es notwendig Arbeit unterbrechen periodisch: Gehen, leichte Aufwärmübungen machen.

Tanja leidet 2-3 Nächte an Schlaflosigkeit, dann kann ich 2 Tage schlafen. Es ist in Ordnung?

Oleg Wie man Schlaftabletten "abbekommt", auf die ich vor 10 Jahren zurückgreifen musste, als der 2. Stress mir auf den Grund ging ... Ich habe es einfach nicht versucht ... Eine Art Schlaf passiert ohne Einnahme von Pillen nach 3-6 Nächten, wenn ich Oligopeptid (OL Nr. 4) für mehr als einen Monat verwende.Aber es müssen ideale Geräusch- und Temperaturumgebungen und sogar Ohrstöpsel vorhanden sein.Und keine Reizstoffe im Leben, die irgendeine Art von Stress hervorrufen, sei es emotional oder physisch. All dies kann irgendwie nur für einen bestimmten Zeitraum geschaffen werden! Und niemand wird mir erlauben, bis 12 Uhr mittags bis zum Ende meines Lebens mit meinem eigenen (und nicht chemischen) kostbaren Schlaf zu schlafen. Einige der oben genannten Bedingungen "mein Leben" ausschließt und das war's ... wieder muss ich zurück zu Chemie 49l.

Mit der Einnahme aufzuhören Schlaftabletten und stellen Sie den benötigten Schlaf wieder her Großer Job darauf abzielt, die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen und die richtigen Schlafstereotypen wiederherzustellen. In der Regel wird sie von Psychotherapeuten durchgeführt.

Es kann notwendig sein, mit einer Kombination zu beginnen Drogen Therapie und Verhaltenstherapie mit einer allmählichen Abnahme der Medikamentendosis. Eine gute Hilfe in der Frage des Drogenentzugs ist die Anwendung der Lichttherapie.

Letox Hallo! Sagen Sie mir bitte, was ich tun soll - selbst 12 Stunden Schlaf reichen mir nicht (((Danke für die Antwort.

Zum Ausschluss von Schlafstörungen, die zu einem so großen Schlafbedürfnis führen können, sollte ein Schlafspezialist konsultiert werden.

Kristina Egal wie viel ich nachts schlafe, ich möchte tagsüber immer schlafen. Was kann ich tun?

Sie brauchen nicht nur schlafen, sondern schlafen. Um zu überprüfen, was Sie daran hindert, benötigen Sie möglicherweise eine Schlafstudie - Polysomnographie.

Vera Hallo, ich bin 31 Jahre alt. Ich habe 2 kleine Kinder (2,5 Jahre alt und 8 Monate alt) Ich möchte ständig schlafen, ich bin tagsüber total kaputt, ich kann es kaum erwarten, bis der Abend ins Bett geht, aber wenn ich ins Bett gehe, schlafe ich und irgendeine Art von Aktivität erscheint. Ich gehe um 1.00-2.00 Uhr ins Bett, bevor es nicht funktioniert. Kurz gesagt, ich gehe ins Bett, wenn ich schon umfalle, sonst kann ich nicht schlafen. Ich mache mir auch Sorgen um den Tinnitus, ziemlich lange ab dem Ende der Schwangerschaft sagten sie, dass er nach der Geburt vergehen würde, aber das tat er nicht - er hindert mich auch daran, einzuschlafen.

Diese Stunden Schlaf werden Ihr natürlicher Rahmen sein innere biologische Uhr. In Zukunft gilt es, diese besondere Einschlaf- und Aufwachzeit einzuhalten.

Alex Hallo. Wie viel Schlaf brauchen Teenager?

Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren brauchen mindestens acht bis neun Stunden Schlaf. Es sollte beachtet werden, dass Kinder in diesem Alter in der Regel intensiv lernen, daher ist ausreichend Schlaf notwendig, um den Körper wiederherzustellen und sich auf das Beste vorzubereiten.

Eugenia Sehr oft kann ich nach einem harten Arbeitstag nicht einschlafen. Ich möchte schlafen, aber ich komme nicht raus. Ich schlafe immer noch ziemlich schlecht. Es ist sehr seltsam. Ich trinke nicht, ich trinke nicht. Ich rauche nicht und im Allgemeinen bin ich zu jung für Schlaflosigkeit. Was zu tun ist? Vielen Dank im Voraus.

In Ihrem Fall ist der Anfang vielleicht Stress und Unmöglichkeit. Alle werden tun gesunde Wege Entspannung: Fitness, Auto-Training. Möglicherweise müssen Sie einen Psychotherapeuten konsultieren, um die richtige Verhaltensstrategie zum Schutz vor Stress festzulegen.

Außerdem muss man üben. Einige davon haben Sie bereits begonnen durchzuführen (Abendspaziergänge). Lernen Sie den Rest.

Olga Hallo! Warum wache ich nachts mehrmals auf? Ich kann nicht sagen, dass mich etwas sehr beunruhigt, zumal ich normal einschlafe, aber sehr oft aufwache, weshalb ich mich nicht sehr wohl fühle, obwohl ich nicht kaputt bin. Ich habe das Gefühl, dass ich für die weitere Arbeitsfähigkeit mindestens 6 Stunden Schlaf brauche, aber sie reichen für 12 Stunden wach sein, dann muss ich wieder ein Nickerchen machen, sonst ist es hart. Was ist der Grund, wie kann man die Situation verbessern?

Es gibt viele Gründe, nachts aufzuwachen. Es kann kaputt sein Bedingungen angenehmer Schlaf : Lärm oder Stickigkeit im Zimmer, unbequemes Bett usw. Die Auswirkungen von Stress können ebenfalls besorgniserregend sein, und verschiedene Krankheiten begleitet von Schlafstörungen.

Um die genaue Ursache zu bestimmen, müssen Sie eine Schlafstudie - Polysomnographie - durchführen und einen Arzt aufsuchen.

Alina Ich schlafe 9 Stunden am Tag und bekomme nicht genug Schlaf was tun

Vielleicht wäre der erste Schritt, sich zu fügen Schlafhygiene(). Wenn dies nicht hilft, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, um sich beraten zu lassen.

Irina Meine Tochter litt unter Stress, die Folgen von VVD mit Panikattacken. Sie wurde mit Antidepressiva behandelt, einem Psychotherapeuten. Es hat geholfen, aber der Traum ist schlecht. Wacht mitten in der Nacht auf, es ist schwer, morgens aufzustehen, abzuheben störende Träume. Vielleicht nicht geheilt?

Eines der Kriterien, um die Auswirkungen von Stress loszuwerden, ist vollständige Genesung schlafen. Ihre Tochter muss die Behandlung fortsetzen, damit ihr Schlaf vollständig wiederhergestellt ist. Andernfalls kann sich eine chronische Entwicklung entwickeln.

Anastasia Hallo. Sie raten Ihnen, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, dann wird der Körper wieder zu Kräften kommen, aber irgendwie hilft es mir nicht, ich gehe vor 22:00 Uhr ins Bett und kann morgens nicht aufwachen , ich will noch mehr schlafen, und manchmal wenn ich nachts um 01 ins Bett gehe, kann ich morgens früh fröhlich und übermütig aufstehen, ist das normal?

Es ist wahrscheinlich, dass Ihre natürliche innere Uhr so ​​eingestellt ist, dass sie die natürliche Schläfrigkeit hinauszögert, daher ist eine spätere Schlafenszeit auch besser für Sie.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie sich nicht genug Schlaf entziehen sollten, damit es nicht an ihm mangelt. Daher ist es notwendig, wenn möglich, die Merkmale Ihrer biologischen Uhr zu berechnen und eine Routine zu planen gewöhnliches Leben basierend auf diesem Wissen.

Maxim Hilf mir ... seit 2,5 Wochen habe ich nur bis zu 2-3 Stunden Tiefschlaf, dann wache ich auf und kann nicht einschlafen. Ich gehe um 22-00 spätestens um 22-30 ins Bett, trinke Glycin und Melaxen und bekomme trotzdem nicht genug Schlaf.

Um Ihnen zu helfen, müssen Sie verstehen, warum Sie so früh aufwachen. Dazu bedarf es einer fachkundigen Beratung. Während Sie sich bewerben können, helfen sie in einigen Fällen, das Problem zu lösen.

Anton Ich gehe um ein oder zwei Uhr morgens ins Bett, ich stehe um sechs Uhr morgens auf. Schon seit geraumer Zeit. Was bedeutet das für mich in der Zukunft? (Ich denke das ist schon ein chronischer Schlafmangel)

Wenn diese Situation in Zukunft anhält, ist die Entwicklung chronischer Krankheiten möglich. Wahrscheinlich fühlen Sie sich auch jetzt noch unwohl, weil es zu Stimmungsstörungen, einer Abnahme verschiedener Gehirnfunktionen (Gedächtnis, Konzentration, Reaktion) führt.

Wenn Sie in diesem Zustand fahren, sind Sie außerdem nicht nur eine Gefahr für sich selbst, sondern auch für andere, da die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls während der Fahrt steigt.