Was signalisieren häufige Stimmungsschwankungen? Stimmungsschwankungen

Häufige Stimmungsschwankungen normalerweise bei Frauen gesehen. Pubertät, Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre sind Momente im Leben einer Frau, in denen extreme Emotionen unvermeidlich erscheinen. Alles wegen des "Hormonsturms".

Allerdings manchmal die sog Stimmungsschwankungen kann auf eine psychische Erkrankung hindeuten, die sowohl Frauen als auch Männer betrifft.

Häufige Stimmungsschwankungen - Ursachen

Chemisches Ungleichgewicht im Gehirn

Wenn der Prozess der Bildung solcher Hormone des "Glücks" wie Serotonin oder Dopamin Sie ist kaputt, dann treten Stimmungsschwankungen auf. Das Subjekt kann dann einen schnellen Wechsel von Depressions-, Angst-, Glücks-, Stress- und Angstgefühlen erfahren. Um sicherzustellen, dass der Hormonspiegel normal ist, sollten Sie sich an einen Endokrinologen wenden.

Demenz

Demenz oder Altersdemenz ist eine fortschreitende Erkrankung des Gehirns, die durch eine Abnahme aller höheren kognitiven Funktionen gekennzeichnet ist.

Äußert sich insbesondere durch eine Abnahme der Denkfähigkeit und schnelle Stimmungsschwankungen, sowie die Emotionen, die das Verhalten der Patienten beeinflussen niedriges Niveau. Auch die Zahl der Möglichkeiten, Gefühle auszudrücken, wird reduziert.

Menschen, die an Altersdemenz leiden, müssen geeignete Medikamente einnehmen und Unterstützung von ihrem Umfeld erhalten (obwohl dies angesichts der Art der Krankheit schwierig sein kann).

Gehirntumor

Ein Hirntumor (meist im Frontallappen) ist seltene Ursache Stimmungsschwankungen. In solchen Fällen ist es notwendig, die Mittel zur Behandlung des Tumors (bis zur chirurgischen Entfernung) zu verwenden.

Kopfverletzung

Kopfverletzungen können Persönlichkeitsprobleme, Aufmerksamkeitsdefizite, Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen verursachen.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Einige Medikamente können vorübergehende Stimmungsschwankungen verursachen (z. B. Substitution Hormontherapie, Medikamente gegen Hyperaktivität, Antiepileptika). In einer solchen Situation ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um das Medikament zu wechseln.

Betonen

Menschen, die ständig gestresst sind, können Stimmungsschwankungen erleben, zusammen mit dem Gefühl, dass niemand sie versteht. Manchmal kann Stress zu psychischen Störungen und extremem Verhalten führen.

Pubertät

Jugendliche erleben während der Pubertät emotionale und psychische Veränderungen, die zu Störungen ihres normalen Lebensstils führen.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Pubertät für Männer schwieriger ist, da die Menge an produziertem Testosteron innerhalb weniger Monate dramatisch ansteigen kann, was zu einem hormonellen Schock führt.

Bei Mädchen in der Pubertät vervierfacht sich der Östrogenspiegel innerhalb weniger Jahre. Wie alle Jungen werden sie jedoch nervöser, sensibler und ihre Stimmung ist sehr wechselhaft.

Prämenstruelles Syndrom

Starke Emotionen beeinflussen das Verhalten von Frauen am Ende des Zyklus. Diese sog Prämenstruelles Syndrom was auf hormonelle Schwankungen zurückzuführen ist. Stimmungsschwankungen gehen mit einer Verschlechterung einher körperliche Verfassung daher erscheinen Apathie und Reizbarkeit.

Schwangerschaft

Die Schwangerschaft verursacht hormonelle Schwankungen im Körper einer Frau (abwechselnder Anstieg und Abfall des Östrogenspiegels). Darüber hinaus können einige schwangere Frauen aufgrund der körperlichen Veränderungen, die im Körper stattfinden, und der Unfähigkeit, bestimmte Aufgaben zu erfüllen, ein geringes Selbstwertgefühl haben.

In einer solchen Situation sind „Stimmungsschwankungen“ etwas völlig Normales, und das Fehlen dieser Art von Reaktion kann ein alarmierendes Symptom sein.

Menopause

Auch Frauen leiden in den Wechseljahren unter Stimmungsschwankungen. Sie werden durch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren verursacht: Der Östrogenspiegel sinkt.

Es ist ein Hormon, das die Produktion von Serotonin beeinflusst, einem Neurotransmitter, der für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist. Daher können Frauen in den Wechseljahren abwechselnd Traurigkeit und Depression, Freude oder Euphorie erleben.

Stimmungsschwankungen und psychische Erkrankungen

Auch einige psychische Störungen können Stimmungsschwankungen verursachen. In diesem Fall ist die Hilfe eines Psychiaters erforderlich.

ADHS

Patienten, die an ADHS leiden, sind hyperaktiv, impulsiv und scharfe Tropfen Gefühle. Dies liegt daran, dass eine hyperaktive Person zuerst so handelt, wie sie sich fühlt, und dann über die Konsequenzen ihres Handelns nachdenkt.

In dieser Hinsicht kann er mit seinen variablen Emotionen, die sein eigenes Verhalten beeinflussen, nicht umgehen und versucht, seine Reaktionen einzuschränken, damit sie ihn und seine unmittelbare Umgebung nicht belasten.

Depression

Üblicherweise wird der Begriff Depression verwendet, um eine vorübergehende Stimmungsverschlechterung, den Blues, zu definieren. In der Tat ist Depression eine Krankheit, die verursacht pathologische Veränderungen Stimmungen.

Es gibt mehrere Arten von Depressionen. Die gutartigste Variante der Krankheit ist Dysthymie, dh chronisch nervöse Depression, depressive Persönlichkeitsstörung.

Bipolare Störung

Die schwerste Art von Depression ist bipolare Störung d.h. Zyklophrenie. Bei Patienten mit Zyklophrenie werden pathologische Stimmungsschwankungen und sogar eine Tendenz zu gefährlichem Verhalten beobachtet.

Patienten sind in der Regel nicht in der Lage, ihre Stimmung situationsgerecht zu regulieren (z. B. reagieren sie mit Traurigkeit auf freudige Ereignisse).

Borderline Persönlichkeit

über das Verhalten von Menschen, die darunter leiden Borderline-Störung, sehr starke, extreme Emotionen beeinflussen, zum Beispiel wechselt ein Gefühl der Liebe mit Hass ab. Aus diesem Grund ist es für sie schwierig, enge Beziehungen aufzubauen.

Intermittierende Eruptionsstörung (IED)

Menschen, die ohne IED an IED leiden objektiver Grund buchstäblich "vor Wut explodieren", die sie nicht kontrollieren können, woraufhin sich ihr Zustand wieder normalisiert. Menschen mit IEDs sind eine große Gefahr, weil sie in einem Anfall sehr starker Emotionen einer anderen Person Schaden zufügen können.

Alkoholkrankheit

Alkohol beeinflusst das zentrale Nervensystem, was zu Stimmungs-, Denk- und Verhaltensänderungen führt. Anfänglich und weiter kurzer Zeitraum Alkohol bewirkt mit der Zeit Entspannung, Euphorie und Erregung (dies ist auf die Hemmung von Kontrollmechanismen zurückzuführen), um in der zweiten Phase seiner Wirkung ein Gefühl von Müdigkeit, Verlangsamung und Schläfrigkeit hervorzurufen.

Kürzlich führten amerikanische Wissenschaftler eine Studie durch, in der sie herausfanden, dass Männer wie Frauen zu plötzlichen Stimmungsschwankungen und Depressionen neigen. Aus irgendeinem Grund denken alle Frauen, dass ein Mann von Natur aus sehr stark ist und es nicht sein kann äußere Reize. Aber das ist überhaupt nicht der Fall, ihre Stimmung kann sich leicht durch eine solche Kleinigkeit verschlechtern, der eine Frau keine Bedeutung beimessen wird. Männer haben wirklich viele Sorgen, die sie selbst bewältigen müssen, zuallererst müssen sie sich um den finanziellen Unterhalt der Familie kümmern.

Wenn man bedenkt, wie viele schwierige Aufgaben er bei der Arbeit lösen muss, und noch dazu, wird er hundertprozentig gefragt sein. Und nur wenige kümmern sich um seine Probleme im Zusammenhang mit der Familie. Frauen sind daran gewöhnt, dass Männer ihre Gefühle selten ausdrücken und denken, dass sie bei ihm nicht existieren. Aber dem ist nicht so, sie können sich manchmal viel mehr Sorgen machen als Frauen, aber ohne es in Erscheinung zu zeigen.

Probleme mit dem Seelenverwandten, Gesundheit, Auto und Zeitmangel – all das sorgt für heftige Stimmungsschwankungen.

Stimmungsschwankungen als Folge einer Midlife-Crisis. Ist es wirklich starker Grund bei häufigen Stimmungsschwankungen. Mal sehen, warum genau im Alter von 40 Jahren, in dieser wunderbaren Zeit für Männer, diese Krise kommen kann. Und was am wichtigsten ist, während dieser Zeit kann es häufig zu Gefühlen von Angst, Unzufriedenheit, abrupte Änderung Stimmung, Apathie für viele Dinge. Darüber hinaus können all diese unangenehmen Momente sowohl die Frau als auch die Kinder und Arbeitskollegen betreffen.

Der Grund für all dies kann sein, dass ein Mann in diesem Alter viel Zeit mit der Erziehung seiner Kinder verbringt und möglicherweise überhaupt keine Zeit hat, sich zu entspannen und mit Freunden zu kommunizieren. Sehr oft kann ein Mann in einem Krisenzustand seine Familie verlassen, außerdem hat er bereits die Arbeit aufgegeben.

Eine weitere Ursache für häufige Stimmungsschwankungen bei Männern kann ein Abfall des Hormons Testosteron sein. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen, er wird nicht nur eliminieren physikalischer Grund sondern auch Stimmungsschwankungen beseitigen.

Gründe für Stimmungsschwankungen

Männer können nicht nur häufige Stimmungsschwankungen haben, sondern auch Nervenzusammenbrüche, wodurch sie in einen Binge gehen können, die Nacht nicht mehr zu Hause verbringen, das Telefon ausschalten. Der Grund dafür kann neben Problemen bei der Arbeit auch Verrat sein.

Wenn ein Mann In letzter Zeit still und nachdenklich, dann kann dies bedeuten, dass er die ihm übertragene Aufgabe nicht bewältigen oder sein Versprechen nicht halten kann. Nur eine geliebte Frau kann ihn aus diesem Zustand herausholen und ihre Liebe und Fürsorge demonstrieren. Dieser Zustand kann auch bedeuten, dass er eine sehr ernste Entscheidung treffen muss. Hier ist es besser, sich nicht einzumischen, es sei denn natürlich, er fragt um Rat. Aber in solchen Fällen braucht er wirklich Zeit, um nachzudenken und die richtigen Schlüsse zu ziehen.

Aber nicht immer kann Schweigen Probleme bei der Arbeit bedeuten. Wenn ein Mann plötzlich still wird oder aktiv Anzeichen von Aufmerksamkeit zeigt, kann der Grund dafür Verrat sein. Wenn ein Mann gerade anfängt, die ersten Schritte in Richtung Ehebruch zu unternehmen, wird er sehr fürsorglich, und wenn dies eine Weile anhält, wird er gleichgültig.

Es sei daran erinnert, dass die Jahreszeit auch die Stimmung eines geliebten Menschen beeinflussen kann, zum Beispiel beginnt ein Mann im Herbst, über die bevorstehende Arbeit, einige unerfüllte Pläne, über erfolgloses Karrierewachstum nachzudenken.

BEI Teenager-Jahre Eltern werden es schwer haben, aber nicht nur für sie, sondern auch für das Kind selbst. Während dieser Zeit kann das Kind häufige hormonelle Stürme erleben, die zu unvernünftiger Aggression gegenüber Verwandten und Fremden führen, ein Wechsel von Spaß zu Tränen. Und in dieser Situation sollten Sie nicht nach Schuldigen oder Extremen suchen. Wenn die elterliche Fürsorge zu viel ist, strenge Kontrolle über das Kind, all dies verschlimmert die Situation noch mehr. Außerdem hängt viel von der Natur des Kindes ab, da jedes Kind auf die gleiche Situation anders reagiert.

Früher oder später wird das Kind eine Krise haben, und darauf müssen Sie vorbereitet sein. Natürlich kann es sich bei jedem anders äußern, aber man sollte trotzdem nicht die Wachsamkeit verlieren, denn kein alleinerziehender Elternteil möchte, dass das Kind aus der Familie auszieht, noch schlimmer ist es, wenn das Kind hineinfällt tiefe Depression und kann Ärger machen.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, mit dem Kind zu sprechen. Niemand sagt, dass es einfach sein wird und das Kind sich Ihnen von der ersten Minute an öffnen wird. Eltern sollten bedenken, dass sie nicht mehr mit einem Kind sprechen, sondern mit einem Erwachsenen, der sich längst eine eigene Meinung gebildet hat. Sie müssen hart arbeiten, um sein Vertrauen zurückzugewinnen.

Wenn Sie mit einem Kind sprechen, sollten Sie seine intellektuelle Unreife nicht zeigen. Und achten Sie darauf, Sätze so zu bilden, dass das Kind selbst eine Parallele zwischen Ursache und Wirkung zieht. Stellen Sie nicht direkt eine Frage, bei der das Kind mit „Ja“ oder „Nein“ antworten kann.

Achten Sie auf die Lebensweise des Kindes, dazu gehören sowohl die Ernährung als auch die körperliche Beweglichkeit. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und enthalten große Menge Vitamine. Und Lebensmittel mit übersättigten tierischen Fetten oder künstlichen Zutaten können Nervenprobleme verursachen.

Es gibt eine große Anzahl Medikamente, aber bevor Sie sich an sie um Hilfe wenden, versuchen Sie selbst herauszufinden, was Ihre Depression verursacht hat. Selbstbeherrschung spielt in dieser Situation eine große Rolle. Versuchen Sie zuerst, die Situation zu analysieren, und versuchen Sie dann, sich zu entspannen und wegzufahren schlechte Gedanken. Viele Menschen in solchen Situationen fangen an, Yoga zu praktizieren, dessen Übungen ihnen helfen werden, ihre Emotionen zu kontrollieren.

Gut helfen auch verschiedene Vitamine oder Kräutertinkturen, die problemlos in jeder Apotheke erworben werden können. In diesem Fall sehr guter Helfer Herzgespann Tinktur werden kann, wirkt es wie Beruhigungsmittel. Aber vergiss nicht, dass du dich davon auch nicht mitreißen lassen solltest, denn früher oder später kann es zur Sucht kommen.

Bitte beachten Sie, dass Sie Ihre Aktivitäten ändern können, denn wenn Sie ständig nur geistige Arbeit leisten, versuchen Sie es mit körperlicher Arbeit.

Und zögern Sie natürlich nicht, einen Psychologen um Hilfe zu bitten, da er Ihnen helfen wird, schnell das Problem zu identifizieren, das Depressionen oder häufige Abstürze bei Männern verursacht hat.

Haben Sie Stimmungsschwankungen? Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind – es ist nur natürlich, wenn es sich ändert, je nachdem, was in unserem Leben passiert. Wenn wir glücklich sind, ignorieren wir die negativen Ereignisse, und wenn wir traurig sind, bemerken wir möglicherweise das Positive nicht. An Stimmungsschwankungen ist nichts auszusetzen, es ist nichts auszusetzen am Übergang von einem Bewusstseinszustand in einen anderen während des Tages. Das Problem entsteht, wenn es eine außergewöhnliche Reaktion auf Ereignisse um uns herum oder in uns gibt. Stimmungsschwankungen können so schnell sein, dass sie die Lebensqualität beeinträchtigen. In diesem Fall leiden Menschen unter emotionalem Stress.

Es ist nicht genau bekannt, warum extreme Stimmungsschwankungen auftreten. Einige Wissenschaftler glauben, dass der Grund dafür ist chemische Reaktionen genauer gesagt, ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn. Stimmungsschwankungen werden normalerweise von Symptomen wie Angstzuständen, Verhaltens- oder Persönlichkeitsänderungen, Verwirrtheit, Kurzsichtigkeit, vermehrtem Sprechen, Konzentrations- und Verständnisschwierigkeiten, Vergesslichkeit und sogar begleitet übermässiger Konsum Alkohol.

Nachfolgend sind einige der Hauptursachen für extreme Stimmungsschwankungen aufgeführt.

Hormonelle Veränderungen

Erinnern Sie sich an Ihre Stimmungsschwankungen? Jugend- Aggression und dann Depression, Reizbarkeit oder Wut auf die Eltern. Stimmungsschwankungen während Pubertät zugeschrieben werden kann schneller Anstieg Sexualhormonspiegel. PMS auch bekannte Ursache Stimmungsschwankungen bei jugendlichen Mädchen und erwachsenen Frauen, die auf Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels während der Periode zurückzuführen sind.

Sehr oft kommt es während der Schwangerschaft zu Stimmungsschwankungen, besonders im ersten und dritten Trimester. Schwangerschaft ist ein Zustand, der mit emotionalen und emotionalen Problemen verbunden ist Physische Veränderungen verursacht körperliche Anspannung, Müdigkeit, Angst zusammen mit hormonellen Veränderungen, die Neurotransmitter beeinflussen, die die Stimmung regulieren. All dies kann zu starken Stimmungsschwankungen führen. Keine Sorge, das ist völlig normal.

Die Menopause ist ein weiterer Grund, warum Frauen Stimmungsschwankungen erleben. Der Hauptfaktor ist ein Rückgang des Östrogenspiegels. Eine Theorie besagt, dass niedrige Östrogenspiegel Hitzewallungen verursachen und Nachtschweiß, die zu Schlafstörungen und folglich zu Stimmungsschwankungen führen Tageszeit. Eine andere Theorie stützt die Vorstellung, dass Stimmungsschwankungen eine Reaktion auf altersbedingte veränderte Rollen und Beziehungen sind. Eine andere Theorie besagt, dass Frauen Stimmungsschwankungen erleben können, wenn niedrige Östrogenspiegel das Gleichgewicht der Hormone stören, die Stimmung und Emotionen regulieren (Dopamin, Serotonin).

Stimmungsschwankungen aufgrund von hormonellen Veränderungen sind leicht behandelbar. Ihr Arzt wird Medikamente basierend auf Ihren Symptomen verschreiben. Auch eine Psychotherapie hilft bei der Bewältigung der Situation.

Stimmungsschwankungen sind eine Nebenwirkung von Medikamenten und Substanzen

Plötzliche Stimmungsschwankungen oder Wutausbrüche sind oft ein Suchtsymptom. Wenn Sie Drogen nehmen, um Problemen in Ihrem Leben zu entkommen, sollten Sie wissen, dass Sie die Dinge nicht nur verschlimmern. bestehende Probleme sondern erschaffe dir auch neue Schwierigkeiten. Alle Psychopharmaka verändern die Funktionsweise des Gehirns.

Diese Medikamente verursachen einen Anstieg der Dopaminwirkung im Gehirn und verursachen ein Gefühl der Freude. Allmählich passt sich das Gehirn an Dopamin-Schübe an und produziert bereits weniger von dem Hormon, wodurch seine Wirkung abnimmt. Daher ist es notwendig große Menge Medikament, um eine hohe Dopamindosis zu erhalten. Langfristiger Missbrauch verändert auch andere Gehirnchemikalien. Glutamat, ein Neurotransmitter, der für die Wahrnehmung verantwortlich ist, verändert sich bei Drogenmissbrauch und wirkt sich negativ auf Lernen und Gedächtnis, Verhaltenskontrolle und Entscheidungsfähigkeit aus.

Zu erkennen, dass Sie drogenabhängig sind, ist der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung. Spielen Sie das Problem nicht herunter. Suchen Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Aber nicht nur Drogenmissbrauch kann Stimmungsschwankungen verursachen. Einige Medikamente können auch starke Stimmungsschwankungen verursachen.

Antidepressiva Medikamente, die Sie gegen Depressionen oder bipolare Störungen einnehmen, können heftige Stimmungsschwankungen verursachen. Informieren Sie Ihren Arzt darüber und er wird Ihnen wahrscheinlich andere Arzneimittel verschreiben. Stimmungsschwankungen treten auch häufig bei Patienten auf, die gerade eine lange Behandlung mit SSRI-Antidepressiva (z. B. Paxil) hinter sich haben. Der Entzug dauert normalerweise weniger als zwei Wochen und verschwindet von selbst.

Einige Medikamente gegen Bluthochdruck, wie Lisinopril, senken den Natriumspiegel im Blut und erhöhen den Kaliumspiegel. Dies kann bei manchen Menschen zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Statine den Cholesterinspiegel senken(z. B. Simvastatin) verursacht Stimmungsschwankungen, diese Daten sind jedoch nicht schlüssig und Stimmungsschwankungen sind offiziell keine Nebenwirkung von Simvastatin und vielen anderen Statinen. Aber es ist besser, sich dessen bewusst zu sein!

Einige Antibiotika, wie Gentamicin und Ciprofloxacin, verursachen bei manchen Menschen Stimmungsschwankungen.

Ritalin, das zur Behandlung von ADHS eingesetzt wird, ist ein weiteres Medikament, das unter anderem Stimmungsschwankungen verursachen kann Nebenwirkungen seine Anwendung.

Wenn Sie starke Stimmungsschwankungen oder depressive Symptome bemerken, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Brechen Sie die Einnahme des Arzneimittels nicht eigenmächtig ab. Nur der Arzt kann entscheiden, ob die Einnahme des Arzneimittels fortgesetzt oder beendet wird.

Depression und bipolare Störung

Stimmungsschwankungen treten am deutlichsten bei affektiven Störungen wie Depressionen und bipolaren Störungen auf. Depressionen, wenn Sie haben ständiges Gefühl Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Niedergeschlagenheit. Depressionen können durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn oder durch Lebensereignisse wie den Tod verursacht werden. Geliebte, leiden an unheilbare Krankheit, Arbeitsplatzverlust, Scheidung.

Die häufigsten Symptome einer Depression sind:

  • Stimmungsschwankungen, Hoffnungslosigkeit, Schuldgefühle
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Verlust des Interesses an Freunden und Familie
  • Wahnvorstellungen oder Halluzinationen
  • Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Entscheidungsfindung
  • Selbstmordgedanken, Isolation von Menschen
  • Schlechter Schlaf, Müdigkeit
  • Unerklärlicher Schmerz
  • Appetitlosigkeit oder übermäßiges Essen

Bipolare Störung – wenn Sie Depressionen haben, die sich mit mehr als einer Woche ungewöhnlich hoher Energie abwechseln. Symptome:

  • Selbstüberschätzung und Optimismus
  • Übermäßige körperliche Energie
  • Aggression und Wut
  • Impulsivität, Kurzsichtigkeit und rücksichtsloses Verhalten
  • Wahnvorstellungen und Halluzinationen

Depressionen oder bipolare Störungen können nicht verhindert oder verursacht werden. Ihre Chancen, diese Bedingungen zu haben, steigen, wenn Sie haben Familiengeschichte diese Probleme. Sie sind sich dessen vielleicht einfach nicht bewusst, aber wenn die Symptome offensichtlich werden und plötzliche Stimmungsschwankungen beginnen, nicht nur das Leben von Ihnen, sondern auch von denen um Sie herum zu vergiften, suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Er erstellt für Sie einen Behandlungsplan. In der Regel werden affektive Störungen mit Medikamenten behandelt, die psychotherapeutisch und stabilisierend wirken. Wahrscheinlich werden Sie zu einer Einzel- oder Gruppenpsychotherapie beraten.

4. Stress verursacht Stimmungsschwankungen

Wenn Sie nervös sind, wird eine große Menge an Stresshormonen in die Blutbahn freigesetzt, durch die sie in Herz, Lunge, Magen und andere Körperteile gelangen. Dies führt zu solchen Veränderungen wie der Schärfe von Gefühlen, schnelle Atmung, erhöhte Herzfrequenz, Energieschub und Veränderungen der Gehirnfunktion.

Moderater Stress ist eigentlich gut für den Körper, da er Leistung und Kognition steigert, aber dauerhaft hohes Niveau reduziert Stress hormonelles Gleichgewicht was zu einem Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn führt. Und ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter verursacht starke Stimmungsschwankungen. Meditation, Tai Chi, Yoga, Entspannungstechniken, es ist alles dabei gute Möglichkeit Stress los werden. Sogar einfach langer Spaziergang allein kann Stress reduzieren.

Diät und Essen

Achten Sie darauf, dass Sie nach einem Schokoriegel oder einem Stück Kuchen greifen, wenn Sie es haben schlechte Laune? Es ist bekannt, dass Kohlenhydrate den Tryptophanspiegel erhöhen, sodass mehr Serotonin im Gehirn synthetisiert wird. Serotonin ist nämlich für gute Laune verantwortlich!

Wichtig: wählen gesunde Kohlenhydrate anstelle der üblichen zuckerhaltigen Lebensmittel, sodass Sie auch andere gesunde Nährstoffe erhalten. Außerdem Omega-3 Fettsäure darin enthalten Lebensmittel, wie öliger Fisch, Leinsamen, Walnuss und Soja, haben eine positive Wirkung auf Neurotransmitter, heben die Stimmung. Omega-3-Mangel ist dafür bekannt, Wut, Reizbarkeit und Depressionen zu verursachen.

Eine in der Zeitschrift PLoS veröffentlichte Studie zeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Essen und Stimmung gibt. Wissenschaftler setzten Versuchstieren eine fett- und zuckerreiche Ernährung zu und stellten fest, dass diese Ernährung die Darmmikrobiota veränderte und deren Entwicklung verursachte depressive Symptome als Nicht-Unfähigkeit, Vergnügen zu empfinden. Umgekehrt bewahrte eine zuckerarme Ernährung die Testpersonen vor Stimmungsschwankungen. Also nicht brechen Darmmikroflora und es wird Stimmungsschwankungen vorbeugen.

Dies weist darauf hin ausgewogene Ernährung Ernährung ist sehr wichtig. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Lebensmittel essen, die eingeschränkt sind Nährstoffe oder mit einer extremen Diät abnehmen. Einige Diäten basieren darauf, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben. Das der richtige Weg werden Sie launisch und verdienen Sie extreme Stimmungsschwankungen.

6. Andere medizinische Probleme

Zuguterletzt, verschiedene Krankheiten und Krankheiten, sowie:

  • ein Hirntumor
  • streicheln
  • Demenz
  • Meningitis
  • Lungenerkrankung
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Schilddrüsenerkrankung

kann auch zu starken Stimmungsschwankungen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre emotionalen Schwankungen. Seien Sie nicht schüchtern, für einen Arzt sind das wertvolle Informationen, niemand wird Sie schief ansehen. Ignorieren Sie Stimmungsschwankungen nicht, sonst können sie dazu führen ernsthafte Probleme geistige und körperliche Gesundheit.

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Ablehnung der Verantwortung : Die in diesem Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Sie kann die Beratung durch einen Arzt nicht ersetzen.

Fast alle Menschen leiden von Zeit zu Zeit unter Stimmungsschwankungen, weil alle Emotionen vorübergehend sind. Wenn jedoch Emotionen ein normales Leben stören und die Stimmung wie eine Achterbahn springt, kommen Spezialisten zur Hilfe. Stimmungsschwankungen werden auch als affektive Störung bezeichnet, ihr Hauptsymptom ist nur ein häufiger Stimmungswechsel, bei dem Sie in nur wenigen Stunden die ganze Bandbreite an Emotionen spüren können, von grenzenloser Freude bis hin zu Wut und Hass. Eine affektive Störung wird nicht als so schwerwiegendes Problem angesehen wie beispielsweise eine manische Depression, aber es ist notwendig, damit zu arbeiten.

Problemsymptome

Es gibt nur wenige Symptome dieser Störung, und sie sind sehr einfach:

  • wenn sich die Stimmung buchstäblich blitzschnell und oft ändert - ohne Grund, ist dies das Hauptsymptom der Störung;
  • das zweite Symptom dieses Problems ist eine Appetitlosigkeit, eine Abneigung gegen frühere Lieblingsspeisen kann auftreten oder umgekehrt ein brutaler Appetit;
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen bzw ständige Schläfrigkeit– ein weiteres alarmierendes Symptom;
  • Nervosität, Reizbarkeit, grundlose Traurigkeit-Sehnsucht - das vierte Symptom affektive Störung.

Hauptursachen für Stimmungsstörungen

Menschen, die an diesem Problem leiden, fühlen sich schlecht, weil Stimmungsschwankungen oft nicht von irgendwelchen Umständen abhängen und Emotionen während einer Exazerbation praktisch "ihr eigenes Leben leben".

Die häufigsten Ursachen für Stimmungsschwankungen sind:

  • hormonelles Ungleichgewicht verursacht physiologische Probleme(Schwangerschaft, Hypothyreose, Menopause);
  • Rezeption Antibabypillen kann bei Frauen auch häufige Stimmungsschwankungen hervorrufen;
  • hoher psychischer Stress;
  • Pubertät;
  • für das schöne Geschlecht können die Gründe Schwangerschaft, Stillen und sogar das Fehlen eines vollwertigen Sexuallebens sein;
  • Ungleichgewicht Chemikalien, die vom Gehirn produziert werden und für Emotionen verantwortlich sind;
  • Stress, Streit mit geliebten Menschen, Lebensschwierigkeiten;
  • schlechte Gewohnheiten (Leidenschaft für Fast Food, Zigaretten, Alkohol);
  • Bewegungsdefizit.

Stimmung und Wechsel der Jahreszeiten

Bei der Erforschung eines solchen Problems fanden Wissenschaftler heraus, dass sich viele Menschen im Sommer weniger beschweren als im Winter. Professor Jane Endicott behauptet, dass Probleme mit dem emotionalen Zustand direkt mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängen. Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens ist es die Wirkung des Sonnenlichts auf den Zustand des Patienten. Zweitens ist bekannt, dass Menschen im Frühling und Sommer eher Sport treiben, mehr laufen - all dies lindert die Symptome, die mit hormonellen Stürmen im Körper verbunden sind.

Diese Beziehung kann vollständig erklärt werden biologische Faktoren. Und Änderungen in der Menge der „heimtückischen“ Hormone Östrogen und Progesteron im Körper können zu Veränderungen führen, einschließlich des biologischen Rhythmus einer Person.

Wie geht man mit Stimmungsschwankungen um?

Wenn das Problem nicht ausgeprägt ist und Stimmungsschwankungen die Lebensfreude nur geringfügig beeinträchtigen und nicht unmöglich machen, können Sie es selbst überwinden. Hier einige bewährte Rezepte:

  • Sie müssen genug Schlaf bekommen. Vor nicht allzu langer Zeit stellten Wissenschaftler der American Health Association einen direkten Zusammenhang zwischen guter Laune und sieben bis acht Stunden Schlaf her. Es ist auch sehr wichtig, einen Schlafrhythmus einzuhalten, das heißt, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
  • Das Schlafzimmer sollte so eingerichtet sein, dass es während des Schlafens möglichst dunkel ist. Es ist diese Umgebung, die dem Körper hilft, Melatonin zu produzieren, und tatsächlich ist der niedrige Gehalt dieser Substanz genau die Ursache für Depressionen und Stimmungsschwankungen.
  • Die Ernährung einer Person, die unter Stimmungsschwankungen leidet, sollte die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Die Stimmungsstabilität hilft den folgenden Substanzen: Vitamine C und E, Vitamine der B-Gruppe, Kalzium, Zink, Magnesium, Jod, Omega-3-Fettsäuren. scharf und häufige Änderungen Der Blutzuckerspiegel trägt auch zu Veränderungen des emotionalen Zustands bei, daher müssen Sie die Verwendung von zuckerhaltigen Lebensmitteln kontrollieren. Die Einbeziehung komplexer Kohlenhydrate in die Ernährung wird helfen.
  • Sicher werden sie helfen natürliche Heilmittel von der Natur selbst gegeben. Kamille, Zitronenmelisse, Minze werden entfernt Angstzustand. Sie können in Form von aromatischen Ölen verwendet oder als Tee aufgebrüht werden. Baldrianwurzeltinktur ist eine andere wirksames Mittel. Homöopathische Mittel entfernen Sie auch die Verärgerung und Wut. Bei Hormonstürmen im schönen Geschlecht können Himbeeren, Disteln und Sarsaparilla helfen. Alle diese Mittel sind relativ harmlos, aber Sie sollten sich nicht selbst behandeln – auch nicht Naturheilmittel und Kräuter müssen von einem Arzt verschrieben werden.
  • Wer unter Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit leidet, muss es einfach in seinen Tagesablauf einbauen Sportübung. Moderates Training setzt Endorphin frei, ein Hormon, das Ihnen hilft, ruhig zu bleiben und sich gut zu fühlen. Körperliche Aktivität ist auch eine großartige Schlafhilfe. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen - Sie können einfach viel laufen und zu Fuß auf Ihren Boden steigen.
  • Das Wichtigste ist, dass Sie Ihr Leben richtig systematisieren müssen. Dazu können Sie ein Tagebuch der Emotionen führen - Sie müssen darin aufzeichnen, wann und unter welchen Umständen das Stimmungspendel zu stürzen beginnt negative Seite. Dies hilft, das Leben zu analysieren und die Faktoren auszuschließen, die Stimmungsschwankungen hervorrufen.

Akupressur ist ein wirksames Mittel gegen Stimmungsschwankungen

Von affektiven Störungen kann ganz einfach geholfen werden Akupressur– Wenn Sie es jeden Tag morgens und abends tun und die oben genannten Tipps befolgen, können Sie Stimmungsschwankungen für immer loswerden.

Dazu müssen Sie sich auf einen bequemen Tisch setzen, die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie legen. Der zu massierende Punkt liegt unten auf den Knien Ringfinger Hände Das ist eine kleine Mulde. Massieren Sie es mit sanften kreisenden Bewegungen. Zeigefinger, innerhalb von drei bis fünf Minuten. Sie müssen eine solche Massage morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen durchführen. Morgens sollte die Massage im Uhrzeigersinn erfolgen, abends gegen den Uhrzeigersinn. Eine solche Massage ist einfach und sehr effektiv, sie hilft, Stimmungsschwankungen zu beseitigen und sogar gegen ein depressives Syndrom zu kämpfen.

Alle oben genannten Methoden helfen jedoch recht gut bei diesem Problem, wenn das Problem fortbesteht oder sich verschlimmert externe Faktoren, Sie dürfen keine Zeit verlieren - Sie müssen sich an kompetente Spezialisten wenden. Sie können mit einem Psychotherapeuten beginnen, er kann den Zustand des Patienten analysieren und Rückschlüsse auf den Grad der Vernachlässigung des Problems ziehen. Nur ein qualifizierter Arzt sollte Medikamente verschreiben, die den psychischen Zustand beruhigen und stabilisieren. Es ist sehr gefährlich, sich selbst zu behandeln oder auf Anraten eines Freundes Pillen einzunehmen!

Deal mit Stimmungsschwankungen und instabil psychologischer Zustand ganz real, dafür müssen Sie nur Ihr Leben zum Besseren verändern, Freude bereiten und physische Aktivität. In schwereren Fällen hilft immer ein erfahrener Spezialist.

Stimmungsschwankungen: Was ist die Ursache für häufige und abrupte Stimmungsschwankungen und was kann man dagegen tun?

Es gab nur eine verrückte Freudenexplosion, ich wollte aufspringen und in die Hände klatschen, und dann ... überkam mich plötzlich eine Welle unvernünftiger Traurigkeit. Wieso den?

Es ist kein Geheimnis, dass jeder von uns zu Stimmungsschwankungen neigt. Bis zu dem einen oder anderen Grad natürlich.

Und niemand ist vor solchen Perioden sicher, in denen Sie nichts tun (tun, sehen, hören) wollen. So funktioniert unsere Psyche.

Wir alle trauern, trauern, erleben einen Verlust oder einen schweren Rückschlag. Das ist durchaus verständlich. Aber manchmal können Menschen ohne ersichtlichen Grund einen ähnlichen Stimmungswechsel erleben und ziemlich lange in diesem Zustand bleiben. Gleichzeitig verliert eine Person in Zeiten der Traurigkeit das Interesse am Leben, wird müde und gereizt. Solche grundlosen „emotionalen Schwankungen“ können sich negativ auf die Arbeit und die Beziehungen zu geliebten Menschen auswirken und einfach das Leben ruinieren.

Um einen solchen Stimmungswechsel – abrupt und ohne äußerlich erkennbare Gründe – geht es in diesem Artikel.


Stimmung ist in der Tat unsere psychologische Einstellung zur umgebenden Realität. Es kann unterschiedlich sein: positiv, negativ oder neutral.

Stimmungswechsel ist ein gemeinsames Merkmal nervöses System. Dank ihr passen wir uns an sich ändernde Umweltbedingungen an. Aber manchmal sind diese "Schwünge" so häufig und scharf, dass sie ein normales produktives Leben stören. In diesem Fall lohnt es sich zu verstehen: Was passiert tatsächlich?

Versuchen wir, die Faktoren zu klassifizieren, die die psychische Stimmung verändern. So,

Mögliche Ursachen für plötzliche Stimmungsschwankungen:

1. Temperamenttyp. Häufige Stimmungsschwankungen stressige Situationen am anfälligsten für Choleriker.

2. Diät. Wissenschaftler haben seit langem festgestellt, dass einige Arten von Produkten eine anregende Wirkung auf den Körper haben, während andere im Gegenteil eine beruhigende Wirkung haben. Daher sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig überprüfen.

3. Verschiedene Süchte: Alkoholismus, Glücksspiel, Drogensucht. In einem Zustand der Leidenschaft ist es für eine Person sehr schwierig, Veränderungen in ihrem Zustand zu kontrollieren.

4. Physiologische Gründe. Zum Beispiel frühere traumatische Hirnverletzungen oder einige Arten von Geisteskrankheit. In solchen Fällen ist die Hilfe eines Arztes notwendig. Höchstwahrscheinlich wird er ernennen komplexe Therapie, einschließlich und medikamentöse Behandlung, und Psychokorrektur.

5. Chronische Müdigkeit, Dauerstress. Unter Stressbedingungen hat der Körper einfach nicht genug Kraft für ein ruhiges, produktives Leben. Ärger sammelt sich an, und jetzt kann uns jede Kleinigkeit verunsichern.

6. Unter Frauen - hormonelle Veränderungen im Körper. Besonders helle Stimmungsschwankungen können während der Schwangerschaft beobachtet werden.

7. Außerhalb der Saison. Dazu gehören der charakteristische Herbst und Frühlingsblues, Unbehagen während dieser Perioden und als Folge emotionale Schwankungen. Physiologische Ursache saisonaler Stimmungswechsel ist eine Veränderung in der Arbeit des Hypothalamus, der für die Produktion der sogenannten „Glückshormone“ verantwortlich ist.

8. Persönliche Probleme. Natürlich hat jeder sie. Aber einige neigen dazu, Entscheidungen schnell zu treffen, während andere zögern. Das provoziert einen Stimmungsumschwung.

9. Versteckte Depressionen. In Fällen, in denen eine Person lange Zeit Wenn wir Müdigkeit, Angstzustände, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen erleben, können wir von Depressionen sprechen. Und da es zur Kategorie der Krankheiten gehört, ist die Hilfe von Ärzten und Psychotherapeuten erforderlich.

10. Schlafentzug. Der Körper braucht gute Erholung. Gesunder Schlaf kann sowohl die Immunität als auch die Stimmung stärken.

11. Mangel an Sonnenlicht. Der Grund ist derselbe wie in der Nebensaison – unzureichende Produktion des „Glückshormons“ Melatonin. Nur kann ein solcher Blues nicht nur in den Übergangszeiten zwischen den Jahreszeiten, sondern auch bei bewölktem Wetter im Sommer auftreten.

12. Sauerstoffmangel. Im Winter fehlt es in selten gelüfteten Räumen oft an frischer Luft, was Schläfrigkeit und schlechte Laune provoziert.

Psychologen unterscheiden auch bestimmten Typ Charakter - zyklothymisch. Schon der Name dieses Typs spricht von Zyklizität. Solche Menschen sind naturgemäß durch plötzliche Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Wie unterscheiden sich Zyklothyme sonst noch und wie kann man mit ihnen interagieren?


Wir haben also bereits gesagt, dass ein Zyklothymiker eine Person ist, deren Stimmung zu oft wechselt.

Solche Menschen zeigen Instabilität im Verhalten und in den Emotionen. Ein starker Stimmungsanstieg wird durch denselben ersetzt starker Rückgang. Dabei können die zyklischen Veränderungen unterschiedlich sein – über den Tag, manchmal Wochen.

Zyklothymen fällt es sehr schwer, sich selbst zu kontrollieren. Wenn sie während des Aufstiegs buchstäblich „Berge versetzen“ können, dann zwingen sie sich in den Momenten der Rezession kaum zu etwas und können beim kleinsten Hindernis explodieren.

Eine solche Anfälligkeit weist darauf hin, dass eine Person Frustration nicht ertragen kann - emotionaler Zustand das passiert, wenn die Dinge außer Kontrolle geraten.

Psychologen stellen fest, dass Zyklothymie oft zu Frustrationen bei Kindern beiträgt - wenn die Mutter dem Kind entweder sehr nahe steht oder es abstößt. So kleiner Mann Seit der Kindheit wurde alles polar wahrgenommen - entweder große Freude oder schreckliche Trauer.

Auch elterliche Verbote der Manifestation von Traurigkeit und Trauer können der Zyklothymie „helfen“. Als Erwachsener fühlt sich eine Person weiterhin schuldig und erlebt eine depressive Stimmung.

Aber Zyklothyme haben wie Vertreter aller anderen Charaktertypen nicht nur „Minus“, sondern auch eine große Anzahl von „Plus“. Diese Menschen sind sehr vielseitig, haben eine reiche innere Welt, die Natur hat sie sehr großzügig ausgestattet.

Unter den Zyklothymen gibt es viele kreative Persönlichkeiten. Zum Beispiel hatte Puschkin einen solchen Charakter. Zyklothymiker neigen dazu, alle Höhen und Tiefen vollständig zu erleben, und das macht sie unnachahmlich und ihre Arbeit unvergesslich.

Zyklothymiker sind gesellig, passen sich leicht an die Welt um sie herum an, neigen zu Nachgiebigkeit und Kompromissen. Stimmung ist alles für sie, Reflexion steht nicht im Vordergrund. Phasengleich gute Laune sie sind außerordentlich effizient, einfallsreich und mutig. Zyklothyme können mit Menschen kommunizieren, haben immer viele Ideen, neigen aber gleichzeitig zu Oberflächlichkeit, Unbeständigkeit und Überschätzung ihrer Fähigkeiten.

Was können Zyklothyme tun, um Stimmungsschwankungen auszugleichen?

Wenn Sie sich also in einem zyklothymischen Charakter befinden, hören Sie sich die Empfehlungen von Psychologen an:

1. Zurücktreten. Wenn Sie eine unerklärliche Sehnsucht oder Gereiztheit verspüren, versuchen Sie, die Situation von außen zu betrachten. Wodurch wird es verursacht? Wie wichtig ist sie dir?

2. Finden Sie ein sicheres Ventil für Ihre Emotionen. Verwenden Sie Yoga, Atemübungen, Kampfkunst, Qigong. Sie können Ihnen helfen, Körper und Seele in Einklang zu bringen, inneres Gleichgewicht zu finden und Ruhe zu bewahren.

3. Versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren. So wie du jetzt bist. Auch nicht in besserer Stimmung und formen. Und es ist überhaupt nicht notwendig, einige strenge Erfolgsstandards strikt einzuhalten. Indem Sie sich „ohne Ausschmückung“ akzeptieren, werden Sie gewinnen Seelenfrieden und neue Kräfte.


Versuchen Sie diese einfachen Regeln, um ständige emotionale Schwankungen zu minimieren:

1. Gehen Sie oft in der Natur an der frischen Luft spazieren. Solche Spaziergänge geben Kraft und Energie, außerdem versorgen sie Ihren Körper mit genügend Sauerstoff und Sonnenlicht.

2. Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, öffnen Sie die Vorhänge und das Fenster im Schlafzimmer. Auch hier lassen helles Licht und frische Luft Ihren Körper schneller aufwachen und Kraft für einen neuen Tag schöpfen.

3. Nehmen Sie es morgens ein kalte und heiße Dusche: abwechselnd warm und kaltes Wasser. Dieses Verfahren wird helfen, aufzuheitern. Aber bringen Sie die Situation nicht zum Fanatismus: Die Wassertemperatur sollte für Sie angenehm sein. Verbrühen Sie sich mit kochendem Wasser oder frieren Sie es ein Eiswasser ist es nicht wert. Solche Übungen erfordern eine sehr lange Vorbereitung und lösen ganz andere Probleme.

4. Besuchen Sie nach Möglichkeit ein Bad oder eine Sauna. Es ist besser, dies regelmäßig zu tun, zum Beispiel einmal pro Woche. So bekommt man nicht nur gute Gesundheit, sondern auch ein hartnäckiger emotionaler Hintergrund.

5. Nicht vergessen physische Aktivität. Wählen Sie den richtigen Komplex für Sie Morgengymnastik, gehe zu Fitnessstudio, ins Schwimmbad oder entdecken Sie eine andere Sportart. Die Hauptsache ist, dass es angenehm und nützlich für Ihren Körper ist.

6. Achte auf deine Ernährung. Versorge deinen Körper gerade in der Nebensaison, wenn du besonders anfällig bist, mit ausreichend Vitaminen. Denken Sie daran gutes Frühstück- Es kümmert sich den ganzen Tag um Ihre Leistung.

7. Wenn der Nahrung Vitamine fehlen, nehmen Sie diese zusätzlich in speziellen Komplexen zusammen mit den notwendigen Mineralien ein.

8. Versuchen Sie, sich nicht zu überladen. Dauerstress und Müdigkeit werden ihr „schmutziges Geschäft“ erledigen – sie werden Sie zwingen, regelmäßig (und oft unerwartet) ins Negative zu rutschen. Versuchen Sie, sich rechtzeitig zu beruhigen und sich auf das Gute einzustellen.

9. Lerne Entspannungstechniken. Sie sind besonders reich an philosophische Lehren wie Yoga, Karate-Do usw. Wählen Sie etwas für sich.

10. Beschönige deine Gefühle nicht. Sprechen Sie darüber mit Menschen Ihres Vertrauens, die Ihnen nahe stehen. Dies wird dazu beitragen, scharfe Explosionen angesammelter Emotionen zu vermeiden.

11. Nimm ein neues Hobby auf oder nimm ein altes auf. Dies wird von traurigen Gedanken ablenken und neue freudige Emotionen hervorrufen.

12. Einsehen lernen Krisensituationen nicht nur ein hoffnungsloses Problem, sondern auch neue Möglichkeiten, unerwartete Wendungen, die zu etwas Gutem führen können.

13. Stimmen Sie zu, dass wir nicht alle Situationen im Leben ändern können. Leider oder glücklicherweise steht es uns nicht zu, darüber zu urteilen. Wir müssen lernen, solche Situationen zu akzeptieren.

14. Stärken Sie Ihre engen Beziehungen. Der Kontakt zu Familie und Freunden wirkt sich positiv auf Ihre Fähigkeit aus, mit Stress und Problemen umzugehen.

15. Helfen Sie anderen Menschen, ohne auf ihre Anfrage zu warten. Mit anderen Worten, tun Sie gute Taten. Indem Sie diejenigen unterstützen, die es schwerer haben als Sie selbst, werden Sie selbst viel leichter mit Schwierigkeiten fertig werden und sich selbstbewusster fühlen.

16. Optimismus und Hoffnung kultivieren. Denken Sie daran, dass auch am Ende des längsten Tunnels Licht ist.

17. Denken Sie an Ihre früheren positiven Problemlösungserfahrungen zurück, um Vertrauen in Ihre Fähigkeiten aufzubauen.

18. Sie können körperorientierte Praktiken anwenden, die Emotionen freisetzen. Erlaube dir zum Beispiel, frei zu schreien, zu tanzen, deinen ganzen Körper bis zur Erschöpfung zu schütteln. Lassen Sie sich nach einer halben Stunde „Entspannung“ fallen, legen Sie sich hin und lauschen Sie der Leere in Ihnen. Erlangen Sie Ruhe und Entspannung. Psychotherapeuten sagen, dass Sie auf diese Weise die angesammelte blockierte Energie loswerden können.


Und denken Sie daran, dass die Entwicklung emotionaler Belastbarkeit kein schneller Prozess ist und einige Anstrengungen Ihrerseits erfordert. Aber es lohnt sich, denn ein stabiler emotionaler Hintergrund hilft Ihnen, aus jeder Situation einen Ausweg zu finden.

"Genieße das Leben und sei glücklich!"
Anna Kutyavina für Website Website