Frühstück: vor oder nach dem Frühsport und Joggen? Warum tut mein Magen morgens weh wenn ich Hunger habe.

Wissenschaftler stellten fest, dass es schwierig ist, morgens nicht faul aufzuwachen, sondern diejenigen, denen ein Gen fehlt, das an der Regulierung von Schlaf und Wachheit beteiligt ist

Wahrscheinlich haben viele regelmäßig den Wunsch, früh aufzuwachen und nützliche Dinge zu tun oder sich einfach ruhig auf die Arbeit vorzubereiten. Doch oft bleibt dieser Wunsch unerfüllt.

Und das nicht, weil wir nicht früh aufstehen wollen, sondern einfach keine Kraft, mich aus dem Bett zu erheben. Aber niemand kann uns von dieser Pflicht (morgens aufzustehen) entbinden, da einige zur Arbeit, zur Universität und natürlich zur Schule müssen. Was ist in diesem Fall zu tun?

8 Tipps für das Aufwachen am Morgen werde antworten:

1. Der Hauptgrund dafür, dass es sehr schwierig ist, morgens aufzustehen, ist dieser. Die Lösung dieses Problems ist ganz einfach - Sie müssen Ihren Tagesablauf anpassen.

Versuchen Sie, nachts nicht lange aufzubleiben oder Hausarbeiten zu erledigen. Es ist unmöglich, alles zu tun, aber Guter Schlaf das ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg und.

2. Wenn Sie nicht zu spät ins Bett gehen, das Aufstehen aber immer noch schwierig ist, versuchen Sie, sich klein zu arrangieren Spaziergänge im Freien. Statt Abendnachrichten oder Horrorfilme setzen Dokumentarfilm oder einen Film über die Natur, was immer Ihnen am besten gefällt.

Die Hauptsache ist, Ihr Nervensystem nicht zu überlasten.

3. Um besser und vollständiger zu schlafen, versuchen Sie, so viel Freizeit wie möglich an der frischen Luft zu verbringen. Im Idealfall Wir müssen täglich 1-2 Stunden damit verbringen Freifläche . Durch den langen Aufenthalt in den Räumlichkeiten "Haus, Arbeit, Zuhause" sind Schlafprobleme möglich.

Vergessen Sie daher nicht die Vorteile der frischen Luft.

4. Sie können Ihren Körper so einstellen, dass er aufsteht, bevor der Wecker klingelt. Versuchen Sie, die Gewohnheit ständig zu entwickeln gleichzeitig aufstehen und ins Bett gehen(auch am Wochenende). In diesem Fall wird der Körper seine anpassen innere Uhr und wird aufstehen, bevor der Wecker klingelt.

5. Wenn Sie einen Wecker stellen, stellen Sie ihn so weit wie möglich vom Bett entfernt auf (im Rahmen des Zumutbaren). In diesem Fall müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten.

Ein weiterer unverzichtbarer Tipp ist die Auswahl eines Alarmklingeltons. Sie sollten die lauteste und nervigste Melodie wählen. Dann werden Sie es lange nicht mehr hören wollen!

6. Der häufigste Fehler am Morgen ist, dass wir den Wecker eine halbe Stunde früher als nötig stellen und dann noch im Bett liegen. Als Folge solcher Handlungen laufen wir Gefahr, wieder einzuschlafen und die vorgesehene Zeit zu verschlafen.

Stellen Sie den Alarm sofort für die Zeit ein, die Sie benötigen. Sie werden wissen, dass Sie sich nicht entspannen sollten, und Sie werden Ihre Gedanken schneller sammeln.

7. Sobald es klingelte hetzen Sie nicht, um abrupt aus dem Bett zu kommen. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass er wach ist.

8. Morgendusche mit verschiedenen aromatisierten Gelen oder einfach kalte und heiße Dusche beim Einschlafen helfen.

Süße Träume und leichtes Erwachen!

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Sicherlich kennt jeder das Gefühl von Schlafmangel, Schwäche, Mutlosigkeit am Morgen. Besonders schwierig ist das Aufstehen bei regnerischem, kaltem Wetter oder wenn es draußen noch dunkel ist. Doch für manche stellt sich das morgendliche Aufstehen auch bei warmem Wetter als überwältigende Aufgabe heraus. Tageslichtstunden Tage, egal wie laut die Vögel sangen und die Sonne hell schien.

BEI wieder gönnen wir uns eine kleine Atempause: "Noch fünf Minuten und ich bin wach!" - und aufwachen. In dieser Zeit werden Sie weder eine weitere Tasse Kaffee noch eine belebende Dusche noch die fröhliche Stimme von DJs aus dem Radio retten.

Was sind die Gründe für einen so starken Aufbau am Morgen?

Warum fällt das Aufstehen morgens so schwer?

Ich kann morgens nicht aufwachen, was soll ich tun? Diese Frage stellen wir uns immer häufiger. Und okay, wenn man anderthalb Stunden geschlafen hat und vorher die Autos ausgeladen hat. Aber nein, so etwas gab es nicht. Und morgens aufzustehen ist ein Kraftakt. Warum passiert das? Es ist Zeit, nach einer Antwort zu suchen. Betrachten Sie die Hauptfaktoren:

Der erste Grund ist ein banaler Schlafmangel.

Acht Stunden gesunder Schlaf Männer brauchen gute Erholung. Damen- u Kinderkörper Es dauert mindestens neun Stunden, um den Körper zu erholen. In der ständigen Hektik und dem Rennen nach unten haben wir einfach nicht genug Zeit zum Schlafen. Es dauert vier, fünf, sechs Stunden, um zu fallen. Unter solchen Bedingungen ist es natürlich schwierig, morgens aufzuwachen. Was treibt Ihren hektischen Zeitplan an? Dringendes Geschäft, Blockade am Arbeitsplatz oder Unfähigkeit, Computer und Fernseher rechtzeitig auszuschalten?

Der zweite Grund ist übermäßiges Essen.

Aber warum kann ich morgens nicht aufwachen, wenn ich pünktlich ins Bett gehe? Dies ist eine ziemlich häufige Frage. Und behalten Sie im Auge, wann Sie zu Abend essen? Welche Gerichte wählen Sie zum Abendessen? Schweres Essen und Alkohol beeinträchtigen die Schlafqualität. Besonders schwierig für den Körper ist es, kohlenhydratreiche Lebensmittel, geräucherte und frittierte Speisen zu verarbeiten. Unmittelbar nach dem Abendessen zu schlafen ist eine große Belastung für den Körper. Schwere im Magen und schweres Aufstehen am Morgen - StandardkonsequenzenÜberessen.

Der dritte Grund ist das Fehlen eines Regimes

Ich kann morgens nicht aufwachen, was soll ich tun? Überprüfen Sie zunächst Ihren Tagesablauf. Manche Aktivitäten zwingen uns, nachts aufzubleiben. Ein paar Stunden Schlaf am Tag reichen für eine gute Erholung nicht aus. Aber wenn der Abend kommt, widersetzt sich der Körper aktiv dem Schlaf. Der springende Punkt ist, dass das Regime in die Irre geht. Infolgedessen drehen wir uns lange, zählen Schafe und können nicht einschlafen. Morgens träumen wir davon, noch fünf Minuten zu schlafen, was immer zu wenig ist.

Grund Nr. 4: Spät schlafen

Es ist schwierig, morgens aufzustehen, wenn Sie nach Mitternacht ins Bett gehen. Die wertvollste Zeit zur Entspannung und Erholung des Körpers ist die Zeit von 21.00 bis 00.00 Uhr. Sie können sogar die erforderlichen 9-10 Stunden schlafen. Aber wenn Sie lange aufbleiben, wird es schwierig, morgens aufzustehen. Der Grund dafür sind unproduktive Schlafstunden.

Der fünfte Grund ist Disziplinlosigkeit

Das Aufstehen fällt morgens auch deshalb schwer, weil wir das Aufstehen aufschieben. Den Wecker auszuschalten oder für fünf bis zehn Minuten neu zu arrangieren, ist ein häufiger Fehler. In der Leichtschlafphase fällt es dem Körper leichter aufzuwachen. Indem Sie nicht sofort nach dem Aufwachen aufstehen, laufen Sie Gefahr, sich darin zu versenken tiefer Traum. Aus diesem Zustand herauszukommen, wird viel schwieriger sein.

Grund sechs - Überspannung

Psychische Belastung und Verschlechterung der Schlafqualität. Wir werden durch die Besessenheit von Arbeitsproblemen und familiären Umständen daran gehindert, uns zu entspannen. Gedanken im Kopf leben „ihr eigenes Leben“ und zwingen unser Gehirn, sich anzustrengen. In diesem Fall ist eine Entspannung vor dem Schlafengehen erforderlich. Machen Sie eine Pause von Ihren Gedanken Atemübungen, trink was Kräutertee. Es ist wichtig, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Andernfalls fällt Ihnen das Einschlafen und das Aufstehen am Morgen schwer.

Grund sieben - Pharmakologie

Fällt es Ihnen schwer, morgens aufzuwachen? Vielleicht nimmst du Medikamente? Allergiemedikamente, Antidepressiva, Schmerzmittel, Blutdruckmittel? Medikamente dieser Gruppen wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus. Die Karosserie ist nicht vollständig wiederhergestellt. Aus diesem Grund fühlen Sie sich nicht ausgeruht.

Grund acht - Mangel an Komfort

Nicht selten treten Schlafstörungen aufgrund mangelnden Komforts auf. Entspannung und Erholung des Körpers können durch ein zu hartes oder zu weiches Bett behindert werden. Oder vielleicht haben Sie ein hohes und unbequemes Kissen, das für den Körper unangenehm ist Bettwäsche. Trockene Luft und unangenehm Temperaturregime stören auch den richtigen Schlaf.

Grund acht – Ignorieren der Schlafhygiene

Manchmal ist es wegen banaler Dinge schwierig, morgens aufzustehen. Haben Sie bis Mitternacht ferngesehen oder im Internet gesurft? Oder haben Sie sich entschieden, sich vor dem Schlafengehen einen starken Tee oder aromatischen Kaffee zu gönnen? Dann sollten Sie sich nicht wundern, dass der Schlaf nicht kommt und es so schwer ist, morgens aufzuwachen. Viele von uns ruinieren absichtlich den Schlaf, passen Sie auf, was Sie tun.

Grund neun - Schnarchen

Der wissenschaftliche Name für das Schnarchen ist Apnoe. Dies ist ein Phänomen, das anderen Unbehagen bereitet. Es wirkt sich auch negativ auf den Körper einer schlafenden schnarchenden Person aus. Das Anhalten des Atems provoziert Störungen in der Schlafstruktur. Das ist belastend tageszeitliche Müdigkeit, Schwäche, Verschlechterung der Gedächtnisqualität.

Grund 10: Restless-Legs-Syndrom

Übermäßige Aktivität untere Extremitäten führt zu einer Verschlechterung der Schlafqualität. Schwellungen, Taubheitsgefühle und Krämpfe lassen uns nach einer bequemeren Position suchen. Wegen dem, was wir viel hin und her werfen. Eine Folge dieses Phänomens ist morgendliche Lethargie.

Wenn es Ihnen morgens schwer fällt, aufzustehen, dann erholt sich Ihr Körper während der Nachtruhe nicht. Achten Sie darauf, die Ursache für schlechte Schlafqualität zu ermitteln. Unzureichender Schlaf ist eine große Belastung für den Körper. Es verursacht eine Leistungsminderung und schlechte Laune. Indem Sie die Ursachen für schlechten Schlaf angehen, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern und das Aufwachen angenehmer gestalten. Trotzdem beginnt der Tag morgens und er sollte fröhlich sein.

Ich bin eine Eule, sogar eine erfahrene Eule, danach zu urteilen, wie schwer es für mich war, morgens aufzustehen. Es war hart in der Kindheit, als ich in den Kindergarten und in die Schule musste; Koma, und Arbeitshonorare ähnelten Tantalmehl. Und gerade weil ich weiß, wovon ich spreche, und in diesem Artikel werde ich es teilen wirksame Rezepte wie du den Morgen von einer Strafe in deine Lieblingszeit des Tages verwandelst.

Warum ist es generell wichtig, früh morgens aufzustehen und nicht näher an 12, worauf der Eulenkörper so hartnäckig besteht? Sie beginnen dies zu verstehen, wenn die Notwendigkeit, „unter Druck“ aufzustehen, verschwindet, aber es die Notwendigkeit gibt, mehr zu tun, den ganzen Tag produktiv und fröhlich zu sein. Zum Beispiel, wenn Sie anfangen, selbstständig zu werden. Die Energie, die man braucht, um mit allem Schritt zu halten und lange fit zu bleiben, entsteht morgens und sonst nichts. Zu dieser Zeit arbeiten alle biologischen Prozesse auf Hochtouren und es entsteht die Stimmung für den nächsten Tag, nicht ohne Grund beginnen die Milliardäre Donald Trump, Sam Walton (der Gründer des Walmart-Netzwerks) und viele andere ihren Tag um 3 Uhr. 5 Uhr morgens.

Indem Sie für sich selbst gute Morgengewohnheiten schaffen, sorgen Sie nicht nur für Produktivität, sondern auch für gute Laune für den kommenden Tag, mehr als ein würdiger Grund, es zu versuchen, oder?

Foto: Daniel Nelson

Machen Sie aus dem Abend einen guten Morgen

Ein flotter Morgen ist ohne einen entsprechenden Abschluss des Vortages nicht möglich. Damit der Morgen keinen unnötigen Ärger und Stress mit sich bringt, reicht es für den Anfang, nachzumachen einfache Regeln ab Abend:

• ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen;
• essen Sie nicht vor dem Schlafengehen - dies aktiviert Stoffwechselprozesse und verursacht Schlaflosigkeit;
• Machen Sie sich abends fertig, wenn Sie morgens zur Arbeit gehen (packen Sie die Dinge in eine Tasche, um nichts zu vergessen, versuchen Sie, ein Outfit im Voraus vorzubereiten, um keine zusätzlichen 40 Minuten mit der Auswahl des richtigen Hemdes zu verbringen);
• in Ordnung bringen Arbeitsplatz am Ende des Tages, damit es morgens angenehmer wäre, zur Sache zu kommen und nicht das Durcheinander zu bewundern.

Und denken Sie daran, dass acht Stunden Schlaf der Schlüssel zu ausgezeichneter Gesundheit, Stimmung und Produktivität sind, unabhängig von allen anderen Umständen!

Eine Stunde früher aufstehen

Viele von uns mögen den Morgen nicht, weil er eine Zeit ist, die mit Hektik und Stress verbunden ist. Wir haben keine Zeit, uns vom Schlaf zu erholen, da wir uns, ohne wirklich aufzuwachen, bereits Hals über Kopf in Geschäfte und Aufregung stürzen. Fangen Sie klein an, wachen Sie nach und nach 15, 30 Minuten früher auf, um diese Zeit, in der alle noch schlafen und Sie nicht stören, sinnvoll und positiv in den Tag zu starten.

Rat: Um das Aufwachen am Morgen zu erleichtern, strecken Sie sich im Bett, ohne die Augen zu öffnen, und beginnen Sie dann, die Ränder zu massieren Ohrmuscheln bis sie anfangen zu brennen. Dies hilft, die für die Arbeit fast aller Körpersysteme verantwortlichen Punkte zu aktivieren.

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas klarem Wasser

Dies ist ein bekannter Ratschlag, dem die faulste Eule der Welt folgen kann. Wasser - toller weg Starten Sie den Stoffwechsel und wecken Sie den ganzen Körper auf, danach können Sie sicher Ihr Gesicht waschen, Ihre Zähne putzen usw. Der Prozess hat bereits begonnen!

Foto: Bembu

Aufladen oder Dehnen

Es kann schwierig sein, dieser speziellen Empfehlung zu folgen, aber die Vorteile, wenn man sie befolgt, werden enorm sein. Es ist nicht so wichtig, was genau Sie tun werden: ein paar einfache Übungen Dehnen noch im Bett; Yoga; Kniebeugenkomplex oder morgendliches Joggen. Das kommt nicht nur Ihrer Gesundheit zugute Aussehen, aber es wird auch eine hervorragende Energiequelle sein, um den ganzen Tag über eine Ladung Lebhaftigkeit zu bekommen.

Foto: Bembu

Es geht nicht darum, morgens die Standards der olympischen Reserve zu erfüllen, sondern sich zu formen gute Gewohnheiten physische Aktivität morgens, auch wenn es zunächst sehr bedingt sein wird, ist die Hauptsache, sich darauf einzulassen.

Kalte Dusche

Das Gespräch ist nicht nur und nicht so sehr über Hygieneverfahren wie wär's mit abhärten und morgendlicher Energie tanken, denn daran zweifelt kaum jemand kaltes Wasser belebt morgens wie nichts anderes!

Eine kalte Dusche hilft, endlich aufzuwachen, ist gut für die Haut, verbessert die Immunität, hilft bei der Stressbewältigung und beim Abnehmen. Übergewicht. Die Vorteile eines so einfachen Verfahrens sind also enorm.

Rat: wenn es beängstigend ist, sofort unter eine kalte Dusche zu gehen, können Sie mit dem Waschen mit einem Eiswürfel beginnen, da dies für die Gesichtshaut äußerst wohltuend ist, insbesondere wenn Sie zuerst einen Sud aus Kamille oder anderen Heilkräutern einfrieren.

Schalten Sie morgens nicht das Internet ein

Der Morgen beginnt für viele nicht mit Kaffee, sondern mit einem chaotischen Check von Mails und sozialen Netzwerken. Netzwerke. Immer mit der Ruhe. Sie haben einen ganzen Tag Zeit, um sich zu unterhalten, und die Arbeitskorrespondenz dauert bis zum offiziellen Beginn Tag der Arbeit. Widmen Sie den Morgen dem, was wirklich zählt, nämlich sich selbst.

Nehmen Sie sich diese Zeit für sich

Anstatt den Newsfeed auf dem Bildschirm Ihres Smartphones oder Tablets anzuklicken, nehmen Sie sich mindestens 20-30 Minuten Zeit. Bereiten Sie köstlichen Tee oder Kaffee zu, sitzen Sie schweigend da und lesen Sie ein lange nicht erreichtes Kapitel eines guten Buches, meditieren Sie. Zum morgendliche Meditation 5-10 Minuten sind genug, aber es hilft beim Erstellen positive Einstellung für den ganzen Tag, und verbringt diese Zeit nicht mit ziellosem Getue.

Foto: Kraft der Positivität

Frühstück nicht vergessen

Auch wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren, müssen Sie sich zumindest an ein leichtes Frühstück gewöhnen. Dies hilft, die Arbeit des Magens zu starten, Energie zu tanken und tagsüber nicht zu viel zu essen. Die beste Option Für ein leichtes Frühstück ziehen viele Ernährungswissenschaftler einfache Haferflocken in Betracht, denen Sie ein paar Früchte oder Nüsse hinzufügen können.

Foto: Odessa

Übrigens, wenn Sie Ihrer Figur folgen, aber trotzdem Süßigkeiten mögen, essen Sie sie besser morgens.

Morgenseiten

Das morgendliche Freischreiben, das besonders durch die Bücher von Julia Cameron populär geworden ist, hilft, die Kreativität zu wecken und viele persönliche Schwierigkeiten zu lösen. Gewöhnen Sie sich an, jeden Morgen 2-3 Blätter über alles zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, auch wenn nichts Gutes dabei herauskommt. Dies ist kein Arbeitstext oder Blogmaterial, sondern ein kostenloser Bewusstseinsstrom für Sie persönlich, dessen Bearbeitung nur 15-20 Minuten in Anspruch nehmen wird, der aber sehr schnell spürbare Veränderungen in Ihr Leben bringen wird.

Zukunftspläne

Eines der Geheimnisse erfolgreiche Menschen und produktive Lerchen - Ausarbeitung persönlicher Ziele, sowohl für den kommenden Tag als auch auf globalerer Ebene.

Schreiben Sie zu Beginn Ihre wichtigsten auf Lebensziele und der Anspruch, immer und im Mittelpunkt seiner Aufmerksamkeit zu stehen. Wählen Sie aus der Liste der kleineren Schritte und Aufgaben, die Ihnen helfen, diese zu erreichen, 2-3 aus, die Sie zumindest teilweise innerhalb eines Tages erledigen können. Indem Sie diese Listen ständig überprüfen und sich schrittweise den beabsichtigten Ergebnissen nähern, werden Sie bald feststellen, dass zuvor unglaubliche Dinge langsam wahr werden.

Rat: versuche dich nicht ablenken zu lassen Telefonanrufe, E-Mail usw., bis mindestens 1 große Aufgabe von den für den Tag geplanten erledigt ist. Dies hilft, die Hauptsache in einem Haufen Alltag nicht zu verpassen.

Foto: Vanessa Wolfram

Nicht alle Methoden der morgendlichen Effizienz sind einfach aus Gewohnheit durchzuführen, aber es gibt nichts Unmögliches an ihnen. Eine Stunde oder anderthalb Stunden reicht aus, um alle Punkte des Plans zu erfüllen und nach und nach nützlich zu machen morgendliche Gewohnheiten und Rituale, die jeden Tag einfacher und einfacher zu befolgen sind.

Es gibt Menschen, die morgens sehr schwer aufstehen und am Wochenende erst mittags aus dem Bett kommen. Einige argumentieren, dass es einfach unmöglich ist, früh morgens aufzuwachen gute Laune. Frühes Aufstehen ist etwas, was wir alle verfluchen und versuchen, so oft wie möglich zu vermeiden, aber das Aufstehen am Morgen ist nicht immer sehr schwierig.

Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Tipps mindestens zwei Wochen lang zu befolgen, und Sie werden leicht zum Frühaufsteher.

Motiviere dich, früher aufzustehen

Denken Sie kurz vor dem Schlafengehen daran, was Sie morgen erledigen müssen, und verschieben Sie die schwierigsten Dinge auf den Morgen. So werden die schwierigsten Dinge vor dem Mittagessen erledigt. Sie werden auch merken, dass Ihnen mehr Zeit bleibt, denn der Morgen ist die produktivste Zeit für die Arbeit. Du kannst mehr erledigen, wenn du früh anfängst.

Zögere nicht aufzustehen, schalte deinen Wecker nicht aus und vergiss "5 Minuten"

Steh auf, sobald dein Wecker klingelt. Sofort! Kein Selbstmitleid und keine Ausreden. Nach 15 Minuten fällt das Aufstehen nicht leichter. Denken Sie nicht hektisch darüber nach, was Sie überspringen können, um mindestens 10 Minuten Schlaf zu sparen: Frühstück, Dusche, Bewegung ... Diese Verträge mit sich selbst führen zu nichts. Sie werden wieder in einen tiefen Schlaf fallen, und das Aufstehen wird noch schwieriger.

Vier Stunden sind zu wenig zum Schlafen

Vier Stunden sind einfach nicht genug, diese Zeit fehlt schmerzlich zum Ausruhen. Nach einer Weile wirkt sich ständiger Schlafmangel auf Ihre Gesundheit aus. Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen ist gut, und ausreichend Schlaf ist wichtig! Für einen gesunden Schlaf benötigen Sie mindestens 6 Stunden.

Wenn Sie vor dem Wecker aufwachen, stehen Sie auf

Wenn Ihr Wecker auf sieben Uhr morgens gestellt ist und Sie zehn bis zwanzig Minuten vor dem Anruf aufwachen, versuchen Sie nicht, wieder einzuschlafen, sondern stehen Sie besser auf und verbringen Sie zusätzliche Zeit für etwas Schönes. Sie werden diese Schlafminuten nicht „verlieren“, sondern im Gegenteil an einem neuen Tag wiederfinden. Genügend Zeit, um in Ruhe eine Tasse heißen Tee zu genießen oder sich etwas Besonderes zum Frühstück zuzubereiten.

Wachen Sie an Wochentagen und Wochenenden zur gleichen Zeit auf

Machen Sie keine Ausnahmen für sich selbst. Diese Tipps funktionieren nur, wenn Sie sie täglich anwenden. Auf den ersten Blick mag dies wie eine schwierige und unnötige Aufgabe erscheinen: Wer steht schon gerne an einem freien Tag im Morgengrauen auf? Nach ein paar Wochen wird sich Ihr Körper jedoch daran gewöhnen, früh aufzustehen, und dies wird nicht wie eine unüberwindbare Schwierigkeit erscheinen. Außerdem erhältst du viel Freizeit und wirst diese, wie Studien zeigen, deutlich produktiver verbringen.

springen

Versuche sofort nach dem Aufwachen aufzustehen und auf der Stelle zu springen. Schon nach wenigen Sprüngen spüren Sie einen Energieschub, nach dem Sie nicht mehr einschlafen wollen. Wenn Sie diese Multi-Jump-Routine regelmäßig beibehalten können, kann sie Ihrem Körper helfen, die über Nacht angesammelten Giftstoffe loszuwerden.

Strecken

Sie können sich nach dem Schlafen ausstrecken, auch wenn Sie im Bett liegen, Hauptsache, Sie vermeiden plötzliche, ruckartige Bewegungen. Eine zehnminütige Übung mit Stretching hilft Ihnen, sich voller Energie und guter Laune zu fühlen.

Öffne das Fenster

Wenn Sie bei geschlossenen Fenstern schlafen, kann Ihr Gehirn auch nach dem Schlafen oft in einem „schläfrigen“ Zustand sein. Um sich wieder zu beleben und vollständig aufzuwachen, öffnen Sie das Fenster im Zimmer und lassen Sie hinein frische Luft zumindest kurzzeitig. Wenn Sie in den Hof oder auf den Balkon gehen können, gehen Sie sofort dorthin, atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie das Gehirn anfängt, schneller zu arbeiten.

etwas Wasser trinken

Ein Glas Wasser hilft Ihnen nicht nur beim Aufwachen, sondern trägt auch erheblich zu Ihrer Gesundheit bei, wenn es zur täglichen Routine wird. Ein wahrhaft magischer „Anti-Schlaf“-Trank erhält man, wenn man dem Wasser Zitronenscheiben und einen Löffel Honig hinzufügt. Neben der belebenden Wirkung stärkt dieser Cocktail perfekt die Immunität und Sie können die Welt erobern!

Unbedingt frühstücken

Und versuchen Sie, unterwegs kein trockenes Sandwich zu machen, sondern ein vollwertiges, ruhiges und leckeres Frühstück um Sie mit Energie für den kommenden Tag zu versorgen. Versuchen zu vermeiden eine große Anzahl Zucker und Fette können eine unangenehme Schwere im Magen verursachen, die Sie den ganzen Tag verfolgen wird.

Wie viele Menschen rechtfertigen ihren nächtlichen Lebensstil mit einigen mythischen Eigenschaften des Körpers. Ich bin angeblich eine Eule, und mein Körper ist so konstruiert, dass ich nicht früh aufstehen kann, aber nachts sehr energiegeladen bin. Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum es zum Beispiel keine Eulen oder Lerchen in der Armee gibt? Ja, weil es ein Regime gibt! Und bei ihm sind alle Menschen Menschen und keine Vögel.

Früh am Morgen oder am Nachmittag aufzuwachen ist nur eine Gewohnheitssache. Es ist diese Dame, die uns dazu bringt, ihre Anweisungen für persönliche Wünsche zu nehmen. Ich habe das zum ersten Mal gespürt, als ich aufgehört habe, Zucker in meinen Tee zu geben. Einmal geliebt süßes Getränk plötzlich völlig geschmacklos. Bereits einen Monat nach Beginn meines Experiments beschloss ich, dem Tee Zucker hinzuzufügen, und stellte überrascht fest, dass mir ein solches Getränk nicht mehr schmackhaft erschien.

Wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, kommt frühes Aufstehen nicht in Frage. Teufelskreis.

Dasselbe gilt für den Schlaf. Zuerst bin ich um 8 Uhr morgens aufgestanden. Als mein Arbeitstag anfing, nur noch von mir abzuhängen, war ich glücklich. Ich konnte bis 10 schlafen. Dann begann, irgendwie unmerklich, mein Arbeitstag um 11, dann um 12 Uhr. Und so begann ich um 3 Uhr aufzustehen. Je später ich aufstand, desto schwieriger war das frühe Einschlafen, sodass sich die Zeit des Zubettgehens jedes Mal verschob. Und wenn Sie spät ins Bett gegangen sind, dann kommt frühes Aufstehen nicht in Frage. Teufelskreis. So mutieren Menschen zu Eulen.

Der Moment kam, als ich das Angebot erhielt, die Morgenshow zu moderieren. Das bedeutete, dass ich morgens um 4:30 Uhr aufstehen musste. Natürlich konnte ich ein so verlockendes Angebot nicht ablehnen. Ich hatte zwei Monate Zeit, um meine Routine zu ändern. Jeden Tag versuchte ich, etwas früher aufzustehen als am vorherigen. Am Anfang war es schwierig – jeden Morgen war ich bereit, diese Idee aufzugeben. Aber die Motivation war sehr hoch.

Wie habe ich es geschafft, früh aufzustehen und morgens fröhlich zu sein?

Erste Regel: Um früher aufzustehen, musst du früher ins Bett gehen.

Oh, was für eine schwierige Aufgabe! Früher ins Bett zu gehen ist noch schwieriger als früh aufzustehen. Warten Sie nicht, bis Sie sich schläfrig fühlen. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.

Das Einschlafen wird anfangs schwierig sein. Verwenden Sie einige Tricks.

• Stellen Sie sicher, dass Sie das Licht und alle elektrischen Geräte ausschalten. Dunkelheit gibt ein Signal für die Freisetzung eines Hormons, das Schläfrigkeit verursacht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen lange ferngesehen oder am Computer gesessen haben, kann dies die Ausschüttung von Hormonen für eine Weile verzögern. Vermeiden Sie daher diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
• Bringen Sie Duft in Ihr Schlafzimmer essentielle Öle. Viele Leute raten zur Verwendung von Lavendel, aber ich mag diesen Geruch nicht. Ich füge dem Wasser Bergamotte- oder Geranienöl hinzu und verteile den Duft mit einem Diffusor im Schlafzimmer.
• Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Ihr Körper wird versuchen, das Essen zu verdauen, was das Einschlafen erschwert.

Zweite Regel: die ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen sind sehr wichtig, machen sie so angenehm wie möglich für Sie.

1. 1 Minute. Denken Sie sofort, nachdem Sie Ihre Augen geöffnet haben, an die Menschen in Ihrer Nähe und die Orte, an denen Sie unglaublich glücklich waren. Angenehme Erinnerungen sorgen für die richtige Stimmung. Meine Freundin stellt sich morgens gerne ihr zukünftiges Auto vor, und der Tag läuft super.
2. 2. Minute. Dehnen – das weckt Ihren Körper. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen - dadurch wird es mit Sauerstoff gesättigt.
3. 3. Minute. Massieren Sie den Hinterkopf, Schläfen, Augenbrauen und Ohrläppchen. Dies sorgt für einen Blutrausch im Kopf.
4. 4. Minute. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander. Dadurch wird die Durchblutung verbessert. Reibe deinen Körper.
5. 5. Minute. Beginnen Sie langsam zu steigen. Setzen Sie sich auf das Bett und trinken Sie ein Glas Wasser. Ich gieße es abends ein und lasse es auf dem Nachttisch liegen.

Dritte Regel: leuchtende Farben und fröhliche Gerüche sollen jeden Morgen Ihre treuen Begleiter werden.

Hängen Sie helle Vorhänge in die Küche, kaufen Sie helles Geschirr. Ich habe einen Pomander gemacht, der jetzt in meiner Küche hängt. Dies ist eine duftende Kugel, die den Raum erfüllt. Der einfachste Pomander, der sich sehr gut eignet morgendliches Erwachen wird aus Zitrusfrüchten hergestellt. Wir nehmen eine Orange, Mandarine oder Zitrone, stechen mit einem scharfen Stock ein und reiben sie mit Zimtpulver ein. Wir stecken Nelkensamen in die Löcher. Das fertige „Gerät“ reinigen wir 1,5–2 Wochen an einem warmen Ort. Nach dieser Zeit binden wir es mit einem schönen Band zusammen und hängen es in der Küche auf. Citrus Pomander wird etwa sechs Monate lang mit seinen Aromen begeistern.

Und stellen Sie sicher, bevor Sie sich entscheiden, früher aufzustehen, entscheiden Sie selbst, warum Sie es brauchen. Lifehacker hat bereits mehr als einmal darüber gesprochen. Aber wenn die Motivation nicht ausreicht, nehmen Sie Schredder-Wecker mit an Bord. Sie stecken ein paar hundert Rubel in den Wecker, und wenn Sie morgens nicht zur verabredeten Zeit aufstehen, zerkleinert der Wecker die Banknoten in kleine Stücke.