Die Wirkung von längerem Schlaf auf den menschlichen Körper. Gesunder Schlaf: Der Einfluss auf die Schönheit und das Wohlbefinden eines Menschen

Unsere Gesundheit hängt von verschiedenen Faktoren ab, und einer der wichtigsten von ihnen wird berücksichtigt gute Erholung. Der Traum eines Menschen, der in einer Metropole lebt und führt aktives Bild Leben, sollte regelmäßig sein und mindestens 8 Stunden dauern. Nur dann werden uns Krankheiten und Störungen nicht berühren.

Warum braucht ein Mensch Schlaf?

Wir verbringen ein Drittel des Tages mit Schlafen und beschweren uns manchmal, dass es schade um die aufgewendete Zeit ist, so viel Nützliches und Richtiges könnte in dieser Zeit getan werden. Energiegeladene und aktive Menschen verbringen wenig Zeit mit Ruhe und Schlaf, wodurch der Körper ernsthaftem Stress ausgesetzt wird. Regelmäßiger Schlaf ist so notwendig, dass er nicht einmal mit Essen verglichen werden kann, denn ohne Nahrung lebt man länger als ohne richtigen Schlaf. Das ist eine Art Schutz vor Ermüdung, in bestimmte Zeit Ein Signal kommt herein und wir gehen auf "Aufladen". Wissenschaftler untersuchen immer noch die Struktur des menschlichen Schlafs, und der Zweck dieser Notwendigkeit ist noch nicht vollständig definiert. Wenn wir schlafen, laufen folgende Prozesse ab:

• immunität wird normalisiert;
• hormonelles Gleichgewicht wird hergestellt;
• stabilisiert psychisch u körperliche Gesundheit;
• Lernen findet statt und das Gedächtnis wird wiederhergestellt.

Der Traum einer Person kann haben unterschiedliche Dauer, aber sein Hauptziel ist der optimale Ablauf aller biologischen Prozesse im Körper.

Wenn Schlaf für das effiziente Funktionieren aller Körpersysteme so wichtig ist, welche Regeln sollten dann befolgt werden? Entscheidend für die Anzahl der Stunden ist nicht die Schlafdauer, sondern deren Qualität.

• Modus

Wie Wissenschaftler festgestellt haben, können Sie durch die Einhaltung des Regimes Schlaflosigkeit vermeiden. Die Gewohnheit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, ermöglicht es dem Körper, sich auf einen festgelegten Zeitplan einzustellen: Eine Person schläft tief und steht morgens leicht auf. Es ist zwar schwierig, das Regime einzuhalten, wenn die Arbeit in Schicht oder Nacht erfolgt. In diesem Fall muss eine Person die Zeit, die sie zum Schlafen hat, zuordnen.

• Reflex

Der Körper kann „programmiert“ werden und nach einem bestimmten Ritual (Übungen, eine Tasse Joghurt, Lesen eines Kapitels aus einem Buch usw.) ist der Schlaf vollständig.

• Schlafqualität

Die Bedürfnisse jeder Person sind unterschiedlich. Jemand bekommt auch für 9 Stunden nicht genug Schlaf und für wen reichen 6 Stunden aus. Im Schlaf strömt mehr Blut zum Gehirn als im Wachzustand, insbesondere in den Abteilungen, die für Gedächtnis und Emotionen zuständig sind. Die Bestimmung der Schlafzeit ist einfach: Hören Sie einfach auf Ihren Körper, obwohl eine längere Bettzeit als vorgesehen genauso schädlich ist wie zu wenig Schlaf.

Melatonin ist für einen gesunden Schlaf verantwortlich und wird nur nachts und bei völliger Dunkelheit produziert. Sogar ein Nachtlicht kann die Schlafqualität beeinträchtigen, also schlafen Sie nicht unter dem Fernseher ein oder schlafen Sie mit eingeschaltetem Licht. Dieses Hormon ist für das Herz-Kreislauf- und Nervensystem zuständig und verjüngt den Körper, was unser Leben verlängert.

Eine Reihe von Faktoren wirken sich direkt auf den Schlaf aus, und für einen guten Schlaf benötigen Sie:

• vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen;
• ein bequemes Bett haben;
• Kleidung sollte locker und aus natürlichen Materialien sein, dies sorgt für Ruhe und Entspannung des Körpers;
• lüften Sie den Raum;
• nach dem Aufwachen nicht lange im Bett liegen.

Wenn Sie regelmäßig das Regime brechen und für Schlaf ausgeben minimale Menge Zeit, dann tritt früher oder später ein Fehler auf, und es wird schwierig sein, ihn wiederherzustellen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie nur auf sich selbst hören und Ihrem Instinkt folgen.

Wenn Sie den Wunsch, genug zu schlafen, ignorieren, können Sie ernsthafte psychische und körperliche Störungen hervorrufen:

• Ermüdung;
• wenig Konzentration;
• nervöser Tick;
• Brechreiz;
• Halluzinationen;
• Gedächtnislücken;
• Taubheit.

Vollständiger Schlafentzug kann zum Tod führen, dies geschieht jedoch nicht vor 7-10 Tagen.

Vom Arbeits- oder Lernprozess mitgerissen, hoffen wir, für alles rechtzeitig zu sein, es scheint, als müssten wir uns nur ein wenig gedulden und nicht einschlafen. Aber das Ärgerlichste ist, dass alle Bemühungen umsonst sind, Aufmerksamkeit und Konzentration so reduziert sind, dass es eine Größenordnung mehr Zeit braucht, um die Arbeit zu erledigen. Zahlreiche Fehler tauchen auf, sie müssen ständig korrigiert werden, oder, schlimmer noch, aufgrund falscher Schlussfolgerungen wird weitergearbeitet. Es wurde festgestellt, dass selbst eine kurze Pause die Kraft wiederherstellt, und dann ist der Erfolg eines jeden Unternehmens garantiert. Wenn eine Person an chronischen Krankheiten leidet, ist es sinnvoll, tagsüber zu schlafen, auch wenn der Traum eine halbe Stunde dauert.

Es gibt zwei Hauptschlafphasen: Tief- und REM-Schlaf. Das produktivste tiefer Traum, und die Praxis zeigt, dass die Dauer angepasst werden kann. Damit es von hoher Qualität ist, duschen sie vor dem Schlafengehen heiß, oder drei Stunden vor dem Schlafengehen machen sie körperliche Übungen, laufen.

Jeder von uns braucht unterschiedlich lange, um sich zu erholen. Manchen reichen ein paar Stunden, sie schlafen in jeder Situation und unter allen Bedingungen ein. Edison schlief tagsüber einige Minuten, aber oft, und das reichte ihm vollständige Genesung Kräfte. Aber es gibt Menschen, die im Gegenteil den größten Teil des Tages schlafend verbringen. Dies gilt als Ausnahme, die Mehrheit der Menschen leidet unter Schlafmangel.

Normalerweise reichen 8 Stunden aus, damit der Körper wieder zu Kräften kommt und voll funktionsfähig ist. Wenn Sie Ihr Leben lang genug schlafen und in einem bestimmten Rhythmus leben, dann ist ein gesundes Altern garantiert. Für einen Menschen ist die Gesundheit das Wichtigste, ohne sie machen keine Vorteile Sinn.

Nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen kann sich entspannen und verbringt nicht mehr als 6 Stunden am Tag mit Schlaf. Die Schlafdauer eines Menschen hängt vom Alter ab: Es ist bekannt, dass Babys viel mehr schlafen als Erwachsene. Zustand mit dem Alter nervöses System Veränderungen, leidet eine Person an Schlaflosigkeit und verschiedenen Schlafstörungen.

Wenn eine Person den Zeitplan einhält und um ins Bett geht Zeit einstellen für mehrere Wochen, dann beginnt seine „innere Uhr“ zu arbeiten, und es wird viel einfacher, morgens aufzustehen, es stellt sich heraus, dass er einige Minuten vor dem Klingeln des Weckers aufwacht. In diesem Fall erweist sich der Tag als fruchtbar, voller Emotionen und positiv.

MINISTERIUM FÜR BILDUNG UND WISSENSCHAFT DER RUSSISCHEN FÖDERATION

Städtische Haushaltsgesellschaft Bildungseinrichtung

"Durchschnitt allgemein bildende Schule Nr. 46 von Wladiwostok"

Der Autor der Arbeit: ein Schüler der 6. Klasse "A".

MBOU "Sekundarschule Nr. 46 von Wladiwostok"

Kakaulin Sergej

Wissenschaftlicher Leiter

Biologielehrer MBOU "Sekundarschule Nr. 46 von Wladiwostok" Pasevich A.A.

Einführung

Forschungsschwerpunkte

Forschungsschwerpunkte

II . Hauptteil: Wirkung des Schlafes auf die menschliche Gesundheit

II.eines. Schlaf ist ein Geschenk der Natur

II.2. Schlafphasen

II.3. Schlafentzug

II.vier. Lethargie

II.5. Alpträume

II.6. 10 gemeinsame Alpträume

II.7. Surrealismus

II.acht. Gemälde von Salvador Dali

III .Eigene Recherchen

III.eines. Studie Nr. 1 „Der Einfluss von Fernsehprogrammen auf den menschlichen Schlaf“

III.2. Studie Nr. 2 „Wann müssen wir ins Bett gehen, um wach zu sein?“

Fazit

Referenzliste

ich .Einführung

In unserer Zeit, in der es in Apotheken eine Fülle verschiedener Medikamente gibt, hat mich der Ausdruck „Schlaf ist die beste Medizin". Warum verwenden wir nicht so ein einfaches und rezeptfrei?

Als ich darauf achtete, dass meine Klassenkameraden morgens gereizt sind und sich nicht auf ein Thema konzentrieren können, das den ganzen Tag besprochen wurde, fragte ich, warum sie so gereizt sind? und hörte die Antwort: "Ich habe nicht genug geschlafen ..." oder "Ich habe geträumt, einige Alpträume ...". Ich bemerkte auch einen Zusammenhang zwischen gereizten und schläfrigen Klassenkameraden und ihren häufige Erkrankungen SARS und ARI.

Meine Mutter sagt immer, Kinder sollten pünktlich ins Bett gehen, keine Horrorfilme ansehen oder Spiele spielen. Computerspiele Vor dem Schlaf. Es ist wichtig, gut zu schlafen und dann werden sie haben gute Laune, sie werden sich fröhlich fühlen, was bedeutet, dass es ihnen leicht fällt, alle Angelegenheiten zu lernen und zu bewältigen.

Dieses Thema ist in unserem „Hochgeschwindigkeitszeitalter“ sehr aktuell und betrifft alle Altersgruppen vom Kind bis zum Erwachsenen. Die Menschen sind ständig irgendwo in Eile und versuchen, ihren Tag zu planen, aber sie lassen immer weniger Zeit zum Schlafen.

Da ich mich dafür interessierte, wie sich Schlaf auf die menschliche Gesundheit auswirkt, beschloss ich, eine Studie durchzuführen.

Zweck der Studie - die Wirkung des Schlafes auf die menschliche Gesundheit zu untersuchen und herauszufinden, welche Faktoren den Schlaf beeinflussen.

Forschungsschwerpunkte :

Finden Sie heraus, was mit einer Person im Schlaf passiert.

Definieren beste Zeit für den Schlaf und seine Dauer.

3. Finden Sie heraus, was mit einer Person in einem Traum passiert, nachdem sie Fernsehsendungen, Gruselfilme und Melodramen gesehen hat.

4. Erstellen Sie die „Regeln für gesunden Schlaf“.

ich .eines. Schlaf ist ein Geschenk der Natur

Dann schlafe... In der elektronischen Enzyklopädie Wikipedia fand ich folgende Definition: „Schlaf ist etwas Natürliches physiologischer Vorgang Bleiben Sie in einem Zustand mit einem Mindestniveau Gehirnaktivität und verminderte Reaktion auf die Umwelt, die Säugetieren, Vögeln, Fischen und einigen anderen Tieren, einschließlich Insekten, eigen sind“.

Die alten Griechen glaubten, dass der Schlaf ein besonderes Geschenk ist, das der Gott des Schlafes - der geflügelte Morpheus, einer der Söhne des Gottes Hypnos - an den Menschen geschickt hat. Und vielleicht hatten sie recht, Schlaf ist wirklich ein Geschenk der Natur, dessen Wert schwer zu überschätzen ist. Laut Ärzten und Forschern finden während des Schlafs die Prozesse der Ansammlung von Energiereserven, der Regeneration und des plastischen Stoffwechsels statt. Dadurch werden tagsüber verbrauchte Energieressourcen wiederhergestellt.

Schlaf und Träume sind die Wächter unserer physischer Körper. Diese Prozesse helfen einer Person, sich vollständig zu entspannen: Die Muskeln und die Wirbelsäule erholen sich von einem anstrengenden Tag, der Herzschlag und die Atmung verlangsamen sich und innere Organe werden restauriert.

Während des Schlafes altert eine Person nicht, aber das Gehirn analysiert, stellt in die Regale und „verdaut“ die jüngsten Ereignisse die in unserem Leben stattgefunden haben. Dank seiner Aktivität sehen wir Träume und können darin Antworten auf Fragen finden, die uns gequält haben. Kreative Menschen teilten oft mit, dass ihnen die Handlungen ihrer zukünftigen Bücher, Gedichte, Bilder von Gemälden und technischen Entwürfen in einem Traum einfielen. Jeder kennt das Beispiel, wie D. Mendeleev vom Periodensystem der Elemente träumte.

Der Einfluss des Schlafes auf das menschliche Leben

Die Schlafdauer ist für jeden Menschen individuell. Für jemanden reichen ein paar Stunden am Tag aus, um genug Schlaf zu bekommen, und jemand fühlt sich überfordert, wenn er weniger als 8-9 Stunden schläft. Napoleon glaubte, man müsse „vier Stunden für einen Mann, fünf für eine Frau und sechs – nur ein Idiot kann schlafen“ aufwenden, und Leonardo Da Vinci, um zu jeder Tageszeit für neue Ideen zur Verfügung zu stehen, alle 3-4 Stunden nur 15 Minuten geschlafen. Im Gegensatz dazu nahm sich Einstein 12 Stunden am Tag zum Schlafen vor.

Wie interpretiere ich meinen Traum?

In alten Kulturen glaubte man, dass Träume den Menschen von den Göttern geschickt wurden und nur Priester, Schamanen oder Orakel sie entschlüsseln konnten. Das wissenschaftliche Interesse an Träumen manifestierte sich in spätes XIX und Anfang des 20. Jahrhunderts. Der Anstoß war die Entwicklung von Psychologie, Physiologie und Philosophie. Die Arbeiten von Z. Freud sind zu einer echten Revolution in der Entschlüsselung des Schlafes geworden. Seine Hauptsäule war, dass Träume entfesselte Wünsche sind, hauptsächlich sexuelle Wünsche, die von einer Person unterdrückt werden wahres Leben. Selbst wenn eine Person im Traum eine Blumenvase oder ein Kind auf der Straße sah, hatte die Interpretation des Professors immer noch eine sexuelle Konnotation.

Sollte man seine Träume ernst nehmen? Soll ich den Traumbüchern oder Talmuds von Z. Freud glauben? Höchstwahrscheinlich ist der beste Dolmetscher Ihres Traums derjenige, von dem er geträumt hat. Bei der Entschlüsselung der erhaltenen Informationen lohnt es sich, sich nicht nur auf die symbolischen Bilder zu verlassen, die eine Person in einem Traum gesehen hat, sondern auch darauf, woran sie am Vortag gedacht hat, welche Erfahrungen und Ereignisse dem Traum in ihrem wirklichen Leben vorausgegangen sind. Ist der Traum durch den erlebten Stress verursacht. Es lohnt sich auch, auf äußere Faktoren zu achten, denn Alpträume können beispielsweise von einer Person geträumt werden, weil sie in einem schlecht belüfteten Raum schläft, d. H. fühlt sich körperlich unwohl.

Laut Statistik gibt es eine Reihe von Träumen, die ausnahmslos alle Menschen sehen: ausfallende Zähne, Sturz aus der Höhe, Fliegen, Nichtbestehen von Prüfungen, Tod einer Person, Verfolgung, Situationen in der Schule oder am Arbeitsplatz usw.

Es wird auch angenommen, dass eine Person in einem Traum oft negative Emotionen (Angstgefühle, Angst usw.) als positive erlebt. Obwohl vielleicht, wie im wirklichen Leben, positive, einfache Emotionen mehr Anstrengung und Geschick erfordern, um sie aufrechtzuerhalten, als unangenehme und schmerzhafte.

II .2 Schlafphasen

Während des Schlafs wechselt eine Person periodisch zwischen zwei Hauptphasen: langsamem und schnellem Schlaf, und zu Beginn des Schlafes überwiegt die Dauer der langsamen Phase, und vor dem Aufwachen nimmt die Dauer des REM-Schlafs zu. Bei einem gesunden Menschen beginnt der Schlaf mit der ersten Stufe langsamer Schlaf(Non-REM-Schlaf), der 5-10 Minuten dauert. Dann kommt die 2. Etappe, die etwa 20 Minuten dauert. Weitere 30-45 Minuten fallen auf den Zeitraum von 3-4 Etappen. Danach kehrt der Schläfer wieder in die 2. Phase des Nicht-REM-Schlafs zurück, woraufhin die erste Episode des REM-Schlafs auftritt, die eine kurze Dauer hat - etwa 5 Minuten. Diese ganze Sequenz wird als Zyklus bezeichnet. Der erste Zyklus hat eine Dauer von 90-100 Minuten. Dann werden die Zyklen wiederholt, während der Anteil des Nicht-REM-Schlafs abnimmt und der Anteil des REM-Schlafs (REM-Schlaf) allmählich zunimmt, wobei die letzte Episode in einigen Fällen 1 Stunde erreichen kann. Im Durchschnitt gibt es bei einem vollständigen gesunden Schlaf fünf vollständige Zyklen.

langsamer Schlaf

Auch der Slow-Wave-Sleep (Syn.: Slow-Wave-Sleep, orthodoxer Schlaf) hat seine eigenen Phasen.

Erste Stufe. Der Alpha-Rhythmus nimmt ab und langsame Theta- und Delta-Wellen mit niedriger Amplitude treten auf. Verhalten: Benommenheit mit schläfrigen Tagträumen und traumartigen Halluzinationen. In diesem Stadium können intuitiv Ideen auftauchen, die zur erfolgreichen Lösung eines bestimmten Problems beitragen.

Zweite Etage . In diesem Stadium erscheinen die sogenannten "Schlafspindeln" - der Sigma-Rhythmus, der ein beschleunigter Alpha-Rhythmus ist (12-14-20 Hz). Mit dem Aufkommen der „schläfrigen Spindeln“ gibt es eine Trennung des Bewusstseins; in den pausen zwischen den spindeln (und sie treten ungefähr 2-5 mal pro minute auf) ist es leicht, eine person aufzuwecken. Wahrnehmungsschwellen steigen. Der empfindlichste Analysator ist auditiv (die Mutter wacht mit dem Schrei des Kindes auf, jede Person wacht mit der Nennung ihres Namens auf).

Dritter Abschnitt . Es zeichnet sich durch alle Merkmale der zweiten Stufe aus, einschließlich des Vorhandenseins von "Schlafspindeln", zu denen langsame Delta-Oszillationen mit hoher Amplitude (2 Hz) hinzugefügt werden.

Vierte Stufe langsamer Schlaf, tiefer Schlaf. Das ist der tiefste Schlaf. Es überwiegen Delta-Oszillationen (2 Hz).

Die Stadien 3 und 4 werden oft als Delta-Schlaf bezeichnet. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr schwierig, eine Person zu wecken; 80 % der Träume treten auf, und in diesem Stadium sind Schlafwandeln und Albträume möglich, aber die Person erinnert sich an fast nichts davon. Die ersten vier Tiefschlafphasen nehmen normalerweise 75–80 % der gesamten Schlafdauer ein.

Es wird angenommen, dass langsamer Schlaf mit der Wiederherstellung der Energiekosten verbunden ist.

REM-Schlaf

Der REM-Schlaf (syn.: REM-Schlaf, paradoxer Schlaf, das Stadium der schnellen Augenbewegungen, oder abgekürzt REM-Schlaf, REM-Schlaf) ist das fünfte Schlafstadium. Das REM-Stadium wurde 1953 von Kleitman und seinem Doktoranden Aserinsky entdeckt. EEG: schnelle Schwankungen der elektrischen Aktivität, nahe an Betawellen. Das ist ähnlich wie wach zu sein. Gleichzeitig (und das ist paradox!) ist eine Person in diesem Stadium aufgrund eines starken Abfalls des Muskeltonus völlig unbeweglich. Jedoch Augäpfel sehr oft und regelmäßig schnelle Bewegungen unter geschlossenen Augenlidern machen. Es gibt eine klare Verbindung zwischen REM und Träumen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt die schlafende Person aufwecken, können Sie in 90% der Fälle eine Geschichte über einen lebhaften Traum hören.

Die Phase des REM-Schlafs verlängert sich von Zyklus zu Zyklus und die Schlaftiefe nimmt ab. Der REM-Schlaf ist schwieriger zu unterbrechen als der langsame Schlaf, obwohl der REM-Schlaf näher an der Wachschwelle liegt. Die Unterbrechung des REM-Schlafs verursacht schwerere psychische Störungen im Vergleich zu Nicht-REM-Schlafstörungen. Ein Teil des unterbrochenen REM-Schlafs sollte in den folgenden Zyklen wieder aufgefüllt werden.

Es wird angenommen, dass der REM-Schlaf die Funktionen des psychologischen Schutzes, der Informationsverarbeitung und des Austauschs zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein erfüllt.

Diejenigen, die von Geburt an blind sind, träumen von Geräuschen und Empfindungen, sie haben kein REM.

II .3. Schlafentzug

Schlafentzug ist nicht genug Schlafzeit. Negative Punkte: Kurzfristig verursacht Schlafentzug Folgendes negative Erscheinungen: Schwäche, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Zerstreutheit, Schläfrigkeit, verminderte Intelligenz, Faulheit, Langsamkeit.

Langfristig: Übergewicht, Diabetes, Dauerdepression, Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen.

Kategorien von Schlafentzug: Die Kategorie von Schlafentzug kann beinhalten verschiedene Gruppen Einzelpersonen: Studenten, die nachts an Aufgaben arbeiten oder sich auf Prüfungen vorbereiten, Arbeiter in Nachtschichten, Menschen mit Schlaflosigkeit, Wissenschaftler, die nachts an wissenschaftlichen Lösungen arbeiten, einige Spieler, Programmierer, Freiberufler usw.

Normaler Schlaf sollte idealerweise mindestens 8 Stunden betragen (und laut japanischen Wissenschaftlern mindestens 7), aber nicht mehr als 9,5.

Schlafentzug kann auf verschiedene Weise behandelt werden: Erstellen einer bestimmten Tagesroutine, Festlegen einer bestimmten Zeit, zu der Sie ins Bett gehen müssen, besondere Anlässe- Entlassung von der Arbeit, die zu Schlafmangel beiträgt und dementsprechend gesundheitsschädlich ist. Bei Schlaflosigkeit müssen Sie die Belastung reduzieren und entspannende Substanzen einnehmen.

Beobachtungen: Nach Studien von Lübecker Wissenschaftlern trägt Schlafmangel zur Betäubung des Menschen bei.

II .vier. Lethargie

Lethargie (altgriechisch λήθη - "Vergessenheit" und ἀργία - "Untätigkeit") - ein schmerzhafter Zustand, der durch Langsamkeit, Lethargie und Müdigkeit gekennzeichnet ist. Lethargie unterscheidet sich vom Koma dadurch, dass der Körper eines Lethargikers die lebenswichtigen Funktionen der Organe in einem langsamen Modus selbstständig aufrechterhält, während Koma eine Verletzung darstellt wichtige Funktionen Organismus, ohne dass ein medizinischer Eingriff zum Tod führt. Es ist jedoch bekannt, dass der menschliche Körper dies nicht kann lange Zeit Verzichten Sie auf Wasser und Nahrung, daher ist eine anhaltende Lethargie ohne die Möglichkeit des Erwachens nicht weniger schädlich für den Körper. Die Medline-Enzyklopädie beschreibt Lethargie als Synonym für Schwäche (Müdigkeit).

Das Konzept des "lethargischen Schlafes" im allgemein akzeptierten Sinne ist ein fiktiver Zustand und wird nur in Kunstwerken beschrieben.

Apathie, extrem ausgeprägte Schwäche, Benommenheit, Bewusstseinsstörungen, reduzierte Reaktion auf äußere Reize.

Der Akademiker I. P. Pavlov beschrieb den kranken Ivan Kuzmich Kachalkin, der 22 Jahre lang schlief - von 1896 bis 1918. Er war in einem katatonischen Zustand – „wie eine lebende Leiche daliegend, ohne die geringste freiwillige Bewegung und ohne ein einziges Wort“. Er musste mit einer Sonde ernährt werden. In den letzten Jahren bis zu seinem 60. Geburtstag fing er allmählich an, einige Bewegungen zu machen, schließlich konnte er aufstehen, um auf die Toilette zu gehen und manchmal ohne Hilfe zu essen. In Bezug auf seinen früheren Zustand erklärte Ivan Kachalkin, dass „er alles verstand, was um ihn herum geschah, aber er fühlte eine schreckliche, unwiderstehliche Schwere in seinen Muskeln, so dass es ihm sogar schwer fiel zu atmen.“ Er starb im September 1918 an Herzversagen.

Lethargie kann ein Symptom einer Krankheit sein, wie z. B. des chronischen Erschöpfungssyndroms. Die Diagnose zielt darauf ab, die zugrunde liegende Krankheit und ihre Ursachen zu identifizieren.

II .5. Alpträume

Nachtschreck gilt als unphysiologische Schlafstörung und tritt während der REM-Schlafphase auf, deren Dauer zwischen wenigen Minuten und einer halben Stunde variiert. Der Albtraum endet normalerweise mit einem erschrockenen Erwachen, normalerweise unmittelbar gefolgt von der Erkenntnis, aus dem Schlaf aufzuwachen, verbunden mit der Rückkehr eines Raum- und Zeitgefühls. Die Ursachen von Alpträumen sind gedankenlose, unverarbeitete aktuelle Ereignisse, traumatische Erlebnisse, Stress oder seelische oder körperliche Belastungen.

In der Mythologie wird ein Alptraum oft durch das Wirken jenseitiger Kräfte erklärt. Im russischen Volk gilt ein Albtraum als die Streiche eines Brownies. In der germanischen Mythologie wurden Elfen für Albträume verantwortlich gemacht, da sie für Träume verantwortlich waren. Elfen wurden auf der Brust einer schlafenden Person sitzend dargestellt, was ein unangenehmes Druckgefühl erzeugte.Nachtschrecken sind oft das Thema literarische Werke und Horrorfilme.

Die schlafmedizinische Forschung zeigt, dass etwa drei Viertel der Traumerzählung und die damit verbundenen Emotionen negativ sind und wiederum zu einer Unterbrechung des Schlafzyklus und zum Erwachen führen. Im Durchschnitt geschieht dies einmal im Monat. Bei Kindern unter 5 Jahren sind Albträume selten, häufiger bei Grundschulkindern (bei 25 % der Kinder einmal pro Woche) und seltener bei Erwachsenen - von 25 bis 55 Jahren mit abnehmender Häufigkeit.

Diagnostische Kriterien für ICD-10.

A. Alpträume sind Träume voller Angst oder Angst, an die sich der Patient sehr detailliert erinnert.

B. Für eine eindeutige Diagnose ist Folgendes erforderlich Klinische Anzeichen:

1. Erwachen aus dem Schlaf oder Schlummer einer Nacht mit einer detaillierten und lebendigen Wiedergabe eines Traums mit lebhaft beängstigendem Inhalt, der normalerweise eine Lebensbedrohung beinhaltet; Das Erwachen kann zu jeder Zeit des Schlafes erfolgen, obwohl in der Regel in der zweiten Hälfte davon.

2. Beim Aufwachen aus böser Traum schnell erreicht normales Niveau Wachheit und Orientierung.

3. Träume und daraus resultierende Schlafstörungen führen zu starkem Leidensdruck.

Albtraumsymptome

Normalerweise nimmt ein Traum in Form eines Albtraums explizite Handlungsformen an, wobei der Träumer selbst im Mittelpunkt der Handlung steht. Die Handlung entwickelt sich in Form von Verfolgung, einer Reihe von Unfällen, deren Ergebnis normalerweise der Tod des Träumers ist, aber im allerletzten Moment wacht er auf.

II .6. 10 häufige Alpträume:

1. Sie träumen, dass Sie verloren oder gefangen sind.

Im Gegensatz zu den meisten Albträumen auf dieser Liste ist dieser Traum in Bezug auf die Analyse sehr einfach. Sich in einem Traum verloren oder gefangen zu fühlen, weist auf ähnliche Gefühle hin, die eine Person im wirklichen Leben in einer bestimmten Situation erlebt. Zwingt Sie jemand, etwas gegen Ihren Willen zu tun? Glaubst du, du hast alles ausgeschöpft? Möglichkeiten Lösungen für das Problem, oder sind Sie vielleicht nur verwirrt?

Verstehe, dass dieser Traum eine direkte Warnung vor internen Problemen ist, also sollte er ein Anstoß zum Handeln sein, bevor es zu spät ist. Andernfalls könnten Sie die folgenden Albträume auf dieser Liste haben.

2. Sie träumen, dass Sie fallen oder ertrinken.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Kopf vor Problemen platzt? Oder vielleicht fühlen Sie sich durch eine Aufgabe oder Verantwortung unter Druck gesetzt. Diese ängstliche Gefühle Kann dazu führen, dass Albtraum in dem du fallen oder ertrinken wirst. Träume, die sich um einen endlosen Sturz oder Ertrinken drehen, demonstrieren unsere innere Unruhe zu jedem Thema. Die Emotionen, die sie hervorrufen, können von Kontrollverlust bis Hochgefühl reichen. Dein spezifische Reaktion In diesem Albtraum spiegelt sich höchstwahrscheinlich Ihre Reaktion auf bestimmte Umstände in der Realität wider.

Es ist auch eine großartige Gelegenheit, daran teilzunehmen Klartraum. Wenn Sie verstehen, dass Sie träumen, können Sie das Problem des Fallens lösen und erkennen, dass dies nur ein Traum ist und Sie selbst alles kontrollieren können. Anstatt zu sinken oder zu fallen, heben Sie ab oder schwimmen Sie. Schließlich ist dies Ihr Traum und Sie können darin tun, was Sie wollen.

3. Ihr Computer geht kaputt oder Ihr Telefon funktioniert nicht mehr

Rufst du jemanden in deinem Traum an und hörst endlose Wartetöne? Oder vielleicht ist die Festplatte Ihres Computers zum Zeitpunkt des Schreibens ausgefallen Wichtiges Dokument? Auch wenn diese Träume natürlich nicht als Alpträume einzustufen sind, kommt für manche Menschen der Ausfall einer Computerfestplatte einem Autoschaden gleich.

Wenn Sie von einer technischen Störung träumen, insbesondere von der Kommunikation, kann dies bedeuten, dass Sie jemanden auf emotionaler Ebene nicht erreichen können. Haben Sie den Kontakt zu einem guten Freund verloren? Oder hat sich vielleicht eine Mauer zwischen Ihnen und Ihrem Liebsten gebildet? Wenn Sie oft von so etwas träumen, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Beziehung zu analysieren und Bereiche zu identifizieren, die „repariert“ werden müssen.

5. Naturkatastrophen oder von Menschen verursachte Katastrophen

Ob Sie davon träumen oder es wirklich erleben, inmitten einer Naturkatastrophe zu sein, ist eine schreckliche Erfahrung. Solche verstörenden Träume sind immer bedeutsam in ihrer Bedeutung, und Alpträume über eine Naturkatastrophe sagen viel über den aktuellen Zustand eines Menschen aus.

In der Regel signalisieren Träume - Katastrophen eine bevorstehende Katastrophe im wirklichen Leben. Vielleicht haben Sie Gedanken, dass Sie mit einem Problem nicht fertig werden, sodass Sie sich in vielen Trümmern verlieren, die nach einer Naturkatastrophe in Ihrem Traum zurückbleiben. Wenn Sie von so etwas träumen, denken Sie darüber nach, womit Sie derzeit überlastet sind, und versuchen Sie, das Problem rational zu lösen.

6. Eine Prüfung nicht bestehen oder ein Problem nicht lösen

Auch wenn Sie schon lange vergessen haben, was ein Stundenplan, Aufsatzvorbereitung und eine quadratische Formel sind, träumen Sie vielleicht doch ab und zu von einer nicht bestandenen Prüfung oder ähnlichem. Unterbewusste Angst, eine wichtige Prüfung nicht zu bestehen, ist ein weit verbreiteter Traum, und die Note, die Sie dafür bekommen, ist faszinierend aufschlussreich.

Wenn Sie eine Prüfung nicht bestehen, beschreibt dies Ihre Gedanken darüber, wie sehr Sie die Dinge verdienen, die Sie im Leben erreicht haben. Wenn Sie zurückgehen und sich für all Ihre vergangenen Aktionen Anerkennung holen könnten, wären Sie mit dem Ergebnis zufrieden? Wenn Ihre Antwort ja ist, Sie aber gleichzeitig in einem Traum bei einer Prüfung das Gefühl haben, zu Unrecht unterschätzt worden zu sein, dann spiegelt ein solcher Traum von Ihnen Ihre Ablehnung dessen wider, was Sie erreicht haben.

7. Verlust oder Beschädigung von Haus oder anderem Eigentum

Wenn Sie nur von Ihrem Zuhause träumen, geraten Sie nicht in Panik, wenn Sie einen solchen Traum sehen. Es ist ziemlich normaler Schlaf. Wenn Häuser in Träumen auftauchen, symbolisieren sie die Person selbst. Die Fassade des Hauses spricht über Ihre Einschätzung durch andere und das Innere - über Ihr Inneres.

Wenn Ihr Haus oder Eigentum in einem Traum beschädigt wird, kann dies Ihre eigenen widerspiegeln innere Gefühleüber Verletzung der Integrität. Der Diebstahl von Eigentum und sein Verlust sprechen von demselben, das heißt, es spiegelt gewalttätige Gefühle über sich selbst wider. Wenn Sie etwas Wichtiges verloren haben oder etwas aus Ihrem Haus gestohlen wurde, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, betrogen zu werden, oder Sie haben das Gefühl, dass etwas Wertvolles in Gefahr ist.

8. Probleme mit dem Auto

Probleme mit einem Auto zu haben, ist bereits eine alptraumhafte Erfahrung. Wenn Sie jedoch im Traum auf solche Probleme stoßen, kann dies im wirklichen Leben etwas Ernsteres bedeuten als nur einen bevorstehenden Öl- oder Reifenwechsel. Verkehrsmittel im Traum stellen sie die physische Hülle eines Menschen dar, können aber auch emotional belasten. Wie in Träumen vom Haus, Aussehen Ein Auto mag Ihre äußere Wahrnehmung der Welt repräsentieren, aber was sich unter der Motorhaube verbirgt, sind Ihre inneren Gefühle.

Vielleicht fahren Sie ein wunderschönes Auto, und plötzlich stellen Sie fest, dass innen ein Chaos herrscht und es nicht richtig funktioniert. Diese Situation lässt sich auf Ihre Gefühle zu sich selbst übertragen. Manchmal fahren Sie in Träumen mit einem Auto direkt auf eine Katastrophe zu, was auf ein Gefühl der Ohnmacht oder des Mangels an Kontrolle hindeuten kann.

9. Verletzung, Krankheit oder Tod

Von einer schweren Krankheit oder von Ihrem Tod zu träumen, kann Ihnen viel Stress bereiten. Aber keine Sorge. Obwohl der Tod in einem Traum sehr schmerzhaft sein kann, kann er tatsächlich eine Art Veränderung oder einen Neuanfang bedeuten. Der Tod kann auch das Ende von a signalisieren Lebensabschnitt und der Beginn des nächsten.

Doch nicht alle Todesträume sind so positiv. In einigen Fällen können Träume, in denen Sie verletzt werden, krank werden oder sterben, emotionalen Schmerz oder die Angst vor Verletzungen bedeuten. Wenn ein geliebter Mensch in einem Traum krank ist oder stirbt, deutet dies wahrscheinlich darauf hin, dass der Teil von Ihnen, den Sie in dieser Person sehen, verloren ist oder stirbt. Außerdem kann Ihr Tod in einem Traum darauf hindeuten, dass Sie die Situation nicht mehr alleine bewältigen können und andere Menschen um Hilfe oder Rat bitten müssen.

10. Du rennst vor jemandem weg oder jemand greift dich an.

Ein weiterer allgegenwärtiger Alptraum, der oft viele Menschen verfolgt. Die Szenerie oder der Angreifer auf Sie können das Aussehen ändern, aber wenn Sie von so etwas träumen, ist dies ein Signal unseres Körpers, dass er „bereit ist, sich der Gefahr von Angesicht zu Angesicht zu stellen“ oder „einen Kampf zu führen“. Diese Reaktion ist die primäre menschlicher Körper, muss er sich immer entscheiden, wenn er mit Gefahren und Ängsten konfrontiert wird.

Sigmund Freud beschrieben ähnliche Träume als "etwas, wovon eine Person, die Angst hat, träumt." Diese Angst kann mit allem verbunden sein, sowohl mit ernsthaften Problemen als auch mit einer Kleinigkeit. Da sich diese Ängste in gespenstisches Spuken verwandeln, sprechen die Maßnahmen, die Sie ergreifen, um Gefahren zu vermeiden, Bände darüber, wie Sie im wirklichen Leben darauf reagieren werden.

II .7. Surrealismus

Der Surrealismus (fr. surréalisme) ist eine Kunstrichtung, die in den frühen 1920er Jahren in Frankreich geprägt wurde. Es zeichnet sich durch die Verwendung von Illusionen und paradoxen Kombinationen von Formen aus.

Bosch sollte als Begründer des Surrealismus gelten, zum ersten Mal sieht der Betrachter in seinem Werk die Realität - unmerklich, aber durchaus deformiert, könnte man sagen - einen Traum in der Realität. Im neunzehnten Jahrhundert schlug Redon eine neue Seite in der Weltmalerei – den Surrealismus – auf, indem er ein realistisches Gesicht eines Mannes in einer Spinne schuf („Crying Spider“, 1881). Der Schriftsteller und Dichter Andre Breton gilt im 20. Jahrhundert als Ideologe des Surrealismus. 1918 benannte Guillaume Apollinaire eines seiner Stücke unter der Überschrift „surrealistisches Drama“. Einige der größten Vertreter des Surrealismus in der Malerei waren Salvador Dali, Max Ernst und Rene Magritte. Die prominentesten Vertreter des Surrealismus im Kino sind Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer und David Lynch. Der Surrealismus in der Fotografie erlangte Anerkennung durch die Pionierarbeit von Philipp Halsman.

Das Hauptkonzept des Surrealismus, Surrealität, ist die Kombination von Traum und Realität.

Dazu boten die Surrealisten eine absurde, widersprüchliche Kombination aus naturalistischen Bildern durch Collage und Ready-Made-Technologie. Die Surrealisten waren von der radikalen linken Ideologie inspiriert, aber sie schlugen vor, die Revolution von ihrem eigenen Bewusstsein aus zu starten. Kunst wurde von ihnen als Hauptinstrument der Befreiung konzipiert.

Diese Richtung wurde unter dem großen Einfluss von Freuds Theorie der Psychoanalyse gebildet (obwohl nicht alle Surrealisten die Psychoanalyse mochten, stand Rene Magritte ihm zum Beispiel sehr skeptisch gegenüber). Das primäre Ziel der Surrealisten war die spirituelle Erhebung und Trennung des Geistes vom Materiellen. Einer der wichtigsten Werte war Freiheit sowie Irrationalität.

Der Surrealismus wurzelte im Symbolismus und wurde ursprünglich von symbolistischen Künstlern wie Gustave Moreau und Odilon Redon beeinflusst.

Surrealisten führten ihre Arbeit ohne Rücksicht auf rationale Ästhetik mit phantasmagorischen Formen aus. Sie arbeiteten mit Themen wie Erotik, Ironie, Magie und dem Unterbewusstsein.

Oft führten Surrealisten ihre Arbeit unter dem Einfluss von Hypnose, Alkohol, Drogen oder Hunger aus, um die Tiefen ihres Unterbewusstseins zu erreichen. Sie proklamierten die unkontrollierte Erstellung von Texten – das automatische Schreiben. Eine der Techniken des Surrealismus wurde von Wolfgang Paalen (Wolfgang Paalen) Fusion erfunden.

Die Zufälligkeit der Bilder wich jedoch manchmal ihrer größeren Nachdenklichkeit, und die Surrealität wurde nicht nur zum Selbstzweck, sondern zu einer bewussten Methode, Ideen auszudrücken, die versuchten, gewöhnliche Ideen zu brechen (ein Beispiel dafür ist das reife Werk des Klassikers des Surrealismus Rene Magritte). Deutlich sichtbar wird diese Situation im Kino, das die Traditionen des Surrealismus fortsetzte, die mit der Zeit in Malerei und Literatur an Frische verloren. Beispiele sind Gemälde von Luis Buñuel, David Lynch, Jan Svankmajer.

Geschichte des Surrealismus

Im Frühjahr 1917 prägte Guillaume Apollinaire den Begriff „Surrealismus“ und verwendete ihn erstmals in seinem Manifest „ neuer Geist“, geschrieben für das skandalös sensationelle Ballett „Parade“. Dieses Ballett war ein gemeinsames Werk des Komponisten Erik Satie, des Künstlers Pablo Picasso, des Drehbuchautors Jean Cocteau und des Choreografen Leonid Myasin: „In dieser neuen Vereinigung werden nun einerseits Bühnenbilder und Kostüme und andererseits Choreografien geschaffen. und es treten keine fiktiven Überlagerungen auf. Ich sehe in Parade wie in Form des Superrealismus (Surrealismus) den Ausgangspunkt für eine ganze Reihe neuer Errungenschaften dieses Neuen Geistes.

Gedicht aus Kalligramme

„Das ist keine Pfeife“ von Magritte. Bilderverrat 1928-29

Obwohl das Zentrum des Surrealismus Paris war, verbreitete er sich von 1920 bis in die 60er Jahre in ganz Europa, Nord- und Südamerika Südamerika(einschließlich Karibik), Afrika, Asien und in den 1980er Jahren Australien.

Der bedeutendste Beitrag zum Goldenen Zeitalter des Surrealismus ist das erste Manifest des Surrealismus im Jahr 1924 von André Breton. Fünf Jahre zuvor hatten Breton und Philippe Soupault den ersten „automatischen“ Text, Magnetic Fields, geschrieben. Im Dezember 1924 begann die Veröffentlichung von The Surrealist Revolution, herausgegeben von Pierre Naville, Benjamin Peret und später Breton. Außerdem nahm das Bureau of Surrealist Research seine Arbeit in Paris auf. 1926 schrieb Louis Aragon das Buch „Der Bauer von Paris“. Viele der populären Künstler im Paris der 20er und 30er Jahre waren Surrealisten, darunter René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta und viele andere . Obwohl Breton Pablo Picasso und Marcel Duchamp aufrichtig bewundert und sie ermutigt, sich der Bewegung anzuschließen, halten sie eine gewisse Distanz zu den Surrealisten, obwohl sie deren Einfluss nicht vermeiden.

Der unmittelbare Vorläufer des Surrealismus und des Dadaismus war die Pariser „Schule des Fumismus“ unter der Leitung des Schriftstellers Alphonse Allais und des Künstlers Arthur Sapek. Viele Possen der Fumisten, sowie ihre "Malerei" und Musikalische Werke scheinen genaue Zitate aus der Arbeit und dem persönlichen Verhalten der Dadaisten zu sein, obwohl sie fast vierzig Jahre früher entstanden sind - um die Wende der 1880er Jahre.

Die Erben des Surrealismus

Hauptartikel: Fantastischer Realismus, Visionäre Kunst

Salvador Dali, Arno Breker und Ernst Fuchs bildeten das Goldene Dreieck, und alle drei waren Mitglieder des Ordens von Alexander dem Großen.

Dali hat einmal gesagt: „Der Surrealismus bin ich!“ und auch Ernst Fuchs zu seinem „Nachfolger auf Erden“ ernannt und damit informell die Erbfolge zum Phantastischen Realismus und den daraus hervorgehenden Stilrichtungen, wie beispielsweise der visionären Kunst, übergeben.

moderner Surrealismus

Derzeit wird die Regie merklich kommerzialisiert. In Fortführung der Tradition von Dali, Tanguy, Delvaux, Ernst übernahmen die Künstler von ihnen hauptsächlich die äußere Seite der Regie - die phantasmagorische Handlung. Die tiefenpsychologische Seite des Surrealismus, Ausdruck, der Ausdruck unbewusster Fantasien, sexueller Ängste und Komplexe, die Übertragung von Elementen der eigenen Kindheit, das persönliche Leben in der Sprache der Allegorien – das ist ein innerer Aspekt, der in den 1920er Jahren berücksichtigt wurde und 30er. Titel, die bestimmende Eigenschaft des Surrealismus, wird meistens ignoriert. Jim Warren füllt Leinwände mit farbenfrohen, lebensbejahenden Geschichten und überlegt Hauptziel heitern jeden einzelnen Betrachter auf, wecken ihn mit Interesse am Leben und Ehrfurcht vor der Natur. Bilder von Lyubov Zubova können in "warm" und "kalt" unterteilt werden: Sie sättigt sie entweder mit angenehmen, sanften Farben des Sonnenuntergangs und des goldenen Meeres oder mit den kühlen Farben der Nacht oder des frühen Morgens. Einige Leinwände kombinieren sowohl warm als auch kalt. Die Gemälde scheinen den Betrachter zu ermutigen, einfach die Schönheit, die Kristallinität der Luft, die Ruhe des Meeres zu bewundern, ohne all dies mit irgendwelchen Bedeutungen zu vermitteln. Ein interessantes Beispiel für Surrealismus im Kino stellen die Experimentalfilme des Regisseurs Mathieu Seiler dar. So hat sich der Surrealismus entwickelt, und es ist derzeit schwierig, von ihm als rein zu sprechen starker Einfluss Fantasiekunst und klassische Kunst.

II .acht. Surrealismus von Salvador Dali

III . Recherchieren Sie mit meiner Klasse.

Ich habe meine Nachforschungen angestellt. Meine Klassenkameraden erklärten sich bereit, mir zu helfen.

Studie Nr. 1: Die Wirkung von Fernsehprogrammen auf den menschlichen Schlaf (einer der Faktoren, die die Gesundheit beeinflussen).

Ich beschloss, es herauszufindenWelche Filme wirken sich negativ und positiv auf den Schlaf und damit auf die Gesundheit aus?

Eine in meiner Klasse durchgeführte Studie, an der meine Klassenkameraden (25 Personen) teilnahmen, ermöglichte die Feststellung, dass:

Beim Ansehen diverser Bildungssendungen zu den Themen Gesundheit, Ökologie, Ökonomie, Alltag, politische Lage usw. leidet die Gesundheit der Mitschüler nicht, verbessert sich aber auch nicht. Aus gesundheitlicher Sicht sind diese Übertragungen einfach neutral, abgesehen von den nützlichen Informationen, die ihnen entnommen werden. Sie standen morgens erholt auf.

Beim Anschauen der Nachrichten erlebten die meisten Kinder negative Emotionen, aber sie sind nicht stark und beeinträchtigen die Gesundheit nicht.

Beim Anschauen von Horrorfilmen hatten einige Kinder erhöhten Blutdruck und Kopfschmerzen, während andere nur negative Emotionen erlebten. Bei häufigem Betrachten (innerhalb von 3-5 Tagen) nahm das Aggressionsniveau bei Kindern zu, die Schlafqualität verschlechterte sich, einige hatten Albträume. Am Morgen wachten alle träge und schlecht gelaunt auf.

Beim Anschauen von Komödien verbessert sich die Stimmung der Kinder, es verbessert die Durchblutung und erhöht die Produktion von Dopamin im Blut - dem "Glückshormon", das sich positiv auf den Gesundheitszustand auswirkt.

Beim Betrachten von Melodramen gab es keine Änderungen. Es wurde festgestellt, dass sich Filme bei gemeinsamer Betrachtung durch Familienmitglieder positiv auf das allgemeine Wohlbefinden und die Atmosphäre in der Familie auswirken. Schlafprobleme wurden nicht beobachtet.

Wie aus dem Obigen ersichtlich ist, fühlten sich diejenigen von uns, die Komödien, Melodramen, Detektivgeschichten, Serien und Wissenschaftssendungen sahen, am besten.

Studie Nr. 2: Wann müssen wir ins Bett gehen, um wach zu sein?

Ich beschloss, herauszufinden, ob es einen Unterschied gibtwann ins Bett gehen. Meine Freunde haben mir dabei geholfen.Zuerst gingen wir 5 Tage lang um 8 Uhr ins Bett, dann 5 Tage um 9 Uhr und 5 Tage um 10 Uhr. Meine Freunde und ich stellten fest, dass wir um 8 Uhr schwer einschlafen konnten, aber um 9 Uhr Uhr Lenya und ich sind nach Arbeitstagen schnell eingeschlafen. Obwohl Mischa bemerkte, dass es ihm selbst um 9 Uhr schwer fiel, einzuschlafen. Und als sie um 10 Uhr zu Bett gingen, fühlten sie sich müde und wollten unbedingt nach 9 Uhr schlafen. Mischa sagte, dass für ihn 10 Uhr die beste Zeit zum Einschlafen sei. Wie sich herausstellte, gingen Lenya und ich um 9 Uhr ins Bett und Misha um 10. Und wir kamen zu dem Schluss, dass es von den Gewohnheiten einer Person abhängt, abergleichzeitig ins Bett gehen dann fällt das einschlafen leichter.

Aber abgesehen von einer gewissen Zeit zum leichten Einschlafen gibt es sieweitere Empfehlungen: „Regeln für gesunden Schlaf“

essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen;

kurzer Spaziergang (30 Min.) vor dem Schlafengehen;

warmes Bad vor dem Schlafengehen

Lüften des Zimmers vor dem Schlafengehen;

in völliger Stille einschlafen;

Schlafen Sie auf dem Bauch oder auf der linken Seite.

Einige davon habe ich auch überprüft. 5 Tage lang gingen meine Freunde und ich vor dem Schlafengehen spazieren, nahmen ein Bad und lüfteten das Zimmer. Nachdem wir unsere Gefühle besprochen hatten, wurde uns das klarDiese Tipps funktionieren wirklich: wir sind schneller eingeschlafen.

Der Rat der Ärzte.

Aber wie Ist es leicht, morgens aufzustehen? Ärzte raten:

Stehen Sie allmählich auf und dehnen Sie sich 10 Minuten lang im Bett.

Massage der Finger und Ohrläppchen, wie es an ihnen liegt große Menge Nervenenden, und der Körper wacht auf, wenn sie stimuliert werden;

kühle, stärkende Dusche;

eine Tasse duftenden Tee.

Ich habe auch einen kleinen Trick gelernt... Es stellt sich heraus, dass es eine interessante Übung gibt, mit der Sie sich schnell aus der hartnäckigen Umarmung des Schlafes befreien können. Noch im Halbschlaf, im Halbschlaf müssen Sie sich auf den Rücken drehen, das Kissen unter dem Kopf entfernen, sich wie ein „Soldat“ flach hinlegen und die Bewegungen des gefangenen Fisches nachahmen: Oberer Teil Der Oberkörper sollte fast bewegungslos bleiben und die Beine - genauer gesagt die Füße und Schienbeine, die miteinander verbunden sind, müssen von einer Seite zur anderen bewegt werden (während Sie die Füße zu sich ziehen).

Meine Freunde und ich begannen, diese lustige Übung auszuprobieren. Nachdem wir morgens „Schwänze“ geschüttelt haben, fühlen wir uns fröhlich und unsere Stimmung steigt.

Fazit

Wir haben bestätigt, dass Schlaf die wichtigste Komponente der menschlichen Aktivität ist. Je besser wir schlafen, desto besser sind die Ergebnisse unserer Arbeit für den Tag. Der Schlaf ist keine vom aktiven Leben „durchgestrichene“ Zeit. Dies ist der Prozess, während dessen unser Körper Kraft gewinnt und uns darauf vorbereitet nächster Tag. Guter Schlaf gibt uns Kraft, wir fühlen uns fit, wir denken klar, wir schaffen. So können wir uns den ganzen Tag über auf die Arbeit konzentrieren. Der beste Weg alles, was wir uns vorgenommen haben, ist, unserem Körper Zeit zu geben, sich im Schlaf auszuruhen. Zusammengestellt "Die Regeln des gesunden Schlafes."

Außerdem erfuhren wir, wie sich Schlaf auf die menschliche Gesundheit auswirkt und dass häufiges Ansehen von Horrorfilmen zu erhöhtem Druck, Kopfschmerzen, Anspannung des Nervensystems, Alpträumen und anderen negativen Folgen führt.

Projektproblem:

Ziel des Projekts:

Projektprodukt:

Herunterladen:

Vorschau:

Städtische Bildungseinrichtung Buturlinovskaya Sekundarstufe

Sekundarschule Nr. 1

Festival der Forschung und kreativen Arbeit von Studenten

"Portfolio"

Informations- und Forschungsprojekt

Thema: Wie wirkt sich gesunder Schlaf auf die Langlebigkeit des Menschen aus?

Projektleiterin: Iskra Olga Yurievna, Biologielehrerin.

1. Einleitung. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu Langlebigkeit. Ziel des Projekts.

2. Was tun, wenn Sie nicht gut schlafen?

3. Warum ist Schlafmangel gefährlich?

1. Einleitung. Ziel des Projekts.

Mangel an gesundem Schlaf führt zu einer falschen Verarbeitung von Informationen im Gehirn. Bei Schlafmangel beginnt das Gehirn, Informationen in kontrollierteren Prozessen zu kategorisieren, und dies ist mit potenziell verheerenden Fehlern bei der schnellen und genauen Verarbeitung neuer Daten behaftet.

Schlafentzug hindert das Gehirn daran, Informationen, die in lebensbedrohlichen Situationen für Ärzte, Feuerwehrleute, Soldaten und Eltern entscheidend sein können, schnell und richtig einzuordnen. Viele alltägliche Aufgaben in unserem Leben erfordern eine richtige Kategorisierung durch das Gehirn, insbesondere für Menschen mit verantwortungsvollen Berufen.

Es ist für einen Menschen natürlich, wenn er schläft, weil er schlafen möchte, und nicht, weil es Zeit ist. Und es ist auch natürlich, dass er aufwacht, wenn er genug geschlafen hat, und nicht, weil es nötig ist. Aber die Lebensweise eines Arbeiters erlaubt es nicht, nach einem solchen Schema zu leben. Daher leiden viele unter Schlafmangel, Schlafstörungen.

Projektproblem:

Für meine Altersgenossen ist das Thema gesunder Schlaf sehr relevant. Viele von ihnen befinden sich in einem Zustand chronischen „Schlafmangels“.Schlafentzug oder Schlafmangel führt zu Schläfrigkeit Tageszeit, Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten usw. Das heißt, der tägliche physiologische und mentale Zustand einer Person verschlechtert sich, was zu einer Verringerung seiner Arbeitsfähigkeit führt.

Ziel des Projekts:

Sammeln Sie Informationen über Konzepte wie "gesunder Schlaf", "Schlaflosigkeit". Finden Sie die Faktoren für gesunden Schlaf heraus.

Projektprodukt:

nützliche Tipps zur Erhaltung der Gesundheit und zur Verlängerung der menschlichen Lebenserwartung.

Gesunder Schlaf.

Gesunder Schlaf - Dies ist eine Garantie für Gesundheit und Erfolg in einer Karriere, und ihre Abwesenheit ist eine sichere Garantie für eine Abnahme der Arbeitsfähigkeit und das Auftreten verschiedener Krankheiten.

Traum - ein bestimmter physiologischer Zustand, dessen Bedarf bei einer Person regelmäßig entsteht. Dieser Zustand ist durch einen relativen Mangel an Bewusstsein und Aktivität der Skelettmuskulatur gekennzeichnet.

Traum Es ist ein bedeutender und wichtiger Teil des Lebens eines jeden. Im Schlaf muss sich unser Körper psychisch und physisch erholen, Kraft und Energie für einen neuen Arbeitstag tanken.

Gesunder Schlaf erfordert 6-10 Stunden, wobei 8 Stunden Schlaf als ideal angesehen werden. Jeder Mensch hat ein individuelles Schlafbedürfnis und es gilt, den optimalen Zeitraum für ausreichend Schlaf zu bestimmen und die Voraussetzungen für einen gesunden, vollwertigen Schlaf zu schaffen.

Anzeichen für gesunden Schlaf:

eine Person schläft schnell unmerklich für sich selbst ein;

der Schlaf ist ununterbrochen, kein nächtliches Erwachen;

Schlafdauer ist nicht zu kurz;

Schlaf ist nicht zu empfindlich, die Schlaftiefe erlaubt es einer Person, nicht auf äußere Reize zu reagieren.

Daher gesunder Schlaf ist ein ruhiger, tiefer und ununterbrochener Prozess. Es ist für einen Menschen natürlich, wenn er schläft, weil er schlafen möchte, und nicht, weil es Zeit ist. Und es ist auch natürlich, dass er aufwacht, wenn er genug geschlafen hat, und nicht, weil es nötig ist. Aber die Lebensweise eines Arbeiters erlaubt es nicht, nach einem solchen Schema zu leben. Daher leiden viele unter Schlafmangel, Schlafstörungen.

Schlafentzug oder Schlafmangel führt zu Tagesmüdigkeit, Gedächtnisstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten etc. Das heißt, der tägliche physiologische und mentale Zustand einer Person verschlechtert sich, was zu einer Verringerung seiner Arbeitsfähigkeit führt.

Was tun, wenn Sie nicht gut schlafen?

Wenn Sie nicht gut schlafen, oft mitten in der Nacht aufwachen, Sie von Schlaflosigkeit gequält werden, dann beeilen Sie sich nicht, sofort nach Beruhigungsmitteln zu rennen, bedeutet fürSchlaflosigkeit Behandlung und Schlaftabletten. Vielleicht liegt es auch an der falschen Schlafvorbereitung. Erholsamer Tiefschlaf ist so charakteristisch für einen gesunden Menschen, dass es sich nicht lohnen würde, sich mit diesem Thema zu beschäftigen, wenn Gesundheit nicht eine so große Seltenheit wäre. Die Hauptfaktoren von Schlafstörungen sind Nervosität und psychische Störungen.

Eine detaillierte Betrachtung davon ist das Thema einer separaten und sehr soliden Arbeit, aber hier werden wir uns nur auf die Grundregeln konzentrieren.

2. Es ist ratsam, spätestens um 22-23 Uhr ins Bett zu gehen.Für eine normale Nachtruhe reichen 5-6 Stunden aus. Die meisten nützliche Zeit zum Schlafen - von elf Uhr abends bis fünf Uhr morgens. In jedem Fall muss der Schlaf unbedingt die Zeit von zwei Uhr morgens bis vier Uhr morgens erfassen. Zu dieser Zeit ist der Schlaf am stärksten, Sie sollten versuchen, zu dieser Zeit mindestens eine Stunde zu schlafen. Schlafen während des Tages wird nicht empfohlen. Wenn du tagsüber müde bist, solltest du Savasana machen. Es ist besonders unerwünscht, vor Sonnenuntergang zu schlafen. Die Schlafdauer hängt davon ab, was Sie pro Tag essen: Je weniger Sie essen, desto weniger Schlaf brauchen Sie. Langleber schlafen wenig - nicht mehr als 4-6 Stunden am Tag. Ein Dreischicht-Arbeitssystem ist unerwünscht, insbesondere ein Zeitplan, bei dem die Schicht jede Woche wechselt.

3. Es wird empfohlen, mit dem Kopf nach Norden (oder nach Osten) zu schlafen.Die Anforderung an die korrekte Ausrichtung des Körpers im Raum ist mit der Notwendigkeit verbunden, elektromagnetische Felder zu koordinieren. Die Bewegungsrichtungen der elektromagnetischen Wellen der Erdkruste und des Menschen müssen übereinstimmen. Akademiemitglied Helmholtz behandelte mit dieser Methode sogar Menschen.

4. Schlafen Sie am besten auf einer harten, ebenen Oberfläche.Auf weichen Federbetten verbiegt sich der Körper unweigerlich, was zu einer Verletzung der Blutversorgung des Rückenmarks und führt verschiedene Körper, die geklemmt sind. Darüber hinaus führt es zu eingeklemmten Nervenenden, die jeden Teil des Körpers beeinträchtigen können. Kein Wunder, dass Ärzte, die eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben, und Patienten mit Ischias empfehlen, auf einem völlig harten Bett zu schlafen. Idealerweise sollte das Bett (zumindest unter der Matratze) aus unlackierten und unlackierten Brettern bestehen. Aber es ist schön und einfach, eine Sperrholzplatte auf einem Gitter oder einer anderen Unterlage zu installieren. Von oben können Sie eine wattierte Decke und eine Decke oder sogar eine normale wattierte Matratze in 1-2 Schichten legen. Gesunde Menschen verzichten besser auf ein Kopfkissen oder beschränken sich auf ein dünnes und recht dichtes Kopfkissen. Dies hält die Halswirbelsäule in einem normalen Zustand, verbessert die Hirndurchblutung, hilft bei der Normalisierung des intrakraniellen Drucks und verhindert die Bildung von Falten im Gesicht und am Hals. Allerdings Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bronchialasthma Sie sollten das Kissen nicht aufgeben, bis die zugrunde liegende Krankheit geheilt ist, und in Phasen der Exazerbation können Sie zwei oder drei harte Kissen verwenden.

5. Es ist wünschenswert, so nackt wie möglich zu schlafen.Wenn es kalt ist, decken Sie sich besser mit einer zusätzlichen Decke zu.

6. Das Schlimmste ist, die ganze Zeit auf dem Bauch zu schlafen. Am besten seitlichmehrmals während der Nacht von einer Seite zur anderen drehen (selbsttätiges Umdrehen), um die Nieren und andere Organe nicht zu überlasten. Sie können auf dem Rücken schlafen.

7. Nachtzugluft ist sehr schädlich, sie führt zu Schnupfen und Erkältungen.Öffnen Sie am besten das Fenster, aber schließen Sie die Tür fest. Oder verlassen Fenster öffnen in den Nebenraum und schließen Sie die Tür nicht. Sie können keine Angst haben, die Temperatur zu senken, die Hauptsache ist, Zugluft zu vermeiden. Im Extremfall können Sie das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen ordentlich lüften. Um einer Erkältung vorzubeugen, empfiehlt es sich, in Socken zu schlafen.

8. Der menschliche Schlaf ist in Zyklen unterteilt, die jeweils aus Phasen des "schnellen" und "langsamen" Schlafes unterschiedlicher Tiefe bestehen. Normalerweise dauern die Zyklen 60 bis 90 Minuten, und es wird bemerkt, dass in gesunde Menschen Zyklus nähert sich 60 Minuten. Bis zum Morgen, insbesondere bei zu langem Schlaf, werden die Zyklen jedoch stark gedehnt. Gleichzeitig nimmt der Anteil des "schnellen" Schlafes, in dem wir Träume sehen, stark zu. Für eine vollständige Erholung reicht es aus, 4 Ihrer Biozyklen zu schlafen. So schlafen viele Hundertjährige. Es ist jedoch normal zu schlafen und 6 Biozyklen. Es ist sehr wichtig, den Schlaf während des Biozyklus nicht zu unterbrechen. Wenn Sie eine Person mitten in einem dieser Intervalle aufwecken, wird sie sich unausgeruht und überwältigt fühlen. Daher ist es besser, nicht mit einem Wecker aufzustehen, sondern mit " innere Uhr". Wenn Sie einen Wecker starten, stellen Sie fest, dass es eine ganzzahlige Anzahl von Schlafzyklen gibt. In extreme Bedingungen Sie können für zwei Biozyklen schlafen. Aber für viele scheint das alles ein unerreichbarer Traum zu sein. Einige schlafen 10-11 Stunden und können auf keine Weise aufstehen, während andere im Gegenteil an Schlaflosigkeit leiden.

9. Faustregel für Laien langer Schlaf: Bleib nicht im Bett!Sobald eine Person aufwacht (und dies kann früh am Morgen sein), müssen Sie lächeln, sich strecken, die Decke abwerfen und aufstehen. Und normalerweise schauen die Leute auf die Uhr: "Oh, es ist erst 5 Uhr!" und wieder hinlegen. Aber die Vorteile eines solchen Alterns sind höchst fraglich. Wenn Sie morgens um 4 oder 5 Uhr aufstehen, bleibt viel Zeit für Gymnastik, Wasserverfahren, Hausarbeit. Zwar möchten Sie die ersten 5-7 Tage morgens oder nachmittags schlafen, aber dies ist kein echtes Bedürfnis, sondern nur eine Gewohnheit des Körpers. Dann wird es vorübergehen. Aber tagsüber ist es ratsam, sich mehrmals zu entspannen (Shavasana).

10. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, die das Nervensystem erregenden Erlebnisse des vergangenen Tages loszuwerden.Mache Kontemplation, Shavasana, stimme dich ein Guter Schlaf Ruhe und Erholung für den gesamten Organismus. Ein weiser Spruch ist bekannt: "Ein gutes Gewissen ist das beste Schlafmittel." Um die Selbstverbesserung zu beschleunigen, muss eine Person alle ihre Gedanken, Worte und Handlungen analysieren, die tagsüber vor dem Schlafengehen stattgefunden haben. Sehen Sie, gegen welche Gesetze verstoßen wurde usw. Die Selbstuntersuchung kann in jeder Position durchgeführt werden, am besten liegt man jedoch mit ausgestreckten Beinen und nach oben gedrehten Armen auf dem Rücken, so dass die Muskulatur des ganzen Körpers entspannt ist. In dieser Position wird für die vitale Aktivität der Muskulatur am wenigsten Energie benötigt, wodurch dem Gehirn mehr Energie zugeführt wird. Bei starke Müdigkeit Beine, ist es besser, eine auf dem Rücken liegende Pose einzunehmen, wobei die Beine angewinkelt und an die Brust gedrückt werden. Diese Haltung hilft, die Venen der Beine zu entspannen, fördert die Durchblutung und die Herzfunktion.

Was ist die Gefahr von Schlafmangel?

Mangel an gesundem Schlaf führt zu einer falschen Verarbeitung von Informationen im Gehirn. Forscher der University of Texas haben herausgefunden, dass das Gehirn bei Schlafmangel beginnt, Informationen in kontrollierteren Prozessen zu kategorisieren, was mit potenziell verheerenden Fehlern bei der schnellen und genauen Verarbeitung neuer Daten behaftet ist.

Forscher haben herausgefunden, dass Schlafentzug das Gehirn daran hindert, Informationen, die in lebensbedrohlichen Situationen für Ärzte, Feuerwehrleute, Soldaten und Eltern entscheidend sein können, schnell und richtig einzuordnen. Viele alltägliche Aufgaben in unserem Leben erfordern eine richtige Kategorisierung durch das Gehirn, insbesondere für Menschen mit verantwortungsvollen Berufen.
An der Studie nahmen 49 Freiwillige im Alter von 19-20 Jahren teil. Das Gehirn von Menschen mit Schlafstörungen wechselt von einer informationsintegrierten Verarbeitungsstrategie zu einer regelbasierten Strategie. Einige der Probleme der Informationskategorisierung hängen mit der bewussten, expliziten Verarbeitung von Daten durch die Frontalsysteme des Gehirns zusammen, die hauptsächlich unter Schlafentzug leiden, sagen amerikanische Neurowissenschaftler.
Physiologen glauben auch, dass Unterschiede in der kortikalen weißen Substanz des Gehirns die kognitive Anfälligkeit für die negativen Folgen eines Mangels an normalem Schlaf vorhersagen.
Jetzt über Schlaflosigkeit.

Der schlimmste Ausweg ist die Einnahme von Schlaftabletten.

Dale Carnegie bietet gute Regeln für den Umgang mit Schlaflosigkeit:

1. Wenn du nicht schlafen kannst, … aufstehen und arbeiten oder lesen, bis man müde wird.“ In der Tat macht es keinen Sinn, lustlos ins Bett zu gehen. Wenn die „Zeit gekommen“ ist, bedeutet dies nicht, dass der Körper Schlaf braucht Not wird sich zeigen, eine Person wird sogar zu dem Marsch einschlafen, der von einer Blaskapelle unter dem Fenster aufgeführt wird. Stehen Sie auf Ihrer Seite besser auf und machen Sie sich an die Arbeit.

2. Denken Sie daran an Schlafmangel ist noch niemand gestorben. Angst durch Schlaflosigkeit ist meist schädlicher als Schlaflosigkeit selbst.“ Oft haben Menschen Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen. In ihrem Kopf hat sich ein Klischee abgelagert: „Du brauchst 8 Stunden Schlaf.“ Können sie nicht schlafen, sind sie nervös, aber das verschlimmert nur die Schlaflosigkeit, wenn du nicht aufstehen willst, kannst du im Bett bleiben, du musst nur den Schlafmangel in Kauf nehmen, dir sagen: „Ist schon okay. Ich werde mich einfach hinlegen, ausruhen, über etwas nachdenken."

3. Entspanne deinen Körper". Es ist sehr gut, sich vor dem Schlafengehen auf dem Boden zu entspannen, aber nicht sehr lange. Legen Sie sich dann ins Bett und "lassen Sie die Gedanken los".

4. Wenden Sie körperliche Übungen an. Bringen Sie sich in eine solche Müdigkeit, dass Sie nicht in der Lage sind, wach zu bleiben.“ Körperliche Bewegung ist zu jeder Tageszeit gut, nur in den letzten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist ein intensives Training unerwünscht. Gehen an der frischen Luft ist sehr sinnvoll Sie können es sich zur Regel machen, sich nach dem Abendessen anzuziehen und in zügigem Tempo auszugehen

5-6-7 Kilometer. Nicht weniger wertvoll sind Härtungsverfahren, die die Funktion des Nervensystems normalisieren.

Und weiter Einige Tipps für Schlaflose. Tagsüber nicht schlafen! Auch bei starker Schläfrigkeit ist es besser, spazieren zu gehen, denn abends besteht ein großes Schlafbedürfnis. Sie können Shavasana einnehmen, Müdigkeit lindern, aber 2-3 Stunden nicht schlafen! Verzichten Sie in den Abendstunden auf Kaffee und andere Genussmittel. Essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen. Der erste Gedanke beim Erwachen sollte von Vorfreude auf den kommenden Tag erfüllt sein. Sie können sich zum Beispiel den Satz sagen: "Das Leben ist schön und erstaunlich." Aufwachen, nicht lange im Bett liegen. Stehen Sie schnell aus dem Bett, es gibt Langlebigkeit.

Mache die Aufwachübung, bevor du aufstehst.

Ausgangsposition: Rückenlage, Beine zusammen, Arme am Körper, Finger zu Fäusten geballt. Die Übung besteht aus drei Teilen:

1) strecken Sie gleichzeitig mit einer Faust und einer Ferse eine Seite des Körpers, zum Beispiel die linke;

2) strecken Sie die Faust und die Ferse der anderen Seite (rechts);

3) Strecken Sie sich mit beiden Armen und Beinen zusammen. Führen Sie die Übung drei- bis fünfmal durch. Diese Übung beugt Ischias und lumbosakralen Erkrankungen vor. Wenn Sie keine Lust haben aufzustehen, dann massieren Sie Ihre Ohren, klopfen Sie mit den Handflächen auf Stirn, Wangen, Brust, Hüften – und der Schlaf ist weg.

Denken Sie daran, dass wir ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen. Daher ist es wichtig, sich um dieses Drittel unseres Lebens zu kümmern und seinen natürlichen Rhythmus beizubehalten.

Tipps für einen vollen und gesunden Schlaf (Projektprodukt).

Beschriftungen der Folien:

Gesunder Schlaf – Langlebigkeit des Menschen Gesunder Schlaf = Langlebigkeit des Menschen. Autor - Zheregelya Yana Leiter - Iskra O.Yu. MOU Buturlinovskaya Mittelschule №1

Schlaf ist ein natürlicher und sehr wichtiger Prozess für den menschlichen Körper. Schlaf ist ein kleines Leben voller lebhafter Träume, Glückseligkeit und Entspannung.

Der menschliche Körper ist so konstruiert, dass er sich am Ende eines jeden Tages ausruhen oder schlafen muss. Schlaf ist für jeden Menschen notwendig, genau wie Luft oder Nahrung. Wenn eine Person das Schlafregime nicht einhält oder an Schlaflosigkeit leidet, nutzt sich ihr Körper schneller ab, es treten verschiedene Abweichungen auf, die zu Krankheiten führen. Der menschliche Körper ist so konstruiert, dass er sich am Ende eines jeden Tages ausruhen oder schlafen muss. Schlaf ist für jeden Menschen notwendig, genau wie Luft oder Nahrung. Wenn eine Person das Schlafregime nicht einhält oder an Schlaflosigkeit leidet, nutzt sich ihr Körper schneller ab, es treten verschiedene Abweichungen auf, die zu Krankheiten führen.

Damit der Schlaf voll und der Körper länger jung und gesund bleibt, müssen bestimmte Regeln beachtet werden.

Halten Sie einen Schlafplan ein. Stehen Sie gleichzeitig auf und gehen Sie ins Bett, egal wie viel Schlaf Sie haben. Anstatt am Wochenende vor dem Mittagessen zu schlafen, verteilen Sie diese Stunden auf Wochentage und stehen Sie am Wochenende morgens genauso auf wie an Werktagen. Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett. Nach anderthalb Monaten haben Sie den Wunsch zu schlafen, wenn Sie gemäß dem Zeitplan ins Bett gehen, und Sie werden ohne Wecker aufwachen. Halten Sie einen Schlafplan ein. Stehen Sie gleichzeitig auf und gehen Sie ins Bett, egal wie viel Schlaf Sie haben. Anstatt am Wochenende vor dem Mittagessen zu schlafen, verteilen Sie diese Stunden auf Wochentage und stehen Sie am Wochenende morgens genauso auf wie an Werktagen. Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett. Nach anderthalb Monaten haben Sie den Wunsch zu schlafen, wenn Sie gemäß dem Zeitplan ins Bett gehen, und Sie werden ohne Wecker aufwachen.

Ihr Schlaf muss ununterbrochen sein. Wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird, fühlen Sie sich tagsüber schläfrig. Es ist besser, 6 Stunden ununterbrochen zu schlafen als 8 Stunden unruhig. Lassen Sie sich nach dem Aufwachen nicht im Bett liegen. Missbrauchen Sie nicht tagsüber schlafen dies kann zu Schlaflosigkeit führen. Ihr Schlaf muss ununterbrochen sein. Wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird, fühlen Sie sich tagsüber schläfrig. Es ist besser, 6 Stunden ununterbrochen zu schlafen als 8 Stunden unruhig. Lassen Sie sich nach dem Aufwachen nicht im Bett liegen. Missbrauchen Sie den Tagesschlaf nicht, er kann zu Schlaflosigkeit führen.

Schaffen angenehme Umgebung in dem Zimmer, in dem Sie schlafen. Ein bequemes Bett und schöne Bettwäsche tragen zu einer guten Nachtruhe bei. Es ist besser, in einem Nachthemd aus Naturmaterial zu schlafen, und wenn es kalt ist, decken Sie sich besser mit einer Decke zu. Entfernen Sie aus dem Zimmer, in dem Sie schlafen, alle Haushaltsgegenstände, die Lärm verursachen. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung in dem Raum, in dem Sie schlafen. Ein bequemes Bett und schöne Bettwäsche tragen zu einer guten Nachtruhe bei. Es ist besser, in einem Nachthemd aus Naturmaterial zu schlafen, und wenn es kalt ist, decken Sie sich besser mit einer Decke zu. Entfernen Sie aus dem Zimmer, in dem Sie schlafen, alle Haushaltsgegenstände, die Lärm verursachen.

Schlaf schön!!! Gesunder Schlaf!!!

Grüße, viele-Respekt-m-e-meine Seiten eines gesunden Lebensstils! In diesem Jahr sprechen wir darüber, wie sich Schlaf auf die Gesundheit auswirkt. Und auch obligatorisch-für-tel-aber ras-schreibe auf Punkte, wie man schläft. Es versteht sich von selbst, dass alles mit Links zu . Obwohl es um die Vorteile des Schlafes geht, sind wir im Allgemeinen bereits Pi-Sa-Li. Und unser post-yan-nye chi-ta-te-li könnte mit dem richtigen wi-la-mi schlafen, oz-on-to-mi-sya. Aber zum Thema, wie sich Schlaf auf die Gesundheit auswirkt, re-gu-lyar-aber gehen Sie auf-wissenschaftliche Forschung-folgen-bevor-va-tion, mit jemandem kann es nützlich sein, -auf-zu-mite-sya. Außerdem ist Wiederholung die Mutter des Lernens! Schauen wir uns deshalb ein letztes Mal an, was aus den Nachrichten über Träume-wir-de-no-yah geworden ist.

Aber bevor er darüber spricht, wie sich Schlaf auf die Gesundheit auswirkt, lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie schlafen müssen. Denn das ist aus praktischer Sicht das Wichtigste! In Anbetracht dessen solltest du unbedingt das folgende einfache pra-vi-la beachten: (1) schlafe jeden Tag zur gleichen Zeit, (2) schlafe in der Mohnblume -si-klein-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-aber pro-vet-ri-wai-te Raum und (4) du-gleich-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru im Raum bis 20–24 ° C. Aber wenn Sie es aus irgendeinem Grund nicht schaffen, normal einzuschlafen, dann pop-ro-buy-te: (1) nicht ansehen blaues Licht vor dem Schlafengehen und (2) me-di-ti-ro-vat vor dem Schlafengehen, (3) sowie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen, oder zumindest dis-pa-ri-vat no-gi.

Was sollte nicht getan werden?

Falls Sie nicht jeden Tag a-lu-cha-et-sya haben, aber die Norm für die Dauer des Schlafes halb einnehmen, müssen Sie nicht -gehen. Das ist so-so-s-t-vu-et on-ru-she-der Schlafmodus-belebend-mit-t-in-va-niya und nur Schnurrbart-Lippe-la-et -tion. Starre-rai-tes halten sich einfach mehr oder weniger an die Norm und gehen max-si-mum zur niedrigsten Zeit schlafen. Für Kinder sind das 12-15 Stunden am Tag, für Jugendliche 10-12 Stunden, für Erwachsene 7-9 Stunden und für ältere Menschen nicht weniger als 6 Stunden am Tag. Versuchen Sie gleichzeitig, schlaflose Nächte zu vermeiden. Da-ku-ku, as-ka-zy-va-yut-Forschung-nach-vorher-va-tion, kann sich sogar eine schlaflose Nacht als ernsthafter nicht-ga-tiv-noe-Einfluss auf die Gesundheit herausstellen.

Wie schläft man richtig?

Wie wirkt sich Schlaf auf die Gesundheit aus?

Auf die positivste Weise! Da der Schlaf voll von Ihnen ist, gibt es viele lebenswichtige, aber wichtige Funktionen. Was können Sie in unserem Artikel darüber tun? die Vorteile des Schlafes . Aber ein unruhiger Schlaf kann die gravierendsten Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Zum Beispiel non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et mit der Entwicklung von Angststörungen und dep-res-si . Außerdem pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu überflüssiges Gewicht . Und auch nicht-dos-ta-aktueller Schlaf ist nicht-ga-tiv-sondern beeinflusst sos-i-ne Gehirn-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Nun, es versteht sich von selbst, dass die ra-bo-so-Möglichkeit nicht vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower ist als die von man-lo-ve-ka, from-death-nu-she-go-low-women-noe-ob-ehrlich-in-der-Zeit-mich-nein.

Fazit: du musst schlafen dos-ta-genau-aber und richtig-vil-aber, pos-kol-ku nein-dos-ta-aktuell schlafen na-aber-sitzen ernsthafte Gesundheitsschäden-ro-view und ra-bo-dann -spo-eigene-nos-ti. Wenn eine Person wegen ra-bo-you nicht du-sy-pa-et-sya ist, wird sie folglich auf lange Sicht in der Lage sein, sie weniger mit dir zu verführen -neck, und nicht mehr-neck count-ob-in. Es wird nur nicht funktionieren, aber nicht lange. Also, zeig-dein-Laye-dieses-Co-Bewusstsein und schlafe so viel wie du-zu-lo-gleich-aber schlafe mit-ro-do!